Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: https://knr24.ru/kak-pohudet-na-begovoj-dorozhke

  • беговая дорожкаДевочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 кмч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут…
  • Беговая дорожка- моя помощница в борьбе за хорошую фигуруКупила я себе девочки, в начале сентября этого года, беговую дорожку,электрическую,хотела и мечтала о ней года 2. Потому что, чего я только не пробовала для того чтоб похудеть,начиная от диет,кремов,пилатеса до массажа у специалиста для…
  • Какую выбрать беговую дорожку?Девочки, скоро осуществится моя давняя мечта — появились деньги на покупку беговой дорожки!У кого есть дома? Какая фирма?Мои главные требования — изменение скорости, электрическая, регулировка угла подъема, измерение пульса, программы тренировки. В идеале до 17…
  • Моя интервальная тренировка на беговой дорожкеПривет, девочки! Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю) Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 -…
  • Ходьба на беговой дорожкеДевчонки, подскажите, пожалуйста, очень нужен совет! Беременность у меня вторая, ещё только 12-я неделя, а я уже начинаю пухнуть не на шутку (+3 кг). И не то чтобы я очень много ем, но и не голодаю….
  • Беговая Дорожка! TORNEO!Дорожка в отличном состоянии! Продаю Беговую Догожку. Торнео! В отличном состоянии. Инструкция есть. Дорожка электрическая! Раскаладывается! Показывает скорость, дистанцию, время, коллории и пульс. 15000р.
  • беговая дорожкадевушки, кто сколько бегает и с какой скоростью
  • Беговая дорожка, как правильно бегать?Девочки, кто у нас тут спец. по физ. нагрузкам? Сколько нужно бегать по дорожке? с какой скоростью? И есть ли смысл от нее вообще?Ходила по ней 20 минут……….скорость 3, потом 6,7………даже не вспотела, только ноги «забились»…
  • продам беговую дорожку.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ TORNEO LINIA T-201   Дополнительная информация: Электрическая беговая дорожка Torneo Linia T-201 (Торнео Линия). Мощность двигателя беговой дорожки: 1,0 л.с./0,74 кВт. Скорость: до 12 км/ч. Угол наклона не изменяется. Измерение пульса датчиками на…
  • Беговая дорожкаДевочки!!! Кто занимался на беговой дорожке откликнитесь пожалуйста!!!!!!!На сколько эффективно при похудении и сколько заниматься по времени? =)))

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1713341

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

2 5 1

читать также Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие).

Совет!

Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале.

Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения.

Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса.

Читайте так же:  Бег каждый день вред или польза

По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе.

Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног.

Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

Внимание!

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки.

В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа.

Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет.

А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть.

Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви.

Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия.

Важно!

Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-57894-kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke-otvetyi-fitnes-trenera/

Домашнюю беговую дорожку часто покупают с одной-единственной целью — использовать этот кардиотренажёр для борьбы с лишними килограммами.

Однако похудение — вещь непростая. Многие люди, начитавшись неоднозначных отзывов, ставят под сомнение саму возможность улучшить фигуру благодаря кардио.

Худеют ли на беговой дорожке?

Да, сбросить вес за счёт подобных тренировок вполне реально — с учётом ряда немаловажных оговорок.

Во-первых, нетренированные люди, начинающие заниматься бегом, часто приводят тело в тонус, но не теряют в весе. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Как уже говорилось ранее, для достижения явного и устойчивого эффекта необходимо сочетать тренировки с диетой. Ограничьте себя в необязательных лакомствах — сладостях, сдобе. Не съедайте больше лакомств, чем можете «отработать».

Михаил Морозов, автор учебного пособия «Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний» (Спецлит, 2011), отмечает:

«Люди, склонные к полноте, должны помнить, что за одну съеденную булочку необходимо «расплатиться» 25 мин. ходьбы, а одна порция торта (206 ккал) «равна» 35 мин. ходьбы или 10 мин. бега».

В-третьих, важнейшее требование — отслеживание пульса во время бега. Чтобы быстро сжигать жир при движении, нужно удерживать ЧСС в рабочей зоне.

В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и корректировать нагрузку по мере надобности.

Всё индивидуально

Наконец, поймите, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на какой-то вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки.

Желательно вести журнал фитнес-наблюдений, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов или приводит к переутомлению, есть смысл что-то поменять.

К примеру, неплохой результат иногда даёт смена обычных занятий на интервальные.

Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально.

Мы неспособны со стопроцентной уверенностью сказать, поможет ли беговая дорожка похудеть конкретно вам. Допустимо утверждать лишь что она помогает бороться с жировыми отложениями в принципе.

Совет!

Определить, как и сколько вы будете заниматься, лучше всего при участии профессионального инструктора и лечащего врача.

Успешных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/mozhno-li-pokhudet.html

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить. Иногда мешает плохая погода, зима по полгода, нет настроения или банально не хватает времени. Выручит в такой ситуации беговая дорожка.

Беговая дорожка не только укрепит сердечнососудистую систему, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Очень часто можно услышать вопрос, как похудеть на беговой дорожке.

Казалось бы, что тут сложного, бегаешь себе, ходишь и теряешь вес, но на самом деле все не так просто.

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки.

После нескольких дней изучения информации по вопросу, как похудеть на беговой дорожке и как сделать это максимально быстро, начинаешь теряться в огромном количестве разнородной информации и советов. Мы попробуем систематизировать все данные и предложить самый комфортный способ похудения на беговой дорожке.

Как надо заниматься, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если заниматься правильно, то, безусловно, можно, но нужно строго придерживаться нескольких самых важных правил:

  • непосредственно перед бегом необходимо размять мышцы, поэтому начинаем бег с пятиминутной «прогулки» на беговой дорожке в медленном темпе;
  • во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота необходимо напрячь, а руки согнуть в локтях;
  • ходить по беговой дорожке необходимо прямо, при этом важно стараться работать не только ногами, но и руками;
  • лучше во время бега делать небольшие, но быстрые шаги;
  • чтобы стабилизировать водный баланс во время занятий необходимо употреблять достаточное количеств воды, в идеале нужно выпивать стакан воды до бега, стакан во время бега и еще стакан после бега;
  • резко прекращать занятие нельзя, темп нужно снижать постепенно, переходить от бега к быстрой ходьбе, а потом к медленной.

Судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке, соблюдая все перечисленные советы не только просто, но и приятно. Вы всегда будете чувствовать себя легко и бодро, а ваше тело станет легким и подтянутым.

Сколько времени необходимо для похудения на беговой дорожке?

Многим кажется, что как только они приобретут беговую дорожку и начнут на ней бегать, их вес чудесным образом улетучится. Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. При этом бегать по 5-10 минут в день будет недостаточно, заниматься нужно с полной отдачей.

Чтобы получить ощутимый результат, необходимо минимум 5 раз в неделю заниматься не менее получаса. Если есть возможность, нужно постараться хоть один раз в неделю посвящать бегу до часа, а два раза — по 45 минут. Если заниматься достаточно интенсивно, то очень скоро вы заметите, что ваше тело становится намного стройнее.

Как правильно питаться во время тренировок, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки?

Всем известно, что ограничение калорийности питания помогает сбросить лишний вес, но, для того, чтобы заниматься на тренажере, необходимо много энергии, а скудный рацион не в силах ее обеспечить. Так что же делать, можно ли похудеть на беговой дорожке, если не ограничивать питание или лучше поголодать в ущерб занятиям?

На самом деле для того чтобы похудеть на беговой дорожке вовсе не надо отказываться от еды, достаточно будет начать питаться правильно и сбалансировано.

Очень важно кушать достаточно белка, так как он необходим для построения мышц, а ваши мышцы значительно укрепятся в процессе занятий.

Внимание!

Белок можно получить из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов, также можно употреблять растения, богатые белком, и грибы. Обязательно кушать много овощей и фруктов, каши также не повредят.

Перед тем как похудеть на беговой дорожке, очень важно исключить из своего питания все жаренное, слишком жирное, копченое, а также, разнообразные полуфабрикаты, фабричные закуски типа чипсов и сладости. Все эти продукты несут очень немного полезных веществ, но дают организму такое количество энергии, которое непросто потратить даже на беговой дорожке.

Очень важно правильно спланировать свой рацион. Еще перед тем как похудеть на беговой дорожке, начните кушать минимум четыре раза в день. Если вы будете кушать часто и понемножку, это поможет не перегружать организм и всегда чувствовать себя бодрым и сытым. У вас будет достаточно энергии для работы и спорта, но при этом ваш вес будет постоянно уменьшаться.

При правильном использовании беговая дорожка станет настоящей панацеей от множества проблем. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но еще и сможете оздоровить свой организм, исчезнут проблемы с опорно-двигательным аппаратом и недомогания. Бег — это настоящий источник здоровья и долголетия, и вы можете подарить себе его, не выходя из квартиры при помощи беговой дорожки.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/kak-pokhudet-na-begovoj-dorozhke.php

Как похудеть на беговой дорожке? Этим вопросом задаются те, кто решил из всех видов фитнеса и спортивных упражнений выбрать именно бег как залог красивой фигуры, прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

О пользе бега знает каждый еще со школьной скамьи — этот вид кардионагрузок помогает не только приобрести красивое, подтянутое тело, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма и испытать массу приятных эмоций.

Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются бегом, отмечают, что ежедневные утренние пробежки давно вошли в привычку, и они не представляют свою жизнь без этих упражнений. Но как быть начинающим фитнес-любителям?

Начать бегать и заниматься спортом хочется прямо сегодня. Но что делать, если за окном дождь, грязь, слякоть или мороз? В такую погоду совершенно не хочется высовывать нос на улицу даже ради мечты о стройной и красивой фигуре. И тогда незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту станет беговая дорожка для похудения.

При систематических занятиях на таком тренажере не только сжигаются лишние калории и жировые отложения, но и улучшается работа сердца и всего организма.

Единственным обязательным условием тренировок на беговом тренажере является регулярность, поэтому для достижения быстрого и нужного эффекта нагрузки должны быть постоянными, ежедневными и желательно проводиться в одно и то же время.

Преимущества беговых дорожек

Беговая дорожка — это, прежде всего, кардиотренажер. Его действие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца, повышение кровоснабжения всех органов и тканей в организме.

При занятиях на этом тренажере усиливается кровоток, что, в свою очередь, помогает повысить питательную функцию клеток органов.

Повышенные физические нагрузки заставляют человека дышать глубже, ритмичнее, за счет чего организм наполняется большим количеством кислорода, который благодаря усиленному кровотоку быстрее распределяется по организму и эффективно сжигает лишний жир.

Занимаясь бегом, можно укрепить здоровье, а именно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • укрепить кости;
  • отрегулировать обменные процессы в органах;
  • стабилизировать уровень холестерина в крови;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить работу иммунной системы.

Похудеть с помощью беговой дорожки — это значит:

  • забыть о проблемах с лишнем весом;
  • укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер;
  • избавиться от целлюлита;
  • получить фигуру, о которой давно мечталось;
  • улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии.

Можно ли все это получить, просто тренируясь на беговой дорожке? Да! А для наиболее эффективных занятий нужно правильно подойти к выбору самого тренажера. Здесь учитываются несколько факторов:

  • пол и возраст владельца тренажера;
  • частота занятий;
  • активность тренировки;
  • скорость движения — ходьба или бег;
  • ценовая политика;
  • внешний вид и размеры тренажера.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов — электрические и механические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Механическая беговая дорожка в своей основе имеет магнитную ленту, что помогает получить нагрузки, максимально приближенные к бегу в естественных, уличных условиях. Работает она плавно, легко и мягко, на ней не ощущается резких рывков и скоростных переходов.

Скоростной режим дорожки полностью зависит от скорости бегущего на ней человека, то есть если скорость бега увеличивается, то увеличивается и скорость движения ленты. При занятиях на таком тренажере очень легко контролировать свое состояние: пульс, частоту движения, дыхание.

Важно!

Специальная программа помогает отследить количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.

Еще один плюс механического тренажера — его сравнительно низкая цена. Это обусловлено тем, что в нем нет большого разнообразия функций, как в электрических тренажерах. Также он более надежен в эксплуатации, реже ломается.

Минусом считается тот факт, что для того, чтобы привести в движение данную дорожку, нужно приложить большие усилия, в частности, ногами, а такие нагрузки показаны далеко не всем.

Поэтому, прежде чем начать заниматься на механической беговой дорожке, желательно получить консультацию врача о возможности таких тренировок и рекомендации по интенсивности нагрузок и продолжительности занятий.

Это легко сделать с помощью встроенного компьютера. Он поможет подобрать оптимальную скорость движения дорожки в зависимости от веса, пола, возраста и физической подготовки. Большой плюс данного устройства — функция наклона полотна, который создает иллюзию бега или ходьбы в гору.

Благодаря этому при похудении на беговой дорожке с такой функцией эффективно тренируются не только ноги, но и ягодицы, и мышцы бедер.

Как выбрать беговую дорожку?

Перед тем, как приобрести беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, можно попробовать позаниматься на этом тренажере в фитнес-центре.

Занятия под контролем тренера помогут подобрать оптимальные программы тренировок, определиться с выбором модели и просто понять, нравится ли такой вид физических нагрузок или нет.

Если же вопрос о приобретении тренажера решен, то перед покупкой стоит принять во внимание следующие характеристики.

Совет!

Мощность двигателя. Мотор имеет две скорости — постоянную и максимальную, пиковую. При постоянной нагрузке его мощность должна составлять не менее 1,5 л. с. а шум от работы должен быть минимальным.

Управление, чаще всего электронное, должно быть легким, понятным и логичным, очень хорошо, когда присутствует функция контроля работы сердечного ритма, что помогает автоматически скорректировать скорость, с которой движется полотно.

Замечательно, когда есть возможность самостоятельно создавать программы в зависимости от веса, физиологии и желаемой интенсивности нагрузок.

Обязательная функция — экстренная остановка мотора, что свидетельствует о безопасности тренажера.

Беговое полотно не должно скользить, а наличие поручней станет еще одним преимуществом, говорящим о безопасности дорожки. Тренажер должен складываться — это особенно удобно при наличии небольшой жилплощади.

Читайте так же:  Техника бега на 3 км

А для того, чтобы занятия были эффективными, скорость движения должна составлять не менее 10 км в час.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать, нужно придерживаться определенных правил при тренировках на беговой дорожке.

Тренироваться нужно регулярно, желательно ежедневно или не менее пяти дней в неделю. Новичкам в фитнесе лучше начинать с легких нагрузок — быстрой ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Интенсивность повышать постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.

В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса, следить за дыханием и при первых же неприятных ощущениях прекратить тренировку или уменьшить нагрузку. Если тренажер не оснащен специальным кардиодатчиком, который подаст сигнал в случае перегрузки сердечно-сосудистой системы, желательно приобрести пульсометр, который и будет выполнять данную функцию.

Для эффективного похудения только занятий на тренажере недостаточно. Правильное питание и исключение из рациона сладких газированных напитков, фастфуда, жирной, калорийной пищи и алкоголя — обязательное условие для эффективной борьбы с лишним весом.

Нужно не просто отказаться на время от этих продуктов, желательно пересмотреть свой рацион питания и внести в него больше фруктов, овощей, диетических продуктов, ограничить потребление соли. Основой меню должны стать клетчатка и белки, которыми богаты овощи и каши, молочные и мясные продукты.

Тренировки проводятся на свободный желудок, оптимальное время — через два часа после принятия пищи.

Чтобы тренировки давали максимальный эффект, перед занятием на тренажере лучше провести легкую разминку и массаж проблемных зон тела с применением кремов для моделирования фигуры.

Внимание!

Чтобы быстрее сжечь жир и избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше воды, не менее 2-3 литров в день, а при интенсивных нагрузках — еще больше.

Оптимальное время для тренировок — утро. Но не стоит это делать сразу же после подъема. Организму нужно дать время проснуться, а только потом начинать заниматься. Во время занятий нужно следить за осанкой, контролировать дыхание и состояние мышц живота.

Занятия на беговом кардиотренажере помогут не только избавиться от ненужных килограммов и подтянуть фигуру, но и укрепить сердечную мышцу, улучшить работу иммунной системы и просто подарить себе хорошее самочувствие на весь день.

Источник: http://1PoDietam.ru/uprazhnenija/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Отражение в зеркале больше не радует глаз? Лишние килограммы в области талии, живота и бедер портят настроение и мешают жить жизнью полной ярких красок и ощущений? Значит, настала пора худеть. На сегодняшний день существует столько всяких методик, в которых, порою, бывает очень трудно разобраться. Тогда выбирайте методику проверенную временем.

 Одним из самых эффективных методов по борьбе с лишним весом был и остается бег. Кто-то может возразить, а как же погодные условия, морозы, дождь, снег, да и просто слякоть? А ведь, чтобы похудеть с помощью бега необходимо делать такие занятия систематическими и регулярными? И с этим не поспоришь.

Да, действительно, чтобы начать сжигать накопившиеся жиры необходимо бегать каждый день и, желательно, в одно и то же время. Выход есть и из этой ситуации – это беговая дорожка для похудения и поддержания фигуры в хорошей форме. И, поэтому, отвечая на вопрос, можно ли похудеть на беговой дорожке, можно получить только положительный ответ.

Да, действительно, на беговой дорожке можно как похудеть, так и улучшить общее самочувствие.

Беговая дорожка – это замечательный тренажер, который разработан с целью укрепить кровеносную и сердечнососудистую системы, улучшить состояние кровоснабжения тканей организма.

Было отмечено, что при систематическом использовании беговой дорожки ускоряется движение кровотока, а из-за этого улучшается питательная функция клеток тела.

Дыхание становится более ритмичным и глубоким, в организм попадает больше кислорода, который и помогает «сжечь» лишние килограммы.

Таким образом, используя беговую дорожку для похудения можно:

  • повысить иммунитет и выносливость организма;
  • сбросить лишний вес, тонизировать и укрепить мышечную массу всего тела;
  • укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов;
  • привести в норму свой холестерин;
  • улучшить обменные процессы в организме;
  • распрощаться с целлюлитом;
  • укрепить кости;
  • заполучить фигуру своей мечты;
  • получить заряд бодрости и хорошее настроение.

Если вышеперечисленная информация вас действительно заинтересовала, и вы хотите более подробно узнать, что такое беговая дорожка и как худеть с ее помощью, тогда примите во внимание.

Во-первых, выбор беговой дорожки зависит от многих факторов, таких как пол хозяина беговой дорожки, его возраст, частота и активность занятий, быстрая ходьба или бег, цена за беговую дорожку и, конечно же, личная симпатия к ней.

Выбираем беговую дорожку…

При выборе беговой дорожке для похудения, покупатели, обычно, отталкиваются от примерных вопросов.

Что такое беговая дорожка и насколько можно похудеть, если ежедневно заниматься на ней? Каких она бывает видов? Чем отличаются механические беговые дорожки от электрических? Много ли они занимают жилплощади? С какой скорости необходимо начинать похудение? Как на беговой дорожке убрать живот? Или можно ли ходить на данном тренажере, а если можно, тогда как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Сколько стоит беговая дорожка? Где ее можно купить? Есть ли у нее гарантийный талон и многие другие вопросы.

    Дело в том, что беговые дорожки для похудения делятся на два основных вида – на электрические (это те которые работают от сети) и механические беговые дорожки. Между двумя данными видами существуют основные различия, которые необходимо учитывать.

Механическая беговая дорожка для похудения

Решили остановить свой выбор на механической беговой дорожке? В таком случае, вы должны понимать, что механическая беговая дорожка оснащена магнитной лентой, благодаря которой, вы ощущаете нагрузки максимально приближенные к естественному бегу.

Механическая беговая дорожка работает мягко без рывков и скоростных переходов, которые, являются по своей сути мягкими и сглаженными, а сам бег – максимально приближен к природному, естественному человеческому бегу.

То есть, когда бежите вы, начинает работать беговая дорожка, снижаете скорость бега, одновременно, замедляется и скоростной режим беговой дорожки.

При этом, худея на механической беговой дорожке можно контролировать пульс, частоту движения, следить за временем и за тем, сколько калорий вы «сожгли» за одну такую пробежку.

Важно!

К тому же, здесь нельзя заметить резких рывков и есть возможность поддерживать оптимальный скоростной режим без дополнительно программирования. Однако приводить в движение такую дорожку приходится самим, при этом, прилагая большие усилия (особенно на ноги). К сожалению, такие нагрузки показаны не каждому.

Поэтому, прежде чем купить механическую беговую дорожку для похудения, лучше всего, перед этим проконсультироваться с врачом…

 Если  врач одобрит такой выбор, вы должны четко соблюдать его рекомендации (относительно занятий) и точно знать, сколько и как нужно бегать на механических беговых дорожках, чтобы не просто похудеть, но и укрепить организм. А что касается денег?..

Ведь она не имеет такого количества встроенных программ как у электрической беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка для похудения

Основной отличительной особенностью электрической беговой дорожки от механической является электромотор, который и приводит в движение беговую дорожку. Благодаря этому, беговая дорожка уже не подстраивается под вас, а движется в соответствии с заданной скоростью.

После того, как вы встанете на электрическую беговую дорожку, вы должны будете выбрать соответствующую вашему весу, вашей физической нагрузки, возрасту и полу такую программу, которая поможет, в короткие сроки, добиться действенных результатов.

В идеале, перед тем, как решиться приобрети электрическую беговую дорожку для похудения или укрепления мышц тела, лучше всего, записаться в спортзал и попробовать свои силы на таком тренажере.

Совет!

Квалифицированный специалист поможет составить программу занятий и, если они придутся вам по душе, в таком случае, не медлите и поспешите в спортивный магазин.

К тому же, только с помощью электрической беговой дорожке можно в короткие сроки укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, так как имеется такая функция как наклон полотна. В мерах безопасности здесь имеется ключ безопасности, который фиксируется на талии. Такой ключ обеспечивает безопасность при падении человека, он просто выдергивается из устройства и тренажер останавливается.

Как выбрать беговую дорожку для похудения?

При выборе электрической беговой дорожки обратите особое внимание на мотор, который имеет постоянную и пиковую скорости. Мотор должен быть мощным, а его мощность двигателя должна быть не меньше 1,5 л. c. при постоянной нагрузке. К тому же, мотор должен работать тихо, практически, бесшумно.

  • Управление беговой дорожкой должно быть простым и логичным.
  • Создавайте программы с учетом вашей физиологии, веса. Учтите, что во время бега на беговое полотно оказывается давление превышающее вес человека, практически, в два раза.
  • Покупая беговую дорожку обратите внимание на безопасность. Даже если вы ваш выбор остановится на механической беговой дорожке, у нее должна быть экстренная остановка тренажера.
  • Наилучшим вариантом станут модели с функцией мониторинга сердечного ритма, которые будут вести автоматический контроль над скоростью движения беговой дорожки.
  • Выбирайте складные беговые дорожки, которые подойдут даже для маленькой жилплощади.
  • При выборе тренажера проверьте беговое полотно. Оно должно быть. Также обратите внимание и на поручни при беге, которые не должны создавать никаких неудобств.
  • При выборе беговой дорожки для ежедневных пробежек, учитывайте скорость. Она не должна быть ниже десяти километров в час.
  • Интересует вопрос что делать или как похудеть, если ходить на беговой дорожке? Похудеть с помощью активной ходьбы можно при скорости не ниже пяти километров в час, а ежедневные нагрузки должны быть около сорока минут. Лишний вес будет уходить только при одном условии – если вы сократите употребление сладкой, мучной, жирной и соленой пищи. Если же вы будете продолжать объедаться, в таком случае, сбросить лишний вес вам не удастся, а вот тонизировать мышечную массу активная ходьба на беговой дорожке поможет.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Занятия на беговой дорожке для похудения должны быть регулярными не меньше пяти дней в неделю.

Новичкам лучше начинать занятия с режима ходьбы, после чего, можно постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

Обязательно следите за частотой пульса. Не перегружайте организм. К примеру, 20-летнему мужчине можно бегать при пульсе сто двадцать ударов в минуту.

Для того чтобы подсчитать ваш идеальный пульс нужно от максимальной частоты сердечных сокращений (она равна двести) отнять ваш возраст. Полученное число умножьте на 0,6.

А тем, кому лень считать свой пульс, можно посоветовать купить пульсометр.

Не забудьте про рациональное питание. Исключите сладкие газированные напитки (типа «Кола»), откажитесь от питания типа «фаст-фуд». Манты, пельмени, пирожки, бутерброды, макароны по-флотски, пирожные,  мороженое, алкоголь (особенно пиво!), булочки, конфеты, сладости – про это все нужно забыть.

Введите в ваш рацион больше зелени, овощей, фруктов, морепродуктов, нежирные сорта мяса, мед, орехи, крупы, продукты богатые полезными жирами, такие как льняное и оливковое масла. Постарайтесь сократить количество потребляемой соли.

Внимание!

А такие продукты как: зеленый чай, имбирь, ананас, грейпфрут, цитрусовые, перец, чеснок, лук, сельдерей, капуста, фасоль, кабачки, обезжиренные молочные продукты, обезжиренные йогурты с бифидобактериями, гречневая каша, арбуз, ягоды, семечки, пророщенные злаки, крупу (очень полезна гречневая каша) и другие, будут способствовать сжиганию лишних килограммов.

Такое питание должно стать основой вашего рациона. В таком случае, эффективность занятий на беговой дорожке резко возрастет, а лишний вес быстро покинет ваше тело.

Тренироваться необходимо на свободный от пищи желудок, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа.

Основная заповедь таких тренировок должна звучать так: «Не навреди!». Поэтому старайтесь заниматься систематически, следите за состоянием здоровья и начинайте занятия с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Чтобы похудеть на беговой дорожке в короткие сроки, желательно, перед занятиями промассировать проблемные зоны с кремом для похудения, а после, обернуть их пищевой пленкой или одеть термобелье для похудения.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если вы начнете больше пить очищенной воды. В день нужно будет выпивать не меньше восьми стаканов воды.

Постарайтесь всячески поддерживать мотивацию. Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не реже пяти дней в неделю. Лучше всего калории сжигать утром. Но не стоит это делать сразу после того, как вы откроете глаза. Дайте вашему организму проснуться и прийти в себя.

Во время занятий на беговой дорожке следите за осанкой, подтяните мышцы живота. При ходьбе или беге ступню опускайте сначала на пятку, а затем плавно перекатывайте на пальцы ступни. После чего, переднюю часть стопы с силой оттолкните для следующего шага.

Завершайте тренировку плавной ходьбой.

После тренировки проследите за частотой пульса, он не должен превышать ста тридцати ударов.

Перед занятием на беговой дорожке обязательно сделайте небольшую разминку.

И последнее! Помните, что с помощью беговой дорожки вы не просто избавитесь от лишних килограммов на вашем теле, но и вернете себе хорошее самочувствие. Соблюдайте наши рекомендации и удачи вам на беговой дорожке…

Источник

Источник: http://comfycozyhome.ru/blog/43809261369

Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть знает, что в этом нелегком деле хорошо помогают кардиотренажеры, например, беговая дорожка. Но похудение на беговой дорожке требует правильного и комплексного подхода и правильной нагрузки.

Так что должно входить в комплекс и как похудеть на беговой дорожке? В первую очередь, тем, кто мечтает похудеть нужно пересмотреть свой рацион питания. Не обязательно голодать и перестать кушать, но уменьшить в своем меню сладкое и выпечку стоит.

Второй момент – определить, что человек хочет добиться от занятий на беговой дорожке и единственные ли это будут физические упражнения.

Важно!

Тем гражданам, которые решат сбросить вес на беговой дорожке и к этой кардионагрузке решать добавить еще и силовые упражнения стоит придерживаться следующего плана тренировок. Три раза в неделю силовые и три раза беговая дорожка.

Длительность занятий на кардиотренажере должна составлять не менее 45-60 минут, при средней интенсивности. Людям, которые только начинают занятия рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Если беговая дорожка стоит дома, то можно делать несколько подходов по 10-15 минут, так организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Стоит отметить, что при постоянных занятиях на тренажере нужно периодически менять нагрузку, то есть после месяца стоит изменить интенсивность тренировок.

Для этого можно изменить скорость бега на дорожке или угол наклона. Некоторые, более спортивные люди, при желании похудеть бегают с дополнительными утяжелителями, например, гантелями. В этом есть еще и один плюс – напрягаются еще и руки занимающегося, а это дает возможность сжечь больше калорий и проработать большее число мышц.

Один день стоит оставлять для полного отдыха и, кстати, тренировки чередуются: кардио-силовая-кардио-силовая и так далее. А то если тренироваться по данной схеме, но не соблюдать чередования добиться желаемого результата будет сложно.

Очень важно выбрать правильную интенсивность занятий, особенно на первых парах. Во время занятий худеющий должен чувствовать усталость, но не задыхаться, то есть спокойно поддерживать разговор с собеседником. Если «загнать» свой организм уже с первых тренировок, то очень быстро желание заниматься пропадет.

Второй вариант тренировок – когда человек хочет похудеть, но будет заниматься лишь на беговой дорожке. Подходить к таким тренировкам нужно по-другому.

Продолжительность их также будет порядка 45-60 минут, но вот бегать нужно минимум 5 дней в неделю. Большинство граждан в первое время, когда только начинают худеть занимаются 7 дней.

А уж когда процесс похудения начнется, делают себе один выходной.

Такие частые тренировки очень важно разнообразить, иначе тело привыкнет к нагрузкам и процесс похудения замедлится. Для тех, кто занимается каждый день, рекомендуется хотя бы 1-2 раза в неделю устраивать интервальные тренировки, только при таком подходе можно похудеть на беговой дорожке.

Совет!

Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков ускорения и отдыха. Только под отдыхом подразумевается не стояние на месте, а ходьба или бег (для более спортивных и тренированных людей) . Такие моменты отдыха позволяют успокоить дыхание и набрать немного сил на новый «рывок». Интервалы по времени разбиваются либо 1 к 1, либо 1 к 2.

Причем большая цифра – время ускорения. Средняя продолжительность интервальной тренировки 30-45 минут. Она хорошо подходит в те дни, когда нет много времени на занятия, а также стоит устраивать интервальные тренировки перед днем отдыха.

Так как такие занятия прекрасно разгоняют метаболизм и даже после окончания занятия организм, по инерции, продолжает сжигать лишние калории.

Тем людям, которые планируют переходить на режим занятий три раза в неделю, рекомендуется все три тренировки на беговой дорожке устраивать как интервальные. В принципе, похудеть, занимаясь лишь кардионагрузками на беговых дорожках вполне реально.

В сети интернет можно встретить множество сообществ с названием «Худеем на беговой дорожке». Отзывы о подобных тренировках весьма положительные. Женщины, да и мужчину, пишут о том, что скинули не по одному килограмму лишнего веса.

Главное упорные и постоянные тренировки и успех гарантирован.

Интересно знать, что большинство людей скинули свой весь именно благодаря беговой дорожке. Она отлично помогает именно на начальных этапах и людям с большим избыточным весом. Дело в том, что на этом тренажере можно не только бегать, но и ходить, а ходьба это самый физиологический процесс.

Читайте так же:  Какой пульс должен быть на беговой дорожке для сброса веса

Как вывод можно сказать, что кардиотренажер – отличный вариант скинуть лишний вес, а особенно эффективно похудение на беговой дорожке. Отзывы о данном способе борьбе с лишними килограммы, только положительные. Поэтому попробовать стоит всем.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke-sovetyi-trenera

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как выбрать беговую дорожку: советы тренера

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

— Помогает ли бег похудеть? Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Внимание!

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Авторство: Ильина Анастасия

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke-skolko-begat-chto-pohudet

Заниматься бегом вне дома может оказаться доступно немногим. И этому есть несколько причин: загазованный городской воздух, нехватка времени, плохая погода. Может быть, кому-то просто некомфортно бегать на улице. В этих случаях приходит на помощь доступный и одновременно высокоэффективный тренажер.

Выбор бегового тренажера

Многие люди, решившись скинуть надоевшие лишние килограммы, задают один и тот же, волнующий их, вопрос: можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке? Конечно, можно! К тому же, бег способствует похудению ног

Собираясь применять беговую дорожку с целью избавления от лишних килограммов, необходимо акцентировать внимание уже на этапе выбора тренажера.

Современные беговые кардиотренажеры выпускаются двух основных типов: механические и работающие от электричества.

Механические беговые дорожки, как правило, дешевле в цене, и похудеть занимаясь на ней можно также как и на электрической. Но на этом их преимущества заканчиваются. Движение полотна в механических устройствах осуществляется при помощи силы ног, что дает на связки и мышцы излишнюю ненужную нагрузку.

Для домашнего использования все-таки следует выбирать тренажер с электрическим приводом. Это позволит эффективнее использовать дорожку именно для кардиотренировок с целью избавления от лишних жировых залежей. Если позволяют денежные возможности, остановите свой выбор на дорожке с дополнительными функциями и программами.

Преимущества современных беговых дорожек

Современные кардиотренажеры обладают рядом преимуществ, которые позволят сделать ваши беговые тренировки намного эффективнее и приведут к планируемым формам гораздо быстрее:

  • измерители частоты пульса;
  • изменение угла наклона полотна;
  • управление скоростью полотна одним нажатием;
  • готовые жиросжигающие и интервальные программы;
  • возможность экстренной остановки.

Если есть возможность, выбирайте для домашних тренировок тренажер, оснащенный перечисленными выше дополнительными программами и функциями.

Основные советы перед началом тренировок

Итак, вы решили похудеть занимаясь на беговой дорожке, теперь вам нужно соблюсти несколько основных правил, при которых лишний вес начнет уходить намного эффективнее.

  1. Создайте дефицит потребляемых калорий. Это основное и главное правило успешных тренировок для избавления от лишнего веса.

    Этот пункт не означает, что вы должны ничего не есть. Чтобы эффективно сбрасывать лишний жир и при этом не ходить голодным, необходимо представлять базовое количество необходимых вам калорий. В настоящее время самый простой и точный способ посчитать необходимую дневную калорийности предлагает Всемирная организация здравоохранения.

    Необходимые формулы для расчета базовой калорийности можно найти в интернете. Снижать количество реально потребляемых калорий к этой цифре следует постепенно, по 300-500 ккал в месяц, пока суточный калораж не станет на 300-500 калорий ниже этой нормы.

  2. Старайтесь тренироваться натощак. Лучшие часы для бега с целью избавиться от жира – утром. Запасы питательных веществ в организме после ночи истощены и ему приходится усиленно восполнять энергию из жировых складок. Если возможности заниматься утром нет – не страшно! Просто постарайтесь не садиться обедать за полтора-два часа до занятия бегом.

    Также не следует стараться утолить голод сразу после занятия бегом. Подождите час-полтора и можете полноценно поесть.

  3. Пейте обычную воду. И не только во время тренировки. Когда вы получаете нужное количество воды в течение суток, организм перестает запасать ее под кожей, что положительно сказывается на ваших объемах.

    В день надо стараться выпивать полтора-два литра обычной воды. Кофе и похожие напитки в это количество не входят. Чай и кофе вообще являются легкими диуретиками.

  4. Занимайтесь регулярно. Не ждите результат «на завтра» и через неделю.

    Если вы хотите похудеть всерьез и надолго – настройтесь на серьезную работу в течение длительного срока. Пользу и видимый результат принесут только регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю.

Подборка видео с советами по эффективным тренировкам

Худеем в тренажерном зале, советы

Как извлечь максимальную помощь из тренировок

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

Как правильно заниматься

Для того чтобы эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, необходимо, прежде всего, узнать свою «жиросжигающую» зону частоты сердечного ритма (ЧСС).

У каждого человека есть предельная частота сердечного ритма, после которой сердце испытывает сильные перегрузки из-за недостатка кислорода. Чтобы узнать свой максимальный пульс, надо от цифры «двести двадцать» отнять свой возраст.

Для человека 37 лет максимальной частотой пульса будет примерно 180 ударов в минуту. Тренироваться с такой частотой пульса нельзя ни в коем случае. Тренировки с максимальной частотой сердечного ритма принесут только вред здоровью.

«Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 70% от максимальных показателей. В среднем, для нетренированного человека жиросжигающая зона пульса составляет 120-140 ударов в минуту.

Интервальный бег вам в помощь

Не менее, а согласно последним исследованиям, возможно и более эффективен для избавления от лишних килограммов интервальный бег.

Принцип и техника интервального бега понятны уже из названия. Вся тренировка состоит из чередующихся интервалов с высокой скоростью движения и периодов восстановления.

Секрет в том, что при интервальном беге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и процесс расходования энергии происходит одинаково интенсивно на всем протяжении тренировки.

Продолжительность занятия на беговой дорожке при таком виде тренировок не должна быть излишне длительной. В среднем, время тренировки интервальным бегом должно составлять 15-20 минут.

Важно!

Сам процесс интервальной тренировки на беговой дорожке упрощенно выглядит так: после обязательной разминочной ходьбы или неспешного бега разгоняете полотно до максимальной для вас скорости и бежите в таком темпе около минуты, потом опять сбавляете скорость. За период отдыха у вас должно восстановиться дыхание.

Как похудеть при интервальных тренировках на беговой дорожке не навредив своему здоровью? Советуем использовать тренажер с датчиками пульса. Это позволит контролировать сердцебиение, поможет избежать проблем со здоровьем и более эффективно проводить тренировки.

Скорость снижения веса зависит от различных факторов:

  • количество набранных лишних килограммов,
  • скорость обменных процессов вашего организма,
  • образ жизни и физической активности.

Но если вы продолжите тренировки и через какое-то время увидите в зеркале первые результаты, дальше уже они станут сильнейшим стимулом для продолжения тренировок и превращения вас в красивого, подтянутого, а главное, здорового человека.

Сергей [Haron]

Источник: http://beginogi.ru/kak-zanimatsya-na-begovoy-dorozhke-chtobyi-pohudet/

Сегодня существуют разные методы, помогающие похудеть. Часто для этой цели в домашних условиях пользуются помощью беговой дорожки. Такой тренажер повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

При систематическом применении этого устройства у занимающихся людей отмечается ускорение движения, что положительно действует на питательную функцию клеток тела. Кроме того дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит полноценное питание кислородом, который помогает быстро «сжечь» лишние килокалории.

Беговая дорожка помогает распрощаться с целлюлитом, похудеть, одновременно формируя стройную фигуру, улучшить обменные процессы, снизить вредный холестерин, укрепить мышечную массу, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Прежде чем приступить к занятиям, нужно определиться с выбором беговой дорожки. Существует 2 вида этого тренажера – механический и электрический.

Механический тренажер

Эта конструкция оборудована магнитной лентой, она обеспечивает необходимые нагрузки, которые человек испытывает при естественном беге. Действие беговой дорожки происходит плавно, без скоростных переходов и рывков, бег приближен к природному передвижению. Изделие начинает функционировать с началом бега человека, оно замедляет свой скоростной режим при снижении бегуном скорости.

Выполняя задачу похудеть на беговой дорожке, человеку можно одновременно контролировать свой пульс, частоту движения, калории, которые сжигаются за один сеанс пробега.

Однако именно это может стать причиной отказа от выбора механической конструкции, поскольку не всем рекомендованы такие нагрузки. Вот почему важно, перед тем как использовать такую модель, проконсультироваться с врачом.

Электрический тренажер

В основе функционирования электрической беговой дорожки лежит электромотор, приводящий ее в движение. Из-за этого конструкция движется точно с заданной ей скоростью, не подстраиваясь под человека.

Приняв исходную позицию на тренажере, бегуну можно самостоятельно вводить нагрузку, соответствующую его весу и полу, которая поможет в сжатые сроки получить высокий результат и гарантированно похудеть. Электрическая беговая дорожка, помимо главной задачи, попутно помогает укрепить мышечную ткань ягодиц и бедер.

Эффективность тренировок

Выбор беговой дорожки – один из основополагающих факторов. Однако результат зависит также от эффективности тренировок. Важным моментом в этом вопросе является регулярность проведения манипуляций с ее помощью.

При ежедневных тренировках можно в короткий период похудеть. Тренировки лучше проводить в утренние часы, поскольку это время является лучшим для сжигания жировой ткани. Однако занятие можно проводить и в любое иное удобное время.

Время тренировок и количество нагрузок на беговой дорожке можно и нужно увеличивать постепенно.

Необходимо во время процедуры менять режимы – усиливать наклоны, увеличивать сопротивление и т. д. Кроме того желательно задействовать утяжелители для ног и рук, чередовать бег с силовыми упражнениями в достаточно высоком темпе (отжимания, скручивания, приседания). Это обеспечит полноценную интервальную тренировку.

Однако не следует переусердствовать в этом деле.

Важно! Начинается тренировка с разминки – ходьба, затем движения должны быть быстрыми, после чего следует переход на легкий бег и т. д. Нужно организму войти в необходимый ритм мягко, не нагружая его с первых минут спринтерским бегом.

Совет!

Самым эффективным для похудения можно считать интервальный бег. Техника такой тренировки подразумевает изменение скорости бега, когда периоды ускорения чередуются с интервалами замедления. Первые тренировки на тренажере должны составлять не больше 30 минут.

В дальнейшем время на это занятие нужно увеличивать.

Чтобы гарантированно похудеть с помощью тренажера, требуется определить собственный оптимальный пульс, допустимый при тренировке. Его методика расчета простая – достаточно от эмпирического значения 220 отнять собственный возраст. Результатом будет максимально допустимая величина значения пульса.

Занимаясь бегом на тренажере, следует не допускать, чтобы этот показатель зашкаливал. Эффективным станет значение в пределах до 85% от него. Однако при ослабленной физической форме необходимо придерживаться 65% полученного расчетами значения, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Такая методика рекомендована тем, кто перешагнул двадцатилетний возраст. Более юным вообще нежелательны интенсивные сердечные нагрузки, из-за чего верхний предел для них – пульс 140 ударов.

Большое внимание уделять вопросу питания. За два часа до бега желательно съесть продукты, богатые углеводами, но не переедать. Можно полакомиться двумя фруктами или маленькой пиалой каши.

Человеку рекомендуется съесть около 60 г углеводов. Такая порция поможет получить необходимую энергию для бега, а также обеспечит правильную деятельность всех мышц во время физических нагрузок. Тогда в процессе тренировок поступившие калории сгорят полностью. По окончанию занятий нежелательно плотно наедаться. Наилучшим лакомством можно считать яблоко, грейпфрут, груша кефир.

Важно! Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, следует придерживаться особого режима питания. Употреблять пищу требуется непременно маленькими порциями, хотя и часто. Не разрешается сильно сокращать количество употребляемых продуктов или отказываться от них.

Силовые нагрузки и отказ от питания могут вызвать сильную усталость, изношенность организма и, в результате, приведут к стрессу. Одним из важных аспектов, на которые следует обращать внимание, является система дыхания во время бега на тренажере.

Правильно вдыхать воздух и выпускать его при физических нагрузках – главное правило тренировок.

При неправильном дыхании у человека во время тренировок наблюдается затрудненное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток. Это замедляет или нарушает обмен веществ, мешая похудеть. Система правильного дыхания подразумевает глубокие вдохи и выдохи, запускающие в работу все дыхательные мышцы. Вдох и выдох желательно осуществлять через нос. Однако, когда это сложно, то непременно требуется производить хотя бы вдох через нос.

Заключение

Похудение на беговой дорожке, к сожалению, имеет свои противопоказания.

Лицам с острыми и хроническими заболеваниями, расстройствами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и гипертонией от таких тренировок придется отказаться, а выбирать иную методику похудения.

Тем, кто не входит в группу риска, придерживаясь рекомендаций, можно добиться стойких и быстрых результатов похудения на тренажере.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/vozmozhno-li-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Можно ли похудеть дома на беговой дорожке

fitnessvopros.com

Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

Диана, 25 лет, Ильичевск

Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.

Александр, 30 лет, Севастополь

Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Екатерина, 35 лет, Тула

Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг. При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц. Интересно, как отличается бег на дорожке и бег на улице?

Александр, 30 лет, тренер, Павловск

Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона. На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%. Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.

Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке — 140 уд/мин. Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но для похудения и прокачки мышц — малоэффективен.

Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон. Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.

Константин, 23 года, Иваново

Беговая дорожка — это супер!!! Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий. При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.

Розалия, 40 лет, Одесса

На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются. Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.

Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:

  1. Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.

  2. Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.

  3. Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.

Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Для сжигания жира нужно бегать не менее часа. Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.

Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.

Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.

Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст. Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4. По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:

  • врожденного или приобретенного порока сердца;
  • плохого кровообращения;
  • острых заболеваний или обострения хронических;
  • температуры и высокого давления;
  • тромбофлебита нижних конечностей;
  • расстройства ритма сердца;
  • сердечно-легочной недостаточности;
  • стенокардии и митрального стеноза;
  • бронхиальной астмы;
  • остеохондроза и нарушения суставных функций.

Видео : Бег для похудения.

Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Для того чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье, нужно интервальный бег 3 раза в неделю сочетать с рациональным питанием и режимом отдыха и сна, пополнением организма жидкостью. Частота пульса при беге должна быть — 65-80% от максимального показателя (220 — возраст).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

Как похудеть на беговой дорожке?

knr24.ru

Помогает ли беговая дорожка похудеть

Вам понадобится:

  • Беговая дорожка
  • Правильная диета
  • Вода

#1

В домашних условиях беговые дорожки используются именно для похудения, однако удается это далеко не всем, поэтому возникает множество сомнений по поводу похудения с помощью беговой дорожки.

На самом деле, похудеть с помощью этого тренажера можно, но важно знать основные правила.

Часто, как только купив тренажер, желающий похудеть начинает стремительно заниматься, его фигура становится стройнее, но вес остается на месте.

#2

Вся причина в том, что жир уходит, но при этом нарастают мускулы. Для того, чтобы вес уменьшался, следует не только заниматься на тренажере, но и соблюдать диету.

Беговая дорожка помогает похудеть только в том случае, если соблюдать правильную тактику и специальные правила тренировок.

Например, важно следить за тем, чтобы пульс находился в эффективной зоне, и менять тренировки по мере привыкания к ним.

#3

Помогает ли беговая дорожка похудеть? Да, помогает, но только в том случае, если правильно подобраны нагрузки и диета.

Каждый человек индивидуален, поэтому программа должна быть подобрана для каждого своя.

Для отслеживания изменений нужно вести дневник, в котором указывать показатели, веса и пульса, а также данные о тренировке: скорость бега, расстояние, время занятия и израсходованные калории.

#4

Это поможет контролировать и анализировать эффект от нагрузок. Например, если в течение месяца нет результатов, то программу нужно поменять. Для того, чтобы похудеть ходьба и бег должны быть быстрыми, в течение 10 минут нужно проходить не меньше 1 километра. Правильный темп тогда, когда вы говорите, но не можете петь при ходьбе.

#5

Похудеть с помощью беговой дорожки можно, если тренироваться в любое время, но оптимальными считаются утренние часы. Чтобы худеть с помощью бега, нужно знать, какие мышцы работают во время занятий. Прежде всего, это работа квадрицепса, мышцы задней поверхности ягодиц и бедра. При этом нагрузка на голеностопный и коленный суставы минимальна.

#6

Бег способен снизить вес, однако, чтобы скорректировать фигуру, улучшить форму мышц талии, пресса и ног дополнительно следует выполнять силовые упражнения. Оптимально заниматься по 30 минут 3 раза в неделю, а бегать на беговой дорожке 3 раза в неделю по 1 часу. Только при таком графике занятий фигура станет стройной и подтянутой.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки — польза тренировок для мужчин и женщин

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах.

Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками.

С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу.

В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу.

Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия.

Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов.

Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода.

Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан.

Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач.

При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности.

Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее.

Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий.

От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас.

Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет.

Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует.

Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11264-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-begovoj-dorozhki.html

Возможно ли похудеть на беговой дорожке

Сегодня существуют разные методы, помогающие похудеть. Часто для этой цели в домашних условиях пользуются помощью беговой дорожки. Такой тренажер повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

При систематическом применении этого устройства у занимающихся людей отмечается ускорение движения, что положительно действует на питательную функцию клеток тела. Кроме того дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит полноценное питание кислородом, который помогает быстро «сжечь» лишние килокалории.

Беговая дорожка помогает распрощаться с целлюлитом, похудеть, одновременно формируя стройную фигуру, улучшить обменные процессы, снизить вредный холестерин, укрепить мышечную массу, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Прежде чем приступить к занятиям, нужно определиться с выбором беговой дорожки. Существует 2 вида этого тренажера – механический и электрический.

Механический тренажер

Эта конструкция оборудована магнитной лентой, она обеспечивает необходимые нагрузки, которые человек испытывает при естественном беге. Действие беговой дорожки происходит плавно, без скоростных переходов и рывков, бег приближен к природному передвижению. Изделие начинает функционировать с началом бега человека, оно замедляет свой скоростной режим при снижении бегуном скорости.

Выполняя задачу похудеть на беговой дорожке, человеку можно одновременно контролировать свой пульс, частоту движения, калории, которые сжигаются за один сеанс пробега.

Движение на механической дорожке приходится выполнять самостоятельно с приложением больших усилий, что дополнительно помогает человеку сжечь лишние килокалории.

Однако именно это может стать причиной отказа от выбора механической конструкции, поскольку не всем рекомендованы такие нагрузки. Вот почему важно, перед тем как использовать такую модель, проконсультироваться с врачом.

Электрический тренажер

В основе функционирования электрической беговой дорожки лежит электромотор, приводящий ее в движение. Из-за этого конструкция движется точно с заданной ей скоростью, не подстраиваясь под человека.

Приняв исходную позицию на тренажере, бегуну можно самостоятельно вводить нагрузку, соответствующую его весу и полу, которая поможет в сжатые сроки получить высокий результат и гарантированно похудеть. Электрическая беговая дорожка, помимо главной задачи, попутно помогает укрепить мышечную ткань ягодиц и бедер.

Эффективность тренировок

Выбор беговой дорожки – один из основополагающих факторов. Однако результат зависит также от эффективности тренировок. Важным моментом в этом вопросе является регулярность проведения манипуляций с ее помощью.

При ежедневных тренировках можно в короткий период похудеть. Тренировки лучше проводить в утренние часы, поскольку это время является лучшим для сжигания жировой ткани. Однако занятие можно проводить и в любое иное удобное время.

Время тренировок и количество нагрузок на беговой дорожке можно и нужно увеличивать постепенно.

Необходимо во время процедуры менять режимы – усиливать наклоны, увеличивать сопротивление и т. д. Кроме того желательно задействовать утяжелители для ног и рук, чередовать бег с силовыми упражнениями в достаточно высоком темпе (отжимания, скручивания, приседания). Это обеспечит полноценную интервальную тренировку.

Однако не следует переусердствовать в этом деле.

Важно! Начинается тренировка с разминки – ходьба, затем движения должны быть быстрыми, после чего следует переход на легкий бег и т. д. Нужно организму войти в необходимый ритм мягко, не нагружая его с первых минут спринтерским бегом.

Самым эффективным для похудения можно считать интервальный бег. Техника такой тренировки подразумевает изменение скорости бега, когда периоды ускорения чередуются с интервалами замедления. Первые тренировки на тренажере должны составлять не больше 30 минут.

В дальнейшем время на это занятие нужно увеличивать.

Чтобы гарантированно похудеть с помощью тренажера, требуется определить собственный оптимальный пульс, допустимый при тренировке. Его методика расчета простая – достаточно от эмпирического значения 220 отнять собственный возраст. Результатом будет максимально допустимая величина значения пульса.

Занимаясь бегом на тренажере, следует не допускать, чтобы этот показатель зашкаливал. Эффективным станет значение в пределах до 85% от него. Однако при ослабленной физической форме необходимо придерживаться 65% полученного расчетами значения, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Такая методика рекомендована тем, кто перешагнул двадцатилетний возраст. Более юным вообще нежелательны интенсивные сердечные нагрузки, из-за чего верхний предел для них – пульс 140 ударов.

Большое внимание уделять вопросу питания. За два часа до бега желательно съесть продукты, богатые углеводами, но не переедать. Можно полакомиться двумя фруктами или маленькой пиалой каши.

Человеку рекомендуется съесть около 60 г углеводов. Такая порция поможет получить необходимую энергию для бега, а также обеспечит правильную деятельность всех мышц во время физических нагрузок. Тогда в процессе тренировок поступившие калории сгорят полностью. По окончанию занятий нежелательно плотно наедаться. Наилучшим лакомством можно считать яблоко, грейпфрут, груша кефир.

Важно! Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, следует придерживаться особого режима питания. Употреблять пищу требуется непременно маленькими порциями, хотя и часто. Не разрешается сильно сокращать количество употребляемых продуктов или отказываться от них.

Силовые нагрузки и отказ от питания могут вызвать сильную усталость, изношенность организма и, в результате, приведут к стрессу. Одним из важных аспектов, на которые следует обращать внимание, является система дыхания во время бега на тренажере.

Правильно вдыхать воздух и выпускать его при физических нагрузках – главное правило тренировок.

При неправильном дыхании у человека во время тренировок наблюдается затрудненное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток. Это замедляет или нарушает обмен веществ, мешая похудеть. Система правильного дыхания подразумевает глубокие вдохи и выдохи, запускающие в работу все дыхательные мышцы. Вдох и выдох желательно осуществлять через нос. Однако, когда это сложно, то непременно требуется производить хотя бы вдох через нос.

Заключение

Похудение на беговой дорожке, к сожалению, имеет свои противопоказания.

Лицам с острыми и хроническими заболеваниями, расстройствами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и гипертонией от таких тренировок придется отказаться, а выбирать иную методику похудения.

Тем, кто не входит в группу риска, придерживаясь рекомендаций, можно добиться стойких и быстрых результатов похудения на тренажере.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/vozmozhno-li-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Как похудеть на беговой дорожке?

Многие люди, решившие бороться с лишним весом, приобретают домашний тренажер. Один из самых популярных в этом плане – беговая дорожка. Многие знают о том, что бег позволяет быстро контролировать вес, но упускают из вида важные детали. Рассмотрим, поможет ли беговая дорожка похудеть, и что нужно для этого сделать.

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Похудение – это процесс расщепления жировых клеток. Жировые клетки – энергия, которую организм запасает на случай голодных времен.

Энергию человек получает из пищи, и всякий раз, когда получаемой с пищей энергии выходит больше, чем можно потратить за сутки, излишки организм откладывает на талию, бедра, руки и другие «проблемные места».

Чтобы начать худеть, нужно убедить организм расходовать запасы, а для этого нужно сделать так, чтобы калорийность питания, которое вы принимаете за день, была меньше того уровня энергии, который вы расходуете за сутки.

По теме:  Можно ли бегать с температурой

Добиться такого эффекта легко: либо сократить калорийность рациона, либо повысить физическую активность. На беговой дорожке можно похудеть очень быстро, если использовать ее в дополнение к правильному питанию.

Чтобы худеть эффективно, лучше всего заниматься с утра, натощак, когда организм не имеет доступа к энергии, полученной с пищей, и вынужден расщеплять жировые клетки. Этот механизм в любом случае запускается только спустя 20 минут аэробных тренировок (бега), а значит, тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.

Самое важное правило – регулярность! Заниматься нужно не реже 4-5 раз в неделю, а лучше – каждый день. Если вы занимаетесь несколько раз в месяц, эффекта от этого не будет.

Похудеть с помощью беговой дорожки можно очень быстро, если отказаться от сладкого, жирного, мучного, слишком обильных приемов пищи и питания перед сном (за 3 часа).

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-begovoy-dorozhke

Беговая дорожка!! Есть ли результаты?? — беговая дорожка помогает похудеть отзывы

Смотрите также

  • беговая дорожкаДевочки подскажите, кто занимается на беговой дорожке, сколько вы пробегаете и с какой скоростью? Я бегаю 5 км, скорость средняя 9 кмч. После каждого километра прохожу 100 м шагом со скоростью 5,5 км/ч. Может тут…
  • Беговая дорожка- моя помощница в борьбе за хорошую фигуруКупила я себе девочки, в начале сентября этого года, беговую дорожку,электрическую,хотела и мечтала о ней года 2. Потому что, чего я только не пробовала для того чтоб похудеть,начиная от диет,кремов,пилатеса до массажа у специалиста для…
  • Какую выбрать беговую дорожку?Девочки, скоро осуществится моя давняя мечта — появились деньги на покупку беговой дорожки!У кого есть дома? Какая фирма?Мои главные требования — изменение скорости, электрическая, регулировка угла подъема, измерение пульса, программы тренировки. В идеале до 17…
  • Моя интервальная тренировка на беговой дорожкеПривет, девочки! Хочу поделиться своим опытом и заодно услышать мнения экспертов, в правильном ли направлении я шагаю) Третью неделю занимаюсь на беговой дорожке 5-6 раз в неделю. Начинала с 30 минут на скорости 5,8 -…
  • Ходьба на беговой дорожкеДевчонки, подскажите, пожалуйста, очень нужен совет! Беременность у меня вторая, ещё только 12-я неделя, а я уже начинаю пухнуть не на шутку (+3 кг). И не то чтобы я очень много ем, но и не голодаю….
  • Беговая Дорожка! TORNEO!Дорожка в отличном состоянии! Продаю Беговую Догожку. Торнео! В отличном состоянии. Инструкция есть. Дорожка электрическая! Раскаладывается! Показывает скорость, дистанцию, время, коллории и пульс. 15000р.
  • Беговая дорожка, как правильно бегать?Девочки, кто у нас тут спец. по физ. нагрузкам? Сколько нужно бегать по дорожке? с какой скоростью? И есть ли смысл от нее вообще?Ходила по ней 20 минут……….скорость 3, потом 6,7………даже не вспотела, только ноги «забились»…
  • беговая дорожкадевушки, кто сколько бегает и с какой скоростью
  • Беговая дорожкаДевочки!!! Кто занимался на беговой дорожке откликнитесь пожалуйста!!!!!!!На сколько эффективно при похудении и сколько заниматься по времени? =)))
  • продам беговую дорожку.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ TORNEO LINIA T-201   Дополнительная информация: Электрическая беговая дорожка Torneo Linia T-201 (Торнео Линия). Мощность двигателя беговой дорожки: 1,0 л.с./0,74 кВт. Скорость: до 12 км/ч. Угол наклона не изменяется. Измерение пульса датчиками на…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1713341

Похудеть с помощью беговой дорожки: помогает ли беговая дорожка похудеть

Беговые дорожки можно смело отнести к инструментам для людей, занимающихся спортивной борьбой или бегом, а также для тех, кто старается сбросить лишний набранный вес и подтянуть силуэт фигуры. При помощи беговых дорожек можно заняться бегом в любую погоду и время суток.

Преимущества использования беговых тренажеров

Многие уже успели заметить, что использование беговой дорожки имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • возможность наклона полотна;
  • возможность выбора подходящей программы;

Бег как таковой, пожалуй, является наиболее доступным и самым энергозатратным видом спорта, при этом он не предполагает какого-либо освоения. Именно поэтому он смог завоевать статус самого популярного и эффективного фитнес-направления. Многие интересуются вопросом, помогает ли беговая дорожка похудеть.

Ответ очевиден: безусловно, помогает, причем не только похудеть, но подтянуть и укрепить фигуру и здоровье в целом. Условия похудения на беговом тренажереДля получения максимального эффекта потери веса при помощи занятий на дорожке нужно увеличить количество и продолжительность тренировок.

Стремящиеся распрощаться с лишними килограммами, должны правильно рассчитывать точную нагрузку тренировок при помощи собственного пульса.

Чтобы правильно определить нужный пульс, необходимо отнять количество полных лет от 220 (величина максимального пульса), после чего получившееся значение умножить на 0,5 для получения наиболее оптимального пульса во время физических нагрузок и бега в том числе. Похудеть с помощью беговой дорожки помогут специальные датчики, установленные на них.

Современные беговые тренажеры наделены специальными программами типа “Сжигатель жира”, использующие простой бег с возможностью наклонов в различные промежутки времени.

Подобные тренировки помогут быстро распрощаться с лишним весом. Для наиболее эффективной борьбы с лишними килограммами допустимо увеличение угла наклона.

Такой прием поможет сжечь значительно большее количество калорий за такой же промежуток времени.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/pohudet-s-pomoschyu-begovoy-dorojki-pomogaet-li-begovaya-dorojka-pohudet

Похудеть поможет беговая дорожка

Бег является достаточно эффективным способом похудения и укрепления мышц.

Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы о которой приведены ниже) просто необходим для тех, кто бегает регулярно и не хочет пропускать утреннюю пробежку из-за сложных погодных условий.

С этим тренажером вы сможете, несмотря на непогоду за окном или отсутствие удобного места для бега рядом с домом, совершать регулярные, полезные для здоровья пробежки.

Содержание:

Польза занятий

Беговая дорожка является одной из разновидностей кардиотренажеров, регулярные занятия на ней помогают повысить выносливость, улучшить работу и состояние сердечнососудистой системы.

Ходьба и бег на дорожке снижают уровень холестерина, приводит в норму кровяное давление и улучшают выработку инсулина.

Кроме этого это способствуют выведению лишней жидкости из организма, похудению, избавлению от целлюлита, а также улучшают общее самочувствие, поднимают настроение и дают заряд бодрости на весь день.

Какую именно выбрать беговую дорожку?

Механические дорожки

Устройство механических беговых дорожек максимально соответствует естественному бегу, т. е. полотно дорожки вращается только тогда, когда вы бежите, и только с той скоростью, с которой вы двигаетесь. Это достаточно удобно в том смысле, что можно в любое время изменить темп движения без дополнительного программирования.

Некоторым неудобством эксплуатации механических беговых дорожек является тот факт, что приводить ее в движение необходимо собственными силами, что создает определенную нагрузку на ноги. Механический тренажер работает независимо от наличия электроэнергии, из-за отсутствия излишка электроники реже выходит из строя, занимает меньше места и стоит гораздо дешевле.

Электрические дорожки

Ленту электрической беговой дорожки в действие приводит электромотор, она движется с постоянной, заданной вами скоростью.

Электрический тренажер позволяет регулировать наклон полотна, что позволяет тренировать разные группы мышц, а также предоставляет возможность выбирать одну из нескольких программ тренировок, контролировать вес, количество потраченных калорий и пройденной количество километров.

Рекомендации по эксплуатации тренажера

На то, каким будет результат ваших тренировок, влияет не только их регулярность и интенсивность, но и правильность их проведения. Поэтому к проведению тренировки необходимо подходить с умом во избежание неприятных последствий и травм.

  1. Начинать тренировку необходимо с разминки, в ходе которой необходимо хорошенько разогреть мышцы. Лучшим способом разогрева мышц является ходьба на протяжении нескольких минут со скоростью 4-5 км.ч.
  2. Изменяйте скорость ходьбыбега каждые 8-10 минут, т.к. движение в одном темпе на протяжении всей тренировки приводит к быстрому утомлению и делает тренировку скучным занятием. Также необходимо менять наклон беговой ленты, чтобы сделать тренировку более разнообразной.
  3. Тренировка должна быть интервальной, т.е. вам необходимо постоянно менять стиль и темп выполнения упражнений. Например, это может быть бег по наклонной поверхности, затем спринт или спортивная ходьба. Интервал может составлять 2-5 минут, главное – чтобы каждый следующий интервал был быстрее либо медленнее, предыдущего.
  4. Правильно завершайте тренировку. Важным этапом тренировки является охлаждение, он позволяет избежать мышечных спазмов и даже травм. Необходимо замедлить темп движения беговой дорожки и позволить вашим мышцам и сердцу вернуться в нормальное состояние.
  5. Тренировки должны быть регулярными и последовательными, т.е. проходить минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут. Только занимаясь по четкому графику, вы сможете ощутить результаты тренировок.

Интервальная схема тренировки

  1. Разминка – 10-15 минут ходьбы по дорожке в спокойном темпе.
  2. Первый отрезок – ходьба с уклоном от 3 до 5 градусов в течение пяти минут в спокойном темпе.
  3. Второй отрезок – бег со скоростью 8-9 км.ч в течение двух минут при уклоне в ноль градусов.
  4. Третий отрезок – бег на предельной скорости в течение одной минуты.

В зависимости от физической подготовки отрезки с первого по третий повторяются 3-5 раз.

Если у вас мало времени на тренировку, повторяйте отрезки по два раза, увеличив при этом скорость и угол наклона.

Когда лучше заниматься?

Выбор времени занятий строго индивидуален.

Если у вас есть возможность побегать утром перед работой, делайте это утром, если не успеваете – пробежитесь после работы, главное – это регулярность и соблюдение рекомендаций по занятиям на беговой дорожке. Однако опыт показывает, что делать это утром более целесообразно, т. к. как раз в это время запасы жира сжигаются гораздо быстрее.

Основные преимущества

  • мягкая амортизирующая поверхность беговой дорожки не вызывает излишнего напряжения суставов, что делает возможным ее использование при любой физической форме и в любом возрасте,
  • возможность визуального отображения результатов вашей тренировки служит дополнительной мотивацией,
  • отсутствие препятствий, камней и ям на пути, встречающихся при пробежке на свежем воздухе, позволяют свести к минимуму вероятность трав и растяжений,
  • возможность размещения беговой дорожки перед телевизором, поможет сделать тренировку более интересной,
  • использование беговой дорожки помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов.

Отзывы

  • Алиса, 29 лет: использую беговую дорожку 3 раза в неделю, стараюсь везде ходить пешком, делаю упражнения на пресс, соблюдаю диету. За последние две недели сбросила два килограмма.
  • Мария, 18 лет: беговая дорожка нравится тем, что она сама заставляет тебя бежать. Дорожка стоит прямо напротив телевизора – смотрю и бегаю.
  • Александра, 44 года: тренажер,в общем хороший, но для мышц пресса и спины нагрузки не достаточно. Хожу два раза в неделю в спортзал.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/begovaya-dorozhka-dlya-poxudeniya.html

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Домашнюю беговую дорожку часто покупают с одной-единственной целью — использовать этот кардиотренажёр для борьбы с лишними килограммами.

Однако похудение — вещь непростая. Многие люди, начитавшись неоднозначных отзывов, ставят под сомнение саму возможность улучшить фигуру благодаря кардио.

Худеют ли на беговой дорожке?

Да, сбросить вес за счёт подобных тренировок вполне реально — с учётом ряда немаловажных оговорок.

Во-первых, нетренированные люди, начинающие заниматься бегом, часто приводят тело в тонус, но не теряют в весе. Причины просты: жир переплавляется в мускулы. Как уже говорилось ранее, для достижения явного и устойчивого эффекта необходимо сочетать тренировки с диетой. Ограничьте себя в необязательных лакомствах — сладостях, сдобе. Не съедайте больше лакомств, чем можете «отработать».

Михаил Морозов, автор учебного пособия «Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний» (Спецлит, 2011), отмечает:

«Люди, склонные к полноте, должны помнить, что за одну съеденную булочку необходимо «расплатиться» 25 мин. ходьбы, а одна порция торта (206 ккал) «равна» 35 мин. ходьбы или 10 мин. бега».

Во-вторых, просто встать на дорожку и начать бегать или вовсе ходить время от времени — гиблая тактика. Хотя даже ходьба может приносить пользу, для наилучшего эффекта следует придерживаться специальных правил тренировки (внимательно изучите статью Как похудеть с помощью дорожки).

В-третьих, важнейшее требование — отслеживание пульса во время бега. Чтобы быстро сжигать жир при движении, нужно удерживать ЧСС в рабочей зоне.

В-третьих, нужно постоянно отслеживать эффективность тренировок и корректировать нагрузку по мере надобности.

Всё индивидуально

Наконец, поймите, что каждый человек уникален. Тело одного хорошо отзовется на какой-то вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совсем иных способов тренировки.

Желательно вести журнал фитнес-наблюдений, куда вы будете записывать показатели пульса, веса, эффективности тренировки (расстояние, скорость, время, израсходованные калории). Если нагрузка в течение месяца или двух не дает никаких результатов или приводит к переутомлению, есть смысл что-то поменять.

К примеру, неплохой результат иногда даёт смена обычных занятий на интервальные.

Впрочем, подчеркнем еще раз, что все здесь строго индивидуально.

Мы неспособны со стопроцентной уверенностью сказать, поможет ли беговая дорожка похудеть конкретно вам. Допустимо утверждать лишь что она помогает бороться с жировыми отложениями в принципе.

Определить, как и сколько вы будете заниматься, лучше всего при участии профессионального инструктора и лечащего врача.

Успешных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/mozhno-li-pokhudet.html

Как можно похудеть на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожке? Этим вопросом задаются те, кто решил из всех видов фитнеса и спортивных упражнений выбрать именно бег как залог красивой фигуры, прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

О пользе бега знает каждый еще со школьной скамьи — этот вид кардионагрузок помогает не только приобрести красивое, подтянутое тело, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма и испытать массу приятных эмоций.

Спортсмены и люди, которые регулярно занимаются бегом, отмечают, что ежедневные утренние пробежки давно вошли в привычку, и они не представляют свою жизнь без этих упражнений. Но как быть начинающим фитнес-любителям?

Начать бегать и заниматься спортом хочется прямо сегодня. Но что делать, если за окном дождь, грязь, слякоть или мороз? В такую погоду совершенно не хочется высовывать нос на улицу даже ради мечты о стройной и красивой фигуре. И тогда незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту станет беговая дорожка для похудения.

При систематических занятиях на таком тренажере не только сжигаются лишние калории и жировые отложения, но и улучшается работа сердца и всего организма.

Единственным обязательным условием тренировок на беговом тренажере является регулярность, поэтому для достижения быстрого и нужного эффекта нагрузки должны быть постоянными, ежедневными и желательно проводиться в одно и то же время.

Преимущества беговых дорожек

Беговая дорожка — это, прежде всего, кардиотренажер. Его действие направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца, повышение кровоснабжения всех органов и тканей в организме.

При занятиях на этом тренажере усиливается кровоток, что, в свою очередь, помогает повысить питательную функцию клеток органов.

Повышенные физические нагрузки заставляют человека дышать глубже, ритмичнее, за счет чего организм наполняется большим количеством кислорода, который благодаря усиленному кровотоку быстрее распределяется по организму и эффективно сжигает лишний жир.

Занимаясь бегом, можно укрепить здоровье, а именно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • укрепить кости;
  • отрегулировать обменные процессы в органах;
  • стабилизировать уровень холестерина в крови;
  • повысить выносливость организма;
  • улучшить работу иммунной системы.

Похудеть с помощью беговой дорожки — это значит:

  • забыть о проблемах с лишнем весом;
  • укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер;
  • избавиться от целлюлита;
  • получить фигуру, о которой давно мечталось;
  • улучшить настроение и получить заряд бодрости и энергии.

Можно ли все это получить, просто тренируясь на беговой дорожке? Да! А для наиболее эффективных занятий нужно правильно подойти к выбору самого тренажера. Здесь учитываются несколько факторов:

  • пол и возраст владельца тренажера;
  • частота занятий;
  • активность тренировки;
  • скорость движения — ходьба или бег;
  • ценовая политика;
  • внешний вид и размеры тренажера.

Виды беговых дорожек

Беговые дорожки бывают двух видов — электрические и механические. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Механическая беговая дорожка в своей основе имеет магнитную ленту, что помогает получить нагрузки, максимально приближенные к бегу в естественных, уличных условиях. Работает она плавно, легко и мягко, на ней не ощущается резких рывков и скоростных переходов.

Скоростной режим дорожки полностью зависит от скорости бегущего на ней человека, то есть если скорость бега увеличивается, то увеличивается и скорость движения ленты. При занятиях на таком тренажере очень легко контролировать свое состояние: пульс, частоту движения, дыхание.

Специальная программа помогает отследить количество сожженных калорий и продолжительность тренировки.

Еще один плюс механического тренажера — его сравнительно низкая цена. Это обусловлено тем, что в нем нет большого разнообразия функций, как в электрических тренажерах. Также он более надежен в эксплуатации, реже ломается.

Минусом считается тот факт, что для того, чтобы привести в движение данную дорожку, нужно приложить большие усилия, в частности, ногами, а такие нагрузки показаны далеко не всем.

Поэтому, прежде чем начать заниматься на механической беговой дорожке, желательно получить консультацию врача о возможности таких тренировок и рекомендации по интенсивности нагрузок и продолжительности занятий.

Электрическая беговая дорожка отличается от механической наличием мотора, приводящего в движение беговую ленту, которая движется с заданной программой скоростью. Для того, чтобы результаты от занятий были максимально высокими, а желаемый эффект наступил в самые короткие сроки, нужно правильно выбрать программу тренировок.

По теме:  Как правильно бегать 400 метров

Это легко сделать с помощью встроенного компьютера. Он поможет подобрать оптимальную скорость движения дорожки в зависимости от веса, пола, возраста и физической подготовки. Большой плюс данного устройства — функция наклона полотна, который создает иллюзию бега или ходьбы в гору.

Благодаря этому при похудении на беговой дорожке с такой функцией эффективно тренируются не только ноги, но и ягодицы, и мышцы бедер.

Как выбрать беговую дорожку?

Перед тем, как приобрести беговую дорожку для тренировок в домашних условиях, можно попробовать позаниматься на этом тренажере в фитнес-центре.

Занятия под контролем тренера помогут подобрать оптимальные программы тренировок, определиться с выбором модели и просто понять, нравится ли такой вид физических нагрузок или нет.

Если же вопрос о приобретении тренажера решен, то перед покупкой стоит принять во внимание следующие характеристики.

Управление, чаще всего электронное, должно быть легким, понятным и логичным, очень хорошо, когда присутствует функция контроля работы сердечного ритма, что помогает автоматически скорректировать скорость, с которой движется полотно.

Замечательно, когда есть возможность самостоятельно создавать программы в зависимости от веса, физиологии и желаемой интенсивности нагрузок.

Обязательная функция — экстренная остановка мотора, что свидетельствует о безопасности тренажера.

Беговое полотно не должно скользить, а наличие поручней станет еще одним преимуществом, говорящим о безопасности дорожки. Тренажер должен складываться — это особенно удобно при наличии небольшой жилплощади.

А для того, чтобы занятия были эффективными, скорость движения должна составлять не менее 10 км в час.

Чтобы желаемый результат не заставил себя долго ждать, нужно придерживаться определенных правил при тренировках на беговой дорожке.

Тренироваться нужно регулярно, желательно ежедневно или не менее пяти дней в неделю. Новичкам в фитнесе лучше начинать с легких нагрузок — быстрой ходьбы, постепенно переходящей в легкий бег. Интенсивность повышать постепенно, прислушиваясь к своему самочувствию.

В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса, следить за дыханием и при первых же неприятных ощущениях прекратить тренировку или уменьшить нагрузку. Если тренажер не оснащен специальным кардиодатчиком, который подаст сигнал в случае перегрузки сердечно-сосудистой системы, желательно приобрести пульсометр, который и будет выполнять данную функцию.

Для эффективного похудения только занятий на тренажере недостаточно. Правильное питание и исключение из рациона сладких газированных напитков, фастфуда, жирной, калорийной пищи и алкоголя — обязательное условие для эффективной борьбы с лишним весом.

Нужно не просто отказаться на время от этих продуктов, желательно пересмотреть свой рацион питания и внести в него больше фруктов, овощей, диетических продуктов, ограничить потребление соли. Основой меню должны стать клетчатка и белки, которыми богаты овощи и каши, молочные и мясные продукты.

Тренировки проводятся на свободный желудок, оптимальное время — через два часа после принятия пищи.

Чтобы тренировки давали максимальный эффект, перед занятием на тренажере лучше провести легкую разминку и массаж проблемных зон тела с применением кремов для моделирования фигуры.

Чтобы быстрее сжечь жир и избавиться от лишних килограммов, нужно пить как можно больше воды, не менее 2-3 литров в день, а при интенсивных нагрузках — еще больше.

Оптимальное время для тренировок — утро. Но не стоит это делать сразу же после подъема. Организму нужно дать время проснуться, а только потом начинать заниматься. Во время занятий нужно следить за осанкой, контролировать дыхание и состояние мышц живота.

Занятия на беговом кардиотренажере помогут не только избавиться от ненужных килограммов и подтянуть фигуру, но и укрепить сердечную мышцу, улучшить работу иммунной системы и просто подарить себе хорошее самочувствие на весь день.

Источник: http://1PoDietam.ru/uprazhnenija/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

Беговая дорожка помогает похудеть

Люди придумали уйму способов набрать лишний вес, но и создали не мало приспособлений, помогающих бороться с этим недугом – тренажеры, велосипед, фитнес упражнения и беговую дорожку.

Действительно ли беговая дорожка помогает похудеть? Если вы будете использовать беговую дорожку по ее прямому назначению, а также придерживаться главных правил, я уверена, что сбросить лишний вес будет вам под силу.

Беговая дорожка – это один из кардиотренажеров, он поможет вам привести ваши мышцы в тонус, повысить выносливость, а также всегда поддерживать себя в хорошем настроении, потому как бег помогает выработке гормонов счастья.

Беговая дорожка станет вашим незаменимым спутником в приобретении красивых и стройных форм. Она без труда решит ваши самые основные проблемы – как бегать при плохой погоде, когда бегать и где.

  В основном сейчас используются электрические беговые дорожки, где вы можете задавать скорость и наклон, что максимально позволит разнообразить ваши тренировки.

Единственной проблемой на пути приобретения станет свободное место в вашей квартире или доме. О том, что беговая дорожка помогает похудеть, не стоит и сомневаться.

Вы все равно будете тратить больше калорий, чем потребляете и сможете за этим следить на дисплее. Вот только здесь важно соблюдать рекомендации.

Беговая дорожка помогает похудеть?

Рекомендации

Для того, чтобы убедиться в том, что беговая дорожка помогает похудеть, вам настоятельно следует придерживаться определенных правил:

  1. Как и в любом курсе похудения с физическими нагрузками очень строго стоит соблюдать регулярность. Это все необходимо для преодоления сопротивления вашего организма и для того, чтобы ваши тренировки на беговой дорожке вошли бы в образ жизни.
  2. Тренировки на беговой дорожке должны быть цикличными или интервальными. То есть сначала у вас быстрая ходьба 3 минуты, затем бег – минуты 2, и так далее. Вы преподносите организм стресс и производится выработка гормона стресса, который намеренно будет сжигать лишние калории быстрее.
  3. Заниматься в одно и тоже время, удобное для вас.
  4. Не стоит изматывать себя однообразным бегом. Тогда у вас не останется сил на дальнейшие упражнения.
  5. Желательно совмещать силовые нагрузки с аэробными, которые представлены в виде бега на беговой дорожке.
  6. Если ваш организм требует воду – пейте ее, только не часто и маленькими глотками, чтобы не нагружать сердце.
  7. Внимательно следите за пульсом и дыханием. Не стоит с первого раза сразу же пытаться свернуть горы. В этом деле важен рациональный подход согласно вашим возможностям.
  8. Правильно завершайте тренировки. Завершать лучше обычной небыстрой ходьбой. Это поможет вашему сердцебиению сбавить ритм и прийти в нормальное состояние.

Соблюдая  довольно-таки легкие рекомендации, беговая дорожка поможет похудеть.

Иногда пренебрежение такими правилами приводит к тому, что в беговых дорожках разочаровываются и их используют в качестве сушилки.

Это просто недопустимо! Такой способ похудения, как бег и быстрая ходьба, был известен уже давно и всегда давал потрясающие результаты. Нужно правильно выбрать и разработать программу.

 Не стоит думать, что лишние килограммы будут таять на глазах. Нормально, если лишний вес будет уходить 1-2кг в неделю-две и, это совмещая с правильным питанием. Никогда о нем не забывайте и беговая дорожка поможет похудеть и всегда быть в хорошем расположении духа.

Источник: http://pro-zdorov.ru/fitnes/begovaya-dorozhka-pomogaet-poxudet.html

Как эффективно похудеть на беговой дорожке

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Выбираем беговую дорожку

как эффективно похудеть на беговой дорожке

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть?

Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Как похудеть на беговой дорожке?

как эффективно похудеть на беговой дорожке

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

как эффективно похудеть на беговой дорожке

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания. В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи.

Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом. Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

как эффективно похудеть на беговой дорожке

инф: pohudet.info

[n][n][n][0]

Источник: http://s-zametki.ru/kak-effektivno-pohudet-na-begovoj-dorozhke.html

Беговая дорожка: отзывы похудевших

Беговая дорожка используется не только в тренажерных залах, но и приобретается для домашнего использования. Многие покупают этот тренажер, чтобы бороться с лишними килограммами. Однако одной покупки будет не достаточно.

Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно знать, как правильно это делать. К тому же важно правильно выбрать тренажер, чтобы на нем было удобно заниматься.

Если вы все учтете, то похудеть будет вполне возможно, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. 

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подготовка к занятиям на дорожке

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Если вы хотите не только поддерживать форму, а похудеть, тогда занятия на беговой дорожке должны быть частыми. Становиться на нее нужно 4 – 5 дней в неделю. Не забывайте давать своим мышцам и выходные дни. Не стоит заниматься каждый день.

Бегать на дорожке нужно как минимум пол часа в день. Но если вы только начинаете бегать, то начинайте с меньшего времени. Увеличивайте его постепенно, доходя до часа. Желательно бегать каждый раз в одно и тоже время. Не нужно прерывать свои занятия. Уделяйте этому должное внимание.

Бегать нужно правильно

Важно учесть, что бегать нужно правильно, иначе должного результата не будет. Даже если вы будете заниматься достаточно много времени, можете не добиться того, что желаете. Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

  • Перед тем, как начинать занятия, разогревайте мышцы. Для этого нужно не включать сразу режим быстрого бега, а немного походить на беговой дорожке. Достаточно будет 15 – 20 минут. Дальше начинайте тренировки с небольшого увеличения скорости;
  • Во время занятий бегом необходимо прямо держать спину, расправив при этом плечи и грудь. Втяните слегка в себя живот. Руки во время бега должны быть должны согнуты в локтях. Передвигайте их туда-обратно, как при обычном беге;
  • Не бросайте резко бежать, если вы делаете это на быстрой скорости.  Хотя бы за 10 минут до окончания, нужно снизить темп и перейти на спокойный шаг. Так вы приведете в привычную норму состояние сердечной системы и сможете избежать боли в мышцах.

Если вы будете следовать рекомендациям и делать все правильно, то занятия на беговой дорожке пойдут вам на пользу и не принесут вреда.

Вообще процесс похудения на беговой дорожке вызывает спорный вопрос у разных фитнес-инструкторов. Некоторые из них считают, что для этого требуются не интенсивные, а продолжительные тренировки. Во многих дорожках уже заложена программа «сжигание жиров».

Считается, что если заниматься по ней, то результат будет более быстрым. Другие тренеры готовы поспорить с этим мнением и считают, что нужно чередовать максимальные нагрузки с отдыхом. Для этого следует бежать несколько минут быстрым бегом, а затем медленным.

Вы можете сравнить оба варианта, попробовав, какой из них вам больше подходит.

Отзывы похудевших с помощью беговой дорожке

Можно услышать множество отзывов людей, которые похудели на беговой дорожке, чтобы убедиться, что это действительно возможно. Вот лишь некоторые из них:

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал. Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась.

За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг. Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

По теме:  При какой температуре можно бегать

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе. Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю. Найти немного времени на это всегда удается.

Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять. Этот метод похудения не такой суровый, как другие.

Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу. Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги.

Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/begovaya-dorozhka-otzyivyi-poxudevshix.html

Поможет ли беговая дорожка похудеть?

Если начать искать советы по правильному похудению в интернете, то можно услышать множество разных мнений, касательно скорости бега, интенсивности, частоты занятий и правильного выбора дорожки. Занятия бегом лучше проводить утром.

Это позволяет привести фигуру в форму, а также полезно для организма. В зависимости от желаемого вами результата можно использовать различные программы бега. Каждая из них дает разный эффект.

Чтобы понять, сколько нужно бегать именно вам, лучше всего разработать собственную программу тренировки или воспользоваться системами, которые рекомендуют опытные спортсмены.

Это не значит, что вообще нельзя принимать пищу. Можно и даже нужно, но делать это необходимо как минимум за час до тренировки и спустя два часа после ее окончания.

Когда спортсмен задает определенную программу, меняются углы подъема и скорость движения. Но правильные занятия на нем можно провести, если знать некоторые особенности. Новичкам интервалы можно выбирать в соотношении 1:1, затем 2:1. Очень важно не переусердствовать.

Однозначного ответа нет. В любом случае лучше заниматься в любое удобное время, чем сидеть на диване. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени.

В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна.

После операций на носовых ходах, половых органах, после родов тоже в течение 3-6 месяцев (или дольше, если рекомендует врач) заниматься бегом тоже нельзя.

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Сразу скажу, что бегая по 15 минут, даже каждый день, добиться эффекта не получится.

Она подготовит организм человека к нагрузкам и поможет полюбить бег. Занимаясь регулярно, вы настолько привыкните к тренировкам, что не сможете больше и дня провести без пробежки. Бегать нельзя, а только ходить быстрым шагом.

Подскажите по собственному опыту — сколько раз в неделю новичку надо заниматься и сколько км проходить, чтобы как-то похудеть.

Все мы с детства знаем, что бег и прогулки очень полезны для здоровья, но далеко не каждый день получается вырваться на улицу, чтобы побегать там или походить.

Таким образом, если вам необходимо максимально имитировать естественные условия пробежки и ощутить, как работают ноги, ваш выбор – механическая дорожка. Ирэна: Никого не слушайте что нужно бегать на дорожке целый час! Я занимаюсь 30 минут. На диетах не сижу но после 18-00 не ем. Бегаю после 20:00, 4 раза в неделю.

Не у всех есть возможность по утрам бегать на ближайшем стадионе, а вот использовать тренажер, стоящий в соседней комнате — вроде бы и легкий, и простой способ для достижения красивой фигуры. Раньше бегали с подругой в парке, и я легко пробегала бегом 3-4 км.

Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно.

Большинство женщин приобретают дорожку не с целью повысить выносливость организма или укрепить мышцы, а затем, чтобы похудеть. Снижать темп занятия за 10 минут до конца – обязательно, чтобы не навредить сердцу, сосудам и мышцам.

За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно сжигать жиры.

О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

А если учесть длительность вашей тренировки, то вы таким образом сжигаете больше жира, чем при стандартной жиросжигающей нагрузке. Продолжительность занятия зависит от разных факторов: цели, которую вы преследуете, общей выносливости организма, подготовленности к нагрузкам, и в особенности – от частоты сердечного пульса.

Но если вы новичок, которому необходима общая аэробная тренировка, или у вас проблемные суставы – остановитесь на дорожке с электрифицированной лентой. Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление. Это не только нагрузка на ноги.

Во время бега задействуются все мышцы человека, улучшается кровообращение, которое поставляет кислород во все клетки организма.

И беговая дорожка в них фигурировала достаточно часто. Поэтому и сама решила попробовать похудеть на беговой дорожке. Еще не могу назвать себя похудевшей, потому что только недавно начала испытывать беговую дорожку. Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

Многие девушки сомневаются, можно ли похудеть на беговой дорожке. Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Зачастую, покупая тренажер, женщины хотят знать, как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени.

Сегодня, хочу рассказать вам, как бегать на беговой дорожке правильно. Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться.

Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки, не занимаясь сложными математическими расчетами? Но это далеко не так, судя по отзывам, похудеть на беговой дорожке получится только после нескольких недель упорных тренировок. И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов.

Это помогает понять, как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке, то есть какие программы наиболее подходят для конкретного человека.

Несомненно, приобретя тренажер, пользователь хочет знать, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Думаю, вы прекрасно знаете, что бег является эффективным средством для похудения. Не стоит еще раз говорить о том, насколько полезен бег для похудения.

Мне этот метод похудения понравился тем, что он не настолько суров, как многие другие.

А если заниматься на тренажёрах и не есть белок, будут ли вообще появляться мышцы? А если нет , то зачем вообще силовые упражнения для похудения? Самое ценное в беге для похудения – это кардионагрузка.

Если в рационе будет много углеводов – вы не похудеете. После занятия можно фруктик съесть, чтобы запас углеводов в мышцах восстановить. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты.

При употреблении алкоголя в ход идет еда, которая оказывается под рукой. Порой она не самая полезная, с большим содержанием жиров и углеводов. Похудение произойдет, но пострадают органы и мышцы. Питание должно быть рациональным, с высоким содержанием углеводов.

Лучше всего, если пища будет углеводной.

Источник: http://lemuriania.ru/pomozhet-li-begovaya-dorozhka-pokhudet/

Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

Кому не хочется быть здоровым и красивым? Без регулярных занятий и правильного питания это почти невозможно. Беговая дорожка – это, пожалуй, самый популярный кардиотренажер как для дома, так и для спортивных залов. Занятия на нем не так сложны, а польза, которую он приносит, очень велика. Давайте рассмотрим отзывы людей, которые уже на себе опробовали этот замечательный тренажер.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Этот тренажер достаточно прост, состоит он из движущегося полотна и поручней. Беговые дорожки являются кардиотренажерами, а это значит, что они отлично тренируют не только тело и мышцы, но и сердце. У этих тренажеров очень много плюсов, которые делают их такими популярными.

Беговые дорожки позволяют задействовать все тазовые и ножные мышцы и держат организм в нужном тонусе. Уже через небольшое количество времени можно оценить результат, так как при беге сжигается много калорий.

Благодаря своей поверхности, лента не вызывает перенапряжения суставов, а это значит, что для занятий нет возрастных ограничений. Многие модели оснащены датчиками, которые покажут пройденный путь, пульс, калории и другие параметры. Угол наклона и скорость можно регулировать самостоятельно.

Подробнее о том, как выбрать беговую дорожку для дома, читайте в отдельном выпуске.

Во время занятий можно смотреть любимые сериалы или фильмы, что позволит получать от занятий одно удовольствие. В некоторых моделях есть уже встроенные программы тренировок, так что вам останется только выбрать нужную.

На беговой дорожке вы не споткнетесь и не поскользнетесь, как это могло бы быть на улице. С таким тренажером вы не зависите от погодных условий, приступить к тренировке можно в любой момент.

Однако, несмотря на все плюсы, у беговой дорожки есть список противопоказаний:

  • Наличие варикозной болезни.
  • Слабые связки и болезни суставов голеностопа.
  • Головные боли, высокая температура.
  • Любые болезни в острой стадии и в период обострения.
  • Астма с частыми приступами.
  • Категорически запрещен бег при заболеваниях сердца.

Перед тем, как приступить к тренировкам, лучше проконсультироваться у своего лечащего врача, можно ли вам заниматься на беговой дорожке.

Мы провели исследование, целью которого было выяснить насколько эффективна и безопасна беговая дорожка.

Были проведены опросы людей, которые тренировались на этом тренажере в течении какого-то времени и решили поделиться с нами своими впечатлениями и результатами. Комментирует отзывы фитнес-инструктор Мария Куприянова. Фото участниц были заменены по этическим соображениям.

Если вы похудели благодаря беговой дорожке или пытаетесь похудеть, занимаясь на нем, то делитесь опытом, впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях.

Я занимаюсь на дорожке всего месяц, а уже избавилась от 8 килограммов. Конечно, помимо занятий я соблюдаю диету. В данный момент нагрузку немного снизила, но полностью занятия не бросаю, стараюсь держать себя в форме.

Дорожка, мне кажется, больше других тренажеров подходит для похудения, потому что она позволяет быстро сжигать калории.

После занятий мне и дышится легче, и сердечко работает лучше!

Комментарий фитнес-тренера: У вас замечательный результат! Обязательно следите за состоянием здоровья, при сильных регулярных нагрузках может появиться дискомфорт в коленных суставах.

Обратите внимание на свой пульс, при тренировках на беговой дорожке он должен быть 120-130 ударов в минуту. Старайтесь держать его на этом уровне, для этого увеличивайте скорость бега, если это будет необходимо.

Я всегда была стройняшкой, а вот после 30 заметила, что постепенно начинаю расплываться. Решила исправить ситуацию. И вот я пользуюсь беговой дорожкой уже где-то полгода. Выбрала именно ее, потому что очень люблю бегать, но не всегда получается выбраться в парк.

Бегаю на ней 3 дня в неделю, в остальные дни занимаюсь быстрой ходьбой. За это время избавилась от 5 килограммов, для меня это хороший результат, но хочется большего.

Подскажите, пожалуйста, можно ли усилить эффект от занятий, и как это сделать?

Комментарий фитнес-тренера: Замечательно, что вы довольны занятиями на беговой дорожке.

Для большего эффекта можно скорректировать свой рацион, по возможности уберите из него любые вредные продукты, ведь правильное питание и регулярные тренировки – залог крепкого здоровья!

Во время занятий постоянно ускоряйтесь, не держите один и тот же темп изо дня в день. Можно увеличивать угол наклона полотна, если позволит подготовка. При таком способе отлично прорабатываются бедра и ягодицы, что для женских ножек огромный плюс.

Врач советовал сбросить вес, после того, как начались небольшие проблемы с сердцем. Я долго выбирал подходящий тренажер, решил остановиться на беговой дорожке. Выбрал зал поближе к дому и стал заниматься ходьбой.

Пока прошло всего два месяца, сбросил всего пару килограммов, но зато ушла одышка, да и чувствую себя намного лучше. Ходить в тренажерный зал нравится, обстановка приятная.

Может быть следует на что-то еще обратить внимание, кроме ходьбы?

Комментарий фитнес-тренера: Сергей, внимательно следите за своим состоянием, при заболеваниях сердца занятия на беговой дорожке не рекомендуются, поэтому нагрузки должны быть минимальными.

Ходьба – отличное решение! В дополнение к ней можно сбалансировать рацион, исключить все вредные продукты, добавить в свой рацион овощи и фрукты.

Помните, что для занятий на беговой дорожке необходима правильная обувь. Во время тренировки больше всего страдают колени, поэтому подошва кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Нельзя бегать или ходить в обуви с плоской подошвой. И помните, что при малейших недомоганиях следует прекращать тренировку.

Решила заняться своей фигурой и начала выбирать тренажер. Перечитала кучу отзывов, больше всего понравилась беговая дорожка и я решила, что это будет самым полезным приобретением для моего дома. И вот я ее приобрела месяц назад. Занимаюсь с удовольствием, правда иногда пропускаю тренировки, ленюсь, поэтому ушло всего полкилограмма.

Раньше бегала на стадионе, но быстро надоело. Дорожку поставила перед телевизором, так что теперь смотрю фильмы и бегаю – стало как-то интересней.

Комментарий фитнес-тренера: Не забывайте о том, что только регулярные занятия дадут хороший эффект.

Постарайтесь расписать свой режим так, чтобы в нем было место для ежедневных занятий на беговой дорожке, тогда килограммы будут уходить быстрее.

Избавьтесь от всех сладостей и жирных продуктов, кушайте больше овощей, пейте достаточно воды. Начните тренировку с быстрой ходьбы, постепенно наращивайте темп. Попробуйте завести календарь, куда будете записывать все тренировки и полученный эффект, многих девушек это стимулирует продолжать занятия. Желаю успехов в похудении!

Я каждый день делаю длинные прогулки на работу и домой, качаю пресс, но поняла, что этого мне недостаточно для поддержания формы. Бегаю на ней уже 3 месяца по паре дней в неделю, за это время ушли 3 килограмма.

Начала на ней заниматься после того, как поняла, что простых прогулок и правильного питания мне недостаточно, теперь вес стал постепенно уходить, что мне очень нравится! Хочется как-то разнообразить тренировки, как это сделать правильно?

Комментарий фитнес-тренера: У вас отличный режим, ежедневная ходьба на свежем воздухе и дополнительные занятия на дорожке обязательно дадут результат, попробуйте интервальные занятия (чередование быстрого бега и ходьбы). Такие тренировки обычно дают максимальный эффект.

Можно поработать с утяжелителями на ноги или руки, для подготовленного человека такие занятия прекрасно подойдут. Увеличивайте угол наклона полотна, постоянно меняйте скорость, чтобы организм не привыкал к одному ритму. Может быть стоит пересмотреть свое меню, убрать калорийные блюда. И не забывайте о питьевом режиме – в день нужно пить около 2-х литров.

Как мы видим, беговая дорожка – это действительно прекрасный тренажер для избавления от лишних килограммов. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. Для большего эффекта необходимо соблюдать диету. Можно и даже нужно дополнять бег другими физическими упражнениями. Не забывайте периодически навещать врача и следить за своим здоровьем.

А пробовали ли вы заниматься на беговой дорожке? Каких результатов достигли? Ограничивали ли себя в питании? Делитесь своим опытом и впечатлениями с нами в комментариях! А если у вас есть вопросы касательно беговых дорожек, то задавайте и их – мы с удовольствием ответим.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/otzyvy-poxudevshix.html

fitness-for-man.com

Можно ли похудеть на беговой дорожке


Занятия на беговой дорожке для похудения - интервальная тренировка, ходьба и упражнения

3 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах. Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками. С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы. Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу. В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу. Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия. Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов. Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода. Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан. Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач. При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности. Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее. Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий. От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас. Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет. Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует. Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть Техника бега с Русланом Кобялко

Отзывы

Алина, 22 года Заниматься бегом полезно для здоровья, эффективно для похудения и упругости всей поверхности бедра. Уроки физкультуры вечно прогуливала, но сейчас спорт всегда со мной. Бегаю я дважды в неделю по 50 минут в среднем. В зимнюю пору – в зале, летнюю – ближайший парк. После пробежки отличное самочувствие и чистый разум для плодотворного дня. Игорь, 42 года Использую кардионагрузку как способ снижения веса уже несколько весенних сезонов. Моя рекомендация своим подопечным всегда неизменна – беговая дорожка для похудения (кроме силовой нагрузки), составляю тренировки индивидуально. Тренажер заменяет любой нужный рельеф (склон дороги), позволяет не следить за скоростью и бегать в любой сезон. Семен, 37 лет Занятия на беговой дорожке для похудения приводят к различным проблемам с коленными суставами. Поэтому нужно бегать правильно: приземляться на носочки, а не на пятку, бегать в удобной обуви с амортизаторами.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Беговая дорожка для похудения: как заниматься, отзывы похудевших

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы...

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Помогает ли беговая дорожка похудеть? Какая беговая дорожка лучше для похудения? Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев.

Польза беговой дорожки для похудения

Стоит отметить, что одинаково полезны тренировки на беговой дорожке для похудения и для укрепления систем всего организма. О том, как действует беговая дорожка, отзывы похудевших свидетельствуют лучше всего.

Беговая дорожка - польза для похудения:

  • Благодаря регулярным занятиям укрепляются кости и мышцы, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируются обменные процессы;
  • Бег – аэробная нагрузка, которая позволяет повысить выносливость;
  • Во время занятий организм насыщается большим количеством кислорода, что способствует интенсивному сжиганию жира;
  • В среднем за 1 час занятий на беговой дорожке расходуется от 400 до 700 ккал, в зависимости от скорости, личных данных занимающегося.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Универсального метода по поводу того, как похудеть на беговой дорожке, нет и быть не может. Беговая дорожка эффективна для похудения только в том случае, если занятия проводятся регулярно и в соответствии с некоторыми правилами. Бег на беговой дорожке для похудения может принести потрясающие результаты, если сочетать тренировки со сбалансированной диетой. На эффективность занятий влияет длительность бега, скорость, угол наклона, и индивидуальные характеристики человека: возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции, наличие хронических заболеваний и т.д. Тем не менее, имеются общие рекомендации, полезные всем практикующим занятия на беговой дорожке для похудения. Итак, приступим к практическим советам.

Во время тренировки грудная клетка и плечи должны быть раскрыты, а мышцы живота напряжены. Руки обязательно должны быть вовлечены в работу, нельзя ставить их на поручни. Согните руки в локтях и немного прижмите к корпусу. Бег должен быть максимально естественным и непринужденным. Двигайтесь размеренно, увеличивая нагрузку постепенно.

Очень важная составляющая тренировки на беговой дорожке – это дыхание. Если вы дышите неверно, то в момент напряжения затрудняется кровообращение, в результате уровень насыщения крови кислородом понижается, а это приводит к нарушению обменных процессов. Чтобы этого не случилось, нужно дышать глубоко и через нос. Если вы простужены, у вас заложен нос, и вы не можете им дышать, то вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Еще один актуальный вопрос для занимающихся бегом – время тренировки. Одни спортсмены утверждают, что наиболее эффективен бег утром, а другие склоняются к тому, что бегать нужно вечером. При этом у каждой стороны есть убедительные доводы и аргументы. Если у вас есть свободное время утром, и вы с легкостью просыпаетесь, то вы вполне можете заниматься перед рабочим днем. Утренняя тренировка поможет быстрее взбодриться, «завести» обменные процессы, настроить организм на продуктивную работу в течение дня. Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс или напряжение. В целом, специалисты сходятся во мнении, что какое время бы вы не выбрали, тренировки на беговой дорожке принесут намного больше пользы, чем лежание на диване и просмотр телевизора.

Упражнения на беговой дорожке для похудения

Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Если есть беговая дорожка - можно ли похудеть? Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты.

Ходьба на беговой дорожке

Дает потрясающий эффект. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье. Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге.

Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки.

Бег

О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь.

Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка.

Спринт на беговой дорожке

На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени.

Имитация подъема в гору

Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости. Если вы интересовались, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, то обязательно попробуйте чередование. Ответ на вопрос: «На сколько можно похудеть на беговой дорожке?», будет зависеть от скорости, угла наклона, длительности тренировки и индивидуальных особенностей человека.

Скорость

Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия.

Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке? Конечно, можно. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?». Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. Также необходимо следить за датчиками пульса.

Беговая дорожка: программа для похудения

У вас появилась беговая дорожка - как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Если лишний вес упорно не хочет уходить, нужно сделать встряску организму. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего.

Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута - быстрый бег, 2 минуты - медленный бег, 4 минуты - интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться.

Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом.

Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Заниматься нужно от 3 раз в неделю, но не более 6. Длительность тренировки – от 40 до 60 минут. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. 70% успеха зависит от рациона. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента.

Беговая дорожка: как правильно заниматься чтобы похудеть?

Начинать тренировку лучше с ходьбы или медленного бега. Обращайте внимание на пульс. Взрослому человеку необходимо руководствоваться простой формулой подсчета верхнего порога пульса: 220 минус возраст. Для 30-летнего спортсмена верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту. При этом большая часть занятий должна проходить при пульсе равном до 75% от максимального.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься? Если у вас дома есть беговая дорожка, упражнения для похудения помогут вам обрести стройное тело. Примерная схема тренировки:

  • 6-7 минут ходьба или бег в легком темпе;
  • Быстрый бег в пределах 70-75% от максимально возможной нагрузки;
  • 5 минут наиболее интенсивный бег (90-95% от максимума);
  • 3-5 минут - ходьба или легкий бег.

Беговая дорожка: тренировка для похудения

Как быстро похудеть на беговой дорожке? Занятия на беговой дорожке для похудения (отзывы) лучше проводить по программе.

Пример жиросжигающей тренировки:

  • 5 минут бег до 60-75% от максимума;
  • 40-50 минут бег с поддержанием пульса в пределах 60-75% от максимума;
  • 5 минут медленный бег или ходьба.

Длительность тренировки – 40-60 минут.

У вас есть беговая дорожка для похудения: как заниматься для большей эффективности?

Пример интервальной тренировки:

  • 5-7 минут - бег в среднем темпе;
  • 15-20 минут – чередование ускорения и восстановления в соотношении: 1:1 или 1:2;
  • 3-5 минут – легкий бег.

Время тренировки – 25-30 минут.

Пример №2 интервальной тренировки:

  • 5 минут - легкий бег;
  • 4 минуты - бег на скорости 10 км/ч;
  • 4 минуты - бег на скорости 10 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 4 минуты - скорость 10 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты - скорость 8 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 1 минута - скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута - скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута -скорость 12-13 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 5 минут - легкий бег;

Длительность тренировки – 35 минут.

Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

gyms.ru

Кто худел с помощью беговой дорожки? эффективна ли ходьба на ней?

Начальный уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
10 минут 5-6 км/ч
4 минуты 8-9 км/ч
2 минуты 10-11 км/ч

Средний уровень

Длительность ходьбы Скорость ходьбы
5 минут 3-4 км/ч
5 минут 6 км/ч
5 минут 8 км/ч
5 минут 10 км/ч

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Избыточный вес и ожирение, кроме неуверенности в себе, могут привести к серьезным последствиям. Врачи и ученые не устают повторять, что все «лишнее», что мы носим на себе каждый день, увеличивает риск развития заболеваний сердца, диабета, инсульта. Вот почему снижение веса — основа хорошего самочувствия и путь к здоровой и долгой жизни.

Для людей с большим количеством лишних килограммов беговая дорожка является полезным и универсальным средством похудения. Заниматься на ней можно как в домашних условиях, так и в фитнес-центре. Но любой активной деятельности должна предшествовать консультация у врача.

И запомните: бежать на беговой дорожке во время первой тренировки могут только подготовленные «бойцы», новичкам предстоит сделать первые шаги в неспешном темпе!

Начальный уровень подготовки:

  • Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут
  • Ходьба с уклоном беговой дорожки 6 градусов. Скорость 4-6 км/ч, 7 минут.
  • Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, 2 минуты.
  • Бег в интенсивном темпе на протяжении 1 минуты.

Средний уровень подготовки:

  • Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут.
  • Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, продолжительность — 7 минут.
  • Ходьба с уклоном 2 градуса, продолжительность — 3 минуты.
  • Ходьба с уклоном 4 градуса, продолжительность — 2 минуты.
  • Ходьба с уклоном 6 градусов, продолжительность — 5 минут.
  • Снижение уклона, ходьба вниз, остановка.

Пока работа на беговой дорожке кажется вам сложной, вы худеете. После результативного занятия организму требуется время для восстановления, а значит, он расходует больше энергии, и как следствие, человек теряет вес.

Если же режим занятий комфортный, дополнительного сжигания калорий не происходит, худеть в этом случае значительно тяжелее: необходимо пересматривать меню питания и время двигательной активности. .

Если занятия на беговой дорожке уже не дают требуемый результат, усложните их! Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют экспериментировать со скоростью и углом наклона тренажера, а также в дополнение использовать утяжелители или соединять бег с выбросами гантелей.

Среди отзывов и советов, как похудеть на беговой дорожке, встречаются совершенно разные, что лишний раз доказывает, что эффективность беговой дорожки для похудения для каждого разная и зависит от индивидуальных особенностей человека.

В среднем, по отзывам о беговой дорожке для похудения, те, кто придерживался всех основных рекомендаций (регулярность и длительность тренировок, совмещение похудения на беговой дорожке с силовыми нагрузками и правильным режимом питания), отмечают, что их лишние килограммы уходили стабильно, а общее состояние организма становилось лучше.

Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке – низкая длительность тренировки, недостаточная интенсивность нагрузки, отсутствие правильного режима питания. Также, по отзывам о беговой дорожке для похудения, более эффективными оказываются интервальные тренировки на дорожке, имитирующие бег по пересеченной местности, с изменением скорости и режима работы дорожки (сопротивления, наклона, ускорения).

Такие тренировки оказывают положительное действие не только на вашу фигуру, но и на работу сердца и дыхания, а также тренируют выносливость.

Абсолютно любая тренировка должна начинаться с и разогрева мышц. В случае беговой дорожки это также необходимо, чтобы избежать травм и перенапряжения. В качестве разминки можете использовать ходьбу в течение 4 минут на скорости 4 км/ч, попрыгать через скакалку и так далее. Одним словом, задействуйте нижнюю часть мышц в разогреве.

Меняйте в процессе тренировки скорость. Так вы не устанете морально от однообразного бега. Меняйте скорость примерно каждые 8 минут. Интенсивность бега также можно повысить, увеличив уровень наклона бегового полотна.

Займитесь интервальной тренировкой или используйте особые программы для похудения, запрограммированные в беговую дорожку. В большей части современных моделей со средней стоимостью они есть, причем в разнообразных вариантах…

Тренировка должна заканчиваться заминкой или охлаждением. Нужно для этого постепенно снизить скорость, дать пульсу немного успокоиться, а мышцам прийти в норму. Можете в самом конце провести небольшую растяжку, что позволит заметно расслабиться, а далее избежать болевого синдрома после интенсивной тренировки.

Регулярно тренируйтесь. Для похудения бегать нужно минимум через день, а лучше каждый день с одним выходным в неделю. Кстати, бег очень эффективен для похудения ног и бедер, а при интенсивных нагрузках поможет убрать и живот. При этом для похудения необходимо бегать минимум 30 минут, чтобы прогресс пришел быстрее.

Существуют несколько категорий тренирующихся: новички, начальный и продвинутый уровень. У каждого должна быть своя интенсивность тренировки.

  1. Для новичков существует более облегченный вариант: идете четыре минуты, затем бежите одну минуту. И так чередуете примерно в пять подходов. Скорость бега должна быть рассчитана примерно в 75% от того максимума, на который вы способны. В целом тренировка будет занимать около 25 минут.
  2. Начальный уровень: четыре минуты идете, а две минуты бежите. Скорость рассчитывается по тому же принципу. Пять подходов и всего полчаса.
  3. У продвинутого уровня равные пропорции – 2 минуты бега и две минуты ходьбы по пять подходов. Это около 20 минут.

Отдельно можно разнообразить интенсивность бега, повышая и понижая скорость, меняя в процессе пробежки уровень наклона (при условии, что это можно делать, не сходя с полотна).

Польза ходьбы на беговой дорожке

Польза ходьбы на беговой дорожке весьма велика и разнопланова. Например, для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
  2. Потребляйте достаточное количество жидкости во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
  3. Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
  4. Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
  5. Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

У беговой дорожки есть масса достоинств. Помимо самого простого — удобства, есть положительные моменты, которым хочется уделить особое внимание.

Первое и самое главное — это точность занятий. Занимаясь на «умном тренажере», вы сможете оценить вашу скорость, расстояние и количество сожженных калорий на каждой тренировке.

Но на этом преимущества не заканчиваются. Вы можете планировать занятия так, чтобы получать необходимые вам параметры.

Ведь не секрет, что чем больше усилий будет приложено, тем лучше будет результат. .

Кроме этого, беговая дорожка позволяет заниматься в режиме многозадачности. Вы можете смотреть любимый сериал, учить иностранный язык и слушать любимую музыку, не отвлекаясь от тренировок! И это еще один плюс, ведь многие начинающие бросают тренировки именно потому, что они кажутся им скучными!

Можно ежедневно наматывать «круги» на беговой дорожке и не похудеть, а занимаясь три раза в неделю показать отличный результат. От чего зависит успех мероприятия? Как заниматься, чтобы увидеть на весах желаемое значение?

Все ваши усилия на популярном тренажере будут напрасными, если вы не скорректируете рацион питания и режим тренировок. Это — единственный путь к сжиганию жира и похудению.

Меню для похудения: За час до планируемого занятия следует употреблять углеводную пищу. Идеальный вариант — каши или фрукты, овощи. Оптимальная норма углеводов для эффективного сжигания жира содержится в 4 ложках каши! Они полностью будут израсходованы за 45 минут нагрузки на тренажере.

Что касается правильного режима занятий, у худеющего есть два варианта возможного постройнения:

  • Долгие тренировки в умеренном темпе.

Занятие должно длиться не менее 40 минут, оптимально — 60. Это может быть легкий бег или ходьба.

При этом важно следить за частотой пульса, она должна примерно равняться 60-70% от максимума (как это рассчитать — немного позже). Этот вид тренировки подходит для тучных людей.

Для мышц данная нагрузка не настолько значительна, чтобы после нее требовался день отдыха. Потому работать в таком режиме можно ежедневно.

Они, как правило, чередуются с обычными тренировками и их лучше практиковать «курсами». 2-3 недели вы усиленно работаете, а затем неделю проводите в умеренном темпе.

Тренировки носят постоянный характер, меняется только вид нагрузки. Начать лучше всего с одноминутных ускорений, чередуя их с трехминутной работой в умеренном темпе.

Занятия постепенно нужно усложнять, сокращая «отдых» и увеличивая продолжительность скоростных интервалов. Но не стоит переутомляться.

Прежде, чем начинать заниматься на беговой дорожки, следует подготовиться и учесть несколько моментов:

  • Эффективнее всего будут занятия в утреннее время. Благодаря этому можно лучше всего запустить обменные процессы, что способствует похудению;
  • Следует покушать за час до начала занятия. Желательно, чтобы еда была углеводной. Хорошо подходит овсяная каша или хлебцы;
  • Нельзя есть сразу после занятий на беговой дорожке. Должно пройти хотя бы 1 – 1,5 часа;
  • Нужно пить как можно больше воды. Можно пить чистую воду даже во время бега, ведь жидкость в это время быстро выводится из организма;
  • Эффект от занятий будет в том случае, если вы будете правильно питаться. Можно даже параллельно использовать какую-нибудь диету.

Марина, 33 года

Я всегда была стройно и худенькой, но после родов мой вес значительно увеличился. Когда я стала весить 74 кг, я решила отправиться в спортивный зал.

Здесь в качестве тренажера я выбрала беговую дорожку и не разочаровалась. За несколько месяцев я смогла опустить свой вес до 58 кг.

Занималась я в среднем около 45 минут и уделяла еще немного времени другим занятиям на тренажерах. При этом я старалась придерживаться в еде, но не запрещала себе во всем.

Я считаю, что это один из лучших тренажеров, который действительно помогает.

Алена, 28 лет

О том, что бег полезен, знают практически все. Я испробовала это на себе.

Ходить в тренажерный зал у меня нет времени, поэтому я купила беговую дорожку себе домой. Занимаюсь на ней уже несколько лет.

С ее помощью я хорошо похудела и постоянно поддерживаю себя в форме. Уделяю занятиям на дорожке по пол часа в день и занимаюсь несколько раз в неделю.

Найти немного времени на это всегда удается. Главное – не лениться, ведь многое зависит от отношения к бегу.

Наталья, 25 лет

Занимаюсь на беговой дорожке всего несколько месяцев. Мне эти упражнения очень понравились, т.к. их не сложно выполнять.

Этот метод похудения не такой суровый, как другие. Я пока добилась небольшого результата и снизила вес всего на 3 кг, но заниматься не брошу.

Мне нравится, что уже начинает формироваться талия, чего раньше не было и стали более упругими ноги. Надеюсь, что дальнейшие результаты меня будут также радовать.

Судя по отзывам, можно сделать вывод, что беговая дорожка действительно может помочь тем, кто мечтает похудеть. Нужно лишь соблюдать несколько правил и стараться придерживаться правильного питания. В комплексе это будет давать хорошие результаты.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

  • Заниматься на беговой дорожке лучше всего в утреннее время. Это позволит запустить обменные процессы.
  • За час до каждого занятия нужно обязательно покушать. Лучше всего, если пища будет углеводной. Это может быть каша или несколько хлебцов.
  • После занятия на беговой дорожке можно принимать пищу лишь через 1-1,5 часа.
  • Во время занятий рекомендуется пить чистую воду, так как во время бега выводится много жидкости, и ее нужно восполнить. Пить воду нужно в течение всего дня, не меньше литра.
  • Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты. Если питание будет ненадлежащим, то эффекта от занятий на беговой дорожке можно не ждать.

Сколько нужно заниматься

Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление.

Продолжительность одного занятия – не меньше 30 минут. Для новичков можно начинать и с меньшего времени, постепенно его увеличивая.

Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно.

Возьмите себе за правило становиться на беговую дорожку в одно и то же время.

Учимся правильно бегать

Беговая дорожка – вещь полезная, но если не уметь ей правильно пользоваться, результата вы не получите. Многие говорят, что вот уже месяц-два бегаю, а не худеется.

Причина может скрываться в вашем питании, а может и в беговой дорожке, точнее, не в ней самой, а в ваших занятиях. Тут важно подобрать наиболее оптимальный для себя режим, следить за частотой пульса, ведь, как известно, жиры сжигаются при определенном ЧСС.

Чтобы похудеть на беговой дорожке, сайт Избавиться от целлюлита.ру предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начинать занятие следует с разогрева мышц, поэтому минут 15-20 просто ходим на беговой дорожке. Новичкам следует начинать с не очень высокой скорости.
  • Дальше можно увеличить нагрузка и приступить, непосредственно, к бегу. Во время занятий держите прямо спину, живот можно слегка втянуть в себя, плечи и грудную клетку расправить.  Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Так же, как вы это делаете и при обычном беге.
  • Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Как быстро можно похудеть на беговой дорожке

Мы, конечно же, не скажем, что это можно сделать в течение недели. И не будем забывать, что многое зависит от количества лишних килограмм, от скорости обменных процессов, от вашей двигательной активности и, наконец, от питания.

И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов. При регулярных занятиях они станут заметны примерно через месяц.

  Стоит отметить, что в среднем за час занятий на беговой дорожке можно потерять около 650 Ккал. Это достаточно неплохой показатель на уровне других кардиотренажеров.

Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего самочувствия.

При правильных занятиях в норму может прийти артериальное давление, укрепятся кости, станет легче дышать, улучшится сон. Так что, если в вашем доме появился такой замечательный тренажер, не забрасывайте его и не превращайте в вешалку для одежды.

Со временем не придется себя заставлять на него становиться, а от самих занятий вы будете получать удовлетворение.

Статья о том, как могут помочь упражнения от целлюлита раскроют очередной секрет, как выглядеть на все сто!

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Какую выбрать беговую дорожку

Сегодня существует много видов беговых дорожек. Они бывают механическими и электрическими. Если вы выбираете изделие именно для похудения, то лучше приобрести электрическую беговую дорожку. Здесь беговое полотно не приводится в действие ногами, как в механическом варианте. Это позволит сделать упор на то, чтобы убрать лишний вес, а не на то, чтобы накачать ноги.

При выборе отдавайте предпочтение дорожкам, в которых имеются разные режимы работы, включая сопротивление, возможность делать беговое полотно под наклоном и др. Так вы сможете изменять нагрузку в процессе занятий. Вы сможете подстроить работу тренажера под себя, чтобы можно было более эффективно сжигать жиры.

Подумать об удобстве и эффективности будущих занятий следует еще на этапе покупки тренажера. Беговые дорожки бывают механически и электрические.

Так вот, если говорить о похудении, то лучшим вариантом будет электрическая беговая дорожка. Отличие ее от механической в том, что беговое полотно не нужно приводить в действие ногами, а значит, последние не будут накачиваться в процессе занятий.

И еще, выбирайте беговую дорожку с наличием различных режимов – сопротивление, беговое полотно под наклоном и т.д. Это позволит в процессе занятий менять нагрузку, что поможет более эффективно  сжигать жиры.

О том, как бег даже на месте может помочь в борьбе с целлюлитом расскажет статья.

Специальные упражнения на беговой дорожке

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке. Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья.

Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем. Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Многие не знают, но на беговой дорожке можно не только бегать, но и выполнять упражнения, которые позволят укрепить мышцы. Приведем вам лишь некоторые из них:

  • Достаточно просто делать выпады на беговом полотне. Выставляете комфортную для вас скорость для ходьбы и начинаете выполнять упражнение. Для этого делаете широкий шаг и опускаете таз таким образом, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено задней ноги не должно соприкасаться с поверхностью дорожки. Затем встаете и делаете новый шаг другой ногой. Можете выполнять данное упражнение с утяжелителями, то есть гантелями небольшого веса.
  • Устанавливаете угол наклона (небольшой) и скорость, как в предыдущем упражнении. Становитесь спиной к дисплею и начинаете идти задним ходом «в гору». Это упражнение можно также выполнять с утяжелителями, сгибая руки при каждом шаге.
  • Приставной шаг знают многие еще с уроков физкультуры. На ровной поверхности полотна вы становитесь боком, выставив предварительно скорость чуть выше той, которая была в предыдущих упражнениях, и боком приставным шагом начинаете бежать. Далее меняете сторону.
  • Бег с захлестом голени также легко выполнить. Скорость как в предыдущем упражнении, начинаете бежать таким образом, чтобы голень касалась бедра, а пятка ягодицы.
  • Стойка. Снова пешая скорость. Делаете стойку на беговое полотно и по мере движения ленты «шагаете» руками.

Как похудеть на беговой дорожке

В зависимости от начального веса, за месяц тренировок на беговой дорожке можно сбросить 1-3 кг. Очень полные люди худеют, как правило, быстрее и могут надеяться на более высокие показатели. Как же распланировать тренировку? Для начала проведите несложные математические расчеты!

От максимальной частоты сердечных сокращений (220) вычтите ваш возраст. Полученное значение умножьте на 0,5 (0,6 или 0,7). Результат будет означать 50% (60 или 70% соответственно). Придерживаясь необходимого ритма во время занятий на тренажере, вы обязательно постройнеете.

В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег. Он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет сердечнососудистую систему и легкие, повышает выносливость, улучшает метаболизм.

Однако не у всех и не всегда получается бегать в парке или на стадионе – в зимние морозы особо не побегаешь, да и подходящих дорожек для бега поблизости может не оказаться. Беговая дорожка – отличная замена бегу на улице.

Мы расскажем вам о том, как правильно организовать похудение на беговой дорожке.

Использование беговой дорожки для похудения, как и любых аэробных занятий (занятий, связанных с учащением сердцебиения), является эффективным при достаточной продолжительности тренировки – не менее 20 минут.

Оптимальное же время тренировки – 40 минут или даже час. За это время вы сожжете от 300 до 700 калорий на беговой дорожке.

Такие тренировки приводят к интенсивному сжиганию калорий, но лучше совмещать их и с другими видами нагрузки – например, с силовыми тренировками, чтобы не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

И, конечно же, похудение на беговой дорожке разумно сочетать с правильным питанием и режимом – высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, рационально питайтесь, пейте больше жидкости.

Для того чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, вам необходимо определить оптимальный пульс для вас во время тренировки. Методика расчета пульса, чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке, простая – из 220 вычитаете свой возраст и получаете максимальное значение пульса.

Во время тренировки вам необходимо удерживать частоту пульса на значении 65-85% от максимального. Это будет эффективная частота вашего пульса на время тренировки.

Например, если вам 40 лет, то эффективный пульс для вас будет 117-153 удара в минуту. Однако если ваша физическая форма очень слабая, держитесь нижней границы эффективного пульса – интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно.

Данная методика подходит для людей старше 20 лет, потому что в более юном возрасте излишне интенсивные нагрузки на сердце применять нежелательно, поэтому превышать значение 140 ударов в минуту для молодого организма не рекомендуется.

Вообще же в кардионагрузках самое важное – не интенсивность тренировки, а ее продолжительность.

Напоследок хотелось бы рассказать о том, как худели на беговых дорожках другие люди. Чтобы не быть голословными, приводим сразу их отзывы.

Александра, 23 года: Уговорила родных подарить мне на день рождения беговую дорожку, причем не для того, чтобы укрепить здоровье (хотя и это тоже), а для похудения, так как проблема ожирения стоит передо мной остро – 26 кг лишнего жира.

Уже восемь месяцев тренируюсь. Первый месяц только ходила, но долго – около 2 часов ежедневно, постепенно увеличивая скорость.

Потом потихоньку начала бегать. Сейчас уже дошла до скорости в 10 км.

Так час могу пробежать. Но это о выносливости.

Говоря о похудении, тоже могу поделиться результатами: минус 12 кг. Причем это не просто похудение с помощью диеты.

Подтягивается кожа и мышцы приходят в тонус. Не жалею совершенно о своем приобретении.

Вадим, 38 лет: Жена выпросила беговую дорожку. Долго уговаривала, а я не хотел.

/ Будет ведь еще одна вешалка, которая будет только занимать место в маленькой и без того квартире. Просила-просила, в результате купил.

Бегала она месяц, а потом я решил заниматься начать. Ненадолго хватило – всего месяца на два, но результаты есть – постепенно отошла на задний план одышка, немного ушел живот.

Ну а теперь у нас есть еще одна вешалка для вещей…

Инга, 30 лет: На беговой дорожке провожу время практически каждый день. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня с пробежки. Начиналось все с целью похудеть, а теперь втянулась. Лишнего веса уже год как не наблюдаю, хотя изначально вставала на беговую ленту со своими ненавистными 112 кг. Теперь вешу 67 и чувствую себя замечательно!

Вот такие отзывы о тренировке на беговой дорожке есть. Она действительно эффективна, если регулярно проводить тренинги. А какие результаты у вас после пробежек? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Видео о правилах и пользе занятий на беговой дорожке

Кальченко Валерия [villou-villou]

Отзывы о беговой дорожке для похудения

Если почитать отзывы многих фитнес-экспертов, то практически не остается сомнений в том, что ходьба на беговой дорожке – одно из лучших упражнений для похудения из всех возможных. С экспертами солидарны и профессиональные спортсмены, активно использующие этот тренажер для усовершенствования собственного тела и улучшения спортивных результатов.

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок — чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

dietologiya.top

Можно ли похудеть дома на беговой дорожке

Существует большое количество отзывов о пользе бега, которые подтверждают положительный ответ на вопрос: можно ли похудеть с помощью тренировки на беговой дорожке? Факт позитивного влияния кардионагрузок на здоровье человека подтверждают и ученые, проводящие исследования в данной области. Бег помогает похудеть страдающим избыточной массой тела благодаря тому, что во время бега затрачивается большое количество энергии (в зависимости от интенсивности занятия от 300 до 600 калорий за час).

Что такое беговая дорожка

Начинающие спортсмены или те, кто впервые посещает спортзал, могут задаться вопросом: как выглядит тренажер? Беговая дорожка – это популярный тренажер в фитнес-клубах.

Внешний вид: основание представляет собой подиум, который движется (скорость регулируемая). От основания тренажера около уровня груди взрослого человека имеется табло с экраном и управляющими кнопками.

С помощью этого можно управлять подъемом (наклоном) подиума, скорость движения, засечь время и т.д.

Внимание!

Аэробные нагрузки при условии регулярного выполнения могут помочь похудеть человеку с лишним весом. В зависимости от интенсивности занятия тело будет сжигать жир или углеводы.

Медленный темп сжигает больше жира. Если пульс тренирующегося повышается до 60% от максимального ритма, тело использует резервное топливо – глюкозу.

В любом случае организм тратит калории, что подтверждает: похудеть на беговой дорожке можно.

Механизм похудения – это больше тратить энергии, чем получать ее из пищи. В любом другом случае человек будет либо набирать, либо поддерживать свою массу.

Поэтому тренировка должно соответствовать целям – индивидуально подбирается интенсивность, продолжительность, вид аэробного занятия.

Многие бегают для удовольствия или поддержания спортивной формы (здоровья) тела, при этом кушают в нужном объеме, чтобы не похудеть и не поправиться.

Упражнения на беговой дорожке

Бег – аэробная физическая нагрузка, которая имеет множество вариаций для достижения тех или иных результатов.

Упражнения на беговой дорожке для похудения составляют периодичные изменения в ходе тренировки наклона тренажера, интенсивности пробежки и продолжительности периода.

Пример занятия для новичка (суть упражнения – с каждым увеличением доходим до 7%, затем снова снижаемся до 3%. Циклы должны повторяться в течение от 40 до 70 минут):

  • разминочная ходьба – 5 минут;
  • пробежка с наклоном тренажера 3% – 1,5 минуты;
  • 1% подъема – 1 минута;
  • 5% подъема – 1,5 минуты.

Бег на беговой дорожке для похудения

Если человек имеет проблемы с сердцем или дыхательной системой, бег на беговой дорожке для похудения ему не противопоказан.

Но речь идет о низкоинтенсивном занятии, которое не усугубит состояние больного и не вызовет приступ сердечной недостаточности или удушье. Тренировки при таких обстоятельствах должен составлять врач.

При этом процесс похудения будет осуществляться со строгой диетой.

Спортсмены используют низко-, высокоинтенсивные, интервальные занятия. Первый тип – результаты видны через пару месяцев, использует жир как источник энергии, тратит меньше калорий, требует продолжительности.

Важно!

Второй – это кратковременный забег с частотой пульса выше среднего. Тратится больше энергии, но топливом в этом случае выступает гликоген в мышцах, а не жировые отложения. Наглядность эффективности второго типа нагрузки проявляется быстрее.

Третий тип – использует жировые клетки, но и углеводы также участвуют в обеспечении энергией тела.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки тем, кто не желает бегать? Ответ будет положительным, ведь малая интенсивность занятия рекомендована многим людям, которые имеют ограничения в плане здоровья, и ленивым. Ходьба на дорожке для похудения – выход для многих полных. Такая тренировка имеет ряд особенностей:

  • Продолжительность занятия должна составлять не меньше получаса.
  • Минус занятий – промежуток времени до первых результатов может составить до 2-х месяцев.
  • Нагрузка может быть увеличена за счет наклона подиума тренажера.
  • Во время ходьбы пульс достигает до 50% от максимального количества ударов.
  • Тело расщепляет жир для восполнения энергии.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Вопрос, как правильно бегать на беговой дорожке, заставляет определить цель занятий.

От этого зависит нужно ли бегать для сжигания жиров (низкая частота пульса) или тратить больше калорий, но использовать углеводный запас.

Не каждый спортсмен может выдержать бег в течение получаса на уровне высокоскоростного бега, поэтому чаще используются интервальные тренировки. Если человек желает тратить преимущественно жировые отложения:

  • разминка около 5 минут – медленная пробежка или ускоренная ходьба;
  • нарастание скорости до 60-75% от пикового ритма пульса – 40-60 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Если человек более тренирован, то можно использовать нагрузку сложнее:

  • разминка на протяжении 5 минут – ходьба;
  • набор скоростного режима до 80% от максимального пульса – 20-30 минут;
  • замедление темпа и сброс пульса – 5-10 минут.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, нужно больше бегать на беговой дорожке? – Частый вопрос каждому тренеру зала в фитнесклубе от женщин и мужчин. Но общего ответа для всех здесь нет.

Любое занятие спортом предполагает индивидуальный подход к составлению тренировочного цикла для каждого человека. Бег не является исключением. Больше значит лучше – здесь тоже не действует.

Похудение на беговой дорожке может обеспечить лишь грамотный подход – инструктаж у тренера, который посоветует ту или иную продолжительность бега в зависимости от целей занимающегося.

Как похудеть с помощью беговой дорожки дома? Ответ будет таким же: программа должна составляться тренером, который будет иметь в виду особенности клиента: уровень тренированности, лишний вес, возраст, имеющиеся заболевания и цели тренировок. Домашние занятия помогут добиться стройной фигуры в комплексе с правильным питанием. Но плюсы бега дома налицо: не нужно заставлять себя идти в спортзал или на улицу.

Как правильно ходить на беговой дорожке

Вариантов, как правильно ходить на беговой дорожке может быть масса: с наклоном или без него, ходьба с утяжелениями, интервальное занятие – чередование того или иного типа нагрузки. Конкретного ответа для всех нет. Есть лишь рекомендации, которые приемлемы в разных обстоятельствах – проблемах со здоровьем, уровнем тренированности, количестве лишних килограмм, прочих.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Периодизация в течение одного занятия – популярная схема тренировочного процесса, которая дает видимый быстрый эффект. Интервальная тренировка на беговой дорожке предполагает чередование быстрого бега с отдыхом. Пример занятия:

  • разминочная медленная пробежка – 5 минут;
  • ускорение-отдых в сочетании 1:3 в минутах (постепенно время отдыха уменьшается до 1:1 или даже 2:1);
  • легкий бег до 5 минут.

Видео: как похудеть на беговой дорожке

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11264-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-begovoj-dorozhki.html

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки.

Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

1. Начните с разминки

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 -  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Меняйте скорость тренировки

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

4. Окончание тренировки

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  - не менее 30 минут.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

Для новичков

  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание - ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

Тренировка для похудения

  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом - через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.