Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Мяч для фитбола


Мяч для фитнеса: как выбрать фитбол

Фитбол – простой и безопасный домашний тренажер. Регулярные упражнения с фитболом помогают подкорректировать фигуру, тренируют вестибулярный аппарат, повышают общий мышечный тонус. Благодаря тренировкам можно улучшить координацию, равновесие, укрепить дыхательную систему.

Виды мячей для фитнеса

Перед покупкой фитбола необходимо определить, с какими целями он будет использоваться – от этого зависит нужный вам вид и его цена.Тренжеры отличаются по форме, весу и назначению:

  1. Фитбол – это классический надувной мяч для фитнеса. Предназначен для домашних упражнений и тренировок в спортивном зале. Такой мяч легкий, его может поднять даже ребенок. Изготавливается из качественной резины или латекса, легко надувается в домашних условиях. С некоторыми мячами в комплекте идут небольшие насосы. Шар для фитнеса идеально подойдет, чтобы использовать его дома.
  2. Медбол или медицинский мяч – зачастую имеет круглую форму. В отличие от фитбола, очень тяжелый – его вес может достигать 50 кг. Медбол позволяет давать профессиональные нагрузки на разные группы мышц и используется преимущественно в лечебной физкультуре и реабилитологии.
  3. Мяч Босу – в отличие от круглого фитбола, имеет форму полусферы на твердой основе. Благодаря своей форме, босу более устойчив и поэтому его безопасность выше, чем у классического фитнес-мяча. Купольная сторона полусферы используется для силовых и аэробных упражнений, развития гибкости. Если перевернуть босу – получится идеальная платформа-балансир.

Как выбрать шар для занятий фитнесом

Эффективность тренировок и достижение поставленного результата зависит от правильного подбора фитбола. Основные правила при выборе шара:

  • Резиновый мяч для фитнеса подбирают по росту. Ниже приводится соотношение роста и диаметр фитбола:
  1. до 152 см – диаметр 45 см;
  2. 153-165 см – диаметр 55 см;
  3. 166-185 – диаметр 65 см;
  4. выше 186 см – диаметр 75 см.
  • Важный параметр при выборе фитбола – длина руки от плеча до кончиков пальцев. Рекомендуется такое соотношение длины руки и диаметра шара для фитнеса:
  1. 46-55 см – диаметр 45 см;
  2. 56-65 см – диаметр 55 см;
  3. 66 -80 см – диаметр 65 см;
  4. 81-90 см – диаметр 75 см.
  • Правило «прямого угла». При покупке мяча обязательно сядьте на него. Голень со стопой и бедра с голенью должны образовать угол 90 градусов.
  • Обратите внимание на свой вес. Если он значительно превышает норму, следует приобрести тренажер большего размера.
  • Присмотритесь к качеству приобретаемого фитбола. Он должен быть изготовлен из гипоаллергенного материала, обладать антистатическим эффектом (не быть липким при прикосновении, иначе шар соберет всю домашнюю пыль). Швы и спайки на качественном тренировочном шаре должны быть практически незаметны. Поверхность настоящих мячей всегда теплая, ладонь при прикосновении должна пружинить.

Поинтересуйтесь у продавца, выполнен ли тренажер по технологии «антиразрыв».

Это функция, благодаря которой при проколе фитбол не взрывается, а спокойно выпускает воздух, поэтому возможность получить травму в данном случае минимальная.

Лучшие мячи для фитнеса

Не всегда дешевые мячи малоизвестных производителей оказываются плохими, среди них есть достойные внимания модели, доступные для любого кошелька. Но чтобы не рисковать, лучше изначально быть уверенными в бренде. Топ лучших производителей:

  • Green Hill (Англия);
  • Torneo (Италия);
  • Bradex (Израиль);
  • Torres (Франция);
  • Ledragomma (Италия);
  • Reebok (США);
  • Togu (Германия).

Фитбол-65 BRADEX

Надувной шар Bradex – идеальный выбор как с целью простых домашних занятий, так и для лечебной физкультуры. Он подойдет для спортивных занятий всей семьи. Благодаря удобной форме и универсальному размеру может использоваться для занятий с грудными детьми. Подробнее:

  • Цена – 800-900 рублей.
  • Характеристики: изготовлен из экологически чистого материала с добавлением силикона, благодаря которому срабатывает система «антипрокол». Рекомендован беременным женщинам при подготовке к родам.Выдерживает нагрузку до 150 кг. С помощью этого фитбола тренируется пресс, бедра, ягодичные мышцы.
  • Плюсы: невысокая стоимость, универсальность, хорошее качество.
  • Минусы: ограничения по весу, небольшая устойчивость по сравнению с мячами-платформами.

Фитбол TORRES

Тренажер прекрасно подойдет для ежедневных занятий фитнесом дома и в спортивном зале. Выпускается в диаметрах 55, 65 и 75 см.

Помогает корректировать осанку, расслабить межпозвоночные диски, тренировать вестибулярный аппарат.

Занятия дают равномерную нагрузку на все группы мышц. Подробнее:
  • Цена: 600-900 рублей.
  • Характеристики: некоторые модели TORRES оснащены ручками. Ручки помогают сохранять равновесие и делают мяч более безопасным при занятиях с ребенком. Шар диаметром 75 см способен выдержать вес до 300 кг.
  • Плюсы: доступная цена, возможность заниматься людям с большим весом, ручки для детей.
  • Минусы: некоторые покупатели отмечают, что фитнес-бол слишком резко спускает воздух.

Массажный «Фитбол-75 плюс» BRADEX

Этот вид мяча отличается от классических моделей особой поверхностью, которая обеспечивает дополнительный массажный эффект во время тренировок. Происходит стимуляция нервных окончаний, поэтому шар может использоваться для занятий в логопедических центрах. Подробнее:

  • Цена: 950-1100 рублей.
  • Характеристики: благодаря функции массажа, рекомендуется для людей с расстройством вестибулярного аппарата, опорными и неврологическими нарушениями, при восстановлении после операций. Выдерживает вес до 150 кг.
  • Плюсы: массажная функция.
  • Минусы – ограничения по весу.

Медицинбол Green Hill, 2 кг

Утяжеленный кожаный набивной медицинбол. Разработан для специализированных занятий в период реабилитации после травм или операций. Может использоваться в медицинских восстановительных центрах, на занятиях лечебной физкультурой. Подробнее:

  • Цена: 2000-2300 рублей.
  • Характеристики: изготавливается из качественной натуральной кожи и регенерированного волокна-наполнителя. Упражнения с медболом укрепляют мышцы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и операций. Активно используется в различных фитнес-программах.
  • Плюсы: натуральный материал, широкий спектр применения.
  • Минусы: высокая цена.

Фитбол-25 BRADEX

Тренажер для пилатеса, фитнеса, йоги. Небольшой мяч из качественного ПВХ и силикона поможет разнообразить занятия спортом, правильно распределить нагрузку на мышцы. Может использоваться дома и в спортивных клубах, школах. Подробнее:

  • Цена: 600-700 рублей.
  • Характеристики: рекомендован для домашних тренировок, аква-фитнеса. Используется для физической реабилитации, кинезиологических занятий. Помогает равномерно нагрузить все группы мышц.
  • Плюсы: компактность, доступная цена.
  • Минусы: ограничения по весу – до120 кг.

1349Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как Выбрать Мяч для Фитнеса в 2019 году?

Недорогой, но при этом очень качественной альтернативой профессиональным тренажерам является мяч для фитнеса.

Простой в использовании и демократичный по цене фитбол позволяет делать хорошую нагрузку для всех групп мышц не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Последнее обстоятельство особо оценят будущие мамы, которые, находясь в интересном положении, не хотят идти в тренажерный зал ради упражнений.

Польза фитбола для похудения

Казалось бы, по сути своей фитбол это самый обычный надувной мяч, только огромного размера. Если не вдаваться в подробности, то это так и есть. Но внешняя простота и ряд разработанных специалистами упражнений с мячом для фитнеса делают этот спортивный снаряд поистине гениальным изобретением.

Регулярные физические нагрузки с его использованием позволяют не только сделать фигуру визуально гораздо более стройной и подтянутой, но и помочь решить некоторые проблемы со здоровьем.

  1. В частности, фитнес с мячом помогает достичь стройности, а также препятствует развитию проблем с позвоночником и суставами.
  2. Упражнения стимулируют гибкость тела и улучшают возможности вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие.
  3. Это настоящая находка для людей с сидячей работой, особенно для тех, кто трудится дома удаленно. Вы долго сидите за компьютером и занимаетесь своим рутинным делом — прервитесь на спортивную пятиминутку, чтобы немного попрыгать на фитболе или растянуть на нем затекшие мышцы спины.

С помощью мяча получается решить сразу несколько задач:

  • сделать необходимый перерыв в работе;
  • поправить осанку, которая всегда страдает от сидячего образа жизни;
  • обеспечить физической нагрузкой разные группы мышц.

В конечном итоге — колоссальная экономия времени и средств!

Лучшие виды фитнес-мячей

Фитнес-мяч — относительно недавняя разработка специалистов. Он был изобретен в Швейцарии в 1960 году и поначалу использовался в медицинских целях для физиотерапии. Но затем он стал популярен и как шар для фитнеса. За прошедшие десятилетия идея использования огромного мяча в аэробике развивалась, наполняясь новыми функциями.Вам также будет интересно:  Невидимый помощник — белье для похудения

На сегодняшний день насчитывается уже несколько разновидностей мяча для фитнеса, которые можно встретить в спортзалах и специализированных магазинах:

  • гладкий, или ортопедический, фитбол;
  • мяч с рожками или скобками;
  • овальный фитбол;
  • массажный мяч;
  • с эспандером.

Гладкий

Классический гладкий фитнес-мяч зачастую встречается в спортзалах, где на этой модели на занятиях по аэробике выполняется отдельный комплекс упражнений. Также именно на нем предпочтительней заниматься беременным и делать гимнастику и массажи грудным детям.

Будущим мамочкам занятия на фитболе помогут укрепить мышцы спины, живота и таза.

А вот для малышей массажи и упражнения на большом мяче помогут скорее избавиться от гипертонуса — распространенного у грудных детей явления, связанного с многомесячным пребыванием в материнской утробе в одном положении.

  1. Находясь на упругой поверхности шара, который покачивается от прикосновений матери, младенец будет вести себя гораздо спокойнее, чем переживать аналогичные манипуляции на другой поверхности. Гладкий мяч предпочтительный для деток, поскольку не поранит нежную кожу новорожденного.
  2. Из положительных влияний упражнений с ребенком на фитболе можно также выделить мощный ортопедический эффект, благодаря которому малыш станет гораздо быстрее физически развиваться: поднимать головку, пытаться садиться и так далее.
  3. Сопутствующей функцией огромного мяча может также быть эффект «люльки»: укачивать малыша на руках и при этом слегка подпрыгивать на фитболе будет приятно и полезно как маме, так и ребенку.

С рожками или скобками

Также для беременных и детворы отлично подойдут фитболы с рожками или скобками — ручками для удержания равновесия.

  • Детки, схватившись за рожки, смогут даже прыгать по дому на шаре, превращая физические нагрузки в игру.
  • А будущим мамам они придадут уверенности — специальные ручки обезопасят их от угрозы падения.
  • Аналогичную роль эта модель играет для неопытных спортсменов, боящихся во время первых занятий фитнесом в момент оказаться не на снаряде, а под ним.

Детские и взрослые мячи для фитнеса в данном случае отличаются лишь своими размерами и расцветкой. Кроме того, сейчас на рынке спорттоваров появились особые попрыгунчики для детей, которые не в форме шара, а в виде, например лошадок. Но суть у таких товаров осталась, как у фитбола.

Овальный, массажный и с эспандером

Овальные мячи для фитнеса, которые еще называют «арахис», также подходят для упражнений с малютками, поскольку они более устойчивые. Кроме того, специалисты их используют еще для занятий йогой, для проведения специальных упражнений курса лечебной физкультуры в целях реабилитации людей после травм.

Поверхность овальных фитболов бывает как гладкой, так и с небольшими шипами, обладающими массажным эффектом. Аналогичными «колючками» усыпана поверхность массажных мячей.

Во время занятий фитнесом они обеспечивают тело человека дополнительным массажирующим эффектом, помогающим бороться с целлюлитом. Этот фитбол для похудения особо полезен.

Опытным спортсменам придутся по душе занятия на мяче с эспандерами, которые по бокам прикрепленные к фитболу. Это помогает эффективнее задействовать в фитнес-тренировках различные группы мышц.

Какой мяч для фитнеса купить домой?

Приобретение мяча для фитнеса рекомендуется делать в специализированном магазине, где квалифицированные консультанты помогут вам определиться с необходимым размером фитбола и наилучшей торговой маркой.

Но поскольку существует также огромное количество интернет-магазинов, предлагающих широкий ассортимент этих товаров, не лишним будет знать рекомендации, по которым определяется нужный размер фитнес-мяча.

Существует две методики того, как его подобрать. Первая ориентирована на рост тренирующегося. Для взрослых людей параметры следующие.

Рост человека Диаметр шара
от 155 до 170 см 55 см;
от 170 до 185 см 65 см;
выше 185 см 75–85 см.

Что касается фитнес-мячей для детворы, то их диаметр составляет порядка 45 см. Но таким фитболом не стоит пользоваться взрослым людям, поскольку они не только меньше необходимого размера, но и рассчитаны на небольшой вес.

Если вы точно не знаете своего роста, а под рукой нет сантиметровой ленты, то можно воспользоваться другим методом, как правильно определить идеальный размер мяча для фитнеса. Для этого необходимо измерить длину своей руки в промежутке от плеча до кончиков пальцев.

В таком случае для взрослых людей соответствие будет следующим:Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

  • длина руки 75 см и больше — диаметр шара 75-85 см;
  • 75-65 см — 65 см;
  • 65-55 см —55 см;
  • если же размер руки получается менее 55 см, то выбор падет на детский мяч с диаметром 45 см.

Но лучше все-таки отправиться в магазин, где можно своими руками пощупать будущую покупку, чтобы она принесла максимум пользы.

  1. В первую очередь нужно надавить на поверхность мяча для фитнеса — отличный фитбол хорошо пружинит.
  2. Также обратите внимание на качество самой поверхности: она должна быть гладкой (если речь идет о классическом варианте мяча), равномерно накачанной, без впадин и деформаций.
  3. Скрупулезно обследуйте швы, которые в идеале должны быть практически не видны.
  4. А также проверьте ниппель (это соединительная трубка с клапаном), чтобы он был впаян внутрь мяча и не торчал наружу. В противном случае возникает риск царапин по время выполнения упражнений. Особенно этот момент важно проверять при покупке детского мяча для фитнеса.
  5. Попросите у продавца сертификат качества на товар, дабы убедиться в том, что материал, из которого сделан мяч, является гипоаллергенным и нетоксичным.

Более дорогие модели шаров для фитнеса могут похвалиться таким полезным качеством, как антистатичность. Это обеспечивает отталкивание пыли от поверхности мяча, что важно, учитывая то, что вы к нему будете тесно прижиматься, в частности, животом.

Но еще более нужная функция, которую должен обеспечивать качественный фитнес-мяч, — его устойчивость к разрывам. Если вы увидели в описании товара специальную маркировку ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) — это гарантия, что мяч защищен от взрыва в момент его механического повреждения.

Вместо того, чтобы лопнуть, перепугав шумом всех вокруг, и в первую очередь спортсмена, занимающегося на нем, мяч начнет потихоньку выпускать воздух. Это даст возможность человеку вовремя сориентироваться и слезть с шара.

Постарайтесь отдать предпочтение мячу для фитнеса, толщина стенок у которого будет порядка 6 мм. Они более прочные и выдерживают больший вес, что важно для людей, страдающих избыточной массой тела. Как правило, хорошие фитболы могут выдержать до трехсот килограммов.

Также это пригодится тем спортсменам, что хотят использовать во время тренировок на мяче тяжелые гантели, которые увеличат общую нагрузку на шар.

Как накачать мяч для фитнеса?

Особенность хранения мячей для фитнеса заключается в том, что их не рекомендуется сдувать. Лучше всего, чтобы они постоянно были в готовом для тренировки состоянии.

Если вы надумали приобрести фитбол для упражнений в домашних условиях, заранее определитесь, где он будет находиться. Также следует учесть то, что их нельзя держать возле батарей или там, куда попадают прямые солнечные лучи. Потому выбрать место хранения дома будет не так уж просто.

До похода в магазин продумайте то, как вы будете приводить сдувшийся шар в идеальную форму — со временем это произойдет в любом случае. Для того чтобы накачать мяч для фитнеса, сгодится обычный ручной или ножной насос. Главное условие заключается в том, чтобы насадка насоса подходила к размеру ниппеля на мяче.

Если дома нет такого приспособления, то в спортивном магазине можно будет вместе с фитболом приобрести для него специализированный насос.

Но даже если не нашлось нужного устройства или на его покупку не хватает денег, выход все равно есть. В этом смысле конструкция мяча для фитнеса настолько простая, что мало отличается от похожего на него пляжного мячика или даже воздушного шарика.

Фитбол можно запросто надуть, используя силу своих легких. Конечно, речь не идет о том случае, когда мяч полностью сдулся и нужно заново надуть его до исходной формы. Но, если он лишь слегка деформировался, то тут хватит и собственных сил.

Такое нехитрое упражнение будет даже полезным для легких. Специалисты свидетельствуют, что надувание тех же воздушных шариков является отличной профилактикой пневмонии. Это советуют делать пациентам, которые вынуждены долгое время лежать на больничной койке, чтобы не допустить застойных явлений и воспаления легких.

Суть процесса в том, что несколько повышается внутрилегочное давление, из-за чего нижние доли легких, которые плохо вентилируются, переходят в раскрытое, вентилируемое состояние. Но не стоит забывать, что все нужно делать в меру.

Каким же должен быть идеально накачанный для фитнеса мяч?

Этот параметр можно проверить исключительно опытным путем. Необходимо соблюсти гармонию, чтобы он не оказался чересчур твердым или, наоборот, излишне мягким.

  • В первом случае вам попросту не удастся не то что удерживать на мяче равновесие, а даже разместиться на нем поудобнее.
  • А во втором случае результат будет диаметрально противоположным, и вы провалитесь в середину мяча, словно в пуф-мешок.

Если перед походом в магазин ознакомиться со всеми необходимыми вам характеристиками мяча для фитнеса, то время его непосредственного выбора значительно сократится. Самое главное в данном случае: точно попасть в размер, а лучше не угадывать, а все перепроверить опытным путем.

В магазине, где заботятся о клиенте, желающим позволят даже усесться на фитбол, чтобы они почувствовали, комфортно ли будет на нем заниматься.

Лучше отправляться за покупкой с кем-то из родных или друзей, которые смогут со стороны увидеть положение человека на фитболе. А оценивать они должны следующий показатель: если ваши ноги, когда вы сидите на мяче, согнуты под прямым углом, то значит, его размер идеально подошел.

(42 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

ktostroynee.ru

Фитбол - замечательный мячик для беременных

Поделиться с друзьями:

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

  • Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
  • Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
  • Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
  • А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

  • Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
  • Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
  • Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

  • встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
  • садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90о) или близким к этому;
  • отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
  • колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще. До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить. Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей. Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей. Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

  1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
  2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
  3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.

Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
  2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
  3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
  4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
  5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
  6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных: — многоводие; — выкидыши; — повышенный тонус матки; — острые заболевания и обострения хронических болезней; — гестоз беременности; — кровянистые выделения из половых органов.

cheerybaby.ru

Фитбол для новорожденных

Нельзя недооценивать значение гимнастики для новорожденных младенцев. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. С таким видом гимнастики справится даже неопытная мамочка. В чем польза фитбола для грудничков? Какие бывают гимнастические мячи и как выбрать нужный?

Зачем нужна гимнастика младенцу?

Любой вид физических упражнений очень важен для новорожденного ребенка. Они дают ему возможность почувствовать свое тело, адаптироваться к новой среде обитания.

Самая распространенная проблема малышей – гипертонус. Это нормальное явление, так как до рождения ребенок длительное время пребывал в «скрюченном» состоянии, его руки и ноги были согнуты и плотно прижаты к телу. Данное состояние создает дискомфорт ребенку, а иногда сопровождается болезненными ощущениями. Со временем гипертонус исчезнет сам по себе, но гимнастика и массаж помогают устранить его гораздо быстрее.

Физические упражнения весьма благотворно влияют и на умственное развитие ребенка. Дело в том, что детки до года развиваются гармонично, то есть физическое и умственное развитие у них неотделимы друг от друга, они помогают одно другому. Чем раньше начать заниматься с малышом, тем эффективнее и качественнее будет его мозговое развитие, налаживание нейронных связей.

Почему следует выбрать именно гимнастический мяч?

Фитбол для новорожденных очень полезен. В такой гимнастике есть масса преимуществ перед другими видами физического развития.

  • Мягкие и плавные покачивания на этом мяче напоминают новорожденному о его внутриутробной жизни. Благодаря этому он спокойно переносит упражнения, хорошо засыпает после них и спит очень крепко.
  • Гимнастика на мяче для грудничков хорошо помогает снять гипертонус и отлично укрепить мышечный корсет крохи.
  • Упражнения с гимнастическим мячом отлично развивают органы дыхания и стимулируют кровообращение грудничка.
  • Фитбол годится не только для гимнастических упражнений, но и для массажа.
  • Вибрации, которые фитбол передает грудному младенцу, благотворно влияют на внутренние органы, производя своеобразный массаж, который стимулирует их работу. Кроме того, вибрация имеет легкий обезболивающий эффект.
  • Массаж на мяче делать легче, так как ребенок ведет себя спокойнее и воспринимает манипуляции как веселую игру.
  • Если выполнять упражнения в положении «лежа на животе», то это благотворно сказывается на пищеварении, значительно облегчает колики, способствует отхождению газов и является отличной профилактикой запоров у грудных детей.
  • Начинать занятия на фитболе можно практически с рождения, не нужно ждать, пока ребенок подрастет и окрепнет. Оптимальное время начала гимнастики – день, когда заживет пупочная рана.
  • Занятия на фитболе для грудничков способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, достигается прекрасный ортопедический эффект, ребенок раньше начинает держать голову, быстрее пробует садиться, ползти и ходить.
  • Занятия на мяче позволяют хорошо развить вестибулярный аппарат ребенка.
  • Веселое времяпровождение на фитболе не только полезно для здоровья малыша, но и способствует его психоэмоциональному комфорту, вызывает интерес и радость.
  • Старшие детки в семье также оценят такое полезное приобретение, как гимнастический мяч. Играть с ним весело и полезно. Даже простое прыганье на нем благотворно влияет на все органы и системы тела.
  • Для кормящих мам занятия с мячиком также окажутся полезны, они помогут привести фигуру в форму и развить гибкость.

Виды гимнастических мячей. Как выбрать фитбол для грудничков

Сегодня в магазинах можно найти самые разные виды гимнастических мячей. Не все подходят для грудных младенцев, поэтому выбирать нужно с умом и знанием темы.

1. Классический фитбол

Диаметр таких мячиков варьируется от 45 до 85 см. Такой мяч универсален и хорошо подойдет для упражнений с малышами. Кроме того, взрослые тоже смогут заниматься с его помощью. Для гимнастики с грудничками подойдет мячик диаметром от 60 см с гладкой, но не скользкой поверхностью. Лучше сразу покупать изделие большого диаметра, чтобы потом использовать его для физкультуры с подросшим ребенком.

Самый распространенный вид гимнастического мяча, с которым знакомы многие

2. Детский фитбол с ручкой или рожками

Такие мячики-прыгуны отличаются сравнительно небольшим диаметром, так как рассчитаны на владельцев невысокого роста. Взрослым нельзя пользоваться этим инвентарем. Мяч рассчитан на вес пользователя до 50-60 кг. Для грудничка можно выбрать такую разновидность мячика, на нем можно выполнять все упражнения так же, как и на классическом фитболе. Но необходимо следить, чтобы поверхность была не слишком скользкая.

Если же мячик приобретается для деток постарше, то нужно обращать внимание на то, чтобы ручки были нескользкие, прочно крепились к изделию и имели рифленую форму – это обеспечит безопасность ребенка при играх.

Такой вид мяча подходит только для детей. Ручка или рожки помогают удерживать его во время игр, чтобы удобнее было прыгать на нем и не соскользнуть на пол

3. Массажный фитбол

Такой мячик скорее полезен для взрослых, так как позволяет совмещать физические упражнения с легким массажем. Для грудничков покупать такой вариант не стоит. Пупырышки на поверхности изделия могут доставлять дискомфорт крохе. Если подобный инвентарь уже присутствует дома, то можно попробовать использовать его для гимнастики с ребенком, но только после того, как ему исполнится полгода. При малейшем недовольстве малыша следует тут же прекратить занятие.

Эта разновидность гимнастических мячей отличается наличием «пупырышков» по всей поверхности

4. Овальный фитбол

Овальные фитболы появились сравнительно недавно, но уже стали популярны среди пользователей. Данный гимнастический инвентарь обеспечивает хорошую устойчивость при выполнении упражнений, благодаря чему значительно расширяет возможности. Овальные фитболы различаются по форме, размеру и фактуре. Они бывают в виде «арахиса» или эллипсовидной формы. Поверхность может быть гладкая или «пупырчатая». Размеры мяча также бывают разные.

Самая новая разновидность гимнастического мяча, которая завоевывает все большую популярность

Эту разновидность фитбола можно с успехом использовать для малышей. Гимнастику на таких мячах для грудничков используют в реабилитационных центрах, детских больницах, кабинетах ЛФК. Неопытным мамочкам такой инвентарь придаст уверенности благодаря своей устойчивости.

Какой мяч для грудничков лучше?

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

Советуем почитать:Гимнастика для грудных детей
  • Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
  • Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
  • Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
  • В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
  • Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
  • Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
  • Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
  • На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
  • Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
  • Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
  • Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
  • Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
  • Цвет мячика может быть любой. Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами. Этот факт тоже можно учесть при покупке.
  • Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США). Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано в этой статье.

floragaz.ru

Фитбол. Описание, виды, полезные свойства, выбор и упражнения на фитболе

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Спорт»!

В сегодняшнем обзоре, мы познакомимся с Вами с таким замечательным и полезным для здоровья спортивным инструментом, как фитбол.

Фитбол («fit» – оздоровление, «ball» – мяч) — большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используется для занятий спортом. Изготавливают фитбол из поливинилхлорида, а в последнее время в них начали добавлять дезодорирующие отдушки.

История происхождения фитбола

Гимнастику на большом шаре, который распространился по всей земле, и получил название фитбол, разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты в хорошем смысле слова удивили врачей, ведь у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках. В 80-е фитбол уже стал преподаваться в фитнес-клубах. А в скандинавских странах во многих детских учреждениях вместо стульев используют мячи.

Виды фитбола

Фитболы различаются по:

1. диаметру; 2. жесткости.

1. Мячи выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре – размер подбирают в зависимости от роста занимающегося.

Соотношение роста человека к диаметру фитбола:

менее 152 см – диаметр мяча 45 см; 152-165 см – диаметр мяча 55 см; 165-185 см – диаметр мяча 65 см; 185-202 см – диаметр мяча 75 см;

202 см и выше – диаметр мяча 85 см.

2. Фитболы есть массажные и обычные. У обычных гладкая поверхность, а массажные виды мячей для фитнеса покрыты пупырышками, которые обеспечивают массажный эффект. Между видами, принципиальной разницы относительно эффективности нет.

Чем полезны занятия на фитболе

По воздействию фитбол схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этом процессе задействоаны множество мышц. Колебания мяча стимулируют работу желудка, печени, коры надпочечников, почек, усиливают перистальтику кишечника, функции желудка, печени, функцию коры надпочечников. Также, импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Еще фитбол очень полезен для позвоночника и осанки, служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, остеохондроза и артрита.

Результат регулярных занятий на фитболе:

— хорошее настроение; — снижение веса; — коррекция фигуры; — улучшение координации движений; — нормализация артериального давления; — укрепление спинных мышц; — укрепление мышц брюшного пресса; — формирование осанки; — разработка и снижение боли в суставах; — улучшение пищеварения;

— снятие стресса.

Как выбрать фитбол?

Подберите себе мяч по росту (выше в статье описано соотношение диаметра мяча к росту). По правилам, бедра, когда Вы сидите на мяче, должны быть на одном уровне с коленями или чуть выше.

Покупайте фитбол в спортивных магазинах, это снизит риск получить травму.

При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь. Если Вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте ущипнуть мяч — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара.

Фитбол должен обладать высокой пластичностью, при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми. Если такой мяч порвется во время тренировки, то он не разлетится в клочья, а медленно сдуется.

На качественном мяче швы практически незаметны и неощутимы, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения, на которых присутствуют заусенцы, рубчики и волокнистые структуры.

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, не цепляется за ковровое покрытие или одежду и не может травмировать кожу. В поддельном фитболе ниппель заметно выступает наружу, иногда бывает просто приклеен, чем нарушает естественную форму мяча.

Также качественные фитболы обладают антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу мелкого мусора и пыли.

Фирменный мяч тёплый на ощупь, подделка отличается своей холодностью. Дешевые мячи часто липкие и скользкие на ощупь. На таком мяче выполнение упражнений будет крайне затруднительным для ребёнка.

Мячи выпускаются самых разнообразных цветов — натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п. Среди подделок больше преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

Безусловными фирмами-лидерами по выпуску гимнастических мячей на сегодняшний день являются TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия) и REEBOK.

Упражнения на фитболе

Для занятий на фитболе допускаются абсолютно все желающие – вне зависимости от физических способностей. Большинство женщин, занимаясь фитболом, стремятся подтянуть форму, люди старшего возраста поддержать суставы, а беременные для более гармоничного прохождения родового процесса.

Упражнения следует выполнять не реже 2 раз в неделю.

Разминка

Шагаем на месте или делаем поочерёдные шаги в стороны — по 15 на каждую сторону. Берем в руки фитбол и поворачиваем торс влево и вправо, при этом не поднимаем мяч выше уровня плеч. Опускаем мяч и выполняем короткую пробежку на месте. Завершаем разминку взяв мяч в руки и выполнив 20 приседаний, держа фитбол прямо перед собой.

В этой статье описаны некоторые упражнения, которые может освоить любой человек вне зависимости от пола и физической подготовки.

Упражнения на фитболе для красивых рук, груди, спины и плеч

Опираясь руками в пол (ладони чуть шире плеч), положите ноги на мяч (голени). Спина прямая и в одну линию с ногами. Отжимайтесь, сгибая локти, медленно опускаясь как можно ниже. Затем так же медленно выпрямляйте руки. Почувствуйте крайнюю точку напряжения мышц и в этой точке задерживайтесь на на пару секунд.

Старайтесь не прогибать спину. Если Ваши руки или кисти недостаточно сильны, то попробуйте либо широко расставить пальцы, либо отжиматься на кулаках.

Также, если Вам тяжело сохранять равновесие на мяче, опирайтесь на него не голенями, а бедрами, постепенно сдвигая мяч ближе к щиколоткам.

Упражнения на фитболе против обвислого живота

Верхняя часть пресса. Сядьте на фитбол и, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки на затылке, но кисти не сцеплены между собой. Ноги согнуты в коленях, стопы немного шире плеч. Поднимаем верхнюю часть туловища вверх, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Чем ниже Вы будете опускать корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение мышц. И, советую, не сохраняется постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения.

Нижняя часть пресса. Лягте на пол, чтобы стопы и икры были расположены на мяче, бедра и ягодицы соприкасались с ним, а ноги согните в коленях. Руки расположены вдоль туловища. Напрягая пресс и прижимая поясницу к поверхности, подтяните колени к груди, приподнимая таз и удерживая мяч ногами.

Не нужно сохранять постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения, а также не помогайте себе руками.

Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях и закинуть их на мяч. Одну ногу приподнять над мячом на 20-30 см и вращать ею по часовой стрелке, а потом еще и в противоположном направлении.

Косые мышцы пресса. Сядьте на фитбол, стопы ровно поставьте на пол, колени согните. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, держите левую руку на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх, втяните живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо и медленно вернитесь в исходное положение. После, смените руки.

Это упражнение нужно выполнять плавно и медленно. Все время держите пресс в напряжении.

Упражнения на фитболе для подтянутых ягодиц и стройных ног

Лежа на полу, отведите руки в стороны и прижмите ладони к полу. Ноги прямые и расположены на мяче, опирайтесь на фитбол пятками и икрами, а стопы тяните на себя. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите ягодицы вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходное.

Не сохраняqnt постоянное напряжение пресса на протяжении всего упражнения, следите, чтобы тело образовывало прямую линию.

Встаньте так, чтобы мяч оказался сзади на расстоянии шага. Согнутую правую ногу отведите назад и расположите на шаре (от стопы до колена). Делайте выпады на опорной ноге (которая на полу), приседая, до образования прямого угла между голенью и бедром.

Также будет очень полезно фитболом заменить свое рабочее кресло и сидеть на нем, вместо стула. Постоянно контролируя себя, чтобы не свалиться с мячика, Вы научитесь ровно держать спину, а нагрузка на позвоночник намного уменьшится.

Накачивание мяча

Чем сильнее надут мяч, тем сложнее удерживать на нем равновесие.

Для эффективных тренировок необходимо правильно накачать мяч — не передуть и не не докачать. Проверить правильность накачки просто. Сядьте на мяч, если скатываетесь — передули, а если проваливаетесь — не докачали. Надувается обычным насосом или электронасосом с подходящим ниппелем.

Видео о фитболе

  • Инвентарь для спорта
  • Велосипеды и аксессуары
  • Инвентарь для спорта
  • Общие упражнения

sport.dobro-est.com

Фитбол — для чего он нужен? Комплекс эффективных упражнений на фитболе. (70 фото + видео)

Фитболом называют специальный гимнастический шар, который стал необходимым атрибутом в фитнес-залах, на занятиях аэробикой или гимнастикой. Более того, этот упругий мяч уже давно завоевал популярность и признание у многих женщин, мужчин и детей, поэтому встретить его можно почти в каждой квартире.

Это обуславливается многочисленными способами его использования в домашних условиях: для ежедневных тренировок, коррекции фигуры, расслабления, снятия напряжения, улучшения координации, занятий с ребенком и, конечно же, игр.

Упражнения на фитболе достаточно приятны, занимательны, интересны, не приводят к перенапряжению и чрезмерной усталости.

Польза от упражнений с мячом

Выполнения регулярных тренировок с использованием фитбола, хоть в спортивном зале, хоть в домашних условиях, несут огромную пользу человеческому организму. С помощью различных упражнений достигается:

  • интенсивная работа всех групп мышц;
  • совершенствование координации и ловкости;
  • улучшение осанки;
  • профилактика болезней суставов и позвоночника;
  • сжигание лишних калорий;
  • подтяжка фигуры.

Округлая форма мяча для фитнеса дает возможность совершения упражнений с большой амплитудой, а его неустойчивость обеспечивает постоянный тонус всех мышц.

Этот гимнастический снаряд легко может стать заменой дорогостоящих и крупногабаритных спортивных тренажеров, беговых дорожек и прочего инвентаря, при этом, не уступая им в эффективности.

С помощью занятий на фитболе можно принести комплексную пользу своему организму: убрать лишний животик, избавиться от лишнего жира на бедрах, ненавистного целлюлита на ягодицах, привести в тонус и укрепить каждую мышцу своего тела.

Разновидности

Мяч фитбол бывает выполнен в нескольких вариациях. Этот гимнастический снаряд может быть различного диаметра, цветового исполнения. В зависимости от его формы можно выделить следующие разновидности:

Шар с рожками. Они исполняют роль удерживающего приспособления, такая модель больше всего подойдет детям и пользователям без опыта. Перед покупкой посмотрите фото фитбола в интернете или каталоге спортивных товаров, чтобы убедиться, не помешает ли вам эта форма осуществлять определенные виды упражнений.

Фитбол с шипами прекрасно подойдет для похудения. Шипованная поверхность дополнительно служит массажером, который эффективно справляется с ненавистным целлюлитом.

Гладкий фитбол является классическим вариантом, который подойдет для любых действий с ним, предполагает возможность использования как для интенсивных тренировок, так и для релаксации и расслабления.

Можно встретить эти гимнастические снаряды овальной формы, напоминающие пончик. Данный вид предназначен для выполнения особых упражнений, с ним возможен более ограниченный набор выполняемых действий, чем с круглыми моделями.

Что касается средней стоимости, то в зависимости от диаметра, формы, марки производителя, конструктивного исполнения она будет варьировать от 500 до 3000 рублей.

Основные характеристики

При выборе и покупке упругого мяча, необходимо изучить его особенности и характеристики. Больше всего требуют внимания следующие показатели:

  • достаточная упругость. При легком нажатии на поверхность шар должен пружинить;
  • прочность;
  • ровная поверхность. Если мяч качественный, швов не должно быть видно;
  • обладание антистатическими свойствами;
  • плотно вставленный ниппель, надежно удерживающий воздух внутри;
  • отсутствие неприятного запаха от шара.

Для того, чтобы приобрести гимнастический снаряд, подходящий вам по своему диаметру, необходимо знать свои точный рост. Значения данного показателя разбивается на четыре группы: до 155 см., от 155 до 169 см., от 170 до 185 см., и, наконец, 186 см. и выше, для каждой из групп подойдет диаметр шара соответственно 45, 55, 65 см., и более 75 см.

Понять, что выбранная вами модель подойдет идеально под вашу комплекцию, можно приняв такую позицию: присесть сверху на шар, и в этой позе убедиться, что углы между бедром и выпрямленным туловищем, голенью и поставленной на пол стопой прямые, то есть равны приблизительно 90 градусов.

Обращать внимание лучше на модели, оснащенные современной системой «анти-разрыв», она обезопасит вас от громкого взрыва при случайном повреждении мяча острым предметом, обеспечит его плавное, тихое сдутие.

Пользоваться данным инвентарем следует на ровной, гладкой поверхности, это позволит избежать случайных механических повреждений. Если избежать прокола не удалось, не спешите идти в магазин за новым мячом, всегда есть возможность заклеить повреждение. Нередко в комплект к товару прилагается клей, с помощью которого можно решить данную проблему.

Какая максимальная весовая нагрузка допустима на фитбол, указывается в описании технических характеристик модели. Обычно, качественные изделия способны выдержать вес даже самого большого спортсмена. Максимальная нагрузка в большинстве моделей составляет от 200 до 300 кг.

Область применения

В данной статье уже было сказано, что спортивный мяч отлично подходит для регулярных тренировок, проведения различных силовых упражнений, избавления от лишнего веса, корректировки фигуры, релаксации, профилактики болезней позвоночника, использования вместо стула, при просмотре телевизора или работе за компьютером.

Также фитбол можно и нужно использовать в нестандартных ситуациях: во время беременности и после родов, для занятий с грудничками.

Женщина, вынашивающая ребенка, регулярно испытывает сильную нагрузку на позвоночник и суставы. Фитбол для беременных поможет будущей маме избежать лишних нагрузок. Будучи в интересном положении, обязательно необходимо двигаться, поддерживать мышцы в тонусе, не лениться.

Комплекс щадящих упражнений на мяче отлично справится с задачей снятия напряжения с проблемных мест, подготовит организм к предстоящим родам.

Фитбол для детей можно использовать уже с месячного возраста ребенка. Для грудничков созданы специальные упражнения, одобренные врачами – неврологами, которые помогают справиться с тонусом у малыша, развивают координацию, успокаивают нервную систему, укрепляют мышцы спины и головы, помогают справиться с коликами.

Для детей постарше так же существуют различные продуманные тренировки и занятия на мячах. Это не только полезно, но и очень весело, упражнения на шаре обязательно вызовут восторг у ребенка.

Фитбол – очень полезная вещь, которая поможет вам ежедневно, возможно даже не выходя из дома, поддерживать в форме и себя, и всех членов семьи.

Этот доступный и безопасный тренажер не займет много места в квартире, зато поможет вам без особых финансовых и временных затрат поддерживать свое здоровье, снимать нагрузку с мышц и суставов, расслабляться, и даже в игровой форме приучать детей к спорту.

Фото фитбола

mirfitness.info

Фитбол – как выбрать гимнастический мяч для занятий фитнесом дома

Тренировки с использованием гимнастического мяча (фитбола) просты и эффективны. Их можно использовать для похудения и для общей физической подготовки. При посещении фитнес-зала объяснить нюансы тренировок на фитболе и показать упражнения может опытный тренер. Но что если Вы хотите быстро привести себя в форму или быстро похудеть в домашних условиях? В этом Вам поможет фитбол и наши рекомендации.

Что такое фитбол?

Фитбол – это большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Другие названия фитбола: швейцарский мяч, гимнастический мяч, мяч для фитнеса. Тренируясь с этим мячом можно добиться потрясающих результатов. Недаром на одной из спортивных выставок этот снаряд был назван самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.

Упражнения с фитболом помогают:

  • исправить осанку
  • избавиться от лишнего веса и целлюлита
  • улучшить координацию движений и ловкость
  • повысить гибкость
  • разнообразить тренировки
  • привести в тонус мышцы всего тела: рук, ног, свода стопы, таза, спины, плечевого пояса и брюшного пресса

Преимущества тренировок с фитболом

При занятиях с гимнастическим мячом нагружается большинство мышечных групп, укрепляются связки и суставы, тренируются сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы. Неустойчивость мяча заставляет держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма и большой размер позволяют выполнять упражнения с большой амплитудой.

Тренировки с фитболом выгодны вдвойне: целевые упражнения подтягивают пресс, убирают дряблость бедер, ягодиц и других проблемных зон, а балансировка подключает не целевые мышцы. Таким образом гармонично развивается все тело. Плюс сжигается много калорий и тренируется вестибулярный аппарат.

Еще одно преимущество аэробики с фитболом – пониженная ударная нагрузка на нижние конечности. Это позволяет проводить тренировки пожилым людям и людям с такими ограничениями, как: избыточный вес, ожирение, варикозное расширение вен, повреждения коленных и голеностопных суставов.

Вибрации мяча и его амортизационные функции улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках. Это положительно влияет на функции отделов позвоночного столба и коррекцию кифозоф и лордозов.

Упражнения на фитболе

Начать тренировки на фитболе лучше с чего-нибудь простого. Например попробуйте сидеть на мяче держа спину прямо, не сгибая. Сначала, возможно, будет трудно удерживать статичное положение. Но с каждой тренировкой стабилизирующие мышцы будут укрепляться и удержание своего тела станет привычным. После адаптации к простым задачам можно переходить к более продвинутым упражнениям на фитболе.

Для достижения результата, тренировки с этим снарядом, как и любые другие тренировки, должны быть регулярными. Для начала 2-3 тренировки в неделю. Со временем количество тренировок можно увеличить. Продолжительность одной тренировки 30-60 минут. Составляйте для себя программу тренировок из различных упражнений, меняйте их иногда и добавляйте новые упражнения или придумывайте свои.

Начинающим рекомендуется делать не больше 5 подходов в каждом упражнении и постепенно переходить на большее количество подходов. Не забывайте что перед тренировкой на фитболе нужна разминка. Подойдут: медленный бег, ходьба, прыжки со скакалкой, танцы, просто круговые движения руками и ногами для разогрева мышц и суставов.

Упражнения с фитболом в домашних условиях можно совмещать с просмотром любимых телепередач или прослушиванием музыки. А еще для гимнастики на мяче можно самостоятельно придумывать новые упражнения! Это не только полезно, но и очень увлекательно.

→ Суперэффективные упражнения на фитболе для похудения

Как выбрать фитбол?

Самый важный параметр мяча это его диаметр. Существует шесть различных диаметров фитбола: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Для выбора подходящего диаметра нужно воспользоваться простой формулой:

Диаметр мяча = Ваш рост – 100

Например для девушки ростом 167 см подходящий диаметр мяча 65 см. Фитбол диаметром 75 сантиметров считается оптимальным и подойдет для выполнения большинства упражнений, независимо от роста своего владельца. Чтобы проверить правильность диаметра сядьте на мяч, при этом согнутые ноги должны вставать на пол под углом 90 градусов в коленях.

Второй параметр на который нужно обратить внимание при выборе мяча для фитнеса это наличие на нем маркировки ABS. Загадочная английская аббревиатура расшифровывается как «система анти взрыва», это означает что при случайном проколе фитбол не взорвется, а медленно выпустит из себя воздух. Вероятно, дешевый некачественный мяч, без такой маркировки, может преподнести сюрприз в виде взрыва. Обращайтесь с такими мячами аккуратнее, или выбирайте качественный фитбол.

Встречаются модели мячей с «рожками» или с ручкой. Но это скорее детский, чем взрослый спортивный инвентарь и пользоваться им в качестве фитбола, возможно, будет неудобно. А вот модели гимнастических мячей с «пупырышками» (или шипами), могут порадовать любителей массажа.

Советы от Как накачать фитбол? Чем сильнее накачан фитбол, тем выше нагрузка на мышцы стабилизаторы – на более упругом мяче сложнее сохранять равновесие.

Внешний вид и известный производитель, тоже являются показателями качества гимнастического мяча. Ну и конечно выбирайте снаряд своего любимого цвета, чтобы радовал глаз.

stopkilo.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.