Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Обхват талии у мужчин норма


Объем талии у мужчин норма калькулятор. Абдоминальное ожирение. Повышенный риск развития осложнений

Лишний вес, концентрация жира в области живота - видимые причины потенциального инфаркта. Осталось узнать точные показатели веса и окружности талии, чтобы понять, насколько вероятны в вашем случае.

Нормы веса в связи с риском инфаркта

Первый и важный ориентир в деле профилактики инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы - индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах.

Новый отчет показывает, что люди, добавляющие дюймы на талии, могут умереть раньше. 30-летний мужчина, стоящий на 5 футах 10 дюймов с талией 56 дюймов, может потерять 2 года. Д-р Маргарет Эшвелл говорит, что простой тест должен быть новой глобальной проверкой здоровья. Согласно исследованию, ключом к проживанию дольше является измерение талии, не превышающее половину вашей высоты.

И они утверждают, что это правило применяется независимо от возраста, пола или этнической принадлежности. Он разработан, измеряя вокруг талии - технически между самым низким ребром и бедренной костью - убедитесь, что вы не вдыхаете. Пока это половина вашего роста или меньше, вы должны жить до средней продолжительности жизни, которая в настоящее время находится вокруг. Но на каждые несколько дюймов вы сталкиваетесь с потерями месяцев или даже лет жизни.

Норма для взрослого человека - 20-25 кг/м2. Женская норма - ближе к нижнему показателю, мужская - к верхнему.

Риск инфаркта возрастает: при ИМТ более 25 кг/м2.

При ИМТ от 30 кг/м2 диагностируется ожирение и очень высокая вероятность сердечного приступа.

Опасная окружность талии

Окружность талии - еще более весомый параметр по телесному измерению риска инфаркта. Дело в том, что ожирение абдоминального типа, важной особенностью которого есть жировые отложения в области живота и талии, - самый опасный вид ожирения.

Например, средний 30-летний мужчина с высотой 5 футов в 10 дюймов - или 70 дюймов - должен иметь размер талии не более 35 дюймов. У 30-летней женщины 5 футов 4 дюйма должна быть талия размером 32 дюйма или ниже. Но если размер талии человека расширяется до 42 дюймов - или 60 процентов от его высоты - он сбивает 7 лет с его жизни, согласно формуле. Аналогично, если талия женщины вырастет до 4 дюймов, она потеряет 4 года.

Это может показаться не очень хорошим, но оно быстро складывается, если человек сильно страдает ожирением. 30-летний мужчина из 5 футов 10 дюймов с 56-дюймовой талией может ожидать потерять 2 года от своей продолжительности жизни. Аналогичным образом женщина с 51-дюймовой талией умрет 6 лет назад.

Среди людей с большим животом больше всего тех, кто пережил (или, к сожалению, не пережил) инфаркт.

Кроме того, именно окружность талии дает возможность сделать показания ИТМ более объективными. Ведь эти данные помогают отличить жировую массу от мышечной массы.

У спортсменов, людей занимающихся бодибилдингом ИТМ может быть выше нормы, а объем талии при этом, останется небольшим, а значит, и риск инфаркта по этому признаку, тоже невысок.

Она добавила, что окружность талии важна, потому что она показывает количество центрального жира в организме, что связано с высоким уровнем холестерина, диабетом и сердечными заболеваниями. Она также считает, что соотношение талии и высоты является гораздо более надежным предиктором плохого здоровья и ожирения, чем индекс массы тела, который широко используется врачами.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Мы должны измерить правильные вещи, - сказала она. На этом рисунке показано, как продолжительность жизни 30-летней давности может уменьшиться на несколько лет, если их окружность талии больше половины их высоты. Но д-р Эшвелл добавил, что если правительство будет использовать измерение талии, это будет примерно до 69 процентов.

Норма окружности талии: у мужчин максимальные показатели - 94-102 см

У женщин - 80-88 см.

Зона риска: от 88 у женщин, от 102 у мужчин. И чем шире талия и чем старше человек, тем выше вероятность инфаркта.

Как поступать, если вы в зоне риска?

  • Сокращать калорийность дневного рациона
  • Больше двигаться (начинать - с длительных )
  • Умеренные нагрузки в спортзале 3 раза в неделю
  • Достаточно спать (недосып - причина ожирения)
  • Медикаментозные и диетические способы снижения холестерина в организме и нормализации жирового обмена.

Одной из основных проблем, волнующих людей, является избыточный вес. Во-первых, у страдающего , имеется более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (рака толстой кишки). Другой проблемой со здоровьем, связанной с избытком веса является больший риск развития остеоартрита (износа) суставов. Кроме того, можно назвать эмоциональные проблемы, связанные с низкой самооценкой и депрессией.

Вьет никогда не поражал меня как особенно маленького парня. На высоте 5 футов 6 дюймов и 128 фунтов, действительно ли он так далеко от мейнстрима? Высота: 5 футов 9 дюймов Вес: 5 фунтов Окружность талии: 7 дюймов. Итак, да, Вьет является исключительным по американским стандартам. Художник Николай Лэмм смоделировал то, на что может выглядеть этот гипотетический средний человек, сравнивая его с другими обычными парнями со всего мира.

Из парней, у которых на самом деле есть талия, близкая к среднему, самый высокий процент покупки 34 штанов, за которым следует размер 36. Только очень небольшой процент покупки 38, - пояснил он в электронном письме. Откуда возникает основное несоответствие? Во-первых, «размер суеты» - где фактический размер одежды больше, чем рекламируется в попытке обольстить вас, - это не только для женщин. Гриббин говорит, что измерение талии в брюшной полости человека обычно на 5 - 2 дюйма больше указанного размера.

К сожалению, весы не являются точным инструментом, так как они указывают только общий вес. А ведь мы знаем, что с возрастом соотношение между мышечной массой, с одной стороны, и массой жира и жидкости – с другой, изменяется в пользу последних. Вот почему «нормальная полнота» еще не свидетельствует о том, что система питания подобрана правильно.

Во-вторых, ребята с талией размером более 35-36 дюймов, как правило, имеют вид живота, говорит Гриббин. Чем больше он торчит, тем ниже мужчины надевают свои штаны. «Они могут носить меньший размер, и хотя живот, нависший над ним, не самый привлекательный вид, большинство мужчин не заботятся», - говорит Гриббин.

По строению фигуры различают три типа женщин

Наконец, в игре может быть определенная упрямство. Гриббин говорит, что мужчины не намеренно «покупают меньший размер по соображениям тщеславия» - они просто продолжают хватать размер, который они всегда покупали. Итак, джентльмены, возьмите некоторые советы, которые они навевают на женщин навсегда: Игнорируйте то, что говорит тег, попробуйте и купите то, что действительно подходит. Платье для тела, которое у вас есть, а не тело, которое вы считаете своим.

Существуют различные подходы для определения нормального веса. Обычно в повседневной жизни для вычисления нормального веса пользуются следующей формулой: если ваш рост 176 см – 100 = 76 кг. Но в этом случае не учитывается тип телосложения и возраст. Если вы низкорослый крепыш плотного телосложения (гиперстеническая конституция), то к полученной цифре можете прибавить 5 кг, а если высокий и худощавый (астеническая конституция) – отнять 5 кг.

Каждый раз, когда вы набираете весы, чтобы внимательно следить за прилеганием ваших джинсов, есть много способов оценить, насколько здоровы ваши вес и размер. Очистите путаницу и узнайте последние о преимуществах и недостатках трех самых популярных измерений, чтобы определить, что лучше для вас.

Масштабный вес Многие люди имеют очень сложные отношения со шкалой. Лучше всего использовать: Еженедельные или ежемесячные проверки для общего риска для здоровья и болезней. Окружность талии. Не имеет смысла брать рулетку в желудок больше, чем каждые четыре-шесть недель, и Хартли говорит, что каждые шесть месяцев - один год оптимален. Правильно выполните измерения, будь то шкала, измерительная лента, суппорты, или сложное технологическое устройство, - рекомендует она. Ваш идеальный размер талии должен быть не более половины вашей высоты.

Есть другие подходы к определению нормального веса. Например, зарубежные геронтологи предлагают от цифры роста отнимать 105, то есть 175 – 105 = 70 (плюс или минус 5 кг в зависимости от типа тела и возраста). Как видим, отличие не большое.

Врачи, медсестры и другие специалисты здравоохранения во всем мире используют индекс массы тела (ИМТ) для определения есть ли у человека избыточный вес или страдает ли он ожирением.

Например, женщина с пятью футами и четырьмя дюймами должна иметь размер талии не более 32 дюймов. Лучше всего использовать: Отслеживание изменений во время модификаций образа жизни. Попадание в тренажерный зал для некоторых дополнительных кардио и основных работ? Измерения каждые несколько месяцев будут отличным способом проверить ваш прогресс.

Нижняя линия Знание ваших чисел является важным первым шагом в оценке вашего состояния здоровья и потенциальных рисков для здоровья, но в конечном итоге нет такого понятия, как идеальные числа. Доверяйте своему телу, чтобы найти свой собственный здоровый улов с сбалансированным образом жизни, питанием, физической активностью и положительными отношениями с другими и с самим собой.

Ваш ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = вес/рост 2 . Проведем расчеты для приведенного выше примера: при росте 1,75 м и весе 73 кг, ИМТ = 73/1,75 2 = 23,84. Это хорошо или плохо? Посмотрим.

Показатель

Если при проведении измерений возникают тревоги, негативные суждения или даже депрессия, это, очевидно, не выгодно. И «постоянное желание навязчиво проверять измерения может указывать на проблему психического здоровья», - говорит Хартли. Вы стоите гораздо больше, чем размер ваших джинсов!

Какой должна быть талия у женщин

Это окружность талии и соотношение талии и высоты. Способ, которым жир распределяется в организме, важен, поскольку было обнаружено, что жир, который хранится внутри и вокруг внутренних органов, имеет тенденцию быть значительно более вредным, чем жир, который хранится периферически, особенно в виде подкожного жира.

ИМТ

Недостаточный вес Менее 18,5
Нормальный вес 18,5-24,9
Избыточный вес 25-29,9
Ожирение первой степени 30-34,9
Ожирение второй степени 35-39,9
Ожирение третьей степени 40 и выше

Хотя ИМТ дает нам некоторое представление о риске для здоровья, но это всего лишь приблизительный способ оценки жира и риска для здоровья. Он не учитывает уровень жира, который является индикатором риска будущих проблем со здоровьем. Например, у спортсмена с хорошо развитой мускулатурой и нормальной жировой прослойкой, будет более высокий ИМТ. И, если судить по ИМТ, то выводы будут ошибочными. Необходимо также помнить о том, что понятие «излишек веса» варьируется с учетом возраста.

Причиной этого является то, что внутренний, висцеральный жир является более метаболически активным, чем подкожный жир, и эта активность может иметь вредные эффекты, такие как индуцированная резистентность к инсулину, нарушение функции сосудов и воспаление 2.

Что надо делать, чтобы укрепить мышцы живота?

Таким образом, при совместном использовании эти меры, как правило, обеспечивают более надежный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем любая используемая мера. Окружность талии имеет прямую корреляцию с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Установлены корреляции между окружностью талии и рисками развития других метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертензию 5, некоторые виды рака 6 и заболевания почек 7. Чем больше окружность вашей талии, особенно когда она связана с выраженной формой «яблока», тем выше риск вашей заболеваемости и смертности.

Дети и ИМТ

Число детей с ожирением в последние годы также резко возросло, и есть опасение, что при сохранении нынешних тенденций такое заболевание, связанное с ожирением, как диабет, произойдет в более раннем возрасте, чем в настоящее время.

ИМТ ребенка рассчитывается тем же способом, что и для взрослых — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Однако взрослые цифры ИМТ не должны использоваться для определения наличия у ребенка избыточного веса или ожирения. Ими могут пользоваться только лица старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.

Окружность талии сама по себе является показателем относительных рисков развития кардиометаболических заболеваний. Это связано с тем, что окружность талии является надежным прокси для центрального ожирения. Чтобы смягчить эти риски, важно поддерживать здоровую окружность талии.

Здоровая окружность талии заметно отличается между мужчинами и женщинами. В следующей таблице указаны рекомендуемые пределы окружности талии, установленные Всемирной организацией здравоохранения как для мужчин, так и для женщин, и указаны соответствующие категории риска для метаболических заболеваний.

Окружность талии

В настоящее время размер окружности талии считается более точной мерой будущего риска для здоровья, чем ИМТ. Повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета. Это также связано с большим риском высокого уровня холестерина, который, в свою очередь, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Сообщение в этих числах ясно. Хотя окружность талии является надежным показателем кардиометаболического риска в определенных популяциях, было обнаружено, что здоровая окружность талии в одной этнической группе может отличаться от таковой в другой. Следовательно, была разработана более продвинутая и универсальная мера, чем простая окружность талии, которая, как правило, не зависит от этнической принадлежности.

Эта мера - отношение шкалы талии к высоте 9, и она рассчитывается как окружность талии, деленная на высоту. Отношение не зависит от используемых единиц измерения, при условии, что единицы, используемые для измерения окружности талии, такие же, как и для измерения высоты. В ряде исследований показано, что отношение шкалы к высоте может применяться в качестве инструмента для скрининга сердечно-сосудистых заболеваний в разных популяциях 10 и что для всех может использоваться одинаковое граничное отношение.

Если окружность талии мужчины превышает 94 см , то можно говорить об ожирении. Для большинства мужчин факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета и др. болезней возрастают с размером талии более 102 см .

Местом измерения рулеткой является самое узкое место талии (между нижними ребрами и бедрами), выдохнуть и измерить окружность.

Следующая формула для расчета отношения шкалы талии к высоте определяет отношение, ниже которого окружность талии считается здоровой. Формула не зависит от этнической принадлежности и пола. Сообщение в формуле ясно: мужчины и женщины должны стремиться к тому, чтобы их окружность талии достигала не более половины их высоты.

Хотя измерение высоты более или менее прямолинейно, измерение окружности талии не является. Важным навыком измерения вашей талии является способность воспроизводить измерения снова и снова, поскольку значительные изменения затруднят отслеживание изменений и, скорее всего, приводят к тому, что вы вообще откажитесь от измерения. Используйте следующие шаги, чтобы правильно измерить талию.

«Яблоки» и «груши»

У большинства из нас жир накапливается либо вокруг бедер, либо вокруг талии. В первом случае такую фигуру называют «грушевидной», а во втором – «яблочной». От формы вашего тела напрямую зависит риск заболевания.

Если у вас яблочная фигура, то у вас узкие бедра, но выпирающий животик или пивной живот. С медицинской точки зрения, это называется центральным ожирением.

Встаньте прямо и поместите ленту горизонтально вокруг своей талии, сразу над своим пупком. Когда вы будете готовы, расслабьте мышцы, выдохните и измерьте. Ведите учет ваших измерений, если вы планируете отслеживать свой прогресс с течением времени. Для измерений, проведенных в течение определенного периода времени, измерьте талию в одно и то же время суток.

  • Используйте гибкую, но не растяжимую ленту.
  • Измерьте непосредственно на вашей коже, а не поверх вашей одежды.
  • Это помогает обеспечить горизонтальную и правильную установку ленты.
  • Держите ленту слегка, чтобы не сжимать кожу.
Тонкая и облегающая талия - это не просто привлекательная физическая характеристика у женщины.

Проведенные за последние несколько лет, научные исследования показали, что человек с ожирением в области талии подвергается большему риску, чем тот, у кого грушевидная фигура, то есть с избытком жировой прослойки вокруг бедер. Именно ожирение вокруг талии несет большую угрозу для здоровья человека.

Практический результат. У человека с избытком более высокий риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероз, артериальная гипертония, болезни кровеносных сосудов, и диабет, чем у людей с лишним жиром на бедрах.

В последнее время измерения доли жира вокруг талии или бедер являются лучшим параметром оценки риска сердечного приступа у человека, чем ИМТ.

Измерьте талию и бедра. Талию измеряйте в самом узком месте. Это, как правило, чуть выше пупка. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Чаще всего это вокруг ягодиц. Важно не тянуть ленту при выполнении любого из этих измерений.

Наконец, разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 85 см, а ваши бедра 100 см, то соотношение будет равно 0,85. Этот показатель (Waist/Hip Ratio, или WHR) позволяет определить локализацию жировых тканей. Для мужчин этот показатель в норме, если он составляет от 0,78 до 0,94. Если у мужчины это соотношение превышает 1,0, то вы «яблоко». В этом случае необходимо помнить о серьезных рисках по отношению к вашему здоровью.

А как же ИМТ?

Новые исследования свидетельствуют, что индекс массы тела не является больше лучшим инструментом для определения ваших будущих проблем со здоровьем. Но это не означает, что вы должны игнорировать ваш ИМТ. Им можно пользоваться как грубым инструментом предварительного определения избытка веса.

Следите за своим весом. Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то все нормально. Меньше или больше – это должно вас насторожить и вы должны направить все свои усилия на повышение (если ИМТ меньше 18,5) или снижение (ИМТ больше 25) своего веса, а значит на борьбу за свое здоровье. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.

Важно помнить о том, что основным маркером риска является жир вокруг талии. Однако, не забывайте, что брюшной жир является лишь одним из факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы и другие важные факторы риска заболевания, которые также необходимо учитывать.

bookmode.ru

Талия у мужчин

Обычно идеальными размерами талии интересуются представительницы слабого пола. Однако ее обхват — не менее важный показатель мужского здоровья. Да и первое впечатление о мужчине во многом зависит от его талии. Итак, какие же должны быть ее оптимальные размеры? Когда стоит задуматься об уменьшении ее обхвата?

О норме талии у мужчин

Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки. Он в норме составляет 90-94 сантиметра и является одинаковым для мужчин любого роста, комплекции и конституции. Если этот показатель превышает 96 сантиметров — это первый этап ожирения, как минимум. А оно, в свою очередь, приводит к развитию других заболеваний, например, сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов. Именно последние, напомним, лидируют в нашей стране как причина смертности.

Исследованиями доказано, что лишние 10 сантиметров на талии — это риск развития онкологических заболеваний. Будут страдать и сосуды, ведь в них откладывается холестерин и развиваются тромбы; повышенная нагрузка придется и на опорно-двигательный аппарат, который носит на себе много лишнего. А еще талия, обхват которой превышает 96 сантиметров, приводит к возникновению проблем с потенцией. Какой же мужчина может добровольно согласиться на то, чтобы быть импотентом?

Что касается самого измерения обхвата талии, то это делают с помощью сантиметровой ленты по поясу брюк при условии, что они идеально лежат на мужчине. Измерять можно и просто по телу, при этом отступая 3-4 сантиметра от нижних ребер спереди и свободно прикладывая по кругу ленту. Обычно не составляет труда измерять талию у мужчин, которые следят за собой. А вот если у них уже «нарисовался» животик, то это сделать труднее.

Как мужчине похудеть в талии?

Диетологи подчеркивают, что представителям сильного пола для обретения нормальной талии необходимо только правильно питаться и заниматься спортом. По сравнению с женщинами, у них быстрее происходит обмен веществ. К вредной пище, которую любят мужчины, относится фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, мучное, копченое. Алкоголь во всех его разновидностях чаще всего приводит к тому, что у мужчины исчезает талия, и начинает округляться живот. И первым в рейтинге спиртного, которое в этом помогает, — стоит пиво.

Не стоит для нормализации параметров тела переходить на обезжиренные продукты. Нужно только уменьшить порции, не кушать на ночь и пить больше воды. Последнее — основа здорового метаболизма и скорейшего похудения. Надо увеличить количество фруктов и овощей в меню, нежирного мяса и молочных продуктов, каш.

Здоровый образ жизни — это и физическая активность мужчины.

Для устранения лишних килограммов в области талии необходимо выполнять ряд упражнений:

  1. Приседания. Они отлично тренируют мышцы пресса. Приседать нужно медленно, сначала просто с вытянутыми вперед руками, затем с утяжелителями (гантелями). При этом ноги должны быть поставлены в исходную позицию на ширину плеч. В полуприседе бедра должны образовывать с полом угол 90 градусов. Жир будет уходить с живота и бедер.
  2. Наклоны корпуса. Как и приседания, их надо выполнять сначала с вытянутой в сторону наклона рукой, затем подключить утяжелители. В конечной точке нужно задерживаться, чтобы прорабатывать боковые мышцы.
  3. Скручивания. Так называют повороты туловища в стороны, с максимальным напряжением пресса. Поворачивать корпус надо на 180 градусов.
  4. «Вакуум». Это популярное в среде бодибилдеров упражнение помогает не только сжечь жир, но и сделать живот плоским, талию — тонкой. Суть упражнения состоит во втягивании живота. Это надо делать с максимальной силой, задерживая дыхание до появления легкой боли. Таким образом, укрепляется опоясывающая мышца живота, уходит лишний жир с этой зоны.
  5. Отжимания от пола. Они помогают поддерживать тонус всего тела, повышают выносливость и тренируют мышцы пресса.

Все упражнения нужно начинать выполнять с нескольких повторений, их количество наращивать постепенно.

Утренние пробежки, плавание, футбол или другой вид спорта, который нравится мужчине, помогает улучшить параметры тела, сбросить лишние сантиметры не только с талии, стать выносливее и здоровее.

Итак, вооружайтесь сантиметровой лентой!

menportal.info

КАК ИЗМЕРИТЬ ТАЛИЮ У МУЖЧИН: КАК ЕЁ УМЕНЬШИТЬ И СДЕЛАТЬ УЗКОЙ

Регулярное измерение талии помогает взрослому мужчине следить за состоянием здоровья. По медицинским данным, окружность живота более 102 см (лучше, чтобы талия была меньше 94 см) снижает активность мужчины, может отрицательно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, повышать уровень стресса и уменьшать количество гормона тестостерона в организме.

ОБХВАТ ТАЛИИ У МУЖЧИН: КАК МЕРИТЬ ПРАВИЛЬНО

  • Шаг 1 

Чтобы правильно расположить измерительную ленту вокруг талии, снимите всю верхнюю одежду, включая рубашку, футболку, майку, или подтяните и закрепите их на уровне груди. Спустите брюки и нижнее бельё под живот.

Оберните рулетку вокруг живота, на уровне пупка, чуть выше тазовых костей. Если живот большой, измеряйте по самой выступающей точке. Убедитесь, что лента легла ровно вокруг талии. Плотно натяните её, но не сжимайте живот.

Вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Выдохните через рот, снова считая до пяти. Полученная после выдоха цифра на ленте будет равна объёму талии. Измеряйте талию один раз в месяц, чтобы отслеживать изменения веса.

Правильно измерять талию всегда в одно и то же время — утром натощак. Не нужно делать это сразу после еды на полный желудок.

КАК СДЕЛАТЬ УЗКУЮ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

С возрастом у многих мужчин появляется избыточный вес вокруг талии, так называемое абдоминальное ожирение. Для борьбы с лишним жиром в области живота специалисты советуют соблюдать диету и увеличивать уровень активности, особое внимание уделяя кардионагрузкам.

  1. Аэробные кардиотренировки

Аэробный тренинг — главный способ похудеть и убрать жир на талии. Кардиоупражнения помогают сбросить вес во всём теле, а у мужчин жир на животе обычно сжигается в первую очередь. Чтобы получить результат, необходимо по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки каждую неделю. К такой активности относятся прогулки, бег, командный спорт, плавание, езда на велосипеде.

Косые мышцы по бокам талии помогают мужчине накачать пресс и убрать бока. Это упражнение имеет несколько вариаций, одну из них можно посмотреть на видео. Выполните 20 повторов для каждой стороны.

Ещё одно полезное упражнение, которое поможет избавиться от боков и накачать талию мужчине. Выполняйте его, как показано в видео. Начните с 10 раз, постепенно доведя количество повторов до 20‒25, а число подходов до трёх.

Это более сложная альтернатива предыдущим упражнениям. Ложитесь на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Заведите руки за голову, держа локти прямо, не выдвигая их вперёд. Скручивайте тело вправо, придвигая левое колено к груди, правый локоть должен приближаться к левому колену. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 20 раз. Если это упражнение пока даётся с трудом, его можно заменить «велосипедом», имитируя езду ногами, лёжа на спине. Дополнительно можно выполнять планку.

КАК УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ МУЖЧИНЕ С ПОМОЩЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Мужчины склонны накапливать жир в районе живота, а ширина талии более 102 см повышает риск появления сердечных заболеваний и диабета 2-го типа. Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно сбросить лишний вес во всём теле. Здоровая диета с пониженной калорийностью и регулярные физические упражнения — основной метод добиться более тонкой и узкой талии у мужчины.

Сжигая больше калорий, чем организм ежедневно получает, можно  потерять избыточную массу. Нельзя похудеть только в одной части тела, вес будет сбрасываться по всему телу. Сократив суточную норму на 500‒1000 калорий, можно безопасно худеть на 400‒900 граммов в неделю. Этот дефицит калорий можно создавать, изменив питание, увеличив физическую нагрузку или совместив и то, и другое. С потерей веса общее количество жира в организме будет сокращаться, в том числе уменьшится и обхват вокруг талии. Обычно мужчины начинают терять вес, потребляя от 1200 до 1600 калорий в день.

Хотя упражнения сжигают калории и жир, изменение диеты может не меньше способствовать постепенному снижению веса. Калории из сахара, которые присутствуют в продуктах питания и напитках, таких как печенье, пончики, газированная вода, конфеты, выпечка, значительно способствуют отложению жира вокруг талии. Употребление небольших порций и замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные может ускорить и облегчить потерю лишнего веса. Питательные вещества по большей части должны поступать из постного мяса, нежирной рыбы, овощей и фруктов.

muzhskie-gormony.info

Расчет содержания жира по соотношению талии к росту

Отношение талии к росту вычисляется путем деления окружности талии или размера талии на рост. Данные используются для оценки содержания жира в организме человека. Этот онлай калькулятор поможет расчитать содержание жира в теле по отношению талии к росту

Калькулятор талии к росту

Онлайн калькулятор расчета содержания жира в теле по соотношению талии к росту для мужчин и женщин

Формула расчета соотношения талии к росту

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост) x 100

Таблица соотношения талии к роста

Для мужчин
Соотношение меньше 35 Аномально Худой
от 35 до 43 Чрезмерно Худой
от 43 до 46 Стройный и здоровый
от 46 до 53 Здоровый, Нормальный, Идеальны Вес
от 53 до 58 Избыточный вес
от 58 до 63 Чрезвычайно Избыточный вес / Тучный
больше 63 Чрезмерно Тучный
For Women
Соотношение меньше 35 Аномально Худая
от 35 до 42 Чрезмерно Худая
от 42 до 46 Стройная и здоровая
от 46 до 49 Здоровый, Нормальный, Идеальны Вес
от 49 до 54 Избыточный вес
от 54 до 58 Чрезвычайно Избыточный вес / Тучная
больше  58 Чрезмерно Тучная

Пример расчета талии к росты

Найти соотношение талии к росту у мужчины при его окружность талии 92 см и росте 182 см?

Получаем,
  • Окружность талии = 92 см
  • Рост = 182 см
Решение:

Подставим данные значения в формулу

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост ) x 100 = 92 / 182 x 100

= 50.55

wpcalc.com

каким должен быть нормальный вес

 Одной из основных проблем, волнующих людей, является избыточный вес. Во-первых, у страдающего ожирением, имеется более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (рака толстой кишки). Другой проблемой со здоровьем, связанной с избытком веса является больший риск развития остеоартрита (износа) суставов. Кроме того, можно назвать эмоциональные проблемы, связанные с  низкой самооценкой и депрессией.

К сожалению, весы не являются точным инструментом, так как они указывают только общий вес. А ведь мы знаем, что с возрастом соотношение между мышечной массой, с одной стороны, и массой жира и жидкости – с другой, изменяется в пользу последних. Вот почему «нормальная полнота» еще не свидетельствует о том, что система питания подобрана правильно.

Существуют различные подходы для определения нормального веса. Обычно в повседневной жизни для вычисления нормального веса пользуются  следующей формулой: если ваш рост 176 см – 100 = 76 кг. Но в этом случае не учитывается тип телосложения и возраст. Если вы низкорослый крепыш плотного телосложения (гиперстеническая конституция), то к полученной цифре можете прибавить 5 кг, а если высокий и худощавый (астеническая конституция) – отнять 5 кг.

Есть другие подходы к определению нормального веса. Например, зарубежные геронтологи предлагают от цифры роста отнимать 105, то есть 175 – 105 = 70 (плюс или минус 5 кг в зависимости от типа тела и возраста).  Как видим, отличие не большое.

Врачи, медсестры и другие специалисты здравоохранения во всем мире используют индекс массы тела (ИМТ) для определения есть ли у человека избыточный вес или страдает ли он ожирением.

Ваш ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате, то есть ИМТ = вес/рост2. Проведем расчеты для приведенного выше примера: при росте 1,75 м и весе 73 кг, ИМТ = 73/1,752 =  23,84. Это хорошо или плохо? Посмотрим.

Показатель

ИМТ

Недостаточный вес Менее 18,5
Нормальный вес 18,5-24,9
Избыточный вес 25-29,9
Ожирение первой степени 30-34,9
Ожирение второй степени 35-39,9
Ожирение третьей степени 40 и выше

Хотя ИМТ дает нам некоторое представление о риске для здоровья, но это всего лишь приблизительный способ оценки жира и риска для здоровья. Он  не учитывает уровень жира, который является индикатором риска будущих проблем со здоровьем. Например, у спортсмена с хорошо развитой мускулатурой и нормальной жировой прослойкой, будет более высокий ИМТ. И, если судить по ИМТ, то выводы будут ошибочными. Необходимо также помнить о том, что понятие «излишек веса» варьируется с учетом  возраста.

Дети и ИМТ

Число детей с ожирением в последние годы также резко возросло, и есть опасение, что при сохранении нынешних тенденций такое заболевание, связанное с ожирением, как диабет, произойдет в более раннем возрасте, чем в настоящее время.

ИМТ ребенка рассчитывается тем же способом, что и для взрослых — вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Однако взрослые цифры ИМТ не должны использоваться для определения наличия у ребенка избыточного веса или  ожирения. Ими могут пользоваться только лица старше 18 лет, поскольку для детей нужны другие таблицы и схемы расчетов.

Окружность талии

В настоящее время размер окружности талии считается более точной мерой будущего риска для здоровья, чем ИМТ. Повышенная жировая прослойка вокруг талии может привести к повышенным рискам развития сердечных заболеваний и диабета. Это также связано с большим риском высокого уровня холестерина, который, в свою очередь, увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.

Если окружность талии мужчины превышает 94 см, то можно говорить об ожирении. Для большинства мужчин факторы риска развития  сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета и др. болезней возрастают с размером талии более 102 см.

Местом измерения рулеткой является самое узкое место талии (между нижними ребрами и бедрами), выдохнуть и измерить окружность.

«Яблоки» и «груши»

У большинства из нас жир накапливается либо вокруг бедер, либо вокруг талии. В первом случае такую фигуру называют «грушевидной», а во втором – «яблочной». От формы вашего тела напрямую зависит риск заболевания.

Если у вас яблочная фигура, то у вас узкие бедра, но выпирающий животик или пивной живот. С медицинской точки зрения, это называется центральным ожирением.

Проведенные за последние несколько лет, научные исследования показали, что человек с ожирением в области талии подвергается большему риску, чем тот, у кого грушевидная фигура, то есть с избытком жировой прослойки вокруг бедер. Именно ожирение вокруг талии несет большую угрозу для здоровья человека.

Практический результат. У человека с избытком жира в брюшной области более высокий риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт, инсульт, атеросклероз, артериальная гипертония, болезни кровеносных сосудов,  и диабет, чем у людей с лишним жиром на бедрах.

В последнее время измерения доли жира вокруг талии или бедер являются лучшим параметром оценки риска сердечного приступа у человека, чем ИМТ.

Измерьте талию и бедра. Талию измеряйте в самом узком месте. Это, как правило, чуть выше пупка. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Чаще всего это вокруг ягодиц. Важно не тянуть ленту при выполнении любого из этих измерений.

Наконец, разделите окружность талии на окружность бедер. Например, если ваша талия 85 см, а ваши бедра 100 см, то соотношение будет равно 0,85. Этот показатель (Waist/Hip Ratio, или WHR) позволяет определить локализацию жировых тканей. Для мужчин этот показатель в норме, если он составляет от 0,78 до 0,94. Если у мужчины это соотношение превышает 1,0, то вы «яблоко». В этом случае необходимо помнить о серьезных рисках по отношению к вашему здоровью.

А как же ИМТ?

Новые исследования свидетельствуют, что индекс массы тела не является больше лучшим инструментом для определения ваших будущих проблем со здоровьем. Но это не означает, что вы должны игнорировать ваш ИМТ. Им можно пользоваться как грубым инструментом предварительного определения  избытка веса. 

Следите за своим весом. Если ваш ИМТ находится в пределах 18,5-24,9, то все нормально. Меньше или больше – это должно вас  насторожить и вы должны направить все свои усилия на повышение (если ИМТ меньше 18,5) или снижение (ИМТ больше 25) своего веса, а значит на борьбу за свое здоровье. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом.

Важно помнить о  том, что основным маркером риска является жир вокруг талии. Однако, не забывайте, что брюшной жир является лишь одним из факторов риска. Курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и стрессы и другие важные факторы риска заболевания, которые также необходимо учитывать.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

zdorovie-muzhchiny.ru

Живот и талия у мужчин: норма в 96 сантиметров

Количество талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, но данный показатель очень важен для сильного пола. Так как от размеров талии зависят фактически все характеристики мужского здоровья, а также и полового.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это необходимо?

Размеры талии для мужского пола ответственны вовсе не c эстетической точки зрения. Это женщины гонятся за стройной талией вследствие того что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совсем иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же есть норма талии у мужчин. Итак, размеры данной части мужского тела не должны быть больше 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват в далеком прошлом вышел за указанные параметры, то это может угрожать человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же как раз?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на встречу к такому заболеванию, как ожирение. Большая часть людей недооценивают целый вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих крайне важных характеристиках.

К примеру, сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать многократно усерднее, что лишь дополнительно изнашивает его. Отмечается неприятность и с сосудами. Так как частенько лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина. А это страшный удар по сосудам, смогут появиться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и другие внутренние органы. Громадная нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно появляются неприятности с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Возможно с уверенностью говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так отчего же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не следует отчаиваться, потому, что из данной ситуации возможно легко выйти. Есть пара простых рекомендаций, каковые окажут помощь убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе скоро возможно будет похвастаться не только нормой талии, но и красивой физической формой.

Что необходимо делать, дабы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии нужно следовать только двум правилам. Необходимо верно питаться и делать кое-какие упражнения, заниматься спортом.

Верное питание — это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться необходимо от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что возможно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого изготовление, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, само собой разумеется, алкоголь. При подобном питании будут неприятности куда важнее, чем были обрисованы немного выше.

Верное питание должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, умеренное количество мяса (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу птицы). Весьма ответственны и полезны молочные продукты. Вот лишь не следует покупаться на раскрученное вывод о том, что необходимо есть все обезжиренное. Это не меньше вредно, чем жирное. Пускай лучше тот либо другой молочный продукт будет содержать минимум жира, к примеру, 1,5 процента.

И, само собой разумеется, никак не обойтись в верном питании без злаков. Это очень полезный продукт, который дает организму множество полезных веществ, большое количество энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым надолго. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Выясняется, эти же правила необходимы и для взрослых мужиков.

тонкая талия,плоский живот и упражнения

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

gogek.ru

Ось дьявола или трудовая мозоль. Чем опасно мужское ожирение

Выдающийся животик придаёт солидность мужчине - один из наиболее распространённых вариантов оправдания избыточного веса у сильного пола. Врачи настаивают, что гордиться тут нечем, поскольку ожирение - это самое страшное, что может случиться с мужчиной. 

Чем грозит избыточный вес, и при каком объёме талии представителям сильного пола нужно срочно бежать к врачам, рассказал кандидат медицинских наук, врач-андролог-уролог Андрей Бессарабов.

Опасная зона

- Если ещё недавно избыточный вес считали тревожным симптомом и фактором риска, то сегодня Всемирная организация здравоохранения официально включила  ожирение в международную классификацию болезней в качестве самодостаточного диагноза. 

«Трудовая мозоль» - это не пассивное депо жира, а активный орган эндокринной системы, поскольку в ней вырабатывается гормон жира - лептин, ведущий, в частности, к снижению тестостерона. Мужчина в области талии отращивает у себя новый дополнительный орган, который природа не предусматривала, и этот новообразованный орган начинает работать против своего хозяина. 

Специалистами доказано, что ожирение снижает иммунитет, вызывает гипертонию и ассоциировано с двадцатью видами рака. Ничто не старит организм так бойко, как избыточный вес.  Живот как магнит всасывает в себя всё плохое, что можно взять, все это аккумулирует… и пошло разрушение организма. Если мужчина с животом, у него, с моей андрологической точки зрения,  несомненно, будут проблемы ниже пояса - в плане эрекции и в плане репродукции. 

Раньше когда и слова-то такого «тестостерон» не знали, но народ-то у нас наблюдательный, говорили так: «Пупок растёт, а кончик вянет». Народная мудрость ещё тогда просекла, что если живот у мужчины большой, толку никакого не будет.

- О тестостероне и сейчас многие слышали, но мало кто знает, что это такое и насколько важно его наличие в мужском организме. 

- Давайте напомним. Тестостерон - важнейший из мужских сексуальных гормонов, андрогенов. Он выполняет кучу функций в мужском организме. Эту кучу можно разделить на две кучки поменьше. 

Первая «кучка» - андрогенная. Сюда входят половое созревание, сексуальное влечение, рост волос на теле, агрессивность, сперматогенез и вообще жизненный тонус.

Вторая важная «кучка» - метаболическая. При деятельном участии тестостерона растут мышцы, образуются красные кровяние тельца, регенерируют ткани, сжигается жир, происходит липидный обмен в печени. 

Проще говоря, от мозга до костей, от кожи до ногтей – везде нужен тестостерон. Его дефицит служит «началом начал» всех последующих проблем. В контексте нашей темы следует подчеркнуть, что ожирение может быть как причиной, так и следствием дефицита тестостерона.

- Что делать мужчине, если пуговица на поясе брюк не застёгивается?  

- Пора действовать. Для начала возьмите сантиметровую ленту, которой портные пользуются, и измерьте себя. Если талия  больше 94 см - это сигнал тревоги. 

«94 см» - это как госграница, до неё ты здоров, после неё… счётчик включён и пошли болезни. Если обхват талии больше 94 см - сигнал опасности, немедленно  к врачу, ибо зона риска уже успела перерасти в большую проблему.  

Без скидок на рост

- Но мужчины бывают разными по росту, типу телосложения. А показатель для всех один - 94 см? Или есть вариации, поправки на конституцию тела?

- Без вариантов. Как ни странно это может показаться на первый взгляд,  но у мужчин окружность талии не зависит от роста и общего водоизмещения. При нормальном гормональном фоне талия будет оставаться узкой, будь ты хоть двух метров роста. Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишний кусок торта равномерно осядет на бёдрах, груди и уж потом на талии, то у настоящих мужиков всё «добро» уйдёт в живот. При мужском ожирении руки и ноги могут достаточно долго сохранять спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточится в области талии, образуя «ось дьявола» - так врачи в профессиональном кругу называют избыточную жировую ткань в этой части мужского тела. При этом, в отличие от женщин, которые начинают паниковать при каждом лишнем килограмме, мужики обычно спохватываются, когда уже накоплен не один десяток лишних кило.

Андрей Бессарабов. Кандидат медицинских наук, уролог-андролог. Родился в 1967 г. в Волгограде. В 1984 г. поступил в Волгоградский государственный медицинский институт и окончил с красным дипломом. В 1998 г. - специализация на кафедре факультета усовершенствования врачей Волгоградской медакадемии по урологии и в Санкт-Петербургской медакадемии последипломного обучения на кафедре урологии и андрологии. С 1999 г. - член Профессиональной ассоциации андрологов России, женат, воспитывает сына.

Коварный напиток

- Народ наградил мужской живот массой сочных эпитетов: «комок нервов», «качели любви», «подушка безопасности», «трудовая мозоль», «ёмкость для пива»... Говорят, что на пиве живот у мужчин растёт как на дрожжах. Это миф или реальность?

- И не только живот, но и бёдра, и грудь. Пиво - калорийный напиток, да к тому же разогревает аппетит. Неизвестно, от чего больше полнеют любители «пенного»: от солода, хмеля, дрожжей с составе этого напитка или от чипсов и орешков, которые в немеренном количестве употребляют «к пивку».

Но и сам напиток коварен для мужской фигуры. В нашей среде пиво называют «мужским контрацептивом». В его составе есть вещества, которые по своей химической структуре аналогичны женским половым гормонам - фито­эстрагенам. Налегаем на пивко - фито­эстрагены начинают угнетать тестостерон - уменьшается тестостерон - начинает расти живот и всё остальное. Тестостерон и жир связаны круговой порукой. 

Что в перспективе? Однажды вы посмотрите на себя сверху вниз и не увидите своих ног. Перед глазами будет  только он - ваш живот. Ко всем проблемам в жизни ещё нажили и эту: в машине за рулём тесно, а секс превращается в борьбу сумо. Близость не приносит удовлетворения: «Не хочу», «не могу», «всё болит», «весь мир чёрный»… Ничего ему не надо, повернулся к стенке и спит - это «портрет»  мужчины с низким тестостероном. 

- Так что делать?

- Худеть. С лишним весом мужчины обречены на стремительное ухудшение здоровья: физического, сексуального, психического - по всем фронтам вас ждёт кризис. Если не хотите умереть в 60 лет, проведя перед этим два десят лет с одышкой, тахикардией, принимать на ночь, а можно животик немного в порядок привести и тестостерон повышается и качество жизни другое станет. Самым простым способом сбросить лишний вес является банальная ходьба пешком: по 20 - 30 минут утром и вечером. При избыточном весе бег не рекомендуется. Во-вторых, жир из воздуха не берётся, следовательно, есть нужно меньше. Уменьшите порции, если необходимо измените своё меню. Полезно плотно завтракать до 9 часов утра. В-третьих, пить достаточное количество жидкости - 2 - 3 литра в день (супы, бульоны, кефир, соки и т. п. в этот объём не входят). Но по этим вопросам лучше всё-таки проконсультироваться у диетологов.

С точки зрения андрологии есть методики терапевтического лечения при наличии недостаточности тестостерона на фоне ожирения. 

- Особенность нашего российского мужского менталитета в том, что мужчины редко обращаются к андрологам.

- Это большая проблема. Наши мужчины стесняются приходить и рассказывать, что они вроде как «не орлы». Им стыдно признаться, но не стыдно БЫТЬ больным. Когда проблему уже не поднять двумя пальцами руки, они начинают метаться в поисках чудодейственного эликсира либо просят Всевышнего: «Если ты сделал так, что я не могу, так сделай так, чтоб я не хотел». Во многих случаях своих благоверных на приём к андрологу записывают и приводят за руку жены. В последние годы отношение наших мужчин к  своему здоровью стало меняться, но кардинальными эти перемены пока назвать трудно.  

Смотрите также:

vlg.aif.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.