Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Не получается похудеть причины


10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Возраст

Каждому возрасту - свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай... В итоге - до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо - индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье - источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса - кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

- Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

- Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

- Бесконтрольный прием средств для похудения - пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом.

www.kp.ru

Почему не получается сбросить лишний вес?

Наверняка вы сталкивались с такой проблемой, когда включили в свой распорядок тренировки, ограничили себя в еде и даже начали делать утреннюю гимнастику, а результатов так и не появилось. Такое впечатление, что весы заколдованные и показывают постоянно одну и ту же цифру. Что делать, если не получается похудеть с помощью известных методов? На что стоит еще обратить внимание? Об этом вы узнаете в этой статье.

Лишний вес может набираться или не снижаться даже в результате интенсивных тренировок и диет по целому ряду причин. Некоторые из них настолько очевидны, что сложно представить, почему о них не догадались раньше. Другие же могут оказаться довольно неожиданными и сложно объяснимыми.

Рассмотрим по порядку.

Прием лекарственных средств, провоцирующих лишний вес

Некоторые лекарственные препараты способны вызывать прибавление в весе. В большинстве случаев набор килограммов связан с приемом антидепрессантов и оральных контрацептивов. В настоящее время воздействие антидепрессантов еще изучается и находится под вопросом, но во втором случае все очевидно.

Дело в том, что в противозачаточных препаратах содержатся такие гормоны, как эстроген и прогестерон (или его синтетический аналог), которые, достигнув высокой концентрации, оказывают не очень хорошее влияние на обмен веществ. Если это является причиной лишнего веса, то рекомендуется проконсультироваться с врачом и заменить препарат на другой подобного действия.

Недостаточно продолжительный сон

В соответствии с результатами исследования, которое проводилось на протяжении 16 лет, было установлено, что недостаточное количество сна может привести к увеличению жировых отложений. Данные, обнаруженные учеными, подтверждают, что те, кто уделяют на сон менее 5 часов в сутки, имеют предрасположенность к набору ненужных килограммов. Те же, кто спит 7 часов и более, реже страдают проблемой лишнего веса.

Хроническое недосыпание приводит к изменению секреции гормонов, которые отвечают за подавление аппетита, а в жировых клетках откладываются запасы жира. Как правило, с данной проблемой можно легко справиться, если изменить свой режим дня.

Следите за приемом жиров, но не обращаете внимания на углеводы

Несколько лет назад жирные продукты выступали в качестве главного врага красивой подтянутой фигуры, но к настоящему времени установлено, что углеводы также неблагоприятно влияют на рост жировой ткани в организме, как и сами жиры.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от пищи, содержащей большое количество углеводов. Но следует следить за тем, чтобы всего было в меру. Не рекомендуется налегать на макаронные изделия, рис, хлеб, картофель, выпечку, а также сладкие газированные напитки, в том числе и квас. Чтобы побороть эту проблему, специалисты советуют выбирать углеводы с низким гликемическим индексом. Кроме того, углеводы всегда должны быть дополнены белками в одном приеме пищи.

Заблуждения о «здоровой еде»

Многие ошибаются, полагая, что здоровая пища не приводит к полноте. Однако на самом деле это не совсем так. Все зависит от того, что конкретно вы относите к категории здоровой пищи. Так, часто туда включают орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты и соки, а также мед и т.д. Но ведь именно эти продукты и обладают высокой калорийностью.

Известно, что лишний вес набирается от любой пищи, а от калорийной это происходит намного быстрее. Поэтому даже небольшое количество регулярно употребляемых сухофруктов может привести полноте. Несомненно, кисломолочные продукты полезны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, но польза для фигуры довольно условная – многое зависит от жирности этих продуктов.

Поэтому, чтобы безопасно похудеть и сохранить фигуру в норме, рекомендуется следить за калорийностью употребляемых продуктов, процентом жирности и количеством сахара, содержащегося в них.

Сбой в работе гормональной системы

При низком уровне в организме гормонов щитовидной железы может произойти замедление обмена веществ. В результате происходит увеличение веса, а затем это приводит к ожирению. Недостаток гормонов называют гипотиреозом. Дело в том, что симптомы этого состояния трудноразличимы, в связи с чем терапевты редко производят диагностику заболевания на начальных стадиях его развития.

В любом случае, при появлении беспричинного лишнего веса стоит посетить эндокринолога, который порекомендует вам сдать анализ крови на выявление уровня тиреотропного гормона.

Малоподвижный образ жизни

Если вы дважды в неделю посещаете тренажерный зал или плаваете по выходным, либо один раз в неделю пробегаете10 км трусцой, то этого может быть недостаточно, чтобы привести вес к норме. Особенно это невозможно тогда, когда в остальные дни вы очень мало двигаетесь. Калорийная пища, попадая в организм, не будет ждать субботы, когда вы сможете пойти в бассейн – она тут же отложится, пополняя запасы жировой ткани.

В качестве средства борьбы с данной проблемой можно использовать ходьбу. Старайтесь ходить не менее 30 минут ежедневно. Попробуйте припарковать авто в нескольких кварталах от работы или пройдитесь до близлежащего магазина пешком, вместо того, чтобы заводить машину. Как вариант, если вы используете общественный транспорт, выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь, хотя бы 5-10 минут.

Неподходящая диета

Если вы придерживаетесь диеты, с которой ежедневный рацион не превышает 1000-1200 калорий, то организм может привести в действие все свои ресурсы, чтобы вести борьбу с вами. В результате получается, что вы принимаете недостаточное количество пищи, а он сокращает интенсивность всех процессов, включая обменные. Таким образом, жировые запасы остаются на месте, как меньше вы бы ни старались есть – похудеть не получится.

Решение данной проблемы банально: «снабжайте» организм достаточным количеством калорий, и он отключит свой «защитный» режим. Постепенно добавляйте примерно по 100 калорий в неделю, контролируйте свои результаты и со временем все придет в норму.

Не контролируете свое питание

Очень часто мы плохо представляем себе, что мы принимали в пищу в течение дня и количество этой самой пищи. Если же подойти к этому вопросу более серьезно, то можно будет обнаружить, что наше питание включает большое количество вредных и не нужных организму продуктов, а также лишних перекусов, о которых мы сразу можем и не вспомнить.

Диетологи знают об этой проблеме уже давно, поэтому они советуют пациентам вести дневник, где будет указываться количество съеденного и выпитого за день. Для того чтобы понять, касается ли вас данная проблема, попробуйте на протяжении недели записывать то, что вы едите и пьете, и тогда будет понятно, диетическое ли у вас питание, или вам это лишь кажется.

pohudeyka24.ru

Что делать, если не получается похудеть?

Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно - сосудистой системы и костно - мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки. Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, - а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!». И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете. Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, - гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, - питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории! Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе… Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других - медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть Разгрузочные дни для здоровья Малоподвижный образ жизни и его последствия

sizhu-doma.ru

Что делать, если не получается похудеть?

Весной же она набрала мощь, окрепла и превратилась в идею фикс. Каждый раз, проходя мимо зеркала, которое честно показывало вам выпирающие тут и там валики и складки, вы давали себе слово: все, завтра же займусь собой. Наступало завтра, вы ничего не начинали, и к недовольству своим видом примешивались еще и муки совести. В довершение всех бед, перетряхивая гардероб, вы с ужасом обнаружили, что в юбки и брюки, которые были чуть великоваты прошлой весной и вполне нормально сидели еще осенью, вы не лезете даже с мылом!

Все, в один прекрасный день терпение ваше лопнуло и вы твердо (на этот раз — честно-честно твердо!) решили: пора худеть. Как правило, дополнительным стимулом обычно выступает какая-нибудь вечеринка, на которой хочется появиться в сногсшибательном наряде. При этом всунуть себя в оный при нынешних объемах нет ни малейшей возможности.

Итак, вы нашли подходящую методику похудания. И даже начали выполнять все предписания. Одна беда: в голову помимо воли лезет всякая ерунда. А вдруг не подействует? У меня слишком много лишнего веса — наверное, мне уже ничто не поможет. Что-то дело идет слишком медленно. Какая же я несчастная, толстая уродина. Липосакция по мне плачет. А как же хочется сладенького, всем можно, я одна как проклятая…

Довольно! Для начала посмотрите, не совершили ли вы пяти типичных ошибок всех худеющих? Если да, то давайте проведем работу над ошибками.

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой. В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились. Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется. Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас». Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости). Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите. Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться. Теги: правильное питание, фигура, похудение, диета, лишний вес

shkolazhizni.ru

Почему не получается никак похудеть

Постоянная борьба с избыточным весом не приносит результатов? Делаете все возможное, чтобы сделать талии тоньше, но без толку? Только что закончили придерживаться диеты, но не сбросили ни одного килограмма? В результате чего, многие люди прекращают попытки сбросить вес. Чтобы понять, почему не получается похудеть, в первую очередь необходимо определить причину. Их может быть несколько:

  • Виновником накопления жировых отложений может быть нарушение гормонального фона.
  • Проблемы с обменом веществ.
  • К сожалению, ожирение может быть признаком серьезного заболевания. Но это исключим, чтобы лишний раз не беспокоиться.
  • Ненужные заботы и напряженность приводят к стрессу. Это является наиболее распространенной причиной избыточного веса.

Не получается похудеть? Сжигайте калории

Если вы хотите иметь стройную фигуру и пытаетесь похудеть, то важно тратить больше энергии, чем получаете из пищи. Предположим, что вы среднестатистическая женщина. Если проживаете в городе, то ваши движения ограничены. При таком образе жизни не требуется много калорий. В зависимости от возраста, степени ожирения, пола и других личных характеристик, в день достаточно потреблять 1500-2000 калорий.

Но калории – это вещь относительная. Не всегда подсчет калорий может помочь. Обратите внимание на пищу, из которой вы получаете питательные вещества.

Что мы едим

Частые и быстрые перекусы могут быть вкусными, однако, в большинстве случаев, такие продукты вредны для здоровья. Все чипсы, шоколадные закуски, гамбургеры, сэндвичи, пирожные, картофель, газированные напитки и другие, содержат большое количество сахара, соли, вредных жиров и углеводов.

Если вы не используете всю энергию организма, то она хранится в качестве жировых запасов. Поэтому следует увеличить свою физическую активность. Большинство упакованных продуктов содержат консерванты, красители и ряд ингредиентов, плохо влияющие на метаболизм и здоровье.

Большое количество вредных жиров, которые в изобилии содержатся в быстро упакованных пищевых продуктах, увеличивают уровень «плохого» холестерина. Закупорка артерий приводит к накоплению лишних килограммов.

Изменение привычек в еде

Любая диета подразумевает под собой правильный и здоровый рацион. Это все отлично знают. Но после диеты большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, в результате чего, в качестве бонуса получают еще несколько лишних килограммов. Если не получается похудеть, то нужно изменить свои представления о рационе.

Ешьте только свежие продукты. Употребляйте пищу небольшими порциями. Ешьте медленно.

Пейте больше воды. Газированные напитки должны быть под запретом.

Повышенная кислотность появляется в результате чрезмерного потребления зерновых, хлеба, макаронных изделий, копченого мяса. Данные продукты негативно влияют на холестерин, который мешает в борьбе с лишним весом. Также они могут стать причиной гнилых зубов.

Высокая кислотность препятствует нормальному метаболизму в организме, что делает невозможным сбросить лишние килограммы. Снизить кислотность можно потреблением большого количества воды и продукты с клетчаткой.

Кислотность повышают: кофе, черный чай с лимоном, сигареты, алкоголь.

Ешьте регулярно, но меньше

Частое потребление пищи позволит чувствовать себя сытым весь день. Если вы голодны, то ешьте фрукты или овощи. Выпейте стакан свежевыжатого сока.

Мышцы, жир или вода?

Быстрые и жесткие диеты позволяют реально похудеть, однако это происходит не за счет сжигания жира, а из-за потери мышечной и водной массы. Важно знать, что мышечные волокна весят больше, но выглядят красивее, чем жир.

Каждые десять лет, человек теряет примерно 2-5% мышечной массы. Это естественный процесс старения. Чтобы снизить этот показатель рекомендуется регулярно тренироваться. Целесообразно худеть за счет вредных жиров, а не за счет мышечной массы или воды.

Чтобы этого добиться рекомендуется изменить свой рацион питания и вести более подвижный образ жизни. Чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми в парке. Чем больше будете двигаться, тем лучше.

Плюс ко всему регулярные движения подавляют чувство голода. Сочетание свежего воздуха, солнечных лучей, физическая активность способствует выработке гормона холецистокинина, отвечающего за чувство сытости. Что позволяет похудеть естественным способом.

Стресс и вес

Не всем известно, что стресс является виновником №1, когда речь идет об избыточном весе. Есть счастливчики, которые теряют аппетит при стрессе, но чаще всего все наоборот.

Частое потребление пищи в стрессовой ситуации происходит из-за повышения уровня кортизола в крови. Избыток данного вещества откладывается в организме в виде жира. Сократить его уровень достаточно сложно, поэтому не удается похудеть.

Гормоны

Принимаете ли вы лекарства? Например, противозачаточные таблетки или другие гормональные препараты. Большое количество таких средств негативно влияет на вес и обмен веществ. Поэтому перед приемам таких препаратов следует уточнить у врача о возможных негативных последствиях.

Щитовидная железа

Люди с проблемами щитовидной железы склонны к увеличению веса. Особенно это касается женщин после 30 лет. Типичными симптомами нарушения работы щитовидной железы является резкий прирост веса, запоры, ощущение холода, постоянная усталость. Но следует знать, что такие симптомы могут проявиться и из-за стресса. Поэтому не паникуйте раньше времени.

Наберитесь терпения

Здоровое похудение является медленным процессом. Слишком быстрая потеря веса негативно влияет на организм. Кроме того, лишний вес снижается из-за потери жидкости или мышечной массы.

В зависимости от степени ожирения, безопасно сбрасывать 1-2кг в неделю. Не пытайтесь похудеть с помощью голодовки. Измените привычки в еде. Занимайтесь спортом.

Не нужно слишком строго к себе относиться и будьте реалистом. Если вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то вы больше не будете задаваться вопросом, почему не получается похудеть, и будете в отличной форме.

poxudeyka.ru

Почему не получается похудеть

Существует много причин возникновения ожирения, но основной является энергетический дисбаланс между поступившими в организм и потраченными калориями.

Если проще – мы съедаем больше, чем нам требуется.

Какой образ жизни сейчас ведет большинство людей на планете? Передвигаемся на автомобиле или общественном транспорте. На работе – компьютер, перекусы шоколадками, печеньем, бутербродами… Дома – поздний ужин, сладости, чипсы, диван, снова компьютер… Вот вам верный способ набора лишнего веса.

Почему же люди едят больше, чем нужно?

  • Физиология: сильный голод перед приемом пищи, воздействие на органы чувств (вид, запах, вкус пищи), недостаточная удовлетворенность съеденной пищей.
  • Эмоциональный фактор: ассоциация пищи с ощущением «счастья, праздника», еда как удовольствие, а не как удовлетворение чувства голода, «заедание» скуки, стресса. Употребление пищи стимулирует высвобождение опиоидного гормона и уменьшает реакцию на стресс. Часто пища употребляется в качестве вознаграждения за хорошую работу, удачный день или в качестве компенсации за неудачный день.
  • Окружающая среда: подражание другим (семейные привычки, «синдром пустых тарелок», компания), праздники и вечеринки, доступ к неограниченной бесплатной пище («все включено»), кофе-брейки, доступный фастфуд.
  • Недостаток информации: незнание о калорийности и вреде отдельных видов пищи.

www.gormed.su

Что делать, если не можете похудеть

27 декабря 2018

Автор КакПросто!

Стройные дамы, слыша от полных подруг: «Не могу похудеть, что делать?», зачастую презрительно фыркают, отвечая что-нибудь вроде «Есть нужно меньше, и лишнего веса не будет». Но так легко способны рассуждать лишь те, кому не приходилось долго и мучительно худеть, у кого проблемы избавления от 5-10 кг никогда не стояло. А вот желающие заметно похудеть нередко сталкиваются с тем, что несмотря на все предпринятые усилия, диету и упражнения, стрелка весов остается на той же отметке. Итак, что делать в такой ситуации.

Содержание статьи

  • Почему не получается похудеть?
  • Не удается похудеть, что делать?

Причин, по которым не удается похудеть, может быть несколько. Однако большинство из них связаны со стрессами, страхами и комплексами, а вовсе не отсутствием твердой решимости избавиться от лишнего веса.

Беспокойства, стрессы, уныние и депрессия традиционно заедаются немалым количеством «вкусненького» - сладостями, копченостями, хлебобулочными изделиями, фаст-фудом.

Причиной того, что не получается похудеть, может стать болезненный разрыв отношений. Возможно, он уже остался в прошлом и вы его успели позабыть, но ваш организм - нет. Потому он и пытается вас защитить и успокоить, окутав лишним слоем жировых отложений.

Нередко увеличение веса происходит после замужества, даже если женщина сильно не меняла свой режим питания. В этом случае в прибавке веса тоже виновато подсознание. Как правило, выйдя замуж, дамы успокаиваются, что муж теперь никуда не денется. А значит, можно расслабиться. Или, например, раньше вы вели активный образ жизни, с танцами до упаду, прогулками, занимались фитнесом, а после замужества стали заниматься хозяйством, двигаетесь меньше.

Нередко женщины излишне комплексуют из-за собственной внешности, находя недостатки - иной раз несуществующие - буквально во всем. Со временем такое недовольство способно перерасти в настоящую ненависть к себе. И ваше тело, недополучая от вас заботы и любви, начинает вам таким образом «мстить».

Недостаток любви и одиночество тоже способны привести к утешению себя калорийной и вкусной пищей. А результатом становится лишний вес.В некоторых случаях, чтобы сбросить лишний вес, не хватает силы воли. Такие люди периодически или постоянно нарушают режим тренировок и питания, придумывая себе различные отговорки. Обещания самому себе завтра начать все заново при этом также не выполняются.Разобравшись с причинами, по которым избавление от лишнего веса кажется вам непосильной задачей, приступайте к их ликвидации. Помимо того, вам помогут похудеть следующие приемы.

Включение в свою программу похудения ежедневных физических нагрузок. Если вы не занимались ранее силовыми или аэробными тренировками, начните это делать. Так вы сможете и укрепить мышцы, и ускорить обмен веществ.

Изменение типа тренировок. К примеру, если раньше вы усиленно качали пресс, теперь займитесь плаванием или бегом. Время от времени меняйте выполняемые упражнения, чтобы ваши мышцы не успели к ним привыкнуть или же попробуйте интервальные тренировки.Смена соотношения питательных веществ в пище. Если вы сидите на белковой диете, стоит разнообразить ее углеводами. И наоборот, в углеводную диету добавьте больше белка.Ежедневное чередование калорийности рациона. Например, до этого вы употребляли каждый день 1900 калорий. А теперь попробуйте ограничиться в первый день 1600-1700 калориями, а во второй съесть больше - 2100-2200 калорий. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваша недельная норма потребления была прежней.Изменение количества приемов пищи. Раньше питались 3 раза в день - попробуйте разделить свою суточную норму потребления на 5-6 приемов.

Случается, что человек соблюдает все эти правила, но похудеть все равно не удается. В этом случае дайте организму отдых - продолжайте есть здоровые продукты (но уже не в рамках диеты), уменьшите интенсивность тренировки и забудьте на время про контроль веса. А затем через некоторое время вновь сядьте на диету, начните упорно тренироваться, и под таким жестким напором лишний вес начнет уходить.

Распечатать

Что делать, если не можете похудеть

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.