Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли не занимаясь спортом похудеть


Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов.

Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил.

Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки.

Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л.

Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать.

Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку.

Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть.

Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма.

Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах.

Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна.

В остальные дни ешьте:

  • отварные, тушеные овощи;
  • нежирное мясо;
  • свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса.

Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале.

Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения.

Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни.

Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Источник: http://sovets.net/4855-kak-pokhudet-bez-sporta.html

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место.

Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными.

Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение.

Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность.

Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

По теме:  Низкокалорийный обед для похудения

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов.

Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения.

Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport

Можно ли похудеть, занимаясь спортом

Можно ли похудеть, занимаясь спортом регулярно? Ответ на этот вопрос для большинства из нас будет утвердительным, ведь все мы знаем людей, которые с помощью физической активности смогли привести себя в форму. Однако не спешите принимать эту идею за аксиому — последние исследования в физиологии доказали обратное. Спорт не помогает справиться с лишним весом, и вот почему.

Эпидемия ожирения стремительно распространяется по всему земному шару. И это в то время, когда спорт и фитнес становятся популярными с каждым днем все больше и больше.

Еще никогда физическая активность не была так возведена в культ, как в последнее время.

Со всех телеэкранов, интернет-ресурсов и печатных изданий мы постоянно слышим одно и то же: чтобы быть здоровым и стройным, нужно заниматься спортом. И это утверждение справедливо, но только наполовину.

Спортивные люди реже страдают от гипертонии, плохого самочувствия и слабости. В преклонном возрасте спорт помогает продлевать молодость и чувствовать себя великолепно. Безусловно, физическая активность нужна нашему телу, чтобы быть здоровым и бодрым.

Но вот в похудении спорт оказался не так полезен.

Многие считают, что современное общество становится толще от того, что мы стали мало двигаться. Технический прогресс сделал свое дело — нам не нужно много передвигаться пешком, чтобы долго выслеживать «мамонта», чтобы потом съесть его.

Сегодня мы перемещаемся с помощью транспорта, продукты доступны в любом магазине возле дома, а всю тяжелую работу за нас делают машины. Естественно, что мы стали двигаться меньше, чем наши предки.

Но стали ли мы от этого тратить меньше калорий?

Метаболизм и похудение

Ученые несколько лет назад исследовали племя в Танзании, которое до сих пор занимается охотой и собирательством.

Уровень физических нагрузок в этом племени достаточно высок — людям постоянно приходится охотиться и бродить по лесу, чтобы добыть себе пропитание. Однако тщательно изучение уровня их метаболизма удивило весь научный мир.

Оказалось, что эти люди сжигали ровно столько же калорий, сколько обычный современный неспортивный человек! В чем же дело?

Механизм метаболизма еще до сих пор полностью не изучен — на него влияют много факторов, многие из который пока сложно поддаются конкретному анализу. Но есть один вывод — обмен веществ человека очень адаптивен, то есть он подстраивается под внешние условия и тело умеет адаптироваться к нагрузкам.

Спорт и похудение

Когда мы занимаемся подсчетом килокалорий (далее — «калорий») и вычисляем, сколько энергии мы можем сжечь в спортзале, мы не учитываем один важный факт.

Основную часть калорий (до 80%) организм затрачивает на поддержание основного обмена веществ. То есть на нашу жизнедеятельность — ходьбу, сидение, переваривание пищи, сон и т. д.

И только 10% калорий мы можем сжечь благодаря спорту! (Исключение — профессиональные спортсмены, которые испытывают ежедневные экстремальные нагрузки).

Вообще, мы склонны преувеличивать возможности спорта в сжигании калорий. К примеру, чтобы сжечь небольшой кусок обычного торта, нам нужно будет около часа бежать на беговой дорожке — а делать это, согласитесь, не каждый может себя заставить. А вот если просто отказаться от куска торта и пропустить спортзал — удивительно, но для фигуры положительного эффекта будет гораздо больше!

Еще одним минусом физической активности является то, что многие часто испытывают голод после тренировки и позволяют себе съесть лишнего.

Знакомо ли вам, когда, придя со спортзала, вы открываете холодильник и начинаете поглощать оттуда всё, «что не приколочено», успокаивая себя тем, что вы и так уже потратили много калорий, поэтому вреда для фигуры не будет.

Будет, и еще как! Если вы переедаете (даже после активных занятий спортом), худеть вы будете очень медленно, а может и не будете вовсе.

Сегодня миф о безусловной пользе спорта в похудении поддерживается такими пищевыми гигантами, как Coca-Cola и Pepsi.

Ни для кого не секрет, что продукцию этих компаний вообще сложно назвать здоровой (не говоря уже о той роли, которую они играют в ожирении планеты).

Однако именно такие корпорации популяризируют спорт, ничего не говоря о вреде своих товаров. Если вы толстый, просто занимайтесь спортом больше. А уж сколько колы вы потребляете в день, неважно!

Как похудеть, занимаясь спортом

Наконец-то, некоторые прогрессивные фитнес-инструкторы подтверждают, что построение красивого тела начинается не в спортзале, а на кухне. Нет никакого смысла «упахиваться» на тренировке, если вы постоянно употребляете в пищу бургеры, конфеты, пироги и сладкие напитки. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь, следите за тем, что вы едите.

Рецепт правильного питания, на самом деле, прост: исключите быстрые углеводы, мучное, вредные жиры (маргарин, пережаренное растительное масло). Добавьте хороших белков и полезных жиров.

Урежьте на время похудения количество фруктов, замените их свежими и зелеными овощами. И просто соблюдайте умеренность. Такое питание в сочетании с средней физической активностью поможет вам прийти в форму.

Спорт сделает вас здоровым, а ваше тело красивым. Но без правильного питания спорт сам по себе бесполезен. 

Источник: http://sweet-well.ru/pohudenie/mozhno-li-pohudet-zanimayas-sportom.html

Как быстро похудеть без диет и не занимаясь спортом?

Похудеть без диеты достаточно сложно, но в принципе можно. Если усиленно заниматься спортом, то есть сжигать больше калорий чем употреблять. Конечно, диеты без спорта не столь эффективны, но физические упражнения не являются обязательным условием для быстрого похудения. 

По теме:  Таблетки в аптеках для похудения

Если быть до конце откровенными, то похудение без диет, это практически то же самое, как учиться читать без букваря.

Однако попробовать все же можно, так как нам известно достаточно много случаем, когда люди очень сильно похудели не прибегая к диетам, однако нужно сразу настраивать себя на то, что время затраченное на похудение будет значительно большим чем  обычно.

То, как быстро похудеть без диет Вы сможете, зависит так же от того, сколько  времени и сил Вы готовы затрачивать на занятия спортом, так как именно они и станут тем инструментом, который позволит Вам сбросить лишние килограммы.

В первую очередь нужны кардио нагрузки, велотренажер, беговая дорожка или любые другие тренажеры. Достаточно будет бега по улице или парку, главное чтобы он был правильным.

Поясним, дело в том, что обыкновенный бег, без замера пульса, практически не несет в себе положительных качеств для процесса похудения.

Для того чтобы Вы начали худеть нужны определенные, правильно рассчитанные нагрузки, для этого, лучше всего обратиться в тренажерный зал и найти хорошо разбирающегося в процессах похудения тренера.

Вопреки известному мнению, голод не будет способствовать похудению и уж тем более закреплению результата. Связано это с тем, что организм будет стараться накопить на будущее всю предложенную ему пищу.

Если Вы все же хотите быстро похудеть без диет, будьте готовы к тому, что силы воли понадобится гораздо больше, чем при традиционном способе похудения.

Похудеть без диеты —  очень сложная и порой практически невыполнимая задача. Так как Вам придется упорно заниматься спортом всю оставшуюся жизнь. Если конечно Вам устраивает такой вариант, можете начинать худеть прямо сейчас.

Если же Вас заинтересовали диета, при которых не хочется кушать и которые позволяют быстро похудеть без физических нагрузок, смотрите наш раздел белковых диет.

Как похудеть не занимаясь спортом ?

В ритме жизни современного человека, достаточно сложно выделить время на занятия спортом. Часто и домой мы попадаем только тогда, когда остается время только на сон.

Тогда как похудеть не занимаясь спортом ? Но как быть ? Неужели всю оставшуюся жизнь придется выглядеть и по сути являться человеком с лишним весом? Нет, ни в коем случае.

Просто при отсутствии спорта в вашей жизни, нужно более детально следить за тем, что Вы едите.

Постараться контролировать то когда и что Вы кушаете. Все это достаточно легко делается, а когда входит в привычку, Вы вообще на замечаете неудобств, правильное питание становится нормой жизни, а в благодарность за это, Ваш организм начнет постепенно (но довольно быстро) худеть.

Но можно ли сильно похудеть не занимаясь спортом, то есть на 20-30 кг ?

Да! Можно и начнем мы с вами прямо сегодня, как говорится — здесь и сейчас, не откладывая на завтра !

Диета при похудении играет основополагающую роль.

Без правильно построенного меню питания, не будет никакого толка от занятий спортом, не говоря уже о том, что может быть при его отсутствии, хотя что уж кривить душой, результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок как раз Вы сейчас и наблюдаете в виде жира, от которого и хотите избавиться, однако помните, нельзя сразу взять и стать стройным человеком, для этого нужно стараться.

Что нужно для того чтобы похудеть без занятий спортом ?

Нужна жесткая диета ! — возможно именно это Вы и думали услышать, но нет. Как раз таки радикальных мер мы не буде предпринимать, так как организм воспримет голодовку абсолютно по другому.

Вы сбросите несколько килограммов и вес перестанет снижаться, так как все наше тело войдет в режим экономии и откажется расходовать свои запасы, а потом, когда Вы начнете кушать, постарается как можно больше запасти на будущее, понимаете чем это обернется ? Вот именно набором веса !

Для того чтобы худеть не занимаясь спортом, Вам нужна белковая диета. Да именно она позволит избавиться от лишнего веса навсегда. И помните, если полнота не обусловлена заболеваниями, всегда можно похудеть используя диеты и основы дробного питания.

Источник: http://happyvisit.ru/deti/mozhno-li-bystro-poxudet-bez-diet-ne-zanimayas-sportom.html

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие.

Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%.

А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет.

Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками.

Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу.

Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения.

Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.

К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными  килограммами смотрится более эффектно.

Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме.

Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим  врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления.

И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя.

По теме:  Какие таблетки для похудения выписывает эндокринолог

Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно,  мышцы станут более накачанными,  увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках  идет во всем организме.

  Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии.

Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы.

В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием.

Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения —  об этом мы говорили выше).

Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом. 

Источник: http://www.racionika.ru/7-mifov-o-sporte-i-pokhudenii/

Как похудеть без спорта и диет? Мы вам расскажем!

Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже.

Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?

Почему мы поправляемся?

Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы.

Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы».

Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.

Как похудеть без диет и спорта?

Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?

  • Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
  • Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
  • Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
  • Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
  • Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
  • Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.

Диета, или как похудеть без спорта

Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую.

Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.

Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии.

Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.

После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются.

И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни.

В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-sporta.php

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/mozhno-li-pohudet-bez-sporta.13523.html

hudeem-p.com

Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки). Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры). Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.). Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого).

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу).

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток). Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу).

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу). Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни).

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

  ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта), то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты), не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой), но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому), чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.  

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать).

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО  

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме:

  ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

progrees.ru

Можно ли похудеть занимаясь спортом но не меняя питание

«Занимаюсь спортом, но свое питание не меняла — ем и выпечку, и жареное. Скажите, можно ли похудеть, занимаясь спортом, но не меняя питание? Ольга»

Похудение происходит за счет создания дефицита калорий в организме. И спорт, и диета создают ситуацию, когда человек теряет вес из-за снижения количества калорий. Однако в первом случае они сжигаются за счет нагрузок при тренировках, а во втором – при стрессовой ситуации, в которой телу приходится экономить полезные вещества и углеводы.

Конечно, похудеть, не меняя свой рацион питания, но при этом занимаясь фитнесом или спортом, можно. Тело получает достаточные нагрузки и теряет калории. Важно подобрать правильную систему тренировок, чтобы не получилось роста мышц без уменьшения жировых складок. Однако совмещая два подхода — правильное питание и упражнения — результатов можно добиться намного быстрее.

Если же отказаться от сладкого и жареного кажется чем-то из грани фантастики, попробуйте следовать следующим простым советам:

  1. Ешьте медленно. Обычно чувство насыщения пищей приходит позже. Съев целую тарелку картошки с жареной курицей, нам кажется, что мы еще голодны. Такое чувство возникает, когда еда быстро попала в желудок, а он не успел дать сигнал мозгу. Если кушать без спешки, организм будет насыщаться меньшим количеством еды, и похудение станет более успешным.
  2. Ложитесь спать до 23.00. Ужин был уже давно, и живот начинает урчать, напоминая о вкусной колбасе в холодильнике. Спать на голодный желудок достаточно сложно, поэтому старайтесь ложиться через 3-4 часа после ужина, чтобы избежать вечерних перекусов.
  3. Пейте больше воды. Во-первых, она помогает выводить из организма вредные вещества, а во-вторых, с помощью воды можно обмануть желудок и съесть меньше. Сколько надо пить, хорошо написано в данной статье.
  4. Используйте менее калорийные продукты. Замените жирные продукты вкусной альтернативой. Например, среди сыров моцарелла – самый нежирный. С жареной курицы снимите кожицу, ведь в ней содержится большая часть калорий. Вместо сахара можно употреблять в пищу его заменители – мед, курагу и прочее, что может подсластить Вам рацион (на сайте есть более подробная статья по поводу замен сахара).
  5. Устраивайте себе вегетарианские дни. Отказ от мяса означает отказ от животных жиров, а не от вкусной пищи. Из овощей и фруктов можно сделать вкусные блюда без вреда для фигуры. Такие дни можно устраивать раз или два в неделю.

Любовь к сладкому и жареному порой мешает достигнуть быстрых результатов в похудении. Но это не приговор Вашей талии. Спортивные тренировки дают достаточную нагрузку для тела, чтобы сдвинуть стрелку весов в сторону идеального веса. А питание идет хорошим дополнением к ним.

отвечала врач-диетолог Николаева Кристина Петровна.

Хотите задать свой вопрос? — Сделайте это на ЭТОЙ СТРАНИЧКЕ! (1 оценок, среднее: 4,00 из 5) Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Комментарии: 1 | Раздел: Боди-фитнес Девушка на весахУзнайте, как без спортивных нагрузок избавится от подкожного жира в домашних условиях. Содержание статьи:Иногда люди интересуются, возможно ли похудеть, без физических нагрузок. Все мы понимаем, что наиболее эффективным средством достижения этой цели является сочетание правильной программы питания и занятий спортом. Однако у каждого человека могут быть различные причины, по которым он не может использовать физические нагрузки. В этой связи ему хочется знать, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?Мы не будем рассматривать причины, по которым люди не могут посещать зал, так как их очень много. Совершенно очевидно, что в такой ситуации единственным способом победить лишний вес является организация правильного питания. Причем для этого совершенно не обязательно пользоваться жесткими диетами, а требуется лишь создать дефицит калорий.Девушка с гантелямиЧтобы избавиться от лишнего веса, человеку необходимо лишь потреблять меньше калорий, чем он использует. Это приведет к созданию в организме дефицита энергии. Однако эта задача весьма проста на словах, на практике все намного сложнее. Жесткие диетические программы, которые в большом количестве можно найти в сети, способны лишь активировать в организме древнейший механизм выживания. В результате вы не только не похудеете, но и наберете еще больший вес.В условиях голодания организм расходует минимум энергии и старается сделать запас на будущее в виде жировых тканей. Таким образом, отвечая на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, говорим да. Однако жесткие диеты и тем более голодовка для этого совершенно не подходят. Вам необходимо не только создать дефицит калорий, но и ускорить обменные процессы. В условиях голода метаболизм замедляется, а этого допускать нельзя.Вот основные правила ускорения метаболизма, не соблюдая которые, вам не удастся избавиться от лишнего веса:
  1. Всегда начинайте день с завтрака, так как первый прием пищи после продолжительного ночного голодания активирует метаболизм.
  2. На протяжении суток следует спать минимум семь-восемь часов, так как при недосыпе обменные процессы замедляются.
  3. Посещайте сауну либо баню, что позволит не только ускорить метаболизм, но и очисть организм от токсинов.
  4. Обманывайте свой организм, употребляя различное количество калорий каждую неделю. Даже если вы в какой-то момент съедите мало пищи, то метаболизм не замедлиться, так как организм не увидит угрозу голода.
  5. Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями. Для обработки пищи также необходима энергии и благодаря дробному питанию организм будет постоянно расходовать калории.
  6. Следите за размерами порций пищи, так как без физических нагрузок она обрабатывается в пищеварительной системе медленнее.
  7. Ваше питание должно быть правильным, а для этого следует отказаться от вредных продуктов, акцентируя внимание на постном мясе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах.
  8. Употребляйте больше воды, так как она способствует выведению из организма токсинов, а также ускоряет обменные процессы.
Эти правила помогут вам избавиться от лишнего веса, но мы уже говорили, что на практике все достаточно сложно. Напомним, сегодня мы говорим о том, если не заниматься спортом, можно ли похудеть? Давайте рассмотрим некоторые «подводные камни», которые обязательно встретятся на вашем пути.Начнем с того, что если вы решили худеть без занятий спортом, селезенка и печень будут достаточно сильно нагружены работой. Также вам будет достаточно сложно ускорить метаболизм даже при соблюдении всех выше указанных правил в сравнении с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка является эффективным средством ускорения обменных процессов.Не используйте диеты, а старайтесь питаться правильно. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону после использования диетической программы питания, то вес может не только вернуться, но и увеличиться. Практически все диеты могут быть эффективными на коротким временном отрезке.

Использование каждой новой диеты приводит к снижению скорости обменных процессов, и эти изменения могут быть весьма длительными. После этого вам потребуется приложить массу усилий, чтобы вернуть свой метаболизм в норму. Как видите, ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, положительный, но добиться хороших результатов будет крайне сложно.

Мужчина с рулеткойВ том, что избавлять от лишнего веса необходимо, сомнений нет ни у кого. Это не только не эстетично, но и негативно воздействует на все системы организма. Вот несколько советов, которые отвечают на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?
  1. Ставьте перед собой реальные цели. Сначала вам следует определить свой индекс массы, что позволит узнать, какое количество килограмм оказалось лишним. Какой бы способ для похудения вы не выбрали, стремительных результатов ожидать не стоит. Очень часто люди хотят избавиться от жира быстро и в итоге не достигают поставленной цели. Любая неудача негативно воздействует на психику и у человека могут просто опуститься руки. Если вы ставите перед собой решаемые задачи, то сможете постепенно терять вес, и для этого вам не потребуются диеты, польза которых к слову, весьма сомнительна. Планируйте избавиться от пары кило, максимум пяти. Только так постепенно вы решите и задачу-максимум.
  2. Записывайте свои задачи. После определения ближайшей цели ее стоит записать на бумагу. Очень часто данными нами себе же обещания забываются, и люди начинают затем искать оправдания. Чтобы этого избежать, просто запишите, что собираетесь, скажем, избавиться от трех кило. Рядом стоит записывать количество потребляемых ежедневно продуктов и их калорийность. В результате у вас будет своеобразный дневник похудения, с помощью которого вы сможет найти ошибки в своем рационе и быстро их исправить, чтобы добиться поставленной задачи.
  3. Употребляйте белковые продукты. Если вы не хотите заниматься спортом, но желаете похудеть, то в своей программе питания стоит сделать акцент на продукты, содержащие большое количество белковых соединений. Для обработки этого нутриента организм вынужден тратить большое количество энергии. Кроме этого белковые соединения обрабатываются длительное время в сравнении с жирами и углеводами, что способствует снижению аппетита. Также стоит помнить, что белковые соединении являются главным элементом всех тканей в нашем организме, в том числе и мускульных. Употребляя много протеина, вы сможете защитить мышцы от разрушения и терять только жировые запасы.
  4. Пейте много воды. Наше тело на 80 процентов состоит из воды и вам необходимо не допускать обезвоживания. Воды ускоряет выведение токсинов и способствует поддержанию нормальной температуры тела. Примерно за полчаса до приема пищи выпивайте около 500 миллилитров воды, чтобы уменьшить чувство голода. После этого вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
  5. Не пропускайте приемы пищи. Иногда люди, желающие знать ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, пропускают один или два приема пищи в день. Специалисты в области правильного питания уверены, что так поступать нельзя. Если вы будете испытывать даже легкое чувство голода, то метаболизм замедлиться, а в таких условиях липолиз невозможен. Кроме этого пропустив один прием пищи и начав ощущать голод, вы непроизвольно будете есть больше, чем планировалось.
  6. Есть часто, но малыми порциями. Чем чаще вы употребляете пищу небольшими порциями, тем меньшим будет чувство голода. Лучше дважды употребить пищу маленькими порциями, чем сделать один большой обед. Пропуская обед либо завтрак, вы увеличиваете концентрацию инсулина, и после очередного приема пищи большинство калорий конвертируется в жировые запасы.
  7. Кушайте медленно. Наверняка вы замечали у себя желание, при виде вкусно приготовленной пищи, съесть ее максимально быстро. Однако в плане похудения, да и здорового образа жизни в целом, подобное поведение является недопустимым. Ученые провели на эту тему много исследований и доказали, что медленное употребление пищи позволяет быстро насытиться.
  8. Переходите на тарелки и чашки меньших объемов. Чем большего объема тарелки вы используете, тем большие порции пищи будут вами поглощаться. Причем происходит это на подсознательном уровне, и вы не в состоянии контролировать этот процесс. В то же время в маленькой тарелке аналогичная порция будет выглядеть более внушительно.
  9. Откажитесь от вредных продуктов. Нездоровой пищей является та, в которой содержится большое количество сахара и жиров. Это практически все полуфабрикаты, которые можно приобрести в супермаркетах. Они часто имеют весьма аппетитный вид, но на практике содержат большое количество вредных веществ.
  10. Употребляйте больше клетчатки. Если вы почувствовали голод, то лучше съесть чашку ягод, чем аппетитно пахнущий чизбургер. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество растительных волокон. Клетчатка весьма положительно воздействует на работу кишечного тракта, а также способна быстро насыщать и при этом обладает минимальной энергетической ценностью.
  11. Фисташки — отличный вид закуски. Если перед вами часто встает вопрос перекуса, то следует использовать низкокалорийные продукты питания. Одним из них являются фисташки. Кроме малой энергетической ценности и способности быстро утолить голод, фисташки содержат большое количество микронутриентов.
  12. Замените сладкие напитки зеленым чаем. Если вы решили похудеть, то вам определенно стоит отказаться от различных сладких напитков. Они обладают высоким показателем энергетической ценности, что совершенно не соответствует вашим целям. Если у вас появилось чувство жажды, то выпейте зеленый чай. Этот напиток содержит много полезных веществ, которые также ускоряют и процесс липолиза.
О правильном питании для похудения, смотрите в этом видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (1):

tutknow.ru

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом

Антон Бахарев

Так случилось, что первой книгой, попавшей мне в руки и «в работу», когда я устроился в МИФ, стал бестселлер Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг». Замечу, что до этого количество прочитанной мной литературы данной темы и жанра равнялось примерно нулю. Поэтому естественной реакцией разума было желание проверить, насколько представленное известным неврологом и диетологом «разоблачение» глютена и углеводов соответствует действительности. Вообще, писать статьи о книгах, которым не веришь, ― моветон.

Чупа-чупс

Память услужливо скандировала «Хлеб всему голова!», но критическое мышление шепотом подсказывало, что иногда и пословицам необходимы краш-тесты. Я решил попробовать.

К тому же, закончился мой предыдущий жизненно-профессиональный период, связанный с физической активностью и работой нервной системы, что называется, на износ. В этом свете хоум-офис казался блаженством и подарком судьбы. Поэтому у меня немедленно вырос ненавидимый мною «пивной» живот (хоть я много лет совершенно не пью пива), а подбородок стал намекать на свое удваивание.

Самым комичным при этом было то, что в общем я оставался весьма худощавым ― незыблемые 66 кг «в жару и холод, в горестях и радостях». Это ниже принятых норм, но я чувствовал себя абсолютно комфортно (и был в форме ― например, личный рекорд на турнике 22 подтягивания), поэтому не следовал никаким диетическим канонам. И вдруг ― пузо! Одну мою знакомую, которая была «очень беременна», но при этом очень худа, друзья за формы в шутку называли «чупа-чупсом».

Я стал называть себя так же. Масса моего тела приблизилась к 73 кг, и почти весь этот 7-килограммовый излишек почему-то поселился на фронтоне талии.

Надо ли уточнять, что «Еду и мозг» я читал с личной заинтересованностью.

Глютен и углеводы

В книге описано вредное влияние глютена и углеводов на работу мозга и общее состояние здоровья. Рекомендации Перлмуттера обширны и обстоятельны, советы по правильному питанию даются в комплексе с физической активностью и режимом сна.

Но, во-первых, помните, я говорил о блаженстве? Мне не хотелось никаких тренировок, пробежек и даже зарядок. Да, в этот момент я просто мечтал сидеть на диване и читать книги. Во-вторых, внутренний голос подкалывал в стиле «Ну ты же не фитоняшка, зачем эти изнурительные заморочки?»

Поэтому я выбрал простой, как лом, мужской вариант: взял всего один параметр (но главный) и проверил его.

Я отказался от хлеба и сахара.

Механизм их пагубного воздействия на мозг, кишечник и тело не уместятся в несколько строк, к тому же это описание не является целью моей статьи. О них вы можете почитать в самой книге или в нашем блоге. Лично для меня наглядность оказалась превыше веских и мегаразумных доводов. А именно: простой пример с пшеничной мукой, описанный Перлмуттером.

Нужно сделать шарик теста размером с грецкий орех и размять его под струей воды. Через несколько минут в пальцах останется липкий и тягучий комок белковой клейковины. Вот эта трудноперевариваемая «жвачка» и забивает ворсинки тонкого кишечника, препятствуя нормальному усвоению питательных веществ.

Пора рассказать о своих результатах.

Килограмм в месяц

За 7 месяцев я вернулся к своей норме. Получилось минус 1 килограмм в месяц. Я не ходил в тренажерный зал, не бегал по утрам и даже не делал зарядку. Я просто не ел мучное и сладкое. Было нелегко, потому что глютен и сахар ― одни из главных пищевых «наркотиков», привыкание мощнейшее, при том, что в нашей культуре питания оно формируется с детства. Признаюсь, что четыре или пять раз я давал слабину и съедал ночной кусок пиццы или вожделенный уличный хот-дог:-) А еще ― мороженое. Но живот втянулся, это главное.

Сейчас я не придерживаюсь строгой диеты, хотя по-прежнему ограничиваю себя в сахаре и хлебе. И чтобы поддерживать в норме свой вес, я купил беговую дорожку. Если лень выходить на улицу, можно открыть окно и пробежать хотя бы пару километров дома. Потому что сибаритствовать, конечно, хорошо, но в меру, а спорт ― это не глютен, и от него нельзя отказываться.

А еще потому, что гораздо проще поддерживать порядок, чем исправлять беспорядок. Проверено на себе.

По материалам книги «Еда и мозг».

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как похудеть без физических нагрузок

7 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Лишний вес часто становится насущной проблемой. У желающих все успевать не всегда находится время за посещения фитнес-залов. Мечтая о красивой фигуре, люди задаются вопросом – как похудеть без спорта и жестких диет, на которые нет ни сил, ни времени? Это реально, но нужно постоянно придерживаться выбранного режима и несложных правил. Ознакомьтесь с основными принципами снижения веса, чтобы навсегда похудеть без проблем.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

За неделю

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:

  • отварные, тушеные овощи;
  • нежирное мясо;
  • свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!

Фото до и после

Фото сформировано на отзывах людей, которые хотели худеть по программе без применения спорта. В подборке вы увидите изображения с лишним весом и после похудения. Некоторые с радостью делились своими результатами, как похудеть за три месяца, сжечь калории, ведя здоровый образ жизни. Наглядный пример результативности систем поможет поверить в собственные силы, укрепит желание похудеть, стать стройным и здоровым.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.