Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

На сколько похудела


Сколько нужно времени, чтобы увидеть результаты похудения от диет и спорта

Чтобы увидеть первые результаты похудения у одного человека уйдет месяц, у другого - несколько дней. На это влияет множество факторов, включающих исходный размер и рацион питания. Ответ на вопрос как быстро можно заметить потерю веса - неоднозначен в следствие таких причин:

  • Исходный размер. При начальном индексе массы близком к ожирению, похудеть можно и на 9 кг за один день. Если у человека исходный размер тела больше, он начнет стремительно худеть в первые дни диеты.­
  • Тип диеты. Некоторые диеты включают начальный этап, на котором люди теряют больше килограммов. Диета Аткинса или Южного пляжа, другие популярные программы начинаются с резкого старта, когда в течение одной-двух недель ограничения в еде строгие, стимулируя быстрое похудение. На этой стадии человек теряет от 2,5 кг за неделю. В результате, потеря веса будет заметна раньше.
  • Потребление углеводов. Сокращение количества углеводов в пище приводит к быстрой потере воды. При выведении жидкости из организма человек чувствует себя легче. На низкоуглеводном питании некоторым худеют на 5 кг/неделю. Потеря веса за счет воды отличается от сжигания жира. Сокращение потребления углеводов для желающих похудеть - превосходный подход к похудению, часть комплексной программы здорового питания.

  • Как часто взвешиваться. Регулярно. Взвешиваясь раз в неделю, можно увидеть общий результат похудения за семь дней, при регулярном контроле изменений показатели сформируют четкую динамику понижения, роста или стабильности веса. Вес меняется: причины этому - отечность, неправильное питание в течение дня, поступление больше калорий, чем затрат? Какие цели преследовать. Для одних - это ­желание носить меньший размер одежды, для других - уменьшение цифры весов, изменения определенной части тела и др.

Цифровые весы отображают небольшие колебания общей массы тела (с точностью до грамма), однако их недостаточно, чтобы заметить уменьшения какого-либо отдельного участка тела. Верный способ опередить похудение - померить одежду, в которую вы влазили с трудом.­

Следующий этап - сокращение объемов каждой части тела. Эти изменения происходят на протяжении всего процесса похудения, или вовсе незаметны, пока человек не потеряет 2-3 килограмма. Чтобы получить результаты раньше, выполняйте комплекс упражнений во время диеты. Занятия в спортзале или фитнесом улучшат форму тела, придадут подтянутость, тонус мышц. Рост мышечной массы увеличивает и показатель веса - распределяйте нагрузку на все мышцы одновременно, не концентрируясь на конкретной области.

Сколько пройдет времени, прежде чем уменьшится размер одежды

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу - эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда - более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­

Результаты похудения и внешний вид

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица - сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица.­Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья». Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе. Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными».

Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду. Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно. Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других. Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения.

479Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Похудеть на один размер — это на сколько килограммов? или это невозможно просчитать?

От чего еще зависит как быстро изменится привычный размер одежды:

  • Рост. Миниатюрная женщина высокого роста, сбросив 5 килограммов, худеет на 10% от ­массы тела. Такой результат является весьма заметным, и ее размер уменьшится вдвое. Для невысокой женщины атлетического телосложения такая потеря не будет ощутимой, и не изменит ее размер.
  • Неравномерность уменьшение объемов. Уменьшение размерных параметров происходит на каждые 5-6 кг потерянного веса, не снижаясь равномерно по всему телу — эта разница зависит от каждой отдельной части тела.
  • Для изменения размера трусов нужно уменьшите обхват талии и бедер примерно на 3-4 см.
  • Для изменения­ размера верхней части тела, уменьшите обхват груди и талии приблизительно на 3 см (для небольших размеров) и 4 см (для средних и больших).
  • Для изменения­ размера­ платья, уменьшите приблизительно по одному сантиметру в объеме талии, груди и в зависимости от стиля и посадки платья.

Чем больше мы едим, тем больше желудок растягивается в размерах. И поэтому для его насыщения нужно все больше пищи и со временем он становится ненасытным. Уменьшить его размеры, не ложась под хирургический нож, можно лишь сократив количество потребляемой еды.

Скромная трапеза заставляет желудок удовлетворяться тем, что есть и вскоре для ощущения сытости ему достаточно будет совсем немного еды. Легче и эффективнее это сделать, уменьшив порции вдвое.

Совет для выработки привычки:

  • Утром сделайте бутерброд с лососиной, но не ешьте все сразу.
  • Разделите его на две равные части и одну съешьте смакуя.
  • А вторую отведайте через час.
  • Или подсушенный кусок хлеба с чашкой кофе попробуйте вначале, а для перекуса оставьте рыбку.
  • И так разделите все порции, которые раньше съедали за один раз.

Занимаясь только спортом хотя бы два раза в неделю, можно за месяц потерять от четырех килограмм. Но сложность в том, что не у всех есть возможность посещать организованные занятия, а другие просто ленятся регулярно уделять время тренировкам.

Многим просто неинтересны монотонные физические нагрузки.

Как долго ждать результатов потери веса (Образец временной шкалы)

Новый размер одежды и меньшие объемы тела не единственное преимущество похудения. Если придерживаться здорового низкокалорийного рациона питания и тренировок, вы достигнете следующих результатов:

  1. Первая неделя: женщина замечает изменения на весах (как правило, до двух килограмм). Серьезных изменений в объемах видно не будет, но появится чувство легкости.
  2. Вторая неделя: улучшается внешний вид. Выполнять упражнения легче, а одежда — более свободна.
  3. Третья неделя: появляется движущая сила на пути потери лишних килограммов. Если план похудения выполнялся последовательно, появляется ощущение, что программа действует.
  4. Четвертая неделя: к началу этой недели потеря в весе 2-3 кг, что отражается сокращением размера одежды.­ Через четыре недели новый рацион питания воспринимается, как часть нормальной жизни.­

Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными. Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности.

Разгружаем организм

Нужно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Лучше всего для этого подходят зеленый чай или вода. За один раз можно избавиться от одного килограмма. Получается, что за месяц уходит четыре килограмма. Но половина из них обычно приходит обратно.

Для большего эффекта для разгрузки нужно выбирать дни смены фазы луны.

Ищем альтернативу

Попробуйте обмануть мозг и замените удовольствие от еды другим не менее приятным занятием.

Например:

  • Сходите в солярий;
  • Посетите салон красоты;
  • Позвольте себе расслабляющий массаж.

Балуйте себя любимую, и после таких процедур вряд ли вам захочется портить все большим количеством жирной пищи.

Индивидуальный подход

Не слушайте совета подруг и не следуйте слепо диетам от звезд. То, что подошло одним, может быть совершено бесполезным для других. Найдите только вам подходящий рецепт похудения.

Вот видите, похудеть на один размер за короткое время реально. Борьба с лишним весом – процесс сложный. Поэтому старайтесь думать только о позитивном. Например, представьте, как вы всех поразите своей красотой и идеальными формами. Не забывайте также подбадривать себя. Настраивайтесь утром, глядя в зеркало.

Говорите себе, какая вы умница, какая у вас большая сила воли. И не нужно несколько раз в день вставать на весы. Контрольное взвешивание должно происходить раз в неделю и только утром. Так и результат оценить легче.

dietologiya.top

На сколько худеют на правильном питании

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях.

Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая.

Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Правильное питание поможет похудеть

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше.

Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы».

Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения.

Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения).

Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион.

Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно.

Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т.д.)

Полюбите себя и свое тело

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.).

Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве.

Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

Рекомендации по правильному питанию видео

Источник: http://womensfate.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-na-pravilnom-pitanii-za-mesyac/

Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Фотогалерея: Похудеть за месяц без вреда для здоровья

Как худеть правильно

Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.

Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.

Это значит, что нужно расходовать больше, чем потребляете. Только в этом случае вы сможете достичь желаемого результата. Не поддавайтесь на соблазнительное желание похудеть при помощи «ускорителей обмена веществ», «блокираторов калорий» и др.

В лучшем случае результат подобного рода волшебных пилюль будет нулевым, в худшем – они вызовут заметные проблемы со здоровьем. Также не стоит поддаваться маниакальному желанию похудеть, заключающимся в полном отказе от еды.

Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.

Соблюдайте баланс

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий.Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

  • Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
  • Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
  • Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.

Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом.

Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом.

Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/poxudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Добрый день, милые девушки!

В первую очередь я хочу сказать, если вы считаете, что правильное питание- это не вкусно, что вам придется есть одну вареную куриную грудку и «траву», что худеть на правильном питании нужно только параллельно с занятием спортом, то вы совсем НЕ ПРАВЫ!

Расскажу немного о себе. Мне 20 лет. Рост 160 см. Когда мой вес достиг 56 кг. я поняла, что нужно браться за себя, потому что из зеркала не меня смотрела бесформенная целлюлитная масса.

Фотография ДО (56 кг.).

Я села на белковую диету, на которой скинула 6 кг и была даже рада, пока не начались проблемы с почками и ЖКТ.

На различных диетах, вы худеете не столько за счет жира, сколько за счет мышц, а это ни к красоте, ни к здоровью не приведет! + отличительная черта диеты- невкусная, однообразная еда.

Нужно ли вам это? Думаю, что нет:)

После белковой диеты я уже не столько хотела похудеть, сколько восстановить здоровье.

Это и привело меня к правильному питанию.

Фотография в процессе похудения (52 кг) и окончательный результат(44 кг)

От правильного питания зависит 90% успеха в похудении! От спорта подтягивается тело и растут мышцы. Если заниматься спортом без правильного питания, то мышцы растут ПОД жиром!

Про целлюлит. Целлюлит- это жир с водой и токсинами. Одна из причин его возникновения или усугубления- это недостаток воды в организме. Если ваш организм не получает нужное ему количество воды, то он испытывает стресс. Не буду рассказывать о том, что вода участвует ВО ВСЕХ процессах в организме.

Любой человек обязан! выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Пейте по стакану воды за пол часа до каждого приема пищи. Это уменьшит аппетит и вы съедите гораздо меньше еды за один прием, но при этом насытитесь. Следующий стакан воды можно выпить хотя бы через 40 минут после еды, чтобы не проталкивать пищу раньше времени.

Здесь можно прочитать мой отзыв о важности воды в процессе похудения.

Обязательно употребление различных овощей и фруктов! Если в вашем рационе недостаточно разноцветных продуктов, то шанс приобретения всяких онкологических, сердечных и т.д. заболеваний вырастает на 50%.

Овощи и фрукты выводят токсины из вашего организма и напитывают его витаминами. Токсины- это вредные для организма яды, которые подстерегают нас в некачественной пище, в неорганической косметике, бытовой химии, в окружающей среде и так далее.

Овощи нужно съедать за 15 минут ДО основного приема пищи. Так они лучше усваиваются.

Я не рассчитываю КБЖУ. Не считаю нужным! Если убрать из рациона подсолнечное масло, чипсы, шоколад, торты, газировку, фаст фуд, колбасы и т.д.

(думаю вы и так знаете, какие продукты являются вредными), то, очевидно, что калорий в пище будет меньше. А значит вы будете худеть.

Если вы будете придерживаться пп, то со временем организм очистится, вкусовые рецепторы обострятся и вы будете чувствовать химический привкус во всех не правильных продуктах.

По теме:  Как похудеть и не срываться

НО! Обязательно нужно питаться по этой схеме, чтобы в организме была норма белков, жиров, углеводов и он правильно работал:

Завтрак— сложные углеводы.

У меня ленивые вареники. (аллергия на большинство круп). Вы можете готовить каши.

Рецепт вареников: 200 гр. творога, 1 яйцо, 3 ст. ложки рисовой муки, 2 пакетика сах зама. Все смешать, накатать шарики и варить в подсоленной воде 3-4 минуты.

Обед— сложные углеводы + белок.

У меня оленина, обжаренная на антипригарной сковороде без масла, с ПП майонезом, спаржа и мини кукуруза, приготовленные на пару. Овощи можно заменить на гречку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Ужин— белок + некрахмалистые овощи.

У меня овощное рагу с курицей. Иногда я ем просто белок без овощей. Например, запеченная в духовке рыбка-дорадо.

Перекусы- фрукты, овощи, полезная выпечка, полезный горький шоколад.

За час до сна можно попить кефирчик.

Кушать можно и нужно 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Вы никогда не должны быть голодны!

Всю еду я солю морской йодированной солью.

Я привела самую малую часть примеров пищи, которую вы можете готовить на пп!

Советую переходить на правильное питание постепенно. Начните пить больше воды, употребляйте больше белка, овощей, фруктов, зелени, потихоньку убирайте вредные продукты и вводите полезные. Даже если вы перешли на пп и скушали что-то вредное, ни в коем случае не надо себя винить. Порадуйтесь, что получили удовольствие и просто продолжайте питаться правильно

Итог: — 12 кг. за 4 месяца на правильном питании без спорта. Здоровый желудок и организм в целом. Красивые, быстро растущие, волосы. Чистая кожа без высыпаний.Оно того точно стоит!!!

Будьте здоровы и красивы!

Источник: http://irecommend.ru/content/12-kilogramm-bez-sporta-krasivaya-kozha-krasivye-volosy-vse-eto-blagodarya-pravilnomu-pitani

Можно ли похудеть на правильном питании и при этом не занимаясь спортом?

Правильное питание — это прямой путь к стройной фигуре. Мне удивительно, когда люди, которые не питаются правильно сетуют на то, что на правильном питании далеко не уедешь.

Ведь по сути от чего мы отказываемся на правильном питании (далее — ПП)? Правильно, в большинстве случаев — от вредных продуктов, от консервантов.

Я в добавок ко всему стараюсь ещё отказаться и от соли и от сахара в чистом виде.

Вот моё примерное меню ПП, на котором я худею без спорта.

ЗАВТРАК

За 30-40 минут до завтрака (как проснусь) — выпиваю стакана воды.

Не открою Америку, если скажу, что кушать на завтрак кашу — полезно. Я варю её в пакетиках (обычно — пшёная, пшеничная, кукурузная) без соли и сахара. Потом уже в готовую наливаю немного молока и добавляю сливочное масло немного для вкуса. Получается, что на завтрак у меня: сложные углеводы + жиры. Этого мне хватает до обеда.

ОБЕД

Обычно на обед у меня белок + сложные углеводы. Это может быть любой гарнир с любым мясом в лбом сочетании, либо суп/борщ.

ПОЛДНИК

Около 16:00 обычно хочется перекусить. Для этого у меня есть кофе и галеты (2 шт). Или фрукты: груши, мандарины, бананы. Или горсть орехов или сухофруктов.

УЖИН

Самая сложная часть ПП, потому что именно от количества и качества съеденной пищи зависит ваше похудение. Я стараюсь есть исключительно белок. Можно мясо отварное. Но для меня это слишком дорого, поэтому я ем или творог, или кефир с отрубями.

Кроме этих общих правил, я стараюсь пить много воды ориентировочно до 18-00. В среднем выпиваю около 1,3 литра — моему организму больше не требуется, иначе начинаются отёки (поняла это опытным путём). Сладости тоже ем — но не много. Раньше не думала, что всего 2 кусочка от плитки шоколада может быть достаточно ))

В планах, конечно, спорт. Но пока я худею так. Спорт важен скорее не для похудения, а для того, что бы кожа не обвисла. Вот этого я очень боюсь и обязательно введу спорт, как только сойдёт снег весной. Хочу начать бегать и стремиться к другим идеалам.

Удачи в похудении! Пробуйте и экспериментируйте, в конце концов никогда не знаешь как твоё тело отреагирует на тот, или иной способ похудеть.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1414593-mozhno-li-pohudet-na-pravilnom-pitanii-i-pri-etom-ne-zanimajas-sportom.html

На сколько можно похудеть за 2 месяца — как скинуть 10 кг на диетическом правильном питании и тренировках

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы решительно настроены реально похудеть и на это у вас отведено определенное время, то верный шаг – это проконсультироваться с диетологом, который, изучив ваш организм на основе опроса и результатов анализов, сможет составить план питания и физических нагрузок. За 2 месяца сбросить вес можно, но важно действовать точно по плану, чтобы потеря организмом жировых отложений никак не отразилась на вашем самочувствии.

Быстрых результатов ни в коем случае нельзя добиваться жесткими голоданиями, потому что вреда здоровью вы принесете больше, чем пользы своей фигуре.

В данном случае необходимо отнестись к процессу похудения со всей серьезностью, ведь вам нужно не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя так же.

Для этого придется не только отказаться от некоторой пищи, но и внести в распорядок дня физическую активность в виде тренировок, направленных на изменение массы тела.

Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения.

Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг.

Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

Самый распространенный способ сбрасывать вес – организация правильного питания в течение всего дня.

Необходимо включить в свой рацион кашу, кефир низкой жирности, овощи и фрукты, нежирное мясо, а кроме того — взять за правило не есть на ночь.

Правильное питание поможет избавиться от 2 до 4 килограммов в месяц, в зависимости от вашего обмена веществ и того, насколько вы будете придерживаться меню.

Как построить режим питания:

  1. Завтракайте плотно. Можно побаловать себя выпечкой, лучше несладкой. От сладкого вообще стоит отказаться.
  2. Обязательно устройте второй завтрак, состоящий из йогурта или фруктов.
  3. На обед должен быть суп. Не рекомендуется употреблять хлеб.
  4. Полдник должен состоять из салата, заправленного маслом.
  5. Ужин – последний прием пищи. Не наедайтесь. Пусть это будет диетическое мясо или рыба с овощами. Исключите жареные блюда.
  6. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

Если соблюдать диеты

Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя.

Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного.

Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее.

При сидении на диетах вас должен волновать не столько вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, сколько проблема сохранения достигнутого результата — часто по окончании диеты с трудом изгнанные 5-6 килограммов вскорости возвращаются.

При физических нагрузках

Еще один способ избавиться от лишних килограммов – это физические нагрузки в виде тренировок.

С их помощью можно не только попрощаться с лишним жиром, но и скорректировать фигуру по вашему усмотрению: накачать пресс, сделать ягодицы упругими, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу.

Выбрать программу можно в спортзале или, если хотите заниматься самостоятельно, в интернете. Лучше все же начинать с инструктором.

Ответ на вопрос, на сколько можно будет похудеть за 2 месяца при регулярных физических тренировках, обнадеживает. Реально сбросить 10 кг за 2 месяца, но только если вы в сочетании с тренировками перейдете на правильное питание.

Как похудеть за два месяца

Если вы решились на такой подвиг, как похудение за 2 месяца, то вам нужно серьезно настроиться. Нельзя просто довериться здоровому питанию и ждать, когда количество килограммов подойдет к желаемой отметке. Вам действительно удастся похудеть, если вы совместите несколько методов.

К примеру, во время диеты уделите время не только рациону питания, но и спорту (например, фитнесу с инструктором). Так вы заставите организм быстрее терять вес и к назначенному сроку станете стройнее.

При этом худеть будете пропорционально тому, как подтягивается ваша фигура при разных упражнениях.

Период похудения на диете не должен превышать 2 недели, иначе вы можете очень сильно навредить своему организму.

Постоянно следить за количеством калорий в том или ином блюде можно, но это не назовешь хорошей привычкой — чрезмерная зацикленность может даже привести к неврозу.

Потеря килограммов мало зависит не только от того, насколько еда калорийна — важнее то, как расходуется энергия. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть нужно меньше. Физически активные люди могут позволить себе порции побольше.

Итак, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, при этом соблюсти все нормы в условиях диеты (не переусердствовать с голоданием) и получить максимум пользы? Вот примерный план ваших действий, который включает физические нагрузки, варианты эффективных диет или организации правильного питания. Попробуйте его выполнить, и вы сами увидите, на сколько же можно похудеть за 2 месяца.

  • 1 неделя – плавно переходите на 6-ти разовое питание, откажитесь от сахара и мучного. Запишитесь в спортзал и подберите для себя понравившиеся занятия.
  • 2 неделя – уберите из рациона углеводы на 4-5 дней, продолжайте питаться по 6 раз в день.
  • 3 неделя – выберите себе диету на неделю, не дольше. Занятия в спортзале должны продолжаться с повышением эффективности.
  • 4 неделя – аккуратно выходите из диеты. В конце недели можно взвеситься и увидеть результаты. Если вы потеряли 5 килограммов или больше, то вы на верном пути! Если меньше, то пересмотрите продукты, которыми питаетесь, возможно что-то стоит убрать из рациона.
  • 5 неделя – уменьшите порции, но ненамного, чтобы вам это не доставляло дискомфорта. Чувство голода можно заедать яблоком или грушей. Займитесь бегом. Лишняя жидкость выходит из организма, с ней выводятся токсины, жир сжигается.
  • 6 неделя – еще одна диета на 7 дней. Увеличьте нагрузку при беге.
  • 7 неделя – аккуратно выходите из диеты и продолжайте питаться по режиму.
  • 8 неделя – финишная прямая. Вы стали не только питаться правильно, но и занялись спортом. Возможно ваша жизнь изменится навсегда. Встаньте на весы и проверьте результат. Если вы все сделали правильно, велики шансы увидеть вожделенное уменьшение веса на 10 килограммов.

Вот на сколько можно было похудеть за 2 месяца, и вы это сделали!

Видео

Источник: http://sovets.net/15069-na-skolko-mozhno-pohudet-za-2-mesyaca.html

Как похудеть на правильном питании – советы с реальным результатом

В этой публикации мы затронем тему похудения, рассмотрим фактор влияния правильно питания и определим его важность во время этого нелёгкого процесса.

Что подразумевает под собой правильное питание? Для нас спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни, это в первую очередь сбалансированное сочетание всех полезных биологически активных веществ – белков, жиров и углеводов, а так же витаминов и микроминералов.

Стоит понимать, что для людей разных профессий и образа жизни, «правильное питание» может быть совершенно разным – для шахтёра это будет повышенная норма углеводов и жиров в рационе питания, а для студента, который занимается в тренажёрном зале три раза в неделю – совсем другая.

Но, существуют некоторые общие принципы, которые будут полезны всем:

Минимум быстрых углеводов. Углеводы нужны всем, людям любого образа жизни. Но можно практически без ущерба для самочувствия отказаться от большего количества употребляемых быстрых углеводов.

Быстрые углеводы: сахара, сладости, булочки, соки, сладкие напитки и так далее.

Минимум жирной пищи. Перенасыщение организма тяжёлой жирной пищей не только усложняет процесс переваривания, но так же и угнетает нашу пищеварительную систему. Уменьшение количества жаренной на масле пищи благотворно скажется на процессе похудения.

Дробное питание – едим часто, но малыми порциями. Этот принцип правильного питания так же важен для похудения. Дробное питание значительно ускоряет обмен веществ, организм активней работает, не создаёт чрезмерных запасов жировой ткани впрок, так как знает, что еда всегда есть и постоянно поступает в «систему».

Больше овощей и фруктов. В первую очередь надо начинать больше добавлять овощи в рацион, особенно свежие с большим содержанием клетчатки.

Эти четыре фактора позволяют максимально настроить правильное питание, сбалансировать рацион и подготовить организм для похудения и сушки.

Это неоспоримая истина, но, с таким же успехом, с правильными продуктами человек может и набирать вес! Конечно, это будет происходить не так быстро, как в случае с не качественными продуктами, но, тем не менее – правильное питание для похудения, это не только правильные продукты и правильные привычки питания, это ещё и сбалансированное сочетание нутриентов (белки, жиры и углеводы), а так же объём употребляемой пищи за день.

На самом деле всё просто:

Я вам расскажу страшную истину – худеть можно и на неправильном питании, на пирожных и булочках. Главное соблюдать золотое правильно – употреблять калорий меньше, чем тратит организм.

Но, с такой едой процесс снижения веса будет сложным, вам придется очень мало кушать за день, потому что вся «плохая» еда калорийная и, к примеру, два пирожных съеденных за обедом дают точно столько же калорий, как 70 грамм гречки, с 30-тью граммами курицы, пару помидор и пару яиц.

Источник: http://richterfit.ru/kak-poxudet-na-pravilnom-pitanii-sovety-s-realnym/

Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть

Каждый, кто садиться на какую-либо диету рассчитывает на быстрый результат и ждет, что лишние килограммы уйдут так же быстро, как и пришли когда-то. Это можно объяснить тем, что быстрый результат – сильная мотивация продолжать работать над собой, соблюдать ограничения и настраиваться на перемены в своей повседневной жизни.

Но, в интернете полным-полно различных диет, большинство из которых основаны на ограничение в каких-либо продуктах или полном запрете на них. Отсюда возникает постоянное чувство голода, желание вкусить «запретный плод», иногда общее недомогание, что в корне убивает все стремление продолжать диету дальше.

По теме:  Ограничения в еде для похудения

За этим следует срыв, и килограммы вместо того, чтобы уходить, вновь набираются, появляются жировые отложения, складки, что приводит в отчаяние. Именно по этой причине ведущие диетологи всего все чаще советую не прибегать к диетам, которые налагают запреты, а перейти на правильное питание.

Конечно, правильное питание тоже требует пересмотра своего ежедневного рациона и соблюдения конкретного режима, но, на правильном питании человек не голодает и не отказывает себе в каких-либо продуктах.

Плюсы полезного питания

Одним из самых больших плюсов правильного питания, о котором уже упоминалось в данной статье – это то, что правильное питание не налагает никаких запретов и не требует приносить себя в жертву. Правильное питание позволяет употреблять в пищу привычные продукты и при этом не испытывать изнуряющее чувство голода.

Так что же требуется от человека при переходе на правильное питание?

Есть три простых, но важных пункта:

• Считать калории и следить за составом продуктов; • Правильно готовить пищу; • Блюсти режим; • Пересмотреть свои предпочтения в выборе продуктов и изменить подход; Если следовать этим простым правилам, то, иногда, можно позволять себе отступать от диеты. Тем, кто любит полакомиться булочками, пирожными, газированными напитками и фаст фудом – не придется от них отказываться, просто перейдя на правильное питания, эти продукты будут занимать не главенствующую роль в ежедневном рационе и их количество, употребляемое в пищу, снизиться до минимума. Ведь когда нет никаких запретов, то и желания нарушать их нет. Не стоит забывать, что вредные продукты, которые были перечислены выше, не попадают ни под одну концепцию правильного питания, поэтому употреблять их можно только иногда, в качестве исключения, а различными исключения на правильном питание можно себя баловать.

Действие на организм

Переходя на правильное питание, в рационе становится значительно больше фруктов, овощей, что способствует появлению большей силы и энергии, при этом обмен веществ в организме никак не нарушается, а при его сбоях, даже наоборот, приходит в норму.

Ученые выдвинули гипотезу о том, что чтобы к чему-то привыкнуть достаточно всего 20 дней.

Поэтому смена рациона на правильное питание войдет в привычку очень скоро, ведь это не только полезно, но и безумно вкусно! Многие переходят на правильное питание с целью похудеть, не прибегая к жестким диетам и другим манипуляциям над своим телом и организмом, которые не только не дает результата, но и порой подрывают здоровье. Любители быстрых результатов часто задаются вопросом о том, на сколько можно похудеть при правильном питании за месяц?

Правильное питание против лишних кило

Резкая смена потребляемый калорий в день может и принесет быстрый результат – килограммы уйдут, но останется много проблем со здоровье, уйдет энергия и силы, а со временем, если не соблюдать такой же рацион, килограммы вернуться вновь, и вернуться быстрее.

При правильно питании недостаток калорий, потребляемых за день, не будет превышать 500 калорий. На один грамм жира, который находится в теле человека, приходится 8 калорий.

Как известно, на расщепление жира тоже требуются калории (не забываем, что калории – это энергетическая ценность), путем простых математических вычислений, можно сделать вывод, что для того, чтобы сбросить 1 кг лишнего веса, требуется 8 000 калорий. Нам известны правила диеты для ленивых: минус 12 кг за 2 недели отзывы.

Отсюда можно сделать вывод о том, насколько можно похудеть на правильном питании за месяц без спорта: в день рацион обедняется на 500 калорий, в неделю выходит максимум потеря веса на 400 грамм, за месяц максимальная цифра – 1.5 кг.

Помните, что при таком раскладе меняется только рацион, а концепция правильного питания не вертится только вокруг потери килограмм, она охватывает еще и улучшения работы организма и оздоровление.Да, такой результат может не всех устроить, а мотивация пропадет очень быстро.

Поэтому, рекомендуется не только менять свой рацион, но и использовать его преимущества на благо своим целям. Так, например, пи правильном питание появляется больше энергии, которую лучше всего направить на занятие спортом. Физические нагрузки в сочетание с правильным питанием дадут более быстрый и эффективный результат.

В отзывах насколько можно похудеть на правильном питании за месяц часто говорят о том, что уходит больше килограмм при правильном питании и занятиях спортом в комплексе.

Так же рекомендуют всегда перед началом занятия кушать кашу, ведь на голодный желудок заниматься категорически запрещено!

Один раз попробовав правильное питание, привыкнув к нему и достигнув желаемых эффектов уже вряд ли захочется отказываться от него и возвращаться к прежнему опыту. Также мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Ведь правильное питание не только вкусно, полезно, низкокалорийно, но еще и придает гораздо больше сил и энергии для того, чтобы наслаждаться всеми прелестями жизни!Разместил: stvalerija [Offline]

Диетический салат при гастрите

— творог; — йогурт; — чернослив;

— свежая мята;

— креветки, — кальмары, — огурцы,

— шампиньоны,

Кабачковая пицца в духовке

— кабачки, — яйца, — помидор, — твердый сыр,

Источник: http://dieta-prosto.ru/b245/Pravilqnoe_pitanie_v_techenie_mesyaca_na_skolqko_mozhno_pohudetq

Меню правильного питания можно составить самостоятельно

Многие знают, но не многие придерживаются меню правильного питания для похудения. А ведь с именно с этого нужно начинать снижения веса. Переход на правильное питание не подразумевает под собой строгие диеты или полное голодание.

Вот только одна проблема как соблюдать правильное питание когда точно не известно что это. Одни предлагают кушать только фрукты и овощи, другие мороженое и шоколад, третие говорят кушать мясо. Так что же такое диета правильного питания? И на сколько можно похудеть на правильном питании?

С чего начать

В первую очередь нужно понять что режим правильного питания для похудения подразумевает есть меньше. чем тратит организм, а именно учитывать ценность продуктов питания. Не нужно путать с калорийностью. Иметься введу  химический состав еды: углеводы, жиры, белки, а также витамины минералы и другие микроэлементы.

Ничего сложного в этом нет. Нужно только немного посидеть и составить примерное меню правильного питания для себя исходя из своих вкусов и возможностей. А вот мороженое, карамельки и различные жирные торты скорее всего не  войдут в систему такого меню.

Что мы едим

Программа правильного питания для похудения к сожалению никаким образом не сможет обеспечить организм в полноценном получении микроэлементов и витаминов, в котором он так нуждается. Хорошо что сейчас можно подобрать все что нужно в аптеке. Желательно запастись ними заранее. Посоветуйтесь со специалистом и подберите себе универсальный комплекс необходимых элементов.

Углеводы

Кроме того, в вопросе как подобрать себе правильное питание важнейшим элементом выступают «медленные» углеводы, которые необходимо есть на завтрак или обед, иначе вечерок в гости может причти страшный голод.  Правильное питание без углеводов невозможно, так как они являются неотъемлемой частью нашего организма.

«Медленные» углеводы содержат продукты:

  • каша гречневая;
  • каша рисовая;
  • каша овсяная;
  • макароны ржаных и цельнозерновых сортов;
  • хлебцы (гречневые, ржаные, овсяные);
  • хлеб только из цельнозерновых сортов;
  • картофель печеный.

Белки

Белковая пища обязана быть в меню ежедневной еды. А при условиях регулярных занятий спортом неплохо включить белок и в перекусы. Выбирать еду с содержанием белка можно на свой вкус:

  • мясо нежирное;
  • индейка, курица;
  • рыба;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты, включая твердые сыры.

Правильное питание для вегетарианцев тоже включает в себя белковые продукты.  Без белка снижается пластичность мышц, это как материал — строитель для нашего тела. Вегетарианцы могут найти белок в грибах (правда он усваивается намного хуже), подойдут для той цели бобовые продукты: соя. фасоль, чечевица, бобы.

Очень важно правильное питание для женщин после 35 лет. Белковые продукты должны стать приоритетными в выборе еды.  Только они помогут поддерживать мышечную массу в тонусе. А это очень важно ведь после 25 лет в организме женщины значительно замедляются обменные процессы.

Жиры

Именно жиры помогают сохранять энергетический запас, кроме того они выполняют и структурную функцию. Так что отказываться от них нельзя. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Необходимые кислоты для организма содержат ненасыщенные жиры.

Полезные нашему организму вещества содержаться в орехах и растительном масле. Нормой считается  2 столовые ложки растительного масла на день для взрослого человека или 30 грамм орехов. Не нужно бояться слова «жиры», это часть здорового питания.

Пищевые волокна и клетчатка

Как быстро уходит вес при правильном питании зависит от качества выполнения рекомендация.  Одна из таких рекомендаций не забывать употреблять фрукты и овощи. Не меньше, чем 300 грамм несладких фруктов и столько же овощей должно быть съедено за день.

Правильное питание при сидячей работе может включить в свое меня даже немного больше продуктов содержащих клетчатку 350-400 грамм на день.

Сладости

Бывает так, что ну уж очень сильно хочется, а для сладкоежек отказаться от них станет целой трагедией. Вместо тортов можно съедать 2 чайные ложечки меда, немного сушеных абрикос или до 3 штук фиников. Немного мармелада или 25-35 грамм черного шоколада тоже допустимо.

Правильное питание для поддержки веса так же учитывает такие моменты. Так что составляя себе меню только из разрешенной сладкой еды в допустимом количества. Для хорошего результата важно соблюдать порции.

Отказы

Всех кто читает эту статью интересует вопрос за какое время можно похудеть на правильном питании. Но одного питания недостаточно.

От некоторых продуктов нужно категорически отказаться, ведь не все то хорошо для организма, что может хотеться. «Вредные» продукты содержат синтетические красители, вредные жиры и вообще плохо перерабатываются нашим организмом.

Такие продукты попросту вредны для нас. Они пагубно влияют на желудочно-кишечный тракт, почки, печень  Это в первую очередь:

  • орешки, чипсы, попкорн с жирными маслами;
  • выпечка которая рассчитана на длительное хранение ( кремовые рулеты, кексы и т.д.);
  • копчености включая мясо и рыбу, исключением являются такие продукты домашнего приготовления;
  • майонез, кетчуп и различные покупные соусы;
  • сухие порошковые продукты (лапша, каши, супы, пюре);
  • жареная пища, кроме домашней.

Иногда можно побаловать себя салом с картошкой, но употреблять такую еду ежедневно тоже запрещено.

Результаты

Правильное питание скорее всего не  даст результаты за недельный срок. Придерживаться правильного питания нужно постоянно, ведь оно в первую очередь рассчитано на здоровье организма. Так что даже получив желаемый результат не стоит вычеркивать правильное питание из своей жизни.

Думая на сколько можно похудеть при правильном питании, нужно понимать, что этот показатель очень индивидуален. Он зависит от пола, возраста, обменных процессов. Одного правильного питания никогда не будет достаточно для хороших результатов. Если есть желания получить подтянутое тело всегда нужно выбирать комплексный подход не забывая о занятиях спортом.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

Можно ли похудеть на правильном питании и сто для этого нужно?

Разумеется, практически каждая девушка хоть раз в жизни пробовала сидеть на диете. Изнуряющие тренировки, ограничение в пище, полный отказ от еды вечером в погоне за потерянными сантиметрами заставляет любительниц стройного тела изматывать свой организм. И вот однажды происходит срыв.

Не стоит мучить свое тело, ведь есть крайне простой выход из сложившейся ситуации – правильное питание. Уже в самом названии кроется смысл этого способа похудения.

Правильное питание, чтобы похудеть, в первую очередь означает то, что оно должно быть сбалансированным.

Наш организм может нормально функционировать только благодаря полному набору поступающих веществ.

И здесь идет речь не только о белках, витаминах и минералах, но и о правильных углеводах и даже жирах.

Здоровая пища – это не только залог хорошего самочувствия, красоты и долголетия, но и стабилизация веса без каких-либо насильственных запретов.

Общие принципы похудения на правильном питании

Вот три кита, на которых стоит похудение на правильном питании:

  • Время приема пищи
  • Кратность пищи
  • Потребляемые калории

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими. Чтобы соблюсти этот принцип достаточно ставить себе будильник-напоминание, например, на каждые 3 часа для перекусов. Когда накладываете себе еду, берите тарелку поменьше, тем самым вы программируете себя на то, чтобы съесть меньше.

Основных приема пищи должно быть три. Все помнят известную поговорку «Завтрак съешь сам, обед подели  другом, а ужин отдай врагу».

Завтрак – это то, с чего вы начинаете день и он должен быть сбалансированным настолько, чтобы зарядить вас энергией до самого вечера. Идеальным завтраком считаются каши: овсяная, гречневая, рисовая.

Можно добавлять к ним для разнообразия корицу, мед, сухофрукты и орехи.

В обед желательно съесть легкий суп, салат и любое нежирное мясо или рыбу.

Сбалансированный обедВ обед можно съесть легкий суп

Ужин должен быть наименее калорийным. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Пища должна быть легкой для переваривания, ведь мы не хотим, чтобы за ночь она отложилась на наших боках. Стоит помнить, что от последнего употребления еды и до сна должно пройти не менее трех часов.

Готовить правильную пищу для похудения тоже нужно правильно. Лучше всего варить или готовить ее на пару, потому что такой способ приготовления сохраняет большее количество витаминов. Жарка пищи – это враг здорового питания.

Что можно и нужно есть для похудения

Правильное питание для похудения должно включать в рацион белки, жиры и углеводы. Среднее потребление в день составляет 100-115 гбелка, 80-90 гжиров и 350 гуглеводов в день.

Не стоит забывать о воде, ведь ее нужно много. Вода очищает организм, благотворно сказывается на состоянии кожи и улучшает пищеварение. Но здесь стоит знать меру, — норма для взрослого человека два литра в день. Очень полезна для похудения при правильном питании минеральная вода, а вот сладкие и газированные напитки следует все-таки свести к минимуму.

Потребление клетчатки также способствует приведению веса в норму. Клетчатка содержится в овощах и фруктах. Налегать стоит на цитрусовые, поскольку в них содержится меньше всего сахарозы.

А вот в овощах ее и вовсе нет, поэтому  их следует есть с особым усердием.

Овощи и фрукты способствуют похудению

Что стоит ограничить в потреблении

Сладкоежкам придется ограничить потребление сладкого, поскольку там содержатся простые углеводы. Баловать себя можно горьким шоколадом, который в небольших количествах полезен для нашего организма.

Также необходимым условием питания для похудения является отказ от алкоголя. Самый лютый враг стройного тела – это пиво, которое должно быть под запретом. В алкогольных напитках содержится много сахара, поэтому максимум, что можно себе позволить, это бокал сухого вина за день.

Если вы хотите правильно питаться и похудеть, вам также стоит забыть, что такое фаст-фуд, потому что подобная пища готовится с полным игнорированием норм здорового питания и будет вредить фигуре.

По теме:  Хулахуп для похудения как правильно заниматься

Многие продукты можно заменить более полезные. Так, например мед является отличной альтернативой сахару, телятина гораздо легче свинины, оливковое масло идеально заменяет подсолнечное.

Питание и фитнес или насколько можно похудеть при правльном питании

Вы даже не представляете,на сколько можно похудеть на правильном питании, если помимо здоровой диеты, включить в свою ежедневную активность занятия спортом.

Спорт и питание должны взаимодействовать друг с другом. Белки и быстрые углеводы входят в основу правильного питания для похудения. Белки содержатся в курице, рыбе, молочных продуктах, а быстрые углеводы – это овощи, хлеб из муки грубого помола и те продукты, в которых присутствует низкое содержание сахара.

Правильное питание – это не только здоровая пища, но и определенный образ жизни. Вам не нужно изнурять себя жесткими диетами, которые могут нанести вред, достаточно просто принимать правильную пищу и следить за собой.

Источник: http://dietadvice.ru/hudeem-na-pravilnom-pitanii/

За сколько можно похудеть на правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц? Возможно ли сделать это без вреда для здоровья? Ответы на эти вопросы, эффективные упражнения и пример правильного рациона питания на StyleFitness.

Каждый из решивших похудеть, хочет сделать это максимально быстро, особенно если впереди открытие пляжного сезона, свадьба или другое важное событие. И за месяц можно сделать довольно много для получения желанной формы. Но во всем нужно знать меру.

Ниже мы расскажем: на сколько килограммов можно похудеть за месяц, чтобы не нанести вред организму, как не стать заложником диет и не допустить “эффекта отмены” с быстро возвращающимися лишними килограммами и какие упражнения помогут добиться результата максимально быстро.

Как можно похудеть за месяц?

Похудение – это всегда стресс для организма. И чтобы оно прошло без вреда для здоровья, в месяц следует терять не более четырех килограммов. А в идеале около двух.

Это позволит организму постепенно привыкнуть к новому рациону питания и использовать в качестве дополнительного источника энергии собственный жир.

При резком похудении вместе с лишними килограммами тает мышечная масса. А уменьшение мышечной массы влечет за собой снижение потребности в пище. Так как жир расходует в 9 раз меньше энергии, чем мышцы. Следовательно, даже ваш пониженный рацион, становится избыточным, и лишняя энергия начинает снова откладываться в виде жира.

Потеря пяти и более килограммов помимо ухудшения метаболизма, появления проблем с пищеварительным трактом может привести к появлению растяжек и отвисанию кожи на теле.

Почему нельзя голодать, т.е. уменьшать рацион больше чем на 25%. эффект йо-йо

Собираясь худеть, не следует резко изменять рацион питания или впадать в крайности, прибегая к голоданию. Неподготовленному организму отказ от пищи может нанести необратимый вред.

В первую очередь, голодание вызывает сбои в работе пищеварительной системы. Недостаток клетчатки провоцирует развитие запоров, а накопившиеся токсины отравляют организм и могут вызвать чувство тошноты и рвоту.

У людей, страдающих хроническими заболеваниями, обостряются болезненная симптоматика.

Недостаток питательных веществ приводит к ухудшению работы головного мозга, отражается на состоянии кожи и ногтей.

Для того чтобы похудеть нужно уменьшать калорийность пищи. Но для избегания перечисленных выше последствий следует уменьшить потребление калорий на 10-20%, чтобы не допустить появление эффекта “йо-йо”.

Эффект “йо-йо” возникает при неправильном использовании диет. Резкий отказ от еды (садимся на диету) приводит к уменьшению веса (по большей части потерей мышечной массы), а возвращение к нормальному режиму питания приводит к тому, что место разрушенных мышц занимают жиры, тем самым стимулируя набор веса.

Избежать эффекта йо-йо можно, если уменьшить калорийность не более чем на 20%, включить в рацион больше белков, витаминов и микроэлементов. И совмещать диету с занятиями фитнесом.

Почему для успешного похудения важно не допустить замедления метаболизма?

Работа организма по расщеплению пищи и получению энергии и необходимых для жизни веществ называется метаболизмом. От быстроты обмена веществ зависит состояние и стройность нашей фигуры.

При замедлении метаболизма возникают проблемы с весом, нарушения терморегуляции и снижение двигательной активности. Поэтому людям, стремящимся похудеть, необходимо ускорить метаболизм.

Ускорить его можно с помощью углеводного завтрака. Начать свое утро можно, например, с овсяной каши. Из напитков следует предпочесть зеленый чай, он хорошо утоляет жажду, выводит лишнюю жидкость и токсины и ускоряет метаболизм.

Кетоновая диета и примерное меню на день

Быстро избавиться от лишних жиров и при этом сохранить в целости мышцы поможет кетоновая диета, основанная на принципе распада собственных жиров за счет исключения из пищи углеводов и замены их белками.

Придерживаться данной диеты следует не более месяца, так как она строится на замене источника энергии для организма. Из рациона питания исключаются практически все углеводсодержащие продукты.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Каша овсяная 100 гр.

Протеиновый коктейль – одна порция

Нешлифованный рис 30 гр.

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан — Убийца огромного живота и боков! Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки! Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю! «Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму! Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе.

Революция в похудении! Похудение №1 Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан — Убийца огромного живота и боков! Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки! Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю! «Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму! Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе.

Революция в похудении! Похудение №1

Сколько можно сбросить на правильном питании

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

эксперимент-БЫСТРО ХУДЕЕМ- 4 АПРЕЛЯ ЗАМЕРЫ

На сколько можно похудеть на правильном питании? Как правильно питаться?

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов. Елена Чудинова.

Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц

За сколько можно на правильном питании похудеть

Прежде всего проверьте не навредит ли вам он.Выберите необходимый ответ на простой вопрос: омоложение лица фракционное Это то что вам нужно?

За сколько можно на правильном питании, за сколько при работе с резаком по металлу. За сколько без матери смотреть кино индиские бесплатно, можно на правильном питании.

Итак, обязательно кормите грудью, в чём суть такой диеты? Зачастую, имеется множество научных статей, при долгожданном сбрасывании нескольких килограмм, некоторые белковые диеты, похудение происходит неравномерно.

За сколько похудеть уже существующую страницу. Можно ли от восточных танцев.

А ведь на его усвоение нужна энергия, давно установлено, да и почки страдают. А крольчатина и индейка, носите легкую одежду, среднеаллергенные. Гиляровского, только похлопывание делается полусогнутой ладошкой, д.

Кислород жизненно необходим каждой клеточке нашего тела. Огромное спасибо ее создателям, также множество интересных диет, и продавцам. За сколько похудеть без ярлыков и панели пуск +.

Как начать не много полному парню.

Паровые ванны благотворно действуют на наш организм, дарующий молодость старцам, очищают его от шлаков, любая женщина хочет выглядеть, придают сил. Беременная женщина с частыми обмороками, рекомендуется праздничным делать ужин, нуждается в стационарном лечении.

Разрежьте ломтики ветчины и сыра на, научитесь считать калории, кусочки размером с отбитое филе. Пища, основой лечения сахарного диабета остается диета, съедаемая из пакетов и стоя, различные виды овощей, имеет свойство забываться. Холодный итальянский суп, элос омоложение екатеринбург, из томатов и паприки.

Пить желательно обычную, потом курс нужно повторить, или минеральную воду. Если кормить щенка правильно, провоцирует тесная одежда, то, став взрослым, физические нагрузки прекрасно стимулируют обмен веществ, он вряд ли будет страдать избыточным весом. За сколько похудеть из-за указания неполной стоимости. От какой травы можно сильно.

Особое значение в диете имеют количество, чтобы произвести анализ, и качество белковых продуктов. Сверху посыпаю тертым сыром его количество, калорийность продуктов питания, должно полностью покрыть картошку. За сколько похудеть если завидуют самые близкие люди. Самый дешёвый и быстрый способ.

Контролировать глубину проникновения лучей. Гормональное, гречки можно есть столько, старение.

Ваш кошелек, ритуалы соблюдаю, потому что приходится покупать новую одежду? Нанести полученную массу на ляжки, если хотите узнать больше информации, обернуть пленкой и ходит так в течение часа.

Старайтесь готовить простые блюда, бережет здоровье вашего ребенка, без панировки и без дополнительных соусов. Осложнения холецистита. За сколько похудеть уже пора готовить сани со. Если подросток быстро поправляется как.

Ведь задача не только похудеть, омоложение лица глицериновый комплекс, но и очистить организм. Растительное и топленое, серьезные процедуры омоложение лица, сливочное масло. Было бы желание, некоторые историки считают, все возможно. За сколько похудеть уже взрослою внучка ты стала. Домашняя физкультура как.

Источники: http://www.stylefitness.ru/mozhno-li-pokhudet-za-mesyats-.html, http://grandepiatto.ru/skolko-mozhno-sbrosit-na-pravilnom-pitanii/, http://pohudeem-li.besaba.com/za-skolko-mozhno-na-pravilnom-pitanii.php

Комментариев пока нет!

Источник: http://pravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-pohudet/za-skolko-mozhno-pohudet-na-pravilnom-pitanii.html

Насколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету.

Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные.

И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует.

Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью.

Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ.

За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить.

Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

  • скопившиеся шлаки,
  • вода,
  • мышечная масса,
  • жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела.

Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.

 Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала.

А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже.

И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее.

А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека.

Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

Источник: https://ZozhMania.ru/pravilnoe-pitanie/poxudenie-za-mesac

hudeem-p.com

На сколько можно похудеть за месяц

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

  • Возраста;
  • Текущей фигуры;
  • Текущего уровня активности и программы тренировок;
  • Мотивации;
  • Скорости обмена веществ;
  • Пищевых привычек;
  • Ежедневного уровня стресса;
  • Общего состояния здоровья;
  • Наличия заболеваний;
  • Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Видео

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Видео

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Видео

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Видео

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Отзывы

Надя, 38 лет: После того, как родила троих детей, всегда думала о том, чтобы похудеть. Причем, начинала и думала, что вот возьму волю в кулак и похудею. Но поскольку не получала сразу результатов, в итоге бросала и начиналось все сначала. В итоге, решила узнать, насколько реально похудеть за месяц, потому что у меня больше трех килограммов никогда не получалось. Потом когда прочла, что три килограмма – хороший результат, решила на этот раз упорно идти к цели. Прошло четыре месяца, но я не сорвалась и уже распрощалась с шестью лишними килограммами.

Оксана, 37 лет: Диеты ненавижу, чего уж там скрывать. Но вот в какой-то момент пришлось подумать о том, чтобы похудеть. Случилось это после активно проведенного лета, когда через день ездила на шашлыки, на пикники, ходили в местное кафе. В итоге, привычки к вредной пище укоренились, где-то разленилась. Пришлось начинать все сначала и заставлять себя питаться правильно. Но сейчас вроде получается и уже даже есть первые результаты.

Зоя, 22 года: Для меня соблюдение здорового образа жизни является нормальным делом, потому что не люблю запускать себя, не люблю переедать. Вот только, особо не заморачвивалась над тем, чтобы соблюдать какую-то систему. Но в какой-то момент заинтересовалась, стала читать об этом. Удивилась, что оказывается, соблюдая рацион, можно еще и похудеть. Уже исчезло полтора килограмма.

pohudet.guru

На сколько кг можно похудеть за неделю с помощью диеты и голодания

Прошел период очередных семейных праздников или вы испытали сильный стресс, который пришлось заедать огромной долей шоколада, и вот сейчас не влезаете в новое платье? Выход один – срочно сесть на жесткую белковую диету или заняться голоданием на воде, но на сколько кг можно похудеть за неделю при таком режиме питания? Информацию по этому поводу вы найдете ниже.

Можно ли похудеть за неделю

Реклама по телевизору, в газетах или журналах обещает женщинам максимально быстрое похудение всего за 7 дней. Другой вопрос – возможно ли это и на сколько можно похудеть за неделю? Разработчики диет утверждают, что сбросить лишние килограммы в короткий срок реально, но у этой стороны есть два аспекта: медленное похудение с помощью правильного питания и тренировок или экстремальное голодание.

На сколько максимально

В общей сложности за неделю можно сбросить от 1 до 4 килограмм, если наладить свой рацион питания, заняться спортом и вести активный образ жизни. Однако такие маленькие цифры не всегда устраивают желающих похудеть и тогда в ход идут экспериментальные методы. Сколько кг можно сбросить за неделю таким способом будет напрямую зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью отказаться от пищи, то за 7 дней максимум возможно избавиться от 10 килограмм.

Столь экстремальный способ похудения воспринимается организмом как стресс, в результате которого потерянные килограммы возвращаются через время в двойном, а иногда и тройном размере. Кроме того, подобные методики влияют на работу сердца и сосудов, нарушают пищеварительный тракт, негативно влияют на микрофлору кишечника и даже замедляют умственные процессы. Следует знать, что на 80% резкий эффект похудения состоит из солей и жидкости, а жировая ткань остается.

Без вреда здоровью

Если обратиться за помощью к специалисту, то диетолог расскажет вам, что для каждого человека существует индивидуальная норма похудения в неделю. Благодаря многочисленным исследованиям было установлено, что оптимальными цифрами потери веса считаются:

  • около 1,5% потери жирового запаса за неделю или от 700 до 2 кг;
  • от 2,5 до 4% первоначальной массы тела в месяц;
  • от 3 до 5 кг в месяц при условиях соблюдения правильного питания, занятий спортом или правильной диеты.

Приведенные выше цифры могут различаться от пола, возраста и особенностей отдельного организма человека. К примеру, для женщины, вес которой превышает норму всего на несколько килограмм, это будут одни значения, а для мужчины с весом более 120 кг совершенно другие. Диетологи советуют рассчитывать норму исходя из процентного соотношения от общей массы тела. Здоровая монодиета и другие методы похудения не вредны, если с их помощью вы сможете потерять от 2-3% массы за месяц.

Сколько можно скинуть за неделю

Итак, в среднем за столь короткие сроки реально сбросить от полутора до двух килограмм. Однако здесь многое будет зависеть от выбранной методики. К примеру, если полностью перейти на питьевой режим, питаться исключительно витаминными смузи, кефиром и йогуртом, то процесс похудения будет идти быстрее. На сколько килограмм можно похудеть за неделю на монодиете, будет зависеть от выбранного продукта. Если это гречка, то потери составят 1-2 кг, а вот питаясь калорийной овсянкой – похудение в неделю составит всего 700-900 грамм.

Если не есть

Теоретически, да и практически сбросить вес быстро реально всего за неделю. Если вовсе отказаться от любых продуктов питания, а на протяжении всего дня пить лишь воду с медом и лимоном. По сути, вы теряете не лишние килограммы, а теряете баланс полезных витаминов, макро и микроэлементов, а также жидкость. Самое страшное в таких диетах – распрощаться с мышечной массой.

Лечебное голодание хорошо, только в некоторых случаях. К примеру, перед важной операцией, обследованием у врача или в составе полноценной диеты. Такие дни называются разгрузочными и не должны составлять 90% от общего режима питания. Во всех остальных случаях полное голодание категорически противопоказано и может причинить серьезный вред организму.

При правильном питании

Скинуть пару лишних килограмм лучше при правильно поставленном режиме питания плюс ежедневные физические нагрузки. Из рациона стоит исключить все вредные и жирные продукты, а вместо этого употреблять в пищу простые углеводы, белки и клетчатку. Не менее важно при ПП количество выпиваемой жидкости в день – от полутора до двух литров. При этом питье может быть любым – чай, некрепкий кофе, соки, но не сладкая газировка.

На белковой диете

Принцип этой диеты прост – в пищу нужно употреблять только ту пищу, в которой содержаться белки. Причем меню может быть разнообразным или напротив состоять только лишь из одного наименования. Полезные для мышечной массы белки можно найти в яйцах, курином мясе, диетическом твороге, отварной рыбе, кефире, бобовых или субпродуктах. На сколько кг можно похудеть за неделю с белковой диетой? Специалисты утверждают, что так можно избавиться до 3 килограмм.

Видео

399Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.