Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Одежда для бега на улице


Одежда для бега летом. Общие рекомендации

Если хочется получать от тренировочного процесса максимум пользы, нельзя просто взять и пойти на пробежку в первом попавшемся костюме. Одежда для бега летом должна соответствовать нескольким общим требованиям, чтобы тренировка стала более продуктивной и при этом не принесла вред здоровью спортсмена

Общие требования к одежде для бега летом

Многие спортсмены начинают сезон тренировок на улице, когда температура воздуха ползет вверх, а риск получить обморожение постепенно сходит на нет. Теплая погода создает благоприятные условия для пробежек, улучшает настроение и поднимает спортивный дух. Чтобы летний бег не превратился в пытку, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только сделать тренировку более комфортной, но и избежать неприятных последствий для здоровья:

Легкость

Беговая одежда не должна быть громоздкой и тяжелой. Чтобы во время тренировки ничего не мешало движению, лучше отдавать предпочтение одежде, сделанной из легких материалов, которые создают естественную вентиляцию и не впитывают влагу, а отводят ее от тела. Таким образом, неправильно подобранная экипировка не будет мешать технике бега, а значит, тренировочный процесс будет проходить в полную силу. Современные производители спортивных товаров делают одежду для бега из материала нового поколения, который способен отводить тепло от спортсмена во время тренировок в жарких условиях, тем самым снижая риск получения теплового удара.

Терморегуляция

Обильное потение во время пробежек – это нормально и естественно, однако не стоит при этом забывать о мерах безопасности. Когда человек сильно потеет во время тренировок, его кожа и прилегающая к ней одежда начинают тесно контактировать, из-за чего впоследствии может появиться раздражение и покраснение. Чтобы избежать этого, следует выбирать одежду, которая создавала бы естественную терморегуляцию, отводя влагу от кожи.

Материал

Помимо того, что одежда для бега летом должна быть сделана из легких терморегулирующих тканей, она также должна в целом помогать адаптироваться организму спортсмена к жарким погодным условиям в летнее время. В прошлом считалось, что лучшим материалом для спортивной одежды является хлопок, поскольку он натуральный и меньше раздражает кожу. Однако такая ткань быстро впитывает влагу, но не отводит ее, из-за чего возникает неприятный запах, а одежда становится значительно тяжелее. Лучшим выбором будет экипировка из синтетического материала, который поможет держать тело сухим, создавая естественную вентиляцию воздуха.

Размер

Важно знать меру и соблюдать золотую середину при выборе летней одежды для бега. Слишком широкая футболка или шорты могут перекручиваться и мешаться во время тренировки, отвлекая от самого бега, снижая его продуктивность. Чересчур облегающая беговая одежда может сковывать движения и вызывать раздражения на коже. Поэтому важно выбирать экипировку, которая создавала бы комфортные условия для тренировки – шорты должны быть свободными, но при этом не спадать, а футболка не должна задираться и лучше, если она будет чуть больше облегающего размера.

Светоотражающие элементы

Летом светает рано, а темнеет поздно, но, тем не менее, не стоит забывать о наличии световых полос на одежде даже во время небольших сумерек. Особенно это важно для тех, кто привык бегать вдоль трассы. Светоотражатели должны быть расположены спереди и сзади. Сейчас многие брендовые производители спортивной одежды предлагают экипировку с уже вшитыми в нее отражающими полосками, однако купить их самостоятельно и наклеить на свой комплект также не составит никакого труда. Дополнительно световые элементы должны быть расположены на кроссовках.

Отдельно стоит упомянуть о защите кожи от прямых солнечных лучей.

Чтобы не получить ожог или тепловой удар, следует наносить на открытые участки тела солнцезащитный крем примерно за 10-15 минут до выхода. Пик активности солнца обычно происходит в период с 11-ти до 16-ти часов – тренироваться в это время на улице не рекомендуется. В остальные часы солнцезащитный крем, головной убор и светлая одежда – обязательны.

Основные атрибуты летней одежды для бега

Одежда для бега летом в основном состоит из футболки, шорт, кроссовок, носков и головного убора. Однако к дополнительным предметам экипировки также можно отнести различные фитнес-трекеры, напульсники, шагомеры, пульсометры и различные элементы для создания искусственного утяжеления веса, например, ленты или жилеты. Чтобы лучше разобраться с тем, какую именно одежду для бега стоит надевать в летнее время, стоит учитывать несколько основных рекомендаций при ее выборе:

Футболка

Вопреки распространенному мнению о том, что летом можно заниматься бегом без верхнего элемента одежды, этот предмет все же должен быть в гардеробе спортсмена. Кроме того, что футболка из правильного материала отлично отводит влагу от тела, она препятствует попаданию на кожу прямых солнечных лучей, а значит, риск получения ожогов значительно уменьшается. Цветовая гамма может быть разная, однако лучше отказаться от черных оттенков. Любителям пробегать длинные марафонские дистанции следует обратить внимание на белые футболки с небольшими сетчатыми вставками для лучшей вентиляции воздуха.

Топ

Конечно, можно тренироваться в топе, однако при этом необходимо обратить внимание на открытые плечи и обязательно защитить их от солнца с помощью крема. Девушкам следует приобрести спортивный топ для поддержки груди. Тренироваться в обычном бюстгальтере строго не рекомендуется, это может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным последствиям для женского организма.

Шорты

Оптимальная длина шорт – выше колена. Таким образом, нога будет работать правильнее, поскольку ничто не помешает выносу колена вперед. Материал может быть разным, так же, как и ширина отверстия для бедер. Шорты могут крепиться на талии при помощи резинки или шнурка, главное, чтобы во время интенсивной тренировки они не сползли или неожиданно не спали вовсе. Покупая шорты в магазине, лучше сделать пару разминочных движений, например, приседания или выпады, чтобы убедиться в том, что они не будут мешаться во время основной пробежки.

Головной убор

Беговая одежда летом не может обойтись без головного убора. Поскольку в жаркое время солнечные лучи нещадно пекут голову, легко можно получить тепловой удар, а если при этом еще заниматься спортом, то риск становится значительно выше. Чтобы защитить голову от солнца, спортсмену можно использовать кепки, бейсболки, банданы, повязки и платки. Крепиться убор должен достаточно плотно, чтобы во время интенсивного бега, он не спадал, и не приходилось его постоянно поправлять. Так же как в случае с основной одеждой, головной убор не должен быть черных оттенков, лучше отдать предпочтение чему-то более светлому. На сегодняшний день существует масса дизайнерских вариаций, поэтому выбрать что-то на свой вкус не составит большого труда.

Обувь

Самый главный атрибут в одежде спортсмена – кроссовки. Правильно подобранная обувь поможет не только избежать травм, но и значительно ускорить получение заветного результата. Опытные бегуны рекомендуют использовать в качестве спортивной обуви именно кроссовки, а не кеды или балетки.

Качественная обувь должна хорошо беспрепятственно сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в обычное статичное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и коленями. Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед – это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Также пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект.

Рекомендуется приобретать спортивную обувь вечером, когда размер ноги немного увеличивается. Чтобы бег был комфортным, кроссовки лучше брать свободнее: между носком и большим пальцем должно быть расстояние примерно около одного сантиметра. При покупке следует обратить внимание на стельки – они должны быть съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.

Носки

Чаще всего на этот предмет спортивного гардероба внимания не обращают, однако от него также зависит комфорт тренировочного процесса. Считается, что беговая одежда должна быть бесшовной – это же относится к носкам. Во время тренировки шов, обычно располагающийся на уровне середины пальцев в обычных моделях, может сильно натирать кожу и стать причиной появления болезненных мозолей. Покупая носки, необходимо обратить внимание на пошив и наличие специальных вставок в области пяток, пальцев и подъема.

Заключение

Брендовые компании спортивных товаров заботятся о том, чтобы одежда для бега летом из года в год становилась более комфортной и удобной для длительных тренировок в жарких условиях под палящим солнцем. Постоянно совершенствуется технология изготовления материалов, появляются новые дизайнерские решения. Модели современных спортивных костюмов выглядят настолько яркими и красивыми, что это создает дополнительную мотивацию к совершению регулярных пробежек. Среди всего многообразия спортивной одежды можно легко подобрать подходящий для себя вариант, если соблюдать все рекомендации и учитывать их при покупке.

life4health.ru

Одежда для бега на улице (летом и зимой)

Подбор экипировки в беге очень важен, чем длиннее дистанция которую вы хотите преодолеть и чем сложнее соревнования, тем нужно более внимательно относиться к выбору не только кроссовок, но и одежды в целом. При выборе одежды для бега стоит обратить внимание на то, чтобы она сидела на вас максимально комфортно, не сковывала движений, не мешала и не натирала ничего.

Как правильно выбрать кроссовки (беговые) для бега

Лучший вариант для бега – это кроссовки с амортизацией, они также должны быть эластичными + мягкими и ни в коем случае не из кожи или других заменителей которые плохо пропускают воздух. Также желательно «Ресурс у хороших кроссовок примерно 1000-1500 км» чтобы на подошве были наложены вставки которые предотвратят от быстрой износостойкости. Если на ваших кроссовках присутствуют жёсткие элементы, то это будет служить плюсом если они расположены в пяточной зоне. Что касается стелек, то они должны быть заменимы, дабы иметь возможность заменить их на ортопедические. Кстати, ваши кроссовки не должны утомлять вас, поэтому подбирайте кроссовки облегчённые (до 400 грамм).

Беговые кроссовки подразделяются на трейловые и асфальтовые. Трейловые кроссовки являются «внедорожниками», они предназначены для бега по бездорожью и для этого оборудованы всем необходимым. У них более массивная, агрессивная и шипованная подошва, более прочный верх, зачастую с гортексом и влагоотталкивающим покрытием, что позволяет чувствовать себя уверенно по бездорожью. Для тренировок в условиях города подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки, ведь их главная задача – гасить удар. Более дорогие модели оборудованы амортизацией как в задней (пяточной части), так и в передней (носочной) части подошвы – это более эффективно и безопасно для суставов.

Также кроссовки делятся ещё по принципу так называемой пронации. Первый и практически идеальный вариант для бега – это нейтральная пронация (когда ваши стопы находятся параллельно при беге). Второй вариант пронации это – гипопронация (когда ваши носки слегка развёрнуты вовнутрь). И последний третий вариант – это гиперпронация (ваши носки расположены наружу).

Для бега не подойдёт обувь для баскетбола или тенниса, кеды, а также обувь с тонкой подошвой и без амортизационных вставок.

Летние кроссовки должны быть лёгкими и обязательно с сеткой, чтобы нога сильно не нагружалась и дышала.

Зимние кроссовки должны длительное время держать тепло, чтобы нога не остывала и не замерзала. Их материал должен быть прочный и плотный.

Осенние и весенние кроссовки не должны быстро промокать, поэтому должны быть из более плотных материалов. Есть спец ткань гортекс, благодаря ей ваши ноги будут дышать и не промокать, но опять же, все относительно.

Одежда для бега на улице летом (в теплую пору года)

При выборе одежды для бега в тёплую пору  года (летом, весной от 15°С и выше) обращайте внимание в первую очередь на две вещи – это хорошая вентиляция и отвод влаги/тепла. Для верха тела мужчины могут обойтись лёгкой футболкой или майкой, а девушкам нужно обратить внимание на топик. Для низа хорошо подойдут короткие тайтсы или шорты. Для пробежек старайтесь подбирать одежду из синтетических тканей, которая должна отводить влагу от тела. Если вы будете бегать в одежде из натуральной ткани, то такая одежда будет быстро впитывать в себя влагу и будет дополнительной ношей для вас, ведь испаряется влага из натуральной ткани дольше чем из синтетики. Если за окном ветер или лёгкий моросящий дождь, то желательно накинуть на себя ветровку, а в солнечную желательно одеть головной убор (бандану или кепку).

Одежда для бега на улице зимой (в холодную пору года)

В холодную пору года (особенно осенью и зимой), важно бегать в одежде которая будет защищать от холодного ветра, а также отводить влагу от тела. Из-за низкой температуры, бегуны практикуют многослойность в одежде.

В межсезонье используется как правило следующий набор экипировки:

  • Термобелье (одевается под низ, желательно бесшовное).
  • Если сильно холодно желательно одеть флисовую толстовку/кофту.
  • Беговой костюм или подойдёт также экипировка для езды на велосипеде.
  • Шапка должна хорошо вентилироваться.
  • Носки должны быть бесшовными (что позволит избежать потёртостей и разных травм).
  • Вместо защитной маски лучше использовать специальные крема или просто бафф.
  • + Защитные лёгкие очки.

Не допускайте частую ошибку всех начинающих, а именно не одевайтесь слишком тепло, это неизбежно приведёт к тому что вы просто запаритесь, а эффективность такой тренировки в разы спадёт и в конечном счёте вы можете заболеть. Просто одевайтесь так, будто за окном на 5-10 градусов теплее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Одежда для бега на улице (фото)

Правильно подобранная одежда для бега на улице позволит комфортно чувствовать себя на протяжении тренировки. Независимо от опыта и длины дистанции экипировка является важным атрибутом занимающегося бегом. Свою лепту в содержание экипировки для бега вносит сезонность, обычно лето и зима.

Основное отличие лета от зимы заключается в температуре, что определяет тип экипировки. В более широком варианте можно выделить разницу атмосферного давления в теплое и холодное время года.

Одежда для бега на улице летом

Лето наиболее подходящее время для начала тренировок бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.

Основные атрибуты экипировки летом: носки, кроссовки, шорты, футболка.

Дополнительные: напульсник, шагомер, инструменты искусственного повышения веса (тяжелые ленты, жилеты)

Носки. Как мало внимания уделяется носкам при выборе экипировки для бега.  Польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке.

Помню хорошо день, когда отправился бегать и вернулся с пятью мозолями на пальцах ног. Виной были некачественные носки, шов которых терся о середину пальцев. Как итог – пальцы горели от боли!

Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, чтобы позволит коже дышать. Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.

Кроссовки. Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и ускорить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.

Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально ~400 грамм. Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.

Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что никак не помогает бежать.

Шорты. Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу ноги вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, дабы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет.

Футболка. Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка. Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.

Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.

Одежда для бега на улице зимой

Тренировка бега зимой требует большей степени экипировки. Организм необходимо оградить от холодного встречного ветра, дабы тренировка зимой не закончилась больничным отпуском.

Основные атрибуты экипировки зимой: носки, кроссовки, штаны, спортивная куртка, перчатки, шапка.

Носки. Носки для бега зимой должны быть максимально теплыми и тонкими, чтобы не теснить стопу в кроссовках. Также обратите внимание на пошив носков, они не должны натирать. Можно использовать дезодорант по желанию.

Кроссовки. Требования остаются прежними: вес не более 500 грамм, носок легко гнется, пятка с эффектом пружины. Единственным дополнением будет способность кроссовок противостоять скольжению в случае бега по нерасчищенным местам.

Штаны. Требованием является удержание тепла на протяжении тренировки. Желательно, чтобы внутренняя часть штанов была теплой и приятной, не впитывала влагу. Вариант трикотажа подходит. Обратите внимание, не мешают ли штаны движению колен.

Куртка. Надевать шарф для тренировки неудобно, поэтому куртка должна максимально его заменить высоким воротником. Хорошо подойдет байка. Обратите внимание, не пропускает куртка воздух. Выйдя на улицу понять проще, т.к. уязвимые места сразу станут ощущаться.

Перчатки. Использование перчаток сделает бег зимой на улице комфортнее, сохранив тепло. Рекомендуется одевать именно перчатки, а не варежки. Перчатки должны позволять кисти легко сжиматься в кулак.

Шапка. Наибольшее количество тепла выходит через голову, а именно через уши. Поэтому отправляясь бегать, наденьте теплую шапку. Альтернативой может стать спортивная лента или капюшон байки.

Дополнительная экипировка включает шагомер и наушники. Последнее защитит уши от проникшего под шапку воздуха и не позволит ушам простудиться.

Чем убрать неприятный запах во время бега?

Улица является общественным местом, где во время бега встречается много людей. Проявление пота во время тренировки естественный процесс, но как убрать запах пота? Существует два способа: использование дезодоранта или антиперспиранта.

Дезодорант. Надежное средство в борьбе с запахом пота. Преимуществом является возможность нанести на большой участок тела приятный аромат, распылив на расстоянии полуметра. Недостаток – тело продолжает потеть. Дезодорант позволяет убрать неприятный запах, но области подмышек продолжают потеть.

Антиперспирант. Убирает запах пота, имеет приятный аромат. Плюсом является запрет на выделение пота в области подмышек. Минус заключается в невозможности нанесения на большой участок тела.

Еще не упомянул шариковый дезодорант. Работает по принципу дезодоранта, но наносится, как антиперспирант.

Выбрать что-то одно не составит трудностей, тем более можно попробовать все варианты. Надежная защита от запаха пота во время бега позволит себя чувствовать уверенно в любой ситуации! Где-то я это слышал. И как говорится “что-то еще? Добейся этого сам”.

Тренировки летом помогают выйти на пик своей формы, а зимой закаляют дух. Добиваться результатов летом и зимой поможет грамотно подобранная экипировка для бега на улице.

beguza.ru

Как выбрать одежду для бега: одежда для бега зимой и в чем бегать летом?

Одежда для бега — так же важный элемент экипировки бегуна. От нее будет зависеть то, насколько комфортно Вам будет во время тренировки — будет ли жарко, будет ли влага испаряться с тела или скапливаться на нем, будут ли натирать швы.

Важные характеристики при выборе одежды для бега: - дышащие свойства, - предотвращение трения,

- наличие светоотражающих элементов.

Это определяющий момент при выборе одежды для бега. Ни в коем случае не стоит брать для такого интенсивного вида спорта одежду из натуральных тканей — они не имеют достаточных дышащих свойств для активных занятий. Для бега больше всего подойдет синтетика - полиэстер и полиамид. Они достаточно дышат и могут иметь разную — более или менее плотную - тексутуру с различными технологиями для вывода влаги на поверхность одежды.

В одежде для бега Kalenji, в частности, реализована технология вывода влаги Equarea.

Обычные объемные швы могут натирать во время длительных интенсивных тренировок, поэтому, если Вы много бегаете, то наличие или отсутствие плоских швов и термосклеек будет для Вас особенно важным. Здесь все максимально просто — чем больше бегаете, тем менее незаметными должны быть швы.

Эти элементы будут важны тем, кто занимается бегом в темное время суток. Светоотражающие или световозвращающие бирки и узоры будут служить сигналом Вашего присутствия для водителей и велосипедистов, что поможет Вам избежать неприятных последствий от бега в темноте. Лучше всего, когда на футболке или тайтсах светоотражающие элементы находятся с обеих сторон — и спереди, и сзади. Так видимость будет максимальной.

Так же стоит обратить внимание на наличие карманов для ключей и смартфона – они могут заменить Вам специальные приспособления и избавят от переноски дополнительного оборудования.

Одежда для бега в холодную погоду помимо основных качеств беговой одежды - дышащих свойств, предотвращения натирания, поддержки мышц и наличия светоотражающих элементов - должна обладать еще несколькими свойствами. Мы рекомендуем Вам обратить внимание на следующие из них:

В осенне-зимний период особенно важно обратить внимание на термоизоляционные свойства одежды – любое переохлаждение во время тренировки чревато простудой. Поэтому на влагоотводящую футболку нужно надеть так же куртку или фуфайку, которая поможет Вам не замерзнуть.

Так же немаловажный момент для поддержания здоровья при беге осенью. Нельзя забывать, что, как бы ни холодно было на улице, при пробежке Вы все равно вспотеете, а значит, холодный ветер принесет Вам дискомфорт.

Куртка с мембраной – важный элемент одежды бегуна осенью. Водоотталкивающие свойства и водонепроницаемость так же уберегут организм от переохлаждения.

www.decathlon.ru

Одежда во время бега на улице в разные сезоны

Занятия физкультурой и спортом пойдут эффективнее, если бегун будет облачен в современную качественную одежду соответственно сезону. Красивая спортивная одежда к тому же улучшает настроение и дарит положительные эмоции.

Основные параметры, которые необходимо учитывать при покупке спортивной одежды для занятий бегом на улице:

  • Удобство, комфорт, подбор по размеру, фигуре. 
  • Дышащий материал.
  • Легкость в уходе, прочность, быстрая просыхаемость.

Летняя одежда для бега

Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего - лазерными швами.

Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?

  • Капри, леггинсы или тайтсы
  • Короткие шортики
  • Топ, майку, футболку
  • Толстовку для прохладной или ветреной погоды
  • Спортивную юбку для бега – хит предстоящего летнего сезона.

Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.

Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.

Знатоки советуют: главное – выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки – спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.

В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную – ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.

Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге.  В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.

Не забывайте о солнцезащитных очках, а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.

Готовимся к зимней тренировке

И тут главное - не красота, а удобство, а еще – хорошая терморегуляция. Нельзя подвергать себя переохлаждению.  В специальный комплект спортивных вещей для зимнего бега входят:

В таких полноценных утепленных костюмах можно не только бегать, но и с успехом заниматься другими зимними видами спорта.

Если вы пока не приобрели комплект, надевайте обычную одежду, только она должна быть многослойной:

  • Задача первого слоя - вбирать пот и легко выводить его на второй слой. Её выполнение лучше всего удается спортивному термобелью. Термобелье  плотно обтягивает тело, но оно при этом дышит и сохраняет оптимальную температуру. Пот как бы выталкивается через него. Таковы свойства белья из смеси синтетических и натуральных волокон. Чисто хлопковое белье не используйте, так как оно всю влагу оставляет на себе, и это может привести к простуде.
  • Второй слой предназначен для поддержания одинаковой температуры всего тела. Это может быть флисовый спортивный костюм. Флис - материал мягкий, легкий, дышащий. Он обеспечит бегуну тепло и комфорт. Могут быть также свитеры, толстовки.

Неплохой вариант для верха – водолазка, олимпийка, толстовка. Последние всегда  смотрятся  стильно и модно.

Третьему слою предстоит защищать бегуна от ветра, дождя, снега. Это различные ветровки, куртки.

Если на улице нет ветра, куртку-ветровку лучше не надевать, так как из-за своей высокой плотности она оставит на теле и нижней одежде конденсат от пота.

Зато брюки с ветрозащитным эффектом можно надевать всегда. Если они изнутри имеют утеплены, то этого при умеренной погоде – до минус 10-12 градусов – вполне достаточно. При более сильном морозце надо надеть тайтсы или термобелье. Область таза должна быть утеплена особенно тщательно.

Носки не стоит надевать толстые шерстяные. Есть специальные спортивные носки из такого же смесового материала, что и термобелье. У специальных беговых термоносков ребристая подошва, помогающая ноге лучше контактировать с обувью. При температуре воздуха до минус 15 градусов понадобится одна пара, если холоднее – наденьте две. Носки должны закрывать щиколотку.  

На голове должна быть спортивная шапочка или ободок. Их предпочтительнее иметь из шерсти или флиса. Ободок защищает уши и лоб – в холодную погоду при беге это самые уязвимые места. Для зимы шапку выбирайте, закрывающую шею и уши. Балаклава понадобится, если зимой в ветреную погоду вы все же решились выйти из дома. Она отлично защитит ваше лицо от обморожения.

Не старайтесь надеть много одежды, чтобы согреться. Согреетесь на беговой дорожке. С большим количеством вещей вам будет трудно передвигаться.

В морозную погоду бегунам-мужчинам стоит особо позаботиться об утеплении паховой зоны, не экономя на белье. Девушкам, впрочем, тоже.

Не забудьте о специальных очках, которые защитят глаза от падающего снега.

Перчатки или варежки тоже входят в экипировку спортсмена. Хорошо иметь их хотя бы пару для разной температуры.

Обувь для бега – это, конечно, кроссовки. И они наиболее важны при подготовке к зимнему бегу. Правильно выбранные спортивные ботинки – залог того, что вы обязательно выйдете «на люди», хотя бы для того, чтобы покрасоваться. Кроссовки для занятий в зале для бега на улице зимой не подойдут.

Беговые должны быть:

  • Подобранными по ноге,
  • Утепленными,
  • Имеющими цепкий протектор, который убережет от подскальзываний,
  • Со специальными крепежными элементами, удерживающими от падений на скользкой дороге;
  • Хорошо прошитыми, чтобы обувь не промокала от снега,
  • Имеющими не замерзающую при низких температурах подошву
  • С влагозащитным слоем сверху
  • С мембраной, позволяющей ногам дышать, и системой амортизации в задней части ботинка
  • Достаточно высокие, с язычком сзади, чтобы не попадал снег
  • С длинными крепкими шнурками
  • С неприклеенными стельками.

В чем бегать в ветреную погоду

В это время поднимается много пыли, отчего трудно дышать.

Иногда советуют закрывать лицо платком. Но так дышать еще сложнее. Выход – найти такое место, где пыли и мусора меньше всего. Например, центральный проспект города, который, как правило, регулярно и тщательно убирается. Или тропинки в лесу, где из-за деревьев ветер ослаблен.

Ветер в спину помогает бежать. Но скоро ведь придется повернуть назад, и тогда он станет серьезной помехой. Поэтому лучше всего выбрать маршрут, по которому вы будете передвигаться боком к ветру: не помогает, но и не сильно мешает. 

Ветреная погода летом требует одеваться так, чтобы пыль и песок попадали на тело минимально, то есть его надо закрыть. Поэтому надевайте, даже в теплую погоду, водолазку и легкие спортивные штаны. На глазах должны быть очки.

Осенью и весной в ветреную погоду не обойтись без утепления. В зависимости от уличной температуры надевайте теплую водолазку, возможно, и куртку, спортивные брюки и очки. Кстати, очки лучше иметь солнцезащитные и с прозрачными стеклами, но оба варианта должны облегать лицо, иначе нет смысла надевать их в ветреную погоду.

Бегать в ветреную погоду зимой можно, но не нужно. Если все же сидеть в этот день дома невмоготу, наденьте ветрозащитную одежду: болоньевые куртку и брюки. На голову – балаклаву.

Одеваемся для осенней пробежки

Бег осенью может доставить удовольствия не меньше, чем летом, если у вас хороший настрой и подходящая одежда.

Осенью достаточно холодно и бежать непросто, поэтому выбор удобной одежды и обуви очень важен. На что обратить внимание?

  • Не перегревайтесь. Общее правило: надевать на один слой одежды меньше, чем если бы вы просто шли по улице. Бег согреет вас.
  • Берегите руки, ноги, уши, нос и паховую зону. Они охлаждаются прежде всего. А переохлаждение грозит острыми респираторными заболеваниями и воспалениями мочеполовой системы. 
  • Надевайте «правильные» вещи. Вопреки традиции одежда из хлопка во время бега исключается, как и теплые свитера – они впитают в себя пот и, будучи влажными, охладят тело. Осенью, как и зимой, нужно надевать термобелье: полиэстер не промокает. Куртка и брюки из флиса или на его основе отлично подходят для осенней экипировки: они теплые, но не тяжелые, бегать в костюме из такого материала легко.
  • Постарайтесь обзавестись не обычными, достаточно тяжелыми, кроссовками, а профессиональными, которые облегчат тренировку. Качественную обувь не только легко носить, но и ухаживать за ней просто.
  • Выбирайте практичную и функциональную одежду. Она должна облегчать бег, а не утяжелять его. Лучше, если на вас надета одежда, которую при необходимости легко расстегнуть (стало теплее, ветер подул в другую сторону). Расстегнув куртку и сняв шапку, вы побежите налегке.
  • Не заставляйте себя бежать в сильную непогоду: испортите настроение, промокнете или простынете. Бег должен приносить радость.

Весна на беговой дорожке

Любители бега обожают эту пору. Снег растаял, очистился асфальт, нет ни холода, ни жары – идеальное время для занятий бегом. Но только не в самом начале весны, когда повсюду – грязь, смешанная с не полностью растаявшими сугробами. Как одеваться для бега в этот период?

  • Ветровка идеально подходит для весны. Она должна быть болоньевая, непромокаемая. И такие же спортивные брюки. Эту ткань проще всего отчистить и просушить, если обрызгаетесь на грязной дорожке.
  • Кроссовки должны быть закрытыми, из плотной непромокаемой ткани. Не лишним будет надеть полиэтиленовые пакеты на носки перед обуванием кроссовок, это убережет ноги от намокания.
  • Не надевайте тряпочные кеды. 

Как вы поняли, бегать можно и нужно в любое время года, в любую погоду. Главное – правильно подобрать для этой цели гардероб.

kakbegat.com

Одежда для бега летом: выбор, советы, покупка

Спортивная одежда для бега – синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.

Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.

фото: gearpatrol.com

Бег летом в теплой одежде

Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть – тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.

Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.

Одежда для бега летом

Футболки и майки

При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.

Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет – на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.

Мужчинам:

  • Мужские беговые майки
  • Беговые футболки для мужчин
  • Длинный рукав для мужчин

Девушкам:

  • Топы и майки для женщин
  • Женские беговые футболки

Шорты

Шорты для бега летом берите только из синтетики. Причины те же: отвод влаги, вентиляция и легкость. Обтягивающие или нет – на ваш вкус.

  • Мужские беговые шорты
  • Женские шорты для бега

Трусы

Нижнее белье для бега должно быть тонким, с минимальным количеством швов или вообще без них. Пот, соль и швы способны натереть до крови в самых неожиданных местах. На 10 км это не чувствуется, а вот на марафоне есть риск добегать через боль.

Носки

Носки – тот элемент экипировки, которым часто пренебрегают. А когда возникают проблемы с мозолями и “горящими” стопами все подозрения падают на кроссовки. Если вам знакомы такие неприятности, попробуйте поменять беговые носки. Подробнее о выборе беговых носков мы написали в отдельной статье.

training365.ru

Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы

Ежедневные пробежки становятся все более любимым занятием у большинства людей. Они улучшают кровоснабжение, поднимают настроение, дают заряд бодрости и позволяют сохранить тело в форме. Совершать пробежки нужно с максимальным комфортом, чтобы они доставляли удовольствие. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная одежда для бега.

Требования

Занятия спортом должны доставлять только удовольствие. В противном случае каждое утро/вечер будет сложно заставить себя выйти на пробежку. А потому к беговой экипировке предъявляются особые требования:

  • Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции организма. Даже зимой подбирать следует такую экипировку, чтобы кожа дышала. Не нужно отдавать предпочтение форме из натуральных материалов. Пусть они и экологически чистые, но хлопок и другие натуральные ткани хорошо впитывают пот и долго сохнут. Прилипшая к телу одежда не доставит большого удовольствия. А на ветру в такой форме недолго и простудиться. Самыми лучшими тканями считаются искусственные, позволяющие коже дышать, но при этом отлично отводят влагу от кожи.
  • Одежда для бега выбирается по фигуре. Не следует приобретать слишком тесные элементы, которые сковывали бы движения, но и чересчур просторные детали будут только мешать. Широкая майка, перекручивающаяся во время тренировки вокруг тела или спадающие штаны мало кому доставят удовольствие.
  • Если пробежка совершается вечером, то, независимо от времени года, нужно приобрести куртку. Вечером становится прохладно, и куртка защитит от простуды после пробежки.
  • Также для вечерних пробежек следует обзавестись экипировкой со светоотражающими полосками на груди и спине, в идеале — и на рукавах. Даже если вы бегаете только по тротуарам, это уменьшит риск столкнуться с кем-нибудь в темноте. Если не хочется менять привычную спортивную форму, полосы можно нашить или наклеить на нее самостоятельно.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете полностью удовлетворены от занятий спортом. Удобная и качественная экипировка поможет сохранить здоровье и улучшить физическую форму.

Виды

Существует несколько вариантов экипировки. Прежде всего, выбор обуславливается погодными условиями. Понятно, что летом нужна легкая одежда, а зимой и поздней осенью – согревающая, но отводящая влагу. А еще, помимо обычной формы, в последнее время выпускается компрессионная экипировка. Каждый волен сам подобрать себе спортивный костюм из различных деталей – майки, шорт, брюк и т.п.

Летняя одежда для бега

Летом, в жаркую погоду, экипировка должна хорошо отводить влагу от тела и проветриваться. Самыми лучшими тканями являются современные искусственные, которые не впитывают, а выводят влагу на поверхность материала.

Одежда для бега не должна тесно прижиматься к телу. От трения ткани о разгоряченную кожу может образоваться раздражение. Еще не следует приобретать излишне широкие элементы экипировки.

Летом нужно надевать на себя как можно меньше деталей на пробежку. Девушки могут одеть топ или майку, представителя сильного пола следует отдать предпочтение майкам-борцовкам или бегать с голым торсом. Правда, последний вариант подойдет больше для пробежек в малолюдной местности. Из нижних деталей одежды подойдут шорты или бриджи.

В солнечную погоду нужно использовать головные уборы. Во время занятий спортом организм и так испытывает перегрузки, а тепловой или солнечный удар не принесет приятных ощущений. Также при ярком солнце не следует пренебрегать защитными кремами, чтобы уберечь кожу от ожогов. Кстати, заниматься спортом лучше вечером или утром, когда ультрафиолетовые лучи не так активны, как в середине дня.

Оптимальный комплект летней экипировки для спорта:
  • Майка/футболка/топик.
  • Шорты/бриджи.
  • Легкие носки.
  • Бейсболка/бандана/косынка.
Зимняя форма

В холодное время года одеваться нужно потеплее. Майка и шорты тут уже не подойдут. И в то же время следует отдавать предпочтение не слишком тяжелой форме, которая будет стеснять движения. Как правило, для тренировок зимой экипировка состоит из нескольких слоев. Первый — белье, соприкасается с кожей. Как и летом, этот слой не должен впитывать влагу. Оптимальным вариантом является термобелье. Оно изготавливается из специальных материалов. При этом термобелье отлично сохраняет тепло, а значит, ваше здоровье. Кстати, если вы занимаетесь спортом в любую погоду, то вам пригодятся несколько комплектов, рассчитанных на определенный температурный диапазон.

Поверх термобелья или футболки/майки нужно обязательно надевать спортивный джемпер или толстовку. Не стоит забывать и о верхней куртке с капюшоном, которая защитит при слишком низких температурах. Вообще, одежда должна быть такой, чтобы, выйдя на улицу, вы почувствовали холод. После пробежки вам не должно быть жарко. Если один из этих пунктов не выполнен, следует одеться прохладнее или теплее.

Шапка в холодное время года просто необходима. Можно остановиться на наушниках или специальной повязке, защищающей уши от мороза. Шапка должна иметь вентиляционные отверстия. В продаже есть шапки-маски, которые защитят лицо во время пробежек в сильные морозы.

Без перчаток в зимнее время года также не обойтись. Кровообращение увеличивается по всему телу, но пальцы рук в этом процессе практически не участвуют. А потому, чтобы защитить руки от обморожения, не следует пренебрегать этим аксессуаром.

Перед выходом на улицу даже в несильный мороз, обязательно смазывайте открытые участки тела защитным кремом, предотвращающим обветривание кожи.

Оптимальный комплект для бега зимой:
  • Майка/термобелье.
  • Толстовка.
  • Куртка.
  • Брюки.
  • Перчатки.
  • Шапка/наушники/повязка.
Материалы

Выбирая одежду для бега следует обратить внимание на ткани, из которых она изготовлена. Одежда из натуральных материалов не подойдет, так как прилипает к телу и вызывает дискомфорт. Поэтому отдавать предпочтение следует качественным синтетическим материалам.

Достоинствами такой одежды являются:
  • Эластичность.
  • Комфорт.
  • Впитывание и отведение влаги от тела.
  • Сохранение формы.
  • Устойчивость к погодным условиям.

Такая одежда не даст перегреться летом или переохладиться зимой. Разумеется, стоит такая одежда для бега больше, чем обычная спортивная форма.

Компрессионная одежда для бега

Во время тренировок на ноги ложится большая нагрузка. Это приводит к образованию отеков и развитию заболеваний вен. Во избежание неприятностей была разработана специальная компрессионная экипировка.

Главное действие такой формы в том, что она оказывает определенное давление на мышцы конечностей в различных местах.

Достоинствами такой экипировки являются:
  • Снижение боли в ногах.
  • Профилактика сосудистых заболеваний.
  • Отведение влаги.
  • Хорошая терморегуляция.

Вследствие того, что давление увеличивает все процессы в теле человека, то при использовании такой формы увеличивается кислородный обмен, мозг получает больше питания, а углекислый газ выводится из организма значительно быстрее. Благодаря всему этому спортсмен может дольше не уставать.

Кроме того, давление, оказываемое такой одеждой на мышцы, позволяет лучше контролировать тело, что улучшает технику спорта и исключает неправильную постановку ноги.

Также компрессия уменьшает вибрации от ударов во время тренировок, что уменьшает возможность получения травмы. Особенно это важно при длительных и интенсивных тренировках.

Хорошо подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта без опасений причинить вред своему здоровью. Поэтому вы будете не только улучшать свою форму, но и получите удовольствие от тренировки в любое время года.

похожие темы:

dlia-sporta.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.