Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

На сколько можно похудеть за 4 дня


Эффективные диеты для похудения за 4 дня

17 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

  • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
  • сократить объемы потребляемой соли;
  • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
  • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
  • пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

  • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
  • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
  • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
  • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
  • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
  • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

  1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
  2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
  3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
  4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
  5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

  1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
  2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

  1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
  2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
  3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
  4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

  • Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
  • В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
  • При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
  • Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
  • Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

  1. Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
  2. Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
  3. Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
  4. Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
  5. Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
  6. Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
  7. Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
  8. Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
  9. Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
  10. Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

  1. День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
  2. День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
  3. День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
  4. День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.
Сейчас читают:   Как похудеть на 20 кг в домашних условиях — реальные советы

Меню диеты по дням:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Рисовая каша Томатный сок — 1 стакан Рисовая каша Зеленый чай Рис
2 Творог с огурцом и зеленью Кефир с клетчаткой Творог, томат Кефирное желе с сахарозаменителем Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3 Отварная курица Зеленый чай Запеченная говядина Зеленый чай Индейка, тушеная
4 50 г твердого сыра 50 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра 50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2 Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3 Салат из банана, персика и груши с семенами чиа Салат из капусты и зелени Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4 Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки Любые фрукты + арбузный фреш Любые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

  • Есть только здоровую пищу.
  • Питаться каждый день в одно и то же самое время.
  • Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

  1. Зеленый чай.
  2. Морковное пюре.
  3. 2 яйца вкрутую.
  4. Яблоки или любые другие фрукты.
  5. Отварное куриное мясо.
  6. Творог или любой кисломолочный напиток.

 Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

  • Постное мясо;
  • Яйца;
  • Рис, овсянка — в первой половине дня;
  • Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша на воде Салат из арбузов и дынь Овощной салат Брынза, свежие огурцы Отварная куриная грудка, салатные листья
2 Рисовая каша Морковное пюре Томатный суп с луком и болгарским перцем Кефир Омлет с зеленью
3 Овсяные оладьи 2 яйца вкрутую Салат из сыра, твердого сыра и моркови Творог с зеленью Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4 Рис я яблоком Кефир Овощной суп-пюре Ягодный салат Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

  1. Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
  2. Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
  3. Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
  4. Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из арбуза и ягод Салат из любых овощей и зелени Салат «щетка»
2 2 яйца вкрутую Отварная говядина Тушеные морепродукты
3 Рисовая каша Овсяная каша Гречневая каша
4 За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Яичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

  1. 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
  2. Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
  3. Отварное яйцо, огурец.
  4. Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Сейчас читают:   Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

  1. Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
  2. Кефир.
  3. Запеченная куриная грудка.
  4. Яйцо вкрутую.
  5. Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

  1. На воде.
  2. На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
  3. Га фруктовых овощах и смузи.
  4. На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

  1. Банановое пюре.
  2. Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
  3. Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром Любой фрукт Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире Кефир с клетчаткой Омлет с морепродуктами, кефир
2 Гречневая каша, стакан кефира Кефирное желе Овощной суп с куриными фрикадельками Творог с отрубями Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3 Рисовая каша Морковное пюре Рагу из капусты с индейкой, кефир Кефир с сахарозаменителем Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4 Овсяные оладьи Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом Отварная индейка, паровые овощи Кефир с клетчаткой Салат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

  1. 2 яйца вкрутую.
  2. Огурец.
  3. 120 г отварного постного мяса, капустный салат.
  4. Яблоко.
  5. Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео  — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

  1. Вводить по 1 продукту в день.
  2. Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
  3. Продолжать питаться часто небольшими порциями.
  4. По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
  5. Продолжать пить воду в необходимом количестве.
  6. В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
  7. Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день.  Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Сейчас читают:   Как убрать второй подбородок быстро, в домашних условиях!

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

  1. Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
  2. Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
  3. Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

  • Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
  • Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
  • Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
  • Прием ванн с аромамаслами;
  • Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
  • Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

  • Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
  • Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
  • Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
  • Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
  • Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
  • Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
  • Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
  • Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
  • Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог: 

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

mrsovet.ru

Как похудеть за 4 дня на 4 кг? Секреты быстрого сбрасывания веса

Перед важным торжеством нередко возникает вопрос, как похудеть за 4 дня? При соблюдении соответствующих диет потеря веса достигается преимущественно за счёт выведения избыточной жидкости из организма. Стоит помнить, что строгие кратковременные ограничения в питании могут стать стрессом для организма.

В большинстве случаев результат четырёхдневной диеты сохраняется на непродолжительное время. Многие диетологи убеждены, что безопасными для здоровья можно считать методики, предполагающие потерю 1 кг за 5-7 дней.

Диета «Очистительная»

Как похудеть на 4 кг за 4 дня при помощи соответствующей диеты?

Перед её соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.

Для того чтобы похудеть за 4 дня, рекомендуется готовить перечисленные ниже блюда:

  1. Нужно взять 3 предварительно очищенных огурца, 0,5 кг сельдерея, 0,45 кг зелёного салата, 1 лимон. Указанные выше ингредиенты тщательно измельчают в блендере. В получившуюся кашицу добавляют небольшое количество кипяченой воды. Объём блюда доводят до 2 литров. Смузи употребляют в течение дня с интервалом в 2 часа (по 0,2 л за один приём).
  2. В блендере измельчают 2 груши большего размера, 0,5 кг клюквы, 0,25 кг шпината, 800 граммов апельсинов, предварительно очищенных от кожуры. Полученную смесь принимают равными порциями трижды в день.
  3. В блендере измельчают небольшое количество пророщенной пшеницы (примерно 4 столовые ложки). В образовавшуюся массу добавляют 700 граммов яблок, протёртых до пюреобразного состояния. В блюдо добавляют 20 граммов мёда жидкой консистенции. Полученную смесь употребляют за 5 приемов в течение дня.

При соблюдении диеты запрещается класть в блюда сахар и соли. После её завершения следует придерживаться бессолевого меню на протяжении 7 дней.

Диета «Актерская» на 4 дня

Диета «Актерская» рассчитана на 4 дня. Она помогает избавиться от лишних сантиметров перед ответственным выступлением. Актуален вопрос: на сколько можно похудеть за 4 дня? При помощи соответствующей диеты можно потерять от двух до пяти килограммов за четыре дня.

Похудеть на 4 дня при помощи данной методики похудения можно при соблюдении следующих рекомендаций:

  • В течение первых трёх дней диеты употребляют около 2 литров чистой воды. В последние сутки воду рекомендуется полностью исключить из рациона;
  • При похудении следует отказаться от интенсивных физических нагрузок из-за скудности рациона.

Существуют две разновидности «Актерской диеты»: алкогольная и безалкогольная. Результативность обеих методик похудения одинакова.

При выборе алкогольного варианта «Актерской» диеты необходимо придерживаться следующего рациона:

  • В первый день рекомендуется есть варёный коричневый рис и пить томатный сок;
  • В течение второго дня диеты употребляют творог с низким процентом жирности, кефир;
  • Рацион третьего дня диеты составляют белое вино и чай;
  • В четвёртый день выпивают примерно 700 мл сухого вина с небольшим количеством сыра.

Примерное меню безалкогольной «Актерской» диеты представлено в размещённой ниже таблице.

Дни диеты Вариант первый Вариант второй
Первый Фреш из томатов, бурый рис Фреш из помидоров, рис
Второй Достаточное количество обезжиренного кефира Обезжиренный кефир
Третий Рыбное филе Разнообразные морепродукты
Четвёртый Виноград Арбуз

Схема похудения «Витаминная»

Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.

Дни диеты Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая 1 яблоко 100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами 2 мандарина Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков
2 день 0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем 200 мл простокваши 200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай Несколько огурцов 0,15 кг тушёной капусты, чай
3 день Порция фруктового салата, 200 мл кефира 1 апельсин 0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом 2 апельсина 2 киви, 0,2 л кефира
4 день Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай 2 киви 0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая 2 яблока Порция рагу из овощей, зелёный чай

Обязательно читайте:  О лечебном голодании по методике Суворина

Как похудеть за 4 дня при помощи морковной, яблочной диет?

Морковь помогает похудеть. Она активизирует работу пищеварительных органов, способствует улучшению метаболизма. Овощ помогает вывести токсичные вещества из организма. Морковь насыщает организм витаминами, натрием, фосфором, калием, кальцием.

В составе корнеплода присутствуют фолиевая и аскорбиновая кислоты. В моркови содержится достаточно много клетчатки, благотворно влияющей на работу кишечника и способствующей выведению холестерина. В овоще имеется и йод, помогающий улучшить функции щитовидной железы.

В меню морковной монодиеты входят два основных блюда:

  • Тёртая морковь, заправленная постным маслом;
  • Морковь с соком лимона, мёдом.

На протяжении дня рекомендуется съесть 1 кг овоща. При помощи этой диеты можно потерять до 3 кг за 4 дня.

При желании в 4 день диеты ежедневное меню дополняют ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки, и небольшим количеством запечённого картофеля. Чтобы быстро похудеть за 4 дня, рекомендуется пить чистую воду, травяной чай. После её завершения переходят на обычное меню. При этом потребление жирной пищи и сладостей следует строго ограничить.

 Морковная монодиета на 4 дня противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний органов пищеварительного тракта. От применения данного способа похудения следует отказаться при беременности. Морковную диету не практикуют в период грудного вскармливания.

Как быстро похудеть на 4 кг за 4 дня? Рекомендуется включить в свой рацион яблоки, которые идеально подходят для диетического питания. В них содержится множество полезных веществ:

  • Клетчатка, придающая ощущение сытости на длительное время;
  • Витамины и минеральные вещества, способствующие повышению иммунитета;
  • Фруктоза, помогающая уменьшить тягу к сладостям.

Яблоки активизируют процесс расщепления жиров. Фрукты крайне редко вызывают аллергическую реакцию. Их можно употреблять в пищу без строгих ограничений.

Примерное меню одного дня диеты представлено ниже. На завтрак нужно съесть два яблока, предварительно очищенных от кожуры, на обед надо измельчить два фрукта на тёрке. В получившуюся массу добавляют небольшое количество корицы. Ужин состоит из 100 граммов фруктового пюре, ужин — из одного свежего яблока без кожуры.

Обязательно читайте:  Связь целлюлита и гормонов и как с этим бороться

При появлении острого чувства голода можно дополнительно съедать по одному яблоку. Всего за день рекомендуется употреблять не более 1,5 кг фруктов. Предпочтение следует отдавать яблокам кисло-сладких сортов.

Правильный выход из диеты

Выход из четырёхдневной диеты должен быть постепенным. На протяжении семи дней необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Из ежедневного меню на 3-4 дня исключают жареную, жирную пищу, сладости, мучные изделия;
  • Основой рациона являются каши, сваренные из злаков, и тушёные овощи;
  • В течение дня употребляют достаточное количество жидкости.

pohudete.ru

Как похудеть за 4 дня на 4 кг

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4, а то и на все 5 кг, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно скинуть 4–5 кг.

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

  1. День первый – предварительный. Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
  2. День второй – овощной. Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
  3. День третий – фруктовый. Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
  4. День четвертый – заключительный. Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1
  • Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
  • Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
  • Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
День 2
  • Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
  • Ужин: овощное рагу.
День 3
  • Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
  • Обед: смузи из фруктов;
  • Ужин: груша, грейпфрут.
День 4
  • Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
  • Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
  • Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

  • Пешими прогулками в парках или по центру города;
  • Плаванием;
  • Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

  • Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
  • Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
  • Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
  • Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Ваш отзыв на статью: (934 оценок, среднее: 4,52 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Подготовка тела к лету — худеем за 4 дня

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.

Основные правила:

  • Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
  • Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
  • Занимайтесь спортом.
  • Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Вода

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан h3O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

Рацион

Правила питания очень простые:

  1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
  2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
  3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
  4. Не принимаем пищу после 18-00.
  5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

День первый

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

День второй

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

День третий

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

День четвертый

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания,  вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года: “Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника,  вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

  • привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
  • делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
  • все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
  • заменить обычный хлеб на цельнозерновой
  • оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
  • увеличить силовые упражнения
  • не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
  • не есть после 18-00
  • здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

До встречи в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Как похудеть на 4 кг за 4 дня

Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!

Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок.

Эффект и принципы диеты

Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:

  • ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
  • сжигание жира за счет активной нагрузки;
  • подтягивание кожи благодаря специальным средствам.

Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:

  • Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
  • Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
  • Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
  • Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
  • Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
  • Питаться надо 5-6 раз в день.
  • Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
  • Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
  • Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.

Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы.

Диетическое меню на 4 дня

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт.

Классическая диета

Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйДва яйца, кофе без сахараАпельсинРазмоченный черносливАпельсин200 ил кефира
ВторойТвердый сыр (50 г), чайГрейпфрутЯйцоГрушаСтакан молока
ТретийТравяной чайТомат50 грамм твердого сыраТоматСтакан кефира
ЧетвертыйМюсли с молокомОгурцы свежиеТоматАпельсинСтакан молока

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц.

Детокс диета

Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечер
ПервыйМорская капуста, кофеКреветкиНесладкий чай, отварной минтайМорская капустаСтакан воды
ВторойТворог с бананомЧистая вода, бананКоктейль из творога и бананаТворожно-банановый коктейльКефир
ТретийЗапеченное яблоко, кофеЯблочный фрешЗапеченное яблокоФреш из яблокЧай
ЧетвертыйГречка на воде, чайЧистая водаГречневая кашаГречкаТравяной чай

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса.

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйЯйцо, половина апельсинаЯблокоТушеная стручковая фасоль с куриной грудкойНесколько кусочков ананасаОвощи на паруКефир
ВторойЯйцо, половина грейпфрутаКефирКремовый суп из брокколиСвежие овощиЗапеченные овощиКефир
ТретийФруктовый салат, травяной чайЙогуртЗеленая фасоль и грудкаАнанасОвощное рагуКефир
ЧетвертыйЯйцо, кефир, пол апельсинаФруктово-ягодный смузиВареные овощиЯблокоСвежие овощиКефир

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов.

Кефирная диета

Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями.

Клубничная диета

Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:

ДеньУтроЛанчДеньПолдникВечерПоздний ужин
ПервыйСтакан красной ягодыНежирный кефирКлубничный салатСтакан клубникиТворогКефир
Второй200 г клубникиРжаной хлебЙогурт без добавок с клубникойКапустный салат200 г клубникиТравяной чай
ТретийТост и стакан клубникиКусочек дыниСмузи из клубники и бананаБананОвощное рагу, стакан клубникиКефир
ЧетвертыйКусочек сыра, клубникаКефирОвощной салатЯблокоКапустный салат, клубникаТравяной чай

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний.

Физическая активность и дополнительные процедуры

Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:

  • катание на велосипеде или роликах;
  • езда на скейте, самокате;
  • танцы;
  • аэробика.

Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:

  • посещение сауны;
  • массаж;
  • обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
  • крема для похудения.

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания.

Отзывы и мнения

Судя по отзывам девушек, чаще всего они садятся на четырехдневную диету перед важным событием, после новогодних праздников или отпуска. Некоторые корректируют рацион под себя, исходя из личных предпочтений в еде и доступности продуктов. Особой популярностью пользуется детокс-диета. За счет нее удается сбросить желаемый вес. Бонусом к избавлению от лишних килограммов выступают хорошее самочувствие и позитивное настроение.

Сколько кг Вам удалось сбросить за 4 кг?

Большинство врачей считают, что садиться на жесткую диету не стоит тем, у кого всего четыре-пять лишних килограммов. К тому же подобные методики дают временный результат, и вес возвращается через некоторое время.

Диетологи рекомендуют дробно питаться низкокалорийными продуктами, исключить шоколад, газировку, фастфуд и другую вредную пищу. Если придерживаться ПП и заниматься умеренными физическими нагрузками, сбросить лишний вес можно без ущерба здоровья за несколько недель. И тогда четыре килограмма не станут преградой на пути к стройной фигуре.

devoe.ru

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

life-dieta.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.