Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Пауэрлифтинг что это женщины


Женский пауэрлифтинг программы тренировок и упражнения для начинающих

Поднятие розовых гантелей не сделает вас худой, сексуальной и накачанной. Давайте обсудим, что вы должны делать в тренажерном зале, и какую роль в этом играет женский пауэрлифтинг.

Если раньше женский пауэрлифтинг считался чем-то выходящим из ряда вон, то сейчас все больше девушек и женщин занимаются пауэрлифтингом. Дни аэробики и жарких плясок в трико под старые песни ушли в прошлое.

При этом большинство женщин по-прежнему выполняют силовые тренировки неправильно. Тренажерные залы заполнены женщинами, которые не выбирают ничего тяжелее розовых гантелей. Они думают, что если возьмут реальный вес, то на следующее утро проснутся похожими на победителя конкурса «Мистер Олимпия».

Откуда взяться результатам, если вес выбран неправильно? Если вы тоже считаете, что станете большой и неуклюжей от поднятия тяжестей, значит, пора избавиться от этого мифа прямо сейчас.

В этой статье вы найдете 4 основных принципа пауэрлифтинга, которые помогут построить правильную тренировку.

1 - Правильные упражнения для женского пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Однако тяжелые тренировки с правильными упражнениями – это верный способ выполнения силовых упражнений, и он способен дать вам лучшие эстетические результаты, что так важно для женщин.

Пауэрлифтинг (от англ. power — сила, и lift — поднимать) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимального отягощения. Второе название пауэрлифтинга – силовое троеборье – возникло в связи с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три классические упражнения:

  • приседание со штангой,
  • жим штанги лежа,
  • становая тяга.

Составляя свою пауэрлифтинг-тренировку, выбирайте большие составные упражнения, которые задействуют много мышечной массы. Вот несколько примеров лучших упражнений для женского пауэрлифтинга:

Если вы будете составлять свои силовые тренировки из перечисленных выше упражнений пауэрлифтинга, то гарантированно сформируете стройное и сексуальное тело. При этом, вы создадите идеальное тело быстрее, чем при выполнении изолирующих упражнений и тренажеров.

2 - Правильная интенсивность для результатов

Вернемся к разговору о том, что большинство женщин не используют достаточный вес. Без интенсивности вы просто не достигните хороших результатов тренировок. Итак, что же такое правильная интенсивность в женском пауэрлифтинге? Если вы собираетесь делать подход из восьми повторений, то самое последнее повторение должно быть жестким, и вы должны оставаться в силах выполнить еще одно повторение (максимум два), не более.

Если вы делаете восемь повторений в подходе с приседаниями, но вы знаете, что могли бы сделать 12 или больше, то это не интенсивность. Вы должны завершать подходы, зная, что могли бы сделать еще максимум 1-2 повторения. Это как раз и есть та интенсивность, которая на самом деле испытает ваши мышцы и поможет вам сформировать красивое и стройное тело.

Чтобы поднимать вес с еще большей интенсивностью, нужно тренироваться с низким количеством повторений, например: подход из пяти повторений. Чтобы поднимать вес с меньшей интенсивностью, вам просто нужно тренироваться с высоким количеством повторений, например: подход из 12 повторений.

3 - Правильные сплиты

Атлеты или девушки, стремящаяся к атлетической фигуре, должны использовать только один из двух тренировочных сплитов: общая тренировки тела (которые на самом деле не является сплит-тренингом) или верхний/нижний сплит, когда человек тренирует верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в другой.

Эти два учебных сплита являются единственными,которыми вы должны пользоваться, если не претендуете на тот самый титул Мистер Олимпия.

Итак, если вы придерживаетесь метода сплит-тренировок, вам подойдет такая программа:

День третий (нижняя часть тела) и день четвертый (верхняя часть тела) должны состоять из различных упражнений, предложенных выше, и могут быть выполнены с другим количеством повторений.

Эти сплиты позволят вам тренировать мышцы с достаточной частотой. Вы будете стимулировать мышечную массу на каждой тренировке,поэтому ваш обмен веществ будет работать дольше. Кроме того, каждая из этих сплит-тренировок поможет вам сформировать стройное и сексуальное тело гораздо быстрее, чем любая другая тренировка.

4 - Немного мудрости

Тренироваться нужно, в первую очередь, осмысленно. После тяжелого подхода приседаний или тяги вы явно не захотите ничего делать, кроме как отдыхать (или, может, сделать несколько подъемов на носки).

В случае общей тренировки тела или верхнего/нижнего сплита вы можете сгруппировать упражнения вместе, что позволит вам лучше проработать тело за меньшее время.

Ориентируйтесь на нормативы в силовом троеборье для адекватной оценки текущих результатов.

Пауэрлифтинг программа тренировок для девушек

Теперь, когда вы знаете четыре основных принципа пауэрлифтинга, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале.

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Эти программы тренировок могут дать вам представление о том, как провести время в тренажерном зале с умом. Все упражнения в них являются составными, что даст вам максимальные результаты. В идеале ваша тренировка должна быть именно такой.

Спортивные добавки

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок: креатина, сывороточного протеина, аминокислоты, витаминов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Добавьте его в свой рацион для покорения новых высот.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Выводы

Тренируйтесь просто: сосредоточьтесь на использовании лучших упражнений и используйте различное количество повторений. Не тратьте все свое время на тренировки с большим количеством повторений, ведь вашему телу пойдет на пользу и малое количество повторений, все дело в выборе тренинга и правильной технике.

Теперь, когда вы знаете, как тренироваться должным образом, используйте эти новые знания в тренажерном зале и начните формировать стройное и сексуальное тело, не забывая о правильном питании после тренировки.

bodymaster.ru

Пауэрлифтинг - Мое Здоровье

Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.

Что такое пауэрлифтинг?

Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать.

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой.

Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.

Пауэрлифтинг – нормативы

В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:

  • юноши и девушки – 12-18 лет;
  • юниоры и юниорки – 19-23 года;
  • взрослые – 23 года и больше;
  • открытая возрастная категория – 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг – женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин.

Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества тестостерона.

Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг – мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:

  1. В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
  2. В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
  3. Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – польза и вред

При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму.

Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу.

Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов.

Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

С чего начать пауэрлифтинг?

Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:

  1. За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
  2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
  3. В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
  4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.

Пауэрлифтинг – упражнения

Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:

  1. Приседания со штангой. Это первое упражнение, выполняемое в соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основывается на одинаковых правилах выполнения приседа. Сначала штанга берется удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхнем участке трапеции. Спортсмен отходит от стоек, поставив ноги немного шире плеч и выпрямив спину. Глубина приседа должна быть немного ниже параллели с полом, причем центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует осуществлять с ровной спиной.
  2. Жим лежа. В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Гриф спортсмен берет широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, поскольку, чем больше расстояние между рук, тем короче путь штанги. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямыми. Скорость жима должна быть максимальной, при этом опуская снаряд, следует свести лопатки и опустить плечи. Важный нюанс – ноги должны быть максимально близко возле таза, а скамьи касаются только ягодицы. Чем больше прогиб в спине, тем корочек путь штанги.
  3. Становая тяга. Спортсмены пауэрлифтинга последним во время своего выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения ноги следует поставить на ширине плеч или еще дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Атлет наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. За счет выпрямления ног поднимается снаряд. Спина должна все время быть прямой. Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безучастными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени будут выпрямлены, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.

  1. В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
  2. Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
  3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.
Женский баскетбол – правила и все, что нужно знать об игре Женский баскетбол – одна из самых популярных игр в мире, наибольшее количество ее поклонников наберется в Америке. Для этого спорта характерны ходьба, бег, броски, что улучшает координацию игроков. Играть могут все желающие. Спортивная стрельба – виды и снаряжение Спортивная стрельба сегодня является одним из самых популярных видов спорта, поскольку входит в программу Олимпийских игр. А еще потому, что не требует огромных нагрузок и привлекает умением метко попадать в цель.
Каким спортом заняться – ТОП самых популярных и массовых видов спорта Каким спортом заняться – все взрослые, хотя бы раз в жизни, ставили перед собой вопрос. Для детей и подростков оптимальный вариант выбирают родители, но многие, повзрослев, нередко меняют его на другой, более привлекательный. Парашютный спорт – как заняться парашютным спортом? С каждым годом парашютный спорт становится все популярнее. Есть разные виды этого направления со своими особенностями. Важно знать, что нужно для совершения первого прыжка, и какое снаряжение обязательно к использованию.

Источник: https://womanadvice.ru/pauerlifting-chto-eto-za-vid-sporta

Пауэрлифтинг – это… Узнайте, что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи.

Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений.

Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, становая тяга и приседания со штангой. В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.

Получается, что пауэрлифтинг – это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.

Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг – это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.

Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление сухожилий, костей и мышц.
  • Нормализация аппетита и сна.
  • Хорошая физическая форма.
  • Укрепление сердца.
  • Повышение выносливости.
  • Нормализация гормональной системы.
  • Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

  • Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.
  • Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.
  • Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт – возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее.

Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной.

На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.

Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:

  • Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины.
  • Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь.
  • Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома.
  • Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.

Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге – техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

Экипировка

1. Бинты

Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов.

Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы.

Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

2. Обувь

Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.

Что касается становой тяги, то самое важное – это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие).

На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг.

Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

3. Майка для жима лёжа

Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, – травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита.

Принцип действия – стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки.

Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

Питание

Пауэрлифтинг – это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант – составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

  • Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.
  • Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу.
  • Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты.
  • Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о продуктах с высоким гликемическим индексом (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.
  • Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.
  • Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.
  • В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба.
  • Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!

Источник: http://fb.ru/article/160854/pauerlifting---eto-uznayte-chto-takoe-pauerlifting

Пауэрлифтинг – спорт сильных телом и духом!

Как спорт пауэрлифтинг появился в США в 1950ых годах. В то время набирали популярность состязания, в которых демонстрировалась сила атлета в поднятии тяжести различными способами, а именно: рывок, толчок и жим штанги с плеч (жим впоследствии убрали из олимпийской программы).

Большинство людей не видят разница между такими видами спорта как бодибилдинг и пауэрлифтинг. Однако с началом занятий пауэрлифтингом начинают понимать, что это абсолютно разные вещи, как белое и черное.

Пауэрлифтинг является совокупностью тяжелой атлетики и бодибилдинга. Атлет в данном виде спорта показывает свою силу через такие упражнения как: Приседания со штангой, жим лежа, становая тяга.

Основа пауэрлифтинга – сила и техника. Всегда оцениваются эти два критерия на соревнованиях.

Сам пауэрлифтинг весьма интересен и увлекателен. Это спорт, в котором перед вами стоит цель. И вы ничего не потеряете, если выиграете или проиграете, достигнув ее. Например, запланировали к соревнованиям становую тягу 250кг, но не оказались в числе призеров с вашим весом. Нет повода расстраиваться, потому что цель была достигнута.

Однако, в этом спорте есть масса причин, по которым вам придется пропустить тренировку. Они начинаются с недостатка сил и заканчиваются психологической неготовностью. На тренировке вы должны быть в готовности 110%.

Правильная тренировка – это все для атлета, ведь не развить силу с “лишь бы какой” тренировкой, поэтому неопытные спортсмены ищут программы. Читая нашу статью Вы можете прекратить свои поиски и воспользоваться довольно эффективной программой. Предлагаю вашему вниманию курс по набору мышечной массы и развитию силы:

Почему стоит приобрести данный курс?

  1. Тренировочная программа расчитанная на 2 месяца стоит всего 90 рублей! Для сравнения, любой тренер в тренажерном зале берет за одну только неделю намного больше

  2. Вы сможете усовершенствоваться в различных направлениях

  3. Ваши знания пополнятся благодаря рассылке полезной информации

Экипировка

Как и в любом виде спорта, у пауэрлифтинга есть своя спортивная экипировка, помогающая атлету уберечься от травм, переломов, надрывов.

  1. майка для жима лежа;
  2. комбез для приседания
  3. штангетки
  4. пояс для защиты спины от травм
  5. кистевые бинты
  6. бинты для приседаний

Соревнования по пауэрлифтингу

Это мероприятия, на которых соревнуются спортсмены, демонстрируют силу. Представители федерации AWPC или IPF, зафиксировавшие ваши результаты, смогут подтвердить ваш разряд, если выполнен норматив.

Все атлеты делятся на весовые категории, для каждой из которых существуют свои нормативы. Выполнив норматив на какой-либо разряд, вы его получите.

Соревнования – единственный способ получить разряд в спорте.

Федерация пауэрлифтинга IPF

Федерация IPF (International Powerlifting Federation – всемирная управляющая организация в пауэрлифтинге). Основана в 1971 году. Имеет второе название Генеральной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF), а также международного олимпийского комитета. Президент IPF – Гастон Параж (Люксембург). IPF – старейшая и крупнейшая федерация пауэрлифтинга на планете.

IPF занимается организацией соревнований:

  1. Чемпионат мира по пауэрлифтингу
  2. Чемпионат мира по жиму лёжа
  3. Открытый чемпионат мира по пауэрлифтингу
  4. Классический чемпионат мира по пауэрлифтингу

Дисциплины пауэрлифтинга:

Как сказано выше, пауэрлифтинг – это троеборье, т.е. соревнования между атлетами в трех дисциплинах:

Становая тяга

Становая тяга – самое важное из 5ти базовых упражнений, в котором прорабатывается все мышцы тела: бедра, ягодицы, низ спины, мышцы пресса, мышц плеч, рук.

Становая тяга трудна своей сложной техникой исполнения. Этому упражнению нет замены тренажером или чем-либо еще. Если вы хотите построить мускулистое тело, то вы должны научиться этому упражнению в верном исполнении.

Следующее видео поможет вам разобраться в верной технике исполнения становой тяги:

Жим лежа

Жим лёжа — одно из базовых упражнений. Атлет лежа на скамье, опускает штангу до прикосновения с грудью и возвращает назад до полного выпрямления рук в локтевых суставах.

Является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой), а техника значительно отличается от техники в пауэрлифтинге: с целью жима наибольшего веса в работу включаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины; Работа грудных мышц снижена.

В данном видео будет рассказано о верной технике жима штанги лежа:

Приседания со штангой

Приседания со штангой – базовое упражнение в пауэрлифтинге. Используется для усовершенствования мышц бедра и ягодиц. Спортсмен, выполняющий приседания, приседает со штангой на плечах, а затем встает в исходное положение. Приседания – наиболее важное упражнение в физической подготовке человека. Используется в роли вспомогательного упражнения почти во всех видах спорта.

Источник: https://secrets-fitness.ru/powerlifting

Пауэрлифтинг — программа тренировок на силу

Основной особенностью, отличающей пауэрлифтинг от других смежных видов спорта, является абсолютное приоритетное значение развития силовых показателей над прочими функциональными возможностями человеческого организма.

Соответственно главная цель, стоящая перед любым пауэрлифтером — это поднятие максимально возможного веса в одном повторении в одном из 3-х классических тяжелоатлетических базовых упражнений (напомним, что к ним относятся жим лежа, приседания и становая тяга).

Когда-то в перечень соревновательных дисциплин входил еще армейский жим штанги стоя, однако большое количество травм у выступающих атлетов повлекло снятие этого упражнения из списка для соревнований.

Для поднятия максимального веса в пауэрлифтинге спортсмену требуется работать над развитием своей силы. Составление программ тренировок для пауэрлифтера обладает своей спецификой, которая отличает его от тренировочных программ для других силовых видов спорта.

В этом материале будут разобраны вопросы, каким образом составить программу тренировок для получения наибольших результатов развития силы и силовых показателей, какая тренировочная программа лучше подойдет для пауэрлифтинга, основные принципы тренировок на развитие силы, вопросы периодизации и режима питания и восстановления.

Пауэрлифтинг – что такое, его отличия

Пауэрлифтинг или силовое троеборье представляет из себя вид спорта.

Спортсмены, выступающие в соревнованиях по пауэрлифтингу ставят основной целью перед собой преодоление сопротивления максимального для атлета веса.

Поднятие предельных весов происходит в трех упражнениях, соревновательные результаты тяжелоатлетов одной весовой категории сравниваются между собой и оцениваются в сумме по взятым весам во всех 3-х упражнениях.

Бодибилдинг направлен прежде всего на развитие мышечной массы, рельефа и пропорций тела, и не требует высокой функциональности, пауэрлифтинг же сориентирован на постоянное увеличение силовых результатов.

Пауэрлифтерам нет необходимости развивать выносливость, в отличие от легкоатлетов, а также спортсменам, выступающим в дисциплине кроссфит.

Основные тренировочные принципы для развития силы

Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и  увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.

На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).

В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.

Составление программы тренировок по пауэрлифтингу

Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его личных силовых качеств, опыта, а также особенностей анатомии и физиологии атлета.

Каждому начинающему атлету, решившему заниматься силовым троеборьем, обязательно рекомендуется для начала освоить основы правильной техники выполнения классической тройки базовых упражнений, не лишним будет посещение какой-либо хорошей секции/школы пауэрлифтинга. Работа с персональным наставником на начальном этапе занятий, который объяснит главные принципы пауэрлифтинга и поможет максимально быстро приступить к целенаправленным эффективным тренировкам.

«Золотая тройка» пауэрлифтинга – это присед, жим штанги лежа и становая тяга. Это классические базовые упражнения. Без их выполнения невозможно добиться значительного развития силы и впечатляющих объемов мускулатуры.

Кроме того, в программе пауэрлифтера должно найтись место для вспомогательных упражнений, призванных работать над слабыми местами при выполнении упражнений, лимитирующих общую работоспособность. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, подтягивания широким хватом, жим ногами в тренажере, наклоны со штангой, а также отжимания на брусьях и т.д.

Пауэрлифтеру требуется большее время отдыха между подходами, нежели чем культуристу. Если в бодибилдинге оно составляет в среднем 1-2 минуты, то в пауэрлифтинге, в виду специфики тяжелой нагрузки, перед выполнением последующего подхода понадобится до 5 минут отдыха и более.

Количество тренировок в неделю: поскольку тяжелые нагрузки требуют достаточно большого времени на восстановление мышц рекомендуется остановиться на 3-х (максимум 4-х) посещениях зала в неделю.

Периодизация нагрузок в пауэрлифтинге

Тренировки в пауэрлифтинге предполагают регулярную прогрессию нагрузок, однако не получится постоянно линейно увеличивать веса на штанге от занятию к к занятию, потому что подобная методика обязательно вызовет у атлета такое явление как синдром перетренированности и может привести к потере желания тренироваться вообще. Для предотвращения этого необходимо использовать принцип периодизации нагрузок.

Принцип сводится к чередованию нагрузок, а именно тяжелые занятия сменяются достаточно легкими, а затем легкие заменяют на тренировки со средней нагрузкой.

Такую периодизацию нагрузок можно применять как в рамках одной недели, так и на протяжении месяца, т.е. происходит использование микроциклов и мезоциклов.

На практике это выглядит следующим образом:

  • первая неделя (тяжелая) – атлет выполняет жим штанги лежа с весом 100 кг в 5-ти подходах на 5 повторений,
  • вторая неделя (легкая) – 60 кг жим штанги в 3-х подходах на 8 повторов,
  • третья неделя (средняя) – 80 кг жим штанги в 4-х подходах на 6 повторов,

Как уже отмечалось, тренировочная программа, используемая в пауэрлифтинге, составляется под каждого спортсмена индивидуально. Опытный тренер оставляет ее исходя из ваших личных особенностей, стажа занятий и результатов «проходки» (читайте о ней чуть ниже).

Наиболее распространено составление таких программ на 3-месячный период, поскольку их  составление на более длительные периоды приведет к привыканию организма к нагрузке и замедлению темпов вашего прогресса. Следовательно, после занятий на протяжении трех месяцев необходимо заново сделать проходку и внести изменения в план тренировок.

Большинство программ тренировок на силу в пауэрлифтинге рассчитаны на 3 тренировки в неделю. В программе всегда между днем с приседаниями и со становой тягой стоит тренировка с жимом.

Так как и в приседаниях и в становой тяге сильно задействованы ноги, то им стоит давать больше времени на восстановление, поэтому между приседом и тягой всегда ставят жим.

Иногда, в один тренировочный день ставят 2 базовых упражнения, но в таком случае одно из них выполняют с большими весами, а другое с маленькими.

Проходка в пауэрлифтинге

«Проходкой» в в пауэрлифтинге называют определение максимального веса в каждом из трех соревновательных упражнений, который способен поднять атлет.

Грамотной составление программы тренировок требует обязательного выполнения проходки.

Особенностью тренировочных программ в пауэрлифтинге является использование процентного показателя от одного повторного максимума (1 П.М.), который поднимается спортсменом.

По этому принципу и различают 3 типа тренировок: легкие, средние и тяжелые, на которых выполняется работа с различными весами отягощения (на легкой тренировки нагрузка составляет 50 % от 1 П.М., на средней — 65%, а на тяжелой — 90%).

Выполнение проходки в пауэрлифтинге допустимо произвести на все группы мышц за один день, но необходимо сделать большой временной перерыв между подходами.  К примеру, в начале выполните присед, после чего жим штанги, и в завершение становую тягу, однако обязательным условием для проходки является тщательная разминка и разогрев мышц перед каждым сверхтяжелым подходом.

Выполнять проходку необходимо постепенно увеличивая вес на штанге между подходами,  вначеле он увеличивается по 10 — 20 кг, в последних подходах вплоть до 2-3 кг.

Проходка предполагает выполнение с напарником. Поскольку цель состоит в том, чтобы найти максимальный вес, поэтому последний подход должен сопровождаться мышечным отказом и невозможностью самостоятельно поднять вес. В этот момент вам и потребуется напарник, иначе вас просто задавит при жиме или приседе.

Примеры программ тренировок по пауэрлифтингу

Примеры тренировочных программ по принципу периодизации по недельному циклу, при трех тренировках в неделю:

Программа тренировок 1

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Упражнение Подходы Повторения
1. Жим штанги лежа (60% от 1 П.М.) 5 5
2. Приседания со штангой на плечах (80 % от 1 П.М.) 3-4 10-12
3. Махи гантелей в стороны (либо в наклоне/перед собой) 3-4 10

Как видно из приведенных планов занятий рабочие веса зависят от итогов проходки с максимальными весами. Это лишь общая методика выполнения, конкретный цикл составляется с помощью опытного тренера, особенно применительно к начинающим атлетам.

Программа тренировок 2

1 день (грудные мышцы):

Упражнение Подходы Повторения
1. Приседания со штангой на плечах (60 % от 1 П.М.) 5 5
1. Жим штанги лежа (75% от 1 П.М.) 5 5
3. Жим штанги стоя (армейский жим) 5 8-10

2 день (спина):

Упражнение Подходы Повторения
1. Становая тяга (75% от 1 П.М.) 5 5
2. Шраги со штангой 5 16-20
3. Жим штанги узким хватом 5 8-10

3 день (квадрицепсы и икроножные):

Продолжительность этой тренировочной программы не должна быть дольше 3-х месяцев.

Тренировки проходят три в неделю, при этом первую неделю нагрузка составляет с 75% от вашего повторного максимума, который был определен с помощью проходки. Вторые 7 дней   работа выполняется с 80%, а затем нагрузка повышается на 2.

5% с каждой последующей неделей. Как уже говорилось после завершения 3-мясячного цикла эту программу необходимо поменять, вновь выполнив проходку.

Тренировочная программа 3

День 1:

Упражнение Подходы Повторения
1. Приседания со штангой на плечах (75-85 % от 1 П.М.) 5 5
2. Жим штанги лежа (65-75% от 1 П.М.) 5 16-20

День 2:

День 3:

Упражнение Подходы Повторения
1. Приседания со штангой на плечах (55-65 % от 1 П.М.) 5 5
2. Жим штанги лежа (75-85% от 1 П.М.) 5 5
3. Жим штанги узким хватом 3-4 8-10

Занятия происходят так же три раза в неделю. Указанная программа тренировок хорошо подойдет для новичков в пауэрлифтинге. Если после выполнения тяжелых базовых движений остаются силы, то после них можно добавить по одному-двум изолирующим для проработки отдельных мышц, однако можно вполне обойтись и без их использования.

Как избежать травм в пауэрлифтинге

В начале занятий по пауэрлифтингу не пытайтесь самостоятельно изучать технику выполнения тяжелых сложных движений, обратитесь за помощью к тренеру либо опытному атлету, это сократит вам время, а также в десятки раз сократит риск получения травм.

При правильной технике движений вероятность получения травм (растяжений, ушибов, а также разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к минимуму.

Нгарузки наращиваются постепенно, не гонитесь за весами на штанге, делайте все по плану и своевременно.

Чтобы фиксировать поясницу и позвоночник при тяге и в приседаниях используйте тяжелоатлетический пояс. Для защиты коленей можно воспользоваться эластичными бинтами, бандажами или специальными наколенниками.

 Программа тренировок пауэрлифтера — Павла Бадырова:

Источник: http://power-body.ru/pauerlifting-programma-trenirovok/

Пауэрлифтинг или Силовое троеборье! Все что нужно знать

Знаете, иногда, разговаривая с людьми, сталкиваешься с такой проблемой — Они совершенно не знают, что такое пауэрлифтинг, или по-русски — Силовое троеборье.

Конечно слово знакомо всем, но ассоциации, возникающие в голове, при произношении этого слова, далеки от истины. Например, некоторые представляют тяжелую атлетику — тот олимпийский вид спорта, состоящий из двух движений, таких как «рывок» и «толчок».

Некоторые, вообще думают, что это и есть бодибилдинг, целью которого является позирование на сцене. Один раз даже услышал, что толкание ядра — это пауэрлифтинг!

Я попробую разъяснить вам суть этого вида спорта, и вы уже сможете более подробно о нем беседовать. Потому что силовое троеборье с каждым годом становится только популярнее.

Пауэрлифтинг — это вид спорта, включающий в себя поочередное выполнение трех движений, с максимальным весом на одно повторение. Приседания на один раз, жим лежа на один раз, становая тяга на один раз. Победителем становится спортсмен, который преодолел наибольший показатель в сумме трех упражнений в килограммах.

История пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — как вид спорта, начал формироваться в 50-х — 60-х годах 20 века в США. Основные движения, выполняемые в этом виде спорта (приседания, жим лежа и становая тяга), были позаимствованы у той самой тяжелой атлетики.

Эти движения повсеместно и регулярно использовались в подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям.

Ведь, как еще развить чудовищную силу ног и верхнего плечевого пояса, без применения «королевской тройки»? Разумеется стали появляться атлеты, которые проявляли большой интерес к этим упражнениям, даже больше, чем к самой тяжелой атлетике.

И к середине 60-х годов были установлены правила проведения соревнований по пауэрлифтингу. Что привело к становлению этого вида спорта, как соревновательной дисциплины, с регулярными турнирами регионального, национального и мирового уровней.

Правила пауэрлифтинга

На данный момент существует большое множество федераций пауэрлифтинга. В каждой стране их насчитывается несколько штук. Национальные федерации и федерации международного уровня. И у каждой свой набор правил. Но основные правила все же есть. Например, что каждое движение выполняется по команде судьи. Судей обычно трое.

Во время выполнения приседаний, глубина седа должна быть достаточной, чтобы считаться засчитанной. Т.е. должна быть достигнута, так называемая «параллель», собственно в нижней точке движения, тазобедренный сустав должен опуститься чуть ниже коленного.

Старт движения и возврат штанги на стойку осуществляется по команде судьи.

Жим лежа осуществляется так же по команде судья. После подачи штанги спортсмену на вытянутых руках, и команды «старт», необходимо опустить штангу до касания груди и ожидать команду «жим», после которой необходимо выжать штангу вверх до выпрямления локтей и, услышав команду «к стойке» положить штангу на место.

Нельзя жать, отбивая штанги от груди или живота. Обязательная фиксация локте и их полное выпрямление в начале и конце движения. Хват чаще всего регламентируется отметками на грифе, но в некоторых федерациях не должен превышать 80 см. Запрещается использовать «открытый хват», т.е. большой палец должен полностью огибать штангу.

Что касается становой тяги, то тут команд от судей чуть меньше, чем в предыдущих упражнениях. Поднятие штанги с пола, выполняется без команды, а опускание по команде. Ширина постановки ног — на усмотрение спортсмена. Использование лямок — запрещено. Плечи, в верхней точке, должны быть заведены назад дальше грифа. Не разрешаются двойные движения.

Экипировочный пауэрлифтинг

Существует два вида пауэрлифтинга — экипировочный и безэкипировочный.

Экипировочный пауэрлифтинг — это пауэрлифтинг, в котором разрешено использовать «усиливающую» экипировку. Так называемые прорезиненные эластичные элементы, майки и комбинезоны, которые в некотором роде страхуют от травм и при этом улучшают результат.

Существуют вариации такой экипировки — однослойная и многослойная. В зависимости от количество слоев этой ткани, увеличивается и количество прибавляемого веса в каждом движении. Для жима лежа используются жимовые майки, в приседе и тяге используются специальные комбезы.

Разумеется, в безэкипировочном тоже присутствует экипировка, как обязательная, так и не обязательная:

Обязательная:1. Пояс, поддерживающий позвоночник.2. Мягкое эластичное трико.3. Футболка.

4. Высокие носки (гетры) или щитки, для защиты голени во время тяги.

Источник: http://xn--80actm8ak.xn--p1ai/sport-articles/vse-chto-nuzhno-znat-o-pauerliftinge.html

Поделиться:

Нет комментариев

amhealh.ru

Девушка в пауэрлифтинге или интервью с Еленой Горобец

Для многих всегда было интересно, как выглядят девушки (женщины) в пауэрлифтинге, ведь этот вид спорта такой брутальный и жесткий. Это спорт для мужчин. На первый взгляд Елена Горобец кажется миниатюрной и хрупкой девушкой. На самом деле Елена — мастер спорта по становой тяге.

Этим видом спорта Елена увлеклась совсем недавно. Занимается меньше года, при этом успела поучаствовать в соревнованиях и турнирах, причем весьма успешно. Первые соревнования, в которых она приняла участие — «Кубок Северного Кавказа». Где получила звание «мастера спорта». Потом в Ставрополе был всероссийский турнир «Кубок Георгия Победоносца», где результат Елены был зафиксирован, как рекорд России по становой тяге.

У этой обаятельной девушки рекорд России по становой тяге!!! 165 кг среди юниоров и женщин (открытая). Елена выступает по версии WRPF в безэкипировочном дивизионе, с прохождением допинг контроля.

Елену не возможно не заметить — отличная спортивная форма, брюнетка с красивой улыбкой. Когда она выходит к штанге в 150 килограммов, не возможно поверить, что девушка с весом 69,5 килограммов может вообще поднять ее. Но 150 покорились ей с легкостью.

Елена тренируется в Спортивном Клубе «Прометей» ул.Пушкина 10/ Октябрьская г. Минеральные Воды. Спортивный корреспондент СК «Прометей» и Команды «Dominant Crazy Maniacs CrossFit» из г. Минеральные Воды провел интервью, где Елена с удовольствием рассказала о себе, о роли спорта в ее жизни.

РАССКАЖИ НАМ КАК ТАКАЯ МАЛЕНЬКАЯ, ХРУПКАЯ ДЕВУШКА РЕШИЛА ЗАНЯТЬСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ?

ЕЛЕНА… 

Честно говоря, когда пришла в зал, и думать не могла об этом виде спорта и о том, какие веса в ближайшем будущем буду поднимать. Пришла в зал , как говорится, чисто подкачать «пятую точку».

Самой тягой не хотела заниматься, считала, что из-за этого «мышцы будут как у мужика». Почитав кое-какую информацию все таки решила попробовать. Веса по-началу были маленькие, но неделя за неделей, они росли. И в итоге получилось так: в феврале я начала заниматься тягой, а в апреле уже стала мастером спорта по становой тяге среди любителей.

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ? ПЕРВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЕЛЕНА…. 

Помню, было очень тяжело. Поставила я , значит, по 10 кг с обеих сторон, вместе с грифом в итоге вышло 40 кг, и начала поднимать эту тяжесть. И боль в глазах, это надо было видеть (улыбается). Пыхтя, ворча я сделала 4 подхода по 10 раз. Это и была моя первая «тяга».

ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ ПАУЭРЛИФТИНГ?

ЕЛЕНА… 

Мне всегда было интересно насколько я сильна? Пауэрлифтинг для меня — это мои силовые показатели. Когда выходишь на помост, ты в полной мере можешь ощутить всю свою силу, мощь.

ДО ПАУЭРЛИФТИНГА, ТЫ ЗАНИМАЛАСЬ СПОРТОМ?

ЕЛЕНА… 

Если не считать уроки физической культуры, то не занималась. Я всегда сидела на диетах, о которых мне страшно вспоминать сейчас, и все это ради красивой фигуры.

МНОГО ЛИ ПАУЭРЛИФТЁРОВ В МИНЕРАЛЬНЫХ ВОДАХ?

ЕЛЕНА… 

В Минеральных Водах Пауэрлифтинг не особо развит. Особенно для девушек (улыбается). В нашем СК «Прометей» есть ребята кто занимается данным видом спорта.

РАССКАЖИ О ЛИЧНОМ ДОСТИЖЕНИИ И РЕКОРДЕ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ?

ЕЛЕНА… 

Я повторюсь, я никогда не могла бы подумать, что стану мастером спорта по становой тяге. Так вот, после тех соревнований мне захотелось достичь чего то большего, появился какой-то азарт, захотелось посмотреть что я ещё смогу? На прошедших соревнованиях я хотела сделать МСМК по тяге, но славное стечение обстоятельств не позволило мне это сделать. В итоге я подняла, и, мне засчитали 165 кг. Мне стыдно вспоминать, но на тех соревнованиях я плакала, потому как не сделала норматив 170 кг. Но, как говорится, не велика потеря. И вот, буквально неделю назад, я обнаружила себя в списке рекордов России. Радости не было предела. И, я надеюсь, это не последний мой рекорд, буду подниматься выше (улыбается).

С ТОГО МОМЕНТА КАК ТЫ НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ (ЭТО УЖЕ ОКОЛО ГОДА), ЧТО ТО ИЗМЕНИЛОСЬ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ?

ЕЛЕНА… 

Увеличились нормативы у женщин и уменьшились у мужчин.

ТЫ УЖЕ ПРИНИМАЛА УЧАСТИЕ В «КУБКЕ СЕВЕРНОГО КАВКАЗА» И ВО ВСЕРОССИЙСКОМ ТУРНИРЕ «КУБОК ГЕОРГИЯ ПОБЕДОНОСЦА». К КАКОМУ СОСТЯЗАНИЮ ГОТОВИШЬСЯ СЕЙЧАС? КАКИЕ ПЛАНЫ?

ЕЛЕНА… 

Готовлюсь к Открытому кубку Северного Кавказа, который пройдёт 25-26 ноября в г . Назрань. Следом на кубок России 9-10 декабря , г . Ставрополь. Планы Барбаросса, как говорится, взять МСМК.

РАССКАЖИ О СВОЁМ РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ, О СПОСОБАХ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ЕЛЕНА… 

В моём рационе в большей степени преобладают белки — люблю мясо, знаете ли))). По большому счету он у меня, как у обычного человека. Единственно, я исключила продукты, содержащие простые углеводы, т.е. картофель, сахар, газированные напитки, кондитерские изделия и т.д. Насчёт способов восстановления ничего не могу сказать, организм сам по себе восстанавливается). Пищевые добавки: бца и креатин, я не пью).

КАК К ТВОЕМУ ВЫБОРУ СПОРТА ОТНОСЯТСЯ МУЖЧИНЫ В ЗАЛЕ, БЛИЗКИЕ ДРУЗЬЯ И РОДНЫЕ?

ЕЛЕНА… 

Мужчины в зале смотрят недоумевающим взглядом), другие же подходят за советом- спрашивают, как сделать правильнее , либо же какой вес лучше взять. Друзья… друзей, близких у меня нет сейчас, а остальным, наверное, «по барабану» чем я занимаюсь). Родные относятся хорошо, но говорят лишь бы я себе не навредила этим спортом.

ДАШЬ СОВЕТ ДЕВУШКАМ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, НО НЕ ЗНАЮТ КАКОЙ СПОРТ ВЫБРАТЬ?

ЕЛЕНА… 

Пауэрлифтинг- спорт сильных людей, сильных как телом так и духом, не сломленных жизненными обстоятельствами. Если ты такая — то прошу в наш спорт).

Никогда не сдавайтесь, идите к поставленной цели. Как говорил Люций Анней Сенека :»Per aspera ad astra» — «через тернии к звездам». Так вот идите , стремитесь достичь желаемого результата, желаемой фигуры, невзирая на взгляды и слова других людей, которые не смыслят в этом ничего!

Не смотря на тяжелый вид спорта, ты выглядишь очень женственной, милой, улыбчивой девушкой. Мы желаем тебе только успехов и очередных рекордов.

С подачи «Dominant Crazy Maniacs CrossFit» в г.Мин Воды

irongeneration.ru

Женщина и пауэрлифтинг

Нужно ли женщине ходить в качалку? Вопрос, конечно, спорный.

Как показывает практика, в большинстве случаев спортивный зал посещают мужчины. Прекрасная половина человечества предпочитает более лёгкие формы тренировок, такие как йога, аэробика, фитнес, пилатес, стрипденс, плавание и многое другое.

Что такое пауэрлифтинг?

Это вид тяжёлых нагрузок, во время которых спортсмены поднимают очень большие веса. Всё дело в том, что большие накачанные мышцы естественней смотрятся на мужчинах, чем на девушках. Вот почему, дамы редко рискуют заниматься такими тяжёлыми видами спорта, как пауэрлифтинг, который в своих тренировках, подразумевает именно активный набор мышечной массы.

Нужна ли женщине штанга? Давайте более детально рассмотрим все положительные и отрицательные стороны женского пауэрлифтинга.

Те, кто активно тренируется, и стремиться сделать своё тело идеальным, должны знать, что со временем организм начинает привыкать к постоянным одинаковым нагрузкам. Таким образом, через месяц однообразных тренировок, ваш организм постепенно адаптируется, и перестаёт показывать желаемые результаты. Что бы, такого не произошло, необходимо время от времени, либо менять план тренировки, либо же его усложнять. Именно в таких случаях, пауэрлифтинг может помочь вам получить желаемый результат.

Женский организм сильно отличается от мужского, так что, милые девушки, не стоит ожидать, что за одно, 40-минутное занятия пауэрлифтингом, вы превратитесь в суперкачка с огромными бицепсами. Конечно же, нет. Занятия пауэрлифтингом для женщин могут быть полезными и безопасными, если вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера и не чаще нескольких раз в месяц. Во-первых, в женском организме слишком низкий уровень тестостерона, гормона, который, собственно и отвечает за активный рост мышц. На самом деле, женщина может нарастить большие рельефные мышцы, но для этого ей понадобиться заниматься в десять раз усердней, чем мужчине, и потратить на это в десятки разы больше времени.

Во-вторых, по естественным причинам, девушки употребляют меньшее количество калорий в сутки, чем представители сильного пола. А для набора мышечной массы, бодибилдеры съедают большое количество пищи, в особенности белка, который отвечает за рост мышц.

В женском пауэрлифтинге, без сомнений, можно найти ряд положительных вещей. Например, при работе с большими весами, активно развивается и ускоряется метаболизм, что позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений в вашем организме.

Еще одна хорошая новость для любительниц хорошо покушать. Для продуктивных занятий пауэрлифтингом, вашему организму необходимо получать большое количество калорий, в особенности пищи богатой белком (яйца, творог, курица, рыба).

Для многих женщин пауэрлифтинг стал хорошей возможностью реализовать себя, как спортсменку, поучаствовать в различных соревнованиях, и в результате получить достойные награды. И, конечно же, занимаясь пауэрлифтингом, женщина может развить свою физическую силу, улучшить самочувствие и прорисовать мышцы.

Но давайте, также не будем забывать про вторую сторону медали. Занятия пауэрлифтингом не всегда могут обернуться для женщины на пользу, а и усложнить её жизнь.

При профессиональном занятии пауэрлифтингом и очень калорийном питании, девушка действительно может накачать большие мышцы. Но слишком накаченное женское тело, не всегда вызывает восторг, а иногда, многие могут считать такую фигуру, даже не естественной и не красивой.

Девушки, которые часто и много занимаются пауэрлифтингом, могут забыть про осиную талию и изящные руки. А такие желаемые параметры 90-60-90, могут просто остаться несбыточной мечтой. Регулярно работая с большими весами, будьте готовы к тому, что вы получите соответственные результаты. Если вы связали свою жизнь, с не очень спортивным человеком, приготовьтесь к тому, что ваш мужчина может воспротивиться вашему интересу к тяжелым физическим нагрузкам. И с одной, стороны я могу понять такую позицию, ведь сильный пол привык оберегать и защищать девушек. А если дама, имеет более развитое тело, чем её спутник, то это может сильно затронуть мужское самолюбие и негативно сказаться на ваших взаимоотношениях в целом.

Я же склоняюсь к тому мнению, что спорт необходим в жизни каждого человека. Он помогает оставаться в хорошей форме, иметь красивое и подтянутое тело. И два-три занятия пауэрлифтингом в месяц вряд ли могут сделать из женщины качка. Ведь главное во всём придерживаться меры, тем более в тяжелом спорте.

Но всё же, обратите большее внимание на активные аэробные тренировки, которые позволят подтянуть ваше тело и сделать его более женственным и привлекательным. Занятия йогой и фитнесом могут быть не менее продуктивными, чем занятия пауэрлифтингом.

spartanec.info

Девушка и пауэрлифтинг (9 фото)

Знакомьтесь, Наталья Трухина, 23 года, замужем. Мастер спорта международного класса по армлифтингу, профессиональный пауэрлифтер (выступает в категории без допинг контроля).  Заниматься силовыми видами спорта Наталья Трухина начала в возрасте 14 лет с массой тела 40 кг под руководством тренера Иванова Алексея Робертовича. На данный момент в соревнованиях по бодибилдингу не участвует. Наталья Трухина замужем за МС по вольной борьбе Владиславом Кузнецовым.

Актуальные показатели Вес 85-92 кг Рост 168 см Объем руки - 45 см Объем бедра 72 см при объеме талии 76 см Жим лежа - 165 кг (2014 год) Приседания со штангой - 280 Становая тяга — 240 кг

Титулы и победы

дважды абсолютная чемпионка по бодибилдингу Забайкальского края (первая победа в 16 лет) чемпионка в армлифтинге и пауэрлифтинге на Кубке Евразии в Вологде, рекордсменка (2014 г.) в 2014 г. стала чемпионкой мира по армлифтингу в Крыму, установив мировой в 2014 г. стала чемпионкой мира по жиму лежа НАП, установив мировой рекорд в 2014 г. стала чемпионкой России по армлифтингу на кубке им.Поддубного чемпионка Европы по жиму штанги лежа и становой тяге (WPC), чемпионка Евразии по жиму штанги лежа, становой тяге(GPA)и армлифтингу. установила 3 мировых рекорда по жиму штанги лежа. 2 мировых рекорда по становой тяге.

Стероиды

Наталья Трухина не скрывает применение анаболических стероидов. Для подготовки к соревнованиям использует дозировки порядка 150-200 мг примоболана или такого же количества пропионата. Если применяются таблетки, то только в тренировочный день. Дозировки также не высоки: оксандролон – 2 таблетки (20 мг). Применение ГР, инсулина и пептидов отрицает.У Натальи Трухиной имеются явные признаки маскулинизации: огрубение голоса, выраженная гипертрофия мышц, что обычно развивается при употреблении анаболических препаратов.

Тренировки

Силовые тренировки в основном объемные. Чисто билдерские тренировки, многоповторные. Группа мышц раз в неделю. Спина две тренировки в неделю – один день на «ширину», один на «толщину». Силовые тренировки стала делать совсем недавно, только перед соревнованиями. Практически не встает на мост. Перед соревнованиями убирает большинство упражнений, тренируясь не чаще 3 раз в неделю. В обычное время тренировок больше – 5-6 в неделю.

Питание

Первый прием пищи высокобелковый — например, яичница или омлет из 5-6 яиц с одним или двумя желтками. Частота приема пищи 5-6 раз в день. Много курицы (куриные грудки покупаем 10 килограммовыми коробками), рыбы, творога, много клетчатки — зелень и овощи. Углеводы из риса, гречки, макарон и хлеба. Из спортивного питания Наталья Трухина использует многокомпонентный и сывороточный протеин, углеводы от фирмы Витарго и витамины. Жесткой диеты не придерживается.

mainfun.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.