Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли проводить силовую тренировку утром натощак


Тренировки на голодный желудок: утренняя польза

Существует негласная классическая установка, по которой рацион спортсмена перед тренировкой должен состоять либо из пищи, содержащей белки и углеводы, либо из спортивного питания с тем же составом (к примеру, гейнеров). Схему используют, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии для тренинга. Ее рекомендуют даже на сушке, причем опытные спортсмены.

Но, существует и другое мнение на то, что преподносится, как аксиома. Многие спортсмены считают, что тренировка утром на голодный желудок более эффективна. Насколько это оправданно, стоит ли тренироваться натощак и ломать существующие правила? Об этом сегодня речь.

Истощается ли гликоген ночью

Многие считают, что утренние тренировки натощак опасны потому, что к утру гликогена остается ничтожно мало. Они уверены, что если не позавтракать, то организму для получения энергии придется растратить собственный потенциал. Поэтому необходимо срочно его пополнить, чтобы не упасть на тренажерах в обморок и не уйти в «мир иной» от катаболизма. Однако, не все так грустно.

Во время сна организм переходит в стадию анаболизма. Уровни адреналина и кортикостероидов падают, и в теле начинается выработка гормона роста, который отвечает за защиту и восстановление мышц и костей. Для работы клеток мозга, сердечной деятельности, нервной системы и других важных функций, выполняемых в условиях отсутствия пищи, организм использует гликоген печени.

Распад мышечного гликогена происходит только во время работы мышц и используется ими исключительно для своих нужд. Катаболизм мышц во сне — это неправда. Ночная «голодовка» запаса мышечного гликогена не уменьшит, да и печеночного, собственно говоря, тоже.

Не стоит на ночь грузиться и белком – пить молоко, протеин, есть творог, в этом нет никакой необходимости.

Как быстро расходуется гликоген

Известно, что самым быстрым поставщиком энергии в организме является глюкоза. Жиры и белки – это ее «медленная» форма, ведь на их ферментацию тратится гораздо больше времени.

Дневной рацион спортсмена должен содержать 60% углеводов. При таком условии гликоген сохраняется по максимуму. Его общее количество в организме – от 300 до 500 г, на долю мышц приходится 200-300 г, остальной накапливается в печени.

Каждый час интенсивная силовая тренировка на голодный желудок заставляет организм расходовать около 150 г гликогена. После того, как он будет потрачен – начнется разрушение мышц и только потом – жировой ткани.

Запасы гликогена имеют для организма жизненно важное значение, поэтому до конца они не истощаются (речь идет не о длительном голодании). Активные тренировочные процессы уменьшают запасы гликогена, но не настолько, чтобы перейти на стратегический вид топлива – жир. За одну тренировку на голодный желудок вряд ли удастся полностью извлечь весь гликоген, поэтому:

  • не спешите сразу набрасываться на питание из-за угрозы погибели от катаболизма;
  • пополняйте запасы гликогена не в течение 20-30 мин. после тренировки, а в течение 24 часов.

Люди преувеличивают скорость истощения гликогена! Некоторые забрасывают в себя «угли» уже после разминочного подхода, а то как же – катаболизм! А какие катастрофические затраты энергии от 20 минут легкой пробежки! А между тем, человек – самое приспосабливаемое и адаптированное к выживанию и размножению существо, и природа давно уже обо всем позаботилась и все отрегулировала.

Тренировки кардио натощак

Главное условие эффективного проведения таких тренировок – их регулярность. По наблюдениям спортивных физиологов, в течение систематически проводимых кардио нагрузок натощак можно убрать лишнее с «проблемных» участков тела, что не всегда удается сделать другими способами.

Назовем основные причины ввода этого тренинга:

  • желание избавиться от лишнего жира;
  • отсутствие результатов в тренировках, когда по-другому не удается убрать жир;
  • желание уменьшить объём гипертрофированных мышц.

Кому показаны занятия на голодный желудок:

  • людям, не имеющим заболеваний сердца и сосудов;
  • тем, которые регулярно занимаются спортом (больше полугода);
  • людям, вес которых не слишком избыточный, иначе сильно пострадают коленные суставы.

Понадобится 60 часов голодания, чтобы абсолютно истощился резерв гликогена в печени и 12 часов для уменьшения его наполовину. Допустим, что кардио тренировка на голодный желудок «опустошила» – таки весь запас гликогена. Но, тогда вначале организм примется за мышцы, а уж потом за жир. Поэтому, если ставится цель уменьшить жировую прослойку, нужно приготовиться к тому, что первой начнет «гореть» мышечная ткань.

При каких же условиях сгорает пресловутый жир?

Организм, находящийся в покое, использует окислительные процессы образования энергии. Зачем тратить ценный креатин и мышечный гликоген? Вполне можно обойтись тем, что в избытке – жирами. И тогда он сводит к минимуму анаэробные механизмы. Так пойдите ему навстречу. Для того, чтобы во время тренировок кардио горел не собственный мышечный белок, а жировая ткань следует:

  • перед тренировкой употребить протеин, тогда при истощении мышечного гликогена, организм использует принятый напиток;
  • сжигать жир при среднеинтенсивных нагрузках (кардио тренировка в невысоком темпе – длительная ходьба, плавание, езда на велосипеде).

Можно еще натощак выпить воду, чёрный кофе без сахара, чай, кофеиновые таблетки, креатин.

Силовые тренировки на голодный желудок

Откуда организм получает энергию на свое восстановление после силовых тренировок? Он использует то, что лучше всего горит в кислороде, высвобождая максимум энергии, то, чего в нас больше всего. Он сжигает жир. Запомните – не в моменты интенсивных нагрузок и тренировок, а после них начинает распадаться жир, отдавая энергию на восстановление внутренних процессов организма. Период этого времени составляет от 30 мин. до 3 часов (в зависимости от степени нагрузки).

По мнению практикующих «голодные» тренировки людей, при выполнении силовых упражнений натощак человек испытывает огромный прилив энергии. Связано это с тем, что при включении процесса катаболизма в кровь выбрасываются такие «радостные» гормоны, как адреналин и вместо спада ощущается подъем физических сил. Может, первые дни – это не будет ощутимо, но, немного привыкнув к режиму, вы это испытаете.

Рекомендуем  Упражнения для поясницы: снимаем боль простыми средствами

 Итак, чтобы эффективно сжигать жир во время утренних тренировок натощак нужно:

  1. Не завтракать. Это особенно относится к углеводам. Если потери мышечной массы большие, то можно принять протеины или аминокислоты BCAA, выпить термогеник или кофе без сахара.
  2. Приступать к тренировке кардио в низком темпе (бег – 3-8 м/сек., быстрая ходьба). Ваша задача не скорость, а длительность. Чем дольше вы идете, тем больше сгорает жира (не менее 1 часа).
  3. После интенсивных силовых тренировок не кушать сразу углеводы. Чем дольше они не будут употребляться, тем дольше будет гореть жир.
  4. Слушайте себя: если чувствуете дискомфорт, дрожание рук, тошноту – поешьте углеводы сразу после тренировки. Так могут проявляться симптомы гипогликемии (реакция организма на понижение уровня глюкозы в крови).

Как сочетать аэробные и силовые тренировки

Часто спрашивают о том, как совмещать силовые тренировки с утра на голодный желудок с аэробными и можно ли это делать в один день?

Как делать не надо:

  1. В течение получаса заниматься кардио, после чего приступать к интенсивным силовым нагрузкам (20 мин). Несмотря на распространённую рекомендацию такого совмещения, мышцы, утомившиеся после 30 минут тренировки, не готовы к весовым нагрузкам. Это может закончиться плохим самочувствием, сильной болью в мышцах, перетренированностью.
  2. После разминки – 15-минутные силовые сеты, затем переход на 40 –минутную кардио тренировку. Бессмысленный вариант. На полноценную силовую тренировку времени слишком мало, а если время увеличить, то делать кардио уже нет смысла. После интенсивной анаэробной нагрузки жир будет сгорать и без нее в течение двух часов. Ну, можно еще попрыгать 7-10 мин. на скакалке.

Так делать можно:

  1. Без разминки 20 мин. медленно выполнять упражнения с отягощениями. Следующие 20 минут – время бега или других аэробных упражнений. И жир горит, и мышцы целы.
  2. Распределить нагрузки: четыре раза в неделю умеренный бег по утрам или быстрая ходьба (45 – 60 мин.) и 3 раза в неделю – полноценные интенсивные силовые тренировки.

Тренироваться на голодный желудок можно, особенно если у вас уже есть какая-либо подготовка. Если вы спортом никогда не занимались, в питании себя никак не ограничивали, то углеводы лучше убирать постепенно, не резко.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму: ведь то, что хорошо одному – не подходит другому. Кто-то решается на короткое время тренироваться в таком режиме, а кто-то представить себе не может тренировок на «сытый» желудок. Все индивидуально, споры по этому вопросу не утихают. Помните – вы не должны от занятий спортом страдать. И если вечером вы– спокойные, не уставшие, не раздраженные, гуляете в парке с семьей, то тренировка на голодный желудок – это ваш вариант.

mensnewspaper.ru

Демонтируем старые мифы: тренировки натощак

Этот спор продолжался огромное количество времени, когда такое явление как фитнес превратилось в новехонькую такую субкультуру. Были темы с идеальным количеством тренировок в неделю, с потреблением определенного количества калорий или с потребление большого количества «качественных калорий», тема про вред бега и про необходимость двух тренировок в день. Но одна из важнейших тем для ожесточенного спора — тренировки натощак. Кто-то категорически против, кто-то за, а кто-то за только кардио натощак. Сегодня попробуем разобраться в этой теме.

Во-первых, стоит отметить, что разным людям подходят разные вещи для тренировок и здорового образа жизни. Кому-то реально нельзя есть после шести, кому-то достаточно одного дня для ног в неделю, кому-то нужно много дней для ног в неделю, у кого-то бицуха и плечи растут после месяца-двух тренировок, а у кого-то они начинают выделяться только после полугода качественный старательных тренировок. Это не корейский рандом, на все это влияет огромное количество факторов, например, вид телосложения, спортивный стаж, возраст, скорость метаболизма и прочие штуки. Также поедание и не поедание определенных штук после тренировки и перед ней зависит только от того, какой путь ты выбрал себе для тренировки.

Помнишь эту тему про дробное питание? Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление в пищу небольших порций в течение дня никак не влияет на обмен веществ. Я лично никогда не баловался дробным питанием и умудрялся достигать результатов. Пропуск еды не сделает тебя жирным, а тренировка на пустой желудок не аннулирует всю тренировку. На самом деле, пропуская еды или даже святая-святых — завтрака — может быть совершенно выгодным делом.

Последние исследования неожиданно показывают, что пустой желудок вызывает целый каскад гормональных изменений в организме, которые улучшают наращивание мышечной массы и сжигания жир. Впрочем, это не последние исследования, а относительно давнишние, но про них как-то забыли, используя устарелые методы.

Преимущества тренировок натощак и голодания вообще

1. Улучшение чувствительности к инсулину

Организм вырабатывает инсулин, когда мы едим, чтобы помочь нам усваивать питательные вещества из пищи. Гормон принимает сахара из нашей крови и направляет его в печень, мышцы и жировые клетки, которые будут использоваться его в качестве энергии в дальнейшем. Беда в том, что когда мы едим слишком много и слишком часто, это делает нас более устойчивыми к инсулину, это добавляет риска сердечных заболеваний, рака и сложности потери жиры. Есть реже — один из способов, помочь исправить эту проблему, потому что это приводит к улучшению чувствительности к инсулину, кровотока в мышцах и даже сдерживает влияние нездорового рациона питания.

2. Гормон роста

Соматотропный гормон — вещь почти что легендарная. Он способствует росту мышечной массы, уменьшению жира, росту костной ткани. Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, ограничение питания, тренировки натощак и отсутствие завтрака являются одним из лучших способов увеличить гормона роста в организме. Одно исследование показало, что 24 часов без еды увеличивает производство гормона в мужском организме на 2000 процентов (!!!) и на 1300 процентов у женщин. Это веская причина для того, чтобы регулярно ограничивать себя в еде, отказываться от завтрака, голодать и не есть после шести или четырех. Это поддерживает количество гормонов роста на самом высоком уровне.

3. Тестостерон

Мы не можем говорить о мышечных гормонах, не сказав ничего о тестостероне. Тестостерон помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Одновременно он помогает повысить уровень энергии, либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем у мужчин и женщин. Поэтому люди, начавшие активно тренироваться смотрят на жизнь более позитивно. Тренировки натощак сами по себе не могут никак повлиять на выработку тестостерона, но есть удивительно простой способ получить больше тестостерона и гормона роста, создавая оптимальную среду для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Упражнение, особенно интенсивные силовые упражнения, что затрагивают много мышц (например, становая тяга и приседания ). Это вызывает большой всплеск тестостерона и именно поэтому можно объединить силовые и тренировку натощак.

Упражнения натощак особенно эффективны для сжигания жира. Более того, все те же исследователи замечают, что жир продолжал откладываться, но в минимальных запасах. Во время такой тренировки ты используешь свои жировые запасы для энергии. Кроме того, повышается выносливость сердечной мышцы.

Было бы несправедливо, если бы я не сказал, что некоторые упражнения на пустой желудок не так хороши в выполнении, как на сытый. Впрочем, если хорошо поесть перед тренировкой, можно страдать от полного желудка.

Как можно тренироваться интенсивно на пусто желудок?? Вы с ума сошли??

Обычно несогласные с нашими статьями пишут комментарии в таком духе, но мы не будем отвечать в подобном же. Мы будем хитрить.

1. Не только вода

Можно употреблять кофе, чай, различные изотонические напитки (я их совсем не уважаю), чтобы заполнить желудок. Можно и жвачку пожевать.

2. Прерывай свое воздержание

Не злоупотребляй тренировкой натощак. Иногда можно позволить себе поесть, если очень хочется или тренировка предстоит утомительная. Если ты занимаешься спортом утром, а поесть в течении дня у тебя получается с большим трудом и только к вечеру, лучше вообще не голодать, иначе будешь терять мышечную массу.

3. Без разницы, какими большими будут твои порции

Помни о том, что главное — количество потребляемых калорий. На ночь, конечно, лучше не жрать, чтобы сон не гнать, а вот в середине дня можно позволить себе практически все, что угодно и в практически любом количестве.

Люди — рабы своих привычек. Вспоминаю большое количество злых комментариев на статью про вредные пищевые привычки россиян, и понимаю, что нигде я там не наврал. Но мы упрямо держимся за наши привычки и пытаемся всячески объяснить свои привязанности к той или иной теме, прикрывая банальную лень что-то менять. А ведь если тебе хочется результатов, нужно попотеть!

brodude.ru

Тренировки натощак: неожиданные преимущества

Эта дискуссия «плохо или хорошо «качаться» на пустой желудок?» возникла ещё в те времена, когда был поднят самый первый вес. Велись войны и гибли народы на протяжении бесконечной борьбы (в общем, очень долго) между упражнениями натощак и в сытом виде, но пришло время положить конец безумию. Узнайте окончательный ответ здесь.

Пора развенчать старые мифы о еде и физических упражнениях

Хорошо, пусть это будет не окончательный ответ. Разным людям для лучших результатов необходимо тренироваться при различных условиях, и решение — должен ли кто-то есть перед тренировкой, а также, в какое время суток нужно «качаться» или какой диете необходимо следовать, будет во многом зависеть от того, что лучше всего работает на конкретного человека. Тем не менее, разобраться со старыми мифами придётся.

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что частое употребление пищи в течение дня не будет ускорять обмен веществ, пропуск еды не сделает вас полнее, а упражнения на пустой желудок не будут аннулировать эффект от тренировки. В действительности, пропустить один или два приёма пищи, что также известно как «intermittent fasting» (IF) или «прерываемый пост» (ПП) может быть даже полезно.

Оптимизация гормонов (натощак)

Хью Джекман практиковал «прерываемый пост», чтобы накачать мышцы для своей последней Россомахи. Если этот факт не достаточно убедителен, взгляните на другой: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем организме, которые чудесным образом способствуют как накачке мышц, так и сжиганию жира.

Этот самый «натощак» производит два существенных эффекта:

  1. Повышение чувствительности к инсулину. Всё очень просто, инсулин (гормон) выбрасывается в кровь, когда мы едим, чтобы помочь усваивать питательные вещества из пищи. Инсулин затем «вынимает» глюкозу (сахар) из крови и направляет её в печень, мышцы и жировые клетки, чтобы использовать в качестве энергии в дальнейшем. Беда в том, что, если есть слишком много и слишком часто, то возникает устойчивость (резистентность) к воздействию инсулина, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, при этом также труднее расставаться с жиром. Питаться реже, то есть постится более регулярно, является одним из способов исправления этой проблемы.  В результате организм запускает инсулин реже, к нему повышается чувствительность, при этом легче избавляться от жира, улучшается приток крови к мышцам и сдерживается влияние нездорового рациона.
  2. Повышение уровня гормона роста. Старая добрая голодовка может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира из-за активизации гормона роста (соматотропный гормон, СТГ), волшебного эликсира, который помогает организму создавать новую мышечную ткань, сжигать жир, улучшать качество костной ткани, физические функции и обеспечивать долголетие. Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, короткий пост является одним из лучших способов увеличить ГР организма. Одно исследование показало, что пребывание без еды на 24 часа увеличивает производство ГР в мужском организме на 2000% и на 1300% в женском. Эффект заканчивается вместе с окончанием голодовки, так не повод ли это, чтобы регулярно голодать и поддерживать дружественные мышцам гормоны на самых высоких уровнях.

Нельзя говорить о дружественных мышцам гормонах, не упомянув тестостерона. Тестостерон помогает нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, а также улучшает энергетический уровень, повышает либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем, как у мужчин, так и у женщин. Пост как таковой не имеет никакого влияния на тестостерон, но есть удивительно простой способ получения больших количеств как тестостерона, так и гормона роста, и создания оптимальной среды для наращивания мышечной массы и сжигания жира — силовые упражнения во время короткого голодания!

Быстрый способ улучшить производительность

Упражнения, особенно интенсивные упражнения, в которых одновременно заняты различные группы мышц (такие составные движения как тяга и приседания), вызывают большой всплеск тестостерона, и именно поэтому имеет смысл объединять физические упражнения и голодание.

Многие исследования показали, что упражнения в голодном состоянии являются потрясающим способом нарастить мышечную массу и увеличить чувствительность к инсулину,

и не только из-за чётких гормональных реакций, но также потому, что организм после тренировки поглощает пищу более эффективно.

Короче говоря, упражнения натощак гарантированно помогают белкам, жирам и углеводам занять нужные места в организме (при минимальном отложении их в виде жира). Тренировки натощак, как было показано, особенно важны для потери жира, также было обнаружено, что люди, которые тренируются натощак, сжигают жир прогрессивно лучше на более высоких уровнях интенсивности (возможно из-за повышения уровня ферментов, окисляющих жиры).

Не заинтересованы в накачке мышц, как культурист? Есть также потенциальные выгоды для спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость, так как тренировки натощак могут повысить эффективность использования гликогена в мышцах (примерно в три раза). Это означает, что при пустом желудке организм лучше использует свои энергетические запасы. Иногда «голодная тренировка» может улучшить качество «сытых тренировок» (или бега) в дальнейшем. В двух словах:

когда тело приспосабливается оставаться без еды, оно становится более производительным при наличии «топлива в баках».

Некоторые исследования также показали, что «голодные тренировки» могут значительно улучшить выносливость у спортсменов, повышая VO2 Max, который измеряет способность человека принимать и использовать кислород во время физических упражнений и является довольно точным способом определения чьего-либо физического состояния.

Читайте также:  Физическая культура — это тоже культура!

Было бы упущением не признать, что некоторые исследования показали ухудшение производительности в результате тренировок натощак. Однако, многие из этих исследований проводились во время Рамадана, когда не позволительно употребление жидкости (и не рекомендуется участие в спортивных мероприятиях). Тем не менее, преобладание людей, которые едят перед тренировкой, довольно хорошее доказательство того, что упражнения после еды могут работать. Есть даже исследования, показывающие, что еда перед тренировкой может привести к уменьшению количества калорий, потребляемых в течение дня. Но это не дискредитирует свидетельств того, что голодные тренировки, пусть даже иногда, имеют множество преимуществ.

Тренировка натощак: план действий

Вы можете думать примерно так: «Как я могу выполнять интенсивные упражнения на пустой желудок?». Во-первых, дайте себе фору! Вы способны на большее, чем думаете, при правильном настрое. Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете последовать, чтобы помочь себе с новым подходом к еде относительно тренировок:

  • Можно пить не только воду. Не подавляйте желание и получайте заряд бодрости с черным кофе, чаем, кофеиновыми таблетками, аминокислотами, креатином, другими напитками или добавками, практически лишёнными калорий. По оценкам ведущих экспертов по данному вопросу, диетическая кола или жевательная резинка без сахара не помешают голодовке.
  • Прервите голод тогда, когда вам этого захотелось. Большинству людей хочется принять пищу сразу после тренировки, так как голод улучшает «послетренировочное» усвоение еды, однако, совсем не страшно, если голодовка продлится немного дольше. Даже если вы тренируетесь по утрам и не едите до вечера, волна гормона роста будет поддерживать вас целый день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. В любом случае, организм вам поможет.
  • Ешьте столько пищи, сколько захочется. Примечание: это не означает любое количество калорий. Не обязательно есть часто в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы, что организм поглощает строго определенное количество белка за один приём, мы вполне способны переваривать дневную норму из одного большого приёма пищи (но это не означает, что именно так и следует делать). Одни исследования показали, что такой подход не приводит к утрате силы или мышечной массы, а некоторые даже обнаружили, что концентрированное употребление пищи в один или два приема в день может быть лучше для построения мышечной массы. Большему количеству белка потребуется больше времени на переваривание и усвоение, но он будет перевариваться весь. Даже после порции обычного размера, аминокислоты поступают в кровь и поглощаются мышцами ещё пять часов после приёма пищи. Так что выработайте свой стиль питания, который лучше всего работает на вас.

Короче говоря, метаболизм и пищеварение не такие темпераментные процессы, как можно о них подумать.

P.S.

Употребление пищи, пожалуй, является самой укоренившейся привычкой и люди, по сути, её производные. Изменение этой привычки в виде пропуска одного или двух приёмов пищи может быть невероятно трудным для некоторых людей (особенно для тех, кто боролся с беспорядочным питанием). Действительно, периодическое голодание требует некоторого привыкания, так как тело приспосабливается к более редкому приёму пищи. Этот дискомфорт, как правило, проходит,

но если голодание не для вас, то нет никакой необходимости его придерживаться, просто не бойтесь его попробовать.

Прерываемый пост — это лишь один из подходов к здоровью и фитнесу и, конечно, не единственный, от которого можно получить результаты.

Но мифы и неправильные представления действительно должны быть развеяны, и эта статья призвана сказать: нет никакой необходимости есть перед тренировкой. Если вы чувствуете себя отлично во время тренировки, то все средства хороши! Однако, если вы озабочены мыслью, что перед тренировкой обязательно нужно съесть банан или миску овсянки только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы/прироста жировой ткани, то можно расслабиться. Вы можете абсолютно свободно поесть, когда захотите. Просто прислушайтесь к своему организму, он о вас позаботится.

Ссылки на научные источники

xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai

Тренировка натощак: польза и вред силовых и других видов упражнений утром на голодный желудок для похудения и укрепления мышц

Здоровый образ жизни становится нормой для человека. Люди ищут эффективные методики тренировок и питания, которые приведут к максимальному результату за возможно более короткое время.

Горячую дискуссию среди новичков и даже профи вызывает польза и безопасность тренировок натощак. Сегодня разбираемся в плюсах и минусах занятий спортом на голодный желудок, основываясь на мнениях экспертов.

Стоит ли тренироваться утром на голодный желудок

Традиционное мнение

Существует две диаметрально противоположные точки зрения о пользе и вреде силовых и кардиотренировок на голодный желудок.

Согласно традиционного взгляда, тренироваться без завтрака категорически нельзя. Утром организм не имеет достаточного запаса энергии для эффективной тренировки.

Чтобы восполнить энергетический заряд, надо позавтракать продуктами, содержащими сложные углеводы. Они медленно перевариваются, что позволяет организму чувствовать прилив сил довольно долгое время.

Кроме того, для роста мышц в процессе тренировки, необходимо восполнить в организме запас белка, иначе эффект от силовых упражнений будет минимальным.

Для максимального жиросжигающего эффекта приверженцы традиционных взглядов рекомендуют выпивать перед тренировкой примерно 300 мл чистой воды.

Развенчание мифов о занятии спортом по утрам

Все большее распространение и популярность приобретает альтернативная философия – о голодных тренировках. Учеными давно установлено, что по утрам гормональный фон организма отличается от дневного и вечернего состояния.

Утром в организме минимальное количество инсулина и максимально много соматотропного гормона (гормона роста). Инсулин выбрасывается в кровь после каждого приема пищи. Он помогает извлечь глюкозу из пищи и направить ее из крови в печень, мышечную и жировую ткань.

В дальнейшем глюкоза трансформируется в энергию, что способствует более эффективному сжиганию жира при тренировках натощак.

Оптимизация гормонов для похудения и наращивания мышц

Выделим такие особенности гормонального фона тренировок натощак:

  • Современный человек ест часто и много. Это вырабатывает в организме устойчивость к действию инсулина, что вызывает все большие трудности при расставании с жиром, а также повышает склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Увеличение интервалов между приемами пищи и короткие голодания нормализуют выработку инсулина и повышают устойчивость к нему организма.
  • Соматотропный гормон обладает уникальными способностями. Благодаря его высокой концентрации в крови повышается эффективность силовых тренировок, лучше растет мышечная и костная ткань, усиливается сжигание жира. Доказано, что суточное голодание позволяет достичь максимальной концентрации гормона роста в организме. Уровень гормона достигает уровня 2000% у мужчин и 1300% у женщин. Постоянно высокое значение этого гормона в организме помогает поддерживать увеличение промежутков между приемами пищи и тренировки натощак.
  • Эффективность голодных занятий спортом основана на том, что при отсутствии дополнительных питательных веществ, поступивших с приемом пищи, организм начинает расходовать собственные запасы гликогена, чему способствует низкий уровень инсулина утром.
  • Нельзя ничего не сказать о тестостероне. Хоть этот гормон не вырабатывается на голодный желудок, а синтезируется в мышцах, его уровень будет повышаться на фоне тренировок при повышенном уровне соматотропного гормона.
  • Повышенный уровень тестостерона отвечает за позитивный настрой, сексуальное влечение, увеличение физической силы и уменьшение жировой массы.

Важно! Тренироваться натощак не рекомендуется людям с проблемами печени и больным диабетом.

Какие упражнения предпочесть для утренней тренировки: силовые или кардио

Считается, что в утренние часы натощак наиболее эффективно заниматься кардио-тренировками. Уровень жиросжигания в утренние часы максимально высокий.

Это связано с оптимальной гормональной активностью организма. Поэтому процесс похудения будет протекать достаточно активно.

Силовые тренировки для наращивания мышечной массы на голодный желудок по общему правилу все-таки не рекомендуются (по крайней мере, если вы не профи), так как при отсутствии достаточного количества питательных веществ, часть мышечных волокон теряется, и мышечная масса даже несколько уменьшается.

Спортсмены-бодибилдеры, которые наверняка знают, что делают, посещают зал на голодный желудок в период подготовки к соревнованиям. Это помогает им максимально уменьшить жировую прослойку и прорисовать рельеф тела.

Так же утренние занятия можно включить в план силовых тренировок спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу, в качестве толчка к повышению эффективности следующей тренировки. Это можно объяснить тем, что если организм приспособился обходиться дефицитом питательных веществ, то при поступлении в организм, эффект от их использования во время тренировки увеличивается в разы.

Доказано, что натощак полезно тренироваться для развития выносливости у спортсменов, которым необходимо длительное время выдерживать значительные физические нагрузки.

В утренние часы эффективность использования и усвоения кислорода человеческим организмом повышается в три раза.

Надо знать! Утренние тренировки не должны быть слишком интенсивными. Наиболее эффективно их проводить в среднем темпе. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 30 минут. Сжигание жиров из запасов организма начинается после этого времени.

Не надо форсировать события, доставляя себе неудобство. Важно помнить, что злоупотреблять голодными тренировками не стоит. Оптимальный режим – 2-3 занятия в неделю продолжительностью примерно по часу.

Если затрудняетесь с выбором, почитайте нашу статью «Что лучше для похудения кардио или силовые тренировки«.

Как легко приспособиться к новому ритму

Если принято решение о начале голодных тренировок, иногда появляется неуверенность, что в это трудно втянуться. Конечно, на первых порах могут возникнуть трудности.

  • Голодную тренировку лучше проводить в утреннее время, так как держать себя в руках и не наесться днем или вечером гораздо сложнее.
  • На тренировку надо приходить выспавшимся, иначе просто не будет сил провести полноценное занятие. Поэтому важно соблюдать режим.
  • Чтобы было проще привыкнуть к новому режиму жизни, для начала можно его несколько смягчить.
  • Вместо простой воды можно пить черный кофе, черный или зеленый чай, кофеиновые таблетки и другие некалорийные напитки.
  • Если терпеть голод становится невмоготу, можно прервать пост в любой удобный для себя момент.

Со временем организм перестроится на новый ритм жизни, дискомфорт исчезнет.

Важно! При первом приеме пищи после тренировки в организм должны попасть белки для восстановления мышечной массы, а уже потом сложные углеводы. А во время тренировки обязательно нужно пить чистую воду.

Специалисты не рекомендуют накануне вечером злоупотреблять углеводами. Это позволит утром организму в кратчайшие сроки переключиться на извлечение энергии из внутренних запасов.

Полезное видео

Посмотрите видео, чтобы разобраться можно ли тренироваться на голодный желудок:

Любая теория имеет два полюса мнений: за нее и против. Утренние тренировки на голодный желудок не являются исключением. В любом случае, занятия спортом должны приносить радость и удовольствие от процесса. Поэтому каждый волен выбирать тот способ, который подходит именно ему. Важно помнить, что занятия стоит начинать только после консультации с врачом, чтобы спорт приносил только пользу. Возможно, вас заинтересует и наши следующие статьи:

gercules.fit

Тренировки натощак | Плюсы и минусы

Если вы себя считаете адептом ЗОЖ, то наверное, не раз слышали, а может и  участвовали в спорах о пользе и вреде углеводов. Если обычному человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, действительно стоило бы ограничить углеводы (особенно простые), чтобы контролировать вес, то ситуация со спортсменами не столь однозначна.

Высокоуглеводная диета традиционно считалась залогом эффективных тренировок и успеха в соревнованиях, так как многие спортивные показатели зависят, прежде всего, от наличия гликогена (топлива) в мышцах. Поэтому теория о том, что тренировки натощак (т.е. с низким уровнем гликогена) могут, наоборот, лучше подготовить бегуна или пловца к соревнованиям, вызвала резонанс среди специалистов в области спорта. Цель этой статьи — ознакомить вас с системой тренировок, которая в англоязычных странах известна как «train low, race high» и показать, кому тренировки натощак могут принести пользу, а кому — нет.

Теория о пользе тренировок натощак

Основой теории послужило открытие так называемых «экономных генов», задачей которых было обеспечить выживание наших предков, охотников-собирателей, в продолжительные периоды голода посредством эффективной регуляции и расхода энергии. Именно «бережливый» генотип позволял нашим предкам с полной отдачей выполнять жизненно важные высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как побег от тигра или загон мамонта, даже когда в пещере уже пару дней как закончился предтренировочный комплекс.

Удивительно, но на уровне генов мы остались такими же, как и 10 000 лет назад, в то время как окружающая среда потерпела кардинальные изменения.1

Плюсы тренировок на пустой желудок

Ученые все больше склоняются к мнению, что благодаря нашим «экономным» генам, низкий уровень мышечного гликогена во время тренировки стимулирует определенные метаболические процессы в организме и улучшает адаптацию мышц к физическим нагрузкам.2 Исследования показали, что тренировки на пустой желудок не только повышают выносливость при аэробной нагрузке, но и способствуют повышенному сжиганию жира по сравнению с тренировкой в условиях высокого мышечного гликогена.3,4 Поэтому, если перед вами стоит задача подсушиться посредством аэробных нагрузок, например, используя беговую дорожку или велотренажер, то утренние тренировки натощак возможно быстрее приведут к желаемому результату.

Минусы тренировок натощак

Тем не менее те же эксперименты установили, что положительные метаболические изменения в организме на уровне генов и ферментов не всегда приводят к улучшению физических показателей, играющих решительную роль при спортивных соревнованиях. Например дистанция, которую смог пробежать атлет с изначально низким уровнем гликогена в мышцах и его максимальное потребление кислорода не отличалось от атлетов, у кого было больше топлива в мышцах.

Все же многие физиологи в области спорта уверены, что тренируясь с низким запасом гликогена, спортсмен учит своё тело как можно эффективнее производить энергию — именно это и является целью тренировок. Спортивные показатели являются целью соревнования, в котором атлеты всегда участвуют с максимальным запасом гликогена в мышцах. Таким образом, человек, приученный к работе с низким уровнем топлива, при наличии углеводов способен превзойти спортивные показатели тех атлетов, чьё тело не прошло такую же адаптацию во время подготовки к соревнованию. Хоть в теории это звучит хорошо, на практике нам нужно больше исследований, чтобы доказать правдивость этого утверждения. Так что если вы занимаетесь аэробными нагрузками не только ради эстетики и хорошего самочувствия, но и с целью выступления на соревнованиях, возможно вам стоит поэкспериментировать и потренироваться с низким запасом гликогена.

Низкий уровень гликогена

Утренние тренировки натощак – не единственный способ достичь гликогенного истощения. Способ, описанный ниже, больше подойдёт профессионалам или спортсменам-любителям во время подготовки к соревнованиям на выносливость, а не рядовому обывателю.

Чтобы достичь положительного эффекта, нужно сократить количество гликогена в мышцах на 30-35%. Для этого вам нужно тренироваться от получаса до часа с интенсивностью, при которой пульс составляет 70% от максимально допустимого. Для того, чтобы вычислить ваше максимально допустимое сердцебиение, отнимите ваш возраст от числа 220.

Вторая стадия и есть тренировка в состоянии гликогенного истощения. К ней вы можете приступить либо сразу же, либо через один-три часа после первой тренировки, но без приема пищи или калорийных напитков. Вторая тренировка должна относится к такому же типу физической активности, что и первая. Тренироваться следует или в стиле ВИИТ в течении 30-40 минут, когда в высокоинтенсивных интервалах сердцебиение составляет 80-90 % от максимально допустимого, или же в течение часа при пульсе в 75% от максимально допустимого.

Длительность тренировок

Обязательно следите за своим самочувствием и тем как проходит восстановление между стадиями тренировки, а также за интенсивностью и продолжительностью тренировки. Тренироваться в таком режиме нужно не более одного-двух раз в неделю в течение ограниченного периода времени.

Недостатки

Важно знать и о потенциальных недостатках этого способа тренировок:

  • Повышенное выделение стрессовых гормонов, которые понижают иммунитет и могут привести к инфекциям верхних дыхательных путей;
  • Снижение продолжительности тренировки из-за более быстрого наступления усталости, спровоцированной низким уровнем гликогена;
  • Повышенный риск «выгорания» и перетренированности;
  • Повышенный риск обезвоживания в условиях жаркого климата (гликоген в мышцах удерживает количество воды, в три раза превышающее его собственный вес);
  • Повышенный риск повреждения мышц и последующая потеря мышечной массы.

Кому противопоказан этот метод?

Если вы занимаетесь силовыми нагрузками с целью нарастить мышечную массу, то тренировки натощак вам не подойдут, так как низкий уровень гликогена не стимулирует гены, отвечающие за гипертрофию мышц.5 Поэтому тренировки на пустой желудок не советуются в тех видах спорта, где важна сила, а не выносливость, то есть там, где выступление на соревновании не превышает нескольких минут.

Заключение

Исследования показывают, что тренировки натощак (или тренировки с низким уровнем гликогена) способны вызвать ряд положительных адаптаций в организме человека. Если вам не составляет труда заниматься с утра на пустой желудок, то такой способ может помочь более эффективному жиросжиганию и улучшению аэробной мышечной функции. Тренировки на пустой желудок также могут оказаться более результативными для атлетов, чей вид спорта основывается на выносливости (но не силе!). В то же время этот метод имеет ряд недостатков, так что будьте бдительны и ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Автор: Анна Ллойд

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

www.myprotein.ru

Тренировки на голодный желудок, польза или вред?

Подробности Просмотров: 97872

О том, как правильно настраиваться на новый день с самого утра мы уже говорили в статье – Как с утра настроиться на похудение. Ну, а здесь поговорим о таком моменте как организация тренировок натощак. Чтобы сделать правильные выводы, нам необходимо затронуть процессы человеческого организма, которые происходят с момента его пробуждения.

Процессы в организме человека после пробуждения.

Когда мы просыпаемся, наши запасы гликогена истощены и в крови низкий уровень инсулина. Напомню, что инсулин влияет на катаболический процесс, чем выше инсулин, тем больше замедляется липолиз, то есть расщепления жира, и мы медленнее худеем.

Когда гликоген низок, то организм тратит энергию с собственных запасов и низкий инсулин не препятствует этому процессу. Но не стоит забывать, что и инстинкт самосохранения не дремлет, а это значит, что все процессы в организме замедлены.

С одной стороны организм натощак способен сжигать не съеденные на завтрак калории, а собственные запасы жирка, но с целью самосохранения это происходит очень медленно.

Сахар в крови тоже низок, это подтверждает низкая работоспособность на голодный желудок, иногда даже головокружение и слабость. Но много людей не ощущают этот дискомфорт и могут до обеда обойтись только чашкой кофе или чая. Об этом немного позже, сейчас вернемся к нашим процессам.

Кроме низкого инсулина и сахара с утра у нас высокие показатели гормона роста, чем это обуславливается? Тем, что после ночного голодания гормон роста выделяется как реакция на голод. А нам известно, что гормон роста увеличивает катаболический процесс (расщепления жиров). Гормон инсулин противоположен гормону роста, то есть вырабатывания одного гормона замедляет выработку другого.Итак, сделав выводы можно сказать, что утреннее время, когда вы еще не приняли еду, является оптимальным временем для сжигания жировых запасов.

Как тренироваться натощак и не навредить организму?

Как мы уже знаем, существует два основных вида физической нагрузки силовые и кардио.

Силовые нагрузки в основном применяют для наращивания мышечной массы, а кардио нагрузки для улучшения метаболизма, повышения выносливости и похудения.Если заниматься на голодный желудок, то лучше выбрать кардио нагрузку, так как доказано что именно этот вид нагрузки способствует выбросу адреналина, который попадает в кровь при выполнении упражнений и запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве топлива.

Я не думаю, что на голодный желудок можно заниматься со штангой или гантелями, для этого как минимум нужна сила и бодрость, а вот с утра побегать или заняться аэробикой самое то.Учеными доказано, что силовые нагрузки лучше делать во второй половине дня, так как после таких нагрузок мышцы еще некоторое время продолжают сжигать калории.

Интенсивность тренировки, также важна. Чтобы максимально получить результат от голодной тренировки, нужно тренироваться в среднем темпе, а не в высоком и не менее 45 минут.Чем выше интенсивность тренировки, тем больше организм будет использовать в виде энергии углеводы, а не жиры, так как нарушается соотношение между вдыхаемым кислородом и выдыхаемым углекислым газом. Поэтому, важна длительность тренировки, а не высокий темп.

Почему 45-60 мин, это время когда организм освобождает свои запасы и не пытается само сохраняться. Не нужно переусердствовать, не забывайте, что физическая нагрузка это нагрузка в первую очередь припадает на сердечную мышцу и сосудистую систему, не нужно лишний раз подвергать их террору.

Количество употребляемых углеводов.

Существует еще один немаловажный фактор, который сделает ваше похудение и тренировку с утра более эффективными, это уменьшения употребления углеводов в вечернее время. Почему это важно? Когда мы тратим свою энергию при физической активности, организм первые 30 минут берет энергию с углеводов, а потом использует жировые запасы. Так устроен человеческий организм для того чтобы выживать в самых экстремальных ситуациях. Но если мы в вечернее время подготовим свой организм и насытим его небольшим количеством углеводов, то в утренний час при тренировке натощак, мы получим максимум пользы.

На ужин можно использовать группу овощей, которая имеет не более 3- 6% углеводов.К этой группе относятся:

  • капуста,
  • свекла,
  • помидоры,
  • редиска,
  • огурцы,
  • зелень,
  • тыква,
  • морковка,
  • лук.

Фрукты не следует есть в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов и считаются отличным энергоресурсом. Ограничьте поглощение фруктов до 250 г в день и не в вечернее время.

Очень сложно тренироваться на голодный желудок, так как организм не получил свою порцию энергии в виде различной пищи. Я на себе это почувствовала и нашла решение. Когда я просыпаюсь, то выпиваю, стакан воды, через 10 минут небольшую чашечку горячего некрепкого чая или кофе без сахара. Это дает мне сил для занятия танцами на 60 мин.

Я надеюсь, что моя статья убедила Вас в том, что занятия аэробикой или любой кардио нагрузкой в среднем темпе и продолжительностью 45-60 минут на голодный желудок то есть натощак принесет вам пользу и здоровье. Перед тем как заниматься натощак если у вас имеются, какие-то заболевания, то обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

 Статьи на близкие темы:

Тэги: физические нагрузки , тренировка

dietalegko.com

Стоит ли делать физические упражнения натощак или тренировки на голодный желудок?

Говоря о возможности выполнять физические упражнения на голодный желудок можно сказать одно. Времена меняются и то, что раньше казалось нам обязательным сейчас выясняется, что это не так. Раньше нас учили, что необходимо есть шесть раз в день. А потребление углеводов за час перед тренировкой необходимо для того, чтобы иметь энергию для интенсивной тренировки. Боюсь, что некоторые ваши убеждения не устоят после этой статьи.

Недавние исследования показывают, что наши тела выигрывают от прерывистого голодания. А упражнения во время ограничения в приеме пищи могут быть не такими плохими, как мы думаем. На самом деле, тренировки на голодный желудок помогают нашим мышцам, регулированию инсулина в организме и сжиганию жира.

Лучше ли выполнять упражнения натощак ?

Если вы хотите слышать сразу ответ, то он будет «Да»

Означает ли это, что все разговоры о питании перед тренировкой были напрасными? Не совсем.

Некоторые исследования показали, что принятие углеводов перед тренировкой позволяет спортсменам выполнять упражнения дольше, чем при голодной тренировке.

Другое исследование показало, что мужчины в состоянии голодания пробегали значительно меньшие расстояния за 60 минут. По сравнению с мужчинами, которые соблюдали питание перед тренировкой. И это несмотря на отсутствие значительных различий в частоте сердечных сокращений и воспринимаемых нагрузок.

Но в то время как отказ от приема пищи перед спортивными соревнованиями не поможет достичь выдающихся результатов, то тренировка натощак любительских занятиях спортом может помочь в другом. Особенно для тех, кто больше заботится о своей талии, чем о результатах марафонского забега.

Еще одно из множества проведенных исследований на эту тему пришло к выводу, что мужчины в возрасте 18-25 лет, которые делали кардио упражнения натощак, придерживаясь при этом высокожирной и высококалорийной диеты улучшили восприимчивость к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто тренировался без отказа от пищи перед занятиями или теми, кто не делал физические упражнения совсем.

Из этих трех групп не набирали вес только те, кто делал упражнения на голодный желудок.

Что происходит при тренировке натощак с нашим организмом?

В целом наука при сравнении тренировок на голодный желудок и без перерыва в приеме пищи говорит о том, что полученные результаты не очень убедительны в преимуществах упражнений натощак. Но несмотря на это мы знаем, что прерывистый прием пищи запускает иной механизм выработки инсулина в организме, а также гормона роста тканей. Также известно, что прерывистое голодание может нарушить наши традиционные представления о переваривании белка.

Инсулин

Инсулин- это гормон, которые регулирует использование питательных веществ печенью, мышцами тела и жировыми клетками. Инсулин вырабатывается в ответ на поступление в организм углеводов. Каждый раз, когда вы съели банан, погрызли морковку, проглотили бутерброд или выпили сока ваше тело вырабатывает инсулин, который управляет усвоением питательных веществ.

Инсулин таким образом помогает управлять жировыми клетками и усвоением пищи. А недостаток сна, недостаток подвижности (или малоподвижный образ жизни без физических упражнений), перегрев организма делает наши тела менее чувствительными к воздействию инсулина. Эта так называемая резистентность к инсулину делает нас более склонными к диабету, некоторым типа рака и ожирению, что является главной проблемой здравоохранения в развитых странах.

Если вы решили тренироваться, когда большая часть глюкозы и гликогена из последних приемов пищи израсходована, ваше тело, скорее всего, обратит свое внимание на жировые клетки как на источник энергии. После голодания ваш организм становится наиболее чувствительным к инсулину, который он вырабатывает всякий раз, когда вы едите. Эта чувствительность делает волшебные вещи – использует углеводы, белки и жиры более эффективно, способствуя росту мышц тела и сжиганию жира.

Одним из объяснений почему тема резистентности к инсулину стала такой злободневной именно сегодня, является теория «бережливых» генов. Она заявляет, что наш метаболизм ускоряется когда мы сознательно варьируем периоды приема пищи и голодания, резкой физической нагрузки и отдыха. Это сильно контрастирует с образом жизни современного среднего человека с его малоподвижным образом жизни, обилием пищи и ее постоянным поглощением. Теория «бережливых» генов – одно из объяснений того, почему исследование 2005 года показало, что прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину и уровень поглощения глюкозы у здоровых мужчин.

Гормон роста

На самом деле, мнение по поводу этого гормона неоднозначные. Он присутствует в организмах детей и подростков и заявлен как анти возрастной фактор для людей в возрасте. Но пока не подтверждена его эффективность против старения, он напрямую влияет на рост мышечной массы и увеличение силы мышц. Суточное голодание может увеличить выработку гормона роста в организме в 1,5 раза.

Несколько слов про другой гормон

Тестостерон один из гормонов, который напрямую влияет на увеличение мышечной массы и сжигание жира в организме. И именно из за него на вопрос можно ли делать силовые упражнения натощак ответ может быть только утвердительным. При кратковременном отказе от пищи эффективность силовых упражнений возрастает в несколько раз.

Белок

После этих фактов вы можете подумать «даже если упражнения на голодный желудок полезны в краткосрочной перспективе, не влияет ли голод на переваривание белка и мышечную массу?». В действительности изучение на молодых людях, людях среднего возраста и пожилых открыли, что вы можете принимать суточную дозу белка за один раз без опасных последствий. В подтверждение этого стоит упомянуть, что есть некоторые факты, что прием пищи один или два раза в день более эффективны для построения постной мышечной массы.

В целом, если вы не спортсмен, то ваша стратегия может быть довольно проста. Если вы не хотите есть, то не ешьте.

Говоря про тренировки на голодный желудок можно сказать следующее: пропуск одного или двух приемов пищи перед тренировкой не повредит вашему организму. Прерывистое голодание может обратить вспять последствия малоподвижного образа жизни с высоко жировой и высококалорийной диетой и более эффективно использовать пищу, которую вы едите. Тренировка с утра на голодный желудок поможет лучше усвоить продукты, которые вы будете есть после тренировки.

Упражнения натощак для похудения

Вопрос о том следует ли вам практиковать упражнения на голодный желудок для снижения веса тела не так однозначен как кажется. Хотя кажется, что здесь все проще простого: после пропуска приема пищи, телу неоткуда брать энергию и оно начинает ее брать сжигая жир.

Например, исследование в Университете Бата в Великобритании дало следующие результаты: когда люди с избыточным весом занимались активной ходьбой в течении 60 минут на пустой желудок, их тела переключались в режим увеличенного сжигания накопленного жира (не углеводов) по сравнению с той группой, которая питалась перед тренировкой.

«Люди с избыточным весом реагируют по разному на голодные тренировки – обычно скорость метаболизма у них увеличивается быстрее, чем у здоровых людей,» — говорит Даррин С. Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в университете Бейлор в Техасе (США).

Это подтверждает и Британский журнал о питании, заявляя о выводах после исследования 2013 года. При занятиях натощак люди теряли больше на 20% жира, чем люди, которые имели небольшой перекус перед тренировкой.

Другой эксперимент, опубликованный в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма Упражнений показал тот же самый результат: аэробные упражнения натощак снижают процент жира в организме больше, чем в случае с питанием перед тренировкой.

Но с такими выводами часть ученых не согласна.

Специалист по спортивной диетологии Келли Притчетт. «Почему сжигается лишний жир?» — рассуждает он. «Для выполнения интенсивных физических действий таких как, бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей ваше тело должно сжигать гликоген или накопленные углеводы. Если оно их использовало, то должно быть переключение питания.

Предположительно на избыток жира, который у вас имеется. Но есть одна загвоздка. Ваше тело не фанат спорта и по мере быстрого расходования жира ваш организм начинает регулировать метаболизм и сжигать меньше калорий. Ваш организм переходит в режим выживания и в следующий прием пищи направляет больше питательных веществ на запасание энергии в виде жира.»

Также приводится исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, которое показало, что длительное голодание может нести в некоторых случаях падение уровня обмена веществ в организме.

В этом случае можно сделать следующий вывод. У каждой теории хватает сторонников и противников. Но у теории голодных тренировок есть достаточно последователей, которые показывают ее эффективность. И если вы озабочены снижением веса самым лучшим способом узнать подойдут ли вам упражнения натощак будет самому попробовать и решить, помогает это вам или нет. Ведь человек индивидуален и то, что не подходит одному может прекрасно помочь другому.

И если после всего вышесказанного, вы спросите меня «можно ли есть перед тренировкой», я отвечу «Да». Есть можно, но если вы попробуете тренировки натощак, вы сможете узнать точно, что для вас лучше.

www.ingoodfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.