Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли пить во время тренировки гейнер


Стоит ли пить гейнер во время тренировки

Cодержание:

  • Назначение
  • Об особенностях приема
  • Вывод

В чем заключается назначение гейнера. Каким образом и в какой дозировке его лучше всего употреблять. Гейнер – эффективный и проверенный временем продукт для набора мышечного веса. Его преимущество – продуманный состав, в котором нашлось место двум наиболее важным для атлета компонентам (белкам и углеводов). Также в гейнере есть небольшой объем жиров, витамины и полезные микроэлементы.

Особенность этой углеводно-белковой смеси – долгая история. В первое время гейнер имел далеко не лучшее качество. Атлеты, которые решались его пить, часто набирали лишние килограммы. Причина – наличие в составе большого объема жира и сахара. Делалось это с целью увеличения общей калорийности продукта в ущерб его качеству. Если же в период приема человек не ходил на тренировки, то жировая прослойка нарастала еще быстрее.

Назначение

Углеводно-белковую смесь рекомендуется пить худощавым людям, телосложение которых относится к классу эктоморфы. Грамотный прием продукта, да еще и в правильное время позволяет быстро набрать мышечную массу и справиться с текущей худощавостью. Достаточно добавить к своему рациону 2-3 порции добавки и пить ее до или после тренировки, чтобы существенно повысить эффект.

Что касается другой категории атлетов, которые склонны к полноте (эндоморфов), то им прием столь калорийной углеводно-белковой смеси противопоказан, причем в любое время. Организм таких спортсменов просто не успевает переработать весь набор поступивших углеводов, которые быстро «интегрируются» в мышечные ткани и только способствуют их росту. В таком случае стоит пить менее «сытные» добавки, такие как бца аминкислоты или сывороточный протеин.

Вообще гейнер хорош не только для бодибилдеров, как считают многие. Такой продукт способен существенно добавить энергии во время тренировки или соревнований представителям таких видов спорта, как легкая атлетика, бокс, баскетбол и так далее. В любом направлении, где преобладает аэробная нагрузка, прием углеводно-белковой смеси очень востребован. Объясняется это тем, что гейнер – это не только рост мышечной массы, но и энергия. Если правильно его пить и соизмерять дозировку, то занятие проходит много эффективнее.

Об особенностях приема

По поводу того, как нужно пить гейнер, существует множество предположений. Многие атлеты начинают что-то придумывать и принимают углеводно-белковую смесь во время тренировки. Это также бесполезно и опасно, как если бы вы решили перекусить во время активных нагрузок. Все, чего можно добиться таким способом – так это прилива крови к желудку, а не к мышцам. О каких результатах в такой может ситуации и вовсе идти речь?

Наличие в составе сложных углеводов и различных видов белков предполагает особый способ приема. Как правило, пить гейнер необходимо до начала активной тренировки или уже после ее завершения (но никак не во время). Если же подходить и вовсе с научной точки зрения, то лучшее время для добавки – сразу же после тренировки. Объяснить это просто. После активных нагрузок организм истощен и в нем открывается углеводно-белковое окно. Если его не «заполнить» вовремя, то тренировка пройдет впустую. Более того, можно лишиться какой-то доли существующих мышц, которые будут уничтожены по причине протекания катаболических процессов.

Приняв гейнер сразу по завершении тренировки, можно быстро насытить его необходимыми компонентами – аминокислотами, углеводами и витаминами. При этом организм получает все необходимое и в полном объеме. Как следствие, энергетические запасы восполнены, а мышцы эффективно растут.

Но есть и другой вариант – пить углеводно-белковый состав до тренировки (где-то за 35-45 минут). В этом случае тело обеспечено всем необходимым для полноценной работы уже во время занятий. Клетки имеют достаточный запас аминокислот и энергии, чтобы работать с полной выкладкой и интенсивностью. Уже доказано, что принимая гейнер в таком режиме, можно добиться большей выносливости и силы мышечных волокон. Минус приема только один – существующий жир не будет уничтожаться во время тренинга, ведь организму поступила мощная подпитка.

Употребление углеводно-белковой смеси допускается и в другое время суток, но это актуально только тогда, когда текущий объем не дает желаемого эффекта в виде набора веса. При этом стоит постоянно контролировать процесс, чтобы случайно не увеличить массу исключительно за счет жира.

Вывод

Гейнер – качественный продукт, который способен помочь в решении целого ряда задач. Но для получения эффекта его стоит принимать в нужной дозировке, в рекомендованное время, с оглядкой на свое телосложение и задачи. Только в этом случае можно рассчитывать на результат.

28 июля 2015

proteinfo.ru

Гейнер без тренировок: эффективность и риски

Можно ли пить гейнер без тренировок

3.7 (73.33%) 3 votes

Многие эксперты в области бодибилдинга утверждают – мышечные объемы и показатели массы напрямую зависят от возраста человека, генетической предрасположенности. На том этапе, когда употребляемых с пищей питательных элементов становится недостаточно для роста, рекомендуется прибегнуть к помощи спортивного питания.

Самым эффективным инструментом набора массы тела признан гейнер. Распространенность спортивного питания настолько широка, что о нем известно не только профессиональным спортсменам. Поэтому многих интересует вопрос о том, можно ли принимать гейнер при полном отсутствии тренировок. Именно в этой теме мы попытаемся разобраться.

Гейнер состоит из углеводов и белковых комплексов, их регулярный прием позволит набрать дополнительные мышечные килограммы и обеспечить их необходимым количеством энергии. Чтобы получить максимально положительный эффект, употреблять данное средство следует по особой схеме. Первоначально следует определиться с количеством и объемом порций. В интернете есть масса калькуляторов, которые помогут рассчитать все необходимые параметры за минимальное время.

В составе качественного гейнера содержатся такие компоненты:

  • сложные углеводы;
  • простые сахара;
  • белковые молекулы;
  • витамины;
  • микроэлементы.

На сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы

Смысл заключается в том, что с ростом веса тела человека необходимо увеличить и количество ежедневно поступающего гейнера. В зависимости от частоты приемов пищи изменяется количество требуемой питательной смеси. Эти специальные онлайн-сервисы учитывают, тренируетесь вы или нет, а также сколько раз в неделю вы посещаете спортзал.

Даже после консультации специалиста, подбора наиболее подходящего, с точки зрения вашей физической активности и энергетических потребностей в покое, суточного поступления калорий, внимательно следите за изменениями показателей на весах.

Если  после длительного употребления гейнера эффект практически не заметен, немного увеличьте дозу. Главное – не переборщить, ведь пищеварительный тракт человека способен усвоить небольшое количество белка, содержащегося в спортивном питании. Если вы употребите слишком большой объем гейнера, часть питательных веществ просто пройдет транзитом через пищеварительную систему.

Разводить питательную смесь лучше всего в таких жидкостях:

  • питьевая вода;
  • сок;
  • молоко.

С точки зрения полезных свойств, оптимальным является именно последний вариант. Объяснить выбор в пользу молочных продуктов можно тем, что поступающий в больших количествах протеин способствует выведению кальция из костей и зубной эмали. Чтобы нивелировать эти явления, хорошо подходят молекулы того же макроэлемента, содержащиеся в молоке.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи. Правильной тактикой будет – использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Использовать данное средство усиления набора массы действительно допустимо при условии отсутствия тренировок. Однако, в этом плане есть несколько моментов, которые нужно учитывать.

Представленный способ подойдет только людям, страдающим от излишней худобы, которая может стать причиной ослабления иммунитета, сниженных относительно нормы силовых показателей.

Перед началом активного роста обязательно проконсультируйтесь у специалиста на предмет необходимости подобных манипуляций со своим метаболизмом. Пить следует не более половины указанной на упаковке дозы, разбив ее на два приема в день.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки

Обязательно обратите внимание на состав приобретаемого гейнера. В случае отсутствия занятий в тренажерном зале для набора массы подходящей будет смесь, содержащая минимальное количество быстрых углеводов. В противном случае, все, что вы наберете, будет откладываться в виде жировой клетчатки.

Какой выбрать гейнер

Правильно подобрать гейнер – непростой процесс для непосвященного человека. Для приобретения наиболее подходящего под ваши цели продукта воспользуйтесь нашими советами:

  • обратитесь за помощью к консультанту, он обязательно должен находиться в магазине и хорошо разбираться в продукции;
  • обязательно обратите внимание на производителя, наличие сертификатов качества и документов, свидетельствующих об оригинальном происхождении смеси;
  • не соблазняйтесь низкими ценами на неизвестные бренды, зачастую их качество и эффективность вызывают сомнения;
  • если вы собрались увеличить массу тела без занятий в зале, отдайте предпочтение смесям, содержащим сложные углеводы. Они помогут значительно повысить пищевую нагрузку общего дневного рациона и добиться желаемых результатов без причинения вреда здоровью;
  • не забывайте о качественном сбалансированном питании и регулярном приеме витаминов.

Употребление гейнера сегодня признано одним из самых эффективных способов набора массы тела. Богатый углеводами вид пищевых добавок успешно используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, страдающими от излишней худобы. Повысить собственный вес при помощи одного лишь гейнера, не тренируясь, действительно возможно, однако подходить к этому вопросу следует с максимальной осторожностью, уделяя внимание выбору смеси. Желательно проконсультироваться у диетолога и специалиста по спортивному питанию. Эти люди помогут подобрать вид гейнера, соответствующий вашей цели.

gymbuild.ru

Нужно ли пить гейнер в дни отдыха

Большинство людей, постоянно посещающих тренажерный зал, стремятся набрать мышечную массу. Ускорить этот процесс существенно помогают гейнеры – белково-углеводные смеси для приготовления коктейлей, снабжающих организм дополнительной энергией.

В инструкциях к данным добавкам указано, что максимально эффективным является принятие гейнеров до тренировки или после: они позволяют тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. А как надо поступать спортсменам в нетренировочные дни? Нужно ли пить гейнер в дни отдыха? Есть ли вероятность набора лишнего веса? Ответы на эти вопросы будут даны ниже.

Как действует гейнер

Гейнер требуется спортсменам, чтобы обеспечить организм достаточным объемом калорий в день – он помогает не просто восстановить утраченные во время тренировки калории, но и оставить ресурсы для роста мышечной массы.

Считается, что в тренировочные дни калорийность рациона за день должна достигать 3500-5000 Ккал (зависит от массы человека и интенсивности тренировки). Этой цифры практически невозможно достигнуть, питаясь лишь обычными продуктами. Соответственно, масса расти не будет. Кстати, здесь https://gejner.com/skolko-raz-pit-gejnera-v-den/ можно прочитать, сколько раз в день требуется употреблять белково-углеводную добавку.

Благодаря приему гейнера, спортсмены могут менять форму своего тела, регулируя дозировку и частоту приема добавки. Желающие быстро набрать массу пьют гейнер каждый день, а довольные своим весом спортсмены, которые хотят остаться в текущей форме, принимают гейнер только в тренировочные дни.

к содержанию ↑

Кому нужно пить гейнер в день отдыха

Гейнер – это высококалорийный продукт, который насыщает организм необходимыми ему микроэлементами, придавая больше энергии и ускоряя рост мышечной массы. Наиболее подходящая для приема гейнеров категория людей – эктоморфы (худощавое строение тела). Атлетам, у которых не получается набрать вес обычными способами, надо принимать гейнеры даже в те дни, когда они отдыхают.

Но при этом не стоит перегибать палку. Если Вы эктоморф, пейте гейнер в дни отдыха в небольшом объеме, чередуя их с обычными приемами пищи. При этом не стоит переживать, что организм получит излишек калорий: он впитает необходимые ему вещества и оставит немного про запас. Именно этот запас будет расходоваться по максимуму в дни интенсивных тренировок, многократно повышая их эффективность и ускоряя рост мышц.

к содержанию ↑

Кому нужно отказаться от гейнера в нетренировочные дни

Если у Вас нет проблем с набором массы, можно принимать не более одной порции напитка примерно через полчаса после обеда в дни отдыха. Однако, от него вообще можно отказаться,при наличии пары лишних кило или, если Вы не преследуете цель набрать мышечную массу. Отталкивайтесь от особенностей своего строения и организма, и тогда Вы сможете выработать идеальную для себя норму.

Мужчины и женщины, пришедшие в спортзал для избавления от лишних килограммов, вообще должны отказаться от приема гейнера – как в тренировочные дни, так и в дни отдыха. Он не позволит достигнуть преследуемой цели – стройного тела, а только замедлит движение к ней. Склонным к полноте гейнер может только навредить, затормозив процесс похудения за счет лишних калорий, которые он привносит в организм.

В таких ситуациях необходимо обратить внимание на другие типы спортивного питания:

Подобные добавки можно принимать как в дни интенсивных тренировок, так и в периоды отдыха. Главное – во всем знать меру и ориентироваться на индивидуальные потребности организма.

gejner.com

Гейнер прямо во время тренировки

День добрый! Целесообразно ли принимать гейнер небольшими глотками прямо во время тренировки между подходами/упражнениями?

Будет ли положительный эффект? Или только вред? Есть ли у кого-нибудь опыт в данном вопросе?

Gnome, смысла от этого ни какого, только продукт переведешь, до тренировки за час порции и после тренировки сразу и ничего не выдумывай, тут велосипед придумывать не нужно)

Gnome, не дури, делай как предписано на банке гейнера

Gnome, Можно,я думаю вреда не будет от углеводов во время тренеровки,я знаю пару людей,которые пьют гейнер во время занятий.Но лучше все же какой-нибудь изотоник пить ,они специально для этих целей предназначены.Или можешь сам смешать воду,лимонный сок и мед и добавить немного соли туда(не обязательно)-получится хороший изотоник.

Во время тренировки изотоник пить не могу, от привкуса блевать тянет, только воды немножко выпить могу. Когда будешь пить гейнер во время тренировки, кровь будет приливать к желудку, вместо того, чтобы наполнять мышечные ткани.

vlk-007, если пить в течении тренеровки по-немногу,а не сразу стакан кровь не прильет к желудку.

Во время тренировки лучше пить ВССА,польза несомненная.

лучше принимать прот за час. тогда в крови все аминокислоты будут на максимуме в течений 1-2 часов

Стальная Крыса, спасибо,КЭП)))

alim_97, а при чём тут прот??? когда тема про гейнер идёт))

как это не стоит пить на тренировке? еще как стоит! быстрые угли очень помогут особенно под конец. а еще после трени. у меня знакомые даже на сушке пьют после трени

ИЗОТОНИК СВОИМИ РУКАМИ ЦЕЛЬ: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам. Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится: • 4 столовые ложки сахара, • ¼ чайной ложки соли, • ¼ стакана горячей воды, • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, • 3 ¾ стакана холодной воды.

В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий, ну а стоить такой напиток будет гораздо дешевле тех, что продаются в магазинах.

ТОЛЬКО ВОТ САХАР ЭТО НЕ ГЛЮКОЗА. Сахар это сахар, а глюкоза это глюкоза. Сахар это что-то вроде плохого гейнера (хотя и прибавляет немного, если пить, но только до тренировки примерно за 20 минут). Сахар отличается от глюкозы тем, что сахар должен перевариться немного в желудке (распасться на глюкозу и фруктозу под действием ферментов) и только тогда даст энергию. Но (особенно если выпить много сахарного раствора) это высвобождение глюкозы будет происходить медленно и существенной прибавки (из за того, что в единицу времени всасывается немного глюкозы) не даст. Не даст ощутимой прибавки в любом случае. А вот если выпить именно ГЛЮКОЗУ (предпочтительнее теплую или горячую) примерно за 15 минут до тренеровки-вот это дает нормальную прибавку. На свой опыт:глюкоза лучше прибавляет в базе, а креатин лучше прибавляет в изоляции. Комбинация еще лучше.

А почему бы не перекусывать между подходами?ясно же сказано жрать за 40 минут до трени,а вовремя тренировки можно всякие бцашки-*****шки,изотоники,элькарнитины,кому что требуется,но уж точно не гейнер,а кто-то у кого-то есть знакомый,таких примеров до хрена,но это не есть правильно,некоторые качки и с соплями до усрачки тренят.

Добавить сообщение

rusbody.com

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Какой эффект можно получить, принимая эту добавку. Грамотная схема приема углеводно-белковой смеси. Гейнер – это надежный помощник спортсмена, когда требуется быстро набрать вес, повысить эффективность тренировок и зарядить организм необходимым объемом энергии. Мощная углеводно-белковая смесь играет роль «спускового крючка», который активирует работу организма и раскрывает его скрытые возможности. Комплексное действие белков и углеводов, витаминов и микроэлементов не заставляет себя ждать – мышцы получают все для роста, а организм – для развития и восстановления. Все, что требуется – правильно принимать гейнер, хорошо питаться и усердно заниматься.

Что дает прием углеводно-белковой смеси?

Новички часто сомневаются, а надо ли вообще принимать спортивное питание. Здесь все зависит от задач. Если ваша цель – просто поддерживать себя в форме, то можно обойтись обычными продуктами питания. Ставите своей задачей прокачать мышцы и обрести фигуру «Аполлона»? – Тогда без помощи гейнера не обойтись.

Употребляя добавку каждый день, вы даете организму полный объем калорий. Получить их просто пищи крайне сложно. Только представьте – для достижения результатов в тренировочном процессе, организм должен в сутки получить не менее 4000-5000 калорий. В противном случае ожидаемого роста мышц просто не будет. Идеальный вариант – правильно питаться 4-5 раз в день и принимать гейнер. В этом случае организм получает все, что нужно для роста – аминокислоты, энергию, восстанавливающие витамины и минералы.

Прием углеводно-белковой смеси позволяет экспериментировать со своим телом, регулировать дозировки и менять добавки с учетом состава. К примеру, одним гейнер можно пить каждый день, вне зависимости от наличия тренировки. В этом случае состав поддерживает организм в тонусе, питает мышечные волокна, защищает организм от катаболизма и участвует в восстановительных процессах. Другие – предпочитают пить добавку в те дни, когда проводятся тренировки.

Особенности состава

Есть мнение, что гейнеры почти не отличаются друг от друга по составу. Но это не так. Каждый производитель по своему видит эффективную добавку и опирается на собственные исследования. К примеру, углеводы в составе могут быть простыми и сложными. Первый тип – это, по сути, обычный сахар. Если он есть в составе вашего гейнера, то лучше не принимать его каждый день или же и вовсе подобрать другой продукт. Простые углеводы, попадая в организм, быстро откладываются в виде жира. Если пить такой гейнер до или после тренировки, то он усвоится. В случае приема в свободные от занятий дни результат может быть весьма негативным – толщина жировой прослойки неизменно вырастет.

Что касается сложных углеводов, то они отличаются более размеренным действием, дольше расщепляются и более полезны для атлета. Гейнер с такими углеводами можно принимать чаще и особо не переживать за стройность фигуры.

Еще один важный момент – тип протеина. В составе современных углеводно-белковых смесей чаще всего можно встретить три вида белка – соевый, казеиновый и сывороточный. Наиболее предпочтительный – третий вариант. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и хорошо усваивается организмом. Что касается первых двух (казеинового и соевого белка), то они отличаются мощнейшим набором аминокислот, но усваиваются намного дольше.

Как пить?

При серьезных проблемах с набором веса пить гейнер можно и нужно каждый день. Не стоит переживать, что какие-то калории окажутся лишними и пойдут во вред. Это не так. В свободные дни организм возьмет все, что ему необходимо, и отложит немножечко «на потом». В период повышенной активности организм забирает все, что вы ему даете, и буквально «выгребает» отложенные ранее ресурсы. В итоге вы получаете чистую мышечную массу и реальное увеличение веса.

В случае если масса тела находится в пределах нормы и даже есть небольшой животик, то пить углеводно-белковую смесь каждый день не стоит. Достаточно принимать одну порцию в дни занятий – до или уже после завершения тренировки. Этого будет достаточно, чтобы помочь организму восстановиться, а мышцам увеличиться в объемах. В самых сложных случаях, когда вы боретесь с лишним весом, лучше вообще не пить гейнер. Здесь лучше подобрать более подходящие виды спортивного питания – протеины (желательно, чтобы они были без жиров) и ВСАА-аминокислоты. Прием этих добавок допустим не только в день тренировок, но в остальное время (все зависит от режима питания и целей).

Вывод

Будьте бдительны в вопросе приема спортивного питания, внимательно относитесь к своему организму, ставьте четкие и выполнимые задачи – только так можно добиться отличных результатов в бодибилдинге и получить отдачу от тренировок. Удачи.

7 марта 2015

proteinfo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.