Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

allrefrs.ru

Положение ног и движения ими

При определении движений ногами в основных и промежу­точных плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого движения. Движения ног в лицевой плоскости (рис. 20): а) правую в сторону на носок; б) правую в сторону-кни-зу; в) правую в сторону; г) правую в сторону-кверху.

Движения в боковой плоскости (рис. 21); а) левую на носок; б) левую вперед-книзу; в) левую вперед; г) левую вперед-кверху; д) левую назад на носок; е) левую назад-книзу; ж) левую назад.

154

Разноименные движения обозначаются так (рис. 22): а) пра­вую влево; б) правую влево-книзу.

При выставлении ноги на носок в том или ином направлении указывается нога, которой делают движение, направление дви­жения и словосочетание «на носок». Например, правую на но­сок в сторону. Здесь опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производит­ся движение (рукой или ногой), следует это указать.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применя­ется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же дви­жение выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или несколько выше, но голень долж­на быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости (рис. 23): а) согнуть правую; б) согнуть правую вперед; в) согнуть правую назад.

В лицевой плоскости (рис. 24); а) согнуть правую в сторону; б) согнуть правую назад, колено в сторону.

Кроме названных терминов, при выполнении движений ру­ками и ногами применяется термин «мах», которым обознача­ется резкое движение в каком-либо направлении с полной ам­плитудой.

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

основная стойка (сокращенно о. с.) — положение соответству­ет строевой стойке (рис. 25, а), но положение рук в ней может быть различным (о. с, руки на пояс или о. с, руки за голову). Этим она и отличается от строевой;

узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расставле­ны врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 25, б);

стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис. 25, в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнитель­ные указания;

155

широкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги широ­ко разведены в стороны (рис. 25, г);

стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрест­но и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см (рис. 25, д);

стойка ноги врозь правой — стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 25, е). Данная стойка мо­жет быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

При выполнении позиций необходимо стремиться к предель­ной выворотности ног, колени должны быть вытянуты, ягодич­ные мышцы напряжены, тяжесть тела равномерно распределе­на на обе ступни, туловище подтянуто, с правильной осанкой.

К разновидностям стоек, которые могут быть также исполь­зованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

стойка на правом (левом) колене — при обычном способе вы­полнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одно­временно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впере­ди) были перпендикулярны полу (рис. 27, а) ;

стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и нос­ки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис. 27, б)

стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и за­тылком (рис. 27, в). Обычно руки упираются в поясницу;

стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками (рис. 27, г);

стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вер­тикально (рис. 27, д).

При выполнении хореографических упражнений, кроме ука­занных выше стоек, могут использоваться различные позиции ног:

первая позиция — пятки вместе, носки развернуты в сторо­ны (рис. 26, а);

вторая позиция — ноги врозь на расстоянии ступни одна от другой, носки развернуты в стороны (рис. 26, б);

третья позиция — пятка одной ступни прижата к середине другой, носки развернуты в стороны (рис. 26, в);

четвертая позиция — одна нога впереди другой на расстоя­нии ступни, пятка одной ноги находится против носка другой (рис. 26, г);

пятая позиция — ступни плотно сомкнуты носками в сторо­ны, пятка одной ноги прижата к носку другой (рис. 26, д).

156

studfiles.net

2. Термины общеразвивающих и вольных упражнений

studfiles.net

Раздел 4. Основные термины из области гимнастики, применяемые в фитнесе

12 Марта 2012

Несмотря на специфику терминов, применяемых в различных направлениях фитнеса, базой остаются термины, принятые в гимнастике. Используя основные гимнастические слова-термины можно описать практически все упражнения, применяемые в фитнесе. Точные, доступные, краткие терминологические обозначения наибольшее значение приобретают при обучении физическим упражнениям, при общении специалистов, издании специальной литературы (методических разработок, план - конспектов, тематических разработок, программ), а также при проведении различных спортивно – оздоровительных мероприятий.

Основные положения, наиболее часто применяемые в различных направлениях фитнеса во время занятий

Стойки. Различают:

Ø основная стойка - стойка пятки вместе, носки врозь, ноги прямые, руки вниз ладони внутрь;

Ø сомкнутая стойка – стопы сомкнуты (носки и пятки вместе);

Ø стойка ноги врозь – ноги расставлены на ширину плеч (на шаг), ступни развернуты;

Ø узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены на одну стопу;

Ø стойка ноги врозь правой (левой)- правая(левая) нога находится на шаг впереди;

Ø стойка скрестно – ноги скрестно, ступни параллельны (например стойка скрестно правой - правая нога находится перед левой);

Ø стойка в линию левой (правой) - одна ступня впереди другой, касаясь пяткой носка;

Ø стойка на правой (левой) ноге.

Перечисленные стойки можно выполнять на носках, пятках, на носке одной другая на пятке.

Отдельную подгруппу движений составляют стойки на других частях тела.

Стойка на коленях - колени, голени и носки опираются о пол, носки оттянуты. Стойка на правом (левом ) колене - правая нога коленом, голенью, носком опирается о пол левая (правая) согнута, голень перпендикулярна полу, стопа на полу.  Стойки могут выполняться с различными положениями рук, при описании их вначале указывается положение ног, затем рук (стойка на коленях, руки в стороны).

Стойки на лопатках, на голове и др.

Положение кисти. Обычное положение кисти – пальцы прямые, кисть является продолжением руки. В положениях рук вниз, вперед, назад, вверх ладони должны быть направлены друг к другу, в положении рук в стороны  ладони направлены книзу. Наиболее часто используемые положения это -кисть в кулаке (пальцы сжаты в кулак), кисть свободна (кисть без напряжения, пальцы расслаблены). Кисть может быть поднята (опущена), пальцы врозь, пальцы согнуты.

Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа):

Ø руки вперед  – прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти продолжении предплечий, ладони обращены друг к другу.

Ø руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, ладони обращены друг к другу. Руки

Ø в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч, ладони книзу.

Ø руки влево (вправо) – руки отведены в указанном направлении

На практике часто применяются положения с согнутыми руками:

Ø руки на пояс,

Ø перед грудью,

Ø за голову,

Ø к плечам,

Ø руки перед собой  (согнутые руки одно предплечье над другим находятся на высоте плеч),

Ø руки за спину – согнутые руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей,

Ø руки скрестно – руки находятся в скрестном положении около тела,

Ø согнуть руки вперед – руки вперед одновременно согнуть их, кисти сжаты в кулаки пальцами к плечам, локти вперед на высоте плеч,

Ø согнуть руки  назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа,

Ø согнуть руки в стороны – руки в стороны до горизонтального положения и  одновременно согнуть в локтевых суставах, предплечья сверху. При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно – согнуть руки в стороны, предплечья снизу.

Положение ног и движения ими

При выполнении движений ногами указывается название ноги (правая, левая) и направление движения. Различают движения прямыми и  согнутыми ногами, выполняемые  махом, подъемом, выставлением:

Ø правую вперед (в сторону, назад) на носок – здесь опускаются слова «нога» и «выставить». Слово «нога» записывается в случаях, когда нельзя определить, речь идет о руке или ноге;

Ø правую вперед (в сторону, назад) – правую вывести в нужном направлении, без опоры;

Ø на шаг вперед (в сторону, назад) – при движении на шаг вес тела распределяется одинаково на обе ноги. Например, левую на шаг в сторону;

Ø шаг вперед (в сторону, назад) - выставляя левую (правую) перенести вес тела на нее, приняв стойку  на одной другая сзади на носке;

Ø согнуть правую в сторону (вперед, назад) - нога сгибается под прямым углом, с указанием направления движения ногой.

Выпад. Выпады – это движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги левой (правой) вперед, в сторону, назад.

Присед – положение на согнутых ногах, можно выполнить присед на правой или левой ногах.

Полуприсед – положение на полусогнутых ногах.

Упоры. Упоры бывают простые и смешанные.  В простых упорах опора выполняется только на руках (упор углом, горизонтальный упор), в смешанных упорах опора приходится на руки и другую часть тела. К смешанным упорам можно отнести:

Ø упор присев - положение в приседе с опорой руками о пол;

Ø упор лежа - положение лежа с опорой руками и ногами о пол;

Ø упор лежа на согнутых руках;

Ø упор лежа сзади - положение лежа спиной к полу и опорой руками и ногами о пол;

Ø упор лежа сзади, согнув ноги;

Ø упор лежа правым (левым) боком;

Ø упор присев на левой (правой), правую (левую) в сторону на носок;

Ø упор сидя и др.

Седы. Седы - это положение сидя на полу. Различают:

Ø обычный сед

Ø сед ноги врозь,

Ø сед углом,

Ø сед углом ноги врозь,

Ø сед согнувшись,

Ø сед с захватом,

Ø сед на бедре,

Ø сед на пятках и др.

Движения и положения туловищем и головой. К ним можно отнести: наклоны, повороты и круговые движения.

Наклоны - это сгибание туловища и головы в любом направлении (вперед, назад, в стороны) с полной  амплитудой (при выполнении  наклона вперед направление можно не указывать). Различают:

Ø наклон (вперед);

Ø наклон прогнувшись;

Ø полунаклон;

Ø наклон с захватом;

Ø наклон касаясь;

Ø наклон назад;

Ø наклоны вправо (влево)

Отдельную группу движений составляют повороты направо (налево)

fitimage.ru

Основная стойка в физкультуре


Основные исходные положения (и.П.) Стойки

1.Основная стойка (О.С.)

стойка с правильной осан­кой, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища, пальцы полусогнуты.

2.Стойка ноги врозь

ноги расположены на расстоянии шага, тяжесть тела – на обеих ногах, руки – как в О.С.

3.Узкая стойка ноги врозь

та же стойка, что и предыдущая, но ноги расположены на расстоянии ширины стопы.

4.Широкая стойка ноги врозь

та же стойка, что и предыдущая, но расстояние между ногами превышает ширину шага.

5.Стойка ноги врозь правой (левой)

стойка ноги врозь, при которой одна нога впереди (правая или левая), тяжесть тела – на обеих ногах.

6.Стойка скрестно правой (левой)

стойка, при которой одна нога скрестно перед другой, причем впереди та, которая указывается – правая (левая).

Седы и упоры

1.Сед

положение сидя /с прямыми или согнутыми ногами/; применяется в исходных положениях, сидя на полу или стуле.

2.Сидя, упор сзади

в положении седа упор руками сзади, за спиной.

3.Упор присев

присед на полной стопе или на носках, руки в упоре на полу.

4.Упор, стоя на коленях

стоя на коленях, руки в упоре на полу, носки оттянуты; кисти расположены под плечами, составляя их проекцию; бедра перпендикулярно полу.

5.Упор, стоя согнувшись

смешанный упор; туловище наклонено вперед; руки в упоре на полу, ноги выпрямлены.

6.Упор лежа

положение тела с опорой на руки и на носки ног, лежа (на полу, скамейке)

7.Упор лежа на пред­плечьях

положение тела с опорой на предплечья и носки ног, лежа на полу.

8.Упор лежа сзади

положение тела лицом вверх с опорой на руки и пятки.

9.Сидя, упор сзади, ноги врозь

то же, что сидя упор сзади, ноги врозь.

10.Сидя, упор сзади на предплечьях

то же, что сидя упор сзади, на предплечьях.

11.Сед на пятках

положение седа из стойки на коленях, опускаясь на пятки.

12.Сидя, упор сзади, ноги в угол

то же, что сидя упор сзади, ноги под углом в 45 градусов.

Положения туловища

1. Наклон вперед

сгибание туловища вперед в тазобедренных суставах.

2. Наклон вперед, прогнувшись

то же, но с прогибанием в поясничном отделе, голова в наклоне назад.

3. Наклон в сторону

сгибание туловища вправо (влево), не наклоняясь впе­ред (только в лицевой плос­кости).

4. Наклон назад

сгибание туловища назад, голова в наклоне вперед.

5. Наклон назад,

про­гнувшись

то же, но прогибаясь в пояс­ничном отделе, голову наклонить назад.

Положения и движения рук

1.Руки вперед

руки на уровне /высоте/ плеч, параллельно друг другу и полу, ладони внутрь (иное положение ладоней указывается до­полнительно).

2.Руки вверх

прямые руки вверх, парал­лельно друг другу, ладо­ни внутрь.

3.Руки в стороны

- прямые руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу, ладони книзу (иное положение ладоней указывается).

4.Руки назад

- прямые руки отведены на­зад до предела, ладони внутрь.

5.Руки на пояс

- кисти рук на поясе: четыре пальца вперед, большой назад, локти в сторо­ны.

6.Руки перед грудью

- согнутые в локтевых сус­тавах руки подняты на высоту плеч так, чтобы кисти были продолже­нием предплечий, локти точно в стороны, не опускаются, ладони рас­положены книзу.

7.Руки к плечам

- согнутые в локтевых сус­тавах руки касаются пальцами плеч, локти прижаты к туловищу.

8.Руки за голову

- согнутые в локтевых сус­тавах руки расположены таким образом, что пальцы касаются затыл­ка, одна кисть за другой, локти точно в стороны.

9.Руки за спину

- согнутые в локтевых сус­тавах руки расположены за спиной в области по­ясничного отдела: одна рука обхватывает пред­плечье другой.

10.Руки согнуты

в стороны

- из И.П. «руки в стороны» согнуть руки в локтевых суставах так, чтобы локти были точно в стороны, пальцы к плечам.

11.Руки согнуты вперед

- согнуть руки из положе­ния вперед, локти впе­ред, не опуская, кисти к плечам.

12.Руки вперед наружу

- из положения руки вперед развести их на 45 градусов наружу.

13.Руки вверх наружу

- то же из положения руки вверх.

14.Руки скрестно вниз (вверх)

- руки внизу (вверху) в скрестном положении. (При необходимости указывать руку, которая сверху: «Руки скрестно вниз правой»).

15.Круговое движение руками

выполняется из И.П. на 360 градусов в одной плоскости до прежнего И.П. (необходимо указывать направление, например, из И.П. – руки вверх. Круг правой–левой внутрь–наружу).

16.Дуга

движение менее 360 градусов по окружности. (для обозначения таких движений применяется слово «дугою», указывается направление движения и конечное положение, например, из И.П. – руки вверх, дугами вперед руки вниз).

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

studfiles.net

Положения и движения ног

1.Правая (левая) нога вперед

стойка на левой (правой), правая (левая) вперед, не касаясь опоры (пола), пяткой внутрь.

2.Правая (левая) нога назад

стойка на левой (правой), правая (левая) нога точно назад, не касаясь опоры (пола), пяткой внутрь.

3.Правая (левая) нога в сторону

стойка на левой (правой), правая (левая) в сторону, не касаясь опоры (пола), пяткой внутрь.

4. Правая вперед на носок

то же положение, что и вперед, но касаясь носком опоры. (Может быть опора и на пятку.)

Нога может быть на носок (пятку) назад, в сторону. Например: «правая (левая) назад на носок (пятку); правая (левая) в сторону на носок (пятку)». В данном случае положение ног такое же, как и предыдущее. Разница лишь в направлении движения ноги.

5.Выпад правой

стойка на правой согнутой ноге, левая назад, на носок. Тяжесть тела на правой.

6.Выпад правой в сторону

то же, но левая в сторону на носок, тяжесть тела на согнутой правой.

7.Выпад назад правой (левой)

Положение выпада принимается шагом назад правой (левой), тяжесть тела переносится на нее.

8.Присед

выполняется из основной стойки обычно с максимальным сгибанием ног в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах; туловище в вертикальном положении.

9.Полуприсед

выполняется приседание наполовину, по сравнению с приседом.

10.Присед на правой (левой), левая (правая) вперед

приседание на одной ноге, другая вперед.

11.Присед на правой (левой), левая (правая) в сторону

присед на одной ноге, другая в сторону.

12.Мах правой (левой)

поднимание ноги на один счет с максимальной амплитудой. (При выполнении маха в сторону или назад обязательно указывается направление: мах правой в сторону.)

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений

№ упр.

Содержание упражнения

Дозировка

(раз, с)

Методические указания

1

Ходьба на месте

1–4 – 4 шага обычной ходьбой

5–8 – 4 шага с высоким подниманием бедра

30–45сек

Ходить спокойно, дыхание не задерживать

2

И.П. – О.С.

1 – шаг правой, руки к

плечам

2 – подняться на носки,

руки вверх

3 – опуститься на всю

стопу, руки к плечам

4 – И.П.

6–8

Дыхание не задерживать, потянуться, следить за положением рук

3

И.П.– стойка, руки сцеплены в замок на груди, наклон головы вперед

1 – руки вперед, ладонями

вперед, наклон головы назад

2 – И.П.

3 – руки вверх, ладонями

вверх, наклон головы назад

4 – И.П.

4–6

Следить за осанкой

4

И.П. – стойка ноги врозь,

руки в стороны

1 – полуприсед, круг правой

книзу

2 – И.П.

3 – то же левой

4 – И.П.

5–8 – 2 полуприседа и 2 круга

книзу руками

4

Круги руками выполнять с большой амплитудой, следить за осанкой

5

И.П. – стойка ноги врозь,

руки на пояс

1 – поворот туловища вправо,

правую руку в сторону

2 – И.П.

3 – то же влево

4 – И.П.

8

При повороте туловища рука должна быть на уровне плеча, стопу от пола не отрывать

6

И.П. – узкая стойка ноги врозь,

руки за голову

1–2 – 2 наклона вперед

прогнувшись

3 – наклон вперед

4 – И.П.

8

При наклонах ноги не сгибать, руками касаться пола

7

И.П. – О.С.

1 – упор присев на правой,

левая в сторону на носок

2 – приставляя левую ногу,

упор стоя согнувшись

3 – упор присев на левой,

правой в сторону на носок

4 – И.П.

6–8

Вставать и приседать на одной ноге

8

И.П. – О.С.

1 – мах правой назад, руки

дугами вперед, вверх

2 – мах правой вперед, руки

вперед

3 – 1

4 – И.П.

5 – 8 – то же другой ногой

4

Мах выполнять прямой ногой

9

И.П. – сед

1–2 – перекатом назад ногами коснуться пола за головой

3–4 – И.П.

6–8

Ноги поднимать прямые

10

И.П. – лежа на животе, руки в стороны.

1 – сгибая правую ногу и

прогибаясь, коснуться ею

ладони левой руки

2 – И.П.

3 – то же другой ногой

4 – И.П.

По 4 каждой

ногой

1–2 – не отрывать от пола правое плечо;

3–4 – не отрывать от пола левое плечо

11

И.П. – стойка ноги врозь

1 – прыжком ноги вместе,

руки на пояс

2 – прыжком ноги врозь,

руки вверх

3 – прыжком ноги вместе,

руки на пояс

4 – И.П.

20–24

Прыжки легкие

12

Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа

30 – 45 с

Следить за осанкой

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

studfiles.net

Гимнастическая терминология

К гимнастической терминологии, в частности к терминам гимнастических упражнений, предъявляются определённые требования, которые необходимо соблюдать.

От слов общепринятой лексики термины отличаются точностью и специализированностью своего значения. Слова, становясь терминами, приобретают необходимую однозначность.

Термин в гимнастике — это краткое, условное название какого-либо двигательного действия или понятия. При этом термины не только обозначают то или иное понятие или действие, но и уточняют его, отделяя от смежных.

Все гимнастические термины делятся на две группы: общие и конкретные термины.

Общие термины используются для обозначения общих понятий (элемент, соединение, комбинация) и определения отдельных групп упражнений (строевые упражнения, прикладные упражнения). Эти термины применяются для обобщения элементов одной группы с единой структурой при разработке учебных программ, методических рекомендаций и т. п.

Конкретные термины определяют смысловые признаки конкретных упражнений и делятся на основные (главные) и вспомогательные (дополнительные) термины.

Основные термины отражают структурные признаки определяемых действий, принадлежность к той или иной группе упражнений (подъём, спад, оборот, поворот, соскок и т. д.).

Вспомогательные (дополнительные) термины уточняют основные и указывают: способ выполнения упражнения (разгибом, силой, дугой); направление движения (вправо, влево, вперёд, назад и т. д.); условия опоры (на предплечьях, на голове и руках, на коленях, в стойке на руках и т. д.).

Название упражнений обычно состоит из основного и дополнительных терминов. На первое место ставится основной термин, уточняющий смысловой признак движения, затем вспомогательные термины, которые конкретизируют движение и последовательность действий при его исполнении.

Термины общеразвивающих упражнений

Исходные положения (И.П.) - стойки (термин «стойки» имеет и значение в качестве термина акробатических упражнений) или иные положения, из которых выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о.с. - стойка ноги вместе, руки вниз) соответствует строевой стойке (рис.1, а); стойка ноги врозь (рис.1, б); стойка ноги врозь правой (левой) (рис.1, в); стойка ноги врозь широкая (ноги разведены шире плеч); стойка ноги врозь широкая правой (левой); узкая стойка; скрестная стойка (рис.1, г); стойка на коленях; стойка на правом (левом) колене (рис.1, д); сомкнутая стойка (стопы сомкнуты); стойка правой (левой) вольно (шаг правой (левой) в стойку ноги врозь, руки за спину).

Наклон — термин, обозначающий сгибание тела. Различают: наклон вперёд (рис. 2, а); наклон прогнувшись (рис. 2, б); полунаклон (рис. 2, в); наклон вперёд-книзу (рис. 2, г); наклон назад; наклон назад касаясь (рис. 2, д); наклон в широкой стойке (рис. 2, е); наклон с захватом (рис. 2, ж); наклон вправо (влево); наклон к правой (левой) ноге.

Равновесие - устойчивое положение занимающегося на одной ноге. Различают равновесия: на правой (левой) (рис. 3, а); равновесие с наклоном (рис. 3, б (пунктирная линия)); боковое равновесие (рис. 3, в); заднее равновесие (с наклоном назад) (рис. 3, г); фронтальное равновесие (рис. 3, д); равновесие с захватом (рис. 3, е); равновесие шпагатом (рис. 3, ж); равновесие «крестом» и др.

Седы — положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед (рис. 4, а); сед ноги врозь (рис. 4, б); сед углом (рис. 4, в); сед углом ноги врозь; сед согнувшись (рис. 4, г); сед с захватом (рис. 4, д); сед на пятках или на правой (левой) пятке (рис. 4, е); сед на бедре; сед согнув ноги; сед в группировке; сед согнув ноги назад и др.

Присед — положение занимающегося на согнутых ногах. Различают: присед (рис. 5, а); полуприсед (рис. 5, б); круглый присед (рис. 5, в); полуприсед наклонный (рис. 5, г); полуприсед с наклоном («старт пловца») (рис. 5, д); присед на правой (левой) (рис. 5, е) и др.

Выпад — движение (или положение с выставлением и сгибанием опорной ноги). Различают: выпад правой (левой) (рис. 6, а); наклонный выпад (рис. 6, б); выпад вправо с наклоном (рис. 6, в); глубокий выпад (рис. 6, г); разноимённый выпад (указывается нога и направление выпада — выпад левой вправо, рис. 6, д); выпад назад.

Упоры - положения, в которых плечи находятся выше точек опоры. Различают: упор присев (рис. 7, а); упор на правом колене (рис. 7, б); упор на правом колене одноимённый (поднята одноимённая опорной ноге рука) и разноимённый; упор стоя согнувшись (рис. 7, в); упор лёжа; упор лёжа на предплечьях (рис. 7, г); упор лёжа сзади (рис. 7, д) и др.

Движения руками и ногами. Различают движения одновременные, поочерёдные и последовательные, а также одноимённые (правая рука начинает движение вправо), разноимённые (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими руками), симметричные и несимметричные. Они выполняются в основных и промежуточных плоскостях прямыми и согнутыми руками. Во втором случае к термину добавляется термин «согнуть».

Например, согнуть руки назад (рис. 8, а), согнуть руки в стороны (рис. 8, б). Этот же термин добавляется при сгибании ног. Например, согнуть правую (рис. 8, в), согнуть правую вперёд (рис. 8, г), согнуть правую назад (рис. 8, д), согнуть правую в сторону (рис. 8, е).

Положения рук: руки на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, скрестно (указывается какая рука сверху). Направление движения руками и ногами определяется по отношению к туловищу, независимо от его положения в пространстве. Движения руками: вверх, в сторону (вправо или влево), в стороны, назад, вперёд - в стороны, в сторону - книзу и др.

Положения ног — правую (левую) вперёд (в сторону, назад) на носок; правую (левую) вперёд (в сторону, назад) - книзу; правую (левую) вперёд (в сторону, назад); правую (левую) вперёд (в сторону, назад) - кверху; правую (левую) вперёд (в сторону, назад) согнуть.

Круг — движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.

При наименовании упражнений с предметами основным признаком служат положение предмета (его направление) и совершаемый им путь. Например, палку вверх или палку вперёд вертикально. Основные положения с гимнастической палкой: палку вниз (рис. 9, а); палку на грудь (рис. 9, б); палку вперёд-вверх (рис. 9, в); палку на голову; палку за голову; палку на лопатки и др.

Несимметричные положения с палкой принято называть следующим образом: палку к плечу (рис. 9, г); палку к плечу или на голову вправо (рис. 9, д); за голову вправо и др.; если палка и рука не составляют прямой линии, то называют так: правую в сторону, палку вверх (рис. 9, е). Другие способы удержания палки указываются дополнительно. Например: палку к плечу или на грудь правым концом кверху (рис. 9, ж).

studfiles.net

ТЕРМИНЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Основными, наиболее часто встречающимися во время занятий гимнастикой, являются следующие положения.

Стойки

Строевая стойка (рис. 1) — вертикальное положение тела, ноги вместе, носки слегка развернуты, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, руки внизу, пальцы полусогнуты, касаются бедра, голову держать прямо.

Рисунок 1 — Строевая стойка

Основная стойка (рис. 2, а) — положение, соответствующее строевой стойке. Основная стойка отличается от строевой тем, что положение рук в ней может быть различным (основная стойка, руки на пояс или основная стойка, руки за голову и т. п.).

Сомкнутая стойка — ступни сомкнуты.

Стойка ноги врозь (рис. 2, б) —ноги расставлены на шаг (на ширину плеч).

Узкая стойка ноги врозь (рис. 2, в) — ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в обычной стойке ноги врозь.

Широкая стойка ноги врозь (рис. 2, г) — ноги широко разведены в стороны.

Стойка скрестно (скрестная) правой (левой) (рис. 2, д) — одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10—15 см.

Стойка ноги врозь правой (левой) (рис. 2, е) — правая (левая) нога находится на шаг впереди левой (правой). Эта стойка также может быть широкой и узкой.

Стойка на правом (левом) колене (рис. 2, ж) — колено, голень и вытянутый носок правой (левой) ноги опираются на пол. Левая (правая) нога согнута в колене с опорой на всю стопу. Голень левой (правой) и бедро правой (левой) ног перпендикулярны полу. При обычном способе выполнения одну ногу сгибая, отводят назад, одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено.

Стойка на коленях (рис. 2, з) — колени, голени и вытянутые носки ног опираются на пол, туловище перпендикулярно полу.

а) б) в) г) д) е) ж) з)

Рисунок 2 — Разновидности стоек

Приседы

Присед (рис. 3, а) выполняется из основной стойки полным сгибанием ног (опора на носках), руки могут быть в любом положении. Это положение имеет много разновидностей, из которых на занятиях гимнастикой наиболее часто встречаются следующие.

Полуприсед (рис. 3, б) — приседание, выполняемое на половину амплитуды. Разновидностью полуприседа является положение “старт пловца” (полуприсед с полунаклоном — рис. 3, в).

Круглый присед (рис. 3, г) — приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена.

Присед наклонно (наклонный) (рис. 3, д) — бедра, туловище и голова на одной прямой линии.

Присед на правой (левой) — выполняется на одной ноге (рис. 3, е). Положения свободной ноги и рук различные.

а) б) в) г) д) е)

Рисунок 3 — Разновидности приседов

Присед пружиня (пружинный) — приседание, выполняемое с добавочными пружинящими движениями после незначительного разгибания ног с последующим их полным сгибанием.

Выпады

Выпад — выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным ее сгибанием. Если выставляемая нога совпадает с указанной стороной движения, то выпад будет одноименный.

Выпад вправо (влево) (рис. 4, а) — выставление ноги в сторону (одноименный выпад).

Выпад правой (левой) (рис. 4, б) — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее; колено впереди стоящей ноги на уровне носка, носок сзади стоящей ноги развернут наружу, туловище вертикально, голова прямо.

Выпад назад (или назад-наружу, внутрь и т. д.) (рис. 4, в) — выставление ноги назад.

а) б) в)

Рисунок 4 — Выпады, определяемые по направлению движения

Разновидностями выпада являются:

выпад наклонно (наклонный) (рис. 5, а) — туловище наклонено по направлению движения и составляет прямую линию с прямой ногой;

выпад с наклоном (рис. 5, б) — выпад с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги;

глубокий выпад (рис. 5, в) — выпад с максимальным разведением ног;

разноименный выпад — указывается нога и направление выпада (напримервыпад левой в право) (рис. 5, г).

а) б) в) г)

Рисунок 5 — Разновидности выпадов

Наклоны

Наклон (рис. 6, а) — сгибание тела в тазобедренных суставах в любом направлении (вперед, назад, в стороны); выполняется обычно с полной амплитудой движения.

Наклон прогнувшись (рис. 6, б) — выполняется вперед, голова приподнята, руки могут быть в различных положениях. Различают: полунаклон (рис. 6, в) и наклон-книзу (рис. 6, г)

Наклон с захватом — наклон вперед, руки захватывают голеностопные суставы и подтягивают туловище к ногам (рис. 6, д),

Наклон в широкой стойке — наклон прогнувшись в широкой стойке ноги врозь (рис. 6, е).

а) б) д ) е)

Рисунок 6 — Разновидности наклонов

Седы

Сед — положение сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки могут находиться в различных положениях.

Существуют следующие основные разновидности седов.

Сед ноги врозь — положение сидя с разведенными врозь ногами.

Сед на бедре — сед, при котором вес тела находится на бедре одной ноги.

Сед на пятках — сед на обеих пятках (рис. 7, а).

Сед на пятках с наклоном (рис. 7, б) — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола.

Сед с захватом — туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы (рис. 7, в).

а) б) в)

Рисунок 7 — Основные разновидности седов

Наличие существенной опоры руками дает основание определять такое положение, как упор сидя (рис. 8, а), упор сидя углом (рис. 8, б), упор сидя согнувшись (рис 8, в) и т. п. Такие положения можно отнести к смешанным упорам.

а) б) в)

Рисунок 8 — Смешанные упоры сидя

Упоры

Упор — вертикальное или горизонтальное статическое положение занимающегося с опорой на руки и расположением плеч выше точек опоры. Технически правильное исполнение характеризуется точностью принятия заданной позы и прочностью ее фиксации не менее 3 с.

В простых упорах опора выполняется только руками — двумя или одной, например: упор углом, горизонтальный упор, горизонтальный упор на локте.

Упор согнув ноги (рис. 9, а) — тело вертикально, ноги согнуты и приближены к груди, руки выпрямлены.

Упор углом (рис. 9, а) — то же, но ноги выпрямлены и образуют с туловищем прямой угол, ноги горизонтально полу или чуть выше.

Высокий угол (рис. 9, б) — то же, но ноги подняты до вертикального положения и приближены к груди.

Упор на локтях (рис. 9, в) — тело удерживается горизонтально в прямом или прогнутом положении с опорой животом и бедрами на локти согнутых рук.

Упор на локте (рис. 9, в) — то же, но свободная рука отведена в сторону или вверх. Если ноги разведены, то следует указывать: упор на локте, ноги врозь.

Горизонтальный упор на прямых руках (рис. 9, г) — тело удерживается горизонтально в выпрямленном или прогнутом положении на прямых руках без опоры на локти.

Рисунок 9 — Простые упоры

Упор называется смешанным, если опора выполняется руками (рукой) и другой частью тела. К смешанным упорам, кроме упоров сидя, относятся:

Упор стоя — положение, при котором тело находится под углом не менее 45° к плоскости опоры (рис. 10, а).

Упор стоя согнувшись — тело согнуто в тазобедренных суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры (рис. 10, б).

Упор стоя ноги врозь — аналогичный упор, но ноги в положении широкой стойки врозь (рис. 10, в).

а) б) в)

Рисунок 10 — Смешанные упоры стоя

Упор на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты (рис. 11, а).

Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис. 11, б); упор на правом колене боком, положения свободной ноги и рук различные (рис. 11, в).

а) б) в)

Рисунок 11 — Упоры на коленях

Упор лежа (рис. 12, а) — положение, при котором угол между телом и плоскостью опоры менее 45°.

Упор лежа на бедрах (рис. 12, б) — бедра касаются опоры, тело максимально прогнуто.

Упор лежа сзади (рис. 12, в) — положение, при котором спина обращена к опоре.

Упор лежа сзади на предплечьях (рис. 12, г) — выполняется также опорой предплечьями.

Упор лежа боком (правым или левым) (рис. 12, д) — опора на одну руку, тело обращено боком к опоре, свободная рука может быть в различных положениях.

Упор лежа на согнутых руках (рис. 12, е) — руки согнуты, тело и бедра касаются опоры.

а) б) в)

г) д) е)

Рисунок 12 — Разновидности упоров лежа

Упор присев (рис. 13, а) — присед, колени вместе, руки опираются впереди носков снаружи. Упор присев выполняется и на одной ноге; свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, сзади на носке и др.) (рис. 13, б).

а) б)

Рисунок 13 — Упоры присев

Положения лежа

Из положения лежа наиболее часто встречаются следующие положения.

На спине (рис. 14) — ноги сомкнуты, прямые, руки в любых положениях: а — руки внизу; б — руки вверху.

а) б)

Рисунок 14 — Положения лежа на спине

Прогнувшись (рис. 15) — положение лежа на животе тело максимально прогнуто, ноги и голова приподняты, руки в различных положениях.

Рисунок 15 — Положение прогнувшись лежа на животе

На груди с опорой коленом — положение с опорой на грудь и одно колено, другая нога отведена назад, руки обычно подняты в стороны.

Кольцом — положение лежа с касанием ногами головы.

Лежа правым (левым) боком — положение с опорой одним боком, ноги обычно сомкнуты.

Г Л А В А 3

Эта страница нарушает авторские права

Упоры– положения занимающихся с опорой руками, при

которых линия плеч выше точек опоры.

Различаю упоры простыеисмешанные.Упорназываетсясмешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела.

Например:

Упор присев– присед, колени вместе, руки опираются

впереди носков снаружи.

Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:

Упор присев на левой, правую назад на носок

Упор стоя согнувшись– тело согнуто в тазобедренных

суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры

Упор стоя ноги врозь– тоже, ноги врозь

Упор стоя на коленях– опора руками и коленями, носки

вытянуты

Упор на левом колене, правую назад

Упор на правом колене боком, левую руку в сторону

Упор лежа– положение, при котором угол между телом и

плоскостью опоры менее 45º

Упор лежа сзади– положение, при котором спина обращена

к опоре

Упор лежа на левой руке, правую вперед

Упор лежа на согнутых руках, левую назад

Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону–

опора на одну руку, тело обращено боком к опоре

Упор лежа на предплечьях

Упор лежа сзади на предплечьях

Упор лежа на бедрах– бедра касаются опоры, тело

максимально прогнуто

Упор сидя– смешанный упор, сочетающий положение сидя

и существенную опору руками

Упор сидя ноги врозь– тоже, ноги врозь

Упор сидя углом– положение упора сидя с поднятыми

вперед ногами

Упор сидя согнув ноги


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.