Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли качать пресс если есть жир на животе


Можно ли накачать пресс если есть живот

Много неприятных моментов добавляет мужчине наличие избыточной жировой прослойки на животе.

Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем сильнее растягивается кожа и тем больше приходится прилагать усилий для того, чтобы ликвидировать столь разросшееся образование.

Каждому мужчине хочется быть привлекательным и сексуальным, притягивая дамские взгляды рельефными мышцами брюшного пресса, а не округлым полным животом.

Можно ли убрать живот, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать живот, просто качая пресс, трудно, если не соблюдать режим питания и не выполнять массаж. Потому что с жиром в абдоминальной области справиться очень сложно. К этому делу нужно подходить комплексно.

Благодаря физическим упражнениям жир уходит постепенно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного характера и исключение пищи, изобилующей жиром, помогут освободиться от ненужных скоплений в абдоминальной области.

Следует больше употреблять белковую пищу, уменьшая при этом количество жирной и углеводистой.

Мужчинам намного быстрее удается согнать лишний жир в абдоминальной части, нежели женщинам. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной животик.

Откладывание жира по женскому типу происходит благодаря тому, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу женского полового гормона.

Мужчина с пивным животом, имеющий цель избавиться от него, должен в первую очередь отказаться от употребления данного напитка.

Втягивание живота

Очень полезно ритмично втягивать живот:

  1. Согнуть корпус, опереться на колени, спина прямая.
  2. При вдохе втянуть в себя живот.
  3. Сделать выдох, расслабиться.

Выполнять это упражнение следует по несколько раз в течение дня.

Качая пресс, можно приобрести красивую осанку, предупредить различные заболевания позвоночного столба. Если качать пресс, то можно надолго сохранить физическое здоровье.

Особенно полезно для мужчины укрепление нижней части позвоночного столба.

Крепкие, хорошо развитые мышцы брюшной части живота позволяют удержать на месте и предотвратить опущение внутренних органов при тяжелых физических нагрузках.

Качая пресс, можно укрепить мышцы абдоминальной части настолько, что позвоночник будет испытывать меньше нагрузки, т.е. возможности для укрепления позвоночника и сохранения его здоровым увеличиваются.

Как выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса

Тренировочные советы для упражнений мышц брюшного пресса:

  1. Представьте ваши мышцы как меха гармошки, и всякий раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» своей гармошки. То есть все брюшные мышцы должны претерпевать нагрузку.
  2. Если упражнение не требует выпрямленных ног, то держите нижние конечности согнутыми в коленях. Согнутые колени ослабляют нагрузку на мышцы нижней части спины, напротив, нагружая мышцы брюшного пресса.

Примеры упражнений на брюшной пресс:

Нужно лечь спиной на горизонтальную плоскость, если есть необходимость, зафиксировать верхнюю половину тела, уцепившись за мебель, скамью и т.д. Поднимать ноги под прямым углом.

Если упражнение сложно для выполнения, ноги допустимо держать согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с проблемами в нижней части позвоночника. Движения должны быть плавными. Таким образом качают нижнюю часть живота.

Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Упражнение «кранч». Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Поднять ноги перпендикулярно полу. Приподнять верхнюю половину тела как можно выше от пола, оторвать лопатки.

Выпрямить руки вдоль тела. Можно сцепить их за головой. Для начинающих допустимо сгибать ноги в коленях. Всегда держите мышцы брюшного пресса напряженными. Упражнения должны быть плавными.

Выполняйте как можно больше раз.

Подъем торса для средних мышц брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцеплены за головой, а локти отведены. Выдохните и медленно поднимайте верхнюю часть тела от пола. Вдохните и займите исходное положение. Голову держите прямо. Держите мышцы пресса в напряжении. Выполняйте столько раз, сколько сможете.

Принять исходное положение на полу. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения выполнять плавно. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В ходе подъема следует напрягать мышцы брюшного пресса.Также выполнять следует столько раз, сколько получится.

Подкожный жировой слой медленно, но результативно уберется, если применять массаж. Можно выполнять массаж утром, лежа в постели. Сначала поглаживая, потом пощипывая и скручивая кожу на животе до покраснения. Далее процедуру массажа можно продолжить в душе, применяя контрастное обливание. Попеременно направляя то горячую, то холодную струю воды на живот.

Убирание жира возможно и с помощью льда как вспомогательного средства. Холод является усилителем жирового обмена. Просто протираете проблемную зону льдом и насухо сушите полотенцем.

Если имеется цель убрать живот, качая пресс, то к достижению цели приведет только применение комплексных мероприятий. Это упражнения на пресс, соблюдение правильного режима питания, массаж и другие вспомогательные процедуры.

Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/mozhno-li-ubrat-zhivot-kachaya-press.html

Можно ли убрать живот качая пресс

Содержание

А сколько раз качнуть вам пресс, чтобы убрать животик с жиром

Дорогие толстушки с большим жирным животом, сегодня мы поговорим о том, как пресс поможет вам избавиться от него, и научим: когда, где, как и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром.

Ох, уж этот жирный живот и ненавистные жировые складки. Как все это неэстетично и непривлекательно выглядит, особенно на пляже.

Живот – проблемная зона практически всех представительниц прекрасного пола. Даже у стройняшек, когда они не придерживаются диет, начинают кушать все подряд, бросают ходить на тренировки, появляется небольшой пухленький животик, а уж у толстушек это место всегда нуждается в особом внимании.

По теме:  Как прокачать центр грудных мышц

Если вы решили привести свое тело в порядок к пляжному сезону и собираетесь с помощью пресса избавиться от живота с жиром, мы вам в этом поможем с превеликим удовольствием!

Правда о мифах

С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Если качать пресс, можно похудеть в животе

Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.

Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.

Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой.

восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером.

И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.

Если бросить качать пресс, живот опять будет большой

Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!

Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!

Чем больше качать пресс, тем быстрее уйдет живот

Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.

Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.

Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.

Когда наступит время пресс качать

Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.

Где лучше убирается живот

В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.

Правильно качать – жирище сгонять

  • Во-первых, в хорошем настроении и в хорошей форме (если у вас что-то болит – отложите тренировку, а если вам просто лень и нет настроения — не насилуйте себя, будьте и дальше жирной коровушкой с выменем вместо плоского и сексуально животика);
  • Во-вторых, поставьте где-то рядом с собой бутылочку чистой водички и время от времени пейте маленькими глотками;
  • В-третьих, чередуйте быстрый и медленный темп, таким образом, вы улучшите сжигание жира;
  • В-четвертых, поднимая корпус, вдыхайте, а опуская его – выдыхайте.

Итак, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром?

Много-много-много раз и много-много дней подряд! Да, качать пресс 5 раз в неделю и избавиться от ненавистного жирного живота – понятия несовместимые и даже взаимоисключающие.

Качать пресс нужно ежедневно или, для начала, хотя бы раз в два-три дня, но не меньше, чем 4 раза в неделю. Вначале по 5-10 раз, но не менее 30 раз в день.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Можно приучить себя втягивать живот при ходьбе и носить утягивающее белье. При этом, если вы будете регулярно и правильно качать пресс, у вас обязательно появится талия в нужном месте и ваше любимое жирненькое пузико может и не сразу, но со временем обязательно превратится в плоский женственный, сексуальный животик на зависть подругам и на радость вам.

Становитесь творцами своей идеальной фигуры вместе с нами!

Отзыв эксперта

Собственно, самое главное моя коллега вам уже сказала. Избавиться от бурдюка с салом, который некоторые гордо именуют «трудовой мозолью», а другие — неласковым «мамон», можно, но придется постараться.

Если вы очень долгое время (или вообще никогда?) не занимались своей фигурой, если вы недавно родили, если вы до сих пор лопали так, как будто завтра наступит конец света, а холодильник забит, значит ваш живот не только жирный, но и дряблый.

Мышцы пресса висят, как рюкзак альпиниста в конце похода и, разумеется, не могут держать ваши внутренности как положено.

Упражнения на подъем корпуса в первую очередь приведут пресс в тонус, подтянут мускулатуру и дадут ей силы удерживать содержимое живота, не расползаясь в разные стороны.

Другое дело, что одной прокачкой пресса избавиться от толстого слоя почеревки не удастся. Анатомической и физиологической связи между жиром на животе и мышцами нет. Для того чтобы сжечь сало, необходимо обеспечить организму отрицательный энергетический баланс. Проще говоря вы должны съедать меньше, чем сжигаете. И этого можно достичь двумя способами:

  • уменьшение калорийности дневного рациона;
  • увеличение расхода энергии за счет физических нагрузок.
По теме:  Как накачать круглую попу

Принципы уменьшения калорийности

Согласно научным концепциям, снижение калорийности дневного меню — это основной метод лечения ожирения. Правильная диета — это полноценное разнообразное питание включающее в себя любые продукты. Главное, чтобы вы не съедали больше необходимого.

Но не спешите зашивать себе рот, забивать холодильник одними овощами и фруктами. Мясо, жиры, включая животные (ужас, правда. ), и даже сладости — все может оказаться на вашем столе, если вы будете пользоваться простым правилом: ежемесячно снижайте калорийность вашего меню на 20% от нынешнего. Для этого сделайте несколько простых шагов:

  • посчитайте ,сколько калорий вы потребляете сейчас ;
  • отнимите от этого количества 20%;
  • разработайте себе меню с учетом получившейся цифры;
  • через месяц повторите, но на основу расчета берите уже новые цифры калорийности (с учетом уже полученной 20% скидки);делайте это ежемесячно, пока не станете питаться согласно норме суточной потребности в калориях для вас (рассчитать ее можно с помощью калькулятора).

Как увеличить расход энергии

Единственный известный способ — спорт. Не утешайте себя тем, что в офисе вы отвечаете за множество проектов, а умственная работа жрет столько же калорий, сколько физическая.

Если это правда, то почему вы до сих пор не похудели? Так что, милочка, без спорта никак.

Качайте пресс, работайте с гантелями, бегайте, прыгайте со скакалкой (можете и с шестом попрыгать, кто вам мешает?), делайте что угодно, но сжигайте энергию.

Обратитесь к фитнес-тренеру, чтоб он подобрал вам индивидуальный план занятий. Что? Дорого? Так вы же 20% еды экономите! Вот на эти деньги и тренируйтесь!

Сама по себе прокачка пресса мало что даст вашему животу, за исключением подтяжки мышц. Но в комплексе с другими мерами по похудению она будет важным шагом на вашем пути к стройному телу. Сделайте спорт и здоровое питание своим образом жизни и пусть остальные сдохнут от зависти.

Источник: http://diet-monster.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-kachaja-press.html

можно ли накачать пресс если есть живот

Феофил 18.03.2016 07:21    

Не так-то просто накачать пресс У многих не раз была такая ситуация, когда при взгляде на свой живот возникал вопрос, за сколько реально накачать пресс?

Чаще всего такое случается с приближением лета.

Однозначно ответить на поставленный вопрос достаточно сложно, поскольку это зависит сразу от нескольких факторов.

  • Во-первых, должно быть сильное желание и выраженная мотивация, то есть для чего нам необходимо поработать с прессом.
  • Во-вторых, должны быть соответствующие возможности: наличие свободного времени и хотя бы небольшие денежные средства, которых бы хватило на абонемент в фитнес клуб или приобретение спортивного инвентаря домой.
  • В-третьих, всегда приветствуется упорство в достижении поставленной цели.

Сколько дней надо качать пресс

При правильном питании дело пойдет быстрее

Конечно, конституция у всех разная, поэтому на вопрос — за сколько можно накачать пресс, всем придется отвечать, что бывает по-разному.

Обратить внимание придется на образ своей жизни и рацион питания. Если мы придерживаемся здорового образа жизни и питания, то задачу можно решить быстрее.

Если рассуждать о том, сколько качать пресс до кубиков, то можно сказать, что периодически тренирующаяся до этого девушка, сможет их увидеть у себя менее, чем через месяц.

Как правильно выбирать нагрузку

При соблюдении всех базовых правил далее определяющим успех моментом служит выбор правильной нагрузки. Наверняка, сразу придется решать задачу насчет того, сколько раз в неделю посещать спортивный клуб, какая должна быть по продолжительности тренировка, и сколько раз нужно качать пресс на протяжении каждого занятия.

Важно сразу оговориться, что неправильно думать, что только узконаправленные упражнения смогут оказать должный эффект. Интенсивные занятия для всего тела также позволяют похудеть, сбросить лишний вес с живота и улучшить состояние мышц пресса.

Подробнее

EyE BluE Мастер (1217), закрыт 4 года назад

Ну, допустим, если у меня есть небольшой (!) животик, то можно ли качанием пресса немного «устройнить» его? Я вроде и не толстая, но живот как-то странно висит или выпирает не знаю. Хотелось бы накачать пресс до «кубиков». Просто я где-то читала, что даже под небольшим слоем жира «кубики» будут не видны.Заранее благодарна всем за ответы.

Дополнен 4 года назад

Ну ладно, не кубики я хочу, я просто хочу ооооочень стройный живот.

Дмитрий Бажов Мудрец (12040) 4 года назад

Пока жировая прослойка на животике не станет равна толщине кожи на лбу животик стройным не будет. Нужно продолжительно и тяжело тренировать все мышцы тела, соблюдая диету.

Зацикленный Чувак Мыслитель (7343) 4 года назад

диета кубики показывает! качает пресс

показывает диета!

Alex Просветленный (40332) 4 года назад

пока жир не сожгешь кубиков тебе не видать как своих ушей, набор мышечной массы и сжигание запасов сала, 2 разные задачи.набирай массу а потом сушись, так делают нирмальные пацаны.

EyE BluE Мастер (1217) 4 года назад

Alex Просветленный (40332) ёперный бабай, сорри за непреднамеренный наезд =) тогда вообще все просто, диета и кардио и готово, будет великолепнейший плоский животик, пресс качать можно со средней интенсивностью раза 2-3 в неделю не больше. подход к тренингу у женщин и мужчин отличается.

Токтамысов Жалгасбек Мастер (1153) 4 года назад

в интернете найди пресс для девушек

Подробнее

К сожалению, мужчины часто запускают свой внешний вид, что в результате приводит к появлению обвисшего «пивного» живота и уродливых боков, которые висят над ремнем. Парни не так беспокоятся об этом, как представительницы прекрасного пола, но ведь намного же лучше иметь красивый подтянутый пресс.

По теме:  Как прокачать спину в домашних условиях

Многие считают, что если качать пресс полгода, можно будет легко убрать жир и получить красивые кубики. от которых девушки будут падать в обморок. На самом деле, в этом есть лишь частичка правды.

Качая пресс, Вы качаете пресовидную мышцу, но жир на животе никуда не уходит. Жир сжигается в совсем малых количествах и только в результате изнурительных тренировок, направленных на мышцы живота и остальные группы в целом.

Как же тогда представителям сильного пола убрать жир с живота?

Как начать качать пресс?

Если Вы новичок, следует подойти к этому делу со всей ответственностью. Прежде всего, запомните, не стоит слишком много работать, переусердствовать, ведь так Вы только навредите себе, у Вас может возникнуть переутомление организма.

Чтобы быстро убрать живот и бока, в первую очередь Вам поможет диета, а только потом уже тренировки. Если Вы придерживаетесь диеты, нужно проверить, можно ли Вам заниматься спортом на данной диете. Ведь в некоторых случаях диета сильно истощает организм, поэтому лишние занятия могут навредить, появится головокружение и недомогание.

Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Также обязательно нужно посетить врача, если у Вас были какие-то травмы или проблемы со здоровьем. Желательно придерживаться еще некоторых правил перед тем, как качать пресс.

Прежде всего, необходимо проветрить помещение, во время тренировки у Вас обязательно должно быть много свежего воздуха, тогда Ваши результаты будут намного лучшими. Кроме того, всегда держите под рукой воду. Время для занятий можете выбрать самостоятельно, но все-таки рекомендуется заниматься перед завтраком.

Тренироваться с полным животом запрещено, но если Вы все-таки поели, придется подождать как минимум 2 часа, после этого можно приступать к занятиям.

Подробнее

Всем привет, меня зовут Алексей Романов, мне 45 лет, живу в Москве. Год назад я принял решение привести в порядок свое тело, вес и образ жизни.

Без диет и операций в течение четырех месяцев я изрядно подкачался при этом похудел с 84 до 75 кг, тем самым превратившись из офисного планктона с первой степенью ожирения в успешного мужчину с атлетическим телосложением.

Думаю, процентов 90 мужского населения всего мира (если не больше) когда-нибудь да хотели стать если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я тоже хотел. Конечно же я не был ни тем, ни другим.

Во-первых потому что я с самого детства был толстым неудачником, во-вторых, потому что все мои попытки накачать мыщцы и избавиться от лишних жировых складок проваливались с треском .

За три месяца из толстяка я превратился в атлета!

Сразу скажу, со спортом я не дружил никогда. Помню, во время учебы в институте пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Походив месяц я вышел оттуда таким же толстым и неповоротливым, каким и начинал.

Шли годы. Складки на пузе постепенно прибывали. Рос и «спасательный круг» на моей талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог. или закончу с этой тарелкой пельменей…

Окончательно я осознал, что дело — дрянь, когда ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Смотря на себя в зеркало я видел только брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Я осознавал, что мое тело далеко от идеала, но никак не мог взять себя в руки.

С каждым набранным килограммом я становился все более замкнутым и необщительным, от меня постепенно начали отворачиваться друзья — конечно, кому в компании интересен закомплексованный толстяк. Что уж говорить об отношениях с женщинами! Своим внешним видом я не только не привлекал женщин, порой я их отпугивал!

Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться !

Подробнее

Смотря сколько его. Если это «пивное пузо», то конечно нужно делать упор не только на пресс хотя он тоже помогает сжигать жир), и на специальные упражнения на эту же область, а сделать упор на массаж ( можно делать самомассаж) и конечно немного отрегулировать питание.

Если вы будете кушать булки и вкусняшки в том же количестве, что и раньше, ни массаж, ни упражнения не будут иметь такого эффекта. Нужно делать все в комлексе — массаж, упражнения на пресс и талию, можно купить хулахуп. А еще просто отлично помогает сжигать жир бодифлекс.

Если заняться бодифлексом, то можно тогда даже и сильно диетой не заморачиваться. Массаж и бодифлекс, но главное регулярно и терпеливо.

система выбрала этот ответ лучшим

в избранное ссылка отблагодарить

По последним данным все тренера в один

голос говорят, что качать пресс под слоем жира бесполезно!

Он накачается,но будет под жиром и от этого ваш живот может внешне только увеличиться.Сначала надо заняться жиром-аэробные нагрузки: бег,плавание и конечно,корректировка питания (не диета. а баланс в еде). Как только жир на животе уйдет хотя бы наполовину. начнете потихоньку качать пресс, получите рельеф на животе. Главное-упорно и регулярно. ))) все получится!

в избранное ссылка отблагодарить

Конечно, стоит, так как ежедневное качание пресса благотворно влияет на общий тонус организма, укрепляет мышцы пресса и развивает мышцы живота. Помимо этого упражнения, можно еще крутить обруч, заниматься йогой или фитнесом и правильно питаться, ограничить потребление сладкого, жирного, мучного и соленого. Не передать на ночь. Жировые отложения уходят только благодаря комплексному подходу.

в избранное ссылка отблагодарить

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/12782-mojno_li_nakachat_press_esli_est_jivot

hudeem-p.com

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Почему не нужно качать пресс?

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.

2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.

3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?

  • Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.
  • Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.
  • Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.
  • Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.
  • Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.
  • Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.

Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:

goodlooker.ru

Можно ли убрать жир из живота качая пресс - проверим

В погоне за идеальным телом люди часто совершают действия, которые совершенно не приводят их к нужному результату. Так, чтобы сбросить лишний вес, многие мучают себя изнурительными голодовками и диетами, хотя для того, чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать небольшой дефицит калорий. Стоит лишь немного больше углубиться и изучить вопрос, чтобы действия реально приносили результат.

Дезинформация приводит к отсутствию прогресса. Это же касается людей, которые задаются вопросом: «как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» или «почему я качаю пресс, а живот не уходит?». А дело всё в том, что нужно просто более тщательно изучить эту тему и результат не заставит себя ждать.

Можно ли качая пресс убрать живот?

Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какая-то корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем подходить к работе над своим телом, нужно осознать, что это два разных процесса.

Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы специальные силовые упражнения, которые нужно выполнять с определённой периодичностью и регулярностью. Если качать пресс, абсолютно игнорируя норму потребляемой еды, то мышц элементарно не будет видно из-за слоя подкожно-жировых отложений. Поэтому совершенно ясно, что убрать жир с живота просто качая пресс не получится.

Чтобы сделать свой живот плоским и подкаченным, нужен целый комплекс мер, направленный как на жиросжигание, так и на работу с рельефом. Но обо всём по порядку.

Видео: смешно и грустно, смотрите обязательно

Немного видео по теме: доступно, просто, хоть и непрофессионально. Главный вывод: сходить покакать и появится пресс. Посмотрите, улыбнитесь и продолжайте читать.

Причины жировых отложений в области живота.

Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и боках эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом и профицит потребляемой пищи приводит к тому, что организм запасает всю неиспользованную энергию в виде жировых клеток.

Эти клетки сосредоточены в наибольшем количестве в области живота у парней/мужчин и в областях живота и бёдер у девушек/женщин. Вот почему для обоих полов именно небольшое «брюшко» — самая раздражающая часть их тела. Если проблема именно в образе жизни – то стоит лишь немного его изменить, чтобы добиться желаемого результата, а именно: быть активным в течение дня, составить индивидуальный рацион для похудения и делать несколько простых упражнений на пресс. Обо всём этом подробно будет ещё сказано ниже.

Но, есть и другие причины отложения неэстетичных клеток на животе. С ними намного сложнее бороться, так как в их случае жировые клетки формируются под мышцами пресса, и дефицит калорий не убирает их. Так, различные гормональные нарушения приводят к такому роду проблеме. Поэтому прежде чем бороться с ненавистными сантиметрами, сначала стоит показаться врачу.

Еще по теме >>  Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Также причиной появления внутренних жировых отложений могут послужить заболевания эндокринной системы, такие как диабет и инсулинорезистентность. Тут совет тот же: показаться к опытному специалисту.

Последняя из причин – это наследственность. Бороться с ней сложно, но в тандеме с опытным диетологом вполне можно попытаться.

Помните: при развитии внутреннего ожирения рано или поздно появляются серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы заметили, что жир не уходит с применением стандартных мер – стоит обратиться к врачу.

Как правильно составить рацион, чтобы убрать живот

Вы решили взять себя в руки и убрать жир с живота, чтобы в будущем накачать пресс. Начать нужно со своего питания. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий в день.

Самая лучшая формула для расчёта – формула Харисса-Бенедикта, которую можно быстро отыскать в сети или на нашем сайте. Для подсчёта вам понадобятся параметры вашего тела: пол, возраст, рост и вес. Далее, необходимо будет умножить полученную цифру из формулы на коэффициент вашей активности в течение дня.

Последняя часть подсчётов – рассчитать дефицит. Каждый месяц эту цифру нужно пересчитывать. Обычно, чтобы начать терять вес, достаточно дефицита в 10% от общей суточной калорийности. Главное – не изнурять свой организм жестокими ограничениями. Голодовки и диеты вводят организм в состояние стресса и после того, как диета окончена, человек часто возвращает все скинутые с таким трудом килограммы.

Чтобы в перспективе накачать пресс и убрать живот и бока, специалисты рекомендуют:

  • Рассчитать свою норму калорий в день. Взвешивайте продукты, ведите дневник питания. Но не доходите до фанатизма. Если не знаете, с чего начать – обратитесь за помощью к диетологу.
  • Питаться сбалансировано. Не нужно наедать свою норму калорий одними овощами. Организму необходимы все макронутриенты: и углеводы, и белки, и жиры. Главное – мера. Помните, сильная нехватка одного из макронутриентов приводит к различным заболеваниям. Так, нехватка в рационе женщин жирной пищи приводит к серьёзным гормональным нарушениям. Поэтому планку жиров не рекомендуется опускать ниже 1 грамма на килограмм веса.
  • Не злоупотреблять джанк-фудом и алкоголем. Джанк-фуд – синоним фаст фуда. Постоянно питаясь в ресторанах быстрого питания сложно держать себя в рамках ежедневной нормы калорий, так как джанк-фуд – это огромное количество калорий с минимальной биологической ценностью. Эта еда практически лишена полезных витаминов и микроэлементов, которые так важны для организма человека. То же самое с алкоголем. Помимо приятных ощущений от потребления спиртосодержащих напитков, человек получает огромное количество лишних калорий. Всё хорошо в меру.
  • Питайтесь так, как удобно. Есть три раза в день, или шесть – лишь ваш организм знает, сколько для него будет правильно. Главное, вписывайтесь в рамки калоража.
  • Наладьте питьевой режим. Достаточное количество чистой питьевой воды обеспечит правильный обмен веществ и избавит от проблем с кишечником. Количество необходимой воды зависит от вас и вашей активности в течение дня. Приблизительная цифра – 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Соблюдая эти простые советы, лишние килограммы с вашего животика уйдут и больше не вернутся. Нужно лишь взять всё под свой контроль. Помните: прежде чем делать свой пресс прокаченным, сначала нужно убрать живот. Но никак не наоборот.

Еще по теме >>  Как убрать живот в домашних условиях - процедуры, упражнения

Периодичность тренировок

Уберет ли качание пресса живот? – Нет. Пресс не помогает убрать живот. Однако чтобы кожа на животе была подтянутой и тело выглядело более стройным – тренировки необходимы. Выполнять тренировочные упражнения и гимнастику нужно регулярно, чтобы как можно скорее увидеть результат.

Первый вид необходимых тренировок – это кардионагрузки. Они необходимы для процесса жиросжигания, так как направлены на трату калорий. Также они полезны для повышения выносливости.

Какое кардио вы можете выбрать?

  • Пробежки. На тренажёре, или на улице – дело вкуса. Плюс ко всему, существуют разные виды бега. Мужчине можно посоветовать бег на длинные дистанции, женщине больше подойдет интервальный бег.
  • Прыжки через скакалку. Так же подходит как для парней, так и для девушек.
  • Тренировки на степпере. Любимое кардио большинства девушек, также используется в фитнесе.
  • Велосипед. Помимо сухого пресса получите в подарок накаченные ножки.
  • Ходьба. Является очень эффективной кардионагрузкой, как бы это странно ни звучало. Пройдя 10 километров в обычном темпе можно сжечь около трёх сотен ккал. Для начала это может показаться длинной дистанцией, но примерно через месяц вы привыкните к такой нагрузке.

Упражнений для пресса, чтобы убрать живот, нет. Но кардио – совсем другое дело. Поэтому наберитесь терпения и выносливости. Убрать живот и заменить его прессом быстро не получится – нужна выносливость и терпение. Но оно того стоит.

Второй вид тренировок, которые как раз таки прокачивают пресс и помогают убрать живот (в этом случае прокачка пресса именно «помогает» убрать живот), это силовые нагрузки. Они нацелены на качание мышц, но во время их выполнения человек тоже тратит определённое количество энергии, а значит, убирает жировые отложения за счёт потраченных калорий. Хоть и в совсем небольшом количестве.

Лучшие упражнения для пресса, для пресса чтобы быстро убрать ненавистный живот, следующие:

  • Приседания. Подойдут как обычные, так и с различными модификациями. Мужчинам рекомендуется использовать утяжеление. Чтобы качать пресс и убрать живот девушке для начального уровня подойдут обычные глубокие приседания и приседания плие. Помимо пресса накачивает ягодичные мышцы.
  • Стойка в планке. Также возможны модификации: на руках, на локтях, боковой вариант. Подходит и для женщин, и для мужчин. Помогает накачать пресс, руки и спину.
  • Бёрпи. Очень энергозатратное упражнение. Задействует мышцы всего тела. С его помощью не просто качаем пресс, но и убираем живот и бока, затрачивая большое количество калорий.
  • Становая тяга. Ещё один случай, когда качая пресс, можно убрать живот, так как упражнение само по себе очень тяжёлое.

Чтобы добиться определённого результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки на первых порах должны быть преобладать качание мышц. Потом можно разделить нагрузку примерно пополам. Длительность одной тренировки – минимум 40 минут. Правильную технику каждого упражнения с лёгкостью можно найти в интернете. Также существуют схемы тренировок на неделю или месяц, на случай, если у вас нет персонального тренера.

Итого

Можно ли прокаченным прессом убрать живот? Ответ однозначный – нельзя. Можно ли убрать живот, одновременно качая пресс? Можно и даже нужно! Главное, помнить, что ко всему необходимо подходить комплексно и со знанием дела, и тогда вам будут благодарны и ваше тело, и ваше здоровье.

med-pro-ves.ru

Можно ли убрать живот и бока, правильно качая пресс в домашних условиях

Достаточно часто люди задумываются о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, так как проблема ожирения беспокоит каждого второго человека. Чем ближе пляжный сезон, тем сильнее многие хотят похудеть, убрать лишние прослойки жирка в области бедер, живота, ягодиц и боков.

Есть ли смысл качать пресс, если есть жир на животе

Стоит заметить, что нельзя просто подкачать определенную часть тела и получить нужный результат, так как этот процесс требует регулярности, полной самоотдачи, грамотного подхода, помощи специалиста. Именно потому успеха достигают далеко не все, а только те мужчины и женщины, которые обладают такими качествами, как целеустремленность и твердость духа.

Как убрать живот и накачать пресс, чтобы видеть в зеркале красивую фигуру? Первоначально нужно понять, уберет ли просто качание пресса прослойку с живота. На самом деле, нет, но эти упражнения помогают сделать кожный покров эластичным, упругим и подтянутым, а это в совокупности с рядом других мероприятий позволит добиться идеальной стройности тела.

Как убрать живот и накачать пресс

Имеет ли смысл выполнять упражнения для пресса? Да! Однако, не стоит забывать про тренировочные упражнения, гимнастику, закаливание и правильное питание. Обязательно в тренировочных занятиях должны присутствовать кардионагрузки, которые способствуют активному жиросжиганию, направляя энергию на трату калорий и способствуя повышению выносливости организма.

Какие кардио упражнения предпочтительны:

  • пробежки. Они выполняются на улице или при помощи тренажера. Мужчинам лучше выбирать бег на длинную дистанцию, а вот девушкам подойдет интервальный бег;
  • прыжки через скакалку;
  • использование степпера, что предпочтительнее для представительниц прекрасного пола;
  • велосипедные прогулки подарят пресс и накаченные ноги;
  • ходьба. Это вид эффективной кардионагрузки и, если проходить 10 км даже обычным шагом, можно сжечь порядка 300 ккал.

Сколько нужно качать пресс женщине или мужчине в домашних условиях, чтобы убрать живот с жиром

Качать пресс для похудения живота

Сколько нужно качать пресс на животе, чтобы убрать пузо и сделать из него красивый животик? Стоит заметить, что ответ на этот вопрос напрямую зависит от таких факторов, как физиология тела, сила воли, медицинские показатели.

Сколько нужно качать пресс

К примеру, один человек может быстро убирать жировой слой посредством качания, а другому потребуется делать по несколько подходов, носить специальный пояс и при этом жир не будет уходить. Нужно учитывать такие условия, как:

  • тип фигуры;
  • наследственность;
  • степень запущенности проблемы;
  • возраст.

Если у человека не просто жирный живот, а присутствует немалое количество избыточного веса во всем теле, то сначала нужно задуматься о том, куда деть килограммы, а уже потом накачивать животик и другие части тела. Также на то, за какой отрезок времени можно в домашних условиях вернуть фигуре привлекательный вид, может повлиять:

  • профессиональный подход, для чего обращаются к тренеру;
  • соблюдение правильного образа жизни;
  • систематичность занятий.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чтобы живот был плоским, ему нужно в этом помогать, а для этого нужно выбрать правильный комплекс упражнений, выполнение которых должно задействовать сразу несколько групп мышц. Очень хорошо помогает бег, который желательно делать по утрам на расстояние как минимум в 3 км средним темпом. Это благоприятно скажется на прессе, поможет ускорить расщепление жировых прослоек и повысит тонус организма. Бегать нужно систематически и хотя бы через день.

Как правильно качать пресс

Как убрать слой жира над прессом? Чаще всего этот вопрос волнует представительниц прекрасного пола, и для этого нужно:

  • лечь на твердую и ровную поверхность;
  • расположить руки за головой или вдоль тела;
  • делать подъем выпрямленных ног на угол в 45°;
  • удерживать их так в течение нескольких секунд;
  • далее приподнимать ноги до тех пор, пока они не будут перпендикулярны телу;
  • задерживаться на несколько секунд в каждом положении;
  • медленно опускать ноги вниз.

В день нужно делать как минимум 3 подхода по 15 повторов.

Далее потребуется перекладина, для чего:

  • нужно повиснуть на ней на руках;
  • медленно поднять ноги перпендикулярно телу под прямым углом без малейшего сгибания;
  • задержаться на несколько минут.

На заметку! Если последнее упражнение слишком сложное, то допустимо поднимать ноги, согнутые в коленях, но до того момента, пока колени не прислонятся к животу. Как только эти действия станут легкими, можно переходить на более сложный уровень.

Как убрать слой жира: упражнения для пресса живота

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Пресс есть, но живот выпирает. В таком случае нужно позаботиться об удалении жировой прослойки над мышцами. Что для этого нужно сделать? Очищение кишечника считается одним из первых шагов к успеху в похудении. Важно помнить два основных правила:

  • нужно правильно питаться, для чего пересматривается рацион, в нем должны присутствовать только натуральные и совершенно безвредные продукты;
  • обязательно должны присутствовать физические тренировки с различными видами упражнений.

Комплекс упражнений для живота

Только таким образом можно получить красивый пресс с кубиками.

Важно! Эти два правила должны использоваться в комплексе, а также должна присутствовать систематичность, так как если выполнять тренировку 1 раз в месяц, то результата придется ждать далеко не один год.

Правильное питание должно стать настоящей привычкой, повторяющейся изо дня в день, независимо от того, выполняются упражнения для похудения или нет. Это позволит:

  • удалить жировые отложения;
  • улучшить общее самочувствие;
  • очистить организм;
  • удалить шлаки и другие вещества, негативно сказывающиеся на здоровье.

Помимо этого, нужно поддерживать мышцы в тонусе, чтобы они были крепкими, эластичными и упругими, что будет полезно в различных ситуациях. Например, если у девушки присутствует хорошо накачанный пресс, то ей будет легче родить ребенка, процесс пройдет более безболезненно, а фигура восстановится в кратчайшие сроки.

О поясе для пресса живота

Как сделать так, чтобы на животе прослойка превратилась из жира в пресс? Можно использовать специальный пояс, в котором присутствуют электрические импульсы, вызывающие сокращения мышц. Эта продукция пользуется немалым спросом и прочно укрепилась на рынке средств для похудения. В продажу поступают различные модели таких изделий.

Пояс для пресса

Выделяют 4 основные группы, и это:

  • миостимулирующие;
  • с эффектом тепла;
  • с эффектом вибрации;
  • комбинированные.

Обратите внимание! Перед тем, как начать пользоваться нестандартными способами удаления жира с живота, потребуется пройти консультацию у специалиста, так как могут быть противопоказания, а также нужно обратить внимание на преимущества и недостатки, чтобы окончательно решить, стоит ли тратить средства на новшества или лучше выбрать традиционное формирование пресса.

К преимуществам можно отнести такие параметры, как:

  • выведение из организма излишка влаги;
  • удаление токсинов и других веществ, которые негативно сказываются на работе организма;
  • улучшение внешнего вида кожи, так как она приобретает гладкость, упругость и эластичность;
  • предотвращение образования целлюлита.

Из минусов отмечается наличие:

  • быстрой нагреваемости, а это снижает активность и работоспособность устройства;
  • возможности привести к обезвоживанию организма, если пользоваться аппаратом слишком часто и бесконтрольно;
  • дискомфорта от сдавливания дыхания и кровеносных сосудов от слишком тугого аксессуара.

В свою очередь, врачи настоятельно рекомендуют убедиться в том, что нет противопоказаний, по которым категорически запрещено пользоваться такими аппаратами, а их выделяют немалое количество:

  • варикозное расширение вен;
  • эпилепсия;
  • нарушение в кровообращении;
  • заболевания из области гинекологии;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой;
  • период беременности и после родов;
  • период менструации;
  • простуда или вирусная инфекция, при которых нужен полный покой.

Важно! Категорически запрещено использовать такие методы тем, кто недавно перенес переломы и растяжения даже если они успешно зажили. Длительность одной тренировки не должна превышать 30 минут, чтобы исключить причинение вреда здоровью.

Советы опытных тренеров

Что могут посоветовать опытные тренера для тех, кто интересуется тем, как качать пресс и убрать живот и бока:

  • во время тренировки нужно придерживаться правильного дыхания. Важно заметить, что мышцы в области пресса не могут полностью сокращаться, если они наполнены воздухом, а потому задержание дыхания во время выполнения подъема туловища не даст должного результата и не позволит полностью проработать эту область. Исправить ошибку можно, для этого нужно после каждого подхода делать полный выдох;

Персональный тренер

  • для восстановления мышц брюшной полости после каждого подхода требуется всего несколько секунд, а потому упражнения нужно выполнять максимально непрерывно, чередуя между собой различные движения,
  • как накачать живот правильно, чтобы жир смог уйти в кратчайшие сроки? Нужно соблюдать последовательность в упражнениях. Сначала прорабатывается нижний пресс, для чего делают подъемы ног, работающие на повышение упругости мышечной массы нижнего, верхнего пресса и косых мышц живота. Продолжать действия нужно до того, пока не появится чувство что далее невозможно продолжить тренировку, после чего начинаются винтовые скручивания, чтобы закрепить проработку косых мышц на животе. Как только они проработаны до отказа, начинаются подъемы туловища, для прокачивания верхнего пресса.

Как часто заниматься, чтобы снимать жир с пресса? Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, лучше обратиться к диетологу и тренеру, которые смогут сформировать индивидуальную программу похудения и тренировок, максимально благоприятно сказывающихся на общем состоянии и приносящих только пользу.

calenda.ru

Стоит ли качать пресс если есть жир на животе?

Стоит ли качать пресс если есть жир на животе?

  • По последним данным все тренера в один

    голос говорят, что качать пресс под слоем жира бесполезно!

    Он накачается,но будет под жиром и от этого ваш живот может внешне только увеличиться.Сначала надо заняться жиром-аэробные нагрузки: бег,плавание и конечно,корректировка питания (не диета!! а баланс в еде). Как только жир на животе уйдет хотя бы наполовину , начнете потихоньку качать пресс, получите рельеф на животе. Главное-упорно и регулярно!!!))) все получится!

  • Если маленькое пузико, то качайте спокойненько пресс и сядьте на правильное питание) откажитесь от сладкого и копченого)) и через недельки 2 будет заметен результат!!!

    у меня есть маленький животик, когда пресс покачаю и пару дней откажу себе во всем гадком, животик смотрится намного лучше)

    так что качайте, это не повредит!)

  • Всегда целесообразно заставлять работать мышцы, тем более мышцы живота даже если на животе есть жир,если же не работать мышцами тогда жиру будет намного больше. Мышцы живота работают практически всегда,при ходьбе ,беге,наклоны и.т.п

  • Стоит, если это не приводит к негативным последствиям и ощущениям. Однако только качание пресса - это мало для того, чтобы избавиться от жира на животе. Необходимо также правильное питание, прочие физические нагрузки, отсутствие стрессов и переживаний.

  • Качать пресс нужно всегда. Если вы даже не хотите кубиков,то для подтянутого живота это тоже нужно.

    Увеличиваться пресс будет,независимо от жира.А чтобы пресс был виден,начните правильно питаться. Жировая прослойка практически не будет сжигаться от качания пресса.

    70% идеального тела зависит от питания .

  • Нет не стоит, так как вы пресс накачаете, а из за жира его видно не будет. Лучше сначала привести животик в норму упражнениями, а не диетами( если диетами, то кожа может свисать), и потом уже качать пресс, тогда у вас будет красивая талия и пресс!!!!

  • Стоит, даже если у вас очень толстый шар жира. Стоит потому что это всегда полезно на внутренние органы(пищеварительный тракт, печень...), а также поможет держать спину прямо(снимит с не большую нагрузку). Конечно сразу результата не будет но современем прес будет сжыгать слои жира.

  • Смотря сколько его. Если это quot;пивное пузоquot;, то конечно нужно делать упор не только на пресс хотя он тоже помогает сжигать жир), и на специальные упражнения на эту же область, а сделать упор на массаж ( можно делать самомассаж) и конечно немного отрегулировать питание. Если вы будете кушать булки и вкусняшки в том же количестве, что и раньше, ни массаж, ни упражнения не будут иметь такого эффекта. Нужно делать все в комлексе - массаж, упражнения на пресс и талию, можно купить хулахуп. А еще просто отлично помогает сжигать жир бодифлекс. Если заняться бодифлексом, то можно тогда даже и сильно диетой не заморачиваться. Массаж и бодифлекс, но главное регулярно и терпеливо.

  • Конечно, стоит, так как ежедневное качание пресса благотворно влияет на общий тонус организма, укрепляет мышцы пресса и развивает мышцы живота. Помимо этого упражнения, можно еще крутить обруч, заниматься йогой или фитнесом и правильно питаться, ограничить потребление сладкого, жирного, мучного и соленого. Не передать на ночь. Жировые отложения уходят только благодаря комплексному подходу.

  • Думаю что стоит. Регулярные занятия спортом и качание пресса помогут вам избавиться от лишних жировых отложений и скинуть вес. Конечно, помимо занятий спортом желательно соблюдать диету и не переедать и тогда стройная талия не заставит себя ждать.

info-4all.ru

Ответы@Mail.Ru: Если качать пресс-уйдёт жир с живота или нет?

Как бы вы не качали пресс, чтобы всем были видны результаты работы над собой, нужно убрать жирок, скрывающий сильные и накачанные мышцы. А жирок одними упражнениями на пресс вы не уберёте ))Мышцы пресса - это мышцы, а жир, покрывающий их толстеньким или не очень слоем - это жир ))Никакой связи между ними нет ))Занимаясь упражнениями на пресс Вы конечно же подстегнёте метаболизм, но этого не хватит, что жир начал плавится )) И ещё один момент - жир плавится по всему телу равномерно и только с живота согнать его не получится ))Когда при физических занятиях вы начнёте худеть, то терять вес вы будете везде, а не только на животе ))Так уж устроен организм человека) ) Для потери жира к упражнениям на пресс нужно добавить кардионагрузки (бег, плавание, кардиотренажёры) и правильное питание - низкоуглеводная диета ))Только тогда будет результат! В противном случае, ваш накаченный пресс так и останется под слоем жирка ))Удачи ))

Плохо уходит... для ускорения надо кремами пользоваться для сжигания жира, пленкой пищевой обертывать живот во время занятий, массаж не помешает

Да, но не совсем. На самом деле это миф.. . Это физиологически невозможно. Представьте себе теннисиста. Если он правша, его правая рука имеет больше мышечной массы, поскольку она постоянно работает теннисной ракеткой. Левая же рука будет тоньше и менее разработана, но на ней не будет больше жира, чем на правой. Дело в том, что физические упражнения сжигают жир систематически, в соответствии со схемами, установленными человеческой анатомией и индивидуальной генетикой. Тренировка только одной определенной части тела не сможет согнать жир именно из этой области. Так что лучше будет если Вы в целом займетесь бегом и прессом и прочими упражнениями, это намного ускорит процесс ежели Вы будете качать только пресс. Удачи!

Жир уходит только равномерно со всего тела (если уходит) . А упражнения на пресс накачают только мышцы пресса. У мужчин жир начинает откладываться в районе талии, поэтому там он толще всего и уходит в последнюю очередь.

Если вы будете только качать пресс, то вы накачаете мышцы живота, которые будут под слоем жира, нужен полный комплекс физупражнений, и правильная диета (именно правильная, а не губительная) . Чем медленнее будить уходить лишний вес, тем медленнее вы будете его набирать в дальнейшем

Ставай на сушку !!!Жира ноль и пресса будет по больше и не только пресс а так-же и другие мышцы будут выперать просто главное потом все не забросить!) а то будет жалко потраченных сил!

touch.otvet.mail.ru

Как убрать жир с живота и накачать пресс

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

Делайте кардиоупражнения

Кардиотренировка

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Делайте упражнения на все части пресса

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

Статья была полезной?

Средняя оценка / 5. Всего оценок:

proiron.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.