Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

ru-transferfactor.ru

Передняя зубчатая мышца. Musculus serratus anterior.

Передняя зубчатая мышца / Musculus serratus anterior

Назад

Латинское название: serratus - зубчатый; anterior -передний.

Передняя зубчатая мышца образует медиальную стенку подмышечной впадины вместе с верхними пятью ребрами. Это большая мышца, состоящая из пальцевидных образований. Нижние выступы переплетаются с местом отхождения наружной косой мышцы.

Место отхождения. Наружные поверхности и верхние края верхних восьми или девяти ребер и фасция, покрывающая межреберные пространства.

Место прикрепления - Передняя (реберная) поверхность медиального края лопатки и нижнего угла лопатки.  

Действие. Вращает лопатку при отведении и сгибании руки. Тянет лопатку (тянет ее вперед на стенке грудной клетки и приводит ее близко к стенке грудной клетки), облегчая толкающие движения, например отжимания или удары кулаком.

Иннервация. Длинный грудной нерв С5, 6, 7, 8.

Кровоснабжение. Латеральная грудная артерия (от подмышечной артерии).

Основное функциональное движение. Пример: достижение рукой чего-либо впереди, только в пределах досягаемости.

Примечание. Повреждение длинного грудного нерва приводит к тому, что медиальный край лопатки отходит от задней стенки грудной клетки; результатом этого является «крыловидная лопатка». Ослабление мышцы также приводит к «крыловидной лопатке», особенно при удержании груза спереди туловища.

Все о мышцах верхних конечностей на курсах массажа в СПб! →

Page 2

город Санкт-Петербург

Петроградская

Каменноостровский проспект, д. 54/31

www.sportmassag.ru

Передняя зубчатая мышца

Латинское название: serratus — зубчатый; anterior -передний.

Передняя зубчатая мышца образует медиальную стенку подмышечной впадины вместе с верхними пятью ребрами. Это большая мышца, состоящая из пальцевидных образований. Нижние выступы переплетаются с местом отхождения наружной косой мышцы.

Место отхождения: Наружные поверхности и верхние края верхних восьми или девяти ребер и фасция, покрывающая межреберные пространства.

Место прикрепления: Передняя (реберная) поверхность медиального края лопатки и нижнего угла лопатки.

Действие: Вращает лопатку при отведении и сгибании руки. Тянет лопатку (тянет ее вперед на стенке грудной клетки и приводит ее близко к стенке грудной клетки), облегчая толкающие движения, например отжимания или удары кулаком.

Иннервация: Длинный грудной нерв С5, 6, 7, 8.

Кровоснабжение: Латеральная грудная артерия (от подмышечной артерии).

Основное функциональное движение: Пример: достижение рукой чего-либо впереди, только в пределах досягаемости.

Примечание: Повреждение длинного грудного нерва приводит к тому, что медиальный край лопатки отходит от задней стенки грудной клетки; результатом этого является «крыловидная лопатка». Ослабление мышцы также приводит к «крыловидной лопатке», особенно при удержании груза спереди туловища.

Статья написана при помощи сайта wikipedia

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 [email protected]

stretching-guru.ru

Передняя зубчатая мышца - Люблю жить!

Тренировка различных групп мышц является основой любой тренировочной системы. Чтобы накачать красивый торс, недостаточно выполнять только упражнения по тренировке грудных, широчайших мышц и мышц пресса. Подчеркнуть эти группы, их эстетическую красоту, можно тренируя зубчатые мышцы. Они являются маленькой, но очень важной деталью в общей картине тренированного тела.

Для того, чтобы дать косвенную нагрузку зубчатым мышцам, необходимо выполнять упражнения по тренировке спины, груди и плеч. Растягивание и сжатие грудной клетки, а также приведение и отведение рук от тела являются основными видами упражнений.

Назначение зубчатых мышц

Передняя зубчатая мышца позволяет смещать лопатки вперед и наружу. В связке с мышцами других групп поднимает руки выше линии горизонта и участвует в расширении грудной клетки.

Именно исходя из функций, которые выполняют зубчатые мышцы, можно сделать вывод о наиболее подходящих упражнениях для их тренировки.

На тренировках следует повторять именно те движения, которые физиологически характерны для данных мышц.

Но, несмотря на это, определить специфические упражнения непросто. Проработка зубчатых мышц происходит косвенно, во время тренировки других групп мышц. Это вызвано тем, что изолировать их во время тренировки невозможно.

Наибольшее напряжении зубчатые мышцы испытывают при работе над грудными и дельтовидными.

Для создания наиболее подходящей системы тренировок, нужно определить комплекс упражнений, которые будут прокачивать и зубчатые, и другие группы мышц.

Упражнения для зубчатых мышц

Для правильной тренировки передней зубчатой мышцы, следует особое внимание уделить выполнению статических упражнений. Комплекс подобных тренировок можно проводить как с нагрузкой, так и без нее. Лучше всего тренировать переднюю зубчатую мышцу статическим упражнением «широчайшие мышцы».

Для правильного выполнения данного упражнения, как и любого другого, необходимо детально изучить его технику. Необходимо принять правильное исходное положение — руки упираются кистями в бока корпуса, ноги на ширине плеч, стойка прямая. При выполнении упражнения, движения будут осуществляться в верхней части корпуса.

Движение нужно начинать с создания напряжения в широчайших мышцах спины. Одновременно с этим прогибаем поясницу и выдвигаем грудь вперед. Таким образом, плечевой пояс подается назад и потом, вместе с локтями, выдвигается вперед. Лопатки нужно держать максимально разведенными в стороны и смещенными вперед.

Почувствовав точку максимального напряжения, следует максимально долго задержаться в таком положении. Именно в данный момент передняя зубчатая мышца находится в состоянии наибольшего статического напряжения. После завершения выполнения упражнения, следует расслабить все напряженные группы мышц и немного потянуться.

Данное упражнение нужно выполнять в несколько подходов, но не менее трех.

Упражнение с нагрузкой

Еще одним интересным упражнением для накачки зубчатых мышц, является выполнение упражнений с отягощением. Наибольшего эффекта можно достичь, используя в тренировке гантель и выполняя упражнение пулловер.Для занятия исходного положения нужно лечь на скамью взяв в руки гантель.

Особое внимание следует уделить способу удержания гантели в руках: удержание осуществляется за один конец гантели двумя руками. Удерживая гантель нужно вытянуть руки вертикально вверх и немного согнуть их в локтях.

После занятия исходного положения, переходим к непосредственному выполнению упражнения.

Следует, не сгибая рук, плавно опустить гантель вниз. Выполняя данное движение сделайте активный вдох. В этот момент вы почувствуете растягивание грудной клетки. В таком положении нужно немного задержаться и, уже на выдохе, плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение выполнить необходимое количество повторений.

Очень важно перед выполнением данного упражнения проверить крепление блинов. Ненадежно зафиксированные части гантели, могут сильно травмировать вас. Также нужно соблюдать технику дыхания: вдох при опускании рук с гантелью, выдох при возвращении рук в исходное положение.

Для достижения максимально эффекта, тренировочный процесс следует проводить в 3-5 подходов, с 15-20 повторениями.Данными упражнениями тренируются не только зубчатые мышцы, но и мышцы пресса, груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы.

Пуловер с гантелей можно выполнять и расположившись поперек скамьи. На нее кладется только верхняя часть спины, а ноги упираются в пол. Заняв исходное положение, нужно следить за тем, чтобы таз находился ниже уровня скамьи, а голова на весу.

После этого возьмите в руки гантель, установленную на краю скамьи, и начинайте выполнять упражнение.

Еще одним упражнением, которое хорошо развивает зубчатые, являются диагональные скручивания. О том, как их выполнять, можете прочитать в нашей статье о том, как сжечь жир на животе.

Включив вышеописанные упражнения в свой тренировочный комплекс, вы сможете существенно проработать передние зубчатые мышцы, что придаст вашему торсу дополнительную внушительность и рельефность.

Источник: http://bodyfitt.ru/metodiki-trenirovok/kak-nakachat-perednie-zubchatye-myshcy/

Паралич передней зубчатой мышцы

Паралич передней зубчатой мышцы или, вернее говоря, иннервирующего её двигательного нерва, встречается очень часто и влечет за собой важные расстройства функции верхней конечности.

При изолированном одностороннем параличе зубчатой мышцы, особенно в свежих случаях, прогноз в общем довольно благоприятен; труднее устранимы застарелые параличи, при которых развилась уже значительная атрофия мышцы.

Само собой разумеется, что прогноз в значительной степени зависит также от рода и тяжести процесса, вызвавшего паралич; особенно в случаях травматического происхождения необходимо выяснить, имеется ли полное нарушение целостности нерва или только сильный ушиб. Этот вопрос решается главным образом на основании данных электрического исследования нерва и мышцы.

Предварительные анатомические замечания

Непосредственно сам нерв начинается обыкновенно тремя тонкими ветвями из первых двух, иногда также из третьего корешка плечевого сплетения (plexus brachialis). Ветви эти, идущие вниз через m. scalenus medius, соединяются над прикреплениями mm.

scalenus anterior и medius в простое сплетение, из которого выходят две тонкие веточки и одна более толстая и длинная ветвь – n. thoracalis longus. Тонкие веточки направляются только к верхнему зубцу m. serratus anterior, тогда как n.

thoracalis longus, идущий вниз по наружной поверхности мышцы, направляется к её нижнему зубцу.

Благодаря положению и ходу нервов, иннервирующих зубчатую мышцу, становится понятным, что они часто подвергаются травматическим и механическим повреждениям и таким образом обусловливают расстройство двигательной функции иннервируемой ими мышцы.

М. serratus anterior начинается, как известно, 8 или 9 широкими зубцами от наружной поверхности восьми верхних рёбер и, охватывая боковые поверхности грудной клетки, прикрепляется вдоль всего внутреннего края лопатки, особенно у нижнего угла её.

Функция этой мышцы состоит в том, что при сокращении её внутренний край и нижний угол лопатки приближаются и придавливаются к задней поверхности грудной клетки, причём лопатка в то же время совершает поворот вокруг своей сагиттальной оси, её акромиальная часть несколько приподнимается, а нижний угол смещается кнаружи и кпереди и несколько книзу, между тем как внутренний край лопатки удаляется от позвоночника. При фиксированных рёбрах m. serratus придавливает, следовательно, лопатку к грудной клетке, что важно особенно при приподнятии верхней конечности выше горизонтального положения. Приподнятие до прямого угла возможно уже при помощи только m. deltoideus и supraspinatus, для дальнейшего же движения конечности вверх необходимо совместное сокращение m. serratus, причём происходит, как уже указано, поворот лопатки кнаружи и кпереди с приподнятием её акромиального края; вследствие этого cavitas glenoidalis плечевого состава, а вместе с ней и плечевая головка, также поднимаются вверх. Если это вращательное движение лопатки невозможно, то полное приподнятие верхней конечности встречает непреодолимое препятствие со стороны напряженной нижней сумочной связки, сокращенных мышц и в особенности со стороны акромиального отростка, который расположен над плечевой головкой наподобие свода.

Симптомы

После этих предварительных замечаний становятся уже понятными явления, наблюдаемые при изолированном параличе зубчатой мышцы.

Во-первых, при спокойном положении больного (при опущенной верхней конечности) замечается ненормальное положение лопатки, а именно лопатка повернута вокруг своей сагиттальной оси в направлении, противоположном действию зубчатой мышцы, причём её наружный край обращен более книзу, а нижний угол кверху и кнутри, по направлению к позвоночнику, и в то же время отстаёт от грудной клетки. Это ненормальное положение лопатки зависит от сокращения мышц, действующих в качестве антагонистов, именно m. levator anguli scapulae и ромбовидных мышц, средних и нижних пучков трапециевидной мышцы, а также мышц, начинающихся от клювовидного отростка и оттягивающих его книзу (m. pectoralis major, m. coracobrachialis и biceps). Особенно сокращение последних мышц обусловливает отставание от грудной клетки нижнего угла лопатки и её внутреннего края. При давнем параличе зубчатой мышцы это ненормальное положение лопатки может иногда отсутствовать, вероятно, вследствие того, что одновременно с параличом зубчатой мышцы существует частичный паралич или атрофия трапециевидной мышцы, особенно её нижних пучков, или дельтовидной мышцы, m. latissimi dorsi, m. levator и ромбовидных мышц. Однако при одновременной атрофии одних только ромбовидных мышц и мышцы, приподнимающей угол лопатки, может наблюдаться и характерное изменение положения лопатки, так как для происхождения его достаточно, вероятно, действия одних верхних и средних пучков трапециевидной мышцы. Напротив, оно может отсутствовать, когда имеется лишь парез, а не полный паралич зубчатой мышцы.

Второе явление, характерное для паралича зубчатой мышцы, представляет расстройство функции, которое замечается главным образом при приподнятии верхней конечности выше горизонтального положения.

Приподнятие это оказывается возможным лишь тогда, когда лопатка приводится пассивно в положение, необходимое для дальнейшего приподнятия конечности, и удерживается в этом положении, т. е. когда отчасти заменяется вращающее и фиксирующее лопатку действие зубчатой мышцы.

Приподнятие конечности до вертикального положения, даже при полном параличе зубчатой мышцы, возможно также в том случае, когда утрата соответственной функции зубчатой мышцы компенсируется другими мышцами, а именно очень сильно развитыми верхними и средними пучками трапециевидной мышцы, а также отводящими мышцами плеча (mm. deltoideus, supra- и infraspinatus).

Существует ещё одно явление, характерное для паралича зубчатой мышцы, состоящее в том, что при отведении или приподнятии верхней конечности замечается резкое мышечное выпячивание между внутренним краем лопатки и остистыми отростками грудных позвонков.

Это явление обусловлено сокращением мышц, удаляющих лопатку по направлению к позвоночнику (средние и нижние пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы и мышца, приподнимающая угол лопатки), которые, при параличе зубчатой мышцы, одновременно приближают внутренний край лопатки и её нижний угол к позвоночнику.

Поэтому явление это отсутствует, когда одновременно с зубчатой мышцей парализованы или атрофированы вышеупомянутые мышцы.

Что касается других явлений, наблюдаемых при параличе зубчатой мышцы, то при резкой атрофии её, развивающейся после более или менее долго существовавшего паралича, на боковой стороне грудной клетки совсем не видно зубцов m.

serrati или они едва заметны; кроме того боковая стенка грудной клетки не выпукла, как нормально, а уплощена, что особенно заметно, когда больной приподнимает верхнюю конечность кпереди или в сторону до горизонтального положения.

Далее в случаях давнего паралича наблюдается снижение или даже отсутствие фарадической возбудимости n. thoracalis posterioris и самой зубчатой мышцы, а также более или менее резкое снижение гальванической возбудимости мышцы. Реже наблюдается частичная реакция перерождения.

Довольно часто существуют также боли, особенно в начальной стадии паралича или в некоторых случаях даже до развития его.

Иногда одновременно с параличом наблюдается гипералгезия, а в застарелых случаях понижение болевой чувствительности кожи в области плечевого свода и верхней части груди. Так как n.

thoracalis posterior представляет сам чисто двигательный нерв, то эти расстройства чувствительности, равно как и сопутствующие параличи и атрофии других мышц плечевого пояса и верхней конечности объясняются тем, что вредный момент подействовал не только на n.

thoracalis posterior, но и на другие нервы плечевого сплетения, расположенные выше ключицы (n. axillaris, кожные нервные стволы плеча и пр.).

Этиология

Изолированные параличи зубчатой мышцы бывают почти всегда односторонними и наблюдаются преимущественно на правой стороне, и большей частью у мужчин среднего возраста. Гораздо реже они встречаются у женщин и лишь в исключительных случаях у детей моложе 15 лет.

Обыкновенно изолированные параличи зубчатой мышцы бывают периферического происхождения и развиваются под влиянием различных вредных моментов, подействовавших непосредственно на n. thoracalis posterior.

Так, в ряде случаев их могут вызвать механические и травматические повреждения, например ушиб плечевой области вследствие падения, давления или толчка, сильный ушиб нерва при переломе ключицы, чрезмерное утомление конечности, особенно правой, вследствие продолжительной тяжёлой работы.

В других случаях приводится в качестве причины простуда (ночлежка на сырой земле, сквозняк), наконец в некоторых случаях паралич может развиться после острой инфекционной болезни (брюшной тиф).

Диагностика

Простой, неосложнённый односторонний паралич зубчатой мышцы обыкновенно нетрудно распознать, если принять во внимание ненормальное положение лопатки, характерное расстройство функции конечности и изменения электрической возбудимости нерва и мышцы.

Труднее может быть диагноз, когда (как это бывает в свежих случаях) электрическая возбудимость мало или совсем не изменена, а неправильное положение лопатки и расстройство функции конечности неясно выражены вследствие того, что имеется лишь неполный паралич зубчатой мышцы или одновременно существует парез и атрофия других мышц, действующих в качестве антагонистов. В подобных случаях правильный диагноз может быть поставлен только на основании тщательного и повторного исследования всех мышц плечевого пояса в отношении их функциональной деятельности, питания, электрической реакции и т. п.

От первичной контрактуры мышц, приближающих лопатку к позвоночнику (m. levator anguli scapulae, ромбовидные мышцы, cucullaris), которая может дать похожую картину, паралич зубчатой мышцы можно легко отличить, по крайней мере в свежих случаях, на основании наличности пассивной подвижности лопатки.

Если наложенной рукой сравнительно легко удаётся придать лопатке нормальное положение, то можно уже исключить контрактуру, так как при ней не удается устранить ненормальное положение лопатки или это возможно только отчасти.

В застарелых случаях, при наличности вторичной (паралитической) контрактуры, можно большей частью поставить правильный диагноз, если принять во внимание атрофию мышцы, изменение электрической возбудимости и т. п.

Прогрессивные мышечные дистрофии, начинающиеся с мышц плечевого пояса, можно легко исключить ввиду их обычно симметрического двустороннего развития, более медленного наступления двигательных расстройств, постепенно присоединяющейся атрофии других мышц плечевого пояса и верхней конечности. Следует иметь ещё ввиду, что встречается также врожденное полное отсутствие передней зубчатой мышцы с одной стороны или с обеих сторон.

Лечение

Лечение параличей зубчатой мышцы состоит в применении электризации, а также активных и пассивных движений и массажа.

Что касается прежде всего электризации, то в свежих и более лёгких случаях по большей части бывает достаточно фарадизации; напротив в тяжёлых и застарелых случаях, при пониженной фарадической возбудимости нерва и мышцы или при полном отсутствии её, приходится применять стабильную и лабильную гальванизацию катодом, иногда также лабильную гальвано-фарадизацию. При не полностью утраченной или начинающей уже восстанавливаться двигательной способности мышцы очень полезны активные движения. Вместе с тем применяют также пассивные движения, с целью предупредить развитие вторичной контрактуры, и массаж для предупреждения атрофии мышцы. Кроме того стараются методическими упражнениями возбудить компенсаторную деятельность других мышц для того, чтобы более или менее возместить функцию зубчатой мышцы.

Если при помощи указанных мер не удаётся достигнуть восстановления функции парализованной мышцы, то можно прибегнуть к оперативным способам мышечной пластики.

Источник: http://vlanamed.com/paralich-perednej-zubchatoj-myshtsy/

В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой.

Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс.

Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.

Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.

Анатомия и функции зубчатых мышц на ребрах

Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:

  1. Смещает лопатку вперед и наружу;
  2. С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
  3. Способствует расширению грудной клетки.

Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них.

Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины.

Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:

  • Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
  • Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
  • Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
  • Лопатки нужно максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием

Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.

Как накачать зубчатые мышцы с отягощением

Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:

  • Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
  • Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
  • Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
  • Разведения стоя и тяга к подбородку.

По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.

Пуловер

Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекта 15-28 лет.

Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую.

Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы.

Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:

  • Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
  • Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
  • Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
  • Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
  • Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделать 12-15 раз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.

Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:

Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями

Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс.

Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса.

Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.

Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:

Массы вам и рельефа!

Источник: http://sportmake.ru/kak-nakachat-zubchatye-myshtsy.html

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца

  • Девятью зубцами от ребер I—IX в подмышечной области в виде дуги
  • Вентральная поверхность медиального края лопатки между верхним и нижним углом
  • Длинный грудной нерв, С5-С7
  • Вентральные ветви СЗ-С5

Передняя зубчатая мышца (m.

serratus anterior) вместе с ребрами образует медиальную стенку подмышечной впадины. Вместе с поперечной частью трапециевидной мышцы или с ромбовидными мышцами она образует мышечную петлю, которая прижимает медиальный край лопатки к грудной клетке и стабилизирует лопатку относительно грудной клетки в поперечной плоскости.

При фиксированном плечевом поясе эта мышца может поднимать ребра и играть роль вспомогательной дыхательной мышцы.

Передняя зубчатая мышца


Передняя Зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца – это парная поверхностная мышца груди человека. Для профилактики пейте Трансфер Фактор. Это сильная широкая мышца плечевого пояса, имеющая четырехугольную форму. Расположена эта мышца в переднем отделе грудной стенки и формирует медиальную стенку подмышечной полости. Она пролегает параллельно ребрам, покрывая их наружную поверхность, выходя из-под широчайших мышц спины и связывая пекторальные мышцы с межреберными, далее тянется вниз к косым мышцам живота. Верхняя часть передней зубчатой мышцы прикрыта большой грудной мышцей, нижняя часть расположена поверхностно и прикрыта грудной фасцией. В промежутки между нижними зубцами передней зубчатой мышцы заходят зубцы наружной косой мышцы живота. Место ее начала - наружные поверхности 8—9 рёбер и сухожильные дуги между 1-м и 2-м рёбрами. Передняя зубчатая мышца начинается 8—9 мышечными зубцами, далее следует кзади и вверх, затем подходит под лопатку и крепится вдоль её медиального края, а также к её нижнему углу. Особенно хорошо выражены те части мышцы, область крепления которых находится в области нижнего угла лопатки. 

      Основная функция передней зубчатой мышцы заключается в формировании широкой мышечной петли совместно с ромбовидной мышцей, которая также крепится к медиальному краю лопатки. Широкая мышечная петля охватывает туловище и прижимает лопатку к нему. При сокращении всех пучков передней зубчатой мышцы, устанавливает лопатку неподвижно, при этом оттягивая ее кпереди. Нижний отдел этой мышцы поворачивает нижний угол лопатки вперед и латерально, подобное характерно, если рука поднята выше горизонтального уровня. Верхние зубцы мышцы двигают лопатку и ключицу кпереди, при этом являясь антагонистом трапециевидной мышцы. Торчащие лопатки говорят о слабости передней зубчатой мышцы. При фиксированной лопатке эта мышца поднимает рёбра, помогая вдоху, являясь при этом вспомогательной дыхательной мышцей.

    Кровоснабжение передней зубчатой мышцы осуществляют латеральная грудная и грудоспинная артерии, а также задние межреберные артерии. Иннервацию этой мышцы осуществляет длинный грудной нерв.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Отведение лопатки

*М. pectoralis major

*M. trapezius

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae 

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. latissimus dorsi

*М. pectoralis major

Краниальная часть:

поднимание лопатки

*М. trapezius (нисходящая часть)

*М. levator scapulae

*Mm. rhomboidei

*М. serratus anterior (каудальная часть)

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. pectoralis major (брюшная часть)

*М. latissimus dorsi

Каудальная часть:

опускание лопатки

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. pectoralis major (брюшная часть)

*М. latissimus dorsi

*М. trapezius (нисходящая часть)

*М. levator scapulae

*Mm. rhomboidei

*M. serratus anterior (краниальная часть)

Каудальная часть:

наружная ротация лопатки

*М. trapezius (нисходящая и восходящая части)

При фиксации плечевой кости:

*М. latissimus dorsi

*М. teres major

*М. teres minor

*M. infraspinatus

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae

*M. serratus anterior (краниальная часть)

Краниальная часть:

внутренняя ротация лопатки

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae

*M. trapezius (нисходящая и восходящая части)

*М. serratus anterior (каудальная часть)

При фиксации плечевой кости:

*М. latissimus dorsi

*М. teres major

*М. teres minor

*M. infraspinatus

Вытягивание руки вперед. Функциональные мышечные тесты

Клиническая значимость

  • Слабость передней зубчатой мышцы приводит к формированию крыловидной лопатки (особенно у нижнего угла).
  • Слабость передней зубчатой мышцы затрудняет сгибание и отведение плеча.

Проблемы и комментарии

  • Необходимо следить за движением плеча и пальпировать нижний угол лопатки, чтобы убедиться, что пациент не облегчает себе движения.
  • Термин «сгибание» («флексия») часто используют взамен термина «антеверсия», что означает движение рукой (плеча и предплечья), аналогично похожему движению в других сочленениях.

Участие в спорте

Передняя зубчатая мышца за счет отведения и наружной ротации лопатки осуществляет поворот лопатки и участвует в поднимании руки выше горизонтального уровня. Эта мышца выполняет динамическую работу при различных видах спорта плавание (все виды), метательные и толкательные дисциплины, спортивная гимнастика, беговые лыжи, художественная гимнастика, тяжелая атлетика.

Также она выполняет статическую работу при удерживании руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и т. д.). Каудальная часть предотвращает опускание туловища (спортивная гимнастика), а краниальная часть участвует в поднимании руки при тяге или поднятии тяжестей (тяжелая атлетика).

Как стабилизатор лопатки она обеспечивает оптимальное положение лопатки при движениях верхней конечности.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Плавание (все виды)

Брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине — фаза проноса

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Метательные и толкательные дисциплины

Бросание и метание

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Тяжелая атлетика

Фаза тяги

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Быстрая, взрывная, максимальная

Динамические

концентрические

Краниальная часть — поднимание лопатки

Быстрая, взрывная, максимальная

Динамические

концентрические

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Силовая выносливость

Статические

Спортивная гимнастика

Удержание на перекладине,брусьях, кольцах и т. д.

Каудальная часть — опускание лопатки, предотвращает опускание туловища

Быстрая, взрывная, максимальная,силовая выносливость

Динамические

концентрические

Различные виды спорта, в том числе спортивная гимнастика, карате, беговые лыжи, стрельба из лука

Стабилизация плечевого пояса

в медиолатеральном направлении

Статические

Источник: http://sportguardian.ru/article/3909/perednyaya_zubchataya_mishtsa

Поделиться:

Нет комментариев

lovenlive.ru

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца
  • Девятью зубцами от ребер I—IX в подмышечной области в виде дуги
  • Вентральная поверхность медиального края лопатки между верхним и нижним углом
  • Длинный грудной нерв, С5-С7
  • Вентральные ветви СЗ-С5

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) вместе с ребрами образует медиальную стенку подмышечной впадины. Вместе с поперечной частью трапециевидной мышцы или с ромбовидными мышцами она образует мышечную петлю, которая прижимает медиальный край лопатки к грудной клетке и стабилизирует лопатку относительно грудной клетки в поперечной плоскости. При фиксированном плечевом поясе эта мышца может поднимать ребра и играть роль вспомогательной дыхательной мышцы.

Функции

Синергисты

Антагонисты

Отведение лопатки

*М. pectoralis major

*M. trapezius

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae 

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. latissimus dorsi

*М. pectoralis major

Краниальная часть:

поднимание лопатки

*М. trapezius (нисходящая часть)

*М. levator scapulae

*Mm. rhomboidei

*М. serratus anterior (каудальная часть)

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. pectoralis major (брюшная часть)

*М. latissimus dorsi

Каудальная часть:

опускание лопатки

Косвенно через прикрепление к плечевой кости посредством ее приведения:

*М. pectoralis major (брюшная часть)

*М. latissimus dorsi

*М. trapezius (нисходящая часть)

*М. levator scapulae

*Mm. rhomboidei

*M. serratus anterior (краниальная часть)

Каудальная часть:

наружная ротация лопатки

*М. trapezius (нисходящая и восходящая части)

При фиксации плечевой кости:

*М. latissimus dorsi

*М. teres major

*М. teres minor

*M. infraspinatus

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae

*M. serratus anterior (краниальная часть)

Краниальная часть:

внутренняя ротация лопатки

*Mm. rhomboidei

*M. levator scapulae

*M. trapezius (нисходящая и восходящая части)

*М. serratus anterior (каудальная часть)

При фиксации плечевой кости:

*М. latissimus dorsi

*М. teres major

*М. teres minor

*M. infraspinatus

Вытягивание руки вперед. Функциональные мышечные тесты

Клиническая значимость

  • Слабость передней зубчатой мышцы приводит к формированию крыловидной лопатки (особенно у нижнего угла).
  • Слабость передней зубчатой мышцы затрудняет сгибание и отведение плеча.

Проблемы и комментарии

  • Необходимо следить за движением плеча и пальпировать нижний угол лопатки, чтобы убедиться, что пациент не облегчает себе движения.
  • Термин «сгибание» («флексия») часто используют взамен термина «антеверсия», что означает движение рукой (плеча и предплечья), аналогично похожему движению в других сочленениях.

Участие в спорте

Передняя зубчатая мышца за счет отведения и наружной ротации лопатки осуществляет поворот лопатки и участвует в поднимании руки выше горизонтального уровня. Эта мышца выполняет динамическую работу при различных видах спорта плавание (все виды), метательные и толкательные дисциплины, спортивная гимнастика, беговые лыжи, художественная гимнастика, тяжелая атлетика. Также она выполняет статическую работу при удерживании руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и т. д.). Каудальная часть предотвращает опускание туловища (спортивная гимнастика), а краниальная часть участвует в поднимании руки при тяге или поднятии тяжестей (тяжелая атлетика). Как стабилизатор лопатки она обеспечивает оптимальное положение лопатки при движениях верхней конечности.

Вид спорта

Движения/удержание

Функция

Нагрузка

Типы сокращений

Плавание (все виды)

Брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине — фаза проноса

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Силовая выносливость

Динамические

концентрические

Метательные и толкательные дисциплины

Бросание и метание

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Быстрая, взрывная

Динамические

концентрические

Тяжелая атлетика

Фаза тяги

Отведение лопатки; каудальная часть — наружная ротация лопатки

Быстрая, взрывная, максимальная

Динамические

концентрические

Краниальная часть — поднимание лопатки

Быстрая, взрывная, максимальная

Динамические

концентрические

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Силовая выносливость

Статические

Спортивная гимнастика

Удержание на перекладине,брусьях, кольцах и т. д.

Каудальная часть — опускание лопатки, предотвращает опускание туловища

Быстрая, взрывная, максимальная,силовая выносливость

Динамические

концентрические

Различные виды спорта, в том числе спортивная гимнастика, карате, беговые лыжи, стрельба из лука

Стабилизация плечевого пояса

в медиолатеральном направлении

Статические

Читайте также

sportguardian.ru

Мышцы. Передняя зубчатая.

Следующая мышца в моём обзоре, это Передняя Зубчатая Мышца (ПЗМ). Она тоже относится к мышцам, которые двигают ПП вперёд. Если ты следишь за серией постов о мышцах, то знаешь что такое ПП, не буду на этом останавливаться.

Начало – Прикрепление.

ПЗМ расположена на наружной боковой поверхности грудной клетки и покрыта большой и малой грудными мышцами. Начинается от верхних 8-9 рёбер и прикрепляется к внутреннему (ближе к позвоночнику) краю и нижнему углу лопатки.

Функция.

ПЗМ двигает лопатку вперёд. Активно участвует в движениях бокса (прямой удар), выпаде фехтования. Нижние зубцы ПЗМ опускают лопатку и тянут её нижний угол вниз и вперёд.

Характеристики.

По своим целевым движениям БГ является агонистом, по вспомогательным действиям другим мышечным группам синергистом, по противостоянию тяговым мышцам антагонистом.

Упражнения для Передней Зубчатой Мышцы.

В принципе, подходят все движения, где ПП выходит вперёд относительно позвоночного столба. Так, чтобы лопатка перемещалась вперёд:

  • Разные виды отжиманий от пола. Опускание в нижнюю точку должно быть по возможности глубоким.
  • Отжимания от брусьев. По возможности, в нижнюю точку опускаться глубже (если позволяют плечевые суставы).
  • Движения с грузом в кистях, имитирующие прямые удары (с до воротом плеча вперёд).

Так же, ПЗМ участвует в движениях виса на перекладине (нижние зубцы сопротивляются силе тяжести):

  • Подтягивания к перекладине (начальная фаза).
  • Подъём ног к перекладине.

С внешним отягощением.

  • Тяга на вертикальном блоке (синергист, нижние волокна).

Это основные движения в которых участвует ПЗМ. Насколько ты заметил, более “охотнее” мышца работает с упражнениями, где используется собственный вес тела. Это связано с тем, что амплитуда полезной работы у ПЗМ небольшая, мышца находится близко к позвоночному столбу. Но, в общем, ПЗМ участвует во всех комплексных  движениях жимового и тягового характера, которые выполняет ПП. Например, швунги со штангой или жимы штанги или гантелей/гирь вверх.

Автор: samotoyloff

4,830 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Тема, разговоры о которой, никогда не иссякнут. Вот как мотивировать себя на регулярные занятия физической нагрузкой. Как заставить себя не пропускать запланированные […]

611 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Сегодня распишу жесткий и короткий комплекс упражнений по калистенике. Выполняю его сам, поэтому знаю о чем пишу. Это базовый комплекс, в котором […]

890 просмотров всего, сегодня нет просмотров

     Сегодня я отдыхаю. А вот вчера, всё было как и положено. Два блока тренировки утром и вечером. Я вот всё жду, […]

550 просмотров всего, сегодня нет просмотров

Напоминание для тех, кому нравятся мои рецепты! Хочу немного рассказать о моей книге “Расчётливые рецепты”. Все рецепты опубликованные в ней есть на […]

620 просмотров всего, сегодня нет просмотров

samotoyloff.ru

Зубчатые мышцы анатомия

Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior (см. рис. 304, 305, 306, 307, 308), плоская, широкая, располагается в переднебоковом отделе грудной стенки. Верхняя часть ее покрыта большой грудной мышцей, нижняя лежит поверхностно, прикрытая грудной фасцией.

Оглавление:

Мышца начинается 8-9 зубцами от наружной поверхности 8-9 ребер и от сухожильной дуги между I и II ребрами. Направляясь кзади и вверх, покрывает наружную поверхность ребер, подходит под лопатку и прикрепляется вдоль ее медиального края и к ее нижнему углу. Наибольшего развития достигают те пучки мышцы, которые прикрепляются в области нижнего угла лопатки.

Функция: оттягивает лопатку от позвоночного столба; нижние пучки, кроме того, смещают нижний угол лопатки латерально и сообщают ей вращательное движение вокруг сагиттальной оси. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к поверхности грудной клетки. При неподвижном поясе верхней конечности передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (участвует в акте вдоха).

Кровосиабжение: аа. thoracodorsalis, thoracica lateralis, intercostales.

Источник: http://spina.pro/anatomy/myshcy/myshcy-i-fascii-tulovishha/myshcy-i-fascii-grudi/myshcy-grudi/perednjaja-zubchataja-myshca.php

Передняя зубчатая мышца.

Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, плоская, широкая, располагается в переднебоковом отделе грудной стенки. Верхняя часть ее покрыта большой грудной мышцей, нижняя лежит поверхностно, прикрытая грудной фасцией. Мышца начинается 8-9 зубцами от наружной поверхности 8-9 ребер и от сухожильной дуги между 1 и 11 ребрами.

Направляясь кзади и вверх, покрывает наружную поверхность ребер, подходит под лопатку и прикрепляется вдоль ее медиального края и к ее нижнему углу. Наибольшего развития достигают те пучки мышцы, которые прикрепляются в области нижнего угла лопатки.

Функция: оттягивает лопатку от позвоночного столба; нижние пучки, кроме того, сметают нижний угол лопатки латерально и сообщают ей вращательное движение вокруг сагиттальной оси. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к поверхности грудной клетки. При неподвижном поясе верхней конечности передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (участвует в акте вдоха).

Иннервация: n. thoracicus longus (CV-CVII).

Кровоснабжение: аа. thoracodorsalis, thoracica lateralis, inlercostales.

Источник: http://anatomiya-atlas.ru/?page_id=909

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, плоская, широкая, располагается в переднебоковом отделе грудной стенки. Верхняя часть ее покрыта большой грудной мышцей, нижняя лежит поверхностно, прикрытая грудной фасцией. Мышца начинается 8-9 зубцами от наружной поверхности 8-9 ребер и от сухожильной дуги между 1 и 11 ребрами.

Функция: оттягивает лопатку от позвоночного столба; нижние пучки, кроме того, сметают нижний угол лопатки латерально и сообщают ей вращательное движение вокруг сагиттальной оси. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к поверхности грудной клетки. При неподвижном поясе верхней конечности передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (участвует в акте вдоха).

Иннервация: n. thoracicus longus (CV-CVII).

Кровоснабжение: аа. thoracodorsalis, thoracica lateralis, inlercostales.

Атлас анатомии человека . Академик.ру . 2011 .

Смотреть что такое «Передняя зубчатая мышца» в других словарях:

Задняя нижняя зубчатая мышца — Нижняя задняя зубчатая мышца Нижняя задняя зубчатая мышца Латинское название musculus serratus posterior inferior Gray’s … Википедия

Задняя верхняя зубчатая мышца — Serratus posterior superior muscle Поверхностные мышцы спины, третий слой. Латинское название musculus serratus posterior superior Gray’s … Википедия

Мышца поднимающая лопатку — Мышца поднимающая лопатку Латинское название musculus lev … Википедия

Передняя группа — Поверхностный слойГлубокий слой * * * Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она… … Атлас анатомии человека

МЫШЦА ЗУБЧАТАЯ — (serratus) мышца, начинающаяся несколькими зубцами, напоминающими зубья пилы. Например, передняя зубчатая мышца (serratus anterior) мышца, начинающаяся крупными зубцами от верхних восьми девяти ребер и прикрепляющаяся к лопатке, прилежит сбоку к… … Толковый словарь по медицине

Источник: http://anatomy_atlas.academic.ru/1653/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F_%D0%B7%D1%83%D0%B1%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца (m. serratus anterior) широкая, четырехугольной формы, прилежит к грудной клетке сбоку, образует медиальную стенку подмышечной полости. Начинается крупными зубцами на верхних восьми-девяти ребрах и прикрепляется к медиальному краю и нижнему углу лопатки. Верхние и средние пучки мышцы лежат горизонтально, нижние пучки расположены косо и проходят спереди назад и снизу вверх. В промежутки между нижними зубцами передней зубчатой мышцы заходят зубцы наружной косой мышцы живота.

Функция передней зубчатой мышцы

Тянет лопатку, особенно нижний угол, вперед и латерально. Нижние пучки мышцы способствуют вращению лопатки вокруг сагиттальной оси, в результате чего латеральный угол лопатки перемещается кверху и медиально — рука поднимается выше горизонтали. При укрепленной лопатке передняя зубчатая мышца поднимает ребра, способствуя расширению грудной клетки.

Иннервация передней зубчатой мышцы

Длинный грудной нерв (CV-СVII).

Кровоснабжение передней зубчатой мышцы

Грудоспинная и латеральная грудная артерии, задние межреберные артерии.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Источник: http://ilive.com.ua/health/perednyaya-zubchataya-myshca_109663i16011.html

Как накачать зубчатые мышцы

В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой. Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс. Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.

Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.

Анатомия и функции зубчатых мышц на ребрах

Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:

  1. Смещает лопатку вперед и наружу;
  2. С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
  3. Способствует расширению грудной клетки.

Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них. Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины. Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:

  • Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
  • Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
  • Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
  • Лопатки нужно максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием

Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.

Как накачать зубчатые мышцы с отягощением

Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:

  • Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
  • Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
  • Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
  • Разведения стоя и тяга к подбородку.
По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.

Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекталет.

Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую. Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы. Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:

  • Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
  • Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
  • Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
  • Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
  • Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделатьраз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.

Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:

Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями

Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс. Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса. Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.

Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:

Источник: http://sportmake.ru/kak-nakachat-zubchatye-myshtsy.html

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, плоская, широкая, располагается в переднебоковом отделе грудной стенки. Верхняя часть ее покрыта большой грудной мышцей, нижняя лежит поверхностно, прикрытая грудной фасцией. Мышца начинается 8-9 зубцами от наружной поверхности 8-9 ребер и от сухожильной дуги между 1 и 11 ребрами.

Функция: оттягивает лопатку от позвоночного столба; нижние пучки, кроме того, сметают нижний угол лопатки латерально и сообщают ей вращательное движение вокруг сагиттальной оси. Вместе с ромбовидной мышцей фиксирует лопатку к поверхности грудной клетки. При неподвижном поясе верхней конечности передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (участвует в акте вдоха).

Иннервация: n. thoracicus longus (CV-CVII).

Кровоснабжение: аа. thoracodorsalis, thoracica lateralis, inlercostales.

Атлас анатомии человека . Энциклопедии & Словари . 2011 .

Источник: http://enc-dic.com/anatomy/Peredhyaya-zubchataya-myshca-312.html

Зарегистрирован: 20 сен 2008, 00:21

Передняя зубчатая мышца — Наружный осмотр. При гипертонусе наблюдается опущение и округление плеча при осмотре спереди (как при поражении большой грудной мышцы для которой более характерно двустороннее поражение), выступание верхнего края и ости лопатки вследствие оттягивания (латерального смещения), отстояния лопатки от задней грудной стенки в сторону (а не вверх, как при слабости мышцы) и ротации лопатки при укорочении мышцы. При вялости мышцы обнаруживается контурирование медиального края лопатки — отхождение от задней поверхности грудной клетки (крыловидные лопатки – мышца не может прижимать лопатку к задней грудной стенке). Отчетливо заметна вялость этой мышцы в положении на четвереньках при поочередном удерживании веса одной рукой. На стороне вялости происходит заметное выстояние лопатки.

Передняя зубчатая мышца – Постизометрическая релаксация – положение сидя. Пациент: сидит на кушетке, рука с больной стороны поднята вверх, кисть ладонью (или предплечье внутренней поверхностью) расположена на темени. Врач: стоит сзади. Рука, противоположная поднятой руке пациента, фиксируется на ее предплечье с захватом всей кистью локтя руки пациента. Одноименная рука большим и указательным пальцами расположена на латеральном крае лопатки. Выполнение: 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы усиливая разведение своих рук небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд в сторону релаксируемой мышцы, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается опустить поднятую руку с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления рук врача, которые препятствуют оттягиванию лопатки от позвоночника и ее латеральному смещению в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд в сторону ограничения движения, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи легкого усиления наклона туловища пациента в сторону от пораженной мышцы минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.

Источник: http://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?p=141187

Анатомия Задней верхней зубчатой мышцы человека – информация:

Задняя верхняя зубчатая мышца —

М. serratus posterior superior, задняя верхняя зубчатая мышца, лежит под ромбовидной мышцей, начинается от остистых огростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, направляется вниз латерально и оканчивается на II-V ребрах.

Функция. Поднимает ребра. (Иннервация: Th2-Th5. Nn. intercostales.)

К каким докторам обращаться для обследования Задней верхней зубчатой мышцы:

Какие заболевания связаны с Задней верхней зубчатой мышцой:

Какие анализы и диагностики нужно проходить для Задней верхней зубчатой мышцы:

Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Задней верхней зубчатой мышце или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, проконсультируют, окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно.

Телефон нашей клиники в Киеве: (+3(многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на форуме. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации о Задней верхней зубчатой мышце на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Другие анатомические термины на букву «З»:

Источник: http://www.eurolab.ua/anatomy/478

Лоскут, включающий переднюю зубчатую мышцу

Рис. 22.7.1. Схема расположения передней зубчатой мышцы (ПЗМ).

Верхние две трети мышцы образуют плоский слой ткани и соединяют верхние 5 ребер с верхней частью внутреннего края лопатки, тем самым фиксируя ее и обеспечивая отведение руки выше уровня плечевого сустава.

Рис. 22.7.2. Схема кровоснабжения и иннервации передней зубчатой мышцы.

ТДА — торакодорсальная артерия; Н — длинный торакальный нерв; ЛТА — латеральная торакальная артерия; ЗВ — зубчатая ветвь торакодорсальной артерии; ШМС — широчайшая мышцы спины.

К преимуществам лоскута относится возможность реиннервации мышцы с восстановлением ее сократимости. Весьма существенной является допустимость разделения зубцов мышцы в интересах замещения сложных по форме дефектов.

При взятии каудальных 3—4 зубцов мышцы функциональные нарушения в донорской зоне обычно отсутствуют.

Источник: http://medbe.ru/materials/rekonstruktivnaya-khirurgiya/loskut-vklyuchayushchiy-perednyuyu-zubchatuyu-myshtsu/

Передняя зубчатая мышца

Передние зубчатые мышцы выделены красным

Musculus serratus anterior

наружная поверхность 8—9 рёбер и сухожильная дуга между 1-11 ребрами

a. thoracodorsalis, a. thoracica lateralis, aa. intercostales

ответственна за движения лопатки

Передняя зубчатая мышца (лат. Musculus serratus anterior ) — поверхностная мышца груди.

Расположена в переднем отделе грудной стенки. Верхняя её часть прикрыта большой грудной мышцей, нижняя расположена поверхностно, прикрыта грудной фасцией. Начинается 8—9 зубцами от наружной поверхности 8—9 рёбер, а также от сухожильной дуги между 1-м и 11-м рёбрами. Направляется назад и вверх, покрывает наружную поверхность рёбер, затем подходит под лопатку и прикрепляется вдоль её медиального края, а также к её нижнему углу. Наиболее выражены те части мышцы, место прикрепления которых располагается в области нижнего угла лопатки [1] .

Вместе с ромбовидной мышцей образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку. При сокращении всех пучков устанавливает её неподвижно, оттягивая вперёд. Нижний отдел мышцы поворачивает нижний угол лопатки вперёд и латерально, что характерно для поднятия руки выше горизонтального уровня. Верхние зубцы двигают лопатку и ключицу вперёд являясь таким образом антагонистом трапециевидной мышцы. При фиксированной лопатке поднимает рёбра способствуя вдоху [2] .

Источник: http://ru-wiki.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8F%D1%8F_%D0%B7%D1%83%D0%B1%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0

chistoplot.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.