Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

svoistva-tela.ru

Мышцы пальцев и кистей руки человека

Рука представляет собой сложную структуру, мышцы которой позволяют осуществлять широкий спектр движений. Более 30 отдельных мышц в руке и предплечье работают вместе для достижения этих разнообразных движений. Мышцы обеспечивают движение рук непревзойденной гибкостью, чрезвычайно точным контролем, и прочностью, которая необходима для разнообразной деятельности. Шесть мышц сгибателей находятся в передней или ладонной стороне предплечья,

[Читайте ниже]

[Начало сверху] это длинные, тонкие мышцы, которые проходят через запястье с помощью сухожилий. Лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья, берут свое начало на плечевой кости верхней части руки и заканчиваются в запястных и пятнистых суставах на ладонной стороне руки. Работая вместе, эти мышцы сгибают руку в запястье. Лучевой сгибатель запястья также сгибает кисть в сторону большого пальца, в то время как локтевой сгибатель запястья отводит кисть в сторону мизинца. Остальные три мышцы-сгибатели — это сгибатели пальцев которые расположены с внутренней стороны предплечья от локтевого сустава до кончиков пальцев.

Сухожилия сгибателей и срединный нерв проходит через костный канал в запястье, известной как запястный канал. Повторяющиеся нагрузки на сухожилия сгибателей могут привести к их воспалению и затрагиванию срединного нерва, что приводит к боли, онемению и покалыванию, известному как синдром запястного канала.

Разгибатели кисти и пальцев рук

Девять разгибательных мышц, найденных в задней части предплечья, разгибают руку и пальцы. Они являются антагонистами мышцам, сгибающим кисти и пальцы рук. Несколько мышц предплечья контролируют поворот лучевой кости вокруг локтя, вращая запястье и руку.

Мышцы руки могут быть разбиты на три основных области: тенар (боковая или большая сторона ладони), гипотенар (медиальная или маленькая сторона ладони) и промежуточные (средняя часть руки) мышцы.

Мышцы тенар, которые расположены у основания большого пальца руки, обеспечивают гибкость руки и способность захватывать и сжимать предметы. Одна из этих мышц, отводящая большой палец кисти, обеспечивает движения большого в сторону против других пальцев, что позволяет зажать небольшой предмет между большим и указательным пальцем, чтобы его поднять. Отводящая большой палец и приводящая большой палец работают как антагонисты — сгибая и разгибая большой палец.

Мышцы сгибающие, разгибающие и отводящие мизинец, образуют небольшую выпуклость на внутренней стороне ладони. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить широкий диапазон движения мизинца.

anatomya.ru

Тело человека №53, страница 15

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МЕДИЦИНЫ

АНАТОМИЧЕСКИМ АТЛАС
Мышцы-разгибатели

ЛИСТ 69

При слаженной работе с мышцами-сгибателями мышцы-разгибатели предплечья обеспечивают широкий диапазон движений и значительную подвижность

запястья, кисти и пальцев.

Задняя группа включает мышцы, которые разгибают и выпрямляют запястье и пальцы. Мышцы-разгибатели отделены от мышц-сгибателей лучевой и локтевой костями, плотной межкостной перепонкой, а также окружены слоем тонкой соединительной ткани - фасцией предплечья.

ФУНКЦИИ МЫШЦ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ Работа мышц-разгибателей обеспечивает широкий диапазон движений запястья и кисти. Данные мышцы можно разделить согласно их функциям на три группы.

■ Мышцы, обеспечивающие движения кисти или запястья; они разгибают запястье, отводят кисть назад и обеспечивают сгибание кисти в сторону.

■ Мышцы, разгибающие пальцы за исключением большого.

■ Мышцы, разгибающие большой палец и обеспечивающие его отведение в сторону.

ПОВЕРХНОСТНЫЕ МЫШЦЫ-РАЗГИБАТЕЛИ

■ Длинный лучевой разгибатель запястья

Разгибает и отводит кисть по направлению к запястью (сгибает в сторону от мизинца).

■ Короткий лучевой разгибатель запястья

Данная мышца вместе с длинным лучевым разгибателем запястья

обеспечивает стабильность лучезапястного сустава, когда четыре пальца находятся в согнутом состоянии.

■ Локтевой разгибатель запястья

Эта длинная тонкая мышца располагается вдоль внутренней боковой поверхности предплечья. Разгибает и отводит запястье, а также участвует при сжатии кисти в кулак.

■ Разгибатель пальцев

Эта мышца является основным разгибателем четырех пальцев. Она формирует рельеф на задней поверхности предплечья.

■ Разгибатель мизинца

Данная мышца проходит вдоль разгибателя пальцев и участвует в разгибании мизинца.

■ Плечелучевая мышца

Несмотря на то что плечелучевая мышца входит в группу мышц-разгибателей, она также обеспечивает сгибание предплечья в локтевом суставе. Она возвращает предплечье в исходное положение при его пронации или супинации.

► Поверхностный слой мышц-разгибателей располагается близко к коже. Все они скреплены вместе соединительнотканной полоской, называемой удерживателем разгибателей.

Поверхностные мышцы-разгибатели

Киста синовиального влагалища запястья (ганглион)

Длинные сухожилия мышц-разгибателей предплечья проходят по задней поверхности запястья. Они располагаются в синовиальных влагалищах (оболочки, заполненные жидкостью), которые увлажняют и защищают сухожилия от трения об кость.

В одном из сухожильных влагалищ может образоваться тонкостенная киста, содержащая прозрачную вязкую жидкость. В таком случае на тыльной поверхности запястья определяется округлое безболезненное образование, которое может варьировать в размерах. Называется оно ганглионом или гигромой. Если ганглион не проходит спонтанно, его удаляют хирургическим путем.

А Ганглион представляет собой кисту синовиального влагалища сухожилия. Чаще всего он локализуется на лучезапястном суставе. Несмотря на то что ганглион может достигать значительных размеров, обычно он не вызывает никаких жалоб.

Плечелучевая мышца

Сгибает предплечье в локтевом суставе.

Длинный лучевой разгибатель запястья

Крепится к плечевой кости; разгибает и отводит кисть по направлению к запястью (от срединной линии тела).

Короткий лучевой разгибатель запястья

Короткая мышца, служащая для стабилизации лучезапястного сустава, когда четыре пальца находятся в согнутом положении

Разгибатель мизинца

Участвует в разгибании мизинца

Удерживатель разгибателей

Соединительнотканная полоска, окружающая заднюю поверхность запястья.

Во многих видах спорта активно задействованы мышцы-разгибатели предплечья. Игрокам в настольный теннис особенно необходим широкий диа-jf пазон движений ^В* запястья.

Локтевой разгибатель запястья

Крепится к латеральному надмы-щелку плечевой кости и боковой поверхности локтевой кости, проходит вниз и другим концом соединяется с основанием пятой пястной кости.

Разгибатель пальцев

Является основным разгибателем пальцев.

? Чч^

zhurnalko.net

65. Мышцы, отводящие и приводящие кисть.

Отводят кисть: лучевой сгибатель запястья, длинный и короткий лучевой разгибатели запястья, длинная мышца, отводящая большой палец кисти, длинный разгибатель большого пальца кисти, короткий разгибатель большого пальца кисти. Кроме того, в отведении кисти принимают небольшое участие мышцы, идущие с предплечья к указательному пальцу.

Лучевой сгибатель запястья начинается от медиального надмыщелка плеча и межмышечной перегородки, мышца проходит на кисть под связкой-удерживателем сгибателей и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости. Являясь многосуставной мышцей, участвует не только в движениях кисти, но и в сгибании предплечья в локтевом сустав.

Длинный лучевой разгибатель запястья начинается от латерального края плечевой кости, межмышечной перегородки и латерального надмыщелка, проходит под связкой-удерживателем разгибателей и сухожилием длинного разгибателя большого пальца и прикрепляется к основанию 2-й пястной кости. Ввиду того что равнодействующая этой мышцы проходит очень близко от поперечной оси локтевого сустава, ее участие в сгибании предплечья не значительно. Будучи сильным разгибателем кисти, она производит также при изолированном сокращении некоторое отведение её.

Короткий лучевой разгибатель запястья начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, фасции предплечья и прикрепляется к основанию 3-й пястной кости. Являясь разгибателем кисти, мышца одновременно и отводит ее.

Длинная мышца, отводящая большой палец кисти, начинается от тыльной поверхности лучевой и локтевой костей и межкостной перепонки и прикрепляется к основанию 1-й пястной кости. Эта мышца отводит большой палец, если он не фиксирован мышцами-антагонистами. Если же он фиксирован, она отводит кисть. Когда большой палец отведен до отказа, дальнейшая работа мышцы проявляется также в отведении кисти.

Длинный разгибатель большого пальца кисти начинается от задней поверхности локтевой и лучевой костей, межкостной перепонки предплечья и прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца. Сухожилие этой мышцы проходит под связкой-удерживателем разгибателей в отдельном канале, пересекая сухожилия лучевых разгибателей запястья. Разгибая дистальную фалангу, мышца одновременно несколько оттягивает назад большой палец. Если он фиксирован, то мышца участвует в отведении всей кисти.

Короткий разгибатель большого пальца кисти начинается от задней поверхности локтевой и лучевой костей, прикрепляется к проксимальной фаланге большого пальца, которую разгибает, отводя одновременно весь палец. Если палец фиксирован, то мышца участвует в отведении всей кисти.

Приводят кисть: локтевой сгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья.

Локтевой сгибатель запястья начинается от медиального надмыщелка плечевой кости, от локтевой кости и фасции предплечья. Дистальным концом он доходит до гороховидной кости, к которой и прикрепляется. От гороховидной кости к крючковатой и к 5-й пястной костям идут связки, которые являются продолжением тяги этой мышцы.

Локтевой разгибатель запястья начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, коллатеральной лучевой связки и фасции предплечья. Спускаясь на кисть, мышца идет между головкой и шиловидным отростком локтевой кости и прикрепляется к основанию 5-й пястной кости. Являясь разгибателем кисти, локтевой разгибатель запястья также приводит ее.

studfiles.net

Растяжка мышц пальцев

Растяжка мышц пальцев - очень полезна.  Вы разовьетеэластичность и подвижность суставов. Но как и во всем, ни в коем случае нельзя переусердствовать, не давите со всей силы на кисть. Выполняйте эти упражнения хотя бы через день и результат не заставит себя ждать.

 Растяжка мышц пальцев (сгибающие мышцы)

 

 

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте.

Согните локоть левой руки под углом 90 градусов и поднимите кисть вверх.

Правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые лучевой и локтевой сгибатели запястья, левый короткий сгибатель мизинца кисти, левые глубокий и поверх­ностный сгибатели пальцев, левая длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: левый длинный сгибатель большого пальца кисти.

Рекомендации

Угол, под которым согнута в локте рука, необязательно должен со­ставлять точно 90 градусов. Выберите для себя наиболее удобное поло­жение. Некоторым легче выполнять упражнение, полностью согнув ру­ку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.

 

 

Выполнение

Ровно сядьте или встаньте.

Согните левую руку в локте под углом 90 градусов. Ладонь обраще­на вверх.

Согните руку в лучезапястном суставе под углом 90 градусов, а за­тем направьте пальцы в сторону локтя.

Положите правую руку на тыльную сторону пальцев и давите на них по направлению к предплечью.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левые короткий лучевой и длинный лучевой разгибатели запястья, левый локтевой разгибатель запястья, левый раз­гибатель пальцев, левый разгибатель мизинца кисти, левый разгибатель указательного пальца кисти.

В меньшей степени: левые короткий и длинный разгибатели боль­шого пальца кисти.

Рекомендации

Чтобы повысить эффективность упражнения, сожмите пальцы в ку­лак. Локоть необязательно должен быть согнут под углом 90 градусов. Выберите для себя самое удобное положение. Некоторым легче выпол­нять упражнение, полностью согнув руку в локте. В этом случае на пальцы надо давить вниз.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

budforme.ru

Мышцы сгибающие пальцы и кисть в кулак


Урок 13,14. Мышцы, строение, функции, работа

УРОК №13, 14 «Мышцы, строение, функции, работа»

Задачи:

  1. Познакомить учащихся со строением мышц человека.

  2. Развитие навыков самостоятельной работы с учебником и наглядными пособиями.

  3. Научить распознавать различные мышцы в теле человека.

  4. Знакомство с регуляцией работы мышц человека.

  5. Научить понимать процессы, происходящие в мышце при работе.

I. Проверка знаний.

1. Демонстрационные микроскопы с препаратами тканей.

2. Рассказать о строении сустава.

Мышцы – органы тела, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Около 600 мышц в организме человека.

Медленно сокращаются, мало интенсивен обмен в-в, большая растяжимость, могут находиться в состоянии длительного сокращения.

Быстро сокращаются, интенсивный обмен веществ

В мышцах расположены:

  • кровеносные сосуды – кровь обеспечивает поступление О2 и питательных веществ, уносит продукты распада

  • лимфатические сосуды – способствуют дополнительному оттоку жидкости от мышц

  • нервные окончания:

рецепторы – воспринимают степень растяжения и сокращения мышц

эффекторы – получают команды из ЦНС

Лабораторная работа «Группы мышц человеческого тела» стр. 64-68

Заполните таблицу:

Функции мышцы или мышечной группы

Мышцы, одним концом прикрепляющиеся к костям черепа, а другим – к коже или только к коже.

Мимические

Мышцы, приводящие в движение нижнюю челюсть

Жевательные

Мышца шеи и спины, откидывающая назад голову

Трапециевидная

Мышцы, наклоняющие голову вперед, когда сокращаются вместе, и наклоняющие голову в стороны, когда сокращаются поодиночке

Кивательные (грудино-ключично-сосцевидные)

Мышца спины, отводящая руки за спину

Широчайшая

Мышцы груди, сводящие плечи и руки, согнутые в локте, вперед

Грудные (большие и малые)

Мышцы, обеспечивающие расширение и спадение грудной клетки

Межреберные

Мышцы, поднимающие туловище из положения лежа в положение сидя при фиксированных ногах

Пресс

Мышцы, обеспечивающие прямохождение

Ягодичные, глубокие мышцы спины

Мышца руки, отводящая плечо в сторону

Дельтовидная

Мышцы, сгибающие пальцы и кисть в кулак

Предплечье

Жевательные мышцы – самые сильные (усилие 70 кг.).

Самая крепкая связка – бертиниева, укрепляющая тазобедренный сустав (выдерживает 350 кг.)

Свойства мышц:

  • возбудимость – способность реагировать на нервные импульсы – раздражители

  • сократимость – способность уменьшать длину при увеличении толщины

  • растяжимость – способность увеличивать длину при уменьшении толщины

  • эластичность – способность принимать прежнее положение после растяжения

Наиболее эффективно мышцы работают в 1330.

КПД мышц 20%. 80% - тепловые потери.

Мышечная координация – согласованная работа мышц.

Синергисты – мышцы, выполняющие одно и то же движение.

Антагонисты – мышцы, выполняющие противоположные действия.

Утомление – временное уменьшение работоспособности, наступающее по мере выполнения работы.

  • чем больше нагрузка, тем скорее развивается утомление

  • при активном отдыхе работоспособность восстанавливается быстрее

У плачущего ребенка работает 43 мышцы, а у смеющегося – 17 => смеяться энергетически выгодней.

Лабораторная работа «Утомление при статической работе» стр. 72

Отчет в рабочей тетради (п)

  1. Каково строение мышечного пучка?

  2. Приведите примеры мышц-антагонистов, синергистов.

  3. Покажите на муляже основные группы мышц и назовите их функции.

IV. Д/з *13, 14

studfiles.net

Реабилитация после переломов фаланг пальцев и пястных костей

Эластичное бинтование пальца. Для уменьшения послеоперационного отека на палец накладывают эластичную слегка давящую повязку. На видео показано наложение эластичной повязки из специального липкого бинта. 

Разработка скользящего аппарата сухожилий-разгибателей. Пациент сидит, поставив локоть на стол. Согнув пальцы в межфаланговых суставах, выполняют движения в пястно-фаланговых суставах. 

Перенос риса. Пациент перекладывает рукой рис из одной чаши в другую. При этом каждый раз нужно стараться взять как можно больше крупы, а просыпать мимо – как можно меньше. 

Упражнение с кистевым эспандером. Упражнение выполняется в четырех различных позах, которые чередуют: рука согнута в локте и прижата к туловищу, рука вытянута вперед, рука вытянута вверх, рука вытянута вбок. В каждой позиции выполняют по 10 сжиманий эспандера. 

Изолированное переразгибание пальца. Пациент сидит, положив кисть на стол ладонью вниз. Один из пальцев поднимают вверх как можно выше, стараясь получить положение переразгибания и не отрывая ладонь от стола. Пальцы чередуют. 

Укрепление червеобразных мышц. Червеобразные мышцы расположены между пястными костями. Всего их четыре. Эти мышцы сгибают проксимальные фаланги и разгибают средние и дистальные фаланги. Упражнение выполняют, сжимая губку между большим и остальными четырьмя пальцами. При этом средние и дистальные фаланги должны быть прямыми. 

Сгибание в межфаланговых суставах. Пациент одевает лонгету, ограничивающую движение в пястнофаланговых суставах и выполняет сгибание и разгибание только в межфаланговых суставах. Благодаря этому приему тренируются преимущественно только сухожилия поверхностного и глубокого сгибателей, а движения не компенсируются другими мышцами. 

Разгибание в пястно-фаланговых суставах. Пациент сидит на стуле, рука на столе. Под кисть кладут полотенце таким образом, чтобы пальцы лежали на «склоне холма». При этом пальцы будут слегка согнуты в пястно-фаланговых суставах. Поднимают пальцы вверх, при этом желательно добиться переразгибания. 

Сгибание в дистальном межфаланговом суставе. Пациент одевает на руку лонгету, ограничивающую движения в проксимальном межфаланговом суставе (т.е. между первой и второй фалангами). Выполняют сгибание только в дистальном межфаланговом суставе, тренируя скользящий аппарат глубокого сгибателя. 

Сгибание и разгибание в межфаланговых суставах при фиксированных пястно-фаланговых суставах. Пациент сгибает основные фаланги под углом в 70 градусов и выполняет сгибание и разгибание только в межфаланговых суставах. Нужно стараться, чтобы амплитуда движений была максимальной. 

Сжимание в кулак. В руке сминают кусок пластилина. При этом сгибание происходит во всех межфаланговых и пястно-фаланговых суставах. 

Тренировка червеобразных мышц. Пациент сжимает кусок пластилина таким образом, чтобы средние и дистальные фаланги оставались прямыми, а сгибание осуществлялось только в пястно-фаланговых суставах. 

Латеральный жим кистью. Пациент сидит за столом, в руке держит кусок пластилина в форме шара. Большим пальцем продавливают вмятину в пластилине, при этом большой палец должен сгибаться к основанию согнутого указательного пальца. 

Раскатывание колбаски. Упражнение восстанавливает разгибание пальцев. Пациент раскатывает своей кистью кусок пластилина до формы колбаски. При этом важно стараться, чтобы перекат по ладонной поверхности был равномерным, чего можно добиться только при переразгибании пальцев, так чтобы ладонная поверхность всей кисти и пальцев приобрела выпуклую форму. 

«Поставь печать». Пациент сидит за столом, на котором раскатан пластилиновый блин толщиной в 3-4 сантиметра. Сжав в кулак жезл, пациент выдавливает в пластилине оттиски, которые должны быть максимально глубокими. При этом нельзя помогать большим пальцем – он должен охватывать жезл так же, как и остальные пальцы, а не надавливать на жезл сверху. 

Переразгибание пальцев с сопротивлением. Упражнение похоже на раскатывание колбаски, но выполняется с помощью несложного приспособления: на валик и на поверхность одевают «липучки». Пациент катит валик от себя, при этом пальцы находятся в состоянии переразгибания. 

Тренировка скольжения сухожилий. Исходное положение – кисть вверх, пальцы разогнуты. Чередуют следующие положения: 1) сгибание только в пястно-фаланговых суставах («утиный клюв»), 2) сгибание в межфаланговых суставах («крюк»), 3) сгибание в межфаланговых и пястно-фаланговых суставах (сгибание кисти в квадрат) и 4) полное сгибание в кулак. 

Противопоставление большого пальца. Пациент сидит, локоть на столе, предплечье и кисть подняты вверх. Большим пальцем последовательно касаются остальных пальцев, при этом с каждым пальцем стараются, чтобы форма пальцев была похожа на букву О. По мизинцу прокатываются до его основания. Выполняют по 5-10 повторений. 

Пожалуйста, помните о том, что самостоятельная реабилитация может быть опасной. Проконсультируйтесь со своим врачом о целесообразности выполнения того или иного упражнения применительно к вашей ситуации.

Статья предназначена исключительно для всестороннего информирования о заболевании и о тактике его лечения. Самолечение может навредить Вашему здоровью. 

Автор статьи – кандидат медицинских наук

Середа Андрей Петрович. 

Если у вас возникли вопросы, то их можно задать по элетронной почте: [email protected] или по телефону.

Прошу отнестись с пониманием в том случае, если я не смогу ответить на звонок.

Page 2

travmaorto.ru

Сгибатели кисти и пальцев

Сгибатели кисти и пальцев и точки напряжения

СГИБАТЕЛИ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ состоят из многочисленных маленьких мыышц, которые лежат в области предплечья. Вверху они прикреплены к медиальному надмыщелку посредством единственного общего сухожилия, а. внизу — к каждому пальцу. Как группа они работают на сгибание руки, запястья и пальцев.

Точки напряжения развиваются в сгибателях руки и пальцев в результате повторяющегося или длительного захвата, скручивающих или тянущих движений кисти и пальцев. Спортсмены, использующие захват, больше других подвержены травмам мышц предплечья. Сюда входят теннисисты и участники любых спортивных состязаний с ракеткой, игроки в гольф и бейсбол, лыжники и воднолыжники, путешественники, которые используют спору, и тяжелоатлеты. Боксеры и адепты боевых искусств подвергают опасности сгибающие мышцы предплечья из-за силы, с которой они сжимают напряженный кулак. Когда в этих мышцах возникают точки напряжения, боль чувствуется в пальцах и в передней части запястья немного выше большого пальца. Указательный палец не может выпрямиться без щелчка в с уставе.

Ясное представление относительно расположения каждой мышцы на руке можно получить, сгибая каждый палец и запястье к ладони. Массируйте каждую мышцу от начала до конца, и вы сможете определить местонахождение тугих тяжей и точек напряжения в предплечье. Как только вы их обнаружите, не кото* рое бремя слегка нажимайте на них и одновременно разгибайте запястье. Мягко изгибая запястье назад, вы уже поможете мускулу почувствовать облегчение. Для полного облегчения состояния мышцы сделайте большее растяжение.

Растяжка 1: выпрямите локоть, медленно нажмите на пальцы и запястье, изгибая их назад. Для этой процедуры используйте здоровую руку.

Растяжка 1 сгибателей кисти о пальцев

Растяжка 2 сгибателей кисти о пальцев

Растяжка 2: давление ладонью и пальцами на плоскую поверхность такие растянет мышцы. Удерживайте положение 5—10 секунд. Повторяйте это в течение дня для полного облегчения.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.