Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли при простуде заниматься спортом


Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе

31 ОКТЯБРЯ 2018

Регулярные занятия спортом приносят организму несомненную пользу. Начав заниматься спортом, не стоит пропускать занятия. Но такая неприятная вещь, как простуда, способна поменять планы относительно тренировок. Рассмотрим подробнее, что может повлечь за собой спортом при простуде и гриппе.

Занятия спортом должны быть регулярными, иначе эффективность получения желаемого результата от тренировок понижается. Однако бывают случаи пропуска занятий в силу непреодолимых обстоятельств. К ним относятся болезни, плохое самочувствие. Самое распространенное заболевание – простуда, ОРВИ. Кто-то, слегка приболев, все равно отправляется на занятие, а кто-то остается дома и не ходит в зал до момента выздоровления. Разберем, можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе.

По статистике, человек простужается 2-4 раза за календарный год. Период течения простудных заболеваний длится около двух недель. Если спорт – постоянная часть жизненного ритма, отказ на данный срок чувствителен, спортсмен не желает терять оплаченный абонемент, отказываться от привычных нагрузок. Отказ от походов в зал на несколько недель тормозит прогресс, уменьшает эффективность занятий. Однако заболевшему человеку стоит подумать о посещении/пропуске тренировки, прислушаться к себе.

Отличия простуды от гриппа

Простуда – заболевание, вызываемое вирусами (острое респираторное вирусное заболевание). Грипп – инфекционная болезнь. Ошибочно считать, что это одинаковые заболевания. Простуда характеризуется следующими признаками: заложенность носа, боль в горле, повышенная температура, постоянное чихание, кашель. Симптомы гриппа, в отличие от простудных, проявляются быстро, изменение самочувствия происходит молниеносно. Для гриппа характерна сильная слабость, головокружение, ломота в костях, температура выше 39 градусов, сильный кашель, возникающий на третьи сутки течения болезни. Грипп проходит тяжелее обычной простуды.

Влияние занятий спортом на организм при простудных заболеваниях

Мнения людей касательно походов в спортзал при простудных заболеваниях делятся на диаметрально противоположные.

Тренировки полезны, они укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние человека. Однако во время болезни на организм ложится дополнительный стресс. Большинство врачей, тренеров придерживаются мнения о вреде интенсивных нагрузок при болезни.

Многочисленные исследования доказывают нанесение урона физическими упражнениями во время болезни:

  • Простудные вирусы уменьшают анаболические процессы тела. Увеличивается количество кортизола, гормона, разрушающего мышечную ткань. Кортизол служит причиной увеличения уровня глюкозы, накоплению жировых запасов. Выработка кортизола находится на пике мощности во время переутомления, наличия сильного стресса, голодания, недомогания. Занятия с простудными признаками принесут вред мышцам, сведут на нет пользу, эффект от походов в зал.
  • Возрастает количество загруженности сердечной мышцы.
  • Недомогание протекает тяжелее, возникают осложнения. При недомогании ресурсы иммунной системы человеческого тела задействуются для скорейшего уничтожения вируса. При интенсивных загрузках организм вынужден тратить ресурсы на физические упражнения, восстановление после них.

Какие могут возникнуть осложнения?

При интенсивной загрузке ослабленного организма могут возникнуть следующие осложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит
  • Ангина
  • Воспаление легких

Вышеперечисленные болезни лечатся сложнее простудных. Поэтому целесообразно при плохом самочувствии пропустить поход в зал, дать организму время восстановиться.

При каких симптомах лучше отказаться от очередной тренировки?

Размышляя, стоит ли идти на тренировку с насморком, высокой температурой, учитывайте следующие факторы. Небольшая нагрузка разрешена при легкой форме простуды. Отмените поход, если наблюдаются такие симптомы:

  • Общая температура тела выше 37 градусов
  • Слабость
  • Головокружение
  • Обильное потоотделение
  • Боли в горле
  • Наличие подтвержденной инфекции

Интенсивные нагрузки запрещены при приеме антибиотиков, препаратов, сбивающих температуру.

Какой спорт разрешён при простуде?

При наличии легких симптомов (небольшого насморка) можно заниматься физическими нагрузками с низкой интенсивностью. Исключите силовые тренировки, аэробику, бег. Полезны будут йога, растяжка, ходьба на свежем воздухе.

Общая нагрузка должна быть сокращена до половины нормы, продолжительность тренировки должна быть уменьшена. Пейте больше, чем обычно, воды. После занятия полезно принять коктейль с L-глютамином.

lovefit.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: полезные советы

Оглавление:

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Многие специалисты категорически запрещают своим больным посещать спортивные залы и заниматься физическими упражнениями. Они считают, что в этот период организму требуется полный покой и отдых.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

  • усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
  • ощущение страха;
  • стрессовые ситуации;
  • частые голодания;
  • болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

  • тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
  • грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
  • противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
  • не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
  • сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

  • каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
  • аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
  • йога;
  • упражнения для растяжки мышц;
  • тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
  • аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

  • уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
  • снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
  • не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
  • обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
  • при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
  • обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Интересное видео

prostuda.org

Можно ли заниматься спортом при простуде

Главная » Простуда » Можно ли заниматься спортом при простуде

Как заниматься спортом при простуде

Большинство людей, увлекающихся активным образом жизни, интересует вопрос, можно ли заниматься спортом во время простуды. Даже медики со всего мира спорят по этому поводу. Ведь когда человек болен или ослаблен борьбой с недугом, стоит вопрос о целесообразности физических нагрузок.

Инструкция

  1. Для профессионалов, по мнению врачей, физические нагрузки во время болезни строго запрещены. А если говорить о, так называемых, любителях, которые посещают спортзалы или фитнес-клубы, здесь мнения специалистов расходятся.
  2. Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.
  3. В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.
  4. Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.
  5. Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, что такое простуда или грипп.

KakProsto.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: тренировки и солярий

Систематические умеренные физические нагрузки положительно сказываются на фигуре и состоянии здоровья.

Активность способствует укреплению иммунной защиты, скелетно-мышечного аппарата.

Она предупреждает простуду, болезни сердца и сахарный диабет.

Многочисленные медицинские исследования доказали, что для здоровья вполне достаточно заниматься спортом в течение 30 минут, но каждый день. Это может быть:

  1. плаванье;
  2. бег;
  3. езда на велосипеде;
  4. йога;
  5. пешие прогулки быстрым шагом;
  6. гимнастика.

Благодаря спорту в организме продуцируется большое количество лейкоцитов, без которых невозможно бороться с инфекцией. Но будут ли полезны занятия, когда человек уже заболел простудой? Стоит ли в этот период отказаться от работы в спортивном зале?

Выше и ниже шеи

Когда больной простудой привык заниматься спортом по определенному графику, ему крайне сложно даются вынужденные перерывы. Даже если они связаны с ухудшением здоровья. Наиболее неоднозначная история выходит:

  1. с легким недомоганием;
  2. слабо повышенной общей температурой тела.

При таких симптомах физическое состояние человека вполне позволяет сходить в тренажерный зал и хорошенько позаниматься. Обычно это безопасно для здоровья, тренировка действительно пойдет на пользу.

Но есть случаи, когда занятия спортом при простуде станут причиной тяжелых последствий. Заболевание может усугубиться и дать осложнения.

Как правильно поступить, чтобы не навредить себе? На этот сложный вопрос есть простой ответ. Требуется соблюдать правило «выше и ниже шеи». Если симптомы гриппа и простуды протекают в легкой форме и беспокоят пациента выше шеи, заниматься в спортивном зале можно! К таким симптомам относят першение в горле, чихание, насморк.

Было замечено, что во время физических упражнений:

  • нос больного раскладывает;
  • ему становится легче дышать.

Бег, подтягивания, отжимания помогут разогнать кровь, разогреть тело, усилить иммунитет. Это утверждение справедливо только при нормальных показателях температуры тела (не выше 37 градусов).

После тренировки в зале иммунитет сразу же начнет работать против инфекции. Даже опытные спортсмены утверждают, что бег во время простуды хорошо помогает не разболеться окончательно.

Совсем иначе обстоят дела с симптомами ниже шеи. Когда имеет место воспалительный процесс, сильный кашель, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке – заниматься спортом нельзя. Запрещена даже зарядка и легкая разминка.

Также доктор порекомендует воздержаться от тренировки, не бегать, если болят и крутят мышцы, суставы.

Что думают врачи

Как видно, физическая нагрузка при острой респираторной вирусной инфекции вполне допустима. Однако обязательно необходимо придерживаться двух основных принципов. Во-первых, заниматься нужно в закрытом помещении с хорошей вентиляцией. При простуде недопустимы любые упражнения на улице, особенно в плохую погоду:

Во-вторых, нельзя забывать об умеренности. Больному не нужно совершать подвиги и тренироваться через силу. Интенсивность занятий снижают наполовину.

Также не лишним будет уменьшить общее количество подходов раза в два или снизить вес снарядов. Хорошо, если пациент займется легкой степ-аэробикой и другими аэробными упражнениями.

Что касается силовых упражнений, то лучше от них отказаться. Во время вирусных заболеваний в организме нарушаются основные анаболические процессы. Если этого не учесть, замедленный анаболизм провоцирует деструкцию мышечной массы. Поэтому рассчитывать на положительный эффект от тренировки в этот период не приходится.

Если человек болен обычной простудой, как выяснилось, она не может стать абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, при простуде можно бегать. С гриппом все по-другому, хоть он и относится к группе вирусных недугов.

При болезни могут пострадать важные органы:

Поэтому спорт следует полностью исключить, придерживаться строгого постельного режима. Только спустя неделю, когда пройдет острая фаза заболевания и нормализуется температура тела, врач разрешит непродолжительные пешие прогулки.

Спорт при простуде недопустим, если пациент во время занятия отметил у себя:

  • свистящее дыхание;
  • сильную одышку;
  • чувство тяжести в грудине;
  • ощущение скопления секрета в бронхах;
  • усиление кашля при нагрузке;
  • головокружение;
  • потерю координации.

Эти симптомы нельзя игнорировать. Потребуется консультация врача. Он также подскажет, можно ли ходить в солярий, например, при простуде.

Когда и как лучше начать заниматься

Даже после выздоровления к спорту возвращаются не сразу. Организму потребуется время на адаптацию. Примерно первые 7 дней после поправки необходимо нагружать себя в половину силы.

При первых признаках усталости упражнения прекращают, дают телу несколько минут для отдыха. Если во время занятий недомогание вернулось, тренировку лучше отложить. Физические нагрузки требуют от организма дополнительную затрату:

А после простуды их и так не хватает. По этой причине не помешает проконсультироваться с лечащим доктором и тренером. Он сможет разработать индивидуальную программу тренировки.

В восстановительный период потребуется принимать витаминные комплексы и пить много жидкости. Во время занятия теплое питье показано через каждые 15 минут.

Нельзя забывать о качественном, полноценном отдыхе, сне. Еще показана йога при простуде. Она поможет запустить универсальные защитные функции организма. Искушенные поклонники йоги могут в этот период применять доску с гвоздями. После 5 минут процедуры происходит:

  • улучшение кровоснабжения;
  • активизация иммунитета, гормональной системы.

Поэтому йога при простуде просто незаменима.

Так как после тяжелой физической нагрузки в зале, занятий фитнесом на несколько часов падает иммунитет, следует оградить себя от:

  • перепадов температуры воздуха;
  • людных мест.

Начинать вливаться в привычный темп тренировок можно с бассейна. Полезно поплавать в медленном темпе. Это способствует укреплению иммунной защиты.

При этом необходимо правильно и рационально питаться. В меню должно быть много фруктов, овощей и ягод. Не помешает пропить поливитаминный курс.

Как бегать при простуде

Бег при острой вирусной инфекции разрешен, если нет высокой температуры. Пациенту нужно придерживаться нехитрых правил, которые помогут получить от пробежки только пользу.

Так, бег начинают вполсилы. Потребуется быть готовым к сокращению километража, снижению темпа. На первых порах лучше бег заменить ходьбой. Уже после первых 10 минут тренировки можно определить, сможет ли организм справиться с нагрузкой или бег стоит повременить.

Рекомендовано исключить:

  1. упражнения с утяжелением;
  2. бег на скорость;
  3. активные прыжки.

Если недомогание усилилось, на некоторое время занятия прекращают.

ЛФК и простуда

Если врач однозначно запретил занятия в зале, бег и другие физические нагрузки, разрешается заняться легкой лечебной физкультурой. Подмечено, что люди, регулярно делающие простые упражнения, реже заболевают простудой. А если это уже произошло, заболевание проходит в несколько раз быстрее и с меньшей тяжестью. Это вовсе не означает, что заниматься зарядкой потребуется долго. Вполне достаточно делать ее раза 3 в течение недели.

Да, активный спорт при простуде, кашле и насморке не всегда рекомендован. Детям физические нагрузки точно запрещены, им дается освобождение от уроков физкультуры. А что касается взрослых, они сами должны решать, посещать во время простуды зал или стоит от этого отказаться.

Рекомендуем к просмотру крайне познавательное видео в этой статье на тему спорта и простуды.

stopgripp.ru

Можно ли при простуде заниматься спортом?

Ответы:

Лариса Власова

нельзя, так как идет обшее ослабление организма. В такой ситуации можно получить осложнение даже с простуды. Врачи советуют даже при простуде отлежаться дня три

Лис-с

Если нет насморка и температуры почему нет.

**Олька**

Лучше дня 3 отлежаться

Maria

не желательно...

людмила дрючина

можно, но только не усердствовать...

Sashenciya

Вообще-то при вирусных инфекциях прописывают покой, а то можно и осложнения получить (на сердце, уши и много е другое). Выбирайте здоровье через неделю или спорт сейчас.

таня бернацкая

можно

Колян

Нельзя!

ALESANDRA

если темп-ры нет, занимайся! и насморк и кашель пройдет, если есть

Елена Тарасова

Если в состоянии - пожалуйста. Я если плохо себя чувстую - становлюсь на тренажер и бегу, конечно меньше чем всегда. Потом ложусь полежать и простуда либо проходит, либо просто состояние на след день лучше.

Elena

Лучше не надо, организму нужно восстановиться, но если хочется бегать, может и болезни уже нет - то бегайте.

Можно ли заниматься спортом при простуде, ОРЗ и гриппе? И почему?

Ответы:

Сергей Лешев

ну, смотрите сами: при повышенной температуре обмен веществ и так усилен, - на сердце дополнительная нагрузка + интоксикация + грипп плохо влияет на нервные клетки (до разрушения) . вот так спортсмены на тренировках и загибаются

стас жижов

можно я больной на тренеровки хожу пока непомирал =)

- -

лучше не надо организм и так слабый так ещё и спортом заниматься

Cергей Mухин

Вредно для сердца, со временем даст о себе знать!

Маргарита

Если темпер, то нельзя. можно миокардит и др осложнения на сердце заработать.

Natasha

Грипп - очень серьёзная вирусная инфекция. Если Вы уже заболели гриппом, то лучше спорт отложить на потом, а заняться лечением. Очень уж серьёзные осложнения могут быть после гриппа. БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!

Елизавета Скибинская

нельзя ибо можешь заработать осложнения на мозг в виде арахноидита, а это чревато дикими голвоными болями + постоянным относом денег в аптеку

Klimen

Нельзя. Организм ослаблен .в нем инфекция и может быть осложнение. Удачи!

Можно ли заниматься спортом,когда болеешь?

Ответы:

Елена Зотова

нельзя. это вредно. силы организма направлены на восстановление - ты так сажаешь сердце. плюс к тому можно разнести инфекцию. вобщем это абсолютно не полезно. вредно. профессионалы никогда не занимаются больными - это удел безграмотных любителей. сначала это не сказывается. вобщем долго рассказыватьб о компенсаторных возможностях, тахикардии и пр.

Валуев

у меня щас такая же ситуация но мне говорят что нельзя !

Наталья Елисеева

Я занималась,вроде не вредило.

Андрей Губаренко

Можно,в шашки или в шахматы!

M/B/

лучше не надо, особенно перенапрягаться

Иван Храмцовский

конечно же нет! Могут быть осложнения на сердце и почки! Лучше долечиться, тем более что пока болеешь организм ослаблен, из-за переутомления легкая простуда может затянуться.

Лена Диринг

Нельзя

Alexi-Si

На организм будет повышенная нагрузка. Вы не сможите толком и спортом позаниматься в полную силу и отнимите силы у организма на востановление. Удачи.

Личный Кабинет Удалён

я думаю что можно ,я занималась спортом когда болела.

Каte

Просто теперь надо заниматься в рамках того что ты болеешь не пить холодную воду после занять и делать меньше нагрузки, а вообще спорт не когда не вредил здоровью

Личный Кабинет Удалён

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet

Другие статьи

proprostudu.ru

Можно заниматься спортом при простуде

Главная » Простуда » Можно заниматься спортом при простуде

Как заниматься спортом при простуде

Большинство людей, увлекающихся активным образом жизни, интересует вопрос, можно ли заниматься спортом во время простуды. Даже медики со всего мира спорят по этому поводу. Ведь когда человек болен или ослаблен борьбой с недугом, стоит вопрос о целесообразности физических нагрузок.

Инструкция

  1. Для профессионалов, по мнению врачей, физические нагрузки во время болезни строго запрещены. А если говорить о, так называемых, любителях, которые посещают спортзалы или фитнес-клубы, здесь мнения специалистов расходятся.
  2. Издавна считалось, что во время головных болей, недомогания или при других симптомах, сопровождающих простуду, тренировка строго запрещена. Так как во время недуга организму дополнительные нагрузки ни к чему. В настоящее время специалисты говорят, что занятие спортом во время болезни никаким образом не повлияет на выздоровление, то есть не ускорит его, но и не замедлит. Но, тем не менее, все врачи едины в том, что во время высокой температуры физические нагрузки противопоказаны. Тренировки во время простуды должны проходить в облегченном режиме, то есть, если до болезни тренировка занимала полтора часа, то во время нее необходимо ограничиться занятиями от сорока минут до одного часа.
  3. В случае, когда врач утверждает, что у вас грипп, поход на тренировку лучше отложить до полного выздоровления. Так как во время этой болезни возможны сильные осложнения на почки, легкие и сердце. Да и моральный аспект этого действия – вы больны, то есть существует риск заразить посетителей спортзала, поскольку все места для занятий спортом являются общественными.
  4. Если вы все же чувствуете, что у вас наблюдаются признаки болезни, но поход в тренажерный зал отложить не хотите, то в данном случае следует учесть, что интенсивность нагрузки необходимо снизить на 40-50 процентов. Также во время простуды следует уделять большое внимание потреблению чистой питьевой воды – пить следует каждые 10-15 минут, это позволит усилить потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни необходимо отдавать предпочтение аэробике – степ-аэробика, бег на дорожке и так далее. Можно попробовать занятия йогой или растяжкой, а тяжелые силовые упражнения лучше оставить на потом – все равно вы не сможете достичь тех показателей, что были у вас до болезни.
  5. Рассмотрев все мнения специалистов о том, что можно ли заниматься спортом во время простуды, стоит учесть какие именно физические нагрузки позволяют укрепить иммунитет и помогут не болеть вообще. По мнению врачей, к ним относится аэробика, тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств, занятия йогой, тай-чи – разновидность китайской гимнастики, стретчинг – обычная растяжка и аквааэробика – физические упражнения в воде. Занимаясь данными видами спорта, вы сможете укрепить не только свое здоровье, но и забудете о том, что такое простуда или грипп.

KakProsto.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде: тренировки и солярий

Систематические умеренные физические нагрузки положительно сказываются на фигуре и состоянии здоровья.

Активность способствует укреплению иммунной защиты, скелетно-мышечного аппарата.

Она предупреждает простуду, болезни сердца и сахарный диабет.

Многочисленные медицинские исследования доказали, что для здоровья вполне достаточно заниматься спортом в течение 30 минут, но каждый день. Это может быть:

  1. плаванье;
  2. бег;
  3. езда на велосипеде;
  4. йога;
  5. пешие прогулки быстрым шагом;
  6. гимнастика.

Благодаря спорту в организме продуцируется большое количество лейкоцитов, без которых невозможно бороться с инфекцией. Но будут ли полезны занятия, когда человек уже заболел простудой? Стоит ли в этот период отказаться от работы в спортивном зале?

Выше и ниже шеи

Когда больной простудой привык заниматься спортом по определенному графику, ему крайне сложно даются вынужденные перерывы. Даже если они связаны с ухудшением здоровья. Наиболее неоднозначная история выходит:

  1. с легким недомоганием;
  2. слабо повышенной общей температурой тела.

При таких симптомах физическое состояние человека вполне позволяет сходить в тренажерный зал и хорошенько позаниматься. Обычно это безопасно для здоровья, тренировка действительно пойдет на пользу.

Но есть случаи, когда занятия спортом при простуде станут причиной тяжелых последствий. Заболевание может усугубиться и дать осложнения.

Как правильно поступить, чтобы не навредить себе? На этот сложный вопрос есть простой ответ. Требуется соблюдать правило «выше и ниже шеи». Если симптомы гриппа и простуды протекают в легкой форме и беспокоят пациента выше шеи, заниматься в спортивном зале можно! К таким симптомам относят першение в горле, чихание, насморк.

Было замечено, что во время физических упражнений:

  • нос больного раскладывает;
  • ему становится легче дышать.

Бег, подтягивания, отжимания помогут разогнать кровь, разогреть тело, усилить иммунитет. Это утверждение справедливо только при нормальных показателях температуры тела (не выше 37 градусов).

После тренировки в зале иммунитет сразу же начнет работать против инфекции. Даже опытные спортсмены утверждают, что бег во время простуды хорошо помогает не разболеться окончательно.

Совсем иначе обстоят дела с симптомами ниже шеи. Когда имеет место воспалительный процесс, сильный кашель, затрудненное дыхание, боль в грудной клетке – заниматься спортом нельзя. Запрещена даже зарядка и легкая разминка.

Также доктор порекомендует воздержаться от тренировки, не бегать, если болят и крутят мышцы, суставы.

Что думают врачи

Как видно, физическая нагрузка при острой респираторной вирусной инфекции вполне допустима. Однако обязательно необходимо придерживаться двух основных принципов. Во-первых, заниматься нужно в закрытом помещении с хорошей вентиляцией. При простуде недопустимы любые упражнения на улице, особенно в плохую погоду:

Во-вторых, нельзя забывать об умеренности. Больному не нужно совершать подвиги и тренироваться через силу. Интенсивность занятий снижают наполовину.

Также не лишним будет уменьшить общее количество подходов раза в два или снизить вес снарядов. Хорошо, если пациент займется легкой степ-аэробикой и другими аэробными упражнениями.

Что касается силовых упражнений, то лучше от них отказаться. Во время вирусных заболеваний в организме нарушаются основные анаболические процессы. Если этого не учесть, замедленный анаболизм провоцирует деструкцию мышечной массы. Поэтому рассчитывать на положительный эффект от тренировки в этот период не приходится.

Если человек болен обычной простудой, как выяснилось, она не может стать абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале, при простуде можно бегать. С гриппом все по-другому, хоть он и относится к группе вирусных недугов.

При болезни могут пострадать важные органы:

Поэтому спорт следует полностью исключить, придерживаться строгого постельного режима. Только спустя неделю, когда пройдет острая фаза заболевания и нормализуется температура тела, врач разрешит непродолжительные пешие прогулки.

Спорт при простуде недопустим, если пациент во время занятия отметил у себя:

  • свистящее дыхание;
  • сильную одышку;
  • чувство тяжести в грудине;
  • ощущение скопления секрета в бронхах;
  • усиление кашля при нагрузке;
  • головокружение;
  • потерю координации.

Эти симптомы нельзя игнорировать. Потребуется консультация врача. Он также подскажет, можно ли ходить в солярий, например, при простуде.

Когда и как лучше начать заниматься

Даже после выздоровления к спорту возвращаются не сразу. Организму потребуется время на адаптацию. Примерно первые 7 дней после поправки необходимо нагружать себя в половину силы.

При первых признаках усталости упражнения прекращают, дают телу несколько минут для отдыха. Если во время занятий недомогание вернулось, тренировку лучше отложить. Физические нагрузки требуют от организма дополнительную затрату:

А после простуды их и так не хватает. По этой причине не помешает проконсультироваться с лечащим доктором и тренером. Он сможет разработать индивидуальную программу тренировки.

В восстановительный период потребуется принимать витаминные комплексы и пить много жидкости. Во время занятия теплое питье показано через каждые 15 минут.

Нельзя забывать о качественном, полноценном отдыхе, сне. Еще показана йога при простуде. Она поможет запустить универсальные защитные функции организма. Искушенные поклонники йоги могут в этот период применять доску с гвоздями. После 5 минут процедуры происходит:

  • улучшение кровоснабжения;
  • активизация иммунитета, гормональной системы.

Поэтому йога при простуде просто незаменима.

Так как после тяжелой физической нагрузки в зале, занятий фитнесом на несколько часов падает иммунитет, следует оградить себя от:

  • перепадов температуры воздуха;
  • людных мест.

Начинать вливаться в привычный темп тренировок можно с бассейна. Полезно поплавать в медленном темпе. Это способствует укреплению иммунной защиты.

При этом необходимо правильно и рационально питаться. В меню должно быть много фруктов, овощей и ягод. Не помешает пропить поливитаминный курс.

Как бегать при простуде

Бег при острой вирусной инфекции разрешен, если нет высокой температуры. Пациенту нужно придерживаться нехитрых правил, которые помогут получить от пробежки только пользу.

Так, бег начинают вполсилы. Потребуется быть готовым к сокращению километража, снижению темпа. На первых порах лучше бег заменить ходьбой. Уже после первых 10 минут тренировки можно определить, сможет ли организм справиться с нагрузкой или бег стоит повременить.

Рекомендовано исключить:

  1. упражнения с утяжелением;
  2. бег на скорость;
  3. активные прыжки.

Если недомогание усилилось, на некоторое время занятия прекращают.

ЛФК и простуда

Если врач однозначно запретил занятия в зале, бег и другие физические нагрузки, разрешается заняться легкой лечебной физкультурой. Подмечено, что люди, регулярно делающие простые упражнения, реже заболевают простудой. А если это уже произошло, заболевание проходит в несколько раз быстрее и с меньшей тяжестью. Это вовсе не означает, что заниматься зарядкой потребуется долго. Вполне достаточно делать ее раза 3 в течение недели.

Да, активный спорт при простуде, кашле и насморке не всегда рекомендован. Детям физические нагрузки точно запрещены, им дается освобождение от уроков физкультуры. А что касается взрослых, они сами должны решать, посещать во время простуды зал или стоит от этого отказаться.

Рекомендуем к просмотру крайне познавательное видео в этой статье на тему спорта и простуды.

stopgripp.ru

Физическая нагрузка во время простуды

Физическая нагрузка во время простуды – можно ли ее применять или она еще больше ослабит и так ослабленный вирусами организм? Давайте найдем ответ на этот вопрос вместе, учитывая факты о простуде и спорте.

Читайте также: Грипп и физические нагрузки

Исследование пользы физических нагрузок при простуде

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

Спорт может помочь быстрее выздороветь

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:
  • У вас самый разгар простуды
  • Ваши симптомы усугубляются
  • Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
  • Вы плохо высыпаетесь
  • У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
  • У вас болят мышцы и голова
  • Вы кашляете и хрипите
  • Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

  1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
  2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
  3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
  4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Профилактика простуды в сочетании со спортом

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:

  • Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
  • Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
  • Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
  • Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
  • Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

ilive.com.ua

Можно ли при простуде заниматься спортом?

Ответы:

Лариса Власова

нельзя, так как идет обшее ослабление организма. В такой ситуации можно получить осложнение даже с простуды. Врачи советуют даже при простуде отлежаться дня три

Лис-с

Если нет насморка и температуры почему нет.

**Олька**

Лучше дня 3 отлежаться

Maria

не желательно...

людмила дрючина

можно, но только не усердствовать...

Sashenciya

Вообще-то при вирусных инфекциях прописывают покой, а то можно и осложнения получить (на сердце, уши и много е другое). Выбирайте здоровье через неделю или спорт сейчас.

таня бернацкая

можно

Колян

Нельзя!

ALESANDRA

если темп-ры нет, занимайся! и насморк и кашель пройдет, если есть

Елена Тарасова

Если в состоянии - пожалуйста. Я если плохо себя чувстую - становлюсь на тренажер и бегу, конечно меньше чем всегда. Потом ложусь полежать и простуда либо проходит, либо просто состояние на след день лучше.

Elena

Лучше не надо, организму нужно восстановиться, но если хочется бегать, может и болезни уже нет - то бегайте.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь

Достаточно продолжительное время врачи со всего мира спорили о том, пользу или вред несут организму занятия спортом во время болезни. И сегодня, если вы спросите об этом разных своих знакомых, мнения разделятся. И, скорее всего, они будут напрямую обусловлены образом жизни того человека, к которому вы обращаетесь. Медики же к настоящему моменту сумели договориться и могут дать точный и однозначный ответ.

Инструкция

  1. Спортивные нагрузки, даже самые незначительные, положительно сказываются на организме. Правильное питание, сон и фитнес – вот три кита, на которых стоит человеческое здоровье. Почему же тогда даже при небольшой температуре рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок? А в школе, например, освобождают от физкультуры.
  2. Еще в конце двадцатого века ученые-медики из Северной Америки задались целью провести эксперимент, доказывающий, что спортивные упражнения при простуде не только не принесут вреда заболевшему человеку, а наоборот – помогут истощенному организму преодолеть и победить заболевание. В ходе исследования добровольцам через нос был введен вирус простуды, провоцировавший ожидаемое появление у них насморка. Спустя определенный промежуток времени, когда болезнь достигала своих максимальных симптомов, добровольцев отправляли на беговую дорожку. В итоге опытным путем было доказано, что ни на функции работы легких, ни на общую способность переносить организмом силовые нагрузки болезнь никак не повлияла.
  3. Казалось бы, стоило обрадоваться такому оптимистичному результату. Но данный эксперимент вызвал немало критических замечаний, главным из которых было то, что медики использовали слишком слабый вирус – он практически не вызывает осложнений. В реальности же на болеющего человека «накидываются» самые разнообразные вирусы. Помимо того, что они повреждают легкие и бронхи, такие вирусы серьезно влияют на сердечно-сосудистую систему. Получается, что при занятиях спортом во время, например, гриппа, человек рискует столкнуться с тяжелыми нагрузками на сердце, перегружая миокард. Болезнь провоцирует его воспаление, а спорт усугубляет. Кроме того, всякая простуда тормозит анаболические процессы в мышечных тканях. Таким образом, физические упражнения во время болезни способствуют разрушению мышц. Да и эффекта, ради которого люди обычно и занимаются спортом, тоже не будет.
  4. Можно ли заниматься спортом при болезни? Пожалуй, нет. В лучшем случае вы не ощутите никакого положительного эффекта от них. В худшем – усугубите свое и без того неприятное состояние. Во время простуды все силы организма направлены на его скорейшее выздоровление, не стоит ему мешать, заставляя напрягаться сверх меры. Отдохните несколько дней дома, дайте организму справиться с заболеванием. Профессиональные спортсмены никогда не станут тренироваться больными, это удел безграмотных любителей.

KakProsto.ru

Другие статьи

proprostudu.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде и гриппе?

Для начала, стоит узнать, что происходит с организмом человека, когда он заболевает, но при этом продолжает свои спортивные занятия? По многочисленным исследованиям ученым удалось определить, что интенсивные физические упражнения приводит к ослаблению состояния организма человека, а потому не стоит сразу выходить на мороз в зимнее время, либо находится в местах, где наблюдается массовое скопление людей. И это тогда, когда человек находится в нормальном состоянии, здоровый, не жалуясь на здоровье. А если его настиг какой-то вирус, то иммунитету приходится выдерживать значительно более серьезные нагрузки, нежели обычные тренировки. В результате любого простудного заболевания снижаются анаболические процессы в организме, и мышцы при этом не исключение, увеличивается выработка катаболического гормона кортизола, разрушающего мышечную ткань.

Немного из теории

Кортизол является катаболическим гормоном, разрушающим белки, в т. ч. и мышечные, а также способствующим повышению глюкозы в крови и накоплению жира. Его производству способствует переутомление организма, стрессовое состояние, страх, физическая нагрузка, голодание или болезнь. Как ни удивительно, но этот гормон призван помогать организму, в частности мобилизацией питательных и «нужных» веществ. Таким образом, происходит распад белков до аминокислоты, и гликогена – до глюкозы. Благодаря этому организм получает дополнительные строительные материалы, что помогает ему восстановиться при негативном для него периоде, каким и бывает болезнь.

Зная это, когда будете болеть и гадать, стоит ли идти на тренировку при простуде, стоит вспомнить, как действует кортизол, и ответ будет очевидным. Нет никакого смысле в тренировках при простуде! Занятия спортом не только лишены в этот момент каких-либо положительных эффектов на человеческий организм, но еще и могут разрушить его же мышцы! Но и это еще нельзя назвать самым страшным последствием активных занятий спортом при болезни. «Полистайте» интернет-страницы, где вы найдите самые разные статьи, посвященные правилу «выше шеи». Для тех, кто пока не в курсе, сообщаем, что правило «выше шеи» следующее: «если симптомы заболевания находятся выше шеи (например, болит горло или насморк), то тренироваться можно!». Однако ученые на этот счет придерживаются другого мнения.

Как известно, лимфатическую систему человека представляют специальные капилляры, которые заполнены лимфоузлами и лимфой, представляющей собой жидкость, с помощью которой ткани выводят вредные вещества распада и обмена, разные бактерии и токсины. Что касается лимфоузлов, то они представлены совокупностью иммунных клеток. У абсолютно здорового человека не видны лимфоузлы, но когда они увеличиваются и прощупываются на шее, то это сигнал о том, что в организме идут какие-то патологические процессы.

У тяжелых тренировок иммуносупрессивное действие – то есть иммунитет от них угнетает. Занятия спортом с умеренной интенсивностью не будут оказывать на иммунитет угнетающего эффекта. Иногда они, наоборот, влияют положительно. Ученые установили, что при легком течении болезни умеренные нагрузки в виде кардио-тренировок с невысокой интенсивностью и умеренной продолжительностью, бывают безопасными. А вот тяжелые и интенсивные тренировки стоит отложить до полнейшего выздоровления. Следует учесть, что не все тяжелые заболевания распознаются вовремя – к примеру, грипп в первые часы выглядит как простая простуда, а вот занятия спортом во время гриппа очень не полезны! Будьте также внимательны, если вам пришлось контактировать с носителем вируса, и почувствуете легкое недомогание, то обязательно отложите интенсивные тренировки и отлежитесь дома, пока не поправитесь!

Когда можно заниматься спортом после простуды

Категорически противопоказано тренироваться при температуре, интоксикации, затруднении дыхания, ангине или обострении тонзиллита! Еще один немаловажный момент, который необходимо учесть – при болезни человеческий организм «настраивается» катаболически – он нуждается в энергии, чтобы бороться с болезнью. Вот почему происходит выработка многих стрессовых гормонов, которые разругают запасы гликогена, белка, жира. Разумеется, о качественном восстановлении после занятий спортом можно забыть – еще один недостаток силовых тренировок.

Крайне важен также и тот факт, насколько тяжело проходит болезнь, да и вообще, заболеете ли вы или не заболеете, в большей степени зависит от того, каков ваш внутренний настрой. Именно этим и можно объяснить столько успешный сбыт средств от простуды, которые чудодейственным способом быстро лечат от простуды, которая и сама обычно легко проходит.

Так полезно ли заниматься спортом при простуде, или же это наоборот опасно? Может показаться на первый взгляд, что эта простая простуда ничего серьезного не причинит организму, но когда она в комплекте еще и с интенсивными тренировками, то тут уже можно серьезно навредить себе! Но вот когда для человека спорт стал столь неотъемлемым элементом его жизни, что ему не хочется пропустить хоть одно занятие, то о пропуске тренировки в течение недели или даже больше, ему вообще будет страшно думать! А тут болезнь! И в голове возникают мысли: «а стоит ли пропускать регулярные тренировки из-за болезни?

Можно ли во время простуды заниматься спортом

Любые физические нагрузки всегда положительно влияют на общее самочувствие человека и помогают его организму более устойчиво противодействовать неблагоприятному проявлению окружающей среды. Однако, оказалось, что это правило не всегда работает! Бывают моменты, когда стоит отказаться от каких-либо физических нагрузок на организм. И такие моменты бывают при простудных заболеваниях. Большая часть людей ежегодно болеют простудой по 2-4 раза, а по тенденции последних лет отмечается, что тех, кто занимается фитнесом с каждым годом становится больше, так что эту тему можно считать актуальной.

Когда человек идет в тренажерный зал или начинает бегать, то он ставит перед собой определенную цель – стать более привлекательным: похудеть, нарастить мышцы, подкачаться и т.д. Однако подсознание диктует нам еще одну цель – быть здоровым! Скорее всего, не все думают об этом, когда начинают тренироваться, но это и необязательно, поскольку это заложено в уме. А при простуде спортивные занятия оказывают совершенно противоположный эффект. На вопрос можно ли тренироваться при гриппе есть категорически отрицательный ответ! Грипп является разновидностью ОРВИ, но может иметь более серьезные последствия и осложнения. Грипп может протекать тяжелее, бывает причиной вялости и высокой температуры. А если поднялась температура, то тренироваться вообще противопоказано, чтобы не вызвать осложнения на почки, сердце или легкие. Таким образом, нужно быть крайне осторожным, и при малейших признаках гриппа прекращать свои занятия и посетить врача. В данном случае он будет полезнее вашего любимого тренера.

А когда болезнь отступит, спустя три-четыре дня можете приступать к своим регулярным занятиям спортом. Однако стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, не бросаясь в «омут с головой». Не изнемогайте организм тяжелыми тренировками. Чтобы полностью восстановиться организму нужна будет еще по меньшей мере неделя, а потому, приберегите силы и помогите себе войти в привычный режим тренировок.

gto-normativy.ru

Можно ли заниматься спортом при простуде? - Таня Рыбакова

приходим на тренировки, даже если иногда лень, следим за питанием как вдруг чувствуем, что появился кашель или насморк, где-то ощущаем слабость, ломит мышцы или суставы. Тогда перед нами встает выбор — пропускать поход на тренировку или нет.

Спорт полезен, но не во время простуды

Вроде все знают, что тренировки очень полезны для здоровья, они улучшают наше самочувствие, но до сих пор нет четкого мнения по поводу сочетания спорта и простуды. Большинство тренеров и врачей считают, что стоит исключить любые нагрузки, даже при слабых симптома простуды.

Исследования

А недавно я нашла информацию по поводу того, что американский колледж спортивной медицины проводил исследования, согласно которым легкие тренировки при слабовыраженных симптомах простуды не вредят здоровью, а вот тяжелые силовые наоборот откладывают процесс выздоровления.

Но, надо отметить, что исследования в группах людей, которым подсаживали вирус, проводились под контролем врачей. В повседневной жизни, мы не можем с первого симптома определить чем точно мы заразились, ведь кашель может закончиться серьезными последствиями. Например, если вы не прекратите тренировки во время заболевания гриппом, а вам будет казаться, что у вас всего лишь легкое ОРВИ, то все это дело может закончится осложнениями, причем очень серьезными.

Какой же вывод?

Исходя из всего этого, мне хочется сделать вывод, что  лучше избегать тренировок при простуде. Вы скорее всего не получите  результатов от физических нагрузок и тем более рискуете ухудшить свое заболевание и простуда, которая могла бы пройти за пару дней — растянется на неделю. Не занимайтесь спортом, если вы простужены до тех пор, пока не исчезнут все симптомы заболевания, и вы не начнете чувствовать себя хорошо. Если вы болели серьезно, то тоже не стоит бежать на тренировку в первый же день, когда вам стало легче, лучше дать своему организму еще 2-3 дня отдыха.

И немного о режиме и питании во время болезни:

  1. во-первых, питайтесь как обычно, как в любой другой день без тренировки, если не хочется есть, то ешьте чуть меньше, пейте больше воды, это ускорит выздоровление.
  2. во-вторых, больше спите, сон лечит очень хорошо, зачастую лучше, чем многие лекарства. Я замечала за собой, что моя простуда обычно проходит одинаковое количество времени несмотря на то, пью я лекарства или нет.
  3. в-третьих, меньше сидите за компьютером и телевизором.

Ну и еще немного добавлю о том, что стоит следить за своим здоровьем не только тогда, когда вы чувствуете первые признаки заболевания. Следите за питанием, находите время на сон и отдых, закаляйтесь, тренируйтесь — тогда ваш иммунитет будет более сильным. Сейчас я более намного реже, чем когда была полной и ленивой.

Видео на данную тему:

tanyarybakova.com

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

Многие из нас болеют простудой как минимум раз в год. Учитывая, что процесс выздоровления может занять неделю или даже две, у любителей спорта возникает вопрос о том, стоит ли заниматься спортом при простуде.

Обратитесь за советом к специалисту

Несомненно, тренировки несут пользу нашему организму, но продолжают ли они своё положительное воздействие во время болезни? Мнения спортсменов, тренеров и докторов отличаются друг от друга. Одни считают, что пропускать тренировки при «обычном ОРВИ» ни в коем случае нельзя, тогда как другие утверждают, что даже при слабой простуде любые нагрузки должны быть исключены.

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

the_author ();?

Когда занятия спортом является неотъемлемой частью жизни, отказ от них хотя бы на короткое время кажется чем-то невозможным. Именно поэтому многие из нас продолжают посещать тренажерный зал несмотря на простуды, объясняя это тем, что хуже от спорта не будет, а деньги, оплаченные за месяц или несколько месяцев вперёд, терять не хочется. Среди спортсменов существует «правило выше шеи», согласно которому заниматься спортом можно, если симптомы болезни наблюдаются не ниже уровня шеи. То есть, если следовать правилу «выше шеи», при лёгком першении в горле и насморке спорт не возбраняется. Но при соблюдении этого «правила» возможны осложнения вроде воспаления легких или бронхита, именно поэтому при болезни лучше отлежаться дома и следовать указаниям врача, а после выздоровления вновь взяться за тренировки. При сильном желании следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы при необходимости изменить продолжительность тренировок и нагрузку.

В поисках золотой середины

Заниматься спортом безопасно лишь в том случае, если врач не поставил вам диагноз гриппа и разрешил продолжить тренировки. В данном случае необходимо следить за продолжительностью занятий, которые не должны продолжаться более 45 минут, а также контролировать пульс, частота которого не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Это поможет избежать появления пота и переохлаждения, которые точно не помогут в улучшении состояния здоровья при болезни.

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

the_author ();?

Даже если тренировка при простуде не ухудшит состояние организма, эффективности она всё равно не принесёт. Интенсивная тренировка является причиной всплеска гормона кортизола, который важен для иммунитета, вследствие чего болезнь может усилиться. При увеличении кортизола силовые показатели не улучшаются, а мышечная масса не растёт, ведь данный гормон разрушает белки, в том числе и мышечные. Разумеется, спорт на улице в холодное время опасен во время болезни, так как обильное потение, намокание волос и переохлаждение во время катания на лыжах и коньках практически неизбежно. Занятия в зале с другими людьми также не рекомендуются, ведь есть шанс заразить других. Даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, и впереди у вас участие в важном соревновании или чемпионате, — подумайте о здоровье товарищей по команде. При пропуске одной игры вы не подвергнете их риску заболеть, а ваше здоровье, наоборот, скорее восстановится и позволит быстрее втянуться в процесс. Если вы не представляете своей жизни без спорта, то лучшим решением для вас будут занятия йогой и дыхательными упражнениями дома. Неспешные растяжки и восстановительные позы помогут снять стресс и облегчить боли. Также полезны прогулки, но тут стоит ориентироваться на свое состояние, например, можно просто сходить в более дальний магазин или аптеку. Ходьба, как и дыхательные упражнения, поможет избавиться от заложенности носовых пазух.

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

the_author ();?

При слабой простуде, при условии, что вы постоянно занимаетесь бегом, можно продолжить занятия данным видом спорта, но интенсивность должна быть заметно снижена. С плаванием надо быть осторожнее, особенно если у вас слабые уши. Даже при слабом насморке поход в бассейн не рекомендуется: хлорированная вода может вызвать аллергию или ещё более сильную заложенность носа.

Самоконтроль и любовь к организму

Не стоит забывать, что во время простуды снижается иммунитет и возрастает возможность заболеть чем-нибудь ещё, поэтому посещение общественных мест не рекомендуется. Во время простуды также необходимо обратить внимание на питание. Сон является хорошим дополнением к лекарствам, так же как и отдых, поэтому лучше как можно меньше смотреть телевизор и пользоваться компьютером. Вместо этого можно послушать музыку или аудиокнигу, лёжа на грелке. После полного выздоровления не стоит заниматься в прежнем режиме — стоит постепенно увеличивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием. Войти в привычный режим можно через неделю, которая поможет организму полностью восстановиться.

Можно ли заниматься спортом при сильной простуде

the_author ();?

Боль и дискомфорт в мышцах спины и ног могут быть предвестниками простуды или любого другого заболевания, поэтому при малейшем недомогании лучше остаться дома и последить за дальнейшими изменениями в самочувствии. Самодисциплина — это хорошо, но за здоровьем стоит следить не только во время и после болезни, а всегда. Сон и отдых служат для восстановления сил, а правильное питание, закаливание и тренировки повышают иммунитет и здоровье в целом, именно поэтому для всего этого нужно находить время.

woman.rambler.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.