Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Название асан в йоге


10 основных асан йоги и их польза

По определению Свами Шивананды любая устойчивая поза — это асана. Основное её назначение — сосредоточение ума. Высшая форма овладения асаной — «асана джайя» — это способность выдерживать позу в течение 3 часов без перерыва.

Мы составили топ-10 самых известных и практикуемых асан йоги и дополнили этот список кратким описанием пользы каждой из поз.

Падмасана

Падмасана, или поза Лотоса — одна из трёх основных поз для медитации. (Другие две — Сукхасана и Сиддхасана.) Перед тем, как попробовать выполнить Падмасану, разогрейте колени, голеностопы и тазобедренные суставы. А ещё лучше — воспользуйтесь специальным подготовительным комплексом.

Ширшасана

Увеличивает интеллектуальные способности, улучшает память, способствует омоложению и устраняет все заболевания. Не пытайтесь освоить эту асану самостоятельно. Начните с подготовительных упражнений.

Сарвангасана

Способствует половому воздержанию, продлевает жизнь, улучшает пищеварение, благотворно действует на щитовидную железу. Чтобы не травмировать шею, выстраивайте Сарвангасану правильно.

Пашчимоттанасана

Успокаивает ум, растягивает жизненный нерв, улучшает пищеварение и сжигает жир на животе. Если вы осваиваете эту позу самостоятельно, обратите внимание на нюансы её выполнения.

Ардха-Матсьендрасана

Придаёт гибкость позвоночнику, способствует очищению печени от токсинов. Для глубокого и последовательного освоения этой скрутки ознакомьтесь с техникой выполнения и противопоказаниями.

Бхуджангасана

Поза Кобры устраняет проблемы с пищеварением, оздоравливает половую и нервную системы, ставит на место позвонки. Неправильное выполнение асаны может быть травматичным. Будьте аккуратны в выполнении прогиба.

Халасана

Поза Плуга устраняет запоры, делает гибким позвоночник, запускает процессы самоомоложения. Выполняйте Халасану правильно, не перегружайте шею.

Ваджрасана

Поза Алмазной твёрдости устраняет вялость и сонливость, придаёт позвоночнику прочность и устойчивость. Используйте её, когда слушаете лекцию учителя во время занятия йогой или для медитации.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз» полезна для перезагрузки нервной системы, для усиления электромагнитного поля и для здоровья позвоночника. О правильном выполнении асаны читайте здесь.

Дханурасана

Поза Лука устраняет негативные состояния сознания, сжигает жир на бёдрах и пояснице, помогает при ревматизме и диабете. Не повредите поясницу во время прогиба, соблюдайте правила безопасности выполнения асаны.

yogajournal.ru

15 самых важных асан йоги

Традиционно, йога — это способность медитировать. Патанджали определил йогу как «остановку мыслеобразования». В таком — классическом, традиционном — ключе — важнее всего сидячие, медитативные позы. Сегодня это, конечно, не ядро практик, но своего рода текст, проверка на достижения в йоге в целом. Если эти позы вообще не получаются, их надо подтянуть:

1. Падмасана — «Поза лотоса». Очень устойчивая медитативная поза, которая оптимально работает с энергетикой человека (препятствует оттоку энергии). Если эта поза получается, и комфортна — можно считать, что полпути к хорошей медитации пройдено, да и пранаямы будут выходить лучше.

2. Сиддхасана — «Совершенная поза» (или «Поза совершенства», или «Поза совершенного мудреца» — Сиддха). Еще одна оптимальная поза; перенаправляет энергию из сексуальных центров в верхние. Тоже удобна для медитации и пранаямы.

3. Свастикасана — «Скрученная поза» («Поза свастики», «Благодатная поза») — своего рода компромиссная поза: гораздо легче, чем Падмасана, но тоже довольно устойчива. Хороша для пранаямы и медитации, если не получается Лотос.

4. Сукхасана — «Удобная» или «Легкая» поза. Хороша именно тем, что ее легко принять. Но для долгого сидения (если не использовать доп. пропсы), совершенно не подходит.

Перевернутые позы:

5. Сиршасана — «Стойка на голове». Считается самой важной позой йоги, т.к. активизирует Сахасрара-чакру — «коронную чакру», которая дает духовные переживания. На практике, эта поза мало у кого получается,и еще меньше кто может делать ее безопасно для шеи. Важно учесть, что при неправильном выполнении, незаметно для практикующего, травмируются шейные позвонки! Эту позу важно освоить под руководством специалиста, в личной работе.

6. Сарвангасана («Стойка на плечах») и Випарита-карани асана («Перевернутая психическая поза»). Облегченная замена Сиршасане — тоже перевернутое положение тела, но без (травмоопасной!) жесткой опоры на макушку. Существуют и еще более безопасные, облегченные вариации этих двух поз, когда используются пропсы (пледы, кирпичи, даже стулья). Бывают и, наоборот, более спортивные и рискованные вариации позы.

Центральную часть современной практики йоги составляют такие позы, как:

7. Пасчимоттанасана — «Поза вытяжения спины». Довольно расслабленная поза, которая помогает успокоить ум. В методе Виктора Бойко с этой позы всегда начинается занятие, что помогает достичь медитативного состояния сразу же, уже в первые минуты урока. Считается, что эта поза пробуждает энергию Кундалини.

8. Бхуджангасана — «Поза кобры» (змеи). Если выполняется правильно — полезна для поясницы (иначе — вредна). Снимает напряжение с нижней части таза, что характерно для большинства современных людей. Чистит и включает Свадхистана-чакру.

9. Кхандарасана — «Полумостик» («Стойка с опорой на плечи») — тоже поза для релаксации нижней части туловища. Может выполняться предельно долго, «через немогу» (по В. Райху), оздоравливая сексуальную сферу. Активизирует Манипура-чакру.

10. Дханурасана — «Поза лука». Полезна для спину, активизирует симпатичекую систему, бодрит. Имеет общеукрепляющий характер. Улучшает пищеварение. Активно «включает» Манипуру (и в плюс — Анахату).

11. Шалабхасана — «Поза саранчи». Еще одна ценная поза для спины. Прорабатывает в основном ее нижнюю часть, поясницу. Силовая, активная и бодрящая поза.

12. Ардха Матсьендрасана — «Половинная скрученная поза» (Она же «Половинная поза мудреца Матсьендранатха»). Одна из самых фотогеничных, «фирменных» поз хатха-йоги. Освобождает от напряжения плечи, поясницу, живот. Создает легкое скручивание корпуса. Воздействует на Манипура-чакру. Важно делать эту позу статично, и расслаленно, иначе «полетит» поясница.

13. Шашанкасана — «Поза зайца» («Поза луны») – в Сатьянанда-йоге одна из важнейших, так как способствует полному расслаблению, по эффеку похожа на Шавасану, ее можн делать в качестве релаксации. Существует силовой вариант этой позы, который заметно укрепляет спину. Упокаивает ум. Еще одна хорошая поза с таким эффектом — «Сайтхали-асана» («Поза отдыхающего животного»), тоже специфическая для Сатьянанда-йоги.

14. Матсьясана — «Поза рыбы» — интересна не только раскрытие плечевого корпуса, и расслаблением поясницы, но и воздействим на эндокринную — гормональную — систему. Одна из ключевых поз, которые воздействуют на человека «изнутри», пробуждая истинный потенциал йога-асан.

Надо не забыть и про (15) Шавасану — ведь занятие всегда надо завершать расслаблением! Эту можно делать и саму по себе — для расслабления, «от нервов», и для настройки на медитативный лад перед практикой.

Осваивать эти и другие позы йогу лучше всего под наблюдение преподавателя. Впоследствии вы освоите базовые навыки йоги и приемы техники безопасности и сможете заниматься самостоятельно.

Йогические упражнения не рассчитаны на лечение каких-либо заболеваний. При наличии ограничений к занятиям физкультурой (а значит, и йогой!) надо консультироваться с врачом.

yogajournal.ru

Перевод названия асан

АКАРНА ДХАНУРАСАНА – поза Лучника Карна – ухо. A – около, по направлению, приставка усиливающая свойства. Дхану – лук.

АНАНТАСАНА – поза Ананты или поза Змея Ананта – одно из имён Вишну (обозначающее Бесконечность); одно из имён стоглавого змея Шеши.

АНДЖАНИ АСАНА – поза Анджани Анджани – одно из имён Ханумана (по матери)

АПАНАСАНА  – поза Апаны (одной из пяти пран) Апана – прана, находящаяся ниже пупка и отвечающая за вывод отходов из тела.

АРДХА ПАДМА ДЖАНУШИРШАСАНА – наклон вперёд сидя “Голова к колену” с одной ногой согнутой в полулотос Ардха – полу. Падма – лотос. Джануширшасана – наклон вперёд сидя “Голова к колену”. Джану – колено. Ширша – лоб, голова.

АРДХА ПАДМА ПАДАХАСТАСАНА – наклон вперёд стоя с одной ногой согнутой в полулотос Ардха – полу. Падма – лотос. Падахастасана – наклон вперёд стоя.

АРДХА МАТСЬЕНДРАСАНА  – поза мудреца Матсьендры или Полу-скрутка. Ардха – полу. Матсьендра – имя мудреца. АРДХА ПАДМАСАНА – поза Полу-Лотоса Ардха – полу. Падма – лотос. АРДХА ЧАНДРАСАНА – поза Луны, позиция на равновесие Ардха – полу. Чандра – луна.

АШВА САНЧАЛАНАСАНА – поза Наездника на лошади Ашва – лошадь. Санчалан – наездник.

АШТАНГА ПРАНАМ АСАНА – касание, приветствие Земли восемью частями тела Ашт – восемь. Анга – часть. Пранам – приветствие. БАДДХА КОНАСАНА – наклон вперёд в Титали асане (позе Бабочки) Баддха – связанный, пойманный, ограниченный. Хаста – руки. Кона – угол. БАДДХА ПАДМАСАНА или ПУРНА ЙОГАСАНА – наклон вперёд из позы Лотоса с захватом больших пальцев ног Баддха – связанный, пойманный, ограниченный. Падма – лотос.

БАКАСАНА – поза Цапли Бака – цапля

БАЛАСАНА – поза ребёнка Бала – младенец

БАНДУКАСАНА – поза Ружья Бандук – ружьё

БХАДРАСАНА – Грациозная поза Бхадра – грациозный

БХАЙРАВАСАНА – поза Бхайравы Бхайрава –  форма Шивы

БХАРАДВАДЖАСАНА – поза мудреца Бхарадваджа Бхарадвадж – имя мудреца, отца Дроны наставника Кауравов и Пандавов

БХЕКАСАНА – поза Жабы Бхека – жаба

БХУДЖАНГАСАНА – поза Кобры Бхуджанга – кобра

БХУНАМАНАСАНА – Приветствие Матери Земле Бху – Земля. Наман – приветствие. ВАДЖРАСАНА – поза Молнии, Алмазная поза Ваджра – молния, алмаз ВАКРАСАНА – Изогнутая поза Вакра – изгиб, излом

ВАМАДЭВАСАНА – поза мудреца Вамадэвы

Вамадэва – имя мудреца, воплощения Шивы ВАСИШТХАСАНА – поза мудреца Васиштхи Васиштха – имя мудреца, автора ведических гимнов Ригведы

ВАТАЯНАСАНА – Поза Маленького Окошка (Форточка) Ватаян – маленькое окошечко, отверстие в стене

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА – Перевёрнутый психический жест Випарита Карани – перевёрный, мудра – жест

ВИРАСАНА – поза Героя Вира – герой, чемпион

ВИРАБХАДРАСАНА – поза Вирабхадры или поза Воина Вира – воин. Бхадра – лучший. Воин, сотворённый Шивой из собственных волос. Вирабхадра – одно из имён Шивы.

ВИШВАМИТРАСАНА – поза мудреца Вишвамитры Вишвамитра – имя мудреца-кшатрия, который с помощью йогической практики изменил свою касту на высшую браминскую касту.

ВИШРАМАСАНА – поза мудреца Вишрама Вишрама – имя мудреца

ВРИКЧАСАНА – поза Дерева или перевёрнутая стойка на руках Врикча – дерево ВРИСЧИКАСАНА – поза Скорпиона Врисчик – скорпион

ВЬЯГХРАСАНА – поза Тигра Вьягхра – тигр

ГАНДА БХЕРУНДАСАНА – вариация позы Саранчи Ганда – щека. Бхерунда – ужастный, одна из форм Шивы.

ГАРБХА ПИНДАСАНА – поза Эмбриона Гарбха – утроба.  Пинда – эмбрион.

ГАРУДАСАНА – поза Гаруды Гаруда – вакхана Вишну, король всех птиц

ГОМУКХАСАНА – Коровья Морда Го – корова. Мукха – лицо, морда.

ГОРАКЧАСАНА – поза мудреца Горакчи Горакча – пастух, имя мудреца.

ГХЕРАНДАСАНА – поза мудреца Гхеранды Гхеранда – имя мудреца-йогина, автора Гхеранда Самхиты. ДАНДАСАНА – поза Планки Данда – планка ДЖАНУ ШИРШАСАНА – Наклон вперёд сидя “голова к колену” Джану – колено. Ширша – лоб, голова. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА – активизация Огня Пищеварения, скрутка лёжа Джатхара – живот, огонь пищеварения. Париварта – скрутка, вращение.

ДХАНУРАСАНА– поза Лука Дхану – лук

ДХАНУРАСАНА в МАРДЖАРИАСАНЕ – поза Лука в позиции Кошки Дхану – лук. Марджари – кошка. ДХРУВАСАНА – поза мудреца Дхрува. Равновесие стоя на одной ноге. Дхрува – имя просветлённого мудреца

ЭКА ХАСТА ПАДАНГУШТАСАНА – поза на сохранение равновесия стоя Ека – один. Хаста – рука. Пада – нога. Ангуштха – большой палец ноги.

ЙОГАСАНА – поза Единения Йога – единение, союз КАГАСАНА – поза Ворона Кага – ворон

КАНДПИДАСАНА – стопы сложены в Намаскар мудре на солнечном сплетении Канда – лукообразный корешок, узел, Пида – боль, дискомфорт, давление.

КАРНАПИДАСАНА – давление коленями на уши Карна – ухо. Пида – боль, дискомфорт, давление.

КАТИЧАКРАСАНА – скрутка в области талии Кати – туловище в районе талии. Чакра – колесо.

КАУНДИНЬЯ АСАНА – поза мудреца Каундиньи Каундинья – имя мудреца Эка – один. Дви – два. Пада – нога. КАШЬЯПАСАНА – поза мудреца Кашьяпы Кашьяпа – имя мудреца, сына риши Маричи и внука Брахмы

КРОУНЧАСАНА – поза Журавля Кроунч – журавль

КУККУТАСАНА – поза Петуха Куккута – петух

КУРМАСАНА – поза Черепахи Курма – черепаха

МАКАРАСАНА – поза Крокодила Макара – крокодил, морское чудовище

МАЛАСАНА – поза Гирлянды

Мала – гирлянда, венок

new.yogatoday.ru

Асаны хатха йоги

Теория и практика йоги

Асана Позы йоги Виды асан Выполнение асан Практика асан Асана. Принцип расслабления Правильное выполнение асаны Йога в домашних условиях. Работа в симметричных асанах Сколько времени нужно держать асану Стойка на руках Растяжка на шпагат Поза для медитации Прогибы назад в йоге Асаны аштанга виньяса йоги Асаны йоги для раскрытия тазобедренных суставов Апана вайю и падмасана

Каталог асан хатха-йоги

Агни Стамбхасана Адхо Мукха Врикшасана Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана Ардха Курмасана (поза получерепахи) Ардха Навасана Ардха Хануманасана Ардха Чандрасана (поза полумесяца) Аштавакрасана Баддха Конасана (поза бабочки) Бакасана (поза журавля) Бхадрасана Бхекасана и Ардха Бхекасана (поза лягушки) Бхуджапидасана Ваджрасана (Супта Ваджрасана) Випарита дханурасана в урдхва чатуранга дандасане Вирабхадрасана (поза воина) Гарудасана (поза орла) Гомукхасана (поза коровы) Джану Ширшасана Джатхара Паривартанасана Дханурасана (поза лука) Йоганидрасана (поза йогического сна) Карнапидасана (шашанкасана) Краунчасана Кханджанасана (поза трясогузки) Макарасана (поза крокодила) Марджариасана Матсиасана Маюрасана. Поза павлина Парипурна навасана Паршвоттанасана Пинча Майюрасана Падахастасана Падмасана Подготовка к Падмасане Падма майюрасана Паривритта паршваконасана Паривритта стамбхасана Паривритта триконасана Паршвасана — боковое вытяжение корпуса Паршва урдхва падмасана в сарвангасане Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана) Прасарита падоттанасана Пурвоттанасана и ардха пурвоттанасана Самаконасана (поперечный шпагат) Сантоланасана Сарвангасана – стойка на плечах Сету Бандхасана Сиддхасана Стойка на одной руке Супта падангуштхасана Тадасана (поза горы) Толасана Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана Уграсана Упавиштха конасана Урдхва дханурасана Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха) Урдхваикапада вришчикасана. Подготовка к скорпиону Урдхва падмасана в сарвангасане Урдхва уттанасана Уттанасана Уттхита паршваконасана Уттхита Хаста Падангуштхасана Уштрасана (поза верблюда) Халасана. Поза плуга Хануманасана Хануманасана для начинающих. 7 полезных рекомендаций Чатуранга дандасана Шавасана. Поза трупа Шалабхасана (поза саранчи) Ширшасана (стойка на голове)

Тренировочные комплексы асан хатха-йоги

Утренняя практика йоги Йога. Комплекс упражнений для начинающих Вечерняя практика йоги Комплекс асан для начинающих Йога после 40 Йога для красивых ног Простая йога. Сбалансированный комплекс из простых асан йоги Йога для похудения Йога для женщин. Отличие женской практики йоги от мужской Йога для набора энергии Йога для мужского здоровья Йога перед сном Релакс йога Силовая йога Йога в офисе Йога для спины и позвоночнка Домашняя практика йоги с Алексеем Лихановым Вечерняя тренировка для опытных практиков [1] Первая [1] серия аштанга-виньяса йоги Медитативная практика йоги с Сергеем Черновым Упражнения для шпагата Как сесть на шпагат с Алексеем Лихановым и Виталием Шакировым Йога для хорошо тренированных (работа с бандхами) с Сергеем Черновым Освоение прогибов назад и йоганидрасаны с Алексеем Лихановым

Плейлист с асанами хатха йоги

slavyoga.ru

Как образуются названия асан на санскрите?

Хатха Йога зародилась в Индии, поэтому названия позам йоги изначально даны на санскрите — древнем индийском языке. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно дается запоминание этих непривычных для русского уха названий. Поэтому инструктора в группах начального уровня часто называют асаны на русском языке. Не всегда это бывает точный перевод. Иногда используется вообще не перевод слова, а дается другое понятие.

Рано или поздно практикующие сталкиваются с необходимостью запомнить санскритские названия асан. Например, на семинарах индийских или западный учителей йоги звучат названия поз йоги именно на этом древнем языке.

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские словарные основы, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык. Затем эту книгу перевели на русский. В этой статье представлены санскритские корни согласно книге «Йога Дипика». Возможно, на прямую с санскрита на русский их можно перевести и точнее.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положение тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются:

  • числительные;
  • части тела;
  • геометрические фигуры и их части;
  • положение в пространстве и действия с телом;
  • растения и животные;
  • предметы;
  • люди, человеческие состояния и герои эпоса;

Отдельно рассмотрим, как образуются названия дыхательных техник йоги.

1. ЧИСЛИТЕЛЬНЫЕ

  • एक — эка – один (Эка Пада Ширшасана);
  • द्वि — дви – два (Дви Пада Каундинасана);
  • त्रि — три – три (Уттхита Триконасана);
  • चतुर् — чатур – четыре (Чатуранга Дандасана);
  • पञ्च — панча – пять (Панча Карма);
  • षट् (षष्) — шат – шесть (Шат Карма);
  • सप्त — сапта – семь;
  • अष्ट — ашта – восемь (Аштавакрасана);
  • नव — нава – девять;
  • दश — даша – десять;
  • सहस्र — сахасра — тысяча.

2. ЧАСТИ ТЕЛА

  • पाद — пада – стопа (Падахастасана);
  • हस्त — хаста – рука, кисть (Эка Хаста Маюрасана);
  • अङ्गुष्ठ — ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана);
  • शीर्ष — ширша – голова (Ширшасана);
  • जानु — джану – колено (Джану Ширшасана);
  • भुज — бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана);
  • पार्श्व — паршва – бок (Паршва Дханурасана);
  • मुख — мукха – лицо (Гомукхасана);
  • कर्ण — Карна – ухо (Акарна Дханурасана);
  • जठर — джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана);
  • गर्भ — гарбха – чрево, матка (Гарбха Пиндасана);
  • गण्ड — ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана).

3. ГЕОМЕТРИЧЕСКИЕ ФИГУРЫ И ИХ ЧАСТИ

  • चक्र — чакра — колесо, круг (Чакрасана);
  • कोण — кона — угол (Уттхита Паршва Конасана);
  • मण्डल — мандала — кольцо, орбита (Мандаласана);
  • पिण्ड — пинда — шар (Гарбха Пиндасана).
  • सर्व — сарва — всё, весь (Сарвангасана);
  • अर्ध — ардха — половина (Ардха Матсиендрасана);
  • पूर्ण — пурна — полный (Пурна Матсиендрасана);
  • अङ्ग — анга — часть (Чатуранга Дандасана);
  • सम — сама — ровный, равный, такой же (Самаконасана)
  •  विसम —  висама- неровный, неравный (Висамавритти Пранаяма).

4. ПОЛОЖЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ И ДЕЙСТВИЯ С ТЕЛОМ

5. РАСТЕНИЯ И ЖИВОТНЫЕ

  • वृक्ष — врикша — дерево (Врикшасана);
  • पद्म —  падма — лотос (Падмасана);
  • कन्द — канда — луковица (Кандасана);
  • गरुड — гаруда — орел (Гарудасана);
  • अश्व — ашва — лошадь (Ашвасанчаласана);
  • वातायन — ватаяна — колеблющийся на ветру, вихрь, быстрая лошадь (Ватаянасана);
  • बक — бака — журавль (Бакасана);
  • भेक — бхека — лягушка (Бхекасана);
  • भुजङ्ग — бхуджанга — кобра (Бхуджангасана);
  • गो — го — корова (Гомухкасана);
  • काक — кака — ворон (Какасана);
  • वृश्चिक — вришчика — скорпион (Вришчикасана);
  • कपोत — капота — голубь (Капотасана);
  • क्रौञ्च — краунча — цапля (Краунчасана);
  • कुक्कुट — куккута — петух (Куккутасана);
  • कूर्म — курма — черепаха (Курмасана);
  • मकर — макара — крокодил (Макарасана);
  • मार्जारी — марджари — кошка (Марджариасана);
  • मत्स्य — матсья — рыба (Матсиасана);
  • मयूर — маюра — павлин (Маюрасана);
  • पिञ्छ — пинча — хвост (Пинча Маюрасана);
  • सर्प — сарпа — змея (Сарпасана);
  • सिंह — симха — лев (Симхасана);
  • उष्ट्र — уштра — верблюд (Уштрасана);
  • हंस — хамса — лебедь (Хамсасана);
  • शलभ — шалабха — саранча (Шалабхасана);
  • शशांक — шашанка — заяц (Шашанкасана);
  • श्वान — швана — собака (Шванасана);
  • तितिभ — титибха — светлячок (Титибхасана).

6. ПРЕДМЕТЫ

  • दण्ड — данда — палка (Чатуранга Дандасана);
  • स्तम्भ — стамбха — столб (Агни Стамбхасана);
  • धनुस् (धनुर्) — дхану (р) — лук (Дханурасана);
  • नाव — нава — лодка (Навасана);
  • हल — хала — плуг (Халасана);
  • माला — мала — гирлянда, бусина в гирлянде (Маласана);
  • पाश — паша — петля (Пашасана);
  • वज्र — ваджра — молния, алмаз (Ваджрасана);
  • ताड — тада — скала (Тадасана)
  • पर्वत — парвата — гора (Парватасана);
  • चन्द्र — чандра — луна (Чандрасана);
  • परिघ — паригха — засов (Паригхасана);
  • तोल — тола — весы (Толасана);
  • सेतु — сету — мост, плотина (Сету Бандха Сарвангасана);
  • पर्यङ्क — парьянка — кровать, ложе (Парьянкасана);

7. ЛЮДИ, ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ГЕРОИ ЭПОСА

  • सिद्ध — сиддха — совершенный, выполненный (Сиддхасана);
  • सुख — сукха — легкий, приятный (Сукхасана);
  • निद्रा — нидра — сон (Йога Нидрасана);
  • शव — шава — труп (Шавасана);
  • भैरव — бхайрава — ужасный (Бхайравасана);
  • भेरुण्ड — бхерунда — страшный (Ганда Бхерундасана);
  • महा — маха — великий (Маха Мудрасана);
  • बुद्ध — буддха — пробужденный — (Буддхасана);
  • अष्ट — ашта — восемь;
  • वक्र — вакра — скрученный;
  • अष्टवक्र — Аштавакра — имя мудреца, скрученного восемь раз (Аштавакрасана);
  • राजन् — раджа — владыка, король;
  • नट — ната — танец;
  • नटराज — Натараджа — Владыка Танца — одно из имен Шивы (Натараджасана);
  • वीर — вира — герой (Вирасана);
  • भद्र — бхадра — прекрасный, удачливый;
  • वीरभद्र — Вирабхадра — прекрасный воин, созданный из волос Шивы (Вирабхадрасана);
  • वसिष्ठ — Васиштха — самый лучший, самый дорогой — имя мудреца, у которого была корова желания (Васиштхасана);
  • विश्व — вишва — все, каждый;
  •  मित्र — митра — друг;
  • विश्वामित्र — Вишвамитра — друг каждого — имя мудреца, создавшего Савитур Гаятри Мантру;
  • कौण्डिन्य — Каундинья — имя мудреца, из рода Васиштхи; (Эка Пада Каундиньясана);
  • मरीचि — Маричи — луч света — имя одного из мудрецов, сына Брахмы (Маричасана);
  • मत्स्य — матсья — рыба;
  • इन्द्र — индра — повелитель;
  • मत्स्येन्द्र — Матсьендра — повелитель рыб — имя героя эпоса (Матсьендрасана);
  • भरद्वाज — Бхарадваджа — мудрец, сын Брихаспати, написавший труд по Аюрведе (Бхарадваджасана);
  • वाम — вама — красивый;
  • देव — дева — бог;
  • वामदेव — Вамадева — Красивый Бог — одно из имен Шивы, а так же имя одного из авторов Ригведы (Вамадевасана);
  • हनु — хану — челюсть;
  • मन् (मत्) — ман (в словарной форме мат) — обладающий чем-либо;
  • हनुमन् — Хануман — Обладающий Челюстью (особой челюстью) — герой индийского эпоса «Рамаяна» (Хануманасана);
  • विक्रम — викрама — шаг, поступь;
  • त्रिविक्रम — Тривикрама — Три Шага — имя аватара Вишну, когда в виде карлика тремя шагами он обошел все три мира (Супта Тривикрамасана);
  • रक्ष — ракша — защитник;
  • गोरक्ष — Горакша — Защитник Кров — имя героя индийского эпоса (Горокшасана);
  • गालव — Галава — имя героя индийского эпоса, сын Вишвамитры (Галавасана);
  • ऋचीक — Рычика (Ручика) — имя мудреца, упоминаемого в «Махабхарате» (Ручикасана);
  • दुर् — дур — плохой, трудный;
  • वास — васа — проживание;
  • दुर्वास — Дурваса — мудрец с очень гневным характером (Дурвасансана);
  • कश्यप — Кашьяпа — чернозубый или вид черепахи и оленя — мудрец, прародитель Девов и Асуров (Кашьяпасана);
  • स्कन्द — Сканда — нападение, уничтожение — одно из имен Бога Войны, сына Шивы Картикеи (Скандасана);
  • अनन्त — Ананта — бесконечный — имя змея, на котором лежит Вишну (Анантасана);

8. ПОНЯТИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В НАЗВАНИЯХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК

  • प्राण — прана — дыхание, жизнь, жизненная сила;
  • आयाम — аяма — увеличение, удлинение;
  • प्राणायाम — пранаяма — увеличение жизненной силы, увеличение дыхания;
  • श्वास — шваса — дыхание, вдох;
  • विश्वास — вишваса — обратное вдоху, выдох;
  • पूरक — пурака — наполнение (вдох);
  • रेचक — речака — опустошение (выдох);
  • कुम्भक — кумбхака — горшок (задержка дыхания);
  • मुद्रा — мудра — печать, клеймо, перстень с печаткой;
  • बन्ध — бандха — узел, связь, оковы;
  • मूल — мула — корень;
  • जाल — джала — сеть;
  • धर — дхара — держащий, поддерживающий;
  • जालन्धर — Джанандхара — держащий сеть;
  • उड्डियान — уддияна — взлет, поднятие вверх;
  • नौ — нау — лодка;
  • लि — ли — качание, разрушение;
  • नौलि — наули — качание лодки;
  • नाडी — нади — энергетический канал в теле;
  • शोधन — шодхана — очищение;
  • नाडीशोधन — нади шодхана — очищение тонких энергетических каналов;
  • लोम — лома — волосы, хвост;
  • अनु — ану — по;
  • वि — ви — против;
  • सूर्य — сурья — солнце;
  • चन्द्र — чандра — луна;
  • भेदन — бхедана — проникновение, наполнение;
  • भ्रामरी — бхрамари — большая черная пчела;
  • भस्त्रिका — бхастрика — кузнечные меха;
  • कपाल — капала — череп;
  • भाति —  бхати — блеск, сияние;
  • शीत — шита — холод, прохлада;
  • ली — ли — прикасаться;
  • कारी — кари — делающая;
  • शीतली — шитали — прикосновение холода;
  • शीतकारी — шитакари — делающая холодным, охлаждающая;
  • उद् — уд —  вверх;
  • जय — джая — победа;
  • उज्जायी — уджджаи — поднимающая победу, побеждающия;
  • सूत्र — сутра — нить;
  • जल — джала — вода;
  • नेती — нети — носоглотка.

Автор словарика Ольга Буланова

P.S. В написании названий асан на Деванагари мне помогал учитель санскрита Алексей Рыбаков. Вот его сайт «Санскрит для йогов».

yoga2.ru

Асаны йоги: детальное описание базовых поз и владение техникой. 80 фото вариантов исполнения отдельных асан

Йога занимает важное место в жизни жителей Индии, но с помощью своих особенностей она смогла приобрести поклонников во всех уголках мира. Она включает в себя множество психических, физических и духовных направлений, позволяющих познать себя и развиться во всех смыслах доступных человеку. Считается частью шести школ даршана на основе философии индуизма.

Йога была разделена по пяти основным направлениям: карма, раджа, бхакти, джнана и хатха-йога. Последнее из них включает в себя комплекс асан, о которых мы сейчас и будем говорить.

Если вас заинтересовала философия йогов и вы хотите серьезно заниматься, тогда рекомендуем ознакомиться с ее основой. Рассмотрим асаны для начинающих, поскольку не все из них легко выполнять исследователям индуизма без, соответствующей подготовки.

Асаны относятся к хатхе-йоге и в упрощенном переводе означают, — «свободное и устойчивое положение тела».

Их разделяют на небольшие подгруппы

  • Перевернутые версии асан;
  • Растягивающие версии асан;
  • Релаксационные версии асан;
  • Сдавливающие версии асан;
  • Скручивающие версии асан.

Все они отличаются по мощности воздействия и простоте выполнения. Из-за этого с чистого листа рекомендуется использовать не все из них, а лишь те, которые просты в понимании и не требующие большого опыта.

С какого возраста разрешается начинать заниматься хатха-йогой?

Особых ограничений на этот счет нет, и можно начинать в любом возрасте, поскольку гимнастика и правильное дыхание полезны и не имеют заметных противопоказаний.

Но по возможности рекомендуется делать это с раннего детства, поскольку будет проще усвоить смысл и правильное техническое выполнение упражнений. Специалисты касательно этого вопроса выделяют некоторые важные нюансы:

Детям лучше развиваться с помощью игр и свежего возраста до 6 лет, а уже по достижению его, можно заняться освоением правильного дыхания и учиться выполнять динамические упражнения, относящиеся к йоге. С 10 лет можно переходить к статистическим позициям и изучению правильного положения в позе «Лотоса».

Начиная от 17 лет необходимо уметь правильно выполнять все упражнения, идеально контролировать дыхание и начинать изучение сложных вариантов динамических и статистических позиций.

До 40 лет рекомендуется активно заниматься всеми упражнениями и совершенствовать обретенные навыки их выполнения. После этого возраста необходимо больше бывать на свежем воздухе с помощью непродолжительных прогулок.

После достижения 50 лет необходимо постепенно снижать интенсивность тренировок и еще больше прогуливаться на свежем воздухе.

Какие ограничения на занятия йогой?

На самом деле любые асаны поза считаются очень полезными, но для некоторых людей они могут нанести существенный вред. Обычно это касается всех кто страдает различными выраженными заболеваниями:

Если у вас проблемы с уровнем давления, тогда перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. Речь о повышенном варианте, более, 150 и пониженном — меньше 100. В особенности это касается людей у которых попутно проблемы с внутренними органами и сердечно-сосудистой системой.

Рекомендация специалиста поможет определиться с целесообразностью занятий йогой, поскольку в этом случае это, может, навредить ослабленному организму.

Если часто появляется головокружение, тогда не рекомендуется выполнять перевернутые версии асан. В таком случае желательно сконцентрировать усилия на наклонных позициях.

Запрещается заниматься йогой в период серьезного заболевания или большего истощения нервных сил, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с этими состояниями. А упражнения будут ее отнимать и не дадут желаемую пользу.

После длительного пребывания под открытыми лучами солнца у организма уменьшаются запасы воды. И это грозит обезвоживанием, в таком состоянии запрещается приступать к выполнению упражнений йоги.

Нельзя сочетать йогу и любые другие спортивные упражнения. Необходимо правильно их чередовать — утром йога, а вечером можно заняться акробатикой или силовыми упражнениями.

Как начинать выполнение упражнений?

Чтобы получить, желаемый эффект от выполнения различных упражнений йоги необходимо провести правильную подготовку:

Процедуры с помощью воды. Потребуется принять контрастный душ за 10-15 минут до начала упражнений по одному из направлений йоги. Примерно 1 минуту стоите под горячей, а потом столько же под холодной водой чередуя это в течение отведенного времени.

Если это, кажется, слишком сложным, тогда можно использовать лишь обтирание с помощью холодного и «нагретого» полотенца.

Когда правильно принимать пищу? Выполнение упражнений после еды строго запрещено. К ним можно приступать лишь через два часа после ее приема. После тренировки необходимо отдохнуть около 30 минут и можно что-то съесть. А последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до отхода к сну.

Создание правильных сопутствующих условий для качественной тренировки. Идеально, если она проводится на открытом воздухе. Если такой возможности нет, тогда рекомендуется проветрить помещение перед началом ее выполнения.

Рекомендуется обеспечить полное спокойствие без отвлекающих моментов вроде включенного телевизора, компьютера или постороннего шума, неприятных запахов. И еще потребуется ровное место, но оно не должно быть голым без какого-то покрытия.

Можно использовать одеяло, но в идеале советуем приобрести специальный коврик для занятия упражнениями йоги.

Одежда не должна стеснять движения или давить на какой-то участок тела. Обувь лучше снять и заниматься босиком.

Для чего заниматься йогой?

Она поможет развиться в различных направлениях и чувствовать бодрость и наполненность энергией. Во время занятий выбранными упражнениями человек уходит в сторону от вредных привычек и получает возможность совершенствования в их выполнении. Это становится хобби и позволяет увеличить уровень качества жизни.

Далее рекомендуем ознакомиться с фото асаны йоги, чтобы осознать, как это выглядит на основе примера, занимающегося человека.

Вы можете втянуться в это направление здоровой жизни или нет. Но не будет ничего плохого, если узнаете что-то о нем. При этом даже не обязательно пробовать, что-то выполнять, если не появилось такого желания.

Какова польза от йоги?

В продолжение недавно затронутого аспекта нельзя не сказать, что некоторые из упражнений способны оказывать выраженное благотворное влияние на организм. И потому они очень востребованы различными слоями общества по всей планете. Благотворно сказываются на здоровье перевернутые асаны, которые еще называют «королевскими» упражнениями.

Во время их выполнения таз находится выше головы, и это считается основным отличием от других комплексов. Польза от этого вида заключается в активизации защитных возможностей организма через увеличение количества сокращений стенок сосудов в мозгу.

После их выполнения ощущается бодрость, а усталость уходит, сознание проясняется. В то же время улучшается общее кровообращение организма, увеличивается концентрация и качество сон, что сказывается на всем здоровье.

Важно: Страдающим гипертонией, атеросклерозом, сердечными болезнями — это направление йоги запрещено. В этом случае рекомендуется консультироваться с врачом и подбирать другие асаны.

А, какие позы самые ценные?

На самом деле все дают выраженный эффект и отличаются полезным воздействием на организм, но симхасана выделяется среди остальных. Ее еще называют позой «Льва», поскольку есть внешнее сходство. Она считается одной из важнейших, поскольку ее дал «Шива» в числе четырех предложенных ним для йоги. А всего насчитывается 84 версии асан.

Эта поза отличается простотой выполнения, но предлагает выраженный полезный эффект. При этом существует несколько вариантов ее выполнения. Достаточно освоить один из них, чтобы пользоваться даром «Шивы» в полной мере.

Фото асан йоги

mirfitness.info

Как выучить названия асан

Названия асан на санскрите для многих звучат слишком мудрёно и запутанно. Понять, что означает «Паривриттаикапада Ширшасана», или «Ардтха Баддха Падмоттанасана», начинающему йогу иногда кажется невыполнимой задачей. Я на своих занятиях стараюсь не усложнять жизнь практикующим, называя упражнения русскими названиями. Однако, если у вас есть желание разобраться в том, как выучить названия асан, я дам небольшую подсказку. По сути, в названиях асан просто указаны части тела и действие, которое необходимо совершить, либо, название животного, или героя индийского эпоса, в честь которого названа асана, иногда с добавлением действия. Например, всем известная «Собака Мордой Вверх» звучит на санскрите, как, «Урдхва Мукха Шванасана». Дословный перевод выглядит так — Урдхва — поднятый, направленный вверх, Мукха — лицо, Швана — собака, Асана — поза.

Поэтом, вместо того, чтобы заучивать названия асан, проще выучить пару десятков слов на санскрите, которые используются в названиях большинства йогических поз, после чего возникнет понимание того, что означают их полные санскритские названия. Для простого поиска одновременно нажмите Ctrl и F на вашей клавиатуре, справа вверху появится окошко, в которое вы можете ввести интересующее вас слово.

Итак, для обозначения поз йоги используют:

Названия частей тела;

Ангуштха — большой палец

Бхуджа — рука, плечо

Ганда — щека, боковая часть лица

Джатхара — желудок

Карна — ухо

Мукха — лицо

Паршва — бок

Пада — стопа

Хаста — рука, кисть

Действия с телом;

Баддха – связанный, схваченный

Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся

Нирламба – без опоры

Пида – давление

Прасарита – расширенный

Саламба – с опорой

Стхити – стояние спокойно, неподвижность

Уттана – интенсивное вытяжение, пример — Уттанасана

Уттхита – вытянутый

Утката – сильный

Названия животных;

Бхуджанга – кобра, змея

Бака – журавль

Бхека, мандука – лягушка

Ватаяна – лошадь

Вришчика – скорпион

Гаруда – орёл

Го – корова

Капинджала – разновидность куропатки

Кака – ворон

Капота – голубь

Курма – черепаха

Кукута – петух

Краунча – цапля

Макара, накра – крокодил

Марджари – кот, кошка

Матсиа – рыба

Маюра – павлин

Пинча – хвост, перо

Симха – лев

Титибха – светлячок

Уштра – верблюд

Хамса – лебедь

Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами

Шашанка – заяц

Шалабха – саранча

Швана – собака, пример — Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана

Растения;

Врикша – дерево

Канда – корнеплод, узел

Падма – лотос

Предметы;

Ваджра – молния

Данда – посох, палка

Дханур – боевой лук, пример Дханурасана

Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки

Нава – лодка

Паша – петля

Парвата – гора

Паригха – перекладина, засов

Парианка – кровать, кушетка, софа

Сету – мост

Тада – скала

Тола – весы

Хала – плуг

Чандра – луна, пример Ардха Чандрасана.

Чакра – колесо

Положение тела, или его частей, в пространстве;

Адхо – вниз

Ардха – половина

Випарита – обратный, перевернутый

Кона – угол

Мандала – окружность

Паривритта – повёрнутый

Парипурна – завершенная

Пашчима – запад (задняя поверхность тела в Пашчимоттанасане)

Пурва – восток

Пурна – полная

Сама – ровный, прямой

Сарва – всё

Супта – лёжа

Упавиштха – сидящий

Урдхва – вверх

Числа, от одного, до десяти, на санскрите;

Эка — один

Дви — два

Три — три

Чатур — четыре

Панча — пять

Шат — шесть

Сапта — семь

Ашта — восемь

Нава — девять

Даша — десять

Имена мудрецов и героев индийского эпоса;

Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша

Аштавакра

Вамадева

Бхарадваджа

Васиштха, пример — Васиштхасана

Вишвамитра

Вирабхадра

Галава

Горакша

Дурваса

Каундинья, пример Эка Пада Каудиниасана

Кашьяпа

Кала Бхайрава — одно из имён Шивы

Маричи

Матсиендра

Ручика

Сканда

Хануман — легендарная обезьяна, преданный Кришны

Ната – танец, танцор

Названия человеческих состояний;

Бхайрава – страшный, грозный

Буддха – просвятленный

Вира – герой

Гарбха – чрево

Маха – великий

Нидра – сон

Пинда – эмбрион

Раджа – владыка, король

Сиддха – совершенный

Сукха – простой, лекгий, приятный

Шава, мрита – труп, мертвец

В названиях пранаямы используются следующие термины;

Пурака – вдох (наполнение) Речака – выдох (опустошение) Кумбхака – задержка (горшок) Мудра – печать, знак Бандха – оковы, замок Мула – корень Джала – сеть Дхара – верхнее напряжение Уддияна – взлет Наули – волна Нади – энергетические каналы Пингала – правый канал Ида – левый канал Сушумна — центральный канал Шодхана – очищать, чистить Сурья – солнце Чандра – луна Бхедана – проникать, пронизывать Ситали – прохладный Ситкари – охлаждающая Бхрамари – черная пчела Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть) Анулома – по направлению Бхастрика – кузнечные меха Капала – череп Бхати – сияние, сияющий Уд – вверх Джайя – победа Сутра – нить Джала – вода

Нети – очищение

yarkoyoga.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.