Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли пить гейнер без тренировок для набора веса


Есть ли смысл пить гейнер без тренировок

Cодержание:

  • Состав
  • Особенность приема
  • Вывод

Состав гейнера и его особенности. Что будет, если употреблять его без тренировок. Правильный способ приема. На сегодня гейнер – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для набора массы. Найти альтернативу весьма сложно, ведь столь богатого углеводно-белкового состав больше нет ни у одного продукта. Кроме этого, гейнер может содержать и ряд вспомогательных компонентов, те же витамины, bcaa или глютамин. В общем, настоящий кладезь полезных веществ. При этом многие интересуются, можно ли пить углеводно-белковую смесь без тренировок. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать саму суть добавки.

Состав

Как уже упоминалось, гейнер имеет два основных компонента. В нем присутствуют белки (до 40%) и углеводы (до 80%). Как правило, есть небольшой объем жиров, который совершенно не вредит, если пить добавку на фоне активных тренировок. В качестве дополнительных компонентов те или иные производители могут добавлять различные группы витаминов, минералов и прочие компоненты. Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения.

Особенность приема

Гейнер рекомендуется пить в тех случаях, когда требуется быстро набрать вес, а у самого спортсмена с этим есть большие проблемы. При этом принимать добавку лучше всего в такие периоды:

  • до тренинга. Такой подход позволяет насытить организм углеводами и белками. Как следствие, занятия в спортзале будут максимально эффективными, ведь аминокислоты концентрируются в нужном объеме и в процессе активных физических упражнений сразу же идут в дело;
  • после тренинга. Опытные атлеты рекомендуют пить добавку после занятий. В этом случае обеспечивается максимально качественное закрытие углеводно-белкового окна. Итог – исключение катаболических процессов, качественный рост и эффективное восстановление.

В одной порции гейнер будет содержаться около 30-40 грамм белка и около 50-70 грамм углеводов. Все это отлично усваивается в процессе приема и обеспечивает должный эффект. Худощавым людям рекомендуется пить добавку два (можно три) раза в сутки. Если же есть склонность к полноте, то достаточно и одного раза. В некоторых случаях от приема гейнера лучше и вовсе отказаться в пользу других добавок, к примеру, тех же bcaa аминокислот или протеина.

Если же пить углеводно-белковую смесь без тренировок, то единственное, чего получится добиться, так это накопления мощной жировой прослойки в своем теле. Полученным полезным компонентам (в первую очередь углеводам и жирам) не на что расходоваться – вот они и накапливаются в виде лишних отложений в различных частях тела. Лежа на диване и принимая гейнер можно быстро набрать вес, но вряд ли вы будете рады обвисшему животу.

Вывод

Углеводно-белковую смесь лучше всего принимать на фоне активных нагрузок. Только так она будет наиболее эффективной. Кроме этого, даже при таком режиме нужно наблюдать за состоянием организма и общими результатами:

  • если появляются жировые отложения, то продукт не подходит – стоит перейти на протеин или выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • общая масса набирается плавно, увеличивается объем мышц и растет сила, то все хорошо. Можно смело использовать углеводно-белковую смесь и дальше;
  • результатов нет вовсе. В такой ситуации лучше изучить другое спортивное питание (с большим содержанием углеводов) или повысить дозу.

При желании добавку разрешается совмещать с другим спортивным питанием, что позволит быстрее добиться намеченных целей.

29 июля 2015

proteinfo.ru

Лучший гейнер для набора веса худым людям – какой он?

Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят: «не в коня корм» – эктоморф может есть много и при этом не набирать вес. Природа распорядилась так, что не только жир, но и мышцы худым людям нарастить очень сложно. Генетика эктоморфов не предрасположена к занятиям силовыми видами спорта, и они имеют плохой отклик тела на тренировки в плане набора массы.

Однако у худых людей есть и неоспоримые преимущества. Прежде всего, это свойство не прибавлять жировую прослойку (с которой долго и малоуспешно борются люди, склонные к полноте). Второй плюс – высокий уровень выносливости и работоспособности. В любом случае, худым от природы людям неимоверно сложно набрать общую массу тела. Вся пища быстро переваривается и «сгорает», не откладываясь в новые килограммы – это следствие свойственного худым высокоскростного обмена веществ. Решение проблемы было найдено, в виде специального продукта для набора массы – гейнера.

Что такое гейнер и как он работает?

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов). Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов. В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Индустрия спортивного питания не стоит на месте. На рынке предлагаются всё более и более совершенные продукты, обладающие сбалансированным составом очищенных и легко усваиваемых компонентов. Задавшись целью выявить лучший гейнер для набора массы для худых, мы составили рейтинг испытанных в деле, наиболее эффективных (по мнению самих спортсменов!) данных добавок:

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

fitmagazzine.ru

Гейнер для набора веса без тренировок

В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос — как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?

Для начала следует отметить, что гейнеры — высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре — углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам — стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.

Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве — часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.

И все-таки — можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.

Ответы на популярные вопросы:

— Эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.

— Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.

Видео

Оцените статью: (9 votes, average: 4,44 out of 5) Загрузка...

oproteine.ru

Гейнер для набора массы: кому он поможет и как выбрать

Всем привет! Хотите узнать какая спортивная добавка позволит вам поднабрать мышечной массы и сэкономить время? Тогда вам сюда! Сегодня вы узнаете: какой гейнер для набора массы выбрать, что лучше, хенд-мейд или покупная добавка, как сделать питательную смесь в домашних условиях. Оставайтесь до конца, будет интересно!

Пару слов о добавке

Что же собой представляет гейнер? Если вы не первый день в зале, то наверняка уже слышали о нем. Обычно он фигурирует в высказываниях такого плана: «Начал пить гейнер и масса сразу поперла, круто!». И действительно масса от него растет, ведь в этой добавке содержится протеин, углеводы, а иногда и жиры (для повышения калорийности коктейля). Как от такой убойной смеси не начать расти!

Но давайте рассмотрим добавку чуть-чуть детальнее. Гейнер – это целая смесь компонентов.

Основными являются:

  1. Протеин, обычно комплексный (смесь белков: сывороточного, казеинового, яичного, изолята).
  2. Углеводы, чаще всего мальтодэкстрин (смесь из быстрых углеводов). Как раз этот ингредиент и дает основную прибавку в массе, но об этом позже.
  3. Витамины и минералы, чтобы приблизить гейнер по полезности к натуральным продуктам.
  4. Жиры, в основном триглицериды (так как именно эта форма жиров используется организмом для восполнения энергии).

Все это вместе делает добавку высококалорийной и питательной.

Кому и когда нужен гейнер?

Принято считать, что спортивная добавка обязана присутствовать в рационе эктоморфа. Объясняется это быстрым метаболизмом у худых парней, из-за которого они и не могут прибавить в весе.

Гейнер помогает повысить калорийность рациона, учитывая, что одна порция может содержать аж 1000 ккал! А некоторые «эксперты» советуют пить белково-углеводную смесь 2-3 раза в день для быстрого набора мышц.

Но подождите минутку! Ведь избыточная калорийность рациона не находится в прямой зависимости с ростом мышечной массы. Зачем нам «впихивать» в себя дополнительные 1000 и 1000 калорий?

И вот тут-то открывается страшная правда – если к своему и так обильному рациону вы добавите еще пару коктейлей, масса, конечно, начнет расти, но это будет в основном жир! Ваши объемы будут увеличиваться, а сила расти, но и джинсы со временем перестанут застегиваться на пупке.

Получается что гейнер не нужен? Нужен, но в умеренных количествах и только парням с трудностями в наборе веса.

Самым правильным временем для приема коктейля является так называемое послетренировочное белково-углеводное окно. Но можно выпить шейк и через 30-40 минут после тренировки, так как упомянутое окно не дает особых преимуществ. Величину порции можно подобрать либо рассчитав калорийность рациона, либо методом проб.

О методе проб расскажу чуть подробнее. У вас есть базовый рацион, к которому вы добавляете стандартную порцию коктейля. Если при этом ваш вес не увеличивается на 1 кг в месяц, то увеличьте дозировку. И наоборот если вес растет стремительнее, то уменьшите. Да 1 кг в месяц это хорошо! Уж поверьте.

А что же девушки? Вы тоже можете использовать высококалорийную добавку, но в еще более ограниченных количествах. Смело делите мужскую порцию пополам.

Теперь на некоторое время отстранимся от тренировок. Есть аномально худые парни и девушки, которые заполучили свою худобу в силу каких-либо перенесенных заболеваний. Таким людям прием гейнера может быть полезен без привязки к тренировкам. Тренировок вообще может не быть. И его свойство увеличивать жировые запасы, окажется полезным для таких людей!

Как выбрать гейнер?

При выборе гейнера нужно ориентироваться на соотношение 4-х упомянутых ранее компонентов (протеины, углеводы, витамины и минералы, жиры). Достаточно чтобы в порции было 30-40 грамм белка, хотя у большинства производителей этот параметр достигает 60 гр.

Углеводов не должно быть много, хватит и 100 грамм. Так же и жиров, 10 грамм вполне достаточно. Жир не только поднимет калорийность добавки, но и замедлит усваивание углеводов и поспособствует усваиванию жирорастворимых витаминов.

В соответствии с рейтингов на популярных форумах по бодибилдингу и на основании отзывов спортсменов можно составить топ спортивных добавок на 2017 год:

  1. Serious Mass (Optimum Nutrition).
  2. Pro Gainer (Optimum Nutrition).
  3. True-Mass (BSN).
  4. Super Mass Gainer (Dymatize).
  5. Real Gains (Universal Nutrition).
  6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass.

Калорийность порций разниться от 600 до 1300 ккал, все экземпляры могут похвастаться большим содержанием белков и низким процентом жиров.

Цена у добавок различается не сильно, но может ударить по кошельку. Самые дорогие из ряда, Pro Gainer и Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass обойдутся в 3500 рублей за 2,3 кг. Самые дешевые, Serious Mass (Optimum Nutrition) и Super Mass Gainer (Dymatize), стоят в районе 2500—3000 рублей за 2,7 кг. Что выбрать решать только вам!

Гейнер в домашних условиях

А почему бы не приготовить гейнер самим из натуральных продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете? Неплохая идея! Учитывая, что у домашнего коктейля есть ряд преимуществ:

  1. Возможность сделать полноценный шейк, которым можно заменить прием пищи. Покупные гейнеры как правило содержат быстрые углеводы, которые имеют ценность только после тренировки. Домашний коктейль можно сделать на основе медленных углеводов (овсяных хлопьев), которые будут медленно снабжать ваш организм энергией в течение дня.
  2. Возможность каждый раз создавать коктейль с новым вкусом. Захотели клубничный, банановый, персиковый — не вопрос!
  3. Минимизация вреда. Поскольку гейнеры содержат углеводы, попадание в них влаги может привести к размножению бактерий и, как следствие, к пищевому отравлению. Качество же покупных ингредиентов вы можете контролировать сами!

Итак, уважаемые гурманы, предлагаю приступить к созданию коктейля «масса 2019».

Нам потребуются:

  1. Творог низкой жирности (2-5%) — 150-200 грамм.
  2. Молоко жирностью 2-5% — 400 мл.
  3. Овсяные хлопья — 100 грамм.
  4. Банан средних размеров — 1 штука.
  5. Протеин — 25-30 грамм (можно заменить его вареными яйцами измельченными в блендере или отказаться вовсе).
  6. Мед — 1-2 чайных ложки (если хотите еще более ярких вкусовых ощущений).

Дальнейшие действия просты донельзя. Вооружитесь блендером и отделите предварительно желтки от яичных белков (если вы используете яйца). Возьмите в охапку все ингредиенты и уложите в блендер. Осталось нажать кнопку включения и эффективный коктейль для набора массы практически готов!

Небольшие советы:

  • Если вам приелся вкус банана можете заменить его на сухофрукты (курагу), клубнику, чернику или другие не кислые фрукты.
  • Если у вас есть непереносимость лактозы, обычное молоко можно заменить на соевое, а творог заменить на казеиновый протеин или вовсе убрать увеличив количество яиц в коктейле.
  • Пить шейк можно вместо одного из приемов пищи или после тренировки. Но не желательно употреблять его перед сном, ваш желудок не скажет вам спасибо!
  • Любая высококалорийная пища оказывает дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому после недели приема делайте неделю отдыха.
  • Девушкам можно просто сократить объем ингредиентов в двое, а количество молока уменьшить до 250-300 мл.

Осталось пожелать вам приятного аппетита!

Надеюсь статья оказалась информативной и познавательной для вас. Подписывайтесь на обновления и узнавайте в числе первых свежую и полезную информацию! До встречи!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Гейнер для Набора Массы. КАК ПИТЬ, ВО СКОЛЬКО И ПОЧЕМУ

Продолжаем говорить про такую добавка как ГЕЙНЕР. Прошлый раз мы досконально разобрали состав гейнера, разобрали виды, поняли как нас может обмануть производитель с помощью мальтодекстрина. Для тех, кто не в теме, вот ссылка на прошлую статью — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН. Теперь мы очень хорошо разбираемся в этом и наеб#ть нас будет сложновато.

Вкратце, для тех кто не в теме, можно сказать, что гейнер — один из видов спортивных добавок для набора массы, который состоит из белковой и углеводистой составляющей. Углеводы могут быть в составе «простые» («быстрые») или «сложные» («медленные»). В любом случае, будет это быстрый или медленный гейнер, добавка позволит легко набрать профицит (избыток) калорий в рационе питания, что будет способствовать набору массы тела.

Осталось прояснить последний вопрос: «А действительно ли гейнер поможет набрать мышечную массу? Стоит ли тратить на него деньги или нет?»

В теории звучит все прекрасно, выпивая несколько порций гейнера в день — набираем массу. Углеводы — это энергия, нужная для роста мышц, а белок — строительный материал. Этим, скорее всего, и будет руководствоваться производители спортивных добавок, только чтобы у них купили тот или иной продукт. Однако, это просто слова, не более того. Это всего лишь теория.

На практике же получается совсем наоборот. Употребляя гейнер, люди просто набирают жир, а прибавка мышц — минимальна.

Но почему так происходит? Неужели гейнер так плох и абсолютно не нужен для роста мышечной массы?

Вот на эти вопросы, я сегодня постараюсь ответить и объяснить в каких случая употреблять гейнер целесообразно, а в каких нет. Так же как лучше всего употреблять гейнер и кому он лучше всего подойдет.

Ожирение от гейнера. Почему так происходит

Для начала вам стоит изучить тему про «быстрые» и «медленные» углеводы, чтобы максимально понять то, что я вам пытаюсь сегодня рассказать.

Итак, начнем. В составе гейнера есть огромное количество углеводов, но факт в том, что большинство гейнеров делают именно на «быстрых» углеводах наподобие сахара, глюкозы и мальтодекстрина, которые очень сильно пагубно влияют на нашу фигуру.

В двух словах объясню, «быстрые» углеводы, попадая в организм, очень сильно провоцируют выделение инсулина и дают большое количество энергии за короткий период времени. Такое большое количество энергии (калорий) организм просто не приспособлен полностью усвоить в мышечный гликоген (так как его количество в организме ОГРАНИЧЕНО), а только при этом условии растут и восстанавливаются мышцы.

Весь излишек энергии, который не пойдет на создание гликогена, будет откладываться в подкожный жир. Соответственно, очень большой избыток ⇒ очень много наберется подкожного жира.

Углеводов, производитель, кладет в добавку не жалея, и на 100 грамм продукта получается почти 60-70 грамм «простых» углеводов, а бывает даже и больше. Да и с чего бы на них экономить, так как их себестоимость намного меньше, чем у того же качественного белка. Это выгодно производителю, поэтому углеводов в гейнере почти всегда намного больше чем белка. Ему абсолютно пофиг, что вас начнет «заливать» (начнете жиреть) от этого. Главное прибыль! Совсем другая ситуация, если это были бы «сложные» («медленные») углеводы, которые не провоцируют обильные всплески инсулина и усваиваются организмом постепенно на протяжении долгого времени. Вот вам наглядный график усвоения «быстрых» и «медленных» углеводов.

Именно, «сложные» углеводы нам и нужны для набора мышечной массы. Так как то незначительное количество энергии, которые они поставляют телу, смогут полностью (или большую часть) синтезироваться в мышечный гликоген и пойти на восстановление мускулов. ТО ЧТО НАМ И НАДО!

Если перед вами гейнер с настоящими «медленными» углеводами в составе, то никаких вопросов к этой добавке.

Она реально подойдет для набора качественной массы.

Однако, гейнеры с настоящими медленноусвояемыми углеводами очень сложно найти. Так как здесь производитель нашел лазейку и активно использует ее, чтобы обманом побольше навариваться на вашем доверии!

Чаще всего, производитель кладет «быстрые» углеводы под видом «медленных», используя МАЛЬТОДЕКСТРИН. А как мы уже поняли все «простые» углеводы — быстро всасываются в кровь и избыток, который не пошел на синтез гликогена, будет сразу откладываться в подкожный жир.

Подробнее о таком обмане и как правильно выбрать качественный гейнер, я разбирал в статье — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН.

Подведем итоги по добавке

Большая часть гейнеров не подходит для набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы, так как имеет в составе много «быстрых» углеводов, большая часть которых будут откладываются в подкожный жир.

Потреблять «простые» углеводы на постоянной основе в большом количестве на протяжении всего дня — плохая идея. Это приведет к наискорейшему развитию сахарного диабета, а так же не позволит построить много мышц (а вот жира налипнет много). Исключением может быть только конкретный хардгейнер, который никак не может набрать ни мышцы не жир. Для них это идеальная добавка. Читаем ниже.

Для кого гейнер — the best, а кому наоборот

Гейнер очень хорошо зайдет «сухим» от природы людям у которых очень мало жира на теле, но очень сложно набрать мышечную массу.

Для них гейнер — это самое то. Основа набора массы — избыток калорий  А это добавка содержит просто огромное количество калорий, которые и  необходимы эктоморфам в большом количестве для роста мускулов.

Разберем на примере гейнера фирмы MUTANT. На 1 порцию добавки (260 г) MUTANT MASS приходится около 1000 калорий.

содержание в 1 порции (260 грамм) продукта

Калорийность

1060 ккал

Белок

52 г

Углеводы

176 г

в т.ч. пищевые волкна

8 г

в т.ч. сахара

34 г

Жиры

18 г

в т.ч. насыщенные жиры

10 г

Это просто невероятное количество лишних калорий, от которых меня лично разнесло бы через 2 мясца ежедневного потребления в жирную свинью. Но эктоморфы будут на ней набирать преимущественно мышцы, так как жир у них синтезируется плохо.

Так же гейнер подойдет новичкам, которые только пришли в зал. И не имеют понятия как нужно питаться для набора массы. Добавьте порцию гейнера в своему обычному рациону питания и будет вам масса.

Вывод

 Если вы эктоморф (худой человек, который не может набрать лишние килограммы), то пейте несколько порций гейнера в день, и тогда легко наберете профицит (избыток) калорий, который и подстегнет ваш АНАБОЛИЗМ.

Для НОВИЧКОВ, которые только пришли в зал и нифига не поймут как надо есть и составлять рацион, эта добавка реально поможет прогрессировать начальном этапе, заставив вас расти.

Однако, не советую его пить ЭНДОМОРФАМ, людям с тучным телосложением (или просто жирным), а так же тем, КТО УЖЕ ДАВНО ЗАНИМАЕТСЯ В ЗАЛЕ и успешно набирает массу без добавки. Все дело в избыточной калорийности. Почти в каждом гейнере очень много «пустых» калорий, из «быстрых углей». А так как эндоморфы очень быстро набирают жир при ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, то все лишние калории, полученные из добавки сразу же будут откладываться в подкожный жирок. Если вы не хотите превратиться в свинью за несколько месяцев, то употреблять его на постоянной основе не стоит. А лучше вообще забыть про гейнер, он вам не нужен!

Так же о тех, кто успешно набирает мышцы без добавки, только с помощью обычного питания. Если вы надеетесь ускорить рост мышечной массы с помощью гейнера, то НИЧЕГО У ВАС НЕ ВЫЙДЕТ! Процесс синтеза новых мышечных тканей очень ограничен в организме и увеличить его какой-то добавкой, состоящей из белка и углеводов не получится!

Серьезно увеличить синтез белка в организме ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ФАРМАКОЛОГИЯ (анаболические стероиды).

А прием дополнительных дополнительных калорий из гейнера будет приводить только к набору избыточного количества подкожного жира. Оно вам надо? Думаю, нет. Поэтому, продолжайте набирать массу с помощью обычного питания и не тратье лишние деньги на спортпит. Лучше закупиться побольше курой и гречей.

» Я все равно хочу принимать эту добавку и буду. Как тогда лучше принимать правильно «быстрый» гейнер , чтобы получить от него максимальный результат? А «медленный» гейнер как лучше? «

Давайте разбираться.

Пьем гейнер правильно

Гейнер на «быстрых» углеводах

Быстрые гейнеры, оно и понятно из названия, быстро усваиваются организмом и дают большой прилив энергии за короткий период времени. 15-30 минут и энергия придет

Эту добавку лучше всего использовать, если выпить коктейль: утром сразу после пробуждения, перед тренировкой и после (иногда пьют даже во время тренировки, что так же даст положительный результат).

• Утром, когда организм всю ночь обходился без еды, анаболизм мышц минимален, так как долгое время не было поступления строительных кирпичиков (белков) и энергии для роста массы. Встаем, наводим хорошую порцию гейнера, выпиваем ее и получаем дозу «простых» углеводов и белка, которые быстро всасываются в кровь, подавляют катаболизм и подстегивают анаболизм.

• Если не было времени полноценно поесть, а нужно уже идти тренироваться, то выпиваем добавку перед тренировкой за 15-30 мин. Быстро получаем энергию и идем заниматься.

• После усиленной тренировки, мышцы сильно разрушены,а вся энергия из пищи пошла на тренировочный процесс. Соответственно, у организма просто нет топлива для роста и восстановления мышц. И опять нас выручает гейнер. Наводим себе коктейль сразу после тренировки, тем самым подавляя катаболизм, восполняем энергию и гликоген в мышцах.

Гейнер на «медленных» углеводах

Этот виде гейнера может заменить полноценный прием пищи, так как будет содержать медленноусвояемые углеводы и качественный белок.

Его можно пить на протяжении всего дня, между приемами пищи, тем самым вы будите увеличивать калорийность рациона качественными углеводами и будите набирать, по большей степени, «сухую» мышечную массу.

Его так же можно пить как и быстрый гейнер, т.е. утром, перед и после тренировки. Он будет работать ни чуть не хуже.

Чем заменить гейнер?

Гейнер очень легко заменить обычной пищей продукты, зная его состав. Это обычный белково-углеводный смесь в виде порошка.

Вот вам отличный заменитель гейнера, который БУДЕТ СТОИТЬ ДАЖЕ ДЕШЕВЛЕ! Выберите хороший сывороточный изолят и добавьте к нему немного сахара или фруктозы. При желании, сахар и фруктозу можно заменить на банан или булочку.

Вот, вам и будет самодельный гейнер, более высокого качества (так как вы сами его делали и знаете из чего состоит), да еще и более дешевый.

Разберем на примере. Возьмем марку Maxler и сравним два продукта : сывороточный протеин и гейнер. Нас больше всего интересуют:

  • БЕЛКИ (PROTEIN)
  • УГЛЕВОДЫ (CARBOHYDRATE)

В гейнере Maxler на 100 грамм продукта кладут 20 грамм белка.

Вес 1 упаковки — 4540 грамм (бывают еще другие, но я взял эту)

Цена —  2400 — 3000 руб

Сывороточный протеин Maxler на 100 грамм продукта содержит 75 грамм белка (В порции 33 г, соответственно умножаем на 3).

Вес упаковки — 2270 грамм.

Цена упаковки — 2400 — 3000 руб

Покупая протеин, вы платите за высококачественный белок, а, если, берете гейнер, то получаете мизерную дозу белка и огромную порцию сахара (или других более дешевых углеводов) за очень и очень большие деньги. По факту, просто, переплачиваете за красивую упаковку.

Поэтому берите протеин, смешивайте с сахаром и не парьтесь. «Быстрых» углеводов вы всегда сможете прикупить в магазине и добавить их в свой протеиновый коктейль. Это позволит вам набирать более качественную мышечную массу без лишнего жирка, а так же сэкономить деньжат.

Идеальным вариантом будет — кушать «сложные» углеводы — гречка, рис, овсянка, макароны и выпивать несколько порций чистого протеина (без добавления сахара) в течении. Это идеальный вариант.

Заключение

Вот и закончен подробный разбор, такой добавки для набора мышечной массы, как ГЕЙНЕР. Теперь вы знаете как правильно выбирать добавку и использовать ее в своих целях. И никакие маркетинговые «исследования» и красивые слова не смогут повлиять на ваше решение покупать гейнер или нет. Только вы сами!

Решать пить добавку или нет, чтобы поднабрать немного массы, конечно же, вам. Но, если хотите мое мнение, то лучше потратьте деньги на качественный сывороточный протеин. Он будет действовать ни чуть не хуже, чем гейнер, если добавить к нему углеводов из других продуктов: сахар, банан, фруктоза, булочка и т.д. Но стоить весь набор белок + углеводы будет гораздо дешевле.

Надеюсь вам понравился подобный обзор на спортивную добавку, которые я буду время от времени делать и на другие продукты спортпита. Так вы сможете быть более прошаренными в сфере фитнеса и точно знать: что нужно именно вам, что покупать, как использовать и не быть при этом обманутым.

Александр Воеводин

(Пока оценок нет) Загрузка...

fitnessalex.ru

Гейнер без тренировок

Вне всякого сомнения, худощавость, если она чрезмерна, не только некрасива, но еще и чревата развитием некоторых заболеваний. Атлеты при возникновении подобной проблемы, пьют высокоуглеводные смеси, но вот можно ли употреблять гейнер без тренировок, вопрос весьма актуальный и достаточно сложный.

Поможет ли гейнер без тренинга

  • Поможет ли гейнер без тренинга
  • Ответы на вопросы

Начнем с того, что набрать вес с помощью гейнера без тренировок на 100% реально. Проблема лишь в том, какой вес будет набран — полезный или жир.

Здесь есть несколько нюансов актуальности применения.

Возможно, что при отсутствии тренировок, человек все-таки проявляет повышенную физическую активность или хотя бы делает комплекс упражнений в домашних условиях. Тогда гейнер на медленных углеводах, вполне можно пить для повышения калоража питания и пополнения энергозапасов организма. И даже протеины пойдут в пользу — мышцы так или иначе будут развиваться. Но, конечно, ошеломительных результатов ждать, выпивая гейнер для набора веса без тренировок по специально разработанной программе, в области пампинга не следует.

Если при всем при том, вы все же решились пить данную смесь, выбирайте продукт на медленных углеводах, быстрые, практически моментально вас «обогатят» жировыми прослойками на ягодицах, бедрах, руках и животе. Пить смесь следует 1 раз в день именно после проявления физической активности.

Другое дело — гейнер для набора веса худым без тренировок, в отсутствии мало-мальски активных физических упражнений. Даже, если пить исключительно продукты медленные, ни «мяса», ни мышц вы, разумеется, не дождетесь. Запасы гликогена будет восполнены полностью, а лишние углеводы отправятся в жировое депо. Да и протеины в толк не пойдут, нужную порцию вы и так получите из пищи, а дополнительная, за отсутствием мышечного развития и роста, просто выйдет естественным образом. Пустая и не самая разумная для фигуры трата денег на прием гейнера без тренировок. Если было бы возможно получить, таким образом, хоть немного «приличное телосложение, 30% действующих атлетов, также валялись бы без дела на диване, попивая смесь.

Другое дело, пить гейнер без тренировок при том, что вам сложно повысить калораж из пищи, да и белок из обычных продуктов, ваш организм воспринимает неважно. Это будет как витаминная порция — концентрированные компоненты восполнят дефицит питательных веществ.

Но подобные случаи редкость, не следует думать, что пить гейнер без тренировок именно для вас безопасно, если вы с диетологом предварительно не консультировались и не проходили полноценную диагностику организма.

В принципе, не столь уж и сложно, если вы не лежачий больной, совершать простейшие упражнения ЛФК, делать пробежки или зарядку, раз уж других способов набора веса, кроме как пить гейнер без тренировки полноценного уровня, у вас не осталось.

Ответы на вопросы

Насколько актуально и эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Эффективно, только лишь, если вы при этом достаточно физически активны.

Опасно ли для фигуры и можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

Исключительно по назначению лечащего врача и в обязательном сопровождении хотя бы небольших физических нагрузок. В другом случае, это лишь приведет к жировым отложениям.

sportpitinfo.ru

Гейнер для набора веса худым | stalevar.com.ua - cпортивное питание на равес

В нашем обществе всегда имеет актуальность проблема веса. Если желающим похудеть достаточно занятий спортом и ограниченного питания, то, те, кто хочет набрать несколько килограммов, должны увеличить употребление калорийной пищи и добавить в ежедневный рацион поступление большого количества углеводов. Для достижения быстрого результата можно начать употреблять гейнер для набора веса худым. Название этого продукта в переводе означает ’’увеличение, прирост, наращивание’’. Эта пищевая добавка специально была разработана для людей, которые в силу своей природной худобы, не в силах прибавить вес и нарастить массу мышц, даже получая усиленное питание, занимаясь тренировками. В одной порции напитка содержится огромное количество питательных веществ, которое переведя в продукты, просто физически было бы невозможно съесть. Употреблять пищевую добавку для увеличения веса худым, рекомендуется в сочетании с регулярными спортивными занятиями. Можно пить коктейли для увеличения веса и без спортивной нагрузки, но тогда нет гарантии, что жировая прослойка равномерно распределится по телу.

Состав и краткое описание

Гейнер - это высококалорийная пищевая добавка, предназначенная для обеспечения организма необходимыми микроэлементами и витаминами. С ее помощью можно набрать вес или нарастить массу мышц в сочетании со спортивными тренировками. Гейнеры, предназначенные для быстрого набора массы мышц, включают в свой состав углеводы, белки и полезные витамины. Продукт имеет вид сухой смеси и перед употреблением его нужно разводить молоком или водой. Протеин нужен для создания новых клеток в организме, когда начинается образование мышц. Углеводная составляющая помогает поддерживать организм в тонусе и обеспечивает его питательными веществами, необходимыми для восстановления сил после тренировки. Белок выполняет строительную функцию для наращивания массы. Некомпетентные в вопросах спортивного питания люди имеют мнение, что в гейнерах есть химические добавки, которые вредят организму и даже приводят к привыканию. В реальности, препарат для набора веса, сделан полностью из натуральных продуктов.

Какой гейнер выбрать

Так какой гейнер лучше для набора веса худым? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Выбор зависит от цели, какую вы перед собой поставили и чего хотите добиться, а также от финансовых возможностей, ведь более качественный и калорийный продукт стоит дороже. Сейчас выбор разного спортивного питания достаточно велик. Отличия заключаются в разных вариантах; в процентном соотношении компонентов и разной энергетической ценности. Желающим быстро набрать вес, можно отдать предпочтение продуктам с сывороточным протеином. Отзывы о качестве препаратов для набора веса неоднозначные. В магазинах предлагают смеси как высокого качества очистки, так и сомнительного производства. Продукты плохого качества могут не принести никакого результата, а еще можете получить желудочное расстройство. В магазинах спортивного питания гейнеры делятся на три группы в процентном соотношении белков и углеводов; 20 / 80,70 / 30 и 30 / 70. Тем людям, которые испытывают проблемы с ростом массы, подходит первый вариант, где содержание углеводов в четыре раза больше, чем белка. Второе процентное соотношение подходит для людей, испытывающих дефицит белка. А третий вариант подходит абсолютно всем.

В чем заключается вред и польза

Чтобы понять, подходит спортивное питание именно для вас или нет, нужно узнать все вредные и полезные характеристики продукта.

К полезным свойствам можно отнести;

  1. повышение защитных функций организма.
  2. увеличение и сохранение способности работать.
  3. наполнение зарядом энергии до конца тренировки.
  4. помощь организму в быстром наборе мышечной массы.
  5. обеспечение поступления полезных и необходимых микроэлементов.

Кроме всего, употребление гейнера для набора мышечной массы, поможет телу приобрести замечательный рельеф. Но, наряду со всеми замечательными свойствами этой добавки, отмечаются и некоторые вредные стороны и противопоказания. Не стоит принимать коктейли больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с желудком. Некачественный продукт может спровоцировать отравление, не исключено возникновение аллергических реакций в виде сыпи. Так же это может быть индивидуальная непереносимость. Не стоит употреблять коктейль людям, склонных к полноте, телу трудно будет справиться с лишними углеводами.

Как правильно употреблять

Если не хотите нанести вред своей фигуре, употреблять спортивное питание нужно правильно, не позволяя вместе с мышечным ростом увеличиваться весу. Тем более, что прибавляться вес может начать не пропорционально.

Добавку для набора веса рекомендуют употреблять, следуя некоторым правилам;

  1. Выбранная вами смесь для питания должна содержать большой объем углеводов, именно с их помощью увеличится вес.
  2. Принимать питание два раза в день - перед завтраком и через полчаса после занятий спортом. Это самое оптимальное время для наиболее полезного действия на организм.
  3. Ни в коем случае не принимать коктейли вместо еды, питаться нужно стараться часто и небольшими порциями.

Ну а если результат в набирании веса плохой или отсутствует вовсе, стоит заменить продукт более калорийным вариантом.

Приготовить гейнер дома

В каждом из магазинов спортивного питания имеется огромный выбор разных питательных продуктов, но если дома есть подходящие продукты, содержащие углеводы и белки, можно самим приготовить гейнер, подходящий, для набора мышечной массы. Сахар, мед, варенье, сухофрукты, богаты содержанием углеводов. Источником протеина являются яйца, сыр, творог. Если смешать обе эти составляющие и добавить молоко или сок, то получите прекрасный питательный коктейль. Чтобы сделать самостоятельно питательную смесь правильно, нужно соблюсти пропорции; 1 часть белка и 3 части углеводов.

Вот несколько рецептов, как самостоятельно приготовить питательный коктейль;

Первый рецепт

  1. Молоко – 200 грамм
  2. Сметана 10% - 1 стакан
  3. Бананы – 2 штуки
  4. Яйца перепелиные – 6 штук
  5. Сироп шиповника – 2 столовые ложки.

Все ингредиенты перемешать в блендере и можно употреблять.

Второй рецепт

  1. Половина банана
  2. Творог обезжиренный – 100 грамм
  3. Молоко – 150 грамм
  4. Сахар – 1 столовая ложка
  5. Сок лимона -1/2 части

Все, аналогично, смешиваем при помощи миксера - напиток готов.

Третий рецепт

  1. Отруби – 10 грамм
  2. Овсяное толокно – 50 грамм
  3. Ягоды – 1 горсть
  4. Соевый протеин – 1 совок
  5. Фруктоза – 5 – 10 грамм
  6. Молоко – 250 грамм

Такой коктейль отличается более долгим сроком отдачи энергии, поэтому рекомендуется пить его за час до тренировки.

Четвертый рецепт

  1. Орехи – 50 грамм
  2. Творог – 180 грамм
  3. Мед или сахар –2 - 3 столовые ложки
  4. Бананы – 3 штуки
  5. Молоко или сок пол литра

Все компоненты тщательно перемешиваем и полезный напиток с мощным зарядом энергии готов!

Для кого полезен прием гейнера

Вообще, изначально, пищевые добавки стали производить для спортсменов, но теперь включать в свой рацион эту добавку может каждый желающий. Для людей с быстрым обменом веществ, прием препаратов для набора веса стал прекрасным выходом. Рассчитывая вместе с диетологом необходимую суточную дозу добавки, люди с замедленным метаболизмом, дают себе возможность нарастить мышечную и жировую массу полезным способом - получая все важные и нужные организму микроэлементы и витамины. Женщины и девушки могут принимать гейнеры, разработанные для набора веса и массы мышц, именно для женского организма. Состав таких препаратов отличается меньшим количеством белка и небольшим содержанием калорий. Ну и хотелось бы отметить категорию людей, которым не только можно, но даже рекомендуется употреблять в пищу питательные гейнеры - вегетарианцы. Принимая высококалорийные коктейли, люди, которые не едят мясо, гарантированно получат необходимое количество белков, жиров и углеводов.

С какого возраста можно принимать гейнер

В период активного роста организма лучше не принимать никакие добавки, их действие может нарушить естественное построение тела, поэтому до 23 лет лучше обходиться обычной пищей, сбалансированной нужным количеством микроэлементов и витаминов. Почему до 23 лет? Специалисты утверждают, что рост организма происходит до двадцати пяти лет, а до этого возраста не рекомендуется принимать препараты для набора веса худым. Так что если у подростка 17 лет не очень существенная худоба, надо дать возможность организму самому сформироваться, скорее всего, в этом процессе худоба пройдет сама.

Мнения специалистов по поводу калорийных пищевых добавок расходятся, одни считают, что гейнеры не приносят никакой пользы, не помогают набирать вес худым и наращивать массу мышц, другие – что, это богатая витаминами добавка, заряжающая энергией и дополнительной работоспособностью. Но, те и другие, не нашли в этом продукте отрицательного воздействия на организм, поэтому каждый желающий набрать вес или хорошо нарастить массу тела, может смело отправляться в спортзал и заняться усовершенствованием своего тела. Занятия спортом сами по себе прекрасно действуют на здоровье и самочувствие, а в сочетании с правильным дополнительным питанием можно приобрести великолепный рельеф своему телу и всегда быть в хорошем настроении и полным сил.

Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:

МТС:

 +38 (095) 874-48-84

Киевстар:

 +38 (096) 834-48-84

stalevar.com.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.