Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли убрать бока и живот с помощью обруча


Обруч убирает бока

Обруч – спортивный снаряд, широко применяемый в художественной гимнастике. В последнее время обруч приобретает все большую популярность как эффективный способ формирования контуров тела во время похудения. Обруч убирает бока, массажирует область талии, бедер, ягодиц, улучшая тем самым кровообращение. Обруч эффективен и прост в эксплуатации в домашних условиях. Как убрать живот и бока обручем? Как правильно организовать домашние тренировки для большей эффективности? Какие существуют противопоказания для применения обруча для похудения?

Как обруч убирает бока: за счет чего достигается эффект при использовании обруча

Благодаря своим несомненным преимуществам, обруч приобретает все большую популярность среди тех, кто желает быстро и эффективно убрать бока и живот. Обруч прост в применении. Даже если в первое время техника выполнения упражнений будет несколько неправильной, эффект будет все равно достигаться за счет механического воздействия на определенные области тела, за счет чего обруч убирает бока быстро и эффективно. Использование обруча в моделировании контуров тела не требует специальной подготовки и навыков. Для проведения домашних тренировок не потребуется дополнительное оборудование. Обруч убирает бока с наименьшими затратами сил и времени.

Применение данного гимнастического снаряда способствует:

  • Эффективному сжиганию калорий (до 15 килокалорий за 1 минуту работы с обручем);
  • Тренировке вестибулярного аппарата, улучшая координацию движений;
  • Нормализации перистальтики кишечника, что способствует лучшему обмену веществ в организме;
  • Улучшению состояния кожи в области талии, нижней части живота, поясницы, бедер, ягодиц, повышению тонуса кожи за счет ускоренного кровообращения, массажа проблемных зон;
  • Улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • Улучшению общего состояния организма.

Почему обруч убирает бока эффективнее всего? Основная проблема заключается в том, что области живота, бедер, ягодиц являются гормонозависимыми областями, в которых располагается большое количество рецепторов, активизирующих процессы липогенеза (синтез подкожно-жировой клетчатки), а также малое количество рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жировых волокон). Именно в силу данного физиологического фактора эти области менее восприимчивы к стандартным методам снижения веса. При похудении жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц, талии сложнее всего поддаются сжиганию. Силовые тренировки (упражнения для пресса, наклоны, повороты с утяжелением) оказываются малоэффективными, так как они в большей степени направлены на работу и укрепление мышц, которые располагаются под подкожно-жировой клетчаткой. Многие пациенты в тщетных попытках убрать жир с живота и боков прибегают к таким корректирующим процедурам пластической хирургии, как абдоминопластика и липосакция.

Обруч убирает бока быстро и эффективно без особых затрат сил и времени, при условии соблюдения основных правил тренировок, которые должны быть регулярными, а также дополняться правильным питанием и активным образом жизни. Как обруч помогает убрать бока? За счет чего достигается эффект?

Обруч убирает бока в большей степени благодаря интенсивному механическому воздействию на проблемные зоны, эффективно расщепляя подкожно-жировые отложения. Обруч помогает убрать бока, совмещая физическую нагрузку и эффект антицеллюлитного массажа. Во время вращения обруча происходит сильное механическое воздействие на кожные покровы, схожее по своему эффекту с жестким моделирующим массажем.

Эффективность тренировок с обручем существенно снижается при высококалорийном рационе, богатом жирами.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно применять обруч для коррекции контуров тела? Для начала необходимо выбрать правильный снаряд, который будет максимально соответствовать поставленной задаче. Все обручи можно условно разделить на следующие типы:

  • Утяжеленные обручи являются наиболее эффективными снарядами для достижения поставленной цели, так как требуют особых усилий. Такие обручи способствуют более интенсивному сжиганию калорий, так как задействуют больше мышц. Однако такой тип обручей не рекомендуют для начинающих;
  • Алюминиевые обручи являются наименее эффективными снарядами для похудения, так как оказывают лишь легкое воздействие на область талии, бедер и ягодиц. Скорректировать контуры тела обручем из алюминия крайне сложно. Такой тип снарядов не рекомендуется для применения с целью коррекции фигуры;
  • Стальные обручи являются наиболее оптимальными снарядами, оказывая достаточное воздействие на проблемные области. Основным недостатком обручей такого типа является их деформация в процессе использования. Такой обруч помогает убрать бока эффективно и быстро;
  • Массажные обручи со специальной рельефной внутренней поверхностью, способствующей наиболее интенсивному механическому воздействию на корректируемые области. Массажный обруч шире традиционного обруча, применяемого в художественной гимнастике, что способствует более эффективной проработке зон. Стоит отметить, что убрать бока и живот обручем массажным легко, однако такой снаряд наиболее травматичный. При интенсивном вращении такого обруча возможны синяки и кровоподтеки в корректируемой области.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Обруч убирает бока быстро и эффективно при регулярных тренировках. Однако не стоит чрезмерно увлекаться интенсивными нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

  • Тренировки должны быть регулярными. Наиболее оптимальной схемой тренировок с обручем является нагрузка через день, что позволит мышцам и тканям восстанавливаться после интенсивного воздействия;
  • Тренировка с обручем должна проходить либо натощак, либо спустя 2 часа после еды;
  • Перед тренировкой необходимо провести дыхательную гимнастику, делая максимально глубокие медленные вдохи, задерживая дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхая;
  • Интенсивность тренировок должна повышаться постепенно. Начинать тренировки необходимо с 5-7 минут до легкой гиперемии (покраснения) кожи, постепенно доводя длительность тренировок до 30-40 минут;
  • Тренировки необходимо прекратить при ухудшении общего состояния организма;
  • Тренировки с обручем противопоказаны людям, перенесшим в течение последнего года полостные операции, кесарево сечение. Убрать бока и живот обручем женщинам с гинекологическими заболеваниями можно только после консультации с лечащим врачом. Также тренировки с обручем противопоказаны женщинам во время беременности.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

www.neboleem.net

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Содержание

  • Советы
  • Правила выбора обруча
  • Эффективные упражнения
  • Самое важное

Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

  • самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
  • правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
  • не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

СОВЕТ! Если делать упражнения верно, положительный эффект от применения обруча для похудения не заставит себя ждать.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

Также почитать:Как убрать живот дома
  • вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
  • массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
  • благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
  • после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
  • процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
  • при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
  • развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

  • гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
  • утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
  • массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

  • золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
  • хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
  • на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
  • тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

ВАЖНО! Перед тем как спешить в спортивный магазин, посоветуйтесь с доктором. Заниматься с обручем можно не всем, а при некоторых хронических патологиях он и вовсе запрещен.

Нельзя крутить хулахуп:

  • беременным;
  • при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
  • пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
  • женщинам во время менструаций;
  • людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
  • при травмах живота или спины.

Эффективные упражнения

Убрать живот с помощью обруча можно при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Рекомендовано в первую очередь использовать хулахуп для движений с большой амплитудой. Все круговые движения желательно выполнять талией, чтобы задействовать только мышцы живота. Сначала для новичков это трудно, но, крутя бедрами хулахуп, можно удержать форму, а вот похудеть в области талии – нет.

При выполнении упражнений с обручем стопы должны упереться в пол, плечи и бедра – создавать как можно меньше движений. Ноги расставлены на ширине плеч, а носки немного развернуты наружу, что позволяет создать небольшое напряжение в мышцах бедра.

Нагрузка постепенно должна наращиваться, поскольку мышцы быстро привыкают к одной интенсивности упражнений. Первые разы достаточно и трех минут вращения, потом рекомендовано увеличить до получаса, а как только и этот рубеж будет достигнут, то обруч следует заменить на более тяжелый снаряд.

Правильная техника выполнения упражнений поможет быстро добиться желаемых результатов

Выполнение упражнений лучше всего начать с разминки. Она поможет активизировать кровообращение и запустит метаболизм. Вытяните перед собой в руках обруч и сделайте с ним десять наклонов вперед. Максимальное внимание нужно уделить мышцам живота – должно ощущать напряжение именно пресса. Спина держится ровно, мышцы шеи расслаблены, голова не напряжена. В аналогичном положении рекомендовано сделать по пять-десять наклонов в сторону.

Следующее упражнение выполняется непосредственно с вращающимся обручем. Раскрутив обруч, нужно поддерживать определенный темп вращения, после чего поднять руки и движениями живота ускорить обороты. Затем движения выполняют в другую сторону.

Для активизации процесса жиросжигания необходимо выполнять те же самые обороты обычным обручем, но с напряжением мышц нижнего пресса. Можно для эффективности добавить выпады назад в процессе кручения. Сначала это покажется сложным, но при поддержании постоянного темпа вращения делать выпады возможно.

Для активизации работы с хулахупом используйте различные методы, повышающие интенсивность упражнений. Можно делать вращения под любимую музыку или вместе с видеоуроками по интернету. Вступите в группу худеющих и выкладывайте мотивирующие отчеты. Это только стимулирует процесс похудения. Таким образом можно не только убрать жир с талии, но и получить поддержку единомышленников, обрести новых друзей и почерпнуть интересную информацию.

После окончания упражнений с хулахупом соблюдайте советы тренеров. Не стоит сразу же есть. Обруч помогает похудеть, если человек и сам будет стремиться к тому, поэтому первое, что нужно сделать – ограничить прием пищи. Несмотря на большое желание покушать, пищу можно принимать не раньше, чем через полтора часа после занятий.

СОВЕТ! Крутить хулахуп лучше каждый день по 10–20 минут, чем делать всю недельную программу до изнеможения за один выходной.

Во время занятий с тяжелым обручем рекомендовано использовать защитный пояс на талии, подойдет даже утяжка для похудения. После окончания вращений для продолжения потери жировой массы можно сделать обертывания пищевой пленкой. Она будет создавать дополнительный эффект бани. Также сами тренировки можно дополнять и другими упражнениями.

Основной вопрос, который волнует всех женщин, желающих смоделировать идеальную талию, – когда же будет виден результат и сколько надо крутить обруч, прежде чем замерять талию. В большинстве случаев при правильном выполнении упражнения получить плоский животик и тонкую талию можно уже в конце первого месяца занятий. Именно столько времени требуется, чтобы увидеть результат по замерам, отличный от предыдущего месячного показателя.

Здесь важно помнить главное условие – все изменения произойдут, если правильно крутить обруч и соблюдать правильное питание. Только в этом случае можно достичь отличного результата. Регулярные упражнения станут залогом успеха даже в том случае, если животик уходит трудно только на одной диете, а качание пресса не способствует избавлению от жира на боках. Справиться с этим именно хулахуп и сила воли упражняющегося.

Самое важное

Эффективным способом убрать жир с живота и боков является обруч. Даже самый простой хулахуп поможет запустить процесс похудения, поскольку он дает нагрузку на косые и прямые мышцы живота, заставляя их активно двигаться и сжигать висцеральный жир. При помощи обруча можно за короткий срок существенно убрать сантиметры на талии. Для этого важно соблюдать несколько главных моментов: правильно подобрать снаряд для упражнений, регулярно заниматься с хулахупом, сочетать занятия с другими видами физической активности и соблюдать диету. В этом случае результат не заставит себя ждать.

restavracia24.ru

Виртуальный фитнес-клуб

Лучшие упражнения для пресса на турнике и особенности их выполнения

Для атлетов, которые увлека...

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и соб...

Косые мышцы спины: расположение и функции

Мышечный каркас – это уникальное сооружение тела чело...

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

...

Тренировка задней поверхности бедра

Ноги – наиболее проблемная часть тела любой женщины. Целлюл...

Эффективные упражнения для грудных мышц для девушек

Иметь красивую грудь — естественное желание...

Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть вр...

Упражнения для девушек дома

Сегодняшняя статья посвящена очень актуальной для женщин теме, а им...

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

Полноценно ...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загл...

fitnesru.com

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока отзывы специалистов

— — — — — — — — — — — — — — — Здравствуйте дорогие читатели сайта Айрекоменд )) ,- — — — — — — — — — — — — — — —

Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую , стройную талию.

Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно — не имело границ. Именно по этой причине я взяла широкий обруч с насадками в два ряда , выглядит он так ->

В разобранном виде этот инвентарь не занимает много места.Но вот собирать и разбирать его, дело не легкое, поэтому если вы его собрали раз, повторно не советую разбивать. На фото ниже видно что внутри пружина, которая при разборе часто вылетает, и чтобы поставить ее на место приходиться потрудиться.

Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии.На первый взгляд безобидные, плоские шипы, на самом дела далеко не плоские как видно на фото ниже. Впиваются они в жировую прослойку с большим удовольствием, как будто их к ней тянет магнитом.Точный вес обруча не назову что то между 1.2 кг — 1.

5, несмотря на незначительные цифры бьет это пыточный спорт инвентарь ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ БОЛЬНО.

Как крутить хулахуп ?

  1. Важно ! если вы только начинаете крутить обруч обязательно одевайте эластичный пояс
  2. первый раз крутите не более 5 минут , посмотрите как отреагирует ваша кожа
  3. если на теле появились синяки, гематомы оставьте обруч пока они не пройдут
  4. Обязательно крутите равное количество времени в разные стороны ( по часовой стрелке , и против)
  5. Держите осанку ровно и колени слегка согните ( так они получат меньшую нагрузку и не будут болеть )
  6. Частая проблема куда деть руки , когда крутишь обруч. Я старалась не терять время и пока кручу обруч держать в руках легкие гантели давая на них нагрузку. Проще всего убрать их за голову либо сложить на груди.
  7. Держите всегда пресс напряженным , так вы дадите ему дополнительную нагрузку .
  8. если вы слишком широко раставите ноги то нагрузка уйдет на ягодицы и бедра
  9. крутить можно только на пустой желудок
  10. совершать вращательные движения следует только талией а не всем телом
  • Хулахуп убирает живот и бока ?

К сожалению нет ))) увы и ах живот и бока уходят только когда сжигается жир в целом невозможно убрать его локально в одной зоне.

Обруч хорошо разминает жировую прослойку и делает ее более упругой подтянутой .

Под эластичным поясом вы еще и потеете, а значит выводите лишнюю жудкость, за счет чего сразу после тренировки талия будет казаться тоньше, но это лишь временный визуальный эффект

Обруч это хорошая кардио нагрузка, он не занимает много места в квартире, что делает его доступным для большинства.

  • Какой хулахуп лучше ? тяжелый или легкий

С первого взгляда может показаться что проще крутить тот обруч который легче по весу, но это не так. Легкий обруч тяжелее удержать , малейшее расслабление и он падает вниз. И чтобы его раскрутить понадобиться больше энергии.

Тяжелый обруч достаточно раскрутить и дальше он вращается без усилий.

У тяжелого несомненный плюс это массажный — разогревающий эффект.

_______________________________________________________________________________________

Как уменьшить объем талии:

  • Повторюсь , что нельзя похудеть в каком то определенном месте локально. Да все мечтают чтоб у них похудели только руки , только ноги, правый бок , левая щека и так далее.
  • Жир покидает наше тело ровно в таком порядке в каком считает нужным, и чаще всего проблемные места уходят последними.
  • Чтобы сделать талию тоньше нужно сбросить общий вес правильно питаясь
  • делая кардио нагрузки , их вполне можно делать дома для этого не обязательно иметь беговую дорожку или велотренажер. Вполне хватит степ платформы, или даже скакалки.
  • ВАЖНО !!! если вы хотите тонкую талию не делайте слишком много упражнений на пресс, бока , талию и косые мышцы живота.
  • Любые упражнения развивают ваши мышцы и эффект будет прямо противоположный.
  • Все хорошо в меру поэтому достаточно небольшой нагрузки на эту зону чтобы подтянуть там мышцы , без какого либо отягощения ( любят некоторые брать тяжелые гантели и делать наклоны , чтобы убить линию талии это самое то)

Мой вывод и результат:

Обруч отличная аэробная нагрузка , но для меня оказалась очень нудной, и болезненной .

Мне показалось что цель не оправдывает затраченных сил и болевых ощущений .

Людям с чувствительной кожей, проблемами спины , почек не советую его крутить , все же удары 1,5 кг обручем могут быть очень травмоопасны.

Медовый массаж , массажеры, обертывания либо постоянное увлажнение кожи кремами, маслами тоже неплохие методы, в борьбе за стройный силуэт.

И самая эффективная диета на которой я убрала 3 см с талии за 5 дней тут

Источник: http://irecommend.ru/content/tonkaya-taliya-ploskii-zhivotik-minus-6-sm-v-obeme-kak-eto-sdelat

Обруч для похудения живота и боков — как выбрать и эффективные упражнения с фото результатов

При борьбе с лишними килограммами многие прибегают к помощи спортивного инвентаря. Не секрет, насколько реальная польза обруча для фигуры, поэтому самое время совершить столь ценное приобретение в спортмагазине. Результат использования такого спортивного снаряда очевиден, главное – систематичность тренировок, желание похудеть.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Если купить обруч хулахуп, требуется правильно подобрать тренировочный комплекс, систематически выполнять элементарные упражнения.

Круг для похудения качественно прорабатывает брюшной пресс, укрепляет мышцы, повышает мышечный тонус, убирает жировые складки, тренирует вестибулярный аппарат и равновесие, корректирует проблемные зоны несовершенной фигуры. Польза обруча для похудения очевидна не только для фигуры, но и здоровья:

  • укрепление мышц пресса и спины;
  • повышение эластичности позвоночника;
  • активизация иммунного ответа организма;
  • продуктивное избавление от ожирения;
  • укрепление поясничного отдела;
  • профилактика патологий опорно-двигательного аппарата;
  • распределение нагрузки на позвоночник.

Худеть таким способом просто и эффективно, но только при отсутствии медицинских противопоказаний.

Несложные упражнения с хулахупом для похудения не вредят здоровью, если правильно отнестись к выбору и покупке этого спортивного снаряда.

Лучше обратиться в специализированный магазин, воспользоваться ценными советами специалистов. При выборе обруча для похудения важно учитывать следующие критерии:

  1. Материал. Гибкий гимнастический обруч продлевает процесс похудения, но при этом минимизирует нагрузку на позвоночник. Чтобы ускорить желаемый эффект, рекомендуется купить металлический хулахуп, но предварительно проконсультироваться с врачом.
  2. Конструкция. При ответе на главный вопрос, помогает ли обруч убрать живот, необходимо не забывать об особенностях каждой конструкции. Если выбрать модель с резиновыми шариками по диаметру или мягкими шипами, процесс избавления от жировой прослойки быстрый и эффективный.
  3. Производитель. Предпочтение желательно отдавать известным спортивным фирмам, но важно понимать, что брендовая продукция при обеспечении высокого качества обойдется женщине недешево.
  4. Цена. Пластиковые модели дешевые и неэффективные, а вот цена алюминиевых обручей на порядок дороже. И все же рекомендуется выбрать второй вариант, вращение которого обеспечивает длительный эффект коррекции проблемных зон фигуры.

Как правильно крутить обруч для похудения

Если необходимо убрать крылья с боков, подправить линию бедер или сделать тонкой талию, рекомендуется заняться фитнесом и регулярно заниматься с кругом для похудения в домашних условиях.

Тренировки сделать нормой повседневности, ежедневно наращивать темпы, чтобы быстрее убрать избыточный вес. Очень важно правильно крутить обруч для похудения, причем делать это после еды на пустой желудок.

В противном случае, не исключено несварение, тошнота, приступы головокружения. Повседневные занятия проводить по такому принципу:

  1. Занять исходную позицию стоя, при этом ноги расставить на ширину плеч, зафиксировать обруч на талии.
  2. Крутить хулахуп для похудения вокруг талии сначала 10 минут, но с каждым днем увеличивать временной интервал.
  3. Массажные движения от роликов или шипов не должны доставлять болезненные ощущения, а при использовании железной конструкции сократить время тяжелой тренировки ввиду присутствия увесистого утяжелителя.
  4. Оптимальный вес обруча с целью кручения – до 2 кг для новичков, до 3 кг – при хорошей физической подготовке.
  5. Темп вращения наращивать постепенно, усиливать проработку массажными манипуляциями проблемных зон.

Утяжелить конструкцию могут спортсмены с физической подготовкой, для новичков это тяжелый и изнурительный труд с потенциальными проблемами для здоровья.

Крутить обруч на начальном этапе рекомендуется не более 5-7 минут, постепенно увеличивать время по одной минуте, доводя до четверти часа. Если тело устает раньше, не стоит изнурять его чрезмерными физическими нагрузками.

Отзывы специалистов сообщают, что это вред для позвоночного столба и всего организма. Для мужчин нагрузки на бедра, позвоночник и брюшной пресс могут быть более интенсивными.

Упражнения с обручем

Чтобы утвердительно ответить на главный вопрос, помогает ли обруч похудеть, необходимо выполнять не только классические кручения.

Важно дополнить тренировочный комплекс другими упражнениями с обручем для похудения, усилить массажное действие на проблемные зоны несовершенной фигуры.

Если изучить многочисленные фото на спортивных сайтах интернета, становится понятно, как усилить эффект избавления от лишних килограммов. Положено чередовать кручения с другими упражнениями, которые изложены ниже:

  1. Удерживать обруч над головой, выполнять глубокие наклоны вправо – влево по 20 повторений на каждый бок.
  2. Продолжая удерживать обруч над головой, выполнять уже круговое движение по часовой стрелке по 20 повторений на каждую сторону.
  3. Завести обе руки за голову в «замок», при этом в одном темпе выполнять классическое кручение на протяжении 5 минут.

Узнайте, какие упражнения для похудения живота и боков также эффективны.

Видео: упражнения с обручем для похудения живота

Отзывы

Источник: http://sovets.net/9826-obruch-dlya-pohudeniya.html

Можно ли обручем убрать живот

03 августа 2016

Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий — не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» — кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?

20 июня 2017

Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.

13 июля 2016

«Яблоко», «груша», «песочные часы» — каждая девушка наверняка слышала о таком разделении типов фигур. НО профессиональные тренеры предлагают совершенно иное деление фигур стройных девушек: худышка, бути и фитоняшка. Чем они отличаются? И как, обладая одним из этих типов фигуры, подкачать мышцы?

12 июля 2016

У вас появился чудесный малыш, но очень часто вместо того, чтобы радоваться произошедшему чуду, женщины начинают переживать из-за того, как изменилось их тело после родов. Чтобы лишние килограммы никак не омрачили вашего материнства, мы расскажем, как можно молодой мамочке похудеть без вреда для здоровья своего и малыша.

По теме:  Помогает ли йога убрать целлюлит

05 июля 2017

Ох, уж этот ненавистный жирок в области рук и подмышек, который не дает полноценно носить любимые вещи и радоваться жизнью, и именно поэтому мы должны приложить максимум усилий и прогнать этого вредителя!

28 июня 2017

Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.

21 июля 2017

Для многих известных личностей, танцы являются неотъемлемой частью их жизни, а для некоторых, это просто хобби, но чтобы там ни было, всех объединяет лишь одно – безмерная любовь к ним! Итак, познакомимся с теми знаменитостями, которые занимались танцами, и с теми, кто ими занимается, по сей день!

25 мая 2017

Что делать, если для вас спорт – путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт – эликсир долголетия!

20 февраля 2017

Очень эффективный напиток, благодаря которому можно уменьшить жировую прокладку на животе. Ингредиенты, приготовление и употребление напитка.

15 августа 2017

Утро – замечательное время суток, поэтому его нужно встретить достойно, а именно – приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит энергией на долгий период времени! А, вы знали, что те, кто пропускают завтрак, подвержены быстрой утомляемости, потери сил и энергии, поэтому для того, чтобы день приносил радость и счастье необходимо – всего лишь хорошенечко позавтракать!

07 июля 2017

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

29 ноября 2017

Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/mojno-li-obruchem-ubrat-jivot/

Похудение с помощью обруча

Яркие пластмассовые или металлические обручи были в юные годы всего лишь забавой и использовались в детских играх. Но детство заканчивается, девочки вырастают. Теперь их детская игрушка — обруч становится хорошим помощником в их борьбе за стройную талию. Оказывается, что вполне реально не только похудеть с помощью обруча, но и значительно снизить проявления целлюлита.

Определенно, многие уже слышали, что обруч для похудания способен заменить гораздо более сложные и дорогие тренажеры. Обруч, пожалуй, один из самых доступных способов похудеть, причем без изнурения себя чрезмерными нагрузками.

Похудение с помощью обруча — процесс совсем неутомительный. Научиться крутить его совсем несложно, даже если не увлекались этим в детстве. Большое помещение для занятий с обручем не требуется. Мало того, одновременно с кручением обруча возможно болтать по телефону или смотреть телепередачи.

Многих интересует можно ли убрать живот с помощью обруча? Опыт показывает, что даже не очень продолжительные упражнения с обручем вполне способны заменить полноценную тренировку.

Совсем несложные движения позволяют не только успешно сжигать лишний жирок, благодаря усилению циркуляции лимфы, но и хорошо укрепляют мышцы живота и бедер.

Кручение обруча способствует улучшению кровообращения, что немаловажно для состояния кожи.

Тем, кто не может похвастать хорошей физической формой, начинать занятия следует с простого, не слишком тяжелого пластмассового обруча.

Так как металлический (а тем более специальный утяжеленный) с непривычки может оставить на теле не слишком эстетичные и болезненные синяки. В самом начале в день не рекомендуется крутить обруч больше пяти минут.

И только постепенно, обязательно следя за своим самочувствием, можно довести длительность тренировки до получаса.

Основная позиция при кручении обруча — ноги на ширине плеч.

Занятия будут значительно результативнее, если напрячь мышцы поясницы и брюшной пресс, и крутить обруч сначала в одну, а потом в другую сторону. Сбросить вес и стать значительно стройнее с помощью обруча удастся быстрее, если мышцы будут напряжены в течении всего упражнения.

Техника безопасности крайне проста:

  • не заниматься в дни менструаций, при беременности или сразу после родов;
  • посоветоваться с врачом, если были серьезные болезни или операции.

Источник: http://DietyDiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Выбираем хулахуп. Сантиметры долой!

Хотите избавиться от жировых отложений на боках? Прекрасным помощником в борьбе за стройную талию может стать простой обруч, убрать бока который может благодаря активному воздействию непосредственно на проблемные зоны.

Каждая женщина мечтает о стройной соблазнительной фигуре. Для достижения заветной цели мы готовы на все: бесконечные диеты, занятия с фитнес тренером, усиленные физические нагрузки в тренажерном зале, плавание или бег по утрам.

Но порой, женщины, которые успешно выдерживают все эти испытания, не могут избавиться от излишков жира на талии и бедрах — не зря эти зоны нашего тела всегда считались проблемными.

В этой ситуации интересно было бы выяснить, поможет ли обруч убрать бока?

Ответ на этот вопрос положительный. Ведь во время занятий с обручем активно задействуются мышцы пресса, и происходит интенсивное сжигание калорий (до 15 калл в минуту).

В процессе вращения хулахупа улучшается работа вестибулярного аппарата, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Но для получения заметного результата от занятий, необходимо следовать некоторым рекомендациям по правильному выполнению упражнений.

Тренировки с хулахупом очень просты и поэтому этот спортивный снаряд довольно популярен среди желающих убрать бока с помощью обруча. Упражнения с ним не требуют наличия особых навыков, умений или хорошей физической формы. Кроме того, крутить хулахуп можно не выходя из дома и в любое удобное время. Эти бесплатные занятия можно совмещать даже с просмотром любимого сериала.

Как правильно выбрать обруч?

Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.

Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели.

Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками.

Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

Как правильно крутить хулахуп?

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку.

Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке. Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи.

Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место.

В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным.

Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

На вопрос поможет ли обруч убрать бока, есть однозначный положительный ответ! Для этого необходимо лишь желание, настойчивость, немного свободного пространства для тренировок и регулярные занятия.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/vybiraem-hulahup-santimetry-doloy

Помогает ли обруч похудеть и убрать живот: подробный ответ

Доброго времени суток, гости и постоянные посетители нашего сайта! Наверное, не ошибусь, если скажу, что самым распространенным домашним тренажером является обруч. При этом очень многие уверены, что только им можно сделать талию осиной.

Как же дела обстоят на самом деле, и помогает ли обруч похудеть и убрать живот — об этом и пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Чем полезен обруч

Обруч, или по-другому — хулахуп, полезен тем, что он помогает формировать талию, укрепляет мышцы ног и живота. Плюс к этому, кровь начинает лучше двигаться по артериям и венам, включая стимуляцию циркуляции лимфы — что в свою очередь оказывает профилактическое воздействие против появления целлюлита, улучшая внешний вид кожных покровов.

Есть данные, что если регулярно крутить обруч, то начинают лучше работать даже внутренние органы, включая кишечник – безусловно, это тоже важно для похудения. Так как подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, то происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и улучшая работу вестибулярного аппарата.

к оглавлению ↑

Эффективность обруча для похудения

Если беспрерывно в течение часа вращать обруч, то можно сжечь до 350 Ккал.

Поэтому для того, чтобы уменьшить в размерах область талии, немного покрутить хулахуп (например, 10 минут) будет недостаточно – потребуется от 20 до 60 минут. При этом пульс должен находиться в зоне сжигания жира, что высчитывается по следующей формуле: 220-количество лет*0,5 (0,6).

Тренированному человеку добиться при вращении обруча таких показателей довольно сложно – нагрузка слишком мала. Но для новичка это вполне реально.

Вы спросите: а прорабатываются ли другие места на теле, кроме талии?

Конечно, в бедрах, спине и на животе начинают уходить лишние килограммы. В ногах этот процесс осуществляется за счет постоянного удерживания равновесия и работы тазом.

Но вы должны знать, чтобы добиться масштабного похудения, одного лишь вращения обруча мало. Это упражнение лучше выполнять в дополнение к основным нагрузкам.

С обручем смотреть любимый фильм по телевизору или передачу намного полезнее, чем сидеть на диване.

к оглавлению ↑

Выбор обруча

Максимальная эффективность и польза от использования обруча напрямую зависит от того, из какого материала он произведен:

  1. Из металла (железный), известный нам всем с детства. Цена на него маленькая, а эффективность высокая, отлично подходя и взрослым и детям.
  2. Из алюминия – легкий и долговечный. Еще более легким вариантом считаются обручи из пластика.
  3. Обруч массажный недавно на рынке, но уже сыскал большую популярность среди любителей фитнеса. Подобные тренажеры могут быть оборудованы присосками, шипами или шариками, активизируя мышцы пресса и спины, тонизируя кожу и улучшая кровообращение.
  4. Обруч с увеличенным весом – до 2 кг. Его сложнее раскручивать, но после его движения идут по инерции, что делает занятия с ним не такими уж и сложными, как может показаться на первый взгляд.
  5. Гибкий тренажер, который можно использовать еще и как эспандер. Упругость меняется посредством выкачки воздуха. Его особенность заключена в универсальности и относительно большом весе – от 2 до 3 кг.
  6. Самый удобный в применении – разбирающийся обруч, дающий возможность изменения диаметра, веса и использования различных насадок.
По теме:  Как убрать живот надутый

Оптимальный вес обруча для начинающих – 1 кг. По мере тренированности вес можно увеличивать до 3 кг, но уже в дополнение к основной нагрузке.

Чтобы эффект от тренировок с обручем был максимальный, нужно с ним заниматься трижды в неделю по полчаса. Можно выполнять эту нагрузку не сразу, а разбить на несколько блоков по 5-10 минут в течение дня, что по многочисленным отзывам не менее эффективно, чем беспрерывная с ним работа.

Читайте так же: помогает ли велосипед похудеть.

к оглавлению ↑

В каких случаях противопоказаны занятия с обручем

К возможным побочным эффектам можно отнести появление синяков на теле в первые дни тренировок, которые сойдут в скором времени. Можете, пока тело не привыкнет к такого рода нагрузкам, одевать толстый свитер или обматываться полотенцем.

Запрещен хулахуп женщинам, недавно родившим, особенно если роды проходили с применением кесарева сечения. Естественно, нельзя крутить обруч во время беременности.

С осторожностью применять этот тренажер в пожилом возрасте, только после предварительной консультации врача.

Для всех остальных нет никаких противопоказаний – крутите в удовольствие и радуйтесь своим достижениям.

к оглавлению ↑

Как похудеть с помощью обруча: свод правил

Подводя итоги, хочется сказать, что хулахуп – это возможность у себя дома подкорректировать свою фигуру. Главное, соблюдать следующие правила:

  • Тренироваться регулярно, а не время от времени, когда вздумается;
  • Соблюдать режим питания, садясь за стол 4-6 раз в день, и есть небольшими порциями здоровые и натуральные продукты;
  • Начать ходить по воздуху пешком не менее часа ежедневно (как правильно ходить, чтобы снизить вес, узнайте из статьи «Помогает ли ходьба похудеть?»);
  • Отказаться от вредных привычек в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя;
  • Прежде чем начать тренировки с применением обруча, не помешает проконсультироваться со специалистом.

От выполнения этих условий будет зависеть, как быстро начнет уходить лишний жир с проблемных мест. На этом с вами прощаюсь, и напоминаю подписываться на обновления в блоге и приглашать всех своих друзей в соц. сетях! До свидания!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-obruch-poxudet-i-ubrat-zhivot.html

Помогает ли обруч убрать живот? Правда и факты красивого тела

Если ты хочешь стать обладательницей красивого и подтянутого тела, то кроме постоянных диет тебе нужно знать, помогает ли обруч убрать живот.

Ты можешь постоянно следить за тем, сколько калорий съела и сколько весишь на данный момент, и через некоторое время ты даже увидишь, что действительно, начала весить гораздо меньше чем раньше.

Вот тогда просто встань перед зеркалом и посмотри на себя еще разок. Да, стройная, но живот не упругий, а тебе бы этого очень хотелось.

Помогает ли обруч убрать живот – чем больше будешь об этом думать, тем позже приступишь к тренировкам. В любом случае, это упражнение физического плана, которое заставляет твое тело сжигать лишний вес. Более того, когда ты крутишь обруч, то выполняешь круговые движения, которые способствуют тому, чтобы проявлялась талия.

Преимущества

Скорее всего, это будет не первый раз, когда ты возьмешь в руки обруч и начнешь его крутить. Достаточно просто вспомнить себя в школьные годы. Те занимательные уроки физкультуры, которые все любили, и ты исключением не была. Наверняка, пока мальчики играли в футбол ты была одной из тех, кто крутил обруч в свое удовольствие.

Сейчас тебе нужно будет делать практически тоже самое, разница будет заключаться лишь в том, что тогда ты смотрела на обруч просто как на предмет, который поможет тебе занять свободное время, а сейчас это еще и очень полезные тренажер.

Если ты будешь пользоваться им на постоянной основе, то красивая и подтянутая фигура тебе будет обеспечена.

  • Не нужно читать каких-то инструкций для того, чтобы понять, как же им нужно пользоваться.
  • Современные обручи очень легко собираются, и ты можешь взять его с собой, куда бы не поехала.
  • Не нужно предварительно делать гимнастику, или другого рода подготовку.
  • Ты можешь крутить обруч, и в это же время включить себе телевизор, совмещая приятное с полезным.
  • Эффективность такого простого тренажера, как обруч очень высока. Первые результаты будут заметны уже после недели его применения.

Рекомендации

  • Если ты решила начать каждый день крутить обруч, то не стоит сразу начинать с тяжелых снарядов. Ты быстро устанешь и бросишь это дело.
  • Оптимальным будет начать с более легкого образца.
  • Перед тем, как брать в руки обруч лучше немного разомнись, так тебя на дольше хватит.
  • Первые тренировки не делай очень длинными. Начинай просто с того, что будешь крутить обруч примерно по 5 минут за день. Когда поймешь, что уже готова выдержать больше времени, то можешь постепенно увеличивать этот промежуток.
  • Будь готова к тому, что когда ты начнешь тренироваться с использованием обруча через несколько дней у тебя могут появиться несколько синяков в области талии. Это совершенно нормально. Пройдут они очень быстро и больше появляться не будут.
  • Занимайся абсолютно каждый день, если уж взялась.
  • Для того, чтобы тренировка проходила более оживленно и интересно включи свою любимую песню.

Как выбрать себе обруч

Перед тем, как начать тренировки с обручем тебе было бы неплохо его приобрести. Из всех тренажеров этот – самый простой. Наверняка у тебя не возникнет проблем с его покупкой. Самое главное пользуйся советами, описанными выше. То есть, для первых тренировок приобрети себе более легкий снаряд, а для последующих можешь заранее подготовить потяжелее.

Если в твоих планах стоит не только избавиться от лишнего веса, а еще избавится от целлюлита тогда попроси, чтобы в магазине для тебя подобрали обруч, на с специальными массажными шариками.

Обязательно проверь, чтобы шарики были сделаны из мягкого материала. Это необходимо для того, чтобы потом на тебе не было лишних синяков, или и того хуже, кровоподтеков.

Также обрати внимание на то, чтобы абсолютно каждый шарик свободно вращался, это тоже очень важно.

Еще один важный фактор, на который в обязательном порядке нужно обращать внимание при выборе обруча – это твой рост. Для того, чтобы проверить, подходит ли тебе определенная модель, поставь его перед собой. Если он доходит до бедер, тогда для тебя это отличный вариант.

Если ты не веришь в эффективность обруча, тогда зайди в спортивный магазин и попроси, чтобы тебе продемонстрировали модель со встроенным датчиком. Он работает таким образом, что считает не только то, сколько оборотов ты уже сделала, но еще и сколько калорий сожгла во время занятий. Действительно отличная вещь.

Противопоказания

  • Если ты беременна, пусть это будет даже самый маленький срок, то ни в коем случае обручем не пользуйся.
  • После того, как родишь, тоже следует немного подождать потому, что напрягаться сразу не рекомендуется.
  • Во время менструального цикла использовать нельзя.
  • Если у тебя есть проблемы с почками, то лучше подбери для себя другой тренажер.

Если тебя до сих пор беспокоит вопрос о том, помогает ли обруч убрать живот, то отбрось уже все свои сомнения и принимайся за дело.

Поверь, что уже через несколько недель ты будешь чувствовать себя гораздо лучше, да и результат будет на лицо.

Источник: http://love-mother.ru/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-pravda-i-fakty-krasivogo-tela.html

Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео

Как правильно выполнять упражнение с обручем(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Убираем живот, используя обруч
  • Обруч – помощник к идеальной фигуре
  • Как правильно выполнять упражнение с обручем?
  • Основные упражнения – шаг к вашему успеху!
  • Главное – желание улучшиться самому!

Убираем живот, используя обруч

Если для вас это открытие, то действительно обруч помогает убрать живот и бока даже тем людям, которые отчаялись сидя на различных диетах в ожидании чуда. Но чтобы такие упражнения помогли, нужно выполнять их правильно, прислушиваясь к рекомендациям опытных специалистов.

Убираем живот, используя обруч

Обладатели больших животов знают, как трудно бывает от него избавиться, даже сидя на строгих диетах и проводя большую часть свободного времени в фитнес клубах или же спортзалах.

Если вы пробовали диеты и упражнения, но результата так и не получили, то расстраиваться не спешите. Обруч поможет вам в этом. Обруч помогает убрать живот и бока, и это проверенно. Главное иметь желание, и тогда у вас все получиться.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Очень часто люди задаются вопросом – Поможет ли обруч убрать живот и бока? Ответ на этот вопрос будет только положительным, так как это действительно проверили на себе множество девушек и результат их очень впечатлил.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Когда вы вращаете обруч, то напрягается, живот, спина, бедра, ягодицы и икры. Особенно задействован пресс. Обруч поможет не только избавиться от большого живота, но и сделать идеальной вашу талию. Уже через пару недель вы забудете о целлюлите на вашем животе.

Как правильно выполнять упражнение с обручем?

Запомните самое главное правило – эти упражнения вам помогут только при ежедневных тренировках. Сначала не нужно заниматься слишком долго. Десяти – пятнадцати минут будет вполне достаточно. Но потом вы должны будете заниматься не меньше сорока пяти минут.

Как правильно выполнять упражнение с обручем

Такое время для тренировки выбирайте уже тогда, когда будете чувствовать себя уверенно, а тренировки не будут казаться уже такими сложными. Вторым правилом будет то, что обруч вы должны крутить, а не ловить его, чтобы он не упал. Научитесь крутить обруч, именно это вам и поможет избавиться от большого живота.

  • Прислушайтесь к совету специалистов, ведь они рекомендуют сначала заниматься при помощи легкого и дешевого пластмассового обруча. Как только вы освоитесь с его помощи, тогда уже можно будет совершить покупку специализированного массажного обруча. Вот именно такой обруч и придаст эффективности вашим занятиям.

Третье правило таково – вес обруча все же придется со временем увеличить, будет прекрасно, если на нем будут еще и массажные шипы. При таких тренировках не забывайте защищать вашу кожу. Железный обруч поможет убрать живот и бока быстро, выполняя все правильно и осторожно. Тренировки без защиты с таким обручем вам только навредят, а этого нельзя допустить.

Очень часто люди об этом не думают, и уже через несколько занятий появляется боль в тех местах и синяки. Обруч поможет убрать живот и бока, отзывы многих девушек это подтвердили. И это действительно так.

Ну а если вы все еще не верите в то, что обруч помогает убрать живот и бока, то фото таких девушек, которые с помощью обруча добились удивительных успехов, вам поможет вернуть веру в себя и набраться силы воли.

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

В этой статье мы ознакомим вас с тремя видами упражнений с обручем, которые действительно являются наиболее эффективными. Лучше всего, если все три вида упражнений вы будете использовать, делая различные комбинации.

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

  1. Вращение. Ноги вам нужно будет поставить вместе, так вы сможете больше всего задействовать мышцы вашего живота, руки нужно завести за голову и в таком положении крутите обруч, но движения должны быть плавным. Такое упражнение сравнивают с йогой, поэтому крутить нужно по восемьдесят восемь раз в каждую сторону.

    Такое число в йоге считается магическим и означает бесконечность. При выполнении упражнений живот постарайтесь втянуть. При таком положении ваше упражнение будет еще эффективнее. Мастера говорили о том, что лучше всего делать по семь подходов.

  2. Планеты, которые вращаются. Если вам нужно много нагрузки, то делайте как можно больше движений.

    Ноги поставьте чуть поуже, а руки должны находиться за головой. Когда крутите обруч, делайте это быстро, а потом постарайтесь сделать плавно. Делайте по десять кругов в каждую сторону.

  3. Стрелка. Такая позиция поможет вам как можно быстрее приблизиться к цели. Просто раскрутите обруч и поднимите руки как можно выше. Пальцы должны смотреть вверх.

    В таком положении и вращайте ваш обруч. Скорость здесь не является главной, просто упражняйтесь так, как вам комфортнее всего. На первых тренировках вам будет тяжеловато, но вскоре никаких трудностей вы чувствовать не будете. Но сильно долго упражняться тоже не стоит, для начала вам будет достаточно десять – пятнадцать минут в день.

Фото обруч поможет убрать живот и бока

Еще одной хорошей позой для упражнения с обручем является поза, когда вы ноги не раздвигаете и не двигаете ими. Такое упражнение считают очень сложным, но и эффективным. При выполнении такого упражнения большая нагрузка идет именно на живот.

Пятки и носочки поставьте вместе, руки уберите за голову и крутите, обруч пять минут в каждую сторону. Если не верите в эффективность упражнений, то фото обруч поможет убрать живот и бока покажет вам обратное.

Обруч помогает убрать живот и бока видео – в подробностях опишет все то, что вам может показаться непонятным.

Главное – желание улучшиться самому!

Можно добиться в жизни многого, главное иметь желание. Не слушайте тех людей, которые только жалуются на плохую фигуру, но ничего для этого не делают.

Все, возможно, просто поставьте себе цель, и смело к ней идите. Если на дому вы заниматься не хотите, или же просто знаете, что будете лениться, то для вас существуют фитнес клубы и спортивные залы. Именно в этой атмосфере вы сможете сосредоточиться только на спорте и на том, что вы мечтаете о прекрасной фигуре.

Если вы не можете упражняться сам, или боитесь себе чем-либо навредить, то вы можете нанять себе персонального тренера, который не только будет помогать вам тренироваться, но и составит специально для вас индивидуальную программу занятий. Он будет для вас поддержкой, опорой. Но в принципе, если в услугах персонального тренера вы не нуждаетесь, то смело можете заниматься дома сами. Мы надеемся, что у вас все получится и желаем вам успехов.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka-otzyvy-foto-i-video/

Можно ли убрать живот с помощью Хулахупа — отзывы и мнения

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text bordered=»»]Валентина

Мне хула хуп хорошо помог избавиться от живота. Занимаясь регулярно с обручем, мне удалось сократить объем талии на 5 см.

 Делала у упражнения каждый день в течение 30-40 минут, пока смотрела свой любимый сериал. Кожа в этой зоне неплохо подтянулась, складочки ушли. Хочется также отметить, что хула хуп улучшает приток крови, что благоприятно сказывается на целлюлите в области бедер.

Марина

Очень довольно тем, что нашла это чудо средство. Помогает отлично поддерживать свою талию в идеальной форме.

Мои параметры: 90/58/90 и все это только благодаря моему обручу. Всем рекомендую этот обруч. Кручу его в любое свободное время. В рабочие дни стараюсь не забывать о своем друге, кручу его по 20-30 минут.  

Так-что именно мне хулахуп действительно помог убрать живот.

Светлана

Недавно приобрела хулахуп, чтобы избавиться от живота. После месяца использования заметила первый результат – ушел живот, скинула 1,5 кг.

Результатом очень довольна, но на этом не останавливаюсь, буду стремиться к большему. О своих дальнейших результатах обязательно напишу.

Юлия

Прочитав многочисленные положительные отзывы, решила проверить – можно ли убрать обвисший живот с помощью хулахупа.

 Уже после первой недели заметила результат, правда, на теле появилось большое количество синяков.

Вроде, продавец сказал, что это нормально, со временем они должны пройти, а пока не сильно налегаю, жду когда кожа привыкнет. Стараюсь через боль по 10-15 минут каждый день крутить, медленным темпом.

Светлана

Обожаю крутить обруч с детства.

Раньше использовала самый обычный обруч, теперь сменила его на утяжеленный хула хуп, и ни разу не пожалела об этом, так как он намного эффективнее и позволяет за более короткий промежуток времени получить отличный результат.

Если вы хотите много убрать в этой зоне, то покупайте сразу утяжеленный хула хуп. Кутить обруч желательно резкими движениями, напрягая мышцы живота, так еще и пресс будет подкачиваться.  Вот тут можно почитать как крутить, чтобы убрать живот.

Маргарита

Отличное средство чтобы убрать живот и для поддержания своей фигуры в тонусе. Кручу обруч постоянно, он отлично помогает избавиться от лишнего веса на боках, в то время как любы другие упражнения являются малоэффективными.

Для более высокой эффективности, рекомендую совмещать упражнения с обручем с поднятиями туловища и ног. Но ни одно упражнения не избавит вас от лишних накоплений на боках так, как это сделает хулахуп.

Татьяна

После того как родила ребенка, долгое время не могла вернуть себе былую талию. Как я только не худела, но живот не уходил, кожа в этой зоне была дряблая. В результате нашла обруч хулахуп и начала заниматься с ним.

Через полгода интенсивных упражнений живот подтянулся и вернулся в былую форму. Если у вас есть проблемы в этой зоне, не думая покупайте хула хуп и идите к своей цели.

Ольга

Уже через неделю вы сможете заметить первый результат, это может быть потеря в весе или в объеме талии. Мне удалось похудеть за месяц на 2 кг и потерять в объеме талии 4 см.

Теперь могу совершенно точно сказать, что с хулахупом действительно можно убрать живот.

Елена

Отличный хулахуп для того, чтобы избавиться от лишнего веса в области талии и живота.

Причем он помогает улучшить осанку и нормализует пищеварение. Похудев, кожа в области живота была дряблая, начала заниматься с обручом, уже через месяц кожа подтянулась и стала более упругой. Для того чтобы убрать живот, необходимо регулярно крутить хулахуп.

Нина

После праздников всегда появляется лишний вес в области талии. Благодаря появлению в моем доме хула хупа, я избавилась от необходимости сидеть на диетах, чтобы сбросить все набранное на праздники. После праздников, чтобы убрать живот, кручу обруч по 30 минут в день.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_text_separator title=»Купить обруч Хулахуп» title_align=»separator_align_center» align=»align_center» color=»grey» uppercase=»»][wpsm_woolist data_source=»cat» type=»recent» orderby=»date» order=»DESC» show=»4″ enable_pagination=»» cat=»8″][/vc_column][/vc_row]

Источник: http://sportobruch.ru/ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-hulahupa/

Как похудеть с помощью хулахупа

Как похудеть с помощью хулахупа

Достаточно часто женщинам приходится сталкиваться с очень неприятной проблемой — после родов или из-за особенностей фигуры талия расплывается, на боках появляются жировые складки, предательски выступает живот. Ещё обиднее, когда бедра и икры так и остаются стройными.

В результате фигура напоминает бочонок на подставке. В большинстве случаев диеты не помогают, а только ухудшают дело, загоняя в тупик. Талия теряет в объёме миллиметры, а ноги становятся ещё тоньше.

Кажется, что проблема почти не имеет решения и приходится носить балахоны в стиле Пугачёвой, прикрывая безобразие, творящееся на талии.

Но решение у проблемы есть, и мы знаем его с детства – обруч, хулахуп.

В этой на первый взгляд безвыходной ситуации, хулахуп поможет справиться и с испорченной родами талией, и с ушками на бедрах, и с оплывшим животиком. 

Как похудеть с помощью хулахупа

При вращении обруча работает значительная группа мышц. В дело включаются не только мышцы бедер, ягодиц, спины и живота, даже икры участвуют в работе. Конечно, основная нагрузка приходится на передние и боковые мышцы пресса.

Регулярно вращая хулахуп, вы укрепляете мышцы в районе талии, увеличиваете их тонус, подтягивая и делая более крепкими.

Не менее приятен тот факт, что постоянно вращая хулахуп, вы можете подкорректировать осанку, ведь вращать обруч в согнутом состоянии невозможно, а, значит, что вы обретете привычку держать спину прямо и не горбиться.

Массажный обруч

Если приобрести специальный массажный обруч, то можно добиться еще одного полезного эффекта. Массаж линии талии улучшает ток лимфы. Благодаря этому вы можете избавиться от целлюлита и сделаете кожу более эластичной, гладкой, упругой.

Конечно, не стоит надеяться, что вы сможете получить осиную талию, если  вас не наградила ею природа, но сделать ее более стройной и подтянутой вполне по силам.

Похудеть с помощью хулахупа, сбросив несколько сантиметров с талии и бедер – осуществимая задача.

Как выбрать хулахуп

Начнем по порядку. Сначала нужно правильно выбрать хулахуп. Если раньше вы никогда не имели опыта работы с обручем или это было в далеком детстве, выбирайте облегчённый хулахуп, менее килограмма весом.

При отсутствии привычки и злоупотреблении тренировками, на теле могут появиться весьма болезненные синяки. Это не принесет пользы, и придется на время отказаться от тренировок.

Не нужно форсировать события и торопиться, не забывайте о том, что часто желание добиться результата быстро, отбрасывает нас назад.

Как заниматься с хулахупом

Как похудеть с помощью хулахупа? Занимайтесь каждый день. Много времени это не потребует и можно, выполняя упражнение, не отрываться от просмотра вашей любимой передачи или сериала. Время, отведённое на тренировку, пролетит быстро и незаметно для вас. Первые тренировки не должны длиться больше 10 минут.

Работайте 5 минут, вращая хулахуп в одну сторону, потом столько же в другую, давая равномерную нагрузку мышцам. По мере привыкания, увеличивайте время тренировки и со временем вы будете крутить хулахуп в два раза больше, а уставать будете в два раза меньше. Разнообразьте свои тренировки и вводите новые элементы.

Попробуйте вращать обруч, широко расставив ноги или слегка присев – это упражнение полезно для ягодиц и бёдер. Вращайте обруч на талии, а потом старайтесь опустить его на бёдра, поработав с бёдрами, снова верните обруч на талию. Старайтесь делать это без остановки.

Сначала будет очень тяжело выполнить это упражнение, но, если вы не будете пасовать перед трудностями, со временем оно будет даваться вам намного легче. Попробуйте передвигаться по комнате, не останавливая вращения хулахупа, тренируя и укрепляя мышцы икр. 

Если вы уже продвинутый пользователь хулахупа, можно увеличить нагрузку, вводя дополнительные элементы.

При работе с хулахупом, возьмите в руки гантели и тренируйте руки и шею, не прекращая работать с хулахупом. Только не переусердствуйте – накачивать мышцы не нужно, необходимо только держать их в тонусе. Можно и просто развлекаться с обручем, исполняя легкие танцевальные движения. 

Результаты усилий

Каков же результат? У каждого он свой и зависит от особенностей организма. Можно похудеть с помощью хулахупа на 2-3 кг за месяц, можно удалить с талии до 7 сантиметров за три недели, занимаясь всего 15-20 минут в день, без отрыва от просмотра любимого сериала.

С его помощью вы сможете очистить организм от шлаков, а ведь именно шлаки являются основным и почти непреодолимым препятствием при избавлении от лишнего веса.

В заключение можно сказать, что вы теперь и сами видите, как похудеть с помощью хулахупа.

Убедитесь, что это не отнимает много времени, а для работающей женщины это очень важно. 

Швед Ирина, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoschyu-hulahupa/

hudeem-p.com

Убрать живот и бока с помощью обруча

Убрать живот и бока с помощью обруча (10 votes, average: 4,80 out of 5) Загрузка... Краткое содержание статьи:
  • Обруч, а вообще, что это?
  • Как убрать живот и бока обручем?
  • ОБРУЧ — ЗАЛОГ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ — видео
  • Мнения об обруче
  • Упражнения с обручем
  • Убрать живот и бока с помощью обруча — видео

Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать, как убрать живот качая пресс? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно с тренировками от Втренировке.

Убрать живот и бока с помощью обруча

Мы советуем начать заниматься обручем. Он поможет убрать Ваш лишний живот. Ведь результат будет просто ошеломляющим. То есть мужчины будут не сводить глаз с Вас, а женщины станут обижаться и завидовать. Они начнут становиться в очередь за советами по поводу Вашей фигуры.

Обруч, а вообще, что это?

  • Начнем с того, что же такое обруч и зачем он необходим. Ведь если Вы решили заниматься обручем серьезно, необходимо узнать все его секреты, его плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, что такое обруч? Ничего сложного. Это большой круг, который может быть из разного материала. Есть еще одно название, которое менее популярно, но значение одно и то же. Это название хула-хуп. Мы рассмотрим то, что может помочь нам разработать с обручем.

Во-первых, мы можем разрабатывать наш вестибулярный аппарат. Происходит тренировка дыхания и системы сосудов. Кишечных также улучшается.

Происходит подтягивание кожи. Талия подтягивается также и становится просто отличной, она худеет и выглядит стройнее. Происходит укрепление мышц спины и живота. Позвоночник также тренируется. То есть существует огромное количество достоинств данного инструмента.

Обруч, а вообще, что это?

Есть очень популярный вопрос, убирает ли обруч живот? Да, убирает. Но есть и некоторые противопоказания, если Вы не будете пользоваться обручем регулярно, если Вы продолжите объедаться булочками и сладким. Также нужно крутить ежедневно минуты по три, хотя бы две. К сожалению, есть и противопоказания.

Главное не занимайтесь, когда только что поели. Также не нужно заниматься, если у Вас критические дни. Не желательны и занятия для людей в возрасте. Никакого обруча беременным и тем, кто только что родил. Если у Вас какие-то проблемы с органами таза, и Вы чувствуете недомогание и боль при работе с обручем, тогда обратитесь к врачу. Вам нужно будет проконсультироваться. Лишь с разрешения доктора Вам будет можно заниматься работой с обручем.

Как убрать живот и бока обручем?

Мы уже выяснили, что обруч помогает убрать живот. Для этого необходимо все правильно выполнить. Работая с обручем необходимо крутить талией очень медленно. Ничего не кушайте за один час перед занятиями. Поза должна выглядеть так: стоим с ровно спинкой, ноги вместе, а руки сгибаем в локтях и кладем за голову. Двигаем туловищем по кругу. Не нужно двигаться вперед, не нужно двигаться назад. Двигаемся ритмично.

Помните, что резкие движения могут быть губительными для Вашей спины. Перед работой с обручем желательно делать гимнастику. Делаем полный выдох так, чтобы воздуха не осталось. Это делаем через рот. Далее необходимо вдохнуть на полную. Делаем это носом. Так лучше повторить около четырех раз. Если вдруг Вы заметите, что Ваши бока живот покрылись синяками, главное не нужно пугаться. Это нормально.

ОБРУЧ — ЗАЛОГ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ — видео

Синяки появляются из-за того, что кожа очень легенькая. Она легко раздражается и получает синяки. Например, чаще всего они появляются на боках. Не переживайте, потерпите примерно две недели и потом синяков не будет. Можно будет поработать две недели и помучаться с синяками. Синяки исчезают. А отличная фигура остается. Можно потерпеть и надевать закрытую одежду, но так Вам придется носить закрытую лишь две недели, а потом Вы сможете носить все, что хотите, сможете открыть Ваш живот. А если синяки Вас остановят, тогда Вы сможете забыть про открытую одежду, про топы. Мы уверенны, что Вы согласитесь с тем, что помогает ли обруч убрать живот, конечно, помогает. Главное правильно работать и выполнять все рекомендации. Крутить обруч нужно от пятнадцати до тридцати минут. Можете разделить на несколько раз.

Как убрать живот и бока обручем?

Есть несколько обручей, и они имеют свои особенности. Первый вариант – это массажный обруч. Он наиболее эффективный. Он не только приводит фигуру в идеальное состояние, а и улучшает поток крови. Есть и обруч с шариками. Он способствует похудению и также несет массажный эффект. На голом теле его лучше не использовать, иначе могут быть сильные синяки. Есть обычный обруч. Тут нечего рассматривать. Это просто обруч. Есть обруч немного тяжелее. Он утяжеленный. Он весит около килограмм двух. И есть обруч, который занимает не много места. Его можно складывать в несколько раз. Называется он складной.

Мнения об обруче

Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным. Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.

Мнения об обруче

Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.

Упражнения с обручем

Убрать живот с помощью обруча очень легко. Необходимо выполнять несколько упражнений. Есть упражнения для разогревания. Ставим обруч, берем его руками и наклоняемся с ровной спиной. Берем обруч, ставим на пол и катаем из стороны в сторону, спина прогнута. Есть и упражнения, которая убирает жир с живота и качает ноги. Крутим обруч. Делаем ногами выпады. Сначала одну ногу, потом другую. Можно присесть на полусогнутые ноги.

Упражнения с обручем

Этими упражнениями легко можно обручем убрать живот. Можно и разрабатывать равновесие. Крутите обруч на одной ноге. Для укрепления сердца, поднимайте руки вверх во время того, как крутите обруч. Можно и танцевать под музыку, во время того, как крутите обруч. Выполняйте все упражнения и у Вас все получится.

Мы можем с уверенностью сказать, как обручем убрать живот, конечно, очень легко. Крутите, крутите, крутите его. У Вас все получится. Вы сможете, у Вас будет красивая талия и отличный живот. Бока исчезнут вообще. Хватит сомневаться, слушать кого-то, просто начните уже сегодня и у Вас все получится. Займитесь собой уже сегодня. Сделайте свою фигуру просто ошеломляющей. Станьте красавицей, покорите этот мир.

Убрать живот и бока с помощью обруча — видео

vtrenirovke.ru

Убрать живот и бока с помощью обруча

  • Начнем с того, что же такое обруч и зачем он необходим. Ведь если Вы решили заниматься обручем серьезно, необходимо узнать все его секреты, его плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, что такое обруч? Ничего сложного. Это большой круг, который может быть из разного материала. Есть еще одно название, которое менее популярно, но значение одно и то же. Это название хула-хуп. Мы рассмотрим то, что может помочь нам разработать с обручем.

Во-первых, мы можем разрабатывать наш вестибулярный аппарат. Происходит тренировка дыхания и системы сосудов. Кишечных также улучшается.

Преимущества обруча

В отличие от других методов (спорт, обертывание и диета), обруч действует как механическая сила, перед которой жир не имеет шансов остаться на месте. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Кроме массажа, при его использовании в работу вовлекаются многие мышцы.

Преимущество этого способа:

  1. доступный и легкий снаряд;
  2. простота в обучении;
  3. усиливает эффективность других занятий и диет;
  4. результаты будут видны уже через неделю.

Именно проработка мышц пресса (косых и прямых) и убирает живот. Как быстро обручем смоделировать желаемую фигуру?

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели.

Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону.

Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

  • Простота использования;
  • Легкость транспортировки снаряда;
  • Не требуется специальная подготовка;
  • Возможность совмещения с другими занятиями;
  • Возможность сочетания с другими упражнениями;
  • Высокая эффективность.

Как убрать живот и бока обручем?

Мы уже выяснили, что обруч помогает убрать живот. Для этого необходимо все правильно выполнить.

Работая с обручем необходимо крутить талией очень медленно. Ничего не кушайте за один час перед занятиями.

Поза должна выглядеть так: стоим с ровно спинкой, ноги вместе, а руки сгибаем в локтях и кладем за голову. Двигаем туловищем по кругу.

Не нужно двигаться вперед, не нужно двигаться назад. Двигаемся ритмично.

Помните, что резкие движения могут быть губительными для Вашей спины. Перед работой с обручем желательно делать гимнастику. Делаем полный выдох так, чтобы воздуха не осталось. Это делаем через рот. Далее необходимо вдохнуть на полную. Делаем это носом. Так лучше повторить около четырех раз. Если вдруг Вы заметите, что Ваши бока живот покрылись синяками, главное не нужно пугаться. Это нормально.

Существует несколько видов обручей. У каждого из них – свои цели и задачи. Убрать бока и живот обручем можно почти любым, однако эффективность у них у всех различная:

  • Тяжелые обручи, в которых основной упор на массе – очень эффективны, поскольку для их «раскрутки» требуется больше усилий;
  • Легкие алюминиевые обручи подойдут детям, а также тем, кто сосредоточен на количестве самих обручей. Однако для сжигания жиров и формирования талии такой обруч не слишком подходит;
  • Эффективными являются стальные, у них достаточно массы и пустота внутри, однако именно из-за этой пустоты они со временем могут деформироваться;
  • Массажный обруч по всей длине изнутри оборудован специальными шарами для массажа поверхности тела, что стимулирует сжигание жиров в усиленном темпе. Именно такой обруч помогает убрать бока лучше всего.

Кроме того, что обруч убирает бока и живот, избавляет от неприятных складок и формирует фигуру, он также благоприятно воздействует на дыхательную и сердечную системы. Активизируются косые мышцы живота и пресса, а также спины, ягодиц и даже икр.

С увеличением амплитуды движения ускоряется процесс сжигания жиров. Поэтому обруч воздействует не только на определенную зону, но и на весь организм в целом.

Рекомендации новичкам

  1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
  2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
  3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
  4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
  5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
  6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
  7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
  8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

ОБРУЧ — ЗАЛОГ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ — видео

Синяки появляются из-за того, что кожа очень легенькая. Она легко раздражается и получает синяки.

Например, чаще всего они появляются на боках. Не переживайте, потерпите примерно две недели и потом синяков не будет.

Можно будет поработать две недели и помучаться с синяками. Синяки исчезают.

А отличная фигура остается. Можно потерпеть и надевать закрытую одежду, но так Вам придется носить закрытую лишь две недели, а потом Вы сможете носить все, что хотите, сможете открыть Ваш живот.

А если синяки Вас остановят, тогда Вы сможете забыть про открытую одежду, про топы. Мы уверенны, что Вы согласитесь с тем, что помогает ли обруч убрать живот, конечно, помогает.

Главное правильно работать и выполнять все рекомендации. Крутить обруч нужно от пятнадцати до тридцати минут.

Можете разделить на несколько раз.

Есть несколько обручей, и они имеют свои особенности. Первый вариант – это массажный обруч.

Он наиболее эффективный. Он не только приводит фигуру в идеальное состояние, а и улучшает поток крови.

Есть и обруч с шариками. Он способствует похудению и также несет массажный эффект.

На голом теле его лучше не использовать, иначе могут быть сильные синяки. Есть обычный обруч.

Тут нечего рассматривать. Это просто обруч.

Есть обруч немного тяжелее. Он утяжеленный.

Он весит около килограмм двух. И есть обруч, который занимает не много места.

Его можно складывать в несколько раз. Называется он складной.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов.

При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле.

Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.

Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им.

Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем.

К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным.

Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.

Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий, а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.

Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть.

Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Комплекс упражнений с обручем

Убрать живот с помощью обруча очень легко. Необходимо выполнять несколько упражнений.

Есть упражнения для разогревания. Ставим обруч, берем его руками и наклоняемся с ровной спиной.

Берем обруч, ставим на пол и катаем из стороны в сторону, спина прогнута. Есть и упражнения, которая убирает жир с живота и качает ноги.

Крутим обруч. Делаем ногами выпады.

Сначала одну ногу, потом другую. Можно присесть на полусогнутые ноги.

Этими упражнениями легко можно обручем убрать живот. Можно и разрабатывать равновесие. Крутите обруч на одной ноге. Для укрепления сердца, поднимайте руки вверх во время того, как крутите обруч. Можно и танцевать под музыку, во время того, как крутите обруч. Выполняйте все упражнения и у Вас все получится.

Мы можем с уверенностью сказать, как обручем убрать живот, конечно, очень легко. Крутите, крутите, крутите его.

У Вас все получится. Вы сможете, у Вас будет красивая талия и отличный живот.

Бока исчезнут вообще. Хватит сомневаться, слушать кого-то, просто начните уже сегодня и у Вас все получится.

Займитесь собой уже сегодня. Сделайте свою фигуру просто ошеломляющей.

Станьте красавицей, покорите этот мир.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1. Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2. Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3. Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4. Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Противопоказания к занятиям с обручем

  1. Болезни брюшной полости и спины
  2. Беременность и несколько месяцев после родов
  3. Критические дни
  4. Преклонный возраст
  • Пользуйтесь термопоясом, он не только защитит Вас от синяков и ссадин, но и усилит сжигание калорий.
  • Не позволяйте мышцам талии и пресса расслабляться в течение всей тренировки. 
  • Чтобы лишние сантиметры уходили быстрее, обязательно соблюдайте диету или придерживайтесь принципов здорового и правильного питания.

Стройная талия и плоский животик – это не только следование общепринятым канонам красоты, но еще и показатель хорошего здоровья. Спортивная подтянутая женщина всегда ловит на себе восхищенные взгляды.

Приблизиться к идеалу поможет обыкновенный, знакомый с детства обруч. Если выполнять тренировки с ним регулярно и правильно, то уже через месяц Вы можете увидеть на весах минус 3-4 кг, а с талии уйдет до 6 см.

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Помогает ли обруч похудеть?

Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи. Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с занятиями спортом и правильным питанием.

Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет. .

Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа.

Обручи могут быть разными: массажные с прорезиненными шариками, сегментные, алюминиевые, металлические утяжеленные, мягкие легкие и утяжеленные обручи. Какой хула-хуп выбрать, решать только Вам, но эффективнее с лишними сантиметрами борются утяжеленные массажные обручи, а мягкие обручи можно использовать как эспандер, делать упражнения на растяжку.

Легкие гимнастические обручи оказывают на организм общеукрепляющее  действие. .

dietologiya.top

Виртуальный фитнес-клуб

Лучшие упражнения для пресса на турнике и особенности их выполнения

Для атлетов, которые увлека...

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и соб...

Косые мышцы спины: расположение и функции

Мышечный каркас – это уникальное сооружение тела чело...

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

...

Тренировка задней поверхности бедра

Ноги – наиболее проблемная часть тела любой женщины. Целлюл...

Эффективные упражнения для грудных мышц для девушек

Иметь красивую грудь — естественное желание...

Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть вр...

Упражнения для девушек дома

Сегодняшняя статья посвящена очень актуальной для женщин теме, а им...

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

Полноценно ...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загл...

fitnesru.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.