Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно крутить хула-хуп

Если вы решили избавиться от лишнего веса, вас должно заинтересовать, как правильно крутить обручи, чтобы похудеть. Перед началом вращений ноги поставьте шире плеч, носки расставьте врозь, обруч возьмите в руки.

Напрягите мышцы пресса и спину, после чего приведите обруч в движение. Корпусом и ногами поддерживайте движение обруча. Очень важно на протяжении всей тренировки удерживать мышцы спины и пресса в напряжении, тогда эффект от занятий будет особенно высок.

Противопоказания

• беременность• ранний послеродовый период• травмы спины, шеи и нижних конечностей• гинекологические заболевания воспалительного характера• хроническая патология почек и печени• повышенная ломкость сосудов

• опущение внутренних органов.

• Проблемы с межпозвонковыми дисками.• Артроз тазобедренных суставов.

Достоинства и недостатки занятий с обручем

Плюсы:• Обруч – наиболее простой и легкий спортивный тренажер, помогающий подтянуть пресс и уменьшить талию.• Во время занятий можно продолжать смотреть любимый сериал или телешоу, например, Дом-2.

Минусы:

• Процесс похудения с обручем быстрым не назовешь – ваша талия станет уже всего на несколько сантиметров в месяц, не более.• Без использования диеты занятия с хула-хупом малоэффективны.• После утяжеленных и массажных обручей на теле остаются малопривлекательные синяки.

Влияние хула-хупа на здоровье человека

Кроме воздействия на основные проблемные зоны, обруч также развивает чувство равновесия, а внутренние органы (в особенности кишечник) получают великолепный массаж. Кроме того, при некоторых женских недугах (например, опущении матки) врачи настоятельно рекомендуют крутить хула-хуп. Систематическое выполнение упражнений с обручем благотворно влияет на сердечнососудистую систему и тренирует вестибулярный аппарат.Пусть вращение обруча станет для вас приятной и не слишком обременительной нагрузкой, которая внесет разнообразие в ваши занятия фитнесом и поможет с пользой провести время – например, когда вы смотрите телевизор. Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Источник: http://www.woplan.net/article/kak_pravilno_krutit_obruch_dlya_pohudeniya/

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное.

Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

По теме:  Упражнения для шеи и похудения шеи

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза.

Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь.

Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Обруч с магнитами

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально.

Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него.

Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/xulaxup-i-obruch-dlya-poxudeniya-kakoj-vybrat-i-skolko-krutit-luchshie-video-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных для вас местах

Одним из наиболее эффективных тренажеров для области талии, живота, ягодиц и бедер является обруч. Он не только поможет привести в порядок вашу фигуру, но также улучшит работу сердечно-сосудистой системы, сердца и желудка. Иногда его используют в целях профилактики некоторых женских болезней.

Преимущество обруча состоит в том, что мы соединяем физические нагрузки с массажем, что в свою очередь приводит к большему расходу калорий. То есть жировые отложения будут расщепляться намного быстрее, нежели при отдельном использовании массажа и физических нагрузок.

Упражнения с обручем нам известны с раннего детства, но вот как крутить обруч, чтобы похудеть, знают лишь немногие.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо выбрать спортивный инвентарь.

Есть четыре вида обручей: легкие из пластика или металла (внутри полые), утяжеленные, массажные (с шариками на внутренней стороне) и сборные (могут раскладываться на две, четыре или шесть частей в зависимости от вида и веса).

Если вы никогда или очень давно не использовали данный снаряд, то свой выбор лучше всего остановить на легких или сборных обручах, постепенно переходя к утяжеленным или массажным.

Следующим важным вопросом будет:  «Сколько крутить обруч?». Чтобы похудеть, достаточно 15-20 минут в день, но это минимальное время, так как в первые 10-15 минут организм израсходует глюкозу и энергию, находящуюся в мышечных тканях, а уже после этого идет процесс расщепления жировых тканей. Оптимальным вариантом будет от 40 минут до часа.

Вот что еще важно помнить: чтобы на теле не оставалось синяков и кровоподтеков, обруч необходимо крутить в обе стороны поочередно.

Итак, учимся тому, как крутить обруч, чтобы похудеть. Исходное положение: ноги на ширине плеч, живот втянут как можно сильнее, руки за головой (можно сцепить их замком). Раскручиваем обруч, постепенно набирая обороты, при этом стараясь поднимать и опускать его от уровня колен до груди и обратно.

Во время занятий можно использовать специальные массажные корсеты, тем самым увеличивая скорость жиросжигательного процесса. Очень важно обратить внимание и на то, как расположены ваши ступни. Чем ближе они друг к другу, тем более эффективным будет занятие. Также следите за вращением бедер.

Радиус поворота не должен выходить за линию плеч, иначе это создаст слишком большие нагрузки на позвоночник.

И это еще не все нюансы того, как крутить обруч, чтобы похудеть. Во время занятий с обручем можно использовать специальные дыхательные упражнения, насыщая организм необходимым количеством кислорода.

Пренебрегать этим не стоит, так как кислород – это один из компонентов, который участвует в расщеплении жировых тканей.

Во время интенсивных занятий организм должен получать кислород в больших количествах, иначе может случиться кислородное голодание, симптомами которого являются головокружения, обмороки, плохой аппетит и даже замедление процесса сжигания жиров.

В специализированной литературе содержится очень много информации о том, как крутить обруч, чтобы похудеть. Но надеемся, что из нашей статьи вы тоже узнали кое-что полезное для себя.

Источник: http://fb.ru/article/79020/kak-krutit-obruch-chtobyi-pohudet-v-nujnyih-dlya-vas-mestah

Обруч для похудения

Стройная талия, отсутствие жировых отложений на боках и подтянутая попа – мечты многих девушек. Добиться всего этого можно разными путями, и сегодня мы поближе познакомимся с тем, как похудеть с помощью хулахупа или обруча.

Преимущества обруча для похудения

Если вы только начинаете знакомиться со спортом или вспоминать давно забытую физическую активность, обруч – это то, что вам нужно! С ним вы можете самостоятельно контролировать свои нагрузки, и главное – научитесь лучше понимать свое тело. Кроме того, упражнения с обручем имеют и другие положительные стороны:

Для занятий вам понадобится только один инструмент – хулахуп. Его цена не может сравниться со стоимостью абонемента в спортзал или покупкой силовых спортивных снарядов. Если вы собираетесь заниматься дома, вам даже не обязательно покупать спортивный костюм. Достаточно будет использовать старую домашнюю одежду.

Некоторые обручи созданы для того, чтобы их удобно переносить с места на место. Так что вы можете выполнять упражнения с хулахупом на природе или на даче.

Вы можете совмещать тренировки с просмотром фильмов, сериалов, обучающих роликов. Например, чем не повод начать изучать новый язык? На сегодняшний день в сети создано огромное количество роликов, созданных для офлайн-обучения.

Кроме очевидной пользы хулахупа для похудения, этот снаряд способствует массажу внутренних органов. В частности, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, ускоряется кровообращение, вследствие чего, и кожа становится более эластичной.

С помощью спортивного обруча вы можете сами корректировать свои тренировки. Многое зависит и от выбранного хулахупа, и от времени, которое вы тратите на упражнения, и от того, совмещаете ли вы их с другими движениями, кроме самого кручения.

Не обязательно каждый день крутить самый тяжелый обруч, делая при этом приседания в течение часа. Устраивайте себе и мягкие тренировки, занимающее меньшее время и меньшие затраты энергии. Это в любом случае лучше, чем отказываться на день от тренировки совсем. Даже несколько минут с обручем подтягивают мышцы и закрепляют результат предыдущих стараний.

Итак, польза хулахупа очевидна. А что же насчет противопоказаний? Ведь несмотря на свою простоту, обруч является спортивным снарядом, а занятия с ним относятся к физическим тренировкам.

К противопоказаниям хулахупа относятся:

  • заболевания почек и печени;
  • беременность на любом сроке;
  • период восстановления после родов;
  • критические дни;
  • заболевания яичников;
  • болезни суставов.

Пользу и вред хулахупа весьма странно сравнивать. Если вы не относитесь к категории людей, имеющих вышеперечисленные противопоказания, вы однозначно можете сказать хулахупу «Да!». Во всех других случаях предварительно необходима консультация врача.

Стоит также предупредить, что обруч с шипами или специальный тяжелый обруч может оставлять на непривыкшем к такого рода нагрузкам теле синяки. Не стоит пугаться, это совершенно нормально. Дождитесь момента, когда они заживут, и продолжайте тренировки. Чтобы избежать следов на теле, также можно воспользоваться поясом для похудения или любой толстой тканью (свитер, полотенце и т.д.).

к оглавлению ↑

Как выбрать обруч

Когда вы уже определились с тем, что вам необходимо крутить хулахуп, следующий актуальный вопрос: какой обруч лучше для похудения? Ведь на рынке представлено несколько моделей, отличающихся друг от друга и по весу, и по форме.

Металлический или пластиковый хулахуп, который немного весит и достаточно легко крутится. Он подойдет для тех, кто рассматривает обруч в качестве атрибута для сброса веса или разминки перед другими упражнениями.

В то же время начинающим также подойдет именно такой обруч. Со временем, когда вы почувствуете, что получаете недостаточно нагрузки, вы можете разрезать его, набить песком или рисом и склеить, или купить новый более тяжелый хулахуп.

Если вы не хотите набивать обычный обруч наполнителем, можно приобрести уже готовый утяжеленный. Они бывают гибкими и твердыми. Гибкие удобно брать с собой на природу, ведь при необходимости его можно сложить или использовать для растяжки ног. Утяжеленный не такой универсальный, но зато с его помощью мышцы живота качаются гораздо эффективнее.

Очевидное преимущество этого типа – его удобство в переноске. Складные обручи могут быть как легкими, так и тяжелыми. Дополнительно их можно заполнить изнутри песком, если вам не хватает веса.

Внешне его можно охарактеризовать как обруч с шариками, с внутренней стороны он имеет выступы, которые во многом и обуславливают эффективность обруча. Этот инструмент настолько сильно воздействует на мышцы и кожу, что первое время скорее всего будет вызывать на теле синяки. Зато и целлюлит будет исчезать на глазах.

Кроме того, в продаже имеются специальные обручи для похудения с датчиком калорий. Он фиксирует сделанные обороты хулахупа и переводит их в потерянные калории.

Выбирая обруч впервые, возьмите более простую модель, со временем вы будете лучше понимать, какое оборудование вам необходимо для тренировок.

к оглавлению ↑

Упражнения для похудения с обручем

Ответ на вопрос, как правильно крутить обруч для похудения, зависит от того, насколько решительно вы готовы к сегодняшней тренировке.

Как уже было сказано, занятия с обручем могут быть и мягкими, почти не утомляющими, если просто крутить обруч, для похудения эта техника будет не так эффективна, как хотелось бы.

Другой вариант – это добавлять различные элементы в занятия с хулахупом, которые усложняют процесс, но позволяют сбросить еще больше лишних сантиметров.

Ноги на ширине плеч, руки за головой расположены так, что локти торчат по бокам на одной линии. В таком положении обруч крутить сложнее, так как руки не помогают удержать равновесие.

Начните крутить обруч так, как вам удобно, а затем соедините руки ладонями друг к другу и поднимите их вверх, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Дыхание спокойное. Втягивайте живот внутрь во время упражнения.

  1. Меняйте скорость вращения

Начните крутить обруч в комфортном вам ритме, затем ускорьтесь настолько, насколько сможете, потом постепенно замедлитесь до такого состояния, что обруч чуть ли не начинает падать. Не давая ему упасть, повторите цикл.

Если при покупке вы не могли определиться, какой обруч эффективнее для похудения и приобрели себе два хулахупа, можете крутить сразу оба. Так вы увеличиваете нагрузку на мышцы и повышаете действенность тренировки.

Это упражнения с обручем для похудения живота и укрепления мышц ног потребует у вас достаточно свободного пространства. Начните крутить обруч в комфортном ритме, руки выставлены в стороны. Затем делайте выпад одной ногой вперед, задняя нога коленом касается пола, передняя образует прямой угол. Чередуйте выпады на обе ноги.

Для этого необходимо крутить хулахуп с помощью руки, отведенной в сторону.

В детстве мы все так делали, но в тот момент это упражнение было всего лишь игрой, а теперь оказывается, что это эффективная тренировка для мышц на руках.

Ну и наконец, еще один актуальный вопрос: сколько нужно крутить обруч для похудения?

Для начала рекомендуется проводить тренировки, занимающие 5-10 минут. На первых порах вам и этого будет достаточно. Но не затягивайте слишком с такими короткими тренировками, ведь жировые отложения начинают сжигаться только спустя полчаса после начала занятий. И если ваша цель – это как похудеть с помощью обруча, то вы должны довести время упражнений до 45 минут минимум.

Еще один момент о том, как правильно заниматься хулахупом, мы уже частично упоминали: главное – это систематичность тренировок. Даже если вы сегодня ну совсем не хотите заниматься, покрутите обруч хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно для закрепления результата, а там может и проснется второе дыхание, и вы проведете полноценную тренировку!

Оставляйте свои комментарии, если хотите знать больше о том, что такое хулахуп, и как худеть с его помощью.

Источник: http://all2lady.ru/obruch-dlya-pohudeniya/

Обруч для похудения — отзывы, какой лучше купить и сколько крутить нужно

Польза регулярных физических упражнений на здоровье человека давно доказана. Благодаря активным занятиям развивается мускулатура, уходит лишний вес, увеличивается подвижность суставов. К сожалению, постоянная занятость не позволяет многим женщинам ходить на тренировки или посещать бассейн. Выход можно найти всегда и это обруч для похудения.

На английском языке обруч означает Hula-hoop (хула-хуп). В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент хула-хупов.

Все эти приспособления созданы для того, чтобы сделать талию женщины тонкой, убрать лишние килограммы в области живота и уменьшить общую массу тела.

Регулярные тренировки позволят за короткое время приблизиться к идеальным параметрам, при этом такие занятия можно проводить дома, на природе, даче, в общем где угодно.

Тренировка с помощью такого спортивного приспособления создает телу аэробную нагрузку, которая способствует сжиганию жировых отложений в области талии. Сжигание калорий напрямую зависит от тяжести самого обруча, чем он тяжелее, тем эффективнее будет проходить похудение.

Важно знать, что первые 20 минут занятий с хула-хупом расходуются калории, поступившие с пищей.

Следовательно, для быстрого похудения придется крутить обруч около получаса несколько раз в неделю. Мнения специалистов в этом вопросе разделились, некоторые считают, что пяти минут занятий в день достаточно, чтобы слегка подкорректировать фигуру. Другие утверждают, что этого мало.

Занятия с хула-хупом имеют множество преимуществ:

  • использовать такой инвентарь сможет любой человек, даже без специальной спортивной подготовки;
  • вращения положительно воздействуют на внутренние органы человека;
  • занятия способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • использование обруча улучшает кровообращение, тем самым способствует быстрой доставке кислорода и питательных веществ ко всем клеткам;
  • развивается координация движений;
  • сжигаются калории;
  • можно совмещать два дела сразу, то есть, крутить хула-хуп и разговаривать с близкими людьми или смотреть фильм.

Важным качеством спортивного обруча является его вес. Минимальный вес хула-хупа должен составлять 1 кг. Более легкие приспособления не способствуют похудению, а скорее предназначены для хореографических занятий. Стоит разобраться в том, какие бывают обручи для похудения.

  1. Пластмассовые обручи. Такие спортивные приспособления являются недолговечными и легкими. Плюсом пластмассового обруча можно считать его низкую цену, а минусом неэффективность в борьбе с лишними килограммами.
  2. Алюминиевые обручи долговечны, они прослужат не один десяток лет. Плюсом является простота в использовании, он подойдет и новичкам. Минусом является то, что такой спортивный инвентарь не избавит от проблемы избыточного веса, а лишь слегка подкорректирует фигуру.
  3. Гибкий хула-хуп сделан из армированной резины и встроенной гибкой камеры. Новаторская конструкция позволяет выполнять до 10 различных упражнений. Его достоинством является регулировка нагрузки. Если требуется меньшая нагрузка можно немного спустить камеру. Многофункциональность гибкого спортивного приспособления отразилась на его высокой стоимости.
  4. Массажный хула-хуп не только способствует похудению, но и оказывает массажные действия. Специальные шарики, встроенные на каркасе, ускоряют циркуляцию крови, сжигают калории, убирая целлюлит на бедрах. Единственным его недостатком являются синяки, которые возникают на теле у некоторых представительниц прекрасного пола.
  5. Хула-хуп со счетчиком калорий — это спортивный вариант. В работе счетчика замечаются некоторые погрешности, ведь этот прибор довольно хрупкий, а потому может за быстрое время выйти из строя.
  6. Складной обруч сделан из пластмассовых секций. Его легко собрать и разобрать. Его главным преимуществом является компактность.

Правила похудения

Чтобы упражнения с обручем были эффективны, их следует выполнять регулярно.

Ни один тренажер не поможет похудеть, если не прилагать дополнительных усилий. Многие девушки задаются вопросом «Как правильно крутить обруч, чтобы за короткое время сбросить пару лишних килограмм». Прежде чем использовать хула-хуп следует взять на вооружение некоторые правила:

  • Нельзя делать упражнения на полный желудок, должно пройти несколько часов после приема пищи. Нельзя также употреблять пищу сразу по окончанию упражнений.
  • Крутить обруч следует с ровной спиной и напряженным животом. Ноги должны быть расставлены на уровне плеч.
  • В процессе задействуйте верхнюю часть живота и ягодицы, крутите приспособление выше и ниже талии.

Результат не заставит себя долго ждать, если ежедневно крутить хула-хуп минимум по 10 минут.

  • Можно задействовать больше мышц, если ноги поставить вместе.
  • Следует контролировать дыхание, не задерживая его. Кислород, поступающий во время упражнений, помогает сжигать жировые клетки.
  • Рекомендуется менять направление вращений, и не допускать расслабленности тела. Вы должны чувствовать напряжение и работу мышц.

Ускорить процесс похудения помогут дополнительные упражнения с хула-хупом и не только. Увеличить нагрузку можно вращая два обруча одновременно.

  1. Варьирование расстояния между стопами позволяет увеличивать нагрузку. Стопы, расположенные близко друг к другу при вращении, тренируют бедра, а максимально широко расставленные ноги – ягодичные мышцы.
  2. Слегка присев при вращении можно увеличить нагрузку на ягодицы и бедра.
  3. Результаты появятся быстрее, если вращать хула-хуп на талии, а затем перемещать на бедра.
  4. Вначале тренировки следует крутить обруч поочередно в обе стороны. Когда мышцы придут в тонус, можно приступать к более интенсивным тренировкам.
  5. Вращайте хула-хуп, выставив вперед сначала правую ногу, затем – левую. Такое несложное упражнение поможет уменьшить лишние сантиметры, расположенные в области талии.
  6. Также можно вращать обруч на обеих руках или поочередно, это упражнение уберет жирок на руках и улучшит форму плеч.
  7. Дабы избавиться от целлюлита, необходимо крутить хула-хуп на бедрах, поначалу это упражнение может показаться невыполнимым, но со временем вы освоите и эту технику.
  8. Такой спортивный инвентарь можно не только крутить, но и использовать его как дополнительный груз при наклонах, приседаниях и других упражнениях.
  9. Вращая хула-хуп можно взять в руки гантели, которые послужат дополнительной нагрузкой на мышцы рук.

Уповать на такие простые упражнения не имеет смысла, если не прилагать дополнительных усилий. Чтобы похудеть следует подключать дополнительную артиллерию. Необходимо придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни и быть настроенной на позитивный результат.

По теме:  Как за неделю похудеть в объемах

Известно, что во время вращения хула-хупа задействуются многие мышцы, обеспечивается легкий массаж брюшной полости, а клетки насыщаются кислородом. Многие девушки уже испробовали на себе такой простой тренажер и вот, что они говорят:

  1. Ольга: «Недавно вспомнила слова одного тренера, который говорил, что занятия с обручем по 10 минут в день, сделают талию тонкой. Недолго думая я купила этот тренажер, порадовала стоимость и компактность. Кручу его уже больше полугода. Результаты вдохновляют, исчез животик и появился пресс. Советую».
  2. Оксана: «Хула-хуп помогает похудеть. Но чтобы этого добиться, придется ограничивать себя в еде и заниматься регулярно».
  3. Елена: «Купила хула-хуп недавно, активно кручу несколько недель, так что явных сдвигов пока не наблюдаю. Заметила, что такие занятия увеличивают тонус, напрягается всё тело. Продолжу тренироваться и надеюсь вскоре увидеть положительные результаты».

Эффективны ли тренировки с обручем? Отзывы тех, кому удалось избавиться от лишнего веса, являются тому лучшим доказательством. Но, добиться хороших результатов можно только в том случае, если подключить и другие вспомогательные факторы, среди которых почетное место занимает правильное питание.

Противопоказания к использованию

Хула-хуп является спортивным приспособлением, которое, так или иначе, воздействует на человеческий организм. От упражнений лучше отказаться в следующих случаях:

  • в период критических дней;
  • при диагностировании миомы матки;
  • женщинам с заболеваниями яичников;
  • с проблемами печени и почек;
  • с болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • в период беременности;
  • в зрелом возрасте.
  1. Этот спортивный снаряд был изобретен около тысячи лет тому назад.
  2. За 20 минут занятий можно сжечь до 300 калорий.
  3. Регулярное вращение хула-хупом улучшает упругость кожи.
  4. Регулярные тренировки способствуют улучшению вестибулярного аппарата.
  5. Говорят, что интенсивные и длительные тренировки с хула-хупом способствуют смещению внутренних органов. Это распространенный миф, на который не стоит обращать внимание.

Источник: http://rezultata.net/training/trenazhery/obruch/poxudeniya.html

Блог Бакшеевой Галины Обруч для похудения — как и сколько крутить на талии

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»7605439392″>

Всем известно, что физкультура очень полезна для здоровья и красоты тела. Упражнения помогают избавиться от лишнего веса, ожирения, улучшают подвижность суставов.

Для этого очень хорошо помогает обруч для похудения. Этот спортивный инвентарь не займет много места в доме, не требует специальной подготовки и навыков. Хорошо действует на фигуру и увеличивает подвижность тазобедренных суставов, а также делает мышцы живота более крепкими.

Чем полезны упражнения с обручем?

Обруч появился очень давно, и использовался в Древнем Египте и Китае. Тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов деревьев. Популярность начал набирать этот снаряд в середине прошлого столетия. В Америке такой спорт называют хулахуп, что значит «танец с обручем».

Этими упражнениями можно тренировать сердечную мышцу, если выполнять вращения в темпе и под музыку. Конечно, нагрузка ниже, чем, например, при беге. Но есть и плюсы, кроме как крутить обруч можно заниматься и чем-нибудь другим, например, смотреть телевизор, чтобы не было скучно.

За 30 минут занятий можно потерять 200-300 кКал, так можно похудеть в области талии и бедер. Также постепенно пропадет жир на ягодицах, мышцы живота так же тренируются, для спины обруч тоже полезен.

При вращении нужно удерживать равновесие, благодаря этому Вы натренируете вестибулярный аппарат и выровняете осанку. Ежедневная тренировка с обручем поможет быстро сбросить вес, кроме этого, улучшается кровоснабжение тканей, значит кожа на талии станет упругой.

Выбираем правильный обруч

В детстве, наверное, все крутили хулахуп, но постепенно потеряли этот навык. Заново научиться то делать можно обычным пластмассовым обручем. Но он подойдет только для этого, ведь из-за маленького веса нагрузка на мышцы тоже будет небольшой. Так что похудеть он вряд ли поможет.

Для избавления от ненужных килограммов лучше использовать разборные обручи. Вы можете самостоятельно выбрать более удобный диаметр соединяя разные части. В его полости есть специальный наполнитель, которые определяет нагрузку во время тренировки.

Очень эффективны для сжигания калорий утяжеленный обручи, во время выполнения упражнения их сжигается очень много и вес постепенно снижается. Но чтобы заниматься с таким снарядом нужно быть физически подготовленным.

На массажных хулахупах есть различные выпуклости, ребра или шипы, именно так стимулируется похудение. Во время касаний массажный эффект усиливается на талии или ягодицах. Но сначала могут появиться даже синяки, потом кожа привыкнет.

Универсальными являются гибкие хулахупы, они помогают не только избавиться от калорий, но и развивать мышцы ног, рук и спины.

Комфортный вес обруча для талии

Многие хотят, как можно быстрее похудеть, поэтому сразу же покупают самые тяжелые хулахупы. Но ведь выбирая снаряд нужно учитывать и свою комплекцию, и то, на какие физические нагрузки способен организм.

Если Ваша цель, это поддержать мышцы в тонусе, а поясничного отдела в гибкости, подойдет самый легкий обруч, ведь в этом случае сжигать калории не нужно.

Новичкам лучше начать с обруча весом от 1 до 1,5 кг. Если же Вы в хорошей форме и мышцы натренированы, для похудения подойдет хулахуп около 2 кг. После этого сделайте выводы, если эти нагрузки даются легко, продолжайте упражнения с обручем до 2,9 кг.

Обруч для похудения – как и сколько крутить на талии

Для хорошего результата и избавления от калорий проводите тренировки пару раз в неделю по полчаса в день. Главное, не увлекаться, разделите эти 30 минут на походы по 5 минут. Делайте небольшие перерывы, так процесс похудения будет идти активнее.

Обязательно чередуйте направления вращения. Это особенно важно для тех, у кого слабый вестибулярный аппарат. Половину занятий вращайте в одну сторону, затем в обратную, так голова не начнет кружиться.

Крутим обруч правильно

Во время выполнения упражнений держите спину прямо, смотрите вперед и плечи разведите в стороны. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны. Обруч крутить в области талии.

Начинаем упражнение: направьте хулахуп в выбранную сторону и начините круговые движения талией, туловищем и бедрами. Во время вращений Вы поддержите в тонусе ягодицы, талию, пресс, спину. Кровообращение улучшится и жир будет сжигаться.

С первых занятий не изнуряйте себя тренировками. Подберите для себя оптимальное время, если делать дольше чем нужно, на следующий день мышцы будут болеть. Проводить тренировку лучше на голодный желудок, либо покушайте за 2 часа перед упражнением.

Для начала хватит и 5 минут вращения. Постепенно Вы заметите, что справляться с нагрузкой становится легче, тогда время можно немного увеличить, главное делать это постепенно.

Разновидности упражнений с хулахупом для похудения

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота и талии нужно выполнять вращения в разном темпе. Для эффективного сжигания жира используйте более сложные упражнения:

  1. расположение стоп тоже оказывает влияние. Сначала ставьте их рядом, потом шире. Когда они расположены близко – тренируются бедра, а когда широко – ягодицы. Так можно добиться скорейшего результата.
  2. увеличить нагрузку на ягодицы и бедра можно также выполнением вращений в положении полуприседа, старайтесь опустить туловище ниже, как только сможете.
  3. для укрепления мышц брюшного пресса и бедер во время вращений выставьте одну ногу чуть вперед, затем поменяйте ногу.
  4. начните вращение на талии, постепенно опускайте на бедра, потом снова на талию.
  5. хотите натренировать вестибулярный аппарат? Вращайте хулахуп сначала на левой, затем на правой ноге.
  6. меняйте частоту вращения, сначала медленно, постепенно ускоряйте темп, задействуйте в этом бедра и туловище.
  7. крутите обруч шагая на месте, поднимая колени.
  8. вращайте хулахуп и поднимите вверх руки. Потом опустите на уровень плеч и сожмите в кулаки. Затем согните руки и соедините ладони на уровне груди.

Противопоказания занятий с хулахупом

Не рекомендуется использовать хулахуп для похудения при травмах или воспалениях в брюшной полости, больных почках и при не заживших ранах.

Так же во время беременности и после кесарева сечения, в пожилом возрасте. Для быстрого похудения нужно не только заниматься с обручем, необходимо пересмотреть свой рацион питания, включить в него полезные продукты и заниматься другой физической деятельностью.

Отвлекись!

style=»display:inline-block;width:320px;height:100px» data-ad-client=»ca-pub-6193089304081025″

data-ad-slot=»2568073398″>

Источник: http://vse-dlya-dam.ru/zdorove/krutim-hulahup-i-priobretaem-osinuyu-taliyu-ili-kak-pohudet-pri-pomoshchi-obrucha/

Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений

Для большого количества женщин и девушек обруч является отличным тренажером для того, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме.

С самого детства каждая девушка уверена в том, что сделать ее талию более тонкой, а также сбросить лишний вес можно будет благодаря регулярным занятиям с обручем.

Широкий выбор данной продукции предоставляет возможность выбрать тот вид снаряда, с которым заниматься будет проще всего.

Большинство интересует вопрос о том, можно ли сбросить лишний вес, занимаясь с обручем всего лишь несколько минут в день?

Как действует обруч для похудения?

Ежедневные занятия с обручем для похудения позволяют сжигать большое количество калорий.

Так, например, при тренировке около часа, можно уничтожить более, чем 350 калорий. Эти цифры могут также зависеть от того, насколько сильными были вращательные движения и какую массу тела имеет человек.

Бытует мнение, что если обруч будет тяжелым, то положительного эффекта от занятий с ним можно будет добиться намного быстрее. К сожалению, это ошибочное мнение.

При вращении легкого снаряда необходимо двигаться намного быстрее и эффективнее. Это не только дает возможность сжигать еще больше калорий, но и помогает обручу не упасть на пол.

Также при занятии очень важно следить за пульсом.

Для каждого человека эти цифры строго индивидуальны. Посчитать частоту сердечных сокращений сможет каждый желающий: для этого потребуется от 220 вычесть ваш возраст и результат умножить на 0,5, а затем и 0,6.

Окончательный результат будут показывать те цифры, которые должны держаться у вас во время тренировки для того, чтобы жир начал сжигаться, а мышцы правильно работать.

Если же девушка активно занимается физическими упражнениями, то добиться таких цифр ей будет практически невозможно. Для человека с хорошей физической подготовкой занятия с обручем не дадут желаемых результатов. В таком случае, необходимо лишь увеличивать нагрузки при спортивных занятиях.

Известно, что при вращении обруча работает каждая мышца на корпусе тела.

Но если основная проблема состоит не в том, чтобы избавиться от лишнего жира, а в усовершенствовании мышц пресса, то не нужно ожидать положительного результата от таких занятий.

Для того, чтобы действительно накачать и укрепить свой пресс, необходимо включать в тренировку и дополнительные силовые упражнения. Только тогда результат будет виден воочию.

Обычно лучше всего используется обруч для антицеллюлитного массажа. Чем больше будет его вес, тем быстрее будут разрушаться жировые клетки.

Главное, не переусердствовать. Не нужно выбирать очень тяжелый снаряд и заниматься с ним, испытывая острую боль. Полученные в результате этого синяки не станут доказательством того, что вы осуществляете и улучшаете правильное кровообращение в организме.

Перед покупкой обруча нужно попробовать несколько вариантов. Нужно чтобы снаряд не вызывал боль, а всего лишь создавал тепло при вращении. Только так удастся добиться желаемого результата.

Что говорят профессиональные тренера?

Обычно обручи в занятии спортом используются для того, чтобы сделать занятия более разнообразными.

Избавиться от лишнего веса только крутя обруч, будет невозможно.

Для положительного эффекта необходимо следить за своим рационом питания, можно придерживаться простой и популярной диеты Елены Малышевой для похудения, нужно соблюдать режим сна, а также регулярно посещать тренажерный зал.

Целесообразно заниматься с таким снарядом тем девушкам, которые ранее не уделяли особого внимания физическим упражнениям. Это может стать отличным началом для усовершенствования своего тела.

Не нужно забывать о том, что пульс должен достигать определенной отметки. В противном случае, все движения будут сделаны зря. Так спустя несколько месяцев нагрузки понадобится увеличить, иначе никакого эффекта не будет заметно.

Какой лучше всего выбирать обруч?

  • Все помнят обручи, которые крутили в детстве. Конечно, его можно и нужно крутить, но похудеть с ним, вряд ли получится, из-за его относительно маленького веса
  • Чтобы избавиться от нежелаемого веса, лучше всего обращать свое внимание на обручи, которые складываются из различных частей. Это дает возможность собрать его таким образом, чтобы с ним было удобно заниматься. К тому же с таким тренажером нагрузка на мышцы будет распределяться более равномерно
  • Если приобретать утяжеленный обруч, то для тренировки с ним нужно иметь физическую подготовку. При регулярных и правильных занятиях, использование данного снаряда поможет укрепить мышцы и снизить вес
  • Массажный обруч, который оснащен шипами и выпуклостями, сможет оказывать благоприятное воздействие на кожу. В свою очередь, он будет разбивать жировые отложения, тем самым помогая сбросить лишние килограммы. В первое время после его использования на теле могут оставаться небольшие синяки. Но уже через пару недель они исчезнут

Сколько нужно заниматься для того, чтобы похудеть?

Если Вы хотите добиться хороших показателей, то обручу понадобится уделять пару дней в неделю, не меньше, чем по 20 минут за сутки.

Постарайтесь равномерно распределить время. Лучше будет крутить снаряд по 5 минут, но с небольшими промежутками. Такая тактика даст возможность скорее добиться желаемого результата.

Когда крутите обруч, нужно стараться совершать движения в разные стороны. Это оказывает положительное влияние на вестибулярный аппарат. Например, несколько минут можно вращать обруч вправо, а несколько минут влево.

Для тех, кто только начинает заниматься, нужно защищать спину. Для этого будет достаточно обмотать ее платком или полотенцем.

Как нужно крутить обруч?

  • Во время тренировки нужно стоять ровно, смотреть прямо перед собой и не сутулить плечи
  • Исходное положение: встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Снаряд должен располагаться на одном уровне с талией
  • Как крутить: руками можно направить обруч в нужную сторону, после чего помогать активными движениями бедер, талией и туловищем
  • Правильные вращения помогают держать в напряжении ягодицы, талию, пресс и спину. Это позволяет сжигать жир и улучшать кровообращение

Если вы только начинаете заниматься с обручем, не перегружайте себя. Начинайте с постепенных нагрузок. Когда ваш организм привыкнет, их можно будет ежедневно увеличивать. В первые дни засекайте время и старайтесь не выходить за его рамки.

Заниматься лучше с самого утра, либо же после 2 часов после употребления еды.

Начинающим стоит начинать с 5 минут занятий. Этого будет достаточно для того, чтобы мышцы включались в рабочий процесс.

Эффективные упражнения для похудения

Чтобы снизить свой вес, крутить обруч мало. Необходимо немного усложнить тренировочный процесс небольшим комплексом упражнений экспресс фитнеса. Что в него входит?- Такие упражнения:

  • Для большей нагрузки стопы во время вращения можно ставить на близкие и дальние расстояния. Это помогает напрягать мышцы бедер и ягодицы. Чем шире или ближе будут расположены стопы, тем больше нагрузки осуществляется на мышцы.
  • Для укрепления ягодиц крутить обруч необходимо, немного присев на корточки. При этом очень важно как можно ниже наклонять туловище
  • Для талии и бедер снаряд можно крутить, поочередно опуская и поднимая его сверху вниз
  • Для пресса будет полезным по очереди выставлять вперед вначале правую ногу, затем левую
  • Количество вращений можно постепенно увеличивать, а затем сбавлять. Это дает возможность напрягаться каждой мышечной группе
  • Для удержания равновесия обруч можно крутить на одной ноге. Во время занятия их необходимо менять, спустя небольшой промежуток времени
  • Очень полезно будет крутить обруч и совершать шагательные движения. Это позволит укрепить бедра и ягодицы
  • Для быстрого снижения веса, обруч рекомендуют вращать с руками, которые необходимо поднять как можно выше

Не забывайте также о правильном здоровом питании. Только соблюдая все необходимые советы, можно достигнуть желаемых результатов.

Отзывы

Юлия, 32 года: «Решила рискнуть и приобрела обруч в интернет-магазине. Занимаюсь приблизительно пару месяцев. Кручу снаряд только с самого утра. Самой не верится, но результаты уже видны. Не буду останавливаться на достигнутом результате, и вам того желаю!».

Ольга, 28 лет: «Подарили обруч в подарок, поначалу не верила в то, что он может как-то помочь. В первые дни тренировок ощущала боль и дискомфорт. Но спустя пару недель все исчезло. На сегодняшний день продолжаю занятия. Обруч не только помог снять боли в спине, но позволил скинуть пару лишних кило!»

Если вы хотите привести и поддерживать свое тело в форме, то занятия с обручем для похудения помогут в этом деле лучше всего! Для достижения своей цели необходимо потратить всего лишь несколько минут в день. А если придерживаться диеты, то долгожданный результат не заставит себя долго ждать!

Видео-тренировка с обручем

Узнайте больше об особенностях занятий с обручами на видео. А также основные секреты стройной талии.

Источник: http://gdld.ru/obruch-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-krutit/

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео

Читала-читала отзывы про хулахуп, и тоже решила купить себе для похудения. Сегодня же вы узнаете, как правильно крутить обруч для похудения и какие отзывы оставляют девушки, уже опробовавшие на себе хулахуп.

Когда ноги вместе, вращать обруч немного сложнее. Поэтому начинать тренировки лучше с пластмассовым хулахупом. Чтобы научиться, крутите обруч в том направлении, в котором вам удобно (вы сразу же определите удобное направление). Некоторые в своих отзывах о хулахупе пишут, что в результате длительного одностороннего кручения форма талии слева и справа становится разной.

Но сильно беспокоиться не стоит. По отзывам девушек, регулярно занимающихся с обручем, синяки обычно проходят в течение месяца после первого занятия и потом уже не появляются. Почти два месяца занимаюсь с утяжеленным обручем.

Начала с 10 минут и постепенно дошла до 20-30 минут в день. Талия стала меньше на 1,5 см, притом что не особенно утруждаю себя другими упражнениями и поедаю все, что пожелаю. Раньше занималась по полчаса и были большущие синяки, а потом стала по 10-15 минут крутить, но каждый день.

От синяков не осталось следа, а бока подтянулись.

Обруч у меня с шариками и довольно тяжелый, чтоб он не падал приходиться напрягать пресс. Руки всю тренировку держу параллельно полу перед собой – тоже не так то просто 15 минут их держать.

После рождения второго ребенка, начала крутить обруч, чтоб в порядок фигуру привести. Начала заниматься по 3-5 минут, потом до 20 дошла и каждый день крутила.

Знакомый инструктор очень хорошо отзывается об обруче.

Крутила на тот момент по 20 минут. В общей сложности моего заряда хватило где-то на полтора месяца, потом просто надоело. Несколько лет назад крутила довольно продолжительное время, результат был. Но крутила только в одну сторону и до сих пор у меня слева линия талии более плавная, а правый бок кажется больше.

Обруч для похудения

Вот такие отзывы о хулахупе оставляют девушки на форумах и блогах. Нужно заметить, что тема о пользе обруча для похудения и создания красивой талии очень популярна. Поосторожней с синяками и твердыми обручами (особенно массажными) потому что внутренние органы у женщины очень близко расположены и вы через боль можете повредить себе. обруч не всем показан.

Опасен утяжелённый обруч не нерожавшим/рожавшим, а тем у кого слабый мышечный корсет. Всем советую,кто хочет убрать бока!Главное терпение!Ни всё сразу.Обязательно нужно крутить каждый день, по 30 минут, на протяжении месяца. А так, за 30 дней без диеты при помощи хулахупа реально убрать лишние пять см. Всем девчонкам я желаю удачи и терпения!Будьте красивыми!

Крутить его не могу вообще! Занятия с обручем имеют множество преимуществ. Например, крутить обруч можно перед телевизором смотря свою любимую телепередачу, таким образом вы совместите полезное с приятным. Крутите снаряд на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате. Подберите и соблюдайте правильное питание для похудения.

Иногда женщины интересуются, сколько нужно тренироваться, чтобы убрать живот с помощью обруча за неделю? Но если заниматься с обручем регулярно и правильно, да еще и подключить питание для похудения и другие упражнения на пресс, то результата можно достичь гораздо быстрее и он будет более выраженным. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны результаты. Если в течение 40-45 минут вы ежедневно спокойно крутите обруч, вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе.

Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.

Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть.

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.

Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru.

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. Оденьте обруч на бедра и аккуратно крутите, живот при этом втягивая, а мышцы напрягая.

В прошлой статьи была коротко описана история хулахупа и даны советы по выбору обруча.

Далее по этому вопросу:

Источник: http://naerewoks.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-ubr/

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть — советы и видео

В борьбе за стройную фигуру регулярные физические нагрузки будут гораздо эффективнее изнуряющих диет. Вращение обруча – это несложный вид упражнения, который при ежедневном повторении не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и придаст фигуре изящную и женственную форму.

Научиться крутить обруч несложно, но, чтобы занятия дали результат, важно соблюдать при этом несколько правил. Прежде всего, необходимо выбрать подходящий размер хула-хупа.

Чем выше ваш рост, тем больше должен быть диаметр круга. Идеальный обруч – тот, который будет доходить до бедра, если вы поставите его рядом с собой на пол.

Для начала лучше выбрать обруч полегче, потому что на коже, не привыкшей к такого рода воздействию, будут появляться синяки, и чем тяжелее обруч, тем их будет больше.

Чтобы уберечь себя от синяков, можно обмотать талию полотенцем или просто заниматься в одежде из плотной ткани.

Базовая техника

Если вы никогда раньше не пробовали крутить хула-хуп, можно для начала сделать несколько круговых движений, придерживая его руками. После необходимо освоить технику вращения обруча:

  • Примите правильное исходное положение: спина прямая, ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если ноги будут расставлены, то эффект будет «рассеиваться» по всему телу.
  • Разведите руки в стороны или сожмите в замок за головой: так вы максимально сконцентрируетесь на движении талии.
  • Выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными, иначе упражнение будет неэффективным.
  • Старайтесь очерчивать животом небольшие круги.
  • Вращайте обруч только в одну сторону – по часовой стрелке.
По теме:  Касторовое масло для похудения

Перед началом упражнений сделайте небольшую гимнастику-разминку: она поможет вам привести мышцы в тонус и разогреть их. Подойдут любые простые упражнения – приседания или наклоны вперед и в стороны. Чтобы крутить обруч было не скучно, можно включить любимую музыку или интересный фильм: так вы совместите приятное с полезным.

Не рекомендуется вращать обруч ни на голодный, ни на полный желудок. Оптимальный интервал между упражнениями и приемом пищи – 2 часа.

Кому-то удобнее заниматься утром, а кто-то предпочитает физические нагрузки вечером. Если вы относитесь ко второй категории людей, то попробуйте крутить обруч за час до того, как отправиться ко сну.

В таком случае легкая усталость поможет вам скорее заснуть.

Внимательно следите за ритмом вращения. Не задавайте слишком быстрый темп, иначе вы скоро устанете. Если вы заметите, что обруч постепенно съезжает вниз, начните двигаться быстрее и слегка увеличьте амплитуду вращательных движений, чтобы снова вернуть его на талию.

Начинать можно с 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. Когда синяки и болезненные ощущения пройдут, можно усилить нагрузку и вращать более тяжелый хула-хуп. Вы можете попробовать крутить два обруча одновременно, но при этом очень важно следить, чтобы они вращались синхронно, как один.

Массажные обручи

Лучшего результата помогут добиться массажные обручи. Они тяжелее, чем обычные, поэтому способствуют укреплению мышц, и благодаря своей конструкции воздействуют на жировую клетчатку, заставляя ненавистные лишние сантиметры еще быстрее покидать талию.

Модели массажных обручей весом больше 1,2 кг имеют встроенные магниты, которые увеличивают доступ кислорода в кровь, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и кишечника и ускоряют обмен веществ.

Беременным женщинам, людям преклонного возраста и тем, у кого имеются травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами не рекомендуется; женщинам, перенесшим кесарево сечение, они строго противопоказаны.

Дополнительная нагрузка

Когда вы почувствуете себя в обращении с обручем достаточно уверенно, можно расширить комплекс упражнений для улучшения результата. Например, попробуйте, не прекращая крутить обруч, сделать несколько шагов в сторону. Это поможет улучшить координацию движения.

Обруч также можно использовать для того, чтобы уменьшить объемы не только талии, но и бедер. Для этого нужно вращать его, то опуская примерно до уровня колен, то снова поднимая на талию и чуть выше, к груди.

Без подготовки это наверняка будет непросто, потому что на выпуклых бедрах изменяется амплитуда вращения, и обруч падает, но вместе с регулярными тренировками придет и сноровка.

Таким образом, для того, чтобы привести себя в форму с помощью обруча, вам нужно:

  • выбрать хула-хуп, подходящий вам по росту и уровню подготовки;
  • выполнять упражнение не всем телом, а лишь животом, совершая небольшие вращательные движения по часовой стрелке;
  • постепенно увеличивать сложность и длительность занятий,
  • совмещать вращение обруча с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

К положительным сторонам можно отнести безопасность и простоту упражнений – научиться крутить обруч может и пожилой человек, и маленький ребенок. Также стоит отметить комплексное воздействие занятий с обручем: это и снижение веса, и улучшение работы организма, и формирование привлекательных линий фигуры.

Однако некоторые минусы у вращения хула-хупа тоже есть. Во-первых, эта методика эффективная, но не самая интенсивная. Если вы ходите быстрого снижения веса, то вам необходимо сочетать занятия с обручем и другие виды физических нагрузок, а также придерживаться щадящей диеты. Во-вторых, к минусам относятся и уже упоминавшиеся выше синяки – пожалуй, единственные недостатки вращения обруча.

В заключение представляем вам видео, в котором опытный тренер Кристабель Замор рассказывает как правильно заниматься с обручем: от простых движений до энергичных танцев. Это веселое упражнение не только развивает мышцы брюшного пресса и делает талию стройнее, но и позволяет сжигать до 600 калорий за час тренировки.

Источник: http://fitness-body.ru/fitness/training/obruch-dlya-pohudeniya.html

Обруч для похудения: отзывы, фото до и после, как правильно крутить

Все прекрасно знают, что для сохранения отличной физической формы требуются регулярные спортивные занятия. Если у вас нет времени или возможности несколько раз в неделю посещать спортивный зал, вам необходимо создать условия для занятий спортом дома. Но приобретать гантели, тренажёры, коврики и другие приспособления не всегда целесообразно и удобно.

Выходом из ситуации станет довольно простой: используйте обруч для похудения. В борьбе с лишним весом этот простой и всем знакомый снаряд оказывается весьма и весьма эффективным.

При этом он практически не требует свободного места и позволяет эффективно тренироваться без других приспособлений.

Регулярное использование обруча позволит вам подтянуть талию, сделать её более стройной и выразительной, улучшить подвижность суставов таза и укрепить пресс.

Положительное влияние хула-хупа

Обруч для похудения используется уже очень давно. Изобрели этот снаряд ещё во времена Древнеегипетской и Древнекитайской цивилизации. Первые образцы были изготовлены из тоненьких деревьев или прутьев. В нашу эру этот спортивный снаряд стал пользоваться широкой популярностью в середине XX века. Занятия с обручем, или хула-хупом, – это и спорт, и развлечение.

При занятиях с обручем необходимо выполнять вращение тазом, которое является превосходной полезной нагрузкой на сердце. Конечно, используя обруч для похудения, вы не потеряете столько же калорий, как, например, на пробежке.

Зато это гораздо более удобное занятие, которому можно предаваться не выходя из дома. Получасовое кручение обруча позволит вам истратить до 300 ккал. Потери отразятся в первую очередь на талии, бёдрах, ягодицах. Также тренировке подвергнутся мышцы пресса и спины.

Занятия с обручем улучшают осанку и работу вестибулярного аппарата, а также помогают в борьбе с лишними килограммами.

Обруч для похудения, купить который можно практически в каждом магазине спортивных товаров, обеспечивает массажный эффект, стимулирует кровообращение, повышает упругость кожи в зоне живота.

Правила выбора

Для успешных тренировок важно грамотно выбрать обруч для похудения. Купить его можно в спортивном магазине или заказать в интернете. Навык кручения у многих сохранился с детства, а кто-то разучился заниматься с этим снарядом.

Несколько тренировок помогут вам вернуть утраченное умение. Для новичков лучше всего подходят лёгкие обручи из пластмассы. Именно с ними вы сможете безопасно и быстро выполнять правильные движения. Но в деле избавления от жировых складочек такой лёгкий снаряд не поможет.

Для решения этой задачи нужно что-то потяжелее.

Высокую эффективность в вопросах избавления от лишнего веса показали разборные конструкции. Несколько частей соединяются вместе, что позволяет собирать обруч любого диаметра. Внутри этих частей находится наполнитель, что позволяет регулировать нагрузку.

Тем, кто уже хорошо освоил этот снаряд, можно начинать применять утяжелённый обруч для похудения. Купить его можно в интернет-магазине. Такой обруч способствует эффективному сжиганию калорий за счёт большой нагрузки. Он позволяет худеть в минимальные сроки. Но крутить его непросто.

Для этого потребуется не только навык, но и достаточная физическая подготовка. Ещё один вид обручей – массажный. На его внутренней поверхности есть дополнительные выпуклости из пластмассы или металла, которые массируют область талии в процессе кручения. К такому снаряду нужно привыкнуть.

На первых тренировках он может доставлять неприятные ощущения и даже оставлять синяки.

Сколько должен весить обруч?

Некоторые новички, которые решили похудеть, применяя обруч, считают, что если сразу возьмут в оборот тяжёлый снаряд, то быстро достигнуть высоких результатов. На самом деле, такой подход позволит добиться только синяков, а иногда и травм.

Уровень владения навыком и общее физическое состояние – два фактора, на которые стоит ориентироваться, выбирая обруч для похудения.

Купить тяжёлый снаряд для новичка – плохое решение, потому что без должных умений правильно работать с ним просто не получится.

Такой снаряд позволит более эффективно бороться с лишними килограммами. Если вы уже занимаетесь некоторое время с хула-хупом и имеете неплохую физическую подготовку, то ваш вариант – это снаряд, весом до двух килограмм. Когда и этот вес станет для вас недостаточным, переходите на снаряды по три килограмма.

Постепенное увеличение веса обруча позволит продолжать активное похудение.

Как долго нужно крутить?

Оптимальная нагрузка для худеющих – 2-3 тренировки, продолжительностью в полчаса. Время тренировки можно разбить на равные промежутки, например, сделать шесть пятиминутных подходов, чем заниматься полчаса без перерыва. Если вы переусердствуете, то на следующий день, возможно, будете испытывать боль и дискомфорт.

В размеренные тренировки с умеренной нагрузкой позволят худеть постепенно и правильно. Совершать движения надо в обе стороны. Сколько-то минут в одну и столько же в другую. Кручение в одном направлении может вызвать головокружение, тошноту и прочие неприятные ощущения. Если вы чувствуете, что обруч причиняет вам боль, то защитите зону воздействия полотенцем или толстой одеждой.

Постепенно кожи и мышцы привыкнут к воздействию хула-хупа, и боль перестанет вас беспокоить.

Правила работы с обручем

Каждый занимающийся должен сам понять, как ему удобнее применять обруч для похудения. Отзывы об этом снаряде говорят о том, что он практически всегда обеспечивает нужный результат, если выбран правильный вес, и тренировки осуществляются регулярно.

Тем не менее есть несколько общих принципов, которые показывают, как правильно использовать обруч для похудения. Отзывы, фото до и после – всё это подтверждения эффективности данного снаряда в деле борьбы с лишним весом. Но хороший эффект обеспечивается исключительно при грамотном подходе к тренировкам.

Итак, вот как правильно крутить обруч для похудения:

  • Спина должна быть прямой, расправленной;
  • Взгляд направлен вперёд;
  • Начинать тренировку надо стоя прямо, ноги должны располагаться на уровне плеч;
  • Держать обруч нужно на уровне талии;
  • Направьте снаряд в ту сторону, в которую собираетесь крутить;
  • Одновременно с движением руками начинайте вращательно двигать торсом, талией и бёдрами;
  • В процессе вращения поддерживайте напряжение в ягодицах, не снижайте интенсивности вращательных движений тазом. Напрягайте те области, в которых хотите добиться стройности. Воздействие обруча улучшит в них кровоток и запустит процесс сжигания жира.

На первых тренировках нужно соблюдать умеренность. Лучше начать с малого, чтобы постепенно подобрать оптимальную нагрузку и плавно её увеличивать. Если вы будете заниматься слишком долго, то ваши мышцы на следующий день сообщат вам об этом довольно ощутимой болью.

Заниматься рекомендуется до еды. Если вы занимаетесь впервые, то лучше ограничиться пятью минутами кручения в спокойном темпе с удобной амплитудой движений.

Как только вы почувствуете, что нагрузка стала для вас лёгкой, увеличивайте продолжительность тренировки, а затем и вес снаряда.

Для того чтобы обрести стройность, подтянутый животик и тонкую талию, используйте обруч для похудения. Отзывы, фото до и после подтверждают эффективность этого простого и доступного метода.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/fitnes/obruch-dlya-poxudeniya/

Обруч для похудения — как правильно крутить обруч чтобы похудеть

≡  9 Июль 2015   ·  Рубрика: Домашний фитнес   

Как бы ни хотелось легко похудеть без физических нагрузок, это будет практически невозможно. Физические упражнения — главная составляющая процесса похудения, без которой не обойтись всем, кто желает сделать свою фигуру стройной и красивой.

Следует помнить, что стройная фигура — это не только эстетически красиво, но и полезно для здоровья. Лишний вес приводит к серьезным проблемам опорно-двигательного аппарата, а также нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Потому очень важно вовремя избавиться от лишних килограмм.

Хула-хуп

Вращение специального обруча, который называется хула-хуп, — способ, куда более эффективный, нежели любая диета. А если использовать его в совокупности с диетой и другими нагрузками, то получится быстрое и безвредное похудение. Кроме того, такой способ похудения позволяет получить наиболее женственную фигуру, о чем мечтает любая дама.

Обручи Хула Хуп бывают разные

Поначалу может показаться, что крутить обруч довольно сложно и это под силу только лишь профессиональным спортсменкам. Однако это совсем не так! Научиться крутить хула-хуп вовсе не трудно, но при этом очень важно соблюдать ряд правил, которые повлияют на результат в конечном итоге.

Выбор обруча

В первую очередь потребуется определиться с размером. Диаметр обруча нужно выбирать соответственно росту. В идеале хула-хуп, поставленный рядом с женщиной, должен доходить до бедра. В противном случае могут возникнуть проблемы и сложности с упражнениями.

Материалы для обручей используются разные, потому к этому выбору тоже следует отнестись очень внимательно. Если это первый хула-хуп, то будет актуальнее выбрать тот, что наиболее легкий. Это поможет свести к минимуму появление синяков на теле женщины.

В остальном выбор остается только за женщиной, исходя из ее вкусов, предпочтений, а также финансовых возможностей.

Советы начинающим

Первое время могут появляться довольно большие синяки, даже если хула-хуп выбран очень легкий и правильного размера. Чтобы этого избежать, нужно выбрать более плотную одежду для занятий, а также можно для лучшей защиты обернуть талию сухим полотенцем.

Сперва можно сделать лишь немного круговых движений, при этом держа обруч руками. Это позволит женщине привыкнуть к определенным движениям и лучше понять, как это делается. После такого начального упражнения следует приступать непосредственно к изучению техники вращения хула-хупа.

Перед началом упражнений с обручем, можно сделать короткую гимнастику, чтобы разогреть свое тело и подготовиться к более серьезным нагрузкам. Для этого подойдут любые стандартные упражнения, которые больше нравятся — будь то приседания, или наклоны из стороны в сторону.

Лучше всего поначалу уделять данному типу упражнений не более получаса в день, постепенно наращивая время тренировок. Не следует в первый же день слишком перетруждать себя — это впоследствии вызовет сильнейшую усталость и на следующий день тренировки могут стать невозможными.

Скука порой сильно мешает и сокращает время упражнений. Чтобы не скучать, можно включить телевизор или любимую музыку. Это существенно повышает работоспособность при выполнении любых физических упражнений.

Поза для вращения хула-хупа

Исходное положение тела обязательно предусматривает сведенные вместе ноги. Положение с расставленными в стороны ногами обеспечит распределение нагрузки равномерно по всему телу, сняв нагрузку с талии. В итоге получится рассеивающийся эффект, малозаметный и не сосредоточенный именно на талии женщины.

При этом руки лучше развести в стороны либо держать в замке на затылке. Такое положение рук мало влияет на полученный эффект, однако позволяет лучше сконцентрироваться на движении именно талии, а не всего корпуса.

Очень важно, чтобы двигался именно живот, при этом оставляя неподвижным грудь, плечи, таз. Только так возможно добиться нужного результата. Можно попробовать для начала без обруча потренироваться очерчивать круги небольшого диаметра только животом, сохраняя неподвижность других частей тела.

Общие правила

Вращение хула-хупа следует осуществлять только по часовой стрелке. Это обусловлено особенностями строения человеческого тела. Такие упражнения — серьезная нагрузка на организм в целом, потому нужно ответственно подходить к вращению обруча, чтобы не навредить собственному телу.

Нельзя заниматься с хула-хупом сразу после еды или на совершенно пустой желудок. В идеале после еды должно пройти примерно два часа, не больше, но и не меньше. Так получится избежать проблем с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть при данном виде упражнений.

Время для занятий у каждого свое. Ряд людей предпочитает утренние физические нагрузки, поскольку это им дает заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Но есть и такие, кто выбирает для упражнений вечернее время — в этом случае приятная усталость после нагрузок на мышцы помогает быстрее уснуть.

Какое бы время ни было выбрано — оно должно быть определенным и постоянным, а упражнения — регулярными.

Важно сохранять оптимальный ритм вращения хула-хупа. Слишком медленный темп вызовет сползание обруча на бедра, а слишком быстрый темп обеспечит мгновенную усталость.

Также возможно использование сразу двух обручей, но следует внимательно следить за тем, чтобы движения обоих хула-хупов были синхронизированы. Такая дополнительная нагрузка усилит эффект.

Массажный хула-хуп

Существует отдельный тип обручей для похудения. Массажные обручи чаще всего тяжелее обычных и имеют особую конструкцию. Такие обручи усиливают полученный эффект похудения и ускоряют процесс приведения фигуры в идеальную форму, кроме того, оказывая полезное влияние на организм.

Иногда массажные обручи имеют внутри встроенные специальные магниты. Такие конструкции хула-хупов улучшают кровообращение, а также существенно ускоряют обмен веществ и работу кишечника.

Такие обручи категорически противопоказаны беременным, пожилым людям, а также людям, имеющим какие-либо травмы. Также запрещено заниматься с массажным обручем после операции в области брюшной полости, в том числе и после кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Дополнительные нагрузки возможны лишь тогда, когда человек с одним только обручем уже чувствует себя достаточно уверенно и твердо, легко совершая вращение хула-хупа. Некоторые хитрости помогут усилить эффект от упражнений, а также ускорить процесс сброса лишнего веса.

Для начала можно, не прерывая вращения обруча, попробовать сделать несколько шагов в сторону. С первого раза может не получиться — не стоит расстраиваться, тут вопрос только тренировок и опыта. Зато это существенно улучшит координацию движений.

Если требуется сократить объемы не только талии, но и бедер, то следует при помощи круговых движений то опускать вниз, до колен, хула-хуп, то снова поднимать его на талию. Смена высоты вращения обруча происходит за счет изменения амплитуды круговых движений телом.

Плюсы и минусы вращения обруча

Несомненно, это один из самых безопасных и эффективных методов похудения, особенно если его сочетать с правильным питанием и другими физическими упражнениями. При этом способ доступный всем желающим как своей небольшой ценой, так и простотой движений.

Следует помнить, однако, что это не самый быстрый путь сжигания лишнего веса. Если требуется резкое похудение, то данный вид упражнений может стать лишь помощником, но не основным действующим методом, уступая место порой даже медицинским препаратам для похудения.

Кроме того, первое время у женщины обязательно будут появляться синяки. Это лишь символ неопытности и ошибок в движениях, потому пройдет с приобретением должного опыта и навыков.

Источник: http://ladyliga.com/obruch-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet/

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Диеты, конечно, хороший способ похудеть, но мало кто способен сбросить лишние килограммы только за счёт корректировки питания. Обруч, спортивный снаряд, знакомый многим с детства, поможет стать стройнее в талии и бёдрах без лишних нагрузок.

Хулахуп является настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кому некогда ходить в тренажёрные залы или нет возможности приобрести массивные спортивные тренажёры. Обруч почти не занимает места, его можно крутить за просмотром любимого сериала, прослушиванием аудиокниги, проводя время с пользой.

Хулахуп помогает скорректировать фигуру, занятия укрепляют мускулатуру и улучшают кровоснабжение органов брюшной полости, благотворно сказываясь на работе кишечника. Как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Как делать это правильно, добиваясь максимального эффекта?

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч. Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.

Нюансы упражнений с обручем

Перед началом интенсивных упражнений не поленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, простые упражнения разогреют мышцы и подготовят их к основным занятиям. Вот ещё несколько советов:

  • Если крутить обруч слишком скучно, делайте это под музыку.
  • Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не должны быть голодными или слишком сытыми.
  • Время для упражнений не принципиально, делайте их, когда удобно: утром перед работой или вечером перед сном.
  • Старайтесь не крутить хулахуп слишком быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это позволит вернуть его на уровень пояса.
  • Для достижения эффекта необходимо делать упражнения не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже хорошо освоили предыдущий.
  • При желании можно вращать два обруча, делая это синхронно.
  • Старайтесь сочетать тренировки с хулахупом с другой физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь желаемого эффекта.

Основы тренировок с хулахупом

Если вы занимаетесь с хулахупом впервые, для начала сделайте несколько круговых движений, придерживая снаряд. Затем начинайте осваивать технику вращения, это очень просто.Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч.

Такое положение позволит эффективнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, поскольку потребуется больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, поднимите на уровне плеч или просто заведите их за голову, сжав в замок.

Ничто не должно мешать вам.

Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Следите за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен крутиться параллельно полу.

Усиливаем нагрузку

Научились хорошо обращаться со снарядом и теперь можете спокойно крутить его по полчаса без перерыва? Можно переходить к сложным упражнениям.Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперёд.

Попробуйте крутиться вокруг своей оси одновременно с вращением хулахупа. Первое время это будет сложно, но вы быстро привыкните.

Чтобы убрать лишние сантиметры не только с талии, но и с бёдер, начните вращать хулахуп с коленей, а затем, увеличивая амплитуду и скорость вращения, поднимайте его чуть выше талии.

Начните ходить, одновременно вращая обруч. Для начала делайте всего несколько шагов вперёд и назад (или в стороны). Такое упражнение улучшает координацию движений.

Начните поднимать ноги поочерёдно во время вращения. Стоя на одной ноге вам придётся приложить массу усилий, чтобы сохранить баланс и не уронить обруч.

Подключите к делу свою фантазию: приседайте, наклоняйтесь, делайте выпады. Вы ничем не ограничены кроме пространства в комнате в выборе новых движений.

Хулахуп для похудения: отзывы врачей

Врачи не рекомендуют занятия с этим снарядом беременным женщинам и недавно родившим. Осторожными стоит быть и пережившим полостную операцию, в этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Занятия с хулахупом для похудения не рекомендованы при наличии болезней органов брюшной полости в острой форме.

Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, также стоит отказаться от упражнений с данным снарядом.

Всем остальным — успешных тренировок с хулахупом!

Источник: http://ifigura.ru/kak-pravilno-krutit-hulahup-chtobyi-pohudet.html

hudeem-p.com

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: 5 советов

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Зависит ли результат тренировок от вида хула-хупа? В какое время желательно заниматься? Как много вопросов о самом простом тренажере для тела! Отвечаем на них по порядку! Анна Рожкова 05 февраля 2014

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой. Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

Польза от упражнений с хула-хупом для похудения живота

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц: брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости, который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хулахуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей. Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Зачем крутить обруч? Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный пластмассовый гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла (часто встречается алюминиевый круг), внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа. Зарядка с обручем

Какие мышцы работают когда крутишь обруч? Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела! Рассмотрим сколько надо уделять времени для получения идеального результата.

  • Определите время тренировок между приемами пищи: через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка для кручения: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это получается уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Уважаемые пользователи!

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для ознакомительных целей. Пожалуйста не используйте их в качестве медицинских рекомендаций!Перед любыми действиями получите консультацию специалиста.

Администрация не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте woman365.ru

(34 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка... Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

woman365.ru

Как научиться крутить обруч. Как правильно крутить обруч для похудения. Сколько нужно крутить обруч в день

Разновидности гимнастических обручей. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

В детстве за вращением обруча коротали время во дворе, а сегодня повзрослевшие девчонки рассматривают этот спортивный снаряд  как удобный способ сделать фигуру более привлекательной. Регулярные занятия с хула-хупом (так называют обруч на современный лад) позволят вам избавиться от выпуклого живота и четко «обрисовать» талию.  Как правильно крутить обруч, чтобы привести себя в порядок, расскажет статья.

Как крутить обруч — преимущества занятий

Люди, для которых обруч является неотъемлемой частью тренировки, давно испытали на себе положительный эффект от занятий с этим спортивным снарядом. Систематическое взаимодействие с хула-хупом обеспечивает организму:

  • стабилизацию полноценного кровоснабжения области малого таза;
  • полноценную тренировку органов дыхательной системы;
  • мягкую, но целенаправленную стимуляцию работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление брюшных мышц живота, а также мышц талии и бедер;
  • укрепление позвоночника;
  • улучшение пространственной координации;
  • уменьшение выраженности целлюлита;
  • повышение сопротивляемости организма стрессу.

Если вы подумываете испробовать этот способ похудения на себе, первое, что вы должны сделать – выяснить, можно ли крутить обруч именно вам. Есть несколько веских причин, по которым занятия с хула-хупом могут быть потенциально опасными для здоровья:

  • беременность (абсолютное противопоказание). Крутить обруч сразу после родов также не рекомендуется. Когда можно возобновить тренировки, подскажет гинеколог;
  • специфические анатомические отклонения в строении внутренних половых органов (загиб матки и тому подобное);
  • период рецидива хронического гинекологического заболевания;
  • критические дни (относительное противопоказание);
  • проблемы, связанные со здоровьем почек (заболевания типа пиелонефрита, цистита, гломерулонефрита, мочекаменной болезни). Механическое воздействие обруча при кручении почки ощущают особенно сильно, ведь они ничем не прикрыты, в отличие от органов, которые защищены реберным каркасом;
  • абдоминальные боли невыясненного происхождения;
  • серьезные проблемы с кишечником (например, колит);
  • язва 12-перстной кишки;
  • остеохондроз, межпозвонковая грыжа, явный поясничный лордоз (при таких заболеваниях показана другая гимнастика, без интенсивного воздействия на кости).

Как крутить обруч — область воздействия гимнастического обруча

Если крутить обруч на постоянной основе, эффект не заставит себя долго ждать, ведь во время тренировки усердно и слаженно работают почти 30 различных мышц организма. Кто бы мог подумать, ведь со стороны это упражнение выглядит довольно простым! В то время, как при кручении обруча вы совершаете синхронные колебания вперед-назад, трудятся мышцы спины, пресса, верхних и нижних конечностей, а также ягодиц. Если конкретизировать, физическое напряжение касается наружных косых, грудных, брюшных, икроножных, бедренных, ягодичных мышц и трицепсов.

Как выбрать подходящий гимнастический обруч

Чтобы получить от тренировки максимально возможную пользу, заранее определитесь с видом хула-хупа. В магазине спортивных товаров вам предложат несколько разновидностей гимнастического снаряда:

  • алюминиевый или пластиковый обруч – самый легкий обруч из всех. Цена на такой хула-хуп очень демократичная. Однако есть и существенные недостатки: нагрузку мышцы получают минимальную, а если уровень вашей физической подготовки выше среднего, то никакой пользы от занятий с таким легким снарядом вы не получите вовсе. Ситуацию можно исправить, если наполнить обруч песком для утяжеления;

  • складной обруч – очень удобный, поскольку за считанные минуты разбирается и не занимает много места при хранении. Полезная вещь для людей, которые находятся в постоянных разъездах и при этом не желают отказываться от физических тренировок;

  • утяжеленный обруч – снаряд представлен в нескольких весовых категориях, но максимальный вес не превышает 2 кг. Подходит девушкам с натренированными мышцами пресса для поддержания достигнутой физической формы;

  • массажный обруч – снаряд хорош, если вы решили сделать линию талии более выраженной и при этом подтянуть мышцы брюшного пресса. Внутренняя поверхность снаряда усовершенствована гладкими шариками или выпуклыми выступами. Для дополнительного удобства современные массажные хула-хупы оснащены специальными электронными датчиками – пульсометрами и счетчиками времени, поворотов и калорий. Такие снаряды значительно превосходят алюминиевые обручи по цене.

Если вы собираетесь купить свой первый гимнастический хула-хуп, остановите выбор на самом простом и легком снаряде. Когда техника вращения будет отточена, а мышцы свыкнутся с минимальной нагрузкой, снаряд можно заменить утяжеленной моделью.

Как крутить обруч для похудения

Продолжительность тренировки для новичка не должна превышать и 5 минут. Сейчас важно научиться уверенно и легко крутить хула-хуп, не роняя, и таким образом настроить организм к увеличению нагрузки в будущем. Об усилиях, направленных именно на похудение, говорить пока рано.

Сгорание калорий начнется, когда вы достигнете начального уровня полноценной фитнес-тренировки, то есть 30 минут непрерывного вращения обруча. По мере освоения нагрузки время занятия продлевают до 45 минут. Если все это время крутить обруч без остановки, расходуется около 500 калорий, что в переводе на сантиметры составляет 0,2 – 0,5 см, которые уходят с талии. На этом этапе уже есть смысл заменить простой легкий обруч солидным массажным или утяжеленным снарядом. Воздействие такого хула-хупа направлено уже конкретно на похудение, но при этом важно следить за правильностью техники выполнения вращений.

Чтобы приобрести стройность с помощью обруча, тело нужно максимально нагрузить. Для этого поменяйте положение ног: не ставьте их на ширину плеч, а сведите во время вращения обруча вместе. Тяжело и неудобно, зато действенно! Также старайтесь уменьшить амплитуду колебания талии и не помогать себе при этом другими частями тела (руками или бедрами).

Когда вы освоите вращение хула-хупа в статичном положении, пора усложнять тренировку – начинайте ходить с крутящимся обручем на талии. Совершайте шаги вперед, назад и в стороны, сначала медленно, позже ускоряйте темп. Руки сцепите в замок за головой, чтобы не использовать их для сохранения равновесия. Удобнее всего крутить обруч под легкую ритмичную музыку, которая поможет не сбиваться и не ронять обруч во время вращения.

Сколько времени крутить обруч для похудения

С первыми достижениями вы сможете себя поздравить, когда научитесь вращать обруч в течение 45 минут без остановки. Если вас интересует, сколько раз в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть, то будет достаточно 1 — 2 тренировок. Если будете заниматься с хула-хупом ежедневно на протяжении 2 месяцев, то в итоге потеряете примерно 3 – 4 кг.

Несмотря на то, что вращение обруча прекрасно сказывается на состоянии живота и талии, для большего эффекта нужно дополнить тренировки с обручем другими видами физических упражнений, а также исключить из рациона вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. В вашем рационе должна присутствовать пища, обеспечивающая организм достаточным количеством клетчатки, белков и медленных углеводов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот

Избавиться от лишнего жира на животе очень сложно, ведь накапливается он не за один день, поэтому занятия с обручем нужно обязательно комбинировать с выполнением планки и скручиваний. По отзывам похудевших женщин, явному уменьшению жировой прослойки на животе способствуют регулярные занятия с хула-хупом по 25 минут 2 – 3 раза в течение дня. Обруч должен быть утяжеленным.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать бока

Отметим, что на интенсивный массаж в результате вращения гимнастического обруча в первую очередь реагируют боковые мышцы – они начинают нестерпимо болеть. Именно по этой причине некоторые женщины отказываются от тренировок и ищут более комфортные способы похудения. Однако если не пасовать перед трудностями и упорно вращать хула-хуп, рельеф на талии появится буквально на глазах. Чтобы получить желаемый эффект, крутите обруч 20 — 25 минут в день.

Как научиться крутить обруч правильно

Даже если вам не довелось познакомиться с этим спортивным снарядом в детстве, вы без труда освоите его сейчас. Для этого выполните следующие действия:

  1. Удерживая обруч двумя руками, наденьте его на талию и плотно прижмите к спине.  Ступни поставьте на расстояние ширины плеч, а носки разверните в стороны.
  2. Одной рукой толкните снаряд в сторону и в тот же момент сделайте вращательное движение корпусом.
  3. Сохраняя небольшую амплитуду движений, продолжите вращать обруч вокруг талии.
  4. Во время выполнения упражнения станьте для удобства посередине комнаты, чтобы вам ничего не мешало. Вращая обруч, следите за равновесием. Руки при этом согните в локтях и держите на уровне груди.

Результатами первых тренировок могут стать гематомы на коже в местах вращения обруча. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются обладатели чувствительной кожи. Если заниматься регулярно, синяки перестанут проступать со временем. К тому же всегда можно обезопасить себя, надев плотную одежду или обмотав талию шарфом.

Как крутить обруч для похудения: важные рекомендации

Чтобы укрепить мышцы живота и талии в максимально короткие сроки, помните несколько правил по вращению обруча для похудения:

  1. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки – тело должно быть разогретым перед физической нагрузкой. Выполните бег на месте, скручивания и наклоны.
  2. Вращая обруч, следите за осанкой – спина должна оставаться ровной. Ступни держите на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Не имеет смысла расставлять ноги слишком широко, иначе техника выполнения упражнения, а соответственно, и работа мышц, будет нарушена.
  3. Нормально, если на начальном этапе тренировок возникают трудности с сохранением равновесия. Чтобы стоять уверенно, помогите себе, немного выставив одну ногу вперед.
  4. Контролируйте дыхание – задерживать его во время тренировки с обручем нельзя, в противном случае произойдет нарушение свободной циркуляции кислорода и вместо ожидаемой пользы ваш организм понесет убытки в виде кислородного голодания.
  5. Вращая обруч, напрягайте спину и мышцы пресса. Так вы застрахуете себе от получения травмы (растяжения мышц).
  6. Крутите обруч за счет колебательных движений всего корпуса. Неправильно, если работает только грудь или ягодицы.
  7. Тренироваться с обручем начинайте через час после еды. Столько же времени отдыхайте после занятия, прежде чем сесть за обеденный стол.

Гимнастический обруч для похудения: отзывы

Оксана, 25 лет: «Кручу обруч с детства – всегда затягивало это занятие. Сейчас использую его для похудения, поскольку появился лишний вес. Занимаюсь ежедневно по полчаса, обедаю через 1 час после тренировки. Это наиболее комфортный режим для меня и спустя месяц я могу похвастаться первыми результатами – минус 2,5 кг!»

Лариса, 39 лет: «Приняли решение крутить хула-хуп вместе с подругой, ведь через месяц у нас долгожданный отпуск. Никогда не думала, что это так тяжело – у меня сразу начали болеть бока, а через некоторое время еще и кровоподтеки на коже появились! Но решили занятия не бросать, слишком уж сильна мотивация – поехать на море стройными и подтянутыми. Через пару недель мы втянулись в тренировки, синяки сошли сами собой. Результат ужасно порадовал – минус 3,5 см в талии через 1 месяц».

Александра, 32 года: «У меня появилась долгожданная дочурка, а вместе с ней и 15 лишних килограммов. Я не влезла ни в одни джинсы, которые носила до беременности! Я села на диету и для усиленного эффекта решила крутить обруч. Купила хула-хуп с массирующими выступами. Как выполнять упражнения, узнала по интернету. Начинала заниматься через 1,5 часа после еды, сначала вращала обруч по 5 – 8 минут, потом увеличила время до 25 минут 3 раза в день. В результате сбросила 8 кг за 2 месяца. Продолжаю тренироваться!»

Как крутить обруч. Видео

missbagira.ru

Упражнения с обручем для похудения живота: как получить красивое тело, занимаясь 40 минут в день?

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

  • пластмассовый;
  • металлический;
  • резиновый.

По назначению:

  • гимнастический или спортивный;
  • массажный;
  • магнитный.

По конструкции:

  • с песком или без;
  • с разъемами для утяжелителей;
  • с шипами;
  • складной;
  • гибкий;
  • мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

  • Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

  • Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

  1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
  2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
  3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
  4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
  5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц (например, для похудения бёдер и ягодиц).

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

  • Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
  • Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
  • Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев (если вас интересуют дополнительные упражнения для похудения живота, читайте нашу статью).
  • Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
  • Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

  • укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
  • улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
  • улучшает гибкость тела, координацию движений;
  • походка, бег становятся более организованными;
  • вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
  • хорошо расходуются лишние калории;
  • улучшает дыхательную систему;
  • улучшает осанку.

Противопоказания:

  • беременность;
  • проблемы со спиной;
  • заболевания почек;
  • наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

  • С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

Обруч с электронным датчиком

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.

Читайте также: «Хулахуп для похудения».

hudeyko.ru

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Диеты, конечно, хороший способ похудеть, но мало кто способен сбросить лишние килограммы только за счёт корректировки питания. Обруч, спортивный снаряд, знакомый многим с детства, поможет стать стройнее в талии и бёдрах без лишних нагрузок.

Хулахуп является настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кому некогда ходить в тренажёрные залы или нет возможности приобрести массивные спортивные тренажёры. Обруч почти не занимает места, его можно крутить за просмотром любимого сериала, прослушиванием аудиокниги, проводя время с пользой.

Хулахуп помогает скорректировать фигуру, занятия укрепляют мускулатуру и улучшают кровоснабжение органов брюшной полости, благотворно сказываясь на работе кишечника. Как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Как делать это правильно, добиваясь максимального эффекта?

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч. Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.

Нюансы упражнений с обручем

Перед началом интенсивных упражнений не поленитесь и потратьте время на разминку, разогревающую мышцы. Приседайте, делайте наклоны, простые упражнения разогреют мышцы и подготовят их к основным занятиям. Вот ещё несколько советов:

  • Если крутить обруч слишком скучно, делайте это под музыку.
  • Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после. Вы не должны быть голодными или слишком сытыми.
  • Время для упражнений не принципиально, делайте их, когда удобно: утром перед работой или вечером перед сном.
  • Старайтесь не крутить хулахуп слишком быстро, это утомит вас. Ускоряйте вращение, если обруч стал спадать, это позволит вернуть его на уровень пояса.
  • Для достижения эффекта необходимо делать упражнения не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. К более тяжёлому снаряду переходите, когда уже хорошо освоили предыдущий.
  • При желании можно вращать два обруча, делая это синхронно.
  • Старайтесь сочетать тренировки с хулахупом с другой физической нагрузкой и диетическим питанием, так вы быстрее добьётесь желаемого эффекта.

Основы тренировок с хулахупом

Если вы занимаетесь с хулахупом впервые, для начала сделайте несколько круговых движений, придерживая снаряд. Затем начинайте осваивать технику вращения, это очень просто. Встаньте прямо, сведя ноги вместе, а не на уровне плеч. Такое положение позволит эффективнее нагрузить мышцы спины, пресса и бёдер, поскольку потребуется больше сил. Руки, чтобы они не касались хулахупа, поднимите на уровне плеч или просто заведите их за голову, сжав в замок. Ничто не должно мешать вам.

Вращайте только животом, не двигая ни грудью, ни ногами. Следите за ритмом и вращайте хулахуп строго в одну сторону. Снаряд должен крутиться параллельно полу.

Усиливаем нагрузку

Научились хорошо обращаться со снарядом и теперь можете спокойно крутить его по полчаса без перерыва? Можно переходить к сложным упражнениям. Вращайте хулахуп, наклоняя корпус вперёд.

Попробуйте крутиться вокруг своей оси одновременно с вращением хулахупа. Первое время это будет сложно, но вы быстро привыкните.

Чтобы убрать лишние сантиметры не только с талии, но и с бёдер, начните вращать хулахуп с коленей, а затем, увеличивая амплитуду и скорость вращения, поднимайте его чуть выше талии.

Начните ходить, одновременно вращая обруч. Для начала делайте всего несколько шагов вперёд и назад (или в стороны). Такое упражнение улучшает координацию движений.

Начните поднимать ноги поочерёдно во время вращения. Стоя на одной ноге вам придётся приложить массу усилий, чтобы сохранить баланс и не уронить обруч.

Подключите к делу свою фантазию: приседайте, наклоняйтесь, делайте выпады. Вы ничем не ограничены кроме пространства в комнате в выборе новых движений.

Хулахуп для похудения: отзывы врачей

Врачи не рекомендуют занятия с этим снарядом беременным женщинам и недавно родившим. Осторожными стоит быть и пережившим полостную операцию, в этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Занятия с хулахупом для похудения не рекомендованы при наличии болезней органов брюшной полости в острой форме.

Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, также стоит отказаться от упражнений с данным снарядом.

Всем остальным — успешных тренировок с хулахупом!

Понравилась статья? Не жадничайте - поделитесь с друзьями и подругами :)

ifigura.ru

Обруч для похудения как правильно крутить


Обруч для похудения как правильно крутить для

Содержание статьи:

  • 1 Как крутить обруч, чтобы похудеть
  • 2 Как эффективно крутить обруч для похудения
  • 3 Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
    • 3.1 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
  • 4 Как правильно крутить обруч для похудения
  • 5 Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
  • 6 Как крутить обруч, чтобы похудеть в нужных для вас местах
  • 7 Обруч для похудения
  • 8 Обруч для похудения — отзывы, какой лучше купить и сколько крутить нужно
    • 8.1 Правила похудения
    • 8.2 Противопоказания к использованию
  • 9 Блог Бакшеевой Галины Обруч для похудения — как и сколько крутить на талии
  • 10 Обруч для похудения: сколько нужно крутить, как выбрать подходящий и в чем секрет правильных упражнений
  • 11 Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео
    • 11.1 Обруч для похудения
    • 11.2 Далее по этому вопросу:
  • 12 Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть — советы и видео
  • 13 Обруч для похудения: отзывы, фото до и после, как правильно крутить
  • 14 Обруч для похудения — как правильно крутить обруч чтобы похудеть
  • 15 Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда.

Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше.

А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Базовая техника вращения

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

  • важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
  • руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
  • двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
  • попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
  • вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два.

В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой.

Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут.

Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой.

А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и талия подтягивается.

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Дополнительная нагрузка

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

  1. он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
  2. вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
  3. время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
  4. обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

  1. безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
  2. простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
  3. комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

  1. низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
  2. появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как эффективно крутить обруч для похудения

Многим детям нравиться крутить обруч на уроках физкультуры – это весело и время быстро летит. Так почему бы ни возвратиться к этому весёлому занятию и начать крутить хулахуп для похудения. Вместе с такой тренировкой постепенно уйдут лишние сантиметры с боков, живота и бёдер, подтянется кожа в этих проблемных местах.

Обруч является дешёвым, но действенным способом похудеть в животе, стоит только выбрать подходящий снаряд и распланировать время для тренировок. Обруч для похудения необходимо использовать каждый день и крутить не менее 10 минут, чтобы получить терапевтический эффект.

Узнайте, как правильно крутить обруч и организовать тренировку для похудения в талии. 

Немного истории: как появился хулахуп

Обруч или хулахуп появился в 60-х годах прошлого столетия и пережил подъёмы и падения своей репутации. Патент на распространение обруча получили Ричард Кнерр и Артур Мелин в 1964 году. Они основали компанию Wham-O по изготовлению гимнастических обручей, название которой означало звук рогатки, первой игрушки этой компании.

Название Нula-Нoop происходит от слова хула – гавайский танец и английского производного Нoop – обруч. Этот снаряд для тренировок сразу обрёл популярность и компания начала производить до 20 тыс. обручей в день.

В странах СНГ этот снаряд не прижился и только после прихода хулахупа вместе с болгарскими циркачами обруч приобрёл популярность.

Виды обручей для похудения: какой снаряд выбрать

Самым простым и удобным является железный или пластмассовый обруч без дополнительных приспособлений, который используется в детских школьных учреждениях. По мере распространения снаряда обруч совершенствовался.

Чтобы похудеть, можно использовать следующие виды обручей:

  • Гимнастический обруч – обычный металлический снаряд, полый внутри. Хотя такой обруч также может быть из пластика. С этого простого обруча всегда начинается тренировка для похудения в талии.
  • Утяжелённый обруч – весит от 500 г до 2 кг и может наполняться песком. Этот вид наиболее эффективно берется с жировыми отложениями на талии. Есть один минус в использовании такого снаряда – в первые дни могут появиться синяки, хотя они проходят, если не оставлять тренировки, кожа привыкнет к нагрузкам. Если нет желания ждать, пока эти синяки уйдут, крутите обруч в плотной одежде.
  • Массажный хулахуп – этот обруч для похудения оснащён дополнительными шипами и бугорками, которые направлены на сжигание жира на животе, бёдрах и спине. Обруч по размеру меньше гимнастического и воздействует на кожу и жир за счет массажных насадок, которые могут меняться в зависимости от потребностей.
  • Обруч со встроенным датчиком – это продвинутая модель снаряда в комплекте с мини компьютером, который считает сожжённые калории и показывает количество кругов во время работы с обручем.

Спектр воздействия обруча для похудения

В первую очередь, обруч используется для похудения живота, бёдер, спины, рук и ног.

Умение правильно крутить хулахуп приходит не сразу, но при ежедневной тренировке время работы с обручем увеличивается.

Также, чтобы максимально увеличить эффект от кручения обруча, можно использовать массажный хулахуп, делать несколько подходов за день и крутить несколько обручей сразу (только обычных гимнастических).

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-effektivno-krutit-obruch-dlya-pokhudeniya

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ.

Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам.

Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день.

Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы.

Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet/

Как правильно крутить обруч для похудения

Название «хула-хуп» образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop — «обруч». Занятия с хула-хупом и впрямь напоминают лёгкий и весёлый танец. Крутить обруч совсем несложно.

Приложите обруч к пояснице, раскрутите его и начинайте двигать бёдрами в направлении вращения, удерживая обруч на весу. Старайтесь в процессе напрягать брюшные мышцы и не сгибайте коленки.

Виды хула-хуповВ спортивных магазинах выбор обручей невероятно велик, а отличаются они не только по внешним признакам, но своей функциональностью.

• Обычный обруч (хула-хуп) изготовлен из пластмассы или легкого металла, внутри полый. Такой обруч — наиболее популярен в народе, стоит недорого. Раскрутить такой обруч не составит труда, даже если такая тренировка для вас в новинку.

• Утяжеленный обруч весит обычно от 0,5 до 2,0 кг и в отличие от простого он не полый. Утяжеленный обруч дает мышцам более серьезную нагрузку. Такой обруч труднее раскрутить, но потом его движение происходит по инерции. Для похудения купите утяжеленный обруч. Он быстрее «разобьет» жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах, к тому же, на такую тренировку вы потратите больше энергии, а соответственно, и калорий.• Складной обруч удобен тем, что после тренировки его легко сложить вдвое или даже вчетверо (в зависимости от конструкции). Такой обруч не занимает много места и идеально подойдет для домашнего применения.• Массажный обруч оснащен шариками, которые во время тренировки оказывают великолепный массажный эффект на мышцы спины, бедер, ягодиц и, конечно же, живота. Такой обруч усиливает кровообращение в области живота, тем самым, приводя мышцы в тонус. Во избежание появления синяков, на первых порах используйте обруч сверху халата или пояса для похудения. Дорогие модели массажных хула-хупов имеют встроенные датчики времени, скорости и калорий, что позволит контролировать продолжительность тренировки и ее интенсивность, а также расходуемую энергию.• Обруч со счётчиком подсчитывает количество оборотов и сообщает вам, какое приблизительное количество калорий вы потратили за время тренировки. Это неплохо мотивирует нас на регулярные ежедневные тренировки.• В комплектацию некоторых обручей сегодня также входят специальные неопреновые пояса или шорты, которые позволяют активизировать процесс сжигания жировых отложений на бёдрах и талии.• Людям с чувствительной кожей производители предлагают обручи, покрытые мягкой оболочкой.

Как подготовить себя к вращению обруча?Есть универсальное упражнение для «втягивания живота». Оно делается перед основным занятием с обручем. Станьте ровно, спину держите прямо, руки вдоль тела, через нос сделайте спокойный выдох. После выдоха сделайте паузу и наклоните туловище вперёд, чтобы верхняя часть тела оказалась перпендикулярной полу. Насыщенность лёгких кислородом поможет быстрее сжечь калории и уменьшить жировые отложения.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.