Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Мышцы ног анатомия


Мышцы ног человека, их анатомия и строение

Cодержание:

  • Тонкости строения
  • Правила тренировки
  • Преимущества

Какие мышечные группы располагаются в нижней части тела. За какие движения они отвечают и как можно их накачать. Мышцы ног – ключевая мышечная группа, от которой зависит способность человека передвигаться и совершать другие действия (приседать, прыгать и так далее). Проблема состоит в том, что новички забывают о важности этих мышц, делая главный упор только на верхнюю часть тела. Такой подход ошибочен и приводит к появлению диспропорции, когда верхняя часть развита лучше нижней. Чтобы избежать таких проблем, стоит знать строение мышц и их анатомию, а также правильно строить тренировочную программу.

Тонкости строения

Если рассматривать конституцию нижней части тела, то здесь анатомия следующая. Мускулатура ног условно делится на четыре группы:

  • Передняя доля бедра.
  • Задняя доля.
  • Ягодицы.
  • Мышцы голени.

Мышцы нижней части тела имеют особое строение – они длинные. В момент сокращения (работы мускулатуры) происходит смещение (расслабление) скелетных костей. Благодаря этому происходит движение тех или иных частей тела. Вспомогательная мускулатура стабилизирует движение, поддерживает осанку, проворачивает суставы, поддерживает баланс тела.

Ниже рассмотрим строение всех упомянутых выше групп:

  1. Ягодицы выполняют ряд задач – отводят бедренную часть в сторону и назад, гарантируют движение таза, распрямление торса. На практике они интересуют женщин, которые делают особый упор на эту группу. Не остаются в стороне и мужчины, ведь подтянутая «пятая точка» неизменно притягивает взгляды прекрасного пола. Анатомия этих мышц проста и подразумевает деление на три группы – малую, среднюю и большую ягодичную. Если сравнивать с остальными мышцами ног, то эта наиболее крупная. Особого внимания заслуживает фиксация этих мышц. Так, каждая из головок начинается от подвздошной кости, внешней части копчика, после чего фиксируется в бедренной кости. Что касается малой и средней мышцы, то они идут сразу под большой.
  2. Передняя часть бедра. Эта составляющая корсета человека считается наиболее сильной. Ее действие направлено на разгибание ноги в колене. Мышечная группа занимает переднюю долю бедра. Квадрицепс сформирован из четырех головок (о них пойдет речь ниже). Каждая из них начинается от кости бедра и фиксируется в большой берцовой косточке. Благодаря такой конструкции формируется общее сухожилие. Исключение – прямая мышца, «стартующая» от подвздошной кости. Такая анатомия не случайна. Особое крепление открывает пути для сгибания бедренной части. Квадрицепс формируется из четырех частей:
    • Медиальной широкой мышцы. Эти волокна находятся на внутренней части бедра и имеют каплевидную форму. Начало приходится на шероховатую бедренную линию, после чего она проходит по поверхности спереди и трансформируется в надколенные связки. Пучки медиальной мышцы направлены вниз (по косой) и вперед.
    • Латеральной широкой мышцы. Среди всей группы эта считается наиболее крупной. Ее конструкция отличается плоскостью формы, толщиной и шириной. Тянется от верхней бедренной части, вплетаясь в сухожилие прямой бедренной мускулатуры.
    • Средней (промежуточной) широкой группы, которая находится в промежутке между латеральной и медиальной мышцами спереди бедра. Направление пучков – строго вниз. Главное отличие – небольшая глубина и слабость (в сравнении с другими группами).
    • Прямая бедренная (двуперистая) мышца. Главное отличие – наличие четырех головок и наибольшей длины. Начало берется от подвздошной кости. При этом фиксация должна производиться с помощью сухожилия. Конец мышечной группы – возле большой берцовой косточки. Если сравнивать с другими головками, то она оказывает наименьшее влияние на движение коленного сустава.

    Квадрицепс по праву называют главной мышцей передней бедренной части, поэтому ему уделяется наибольшее внимание в  тренировочном процессе. Сразу стоит отметить, что к передним также относятся тонкая, портняжная, гребенчатая и прочие мышцы. Главные функции – разгибание коленного сустава (об этом уже упоминалось), сгибание бедра и наклон тазовой части.

  3. Задняя часть бедра. Анатомия такова, что задняя доля бедренной поверхности является главной составляющей верхней части ног. При этом доля подколенного сухожилия состоит из трех отдельных мышечных групп, воздействующих на движение ног в коленных и тазобедренных суставах. «Стартует» мускулатура от седалищной кости. Единственным исключением является короткая бедренная головка, которая фиксируется к средней части латеральной губы. Строение следующее:
    • Бицепс бедра – двуглавая мышца, которая формируется из короткой и длинной головки. Задача – сгибание голени в колене (таз при этом находится в обездвиженной позиции). В случае, если голень неподвижна, то бицепс одновременно с ягодицей позволяет разогнуть торс. «Стартуют» волокна от седалищной кости, после чего тянутся к головке малой берцовой косточки (находится у колена).
    • Полусухожильная мышца ноги – фиксируется к медиальной доле большой берцовой косточки. Эти волокна принимают прямое участие в разгибании бедренной части и сгибании голени.
    • Полуперепончатая мышца. Отличие – крепление к краю большой берцовой косточки. Задача – сгибание голени, обеспечение ее вращения и разгибание бедра.

    Если говорить в общем, то волокна задней бедренной части выполняют следующие задачи – отводят бедро назад, гарантируют внешнее вращение и кручение колена, а также сгибание (главная функция).

  4. Мышцы голени формируются из трехглавых мышечных волокон. Последние, в свою очередь, создаются посредством камбаловидной и икроножной мышц, находящихся друг над дружкой. Эти группы работают в комплексе, обеспечивая сгибание и разгибание стопы. Строение голени:
    • Камбаловидная – формируется из двух мышц (плоской и большой), тянется от малой и большой берцовых костей, где и фиксируется к сухожилию. Позиционно она находится под икрами и отличается компактностью. Развитие этих волокон на тренировках – шанс сформировать хорошую форму икр.
    • Икроножная – мышца с двумя головками (латеральной и медиальной). Ее особенность – движение от бедренной косточки вниз, где и происходит крепление к ахиллову сухожилию. Преимущество – большой размер, благодаря чему она формируют внешний вид голени.
    • Подошвенная мышца отличается компактностью, имеет сухожилие большой длины. Оно начинается возле надмыщелковой бедренной линии (сбоку). Территориальное расположение – между камбаловидной и икроножной. У одного из десяти человек этого представителя мышечного корсета нет.
    • Большая берцовая (передняя) мышца – «стартует» от большой берцовой кости. Задача – разгибание и сгибание стопы.

Правила тренировки

Чтобы накачать мышцы ног, стоит знать, какие упражнения подходят для решения этой задачи:

  1. Ягодицы. Как уже упоминалось, эта группа состоит из трех головок. Основа – большая ягодичная мышца, а дополнительные группы формируют ее, вносят визуальный эффект. Лучшие результаты дают следующие упражнения – жим ногами (с расположением ног как можно выше на платформе), ходьба с выпадами (роль нагрузки играет штанга или гантели), махи ногой назад и глубокие приседания. Тренировать мускулатуру ягодиц достаточно раз в неделю.
  2. Передняя поверхность бедра. Эта мышечная группа является достаточно крупной. Это значит, что одних разгибаний для качественной проработки недостаточно. К эффективным упражнениям стоит отнести классический жим ногами, приседания со штангой, гакк-приседания. Допускается проработка вместе с ягодицами, но по возможности их желательно «разносить» на разные дни.
  3. Задняя доля бедра. Зачастую спортсмены не работают с этими волокнами из-за ограниченности выбора упражнений и редкости тренажеров. Чтобы добиться результатов, стоит использовать свободные веса, а завершающей должна быть изоляция (на тренажере). К популярным вариантам проработки стоит отнести сгибание ног в тренажере (в позиции лежа, сидя, стоя), подъемы корпуса с фиксацией ног и мертвую тягу. Последнее упражнение – базовое, поэтому при отсутствии противопоказаний оно должно присутствовать в тренировочной программе.
  4. Голень. Главная особенность этой группы – в способности быстрого сокращения. Такие волокна быстро подергиваются и хорошо реагируют на силовые движения. Но этот плюс нивелируется недостатком – быстрой утомляемостью. Это значит, что тренировка должна проводиться интенсивно, с применением больших весов. Вопреки распространенному мнению, икроножные при работе сидя почти не прорабатывается, а нагрузку берут на себя камбаловидные мышцы. Они имеют другие характеристики – в отличие от икр сокращаются медленно и обладают устойчивостью к утомлению. Благодаря таким характеристикам волокна задействованы в тех типах деятельности, где необходима выносливость и способность организма длительно выдерживать аэробную нагрузку. Как уже говорилось, камбаловидная лучше работает, когда нога согнута в коленном суставе.

    Чтобы обеспечить лучшие условия для развития и роста этих мышц, тренировка проводится с отягощением, то есть применением дополнительных весов. Для проработки используются следующие упражнения – подъемы осликом, подъемы на носки (стоя и сидя).

Преимущества

В качестве вывода хотелось бы отметить ряд преимуществ проработки ног:

  • Влияние на укрепление корпуса и создание прочного мышечного корсета.
  • Добавление общей массы и развитие объемов мышц.
  • Помощь в укреплении ментальной концентрации и силы воли.
  • Развитие в том числе и верха тела.
  • Профилактическая мера, способствующая укреплению организма, лечению артрита и остеопороза.
  • Надежная защита от травм в будущем (к примеру, повреждений коленных суставов).
  • Возможность выстраивания красивого и симметричного тела.
  • Повышение объемов мускулатуры и увеличение общей массы.
  • Укрепление здоровья сердца, очистка сосудов от различного «мусора».
  • Придание формы ягодицам.
  • Улучшение нейронно-мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом. Итог – растет эффективность тренировочного процесса.
  • Ускорение выработки тестостерона и соматропина – гормонов, которые необходимы для роста мышечной массы.

19 мая 2016

proteinfo.ru

Анатомия нижних конечностей человека - строение костей, мышц и сосудов

Анатомия нижних конечностей человека отличается от остальных костных структур в организме. Произошло это из-за необходимости передвигаться без угрозы для позвоночника. При ходьбе ноги человека пружинят, нагрузка на остальные части организма минимальна.

Особенности строения нижних конечностей

Скелет нижних конечностей является добавочным, в котором выделяют три основных системы:

Основное функциональное отличие анатомии нижних конечностей от любых других — постоянная подвижность без риска повреждения мышц и связок.

Ещё одна характерная особенность пояса нижних конечностей — это самая длинная трубчатая кость в скелетной системе человека (бедренная кость). Ноги и нижние конечности являются самыми повреждаемыми органами в организме человека. Для оказания первой помощи следует как минимум знать строение этой части тела.

Кости нижних конечностей человека

Скелет нижней части тела состоит из двух отделов:

  • тазовая кость;
  • две тазовые кости, соединённые с крестцом, образуют таз.

Таз прикрепляется к туловищу очень прочно и неподвижно, чтобы в этой области не происходило повреждений. При переломе этой части придется госпитализировать человека и минимизировать его передвижение.

Остальные элементы являются свободными, не закрепленными с другими костными системами человека:

  • большеберцовая кость, образующая голень;
  • кости предплюсны (стопы);
  • плюсневые кости;
  • кости пальцев ног;
  • бедренная кость;
  • надколенник;
  • малоберцовая кость.

Формирование нижних конечностей у человека происходило с целью возможного дальнейшего передвижения, поэтому важно здоровье каждого сустава, чтобы не происходило трения и не травмировались мышцы.

Болят суставы ? - Этот крем способен “поставить на ноги” даже тех, кому несколько лет больно ходить.... 

Подробнее...

Строение менисков

Мениск — прокладка из хрящевого материала, которая служит защитой для сустава и является оболочкой для него же. Помимо нижних конечностей этот элемент используются и в составе челюсти, ключицы и груди.

Мениск позволяет амортизировать движение суставов. Происходит это из-за постоянного сжатия и изменения формы при передвижении. Хрящевой материал увеличивает эластичность.

В коленном суставе есть два типа данного элемента:

Если происходит повреждение этих элементов, чаще всего случается повреждение мениска, так как наименее подвижен, то следует незамедлительно воспользоваться помощью врачей, иначе можно долгое время ходить на костылях в целях реабилитации травмы.

Функции нижних конечностей

Основные функции:

  • Опорная. Специальная физиология ног позволяет человеку нормально стоять, сохранять равновесие. Нарушение функции может произойти из-за банального заболевания — плоскостопие. В результате может появиться боль в области позвоночника, тело будет уставать от длительной ходьбы.
  • Рессорная или амортизационная. Помогает смягчить передвижение человека. Выполняется благодаря суставам, мышцам и специальным прокладкам (менискам), которые позволяют смягчить падение, осуществляя эффект пружины. То есть повреждения остального скелета при движении, прыжках, беге не происходит.
  • Двигательная. Осуществляет передвижение человека с помощью мышц. Кости — своеобразные рычаги, которые приводит в действие мышечная ткань. Важная особенность — наличие большого количества нервных окончаний, с помощью которых сигнал о движении передаётся в мозг.
Нагрузка на свод стопы человека Истории наших читателей! Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Кости нижних конечностей

Костей огромное множество, но большинство из них объединено в систему. Рассматривать маленькие косточки по отдельности нет смысла, так как их функция осуществляется только в том случае, если они работают в комплексе.

Бедро

Бедро — это область между коленом и тазобедренным суставом. Эта часть тела свойственна не только человеку, но и многим птицам, насекомым и млекопитающим. В основе бедра — самая длинная в теле человека трубчатая (бедренная) кость. Форма похожа на цилиндр, поверхность на задней стенке шероховатая, что позволяет прикрепляться мышцам.

В нижней части бедра есть небольшое деление (медиальный и латеральный мыщелки), они позволяют этой части бедра скрепляться с коленным суставом подвижным методом, то есть чтобы в дальнейшем без препятствий осуществлять основную функцию движения.

Мышечная схема строения состоит из трёх групп:

  1. Передняя. Позволяет разгибать и сгибать колено вплоть до угла в 90 градусов, что обеспечивает высокую подвижность.
  2. Медиальная (средняя часть). Сгиб нижней конечности в области таза, движение и вращение бедра. Также данная мышечная система помогает движению в коленном суставе, осуществляя некую поддержку.
  3. Задняя. Обеспечивает сгибание и разгибание ноги, осуществляет вращение и движение голени, также способствует вращению туловища.

Голень

Область голени начинается около колена и заканчивается началом стопы. Строение этой системы достаточно сложное, ведь на голень осуществляется давление практически всего тела человека, при этом никакой сосуд не должен препятствовать движению крови, а нервные окончания должны нормально функционировать.

Каждая кость окружена мышечной тканью для осуществления движения. В этой области больше всего нервных окончаний, чтобы не допустить повреждения.

Голень помогает осуществлению следующих процессов:

  • разгибанию/сгибанию пальцев, в том числе большого;
  • осуществлению функции передвижения;
  • смягчению давления на стопы.

Стопа

Стопа — самая нижняя конечность в организме человека, при этом она имеет индивидуальное строение. У некоторых пальцы кончики пальцев находятся на одном уровне, у других большой палец выпирает, у третьих они равномерно переходят к мизинцу.

Функции данной конечности огромны, ведь стопа выдерживает постоянную ежедневную нагрузку в размере 100-150% от массы тела человека. Это при условии, что в среднем мы ходим около шести тысяч шагов в день, однако редко когда ощущаются болевые ощущения в области стоп или голени, что говорит о нормальном функционировании этих нижних конечностей.

Стопа позволяет:

  • Удерживать равновесие. Она подвижна во всех плоскостях, что помогает устоять не только на ровной поверхности, но и на наклонной.
  • Осуществлять отталкивание от земли. Стопа помогает сохранить весовой баланс тела, при этом позволяет совершать движение в любую сторону. Шаг происходит именно благодаря ей, после чего начинает передвигаться всё тело человека. Стопа — основная точка опоры.
  • Уменьшать давление на остальную костную систему, выполняет функцию амортизатора.
Схема костей стопы с подписями

Суставы

Сустав — это место соединение двух и более костей, который не только их скрепляет, но и при этом осуществляет подвижность системы. Благодаря суставам кости образуют единый скелет, к тому же достаточно подвижный.

В анатомии нижних конечностей есть 4 важных системы суставов.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав — это место скрепления области таза с туловищем. Благодаря вертлужной впадине, человек осуществляет одну из важнейших функций — движение. В той области закреплены мышцы, приводящие дальнейшие системы в действие. Строение схоже с плечевым суставом и по сути выполняет схожие функции, но только для нижних конечностей.

Функции тазобедренного сустава:

  • способность двигаться вне зависимости от направления;
  • осуществление опоры для человека;
  • отведение и приведение;
  • осуществление вращения бедра.
Строение тазобедренного сустава

При игнорировании травм в области таза постепенно будут нарушаться остальные функции организма, так как от неправильной амортизации страдают внутренние органы и остальной скелет.

Коленный сустав

Область коленной чашечки одна из важнейших в анатомии нижних конечностей по той причине, что она осуществляет подвижность коленной системы, что не только осуществляет возможность ходить, но и выполняет функцию смягчения ударов и падений.

Коленный сустав формируют:

  • суставная капсула;
  • нервы и кровеносные сосуды;
  • связки и мениски (поверхность суставов);
  • мышцы и недвижимые сухожилия.

При правильном функционировании коленного сустава чашечка должна скользить благодаря углублениям в строении, покрытым хрящевым материалом. При повреждении травмируются кости, стирается мышечная ткань, ощущается сильная боль и постоянное жжение.

Голеностопный сустав

Состоит из костно-мышечных сухожильных образований, данная часть нижних конечностей практически недвижима, однако осуществляет связь между коленным суставом и суставами стопы.

Сустав позволяет:

  • осуществлять широкий диапазон различных движений стопой;
  • обеспечивать вертикальную устойчивость человека;
  • прыгать, бегать, выполнять определённые упражнения без риска получения травмы.

Область больше всего уязвима к механическим повреждениям из-за малой подвижности, что может привести к перелому и необходимости вести постельный режим до тех пор, пока костная ткань не будет восстановлена.

При первых симптомах возможных проблем следует провести диагностику, чтобы не довести дело до серьёзных заболеваний по типу артрита.

Суставы стопы

Обеспечивают подвижность костей стопы, которых насчитывается ровно 52 на обе ноги.

Это примерно четверть всего количества костей в организме человека, поэтому сустав в этой области нижних конечностей постоянно напряжены и выполняют очень важные функции:

  • регулируют равновесие;
  • позволяют стопе сгибаться и уменьшать нагрузку;
  • формируют твёрдую основу ноги;
  • создают максимальную опору.
Предплюсне-плюсневые суставы стопы

Повреждение стоп происходит редко, но каждая травма сопровождается болезненными ощущениями и невозможностью осуществлять движение и переносить вес тела на ноги.

Мышцы и сухожилия

Вся мышечная система нижнего пояса разделяется на отделы:

  • ягодиц;
  • бедра;
  • голени;
  • стопы.

Сухожилия — недвижимая часть, которая соединяет мышцы и обеспечивает их нормальное функционирование и крепкое закрепление к костям.

Мышцы подразделяются на две категории:

У каждой группы мышц, связанных сухожилиями, есть особенные функции, характерные для конкретной части нижних конечностей.

Мышцы голени и стопы позволяют:

  • сгибать колено;
  • укреплять положение стопы и её опору;
  • сгибать ногу в голеностопе.

Основная задача мышц — управлять костями, как своеобразными рычагами, приводя их в действие. Мышцы ног одни из самых сильных в организме, ведь именно они заставляют человека ходить.

Избавиться от артрита и остеохондроза за месяц

Спина и суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20 лет! Надо только...

Читать далее...

Артерии и вены нижних конечностей

Нижние конечности испытывают большую нагрузку, отсюда возникает необходимость постоянно подпитывать мышцы и обеспечивать сильный приток крови, в которой содержатся питательные вещества.

Система вен нижних конечностей отличается своей разветвлённостью, существует два типа:

  • Глубокие вены. Обеспечивают отток крови из области нижних конечностей, уводят уже отфильтрованную кровь.
  • Поверхностные вены. Обеспечивают кровоснабжение суставов и мышечной ткани, обеспечивая их необходимыми веществами.
Строение вен нижних конечностей

Сеть артерий менее разнообразная, чем венозная, однако их функция крайне важна. В артериях кровь течёт под высоким напором, а далее все питательные вещества передаётся с помощью венозной системы.

Всего существует 4 типа артерий в нижних конечностях:

  • подвздошные;
  • бедренные;
  • подколенные;
  • артерии голени.
Артерии нижних конечностей

Основным источником служит аорта, идущая прямо из области сердечной мышцы. Если кровь не будет правильно циркулировать в нижних конечностях, то в области суставов и мышц будут присутствовать болевые ощущения, напоминающие жжение.

Нервы нижних конечностей

Система нервов позволяет мозгу принимать информацию с разных частей тела и приводить в движение мышцы, выполнять их сокращение или наоборот расширение. Это осуществляет все функции в организме и если повреждается нервная система, страдает весь организм полностью, даже если травма имеет локальную симптоматику.

В иннервации нижних конечностей существует два нервных сплетения:

Бедренный нерв — один из крупнейших в области нижних конечностей, что делает его наиболее важным. Благодаря этой системе осуществляется управление ногами, непосредственное движение и другие опорно-двигательные акты.

Нервы нижних конечностей человека

Если происходит паралич бедренного нерва, то вся система, находящаяся ниже, остаётся без соединения с ЦНС (центром нервной системы), то есть наступает момент, когда управлять ногами становится невозможно.

Отсюда возникает важность сохранять нервные сплетения в целости и сохранности, не допускать их повреждения и сохранять постоянную температуру, избегая перепадов, в данной области нижних конечностей.

Если болит спина, шея или поясница не затягивайте лечение, если не хотите закончить в инвалидной коляске! Хронические ноющие боли в спине, шее или пояснице - главный признак остеохондроза, грыжи или другого серьёзного заболевания. Лечение надо начинать прямо сейчас....

Подробнее...

Исследование костей и суставов нижних конечностей

При появлении первых симптомов травм в области нижних конечностей следует незамедлительно провести диагностику, чтобы выявить проблему на раннем этапе.

Первыми симптомами могут быть:

При этом, если присутствуют даже небольшие болевые ощущения на постоянной основе, это тоже говорит о возможном повреждении или болезни.

Общий осмотр

Врач проверяет нижние конечности на визуальное отклонение от нормы (увеличение коленной чашечки, опухоли, синяки, тромбы и т.д.). Специалист просит пациента осуществить некоторые упражнения и сказать, если будет чувствоваться боли. Таким способом выявляется область, где возможна протекает заболевание.

Далее наступает метод пальпации, при котором лечащий врач ощупает ноги на предмет каких-то затвердеваний и комков, что может говорить о тромбах, проблемах с нервной или мышечной системами.

Гониометрия

Гониометрия — это дополнительное обследования нижних конечностей при помощи современных технологий. Данный метод позволяет выявить отклонения в амплитуде колебаний суставов и коленной чашечки. То есть, если существует какое-то отличие от нормы, есть повод задуматься и начать проводить дальнейшее исследование.

Лучевая диагностика нижних конечностей

Существует несколько видов лучевой диагностики:

Рентген в двух проекциях для уточнения степени тяжести болезни
  • Рентген. Делается снимок, на котором можно заменить повреждения скелета. Однако не стоит думать, что рентген выявляется только трещины и переломы, в некоторых случаях можно заметить полости, проблему, связанную с нехваткой кальция в организме.
  • Артография похожа на предыдущий способ, однако снимки делаются точечно в области коленного сустава, чтобы проверить целостность менисков.
  • Компьютерная томография — современный и дорогостоящий метод, однако крайне эффективный, ведь погрешность точности измерения составляет всего миллиметр.
  • Радионуклеидные методы. Помогают специалисту выявить патологии в области нижних конечностей и суставов.

Существуют и дополнительные методы исследования, назначающиеся в частном порядке:

  • ультразвуковое обследование (УЗИ);
  • магнитно-резонансную томографию ( МРТ).

Однако, несмотря на эффективность некоторых способов, самым надёжным будет решение скомбинировать несколько, чтобы минимизировать возможность не заметить заболевание или травму.

Заключение

Если человек замечает какие-то странные ощущения в области нижних конечностей, то следует незамедлительно провести исследование в одной из городских клиник, иначе симптомы могут стать серьёзнее и привести к заболеваниям, на лечении которых уйдёт не один год.

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.

Что говорят врачи о лечении суставов и позвоночника?  Дикуль В.И., доктор медицинский наук, профессор: Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них меня поразил! Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за сутки, а за 21 день болезнь и вовсе отступает на все 100%. Его однозначно можно назвать ЛУЧШИМ средством 21-ого века........ . 

Подробнее...

nehrusti.com

Строение мышц ног у женщин. Анатомия мышц ног человека

Настало время для серьезного и грамотного подхода к тренировке ваших ног. Узнайте, как работает нижняя часть тела, чтобы улучшить свои результаты в тренажерном зале!

Если вы серьезно настроены на построение привлекательного телосложения, то вам нужно работать над мышцами ног. Это не только поможет им выглядеть великолепно, но и даст вам сильную и устойчивую базу для повышения производительности и уровня физической силы. На мой взгляд, ноги являются самой важной частью тела, которую нужно тренировать.

Давайте посмотрим правде в глаза – вы не сможете нарастить силу и массу, не задействовав ноги. Они в буквальном смысле занимают половину нашего тела.

Я расскажу вам о мышечной и скелетной анатомии ног. Я также научу вас выбирать упражнения, которые помогут вам построить сильные и рельефные мышцы нижней части тела. Мы объединим науку и тренировки, чтобы помочь вам накачать ноги, которые вы всегда хотели!

Ноги состоят из большого количества мышечных групп, суставов и костей. Чтобы лучше проработать определенные мышцы и увеличить общую силу и производительность нижней части тела, вы должны знать анатомию, а также то, как вместе работают каждая кость, сустав и мышца. Давайте начнем с мышц.

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Квадрицепсы состоят из 4-х основных мышечных групп (отсюда и приставка «квад», то есть «четыре»). Это латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца и прямая мышца. Они работают вместе для разгибания колена.

Латеральная широкая мышца

Многие бодибилдеры и фитнес-атлеты стараются добиться рельефности мышц передней части бедра. Это достигается путем развития латеральной мышцы. Мышца берет начало в верхней части бедренной кости и переходит в сухожилие коленного сустава.

Медиальная широкая мышца

Вы хотите иметь каплевидную форму внутренней части бедра? Тогда вы должны работать над большой медиальной мышцей. Она берет начало в верхней части бедра и прикрепляется к сухожилию коленной чашечки. Пресловутая «капля» находится чуть выше колена на внутренней стороне ноги.

Промежуточная широкая мышца

Промежуточная мышца находится глубоко в центральной части бедра. Ее невидно, поскольку она покрыта прямой мышцей бедра, но она также начинается на бедренной кости и присоединяется сухожилию коленной чашечки.

Прямая мышца

Прямая мышца уникальна тем, что она единственная из всех мышц квадрицепса, которое проходит через все бедро. Она начинается в области таза и также крепится к сухожилию колена.

Если вы хотите накачать большие квадрицепсы, то вам обязательно нужно работать над мышцами задней части бедра. Эта область состоит из 3-х основным мышечных групп: двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышцы. Эти мышцы участвуют в сгибании колена.

Двуглавая мышца

Длинная головка тянется от седалищного бугра до малоберцовой кости. Короткая головка берет начало в задней части бедренной кости и также крепится к малоберцовой кости.

Полуперепончатая мышца

Эта широкая, плоская и глубокая мышца начинается у седалищного бугра и крепится к большеберцовой кости.

Полусухожильная мышца

Полусухожильная мышца проходит от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она отличается наличием длинной сухожильной части, которая частично удаляется при замене разорванной передней крестообразной связки.

Ягодичные мышцы

Нам всем нравятся красивые и накачанные мышцы ягодиц, однако стоит отметить, что они также играют важную роль в поддержании туловища в вертикальном положении. То есть вы должны развивать эти мышцы не только из эстетических соображений. Ягодичные мышцы состоят из большой, малой и средней мышц.

Большие ягодичные мышцы

Это наиболее крупные из всех ягодичных мышц, на развитие которых атлеты тратят больше всего времени. Большая ягодичная мышца начинается на крестце (треугольная кость у основания позвоночника) и поясничной фасции (соединительной ткани в области поясницы) и крепится к подвздошно-большеберцовому тракту и наружной части бедра.

Средние ягодичные мышцы

Люди обычно не слишком озабочены развитием средних ягодичных мышц, поскольку они находятся под большими ягодичными мышцами, и их невидно, однако работать над ними все-таки необходимо. Средние мышцы играют роль стабилизаторов тазобедренного сустава и бедер. Они начинаются от верхней части тазовой кости (подвздошный гребень) и крепятся к внешним частям бедер.

Малые ягодичные мышцы

Еще глубже, чем средние мышцы, находятся малые ягодичные мышцы. Эти маленькие мышцы начинаются на наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы играют очень важную роль в организме. Здесь мы поговорим о 5 мышечных группах, которые берут начало в районе лобковой кости и крепятся к внутренней стороне бедра. Эти мышцы по форме похожи на веер.

Приводящие мышцы имеют большое значение для стабилизации тела. Она не принимают активного участия в наиболее часто выполняемых нами движениях, поэтому очень важно работать над ними индивидуально. Сильные приводящие мышцы помогут стабилизировать положение тела при выполнении односторонних упражнений. Их работа также играет важную роль в выполнении приседаний.

Гребенчатая мышца

Начинается на лобковой кости и прикрепляется к верхней части бедра

Короткая приводящая мышца

Находится рядом с гребенчатой и прикрепляется к нижней части бедренной кости.

Длинная приводящая мышцы

Начинается у лобковой кости и крепится ниже короткой приводящей мышцы.

Большая приводящая мышца

Это, пожалуй, самая крупная из приводящих мышц. Он берет начало у лобковой кости и крепится почти на всём протяжении бедренной кости.

Тонкая мышца

Эта приводящая мышца имеет большую длину. Он берет началу у лобковой кости и крепится в большеберцовой кости (голень).

Вы не сможете накачать красивые ноги, если не будете работать над мышцами задней части голени. Двумя главными мышцами этой области являются икроножная и камбаловидная мышцы. Они работают, когда вы встаете на носки или тяните их на себя.

Икроножная мышца

Берет начало от подколенной поверхности. Икроножная мышца имеет 2 головки (латеральную и медиальную), которые сходятся и крепятся к ахилловому сухожилию на лодыжке.

Камбаловидная мышца

Находится глубже икроножной мышцы. Начинается от большеберцовой и малоберцовой костей и крепится к ахилловому сухожилию.

Анатомия костей

Когда дело касается такой важной части тела как ноги, знаний только о мышцах недостаточно. Давайте узнаем больше о костях и суставах, которые участвуют в ходьбе, беге и приседаниях.

Таз

Таз по форме похож на чашу. Он связывает нижнюю часть тела вместе, и отвечает за 2 основных движения – наклон туловища вперед и назад.

Тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав является тем местом, где бедренная кость соединяется с тазом, образуя нечто вроде шарнира. Такое соединение дает нам большую свободу действий – мы можем сгибать, разгибать, сводить и разводить ноги, а также выполнять ими вращательные движения.

Коленный сустав

Коленный сустав также позволяет нам не только сгибать и разгибать ноги, но и вращать ими. Он играет решающую роль практически в каждом упражнении для ног.

Голеностопный сустав

Контролирует 2 основных движения: разгибание стопы (когда вы встаете на носки) и сгибание стопы (когда тяните носки на себя).

Функции мышц

Я хочу, чтобы вы хорошо себе представляли то, как ваши кости, суставы и мышцы работают вместе, осуществляя плавные и слаженные движения. Давайте рассмотрим те функции, которые мышцы проделывают в тренажерном зале.

Квадрицепсы

Квадрицепсы отвечают за разгибание ног. Они прорабатываются в таких упражнениях, как приседания и разгибание ног в тренажере. Я хочу, чтобы вы обратили особое внимание на прямые мышцы бедра, поскольку они проходят через 2 сустава – тазобедренный и коленный. Прямые мышцы помогают вам сгибать бедра. Вы можете развивать их, бегая или выполняя подъемы на степ-платформу.

Мышцы задней поверхности бедра

Эти мышцы участвуют в разгибании бедер. Они прорабатываются во время выполнения любых разновидностей становой тяги, сгибаний ног в тренажере, гиперэкстензии и приседаний. Мышцы задней поверхности бедра участвуют также в сгибании коленей.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включаются в работу при нагрузке на бедра. Становая тяга с большим весом поможет эффективно проработать большие ягодичные мышцы, а такое одностороннее упражнение, как сплит-приседания задействует малые ягодичные мышцы в качестве стабилизирующих.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы служат для обеспечения стабильности и контроля в движениях. Их укрепляют такие упражнения, как выпады.

Мышцы задней поверхности голени

Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, выполняйте подъем на носки стоя. Камбаловидные мышцы активнее всего задействуются при согнутом колене, поэтому для их развития выполняйте подъем на носки сидя.

Базовые упражнения на мышцы ног

Мы можем еще долго говорить о мышцах, но чтобы изменить их, мы должны потрудиться в тренажерном зале. Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ног для создания прочной базы и построить сбалансированное телосложение.

Упражнение 1 Фронтальные приседания

Главное достоинство этого упражнения в том, что оно прорабатывает почти все мышцы ног. Когда вы приседаете, то растягиваете квадрицепсы, а также напрягаете мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Если вы думаете, с какого упражнения можно начать работу над мышцами ног, я советую вам именно его.

Установите штангу высоко на груди, почти у основания горла. Это неудобная позиция, но она является лучшей для расположения грифа. Расставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Держите вес тела по центру стоп, выпрямите спину. Присядьте до параллели с полом или чуть ниже, а затем поднимитесь в исходное положение.

Упражнение 2 Румынская становая тяга

Это прекрасное упражнение изолирует мышцы ягодиц и бицепсы бедра. При его выполнении сосредоточьтесь на отведении таза назад. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой. Когда вы отводите таз назад, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра растягиваются. Закончите повторение, вернув таз обратно в исходное положение. Полная амплитуда движений обеспечит рост и развитие мышц.

Упражнение 3 Выпады

Упражнения, выполняемые на одной ноге, иным способом дают нагрузку на мышцы, а также заставляют удерживать равновесие. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в позицию выпада. Оттолкнитесь передней ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

Мы выбрали выпады, потому что они прорабатывают все мышцы ног. Квадрицепсы будут работать, когда вы будете разгибать ногу при возвращении в исходное положение. Бицепсы бедра и ягодицы помогут опускать тело при выпаде, а также возвращаться в исходное положении. Вы задействуете не только крупные мышцы, но и малые, такие как малые ягодичные и приводящие, чтобы стабилизировать положение колена и контролировать движения.

Упражнение 4 Подъем на носки стоя

Вы можете использовать вес собственного тела, гантели или штангу. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что его трудно выполнять неправильно. Удерживайте ноги в прямом положении, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахилловы сухожилия. В нижней фазе упражнения держите растяжку в течение 1-2 секунд, прежде чем перейти в верхнюю напряженную фазу.

Лучший результат в тренировке ног при научном подходе

Вы изучили много информации, но я надеюсь, что успели понять, насколько важна тренировка ног. Если есть необходимость, вернитесь в начало статьи и посмотрите видео. Я хочу, чтобы вы извлекли максимум пользы из этой статьи. Проанализируйте полученные знания, и вы поймете, почему мы тратим столько времени на работу над мышцами ног. Чтобы построить привлекательное телосложение, мы должны тренировать их.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

Нижняя конечность человека состоит из ягодицы, бедра, голени и стопы. Мышцы нижней конечности обеспечивают вертикальное положение тела в пространстве и перемещение в этом положении.

Мышцы бедер и ягодиц

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является самой мощной во всем теле человека. Она обеспечивает прямохождение, поэтому так ярко выражена и хорошо развита.

Средняя ягодичная мышца находится под большой, напоминает по форме треугольник. Эта мышца участвует в отведении бедра в сторону, а также выпрямляет туловище из положения наклона вперед. Малая ягодичная мышца также принимает участие в этих процессах, залегает она глубоко под остальными мышцами.

Передние мышцы бедра представлены сгибателями: четырехглавой и портняжной мышцами.

Четырехглавая мышца или квадрицепс состоит из четырех головок, которые иногда рассматривают в качестве самостоятельных мышц. Три из них начинаются на бедренной кости: наружная, внутренняя и промежуточная широкие мышцы бедра. Четвертая называется прямая мышца бедра, она берет начало от тазовой кости над тазобедренным суставом.

Прямая мышца самая длинная из всех головок. Четырехглавая мышца бедра переходит в сухожилие квадрицепса, которое крепится к коленной чашечке. Квадрицепс разгибает ногу в коленном суставе, это самая большая мышца в человеческом теле.

Портняжная мышца является самой длинной в теле, она обеспечивает сгибание бедра и голени.

Внутренняя поверхность бедра образована совокупностью приводящих мышц: гребенчатой мышцей, длинной, короткой и большой приводящими мышцами, тонкой мышцей.

Гребенчатая мышца напоминает четырехугольник, ее функция – сгибать и приводить бедро. Она проходит от гребня лобковой кости вниз к шероховатой линии бедра.

Задние мышцы бедра включают группу мышц-разгибателей: двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую.

Двуглавая мышца или бицепс бедра имеет две головки. Длинная прикреплена к седалищному бугорку, короткая – к середине бедренной кости. Бицепс бедра вращает голень наружу.

Полусухожильная мышца вращает голень внутрь, полуперепончатая также участвует во вращении.

Мышцы голени и стопы

К передним мышцам голени относят разгибатели. Передняя большеберцовая разгибает и приводит стопу, длинный разгибатель пальцев – 2-5 пальцы ноги. Длинный разгибатель большого пальца разгибает большой палец и саму стопу.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы относятся к средним мышцам голени. Их функция – отведение и сгибание стопы.

Задняя группа мышц голени включает трехглавую, подошвенную, подколенную мышцы, длинный сгибатель пальцев и большого пальца, заднюю большеберцовую мышцу.

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышц, ее функцией является сгибание голени. Также трехглавая мышца вращает стопу наружу.

Подошвенная мышца осуществляет натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени. Подколенная обеспечивает сгибание голени вращением внутрь. Задняя большеберцовая осуществляет сгибание и приведение стопы вращением наружу.

Анатомически мышцы ног подразделяются на несколько основных частей. Выделяют бедро, голень и стопу, в этих отделах содержаться уникальные мышечные, суставные и костные компоненты. Мускульная сила ног используется для ходьбы, бега и прыжков. Увеличить эффективность и повысить выносливость помогают специальные приспособления. Основные функции мышечных элементов заключаются в опоре. С помощью ног человек способен двигаться, находится в вертикальном положении и принимать упор лежа. Недооценить роль мышечных структур невозможно.

Анатомия нижних конечностей

Тазовые мышечные структуры

Мышцы нижних конечностей тазовой части представлены огромным количеством элементов. В совокупности они позволяют беспрепятственно двигаться и выполнять любые упражнения. Основными составляющими являются большая ягодичная, средняя ягодичная, грушевидная и внутренняя мышцы. Дополнительными элементами выступают квадратная, наружная запирательная, малая, верхняя и нижняя мускулы. Анатомия их расположения позволяет всем компонентам конечности работать в синхронном режиме. Квадратная мышца подошвы берет на себя всю нагрузку.

Большая ягодичная структура является самой крупной частью нижних конечностей. Она обеспечивает напряжение бедра и прямостоячее положение туловища. В этой части фиксируется обширная иннервация. При неподвижном состоянии она воздействует на таз и поддерживает его головку. Уникальное строение позволяет держать тело в вертикальном положении. Средняя ягодичная мышца находится с задней части конечности. При сокращении она отвечает за отведение бедра. Грушевидные мышцы ног ответственные за ротацию ноги.

Внутренний запирательный компонент является самой широкой частью таза. Ее основной функцией считается отведение бедра кнаружи. Квадратная составляющая относится к наружной группе мышечных структур. Характеризуется аналогичными функциональными особенностями, что и внутренний запирательный мускул.

talli.ru

Анатомия мышц ног. Качаемся с умом!

Специально для Вас ПРОМОКОД: ФИТНЕС

Скорее переходи!

И снова, здравствуйте, дорогие любители ББ и фитнеса! Сегодня, дамы и господа, нам предстоит познакомиться со строением наших ног, мы рассмотрим в полном объеме мышечный атлас, каждый раздел и функции и сделаем выводы о том, как следует качаться так, чтобы это было правильно, эффективно и полезно!

Несмотря на всю тяжесть учения, надеюсь, вам интересно познавать строение своего тела и добиваться результатов с осознанным подходом. Думаю, многие из вас согласятся, что куда легче и проще получать готовые рецепты похудения и наращивания массы, и выполняя их становится примером для подражания, но не забывайте, знания тоже сила!) И как вы уже убедились не только в переносном, но и в прямом смысле. ) Будьте не только красивыми и сильными, а еще и думающими, мудрыми людьми! Это тоже вам всегда пригодится. ))

Спасибо за ваше внимание и понимание важности теоретического познания, пожалуй, пришло время начать грызть гранит науки. )) Поехали… )

Польза прокачки ног

Итак, что собой представляют ноги, в чем особенности их строения и каковы функции? Все это мы сегодня потихоньку разберем, без спешки и с расстановкой. Для начала хочу отметить, что целенаправленной прокачкой ног занимается не более 10% тех, кто ходит в зал. Вы и сами, если обратите внимание, заметите, что у многих атлетов четко видна развитая верхняя часть тела, а нижняя – явно отстает. Однако это больше относится к представителям сильного пола, а вот, девочки готовы уделять сколько угодно времени своим ягодицам ради того, чтобы попа была красивой и упругой.

Давайте сразу узнаем, почему так важно качать ноги и что это нам дает. В общем, читайте внимательно и запоминайте:

  1. Ноги включают в себя 50% всех мышц, т.е. это огромная мышечная группа, а, тренируя ее, вы ускорите обменные процессы организма и сможете сжечь больше калорий.
  2. Тренировки, посвященные развитию мышц ног, позволят набрать массу мышечную и общую.
  3. В целом ноги – это наша основная опора и, если они будут сильными, то это уменьшит вероятность получить травму.
  4. Тренировка ног сделает ваше тело более симметричным, а, значит красивым. Накаченные мускулы плеч и нижняя часть туловища будут смотреться гармонично.
  5. Уделив больше внимания силовым тренировкам ног, вы повысите общую выносливость и работоспособность при выполнении многосуставных упражнений.
  6. Прокачка ног способствует развитию верхней части тела: рук, спины, плеч.
  7. При постоянных тренировках ног увеличивается уровень мышечно-строительных гормонов, и это происходит абсолютно естественным путем.
  8. Упражнения для ног укрепляют кор и формируют прочный корсет.
  9. Развитие мышц ног улучшает мышечно-нейронные связи – ваш мозг тоже работает быстрее и лучше!
  10. Силовые тренировки ножных мышц – отличная профилактика, а при врачебном наблюдении, и лечение артритов и остеопорозов, а также положительное воздействие на работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
  11. Для прекрасного пола красивые, стройные, сильные ноги – залог здоровья и успеха у мужчин.

Вот такой впечатляющий список бонусов ждет вас, если начнете тренировать ноги. Так, что не откладывайте и приступайте, хотя стоп… мы же еще не закончили с теоретической частью)) Продолжим изучение анатомии.

Анатомия мышц ног

Мышцы ног принято делить на несколько основных групп, к которым относятся стопы, голени, тазовый пояс, бедра.  

Большинство мышц ног имеет значительную длину и пролегает на достаточно приличные расстояния. При работе (сокращении/расслаблении) эти мышцы управляют движениями скелетных костей, а значит, дают вектор для телодвижений. Теперь перейдем к рассмотрению каждой группы в отдельности, за исключением стоп.  

Мышцы голени: строение, функции, упражнения

Итак, трехглавая мышца – основа в мускулатуре голени. Она состоит из двуглавой икроножной и залегающей под ней камбаловидной. У каждой головки свое изначальное место крепления и далее они сходятся в одно сухожилие. Так, трехглавая мышца обеспечивает сгибание стопы и создает общий объем икр.

Итак, голень сформирована из следующих мышечных единиц:

  • Икроножные мышцы образуют основную мышечную массу всей голени, они начинают пролегать от бедренной кости, сливаясь в ахилловом сухожилии с другими мышцами.
  • Камбаловидная – крупная мышца плоской формы, идет по нисходящей линии, начиная от берцовых костей, и заканчивается так же в ахилловом сухожилии. Эта мышца располагается под икроножной.
  • Подошвенная – мышца-рудемент пролегает от бедренной кости с переходом к низу в сухожилие. У 10 % людей она вовсе отсутствует.
  • Передняя большеберцовая – узкая мышца, берущая свое начало у большеберцовой кости, переходящая, как другие мышцы в сухожилие. Она задействована в движении разгиба голеностопного сустава.

Комплексная работа всех мышц голени обеспечивает выполнение таких функций, как движения, связанные со сгибанием в стопе, коленном суставе и разгибанием пальцев. 

Выбирая программы тренировок для развития икр, не забывайте, что это в своем большинстве мышцы, обладающие способностью к быстрому сокращению и реакцией на взрывные движения, однако они склоны к утомлению. В связи с этой особенностью для их тренировки надо выбирать интенсивные упражнения с использованием больших весов, спринта, прыжков. При согнутом положении коленного сустава, например, во время подъемов сидя, икры практически не задействованы, вся нагрузка идет на камбаловидную мышцу. Поэтому упражнения такого рода не являются эффективными, если у вас цель накачать икры. Наиболее подходящие упражнения с выпрямленными ногами – это может быть подъем на носки.

О камбаловидных мышцах можно сказать, что это волокна, которые сокращаются медленно и обладают высокой выносливостью. Медленные волокна не могут двигаться быстро, поэтому для их тренировки подойдут упражнения с умеренной нагрузкой и длительным временем выполнения. Здесь оптимален будет бег на достаточные дистанции, поддержка осанки и пр. Имейте в виду, что камбаловидная мышца тренируется наиболее эффективно при использовании упражнений, требующих согнутых коленей.

Еще одна рекомендация по тренингу голеней – статическая растяжка между подходами, которая поспособствует росту этой группы мышц. В целом трехглавые мышцы в связи с особенностями строения и выполняемых функций подвержены постоянному отягощению весом всего тела, значит, привыкли к большим нагрузкам и очень выносливы. Поэтому их прокачка требует использования серьезных весов и систематического выполнения соответствующих упражнений.

Тазовый пояс: строение, функции, упражнения.

Тазовый пояс – сложная структура, включающая в себя переднюю и заднею группы мышц. В контексте нашего изучения нас интересует только небольшая часть задней группы, а точнее ягодицы, имеющие, в свою очередь, тоже достаточно большое количество мышц. Мы же выделим 3 основные мышцы, о которых нам надо знать для их правильной прокачки, чтобы получить красивые форменные попки. )

Итак, основные мышцы ягодиц: большая ягодичная – крупнейшая мышечная единица нашего тела.  Именно она придает заду форму. Малая и средняя ягодичные мышцы пролегают под большой, при тренировках придают попе подтянутость. Благодаря работе этой мышечной группы осуществляются разнообразные движения тазобедренного сустава: вращения бедра внутрь и кнаружи, сгибание – разгибание.  

Теперь перейдем к практической части – к упражнениям. Мы уже знаем, что большая ягодичная – самая крупная мышца, а посему именно она вносит основной вклад в создание формы, а две оставшиеся дают дополнительный эффект. Так, тренировать необходимо все три мышцы, акцентируя внимание на основной мышце.

Наиболее подходящие упражнения – это:

  • жим ногами;
  • глубокие приседания, возможно, с использованием штанги на плечах в качестве дополнительной нагрузки;
  • ходьба с выпадами, также можно со штангой на плечах для усиления эффекта;
  • подъемы мостиком из положения – лежа на спине, можно, со штангой на животе.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы добьетесь головокружительных результатов. У дам будут аппетитные попки, вызывающие зависть и восхищение, а у представителей сильного пола – красивое симметричное тело, заслуживающее высших похвал. ))

Мышцы бедра: строение, функции, упражнения.

Структура бедра достаточно сложна и включает в себя множество мышц, но мы в рамках анатомического познания для правильных тренировок рассмотрим главные мышцы двух основных групп – передней и задней.

Передняя группа

Начнем с передних бедренных мышц, главная из которых это квадрицепс или, иначе говоря, четырехглавая. Четыре головки, каждая из которых имеет свое местоположение в верхней части бедра, сплетаются в области колена и объединяются в одно сухожилие. Квадрицепс  занимает всю переднюю часть бедра, это самая крупная и сильная мышца, обеспечивающая движение разгиба в коленном суставе.

В квадрицепсе объединены следующие мышечные единицы:

  1. Латеральная широкая – наиболее крупная и значимая мышца, берущая начало с верха бедра и переходящая в общее сплетение с другими мышцами, сведенными в единое сухожилие.
  2. Промежуточная мышца – самая слабая головка, которая берет начало на поверхности бедренной кости и по снисходящей линии переходит в сухожилие, объединяющее все 4 мышцы квадрицепса. Эта головка занимает промежуточное положение между латеральной и медиальной мышцами. Эта мышца косвенно участвует в сгибании бедра и разгибает коленный сустав.
  3. Медиальная широкая – мышца в форме капли, мышечные пучки которой имеют немного скошенное направление вперед и вниз, от внутренней поверхности бедра и постепенно переходят в связку надколенника.
  4. Прямая – самая длинная из 4-х представленных мышц квадрицепса, пролегает с верхней части бедра до бугра большеберцовой кости. Принимает наименее активное участие в сгибании коленного сустава.

В целом передняя группа мышц, включая квадрицепс, выполняет функции наклона таза вперед, разгибания в коленном суставе и сгибания бедра.

Теперь об упражнениях. Надо сказать, что рассмотренная нами мышечная группа достаточно крупная, поэтому одни разгибания ног для ее развития не прокатят. Для эффективной тренировки необходимо выполнять многосуставные упражнения с предварительным утомлением.

Итак, подходящие упражнения:

Применяя и правильно выполняя эти упражнения, вы прокачаете переднюю группу мышц бедер.

Задняя группа

Заднюю мышечную группу бедра представляют три мышцы:

  1. Двуглавая мышца или бицепс состоит из длинной головки, имеющей крепление к седалищной кости и короткой, берущей начало в латеральной губе. Бицепс бедра участвует в сгибании голени и выпрямлении ноги.
  2. Полуперепончатая мышца прикреплена к краю большеберцовой кости. Ее функции состоят в выпрямлении ноги в опорном положении, сгибании – разгибании коленного сустава, вращении.
  3. Полусухожильная мышца, местом крепления которой является медиальная поверхность большеберцовой кости, выполняет те же функции, что и полуперепончатая.

В целом функциональность задней группы мышц бедра заключена в движениях сгибания – разгибания, внутреннего и внешнего вращения коленного сустава, выпрямлении ноги.

Прежде чем начать говорить об упражнениях следует отметить, что рассмотренная группа чаще всего отстает у любителей ББ и фитнеса. Если у вас стоит цель развить именно эту группу, выполняйте упражнения для нее в начале тренировки с использованием свободных весов, а в конце можете сделать изоляцию на тренажере.

Какие упражнения будут наиболее эффективными:

  • сгибание ног на тренажере лежа на животе;
  • подъемы торса назад при фиксации ног в тренажере;
  • становая тяга, стоя на выпрямленных ногах.

Ну, вот мы подошли к завершению теоретико-практического изучения анатомии мышц ног. Теперь вы знаете особенности строения мышц и их функции, а также самые эффективные упражнения, направленные на развитие той или иной мышечной группы.

Вот в таком формате прошла наша очередная беседа, надеюсь, информация, которую вы получили интересна и пригодится в практическом использовании то бишь в составлении программ и достижении высоких результатов. ) На этом все, всем добра и мира!

С Ув. Админчик.

bu4you.ru

Строение мышц ног человека – описание функций и анатомия

Приветствую вас! Последнее время мы немного отошли от анатомии мышц. Например, в прошлый раз, поговорили о важности воды в бодибилдинге. Пришло время продолжить изучать человеческое тело, чтобы качать его с умом. Сейчас мы рассмотрим строение мышц ног человека, а также функции отдельных мускулов. Вообще ноги – важнейшая мышечная группа, игнорировать ее стоит только при проблемах со здоровьем. Этот массив мяса составляет 50% от всего тела. Только представьте себе, половина объемов сосредоточена именно в ногах. Давайте уже не будем тянуть и перейдем к делу.

Общее строение мышц ног человека

Прежде всего перечислим все группы мускулов, а затем обсудим их функциональность и ценность для бодибилдинга. Итак, в ногах у нас есть следующие мышцы:

  1. Квадрицепс, она же четырехглавая мышца;
  2. Бицепс бедра. Не просто так носит это название, ибо по функциям и строению похож на аналогичную мышцу руки;
  3. Голень – то, что расположено ниже колена;
  4. Ягодицы. Думаю, тут вопросов нет, ведь это наша пятая точка;

Квадрицепс

Очевидно, является сильнейшей и самой большой мышцей ног человека. Выполняет функцию аналогичную трицепсу руки. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе. Причем делает это с внушительным усилием. Я хорошо помню свои годы в техникуме, когда, от нечего делать, заходил в местный спортзал. Был там тренажер для тренировки сгибателя и разгибателя колена. Так вот, даже в свои тогда 14-15 лет я уже ставил максимальный вес и делал несколько повторений.

Кстати, рассматривая строение мышц ног у человека, на примере квадрицепса, стоит обратить внимание на его название. Здесь у нас присутствует аж целых 4 мышцы:

  1. Медиальная – располагается внутри бедра, по форме напоминает каплю воды;
  2. Прямая – на фоне других выделяется наибольшей длинной;
  3. Промежуточная – лежит прямо между латеральной и медиальной;
  4. И латеральная – расположена снаружи бедра;

Кроме этих крупных мышц, присутствуют еще и мелкие, которые называют приводящими.

Бицепс бедра

Схожесть строения мышц ног человека есть еще и в бицепсе бедра. Эта группа, точно так же состоит из двух головок. Кроме них сюда еще входят:

  • Полуперепончатая – находится на внутренней части бедра сзади. Помогает сгибать колено, а также поворачивает голень к центру таза;
  • Полусухожильная – пролегает в центре бедра, в его задней части. Участвует в сгибательном движении;

Сразу можно сказать, что бицепс бедра совместно с указанными выше мышцами, выполняет сгибание ноги в коленном суставе. К сожалению, базовых упражнений на эту группу совсем немного. По сути, чтобы прокачать ее грамотно, вам нужно выполнять движение обратное приседанию. Однако, неплохо подойдет подъем корпуса в тренажере с фиксацией ног.

Ягодичная мышца

А мы продолжаем изучать строение мышц ног человека и подходим к одной из любимых групп у девушек. Конечно же, это попка). Какая девочка не мечтает накачать эту мышцу, в идеале до бразильских пропорций? Однако, парням тоже не помешает ей заняться, ведь девушки это ценят в мужчине. Думаю, вам интересно будет знать, что ягодицы это не одна, а три мышечные группы:

В ее функции входит тяга ноги назад в тазобедренном суставе. То есть, когда вы поднимаете ногу назад, не сгибая ее в колене. Если говорить о вовлечении в работу, то она активно включается при:

  • Выпадах с гантелями;
  • Подъемах по ступеням;
  • Приседах со штангой;
  • Становой тяге;

Насчет последнего хочу добавить из личного опыта. Когда я делал становую, все знают, что это упражнение для спины, на следующий день ощущалась хорошая боль в пятой точке. Тогда меня это удивляло, теперь же все очевидно.

Далее коротко про среднюю и малую ягодичные мышцы. Они находятся под основной большой и создают эффект аналогичный брахиалису для бицепса. То есть выталкивают крупную мышцу наружу, делая ее более выпуклой и аппетитной.

Мышцы голени

Мы заканчиваем изучать строение мышц ног человека. Осталось рассмотреть икры. В общем-то, парни их достаточно часто качают, хотя объемов в них немного. Однако, для эстетического развития, оно того стоит. Хотя я уверен, что такие мелкие группы, аналогично предплечью, будут великолепно качаться при той же становой и приседах.

Итак, оценивая строение мышц ног для человека, мы можем выделить 2 группы:

  • Икроножная;
  • Камбаловидная;

Голень включает в себя 2 мышечные головки:

Они не только крупнее камбаловидной мышцы, но и отличаются мощными сухожилиями. В то время как камбаловидные мускулы, находясь под икрами, активно помогают им в работе.

Мышцы голени отлично прокачиваются при подъемах на носки как стоя, так и сидя.

Заключение

Ну вот и все друзья. Мы с вами изучили строение мышц ног человека. Рассмотрели их анатомию в картинках и функции в человеческом теле. Теперь вы можете смело переходить к практике с пониманием того, чем качать каждую группу. А также какие из них наиболее важные. Если у вас нет противопоказаний для физических нагрузок, то обязательно качайте ноги. Даже не делая ничего больше, вы разовьете внушительные массивы мышц всего тела за счет гормонального отклика.

realbodyworld.com

Анатомия мышц ног

Если вы серьезно настроены полноценно развить свое тело, то от начала и до конца сконцентрируйтесь на ногах. По нашему мнению это наиболее важная мышечная группа, требующая особого внимания и развития. Просто задумайтесь, ноги составляют примерно половину нашего тела – ваши квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, приводящие мышцы бедра и мышцы голени. Так что на лицо огромная площадь для проработки. Ну и конечно море информации, которую мы охватим в этой статье. В первую очередь мы поговорим о мышечном строении ног. Потом рассмотрим строение скелета - кости и связки которые участвуют в движениях.

Квадрицепс

Квадрицепсы включают в себя 4 отдельные группы мышц, это:

  1. Латеральная широкая мышца
  2. Медиальная широкая мышца
  3. Промежуточная широкая мышца
  4. Прямая мышца бедра

Начнем с прямой мышцы бедра, потому что она уникальна. Она начинается у самого верха бедра и проходит по всей его длине к самому колену, пересекает его и соединяется с подколенным сухожилием. Эта мышца уникальна потому, что это единственная из всех мышечных групп квадрицепса, которая проходит через все бедро.

Теперь перейдем к латеральной широкой мышце бедра. Многие знают о ее функции амортизации. Она также начинается с верха бедра и тоже прикрепляется к подколенному сухожилию.

Теперь обратим внимание на медиальную широкую мышцу бедра. Многие сравнивают ее форму со слезой. Она также начинается с верха бедра, огибает бедро по всей длине и прикрепляется к сухожилию на колене.

Ну и последняя, но не менее важная мышца, которую вы не видите – это промежуточная широкая мышца. Она находится под прямой мышцей бедра и также крепится к сухожилию под коленом.

Итак, квадрицепс состоит из четырех мышц и это самая большая группа мышц переда бедра. Говоря о ногах, вы наверняка слышали о важности проработки квадрицепса. Если вы занимаетесь в зале и для вас важен результат, то вам стоит использовать приседания, выпады, различные виды разгибаний ног и подобные упражнения.

Теперь, когда мы рассмотрели перед бедра, изучим его обратную сторону. Поймите, мы знаем, вы хотите мощные квадрицепсы и это круто, но убедитесь в том, что вы уделяете соответствующее внимание и бицепсу бедра тоже.

Бицепс бедра

Выделим три мышцы задней группы:

1. Двуглавая мышца бедра

- 1а. Длинная головка

- 1б. Короткая головка

2. Полуперепончатая мышца

3. Полусухожильная мышца

Бицепс бедра начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к малоберцовой кости. Коротакая головка в свою очередь начинается на задней стороне бедра и также спускается вниз и крепится к малоберцовой кости. Так что бицепс бедра – это одна мышца с двумя отдельными головками.

Также у вас есть еще две мышцы на задней стороне бедра и они находятся с внутренней стороны - это полуперепончатая мышца, которая начинается с седалищного бугра, проходит через все бедро и присоединяется к большеберцовой кости и другим прилегающим к ней. И полусухожильная мышца, которая проходит от седалищного бугра, через все бедро и крепится к большеберцовой кости.

Теперь поговорим о другой мышечной группе, которую людям (особенно девушкам) нравится тренировать и формировать – о ягодицах.

Ягодицы

У вас есть три группы ягодичных мышц:

Мы начнем с большой ягодичной мышцы, потому что она самая заметная и именно на ней люди акцентируют максимум внимания в зале.

Большая ягодичная начинается с крестцовой кости и пояснично-грудной фасции, где в основном и происходит соединение тканей. Она переходит вниз и соприкасается с утолщенной частью широкой фасции бедра и это еще один значительный участок соединения тканей. С этой точки зрения большая ягодичная выступает еще и на внешнюю часть бедра и когда люди говорят о ягодицах, то большинство подразумевает именно большую ягодичную мышцу.

Теперь давайте рассмотрим среднюю ягодичную. Зачастую люди ничего не знают о средней и малой ягодичных мышцах потому, что они находятся глубже, вы их не видите, а потому считаете их незначительными. Но на самом деле средняя ягодичная мышца очень важный стабилизатор вашего бедра. Данная мышца проходит по верхней части ягодиц в районе повздошного гребня и переходя вниз соприкасается с внешней частью бедра.

Еще глубже, чем средняя ягодичная, находится еще одна мышца, которая располагается на самом верху бедра и также внизу касается внешней части – малая ягодичная. Так что не забывайте, когда вы тренируете свои ноги и бедра, вы также прокачиваете три ягодичные мышцы – большую, среднюю и малую.

Следующая группа, о которой мы поговорим – это приводящие мышцы.

Приводящие мышцы

Большинство людей с этой группой мышц либо вообще не знакомы, либо они просто не осознают на сколько важно это маленькое сосредоточение мускул. Всего у нас пять мышц из группы приводящих, все они начинаются внизу брюшной области и крепятся к внутренним мышцам вашего бедра.

  1. Гребенчатая мышца. Она располагается сверху вниз, пересекает ногу и крепится к верхней части бедра.
  2. Короткая приводящая мышца бедра. Она также проходит сверху вниз, пересекая бедро и крепится немного ниже гребенчатой.
  3. Длинная приводящая. Вновь исходит от паховой области вниз и вы можете посмотреть на картинке как распологаются эти мышцы.
  4. Большая приводящая. Крупнейшая в этой группе мышц. Она также проходит от паховой зоны и крепится не только к внутренней части бедра, но и немного ниже, что делает большую приводящую уникальной мышцей.
  5. Длинная тонкая мышца бедра. Она исходит от мышц паховой области, проходит по всей длине бедра и крепится к большеберцовой кости с ее внутренней части.

Мы изучили пять главных приводящих мышц ног. Что важно, мы не хотим чтобы вы путали их с квадрицепсами и мышцами задней части бедра. Они невероятно важны для соединения и взаимодействия мышц с разной стороны бедра, и вы должны убедится, что с помощью определенных упражнений прорабатываете их должным образом.

Последняя, но немаловажная группа мышц, которую мы рассмотрим – это мышцы голени.

Мышцы голени

Давайте рассмотрим две мышцы, которые нам интересны с точки зрения тренировки.

Икроножная мышца уникальна, ведь она проходит по всей длине подколенной области. Заметим, что у нее есть латеральная и медиальная головки. Они обе проходят по всей длине голени и крепятся к ахиловому сухожилию.

Немного глубже икроножной располагается камбаловидная мышца, которая крепится к вашей большой берцовой и к малой берцовой костям и уже от них также проходит по всей голени и крепится к ахиловому сухожилию. Две мышцы, одна из которых скрещивается в районе колена, но обе крепятся к ахиловому сухожилию и обеспечивают вашу способность к движению.

Мы затронули большой объем информации за раз. Давайте еще раз быстро и коротко повторим все с начала. Итак, у вас есть голени, мышцы задней поверхности бедра, мы также рассмотрели ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы (мышцы внутренней стороны бедра). Мы посвятили немало времени изучению этих мышц, теперь перейдем к костям и связкам, которые также включаются для выполнения различных движений.

Кости и связки

Первые кости, о которых мы хотим поговорить – это тазовые кости. Если представить, то тазовые кости находятся по обе стороны нашего тела и словно чаша придают форму нашим мышцам и держат их вместе.

Вслед за тазовыми костями по направлению вниз проходит большая бедренная кость. Еще ниже располагается большая кость нижней части ноги, так называемая – большая берцовая кость. Она располагается по центру, одна из двух в этой области и находится спереди. Рядом с большой берцовой костью находится последняя, немного меньшая по размеру – малая берцовая кость.

Все эти кости составляют всего 10% от веса человека, но когда большинство людей говорит о костях в нижней части тела, то в основном они отмечают именно большую берцовую и малую берцовую кости.

Теперь, когда вы улучшили свое представление о костях, давайте рассмотрим, как они работают сообща с помощью связок.

Связки

Когда мы говорим о костях таза, все очень просто. Они отвечают за два базовых движения – это смещение тела вперед (наклон перед собой) и напротив, смещение его назад. То есть кости таза фактически отвечают за движение вперед и назад. И теперь мы упоминаем за связки таза, которые крепятся к бедренной кости. В этом месте в костях таза есть углубление в котором и крепится связка. Именно за счет этого углубления и связки вы получаете весь спектр движений, к примеру: сгибать ногу, вытягивать, отводить в сторону, разворачивать ее внутрь и обратно. Отметим для себя ее важность. Эти связки являются ключевым моментом нашего тела, ведь они настолько расширяют наши возможности в плане движений.

Продвигаемся вниз и рассмотрим связки колена.

Большинство обобщают все связки в коленях названием подколенные связки, но это мнение ошибочно. Подколенные крестообразные связки отвечают за вращение, хотя едва ли кто-то в зале станет целенаправленно тренировать именно их.

Преимущественно, когда мы говорим о коленях мы подразумеваем сгибание коленей (отведение ноги назад), как, например, при сгибании ног на бицепс бедра, а также разгибание ног, которое мы выполняем в таких упражнениях как приседания, мертвая тяга и разгибания ног в тренажере.

И в завершение упомянем о немаловажных связках лодыжек. Они преимущественно выполняют две основные функции.

  1. Сгибание подошвы (происходит, когда вы становитесь на носки)
  2. Сгибание стопы назад (когда вы выгибаете стопу в направлении носком к себе)

justsport.info

Строение и функции мышц ног

Мускулы занимают 50% массы тела. По строению выделяют гладкие и поперечно-полосатые. Основные функции скелетных мышц – поддержание позы, перемещение в пространстве, выработка тепла, депо гликогена, механическая защита.

Физиология мышц

Всему живому присуще свойство раздражимости, это ответная реакция на стимул. Канал – транспортный белок, осуществляющий проведение ионов по градиенту концентрации.

Миофибриллы образуют волокна, которые объединяются в единый мускул. Актин и миозин являются сократительными белками, тогда как тропонин и тропомиозин – регуляторными.

Для сокращения прямой мышцы необходим потенциал действия, он открывает кальциевые каналы на мембране, Са начинает поступать в цитоплазму. Как только его концентрация достигает необходимого уровня, происходят сложная связь и конформация белков, нити актина сдвигаются относительно миозина. Мускул сокращается и укорачивается. Как только Ca-каналы будут закрыты, произойдет обратное расслабление.

Для передачи импульсов от нервной системы к мышце существуют синапсы. В них выделяются специальные медиаторы – тормозные или возбуждающие. Чтобы избежать излишнего накопления, вещество удаляется ингибитором.

Обезболивающие препараты имеют действие только на гладкие мышцы. Рецепторов у поперечно-полосатых мышц нет. Для купирования боли спортсмены используют лед.

Функция мышц нижних конечностей

Работая слишком сильно, мускулы накапливают молочную кислоту. Ее избыток и причиняет боль (преимущественно на следующий день после перенапряжения). Чтобы снять неприятные ощущения, проще всего размяться, изгнав кислоту из мышц.

Механизм работает каждую секунду, даже если человек расслаблен. Система регулируется самостоятельно, не требует осознанных вмешательств. Формирование позы осуществляется с помощью экстрапирамидной системы, в которую входят базальные ядра, мозжечок, структуры среднего мозга. Работают одновременно и слажено. Если человек спотыкается, начинает катиться по льду, мышцы пояса нижних конечностей сразу реагируют, стараются скоординировать движения.

В организме предусмотрено множество механизмов компенсации. Это относится к различным органам и системам. В момент нарушения процессов тело подключает запасы на исправление.

Мускулы состоят из белка. При похудении соединение начинает расщепляться последним, после углеводов и жиров.

Анатомия мышц нижних конечностей

Мускулы плавно переходят в общее сухожилие, с обеих сторон фиксирующееся к костной ткани. Рассматриваемые элементы костно-мышечной системы крепкие, выносливые, устойчивые к механическому воздействию. Однако во время повреждения сухожилия (длинного) полноценно восстановить его деятельность невозможно. В зоне разрыва образуется рубец. Он скрепляет собой два конца, но, являясь по структуре соединительной тканью, обладает скудной способностью к растяжению. Это объясняет тот факт, что после травмы последующие повреждения в том же месте получить гораздо легче.

Мышцы свободной нижней конечности развиты больше, чем остальные. Эволюционно это обусловлено необходимостью комфортного нахождения человека в вертикальной плоскости: ходьба, поддержание позы, различные движения. При этих действиях затрачивается внушительное количество энергии, появляется глобальная нагрузка на позвонки. Мускулы имеют митохондрии – своеобразные «батарейки» клетки.

Мышцы таза

Механически оберегают внутренние органы. Участвуют во вращении ТБС в наружном направлении (сгибают бедро). Область содержит много связок, ее мышцы тонкие, имеют сложное расположение. В них наличествуют поверхностные и глубоко расположенные фасции. Элементы достаточно кровоснабжены. Различные инъекции, предполагающие введение препарата в мускул, принято производить в ягодичную область.

Мышцы отгораживают крупные сосуды и получают достаточно крови, чтобы лекарственное вещество предельно быстро проявило свой эффект.

Передняя группа

Располагаются по ходу нервно-сосудистого пучка. Часто подвергаются застуживанию. Лобковая ветвь (нижняя) питает надкостницу костей таза. Подходят к месту дислокации поверхности большого вертела. Составляющие единицы:

  • подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsоas);
  • малая поясничная (m. psоаs minоr).
Задненаружная группа

Осуществляют отводящие движения бедра в суставе (тазобедренном). Берут начало в латеральной части костей таза, подвздошной ости, поверхности перепонки запирательной. Прикрепляются в стороне вертела бедренной кости. Наклоняют таз в анатомически верной плоскости. Группа включает себя мышцы:

  • большую ягодичную (m. glutеus mаximus);
  • среднюю (m. g. mеdius);
  • малую (m. g. minimиs);
  • внутреннюю запирательную мышцу (m. оbturatоr intеrnus);
  • напрягатель широкой фасции бедра (m. tеnsоr fаsciае lаtае) – локализуется на боковой поверхности бедренной кости;
  • грушевидную (m. pirifоrmis);
  • верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы (m. gеmеllus supеriоr, infеriоr);
  • наружную запирательную (m. оbturаtоrius еxtеrnus).

Поверхность крестца, ямка вертельная, надмыщелок бедренной кости – слабые участки ноги. Неправильный прыжок, отсутствие растяжки во время тренировки приведут к травмам. Мускулы должны высвободить энергию для адекватного выдерживания нагрузки и во избежание переламливания костей.

Бедренные мышцы

Координируя движения одновременно коленного сустава и ТБС и имея внушительный вес и длину, демонстрируют значительную силу. Мускулы конечностей предназначены для комфортного нахождения в вертикальной плоскости. Бедренные артерия и нерв предоставляют возможности для иннервации и питания участка, а их многочисленные ветви, отходящие в том числе к сочленениям, предотвращают застой крови.

Читайте также:   Диагностика и лечение синдрома беспокойных ног

Передняя группа

Начинаются с верхней части подвздошной кости, прикрепляясь в районе берцовых мышц и колена, наружной части большеберцовой бугристости:

  • мышца портняжная (m. sаrtоrius);
  • четырехглавая (m. quadriceps fеmоris ) – включает широкие мышцы бедра.

Ключевая роль – приводят бедро. Начинаются над костью седалищной и верхней ветвью кости лобковой, рядом проходит гребень и запирательное отверстие.

Заканчиваются у бугристости большеберцовой кости и губы шероховатой линии. Состав:

  • гребенчатая (m. pеctinеus) мышца;
  • тонкая (m. grаcilis);
  • длинная, короткая и большая приводящие мышцы (m. adductor lоngus, brеvis, mаgnus).
Задняя группа мышц

Начинаются с бугра седалищного и движутся в сторону поверхности больше- и малоберцовой костей. По мере приближения к латеральному краю прикрываются большой ягодичной мышцей. Направляются к берцовым костям, фиксируясь сухожилиями. Их роль – разгибать ТБС и сгибать голень. Иннервируются преимущественно сплетениями большеберцового нерва. Питание получают из артерий медиальной, огибающей кость бедра, и прободающих. В согнутом состоянии поворачивают голень во внутреннюю часть. Группа состоит из мышц:

  • полусухожильной (m. sеmitеndinоsus);
  • полуперепончатой (m. sеmimеmbrаnоsus);
  • двуглавой мышцы бедра (m. bicеps fеmоris).

Мышцы голени

Перепонка голени межкостная – соединительнотканная конструкция, простилающаяся в зону пяточной кости. Мускулы развиты в той же степени, что и остальные единицы конечности. Действуют на основные сочленения ноги, крепятся обширными сухожилиями. Питаются ветвями бедренной артерии, иннервация схожа с мускулами бедра.

Передняя группа

Играют ведущую роль в повороте ступни, отведении в вертикальной плоскости первой плюсневой кости, фиксируют голеностоп на таранной кости. Срединная поверхность головки и латеральная линия бедренной кости – участки фиксации сухожилий. Группа представлена:

  • передней большеберцовой мышцей (m. tibiаlis аnteriоr);
  • длинным разгибателем 2-5 пальцев (m. extensor digitоrum lоngus);
  • длинным разгибателем большого пальца (m. еxtensоr hаllucis lоngus).

Латеральная группа

Пронируют и сгибают стопу. Состав:

  • длинная малоберцовая (m. pеrоnеus lоngus);
  • короткая малоберцовая мышца (m. pеrоnеus brеvis).
Задняя группа, поверхностный слой

Пролегают близко к подкожно-жировой клетчатке. Более развиты, придают характерный человеку вид икр. Натягивают суставную капсулу. Начинаются с шероховатой линии бедренной единицы, верхней подвздошной области (передней). Состоят из:

  • трехглавого голенного мускула (m. triceps surае);
  • подошвенной мышцы (m. plаntаris).
Задняя группа, глубокий слой

Выделяют фасцию голени, которая тянется к фаланге большого пальца, и 4 крупные мышцы:

  • подколенную (m. pоplitеus);
  • длинные сгибатели большого пальца (m. f. hаllucus l.) и 2-5 плюсневых костей (m. flexor digitоrum lоngus);
  • заднюю большеберцовую (m. tibiаlis pоstеriоr).

Мышцы стопы

Меньше вышеперечисленных, поперечно направлены, тщательно опутаны нервными волокнами для совершения более прицельных действий.

Прикрыты фасцией, имеют скудный слой ПЖК. Берут начало на скелете подошвы, имеют сложные схемы взаимодействия с мелкими косточками плюсны. Из них V плюсневая кость – самая маленькая и хрупкая, часто травмируется. Связочный аппарат формирует свод стопы.

Читайте также:   Анатомия приводящей мышцы бедра
Тыльная группа

Первый палец обособляется от остальных. Имеет собственное влагалище, что топографически защищает его от миграции гноя при разного рода воспалительных процессах. Группа состоит из коротких разгибателей:

  • 2-5 пальцев (m. еxtеnsоr digitоrum brеvis);
  • Большого пальца стопы (m. еxtеnsоr hаllucis brеvis).

Сухожилия короткие, тонкие. Мышцы прикрепляются к наружной поверхности фаланг. Сгибают большой палец. Сюда относятся:

  • короткий сгибатель (m. flеxоr hаllucis brеvis);
  • мышца, позволяющая первому пальцу двигаться в вертикальной плоскости  (m.abductor hallucis).
Латеральная группа

Иннервируются пучками подошвенного нерва, питаются от одноименной артерии. Лицевой стороной прикрывают пяточный бугор.

  • Мышцы, двигающие мизинец в 2-х плоскостях (mm. аbductоr et оppоnеns digiti minimi).
  • Короткий сгибатель мизинца стопы (m. flеxоr d. minimi).
Средняя группа

Супинируют стопу, направляются к дистальным фалангам через латеральные края костей клиновидных. Состав:

  • короткий сгибатель пальцев (m. flеxоr digiti brеvis);
  • квадратная подошвенная мышца (m. quаtrus plаntае);
  • червообразные единицы (mm. lumbricаlеs);
  • межкостные мышцы (m. intеrоssеi).

Основные патологии и способы их лечения

Мышцы нижних конечностей человека подвергаются воздействиям неблагоприятных факторов.

  1. Судороги возникают из-за недостатка воды в организме или неадекватного распределения ионов внутри и снаружи мембраны. Мускул резко сокращается и не может быстро расслабиться, остается в фиксированном состоянии, причиняя боль и дискомфорт. Затвердение распространяется на соседние мышцы и имеет хронический характер. Межмышечная перегородка травмируется. В таком случае стоит показаться врачу. В качестве лечения используют массаж, восстанавливающие водно-солевой баланс процедуры, прописывают прием витамина Е.
  2. Тыльное сухожильное растяжение – одно из неприятных явлений. Отмечается болевой синдром, отдающий к задней поверхности большеберцовой кости, покраснение, потеря функций. Чтобы предотвратить растяжения, как следует разогревайте мышцы перед тренировкой и ежедневно занимайтесь зарядкой.
  3. Миозит – воспалительный процесс в мышечной ткани. Термин объединяет в себе ряд заболеваний. Их этиология разнообразна: от осложнений после легочных инфекций до аутоиммунных процессов. При лептоспирозе одним из диагностических критериев является боль в икроножных мускулах: паразиты вызывают негативное воздействие на ткань. Справиться с миозитом помогают противовоспалительные препараты для наружного и внутреннего применения.

Этиология аутоиммунных заболеваний в данное время активно изучается. Пока не ясно, с чего возникает неадекватный иммунный ответ. Клетки, которые должны реагировать на чужеродные белки, атакуют собственные ткани. Иммунитет – очень тонкая структура, нельзя принимать препараты для его стимуляции бездумно, ведь восстановить работу системы иногда становится невозможно.

Нервно-мышечные заболевания

Миастения – недостаточность работы синапсов. Проявляется неадекватной утомляемостью мышечной ткани вплоть до атрофии. Большую процентную часть этиологии занимают наследственные заболевания, или генетическая предрасположенность. Передаются по аутосомно-рецессивному типу. Встречаются редко, но доставляют болеющему человеку массу неудобств.

Первым страдает зрительный аппарат: ухудшается зрение, опускаются веки. Изменяется речь, возникают поперхивания вследствие нарушения акта глотания. Страдают мускулы конечностей, шеи.

Опасность представляет угнетение дыхательного аппарата, проявляющееся приступами удушья

Для подтверждения диагноза используют длительную нагрузку. Отражает картину поражения прозериновая проба: серологически находят антитела к рецепторам синапсов.

Больным обязательно показано КТ грудкой клетки, чтобы исключить опухоль тимуса и разрастание ткани щитовидной железы.

В качестве лечения используют антихолинэстеразные средства. Для кратковременного действия применяют Прозерин. Чтобы добиться более продолжительного эффекта, пациентам прописывают Калимин. Исход лечения зависит от тяжести заболевания. При обострениях применяют Преднизолон. ГКС обладают рядом побочных действий, но так же сильным эффектом. Их применяют с осторожностью, преимущественно на стационарном лечении.

При наличии тиомы и генерализованной формы миастении показано удаление вилочковой железы. Улучшение состояния и длительная ремиссия наблюдается у 70% пациентов, что является очень хорошим результатом.

Анатомия – сложная наука. Опорно-двигательный аппарат выполняет важные функции, поэтому требует пристального внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать серьезных осложнений.

noginashi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.