Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Обмен веществ человека


Восстановление и улучшение обмена веществ в организме человека

Дата публикации: 09 июня 2019.

Неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни могут стать причиной нарушения метаболизма

С рождения у человека есть много предопределенностей, в том числе и метаболизм или другими словами – обмен веществ. Под этим понятием понимают расщепление организмом полученной пищи и выработки из нее энергии.

У кого-то он замедленный – такой человек склонен к полноте, у кого-то наоборот – ускоренный, и такому человеку нужно сильно постараться, чтобы набрать вес. И в том, и в другом случаях нет ничего страшного.

От врожденного обмена веществ во многом зависит и последующий образ жизни человека. Но в процессе жизни, из-за неправильного питания или нарушения распорядка дня, человек может воздействовать на метаболизм, от которого зависит не только склонность к полноте, но и такие моменты, как: 

  • Продолжительность сна.
  • Уровень активности.
  • Здоровье кожи в частности и правильная работа организма в целом.
  • Стрессоустойчивость.

И данная зависимость обоюдная. Это значит, что при нарушении обмена веществ может ухудшиться здоровье или нарушиться сон. И, наоборот, при нарушении сна, может измениться и обмен веществ.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются жители больших городов и особенно опасно, что человек замечает изменения тогда, когда появляются внешние признаки, такие как:

Изменение веса При нормальной работе организма вес может изменяться незначительно, как в ту, так и в другую сторону на 2-5 килограмм, но при нарушениях обмена веществ может обнаруживаться резкое изменение веса свыше 5 килограмм за короткий промежуток времени
Ухудшение состояния кожи и волос Сюда относится, в том числе, и угревая сыпь
Нарушения сна Сюда относится как бессонница, так и излишняя сонливость

Основными причинами нарушений являются неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни. И если первое заметить не так сложно и изменить можно с помощью даже нестрогих диет, о которых будет сказано далее, то для устранения влияния второй и третьей причин придется попотеть, как в прямом, так и в переносном смысле.

Как проверить себя?

В большинстве случаев нарушение метаболизма сводиться к нарушению обмена в организме белков, жиров (липидов), углеводов, минералов, воды. Благодаря современным анализам можно проверить обмен какой именно составляющей из указанных выше нарушен:

  • для проверки белкового обмена используют: протеинограмму, определение уровня креатинина, мочевины, остаточного азота и др.;
  • уровень обмена липидов исследуют благодаря: липопротеидограмме, определению уровня холестерина и т. д.;
  • углеводный обмен проверяют: анализом крови и мочи на сахар, тестом толерантности к глюкозе и др.

Для дополнительной диагностики используют: хроматографию на бумаге, анализ крови и мочи на аминокислоты, бактериальный тест Гатри, анализы ДНК, биопсию кожи, печени, головного мозга.

Принцип улучшения обмена веществ в организме основан на уменьшении воздействия основных вредных факторов. Так можно выделить два способа - это правильное питание и ведение активного образа жизни.

Правильное питание

Чтобы улучшить пищеварение необязательно сидеть на строгих диетах, достаточно лишь придерживаться простых правил в питании:

  1. Не переедать. Простое на первый взгляд правило, но его мало кто соблюдает, а все потому, что часто прием пищи сводиться к 2-3 разам в день. Чтобы облегчить задачу и лишний раз не переедать нужно есть чаще, минимум 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от чувства голода между приемами пищи и окажет положительное психологическое воздействие.
  2. Уменьшить количества потребляемой жирной пищи. И лучше всего совсем отказаться от таких продуктов, как майонез.
  3. Увеличить количество потребляемого белка в день.
  4. Выпивать минимум 2 литра воды в сутки, иначе организм начнет экономить воду, тем самым нарушая обмен веществ в целом, а также ухудшая кровообращение.
  5. Обязательно завтракать каждый день. Запомните, время, сэкономленное на завтраке – это перевод организма в режим экономии энергии и замедления обмена веществ. Именно по утрам организм испытывает большую потребность в энергии, пище и воде.
  6. Прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
  7. Принимать витамины.
На заметку: резкое снижение количества потребляемых калорий способно замедлить скорость обмена веществ на 10%.

Активный образ жизни

Активный образ жизни - ваш первый помощник для восстановления обмена веществ

Больше ходите пешком и делайте по утрам разминку. Упражнения на растяжку и разминку помогают организму взбодриться после сна и позволяют разогнать кровь, что очень полезно для пищеварительной системы. Добавьте к этому пробежку или продолжительную пешую прогулку по выходным и уже через пару месяцев вы заметите улучшения.

Но бывают случаи серьезного ухудшения здоровья, когда обмен веществ нужно не просто улучшить, а восстановить. В таком случае обязательно нужно обратиться к врачам.

А дополнительно можно использовать вышеприведенную методику, но уже в измененной, более жесткой форме. Так, на замену правильному питанию приходит диета, а вместо активного образа жизни – каждодневные упражнения. И начинать нужно именно с диеты. Не лишней будет и консультация у диетолога.

Упражнения для восстановления обмена веществ

Как мы писали выше, нужно повысить физическую активность. Можно использовать самые различные упражнения, всё зависит от ваших возможностей и желаний. Если вы не хотите приобретать кардиотренажер, то можете воспользоваться такими видами физических нагрузок:

Советы экспертов

Ослабленному организму легче всего восстанавливаться, если соблюдается ежедневный режим физической активности, который включают в себя следующие правила:

  1. Каждое утро начинать с контрастного душа. Это поможет разогнать кровь и в целом плодотворно повлияет на организм.
  2. Перед выполнением утренних упражнений необходимо выпить минимум один стакан воды.
  3. Не выполнять по утрам тяжелых физических упражнений - это лишь повредит, поскольку организм после сна испытывает недостаток питательных веществ и энергии в целом.
  4. Обязательная вечерняя пробежка или прогулка не менее часа.
  5. Посещение бассейна или спортзала. При этом в спортзале заниматься лучше под присмотром тренера или инструктора, чтобы еще больше не травмировать организм.

Выполнение тяжелых физических упражнений – это гарантия укрепления не только мышц, но и организма в целом.

Помимо всего выше перечисленного, на обмен веществ положительное влияние окажет посещение бани или сауны. В том числе и инфракрасной бани. А также посещение массажиста, то есть все то, что способствует улучшению кровообращения.

Народные средства и витамины

Перед тем, как принимать какие-либо лекарственные препараты, направленные на восстановление метаболизма, нужна консультация профессионала. При этом есть народные рецепты, которые без вреда для здоровья помогут вам быстрее достичь желаемого результата. Принято использовать следующие сборы:

  1. Одуванчик и различные травы.
  2. Ромашка, зверобой и боярышник.
  3. Подорожник, земляника, хвощ.

Приведем витамины, дополнительное потребление которых поможет ускорить метаболизм:

A Налаживает усвоение йода
B4 Чистит организм от холестерина
B6 Основный катализатор обмена аминокислот
B8 Ускоряет процессы обмена
C Снижает уровень сахара в крови
D Восстанавливает процесс роста тканей

Заключение

Выделим основные факторы, влияющие на скорость метаболизма в организме:

  • наследственность;
  • гормональный фон;
  • возраст;
  • физическая активность;
  • стресс;
  • питание и рацион;
  • прием медикаментов.

Таким образом, можно сделать акцент на трех основных правилах, способствующих улучшению и восстановлению обмена веществ в организме человека:

  1. Правильное питание.
  2. Физическая активность.
  3. Соблюдение распорядка дня.

Помните это и соблюдайте рекомендации из статьи, и будьте всегда в прекрасном расположении духа и хорошей физической форме.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

stroy-telo.com

Обмен веществ

Об обмене веществ чаще всего вспоминают в контексте различных способов похудения. При этом представляется упрощенная и не совсем правильная схема: чем быстрее метаболизм, тем лучше для организма и тем быстрее худеет человек. Так ли это на самом деле? И почему нормальный обмен веществ важен для здоровья в целом, разбирался MedAboutMe.

Обмен веществ в организме

Суть обмена веществ – поддержание жизнедеятельности организма. Это вся совокупность химических реакций, протекающих в теле человека. Все важные этапы, от получения энергии до роста и развития, руководствуются метаболическими процессами. В ходе реакций полученные с пищей вещества преобразуются в необходимые для функционирования организма соединения. Метаболизм отвечает и за выведение излишков и токсинов. Чаще всего, говоря об обмене веществ, подразумевают углеводный баланс (нарушение которого сказывается на весе), однако под этим понятием объединено множество других реакций.

Обмен веществ у взрослых

Поскольку процессы обмена веществ в организме отвечают, в частности, за рост тканей, метаболизм у детей ускорен по сравнению с взрослыми. К старости же реакции замедляются – каждые 10 лет жизни на 5-10%. Кроме этого, на их скорость влияют и другие факторы. Среди них:

В мужском организме обменные процессы протекают быстрее. Связано это прежде всего с тем, что по строению в теле мужчины процент мышечной массы выше. А мышцы более активно расходуют энергию.

  • Болезни щитовидной железы.

Повышенное количество тироксина вызывает ускоренный обмен веществ, его нехватка, наоборот, замедляет метаболизм.

Скорость метаболизма часто передается по наследству, отсюда и склонность к полноте у детей тучных родителей.

У спортивных людей основной обмен веществ быстрее – им нужно больше калорий даже в состоянии покоя.

Если масса тела увеличивается за счет мышц, процессы будут ускоряться, а если за счет жира – наоборот, замедляться.

Потребление некоторых продуктов может ускорять или замедлять метаболизм. Например, блюда с содержанием трансжиров тормозят его, а вот свежие овощи, наоборот, улучшают обмен веществ. Кроме этого, на процессы влияет режим приема пищи – редкие перекусы или резкое сокращение калорийности рациона замедляет химические реакции.

  • Количество выпиваемой воды.

Доказано, что у людей с привычкой пить чистую воду обмен веществ протекает быстрее.

Несмотря на наследственную предрасположенность, все же скорость обмена веществ в тканях взрослого человека во многом завит от того, какой образ жизни он ведет, от пищевых привычек и физической активности.

Обмен веществ у детей

Как уже было сказано, реакции обмена веществ в детском организме протекают быстрее. Это позволяет телу расти и полноценно развиваться. У ребенка по сравнению с взрослым интенсивнее восстанавливаются ткани, это хорошо видно по тому, насколько быстрее срастаются переломы костей (особенно до 7 лет) и зарастают раны. При этом ускоренный обмен веществ может вызвать более тяжелую интоксикацию организма – попавшие с пищей яды усвоятся быстрее, чем у взрослого, и на момент оказания первой помощи могут уже нанести серьезные повреждения органам.

Патологические нарушения обмена веществ носят наследственный характер и при правильной диагностике обнаруживаются именно в детском возрасте. Поэтому нужно очень внимательно следить за возможными симптомами болезней:

  • Задержка роста.
  • Слабость, сонливость.
  • Частый плач.
  • Изменение цвета кожных покровов.
  • Запоры и другие проблемы с пищеварением.
  • Увеличение или уменьшение массы тела.

Вовремя выявленные наследственные заболевания обмена веществ помогают сохранить здоровье. Ведь часто лекарства или специфическая диета позволяют полностью исключить негативные проявления болезней. В противном случае возможны тяжелые поражения ЦНС, печени, головного мозга и прочего.

В том случае если нарушение обмена веществ вызваны не патологией, а неправильным питанием, у ребенка могут наблюдаться такие заболевания:

  • Анемия (дефицит белков и железа).
  • Рахит (дефицит фосфора и кальция).
  • Судорожный синдром (переизбыток кальция).

Процесс обмена веществ в организме

Метаболизм – сложная система различных химических реакций. Любой процесс обмена веществ в организме проходит две стадии:

  • Катаболизм – распад питательных веществ на простые компоненты.
  • Анаболизм – синтез новых соединений, которые усваиваются организмом.

На первом этапе обмена веществ энергия выделяется, а на втором, наоборот, затрачивается. Баланс этих процессов позволяет поддерживать нормальное функционирование организма.

Говоря об обмене веществ в тканях, врачи выделяют такие его виды:

  • Липидный.
  • Углеводный.
  • Белковый.
  • Водно-солевой.
  • Обмен витаминов, макро- и микроэлементов.

Обмен веществ и энергия

Если речь идет о получении энергии, в понятии сути обмена веществ выделяют такие этапы:

  • Пластический обмен (синтез веществ), который обеспечивает клетки аминокислотами, жирами, липидами.
  • Энергетический обмен (распад), который дает клетке энергию. При таком распаде веществ в клетке образуется молекула АТФ – универсальный накопитель энергии.

Обмен веществ и энергия – неразрывно связанные вещи, ведь именно получение последней является залогом нормального функционирования организма.

Энергию организм получает из глюкозы – моносахарида, который образовывается при углеводном метаболизме. Вещество синтезируется из полученной пищи, и в зависимости от того какой именно она была, уровень сахара в крови будет разным. Простые углеводы (хлебобулочные изделия, макароны, сладости и прочее) очень быстро распадаются до глюкозы, и в кровь выбрасывается ее большое количество. Однако организм с помощью обмена веществ энергию быстро компенсирует, в частности, запасает в жировых отложениях. Поэтому после такой пищи человек уже через короткое время испытывает чувство голода. При употреблении сложных углеводов (в первую очередь, это свежие овощи), которые распадаются значительно медленнее, уровень глюкозы повышается постепенно, а значит, организм успевает ее израсходовать и не накапливать излишки.

Стадии обмена веществ

Обмен веществ можно условно разделить на несколько основных этапов:

  • Поступление питательных веществ в организм с пищей.
  • Их распад, всасывание из ЖКТ (важную роль в процессе играют ферменты).
  • Обмен веществ в тканях – перераспределение и усвоение компонентов.
  • Выделение продуктов распада (выдыхание углекислого газа, образование мочи и каловых масс).

Суть обмена веществ состоит в том, что сбой на любом этапе влечет за собой тяжелые последствия. Недостаточное количество необходимых веществ в пище приводит к авитаминозам и проблемам в работе органов, например, нехватка белков может сказываться на состоянии мышц, в том числе и миокарда.

Если обмен веществ нарушен на этапе всасывания веществ, организм также будет страдать от их дефицита. Часто такие патологии возникают на фоне нехватки ферментов – молекул, помогающих расщеплению сложных компонентов. В этом случае человек может страдать авитаминозами, анемией и другими заболеваниями. Кроме того, неусвоенные вещества будут накапливаться в организме и вызывать отравление.

Неспособность клеток усваивать поступившие вещества также очень опасно. Классический пример таких нарушений – сахарный диабет 2-го типа, при котором клетки нечувствительны к инсулину (гормону, доставляющему глюкозу в клетку). В результате глюкоза задерживается в крови, а ее повышенный уровень влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

При нарушении выведения продуктов распада организм страдает от интоксикации, при этом могут повреждаться органы, нарушаться работа ЖКТ, проявляться сильная слабость и прочее. Чаще всего это связано с проблемами в работе печени и почек.

Виды обмена веществ в тканях и клетках

Обмен веществ в тканях принято разделять на несколько видов, каждый из которых играет свою важную роль:

Углеводы снабжают организм энергией (глюкозой). Одним из характерных проявлений нарушений этого вида метаболизма является сахарный диабет. Это эндокринное заболевание, при котором глюкоза из-за нехватки гормона инсулина или из-за резистентности к нему не может быть доставлена в клетку. Нарушения углеводного обмена веществ сказываются на состоянии многих систем и органов, в частности, сердца и сосудов. Часто они проявляются сильным похудением или, наоборот, ожирением, хронической усталостью, слабостью мышц и прочим.

Триглицериды участвуют в формировании мембран клеток. Также липиды помогают растворять некоторые витамины (жирорастворимые – А,D, Е, К), влияют на синтез гормонов.

Белки – главный строительный материал в организме, поэтому особенно необходимы в период роста. Нарушение белкового обмена наблюдается при некоторых врожденных заболеваниях, а также при длительном голодании, поскольку аминокислоты поступают в организм с пищей. Лечение нарушений обмена веществ этого типа достаточно сложно. Дефицит белка сказывается на развитии, умственных способностях, приводит к понижению иммунитета и гормональным нарушениям.

Нарушение обмена веществ этого типа приводит к задержке солей в организме, в результате они откладываются в суставах, образуют камни в почках и желчном пузыре. Заметно ухудшается состояние кожи и слизистых, могут появляться отеки или, наоборот, симптомы обезвоживания. Характерными болезнями, связанными с нарушениями водно-солевого обмена, являются подагра и артрит.

Основной обмен веществ

Скорость обмена веществ зависит от многих факторов и может меняться в течение дня в среднем на 10%. Метаболизм напрямую связан с необходимыми затратами энергии – в активном состоянии, при занятиях спортом процессы будут ускоряться. Однако и в состоянии покоя в организме происходят реакции, которые тоже требуют определенных энергетических затрат.

Основной обмен веществ – это как раз то количество калорий, которые может сжечь организм в состоянии покоя без физических нагрузок. В среднем, он составляет 75% от всех энергетических затрат за сутки. Поэтому, когда в вопросе похудения обмен веществ выходит на первый план, речь идет именно об этом метаболизме. При физических нагрузках энергозатраты будут приблизительно одинаковы, а вот скорость основного обмена веществ существенно отличается у людей разного телосложения и с разной наследственностью.

Факторы, которые влияют на метаболизм:

  • Соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Мышцы сжигают больше калорий, поэтому даже в состоянии покоя будут расходовать больше энергии.

На скорость обмена веществ и энергии благотворно влияет 4-5-разовое питание, а негативно сказываются голодовки и редкие обильные приемы пищи.

  • Пребывание на свежем воздухе.

Поскольку в основе метаболизма лежат процессы окисления, именно достаточное количество получаемого организмом кислорода улучшает обмен веществ.

После занятий спортом на некоторое время метаболические процессы ускоряются, поскольку организм требует больше энергии на восстановление. Также тренировки помогают увеличивать процент мышечной массы.

Поскольку основной обмен веществ обеспечивает функционирование организма, некоторые внешние воздействия могут его ускорять. Например, для поддержания стабильной температуры на холоде метаболизм ускоряется.

  • Состояние внутренних органов.

В старости замедление метаболизма связано с уменьшением массы сердца, печени, почек. Также нарушения наблюдаются у людей с хроническими почечными и печеночными заболеваниями.

Гормоны непосредственно влияют на разные виды метаболизма. Например, повышенный инсулин способен замедлять углеводный обмен и способствовать накоплению жировой массы. А такие гормоны, как кортизол и тестостерон, наоборот, ускоряют реакции обмена веществ.

Система обмена веществ

На процесс обмена веществ в организме напрямую влияют продукты, которые человек употребляет в пищу. У людей одного возраста и со схожей наследственностью метаболизм может отличаться именно за счет привычек питания.

Прежде всего, еда сказывается на соотношении жировой и мышечной массы. В норме показатели должны быть такими:

  • Мальчики подростки: мышцы – 45-55%, жир – 12-17%.
  • Девочки подростки: мышцы – 35-41%, жир – 16-20%.
  • Мужчины: мышцы – в среднем 50%, жир – 14-20%.
  • Женщины: мышцы – 31-38%, жир – 19-25%.

Кроме этого, нарушается обмен веществ при питании с низким содержанием витаминов и микроэлементов. Могут наблюдаться авитаминозы, железодефицитная анемия и прочие опасные состояния.

Также немаловажную роль играет количество воды в организме, при ее нехватке система обмена веществ нарушается, процессы замедляются. Нормы воды такие:

  • Мужчины – 50-65%.
  • Женщины – 45-60%.

Норма обмена веществ

Существует несколько формул, по которым вычисляется основной обмен веществ и энергии. Самые популярные из них – уравнения Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.

Уравнение Харриса-Бенедикта:

  • Женщины: 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост (см) - 4,68 х возраст (полных лет).
  • Мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (полных лет).

Формула Миффлина-Сан Жеора:

  • Женщины: 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст (полных лет) - 161.
  • Мужчины: 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 4,92 х возраст (полных лет) + 5.

С помощью формул можно определить, какой обмен веществ у конкретного человека. Следует заметить, что формулы учитывают лишь возраст, пол, вес и рост, а вот содержание жировой ткани, которая непосредственно отражается на метаболизме, не берут во внимание.

Поэтому, если есть заметные нарушения реакций обмена веществ, стоит обратиться к врачу, который и поможет вычислить необходимую норму калорий в день.

В том случае если видимых отклонений нет, удобнее пользоваться общими нормами калорийности рациона:

  • Мужчины 18-40 лет – 2800-3200.
  • Женщины 18-40 лет – 2400-2600.
  • Мужчины 40-60 лет – 2600-3000.
  • Женщины 40-60 лет – 2200-2500.

Указанные значения – необходимые калории в день с учетом основного обмена веществ и минимальной физической нагрузки. Поэтому при низкой физической активности калорийность понижается в среднем на 200-400 калорий в сутки, а при тренировках, наоборот, повышается. Например, если человек регулярно занимается спортом, рацион может увеличиться на 300 калорий. А для профессиональных спортсменов, у которых обмен веществ чаще всего ускорен, допустимы такие показатели:

  • Женщины – 3500-4000.
  • Мужчины – 4000-4500.

Симптомы нарушений обмена веществ

Нарушения обмена веществ проявляются разными симптомами. В зависимости от того какой вид метаболизма дал сбои, у человека наблюдаются такие недомогания:

  • Углеводный обмен: изменение веса (ожирение или истощение), повышенный уровень глюкозы в крови, боли в сердце, отечность ног, сонливость, общая слабость, тремор конечностей, одышка.
  • Белковый обмен: снижение аппетита, нарушения работы ЖКТ (частые запоры или поносы), боли в почках, болезни костей (остеопороз), боли в суставах, дистрофия, слабость, сонливость, снижение иммунитета, отечность. У детей нарушение обмена веществ этого типа ведет к задержке развития и снижению интеллекта.
  • Липидный обмен: ожирение или истощение, проблемы с кожей (воспаления, акне), проблемы с сердцем (боли, учащенное сердцебиение), одышка, повышенное артериальное давление, авитаминозы.
  • Водно-солевой обмен: отложение солей в суставах, отечность, дерматологические заболевания, обезвоживание организма.

Заподозрить сбои в обмене веществ в организме можно в том случае, если состояние человека меняется без видимых причин – появляется хроническая усталость, раздражительность, заметны резкие перемены в весе, есть высыпания и заметно общее ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Диагностика нарушений обмена веществ

Обмен веществ может быть нарушен в результате разных изменений в организме. Например, болезней печени и почек, развития инсулинорезистентности (преддиабета), гормональных нарушений (особенно критична неправильная выработка гормонов щитовидной железы). Если отклонения обнаруживаются в раннем детстве, велика вероятность, что речь идет о врожденных заболеваниях обмена веществ. Эти болезни требуют серьезного лечения и контроля над состоянием здоровья. Чаще всего метаболические процессы страдают вследствие нерационального питания, и тогда улучшение обмена веществ сводится просто к здоровой диете.

Понять, почему именно произошли изменения, можно только после полной диагностики. Виды и объем исследований определяет лечащий врач. Однако первым и главным остается биохимический анализ крови – обмен веществ отражается на ее составе.

Анализ крови и обмен веществ

Анализ крови на обмен веществ можно условно разделить на несколько видов:

  • Уровень сахара и инсулина в крови.

Этот анализ может подтвердить нарушения углеводного обмена, в частности метаболического синдрома и сахарного диабета. Уровень инсулина при повышенном сахаре поможет понять тип диабета – при первом гормона в крови не будет, а при втором, наоборот, будет наблюдаться повышенное содержание инсулина.

  • Уровень холестерина и триглицеридов.

Анализ, который важен для диагностики атеросклероза. Является важным в диагностике липидного обмена веществ.

Важный показатель состояния почек, а также вещество, играющее большую роль в энергетическом обмене.

Повышенные значения говорят о нарушениях белкового обмена, интоксикации организма.

Анализ помогает выявить повышенное содержание солей в крови – нарушения обмена веществ, связанного с водно-солевым балансом.

Показывает, достаточное ли количество кислорода получают клетки для обеспечения нормального обмена веществ.

  • Ферменты – АЛТ, фосфатаза и другие.

Также анализ крови может показать содержание витаминов и выявить авитаминозы, которые тоже считаются последствием нарушения обмена веществ.

Анализы крови на обмен веществ проводятся и в рамках скрининговых исследований новорожденных. «Пяточный тест» помогает выявить наследственные метаболические заболевания (фенилкетонурия, галактоземия), а также гормональные нарушения (адреногенитальный синдром и врожденный гипотиреоз), которые влияют на обмен веществ.

Другие анализы

Если показатели крови на обмен веществ не соответствуют норме, врач назначит ряд других обследований и анализов. В частности, может понадобиться такая диагностика:

  • Проверка работы сердечно-сосудистой системы (ЭКГ, измерение АД, УЗИ сердца, КТ или МРТ).
  • Диагностика работы почек и печени, а том числе анализ мочи на наличие солей и белка, УЗИ органов.
  • Оценка состояния костной ткани – диагностика остеопороза.
  • Гормональная панель – проверка гормонов щитовидной железы и надпочечников, УЗИ щитовидки, состояние поджелудочной железы.
  • Диагностика органов ЖКТ, а также анализы на ферменты пищеварения.

Заболевания обмена веществ

Болезни обмена веществ можно разделить на две группы – врожденные и приобретенные. Первые составляют более обширную группу, такие заболевания могут проявляться в начале жизни или позже, когда сбои в метаболических процессах доходят до критического уровня. Приобретенные болезни обмена веществ чаще всего вызваны неправильным питанием или естественными процессами старения.

Врожденные болезни обмена веществ

Наследственные патологии возникают в результате изменений в генах и хромосомах, и среди всей массы таких болезней именно метаболические нарушения занимают одну из главных ролей (всего их насчитывается более 700 видов). Врожденные заболевания часто проявляются уже в детстве, и их симптоматика ярко выражена. При этом как именно будет проявляться недуг, зависит от того, какой обмен веществ нарушен.

Среди наиболее часто встречающихся врожденных метаболических болезней выделяют такие:

  • Фенилкетонурия – нарушение переработки белков, в частности фенилаланина, из-за которой в организме накапливаются продукты распада и токсические вещества. При несвоевременном лечении болезнь может вызывать тяжелые поражения ЦНС, мозга, печени и других органов.
  • Болезнь Гирке – нарушение ферментативной функции печени с дальнейшим поражением органа, задержкой в росте и развитии.
  • Сахарный диабет 1-го типа – болезнь обмена веществ, при которой поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, а значит, глюкоза не доставляется в клетки. Грозит серьезными нарушениями со стороны сердечно-сосудистой системы (например, инфарктами миокарда в детском возрасте), гипогликемической коме.
  • Болезнь Гоше – нехватка фермента глюкоцереброзидазы, при которой от интоксикации страдают печень, почки, селезенка, мозг, легкие.
  • Лейциноз – нарушение белкового обмена веществ, при котором в организме накапливаются аминокислоты, в частности лейцин. Заболевание протекает очень тяжело, с поражением ЦНС, задержкой развития и возможной летаргией.
  • Гиперлипопротеинемия – болезнь, связанная с жировым обменом веществ, при котором в крови повышается уровень холестерина и других липидов.

В некоторых классификациях к врожденным болезням обмена веществ относят также и подагру – нарушения солевого метаболизма, при котором в суставах откладываются кристаллы урата натрия. Проявляется заболевание чаще всего после 40 лет, преимущественно у мужчин.

Приобретенные болезни обмена веществ

Причины развития приобретенных заболеваний обмена веществ могут быть разными. Среди наиболее распространенных:

  • Нездоровые привычки питания, в частности, частые голодные диеты, чередующиеся с перееданиями.
  • Нехватка питательных веществ, микро- и макроэлементов, витаминов в ежедневном рационе. Обмен веществ при таком питании будет нарушен, а при длительном дефиците компонентов – разовьются болезни.
  • Образ жизни – стрессы, гиподинамия, недосыпание.
  • Болезни различных органов – поджелудочной железы, надпочечников, печени и почек.
  • Угнетение функций органов на фоне старения.

Наиболее частым и распространенным приобретенным нарушением обмена веществ считается метаболической синдром. Характеризуется он такими проявлениями:

  • Увеличение массы тела. Характерно именно разрастание висцерального (внутреннего) жира и увеличение обхвата талии (у мужчин – более 100 см, у женщин – больше 88 см).
  • Невосприимчивость тканей к инсулину (инсулинорезистентность). В анализах крови повышен сахар и инсулин.
  • Артериальная гипертензия.
  • Одышка, утомляемость.

Болезнь обмена веществ опасна своими осложнениями – развитием сахарного диабета 2-го типа, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца. По данным Всемирной организации здравоохранения, метаболическим синдромом страдают только в Европе от 40 до 60 млн человек.

Также к приобретенным заболеваниям обмена веществ врачи относят различные нарушения солевого баланса, следствием которого становятся мочекаменная и желчнокаменная болезни. Остеопороз, при котором костная ткань становится более тонкой и ломкой, тоже часто вызван неправильным процессом обмена веществ в организме. Длительный дефицит кальция и витамина D приводит к нарушениям, отражающимся на костях. Сбои в углеводном обмене веществ часто наблюдаются на фоне гормональных нарушений или гормонотерапии.

Замедленный и ускоренный обмен веществ

Обмен веществ может изменяться в течение дня – так организм отвечает на физическую активность, температуру окружающей среды и другие факторы. Однако в некоторых случаях наблюдается патологический замедленный или ускоренный обмен веществ.

Замедление метаболизма встречается при таких гормональных заболеваниях:

  • Гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы).
  • Дефицит соматотропина (гормона роста), на фоне которого развивается карликовость.
  • Недостаточный синтез адреналина и кортизола.
  • Нарушения выработки половых гормонов, в частности мужского полового гормона тестостерона (гипогонадизм).

Медленный метаболизм опасен ожирением, нарушением функций органов. На его фоне могут развиваться различные интоксикации, поскольку организм не успевает выводить продукты распада.

Патологический ускоренный обмен веществ встречается чаще, чем замедленный. Он также связан с гормональными проблемами, но в этом случае – с переизбытком того или иного гормона. Одним из самых распространенных случаев ускоренного обмена веществ является заболевание тиреотоксикоз – избыточный синтез тироксина. Гормонопродуцирующие опухоли, особенно рак надпочечников, яичников, простаты, также способствуют быстрому метаболизму. Ускоренный обмен веществ проявляется такими симптомами:

  • Резкое уменьшение массы тела.
  • Беспокойство, бессонница, подверженность стрессам, раздражительность.
  • Повышенный аппетит.
  • Высокая частота пульса.
  • Тремор конечностей.

Несмотря на то что во многих программах похудения особое внимание уделяется способам ускорения метаболизма, слишком быстрый обмен веществ негативно влияет на здоровье. Человек с быстрым протеканием реакций быстрее устает, переживает частые эмоциональные всплески, ему сложно долго концентрировать внимание. Кроме этого, страдает и тело – ткани быстрее изнашиваются, наблюдается преждевременное старение.

Поэтому недопустимо применять различные препараты и радикальные методы ускорения обмена веществ для похудения. В рамках снижения веса вполне достаточно обычных правил нормализации метаболизма.

Лечение болезней обмена веществ

Лечение болезней обмена веществ достаточно разнообразно и зависит от конкретного типа заболевания.

Врожденные патологии, связанные с нехваткой ферментов (ферментопатии), успешно лечатся с помощью специальных диет. Например, фенилкетонурию можно полностью купировать, если исключить из рациона ребенка продукты с высоким содержанием белка и с рождения давать специальные смеси, в составе которых нет финилаланина. Если при таком нарушении обмена веществ питание будет правильным, в организме не будут накапливаться вредные вещества и продукты распада. А это значит, что ребенок не будет страдать от интоксикации, физическое и психическое развитие будет проходить, как у здоровых детей. Диетотерапия является ключевой в лечении подагры, начальной стадии сахарного диабета 2-го типа и преддиабета (метаболического синдрома).

Лечение нарушений обмена веществ, связанных с гормональным дисбалансом, проходит по другой схеме. Здесь ключевым является восстановление нормального гормонального фона. При повышенной выработке веществ прописываются ингибиторы синтеза гормонов. Если обмен веществ нарушен вследствие нехватки вещества – назначается гормонотерапия.

Нужно понимать, что серьезные заболевания обмена веществ требуют пожизненной терапии – лечебные диеты нужно будет соблюдать постоянно, а назначенные медикаменты принимать без перерывов.

Как похудеть: обмен веществ и его роль

Организм способен накапливать получаемую с пищей энергию. Часть глюкозы откладывается в печени в виде гликогена, однако его запасы ограничены и не сохраняются долгое время. Главным долгосрочным накопителем энергии в организме является жир. И для того чтобы уменьшить его количество, необходимо увеличить энергетические затраты.

Какой обмен веществ помогает это сделать? У людей с интенсивным метаболизмом глюкоза расходуется быстрее, а значит, и организм быстрее переходит к расщеплению жира. Более того, при быстром метаболизме полученная глюкоза тоже расходуется быстро и просто не откладывается в виде запасов. У людей с замедленными реакциями обмена веществ глюкозы хватает на дольше, и при той же калорийности рациона они могут накапливать жир. По этой же причине им сложнее избавляться от лишних килограммов, поскольку неизрасходованная глюкоза не дает перейти к расщеплению жиров.

Поэтому для того чтобы похудеть, обмен веществ должен быть довольно интенсивным. И конечно людям с медленным метаболизмом следует нормализовать обменные процессы, иначе диеты и спортивные упражнения не окажут должного эффекта.

Суть обмена веществ для поддержания веса

Главная задача худеющего человека – тратить энергии больше, чем получать с продуктами питания. Для этого нужно сначала определить количество калорий, которые сжигаются в день (основной обмен веществ + физическая активность), и после можно уменьшить калорийность рациона или увеличить энергетические затраты.

  • Диетологи советуют уменьшать калорийность рациона за счет «пустых» продуктов – быстрых углеводов, фастфуда и другого.

Недопустимо исключать из рациона блюда, богатые витаминами и микроэлементами, потому что это может привести к нарушению обмена веществ в клетках организма. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть в таких пределах: углеводы – 20%, белки – 40-50%, жиры – 30%. Большее уменьшение основных компонентов питания приведет к нарушениям системы обмена веществ.

  • Увеличить энергетические затраты проще всего с помощью спортивных тренировок.

При этом нужно помнить, что на обмен веществ благотворно влияют только регулярные занятия спортом – 4-7 раз в неделю. В таком случае организм входит в привычный ритм и быстрее увеличивает энергозатраты. Нерегулярные тренировки даже с высокой интенсивностью способны лишь временно ускорить метаболизм.

Низкокалорийные диеты и обмен веществ

Одна из основных ошибок худеющих – кардинальное сокращение калорийности рациона. Организм человека способен подстраиваться под условия, и если он входит в режим, при котором энергии не хватает даже для покрытия основного метаболизма, реакции обмена веществ замедляются.

В результате кардинальные диеты приводят к таким последствиям:

  • Во время похудения постепенно замедляется скорость снижения веса, после масса может не уменьшаться вовсе.
  • Интенсивно уменьшается мышечная масса, поскольку она требует больше энергии, чем жировая.
  • Человек испытывает постоянное чувство голода.
  • Если же уменьшение калорийности приводит к снижению основного обмена веществ на 30-35%, то развивается дистрофия.
  • После возвращения к обычному рациону даже стандартная калорийность оказывается чрезмерной и приводит к набору веса.

Наиболее опасно длительное голодание и радикальные диеты нарушением белкового обмена веществ. В результате исчезает чувство голода, развивается анорексия, а потребляемые полезные вещества не усваиваются организмом.

Какой обмен веществ необходим для похудения

Для того чтобы похудеть, обмен веществ не обязательно должен быть очень быстрым. Наоборот, лучше всего процесс идет при нормальном метаболизме.

Человеку следует на 200-300 калорий сократить стандартную норму:

  • Для женщин – до 2000-2200 калорий.
  • Для мужчин – до 2300-2500 калорий.

Желательно выполнять ежедневные физические нагрузки – больше ходить пешком, делать зарядку, выбрать подходящий спорт.

Если при таком режиме человек не худеет, вполне возможно, у него есть нарушения метаболизма – замедленный обмен веществ. Если при этом индекс массы тела превышает 40 (морбидное ожирение), высока вероятность того, что человек страдает метаболическими заболеваниями. В этом случае необходима консультация врача, полная диагностика и лечение, нормализующее обмен веществ. Самолечение может лишь ухудшить ситуацию.

Улучшение обмена веществ

Кардинально изменить обмен веществ в организме не получится – возраст, предрасположенность и прочие факторы все равно будут влиять на проходящие процессы. Однако добиться нормализации метаболизма вполне возможно, ведь при отсутствии нарушений лишний вес появляется крайне редко.

Главные способы улучшения обмена веществ:

  • Дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями).
  • Потребление достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
  • Активный образ жизни.
  • Ограждение себя от стрессов.
  • Соблюдение режима дня.

Даже для тех, кто не ставит себе задачу похудеть, обмен веществ – важная тема. Ведь правильно протекающие процессы в организме обеспечивают высокий иммунитет, сохраняют органы и ткани в норме (замедляется процесс старения), помогают телу быстро восстанавливаться после болезней и избегать осложнений. Нарушения обмена веществ всегда ведут к ухудшению общего состояния, на их фоне могут развиваться различные хронические болезни и прочее.

Обмен веществ и питание

Для обмена веществ питание играет важнейшую роль. Ведь именно с едой организм получает необходимые вещества. Для того чтобы метаболизм был в норме, рекомендуется:

  • Отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов и микроэлементов – свежим овощам и фруктам.
  • Сохранять баланс жиров, белков и углеводов. Кардинальное сокращение или полное исключение одного из этих компонентов ведет к нарушению обмена веществ в клетке.
  • Уменьшить количество быстрых углеводов – сахара, сдобы, сладостей, выпечки и макаронных изделий из муки 1-го сорта, картофеля.
  • Уменьшить потребление насыщенных жиров (в основном жирные сорта мяса – свинина, баранина и прочее), организация American Heart Association отводит для них в рационе не более 7%. А трансжиры (особенно много их в жареной пище, фастфуде, кондитерских изделиях и прочем) – полностью исключить. Такие липиды достаточно пассивны и практически не участвуют в обмене веществ, зато могут налипать на стенках сосудов и приводить к атеросклерозу.
  • Витаминные и минеральные комплексы использовать только по назначению врача. Система обмена веществ может быть нарушена не только нехваткой, но и переизбытком витаминов и микроэлементов.

Обмен веществ и спорт

Любая физическая активность повышает обмен веществ в клетке и тканях – в ходе тренировки метаболизм может ускориться в 8 раз. Однако такая интенсивность носит временный характер и напрямую изменить основной обмен веществ не может. При этом ускорение процессов наблюдается не только во время тренировки, но и спустя некоторое время после нее. Это называется «кислородным долгом» – избыточным потреблением кислорода после физической нагрузки, которое сопровождается повышенным сжиганием калорий. Кислородный долг может длиться от 35 минут до нескольких часов.

Кроме этого, влияние спорта на обмен веществ в организме связано и с наращиванием мышечной массы. Чем больше занимается человек, тем больше мышц будет в его теле (при правильном рационе питания). А это в свою очередь скажется уже на основном метаболизме – обмене веществ в состоянии покоя. Интенсивность реакций в мышечной ткани в 3 раза больше, чем в жировой. Поэтому людям с атлетическим телосложением легче держать вес в норме, у них меньший риск развития приобретенных нарушений метаболизма.

Обмен веществ и образ жизни

На систему обмена веществ влияет и ряд других факторов, многие из которых связаны с образом жизни человека. Среди наиболее значимых:

Циркадный ритм непосредственно сказывается на выработке гормонов и протекании биологических процессов. Нарушение режима может стать существенной угрозой для здоровья. Например, гормон мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темное время суток, пока человек спит. Его низкий уровень отражается на других гормонах (в первую очередь, щитовидной железы), замедляет обмен веществ, способствует задержке в организме токсинов.

Во время стресса или сильного нервного напряжения в кровь выбрасывается кортизол. Повышенный уровень гормона способствует разрушению мышечной ткани и наращиванию жира. Кроме этого, он понижает уровень тестостерона и негативно влияет на усвоение кальция (приводит к остеопорозу).

  • Пребывание на свежем воздухе.

Без кислорода многие процессы обмена веществ в тканях и клетках невозможны, поэтому прогулки н свежем воздухе способны улучшать метаболизм.

Большие количества спирта негативно влияют на состояние организма и нарушают обмен веществ. Вызвано это самим веществом, которое участвует в метаболизме, и его действием на органы. В частности, нарушается работа печени, которая играет важную роль в выведении токсинов. Также у употребляющих алкоголь повышен уровень глюкозы в крови, при этом фиксируется дефицит магния, калия и кальция.

medaboutme.ru

Обмен веществ в организме человека

   Практически каждый человек хотя бы однажды в своей жизни сталкивался с проявлениями нарушения метаболизма. Наибольшую опасность специалисты присваивают нарушениям, происходящим в структуре клеток, а именно с повреждением их мембран или усиленным выработкой и накоплением несвойственных для организма веществ. Обмен веществ обладает наследственной природой и способствует изменениям механизмов саморегуляции.

Под хорошим  обменным процессом понимают набор химических реакций, протекающих внутри человеческого организма. Метаболизм необходим для гармоничного существования человека, он позволяет нам развиваться и оставлять потомство, проявлять реакции на изменения внешней среды. Участниками метаболизма являются микроэлементы, гормоны и другие химические вещества, имеющие важное значение в обменных процессах, происходящих в буферных системах организма человека.

Частицы белка являются составной частью плазмы крови, гормонов, клеток гемоглобина и иммунной системы, а также других органов. Без них невозможна жизнь, ведь белок является строительным материалом человеческого организма. Углеводы поставляют набор энергоресурсов, а жиры отвечают за их аккумуляцию и способствуют выработке гормонов.

Нарушениями метаболизма считают метаморфозы, произошедшие в любом из процессов — анаболическом или катаболическом. В процессе катаболизма окисляются сложные компоненты и превращаются в простейшие органические молекулы. Эти частицы и являются участниками анаболизма. Данный процесс подразумевает синтезирование веществ, происходящее с энергетическими затратами.

Схема обмена веществ в организме 

Функции обмена веществ в организме

Обмен веществ в организме здорового человека на протяжении всей жизни происходит по одной и той же схеме. Поступив в организм, питательные элементы всасываются, подвергаются ферментированию и расщеплению. Это позволяет им проникнуть внутрь кровеносной и лимфатической систем. После этого наступает тканевый этап, в рамках которого вещества транспортируются, перераспределяются, выделяют энергию и усваиваются человеческим организмом. На заключительном этапе метаболизма происходит вывод не усвоенных человеком продуктов через кал, мочу, пот, легкие.

В большинстве случаев, нарушения обмена веществ имеют наследственную природу. Изучение данных факторов проходит и в настоящее время, поскольку тема до конца не раскрыта специалистами. За регуляцию метаболизма, протекающего внутри клеток, отвечает передаваемая на генетическом уровне информация. В случае мутации ген, в обмене веществ появляются дефекты.

Иногда причиной нарушенного метаболизма становятся патологические изменения, произошедшие в надпочечниках, области щитовидной железы или гипофиза. Причиной подобных явлений может выступать неграмотно подобранный рацион питания, нездоровый образ жизни. Необходимо воздерживаться от голоданий, перееданий, фанатической преданности новым диетам.

В детском возрасте метаболизм может нарушаться вследствие нерационального питания. Организм малыша находится в стадии бурного роста и должен получать достаточное количество энергетических ресурсов. Если необходимые вещества не поступают, то наблюдается нарушение метаболизма. Ситуация усугубляется, если наблюдается гиподинамия. Дефицит железа и белка чреват развитием анемии, из-за недостатка в детском организме кальция и фосфора, может проявиться рахит. Не менее распространены и другие формы опасных недомоганий.

Симптомы нарушенного обмена веществ

Симптоматика нарушенного метаболизма может быть разнообразной. Наиболее характерными проявлениями считают излишний вес и выраженное ожирение. Большое распространение в нашей стране имеет нарушенный обмен веществ, связанный с недостатком поступления йода. Некоторые пациенты жалуются на отечность тканей, они отмечают у себя изменение структуры ногтей, волосяного покрова кожи головы и дермы. Обнаружение перечисленных признаков должно побудить вас к обращению к специалисту для решения проблемы.

Нарушенный обмен веществ является бессменным спутником подагры, гиперхолестеринемии, фенилкетонурии, альбинизма, алкаптонурии и болезни Гирке. Существуют и другие патологии, для которых характерен нарушенный метаболизм. Чаще всего они связаны с грубыми генетическими дефектами.

Первые стадии изменения обмена веществ обычно протекают незаметно для самого пациента. Проявление признаков недуга является постепенным. Вы можете судить о возникновении проблемы по резкому изменению массы собственного тела, исчезновению аппетита, появлению гипо- и гиперпигментации, нарушениям зубной эмали, нарушенной работе пищеварительного тракта. У многих пациентов проявляются дерматологические проблемы, изменяется структура волос и ногтей: они становятся ломкими, сухими, слоистыми. Нередко на ногтях появляются белые пятна, а волосы могут начать седеть уже в юном возрасте.

Последствия

Какими последствиями для пациента чреваты нарушения в метаболизме? В организме может образоваться переизбыток калия, ответственного за функционирование мышечной системы и транспортировку нервных импульсов, контроль рН баланса, активизацию ферментационных процессов. Как только происходит отклонение уровня калия от нормального значения, пациент замечает за собой повышенную раздражительность, недостаточную концентрацию внимания, снижение качества памяти, головокружение, аритмию. У него может пропасть аппетит, появиться тошнота или рвота.

Как ускорить обмен веществ

     Существует эффективное средство, которое позволяет в короткие сроки нормализовать обмен веществ. Это «Ламифарэн», созданный на основе натуральных бурых водорослей. В состав препарата входят лишь природные средства, благодаря чему «Ламифарэн» не имеет побочных эффектов и противопоказаний. В «Ламифарэн» присутствуют компоненты, максимально схожие по составу с составом человеческой крови. Это гарантирует максимально быстрое действие препарата.   

     Средство не является БАДом, лекарственным препаратом, но позволяет решить множество проблем со здоровьем. Оно не только нормализует обмен веществ, но и способствует улучшению общего самочувствия. Купите «Ламифарэн» и оцените эффективность геля на собственном примере!

Получить бесплатную консультацию

lamifaren.kz

Что такое обмен веществ и его роль в организме человека

Обмен веществ в организме играет важную роль. От того, насколько правильно проходят эти процессы, зависит здоровье и общее самочувствие человека. Что такое обмен веществ? Это химические, физиологические и физические процессы, которые происходят в сфере вещественного обмена и обмена энергии в живых организмах. Сюда же входит обмен веществ между самим организмом и средой, которая его окружает.

Если говорить проще, то в процессе жизнедеятельности в организм человека поступают вещества, которые используются им для полноценного функционирования. Затем продукты распада, ненужные организму, выделяются в окружающую среду.

Такое преобразование веществ и энергии называют метаболизмом. Это сложный процесс, который на клеточном уровне представляет огромную цепь химических реакций. Они имеют определенную последовательность и составляют путь метаболизма. Обмен веществ в клетке зависит от многих генетических и химических процессов, которые происходят в организме.

Что такое обмен веществ и какова его последовательность?

Первый этап - это поступление воздуха в легкие, а питательных веществ в систему желудочно-кишечного тракта.

Далее происходят химические реакции, в результате которых расщепляются белки, углеводы и жиры на растворимые в воде соединения. Затем они поступают лимфу и кровь.

Следующий этап - это транспортирование кровью веществ к органам и тканям. Там происходят более сложные химические реакции, которые включают в себя расщепление веществ, выделение энергии. В результате этого процесса появляются продукты распада.

На третьем этапе происходит вывод продуктов распада из организма.

Обмен веществ проходит в двух направлениях. Различают анаболизм и катаболизм.

Анаболизм представляет собой процесс биосинтеза веществ органического происхождения. Он необходим для развития, роста клеток. Кроме того, эти процессы обеспечивают накопление энергии. Что такое обмен веществ на этом уровне? Это химическое превращение веществ, поступающих в организм с продуктами питания, в другие соединения, имеющие более сложное строение.

Катаболизм представляет собой противоположные по значению реакции. Это расщепление реакций, имеющих сложную формулу, на более простые вещества. Часть этих веществ используется для биосинтеза, а часть - выводится в виде продуктов распада.

Эти два вида процессов дополняют друг друга. От этого зависит физическое и психологическое состояние человека. Нарушения данного равновесия приводят к сбою в организме. Причиной этого могут стать хронические или наследственные заболевания. Неправильное питание также оказывает влияние на обменные процессы веществ.

Улучшить обмен веществ можно, употребляя определенный набор продуктов. Цитрусовые плоды относятся к самым сильным регуляторам обмена веществ. Они улучшают пищеварение и, следовательно, процесс метаболизма.

Зеленый чай славится своими полезными качествами. Он также улучшает процессы обмена и снижает уровень холестерина.

Отсутствие некоторых химических веществ или их недостаток существенно тормозит обменные процессы. Дефицит кальция приводит к замедленной переработке жиров и выводу их из организма.

Миндаль – это еще один продукт, ускоряющий метаболизм. Кроме этого он улучшает зрение и работу сердца.

Натуральный кофе ускоряет обменные процессы примерно на три процента.

К продуктам, благотворно влияющим на метаболизм, относят также мясо индейки, яблоки, фасоль, шпинат, брокколи, корицу, овсянку, карри и соевое молоко.

Мы разобрались, что такое обмен веществ. Но причина его нарушений может быть не одна. Для ее выявления следует пройти полное обследование. Но в любом случае, правильное питание полезно для любого организма и благотворно влияет на все его процессы.

fb.ru

Обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм) – это совокупность протекающих в живых организмах химических превращений, обеспечивающих их рост, развитие и процессы жизнедеятельности.

Для всех  живых организмов, в том числе и человека, основа жизни – это обмен веществ и энергии.

Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Благодаря обменным процессам, каждый организм не только поддерживает своё существование, но развивается и растёт. Обмен веществ определяет цикличность жизни: рождение, рост и развитие, старение и смерть.

В организме человека непрерывно идёт обмен веществ. Одни вещества в процессе биосинтеза создаются, другие распадаются. Кроме того, человек непрерывно затрачивает энергию на работу мышц, внутренних органов, на биосинтез новых белков, гормонов, ферментов, на образование клеток и других структур.

Все процессы в организме, связанные с обменом веществ и энергии, протекают с участием ферментов. При участии ферментов, одни биологически значимые молекулы, последовательно превращаются в другие.

Стадии обмена веществ

Подготовительная стадия обмена. Обмен веществ начинается с поступления воздуха в легкие и питательных веществ в желудочно-кишечный тракт. 

Первая стадия. Наш организм получает готовые органические вещества с пищей, но чтобы эти соединения могли включиться в обмен, они должны быть расщеплены на элементарные части. Способствуют этому ферментативные процессы расщепления белков, жиров и углеводов до растворимых в воде аминокислот, моно- и дисахаридов, глицерина, жирных кислот и других соединений, происходящие в различных отделах желудочно-кишечного тракта, а также всасывание этих веществ в кровь и лимфу.

Вторая (основная) стадия. Основная стадия обмена веществ состоит в транспорте питательных веществ и кислорода кровью к тканям, а также в сложных химических превращениях веществ, которые происходят в клетках. В клетках одновременно осуществляются расщепление питательных веществ до конечных продуктов метаболизма, синтез ферментов, гормонов, составных частей цитоплазмы.

Вторая (основная) стадия состоит из двух связанных между собой процессов:

  1. Пластического обмена (ассимиляция, анаболизм), за счёт которого синтезируются вещества, необходимые организму, его клеточные и неклеточные структуры. В процессах анаболизма — из более простых синтезируются более сложные вещества и это сопровождается затратами энергии.
  2. Энергетического обмена (диссимиляция, катаболизм), в результате которого накопленная в органических веществах энергия выделяется в результате их биологического окисления и используется организмом для процессов жизнедеятельности. В ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию.

Третьей, и заключительной стадией является выведение из организма конечных продуктов окисления и распада из клеток, их транспорт и выделение почками, легкими, потовыми железами и кишечником.

Виды обмена веществ

Превращение белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и воды происходит в тесном взаимодействии друг с другом. В метаболизме каждого из них имеются свои особенности, а физиологическое значение их различно, поэтому обмен каждого из этих веществ принято рассматривать отдельно.

Основными видами обмена веществ являются:

Регуляция обмена веществ

На обмен веществ постоянно оказывают воздействие различные факторы внешней и внутренней среды. Большая часть из них эффективно используется организмами для своего роста и развития. Это происходит благодаря функционированию механизмов регуляции обмена веществ.

Регулируют обмен веществ две системы:

  1. эндокринная;
  2. центральная нервная система.

Эндокринная система осуществляет гормональную регуляцию обмена веществ, источниками гормонов в которой являются центральные и периферические железы внутренней секреции. Гормональная регуляция координирует обмен веществ в различных тканях и органах и интегрирует его в рамках организма в целостную систему.

Характер управляющих связей в этой системе иллюстрирует механизм поддержания концентрации глюкозы в крови на постоянном уровне. Так, повышение концентрации глюкозы в крови увеличивает продукцию инсулина, который стимулирует клетки на усиленное потребление глюкозы. Возникающий при этом дефицит глюкозы приводит к увеличению продукции другого пептидного гормона — глюкагона, который стимулирует восстановление концентрации глюкозы благодаря расщеплению гликогена в клетках.

Как правило, механизмы гормональной регуляции многоступенчаты. Воздействие гормонов на обмен веществ осуществляется через клеточную мембрану.

Обратные связи в эндокринной системе часто замыкаются через нервную систему. При этом нервная система, получая сигналы из внешней среды или от внутренних органов, управляет железами внутренней секреции. Последние стимулируют секрецию гормонов периферическими эндокринными железами. Эти гормоны влияют на обмен веществ в соответствующих органах и тканях таким образом, чтобы компенсировать изменения во внутренней среде или подготовиться к возможным ее изменениям, прогнозируемым центральной нервной системой (например, при стрессовых ситуациях).

Гипоталамо-гипофизарная система, в частности, играет центральную роль в регуляции водно-солевого обмена.

Регуляция при помощи управляющих связей допускает возникновение в обмене веществ состояний с автоколебательными режимами, обусловливающими периодическое изменение концентраций некоторых метаболитов. Такие автоколебательные режимы лежат в основе различных периодических процессов, например сердечных сокращений, суточных ритмов активности и др.

Типы обмена веществ

Учёными было установлено, что человеку присущи три типа обмена веществ:

  • ускоренный;
  • средний (нормальный);
  • замедленный.

Ученые уверены, что скорость обмена веществ мы получаем по наследству.

При ускоренном обмене веществ мы можем есть много и не полнеть — жиры сжигаются быстрее, чем накапливаются. При нормальном метаболизме лучше не переедать, иначе прекрасное равновесие в организме сдвинется в сторону накопления жиров. При замедленном обмене веществ каждая лишняя калория перейдёт в лишние килограммы.

Так же следует учесть, что в независимости от данного вам природой обмена веществ, в молодости обменные процессы будут протекать быстрее чем в старости. Начиная примерно с 30 лет, обменные процессы в организме начнут постепенно замедляться

Нарушения обмена веществ

Основной строительный материал нашего организма — это белки, жиры и углеводы. Разрушаются и синтезируются они в каждой клетке нашего организма не хаотично, а по строгим индивидуальным формулам. И ферменты — неотъемлемые составляющие этих формул.

Что же приводит к тому, что в цепочке синтезов и распадов этих веществ появляются деформации, нарушения и сбои?

Есть причины внутренние (сбой в работе органов или систем) и генетические, когда от нас ничего по-большому счёту не зависит, а всевозможные нарушения передаются нам по наследству. Но управление внешними факторами (здоровый образ жизни, спорт, правильное питание) положительно влияющих на наше здоровье — целиком и полностью зависят от нас.

Основные причины нарушения обмена веществ:

  • несбалансированное (белки, жиры, углеводы), обеднённое (нехватка витаминов и микроэлементов), и нерегулярное питание;
  • плохой сон;
  • минимальная двигательная активность;
  • нехватка солнечных лучей и свежего воздуха;
  • частые стрессы, что отрицательно воздействует на эндокринную и иммунную системы;
  • токсические вещества (алкоголь, никотин, наркотики);
  • экологически неблагополучные места для проживания (загрязненный воздух, выбросы химических веществ, некачественная вода);
  • наличие в организме грибков, гельминтов, вирусов, простейших бактерий (о существовании которых мы часто не подозреваем).

Как наладить обмен веществ?

Что же делать? Доступные каждому вещи: правильно питаться, исключить из своего рациона вредные продукты, пить чистую воду. А еще нам необходимы двигательная активность, свежий воздух, закаливание, очищение организма, соблюдение циркадных ритмов, и, —  позитивный настрой. Это и есть ключ к управлению обменом веществ, ключ к созиданию своего тела и духа.

Как управлять обменом веществ?

ВОПРОС — ОТВЕТ:

Правда ли, что обмен веществ всегда нужно ускорять?

Нет, неправда. Очень худым людям, которые страдают не от лишнего веса, а от недостатка мышечной массы, обмен веществ необходимо замедлить. А при нормальном обмене веществ тоже нет необходимости увеличивать его скорость.

ВОПРОС — ОТВЕТ:

Как ускорить обмен веществ?

  1. Питаться не менее 5 раз в день. Интервал между приёмами пищи должен составлять не более 3 — 3,5 часов, при этом нужно свести к минимуму простые углеводы: сладости, мучное, сахар, шоколад.
  2. Не голодать!
  3. Завтрак обязателен!
  4. Исключить жирные продукты.
  5. Не отказываться от мяса, только лучше есть его вареным или печеным. Свинину — ограничить.
  6. Пить больше воды, а так же зеленый и имбирный чай!
  7. Вредные магазинные сладости (конфеты, мороженое, газировка, пакетированные соки и т. д.) заменить на полезные сладости: мармелад, сухофрукты, свежие фрукты, черный шоколад.
  8. Употребляйте жгучие специи!
  9. Двигайтесь как можно больше!

А если вы никак не можете набрать несколько необходимых вам килограммов, или вы набираете вес медленно, а теряете стремительно, — тогда обмен веществ нужно замедлить.

ВОПРОС — ОТВЕТ

Как замедлить обмен веществ?

  • Нужно есть не более 3-х раз в день.
  • Исключить (или  свести к минимуму) из своего рациона острые специи и приправы.
  • Не есть холодную пищу и не пить холодную воду, а только тёплую или горячую!
  • При возможности спать днем.
  • Минимальная двигательная активность!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

www.sdorov.ru

Обмен веществ в организме человека (метаболизм) его роль и суть!

Главная / Правильное питание и диеты / Обмен веществ в организме человека

Обмен веществ в организме человека (метаболизм) – это совокупность химических процессов, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. В свою очередь эти химические превращения в нашем организме состоят из двух противоположных направлений:

  • Синтез сложных соединений из более простых – это называется АНАБОЛИЗМ (РОСТ).
  • Расщепление сложных соединений до более простых – называется КАТАБОЛИЗМ (РАЗРУШЕНИЕ).

В нашем обмене веществ (метаболизме) участвует множество систем. В процессе обмена, когда пища поступила в организм человека, питательные вещества превращаются в собственные вещества тканей и в конечные продукты, которые выводятся из организма. Именно при этих превращениях и освобождается и поглощается энергия.

Наше тело (наш организм) в любое время (возможно в данный момент, это зависит от целей конкретного человека) либо набирает вес, либо просто поддерживает, либо теряет вес. Посему, можно сделать вывод: обмен веществ может быть таким, когда процесс выработки энергии и восстановления соответствуют друг другу, но может быть и с преобладанием одного над другим. Я приведу вам конкретный пример (возможно, некоторые не поняли суть, метаболизма в организме):

Допустим буква “O” это ваши полученные калории либо сожженные калории (калории, это ваша дневная калорийность по питанию, например 1500 ккал в сутки, либо 3500 ккал в сутки, зависит от того количества пищи которое вы поглотили).

  • Если ваше “O” больше 0, то ВЫ НАБИРАЕТЕ ВЕС (потому что у вас есть ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ).
  • Если ваше “O” равно 0, то ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ВЕС (т.е. калорийность не меняется, она поддерживается на постоянном уровне).
  • Если ваше “O” меньше 0, то ВЫ ТЕРЯЕТЕ ВЕС (т.е. в калорийности есть дефицит калорий).
  • 1.1.Если у вас присутствует ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ (и в соотношении по большей части белки и углеводы) то у вас наблюдается АНАБОЛИЗМ (т.е. РОСТ). Такие люди быстро набирают вес (если тренируются правильно, то за счёт мышечной массы, а если не тренируются а просто жрут, то преимущественно за счет жира).

    2.1..Если у вас калорийность не меняется (т.е. ВАШЕ “О” равно 0, то у вас наблюдается поддержания веса, вы не худеете и не набираете массу или жир, вы тупо на одном месте.

    3.1.Если у вас присутствует ДЕФЕЦИТ КАЛОРИЙ, то у вас наблюдается КАТАБОЛИЗМ (вы худеете).

    Скорость обмена веществ в организме человека определяется количеством калорий, которые расходуются в данный момент. Т.е. например, при физических нагрузках скорость обмена веществ ускоряется, нежели в обычном состоянии. Помимо этого скорость обмена веществ определяется многими факторами, такие как: возраст, пол, тип телосложения, генетика, весом, рационом, эмоциональным состоянием, нервной организацией и гормональным балансом.

    У мужчин, скорость обмена веществ, как правило, выше, нежели у женщин. Это связано с тем что, у мужчин более крупное, мускулистое тело, нежели у хрупких женщин. А как вы знаете, мышцы требуют энергию 24 часа в сутки, и более того  чем больше мышц у человека, тем больше ему требуется калорий на ее обеспечение. Следовательно, скорость обмена веществ можно повысить, активно наращивая мышечную массу. А мышечную массу можно получить путём активного тренинга в тренажерном зале (требуется тяжелые силовые тренировки). Заметьте я сказал тяжелая физическая нагрузка (железо) это АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, а вот АЭРОБНЫЕ (бег, ходьба и т.д.) не повышают скорости обмена веществ после тренировок. Обратите на это внимание.

    Следующее важный аспект, это рацион питания. Ибо питание так же влияет на скорость обмена веществ в организме человека. Во время того как пища переваривается обмен веществ ускоряется! Это объясняет, почему нужно КУШАТЬ ЧАСТО и ПОНЕМНОГУ. Ибо это и способствует раскрутке вашего обмена веществ.

    Ещё пару мыслей по поводу обмена веществ (метаболизма)

    1.С возрастом скорость обмена веществ замедляется, однако не доказано что это связано со старением. Чаще всего это связано со снижением двигательной активности.

    2.Ибо поэтому подвижные люди (у которых активная двигательная активность) имеют более высокую скорость обмена веществ.

    3.Есть некоторые продукты питания, типа белка, кофеина, зеленого чая, какие-то острые пряности – они могут повысить (ускорить) обмен веществ, но только на некоторое время.

    4.Обмен веществ происходит 24 часа в сутки, не важно двигаетесь ли вы или спите, в организме постоянно обновляются клетки. Эти жизненно важные процессы требуют много энергии в виде калорий, а ваш организм сжигает их, причем без каких либо усилий с вашей стороны. Я ж говорю, даже ночью когда вы спите!

    5.Очень важный момент связанный с обменов веществ НА ДИЕТЕ! Когда вы садитесь на низкокалорийную диету (когда в вашем рационе мало калорий) замедляется базовый обмен веществ. Наш организм чудовищно умный, если он почувствует что что-то не так “до этого, например, вы съедали 2500 калорий, а тут резко сели на 1300 ккал в день” этот как раз тот случай, ибо большинство так и худеют (это не правильно), организм включит режим пониженного потребления энергии, обмен веществ сразу замедлится (вообще затормозится) и жиросжигание не будет происходить.

    Это основные моменты, которые стоит знать про обмен веществ. Я старался быть лаконичным, надеюсь все понятно.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    Обмен веществ человека

    02.12.2017 Отзывов: 0 Автор статьи: Рыбицкая Марина

    Организм человека – сложная система, составные части которой неразрывно связаны друг с другом. Механизмы регулирования такой структуры – точно рассчитанные и выверенные химические реакции, формирующиеся каждую секунду. От их быстроты протекания, точности и компонентов зависит не только функциональное состояние тела, но и самочувствие человека.

    Все вышесказанное можно заменить одним словом – метаболизм. Он ответственен за функционирование каждой клетки, ткани или органа. Процесс теплообмена, выделение энергии, преобразование продуктов питания, усваивание пищи, гормональный фон, ферментация – ко всему причастен обмен веществ человека.

    Основополагающие понятия обмена веществ

    Для лучшего понимания дальнейшего повествования, ознакомимся с предложенными терминами:

    • Метаболизм – совокупность химических реакций, поддерживающих жизнь человеческого тела. Протекающие процессы делают возможным размножение, рост, развитие, адаптацию – все те признаки живого, о которых знает каждый. Обмен веществ (синонимическое выражение) делится на 2 стадии: анаболизм и катаболизм. Более подробная информация о них будет представлена ниже.

    • Жиры – органические соединения, полученные из молочной продукции, рыбы, растительного масла, пищи животного происхождения. Отложения невостребованных калорий – мощнейший источник энергии, хранящийся в теле человека. Организм использует их в критических ситуациях, тогда как накопление идет каждую секунду.

    • Белки – главный строительный материал для организма. Диетологи используют другое слово – «протеин». Эти соединения формируют обмен веществ человека, заменяют изношенные клетки, создают новые. Главными источниками белка являются мясо, рыба, творог, куриные яйца.

    • Углеводы – главная «электростанция» человека. Углеводы незаменимы в жировом и белковом обмене, генерации ферментов, гормонов, секретов слюнной железы.

    Интересно знать! Греческий язык подарил название большинству научных дисциплин и терминов. Слово «метаболизм» переводится как «изменение, превращение».

    Категории обменных процессов

    Выполняя озвученное выше обещание, остановимся подробнее на диссимиляции (распад продуктов питания) и ассимиляции (синтез новых соединений) веществ.

    Катаболизм

    На этом этапе происходит расщепление и распад потребляемой пищи и прочих соединений. В результате реакций образуется энергия, необходимая для разрушения, окисления прочих органических веществ.

    3 этапа катаболизма:

    • сложные молекулярные соединения преобразуются в более простые. Этот процесс происходит вне клеток, но они участвуют в усваивании органики;
    • поедаемые клетками компоненты дробятся на мельчайшие соединения. Этот этап характеризуется выбросом энергии путем клеточного дыхания;
    • окисляются оставшиеся элементы, они превращаются в воду. Организмом используется цикл лимонной кислоты и цепь переноса электронов.

    Анаболизм

    Химические реакции приводят к выделению большого количества энергии. Задействуются белковые структуры и нуклеиновые кислоты, образованные предшественниками.

    3 этапа анаболизма:

    • образуются моносахариды, кислоты, нуклеиновые соединения;
    • вышеперечисленные вещества активируются вместе с энергией из АТФ;
    • происходит преобразование простых компонентов в более сложные.

    Обмен веществ и его функции

    Обмен веществ человека обладает функционалом, который нельзя не осветить:

    • генерация энергии для нормального функционирования организма;
    • формирование строительных материалов, отвечающих за восстановление и рост – углеводов, белков, жиров;
    • создание запаса «на будущее»;
    • вывод остатков химических реакции естественным путем.

    Важно знать! Суточный объем потребляемых веществ выведен несколькими поколениями диетологов. Так, для среднестатистического мужчины достаточно 1300-1650 кКал в день, для девушек цифры чуть меньше – 1100-1300 килокалорий.

    Скорость обменных процессов

    Интенсивность химических реакций зависит от многих факторов, в том числе и физической нагрузки. В состоянии покоя распад органических веществ не прекращается. Малая часть энергетического запаса тратится на поддержание мышечного тонуса, координацию работы внутренних органов.

    Факторы, определяющие скорость обмена веществ:

    1. физические упражнения и телодвижения в разы увеличивают скорость переработки органики (в 10-100 раз!);
    2. возраст – величина интенсивности постепенно уменьшается, начиная с 5 лет;
    3. температура тела – обмен веществ человека подстраивается под климатические условия окружающей среды (естественный процесс адаптации). Если искусственно поднять температуру на 1 градус, скорость реакций увеличится на 13%. Поэтому чай с лимоном для похудения ускоряет обменные процессы в организме, что в сочетании с компонентами цитруса ведет к потере жировых отложений.

    Метаболизм и расщепление

    Все механизмы естественного «перерабатывающего завода» рассмотрим на примере.

    Распад и синтез белка

    Строительный материал подвергается постоянному обмену и обновлению. Здоровый организм потребляет столько же белка, сколько генерирует в течение суток.

    10 аминокислот, не вырабатывающиеся в процессе анаболизма, называются независимыми. Сюда можно отнести: метионин, лизин, триптофан, треонин и т. д. Часть аминокислот превращается в уникальные белковые соединения, некоторые идут в «топку» для выработки энергии. Скорость распада – от пары минут до 180 суток (в среднем – 80 дней).

    Обмен липидов

    Жиры используются для обеспечения энергетической самодостаточности, пластичности организма. От 10 до 20% соединений хранится «на черный день» – ненавистный всем подкожный жир.

    Ключевую роль в энергетической независимости играют независимые компоненты – триглицериды. Пластичность организма достигается за счет холестерина, фосфолипидов. Они входят в состав клеточных мембран, являются основой для многих гормонов, в частности – стероидных.

    Все жирные кислоты и соединения генерируются организмов, независимыми же являются арахидоновая, линолевая, линоленовая кислоты. Они влияют на обмен веществ человека после процесса катаболизма.

    Распад и синтез углеводов

    Как основной источник энергии, высококалорийные компоненты поддерживают функционирование органов, тканей и клеток.

    Окисление глюкозы создает промежуточный продукт – пентозы, участвующие в синтезе аминокислот, катаболизме липидов и моносахаридов. Последние, находясь в печени, синтезируют гликоген, объем которого у здорового человека составляет 100-200 грамм. Систематический голод приводит к уменьшению уровня глюкозы, что вынуждает организм расщепить часть гликогена для своих нужд.

    Человек за сутки потребляет до 500 г углеводов, большую часть которых составляет крахмал. Избыточность «батареек» депонируется в жировые отложения.

    Роль метаболизма

    От химических реакций зависит питание каждой клетки организма. Потребление пищи наполняет нас макро и микроэлементами, но транспортировку, преобразование и логистику выполняет обмен веществ человека.

    В идеальном теле величина распада и синтеза веществ примерно равна, однако такое наблюдается крайне редко.

    Среди множества возможных провоцирующих факторов различных нарушений обмена веществ, можно выделить несколько основополагающих:

    • наследственность;
    • неправильное питание – несбалансированное потребление пищи приводит к нарушению баланса жиров, белков и углеводов в организме человека;
    • переизбыток либо недостаток питательных веществ;
    • однообразный рацион, который приводит к развитию разных болезней.

    Выделим заболевания, возникающие из-за факторов, озвученных ранее:

    1. Сахарный диабет – отсутствие или недостаток инсулина, формирующего обмен веществ человека.
    2. Накопление холестерина – возникает вследствие чрезмерного употребления жирной пищи.
    3. Ожирение – комплексный недуг, возникающий по причине наследственности, чрезмерного употребления пищи, несовершенства обменных процессов.

    Вместо заключения

    Обмен веществ человека – основополагающий комплекс химических реакций, поддерживающий функционирование клеток, тканей и органов. Обилие питательных соединений и продуктов питания способствует лучшей усвояемости полезных веществ в процессе катаболизма. Помимо прочего, обеспечение энергией всей внутренней системы – важнейшая задача метаболизма. Нарушение обменных процессов приводит к деградации синтеза полезных веществ, накоплению «переработанного» материала, что чревато тяжелыми заболеваниями.

    mon-mari.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.