Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Начать заниматься йогой


Как начать заниматься йогой: полезные рекомендации. Как научиться йоге

На сегодняшний день не осталось, пожалуй, ни одного человека на земле, который не слышал бы о йоге. Пришедшая к нам из Индии, йога получила широкое распространение, а для многих людей стала стилем жизни.

Йога — это комплекс физических упражнений и внутренней концентрации. Впоследствии, освоив асаны, вы сможете перейти на более сложный уровень — медитации и техники пранаямы, очистить свои мысли и разум, раскрепостить тело.

Как же начать заниматься йогой?

Начинать надо с изучения методики шаткарм (их всего шесть), для новичков подойдёт очищение своего тела с помощью вегетарианства, освоения Ямы и Ниямы (основные духовно-нравственные степени).

Яма учит нас:

  • Отказу от любого насилия, здесь же, безусловно, стоит отметить отказ от употребления мяса (ахимса);
  • Честности перед собой и окружающими (сатья);
  • Отказу от присвоения себе чужого имущества (астея);
  • Воздержанию от похоти (брахмачарья);
  • Отказу от концентрации на материальных благах (апариграха).

Нияма учит нас:

  • Чистоплотности не только тела, но и мыслей (шауча);
  • Позитивному мышлению, благодарности за своё положение (сантоша);
  • Самодисциплине (тапас);
  • Саморазвитию (свадхьяя);
  • Альтруизму (ишвара-пранидхана).

Йога как метод борьбы со многими негативными сторонами жизни каждого человека

Практика

Древнее учение помогает нам в борьбе со следующими факторами:

  • стрессовыми ситуациями и депрессиями. Стресс — это самый страшный враг человека, мы перестаём контролировать свои эмоции, гнев, теряем способность здраво оценивать ежедневные ситуации, и, как следствие, снижается качество и уровень жизни. Организм, в свою очередь, реагирует на стресс нарушением обменных процессов, ранним старением кожи, неконтролируемым набором лишних килограммов. Учение йоги — это универсальный и доступный способ снять напряжение, ощутить свой стресс и научиться превосходить его. Во многих случаях систематические занятия помогают справиться с болью (у женщин нередко налаживается менструальный цикл); • вялым состоянием и апатией. Многие последователи отмечают прилив сил, энергии, бодрости. Уроки йоги — это отдых, во время которого человек набирается энергии и сил гораздо больше, чем во время 8-часового сна. Мастерам достаточно 4-часового сна, чтобы чувствовать себя превосходно;
  • избыточным весом. Фигура становится стройной, приобретает изгибы. Тело становится гибким, теряет ненавистную жировую прослойку и лишние килограммы. Надо лишь набраться терпения, так как результаты станут заметны примерно через 4–5 месяцев.

Как начать заниматься йогой: практические полезные советы

Несмотря на то, что йога несёт нам только пользу в физическом смысле, всё-таки стоит понимать, что есть и противопоказания, а именно:

  • Психические заболевания (например, шизофрения);
  • Заболевание какого-либо внутреннего органа на стадии обострения;
  • Паховая грыжа.

Как научиться йоге: выбираем «своего» учителя

Пожалуй, самый важный этап — найти мастера йоги, который и поможет вам на этом пути. Как же его найти? Возможно, кто-то из ваших знакомых уже посещает занятия йогой для начинающих и может порекомендовать Вам своего учителя; можно изучить отзывы в сети интернет и записаться на уроки к двум-трём разным преподавателям и таким образом выбрать своего.

Во-первых, преподаватель должен быть вам по душе. Это основной критерий, вам должно хотеться находиться рядом с этим человеком, он ни в коем случае не должен вызывать у вас неприязнь, раздражение и прочие негативные эмоции. Помните: йога — это не спорт и не фитнес, здесь тренер может и не быть обладателем красивого тела с рельефными мышцами. В этом вопросе лучше всего довериться интуиции, она, как правило, никогда не обманывает и обязательно поможет выбрать мастера, с которым у вас есть родство душ.

Во-вторых, действительно грамотный тренер идёт от простого к сложному. Для начинающих он сначала предложит простые асаны, а уже затем, когда они будут освоены учениками, перейдёт к более сложным позам. Тренер, который заинтересован в своих подопечных, никогда не будет играть на публику, демонстрируя свои способности и показывая сложные позы. В центре его внимания — ученики и их мастерство.

В-третьих, настоящий мастер йоги отличается спокойствием, размеренностью, неторопливостью. Это значит, что он никогда не командует, не повышает голоса, не торопит своих учеников. А если что то не получается — не давит и не принуждает.

В-четверых, опытный и сведущий инструктор не зациклен на физическом аспекте. Цель его — не только умение его подопечных выполнять асаны продвинутого уровня, а работа над своими внутренними процессами и умение контролировать свой разум, и, уже как следствие, — тело.

И последнее: истинный мастер-йог знает не только для всех очевидную пользу от выполнения асан, но их противопоказания. В ходе личной беседы обязательно расскажите своему учителю обо всех своих проблемах со здоровьем, возможно, та или иная стандартная асана может нанести вам вред. В таком случае преподаватель подберёт для вас индивидуальную альтернативу, и тогда пранаямы в комплексе с медитацией принесут вам заметную пользу, а может, даже избавят вас от проблем, связанных с суставами, позвоночником и так далее.

Как заниматься йогой для начинающих

Итак, выбран учитель и, соответственно, зал, составлено расписание, и вот вам предстоит занятие. Поговорим о том, как к нему подготовиться.

Покупаем коврик для занятий. Здесь нет каких-то особых рекомендаций, кроме того, что коврик должен соответствовать вашему росту.

Одежда для занятий должна быть облегающей, но в тоже время нестесняющей движений.

Ни в коем случае не посещайте тренировки с полным желудком (это касается и воды в том числе), лучше всего это делать либо натощак, либо гораздо позже последнего приёма пищи.

Перед началом тренировок попробуйте самостоятельно научиться правильно дышать и расслабляться. Впоследствии учитель непременно научит вас расслабляться и концентрироваться одновременно.

Необходимо отметить, что невозможно научиться позам без приложения усилий, а это значит, что хоть и нужно всячески избегать травм, однако ощущение дискомфорта допустимо.

И, самое главное, помните, что, записавшись на групповые занятия с тренером, вы должны неукоснительно соблюдать расписание. Йога учит дисциплине.

Как делать йогу: упражнения для начинающих

Как уже было выше сказано, для начинающих будут предложены самые простые (базовые) упражнения, а именно:

  1. Асана «дерево». Встать ровно и прямо, очень медленно вдыхая поднять руки и тянуть их как можно выше вверх. Раскрыть грудную клетку, для этого отвести руки за голову, не сгибая их. Для того чтобы научиться балансировать, постараться овладеть этим упражнением с поднятой ногой, согнутой в колене, и расположив стопу на бедре. Преимущество этой асаны, при условии правильного исполнения, в пользе для осанки и позвоночника;
  2. Асана «ребёнок». Принять сидячее положение, опираясь ягодицами на пятки. Опуститься на бёдра всем телом, расслабить руки и вытянуть их перед собой. Основная направленность этой позы в расслаблении мышц шеи и спины;
  3. Асана «собака». Наклониться вперёд и поставить ладони перед собой на полу. Отступить пятками назад, поднять таз вверх. Постараться распределить вес равномерно между ступней и ладоней. Глову опустить до уровня локтей. Польза этой позы в снятии напряжения с мышц спины, а также плечевого пояса; асана также способствует достижению эффекта стройных ножек;
  4. Асана «аист». На выдохе поднять руки вверх и наклониться. Сгибаться следует именно в области поясницы. Такая поза делает ноги гибкими и повышает тонус всего тела.
  5. Асана «лук». Лечь на живот. Обхватить лодыжки руками, на вдохе постараться поднять одновременно нижнюю и верхнюю части тела. Здесь самое главное преимущество — ровная спина, стройные руки, укрепление прессовых мышц. Если вы приняли решение заниматься с тренером на групповых занятиях, тогда все вышеперечисленные асаны и тонкости их выполнения подскажет мастер, а вот для тех, кто собирается осваивать йогу самостоятельно, и была добавлена инструкция к их исполнению.
Йога самостоятельно: выбираем стиль

Определившись с тем, что йога — это действительно то, что нужно именно вам, следует изучить литературу, практические советы и выбрать стиль, который вам подходит. Так, существуют следующие стили:

  1. Хатха-йога. Если говорить в целом, то это базовый стиль для всех новичков. Основные направленности: поддержание здоровья суставов, позвоночника, достижение гибкости тела, массаж внутренних органов и стимуляция гормональных желёз;
  2. Аштанга-йога. Этот стиль направлен на умение концентрироваться и расслабляться, а также на овладение дыхательными техниками;
  3. Айенгара-йога. Отличается индивидуальным подходом к каждому подопечному, здесь используются различные дополнительные вспомогательные средства, такие как валики, подушки и прочее;
  4. Кундалини-йога. Это интегральный стиль, вобравший в себя все ступени основных стилей йоги;
  5. Бикрам-йога. Это стиль, основанный на 26-ти асанах хатха-йоги в совокупности с двумя дыхательными упражнениями. Направлен на здоровье суставов, позвоночника и поддержание всего тела в тонусе;
  6. Дживамукти-йога. Этот стиль всецело посвящён внутреннему миру ученика, для этой цели используется метод танца, пения (естественно, мантр), прослушивание красивой умиротворяющей музыки, медитации в купе с правильной техникой дыхания.

Конечно, описаны не все особенности и преимущества каждого стиля, поэтому всё-таки лучше выбрать стиль с мастером йоги. Кроме того, каждый из этих стилей имеет свои уровни сложности, асаны которых могут являться сложными для выполнения без наставлений мастера.

В остальном же для самостоятельных занятий йогой рекомендациями являются:

  • Работа над собой и систематичность занятий;
  • Правильное отношение к питанию (особенно непосредственно перед занятием);
  • Принцип постепенности (от простых поз к сложным);
  • Правильное дыхание;
  • Спокойная обстановка и умиротворяющая музыка;
  • Удобная одежда;
  • Поддержание комфортного климата в помещении, где и планируется сеанс йоги;
  • Позитивный настрой: научитесь получать удовольствие от занятий и медитаций.

Если у вас что то не получается, не отчаивайтесь и не бросайте начатое. Наберитесь терпения и продолжайте тренировки. Терпение, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром, взвешенный подход ко всему — вот чему в конечном итоге учит йога.

Очень важно отдавать себе отчет, что йога — это образ жизни и мышления, не просто в стенах зала и в рамках одного занятия — это ежеминутная работа над своим внутренним и окружающим миром. Например, это здоровый образ жизни, ежедневное правильное питание, отказ от вредных привычек (курения, алкоголя и прочих пагубных пристрастий).

Чаще всего вопросом «Как из себя сделать йога?» задаются новички, решившие постигать это учение самостоятельно. Естественно, если вы наберётесь терпения, изучая множество источников и пересматривая немало видео-уроков, то успех вам гарантирован. Однако лучше и безопаснее прибегнуть к помощи опытного и грамотного наставника, тогда можно добиться хороших результатов и получить истинное удовольствие от процесса. Кроме того, достигнув заметных результатов, вы придёте к пониманию того, что учиться йоге можно всю жизнь, ведь, как говорится, нет предела совершенству.

www.oum.ru

Йога: с чего начать, или с чего начать занятия йогой

Однозначно ответить на вопрос: «С чего начать заниматься йогой?» — задача не из лёгких. Здесь, как и во многом, нужно учитывать, что все люди разные. Одни начинают заниматься йогой с асан, другие — с изучения текстов, третьи — с изменения питания и так далее. Одним словом, путей много, и зачастую они пересекаются. Что можно сказать точно: если вы пытаетесь понять, что вообще происходит, задаётесь вопросами о смыслах, то вы уже начали заниматься йогой. Да, пожалуй, любое занятие обретает очертание йоги, как только оно начинает быть осознанным и осмысленным. Но всё же, давайте попробуем ответить на вопрос: «Йога: с чего начать?». Может быть, всё-таки есть эдакий «классический» путь…

Для начала определимся: а как вообще йога приходит в жизнь, ведь, чтобы задаться вышеуказанным вопросом, мы уже должны захотеть это сделать. Если среди практиков провести опрос на тему: «Как йога пришла в вашу жизнь?», мы услышим множество историй, которые, как одна, будут начинаться с рассказа о довольно проблемной жизни до её прихода. И что в какой-то момент произошло очень сильное потрясение, как правило, это критическая точка, до которой сам человек себя довёл своим образом жизни и, что немало важно, образом мысли. Это некое пограничное состояние, выходом из которого является чёткое понимание, что дальше жить нужно по-другому. Не что-то там изменить, подкорректировать, а стать абсолютно другим, начать иную жизнь. Так происходит второе рождение. Это говорит о том, что человек отдавал долги, расчищал дорогу, чтобы вновь вернуться к начатому в прошлых жизнях.

Мы неспроста упомянули о прошлых жизнях, поскольку во многом начало пути зависит от того, какой опыт в прошлом был накоплен, какой практике уделялось больше внимания, сколько долгов и благодарностей накопилось. Говорить об этом можно долго и интересно, однако сейчас мы просто учтём данный момент и будем иметь его в виду. Как показывает практика, «ТОП 5», с чего обычно начинают путь в йоге, выглядит следующим образом:

  1. Вегетарианство. Многие начинают свой путь со смены питания. А именно переходят на вегетарианство и затем задумываются о смыслах, что приводит к более глубокому изучению йоги.
  2. Познавательное видео. Довольно многие задумываются о йоге, посмотрев в Интернете (реже — посетив очно) лекции или сатсанги на здравые темы.
  3. Фитнес. Конечно, есть те, кто начинает свой путь с занятий йогой (асанами) в зале.
  4. Литература. Сюда можно отнести в целом информацию из книг и Интернета.
  5. Друзья и авторитеты. Не является исключением следование за друзьями и знакомыми, изменившими образ жизни на более здравый, или подражание более здравым звёздам кино, музыки, телевидения.

 Допустим, мы уже сделали первый шаг и задумались о более глубоком погружении в йогу. С чего же начать? В первую очередь необходимо полностью изменить то информационное пространство, в котором мы находимся. Нужно начать контролировать и замещать поступающую информацию! Это крайне важно! Выключить телевизор; заменить глупые сериалы, кино, литературу на разумные; заменить популярную музыку на классическую, мантры и т. п.; отфильтровать ленту новостей в социальных Сетях; изменить круг общения. Без изменения информационной среды шансы действительно практиковать йогу крайне малы, на первых этапах это практически невозможно, поскольку основной информационный поток нацелен на отупление и разложение общества. Несмотря на это, сейчас есть возможность выбрать, что смотреть, что слушать, с кем общаться, как говорится, было бы желание.

В йога-лагере Аура

Если же говорить о том, с чего начать заниматься йогой непосредственно, то нужно понимать, что она включает. А именно:

  • соблюдение морально-нравственных обетов (яма, нияма);
  • приведение тела и ума в гармонию посредством физических упражнений и очищения (асаны, шаткармы);
  • дыхательные упражнения с целью наполнения себя жизненной энергией (пранаяма);
  • умение погружаться внутрь себя и не отвлекаться на внешнее (пратьяхара);
  • развитие концентрации и однонаправленности ума (дхарана);
  • медитацию (дхьяна);
  • выход за пределы ума и обусловленности (самадхи);
  • помимо этого, важным аспектом йоги является служение, или, другими словами, альтруистичная деятельность на благо других.

Поскольку каждый из нас имеет свои особенности, то и практика будет складываться индивидуально. На что нужно обратить особое внимание вначале любому практику, так это на состояние своего тела и ума. А именно оценить, насколько запущено тело (внутри и снаружи), насколько беспокойный ум, и чем он заполнен. Исходя из полученных данных, выстраивается практика, точнее сказать, расставляются приоритеты в ней. Заметьте, что далее идёт параллельная работа с телом и умом, поскольку они крепко-накрепко связаны и влияют друг на друга.

Учитывая нынешнее состояние экологии, продуктов питания и образа жизни среднестатистического человека, скорее всего, придётся начать с постепенного изменения своего рациона питания: оно должно стать осознанным, чистым и естественным; с очищения организма; с занятий на коврике асанами; с замещения информации.

Параллельно с занятиями телом имеет смысл изучать йогическую литературу, статьи, лекции, чтобы лучше понять, как трансформируется энергия, на что влияет та или иная практика и к чему стоит стремиться. Ключевыми на первых этапах являются знания о законе причинно-следственной связи (карме и кармических связях), о перерождении (реинкарнации), об энергетических центрах (чакрах), о пране или ветрах в теле (вайю), об энергетических оболочках (кошах). Изучая эти темы, постепенно к вам придёт понимание и других основ йоги.

Занимаясь асанами, важно не торопиться и выбирать посильные для себя практики, однако не занижая своих способностей и не щадя себя излишне. Что касается пранаямы, здесь нужно быть очень чуткими и аккуратными, начинать, например, с самого простого варианта: нади-шодхана пранаямы, без долгих задержек. Данная пранаяма помогает сбалансировать токи энергий в теле.

Стоит ли пробовать медитировать? Конечно, стоит. Сначала это, скорее всего, будет всё-таки попытка развернуть восприятие внутрь (пратьяхара) и сконцентрироваться на заданной точке (дхъяна). Но кто знает, может, в прошлых жизнях вы достигли высокого уровня в медитации, и сейчас вам лишь нужно приложить немного усилий для достижения наработанного уровня. В любом случае, данные практики способствуют развитию спокойствия ума и тела, что является важным моментом на пути.

Хочется отдельно затронуть тему служения или альтруистичной деятельности на благо других. На мой взгляд, это тоже практика, позволяющая развернуться от себя любимого к окружающему миру, понять, что ты не один живёшь на планете. Даже небольшая помощь другим людям, живым существам может оказаться значительной в рамках жизни этого существа. У каждого из нас есть кармические связи, то есть конкретно мы связаны с конкретными живыми существами, и, кроме нас, никто им не сможет помочь. В этом плане хорошо стараться распространять здравую информацию, общаться по возможности с другими на здравые темы, быть для других примером, поскольку есть люди, которые смогут воспринять эту информацию только от нас.

Мы рассмотрели несколько вариантов того, с чего можно начать путь в йоге; общим для всех является замещение дурного, разрушающего, негативного информационного потока на более благостный; далее анализируем состояние тела и ума и, исходя из результатов, расставляем приоритеты в практике. Кстати, хорошим началом йоги является участие в йога-туре. Здесь будет и практика, и информация, и опытный преподаватель, который сможет быть рядом, когда вы делаете первые шаги. Среди моих знакомых преподавателей йоги многие начали свой путь именно с участия в йога-турах. Прочтение данной статьи тоже может являться своеобразным началом пути;) Успехов вам в ваших благих начинаниях! Ом!

www.oum.ru

6 базовых вопросов о йоге для начинающих практиковать

≡  29 Декабрь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

Удивительная индийская практика не просто помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и возвращает душевное равновесие, помогает менять жизнь в лучшую сторону. Тем, кто хотел бы попробовать несколько асан, но не знает как начать заниматься йогой, мы поможем приобщиться к древней индийской практике.

Важно знать о йоге

Йога — отсутствие формирования мыслей в сознании. Проще говоря, это состояние, а не комплекс упражнений. Асаны выполняются не для повышения силы, гибкости и выносливости. Они подготавливают к внутренним практикам, устраняя все, что может им мешать: снимают блоки и спазмы в мышцах, освобождают позвоночник от напряжения, расслабляют.

В результате человека ничто не отвлекает, и он может уводить внимание от внешнего к внутреннему. Так формируется способность медитировать. Достичь этого состояния другим способом нельзя. А красивое здоровое тело, обретенное в процессе занятий — это всего лишь положительный побочный эффект.

Какой должна быть физическая форма для занятий йогой?

Многих новичков тревожит один вопрос перед занятиями йогой: С чего начать при плохой физической подготовке? Отсутствие крепкой мускулатуры не помеха. Для этих занятий необходимо только желание. В йоге как раз развиваются качества, которыми человек не обладает: сила, выносливость, гибкость, координация и пр. Это не то, с чем люди приходят в йогу. Впоследствии физические возможности просто поддерживаются.

Успех в йоге не зависит от возраста. Например, американка Тао Порчон-Линч занимается йогой с восьми лет. В этом году пенсионерке исполнилось 98. Она по-прежнему практикует йогу, путешествует по всему миру и снимает видео, которые воодушевляют миллионы людей. Есть даже специальный комплекс – йога для пожилых.

Как начать заниматься йогой?

Самый сложный этап — победить свою лень и расстелить коврик. Особенно трудно это для человека, который никогда не занимался с инструктором, не знает асан, как правильно их выполнять и в какой последовательности для освоения практики. В своих начинаниях важно не переусердствовать — нельзя терпеть боль.

Двигаться нужно с легкостью, наслаждением, глубоким дыханием. Йога должна доставлять удовольствие! Известный американский тренер Тара Стайлз говорит, что намного важнее то, как человек занимается, чем то, чем он занимается.

С чего начать занятия йогой дома?

Лучший способ самостоятельно начать заниматься йогой в домашних условиях — использовать ее утром вместо разминки. Самочувствие улучшиться уже спустя две недели ежедневных 10–15-минутных «тренировок». Особенно это касается людей с сидячей или стоячей работой.

Изящные прогибы не под силу новичкам, которые никогда не занимались гимнастикой. Но если заниматься йогой каждый день, тело быстро станет гибким, страх уйдет и с легкостью удастся освоить сложные позы. Очень скоро появится понимание того, как работает тело и что для него действительно хорошо, а что вредит здоровью.

Релакс-йога по вечерам актуальна для тех, кто испытывает проблемы со сном, страдает от гипертонии, болей в спине и ногах. Такие комплексы можно выполнять в кровати. Не потребуется даже коврик и специальная одежда. Вечерние комплексы могут быть направлены и на разработку суставов, которые не хотят гнуться и двигаться. В таком случае легче и полезней заниматься после разогрева в душе или принятия ванной.

Несомненный плюс домашних занятий — не нужно подстраиваться под чужой график. Каждый сам выбирает, сколько раз ему нужно заниматься йогой в неделю, где и в какое время.

Как начать заниматься йогой с преподавателем?

Заниматься йогой нужно на голодный желудок, босиком, в удобной одежде, на резиновом коврике или в гамаке, когда дело касается антигравитационной йоги. Не обязательно сразу покупать дорогущий годовой абонемент, чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам. Ведь основная заповедь йоги — ненасилие. Исключение — Кундалини йога, в которой практикуются предельные нагрузки.

Основательно изучать анатомию и тонкости философии не обязательно, но знать азы и термины необходимо. Как правило, преподаватели сами рекомендуют полезную литературу для изучения теории.

Во всех трактатах по йоге говорится, что без Гуру в йоге не обойтись. Как же его выбрать? В этом вопросе нужно довериться своему сердцу, интеллекту. Наставником может стать не только пожилой индус из глубинки. Но обязательно это должен быть человек, на которого можно равняться во всех смыслах.

Стили йоги

Чтобы по-настоящему пристраститься к йоге, нужно найти для себя подходящий стиль. Выделяют четыре главных пути:

  • Бхакти-йога — любовь. Принцип: любовь, преданность по отношению к Творцу. Одно из направлений — кришнаизм. Под этот путь попадает христианство, в котором проповедуется любовь к ближнему. В католицизме и протестантизме существуют свои способы благодарения Иисуса за подвиг. Подходит для эмоциональных чувственных людей.
  • Карма-йога — служение. Принцип: любовь и служение Творцу посредством помощи ближнему. Подходит для тех, кто готов помогать нуждающимся, всему обществу и планете.
  • Джнана-йога — знания. Принцип: понимание того, что является критерием реального, а что иллюзорно. Этот путь размышлений и медитаций предпочитают интеллектуалы, любители философии.
  • Раджа-йога — движение внутрь. Принцип: стремление стать хозяином своих мыслей. Данную йогу называют «царицей йог» или «йогой медитации», так как она основана на работе над собой, своими мыслями. Выбирают ее дисциплинированные люди.

Существует и синтез вышеописанных путей — акхила-йога. Она компенсирует дисбаланс, который может появиться при занятиях только одним видом йоги.

Чтобы сформировать правильное представление о йоге, в первые месяцы знакомства с ней стоит попробовать свои силы в разных стилях. Менять стили и преподавателей — это совершенно нормально.

Существует и множество других популярных стилей:

Стиль йогиКому подходит
Бикрам Аштанга Виньясана ПауэрАктивным инициативным людям с хорошей физподготовкой, которые хотят направить энергию в нужное русло.
Универсальная Йога 23 Флоу Хатха-йогаЗдоровым людям с нормальной физической подготовкой для поддержания хорошего самочувствия и настроения.
Брахмачари Айенгара Хатха (начальный уровень)Оптимальный вариант для новичков со слабой спортивной формой.
Классическая Йогатерапия Шивананда Айенгара СвастхаДля людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Айенгара Классическая ЙогатерапияЛюдям преклонного возраста.
Айенгара Для женщинПриносит пользу женщинам, которые планируют беременность или имеют заболевания половых органов.
Для беременныхРазрабатывается для беременных на разных сроках для избавления от токсикоза, улучшения протекания беременности и подготовки к родам.
Айенгара ЙоготерапияПосле родов для восстановления организма.
Нидра КундалиниРасслабляет и заряжает энергией людей, страдающих от депрессии или эмоционального перенапряжения.
Кундалини ШивандаДля творческих личностей, которые хотят духовно обогатиться.
Рекомендуется употреблять простую полезную еду. При этом не обязательно быть вегетарианцем. Вредные пищевые пристрастия не сразу удастся изменить и делать это стоит постепенно во избежание психологических проблем и расстройств желудка. Регулярные занятия могут повысить аппетит, так что придется практиковать самоограничение.

Не стоит кушать перед и сразу после физических нагрузок, в состоянии эмоционального напряжения, перед сном. Интервал между приемами еды должен быть не меньше четырех часов. К слову, после еды лучше не садиться и не ложиться, так как это растягивает стенки желудка.

Помогает ли йога худеть?

Безусловно, йога способствует похудению и часто оказывается результативней изматывающих тренировок. Калории в данном случае будут сжигаться благодаря балансу, а полученный впоследствии результат легко поддерживать.

Йога приучает вести здоровый образ жизни и не вредит организму. Лишний вес не уйдет быстро, но это обязательно произойдет. Такие занятия несравнимы со стрессовыми нагрузками, после которых лишние килограмм быстро возвращаются.

Кому нельзя заниматься йогой?

Нежелательно заниматься йогой при температуре выше 37°C, высоком внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний, сильном переутомлении, в послеоперационный период, за 4 часа до посещения сауны или бани и ранее чем через 6–8 часов после.

К постоянным противопоказаниям относят:

  • заболевания крови,
  • злокачественные опухоли,
  • тяжелые черепно-мозговые травмы,
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • поражения сердца,
  • повреждения позвоночника,
  • психические расстройства.

Тем не менее даже в тяжелых случаях опытный инструктор может выбрать и адаптировать стиль йоги с учетом состояния здоровья в индивидуальном порядке.

Помощники для занятий йогой

Достойны внимания полезные видеоуроки в Youtube: классические комплексы, занятия для начинающих, асаны для оздоровления и улучшения самочувствия. Специально для новичков разработаны простые комплексы растяжки с дыхательными упражнениями, которые приучают тело к нагрузке. Пользуются популярностью и приложения для занятий йогой: Daily Yoga, Nike Training Club, Yoga.com и др.

Не стоит забывать, что йог движется к невероятному ощущению единства со всем, а не просто закидывает ноги за голову. Когда человек попадает к правильному тренеру, то уже на первом занятии может мимолетно испытать частичку безгранично прекрасного состояния. Людям, вовлеченным в ежедневную суету и крысиную гонку, радость отрешения дарит невероятную легкость и избавляет от стресса. Именно поэтому миллионы людей во всем мире предпочитают йогу другим тренировкам в тренажерном зале, на которых нужно работать, стиснув зубы от боли.

trenirofka.ru

Как начать заниматься йогой. И зачем? — Meduza

Нет. Йога действительно связана с индуизмом, но все-таки это не религия. Йога — одна из школ индуистской философии, поэтому пользуется понятиями и категориями индуизма. В западном мире под йогой чаще подразумевают комплекс физических и дыхательных упражнений.

По-разному. Некоторые люди занимаются йогой, чтобы укрепить здоровье. Например, существуют исследования, которые показывают положительное влияние йоги на самочувствие людей с больной спиной. Кроме того, йога, как и другие виды физической активности, может хорошо влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, улучшает качество жизни у людей с сахарным диабетом, а также помогает справиться с депрессией.

В нескольких исследованиях отмечалось, что йога (наряду с медитацией и другими практиками — например, китайской гимнастикой тай-чи и цигуном) может снизить воспалительные процессы в организме. В то же время, стоит помнить, что йога не является универсальным способом вылечить свои болезни. Если вам нужен врач, йога-клуб его не заменит.

Некоторые люди занимаются йогой для развития духа. Йога-клубы на этом не специализируются, но если вас интересует эта часть, вы можете обратиться к классическим текстам («Йога-сутры», «Хатха-йога-прадипика», «Гхеранда-самхита», «Шива-самхита»).

Разные. Скорее всего, некоторые из них вам уже знакомы: например, «планка» (упор на ладонях), «березка» (стойка на лопатках с вытянутыми вверх ногами) или «лодочка» (баланс на животе с вытянутыми вверх руками и ногами). В йоге позы называются асанами. Они выполняются последовательно, практика заканчивается шавасаной — позой расслабления.

Одна из самых известных последовательностей в йоге — это «приветствие солнцу» («сурья намаскар»). Его нередко используют в начале занятий для разминки, поскольку эта последовательность асан позволяет проработать основные мышцы тела. Научиться делать «сурья намаскар» можно посмотрев видео с подробными комментариями по отстройке асан. Например, такое.

Да. Для тех, кто занимается йогой, асаны — это не просто гимнастика. Важно не только само физическое упражнение, но и то, что в этот момент происходит у человека в голове. Он должен уметь сосредотачивать внимание на ощущениях в своем теле. Поэтому умение концентрироваться для йоги более важно, чем гибкость, которая приходит со временем.

Начинать можно с совсем простых поз, а к более сложным асанам переходить по мере углубления практики. Кроме того, у многих асан существуют различные вариации: упрощенные — для тех, кто пока плохо гнется, и усложненные — для тех, кто гнется слишком хорошо и нуждается в дополнительной нагрузке.

Да. Например, «позу кобры» («бхуджангасану») нельзя выполнять людям с грыжей. «Перевернутые» асаны противопоказаны людям с гипертонией и людям с травмами позвоночника, а стойку на голове и «березку» нельзя выполнять тем, у кого отслоение сетчатки. Беременным можно выполнять лишь некоторые асаны — например, им нельзя делать позы, которые создают давление внизу живота или выполняются лежа на животе. Профессиональные преподаватели знают о противопоказаниях и должны учитывать их, поэтому перед началом занятий советуют сообщать инструктору о своем самочувствии и травмах.

Вряд ли. Тонкости выполнения определенных асан может подсказать только опытный преподаватель, поэтому начинать лучше под наблюдением инструктора. Самостоятельно можно попробовать освоить упражнения, которые готовят тело к полноценной практике (их называют «сукшма-вьяямы»).

По его поведению. Хороший инструктор внимательно относится к людям на занятиях: расспрашивает новичков об их проблемах со здоровьем и перенесенных травмах, подсказывает облегченный вариант асаны. Он помогает скорректировать позу, но не пытается исправить ее силой. Кроме того, такой преподаватель будет готов подробно ответить на возникающие вопросы.

Некоторые преподаватели склонны рассуждать о жизни во время занятия. С этим можно соглашаться или не соглашаться — если вас это сильно раздражает, лучше всего сменить преподавателя.

Все зависит от человека. Некоторым вообще нельзя выполнять эту асану — например, тем, у кого есть противопоказания. Среди прочего, не стоит делать стойку на голове тем, у кого повышенное давление, сердечные заболевания, плохие сосуды или заложен нос.

Если противопоказаний нет, для начала следует подготовить мышцы: для стойки на голове нужны крепкая шея, руки и плечевой пояс. Вставать на голову без предварительной подготовки может быть опасно, вплоть до возникновения серьезных проблем с позвоночником.

Нет. Есть разные стили, и у каждого из них свои особенности. Например, в йоге Айенгара внимание уделяют тонкостям отстройки асан, бикрам-йогой занимаются в хорошо разогретом помещении, а аштанга-виньяса йога считается динамическим стилем.

meduza.io

Как начать заниматься йогой с нуля?

«С чего начать?» очень популярный вопрос. Так много информации, и многие хотят заниматься йогой, слышали или читали о чудесных свойствах этой практики, но не знают с чего начать, к кому бежать? Общаясь с людьми из разных городов на тему йоги, знаю, что в регионах России практически нет преподавателей, и нет йога-студий в таком объеме, как в Москве или Санкт-Петербурге. А в больших мегаполисах не всегда можно попасть к грамотному инструктору. В конечном итоге можно разочароваться в йоге. Но давайте по порядку:)

Йога начинается с коврика? Как выбрать идеальный коврик?

Йога начинается с расстилания коврика. Задолго до того, как придумали йога маты, я занималась на ковровом покрытии дома, и не знала, что можно по другому. Моя подруга, йогиня с многолетним стажем, опробовала около 10 видов кориков, в разной ценовой категории. В поисках идеального коврика, так его пока не нашла.

С приходом инстаграмма в нашу повседневную жизнь, и йога студий на каждом углу, свой коврик равен собственному личному пространству. Он должен быть удобным, не скользящим, и легким. Для этого существуют продвинутые технологии. Коврики производят толстыми и тонкими, яркими и нейтральных цветов. Если вашим коленям сильно жестко при практике, выбирайте коврик 4-6 мм в толщину. Длину соответсвенно подбирайте под свой рост. Он не обязательно должен быть самым дорогим из доступных вам. Первые годы практики важнее уделять внимание базовым упражнениям и своему дыханию, а не красивости и пафосности коврика. Когда вы определитесь с выбором, продумайте, как будете ухаживать за своим ковром-самолетом:) Для этого существуют уходовые средства и дезинфицирующие спреи. А для аштангистов хлопковые покрытия.

Какую выбрать одежду для практики?

Выбирайте одежду не стесняющую движений. Обтягивающие футболки или топы, леггинсы. Почему не удобно в спортивных штанах и объемных футболках? Вашему инструктору необходимо наблюдать за вашими коленями, и втянут ли у вас живот во время практики. В спортивных штанах это не всегда заметно, что травмоопасно для вас самих. Широкие футболки же будут мешать, при каждом наклоне, и в перевернутых асанах. Одежда из натуральных материалов, типа хлопковых штанишек в зале для йоги совсем не практична. Синтетические леггинсы не столь приятны к телу, но хорошо стираются, и в них не заметны следы пота.

Как выбрать стиль йоги?

Выбирайте тот, который по тем или иным причинам вам нравится. Ведь все стили объединяются одним огромным направлением Хатха-йога. Стили делятся на динамические, статические, расслабляющие, статико-динамические, силовые. Выбирайте стиль и инструктора по душе, того, к кому вы приходите с радостью, которому доверяете самое ценное, что у вас есть — тело и здоровье. Можно посещать разных преподавателей в разные дни недели, различных направлений. Например по будням силовые направления, по выходным расслабляющие практики или дыхательные. А в перерывах лучше заниматься самостоятельно.

Как заниматься регулярно?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Если вы каждый день ищите себе оправдания в том, почему сегодня не нашлось времени на практику, то лучше и не начинать. Ведь пропуская две-три недели, а затем возвращаясь на коврик, ваш организм испытывает стресс. А после практики болит все тело. Можно начать заниматься индивидуально с инструктором, если вы стесняетесь ходить в студию, где есть опытные ученики. Сейчас очень популярны видео-уроки. Почитав отзывы об инструкторе, приобретайте понравившиеся уроки по цене доступней, чем абонемент в зал. Так вы сможете практиковать в любое удобное для вас время.

Разминка и суставная гимнастика

Прежде чем начинать усиленно практиковать, укрепите суставы. Начините с 20 минут разминки или суставной гимнастики каждый день. Никогда не пренебрегайте разминкой в нашем российском климате. Это может стать причиной травмы. Йога пришла к нам из Индии, их климатические условия значительно отличаются от наших. Учитывайте это, при практике в зимнее время года. Разогреваться можно с помощью гимнастики и с помощью дыхательных техник и вьяям.

Делайте масляный массаж, в йоге это называется промасливание. Уделите особое внимание суставам. И постепенно вводите в рацион оливковое масло. Берегите свое тело и суставы во время практики.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Чаще всего, во время практики, преподаватель указывает аспекты на которые вам нужно обратить внимание. Например, подтянуть живот или выпрямить колени. Старайтесь все делать по своим ощущениям, не гнаться за инструктором с большим опытом. А слушать свое тело. Без боли. Главные принцип йоги: «не насилие». Если появляется боль или головокружение, скажите об этом своему инструктору, не молчите. Берите с собой воду, если вдруг закружится голова, выпейте глоток воды, и передохните в баласане (позе ребенка).

Как восстанавливаться между тренировками?

Если вы практикуете регулярно, то тело привыкает к нагрузкам и восстановление вам не нужно. Но если очень хочется, можно и расслабиться:) для расслабления мышц, посещайте сауну и спортивного массажиста.

для спины хорошо будет полежать на валике 10-15 минут утром после пробуждения, или на апликаторе Кузнецова (аналоги «Прана-мат», «Шакти-мат»). для психологического расслабления используйте техники йога-нидры.

Как научиться медитировать?

Медитация состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Начиная заниматься асанами, параллельно изучайте техники медитации. О медитации я уже писала здесь в блоге. Самое простое, что можно сделать, поставить таймер на 5 минут. Сесть в удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза. Задать вопрос, который вас волнует и уйти в себя, погрузиться. И со временем подсознание будет давать вам ответы на любые вопросы. Практика йоги воздействует на все энергетические центры нашего тела. И без релаксационных техник и медитации, которые включены в систему любых духовных практик, вам не сдобровать. Медитация не так сложна, как кажется.

Нужно ли изучать теорию?

Считается, что йога это 99 процентов практики и 1 процент теории. Но это далеко не так. Без теории практикой можно наломать дров, читайте, костей. Пренебрежение теорией по статистике приводит к травмам уже в первый год тренировок. Изучайте теорию современных учителей, и древние трактаты. Ведь лучше знать историю и философию того, чем вы занимаетесь. Ваш учитель наверняка может дать целый список книг, которые по мере вашего продвижения в йоге, вы можете осваивать.

Нужен ли Гуру?

Все книги о йоге твердят об одном, вы не можете практиковать без гуру. Просто далеко в самостоятельной практике не уйдешь. Всю глубину и возможности своего тела, и разума, не прочувствуете. Гуру – это та направляющая, благодаря которой, вы придете к Просветлению. Как известно, это главная цель йоги. И тут выбор за вами, доверьтесь своему сердцу, выбирайте преподавателя, гуру, инструктора, на которого вы равняетесь, до духовности которого, вам есть куда расти. Но не думайте, что он сделает все за вас. Воспитывайте свой дух, растите над собой, над своими вредными привычками, над своим эго. И тогда прогресс по всем предыдущим пунктам вам обеспечен. Намасте!

tadasana.ru

С чего начать йогу дома: все необходимое для успешного занятия

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога. Каждый из нас хочет достичь внутренней гармонии и покоя, занятия йогой в этом помогут. У нас не всегда есть возможность заниматься йогой со специалистом, а иногда двух занятий в неделю попросту не хватает. В этой статье я расскажу вам с чего начать йогу дома, чтобы занятия принесли как можно больше пользы.

Вы узнаете, какое время лучше подойдет для практики, какие приспособления вам понадобятся. Если вы только начинаете, я расскажу, с каких упражнений лучше начать, потому что в интернете последнее время много лишнего. Еще мы поговорим о противопоказаниях, ведь наша задача достигнуть гармонии и оздоровить организм, а не навредить.

Что пригодится для занятий и с чего начать?

Еще с давних времен люди знают, что самое трудное – это начать. Чтоб ваши начинания не были напрасными и тяжелыми, а занятия были максимально комфортными, нужно знать несколько простых правил и приобрести необходимые вещи:

  1. Приобретите специальный коврик. Он очень мягкий и эластичный, а его главным плюсом будет то, что он не скользит на любой поверхности, а значит, вы не будете на это отвлекаться. Купить коврик можно в специальном магазине. А для начинающих очень важно сосредоточиться на практике, поэтому нужно обеспечить все условия. Как правильно выбрать коврик для йоги я писал очень подробно.
  2. Заранее позаботьтесь об одежде, в которой будете заниматься. Выбранная одежда, должна хорошо впитывать влагу, потому что вы будете потеть. Лучше всего подойдет одежда их хлопка. Забудьте про обувь, во время занятий вы должны быть босиком.
  3. Руки и ноги можно покрыть детской присыпкой или тальком, чтоб они не скользили, и вам было комфортно. Хотя правильный коврик не скользит.
  4. Чтоб не отвлекаться вы можете заранее подготовить маленькую подушечку, плед, ремень, блоки и валики. Эти инструменты помогут облегчить некоторые позы, сделают ваши занятия комфортнее, а плед поможет согреться при выполнении некоторых асан. Купить их можно в интернет магазине товаров для йоги.

Испытывать чувство удовлетворения и комфорт, делая упражнения, одно из самых главных правил. Иногда бывает непросто организовать тишину или настроиться на занятие, но самое главное – начать!

Почему важно заниматься регулярно?

Начиная заниматься йогой, каждый из нас преследует свои цели: гармония, здоровье, похудение, облегчение родов. Чтобы получить желаемый эффект занятия йогой должны быть регулярными. Двух, трех занятий с инструктором будет недостаточно. Вы должны выработать в себе привычку. Йога, как сон, как необходимость принимать пищу.

Все процессы в нашем организме цикличны. Цикл может иметь разную длительность: час, неделю, месяц. Эти периоды составляют единое целое. Сбой одной системы негативно скажется на организме.

Если вы ежедневно будете практиковать йогу, вы получите возможность управлять другими циклами вашего организма. А если вы будете проводить занятия от случая к случаю, вы лишь спутаете другие системы и нанесете вред.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо хорошо проветрить помещение. Воздух в комнате после проветривания станет чистым, а дышать будет легче. Сравните как-нибудь и вы сразу почувствуете разницу.

Но помните, в помещении должна быть оптимальная температура, вам нельзя замерзнуть. Если холодно есть вероятность растянуть связки или заболеть, а расслабиться при низкой температуре у вас точно не получится.

Постарайтесь исключить все отвлекающие факторы. Занимайтесь в тишине, а если вам мешают сосредоточиться посторонние звуки, приобретите бируши. Если отвлекает свет, воспользуйтесь повязкой для глаз, ведь это особенно важно в расслабляющих позах. Нужно научиться расслабляться еще на первоначальных этапах.

Когда лучше заниматься и как часто?

Специалисты советуют практиковать йогу утром. Так проще спланировать занятия и систематизировать. Вечером у вас могут возникнуть непредвиденные дела, к вам могут прийти гости, а начальник может попросить остаться на работе.

Кроме того, в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, а в голове очень много посторонних мыслей. Йога утром для начинающих подробно рассмотрена в статье на блоге.

Заниматься лучше утром, но не стоит себя мучить, если вы плохо просыпаетесь. В этом случае вы получите от йоги только пытки и минимум пользы. Выбирайте удобное для йоги время, чтоб вы могли спокойно выполнять упражнения, получая максимум пользы.

Не каждый готов уделять на йогу час или два, особенно в начале. Как советует большинство психологов, начинайте с малого. Определите для себя оптимальное количество времени, которое вы можете посвятить занятиям. Например, 15 минут, они найдутся у каждого. Главное выполняйте упражнения качественно и с полной отдачей.

Постепенно прибавляйте время занятия (каждую неделю). Вы сами почувствуете оптимальное время, которое подойдет именно вам. Не жалейте времени на йогу, ведь после нее вы начнете меньше и спать и продуктивнее тратить свое время.

Заниматься нужно на голодный желудок, или через 3 часа после последнего приема пищи. Что есть до и после занятий читайте в статье на блоге. Если чувство голода мешает сосредоточиться, можно сесть что-то легкое. На занятие допустимо взять с собой бутылочку воды. И еще одна особенность, душ следует принимать перед практикой, а не после.

Когда группа лучше занятий дома?

Как и в любом деле, в йоге имеются свои противопоказания и ограничения. Я сейчас о них расскажу. Следует обратить внимание, что эти ограничения применяются только для самостоятельных занятий в домашних условиях. Если у вас есть какие-то отклонения, стоит посоветоваться с врачом и инструктором, он посоветует что нужно делать.

Противопоказано:

  • При повышении температуры и простуде
  • При обострении хронических заболеваний и болезнях внутренних органов
  • При шизофрении и расстройстве психики
  • При грыже в паху
  • При высоком артериальном и внутричерепном давлении, после инсульта
  • При наличии травмы позвоночника и больных суставах
  • При онкологических болезнях
  • После занятий другими видами спорта, посещения сауны или бани
  • После употребления алкоголя или наркотиков в течение суток
  • Во время стресса, переутомления
  • В 1 и 2 день месячных

Не пренебрегайте правилами и будьте осторожны. Ведь часто такое бывает, мы гонимся за результатом, а в результате все становиться только хуже. Подойдите к занятиям с полной ответственностью. А если вы хотите начать заниматься во время беременности, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Подробно о противопоказаниях читайте в этой статье.

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Наклоняемся и ставим ладони на пол, поднимаем таз вверх, а пятки отставляем назад, голова находится под локтями. Следите за тем, чтоб вес распространился равномерно. Ноги после такого упражнения станут стройными, а с плеч и спины уйдет напряжение. Подробно ее выполнение мы разбирали в этой статье.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок.

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

  • Список рекомендаций дл...
  • 10 эффектов от занятий...
  • 10 правил этикета на з...

Поделитесь с друзьями

yogaindigo.ru

Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой.

Мара Боронина

Пятница, 03 Август 2018 / Опубликовано Эзотерика

С чего начать занятия йогой?

Намастэ.

Приветствую вас, дорогие гости! Меня зовут Мара Боронина. Я — нумеролог, корректолог жизненных дорог в пяти традициях нумерологии, автор методики исцеления через галактическое ядро «Млечный путь» и автор направления йоги «Лила Йога Ракс».

Сегодня мы с вами узнаем, с чего же начать занятия йогой. И этой темой я запускаю еще одну новую рубрику на своем канале, которая называется «Йога для начинающих с Марой Борониной».

Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой

Сегодня мы изучим, какие вообще виды йоги существуют, какими направлениями будем заниматься мы, и что нам с вами понадобится для того, чтобы стартовать в этом прекрасном направлении в вашей жизни, которое, возможно, только сегодня заходит в вашу судьбу.

Давайте начнем с понятия что же такое йога? Прежде всего, это действительно прекрасный способ войти в гармонию тела и души. И что немаловажно, а даже это, наверное, один из ключевых моментов — это прокачаться энергетически.

В наше время люди чаще стали задумываться о нехватке энергии, так как не дотягивают до конца рабочего дня. Нужно научиться каким-то образом себя энергетически поддерживать. Да, действительно время непростое. Кому-то не удается полностью избежать стрессов, негативных эмоций, взаимодействий с другими людьми. Кто-то является донором, кто-то — вампиром. Как раз в стабилизации и гармоничном взаимодействии вас и поможет йога. И, конечно же, йога также нужна для поддержания гармонии в себе.

Не нужно путать йогу с обычной зарядкой.

Сейчас мы с вами развеем это заблуждение и сомнения на счет йоги, если у вас такие имеются, потому что мы ее рассмотрим более емким, более обширным понятием.

Действительно, если вы начнете заниматься йогой, то со временем йога станет вашим образом жизни. В которой появятся те упражнения, которые называются асанами, но также изменится и распорядок дня, питание, ваши вкусы, отношение ко всему окружающему. В том числе к себе, к своему телу, в том числе и к людям.

В какой-то момент вы просто начнете чувствовать других людей. Самое главное — появится здоровье, энергия, устойчивость к раздражителям, устойчивость к стрессам. Вы научитесь расслабляться там, где раньше не получалось и в тех ситуациях, где раньше не получалось. И, конечно в связи со всем этим вы начнете строить новые планы на будущее, ставить новые цели в том числе, и это здорово.

Что же сочетает в себе йога? Йога сочетает, как физическое, так и духовное. То есть физический и духовный аспект.

В йоге есть несколько моментов, которые важно озвучить. Давайте рассмотрим понятия.

Как же называются упражнения в йоге? Они называются асаны. Их существует множество и будет здорово, если вы изучите более 70 асан.

Дыхательные техники в йоге называют пранаяма или пранаямы.

То, что мы называем медитацией, многие путают с альфа-погружением. Это немного разные методики. Медитация научит вас чувствовать себя и расслабляться, прежде всего, а также отстраняться от ситуации.

Альфа-погружение, которое я практикую в своем направлении Лила Йога Ракс, — это еще и глубинная проработка себя и внутренняя, глубокая работа с собой.

Регулярное выполнение асан имеет приятный побочный эффект — похудение, а точнее стройность. Если заниматься йогой регулярно, это и укрепление скелета, мышц, улучшение работы полностью всех органов.

Забегая вперед, скажу, что существуют некие ошибочные мнения, что йогой допустимо заниматься тем, кто уже является вегетарианцем, кто не ест мясо. Хочу развеять этот миф.

Йогой занимаются не только те, кто уже не ест мясо.

Я знаю практикующих йогов и йогинь, которые практикую очень много лет, но до сих пор являются мясоедами. При этом они в прекрасной форме, в прекрасном здравии с большим количеством энергии. Просто они едят мясо в определенное время или в определенные дни.

Но, возможно, что даже если вы сейчас заядлый мясоед через полгода, год, полтора практики вы сами придете к переходу как минимум на рыбу, морепродукты и на какую-то более легкую пищу, что, собственно, произошло со мной.

Белок в основном я получаю как раз из морепродуктов, рыбы.

Я могу какое-то время не есть мясо, допустим, полгода, 7 месяцев, 8 месяцев, но периодически могу вернуться к индейке и курице. Дальше мы с моим телом уже не идем. Нас устраивает индейка и курица. Можно покушать перепелку — такое тоже допустимо.

Сейчас давайте поговорим об истории йоги.

Я не буду вам ее рассказывать. Конечно, история йоги огромна, если вы захотите, то почитаете ее. Мы упомянем, с чего вообще начиналась йога и ее основные направления.

Сейчас только ленивый не слышал о йоге, и только не желающий меняться не пробовал ее практиковать. Действительно, на данный момент существует очень много школ йоги и разнообразных ее видов. И я сама — не исключение, тоже создала свое направление.

До этого я практиковала около 8 разных направлений.

Я преподавала йогу в разных клубах в течение 10 лет и закончила годовую школу Лобанова у нас в Нижнем Новгороде, которая тоже очень ценится по России. Как минимум, да и за границей люди тоже о ней слышали. Я писала диплом и там я тоже узнала много разных направлений, понимания ответвлений йоги, в том числе и раджа-йоги. Это уже высшая йога.

Основой при моем обучении была хатха-йога. При этом я практиковала и другие направления, о которых я сейчас и расскажу. Когда я уже создавала свое направление, я это делала по ощущениям своим и по запросам моих клиентов и учеников. Назвала я это направление Лила Йога Ракс, но об этом чуть позже.

Основные известные направления йоги.

Сейчас давайте вернемся к основным известным направлениям. Это айенгара-йога, хатха-йога, кундалини-йога и аштанга-йога. Наверное, это самые популярные и известные. Давайте рассмотрим, в чем их основа. Предлагаю понять, в чем разница.

Что такое хатха-йога?

Она появилась раньше других направлений и, по сути, от нее берут начало все остальные разновидности. Цель этой йоги в том, чтобы достичь состояния баланса духа человека, тела и его мироощущения, внутреннего мира. В хатха-йоге, как раз все начинается с асан, хотя есть 8 основных ступеней. В каких-то направлениях начинают с одних ступенек, а в каких-то — с других, там все перепутано. Мы тоже будем соблюдать эти 8 принципов или 8 ступеней.

Как раз, в хатха-йоге все начинается с асан, с тех самых упражнений. Конечно же, со временем человек начинает правильно питаться, параллельно идет дыхательная практика, параллельно происходит изучение бандх (это замки).

Есть горловой замок, нижний замок, средний замок. Это умение сократить мышцы, удерживать их и в этот момент еще и правильно дышать. Они практикуются и в других направлениях, имеют другие названия, но это замки. Также в хатха-йоге изучаются мудры, конечно же, медитации и, конечно же, пранаяма тоже является ключевым моментом.

Но когда хатха-йога в вашей практике доходит до совершенства, вам хочется идти дальше. И в хатха йоге это следующая ступень уже называется раджа-йога. Это высшая ступень, когда вы чувствуете чакры (энергетические центры), энергию по телу.

Но, что касается работы с энергией, есть отдельное направление — кундалини. Не рекомендую сразу к нему приступать. К кундалини я еще вернусь.

Еще одно направление — айенгара-йога.

Название происходит от имени создателя. Ее создал Айенгар, а затем его дочь очень активно ее продвигала по всему миру. Это тоже разновидность хатха-йоги.

Главная цель здесь — работа не столько с внутренним состоянием, сколько работа с идеальным телом. В этом направлении много статичных упражнений, которые, условно, формируют выносливость и гармонию тела соответственно. Но не всем это нравится и не каждый человек способен долго стоять в практике.

Признаюсь честно, я тоже больше люблю переход из одной асаны в другую и в дыхательных практиках тоже. Я люблю соединения, люблю придумывать различные комплексы, в зависимости от определенной задачи: либо прокачать гормональный фон женщины, либо сердечную чакру.

Именно под эту цель создается какая-то медитация, какая-то активная практика, но при соблюдении нескольких условий. Это и выполнение асан, и дыхательные практики, и плюс динамика или какое-то интересное соединение. Я лично не очень люблю статику. Кто-то больше любит статику: стал в асану и стоишь в ней 5 минут. Это называется статика.

Следующее направление – аштанга-йога или еще ее называют аштанга-виньяса. Ее отличие от других направлений в схожести с аэробными тренировками. Здесь как раз присутствует перетекание из одной практики в другую с наложением дыхания, но здесь достаточно динамические асаны.

А дальше без остановок ты переходишь из одной стойки в другую, естественно, с повторами. Существует множество разных комплексов и направлений. Опять же, не каждому подходит, особенно новичку.

Собственно, также не каждому подходит и биркам-йога. Это разновидность хатха-йоги, которая состоит из, по-моему, 26 асан и буквально несколько основ дыхания. Она отличается от хатха-йоги тем, что биркам-йога — это «горячая йога». То помещение, в котором вы занимаетесь, нагревают до 40,5 градусов. Повторюсь, это подходит не всем, есть много противопоказаний. Прежде, чем это практиковать, нужно понять, как вы переносите другую йогу.

Создатель этого метода считал, что так как йога родилась в Индии, в жарком климате, то только в таком состоянии можно достичь идеальной эластичности мышц и плюс организм легче выбрасывает из себя токсины и лишние килограммы.

Я не против этого, но когда вы подготовлены. Я сама практиковала йогу в сауне. Это прекрасное, интересное состояние. Конечно, ты легче гнешься, имеешь лучшую растяжку, потеешь, но, опять же, противопоказаний очень много. Не бегите вперед паровоза.

По сути, вы можете изучить любое направление, ходить в сауну и понемногу заниматься, но не торопитесь. Я рекомендую начинать практиковать подобное не раньше, чем через год, когда вы уже наработаете определенную выносливость.

Кундалини-йога тоже сейчас у многих на устах. Кто занимается эзотерикой, все торопятся в нее погрузиться. Сразу скажу: аккуратно. Это направление, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини.

В нашей основе, в нашем первом энергетическом центре, условно, где-то в паху, то есть в самом низу нашего позвоночника свернулась спящая змея. У тех, кто не практикует, она спит, и они не чувствуют энергию. Когда человек начинает выполнять определенные асаны, может быть, даже в пением определенных мантр, с дыхательными практиками, змея начинает просыпаться. Она начинает подниматься по позвоночнику, огибая каждую чакру.

В кундалини-йоге асаны могут быть как статичными, так и динамическими.

Этот вид не подойдет тому, кому нужно медлительное проявление и медленное понимание себя внутри себя.

В кундалини вы тоже начнете многое чувствовать, и других людей тоже, но не торопитесь. Почему? Опасно ее практиковать с точки зрения проработки ямы и ниямы. Это относится к 8 ступеням. Это два первых понятия первой ступени.

Так вот, если вы со своими непроработанными ямами и ниямами начнете прокачивать свою змею, которая поползет, что же вы будете делать с этой энергией? Она, по сути, может быть не благостной. Ведь на такой еще не благостной, не проработанной энергии, когда вы не понимаете, в чем основа, вы можете этой энергией даже убить другого человека.

Далее, когда мы будем рассматривать ступени, вы поймете, почему. Человек не готов принять большое количество энергии, потому что он еще не знает, что это за энергия, что с ней делать. Особенно, если он пойдет по головам, он может свою карму увести в минус.

Хочу рассказать, чем отличается мое направление Лила Йога Ракс. Это синтез, как раз, различных практик, адаптированный под тех людей, которые оказываются в моем окружении, особенно кто никогда не занимался.

Почему? Потому что я взяла то, что вкусно, что интересно из разных направлений в хронологическом порядке и плюс я активно вставила в свое направление основы танца живота. Но танцевать мы не будем, просто в нем много различных элементов кручения всеми частями тела и использование восьмерки. Таким образом мы качественно накручиваем энергию, не торопясь, спокойно ее воспринимаем, при этом мы ее осознаем. Мы понимаем, что это за энергия. Все это делается постепенно.

Мы достигаем тех же целей, что и другие направления, но не так активно. Все мягко, без особого натиска. Я слышала обратную связь тех, кто приходил ко мне на занятия в разных клубах, а ведь в клубах у руководства были задачи давать фитнес-йогу. Но все-такие я не могла давать фитнес, потому что там не было глубины. И уже тогда я начала адаптировать, чтобы люди начали понимать, в чем смысл дыхания, в чем смысл понимания себя внутри, что же с этим делать, когда пробуждается энергия, и мы много говорили, как раз, про яму и нияму.

8 ступеней йоги.

Давайте сейчас откроем для себя основы любой йоги — это 8 ступеней. Первое, с чего мы начнем, — это яма. По сути, это моральные законы, в том числе и кармические, и законы Вселенной. Если мы начинаем их соблюдать, то есть человек начинает понимать, что и как, хотя бы просто отслеживать на уровне контроля, понимания и легкого контроля своего поведения, это уже начинается яма. Это принцип или первая ступень любой йоги.

Вторая ступень — это нияма, когда вы уже учитесь контролировать речь, контролировать тело, контролировать ум, поведение, пока еще в целом. То есть какой-то контроль уже начинает присутствовать в вашей жизни.

Я уже говорила вам, что все эти ступени в разных традициях начинают по-разному. В кундалини начинают с конца, в хатха-йоге начинают с третьей позиции, с асан. То есть все это может быть перемешано, но задача в том, чтобы все ухватить все 8 одновременно, но это невозможно сделать каждому, поэтому каждый начинает постепенно. Но первые три я бы делала в синтезе сразу.

Третья ступень — это асаны, сами позы. Раньше в классической йоге сначала изучались моральные законы, отношения во взаимодействии людей, что грех, что не грех. Потом люди начинали контролировать речь, ум, тело, а только потом они приступали к асанам.

Я знаю, что среди моих учеников, среди тех, кто ходит на мои встречи и вебинары, кто смотрит мой YouTube-канал (кстати, не забудьте подписаться на канал, если вы еще не подписались), есть люди, которые пришли  туда по запросу. То есть вас заинтересовала какая-то тема, поэтому, скорее всего, вы уже на пути развития и уже начинаете задумываться об отношении друг к другу людей, о не совершении каких-то поступков. Поэтому вы уже, в принципе, готовы погрузиться в занятия йоги.

Кто-то скажет: «Мне ничего не нужно, я буду просто изучать асаны». Это ваше право. Можно начинать изучать асаны, но прежде, чем вы приступите к прокачке каких-то сильных методик по набору энергии, уже, все-таки, нужно определиться, на какой вы стороне, в каком вы ключе: в светлом, либо в темном.

Потому что если вы относитесь к людям, живущим на энергии страсти, которые могут пойти по головам, тогда, получив дополнительную энергию, вы будете ее использовать в темном ключе, и, соответственно, нарабатывать карму в минус.

Если вы стремитесь прокачивать в себе благость, моральные законы, определенный контроль, потихонечку учитесь контролировать, плюс асаны и уже начинаете прокачивать энергию, уходите в светлый луч своего проявления, в благость, тогда у вас будут очень серьезные результаты и изменения.

Итак, третья ступень — это асаны, позы. Их более 70, даже более 84. Если вы научитесь практиковать хотя бы часть, это здорово.

Следующая ступень — это пранаяма, контроль и накопление энергии в теле, посредством дыхательных упражнений. То есть мы учимся дышать и тоже уже начинаем набирать энергию. На этом этапе вы уже проработали 1-2 пункт и уже понимаете, куда будете тратить свою энергию.

Пятая ступень йоги — это пратьяхара, освобождение сознания от желаний, чувств, удовольствий, некое самообуздание или усмирение своих органов чувств и желаний. То есть женщина не скажет «хочу этого мужчину». Она увидит мужчину, прочувствует его на сердечной чакре энергетически, она узнает, женат он или нет, как он проявляется, как он себя ведет по отношению к женщинам. Она не будет бросаться в страстные отношения, она его просканирует. Вот в чем здесь суть.

Если вы обуздаете, усмирите свои органы чувств, желаний, не в страсти, а осознанно здесь и сейчас, то это пятая ступень йоги.

Следующая ступень — это концентрация. Ее называют дхарана. Причем сначала это может быть на небольших объектах. Собственно, сначала происходит концентрация на чем-то, а потом вы параллельно уходите в медитацию.

Научитесь концентрировать, держать фокус внимания.

Там где фокус внимания — там и, опять же, энергия. Если вы концентрируетесь, например, на зависти к подруге, то вы туда отдаете свою энергию, а не получаете. А не проще ли выяснить, что у нее есть такого, чего у вас нет и в себе это пробудить, используя свою энергию, концентрацию на себе. Представляете, как это интересно?

Концентрация внимания происходит сначала на чем-то маленьком, затем  на больших объектах, на больших проектах и т.д. Вы расширяетесь. Это 6 ступень. Нужно хотя бы на чем-то научиться концентрироваться.

Седьмая ступень — медитация. Это умение раствориться. Я говорила, что мы это применяем как расслабление, понимание себя внутри. Так вот, это растворение в другом объекте, либо растворение в себе, отпускание мыслей. Мы закрыли глаза, мы сидим в медитации, мы все отпустили.

Конечно, высшая ступень — это уже самадхи, просветление. Это состояние сознания, которое наступает благодаря глубокой концентрации и медитации вместе, то есть когда сознание человека сливается с объектом медитации. То есть вы смотрите на точку, вы становитесь этой точкой. Вы смотрите вглубь себя — вы сливаетесь с пространством.

Я бы дала такое определение этому: «я — не я, я есть Вселенная». То есть вы начинаете расширяться, и это очень интересно.

Итак, подытожим нашу сегодняшнюю встречу, потому что и так я уже дала много мыслей для размышления.

Преимущества йоги.

Конечно же, безусловно, главная польза занятий йоги — это здоровье. Мы стремимся прокачать все свои органы и, безусловно, к оздоровлению всего организма в целом, что позволит, собственно, проявляться качественно в деятельности нашей в социуме и в деятельности наших внутренних органов и всех наших систем.

То есть когда вы практикуете йогу, вы также искореняете вредные привычки, вы начинаете обращаться к здоровому образу жизни, вы начинаете себя самопонимать, самооосознавать. Вы начинаете обретать гармонию с собой, с внешним миром.

Вы начинаете избавляться от негативных эмоций. Вы начинаете стимулировать слаженную работу логики и интуиции. И, конечно, большая, ключевая ценность — это набор энергии, но уже качественной и выдача этой энергии в пространство.

Где же практиковать йогу?

Практиковать можно практически везде, в любом месте. Не обязательно куда-то ходить в группу. Если вы будете смотреть мой канал, то вы можете спокойно заниматься как в домашних условиях, так и в любом удобном месте, например, на  природе с планшетом, с телефоном.

Я даже практиковала йогу на крыше, в подвале, но люблю, конечно, на свежем воздухе, у себя на террасе, хотя часто занимаюсь и дома, но летом есть возможность практиковать на террасе и на природе.

Занятия могут быть как самостоятельные индивидуальные, так и, например, в паре с мужчиной, либо с женщиной, если вы мужчина, либо даже семейно с детками.

Что нужно?

  • желание
  • коврик
  • вода (рекомендую периодически пить)
  • комфортная одежда
  • то место, где вы решите это делать.

Ограничения

Да, занятия йогой, пожалуй, как и любой вид спорта, имеют определенные противопоказания:

  • все психические расстройства, хотя потихоньку можно выполнять асаны, но не рекомендую выполнять медитации и альфа-погружения, потому что неизвестно, куда человека занесет в таком состоянии.
  • если были какие-то операционные вмешательства, то тоже нужно выдержать послеоперационный реабилитационный период
  • если был инсульт, инфаркт, нужно быть очень аккуратным с дыхательными практиками, но лучше вообще их не практиковать и потихонечку делать упражнения без наклонов вперед. Лучше заниматься под чьим-то надзором, в одиночку практиковать не рекомендую.
  • острые болезни внутренних органов — в этот момент тоже не нужно заниматься
  • повышенная температура
  • вирусы
  • гриппозные заболевания
  • обильные критические дни для женщин, но многие женщины занимаются и даже наоборот, те йогини, которые практикуют, находятся в процессе сведения этих дней до минимума.
  • онкобольным тоже не рекомендуется заниматься йогой, потому что это может усугубить онкологические процессы.

Занятия йогой проходят только на пустой желудок. Лучше не кушать за 2 часа до тренировки.

Конечно, напомню, что если вы будете заниматься йогой, то вас будут называть йогиней, если вы — женщина, и йогин, если вы — мужчина.

Итак, в следующем выпуске этой рубрики «Йога для начинающих с Марой Борониной» я проведу занятие, посвященное дыханию в йоге. Это будет основа того, как правильно и как лучше дышать, опираясь на мое направление Лила Йога Ракс.

Если вам понравилось это занятие, то непременно подписывайтесь на YouTube-канал тренингового центра Люмос 22 , ставьте лайки, оставляйте свои комментарии, пишите, что вас волнует, и я обязательно сниму такие видео.

На связи была Мара Боронина, нумеролог, корректолог жизненных дорог, автор методики исцеления через галактическое ядро «Млечный путь» и автор методики Лила Йога Ракс.

И помните: если вы будете верить в свою силу и в дату рождения, то этот поток и защита с вами будут всегда!

До встречи в новых выпусках!

Намастэ.

Подписывайтесь в закрытый Telegram канал Мары Борониной — ссылка на канал https://t.me/maraboronina

Там будут публиковаться качественные видео сюжеты по нумерологии, раскрытию сверхспособностей и защите от неэкологичных воздействий. Практические рекомендации, ставы, практики.

Члены сообщества каждую неделю по пятницам получают информацию для своего развития в удобной форме. Данные материалы не публикуются в свободных источниках или интернете.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Одноклассники

Мой мир

lumos22.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.