Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли принимать ванну горячую при высоком давлении


Горячая ванна (душ) повышает или понижает давление?

Рассмотрим, как влияет горячая ванна на сердечно-сосудистую систему человека: повышает или понижает давление, можно ли ее принимать гипо/гипертоникам?

Горячая ванна расслабляет, помогает избавиться от эмоционального напряжения. Но водные процедуры не всегда полезны для организма, особенно когда имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Горячий душ или принятие горячей ванны способны повысить уровень артериального давления. Происходит это по причине того, что высокие температуры способствуют расширению просвета сосудов, ускорению кровообращения, усилению сердцебиения.

Можно ли принимать ванну при высоком давлении?

Принятие горячей ванны выше 45 градусов у гипертоника может спровоцировать криз со всеми вытекающими последствиями. Под угрозу могут попасть органы мишени: почки, сердце, мозг

Для гипертоников водные процедуры очень полезны. Они способствуют не только снятию нервного напряжения, которое часто приводит к скачкам АД, но и положительно влияют на всю сердечно-сосудистую систему. Даже в медицинских учреждениях для лечения гипертонии часто используют ванны с сероводородом. Данный элемент способствует улучшению обменных процессов в тканях, не расширяя при этом сосуды.

Процедуры с применением минеральной воды помогают снизить учащенное сердцебиение. А пресная вода часто используется в сочетании с гидромассажем, что позволяет избавиться от болезненных ощущений, нормализовать работу внутренних органов.

Дома гипертоник также может организовать для себя лечебную ванну. Но ему необходимо учитывать одно важное правило – температура воды не должна превышать 40 градусов. А чтобы процедура давала не только расслабляющий, но и гипотонический эффект, рекомендуется добавлять различные травы, свежевыжатые соки.

При высоком уровне артериального давления полезным будет добавление:

  • морковного и свекольного сока;
  • ягод/листьев черной смородины;
  • хвои.

Ванночки могут быть лежачими и сидячими. Первые подразумевают под собой погружение тела в воду до уровня груди. Вторые – погружение только нижних конечностей. Наиболее полезными для гипертоников являются сидячие ванны. Они препятствуют образованию тромбов в нижних конечностях. Однако при наличии варикозного расширения вен их проведение противопоказано.

Читайте также: причины, симптомы и лечение высокого давления

Горячая ванна при гипотонии

Для гипотоников горячие ванны особенно полезны. Они помогают не только расслабиться, но и стабилизировать уровень артериального давления, повысить тонус организма. А чтобы процедура позволяла избавиться от головных болей, усталости, утомляемости, во время нее рекомендуется использовать хвою.

Для этого следует взять сосновые ветки и шишки, залить небольшим количеством воды, проварить на медленно огне полчаса и настоять полученный отвар на протяжении 24 часов. После этого процеживают, добавляют в ванну. Время одной процедуры составляет 10-15 минут. Температура воды не должна превышать 45 градусов.

Также для гипотоников будет полезным использование таких добавок, как:

  • отвар пижмы;
  • мяты;
  • лаванды;
  • зеленого чая;
  • рябины.

Читайте также: методы, как быстро повысить давление

В заключение нужно сказать, что ванны полезны для всех людей, имеющих проблемы с давлением. Главное – соблюдать вышеописанные правила, четко измеряя температуру воды. В любом случае, прежде чем осуществлять курс лечебных водных процедур дома, нужно проконсультироваться с врачом.

Последнее обновление: Август 22, 2019

sosudy.info

Горячая ванна повышает или снижает давление

Дата обновления: 29.08.2018

Горячая вода позволяет человеку не только расслабиться, но и соблюсти все эстетические моменты по уходу за телом.

Во время душа очищается кожа, открываются поры, что благотворно влияет на весь организм.

Улучшенное кровообращение, поступление большего количества кислорода может значительно повысить иммунные механизмы и помочь справиться с некоторыми заболеваниями.

Принимая ванные процедуры, следует знать о том, какое влияние они оказывают на артериальное давление. Особенно это необходимо тем, кто страдает от постоянных перепадов давления.

Правильно принимая такие процедуры, можно добиться лечебного эффекта и значительно улучшить состояние всего организма.

Письма от наших читателей

Влияние горячей ванны на давление

Во время ванных процедур тело расслабляется, улучшается кровоток, что оказывает влияние на артериальное давление. Кровеносные сосуды расширяются, происходит отток крови из внутренних органов. В этот момент затрудняется потоотделение, что вызывает постепенное повышение температуры тела.

Сердце начинает чаще сокращаться, за счет чего происходит повышение артериального давления. Некоторые кожные рецепторы оказываются сдавленными, а отхлынувшая кровь еще больше сказывается на работе сердечной мышцы – происходит напряжение, частота пульса и сердцебиения увеличиваются.

Стоит учитывать и саму температуру воды. Если она не превышает температуру тела, то риски того, что давление увеличится, минимальны. Когда же температура воды свыше 40 градусов, то при гипертонии такие ванны строго запрещаются.

Температура воды ниже комнатной при гипертонии может оказать необходимый эффект и понизить давление.

Простое умывание или мытье волос горячей водой при повышенном давлении также запрещается, так как происходит расширение сосудов и прилив крови к головному мозгу.

При патологиях в правом желудочке или предсердии горячие ванны могут только навредить.

Как принимать ванну и душ при гипертонии

Прежде всего следует контролировать температуру воды. Для этого используются специальные термометры для ванн. Горячей вода считается при температуре выше 40 градусов.

Горячие ванны бывают двух видов:

  1. Сидячая. Такая ванная подразумевает погружение нижних конечностей в теплую воду. Процедура помогает расширению сосудов в ногах, что позволяет предотвратить образование тромбов. Так происходит усиление кровотока и понижение давления. Ванна показана при варикозном расширении вен.
  2. Лежачая. Ванная считается лежачей, если тело погружено в воду, уровень которой доходит до груди. Такая процедура гипертоникам противопоказана.

При гипертонии, помимо сидячей ванны, разрешается принимать ванну для верхних конечностей. В емкость наливается теплая вода, в которую погружаются обе руки. Процесс не должен занимать много времени, а температурные показатели не должны превышать 35-40 градусов.

Перед принятием лечебных ванн рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • за 2 часа прекратить употребление пищи;
  • избегать психоэмоциональных нагрузок;
  • после приема ванны следует отдохнуть 20-30 минут.

Для достижения лечебного эффекта применяются различные вспомогательные средства. Это могут быть минеральные вещества, эфирные масла, настойки, которые помогут не только избежать негативных последствий, но и оказать лечебное воздействие.

Иногда может наблюдаться понижение давления при приеме горячей ванны. Это связано с образованием тромбов в кровеносных сосудах. В остальных случаях давление всегда повышается.

Контрастный душ

Контрастный душ основан на попеременном воздействии горячей и холодной воды на тело. В первое время процедура вызывает дискомфорт, поэтому к ней нужно привыкать постепенно.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Гипертен. Это уникальное средство:
  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний
Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Польза такого душа огромная:

  • нормализуется кровообращение;
  • стабилизируется давление;
  • препятствие образованию тромбов;
  • закаливание организма;
  • улучшение метаболизм;
  • повышение иммунных свойств организма.

Контрастный душ принимают строго по показаниям и рекомендациям, так как в противном случае это может оказать вместо лечебного эффекта полностью противоположный. Давление после неверно примененного контрастного душа может повыситься. Связано это с тем, что попеременное обливание вызывает резкое расширение, а затем сужение кровеносных сосудов.

Не принимают такую процедуру при очень высоком давлении. Перед этим необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Как правильно принимать контрастный душ

Начинать закаливание при помощи контрастного душа стоит постепенно. Начинают процедуру с комфортных и безопасных температур, с каждым днем прибавляя понемногу для горячей и холодной воды.

Резких перепадов температуры следует избегать во избежание гипертонического криза.

Максимально горячую или холодную воду использовать при гипертонии строго противопоказано. В связи с чем максимально холодная вода должна быть не ниже комнатной температуры. Начинать следует с небольшой струи, направленной на лицо. Затем медленно спускаются вниз по всему телу. Процесс должен занимать не более 5 минут первый раз – по 2,5 минуты на одну и другую воду.

Процедура проводится после 1-2 часов после пробуждения или за 2-3 часа до сна. Запрещено пользоваться контрастным душем после физических нагрузок.

При повышенном давлении не применяют контрастный душ по отдельности. Это значит, что процедура должна включать в себя использование и холодной, и горячей воды за один сеанс. Отдельно мыться холодной водой, не используя вслед за этим горячую, запрещается.

В дополнение может применяться душ с использованием техники вибрации. Воздействие на тело происходит посредством колебательных движений. Такой метод позволяет снизить нервную возбудимость и улучшить качество сна.

Предпочтительные масла для ванн

Во время ванных процедур можно применять различные эфирные масла, которые помогают снизить и нормализовать артериальное давление. Подбираются такие масла индивидуально и согласно показаниям.

Эфирные эссенции применяют крайне осторожно, так как они являются концентрированными веществами и могут вызвать ожог слизистой. В связи с этим, перед применением эфирное масло разводят в эмульгаторе (крем, морская соль), а затем добавляют в ванну.

Наиболее подходящими для снижения артериальной гипертонии являются следующие масла:

  • мята;
  • ромашка;
  • лаванда;
  • пихтовое масло;
  • душица;
  • розовое масло.

В некоторых случаях используют сочетание нескольких видов масел для оказания большего терапевтического эффекта. К таким маслам относят: бергамот, шалфей, ромашка, иланг-иланг, лаванда.

Все масла по несколько капель каждое смешивают между собой и разводят с эмульгатором. Полученную смесь выливают в ванну и принимают не более 10-15 минут.

При помощи эфирных масел можно добиться необходимого лечебного эффекта, если их использовать в иных способах и методах воздействия. Например, в качестве массажа или просто умывания. Такое комплексное воздействие помогает снизить давление и нормализовать его гораздо эффективнее.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией эфирного масла. Связано это с тем, что некоторые из них оказывают противоположный эффект и могут повысить давление.

Почему 97% препаратов пустышки

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

Читать полностью Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале! (Пока оценок нет) Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом - напишите комментарий ниже.

Поделиться:

13 Комментариев

otgipertonii.ru

Горячие ванны и давление

Ванна при давлении полезна не всегда. При скачках артериального давления принимать ее нужно с осторожностью. Рассмотрим основные вопросы.

Действие горячей воды на артериальное давление

При давлении во время принятия ванны необходимо учитывать температуру воды и уровень погружения в нее. Горячей считается вода, температура которой достигает 38-39 градусов. Если она превышает 40 градусов, она является очень горячей и в лечебной практике используется очень редко.

По уровню воды ванны могут быть лежачими и сидячими. В первом случае человек погружает тело в воду полностью, а над ее поверхностью остаются плечи и голова. При этом происходит следующее:

  • На тело начинает действовать давление воды. Поэтому происходит отток крови из брюшных органов. Некоторые рецепторы кожных покровов начинают сдавливаться.
  • Замедляется процесс теплоотдачи, затрудняется потоотделение. Поэтому температура тела увеличивается.
  • Активность сердца повышается, оно начинает сильнее биться, кровообращение ускоряется. Ведь необходимо справиться с увеличенным объемом крови, отхлынувшей от брюшных органов.

В результате этого увеличивается АД. Поэтому такие ванны полезны при пониженном давлении. При гипертонии они не понижают давления, поэтому не рекомендуется погружаться в горячую воду полностью. Иначе сосуды головного мозга могут не выдержать и лопнуть. Это чревато летальным исходом.

Более безопасными при повышенном давлении являются сидячие ванны, при которых в воду погружаются только ноги. Под влиянием горячей воды кровеносные сосуды в ногах расширяются, поэтому к ним приливает кровь. В то же время наблюдается ее отток из сердца, головного мозга, что помогает снизить АД. Но такие ванны противопоказаны людям при низком давлении.

При повышенном давлении рекомендованы горячие ванны только для рук или ног

Показания к приему

Решение о приеме горячих ванн при проблемах с давлением должен принимать врач, если на это есть определенные показания. Самостоятельно этого делать не рекомендуется, так как могут возникнуть различные осложнения.

Ванн при гипертонии

Горячую ванну при высоком давлении можно принимать, но только с добавлением в нее дополнительных компонентов (например, трав) с успокаивающим и расслабляющим эффектом. И то такие ванны разрешены только при слегка повышенном давлении. Если показатели очень высокие, горячая вода может только усугубить ситуацию.

Контрастного душа

При контрастном душе попеременно используется то горячая, то холодная вода. Это укрепляет сосуды, повышает их тонус, нормализует процесс кровообращения. Поэтому контрастный душ рекомендуется использовать для профилактики гипертонии.

А непосредственно при повышенном АД его необходимо использовать с осторожностью. Ведь из-за резкого изменения температуры воды сосуды будут то расширяться, то сужаться. При гипертонии это может привести к ухудшению общего самочувствия.

Принимать его можно только на начальной стадии развития заболевания. Не рекомендована процедура, если в последние 3-4 недели наблюдался гипертонический криз.

Контрастный душ укрепляет сосуды

Нюансы и правила приема ванн при артериальной гипертензии

При повышенном давлении рекомендованы ванны только для рук или ног. Необходимо взять таз или ведро. Налить в него немного воды комфортной температуры. Подержать ладони или ступни несколько минут. Через 5 минут подлить горячей воды, чтобы температура жидкости достигла 45 градусов. Попарить конечности еще минут 10. После такой процедуры рекомендуется лечь в теплую постель. Нельзя выходить на улицу или в холодное помещение – так можно простудиться. Повторять процедуры необходимо через день. Курс лечения – 10 процедур.

Также можно делать лежачие ванны, но с водой комфортной температуры. Сначала необходимо набрать горячей воды, добавить травы с успокаивающим эффектом и оставить на некоторое время, чтобы они распарились.

При гипертонии можно делать лежачие ванны, но с водой комфортной температуры

Контрастный душ рекомендуется начинать проводить в летнее время, когда иммунитет не ослаблен. Очень важна систематичность, принимать его необходимо регулярно. При проведении контрастного душа необходимо соблюдать такую последовательность действий:

  • Сначала нужно облиться теплой водой с температурой 30 градусов, постепенно доводя ее до 40 градусов. Всего находиться под горячим душем 2 минуты.
  • Затем воздействовать на тело холодной водой. Сначала ее температура должна быть не ниже 20 градусов. С каждой процедурой ее можно уменьшать, доведя до 12 градусов. Длительность воздействия также должна быть различной. Сначала – не дольше 40 секунд, а максимальная – 90 секунд.
  • Повторить смену температуры еще 2 раза. Через 2 месяца регулярного проведения процедур водные режимы сменяют до 6-7 раз.
  • В конце обязательно воздействуют на кожу холодной водой. По окончании процедуры вытирают тело мягким полотенцем до покраснения.

Прежде чем принимать ванну при давлении, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли это делать. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения.

Рецепты лечебных ванн при повышенном давлении

Нередко артериальная гипертония является следствием постоянного нервного перенапряжения. Для расслабления и успокоения рекомендуется принимать целебные ванны, рецепты которых представлены ниже.

Отвар из хвои и шишек для приготовления лечебной ванны

Хвойные ванны

Такие горячие ванны способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, ускоряют потоотделение, обладают успокаивающим эффектам. Поэтому если давление повышено, они помогут его нормализовать.

Принимать их рекомендуется незадолго до сна, но не раньше чем через 2 часа после еды. Длительность процедуры – не более 20 минут. Воду нужно постоянно поддерживать горячей с температурой 37-40 градусов. Такие ванны помогают при высоком давлении, хорошо расслабляют и способствуют быстрому засыпанию.

Приготовить отвар можно своими руками. На 1 литр воды берется 1-2 кг хвойного сырья – кора, шишки, хвоя. Все доводится до кипения, снимается с огня и настаивается. Использовать лучше старую посуду, так как на стенках может оседать смола, которая тяжело отмывается. Отвар настоять 20 минут и процедить, он получится очень концентрированным. Полученное количество необходимо добавлять на 100 литров воды. А можно приобрести уже готовые хвойные экстракты.

Для лечебного эффекта необходимо принимать такие ванны ежедневно в течение двух недель. Затем делается перерыв на полгода. Также их можно принимать раз в неделю просто для расслабления.

Морская соль оказывает противовоспалительное, обезболивающее, расслабляющее действие

С морской солью

Морская соль оказывает противовоспалительное, обезболивающее, расслабляющее действие на организм. Ванны с ней отлично успокаивают, укрепляют иммунитет и нормализуют обменные процессы.

В емкость с горячей водой необходимо добавить 100-300 г соли. Она может быть чистая или с какими-то добавками или эфирными маслами. Температуру воды нужно поддерживать в пределах 34-39 градусов. Принимать ванну нужно 15-25 минут через 2 часа после еды, желательно перед сном. Чтобы смыть остатки соли, рекомендуется принять теплый душ. Общей сложностью нужно провести 10-15 процедур.

Березовые ванны

Такие ванны полезны при повышенном давлении, так как они нормализуют обмен веществ и улучшают кровообращение. Поэтому во время них давление не повышается, а снижается.

В воду добавляется либо отвар из березового сырья, либо непосредственно почки и листья. Для приготовления отвара необходимо 1 кг листьев и почек залить 10 л воды, вскипятить, процедить и залить в емкость с водой. А можно добавлять сырье сразу в воду, но она должна быть очень горячей, чтобы березовые листочки распарились. Для лечебного эффекта необходимо принимать ванну дважды в сутки в течение 10 дней.

Ванны с душицей

Также обладают расслабляющим эффектом. Готовится отвар – 400 г сырья заливается 5 литрами воды. Необходимо довести до кипения, убрать с огня и настаивать 15 минут. Принимать такие ванны 10 дней подряд по 15 минут.

С малиной

Берутся малиновые листья и веточки. Готовится слабый отвар – в 10 литров воды добавляют 300 г сырья. Вскипятить, проварить 5 минут, затем настоять полчаса. Процедить и добавить в ванну. Принимать перед сном 25 минут. Затем укутаться теплым одеялом. Длительность терапевтического курса составляет 10 дней.

С календулой, подорожником и мать-и-мачехой

Ванну наполняют горячей водой (температура около 70 градусов). В нее закидывают цветки календулы, мать-и-мачеху и листья подорожника. Оставляют так до остывания воды до температуры 39 градусов. Перед принятием ванны сырье можно выловить или так и оставить. Курс лечения – 15 дней.

Цветы одуванчика использую для приготовления лечебных ванн

С одуванчиком

300 г цветков одуванчика залить 5 литрами воды. Проварить 10 минут, настоять еще полчаса. Затем процедить и добавить в горячую воду. Для достижения терапевтического эффекта необходимо провести минимум 15 процедур, которые повторяются ежедневно.

Возможные противопоказания

Горячие ванны противопоказаны людям, у которых наблюдаются проблемы с сердцем. На правый желудочек оказывается повышенная нагрузка. В него попадает кровь, отхлынувшая от брюшных органов. Также избыточная нагрузка оказывается на правое предсердие, направляющее кровь в сосуды легочного круга. В результате этого создается высокое давление.

Сидячие ванны противопоказаны людям с варикозным расширением вен. Ведь под влиянием горячей воды к ногам будет приливать кровь. А при наличии варикоза заболевание может только усугубиться, или могут появиться различные осложнения.

Поэтому обязательно нужно консультироваться с врачом. Рекомендуется пройти ряд диагностических исследований, чтобы определить, нет ли скачков АД.

health-post.ru

Водные процедуры для гипертоников и гипотоников: горячая ванна, контрастный душ и их влияние на давление

Целебная сила воды давно известна. Те, кто не живет у моря, по крайней мере, могут пользоваться каждый день его «компактным аналогом» — ванной.

Расслабляющий эффект, очищение кожи, которая начинает по-другому дышать, улучшение циркуляции крови и даже психологическое очищение от негатива — все это обновление дарят водные процедуры.

Но каждый человеческий организм индивидуален и может по-разному отреагировать даже на воду. Можно ли принимать ванну при давлении? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Можно ли принимать ванну при высоком АД?

Мучающиеся от перепадов артериального давления гипертоники должны быть очень осторожны в обращении с горячей водой.

Высокая температура содержимого ванны усиливает кровообращение и интенсивность работы сердечной мышцы. Для человека с высоким АД это может привести к гипертоническому кризу.

Ванны при гипертонии рекомендованы, но только теплые, расслабляющие, с различными целебными добавками. Лечебные водные процедуры, которые проводят в медучреждениях, часто включают ванну с сероводородом. Этот элемент улучшает процессы обмена в тканях, не влияя на расширение кровеносных сосудов.

Минеральная ванна успокаивает, помогает нормализовать учащенное сердцебиение. Ванны с пресной водой часто сочетают с гидромассажем для определенных участков тела — это помогает снять боль и улучшить кровообращение в конкретном органе.

Ванну нельзя принимать на полный желудок и после недавнего стресса.

Длится такая процедура минут двадцать, а после нее полагается еще полчаса отдохнуть.

В домашних условиях

Организовать для себя лечебную ванну гипертоник может и в собственной квартире. Для этого надо запастись градусником для измерения температуры воды, которая должна колебаться между 35-40 градусами, и «арсеналом» полезных добавок.

Компонентами для ванн могут стать:

  1. морковный и свекольный сок, настоянный в холодильнике;
  2. ягоды и листья черной смородины;
  3. веточки хвойных деревьев.

Домашние ванночки могут быть лежачими или сидячими. Первые подразумевают погружение в воду всего тела до уровня груди.

В этом случае к соблюдению температурных параметров следует отнестись особенно внимательно. Сидячие — это, как правило, водные процедуры для ног.

Для гипертоников они, в основном, полезны, поскольку препятствуют образованию тромбозов в нижних конечностях, но тем, кто имеет заболевания, связанные с варикозным расширением вен, они противопоказаны.

В любом случае, перед началом курса домашних ванн лучше проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать ванну при низком АД?

В отличие от гипертоников, людям с пониженным АД полезно большинство водных процедур, особенно если они контрастные. Горячая ванна помогает нормализовать давление и привести организм в тонус.

Отличным вариантом для того, чтобы избавиться от слабости, утомленности и снять головные боли станет купание в воде с хвоей.

Хвойная ванна – один из лучших вариантов для гипотоников

Для того чтобы приготовить такую ванну, сосновые ветки и шишки полчаса провариваются в воде на маленьком огне и настаиваются на протяжении суток. Помимо прочего такой настой будет полезен и для внешнего вида вашей кожи.

Другие добавки для ванн, рекомендованные гипотоникам:

  1. мед;
  2. рябина;
  3. отвар пижмы;
  4. зеленый чай;
  5. мята и лаванда.

Однако не забывайте, что ванны нельзя принимать при обострении любого заболевания, язвах на коже, циррозе печени и пневмонии.

Горячий душ: повышает или понижает давление?

Душ — более кратковременная и «целенаправленная», по сравнению с ванной, процедура.

Но насколько он полезен людям с высоким или низким АД?

От холодной воды сосуды сужаются, и артериальное давление растет — поэтому такое обливание противопоказано людям с тяжелой степенью гипертонии.

Горячая вода расширяет сосуды, но одновременно усиливает нагрузку на сердце и другие органы, а это вредно для большинства людей с ослабленным здоровьем.

Если подвести резюме, то горячий душ понижает давление, а холодный — повышает. Но гипертоникам могут повредить и один, и другой. Безвредно для них лишь обливание теплой водой.

Чтобы снизить АД, можно сделать гидромассаж области шеи и затылка тепло-горячей водой или принять горячую ванну для ног.

Как правильно принимать контрастный душ при гипертонии?

Контрастный душ, который часто рекомендуют для общего оздоровления и закаливания, — процедура сильно влияющая на сердце и сосуды.

Благодаря воздействию низких и высоких температур, циркуляция крови усиливается, она лучше снабжается кислородом.

Но у гипертоников такие резкие перепады могут вызвать скачки АД и ухудшить общее самочувствие. Только при соблюдении ряда необходимых условий контрастное обливание помогает привести давление в норму и укрепить иммунитет.

Для того чтобы душ с чередованием температур благоприятно повлиял на здоровье гипертоника, необходимо:

  1. успокоиться, «отключиться» от проблем;
  2. начать обливание с воды комфортной температуры и постепенно увеличивать ее градус;
  3. постоять чуть больше 30 секунд под горячей водой и быстро переключиться на холодный кран;
  4. в первые недели не делать «водное контрастирование» больше четырех раз.

Запомните, что обливать нужно именно тело, а не голову, и немного разминать ноги во время процедуры — чтобы лечебное воздействие воды достигло обеих стоп.

Будьте осторожны, поскольку контрастный душ для людей, имеющих проблемы с АД, — процедура неоднозначная, перед тем как приступить к курсу водных манипуляций, обязательно спросите совета у врача.

Под душ надо становиться каждый день — только тогда ваши сосуды станут эластичнее, а самочувствие улучшится. В целом, контрастный душ является хорошей мерой для предупреждения гипертонии, а не для ее лечения.

Ошибкой многих людей при контрастных обливаниях является замена холодной воды на прохладную. Из-за этого организм «не включает» свою резервную защиту, и человек начинает часто простужаться.

Не следует бояться дискомфорта от холода: вы довольно быстро привыкнете к этому состоянию, и контрастные водные процедуры будут вас только бодрить и доставлять приятные ощущения.

Чтобы быстрее освоиться с водой разной температуры, начинайте обливаться с ног и постепенно переходите ко всему телу.

Существует ряд противопоказаний для душа «с контрастом». Среди них:

  1. наличие воспалительных заболеваний;
  2. тромбофлебит, онкология, болезни сердца;
  3. сердечная недостаточность и спазмы сосудов головного мозга.

Водная манипуляция запрещена для женщин в период ослабления их организма из-за беременности или менструации.

Профилактические меры при гипертонии

Человек с повышенным АД оказывается загнанным в рамки различных ограничений, чтобы не спровоцировать очередной скачок давления. Лечиться от гипертонии, по сути, приходится всю жизнь. Поэтому проще заранее позаботиться о своем здоровье, чтобы проблема высокого давления у вас не возникла вовсе.

Меры профилактики гипертонии не сложные, хотя и требуют постоянного самоконтроля:

Если проблемы с АД у вас уже имеются, не менее раза в месяц вы должны «показываться» на прием к врачу.

Ешьте больше овощей и рыбы, пейте натуральные соки и травяные чаи. Принимайте препараты, выписанные доктором, строго по обозначенной схеме.

Видео по теме

О способах предотвращения развития гипертонической болезни в видео:

Постарайтесь, чтобы ваша жизнь была спокойной — без негатива и волнений. Ведь физическое здоровье неотделимо от психологического комфорта.

Поделиться:

Нет комментариев

gipertonia.pro

Душ при гипертонии и повышенном давлении: можно или нет, как правильно

Среди заболеваний сердечно-сосудистой системы на первом месте стоит артериальная гипертензия. Недаром закаливание и здоровый образ жизни пропагандируют большинство медицинских специалистов.

Ежедневные водные процедуры, в том числе и принятие душа, позволяют улучшить общее состояние при повышенном давлении и чувствовать бодрость в течение всего дня. Но следует помнить, что даже закаливающие процедуры могут иметь противопоказания. Поэтому, прежде, чем их делать своей привычкой, следует проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Можно ли принимать душ при давлении

Гипертоникам душ не только можно принимать, но и нужно. Чтобы получить максимум пользы от водной процедуры, следует соблюдать некоторые правила. Стоит отметить, что водные процедуры при высоком давлении лучше отложить до восстановления его комфортного уровня.

Температура воды не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Начинать принимать процедуры нужно с теплой воды, в последующем немного корректируя ее температуру.

Если после душа поднимается давление, то значит вода была слишком холодной или горячей.

Не стоит паниковать! Нужно лечь и расслабиться, можно выпить травяной чай. Если назначены препараты, лучше принять таблетку.

Таблица: Польза и вред от приема душа

Польза Вредно
Улучшение кровообращения Частые процедуры вредны для кожи
Улучшение обмена веществ, укрепление иммунитета Экстремальные обливания холодной или горячей водой  могут вызвать гипертонический криз или инфаркт
Улучшение дыхания, нормализация АД Прохладная вода может вызвать воспаление легких, простуду, гайморит

Действие на артериальное давление

Душ способствует укреплению стенок сосудов, так как во время процедуры они поочередно сужаются и расширяются. Горячая вода способствует понижению артериального давления, а холодная — повышению.

Принятие комфортного и правильного душа тренирует сосуды и предупреждает признаки стойкой гипертензии.

Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Гипотоники могут использовать процедуру для снятия сонливости и ощущения слабости. А вот людям с высоким давлением контрастный душ нужно принимать с осторожностью, так как резкие перепады давления ухудшают состояние.

Правила для гипертоников

Проведении процедуры нужно следовать правилам:

  1. успокоиться и настроиться на лечебный эффект;
  2. при контрастном душе не рекомендуется лить воду на голову;
  3. после принятия водных процедур обтирание проводить жестким махровым полотенцем;
  4. энергичное растирание улучшает кровообращение и стабилизирует уровень давления.

После процедуры лучше пить травяной чай и отдыхать горизонтально.

Польза

Контрастные водные процедуры — это тренировка для сосудов, которая способствует их эластичности и устойчивости к разрывам. При здоровых сосудах сердце работает активно, но без нагрузок.

После душа давление нормализуется в течении 1-2 часов. Уходят мышечные спазмы и тело расслабляется. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, контрастные обливания могут стать настоящим спасением.

Постоянные процедуры улучшают состояние кожи. Во время мытья поры расширяются, из них вымываются отмершие клетки. Очищенная кожа хорошо дышит. Ее цвет становится здоровым и красивым.

Контрастный душ при гипертонии

К контрастному обливанию человеку с высоким давлением нужно идти постепенно. Без подготовки такая процедура может спровоцировать гипертонический криз. Связано это с тем, поочередное обливание холодной и горячей водой вызывает резкое сужение и расширение сосудов.

Как правильно делать контрастные обливания:

  • Душ следует прекратить, если почувствовали дискомфорт.
  • В течение двух-трех недель разницу температуры воды нужно увеличивать постепенно.
  • Максимально горячую и холодную воду не рекомендуется использовать.
  • При повышенном АД показатель холодной воды должен соответствовать комнатной температуре.
  • При переключении теплой воды на холодную струйки нужно сперва направлять на лицо, постепенно опускаясь вниз по всему телу.
  • Не рекомендуется использовать ежедневный контрастный сеанс в течение длительного времени.
  • Не следует принимать его перед сном или сразу после пробуждения.
  • Гипертоникам нельзя принимать душ с контрастным температурным режимом сразу после физических нагрузок.

Вибрация

Во время водных процедур дополнительный вибрационный массаж принесет только пользу. Для его выполнения душ нужно расположить под углом 45 -90° по отношению к телу. Лучше выполнять колебательные движения в горизонтальной или вертикальной плоскости.

Вибрация — это массажный прием, при котором в тканях происходят колебательные движения разной амплитуды. Можно выполнять прерывистую или непрерывную вибрацию.

Прерывистая вибрация — это неритмичное воздействие, во время которого кран с водой отводится в сторону. Сильная вибрация с поочередным поглаживанием способствует понижению нервной возбудимости. Вибрационный массаж воротниковой зоны — это отличное средство для здорового сна.

Вибрация во время душа снижает возбудимость нервно-мышечного аппарата и тонус сосудов.

Благодаря этому происходит понижение артериального давления. Водный массаж с вибрацией в области поясницы стимулирует работу надпочечников.

Водные процедуры для детей

Обливание, обтирание, ванна и душ — это приемы, которые позволяют в домашних условиях привести в норму кровяное давление ребенка.

Курс лечения может составлять от 15 до 30 водных процедур. Первое обливание делают при температуре воды около 37°С, постепенно снижая до 20 — 22°С. После каждого обливания ребенка нужно энергично растереть грубым полотенцем.

На уровень артериального давления и общее состояние ребенка хорошее воздействие оказывает утренний теплый душ.

Ванны могут быть разными:

  1. Солено-хвойные с добавлением хвойного экстракта и морской соли. Время процедуры — 10 минут. После ванны ребенка нужно обмыть пресной водой.
  2. Пенистые. В ванну можно добавить любой пенообразователь. Время процедуры — до 20 минут.
  3. Местные ножные ванны с холодной водой от 10 до 15°С. После процедуры стопы и голени хорошо растереть полотенцем. Такие ванны можно делать на протяжении нескольких месяцев.

Любая водная процедура, направленная на оздоровление, должна получить одобрение лечащего врача. Заручившись таким разрешением, следует соблюдать правила и температуру воды менять постепенно.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Google+

giperton.com

Можно ли принимать ванну при повышенном давлении и как

О том, можно ли принимать ванну при повышенном давлении, гипертоники часто не знают. Гипертензия сегодня достаточно распространена и поражает без разбора любые части населения независимо от возраста и национальности. Причина этого недуга кроется во многих факторах. Например, гипертония может возникнуть из-за неправильной системы питания, малой подвижности, сильных эмоциональных потрясений и стрессов. Основными симптомами заболевания считаются быстрая утомляемость, постоянное ощущение усталости, проблемы со сном, головные боли, чувство онемения конечностей.

Для пациентов с артериальной гипертензией или гипертонией характерно во многом себе отказывать и вести определенный образ жизни. В частности, это умеренные физические нагрузки, спокойная работа, только здоровая и полезная пища – из рациона исключаются все продукты с избыточным содержанием холестерина, соли. Кроме того, таким людям противопоказана слишком горячая ванна.

При высоком давлении нельзя купаться в воде, температура которой превышает 37 градусов. Это правило следует соблюдать, ведь в противном случае сосуды расширяются, усиливается кровообращение, в результате давление моментально повышается. Такое состояние является крайне опасным, ведь оно может привести к смертельным последствиям, вызвав инсульт или инфаркт.

Какие ванны можно принимать

Для пациентов с артериальной гипертензией или гипертонией существует целый список условий, соблюдая которые можно принимать ванну. В большинстве случаев в воду добавляются самые разные травы и вещества, которые оказывают расслабляющий эффект, успокаивают человека — в этом случае давление понижается, циркуляция крови нормализуется. Вот общие правила, соблюдать которые просто необходимо:

  • принимать ванну не более получаса;
  • температура воды не должна превышать 37 градусов;
  • моментальное понижающее воздействие на давление оказывают глиняные ванны и местные ванночки;
  • при принятии ванн с добавлением трав необходимо строго следовать рецептам;
  • при пониженном давлении следует с особой осторожностью относиться к ваннам, прописанным гипертоникам.

Чтобы нормализовать давление, не рекомендуется ложиться в ванну на голодный желудок. После того как процедура закончится, пациент должен тщательно вытереться и немного отдохнуть.

Для людей с высоким давлением ванна скорее является не прихотью, а частью лечебной терапии. В специализированных учреждениях (водолечебницах) пациентам рекомендуют принимать не только общие ванны, но также выполнять местные процедуры.

При гипертонии показаны ванны только для ног, добавлять в них можно минеральные вещества или горчицу, что понижает давление и нормализует циркуляцию крови.

Процедуры с добавлением минеральных веществ оказывают положительный эффект на состояние артерий и кровеносных сосудов. Практика показала, что благодаря такой терапии нагрузка на сердце снижается, сердечная мышца начинает сокращаться реже. На этом фоне происходит общее улучшение самочувствия, органы насыщаются достаточным объемом кислорода.

Лечебные ванны характеризуются добавлением в них целебных трав, которые по большей мере оказывают успокаивающий и расслабляющий эффект. Но существуют и пресные ванны. В них не добавляют ничего, а вода оказывают некий вибрирующий эффект на разные участки тела, снимая болевые ощущения и усиливая кровоток.

Лечебные ванны с добавлением трав

В теплую ванну часто добавляется комбинация из корня валерианы. Для ее приготовления понадобится около 3 грамм растения, которое предварительно измельчают. Затем его заливают холодной водой (примерно 1 литр) и оставляют на час. За это время отвар настаивается и его кипятят на маленьком огне, а далее добавляют в теплую ванну. После такой процедуры давление может понизиться довольно быстро. А если пить Валериану, можно раз и навсегда избавиться от проблем со сном, улучшив работу нервной системы.

При повышенном давлении можно принимать специальные ароматические ванны. В них добавляют небольшое количество масел (преимущественно это масла лаванды или пихты). Для большего эффекта туда же можно внести лимон или апельсин. Достаточно всего несколько капель каждого ингредиента, чтобы нормализовать давление и избавиться от стрессов. Эта процедура повышает тонус сосудов, благодаря чему улучшается циркуляция крови.

Минеральные ванны

Комбинированная терапия при высоком давлении очень часто состоит не только из приема лекарственных препаратов, но и включает в себя курс из 15 минеральных ванн с добавлением морской соли.

Одна процедура длится не более 20 минут. В теплую воду, температура которой не превышает 37 градусов, добавляют морскую соль. Во время приема температуру воды снижают постепенно, пока отметка не остановится на 30 C. В качестве вспомогательных средств можно добавить немного эфирных масел (лаванда, пихта), а иногда Валериану или лимон. Такие процедуры оказывают положительное влияние на общее состояние — они укрепляют иммунитет, нервную систему, закаляют организм. Чтобы достичь как можно большего результата, эфирные масла перед добавлением разводят в чашке кефира.

Ванны из глины оказывают аналогичный эффект. Они просты в приготовлении, поэтому, как и остальные процедуры, могут применяться даже в домашних условиях. Чтобы нормализовать высокое АД, в теплую воду добавляют предварительно замоченную и перетертую глину. В ванну садятся по пояс, а верхнюю часть туловища смазывают оставшейся глиной. Процедура длится не более получаса. Можно также выдавить в воду среднюю головку чеснока. Для одной процедуры понадобится 2–3 пригоршни глины.

Ванны в специализированных учреждениях

Обычно такие процедуры — это комбинированная терапия артериальной гипертензии. Лечение проводят с учетом всех медицинских показаний и один курс может включать не только минеральные, но также сероводородные ванны, в которые при необходимости добавляются различные травяные экстракты. Как правило, продолжительность одной процедуры не превышает 20 минут.

Сероводородные ванны влияют на сосуды и обменные процессы в организме. Обычно курс состоит из 10 процедур и длится столько же минут. Для такого лечения используются природные сульфидные воды. Они оказывают благотворное влияние на дыхательную систему, улучшают циркуляцию крови.

В качестве домашней быстрой альтернативы можно делать местные ванночки. Например, чтобы нормализовать свое состояние как можно скорее, в небольшой тазик набирают теплую воду (как и во всех остальных случаях, температура не должна превышать 37 градусов). Процедура длится не более 15 минут. Постепенно добавляется более горячая вода. Этот несложный курс состоит из 10 ванночек и проводится регулярно — через день. Приток крови идет к ногам (их ставят в таз) из других участков тела, сосуды расширяются, и давление нормализуется.

Но для лечения гипертензии одних ванн недостаточно.

Так, людей с больными сосудами и проблемами АД обстоятельства заставляют кардинально изменить образ жизни. Лечащий врач должен назначить эффективный курс терапии, который включает не только прием медикаментозных средств. Необходимо изменить рацион.

Кроме того, результаты многочисленных исследований показывают, что люди, которые занимаются умеренными физическими нагрузками, находят время для полноценного отдыха и применяют средства народной медицины, чувствуют себя намного лучше и сводят к минимуму все риски, связанные с болезнью (гипертонический криз, инфаркт, инсульт).

Заключение

Лечебные ванны при гипертонии оказывают положительный эффект на состояние здоровья пациента. Однако проводить такие процедуры необходимо только с разрешения лечащего врача. В процессе гидротерапии нужно следовать всем правилам и рекомендациям, чтобы избежать нежелательных последствий.

nashedavlenie.ru

Можно ли принимать ванну при высоком давлении? Рецепты ванн при гипертонии

Показана ли ванна при высоком давлении? В зависимости от условий принятия ванны, такая процедура может оказаться как полезной, так и вредной при гипертонии. Узнайте из нашей статьи о лучших рецептах ванн, которые понижают давление в домашних условиях и применяются для терапии гипертонии в медицинских учреждениях.

Особенности приема ванн

Людям, страдающим повышенным кровеносным давлением, рекомендуется принимать ванну, но с необходимой температурой воды – не более 39-ти градусов. Горячая вода приводит к сильному кровотоку и учащению биения сердца. Сосуды головного мозга подвержены разрыву, что приводит к кровоизлиянию.

Также следует исключить и прохладные ванны или обливания холодной водой. После принятия охлаждающих водных процедур возникает вероятность резкого скачка артериального давления, а для гипертоников это небезопасно.

В некоторых случаях специалисты рекомендуют гипертоникам принимать ванны с температурой, соответствующей температуре тела человека.

Существует две разновидности ванн, которые можно принимать при высоком давлении:

Купание в ванной в лежачем положении

Лежачий прием ванны – это погружение в воду полностью (до подбородка), при этом желательно, чтобы ноги были вытянуты и расслаблены.

Польза данной процедуры заключается в следующем:

  • расслабление тела и всех конечностей;
  • нормализация дыхания;
  • снижение болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения.

Принимая ванну, можно положить на лоб смоченную в холодной воде тряпочку. Это позволит убрать боль в области головы и висках, а сосуды головы не так отреагируют на резкий перепад температуры. Если вы почувствовали слабое недомогание и головокружение, добавьте холодной воды. Но помните: воду необходимо лить не на тело.

Принятия ванны в сидячем положении

Данные процедуры называются ножными ваннами: в теплую воду опускаются только ноги. Это способствует расширению вен, улучшению кровотока и предупреждению образования тромбов. Сидячие ванны снижают кровеносное давление и предотвращают его повышение. Перед началом процедуры проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нет ли у вас варикозного расширения или других проблем с сосудами. Ножные ванны с такими заболеваниями проводить запрещено.

Ванны можно принимать при гипертонической болезни 1 и 2 степени, но вид ванны должен назначать только лечащий доктор, так как не каждая водная процедура может быть использована на последних стадиях заболевания.

Эффективны при гипертонии такие ванны:

  • Для понижения и нормализации артериального давления поможет ванна, в основу которой добавляется свежевыжатый морковный и свекольный сок. Пропорции сока должны быть 4:1 (морковного сока больше чем свекольного). Выжатый сок необходимо добавлять в ванну перед каждым ее применением.
  • Ванна из листьев и ягод. Для снижения давления отлично подходит черная смородина. В таре измельчить ягоды и листья. Залить 2 литрами нагретой воды и вскипятить. Остывший отвар процедить и добавить в воду. Принимать ванну необходимо не более 20 минут с промежутками 3 раза в неделю.
  • Ванна с добавлением валерианы. Необходимо взять корень валерианы (3-4 грамма), измельчить и залить водой (1 литр). Оставить на 60 минут. Немного настоянный отвар кипятят и процеживают, добавляют в воду перед процедурой. Желательно такую ванночку принимать перед сном.
  • Если вы хотите принять сидячую ванну, можете добавить в воду 1-2 столовые ложки настойки валерианы. Это снимет усталость, нормализует кровоток.
  • В воду, нагретую до 37 градусов, добавить морскую соль. Размешать и дать немного постоять. Потом разбавить немного горячей водой (39 градусов). Принимая ванну, необходимо дождаться остывания воды до 30 градусов. Такая процедура успокаивает нервную систему, укрепляет стенки сосудов.
  • Глиняные процедуры. В отдельной емкости замачивают глину. Процедуру проводят в сидячем положении. Вылить половину глины в воду, а остаток нанести на руки и грудь. Посидеть не больше 30 минут. Ополоснуться в теплой воде. После терапии намазать тело питательным кремом.
  • Ванны из хвои. Хвойные веточки залить кипятком и прокипятить 20 минут. Убрать отвар в темное место на 8 часов. Добавлять по стакану перед приёмом ванны (желательно в вечернее время). Также в воду можно добавлять настои из лекарственных трав (ромашка, календула, боярышник и пр.).
  • Скипидарная ванна. Людям с давлением 140/90 подойдет желтый скипидар. Его можно приобрести в любой аптеке. Добавить в воду одну столовую ложку скипидара. Температура воды не должна превышать 38 градусов – это поможет сохранить все лечебные свойства скипидара. Желтая жидкость способствует улучшению общего состояния, нормализации давления, укреплению стенок сосудов, выведению из организма вредных токсинов.

Скипидарная ванна была придумана Залмановым, поэтому и носит одноименное название. Из нашего видео вы узнаете о показаниях к приему таких ванн. Также вы увидите, как правильно принимать скипидарную ванну:

Ванны в медучреждениях

Специальный курс лечения ваннами при повышенном давлении назначается специалистами. Его проводят в медицинских лечебницах (водолечебные учреждения, санатории и пр.) Все назначенные процедуры и терапия происходят под контролем врачей. Перед каждым посещением необходимо придерживаться определенных правил:

  • не принимать алкогольные напитки за два дня перед процедурами;
  • слегка перекусить за 2 часа до терапии;
  • оградить себя от стрессов и нервных напряжений.

Каждая процедура длится не более 15 минут. После этого пациенту необходимо отдохнуть 20-30 минут. Это позволит нормализовать температуру тела до 36,6 градусов.

Существует несколько видов лечебных процедур:

  • местная ванна;
  • полное погружение;
  • частичное погружение.

Процедуры могут быть такими:

  • Процедура простая в пресной воде, температура которой колеблется от 35 до 38 градусов.
  • Ванны с минеральным составом. Для этого специальным оборудованием в воду добавляется сера, марганец, цинк и прочие минералы. Эти составляющие действуют на организм расслабляюще, снижают артериальное давление, улучшают кровоток, что приводит к питанию кислородом всех тканей и головного мозга, стабилизации работы сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
  • Водные процедуры с лекарственными травами и ароматическими средствами. В основном применяются эфирные масла, лечебные настойки.

Противопоказаниями к приему ванн при высоком давлении являются:

  • атеросклероз;
  • приступы стенокардии;
  • перенесенный инфаркт и инсульт;
  • нарушения кровообращения (2-3 степени);
  • заболевания дыхательных органов;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • злокачественные опухоли;
  • доброкачественные опухоли, склонные к дальнейшему прогрессированию;
  • дерматологические болезни;
  • вынашивание ребенка на ранних сроках;
  • менструальный цикл.

Принимая ванны как в домашних, так и в медицинских условиях для борьбы с гипертонией, обязательно посоветуйтесь с врачом. Пройдите необходимое обследование, чтобы выяснить, не противопоказаны ли вам водные процедуры. Только в этом случае можно добиться положительного результата от лечебных ванн.

serdce.biz


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.