Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

О похудении статьи


Статьи про психологию похудения и стройности | Осознанное питание

Эта статья – попытка описать примерную схему лечения (психотерапии) расстройств пищевого поведения (РПП), понятную для самого клиента. Надеюсь, что тем, кто страдает от РПП или подозревает их у себя, эта статья поможет, во-первых, понять, как лучше выбрать специалиста; во-вторых, узнать, как обычно строиться вся работа по лечению таких расстройств; в-третьих, увидеть, с чем непосредственно нужно […]

Читать далее

Защита от повторного насилия Насилие – это всегда ужасно. Но ужасно вдвойне – когда это сексуальное насилие по отношении к женщине или девочке. Это та травма, которая может «взорвать» всю целостность внутреннего мира. А если такое насилие совершенно по отношению к ребёнку – для него это равносильно разрушению, исчезновению, уничтожению. После такого подсознание отчаянно пытается […]

Читать далее

Думать, что причина переедания – лень или отсутствие силы воли, значит, показывать своё невежество. Потому что механизм определения и съедания нормального объёма пищи регулируется физиологически, а не с помощью волевых усилий. Иными словами, чтобы вам понять, сколько нужно съесть, достаточно просто прислушаться к ощущениям в желудке и, заметив сытость, остановиться. Никакой воли здесь не требуется, […]

Читать далее

Решение снизить избыточный вес, наладить нормальные отношения с едой и со своим телом, а также с самой собой – это не просто решение из области «какое платье сегодня надеть». Это решение, вслед за которым (если человек действительно принимает ответственность за это решение на себя) неминуемо следуют различные жизненные перемены. Как глобальные (например, сам факт изменения […]

Читать далее

«Я никогда не любила толстых людей, особенно женщин. Почему? Всё просто: они ленивы, неопрятны, слабохарактерны и некрасивы. И это только самые безобидные слова, которые приходят мне на ум, когда я думаю о них. На самом деле, если по-честному, я просто ненавижу толстых. Да, именно так! Я умею держать себя в форме, регулярно занимаюсь спортом, не […]

Читать далее

Получать удовольствие от еды также естественно, как получать удовлетворение от хорошего сна или радость от отдыха на море. К сожалению, большинство людей, борющихся с лишним весом, делают всё, чтобы перестать получать от еды наслаждение, считая пищу чуть ли не главным своим врагом, виновным в наборе веса. Именно поэтому многие диеты рекомендуют исключить все вкусные продукты, […]

Читать далее

  Эта книга не просто про то, как похудеть легко. Она про то, как сделать это без диет, голодания, подсчёта калорий, интенсивных физических нагрузок и насилия над собой.   Прочитав книгу, вы узнаете: как быстро отличить телесный голод от эмоционального? почему важно иметь чёткие цели для снижения веса? что надо, а что не надо делать, […]

Читать далее

Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса. Мотивация либо есть, либо нет! Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить. Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. […]

Читать далее

Тело помнит… Тело помнит первое прикосновение маминых рук, хотя память не может воспроизвести эти образы. Тело помнит, что металлическая спинка кровати в детском саду всегда была холодная, даже если вокруг было тепло. Тело помнит, как папа брал  мои детские руки в свои сильные и взрослые, и делал «сальто-мортале» так, что захватывало дух. Тело помнит, что […]

Читать далее

1-й демон. Заклинатель жира. Завладев человеком, этот демон внушает ему, что нельзя есть то, что содержит жир. Чем меньше жира в продуктах, тем лучше. А спастись во время второго пришествия смогут только те, кто ест обезжиренные продукты. Поэтому да здравствует обезжиренный творог, 0,5% молоко, отварная курица (с предварительно слитыми в раковину двумя бульонами от варки), […]

Читать далее

Вы хотите похудеть и ищите подходящую диету? Или, возможно, вы уже сидите на диете, но боитесь сорваться? А, может быть, вы недавно сорвались с диеты и набрали обратно ненавистные килограммы? Как бы то ни было, после прочтения этой статьи вы больше никогда не будете сидеть на диете. И вот почему… 1. Диета замедляет обмен веществ […]

Читать далее

Люди с нарушением питания и лишним весом имеют в своем личном багаже столько знаний, что сами способны читать лекции по нутрициологии, диетологии и правильному питанию. Многолетний опыт борьбы с лишним весом сделал таких людей экспертами теоретиками высшего класса. Но дело не в знаниях или пресловутом безволии. Правила питания для снижения веса и поддержания себя в форме […]

Читать далее

О том, как быстро похудеть, можно прочитать в любом женском журнале, а вот о психологически причинах набора веса — нет. А таких причин может быть много. И одна из очень распространённых — так называемые ограничивающие убеждения или для простоты — стереотипы, которые приводят к набору веса или мешают этот вес снизить. Если вы раньше уже […]

Читать далее

Похудеть любой ценой – девиз многих современных девушек и женщин! Худоба приравнивается к стройности и считается многими идеалом красоты. Немудрено, что на фоне таких взглядов пышным цветом цветёт огромная индустрия похудения, предлагая похудеть быстро, легко и недорого. На крючок этой индустрии ежедневно попадают тысячи людей, начинающих радостно худеть и через некоторое время безрадостно срывающихся с […]

Читать далее

Без паники! Средства массовой пропаганды нагнетают напряжение вокруг еды. «Еда опасна! Еда слишком калорийна! Еда бедна необходимыми элементами! Еда богата ядами! Еда содержит вкусовые добавки и консерванты! Еда содержит генномодифицированные продукты! И т.д.». Все это верно только отчасти. Сегодня, как и всегда, хорошую еду надо искать, выбирать, пробовать, покупать, готовить. Хорошей еды всегда было мало. […]

Читать далее

Для начала «сухие цифры» — Каждый день в мире появляются всё новые и новые способы похудения, сейчас их уже более 1000 — По данным ВОЗ примерно 90% людей, снижающих вес, набирают его обратно в течение 1-3 лет — Избыточный вес имели: в 1980 г. – 850 млн. чел, в 2005 г. – 1,6 млрд. чел., […]

Читать далее

Кажется, скоро будет дождь. Небо над моей головой уже успело стать хмурым, даже немного печальным. Осенний вечер…Я наблюдаю за тем, как он опускается на усталый город…Постепенно начинает накрапывать первые капли дождя. И несмотря на промозглость и сырость сегодняшнего вечера, я не спешу домой…Я вглядываюсь в окна домов, наблюдая за тем, как люди приходят домой после […]

Читать далее

«Челночник» и «бизнесмен» Возьмём двух людей, у которых есть одинаковая мечта — стать богатым, т.е. иметь достаточно денег для удовлетворения любой своей потребности. Первый едет в Китай, накупает огромное количество «шмоток», привозит к нам и продаёт с огромной наценкой. Получает навар и чувствует себя разбогатевшим. А второй, предположим, открывает продуктовый магазин, где продаются только продукты […]

Читать далее

Так сложилось, что природа наделила каждого из нас своим собственным уникальным телом. Тело – это то, с чем мы рождаемся и с чем умираем. Тело – это и источник нашей жизненной энергии и одновременно вместилище болезней и хворей. Тело – это то, что позволяет нам чувствовать себя живыми, и тело – это в то же […]

Читать далее

xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai

47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Это самые лучшие, самые обоснованные способы, чтобы похудеть, которые можно найти в научных источниках. Если вы считаете, что “большинство” из этих способов – недостаточно для вас, если вы генетически предрасположены к набору веса, то любое слабое звено в вашем состоянии и образе жизни может помочь вам. Если у вас ожирение, то с большой долей вероятности вы не делаете эти шаги.

Например, если вы хронически спите всего по 5 часов в сутки, или у вас не налажен жесткий циркадный ритм, то вы не сможете похудеть, если даже будете выполнять все перечисленные рекомендации. Даже одно слабое звено приводит к набору веса, а если у вас присутствует ожирение, то это звено у вас обязательно имеется.

Люди в погоне за тонкой талией пытаются съесть больше цельных (не переработанных) зерен с клетчаткой, но затем подвергаются воздействию длинных световых циклов с искусственным синим светом в ночное время. Они ложатся поздно, мало спят и находятся в хронически активированной стрессовой реакции своего организма. И потом они удивляются, почему у них ожирение.

Вы, наверное, думаете, что “перепробовали все”, чтобы похудеть. Но если вы не придерживаясь всего этого списка способов, то вы не пытались сделать ничего ценного для своего веса. Вы можете прочесть эту статью и написать в комментариях, что уже пробовали все это, но до сих пор не можете похудеть.

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто  станете “меньше жрать”.

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

Восстановите свой циркадный ритм

Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, признали важность циркадных ритмов в биологии ожирения. Биология циркадных ритмов имеет большое значение по влиянию на энергетический баланс и обмен веществ.

Мышей, которые едят в неправильное время (когда темно для человека) набирали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности питания по сравнению с другими мышами. И рост веса тела не зависел от их физической активности, очевидно, что их метаболизм нарушался. (Источник)

Очень часто циркадный ритм нарушается у людей, работающих в ночную смену, либо работающих вахтовым методом в другом часовом поясе. (Источник)

Если же у мышей проявлялся дефицит гена циркадных часов организма, то у таких мышей развивалось ожирение. Такие мыши имеют пониженные уровни и плоский пик увеличения орексина, нейромедиатора, который увеличивает энергетический метаболизм. (Источник).

Хотите нарушить свой циркадный ритм и сбросить его отсчет – включите освещение в своей квартире, особенно синий и зеленый спектр, после 23.00 часов вечера. Но только помните, что восстанавливать гораздо труднее, чем поддерживать здоровье.

Ешьте в течение 12-часового интервала

Окно начинается, когда вы просыпаетесь, так что не ешьте после 12 часов с момента своего пробуждения. Нельзя есть даже немного, даже маленькую печенюшку. Но лучше всего, если между вашим завтраком и ужином прошлого дня будет не менее 13-14 часов. Это означает, что при ужине в 19.00 (или через 12 часов, как вы проснулись в 7 утра) ваш завтрак не должен начаться ранее 8.00 – 9.00 часов следующего утра.

Такое питание есть часть циркадного ритма вашего организма, но важно подчеркнуть другое. Могут быть особые обстоятельства, когда вы можете съесть немного меда перед сном – если вы в течение всего дня снижали уровень глюкозы в организме. Можно с уверенностью сказать, что потребление калорий после 20.00 вечера увеличивает риск ожирения, независимо от времени начала сна и его продолжительности. (Источник)

Кроме того, прием пищи в вечернее время или перед сном предрасполагает людей к увеличению веса путем увеличения общей калорийности питания. Большая часть калорийности вашего суточного рациона должна быть съедена за завтраком и обедом, а ужин не должен превышать 20% от суточной калорийности. (Источник)

Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня

Солнце увеличивает α-МСГ (Альфа-меланоцитстимулирующий гормон), который помогает загорать и уменьшает аппетит. (Источник) Излучение солнца снижает степень ожирения у животных, которое зависит от уровня содержания в крови витамина D (Источник). Ученые подозревают, что дефицит витамина D может быть причиной ожирения. (Источник)

Кроме этого солнце увеличивает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), который помогает уменьшить аппетит. После загара на солнце, вечером в тот же день в организме увеличивается оксид азота, который посредством нескольких механизмов стимулирует потерю веса.

Оксид азота (No) в качестве сигнальной молекулы стимулирует поглощение глюкозы, а также расщепление глюкозы и жирных кислот в мышцах, сердце, печени и жировой ткани; тормозит синтез глюкозы, гликогена и жиров в тканях-мишенях (например, печени и жировой ткани); а также усиливает распад жиров в жировых клетках. (Источник)

Солнце уменьшает воспаление (но в краткосрочной перспективе, сразу после загара, воспаление нарастает, что вы неоднократно чувствовали в виде слабости после возвращения с пляжа), снижает окислительный стресс и психологическую тревожность. Чтобы получить хорошую дозу солнечных лучей лучше всего загорать в течение короткого промежутка времени в промежутке 12.00 – 13.00 часов дня. Длительность нахождения под солнцем с открытым телом должна варьироваться между 10 и 30 минутами в зависимости от типа вашей кожи. Именно в это время наша кожа может получить максимум полезных лучей без превышения облучения более опасным спектром излучения. Но если вы получили более 30 минут солнечного облучения, или даже получили солнечные ожоги, то стоит принять не менее 12 мг Астаксантина, который поможет снизить воспаление и уменьшить риск рака кожи.

Если вы боитесь рака кожи, то настройка и сохранение циркадного ритма поможет защитить вашу кожу от ультра-фиолетового излучения. (источник) Кроме всего, если вы избегаете солнца, то сможете незначительно снизить риск меланомы, но увеличите свой риск развития неходжкинской лимфомы, рака толстой кишки, плоскоклеточного рака легких, рака плевральной полости, рака предстательной железы, рака почки, рака мочевого пузыря и других онкологических заболеваний. Без солнца риск рака идет вверх. (источник)

Сделайте освещение при своем пробуждении как можно ярче

Кроме количества солнечного света важно и время попадания на сетчатку ваших глаз этих солнечных лучей. Интенсивное солнечное облучение, особенно по утрам, сильно связано с более низким индексом массы тела, независимо от начала сна и его длительности. (источник)

В частности, при средней суточной освещенности более 500 люкс индекс массы тела показывал более низкие результаты. В практическом плане можно считать, что каждый час, проведенный при освещенности в 500 люкс, дает снижение индекса массы тела на 1,28 единиц. (источник) Но это при условии регулярного (ежедневного) освещения.

В частности, красный и зеленый спектр освещения, который поступает на сетчатку ваших глаз в течение 2-х часов после пробуждения и ограничение этого спектра света во время вашего сна, изменяет уровни гормонов сытости – лептина и грелина. Гормон лептин увеличивается, а гормон грелин – снижается. (источник) Подобное изменение этих гормонов приводит к снижению голода после сна.

Было обнаружено, что воздействие, по крайней мере, 45 минут утреннего света (между 6 и 9 часами утра) с освещенностью в 1300 люкс в течение 3-х недель у женщин с ожирением, приводило к уменьшению объема жира в организме и снижению аппетита. (источник)

Блокируйте синий цвет в вечернее и ночное время

Увеличение длительности светового облучения в течении суток связана с развитием ожирения у людей и мышей. (источник) Синий свет, который попадает на сетчатку наших глаз в ночное время (после 22.00) способствует увеличению веса тела. (источник) Даже тусклый свет ночью нарушает работу циркадных часов и наращивает вес. (источник)

Ученые определили, что примерно 35% от повышенного веса основывается на нарушении светового облучения и опирается на длительность светового дня и освещение глаз в ночное время. (источник) Подобное ежедневное увеличение длительности светового облучения не увеличивает энергетические расходы организма и не стимулирует потребление пищи. Такой рост веса тела связан с периодом снижения норадренергетической активации бурой жировой ткани, которая помогает увеличивать расход энергии через преобразование жирных кислот и глюкозы в тепло. (источник)

Ученые рекомендуют носить очки с красным фильтром в течение 4-х часов перед сном, чтобы погасить зеленый и синий спектр освещения, особенно от экранов телевизора, компьютера и смартфона. Кроме этого было бы очень полезным закрывать темной лентой всю светящуюся электронику, излучающую синий и зеленый свет в ночное время. Стоит убрать различные будильники со светящимся циферблатом из спальни, а при просыпании ночью – не включать освещение на кухне или в туалете.

Отрегулируйте свой сон с продолжительностью 7-8 часов

Короткая длительность сна независимо связана с увеличением веса во многих исследованиях. (источник) Такое сокращение сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. (источник) Плохой сон может увеличить чувство голода и нарушить выработку гормонов аппетита – грелина и лептина. (источник) Если у вас не отрегулирован сон и вы просыпаетесь в середине ночи, то это плохой знак и тогда другие шаги по похудению могут быть просто бесполезны.

Принимайте холодные процедуры

Это означает – принять холодный душ, носить более тонкую одежду, проветривать помещение и т.д. Очень полезно, если вы можете довести себя до дрожи каждый день или даже несколько раз в день. У вас должны проступить мурашки. Если их нет, то ваши холодные процедуры явно недостаточны. Холод увеличивает выработку тиреотропин-рилизинг гормона и Т3-гормона щитовидной железы, что стимулирует производство и сжигание бурого жира. А если ваше здоровье позволяет, или вы хотите ускорить сжигание жира, то принимайте ледяные ванны, но, естественно, сначала определите возможности вашего организма по переносу такой стрессовой процедуры.

Уменьшите свой стресс  

Как известно, стресс стимулирует набор веса. Стресс повышает уровень кортизола и динофринов (опиоидных пептидов), что приводит к набору веса тела. (источник) Стресс увеличивает содержание глутамата, который повышает аппетит, что зачастую называется «заеданием стресса». (источник) Стресс стимулирует устойчивость нашего мозга к серотонину (источник), а известно, что серотонин понижает аппетит. (источник)

Стресс также вызывает сопротивлении дофамину, что заставляет нас есть больше пищи, чтобы получить удовлетворение от еды. (источник) Зачастую аппетитная еда понижает стрессовое состояние, но приходится есть больше вредной пищи, чтобы прийти к этому ощущению.

Иногда люди, чтобы снизить стресс в своей жизни, увеличивают порции в своей тарелке или переносят больший объем пищи на вечернее время. Но такое похудение только усугубляет стрессовое состояние через рост объема жира в теле и соответствующий рост общего воспаления, вызываемого ожирением. Лучшими способами борьбы с «заеданием стресса» являются психологический анализ своего состояния, практика медитаций или аутогенных тренировок, и приведение своей жизни к более простому варианту существования, где нет стресса.

Включите в свое питание эти продукты

  1. Ешьте больше белка (лучше всего в виде морепродуктов) – вместо мясных продуктов из говядины и свинины. Исследования по изучению диет с высоким содержанием белков показывают на увеличение сжигания жира и снижению веса. (источник) Рыба стимулирует рост гормона лептина (источник), который при повышенном уровне связан с ожирением.
  2. Увеличьте в своей диете количество растворимой и нерастворимой клетчатки из овощей, фруктов, орехов и семян. Ешьте такие продукты не как дополнение, а как основное блюдо. Овощи, богатые клетчаткой, как было показано различными исследованиями, приводят к потере веса. (источник) Растительное волокно используется кишечными бактериями для своей жизнедеятельности и одновременно происходит производство бутирата, который помогает снижать вес. (источник)
  3. Животные продукты, например жирная рыба, насыщают организм жирами, что увеличивает уровень гормона кишечника – холицистокенина (CCK), который уменьшает аппетит. Бобовые (фасоль, бобы, горох, чечевица…) также способствуют выработке гормона ССК, но если вы предрасположены к воспалительным или аутоиммунным заболеваниям, стоит сократить потребление бобовых. Прием их в пищу вызовет рост общего воспаления в организме и сможет нарушить ваш циркадный ритм, что снова приведет к набору веса.
  4. Продукты с низким гликемическим индексом позволяют предотвратить развитие гипогликемии и резистентности к инсулину. Уберите из своей диеты сахар, муку, макароны и другие продукты, способствующие резкому подъему глюкозы в крови после еды.
  5. Сократите употребления клейковины из злаковых. Известно, что некоторые люди реагируют на клейковину увеличением аппетита.
  6. Включайте в свое питание различные супы. Как показали исследования, та же калорийность в супе по сравнению с другими блюдами из твердой пищи, помогала людям чувствовать себя сытнее большее время и употреблять меньше калорий. (источник)
  7. Включайте в свой завтрак белковые продукты, например яйца. В одно из исследований 30 женщин с избыточным весом съедали на завтрак одно яйцо вместо продуктов с углеводами, что увеличивало состояние сытости и эти женщины ели меньше в течение 36 часов. (источник)
  8. Будьте осторожны с большим количеством лектинов в пище. Для некоторых людей лектины могут привести к лептиновой (лептин – гормон) резистентности (источник), при которой происходит нарушение ощущение сытости, и люди едят больше пищи. Наибольшее количество лектинов содержится в бобовых (до 2% от веса), а также в определенных морепродуктах (угорь, моллюски, камбала).
  9. Сократите потребление углеводов. Большинство людей набирают вес при пище, богатой углеводами. С одной стороны углеводы увеличивают уровень серотонина, который снижает аппетит и, поэтому, люди чувствуют себя более расслабленными и сытыми после тортика. С другой стороны, углеводы увеличивают количество инсулина в крови, который вызывает увеличение веса тела, как и сытость в краткосрочной перспективе.
  10. Сократите прием в пищу вредных масел (насыщенных жиров), и увеличьте поступление жиров из рыбы, или из полезных растительных масел, например, оливкового. Кроме этого большинство орехов содержит много полезных жиров. Известно исследование, в котором оливковое масло принесло большую потерю веса, чем диета с низким содержанием жиров при 8-недельном сравнении. (источник) Известно, что олеиновая кислота, основная жирная кислота оливкового масла, возбуждает нейроны, что приводит к уменьшению веса тела. (источник) А линолевая кислота, содержащаяся в других растительных маслах, и сахар совместно увеличивают экспрессию генов, которые помогают создавать жировые клетки. (источник) Стоит знать, что кокосовое масло является главным источником лауриновой кислоты, которая может вызывать воспаления и резистентность к инсулину, что приводит снова к набору веса.
  11. Потребляйте продукты питания с меньшей плотностью энергии на единицу их веса. Исследования показали, что подобные продукты по сравнению с продуктами более насыщенными энергией, приводят к понижению веса. В одном из этих исследований женщины, которые ели суп (продукт с малой плотностью энергии), потеряли на 50% больший вес, чем женщины, которые ели те же калории, но в продуктах с большей энергетической плотностью. (источник)

Сократите калорийность своего питания

 Лучше, если ваша калорийность будет находиться всегда в отрицательном положении при расчете необходимых калорий при вашем образе жизни. Достаточно, если вы будете находиться на 10-15% меньшей калорийности, и станете практиковать еженедельное сухое голодание на 24-48 часов. Большее снижение калорийности своей диеты может привести к ухудшению здоровья и депрессивному состоянию.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые проводятся с высокой интенсивностью. Вырабатываемый при этом адреналин усиливает высвобождение жирных кислот из жировой ткани. (источник) А гормон ноадреналин подавляет желание поесть. (источник) Кроме этого физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы и подавляют аппетит. (источник)

Хотя полезны разнообразные физические нагрузки, но аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, приводят к значительному сокращению жира на животе. (источник) Суть любых физических упражнений при похудении – сжигать калории и увеличивать нейротрофический фактор, который заставляет нас есть меньше. (источник)

Практикуйте занятие йогой

Как оказалось, йога увеличивает выработку фактор роста нервов, который заставляет нас есть меньше. (источник) Мужская сперма также содержит фактор роста нервов, поэтому частое занятие сексом может помочь уменьшить аппетит и снизить вес.

Внедряйте здоровые привычки в питании

Контролируйте размеры своих порций и выбирайте те блюда, которые утолят голод, но не более, чем голод того требует. Размеры порций и тарелок влияют на то, как много мы едим. (источник) Стоит приступать к еде, когда вы голодны, но нельзя переедать.

Будьте осторожны, когда все вокруг едят бездумно, во время различных праздников или ради удовольствия. Но не стоит очень сильно ограничивать себя в еде, ведь есть много примеров, когда люди срывают соблюдение режима питания и уходят в «запой» по еде. Вы должны просто изменить свой образ жизни, чтобы питание соответствовало по калорийности вашей потребности, удовлетворяло бы голод, но не более того.

Любите и поддерживайте хорошее настроение

Гормон гипоталамуса окситоцин выделяется при положительных взаимодействиях между людьми и снижет ваш голод. (источник) Эмоции при любви стимулируют выработку фактора роста нервов (источник), что снижает аппетит и увеличивает количество эндорфинов, активирующих опиоидные рецепторы.

Будьте страстным человеком

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

Практикуйте медитацию или аутогенную тренировку

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

Пейте воду

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. (источник) Ученые подсчитали, что 2 литра воды в день позволяют вам сжечь дополнительно 96 калорий. (источник) Кроме этого вода стимулирует активацию метаболизма, например, 500 мл воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часа после питья этого объема жидкости (смотрите график ниже).

Ешьте медленнее

Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости. В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи.

Не снижайте уровень глюкозы в крови слишком сильно

Предотвратить сильное снижение глюкозы (гипогликемию) можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов (за счет клетчатки), большим содержанием белка и достаточным количеством жира. При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. (источник) Самыми сильными причинами увеличения глутамата в крови являются гипогликемия и психический стресс. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку.

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резитстентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.

Практикуйте периодическое голодание

Подобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни. Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания. (источник)

Получайте больше кислорода, находясь вне своего дома

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 (углекислый газ) является одной из причиной ожирения. (источник) Есть данные, что одновременно с ростом случаев ожирения происходит увеличение концентрации СО2 в атмосфере на 40%. (источник) Наше современное общество большее время проводит в помещениях, где уровень углекислого газа достигает еще больших величин. (источник)

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы. (источник) Ученые предполагают, что увеличение кислотной нагрузки приводит к увеличению аппетита и к снижению расхода энергии, тем самым внося свой вклад в развитие ожирения. (источник)

Оптимизируйте уровень ваших гормонов

 Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин (источник), и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает. Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена (обычно после менопаузы), то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. (источник)

Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат сомастостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу. (источник)

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

Посещайте сауну

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. (источник) Сауны имеют важное значение почти в каждой культуре за последние несколько тысяч лет.

Включите в свою диету продукты питания, помогающие похудеть

  • Яблочный уксус (подавляет аппетит) (источник)
  • Капсаицин из жгучих перцев способствует потере веса. (источник) Частично это происходит за счет увеличения выработки энергии телом, а также за счет блокировки блуждающего нерва и активации транзисторного рецепторного канала  vanilloid-1 (TRPV1) (источник)
  • Темный шоколад – не менее 80% содержания какао-бобов (источник)
  • Стойкий крахмал, который имеет множество механизмов, приводящих к похудению. (источник)

Используйте на свой выбор биологические добавки

  • Пробиотики (L gasseri, L. rhamnosus, B lactis), которые снижают воспаление в кишечнике, что может быть причиной набора весе. (источник)
  • Берберин – при приеме этого вещества люди с повышенным весом теряли примерно 5 кг за 3 месяца. (источник) Берберин способствует развитию бурого жира и увеличивает активность различных генов, способствующих трансформации белого жира в бурый. Он также подавляет активность АМПК в гипоталамусе.
  • Гидроксиметилбутират или HMB способствует увеличению мышечной массы и потери жира. (источник)
  • EGCG из зеленого чая, который при приеме только добавок помогает снизить вес от 0,2 до 3,5 кг. (источник) Зеленый чай способствует сжиганию жира даже, если вы находитесь в покое. Но результаты могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.
  • Глюкоманнан – способствует снижению веса до 5,5 кг за 8 недель без изменения физической активности и калорийности рациона.
  • Форсколин – снижает содержание жира в организме мужчин, но может немного увеличить вес у женщин. (источник) Не считается эффективным препаратом.
  • Кальций – при увеличении его потребления способствует хорошему снижению массы тела. (источник) Стоит отслеживать количество кальция, который вы получаете вместе с пищей и при необходимости включит в диету семена кунжута или мака. А для того, чтобы кальций не откладывался в артериях, необходимо использовать добавки витаминов К2 и D3.
  • Хмель – экстракт этого растения уменьшает жировые отложения у здоровых людей. (источник)
  • Зеленый кофе и экстракт фасоли – мета-анализ показал, что экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес до 2,5 кг, а экстракт фасоли блокирует поглощение углеводов, что может помочь потерять некоторый вес. (источник)
  • Мукуна жгучая – растение, которое часто используется для лечения мужского бесплодия. Но она также способна увеличить уровень гормона дофамина, что может помочь бороться с аппетитом. (источник)
  • Гарциния камбоджийская, способна снизить вес в пределах 1 кг за 2-3 недели.(источник)
  • Синефрин из горького апельсина. Имеет схожие механизмы с эфедрином, но менее мощный по воздействию. Он позволяет снизить аппетит и сильно увеличить сжигание жира. (источник)
  • Липоевая кислота – за счет уменьшения АМПК в гипоталамусе. (источник)
  • Гриб Рейши (источник)
  • Яблочные полифенолы – приводят к снижению уровня гормона лептина. (источник)
  • Карвакрол – уменьшает жировые отложения за счет подавления костного морфогенного белка, фактора роста фибропластов, а также подавляет продукцию провоспалительных цитокинов в висцеральной жировой ткани путем ингибирования толл-подобного рецептора. (источник)
  • Индол-3-карбинол – снижает вес при диете, богатой жирами, через уменьшение висцерального жира и снижения содержания липидов в плазме крови. Кроме этого уменьшает выработки провоспалительных цитокинов в жировой ткани. (источник)
  • L-аргинин и L-Цитруллин – через увеличение содержания оксида азота. (источник)

kodelife.ru

Просто честная статья о похудении (лонгрид)

 Меня зовут Александра. Уже 4-й год я работаю с клиентами, которые хотят похудеть, сделать свое тело здоровее и красивее. Когда-то я и сама проходила подобный путь.
На этом блоге Вы сможете найти примеры результатов нашей совместной работы с клиентами, а также, мой опыт и знания в виде заметок о питании, мотивации, рецептов и прочего.
Эта статья отличается от всех остальных в моем блоге. Она очень объемная и поэтому, очень информативная.
Сразу скажу, не стоит испытывать иллюзий, что Вы быстро пролистаете статью и все сразу станет ясно.
Желательно выделить около часа времени на предметное изучение, либо сохранить статью в закладочки, и когда будет возможность, вдумчиво все прочитать, изучить, чтобы потом с удовольствием и эффективно применить информацию для собственных результатов.
В своей практике, я часто задавалась вопросом:

Почему, при наличии интернета, многие до сих пор не понимают, что нужно делать, чтобы сбросить вес?

Пришла к выводам, что среди людей, для кого становится актуальным этот вопрос, чаще всего встречаются две ситуации:

Эта статья для тех, кто находится во второй ситуации, либо уже готов попробовать перейти из первой во вторую. 

Еще, точно могу сказать, что это не статья в духе “5 правил похудения”, “как быстро похудеть”, “все супер секреты, как кушать сладкое и не поправляться”, “плоский живот ничего не делая” и т.д. Я сама каждый день сталкиваюсь с множеством таких статей в интернете, которые написаны явно “не для людей”, или возможно у них какие-то другие, скрытые, неизвестные нам цели. Но они точно не приносят никому пользу, а иногда, даже могут навредить.
Может Вы уже перечитали много подобный статей, может только начинаете свой путь работы с телом. В любом случае, я искренне верю, что эта статья может стать для Вас интересным и эффективным стартом и прорывом!

Теперь, к делу.

У Вас сейчас есть какое-то тело, определенное количество килограмм, объемы, формы. Смотря на себя в зеркало, что-то Вам может нравится, а что-то возможно, хочется изменить и т.д.. Тела и организмы у всех разные! Но при этом, важно понимать что всякие мысли по типу:

“кость широкая”, “генетика такая” и т.д. – это все отмазки!

Приведу пример на животных. Вам когда-нибудь приходилось видеть толстых животных в природе? Лично я не видела ни одного толстого льва, или кенгуру, или обезьяну и т.д. Но мне приходилось видеть толстых котов и собак.

Знаете какая между ними разница?

Первые, дикие животные, как правило питаются сами, интуитивно, в дикой природе. Они чувствуют, когда голодны и когда сыты, у них есть определенные инстинкты и уже наработанные принципы, по которым они действуют.
Вторые, домашние (коты и собаки), выкормлены своими хозяевами, людьми – бывают толстыми. Как так получается? Все потому, что у них меняются принципы питания и выживания. Что показывает нам, что все таки,

самую большую роль в том как мы выглядим, играет не происхождение, а то, как мы мыслим, какой образ жизни ведем, каким принципам следуем.

Об этом тоже мы будем говорить в этой статье, но немного позже.

То, как выглядит Ваше тело – это результат текущих привычек и принципов.

Причем не только тех, которые связанные с выбором и потреблением продуктов, но и определенных мыслей в голове, установок, убеждений в которые Вы “верите”, которые являются для Вас истиной, Вашей “правдой жизни”. В этой статье будет много таких принципов и убеждений, осознав и приняв которые, Вы сможете изменить и свое тело и образ жизни.

Что вообще Вы можете получить в результате прочтения этой статьи?

Во-первых, при ответственном выполнении всего, что здесь написано, уже через 1-2 недели Вы увидите первые результаты по снижению весу (если поставите такую цель). Конечно, для полноценного и прорывного результата большинству нужно от 3 до 8 месяцев, в среднем. Плюс, еще остается вопрос не только количества килограмм, но и форм. Здесь уже ключевую роль будет играть спорт, об этом мы также, поговорим подробнее.
Во-вторых, все о чем я буду говорить, буду подкреплять примерами и дополнительными материалами, что надеюсь, позволит проще и быстрее со всем разобраться.
Ну и просто начинайте:) Да, это час времени, это не быстро, требует внимания и концентрации. Но поверьте, это будет ценнее десятков репостов сомнительных статей о “волшебных” средствах. Что позже, значительно сэкономит время и нервы

ПОЕХАЛИ!

Есть одна важная истина, которую важно понять и принять любому, кто хочет сбросить лишний вес.

Худеет человеческий организм только на дефиците калорий!

Да, да, простая арифметика – тратим больше, чем потребляем! Никакой волшебный грейпфрут не сжигает жир, никакие термо-штаны и обматывание пленкой не сжигают жир, никакие кремы и таблетки не сделают этого, тем более.
Жир сгорает лишь когда мы тратим больше энергии, чем потребляем, в данном случае, организму приходится использовать жир в качестве топлива (энергии), тогда он и “сгорает” (используется).

Как же это происходит на деле?

У нас с вами, у каждого в теле есть ячейки для энергии. Их количество и размер у всех разный, зависит от общего мышечного объема. То есть количество этих ячеек прямо пропорционально объему мышц в теле.
Пополняем мы эти ячейки с помощью пищи, которую едим, а используем уже в качестве энергии на любые функции, начиная от обычной, ежедневной работы внутренних органов, заканчивая дополнительными физическими нагрузками. Когда мы съедаем больше, чем могут поместить в себе эти ячейки (а место в них ограничено их объемом), все лишнее откладывается в жир, запасы которого могут накапливаться, практически, бесконечно, создавая в теле новые жировые клетки. Наша основная задача будет заключаться в том, чтобы с помощью правильно организованного питания обеспечить НЕБОЛЬШОЙ зазор в наших энергетических ячейках, чтобы организму пришлось подпитываться из жировых запасов (сжигать жир – использовать его в качестве энергии).
Но этот зазор, действительно, должен быть небольшим, так как резкое снижение калорий до экстремального уровня (ниже 1000 ккал в день для взрослого человека) приведет к обратному эффекту.
Когда организм голодает, он включает “режим сохранения”, он замедляет метаболизм для экономии энергии, наоборот формируя лишние запасы жира на случай длительной голодовки. В “голодных условиях” для организма гораздо важнее сохранить жир, а не мышцы. Наше тело мыслит первобытно, если Вы голодаете – значит есть опасность для Вашей жизни, значит нужно сохранить жир, благодаря которому можно поддерживать нужную температуру в теле для хорошего кровообращения, а значит питания всех внутренних органов, поставляя кислород и питательные вещества ко всем жизненно-важным органам.

В состоянии голодного стресса организм начинает питаться мышцами, он ест САМ СЕБЯ!

Именно поэтому, когда человек например болел, и в следствии этого не мог полноценно питаться он сильно худеет, но он не становится спортивным и подтянутым, а становится истощенным, с атрофированными мышцами и обвисшей кожей. То же самое мы делаем с организмом следуя какой-то глупой диете, просто этот эффект как бы приходит замедленно, и мы отвлеченные стремительно уходящими килограммами, не обращаем внимания на, также стремительно, меняющееся тело, редко, в лучшую сторону.
Итак, чтобы иметь стройное, красивое, подтянутое тело, хорошую, упругую кожу, красивые пропорциональные формы тела и крепкое здоровье, необходимо правильно и сбалансировано питаться, заботиться о своем здоровье, заниматься спортом, вести активный и здоровый образ жизни!
А теперь поговорим о том, как и что для этого делать:)

Опытным путем по работе с собой и с моими клиентами, я пришла к выводу, что “Стройное, красивое тело на всю жизнь” состоит из 4 базовых составляющих:
1) общий режим
2) питание
3) спорт
4) дисциплина

ОБЩИЙ РЕЖИМ

Прежде чем мы пойдем дальше, очень важно понять одну вещь. Что похудение – это не урезание размеров своего тела, мы не отрываем от него кусочек каждый день – мы перестраиваем его! Мы строим новое тело! Просто используя и новые и старые ресурсы.
Если сравнить постройку тела со стройкой нового здания, с чего бы мы начали работу? Скорее всего с закладывания фундамента. В построении нового тела тоже есть фундамент, это и есть – “общий режим”. Лишь заложив эти важные части системы работы с телом, стоит приступать к подсчету калорий, разбору продуктов и т.д. Если мы не заложим хороший фундамент, то лишь вопрос времени, когда наше здание завалится (начнутся проблемы со здоровьем) или стройка больше не сможет продолжаться (наступит плато).
Итак, чтобы все сделать правильно и сохранить результаты надолго, необходимо учитывать следующие базовые правила:

1. Вода

Еще со школы нас учили, что организм на ⅔ состоит из воды. Вот почему она настолько важна – это неотъемлемая часть нас. На что же влияет обезвоживание, и что нам даст достаточное потребление воды?

Если организму не хватает жидкости, он начинает ее копить, так появляется отечность, которую мы, иногда, чувствуем и в повседневной жизни, но можем этого и не заметить сразу. Это лишь вопрос времени и особенностей организма, когда он даст нам знать о возникших проблемах из-за недостатка воды.
Даже небольшое обезвоживание может давать нам чувство постоянной усталости, также, часто недостаток воды вызывает головные боли. Сухая, проблемная кожа – тоже часто следствие постоянного обезвоживания. Если у Вас есть привычка пить воду, скорее всего с этими проблемами Вы встречаетесь значительно реже других.

Неимоверно важная функция воды – это очищение организма от токсинов,

от вторичных продуктов питания наших клеток. Ищите способ очистить тело от шлаков и токсинов? Вода – лучший и самый надежный способ! Это одна из главных ее функций.
К тому же, знаете, как говорят “Чисто не там где убирают, а там где не мусорят”. Внедрите привычку пить чистую воду навсегда, и больше никогда не придется “убирать” в своем организме.
Если Вы занимаетесь спортом, для того, чтобы эффективнее худеть или для других целей, здесь нам тоже понадобится вода. Если из-за недостатка жидкости Вы будете чувствовать усталость, а значит не можете выложиться на все 100% – это не только снижает эффективность проделанной работы, но и увеличивает риск получения травмы, например.
О воде можно говорить очень долго, лучше просто начать ее пить и оценить весь эффект на себе!

Как просчитать норму воды на день?

2. Дробное питание

Разбирая вопрос того, как происходит процесс жиросжигания, мы уже пришли к тому, что худеем, когда есть дефицит калорий. Но, кроме того, что важно правильно рассчитать свои нормы на день (об этом поговорим немножко позже), необходимо еще правильно распределить калораж в течении дня. Чтобы как раз создавать постоянно тот самый небольшой “зазор” в наших энергетических ячейках. Для этого, в нашем дневном рационе должно быть минимум 5 приемов пищи, а может быть и до 7-8, при желании или необходимости.

Также, дробное питание ускоряет наш обмен веществ, а это значит что все процессы в нашем теле начинают происходить быстрее! Мы быстрее худеем, быстрее восстанавливаемся, быстрее наращиваем мышцы, высыпаемся, даже синяки и царапины на нашем теле заживают быстрее!
К примеру, природно-быстрый метаболизм очень часто присущ детям, вспомните себя маленьким, как быстро заживали наши коленки:) Не то что сейчас, не так ли?:)
В общем, хороший метаболизм – это не только залог быстрого похудения, но и крепкого здоровья в целом! Одно из главных условий быстрых обменных процессов – это как раз дробное питание. Даже еще не пересмотрев правильность и полезность употребляемых продуктов, первые результаты по снижению веса можно получить уже только раздробив свое питание хотя бы на 5 приемов пищи. Просто попробуйте!

3. Сон

Эту часть “фундамента” красивого стройного и здорового тела почему-то очень часто недооценивают. Качественное восстановление, сон в котором, занимает ключевую роль – очень важная часть работы с телом!
Мне иногда задают вопросы — «Почему я не худею?», «У меня плато?», «Почему вес остановился?» Иногда даже не уточняя, что человек кушал и как тренируется, я сразу спрашиваю — «А что у Вас со сном?!».

Хороший сон, такая же важная составляющая, как питание и спорт.

Организму нужна энергия, чтобы жить, функционировать. Причем, для того, чтобы худеть, она ему тоже нужна. Помните, мы не испаряемся, когда худеем, мы перестраиваем наше тело. Ему нужны для этого ресурсы и условия, сон — одно из них.
Если мы недосыпаем, организм переходит в состояние стресса, в таком состоянии вся его энергия будет уходить на поддерживание жизненно-важных функций, похудение к которым не относится. И так, правильно питаясь и усердно занимаясь, мы будем стоять на месте, если не будем достаточно спать. Чем более кардинальные у нас изменения в питании, чем интенсивнее наши физические нагрузки, тем важнее для нас становится вопрос восстановления.
Также, важно отметить, что

недосыпание ведет к перееданию!

От недосыпания в организме появляется «дисгармония». Накапливается кортизол, подымается уровень глюкозы и выделяется инсулин соответственно. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормон роста, тестостерона и серотонина, все из которых при недостатке приводят к увеличению веса. Ну а об упругих, красивых мышцах, гладкой коже без растяжек и целлюлита, тогда и совсем нет смысла говорить.

Примерные нормы сна для взрослого человека в сутки – около 8 часов регулярно.

Но как и любые нормы, они «среднестатистические», «правда (истина) все равно только в результатах!». Поэтому, прислушивайтесь к своему телу, если чувствуете постоянную усталость – значит недосыпаете. Если чувствуете бодрость и прилив сил, но просыпаетесь даже раньше будильника – скорее всего именно этого времени и достаточно. Наш организм – наш самый главный и мудрый советник, нужно только научиться его слушать и «слышать»!

4. Режим

Если в спорте мы всегда ищем динамику (будем говорить об этом подробнее немного позже), то в питании важна стабильность и ритм, ровно как и в других процессах в организме.
Чтобы организм находился в «ресурсном состоянии», и выполнял любые наши пожелания (например, похудение), ему нужно знать, что все идет по плану, предсказуемо и регулярно, другими словами, «ему не нужно ни за что переживать», так мы исключаем то самое состояние стресса, которое не позволит эффективно худеть и быть здоровым.

Чтобы организм работал «как часы» – идеально чтобы он спал в одно и то же время, ел в одно и то же время, пил и т.д. – каждый день!

Да, график жизни современного человека редко позволяет достичь этого идеала, но мы можем хотя бы приблизиться к нему! Как показывает практика – этого более, чем достаточно.
Скорее всего вы сами отмечаете, насколько комфортней, когда есть «режим», и как мы рассеяны и утомляемы, когда все наваливается на нас бурным потоком.
Здесь я больше не буду говорить о нормах, просто найдите для себя «комфортный режим». Опять таки, организм, даст понять, насколько выбранный режим подходящий. Ответом будет – результат по телу и ваше самочувствие.

5.«Пищевой мусор»

Здесь, наверное, вообще ничего нового не скажу, но разумеется, для красивой фигуры и крепкого здоровья необходимо убрать из своего рациона очевидный «пищевой мусор»: фаст фуд, сладости, продукты быстрого приготовления, сладкие газировки, колбасные изделия, копчености и прочее.

Если для Вас это большой шаг и действительно кардинальные изменения уже, то даже не переходите к просчету всяких там калорий, пока с этим не разберетесь. Дробное питание без пищевого мусора – будет Вашей первой и главной задачей.

Убрать «пищевой мусор» – это очень-очень важно, но это лишь «вершина айсберга».

И если Вы давно уже НЕ кушаете всякие чипсы, майонезы и т.д., а результаты по внешнему виду Вас все еще не устраивают – тогда переходите на следующий уровень (об этом позже), ведь это только фундамент! Хоть и крайне важный!

6. Сладости

Сахар – один из самых нежелательных источников углеводов. Это очень калорийный продукт, но практически полностью лишенный питательных качеств. В нем почти нет витаминов, клетчатки, минеральных веществ. Он быстро дает чувство пресыщения, но также быстро заставляет снова чувствовать голод.
Сахар быстро усваивается, быстро повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза – это топливо для организма, но порцию тело получает мгновенно в полном объеме, в отличие от того, как дают нам энергию сложные (медленные) углеводы (об этом подробнее позже), а значит если мы сразу ее не используем, лишнее откладывается в жировые запасы. Так происходит с любой пищей, грубо говоря, но сахар это делает с молниеносной скоростью. В результате испорченная фигура и огромная нагрузка на поджелудочную железу.
Да, я соглашусь с теми, кто скажет, что если чуть-чуть, то ничего ведь не случится? Но, дело в том, что это чуть-чуть мы получаем с другой пищей. Фрукт, стаканчик фреша, кусочек натурального черного шоколада – то, что допускается в рацион сбалансированного питания и уже включает в себя «практически сахар». Это и есть та норма, которая нужна и важна для организма.

Я очень рекомендую исключить сахар в чистом виде из своего рациона.

Также, внимательно следить за составом всех продуктов, которые покупаете. Сахар сейчас можно встретить во многих продуктах: каша, йогурт, хлеб, даже салат из морской капусты может быть с сахаром.

Не кладите в корзинку магазина ни один продукт, который вы не просмотрели предварительно, на предмет состава.

Через время, когда вы «очистите» свои рецепторы, вы научитесь чувствовать сладость от фруктов, сухофруктов, даже молоко будет казаться сладким, само по себе.

Чрезмерное потребление сахара и соли лишает нас способности ощущать полноту вкуса натуральных продуктов.

К счастью, эту способность можно себе вернуть, просто сократив до минимума потребление усилителей вкуса (сахар, соль), и со временем еда обретет новые вкусовые краски.

Чем же заменить сахар, если отказ от него все еще пока только пугает?

7. Пища вне дома

Некоторые делают большую ошибку, меняя свои привычки питания, пересматривая только рацион, потребляемый у себя дома.
Современный человек, часто проводит в домашних условиях намного меньше времени, чем где-либо еще. Поэтому, вам обязательно нужно научиться разбираться в том, как правильно построить для себя рацион, чтобы уметь выбрать подходящие блюда и продукты в гостях, ресторане и т.д.
В большинстве случаев все равно рекомендую брать еду с собой, заранее продуманную и приготовленную по вашим порциям, потребностям, целям по телу. Все, кто становится на путь правильного и сбалансированного питания, рано или поздно, к этому приходят. Поначалу это может быть непривычно, или даже где-то стыдно, достать свой лоток и начать кушать. Почему-то в нашей ментальности это еще не стало нормой и поводом для гордости. Хотя для меня и для многих моих клиентов это уже так! Намного больший дискомфорт вызывает мысль о том, что у меня нечего будет поесть, если я где-то задержусь, что придется есть «что попало».

Особенно если вы худеете, для вас сейчас каждый грамм на счету, любые сбои отталкивают на пару шагов назад, а ничего так сильно не демотивирует, как утраченные результаты. Поэтому, чтобы быть вдохновленным, идти к цели максимально быстро, всегда хорошо себя чувствовать – берите еду с собой, на работу, учебу, во время поездок по городу, по делам и т.д.

8. Витамины

Даже правильное, сбалансированное питание, сначала тоже стресс для организма. Потому что любое «новое» – повод волноваться для Вашего тела. Если это что-то вредное, то организм будет защищаться, если полезное, то пройдя период адаптации (3-5 ней), все войдет в норму.
Может быть такое, что первые дни у вас будут какие-то необычные ощущения в вашем теле (вздутие, тяжесть или наоборот ощущение пустоты и прочее) – так бывает. Организм адаптируется к новым условиям, это его природная задача. Еще есть такой факт, что вы в принципе становитесь более наблюдательны к своему организму и его реакциям. Переходя на новую систему питания – невозможно не начать больше слушать свое тело.
Но что касается витаминов. Я бы рекомендовала регулярно пропивать их пару раз в год. На время изменения режима питания – это особенно актуально, пока организм еще будет находится в состоянии стресса, дефицита калорий (если речь идет о жиросжигании), ему необходима дополнительная подпитка.
Также, важно учитывать, что даже если вы теперь планируете кушать больше овощей, фруктов и других полезных продуктов, еще не факт что все витамины и минеральные вещества будут правильно и в полной мере усвоены вашим организмом, особенно пока еще не выстроена правильная система питания, не налажена работа желудочно-кишечного тракта (далее ЖКТ).
Если Вы сейчас только начинаете менять пищевые привычки, и/или ступаете на путь похудения – принимайте качественные минеральные добавки, витамины, чтобы сделать свой рацион еще более сбалансированным, а тело здоровым и красивым. Это стоит делать и позже, поскольку современный человек постоянно подвержен стрессам, к которым психически уже мы привыкли, но организм ведет постоянную ежедневную борьбу за наше хорошее состояние и самочувствие. Дополнительное, специальное питание, очень поможет нашему организму в этой задаче.

Минимальный набор - омега-3 и мультивитаминный комплекс.

Если есть возможность, то Омега-3 лучше вообще употреблять постоянно, в виде капсул/масла льняного/семян льна/красной рыбы. Мультивитаминный комплекс – 1-2 раза в год, особенно в межсезонье, весной.

9. Зарядка

Утренняя зарядка – это не только отличное эмоциональное и физическое пробуждение. Это отличный способ постепенно внедрить в свою жизнь какие-либо спортивные привычки, это отличный способ наладить общий режим, это еще и дополнительный расход калорий. Если к утренней зарядке добавить пару активных упражнений, то можно получить результат и по жиросжиганию. Помимо прочего, зарядка даже улучшает работу ЖКТ.
Утром когда проснулись, сначала хорошенько потянулись в кровати (полезно для позвоночника), потом 5 минут простой зарядки, стакан водички и через 15-20 минут мы полностью готовы к правильному перевариванию и усвоению хорошего, полезного завтрака. То, как вы начинаете утро, задает ритм организму на весь остаток дня!

Утренняя зарядка улучшает кровообращение, насыщая мозг и другие внутренние органы кислородом.

Все это сразу активизирует их правильную работу. Утренняя зарядка отлично дисциплинирует, увеличивает работоспособность, а вскоре начинает поднимать настроение по утрам:)

ПИТАНИЕ

Если вы худеете, скорее всего, ставите для себя, как цель, какое-то определенное количество килограмм. И это хорошо (хорошо, что есть цель), ведь когда человек не ориентирует себя на конкретный результат, то и получает в итоге просто «что-то», что часто не устраивает, на самом деле. Цифра на весах – это хороший ориентир для цели, но нельзя забывать, что мы не гонимся просто за цифрами! Каждый адекватный человек, на самом деле, стремится к стройному, красивому, подтянутому, упругому телу, с красивой, бархатистой кожей, в меру сильными мышцами, пропорциональными, красивыми формами. И если вы тоже стремитесь к чему-то похожему, а не просто цифре на весах,

следующий раздел статьи будет особенно важным и нужным для Вашей работы с телом.

Есть такая категория людей, которых один мой коллега тренер, ласково называет «худые жирдяи». Это те люди у которых от природы быстрый хороший метаболизм и проблема лишнего веса для них никогда остро не стояла. Но, если они не едят качественную, хорошую пищу, как правило отсутствие лишнего веса не делает их тело здоровым и красивым. Это те случаи, когда девушка весит 50 кг, в одежде стройняшка, а вот в купальнике видна груда целлюлита на бедрах:( Это когда вес устраивает, но есть небольшой животик, или так называемые “ушки” на бедрах:( Это когда вроде и худеть не хочется (и не нужно!), но тело вялое, не подтянутое, попы нет и т.д.
Конечно, идеалы у всех разные, и если тебя твое тело устраивает – это главный критерий! Если что-то не нравится, с этим можно поработать. И качество нужной организму пищи, в нужном количестве, в нужное время – будет играть огромную роль в этом процессе.

Итак, мы пришли к тому, что важен не только вес твоего тела, но и его КАЧЕСТВО.

Для этого, при похудении, нужно учитывать не только необходимое количество съеденных калорий, но и качество (источник) этих калорий, их питательный состав. Твое питание должно быть рациональным и сбалансированным, по определенному соотношению белков, жиров и углеводов.
Эти нормы для каждого индивидуальны и зависят от множества критериев: веса, роста, возраста, жизненной и спортивной физической активности, уровня метаболизма, текущих пищевых привычек, показаний или противопоказаний по здоровью, и главное, от целей по телу.

1. Просчитываем свои нормы ккал на день

Когда я работаю с клиентом индивидуально, перед началом работы каждый заполняет достаточно объемную анкету, по результатам которой я и просчитываю нормы на день. Я беру за основу разные формулы, и делаю персональные корректировки, что еще раз подчеркивает то, насколько все организмы индивидуальны.
Но, если Вы только начинаете правильно питаться, или просто хотите самостоятельно, постепенно во всем разобраться, я бы рекомендовала, для начала, взять за основу следующую формулу:
Женщины – вес × 22.2, Мужчины – вес × 24.2
Коэфициент активности: × 1,2 (без физ. нагрузок), × 1,37 (1-2 тренировки, как правило не регулярно), × 1,5 (3-4 тренировки в неделю), × 1,75 (5 тренировок в неделю),

× 1,9 (спортсмен)

Для того, чтобы худеть – отнимаем 15-30% от полученной цифры. Это и будет необходимый дефицит для жиросжигания.
Рассчитываем норму калорий для воображаемой девушки, Люси.
Итак, Люся весит 68 кг, сейчас занимается в спортзале 2-3 раза в неделю на групповых занятиях, не всегда регулярно.
68 × 22,2 × 1,37 = 2 068 ккал
2 068 – 30% = 1 447 ккал (округлим до 1 450)
Итого: 1450 ккал – это оптимальное количество потребляемой энергии в виде пищи, для Люси, если она хочет похудеть.

2. Белки, жиры, углеводы

Сбалансированный рацион должен иметь необходимое количество белков, жиров, углеводов (далее бжу), витаминов и минералов.
Белки
Мы белковые организмы, наши мышцы, внутренние органы, кожа – состоят из белка. Кроме того, белок служит основой для создания ферментов и гормонов. Белки состоят из аминокислот, часть которых мы синтезируем самостоятельно, а какие-то получаем только с пищей – незаменимые аминокислоты. Они так называются не просто так, это «кирпичики» из которых организм строит собственный белок.
Много статей в интернете говорят о том, чего есть нельзя, от чего нужно отказаться.

Но, недоедание важного и полезного, так же критично для фигуры и здоровья, как переедание вредным.

Белок – это обязательная пища для взрослого, здорового организма. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, красивыми, иметь подтянутое тело, развитые мышцы – необходимо насытить рацион незаменимыми аминокислотами.
Кто-то считает, что их можно получить правильно сочетая множество растительной пищи. Я же, как и много специалистов поддерживающие более традиционные взгляды на работу нашего тела, считаю, что такие аминокислоты нам необходимо получать из пищи животного происхождения. Поэтому бОльшая часть белка в Вашем рационе должна быть за счет нежирной птицы, рыбы, морепродуктов, яиц и молочной продукции, также, возможна, телятина, нежирная говядина. Потребление свинины я бы рекомендовала свести к минимуму, потому что в данном случае, вместе с белком, мы получим, скорее всего, лишние для нас жиры (о них позже).

В любом случае, вы будете получать белок и из растительной пищи, если будете следить за рационом в целом, и там будут злаки, бобовые, орехи. Но когда идет речь о подсчете норм потребления белка, то 70-80% этой нормы необходимо получать именно из первого перечня продуктов выше.
Если организм не будет получать хотя бы что-то одно из списка необходимых аминокислот (а их для взрослого человека 8: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, триптофан, лизин и фенилаланин), то будет нарушен синтез и всех остальных. При постоянном недоедании необходимых норм белка могут появиться нарушения метаболизма, потеря массы тела (за счет мышц), остановка роста (особо важно для растущего молодого организма), снижение иммунитета.
Но нельзя допускать также и переедание белка, иначе организм может получить отравление продуктами распада, что будет создавать лишнюю нагрузку на печень и почки, да и в принципе это очень негативно отразиться на самочувствии и внешнем виде.
Жиры
Они также очень важны для нашего организма. Жиры – это энергия, это источник незаменимых жирных кислот, а также необходимая составляющая для усвоения некоторых витаминов.

Но, не все виды жиров одинаково полезны.

Мы поговорим о растительных и животных жирах.
Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий уровень холестерина. Жиры, которые содержатся в мясе, медленно перевариваются и дают большую нагрузку на печень. Если говорить о жирах из молочных продуктов – в них больше ненасыщенных жирных кислот, которые уже усваиваются легче.
Растительные жиры это ненасыщенные жирные кислоты, не содержащие вредного холестерина. Такие жиры, наоборот, способствуют выведению из организма лишнего холестерина, и процессу желчеотделения.
Но, не нужно исключать жиры из своего рациона, необходимо просто убрать лишние животные жиры, добавить больше растительных жиров. Такими источниками будут натуральные растительные масла (оливковое, льняное, масло грецкого ореха, кунжутное и т.д.). Такие масла нужно выбирать нерафинированные и недезодорированные, лучше холодного отжима. Также, можно добавить в рацион оливки, авокадо, орехи. А чтобы сократить потребление животных жиров, просто выбирайте менее жирные виды мяса, молочной продукции.
Незаменимые жиры – это те жиры, которые наш организм не может синтезировать, а получает ТОЛЬКО с пищей. К таким относится Омега-3. Поэтому обязательно добавьте в рацион семена льна, льняное масло и красную рыбу. Примерной нормой потребления такой рыбы, принято считать, 5 рыбных блюд в неделю. Если такой возможности нет, добавляйте другие продукты-источники Омега-3, или регулярно употребляйте Омега-3 в виде капсул. Об этом говорили еще в первом разделе, «Общий режим».
Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Их роль также важна, как белков и жиров. Перенасыщение рациона углеводами ведет к набору лишнего жира, но их недостаток ведет к нарушению обменных процессов, а значит также, набору лишнего веса. Так что, и в данном случае, очень нужен баланс и правильные источники углеводов.

Бывают простые (быстрые) и сложные (медленные) углеводы.

Как раз второе название раскрывает их суть. Они показывают скорость их усвоения и переваривания. А значит с какой скоростью мы получаем и распределяем энергию. Для того, чтобы быть в форме, хорошо себя чувствовать и быть здоровым необходимо питаться правильными источниками сложных и простых углеводов в примерном соотношении 70/30.
Сложные углеводы все-таки, кроме энергии дают большое количество питательных веществ, витаминов и минералов, в отличии от простых, в большей степени используются в качестве энергии. Основными источниками сложных углеводов будут овощи, бобовые, злаки и другие цельнозерновые продукты.
Простые углеводы – быстро расщепляются и дают сильные скачки уровня глюкозы в крови. Именно чрезмерное потребление таких видов углеводов часто и приводит к набору лишнего веса, также они создают условия для размножения бактерий, кариеса, заболеваний кишечника. Чтобы не ощутить на себе подобных проблем, необходимо минимизировать потребление сладостей, изделий из белой муки, шоколада, и других продуктов содержащих сахар. На смену им придут полезные источники простых углеводов – фрукты и сухофрукты, а также некоторые виды сладких овощей. Поставьте для себя цель, кушать одну порцию фруктов каждый день.

3. Соотношение бжу

Как мы и говорили в начале этого раздела, что важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Для этого следует определить для себя нужное соотношение бжу. На него, как и на нормы калорий, влияет много факторов, но для старта, я бы рекомендовала пройти метаболический тест и его результаты взять для себя за основу.

Пройти метаболический тест – кликнуть для перехода

Люся прошла тест, ее результат – “Смешанный тип”, 50% – за счет углеводов, 30% – за счет белков, 20% – за счет жиров.

Как понять сколько калорий и конкретное количество бжу будет для твоих норм?

Здесь тоже небольшой просчет:
1г белка = 4 ккал
1г углеводов = 4 ккал
1г жиров = 9 ккал
У Люси норма на день составляет 1450 ккал:
50% углеводов – 725 ккал/4 = 181 г
30% белков – 435 ккал/4 = 108г
20% жиров – 290/9 = 32г
В итоге, нормы для Люси: 1450 ккал 108 г белка 32 г жиров

181 г углеводов

Если говорить в общем о питании, необходимо также придерживаться некоторых правил. Первое, что очень важно, это разнообразие. Не зацикливайтесь на курице или яблоках, чтобы получать не только необходимые нормы бжу но другие МИКРОэлементы, витамины, минералы.
Второе – это постепенность и гибкость. Старайтесь менять свои пищевые привычки постепенно, чтобы организм имел возможность адаптироваться и подстраиваться под новые продукты (особенно если вы делаете это самостоятельно, без наблюдения диетолога), особенно это важно для начинающих.

Ну и всегда, ВСЕГДА, прислушивайтесь к себе.

Все формулы и нормы – это конечно хорошо, но наши организмы настолько уникальны и умны, они всегда вам подскажут, что им нужно и в каком количестве. Нужно только научиться слушать и слышать свое тело.

4. Распределение ккал и бжу в течение дня

Есть один интересный факт -

Сбрасывают и набирают вес одними и теми же продуктами!

Да, да, все верно. Не имеет значения, хотите вы похудеть или наоборот, набрать массу тела. Кушать нужно при этом фактически одно и то же, но порции будут разные и распределение бжу в течении дня будут разными!
При похудении я рекомендую следующую схему распределения бжу в течение дня:

5. Пример меню на день

Чтобы подытожить все выше написанное, все рекомендации, формулы и таблицы, хочу показать пример меню на день для нашей Люси.
7:00 стакан воды натощак
7:30 завтрак
Омлет: 1 яйцо +2 белка + 50мл молоко 1%
1 помидор, зелень
60г хлеб цельнозерновой, 30г сыр 20%
10:30-11:00 Перекус
Яблоко запеченное:
1 шт яблоко большое или два небольших
+25г, творог 0%
+10г мед, 10г орехи грецкие, 5 г изюм
чашка чая/кофе/какао, по желанию (без сахара)
13:30-14:00 Обед
100г куриная грудка зачепеная в духовке с травами/специями (100г сырой)
40г крупа гречневая (40г сухой крупы)
150г свежих овощей (огурец+помидор) + 10мл оливкового масла
17:00-17:30 Перекус
200г рататуй овощной (кабачки, баклажан, перец болгарский, лук, морковь)
60г хлеб цельнозерновой
20:00 Ужин
130г рыба запеченная нежирная (хек, минтай, тилапия, сибас, дорадо, судак)
200г овощная смесь на пару (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек)
22:00 Перекус
200мл кефир 1%
23:30-00:00 Сон
Такой рацион равняется: 1410,19 ккал, белки – 108,08, жиры – 33,5, углеводы – 172,07.
Нужно понимать, что это только пример. Разнообразие вариантов для завтраков, обедов и ужинов бесконечно. Это и молочные каши из овсянки, запеканки из творога, сырники, оладьи, котлетки, салаты, первые блюда и т.д.

Поэтому нужно питание продумывать и планировать.

Пусть этот вариант меню будет лишь наглядным примером и может вдохновением для Вашего индивидуального, сбалансированного меню.
Чтобы сделать это было проще и интереснее, можно скачать мой авторский сборник полезных рецептов сбалансированного питания. Здесь собраны варианты первых, вторых блюд, а также закусок и десертов.
Сборник рецептов сбалансированного питания – кликнуть для перехода

СПОРТ

Хотите кушать, что хочется и не поправляться?

- Занимайтесь спортом!

Конечно это шутка, но в ней есть доля правды. Возвращаясь к тому, как происходит процесс жиросжигания, вспоминаем, что когда мы тратим больше, чем потребляем, мы худеем. Плюс, конечно же, качество пищи, баланс бжу и т.д. – никто не отменяет.
Но, ограничивая потребление калорий, есть предел, ниже которого опускаться нельзя, чтобы не нарушать нормальную работу организма в целом. Но похудеть быстрее хочется, не спорю. И тут, как раз, на помощь приходит – спорт.

У спорта для похудения есть 2 основные роли, первая дает результат в моменте, вторая – на дистанции.

Первая роль – это увеличение расхода калорий в моменте. Для нее подходят фактически любые телодвижения. Любая физическая активность сжигает калории, просто, конечно, интенсивность сжигания калорий отличается, она прямопропорциональна интенсивности выбранной физической нагрузки. Но грубо говоря, увеличивая свою активность хотя бы чем-то, вы уже будете увеличивать расход калорий, что ускорит процесс похудения. Если вопрос спорта для вас не самый простой, начните хотя бы с дополнительного количества пройденных шагов за день. Просто, возвращаясь домой с работы, выйдите на 1 остановку раньше, и пройдите 1 км пешком.
Разумеется, для полноценных результатов важен ритм, регулярность, программа с прописанным прогрессом и т.д. Но, в этом месте статьи, я скорее хочу сделать акцент на том, что любая физическая активность увеличивает шансы на успех.

Движение – это жизнь!

Вторая роль спорта для похудения – это придание тонуса телу, укрепление мышц, увеличение мышечной массы, работа над формами и пропорциями.

Не буду скрывать, сбросить вес можно и только с помощью изменений в питании. Но вы никогда не сможете скорректировать свои формы, не занимаясь спортом. Уделяя внимание только вопросу питания, Вы будете уменьшаться в объемах, но пропорции тела будут такими же, тип фигуры не изменится просто от дефицита калорий. Но зато, мы можем округлить свои формы в нужных местах, подключив грамотно составленную программу тренировок.
Также, что еще важно понять.

Чем больше мышц в теле, тем выше метаболизм.

Каждый грамм мышечной массы требует определенного количества энергии (пищи) на ее содержание. Поэтому когда Вы имеете хорошо развитые мышцы, даже сидя на диване Вы уже тратите достаточно большое количество калорий. Именно развивая свои мышцы, занимаясь спортом регулярно, мы получаем больше шансов сохранить достигнутые результаты в похудении на долгие годы.
Конечно, нельзя не сказать о здоровье.

Красота и здоровье, для меня, это слова- синонимы.

Когда мы заботимся о своем теле, занимаемся спортом, хорошо правильно питаемся, красоту мы получаем, как следствие (бонус), как необратимый, но приятный, побочный эффект. Именно поэтому голодные диеты заканчиваются срывами, а правильное питание и спорт – единственный гарантированный способ получить красивое тело и хорошее самочувствие надолго!

Какие виды нагрузок лучше выбрать?

Для того, чтобы тратить калории в моменте, подходит любая физическая активность, это мы уже обсудили. Подчеркну лишь то, что, чем больше мышц задействует эта активность, тем эффективней она будет для процесса похудения.
Для того, чтобы работать над формами, укреплять и наращивать мышцы – обязательно необходимы силовые тренировки.
Есть ошибочное мнение, что бег – это самый эффективный способ жиросжигания. Если изучить вопрос интенсивности нагрузки тела во время бега и во время базовых силовых упражнений с дополнительным рабочим весом, вы увидите, что во время выполнения последних телу необходимо больше усилий и энергии, соответственно, больше расход калорий, плюс силовыми упражнениями мы развиваем мышцы, что также дает нам положительный эффект в теле на будущее.
Поэтому, мое мнение, что силовые тренировки – это всегда более эффективная нагрузка при похудении, чем кардио (бег, например). Но еще лучшим вариантом будет совмещение силовых и кардио видов нагрузок, причем именно в такой последовательности.
В начале тренировки, когда у вас еще много сил и энергии, вы выполняете самые энергозатратные, силовые упражнения, работая над своими мышцами, задействуя большое количество мышц одновременно (при выполнении базовых, многосуставных упражнений). После, когда сил уже не так много, но процесс жиросжигания уже запущен, почему бы не поддержать его на более высоком уровне, например побегав еще 20-30 минут.
Наверное, обсуждая вопросы спорта и правильных, эффективных тренировок для похудения, можно написать еще страниц 10 статьи. Но, я затронула этот вопрос больше для того, чтобы раскрыть логику и смысл спорта для похудения и фигуры. Чтобы дать общее понимание, зачем это нужно и как работает в теле.
Чтобы начать заниматься спортом, не нужно покупать дорогой абонемент в зал.

Нужно просто начать заниматься спортом!

ДИСЦИПЛИНА

Все, о чем мы говорили выше – неимоверно важно! Но это только информация, советы, рекомендации. Время, которые ушло на их прочтение, и даже непреодолимое желание все это реализовать, не будут стоить НИЧЕГО, если не начать действовать по-настоящему. Начать, а главное довести дело до конца, научиться поддерживать достигнутый результат и делать все это с удовольствием!

1. Цель

Это самое первое и важное с чего стоит начинать! Если нет цели, то и не будет результатов, будет просто бесконечный процесс, который приведет куда-нибудь, возможно, но маловероятно, что это будет тот, самый заветный результат.
Конечно, можно что-то просто попробовать, для того, чтобы понять, насколько это вам подходит, насколько вообще готовы работать и т.д. Но у цели попробовать – результат будет «попробовать». Если вы решаетесь действовать, для полноценных и желаемых результатов – цель должна быть конкретна, физиологически достижима и невероятно желанна!

Как сформировать свою цель?

1) очень рекомендую цель прописать, не продумать в голове, а именно написать рукой (ручкой) на бумаге;
2) цель должна быть реальной и достижимой (соответствовать физическим возможностям человеческого тела) и соответствовать величине вашей готовности выкладываться;
3) формулируйте цель конкретно (не просто “похудеть”, а весить определенное количество килограмм, иметь определенные объемы тела, видеть какое-то определенное отражение в зеркале, чувствовать свое тело определенным образом), и опять таки, все это детально прописать;
4) обязательно ставьте сроки, реальные (см. пункт 2);
5) цель обязательно должна быть вдохновляющей! Если вы все прописали, но перечитывая у вас не «вырастают крылья», не «загораются глаза» и т.д. – это цель НЕ Ваша, или она не полностью расписана!
Также, кроме того, чтобы все продумать, представить, ощутить и расписать, рекомендую создать некие напоминания о своей цели. Тут нам в помощь мотивирующие картинки на заставке смартфона или компьютера, листочки на холодильнике и т.д. Главное, чтобы это напоминание ассоциировалось именно с этой целью, и достаточно часто попадалось Вам на глаза.

2. Пункт А

Очень важно, кроме того, чтобы понять куда Вы хотите прийти, понять и откуда вы начинаете путь. Представьте, что вы хотите попасть в другую страну, в другой город, скажем в Нью-Йорк. Нам ведь мало того, чтобы понимать где он находится, чтобы купить себе билет на самолет, нужно понимать откуда будет начинаться наш полет. Потому что из разных стран и городов мира это займет разное количество времени, денег, пересадок и т.д.
Тоже самое и с телом! Любой человек может обрести желанную фигуру, просто для каждого это разное количество времени и усилий, прежде всего, потому что исходный «материал» разный.

Как в работе с телом определить “Пункт А”?

- Все просто, фиксируем 3 параметра: фото, замеры, вес.

1. Вес
2. Обхват груди
3. Обхват под грудью
4. Обхват талии в самом узком месте
5. Обхват талии в самом широком месте
6. Обхват бедер
7. Обхват одного бедра в самом широком месте
8. Обхват бицепса руки в расслабленном состоянии
9. Обхват бицепса руки в напряженном состоянии
10. Обхват голени

1. Вес
2. Обхват шеи
3. Обхват бицепса в напряженном состоянии
4. Обхват бицепса в расслабленном состоянии
5. Обхват груди
6. Обхват талии
7. Обхват таза
8. Обхват бедер
9. Обхват голени
10. Обхват лодыжки
11. Обхват предплечья
12. Обхват запястья
Взвешивание и замеры лучше делать утром, натощак. Это самое объективное время суток. Поскольку в течение дня тело меняется в объемах и весе. А поскольку нам нужно будет видеть динамику, лучше чтобы она прослеживалась при максимально похожих условиях.

3. План

После того, как мы определились с целью, определились чего хотим на самом деле, вдохновились, потом оценили, что есть сейчас – все это важно не растерять и понимать, как именно мы собираемся с этим работать. Что именно мы будем делать/не делать, для того чтобы получить желаемый результат.
Вот здесь уже вступает информация об общем режиме, питании и спорте. Сделайте все необходимые просчеты для себя, составьте план питания, тренировок, выпишите все правила, которые собираетесь внедрить в свою жизнь, про воду, сон и прочее. Одним словом, составьте программу для себя, с учетом уже всех индивидуальных моментов.
Глядя на программу будет понятно, что нужно готовить, что закупить, к чему подготовиться заранее и т.д.

Если Ваша цель долгосрочная на 6-12 месяцев и более, рекомендую разбить ее по срокам, и критериям, по которым Вы сможете понять, что движетесь в правильном направлении, согласно плану.

Это все и будет вашим руководством к действию, программой, планом. В результате, вы должны понимать, что необходимо делать, как вы будете это делать и следовать намеченному плану.

4. Прогресс

Одна из основных, движущих сил мотивации – это прогресс! Ничто так не окрыляет и не придает уверенности, как собственные успехи! Но для того чтобы их увидеть, нужно их зафиксировать. Тут мы вернемся к пункту  2, где говорили о замерах и фото. Один из самых простых и очевидных способов увидеть результаты работы с телом – это как раз фото и замеры. Делайте их регулярно!

Замеры – каждые 2 недели, фото – каждый месяц.

Это та частота, которую я практикую со своими клиентами. Если вы наблюдаете за динамикой, вы видите, за что можно себя похвалить, чем уже можно гордиться, что уже получается хорошо! Или в ином случае, если результаты будут не такими хорошими, как могли бы быть, это сигнал, о том, что скорее всего, что-то вы делаете не так, нужно что-то пересмотреть в программе, конечно, при условии, что вы ее соблюдаете.
В любом случае, результат замеров и фото будет иметь движущую силу, либо в качестве поощрения, либо в качестве тревожного сигнала, “пиночка”! Но при каждом из них, вы будете развиваться, и двигаться вперед! И будете честными с самим собой:)
Способов поддерживать и “разжигать” свою мотивацию достаточно, современные психологи уделяют этому много внимания, “пошерстив” интернет Вы найдете и другие способы, которые помогут работать со своей мотивацией. Главное искать, и иметь желание развиваться!
 

5. Дневник питания

Еще один инструмент, который помогает обеспечить качественную реализацию задуманного – дневник питания. Его ведут все мои клиенты, и я, когда-то, вела долгое время. Это не нужно делать всю жизнь, но это незаменимый инструмент самоконтроля и обучения.
Дневник позволит контролировать, планировать рацион в соответствии со своими нормами. Также, в процессе, вы неосознанно выучите свои порции, поймете из каких продуктов и что мы получаем, и эти знания останутся с вами уже на всю жизнь. Это и будет частью того, что поможет сохранить результаты на долгие годы.
В своей работе я использую дневник MyFitnessPal. Он удобен в использовании, так как вести его можно с любых устройств. Также, там хорошая база продуктов. Хотя, маленьким минусом является то, что иногда попадаются продукты с ошибками, но это есть, к сожалению, во всех бесплатных сервисах, где информацию может внести любой пользователь, а экспертами она не проверяется.
Если вы будете пользоваться данной программой, можете смело использовать продукты в названии которых есть слово Fitavita, это продукты введенные мной лично. Также, я вношу в базу свои рецепты, также со словом Fitavita в названии, так что если будете готовить что-то по моим рецептам, некоторые из них есть в базе и рассчитаны уже на готовые блюда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Наше тело работает как эскалатор. Вы когда-нибудь пробовали идти вверх по эскалатору, который едет вниз?)
Это как с нашим телом, ведь со временем процессы в организме меняются, и если мы успеваем менять свои действия и отношение к себе, в соответствии с этими природными изменениями, мы можем поддерживать свое тело в форме! Если мы остановимся, и перестанем идти вверх, через какое-то время мы будем внизу, если мы перестанем заботиться о себе и своем здоровье, мы будем болеть (опускаться вниз).
А вот если мы захотим чего-то нового, чего-то сильно отличающегося от того, что у нас есть сейчас (из обычной фигуры сделать спортивную), нам нужно не просто идти по эскалатору, а бежать! Только так мы сможем подняться на несколько ступенек вверх, хотя потом, для поддержания, уже можно будет просто идти. Так и с похудением, для того, чтобы получить прорыв и новые результаты, нужны новые действия, новый уровень, а уже освоив его, позже, сможем в более спокойном ритме, просто поддерживать достигнутое.

Что это значит?

Это значит, что не нужно будет всю жизнь писать себе планы, считать калории, ставить цели, измерять свои параметры и т.д. Но это все нужно (если вы захотите), чтобы освоить эту новую высоту, это просто инструменты, которые позволяют выучить и внедрить в свою жизнь новое!
И не допускайте мысль, что это сложно или невозможно, каждый из нас (человек) априори эксперт в таких делах, мы люди – лучшие в обучении! Каждый из нас освоил самые трудные навыки, такие как ходить, говорить (ведь это могут далеко не все живые организмы), а кто-то умеет еще и петь или танцевать. Но всем было нелегко сначала, мы падали сотни раз, но наша врожденная целеустремленность сделала нас такими, какие мы есть сейчас. Красивое тело, здоровый образ жизни – это еще один «навык», который может освоить любой, кто когда-то научился ходить, говорить и завязывать шнурки, конечно же, если захочет этого!
Что хотелось бы еще сказать. С одной стороны, очень важна концентрация и полная погруженность в то, что вы делаете,  с другой же стороны, важно и не зациклиться, чтобы не сойти с ума:) Многие находят свое вдохновение в обычных, повседневных вещах, в своих близких,  в любимой работе или хобби. Не забывайте уделять время и внимание другим своим ценностям и людям в жизни!
Да, очень важно настроиться, принять ответственное решение, быть честным с самим собой, иметь план и цель и т.д., но также важно, оставаться при этом собой, тем собой, который есть и будет, неважно сколько вы будете весить. Очень важно, в гонке за целями не потерять ощущение жизни!
Работайте уверенно, но постепенно, не нагружайте себя сразу всем, иначе есть риск сорваться, и опустить руки. Помните, цели должны быть реальны и достижимы, для вас лично! Это может быть не просто, но необходимо найти “золотую середину”, чтобы не жалеть себя, но и не перегружать! Ведь в конце концов, все мы просто хотим быть счастливыми. Только «счастье» для каждого значит свое.
Если здоровое, красивое тело – часть Вашего счастья, то Вы уже (я очень надеюсь) знаете что делать Хотя, соглашусь и с теми, кто скажет, что лишь обретая гармонию с собой, начинаешь преображаться и внешне, поэтому всегда стоит уделять внимание и своему телу, и своему сознанию, ведь это части единой системы!
Если для Вас была полезной эта статья, возможно Вы знаете еще кого-то, кому она тоже будет интересна. Просто поделитесь ссылочкой у себя в социальных сетях, или сбросьте ссылку на статью кому-то лично, кто для Вас дорог.
А если Вы сами узнали про эту статью от какого-то хорошего человека, не забудьте поблагодарить его. Скорее всего, Вы для него, небезразличны

« “Контрольная закупка” МК в Киеве Программа похудения – В ПОДАРОК! »

alexandrazhitskaya.com

Статьи о похудении

  ›   О похудении   ›   Статьи о похудении

Люди не любят брать кредиты в банке. Не любят занимать в долг у друзей и знакомых. Причина этого понятна — заём нужно будет когда-то отдавать и, как правило, с процентами. Вредные привычки, которые в нас укореняются, ничем не отличаются от…

Подробнее

Часто причиной полноты являются не банальное переедание и отсутствие физической нагрузки, а психологические установки. Как правило, эти вредные психологические установки усваиваются в детстве. Чтобы понять механизм действия этих установок хочу напомнить об одном интересном эксперименте. Исследовали группу шимпанзе. Для испытания…

Подробнее

Можно ли похудеть без усилий? Можно ли похудеть, но при этом вообще ничего не делать для похудения? Можно. Но если перенастроить голову. Нашим телом управляет подсознание, которое, по сути, является инстинктом сохранения. То, что мы хотим или не хотим, отвергаем…

Подробнее

Письмо: «А что Вы можете сказать по поводу глютена, находящегося в хлебе. Вреден ли он?« Да, миф  про вред глютена – это новый серый миф, которым нас пугают маркетологи, пытаясь таким образом увеличить продажи своих товаров. Да и продукты с маркировкой «без…

Подробнее

Письмо: «При беседе с другом, услышала его мнение — что дрожжевой хлеб вреден. Дрожжи -это же живые микроогранизмы, они в нас начинают жить и т.д…. Я ем хлеб ограниченно (утром 1 кусочек, для бутерброда с сыром, и потом второй кусочек в…

Подробнее

«- Я толстая? — Нет. — Но похудеть не помешало бы, да? — Ты мне и такая нравишься. — Но восторга не вызываю, да? — Вызываешь восторг. — Но не бешеный, да?..«   Шутки — шутками, но основная причина наличия…

Подробнее

Начались праздничные каникулы, и это хороший повод себя смотивировать на действия, приводящие к улучшению своего тела и своей жизни. Про мотивацию есть такой анекдот: «Америка. Тучного мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него не помещается… Что делать?…

Подробнее

Подружки любят друг над другом подшучивать, особенно на счет похудения и диет. Несколько анекдотов на эту тему. —————— Подружка хвастается подружке: — Ты знаешь, я на пол килограмма похудела! — Ноги побрила? —————— Одна подруга спрашивает другую: — Интересно, а…

Подробнее

Современный человек ведет порой себя очень странно. Например, полная женщина может придти вечером домой, плотно поужинать, потом еще поужинать, затем перекусить, и перед сном чего-нибудь пожевать.   Это странное поведение, т.к. она ест даже тогда, когда уже не может есть….

Подробнее

Лето 2018 года было очень жарким в европейской части нашей страны. От Калининграда до Краснодара стояла аномальная жара, температурные рекорды были побиты или почти побиты в Москве, Сочи, Мурманске и т.д. Но это лето было очень холодным у нас на юге Сибири (я живу возле…

Подробнее

Когда человек сбрасывает 10-15 килограммов, то в его теле возникают два ощущения: легкость и прилив сил. И это вполне понятно. Вы, наверняка, знаете, что такое 5-литровый бутыль воды. Вы его видели, поднимали, ощущали его тяжесть. А теперь представьте состояние человека, который годами носил…

Подробнее

Марк Твен придумал новый вид фантастики, который сейчас называют «попаданчество». Герой его книги «Янки из Коннектикута при дворе короля Артура» получает во время драки удар по голове, теряет сознание и сразу после этого попадает в Англию VI века, где развивает бурную…

Подробнее

Полный человек – это человек, который ест чрезмерно много. Он ест даже тогда, когда уже сыт. Психологи в связи с этим пишут, что «переедающий человек использует пищу с непищевыми целями». Проще говоря, тучный упитанный человек использует пищу не для насыщения, а для удовольствия:…

Подробнее

Сразу скажу, что этот способ не всем подходит. Зато тем, кому этот способ подходит, он дает прекрасные результаты. А что особенно хорошо – этот способ замечательно подходит для лета, т.к летом жарко, а применение этого способа обычно сопровождается зябкостью и желанием согреться. Этот…

Подробнее

Существует один вредный миф, который звучит так: «чтобы похудеть, нужна большая сила воли«. Этот миф подразумевает, что полный человек – это человек со слабой волей. Дескать, вот когда он накачает сильную-пресильную волю, вот тогда сразу и похудеет. На самом деле мнение о…

Подробнее Страница 1 из 712345...»Последняя »

faleev.com

Просто честная статья о похудении

  • 1. Вес
    2. Обхват груди
    3. Обхват под грудью
    4. Обхват талии в самом узком месте
    5. Обхват талии в самом широком месте
    6. Обхват бедер
    7. Обхват одного бедра в самом широком месте
    8. Обхват бицепса руки в расслабленном состоянии
    9. Обхват бицепса руки в напряженном состоянии
    10. Обхват голени
    1. Вес
    2. Обхват шеи
    3. Обхват бицепса в напряженном состоянии
    4. Обхват бицепса в расслабленном состоянии
    5. Обхват груди
    6. Обхват талии
    7. Обхват таза
    8. Обхват бедер
    9. Обхват голени
    10. Обхват лодыжки
    11. Обхват предплечья
    12. Обхват запястья
    Взвешивание и замеры лучше делать утром, натощак. Это самое объективное время суток. Поскольку в течение дня тело меняется в объемах и весе. А поскольку нам нужно будет видеть динамику, лучше чтобы она прослеживалась при максимально похожих условиях.

    3. План

    После того, как мы определились с целью, определились чего хотим на самом деле, вдохновились, потом оценили, что есть сейчас – все это важно не растерять и понимать, как именно мы собираемся с этим работать. Что именно мы будем делать/не делать, для того чтобы получить желаемый результат.
    Вот здесь уже вступает информация об общем режиме, питании и спорте. Сделайте все необходимые просчеты для себя, составьте план питания, тренировок, выпишите все правила, которые собираетесь внедрить в свою жизнь, про воду, сон и прочее. Одним словом, составьте программу для себя, с учетом уже всех индивидуальных моментов.
    Глядя на программу будет понятно, что нужно готовить, что закупить, к чему подготовиться заранее и т.д.

    Если Ваша цель долгосрочная на 6-12 месяцев и более, рекомендую разбить ее по срокам, и критериям, по которым Вы сможете понять, что движетесь в правильном направлении, согласно плану.

    Это все и будет вашим руководством к действию, программой, планом. В результате, вы должны понимать, что необходимо делать, как вы будете это делать и следовать намеченному плану.

    4. Прогресс

    Одна из основных, движущих сил мотивации – это прогресс! Ничто так не окрыляет и не придает уверенности, как собственные успехи! Но для того чтобы их увидеть, нужно их зафиксировать. Тут мы вернемся к пункту  2, где говорили о замерах и фото. Один из самых простых и очевидных способов увидеть результаты работы с телом – это как раз фото и замеры. Делайте их регулярно!

    Замеры – каждые 2 недели, фото – каждый месяц.

    Это та частота, которую я практикую со своими клиентами. Если вы наблюдаете за динамикой, вы видите, за что можно себя похвалить, чем уже можно гордиться, что уже получается хорошо! Или в ином случае, если результаты будут не такими хорошими, как могли бы быть, это сигнал, о том, что скорее всего, что-то вы делаете не так, нужно что-то пересмотреть в программе, конечно, при условии, что вы ее соблюдаете.
    В любом случае, результат замеров и фото будет иметь движущую силу, либо в качестве поощрения, либо в качестве тревожного сигнала, “пиночка”! Но при каждом из них, вы будете развиваться, и двигаться вперед! И будете честными с самим собой:)
    Способов поддерживать и “разжигать” свою мотивацию достаточно, современные психологи уделяют этому много внимания, “пошерстив” интернет Вы найдете и другие способы, которые помогут работать со своей мотивацией. Главное искать, и иметь желание развиваться!

    5. Дневник питания

    Еще один инструмент, который помогает обеспечить качественную реализацию задуманного – дневник питания. Его ведут все мои клиенты, и я, когда-то, вела долгое время. Это не нужно делать всю жизнь, но это незаменимый инструмент самоконтроля и обучения.
    Дневник позволит контролировать, планировать рацион в соответствии со своими нормами. Также, в процессе, вы неосознанно выучите свои порции, поймете из каких продуктов и что мы получаем, и эти знания останутся с вами уже на всю жизнь. Это и будет частью того, что поможет сохранить результаты на долгие годы.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Наше тело работает как эскалатор. Вы когда-нибудь пробовали идти вверх по эскалатору, который едет вниз?)
    Это как с нашим телом, ведь со временем процессы в организме меняются, и если мы успеваем менять свои действия и отношение к себе, в соответствии с этими природными изменениями, мы можем поддерживать свое тело в форме! Если мы остановимся, и перестанем идти вверх, через какое-то время мы будем внизу, если мы перестанем заботиться о себе и своем здоровье, мы будем болеть (опускаться вниз).
    А вот если мы захотим чего-то нового, чего-то сильно отличающегося от того, что у нас есть сейчас (из обычной фигуры сделать спортивную), нам нужно не просто идти по эскалатору, а бежать! Только так мы сможем подняться на несколько ступенек вверх, хотя потом, для поддержания, уже можно будет просто идти. Так и с похудением, для того, чтобы получить прорыв и новые результаты, нужны новые действия, новый уровень, а уже освоив его, позже, сможем в более спокойном ритме, просто поддерживать достигнутое.

    Что это значит?

    Это значит, что не нужно будет всю жизнь писать себе планы, считать калории, ставить цели, измерять свои параметры и т.д. Но это все нужно (если вы захотите), чтобы освоить эту новую высоту, это просто инструменты, которые позволяют выучить и внедрить в свою жизнь новое!
    И не допускайте мысль, что это сложно или невозможно, каждый из нас (человек) априори эксперт в таких делах, мы люди – лучшие в обучении! Каждый из нас освоил самые трудные навыки, такие как ходить, говорить (ведь это могут далеко не все живые организмы), а кто-то умеет еще и петь или танцевать. Но всем было нелегко сначала, мы падали сотни раз, но наша врожденная целеустремленность сделала нас такими, какие мы есть сейчас. Красивое тело, здоровый образ жизни – это еще один «навык», который может освоить любой, кто когда-то научился ходить, говорить и завязывать шнурки, конечно же, если захочет этого!
    Что хотелось бы еще сказать. С одной стороны, очень важна концентрация и полная погруженность в то, что вы делаете,  с другой же стороны, важно и не зациклиться, чтобы не сойти с ума:) Многие находят свое вдохновение в обычных, повседневных вещах, в своих близких,  в любимой работе или хобби. Не забывайте уделять время и внимание другим своим ценностям и людям в жизни!
    Да, очень важно настроиться, принять ответственное решение, быть честным с самим собой, иметь план и цель и т.д., но также важно, оставаться при этом собой, тем собой, который есть и будет, неважно сколько вы будете весить. Очень важно, в гонке за целями не потерять ощущение жизни!
    Работайте уверенно, но постепенно, не нагружайте себя сразу всем, иначе есть риск сорваться, и опустить руки. Помните, цели должны быть реальны и достижимы, для вас лично! Это может быть не просто, но необходимо найти “золотую середину”, чтобы не жалеть себя, но и не перегружать! Ведь в конце концов, все мы просто хотим быть счастливыми. Только «счастье» для каждого значит свое.
    Если здоровое, красивое тело – часть Вашего счастья, то Вы уже (я очень надеюсь) знаете что делать
    Хотя, соглашусь и с теми, кто скажет, что лишь обретая гармонию с собой, начинаешь преображаться и внешне, поэтому всегда стоит уделять внимание и своему телу, и своему сознанию, ведь это части единой системы!
    Если для Вас была полезной эта статья, возможно Вы знаете еще кого-то, кому она тоже будет интересна. Просто поделитесь ссылочкой у себя в социальных сетях, или сбросьте ссылку на статью кому-то лично, кто для Вас дорог.
    А если Вы сами узнали про эту статью от какого-то хорошего человека, не забудьте поблагодарить его. Скорее всего, Вы для него, небезразличны
  • dusea.ru

    50 интересных фактов о похудении, которые вас удивят (Часть 3). BEAUTYHACK

    Оптимальная скорость снижения веса – 5-10% от общей массы тела в год, «локальное» похудение - миф, и другие факты для тех, кто хочет быть в форме.

    За неделю нельзя сбросить 5 кг

    Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, специалисты рекомендуют избегать «быстрых» диет. Оптимальная скорость снижения веса – 5-10% от массы тела в год! Сбрасывая 5 кг за неделю или даже месяц, вы теряете воду и мышечную ткань – подкожная жировая клетчатка остается. 

    Не нужно тренироваться каждый день

    Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. 

    Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания 

    Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. 

    Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий 

    В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

    Нельзя определить жирность пищи «на глаз»

    Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это!

     

    Формула веса: рост минус 110 не работает!

    Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ: вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

    Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

    Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.

    Лишний вес не связан с наследственностью 

    Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.

    Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

    Распространенный миф: интенсивные кардио эффективны для сжигания жира. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны! Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя. 

    Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

    Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляет от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

    «Локальное» похудение – миф

    Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно. 

    Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса 

    Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

    Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно

    Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

    Ночью можно есть 

    Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12! У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня. 

    Нарушения режима питания допустимы

    Пирожное с жирным кремом никак не повлияет на вес. Диетологи рекомендуют баловать организм раз в неделю для контроля аппетита. «Послабления» должны быть запланированными – включите их в недельный план питания.

     

    План похудения может не работать 

    План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

    Растительная пища не помогает похудеть

    Миф: веганская система питания помогает похудеть. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает «требовать» больше углеводов. Результат: лишний вес. 

    Тренировки не провоцируют голод

    Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу. 

    Не нужно полностью исключать сахар

    В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали: небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, их разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную «дозу». Через два месяца провели взвешивание: группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

    Завтракайте

    Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не «покормив» его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим «жирового запаса».

    Похожие материалы из рубрики Обзор

    beautyhack.ru

    Полезные статьи о похудении

    Приближается 19 февраля – день, когда верующие вступят в пору Великого поста. Стать лучше, совершеннее не только духовно, но и телесно, начать свой путь к стройности и красоте – самое время! Неслучайно пост приходится на раннюю весну, когда все в живом мире обновляется. Поэтому Весна и Великий пост – время для стройности (далее…)

    Вот полезно есть суп или нет? Мы сегодня во всем разберемся. Огромное количество мнений и противоречивой информации на сегодняшний день существует по главному на Руси приему пищи.

    Итак, все самое полезное и вредное в первом блюде. Встречайте –

    СУП: польза и вред.

    1. Делаем овощной супчик. Страшного и вредного в нем придумать чего-то очень сложно. Так как это — варенные овощи и вода. Возможно, какие – либо специи по вкусу.
    2. Мясной бульон уже выглядит совершенно по другому относительно безопасности. Конечно же важно откуда взята курица-индейка-телятина. Если это наваристый и жирный бульон, то все что было в этом мясе вредного и “шлаки-токсины” при варке переходит в него. Именно по этому на сегодняшний день многие врачи-диетологи, врачи-гастроэнтерологи и другие специалисты по правильному питанию говорят, что это не безопасно. Более того при некоторых заболеваниях бульон может быть даже запрещен, об этом обязательно вам расскажет лечащий доктор.

    Как же все-таки правильно? (далее…)

    О пользе воды сказано уже не мало. Сейчас мы с вами выберем все самое основное и выделим главное. Люди недооценивают необходимость следить за количеством выпитой воды, а ведь это очень важный момент не только для стремящихся похудеть, но и в обычной жизни. Важность суточной нормы отмечают и многие врачи-специалисты, те кто сталкивается с лечением серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, мочекаменная болезнь, заболевания желудочно-кишечного тракта и многих других. Все решается лично и в комплексе, но важность суточной нормы отмечается специалистами всегда и конечно же она индивидуальна. Мы рассмотрим на какие моменты необходимо обратить внимание тому, кто встал на путь стройности. Итак: как же влияет вода для похудения. (далее…)

    Не устану повторять, что путь на который вы встали, легче будет преодолеть, если вы наконец начнете считаться с собой, учитывать свои желания, внимательно прислушиваться и бережно относиться именно к себе.

    Как это важно и необходимо научиться заботиться о себе любимой. “Спасись сам и вокруг спасутся многие.” Каким бы ни был темп жизни, ворох обязанностей, дел и хлопот – вначале позаботься о себе! Тогда и пищевая зависимость вам не страшна.

    Итак… (далее…)

    Сегодня мы поговорим с вами на такую важную тему, кому же из пациентов снижать вес легче всего. Во-первых, это женщины, которые стали мамами год-два назад. После рождения малыша, первые пару лет женщине намного легче придти в желаемую форму. Тут много факторов на самом деле – и то, что нормализуется гормональный фон, и то, что состояние физиологической беременности закончилось и вся природа на стороне женщины и ее быстрейшего возвращения в стройное, «добеременное» положение. Условием для начала работы является окончание грудного вскармливания. Нет ничего более необходимого для формирования здоровья малыша, чем мамино молоко. Но, если по каким либо причинам ГВ невозможно и гинеколог дал добро на снижение веса, то лучше не откладывать решение этой проблемы в дальний ящик. Так же при завершении периода ГВ, когда введены все возрастные прикормы и нет потребности в продолжении ГВ, так же не стоит откладывать на потом решение стать стройной. Тут главное сделать все во время – не бежать за решением проблемы избыточного веса сразу из роддома, и не откладывать решение этого вопроса до совершеннолетия малыша. (далее…)

    Пришла весна. Пригревает солнышко, журчат ручьи, начали петь лесные птахи… И каждый готов проснуться, встрепенуться, улыбнуться и начать новую страницу своей летней истории. Сегодня мы разберем самые действенные и эффективные рекомендации, которые необходимы всем людям, в независимости от возраста и веса. И ответим на вопрос: как похудеть весной. Стройность – это не конечная цель, это состояние на всю жизнь. Это ваш образ жизни.

    Что посеешь то и пожнешь. Именно сейчас наступило то время, когда стоит снимать “старую шкурку” и обрастать новыми полезными привычками.

    Только мы отгуляли Мужской праздничный день, как на пороге Наш…Женский.)))

    Сегодня мы поговорим о подарке на восьмое марта… Любимым женщинам. Такая наша добрая помощь-подсказка. Идейный путеводитель, на написание которого натолкнула промелькнувшая тень сомнения, «а праздник ли это», на лице моего мужа, у которого кроме теща-мама-бабушка-жена…еще и три дочери.

    ИТАК.

      Если Ваша женщина, знакома с нами и программой стройности Ларисы Ивановой, то Вам сказочно повезло!!!
    1. Самое бюджетное, класснюче-полезное… Вы не поверите. Да, СКОВОРОДКА!

      Все наши клиентки ценят свои семьи и готовят близким только правильную и вкусную еду. Ведь по сути, обычные люди, которые никогда не были у нас на занятиях, любят готовить в излишнем количестве масла, думая, что при этом пища станет лучше прожаренной и не будет пригорать. Именно необходимость совместить вкус пищи с ее полезными качествами и легкостью приготовления, привело к этой, в двадцатилетнем возрасте страшной мысли, подарить сковородку.

      (далее…)

    Сегодня попробуем все — таки разобраться-

    КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА

    Проблемой избыточного веса я занимаюсь уже на протяжении десяти лет. Выводами, которые напрашиваются сами собой, поделюсь в этой статье. Очень люблю свою работу. Люблю ее за то, что так приятно видеть результаты своего труда. Знаю точно, что работа, приносящая удовольствие, более эффективна, чем без него. У меня целый роман и полнейшее поглощение темой стройности и дорогой к ней. Приятно понимать, что большое количество людей давно реализовали наш девиз:С НОВЫМ ТЕЛОМ – НОВАЯ ЖИЗНЬ!

    Для начала разберем, на мой взгляд НЕНАДЕЖНЫЕ способы стройнения и решения вопроса как похудеть навсегда.

    Вы обратились в Центр снижения веса:
    1. Вариант первый. Вас консультирует очень грамотный специалист, и после встречи с ним, Вы уходите со списком опасных для фигуры продуктов и напутствием: при соблюдении рекомендаций будет Вам стройность. Действительно, убрав из рациона торты и булочки, пельмени и шашлыки можно легко снизить вес. Вы прекрасно знали это и всю предыдущую жизнь. Вопрос один… КАК это сделать то?

      (далее…)

    Ну, что ж. Пришло время поговорить о наболевшей теме.

    Как похудеть после праздников?

    Что же делать и как быть тем, кто мечтает похудеть после праздников, после таких длительных праздников. Возможно и к Весне, и к началу летнего сезона.

    Очень реальной причиной набора веса в зимний период может быть снижение физической активности, нехватка солнечного света, более наваристая еда, и много еще чего. Но, сегодня разберемся с психологическими факторами.

    На первом месте это психологические конфликты – ссоры с мужем, начальником, нехватка денег, времени; некоторые психологические травмы и множество других ситуаций. Пища в один прекрасный момент становится единственным и уникальным успокоительным. Стрессы начинают фактически заедаться.

    Появляется извращенная задача пищи, когда из источника сил — еда становится единственным радостьдарителем. Возникает психогенное переедание, а выражается оно в чрезмерном потреблении пищи, в повышенном желании быстро усваивающихся углеводов (торты, мороженное, шоколад, конфеты), изменением режима приема еды (возникновение ночных дожоров). А, потом все наоборот. Когда уже сам избыточный вес становится причиной непонятной тревоги, изменения настроения, причиной формирования комплексов неполноценности. Круг замыкается. Часто психогенное переедание и есть основная причина набора избыточного веса для ответственных работников и многих руководителей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении и вечном стрессе. А, еще часто пища является не только успокоительным, но и универсальным заполнителем. Как только появляется пустота в отношениях мужа и жены, застой в творчестве, потеря источников смысла жизни, отсутствие удовольствий и… БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ.

    (далее…)

    Итак. У наших путешественников море задач, а плюсом еще и вопрос где и что поесть, дабы не до жиру и остаться живу.

    Попробуем понять, что же можно выбрать в огромном городе, провести отдых без вреда для фигуры и здоровья.

    1. Предпочитаю я все-таки общественные столовые, где видно все. Да. Вы будете в более выгодном положении, если будет возможность оценить предложенное блюдо не только по описанию в бумажном меню, но и если есть возможность оценить его предварительно визуально, а главное — увидеть оснащение кухни. Сразу отпадут различные вопросы по способу приготовления, сочетанию, калорийности. Думаю, что между мясом по-французки и рыбкой от Gaggenau, подготовленной в вакууматоре и приготовленой в пароконвектомате, а на гарнир пюре из тыквы с имбирём и кокосовым молоком, выбор худеющего однозначен. И вполне достаточно просто понимать, что наличие на кухне современной техники, дает возможность не использовать для сочности вреднющий для фигуры майонез.
    2. Посмотрите на салат. Уверенна, что ветчина, грибы, мясо и прочие сложности – это для остальных. Ваш же выбор все-таки должен остановиться на простых овощных и без соусо-маянезно-сметанковой заправки. Возможно, ограничиться овощной нарезкой, сбрызнутой лимонным соком. (далее…)

    Продолжаем серию статей о том, как выжить за праздничным столом.

    Можно ли алкоголь на диете?

    Вопрос в праздники стоит острО. Разбираемся.

    Под обильную закуску и выпить можно немерено. Именно количество чаще всего является тем камнем преткновения, а не качество. Все очень просто. При большом объеме еды, происходит, конечно, отсроченное, но более масштабное по катастрофичности токсическое воздействие.

    Медицине известно достаточное количество даже смертельных случаев именно от этой причины, а никак не от суррогата. Достаточно иметь проблемы с печенью или поджелудочной железой, или даже банальный холецистит и незаметно набранная большая доза, став токсической запустит такое грозное заболевание как панкреонекроз. А, это уже совсем не про новогоднее веселье. А, начиналось все с любви остренького, да, жирненького, да, безмерного пития.

    Иначе говоря – закусывая – лучше не доесть, чем в итоге перепить.

    Существует масса способов, более разумных, чем справляться с алкоголем при помощи еды. На взгляд врача анестезиолога-реаниматолога прием алкоголя на голодный желудок, более безопасное мероприятие, если конечно нет язвенной болезни, чем обжираловка. Да, ясность ума покинет вас раньше, но утро будет более радостным и свежим. Конечно, если пить не делая перерывов, то за минут десять Вы покинете праздник жизни, так как средний человек без закуски за это время выпьет почти бутылку. Если же провести простые подсчеты по скорости усваивания алкоголя, то закусывая и не делая перерывов можно продержаться около часа и собственно выпить уже почти литр спиртного. Делайте выводы.

    (далее…)

    Как я ни один раз уже упоминала, что сам алкоголь конечно, не настолько калориен и не ведет к прибавке массы тела. Но, есть определенные нюансы их лучше учитывать людям, у которых по каким то, причинам случается алкоголь при диете. Употребление алкоголя может сильно навредить, как и Вашей диете, так и самому организму. Что же происходит с организмом, который быстро теряет вес, находясь на определенной ограничивающей диете? Конечно же, меняется определенным образом метаболизм, при чем, на столько, что может не только усиливаться похмельный синдром, но и само опьянение может наступать намного раньше, чем до диеты. А, самое главное из-за изменения обмена веществ может вообще появиться так называемая непереносимость алкоголя. Поэтому будьте готовы к непредсказуемой, возможно необычно сильной и долгой реакции организма находившегося на диете. Что же происходит под воздействием алкоголя? Теряется контролирующее и управляющее действие коры головного мозга как основного руководителя всех функций, а значит, бесконтрольно на первое место выходят такие, которые отвечают за повышенный аппетит, либидо, агрессию, так называемые базовые функции. Поэтому пьяному и море по колено. Съесть и выпить, спеть и чудить может человек много больше, чем в обычном состоянии.

    Как мы можем хоть немного сгладить и подготовиться к этому новогоднему застолью?

    Как же употреблять алкоголь при диете

    (далее…)

    Волшебное время предвкушения праздника. Кажется, весь мир наполнен запахом ели, мандаринов и путешествий. Какой будет вкус у Вашего праздника – решать только Вам. Вкус – пряный, как солнце в середине августа, или горьковатый, как слезы женщины, или прозрачный – легкий, веселый и озорной… Скажи, что ты ешь и я скажу, кто ты. Сейчас и попробуем разобраться, как быть со стройностью и предновогодними приключениями. И не оставим надежду — похудеть в отпуске. Итак, как я рад, как я рад, что я еду в Ленинград.

    Основные моменты, которые совсем не заметны на первый взгляд и как же они не нужны, если мы хотим оставаться стройными не только до, но и после новогодних торжеств.

    1. Раннее утро. Мы проснулись и самое время позавтракать. Впереди волнующее путешествие за почти две с половиной тысячи километров. Между прочим, организм совсем еще спит и стакана воды, да, чашечки кофе в три-то утра вполне достаточно. Но, почему-то были бутерброды с маслом, на белой булке, да, с икрой… ведь конец декабря и икрой про запас никого не удивишь, даже в Челябинске.
    2. Садимся в такси. Через час мы уже у стойки регистрации и счастливые обладатели билетов и движемся в сторону кафе. Времени то еще два часа до вылета и пару чашек капучино легко успеем выпить и обсудить предстоящий день.
    3. (далее…)

    Наши любимые мужья совсем не похожи на нас. Они и мыслят, и действуют по-другому. Мужчины и устроены иначе, и некоторое в их устройстве реально мешает жить. Всем известная статистика, что живут мужчины на лет десять меньше своих жен. Правда, сказать, избыточный вес встречается у мужчин на много реже, но если это происходит, то нарушения здоровья возникают более значительные. Конечно, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет – это у всех на слуху.

    А, сколько расстройств сексуальной сферы – об этом принято молчать, но выход из катастрофы одной семьи, может стать маяком для целого поколения людей. Конечно же, многие мужчины мечтают похудеть, но надеются, что можно это сделать с помощью пива и раков, большого куска мяса, а еще желательно бы диету борщево-водочную или харчово-хлебную. И зачастую именно в руках женщины оказывается та сила, которая может помочь. Поэтому собрались, настроились и …помогаем мужчинам похудеть.

    Итак:

    (далее…)

    Мама – врач. Папа директор автосервиса. Сын шестнадцати лет и дочка в четвертом классе. Таких в нашем городе много-много. Где-то в глубине души мама знает и верит в волшебное действие ЗОЖа и, конечно же, готова не только правильно думать, но и по мере своих сил пытается следовать этому здоровому правильному питанию в семье …правда, стоять и готовить вечерами замысловатые блюда времени не хватает. Папа давно научился контролировать и объем и качество еды, но все-таки жизнь не книжные страницы и чаще бывает, что ресторан и встреча с партнерами, бутерброд с вареной колбасой, которую слесарь принес и поделил за чаем, и эти вечные мешки печенья – покупаем клиентам, а едим всем сервисом. На деле эти знания о культуре питания тщетны. Сын. Тренер твердит одно, мама готовит другое. В реальности подростковый образ и темп жизни не дает есть первое-второе-третье и получается так: утром – бутер, обед в школьной столовке, а, дальше все как получится. Где — то шаверма, где то после тренировки и пирожки с картохой, и кола, и комп засыпанный крошками вафель. Дочь. Эта принцесса шоколада. И сладенько, и вкусненько … и мама стоматолог, которой вечно нет дома, ну, никак не запретит забыть про обеденный борщ и заменить его какао, ну, такое с зайцем знаете же… Вот такая незадача. Как будем помогать шагать в стройность, когда у каждого свое мнение и в целом свое видение правильного образа жизни? Попробуем разобраться.

    (далее…)

    Сегодня поговорим о стройности и о наших любимых женщинах. Причем о женщинах, которые задаются вопросом: как похудеть после 45 и старше. Большое количество клиенток, обращаются с возрастными изменениями фигуры, и огромными опасениями, и утверждениями, что “совсем нешАстнадцать и избыточный вес уже не истребим.”

    Всегда ли начало климактерического периода сопровождается увеличением веса и возможно ли оставаться стройной, а не превращаться в снеговика, точнее снежную бабу? Разберемся по порядку. Оправдать мы можем любой свое действие. А, поэтому “нет ничего удивительного в том, что я поправляюсь, ведь у меня возраст”.

    Cамые частые заблуждения, которыми мы легко прикрываемся и даже не надеемся похудеть после 45:

    • Во время климакса все женщины поправляются. На самом деле, климакс это очень непростой, но вполне естественный процесс, обычное возрастное состояние женщины, а значит менять свой вес и толстеть вовсе не обязательно. Конечно, необходимо учитывать, что основной обмен с годами имеет тенденцию к снижению и если порции еды остаются по-прежнему большими, то ЛЮБОЙ человек получит лишние килограммы. Поэтому именно этот момент легко можно выровнять правильным подбором питания, снижением объема и калорийности.
    • У меня генетическая предрасположенность к избыточному весу. “Хочешь узнать какая будет жена — посмотри на тёщу!” Статистика говорит, что лишь у небольшого количества людей лишний вес изначально связан с наследственными проблемами, а у остальных первопричина — простое переедание, а возрастное снижение основного обмена уже вторичны, и возникает часто из-за ожирения.От мамы и из семьи Вы принесли свои пищевые пристрастия и образ жизни, определенные традиции, ломящиеся от вкусностей праздничные столы и выходные на диване. Чаще всего отрегулированное пищевое поведение не дает ни единой возможности для реализации»генетической предрасположенности»!

    (далее…)

    Продолжаем серию статей “Как встретить Новый год без вреда для фигуры”.

    Новый год без вреда для фигуры.

    Итак. Часть вторая. Поход в гости. Если идут первые дни пребывания Вас в новом состоянии, то всегда предупреждаю – сидите дома. Пока Вы не сильны в своем намерении, не создавайте соблазнов. Уже к концу первой недели нахождения в программе снижения веса, заметно улучшают и внешний вид, и общее самочувствие. Такие быстрые изменения всегда, как говорится, налицо.Люди просто преображаются. У них заметно поднимается настроение, появляется уверенная надежда на то, что они справятся с ненавистным избыточным весом. Конечно же, это становится заметным близкими и друзьями. И на этом этапе особенно важно Ваше окружение! Всегда я против “тайных” диет от мужа-жены-детей-мамы… На мой взгляд, Вы должны поручится полной поддержкой и верой, что “все получится”, что новый год без вреда для фигуры — реально, от самых то близких, от людей, которые постоянно находятся в эмоциональной близости к Вам. Вместе Вы – та самая сила и команда, та самая групповая поддержка, если хотите, на этом начальном пути стройности. Важный это момент… особенно в гостях и на Новый год.

    Итак.

    Шесть правил: как встретить новый год без вреда для фигуры

    (далее…)

    Впереди самый любимый с детства праздник Новый год. А, это бесконечные корпоративы, аж, с десятых чисел декабря. Бесконечные елки. Бесконечные походы в гости. И, конечно же, застолья. Неужели, Новый год и диета — несовместимы?

    Итак. Впереди целый месяц таких соблазнов, что страшно даже тем, чей вес близок к идеальному. Как же нам пережить это время кулинарных затей и алкогольных излишеств? Вот основной вопрос клиентов в декабрьское время. Давайте, разберемся с вопросом: как совместить Новый год и диету. Начнем по порядку.

    Корпоратив.

    Тут основная мысль – за все заплачено. На сегодняшний день, стоимость складчины за стол совсем немаленькая. Отдав 2000-3000 тысячи и не есть – это сложно себе даже представить. Сомнительными рекомендациями пестрят статьи в интернете. Попробуем разобраться. Что бы весь ваш чудесный идеальный образ не полетел в тартарары… начнем с начала начал. Итак.

    (далее…)

    —Как похудеть мужчине или а, помогаете ли вы мужчинам — очень частый вопрос в нашем центре коррекции веса.

    Открою Вам тайну. Мужчин очень большое количество проходит через наш центр. Представители сильной части человечества так же, как и прекрасные леди, озадачены проблемой – как похудеть мужчине. Ведь не просто пойти в незнакомый коллектив и рассказать о своей проблеме. Поэтому очень важно понимать, что соблюдение конфиденциальности и есть та составляющая доверия к нашему Центру.

    Очень я люблю работать с группой, где есть не только женщины. Все сразу становятся более организованными, собранными и немножечко более … красивыми, прямее сидят, по делу говорят. Из женского девичника мужская энергия превращает встречу в мероприятие. Так же и в обычной жизни. Несут наши мужчины весь груз ответственности и спроса, а за этим и кроется причина, причина избыточного веса. На первом месте из факторов набора лишнего веса, конечно же, стоят стрессы.

    И дальше работа психолога имеет очень большое значение и не проста. Мотивации “похудею – надену сногсшибательное платье и выйду замуж”,или “ что б Маринка из расчетного отдела облезла от зависти” просто не работают.

    (далее…)

    Вот и наступило радостное событие — у Вас родился ребенок. В доме появился настоящий богатырь или самая настоящая принцесса. И все завертелось вокруг этого сопящего комочка.Как часто мы радуемся розовым щечкам, ножкам в перетяжках, толстым попкам малышей.Радуемся отличному аппетиту, чистым тарелкам, просьбам добавки. Все это считаем признаком нашей состоятельности, как родителя – кормильца.

    Где же та самая грань… когда любимый мама-папин пухляш превращается в обижаемого ровесниками полного малыша. Когда это проявляется впервые…в пять, в шесть… в начальной школе однозначно.

    (далее…)

    Сегодняшний темп жизни не дает возможности остановиться и обратить внимание на себя. Мы в вечном водовороте планов-договоров-событий… Вспоминаем о себе ближе к выходным или праздникам-отпускам. Надеемся на Чудо и не замечаем простых возможностей его осуществить. Всегда актуальным моментом является День рождения и Новый год. Мы ждем Волшебства и загадываем бесконечные желания. Проснувшись, понимаем, что проблема на том же месте.

    Конкуренция на рынке труда сегодня такова, что нет времени на раздумья. Мы просто должны быть на высоте, стройными, молодыми, активными, излучающие интеллект и позитивное отношение. Еще момент … Часто наступает такое ощущение, что спрятавшись за аватаркой тебя никто не найдет и ты в безопасности. Не надо дружить, не надо любить, не надо краситься и наряжаться… Можно сидеть и жуя очередной бутерброд тосковать о несбывшихся Мечтах.

    Просто очнись. Задай вопрос себе – Что дальше? Как я буду чувствовать себя через год, через пять… Чего я хочу? Куда я стремлюсь? Куда и с кем иду? Важно ли это для меня? Этого ли хочу? Сегодняшнее время диктует свои задачи, и никто кроме тебя не даст честный ответ. Возможно, тебя не напрягает вес, цифра которого трехзначна или приближается к ней. А, возможно, ты просто устала, перепробовала тысячу средств и методов, а все как было грустно, так и есть. Разочарование и безысходность, частые спутники людей, которые бесконечно воюют с ненавистными килограммами. (далее…)

    stroinye74.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.