Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Мышцы на руках


Мышцы рук: строение и функции

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью - плечевой, а предплечья двумя - лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

МЫШЦЫ ПЛЕЧА

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

БИЦЕПС

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы - плечевая и плечелучевая.

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

ТРИЦЕПС

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча - Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) - от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне - разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:

  • Длинная ладонная мышца
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Локтевой сгибатель запястья

Мышцы, сгибающие пальцы:

  • Поверхностный сгибатель пальцев
  • Глубокий сгибатель пальцев
  • Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья - сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:

  • Длинный лучевой разгибатель запястья
  • Короткий лучевой разгибатель запястья
  • Локтевой разгибатель запястья

Мышцы, разгибающие пальцы:

  • Разгибатель пальцев
  • Длинный разгибатель большого пальца
  • Короткий разгибатель большого пальца
  • Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы - разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:

  • Круглый пронатор
  • Квадратный пронатор

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая - со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

diary-workout.ru

Анатомия руки человека,анатомия кисти руки человека,строение руки человека

Подробности Просмотров: 11803

Объем мышц рук составляет всего 5 - 7% от всей мышечной массы человеческого тела. Несмотря на то, что этот показатель очевидно мал, тренировать руки все - таки необходимо, ведь они выделяют внешний вид торса, и гармонично вписываются в развитую мускулатуру тела.

Мышцы рук человека:

Мускулатура наших рук включает в себя довольно большое количество крупных мышц, которые ежедневно задействованы в нашей деятельности.

Мышцы верхних конечностей:

  •   Мышцы плеча
  •   Мышцы предплечья

С точки зрения залегания, принято выделять:

  •   Поверхностные мышцы
  •   Глубинные мышцы 

Мышцы, которые располагаются в верхней части рук, осуществляют сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе. За процесс сгибания предплечья ответственна целая группа состоящая из 3х больших мышц: брахиалис, бицепс и брахирадиалис. Давайте разберем каждую из этих мышц более подробно.

Бицепс:

Эта мышца довольно большая и толстая, представляет из себя веретенообразную мышцу, и находится она на верхней части плечевой кости, которая, в свою очередь, состоит из 2х головок - короткой и длинной. Обе эти головки начинают свое образование в районе плеча, затем, в середине плеча они объединяются в одно целое, а уже внизу они крепятся к круглому возвышению кости предплечья.

Бицепс выполняет следующие функции:

  •  Функционирует как супинатор предплечья, позволяет поворачивать и перемещать ладони вверх
  •  Сгибает плечо
  •  Позволяет поднимать руки вперед и вверх

Лучшие упражнения на бицепс:

Трицепс:

Представляет из себя веретенообразную, трехглавую мышцу, которая расположена на задней поверхности плеча. Все 3 головки слиты в одно целое в районе локтевого отростка локтевой кости.

Состоит из 3 головок: 

  • Латеральная - берет начало в районе плечевой кости
  • Медиальная - берет начало в районе плечевой кости
  • Длинная - берет начало в районе лопатки

Трицепс выполняет следующие функции:

  • Позволяет выпрямлять руку
  • Позволяет выполнить приведение руки вниз, по направлению к телу

Лучшие упражнения на трицепс:

Мышцы предплечья:

Брахиалис:

В нашем предплечье расположено большое количество тонких мышц, которые обеспечивают процесс перемещения запястья, самой руки и шевеление пальцами. Брахиалис представляет из себя плоскую веретенообразную мышцу, которая располагается под бицепсом. Начало брахиалиса прикреплено к низу плечевой кости, а ее конец крепится к костному возвышению предплечья.

Брахиалис выполняет следующие функции:
  •   Отвечает за процесс сгибание локтя в любом положении кисти

Брахирадиалис:

Уже знакомая нам, все та же веретенообразная мышца, которая в этом случае расположена на передней поверхности предплечья. Нижняя внешняя часть плеча - это ее начало, дальше она пересекает локоть и тянется до лучевой кости. Для того, чтобы лучше понять, что это за мышца, напрягите ваше предплечье и выполните отвод в сторону большого пальца руки. Выполнив эту несложную процедуру, вы сможете заметить как брахирадиалис появится в районе локтя, поближе к сухожилию вашего бицепса.

Выполняет следующие функции:
  •   Позволяет сгибать локоть
  •   Способствует вращению предплечьями вверх и вниз

Длинный лучевой разгибатель запястья:

Локтевой разгибатель запястья и длинный разгибатель пальцев - их еще называют мышцами - разгибателями, и располагаются они на задней стороне наших рук. 

Рядом с брахирадиалисом располагается одна важная мышца из тех пяти, которые обеспечивают процесс движения нашего запястья - длинный лучевой разгибатель запястья. Заметить эту мышцу несложно, для этого достаточно сжать ваш кулак, и она проявится из - под кожи.

Клювовидно - плечевая мышца:

Ее название именно таково, благодаря форме, которая напоминает клюв. Она узкая и довольно длинная, не выступает в роли сгибателя нашего локтя, и расположена на внутренней поверхности плеча. Вверху она закреплена возле отростка лопатки, а внизу она крепится к передней внутренней части руки.

Клювовидно - плечевая мышца выполняет следующие функции:
  •   Позволяет приводить руку к туловищу при согнутом локте
Лучшие упражнения на предплечья:

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц живота.

athleticasport.ru

Строение мышц руки человека – бицепс, трицепс, предплечье

И снова всем привет! В этот теплый осенний день я подумал, что неплохо бы продолжить изучать анатомию. Не рассмотреть ли нам сегодня строение мышц руки? Уж что что, а эти мускулы интересуют любого качка, особенно начинающего. Есть ли среди вас те, кто не хочет иметь внушительные руки? Упражнения на бицепс, вообще, являются излюбленными для многих атлетов. Наиболее известный из них, конечно же, железный Арни. Ну что, давайте посмотрим, как устроены руки, чтобы качать их по уму.

Общее строение мышц руки человека

Эти мускулы занимаются совсем небольшую часть общего массива, составляя порядка 7%. Зато дают великолепный эффект. Даже зимой, когда тело закрыто одеждой, руки часто оказываются на виду. Кроме этого, мышцы рук человека активно работают почти во всех возможных упражнениях. Просто подумайте, как много вы знаете способов качаться с пустыми руками? Если смотреть на них в целом, то существует 2 группы:

  1. Плечевые;
  2. Мышцы предплечья;

Как устроен бицепс

Если вы взглянете на название, то увидите приставку «би». Она говорит о наличии двух головок — это:

Первая находится с внутренней стороны и обладает большим размером. В то время как вторая находится снаружи бицепса и несколько меньше. Обе эти головки выполняют различные функции. Помимо сгибания в локте, бицепс, за счет специфического расположения, позволяет разворачивать ладонь.

Кстати, вам нужно знать пару вещей про брахиалис. Находясь под бицепсом, он активно работает вместе с ним. Несмотря на то что он не виден, нельзя недооценивать его важность. Тут можно провести аналогию с жиром на животе. У нас есть как подкожный, так и внутренний. Именно второй создает эффект сильно выпирающего живота у людей с лишним весом. Он находится под мышцами пресса и давит на них изнутри.

Анатомия трицепса

Строение мышц руки человека не ограничивается только бицепсом. Трицепс не менее важен, кроме того, именно он создает основной объем руке. Дело в том, что он включает в себя уже 3 головки:

  1. Латеральная;
  2. Длинная;
  3. Медиальная;

Первая и третья крепятся к плечевой кости и позволяют человеку производит разгибание руки в локте. А вот вторая более интересная. В отличие от рассмотренных двух, эта крепится к лопатке. Таким образом, ее проработка несколько сложнее, и она часто отстает у ребят. Длинная головка включается в работу при отведении рук назад.

Трицепс служит только для разгибаний в локте, но занимает более половины объема мышц руки. Следовательно, именно за счет него можно добиться внушительных размеров. Когда человек говорит, что у него бицепс 45 см, знайте, что до 70% этой цифры составляет трицепс.

Пальцы, кисти рук и предплечья

Строение мышц руки для человека в этой части наиболее интересное и сложное. Ниже локтя у нас находится масса различных небольших групп. Они позволяют управлять кистями и пальцами. Уверен вам будет интересно знать, что в пальцах нет мускулов, вообще. Все находится на локтевой кости, позволяя нам развивать столь внушительную силу пальцев.

Не будем особо вдаваться в устройство мышц рук человека, а рассмотрим их функции:

  1. Круглый пронатор – разворачивает кисть внутрь и работает при сгибаниях в локте;
  2. Квадратный пронатор – аналогичен по функциям, отличается своей формой;
  3. Супинатор – позволяет разворачивать кисть наружу;
  4. Мышцы пальцев – целый массив, управляет сгибанием/разгибанием. Несмотря на значительные силовые возможности, имеют малый объем;
  5. Плечелучевая – находится спереди плечевой кости. Помогает при сгибаниях в локтевом суставе, а кроме того и работает при вращении предплечья;
  6. Сгибатель и разгибатель запястья – как понятно из названия, позволяют сгибать кисть внутрь или разгибать наружу;

Вы возможно заметили, что многие функции предплечья пересекаются с бицепсом. Очевидно, при сгибаниях в локте, можно качать не только бицепс и брахиалис, но и предплечье. Все же строение мышц руки у человека очень впечатляюще.

Обычно атлеты не качают мелкие мышцы предплечья, однако, вы можете включить в программу сгибания и разгибания запястий. Скажу из своего опыта, приростов массы не получите. В то время как сильные запястья и пальцы позволят вам работать с большими весами. Особенно это касается становой тяги, где традиционно применяют лямки для фиксации кистей.

Заключение

Рассмотрев строение мышц руки человека можно сделать несколько выводов. В частности, для нас важны самые крупные мышцы, например, бицепс, трицепс, плечелучевая, брахиалис. Объем руки создается, в основном, трицепсом, в то время как бицепс больше придает эффектного вида. Качать ли мышцы кистей рук, решать только вам. Если времени достаточно, то почему бы и нет. В противном случае концентрируйтесь на основных группах мышц руки.

realbodyworld.com

Мышцы рук человека: анатомия, название всех мышечных групп

На какие группы делятся мышцы рук. За какие движения они отвечают и где находятся. Какими упражнениями можно их проработать. Мышцы рук – часть тела, объем которой составляет 5-7% мышечной массы человека. При этом их проработка и прибавление мускулатуры не сильно влияет на прибавку в весе. Но не уделять внимание рукам также нельзя. От их формы зависит внешний вид торса и его красота.

Зачем качать руки?

Тренировка этих мышц обязательна по следующим причинам:

  • По статистике женщины уделяют внимание рукам мужчины, а уже после остальным частям. Сильные руки партнера придают ощущение уверенности в завтрашнем дне, дополняют ощущение комфорта.
  • Накачанные мышцы тела красиво смотрятся в теплое время года, когда из одежды на торсе только рубашка с коротким рукавом. При этом их красивая форма – признак ответственного отношения к спорту и здоровью.
  • Когда кто-то просит показать накаченные мышцы, первое, чем хвастается спортсмен – размером бицепса и трицепса.
  • Крепкая мускулатура у женщин – преимущество в быту, когда необходимо носить тяжелые сумки или ребенка. Кроме того, для прекрасного пола подтянутые трицепсы – возможность избежать некрасивого «киселя» на участке между локтевым и плечевым суставом.

Общее строение

Анатомия мышц рук человека легка и доступна для понимания. Каждая группа участвует в тех или иных движениях.

Так, они условно делятся на:

  1. Плечевую мышечную группу, которая также подразделяется на две категории:
    • передняя (относится к категории сгибателей) – плечевая, двуглавая, клювовидно-плечевая;
    • задняя – трехглавая и локтевая.
  2. Мышцы предплечья. Здесь стоит выделить две категории:
    • плечевая (носит название брахиалиса);
    • плечелучевая (называется брахирадиалисом).

Можно их классифицировать и с позиции залегания. Здесь выделяются:

  • Глубинная мускулатура – та, которая залегает под главной мышцей.
  • Поверхностный тип. Главное отличие такой группы – нахождение на поверхности (под кожей). Такую мускулатуру хорошо видно. Сюда относятся бицепс, брахирадиалис, трицепс и разгибатель запястья. Главная функция – разгибание и сгибание руки человека в локте.

Анатомия мышц

Для лучшего понимания мышечные группы на руках стоит рассмотреть по отдельности:

  1. Бицепс – мышца, которая находится между локтевым и плечевым составом и формируется из двух головок (короткой и длинной). Каждая из них начинается в области плечевого сустава, а снизу фиксируется в возвышении косточки предплечья. Анатомия человека построена таким образом, что в средней части кости происходит объединение головок. Бицепс выполняет несколько функций – сгибает плечо (предплечье), верхнюю часть руки и выполняет функции супинатора предплечья. Кроме того, именно он несет ответственность за движение ладони вверх.
  2. Трицепс. Особенность этой группы мышц – наличие трех головок и залегание на задней части плечевого сустава. Каждая из головок носит индивидуальное название – длинная, медиальная и латеральная. Все группы объединяются возле локтевой кости. При этом медиальная и латеральная головки «стартуют» с плечевой кости, а длинная – с лопаточной области. Функциональная анатомия трицепса заключается в следующем:
    • длинная головка помогает спинным мышцам при выполнении пуловера (лежа на скамье), ее задача – подведение руки к телу;
    • разгибание руки в локте и ее выпрямление. Трицепс – главный разгибатель локтевого сустава, предплечья и плечевой кости.
  3. Предплечье. Здесь имеет место сложная анатомия мышц. Эта группа состоит из четырех типов мускулатуры:
    • Брахиалис – мышечные волокна, которые начинаются от плечевой кости и подходят к подъему предплечья. Именно он отвечает за движение локтевого сустава человека (сгибание).
    • Брахирадиалис. Он стартует с нижней части плеча, проходит через локоть и тянется к лучевой кости. Увидеть его несложно. Для этого достаточно напрячь мышцы предплечья, отвести большой палец влево или вправо. Находится брахирадиалис возле локтевого сустава, в непосредственной близости к сухожилию двуглавой мышцы. Главные функции – помощь в вертикальном движении предплечья и сгибание локтевого сустава.
    • Разгибатель запястья (лучевой, длинный). Главное отличие (если сравнивать с другой группой – сгибателями) – меньшая сила. Располагается он возле брахирадиалиса и входит в состав пяти главных мышц, обеспечивающих движение запястья. Анатомия их такова, что при сжимании кулака разгибатель работает и выпирает из общего объема мускулатуры.
    • Клювовидно-плечевая – мышечная группа, которая отличается узостью и необычной длиной. По форме она принимает вид клюва. Стартует от лопаточной области и заканчивается возле передней части руки. Считается, что «КПМ» – сгибатель локтевого сустава, но это не так. Ее функции заключаются в подведении руки к телу в момент, когда локоть согнут.

Правила их тренировки

Анатомия – не самое главное в спорте. Чтобы добиться результатов, стоит знать особенности проработки той или иной группы мышц. Здесь действуют следующие правила:

  • Для проработки бицепса подходят упражнения, в которых снаряд поднимается вверх и подводится к грудной клетке. Чтобы развить эту зону руки, нужно работать с супинацией (сгибанием кисти вовнутрь). Подходящие упражнения – подтягивания (обратный хват), подъемы гантелей сидя и подъемы штанги (гантелей) стоя.
  • Трицепс – крупная мышечная группа, которая занимает 70% основы руки. При нехватке объема атлеты рекомендуют в первую очередь работать над проработкой трицепса и только после этого приступать к бицепсам. Чтобы накачать эту группу, стоит включать в тренировочную программу базовые упражнения на разгибание рук со свободными весами. Что касается изоляции, то она менее эффективна. К предпочтительным упражнениям стоит отнести жим лежа (хват узкий), отжимания на брусьях (трицепсовый стиль), обратные отжимания на скамье.
  • Предплечья. Несмотря на то, что эта группа мышц вносит минимальную лепту в объем руки, недооценивать ее важность не стоит. К примеру, брахиалис – основа бицепса, которая участвует в создании его формы. Этот участок хорошо развивается при подъеме штанги на бицепс обратным хватом. Брахирадиалис подключается при работе с гантелями (упражнение «молоток»). Что касается клювовидной мышцы, то она работает при разводке гантелей лежа или в процессе подъемов снаряда перед собой. Действенные упражнения для предплечья – подъемы Хаммера, паучьи сгибания, обратные и прямые (кистевые) подъемы штанги со скамейки (позиция на коленях).

Итоги

Как видно из статьи, анатомия рук достаточно легка для изучения, а мышечные группы поддаются тренировке. Главное – понимать принципы работы мускулатуры, продумывать тренировочную программу и быть внимательным к сигналам тела.

24 мая 2016

Поделитесь своим опытом:

proteinfo.ru

Анатомия мышц рук (бицепсов и трицепсов): все тонкости и секреты

Главная / Анатомия мышц / Анатомия мышц рук

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

БИЦЕПС

Бицепс состоит из двух головок:

  • Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
  • Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.
  • Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

    Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

    Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

    Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

    АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

    По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

    Лечение

    • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
    • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

    ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

    • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
    • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

    Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

    БРАХИАЛИС

    Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

    Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

    Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

    ТРИЦЕПС

    Трицепс состоит из трех головок:

  • Латеральная головка (она же внешняя)
  • Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  • Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)
    • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
    • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
    • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

    Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

    Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

    • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
    • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

    По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

    У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

    Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

    Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

    На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    • Сейчас читают
    • Похожие статьи

    steelsports.ru

    Мышцы рук: анатомия! Лучшая информация о мышцах рук!

    Давненько меня просят написать статью про развитие мышц рук. Честно говоря, я пошёл на поводу у вас, дорогие друзья. У меня никогда не было проблем с развитием мышц рук. Возможно, это генетический момент, а возможно, я просто интуитивно чувствовал с самого начала, что на мне лучше работает.

    Привет, друзья! Мышцы рук: анатомия данной мышечной группы очень интересна, и многим будет полезно узнать её, чтобы понимать, куда и каким образом направить свои усилия в тренировочном процессе.

    Несмотря на то, что я и сейчас не являюсь огромным бодибилдером (во мне сейчас всего 91-92 кг «грязного» веса), я действительно никогда не испытывал проблем с формированием мышц рук.

    Они у меня росли сами собой, честное слово.

    Ну не то что бы я лежал кверху пятой точкой на диване, а мои руки увеличивались сами собой, нет.

    Просто, не делая ничего особенного в зале (обычные стандартные, безграмотные тренировки 99% новичков, типа «тяни больше, толкай дальше»), да, и не ев ничего сверхъестественного, даже при таком раскладе, мои руки мало, когда казались худыми веточками.

    Они как-то сами собой хорошо откликаются на нагрузку. При любых тренировках, при любой интенсивности.

    Уже позже, когда я стал вплотную изучать все тонкости тренировочного процесса, физиологию, анатомию человека, тогда мне стало понятно, почему так происходило и происходит.

    Все очень крутые фишки по тренировкам я расскажу вам в следующей статье, про мощную тренировку рук, а сегодня мы сосредоточимся с вами на АНАТОМИИ, чтобы не мешать кисель с пюре, так сказать.

    Мышцы рук: анатомия

    Мышцы рук делятся на:

    1. Мышцы плеча.
    2. Мышцы предплечья.

    Мышцы ПЛЕЧА, в свою очередь, делятся на:

    1. Сгибатели (передняя группа).
    2. Разгибатели (задняя группа).

    В группу СГИБАТЕЛЕЙ входят:

    • Плечевая мышца.
    • Двуглавая мышца плеча.
    • Клювовидно-плечевая мышца.

    В группу РАЗГИБАТЕЛЕЙ входят:

    • Трёхглавая мышца плеча (трицепс).
    • Локтевая мышца.

    Мышцы предплечья мы сегодня разбирать не будем, т.к. про них будет отдельная, подробная статья.

    По мышцам плеча, как видим, ничего сложного.

    Давайте разберёмся чуть подробнее.

    Мышцы рук, которые нам интересны больше всего

    Я никогда не понимал, зачем сосредотачиваться на маленьких мышечных группах, если недоразвиты большие.

    Зачем строить веранду, когда ещё не построен дом?

    Ведь гораздо больший выброс анаболических гормонов дают тренировки именно больших мышечных групп.

    Именно поэтому наибольший интерес для нас среди всех мышц рук будут играть только (по убыванию их величины):

    1. Трицепс (трёхглавая мышца плеча).
    2. Бицепс (двуглавая мышца плеча).
    3. Брахиалис (плечевая мышца).

    Трицепс

    Трицепс – большая «подковообразная» мышца руки, состоящая из трёх головок.

    Со стороны, трицепс, действительно, похож на подкову.

    • Длинная головка трицепса (внутренняя) – крепится к лопатке сзади. Требует максимального отведения руки назад (в идеале, надо включать в работу дополнительно плечевой сустав, т.к. длинная головка участвует в его разгибании).
    • Латеральная головка трицепса +Медиальная головка трицепса – крепятся к плечевой кости. Участвуют только в РАЗГИБАНИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ.

    Все три головки с другой стороны крепятся в районе локтевого сустава, поэтому, какое бы упражнение на трицепс вы не использовали, вы всегда будете включать в работу ВСЕ ТРИ ГОЛОВКИ!

    Но вот степень вовлечения в работу у всех головок будет разная, в зависимости от механики движений.

    Со стороны локтя есть также сухожилие, которое объединяет и крепит к кости ВСЕ три пучка трицепса. Это чисто особенности ГЕНЕТИКИ, и тренировками никак не корректируется.

    • Если оно у вас короткое, то трицепс сильнее «размазан» по задней поверхности рук, получается более массивным.
    • Если сухожилие у вас длинное, то трицепс более ПИКОВЫЙ, короткий.

    Есть такая закономерность (но не правило!), если вы:

    • Эндоморф или мезоморф = трицепс более массивный, длинный.
    • Эктоморф = трицепс менее массивный, но более пиковый, эстетичный.

    Функции трицепса: разгибание предплечья в локтевом суставе (длинная, латеральная и медиальная головки), разгибание плеча и приведение его к туловищу (только длинная головка)

    Бицепс

    Бицепс (двуглавая мышца плеча) – большая мышца, хорошо видимая на передней поверхности плеча, состоящая из двух головок («би» = два).

    1. Длинная головка (длинное сухожилие, но маленькая часть бицепса): находится с внешней части бицепса.
    2. Короткая головка (короткое сухожилие, но большая часть бицепса): находится на внутренней части руки.

    Обе головки бицепса крепятся в одно сухожилие, которое, в свою очередь, крепит бицепс к локтевому суставу. С трицепсом аналогичная ситуация, помните?

    Но, так как связка крепится у нас не совсем ровно (немного внутрь, к боковой части предплечья), то бицепс умеет не только сгибать руку в суставе, но и СУПИНИРОВАТЬ (разворачивать) её в сторону большого пальца.

    С развитием внутренней головки бицепса ни у кого нет особых проблем, т.к. она растёт практически от любых сгибаний.

    А вот внешняя головка отстаёт у подавляющего большинства.

    Так сложилось, что анатомически внешняя головка крепится к плечевому суставу в верхней части, поэтому, чтобы вовлечь её в работу НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД (чего практически никто не делает). Это растянет её, чисто с механической точки зрения, и заставит работать.

    Очень много интересных фишек будет в следующей статье, про тренировку рук, а пока остановимся на этих моментах анатомии бицепса.

    Функции бицепса: сгибание плеча в плечевом суставе, сгибание предплечья в локтевом суставе, супинация (разворот) предплечья кнаружи.

    Брахиалис

    Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится ПОД БИЦЕПСОМ (как подкладка), но выполняет непосредственно СГИБАНИЯ (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

    Это очень важный момент, именно плечевая мышца позволяет вам в зале тягать «пуканистые» веса на в любых сгибаниях, 65-70% работы выполняет именно она, а вовсе не бицепс, как это принято считать.

    Она крепится строго ровно к кости, а не сбоку, как бицепс, поэтому вектор движения сконцентрирован именно на сгибании в локтевом суставе.

    Особенности тренировки брахиалиса я подробно рассмотрю в следующей статье. Развивать её очень важно, потому что эта мышца как бы ВЫТАЛКИВАЕТ бицепс наружу (чем больше брахиалис, тем сильнее выпирает бицепс).

    Функция брахиалиса: сгибание предплечья в локтевом суставе.

    На этом у меня всё на сегодня, друзья мои.

    Скоро будет крутая статья про тренировку рук. Будет много классных фишек и интересных особенностей.

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    comments powered by HyperComments

    snow-motion.ru

    Введите название сайта

          Основные группы мышц верхних конечностей играющие главную роль в изменении рельефа.

           - дельтовидные,

           - мышцы плеча,

           - мышцы сгибателей и разгибателей руки.

    Дополнительная информация

    Дельтовидная мышца

     Покрывает снаружи поверхность плечевого сустава, образуя характерную округлость плеча. Это широкая мышца имеющая перистое строение, выделяют три части мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.

     Передние пучки мышцы, сокращаясь, поднимают руку вперед и участвуют в различных жимах вперед и вверх.

     Задняя часть дельтовидной мышцы отводит руку назад и опускает поднятую руку, участвует в тяговых движениях.

     Средняя часть мышцы, сокращаясь, отводит руку в сторону.

     При одновременном сокращении всех частей, дельтовидная мышца, развивая большую силу, отводит руку в сторону до горизонтали.

    Мышцы верхней конечности

    Бицепс (двуглавая мышца плеча)

     Имеет две головки, которые в нижней части мышцы срастаются и прикрепляются к лучевой кости предплечья. Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует в повороте предплечья наружу.

    Плечевая мышца

     Располагается под бицепсом. Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе.

    Плечелучевая мышца

     Располагается на предплечье. Относится к мышцам сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует в поворотах предплечья внутрь и наружу.

    Трицепс (трехглавая мышца плеча)

     Крупная и развитая мышца верхней конечности, располагается на задней поверхности руки выше локтя, имеет три головки.

     Разгибает руку в локтевом суставе. Активно участвует во всех жимовых движения.

    ggptknhp.by


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.