Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли девушке накачать грудные мышцы


Нужно ли девушкам качать грудь (и можно ли её так увеличить)

Грудные мышцы отвечают за приведение плеча к осевой линии туловища (если по-умному), то есть сводят прямые руки, как во время хлопка. И грудные мышцы должны быть также развиты, как и все другие. И у девушек тоже. Но есть факторы, влияющие на стратегию тренировки этих мышц. Разберёмся.

Нет

Любая тренировка – это стресс, особенно, силовая. Стресс вызывает изменение гормонального фона, который может привести к потере молока. Поэтому от серьёзных нагрузок нужно воздержаться вплоть до завершения кормления. Лёгкие тренировки с небольшим весом допустимы, но только после консультации с врачом. Также, как и во время беременности.

Нет

Грудь в цикл меняет форму, что часто приводит к появлению неприятных ощущений в этой области, и дополнительная локальная боль вам ни к чему. Пожалейте себя – отожмётесь через несколько дней.  То же самое касается и овуляции.

Да

Форму женской груди определяет генетическая форма молочной железа, а никак не объём мышцы. Но тренировать маленькую грудь всё равно можно и нужно (опять же, как и все другие мышцы) в обычном режиме – 15-20 повторений с комфортным весом.  Не гонитесь за объёмом грудных, используя методы приоритета силовых тренировок – большой вес, до 8 повторений, выделенные дни под грудь. От этого она женственнее не станет.

Учтите. Набрав несколько сантиметров в объёме груди, вы слегка повлияете на её форму — кожный покров над рабочей зоной растянется, и грудь визуально может уменьшиться.

Да

Смиритесь с тем, что любые тренировки (даже если вы вообще не будете трогать грудь) приведут к уменьшению её объёма. Дело в том, что молочная железа, определяющая форму и объём женской груди – это жир, который, как вы уже точно знаете, сжигается равномерно по всему телу при добавлении нагрузок и коррекции рациона.

Смирились? Теперь приступайте к работе над мышцами груди. Сильные мышцы начнут немного давить на молочную железу, из-за чего грудь аккуратно приподнимется. Добиться такого эффекта помогут упражнения, направленные на верхние отделы грудных —  жимы и сведения на наклонной скамье.

  • Основное изолирующие упражнением для мышц груди — сведение рук с гантелями или в тренажёре «бабочка». Также грудные участвуют вместе с трицепсом и дельтами в следующих упражнениях — базовые жимы лёжа, отжимания от пола или на брусьях. 

Мы определились, что работать нам мышцами груди надо, вне зависимости от её формы. Как? Рассказываем.

  • 1Включайте 1-2 упражнения на грудь на каждой тренировке, если работаете над всеми группами мышц в один день. Работайте с комфортным весом на среднее количество повторений.

Например,

●      Отжимания 3/10 ●      Сведения рук гантели/бабочка/резинки 3/15

  • 2Выделите один приоритетный день для груди, если хотите добиться заметного эффекта подъёма груди.
  • 1Отжимания на коленях 3/10
  • 2Сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3/12
  • 3Пуловер 3/15
  • 4Сведения в кроссоверах от нижнего блока 3/15

Включайте дни на грудь 1 или 2 раза в неделю, в зависимости от опыта тренировок.

Помните! Форма и объём груди зависят от генетической формы молочной железы и питания, так как железа эта – почти чистый жир. Тренируясь, мы можем только скорректировать, но не кардинально изменить грудь. А сильными и выносливыми должны быть все мышцы, вне зависимости от того, где они располагаются!

(12063)

comments powered by HyperComments

omactiv.md

Можно ли накачать грудные мышцы девушке?в закладки 1

Если хотите улучшить рельефность своего тела и скорректировать фигуру, тогда важно ознакомиться с информацией, как накачать грудные мышцы. Необходимо разобрать основные правила тренировок и технику выполнения основных упражнений для достижения хороших результатов.

Можно ли накачать грудные мышцы девушке?

Стоит сразу сказать о том, что спортивные тренировки не способны повлиять на размер груди или на ее форму. Это не значит, что они бесполезны, поскольку, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно приподнять грудь, что визуально сделает ее действительно больше и привлекательнее. Кроме этого, физическая нагрузка поможет улучшить кровоснабжение в зоне груди, что полезно для здоровья. Еще один важный момент – не стоит переживать, что тренировки сделает фигуру похожей на мужскую.

Как накачать мышцы груди?

Чтобы тренировки были результативными, необходимо правильно составить комплекс и знать некоторые особенности, повышающие эффективность. Если хотите знать, как правильно накачать грудные мышцы, тогда учтите, такие правила:

  1. Начинать тренировку, будь то дома или в зале, необходимо с разминки, которая подготовит суставы и мышцы к тренировке.
  2. Если цель – развить силу и увеличить мышечный объем, тогда необходимо работать с увеличением веса утяжелителей, а не стараться сделать, как можно больше повторений.
  3. Еще одно правило, касающееся того, как накачать грудные мышцы – для получения хороших результатов, тренируйте грудь после выходных, когда есть силы. Ошибочно полагать, что ежедневные тренировки дадут результат быстрее. Объясняется это тем, что мышцы растут, когда отдыхают.
  4. Чтобы был прогресс, необходимо регулярно менять нагрузку, в противном случае выработается мышечная привычка и тело перестанет реагировать. О том, что мышцы растут, будет свидетельствовать остаточная боль после окончания тренировки.
  5. Старайтесь делать все в полной амплитуде, что будет снижать риск травмирования, и будет способствовать хорошему растяжению грудных мышц.
  6. В инструкции о том, как эффективно накачать грудные мышцы, описано еще одной правило – работайте на пределах своих возможностей. Если думаете, что силы уже на исходе, старайтесь сделать еще пару повторений. Доказано, что тренировка на грани является самой эффективной.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Чтобы хорошо проработать мышцы, лучше тренировать их по отдельности. Стоит заметить, что верхняя часть груди практически не вовлекается в работу во время выполнения основных упражнений и развивается она сложнее. Если хотите ее проработать, тогда в тренировку следует обязательно включить – жим, который лучше всего делать на наклонной скамье. Есть несколько правил, как накачать верхние грудные мышцы:

  1. Обращайте внимание на угол наклона скамьи, так чем он выше, тем больше в работу вовлекаются дельты, а чем ниже – тем больше нагрузки на трицепс. Оптимальный угол для верхней части груди составляет 20-30°С.
  2. Не менее важно правильно подобрать хват, например, для выполнения отжиманий или жимов. Здесь работает правило – чем шире постановы руки, тем больше нагрузка концентрируется на мышцах груди.
  3. Ноги во время работы на скамье рекомендуется поставить на подставку, чтобы не было прогиба в спине и тогда будут еще больше изолироваться грудные мышцы.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц?

Тренеры не советуют сразу прорабатывать все пучки мышц, нагружая свое тело разными упражнениями. Низ груди следует тренировать только после того, как будет заметно, что объем верхней части тела вырос. После базы уже можно переходить к проработке отдельных частей мышц. Есть несколько рекомендаций, как накачать нижние грудные мышцы:

  1. Для концентрации нагрузки на желаемых мышцах, учтите, что скамья должна быть с обратным наклоном.
  2. Делая отжимания на брусьях необходимо расставлять локти максимально широко, а подбородок прижимайте к телу.
  3. Выясняя, как накачать грудные мышцы в нижней части, стоит заметить, что нельзя во время тренировки прижимать локти к туловищу.
  4. Эффективны изолирующие нагрузки, так самыми результативными являются упражнения в кроссовере и разведения рук.

Упражнения на грудные мышцы

При желании тщательно проработать верхнюю часть тела, важно при выполнении упражнений учитывать ряд советов:

  1. Делая движения, не рекомендуется в конечной точке до конца выпрямлять руки (исключение – соревнования), поскольку это может стать причиной получения травмы.
  2. Делая жимы, запрещено отрывать пятки и таз, поскольку это снимает нагрузку с груди.
  3. Выполняя упражнения, чтобы накачать грудные мышцы, делайте не больше 15 повторений в 2-3 подхода. Чем больше вес, тем сильнее будут прорабатываться мышцы, но, главное, следить за техникой выполнения.

Подтягивания на грудные мышцы

Перекладина – уникальный тренажер, который можно найти во дворе или даже установить дома. Для лучшей концентрации нагрузки на груди рекомендуется максимально широко расставить руки. Еще один совет для дополнительного повышения нагрузки – во время поднятия тела отклоняйте торс и подавайте ноги вперед. Есть правила, как накачать грудные мышцы на турнике:

  1. Повисните на перекладине и перекрестите ноги, чтобы тело не разбалтывалось.
  2. Поднимайтесь вверх, стараясь грудью дотронуться до перекладины. При этом нужно делать выдох. Делайте это без резких движений.
  3. Медленно, делая вдох, опуститесь в начальное положение.

Отжимания от пола для грудных мышц

Самый легких вариант упражнения, который можно выполнять дома, чтобы проработать грудные мышцы. Новичкам рекомендуется отжиматься с колен.

  1. Отжимания на грудные мышцы выполняются с классическим положением рук, то есть немного шире плеч. Если руки поставить широко, то нагрузка будет концентрироваться на средней части грудных мышц.
  2. Ладони должны быть параллельными друг другу, а вот стопы держите практически рядом.
  3. Опускайтесь максимально вниз, разводя локти в стороны и делая вдох. При поднятии тела выдыхайте, но не выпрямляйте полностью локти.

Отжимания от скамьи на грудные мышцы

Это более подходящий вариант отжиманий для девушек, которые не умеют правильно делать это упражнение от пола. Есть простые правила, как отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы:

  1. Руками упритесь в скамейку, поставив их немного шире плеч. После нескольких повторений можно увеличить расстояние между руками, что усилит нагрузку на мышцы груди, которые будут еще больше растягиваться.
  2. Во время отжиманий старайтесь не выпячивать ягодицы и избегайте сильного прогиба в пояснице. Традиционно, опускаясь – вдыхайте, а поднимаясь – выдыхайте.

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

При помощи тренировки на брусьях можно эффективно проработать нижнюю и среднюю часть груди. Если занимаетесь в зале, то лучше делать упражнение в тренажере, который называется «гравитрон», поскольку он помогает в большей мере сконцентрироваться на технике. Для тех, кого интересует, можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями на брусьях, и как это можно сделать, предлагаем следующую инструкцию:

  1. Хват за брусья должен быть немного шире плеч. При возможности немного наклонитесь вперед.
  2. На вдохе опуститесь вниз, а на выдохе сделайте отжимание.
  3. Во время движения вниз следует плечи подавать назад и сводить лопатки, а локти при этом немного разводить в стороны.

Упражнения с гантелями на грудные мышцы

Силовой комплекс считается самым эффективным, поскольку дополнительный вес еще больше нагружает мышцы. Тем, кого интересует, как накачать грудные мышцы гантелями, предлагаем обратить внимание на простой комплекс, который начинать рекомендуется с простых отжиманий для разогрева, а затем можно переходить к упражнениям:

  1. Руки держите вверху с гантелями, а затем согните их до прямого угла в локтях. Соедините их перед грудью, а затем максимально разведите в стороны, сводя лопатки. Важно не опускать локти вниз.
  2. Расположитесь на спине, прижав поясницу, и поднимите руки над собой, чтобы гантели были над грудью, а ладони повернуты друг к другу. Слегка согните руки в локтях и выполняйте разведения в стороны. В конце траектории локти не нужно класть на пол.
  3. Еще одно упражнение, которое понравится тем, кто хочет знать, как быстро накачать грудные мышцы, выполняют на спине. Поднимите и согните руки в локтях, держа в них гантели. Учтите, что ладони должны быть обращены к ногам. Выполняйте жим вверх на выдохе, а затем снова опускайте руки, но не кладите их на пол.
  4. Руки соедините в замке и держите их над головой, слегка согнув их в локтях. Максимально отводите руки назад за голову, делая выдох.

Упражнения со штангой на грудные мышцы

Многие спортсмены, работая в зале, выбирают для тренировки штангу, поскольку можно работать с большим весом и легко контролировать движение, но при этом амплитуда будет ограниченной. Разбирая, как накачать штангой грудные мышцы, предлагаем такие упражнения:

  1. Начинать следует с жима штанги, который можно делать на прямой и наклонной скамье. Штангу возьмите широким хватом и поднимите ее над грудью. Вдыхая, опускайте снаряд вниз, пока гриф не дотронется середины груди. Сделайте маленькую паузу и на выдохе вернитесь в начальное положение.

  1. Комплекс для грудных мышц может включать пуловер и подъем. Штангу возьмите хватом вниз, чтобы расстояние было примерно 35-40 см. Расположитесь на горизонтальной скамейке и положите гриф у верхней части бедер. Локти должны быть немного согнуты. Вдыхая, поднимите штангу и заведите ее за голову. В итоге штанга будет проходить по дугообразной траектории. Руки должны быть выпрямленными. Делая выдох, вернитесь в начальное положение.

За сколько можно накачать грудные мышцы?

Если соблюдать все правила, заниматься регулярно и знать технику выполнения упражнений, то можно получить первые результаты спустя месяц. Описывая, как быстро накачать грудные мышцы, стоит дать еще один совет – для хорошей прокачки мышц нужно иметь достаточную массу тела, то есть больше есть. Для поддержания красивой фигуры девушкам следует прорабатывать мышцы груди 1-2 раза в неделю во время тренировки верхней части тела.

diet.boltai.com

Комплекс эффективных упражнений для тренировки женской груди

≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Нравится это женщинам или нет, но при виде девушки с красивой грудью мужчина сначала будет смотреть именно на нее. А не оценивать женский интеллект, любоваться ее прической или прикидывать, подходят ли туфли к ее сумочке. Собственно говоря, последнее им безразлично. Совсем. В отличие от первого.

Но мать-природа, к сожалению, не наградила всех женщин одинаково красивой грудью. И потому мы плавно перейдем к главному, а именно – как девушке накачать грудь.

Речь в данном случае идет лишь о придании этой части женского тела более привлекательного вида. Поскольку увеличение (или уменьшение) самих молочных желез с помощью упражнений НЕВОЗМОЖНО – увы.

Что для этого необходимо? Можно ли накачать грудь девушке в домашних условиях – или обязательно посещать тренажерный зал? Насколько высокой должна быть физическая нагрузка на мышцы, чтобы подтянуть бюст? Как часто потребуется проводить тренировки? Рассмотрим эти, а также прочие подобные вопросы более детально.

Несколько важных правил

Таких правил не так уж много – но их знание добавит эффективности вашим занятиям и поможет правильно потратить на них время.

  1. Используемый вес не должен быть слишком большим, а движения – слишком быстрыми. Плечевые суставы женского тела более подвижны, чем мужские, но одновременно менее прочны. И потому чрезмерная нагрузка на них (особенно динамическая) легко приводит к травмам.
  2. Упражнения для женской груди не требуют высокой интенсивности в плане частоты занятий. Относительно тонким и коротким мышцам для поддержания тонуса вполне хватит нескольких упражнений, повторяемых каждый второй-третий день (если вы планируете поработать над ними в режиме full-body). Впрочем, заменить их можно и на одну – но полноценную – еженедельную тренировку.
  3. Упражнения должны следовать в строго определенном порядке – сначала тяжелые базовые (со штангой и/или гантелями), а затем более легкие, входящие во многие комплексы обычного фитнеса или гимнастики.
  4. Если вы серьезно решили заняться формированием своей груди и приняли решение посещать спортзал – не отлынивайте.

В данном случае имеется в виду:

  • ТОЧНОЕ соблюдение техники и количества подходов для каждого упражнения;
  • использование строго определенного веса;
  • отношения к этому как к обязательным урокам.

Да, мышцы уже на следующий день будут болеть. И продолжаться это будет довольно долго. Но это НОРМАЛЬНО. Поскольку означает, что вы все делаете правильно и начинаете формировать красивую осанку и не менее красивую грудь.

Комплекс упражнений для грудных мышц девушек

Какие упражнения следует включить в обязательный комплекс?

Отжимания

Для многих девушек отжимания – не такое уж простое упражнение. Поэтому при необходимости начать можно с упрощенного их варианта – не вытягивая ноги полностью, а опираясь на колени. Благодаря этому нагрузка значительно снизится.

Позднее, дойдя хотя бы до 15–20 повторов за один подход, перейти к классическому варианту будет значительно легче.

Техника:

  1. Принять упор лежа.
  2. Руки расставить так широко, чтобы в самом нижнем положении они оказывались согнутыми под прямым углом. Ноги при этом держать вместе, спину – прямой.
  3. Отжиматься. При отжимании вверх выпрямлять руки полностью не обязательно (это меньше грузит суставы).

Если у вас большой размер груди – надевайте обтягивающий топик или специальный спортивных лифчик.

Жим лежа

Жим от груди для девушек-новичков, выполняемый сразу со штангой – не вариант. Поэтому на первых порах можно ограничиться и гантелями.

Вес их будет наращиваться постепенно, пока не достигнет уровня, когда можно будет перейти на пустой гриф. И лишь потом – на вес посерьезней (максимум которого в каждом конкретном случае должен определить опытный инструктор).

Техника:

  1. Исходное положение – лежа спиной на скамье, с плотно прижатыми к ней и ягодицами, и лопатками.
  2. Поднимать вес вверх на выдохе, вниз опускать на вдохе.

Сначала лучше, чтобы гантели (а потом и штангу) подавал кто-либо из присутствующих или тренер. Позднее вы научитесь снимать ее с крюков самостоятельно.

Положение грифа – немногим выше расположения сосков. Локти при выполнении упражнения до конца не сгибаются и не разгибаются.

Скамья не должна быть параллельна полу, а наклонена примерно под углом 35°.

Почему? Потому что при этом акцент будет делаться на верхнюю половину грудных мышц, отвечающих за эстетичность зоны декольте (нижняя же все равно скрыта под молочными железами, и ее «накачка» в вопросе формирования красивой груди ничего не даст).

Сведение рук с гантелями

Упражнение идеально для начинающих, поскольку даже при незначительном весе гантелей (от 1,5 до 3 кг) растяжка и эластичность поперечных мышц груди достигается в довольно короткие сроки, а вероятность повреждения связок и травм суставов минимальна.

Техника:

  1. Исходное положение – лежа на спине, на наклонной или горизонтальной скамейке.
  2. Руки, чуть согнутые в локтях, вытянуты вверх так, чтобы гантели соприкасались.
  3. Разводить руки в стороны плавно, до тех пор, пока они не окажутся на одной линии.
  4. Зафиксировать положение на 2–3 секунды, после чего вернуть руки в исходное положение.

Набравшись опыта и подготовив мышцы, замените гантели на тренажер (для данного упражнения – «кроссовер» или «бабочку», если вы ходите в спортзал). Разумеется, наличие такого инвентаря дома может только приветствоваться.

Пулловер с гантелью

Еще одно упражнение со сравнительно небольшим весом, в качестве которого обычно используется одна гантель в 5 кг или чуть более – пулловер.

Техника:

  1. Исходное положение – лопатками на горизонтальной скамейке.
  2. Гантель держать обеими руками, поднятыми вверх.
  3. Далее руки плавно отводить назад, сгибая в локтях.
  4. После фиксации на 2–3 секунды в максимально низкой точке возвращаемся в исходную позицию.

Важно! Для правильного выполнения всех упражнений нелишним будет просмотреть несколько тематических видео.

Количество подходов в комплексе упражнений

Какое количество подходов будет конечной целью при прохождении короткого начального этапа адаптации к нагрузкам?

  1. Отжимания – 4 подхода, 10 повторов в каждом.
  2. Обратные отжимания (в зале используется тренажер, дома – стульчик или кровать).
  3. Жим (наклонная скамья) – 4 подхода, 10–12 повторов в каждом.
  4. Сведение рук (либо соответствующий тренажер) – 4 подхода, 15–20 повторов в каждом.
  5. Пулловер (горизонтальная скамья) – 4 подхода, 10–12 повторов в каждом.

Распространенные ошибки

Какие ошибки чаще всего совершают начинающие?

  • Прогибание спины при отжиманиях. Проблема эта у женщин скорее физиологическая, чем техническая, поскольку связана с особенностями строения женского таза. Примерно у 65 % женщин наблюдается так называемый гиперлордоз – далеко оттопыривающиеся ягодицы. С точки зрения привлекательности их попы это, конечно, плюс. Но для выполнения упражнений на отжимание, требующих прямой спины, – минус, поскольку приводит к избыточной нагрузке позвоночника. Как с этим бороться? Просто немного больше напрягать пресс и слегка выгибать назад спину в области поясницы.
  • Неправильное положение гантелей/штанги при жиме. Как уже отмечалось выше – идеальным расположением грифа (или рук с гантелями) при жиме является линия чуть выше сосков. Более низкое положение начинает нагружать не грудь, а бицепсы и трицепсы, более высокое – дельты.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Можно ли накачать грудь, если заниматься только дома, без посещения спортзала?

Вполне. Отжимания дома и в зале не отличаются ничем. При достижении определенного уровня можно усложнить задачу – ставить ноги не на пол, а на низкую скамеечку, потом на пуфик, а потом и на кровать. Если в доме нет гантелей – для выполнения соответствующих упражнений их легко заменить пластиковыми бутылками, полностью заполнив их водой (при желании можно использовать и песок).

2. Правда ли, что существуют комплексы упражнений, способных изменить размер груди?

Нет, неправда. В женских молочных железах полностью отсутствуют мышцы, и потому силовых упражнений, способных их увеличить (или уменьшить) не существует в принципе. Однако накачивание мышц самой грудной клетки придает груди более правильную форму. Если же для вас принципиален именно размер – лучше обратиться к пластическому хирургу. Взвесив при этом все опасности такой операции. Есть и еще одна возможность – связанная с изменением режима питания. Но и здесь есть свои «подводные камни», поскольку увеличить процент подкожного жира ТОЛЬКО в молочных железах не получится.

3. Способствуют ли тренировки подтягиванию груди?

В зависимости от ситуации. Спортивные упражнения, приводящие к возрастанию эластичности мышц не только груди, но и спины всегда способствуют выравниванию осанки (а, значит, и к улучшению положения и «подтянутости» вашего бюста). Однако результаты резкого похудения или растяжки, образовавшиеся при грудном вскармливании, устранить только занятиями не удастся.

trenirofka.ru

Как девушке накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Тема женской красоты, кажется, вечная. Наверное, невозможно найти девушку, которую бы не волновали вопросы фигуры, подтянутости мышц, накачаности попы, рук и ног. Все больше представительниц слабого пола сейчас можно встретить в тренажерном зале, и не у всех единственной целью похода туда является поддержание здоровья и общего тонуса тела.

Большинство женщин все же ходят в залы с заветной целью похудеть или подкачать мышцы. И один из самых волнительных вопросов «на повестке дня» — как накачать грудь. Ведь кто же из нас не мечтает о большой, красивой, упругой и подтянутой груди?

Возможно ли накачать грудь: распространенные мифы

Давайте для начала ответим на вопрос: «Можно ли увеличить грудь с помощью тренировок?». Для этого нужно понимать, как она вообще устроена.

Молочная железа – это орган, состоящий из железистой ткани, молочных протоков и большого количества жира. Процент жира индивидуальный и может очень сильно отличатся у разных людей в зависимости от строения их тела. Главный принцип состоит в следующем: чем больше жира в молочной железе, тем сильнее уменьшается в объеме грудь, когда вы худеете.

Может возникнуть закономерный вопрос: зачем же тогда делать специальные упражнения, которые нагружают грудные мышцы, если это не поможет увеличить грудь?

Тут нужно отметить следующее: молочная железа крепится к телу с помощью большой и малой грудной мышц. Если эти мышцы теряют тонус, грудь становится дряблой и обвисшей. Часто такое явление начинает массово наблюдаться с увеличением возраста женщины. И, скажем прямо, это совсем не способствует красоте фигуры.

Не стоит беспокоиться и по поводу того, что силовые упражнения для мышц груди кардинально уменьшат ее. Существенное уменьшение молочных желез в объеме возможно только при резком похудении. Но если ваш вес в порядке, и вы просто выполняете некоторые упражнения для того, чтобы держать мышцы тела в тонусе, то размер вашей груди от этого не пострадает.

Главная задача любых упражнений для груди, выполняемых дома или же в тренажерном зале, состоит как раз в том, чтобы увеличить тонус мышц, которые помогают груди иметь красивую форму и оставаться упругой. И так как практически все упражнения комплексные и задействуют многие мышцы сразу, то бонусом к красивой груди вы получите красивые плечи, рельефные руки и подкачаете трицепсы и бицепсы.

Эффективные упражнения для укрепления мышц груди

Нужно отметить, что любое силовое упражнение, которое задействует грудные мышцы, оказывает очень благоприятное воздействие на весь организм.

Среди основных преимуществ таких тренировок следующие:

  1. они укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  2. развивают выносливость и благотворно влияют на кости, мышцы и сухожилия;
  3. развивают легкие, улучшают их кровоснабжение, наполняют организм кислородом.

Главное в тренировке – выполнять комплексы правильно! Поэтому, если вы новичок в фитнесе, постарайтесь на начальных этапах заниматься с опытным тренером. В дальнейшем же, приобретя необходимые навыки и понимая технику выполнения упражнений, можно будет легко тренироваться и дома.

Итак, с целями и задачами проработки грудных мышц мы разобрались. А сейчас рассмотрим, какие комплексы упражнений помогут нам их подкачать, держать в тонусе и предотвратить отвисание груди.

Какие из них можно легко выполнить в домашних условиях, а какие необходимо делать в тренажерном зале. А также кратко остановимся на правильной технике их выполнения.

Упражнение №1. Отжимания от пола

Это одно из самых простых и эффективных упражнений для того, чтобы накачать мышцы груди. Его можно с легкостью делать даже дома.

Существует много техник отжиманий: с узкой и широкой постановкой рук, асимметричные, от колен, боковые, на кулаках, от пола или от опоры. Рассмотрим самую базовую технику – отжимания от пола.

Расставьте руки чуть шире плеч на уровне груди, а ноги на ширине таза, опирайтесь на носки или колени (более облегченный вариант исполнения). Держа спину прямо, начинайте отжиматься. Если вам тяжело делать это от пола, начинайте с отжиманий, например, от скамейки. В дальнейшем увеличивайте число повторов. Также это упражнение можно усложнять: руки ставить максимально широко, увеличивать число повторов, отжиматься только от носков. Главное в данное технике – отсутствие прогиба в спине!

Упражнение №2. Жим лежа

Это упражнение на начальных этапах не рекомендуется выполнять в домашних условиях, даже если у вас есть для этого все необходимое оборудование.

Техника выполнения состоит в следующем: лежа на спине на специальной скамье одновременно двумя руками от груди поднимается штанга определенного веса или две гантели. При подъеме руки нужно полностью выпрямлять, при сгибании – опускать до уровня груди.

В тренажерных залах данное упражнение выполняется на специальном оборудовании, которое позволяет регулировать наклон скамьи, уменьшая или увеличивая при этом нагрузку. Также очень важно правильно подбирать вес для жима лежа, ведь чаще всего травмы получают новички, которые переоценивают свои возможности.

Упражнение №3. Жим стоя

Техника выполнения идентична упражнению №2 за исключением того, что выполняется оно в вертикальном положении.

Возьмите в руки штангу или гантели и поднимайте их от уровня груди над головой, полностью выпрямляя руки. Во время выполнения упражнения держите корпус прямо, не раскачивайтесь по сторонам, не прогибайте спину. Так вы переносите часть нагрузки с грудных мышц и плечей на другие части тела, уменьшая эффективность тренировки и увеличивая риск получить травму.

Если у вас дома есть гантели небольшого веса, можно начинать выполнять этот комплекс в домашних условиях.

Упражнение №4. Разведение рук с гантелями

Это упражнение также выполняется лежа или стоя. В зависимости от выбранной позиции прокачиваются разные отделы грудных мышц.

Лежа на спине или стоя ровно возьмите в обе руки по одной гантели соответствующего вашей физической подготовке веса. Медленно разводите руки и сводите их обратно, не делайте резких рывков и быстрых движений. Эффективность этого упражнения заключается именно в его медленном выполнении и количестве повторений. За один подход рекомендуется делать не меньше 15-20 жимов, за одну тренировку – 2-3 подхода.

Данное упражнение также можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого оборудования.

Упражнение №5. Кроссовер

Данный комплекс выполняется на специальных TRX-петлях в тренажерном зале. Он заключается в следующем: в обе руки берется по петле, разводя и сводя руки, вы наклоняетесь или поднимаетесь только под весом собственного тела. Благодаря тому, что петли изготовлены из мягких шнуров, это является прекрасным упражнением для проработки самых глубоких мышц груди, к которым сложно добраться с помощью обычных силовых тренировок.

Стоит отметить, что выполнять кроссовер необходимо только под присмотром тренера, так как есть большие риски получить травму, если ваша техника будет неправильной.

Также его невозможно выполнять дома в виду необходимости наличия специального оборудования. А в тренажерном зале можно приступать к таким тренировкам только людям с уровнем подготовки выше среднего.

Но какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, всегда необходимо помнить о безопасной технике их выполнения! Ведь все мы занимаемся спортом, чтобы иметь здоровое и красивое тело, а не травмировать его, делая свою жизнь неполноценной.

siladiet.ru

Как накачать женскую грудь? - Блог Михаила Яцыка

16Апр

Как накачать женскую грудь?

Если вам кажется, что женскую грудь можно увеличить физическими упражнениями путём тренировки и увеличения грудных мышц, - то вас как говорится «развели». Если вы зададите мне вопрос «Как накачать женскую грудь упражнениями?», то я отвечу, - «НИ как!». 1) Почему нельзя увеличить женскую грудь физическими упражнениями, путём тренировки мышц груди? 2) Почему до сих пор ни у кого так и не получилось сделать это? 3) Почему женская грудь только уменьшается (предательски), во время тренировки грудных мышц, вместо того чтобы увеличиваться? 4) Почему так много людей ведётся на этот лохотронский миф, несмотря на то что это ни у кого не получается? 5) Почему западные фитнес модели ставят себе силиконовые протезы на место молочных желёз, вместо того, чтобы увеличить себе грудь упражнениями? 6) Как на самом деле можно увеличить женскую грудь естественным путём? Потому что это невозможно! Этот нюанс очень тесно связан с физиологией и гормональным фоном женского организма. Дело в том, что накачать грудные мышцы женщине, очень трудно и почти нереально, я имею ввиду до 5-го или хотя бы 3-го размера. Потому что у женщины преобладают женские половые гормоны, то есть у женщины женских половых гормонов значительно больше чем мужских, что и делает женщину женщиной. Это я на всякий случай решил пояснить для тех, кто не знал и забыл. Кто удивлён тем, что у женщин так же есть мужские половые гормоны, - не спешите плеваться в монитор, потому что это действительно так. И мужские и женские гормоны есть как у мужчин, так и у женщин, на кого больше похож человек (на М или на Ж), определяет их пропорциональное соотношение. Если организм конкретной женщины производит достаточно много женских половых гормонов, то её фигура имеет женское очертание (большие молочные железы, тонкая талия, широкие бедра). То есть фигура такой женщины выглядит очень красиво, сексуально и так далее. Так же, если организм конкретной женщины производит много женских половых гормонов и мало мужских, то ей очень трудно накачать мышцы. Будь то ноги, руки, грудные, дельтовидные, пресс, бицепсы и так далее. То есть, если у женщины много женских гормонов, то накачать ей грудные мышцы до 3-го или 5-го размера просто нереально. Нереально потому что для накачки мышц в организме должно быть много мужских половых гормонов, а в организме женщины их мало, это как с литром бензина в баке проехать дистанцию Москва-Владивосток. Другая причина почему нереально накачать грудные мышцы женщины состоит в том, что организм человека (а женщина тоже человек) постоянно стремится к гармонии и равновесию. Любой тренер знает что нельзя накачать какую-то одну группу мышц, увеличив её в несколько раз не затронув другие мышцы. То есть проще качать все тело, чем что-то одно. Иначе говоря, если будете качать одну только грудь сколько угодно это будет без толку и грудные мышцы не увеличатся до 5-го размера груди никогда. Если вы захотите накачать все тело, чтобы при этом ваша грудь приобрела 5-й размер, то это тоже не увенчается успехом. Потому что как известно у женщин очень мало мужских половых гормонов, а для того чтобы накачать мышцы их должно быть много. И даже если каким-то чудом в организме какой-то женщины появится много мужских гормонов, и накачать мышцы ей все же удастся, то она будет иметь мужскую фигуру, то есть у неё тело будет как у мужика. А какая вменяемая женщина захочет иметь тело мужика? Потому что если у вас тело будет как у мужика, то вы не будете выглядеть привлекательно для мужчин с нормальной сексуальной ориентаций, а вы ведь к этому стремитесь. И даже если в вашем организме каким-то сказочным образом сломается программа которая стремится к гармонии и равновесию и вместо того чтобы накачать большие мышцы по всему телу как у мужика, вы накачаете только грудные мышцы до 5-го размера и все тело у вас останется женственным, (чего конечно же не бывает), то это тоже будет выглядеть не сексуально, и не привлекательно. А до сих пор это ни у кого так и не получилось, потому что это не возможно. Так же не возможно, как невозможно построить гидроэлектростанцию на ручье с шириной русла 50 см., а потом обеспечить всю страну электричеством. Даже не смотря на то что вода в ручье мокрая и протекает сверху вниз. Даже если вы как бы оптимист. Потому что при тренировке мышц с железными предметами и тяжёлыми физическими нагрузками организм женщины начинает сокращать выработку женских половых гормонов и увеличивает выработку мужских половых гормонов. Поэтому мышцы у женщин начинают расти (медленно), фигура становится мужественной, а молочные железы уменьшается намного быстрее чем растут мышцы. По факту получается, что вы приходите в фитнес клуб, и жмёте штангу лёжа, или делаете разводку с гантелями с целью увеличить грудь, но она у вас только уменьшается и это видно невооружённым глазом. Этот предательский процесс происходит не сразу, обычно через год-два, у кого-то раньше у кого-то позже. Но если вы обратите внимание на фигуры тренеров и инструкторов женского пола, которые работают по специальности 10 лет и дольше, то увидите, что груди у них как бы нет или почти нет, а фигура похожа чаще всего больше на мужскую, чем на женскую. А на вопрос почему они плоские прозвучит много почти убедительных отмазок. Но вы им лучше не задавайте этот неприличный вопрос.

Кто хочет подробнее разобраться в вопросах тренировок женщин читайте мою книгу «Сделать фигуру женщины идеальной, и потом её НЕ испортить», которую скачать можно тут

И обязательно посмотрите этот видео ролик прямо сейчас.

Потому что это, как бы, почти научно обосновано. Нигде этого обоснования конечно же нет, и никто его не ищет. Но звучит так, что в это хочется верить, особенно из уст тренера в гламурном фитнес клубе. А женщины по своей природе существа доверчивые и впечатлительные. Если это может послужить основанием для покупки абонемента в фитнес клуб, то зачем их в этом переубеждать? Продажи идут, все нормально, маркетинговый отдел доволен, а тех тренеров которые будут опровергать этот миф оперативно уволят и никто их больше не услышит. Потому что данный миф является лохотронским и на практике не работает. Не работает не только на доверчивых дурочках, даже на фитнес моделях не работает. Не взирая на пот пролитый в тренажёрном зале, игнорируя медали и спортивные достижения. Но миф-то все ровно поддерживать надо. Иначе как будет работать фитнес индустрия? И в этом очень помогает пластическая хирургия, которая постоянно развивается и не стоит на месте. Если вы были внимательными, то видели, что СНГ-шные фитнес модели всегда почему-то были плоскими, а западные с большой грудью и это с нашим-то генетическим потенциалом. Ни для кого не секрет что в СНГ самые красивые женщины, самые фигуристые и грудастые. В то время как в Европе и США часто бывает не легко установить пол личности невооружённым глазом непрофессионала. Но тем не менее западные фитнес модели почему-то грудастые, а наши плоские как велосипед. Почему так? Потому что силиконовые протезы на западе как зубы ставятся, а у нас ещё не как зубы. У нас пока дорого и денег не у всех хватает. Но в последние годы все больше фитнес моделей из СНГ находят возможность установить себе в грудь и попу силиконовые протезы, чтобы поддерживать существующий миф, побеждать на соревнованиях и попадать на обложки журналов. А вы говорите здоровый образ жизни и правильное питание… Для начала я бы вам посоветовал просто привести ваш организм в порядок. Очень многие женщины хотят сразу идеальную фигуру за 3 дня, приготовьтесь к тому, что это будет намного дольше. Потому что если вы превратили свой организм в развалины, развели в нем беспорядок и срач, то для начала его надо реконструировать и навести в нем порядок, а потом уже улучшать, тюнинговать и совершенствовать. Вы будете удивлены когда посмотрите на свою фигуру после реконструкции и наведения порядка. Потому что проблемные места куда-то уйдут и все функции станут работать нормально. Что же касается груди, то она часто увеличивается тоже при наведении порядка в организме, конечно же не сразу и далеко не у всех до 5-го размера. Задача правильных тренировок и питания состоит прежде всего в том, чтобы не испортить вас и раскрыть тот потенциал, который заложен в вас природой, часто этого потенциала бывает достаточно чтобы не думать об увеличении груди. Как вы поняли размер женской груди напрямую зависит от уровня женских половых гормонов в организме женщины. На этот уровень влияет очень много факторов, а правильное питание и правильная физическая активность, это просто базовые элементы, которые должны быть прошиты в ваш образ жизни. Самое главное что я хотел сказать этой статьёй я уже сказал и вы меня правильно поняли. Читайте книгу, и вам откроются глаза на многие очевидные и неопровержимые вещи, о которых вам никогда не скажет ни один фитнес клуб.

Так же книгу можно прочитать онлайн тут - «Сделать фигуру женщины идеальной, и потом её НЕ испортить»

Комментарии- 1 -

Алина, 29 марта 2016 в 11:20 # 0
У меня когда-то была грудь, но я ее потеряла, когда у меня была анорексия. Вес восстановился, а грудь нет( У меня было много мужских гормонов и недостаток женских. Хотя, в целом, я всегда выглядела не так уж плохо. Я стройная, у меня плоский живот, есть талия и бедра(соотношение 0.7) и только грудь моя серьезная проблема. Я с помощью лекарств вроде бы скорректировала уровень гормонов, но почему то фигура от этого ни как не изменилась и мне по-прежнему велик даже самый маленький размер лифчика. Похоже, это безнадежно(

yatsyk.ru

Можно ли девушке накачать грудные мышцы

Увлечение спортом, и, в частности, желание работать над мышцами приходит из-за того, что у человека возникает желание меняться, совершенствоваться, ощущать себя более здоровым, красивым и счастливым. Не стоит доказывать прописную истину: в здоровом теле – здоровый дух. Бесспорно, спортивная фигура всегда привлекает внимание окружающих, вызывая у них чувство уважения.

Сегодня, как, впрочем, и всегда, существует огромное количество девушек, которые поддаются стереотипам, и не работают над своими мышцами, полагая, что их мускулатура от занятий станет мужеподобной, они понятия не имеют как грудь качать.

Это естественно заблуждение, можно оглянуться вокруг и заметить, что у девушек, занимающихся регулярно спортом (стоит оговориться — не слишком фанатично) всегда очень женственные формы, не оставляющие равнодушными ни одну женщину, или тем более мужчину.

Можно ли девушкам качаться?

Как только девушка приходит в тренажёрный зал и начинает строить своё тело, работать над своими мышцами, у неё часто возникает вопрос, а стоит ли подкачивать грудные мышцы? Если стоит качать грудные мышцы, то как лучше всего это делать? На первый вопрос каждый специалист однозначное ответит вам – «да»! При этом совершенно не имеет значения размер груди, причём, если грудь не отличается формами, то работа над грудными мышцами добавит их, если размер вас устаревает, то при помощи специальных упражнений можно сделать грудь подтянутой и упругой.

То есть вам стоит отбросить все ваши страхи, связанные с накачиванием мышц груди, начать выполнять упражнения, которые самым наилучшим образом помогут женщине накачать грудные мышцы.

Как правильно качать грудные мышцы

Никто не будет спорить, что лучше всего выполнять специальные упражнения в тренажерном зале, ещё лучше под пристальным присмотром персонального, или на крайний случай группового тренера, однако можно это делать и совершенно самостоятельно, просматривая у себя дома разнообразные обучающие видеоролики о тренировках в зале.

Если есть желание, добиться видимого, но не чересчур накачанного результата, можно работать над своим телом и грудными мышцами в совершенно любых условиях, и дома в том числе.

Следует отметить, что простенькая домашняя тренировка не отнимет много времени, при этом работая ежедневно минут по 20 можно добиться видимых результатов, которые действительно удивят и вас и окружающих.

Кроме того, домашняя тренировка принесет не просто физическое удовлетворение, но и духовное удовольствие от проделанной вами работы, вы будете гордиться собой

Как накачать грудные мышцы дома

Для того чтобы приступить к работе над своими грудными мышцами, вам необходимо обзавестись скамьёй для накачивания пресса, степ платформой и парочкой гантелей весом по два килограмма каждая.

Если возможности приобретения всего необходимого инвентаря нет, то можно обойтись и тем, что есть под рукой, а под ней у вас есть пол, который будет и степ-платформой, и скамьёй, наверняка найдётся и парочка пластиковых бутылок в доме, они станут вашими гантелями, если вы нальёте в них воду из-под крана.

На что стоит обязательно обратить внимание – это на одежду, в которой вы собираетесь тренироваться, самое главное, чтобы грудь была зафиксирована в правильном положении.

С самого начала вам необходимо выделить немного времени кардионагрузке, и только затем переходить к выполнению силовых упражнений на различные группы мышц.

Самым доступным и очень эффективным способом покачивания грудных мышц являются упражнения со своим весом, речь идёт о простом подтягивании и отжимании.

Подтягивание для женщин можно отнести к сложным и довольно трудновыполнимым упражнениям, в силу особенностей нашего тела такое упражнение больше подходит мужчинам. Но отжимание, а также различные упражнения с гантелями как нельзя лучше сказываются на женских грудных мышцах.

Базовые упражнение для верхней и нижней части грудной мышцы

Не секрет, что верхняя часть грудной мышцы у женщин развита слабее, по сравнению с нижней. Работа над грудной мышцей, если уделять ей должное внимание и тщательно прорабатывать как верх, так и низ может дать заметные результаты через достаточно короткое время.

При этом, над какими бы вы мышцами не работаете важно следить за интенсивностью их развития, какие-то из них развиваются быстрее, какие немного отстают, при этом мышцы каждого человека развиваются в строго индивидуально, а наблюдения помогут правильно построить тренировки.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Одним из самых важных моментов при работе с нижней частью грудной мышцы является правильный выбор угла наклона скамьи. Способ как накачать нижнюю часть грудной мышцы немногим отличается от такового при работе с верхней грудной мышцей, когда голова должна находиться наверху.

При работе с нижней мышцей требуется изменение положения тела: необходимо лечь на скамью головой вниз, безусловно, это довольно странны и не удобный момент. Вам на помощь может прийти ваш коллега по тренажёрному залу.

Причём наклон скамьи при выполнении такого упражнения должен составлять минимум 10 и максимум 45 градусов – чем больше угол, тем эффективнее будет выполняться упражнение.

Упражнения для нижних грудных мышц

  • Одним из самых эффективных упражнений, которое должно быть в ваших тренировках нижней мышцы груди — жим штанги на наклонной скамье вниз головой. Упражнение только кажется сложным, после нескольких подходов вам станут очевидными основные технические нюансы его выполнения.
  • Лёжа вниз головой, выполните жим штанги с широким хватом, в момент её опускания делайте глубокий вдох, при жиме соответственно выдох. Постарайтесь ухватить штангу как можно ровно, важно, чтобы при выполнении упражнения не возникло перекосов. Помните, что равновесие при выполнении этого упражнения играет важную роль.
  • Ещё одним эффективным упражнением на данную группу мышц является жим гантелей, который выполняется, лёжа на наклонной скамье. Чтобы приступить к его выполнению вам также понадобиться помощь партнера, поскольку самостоятельно довольно сложно брать в руки отягощения в таком положении.
  • Старайтесь работать с полной амплитудой, задействуйте все части грудных мышц.
  • Отжимания на брусьях – идеальное упражнением для прокачки нижней части грудных мышц. Тренировки следует начинать с собственным весом, затем, когда вам станет просто отжиматься более 20 раз необходимо начать использовать дополнительные весовые нагрузки. Утяжеление просто создаётся из блинов штанги, подвешенных на поясе. Для лучшей концентрации нагрузки на грудные мышцы следует перед отжиманиями прокачать трицепс.
  • С наклонной скамьёй можно делать разводку гантелей, лёжа вниз головой. Взять в руки гантели из исходного положения довольно непросто, поэтому вновь вам придётся прибегнуть к помощи партнера. Выполняя это упражнения лучше выбирать средние веса.

Важно

Как накачать верхние грудные мышцы

Для работы над верхней частью грудной мышцы нужно использовать наклонную скамью с углом максимум в 60 градусов.

  • Жим штанги выполняется, лежа на скамье с выбранным вами наклоном. Выполняя это упражнение используется только широкий хват, при этом следите, чтобы в самом нижнем положении угол плечо/предплечье был прямым, то есть составлял порядка 90 градусов. Важно правильно настроить своё рабочее место, таким образом, чтобы вам было удобно и брать, и ставить на стойки штангу.
  • Примите исходное положение – лежа на спине наклонной скамье, ваши ноги должны быть широко разведены, берите со стоек штангу, опускайте её на грудь, затем выполните плавный жим. Помните, что в самой своей нижней точке касаться груди штанга не должна.
  • Выполняя это упражнение, необходимо контролировать правильное дыхание, вы должны дышать свободно, при опускании штанги делайте вдох, при её подъеме — выдох.
  • Разводка гантелей выполняется, лежа на скамье с наклоном – основная нагрузка при выполнении этого упражнения достаётся внешней части верхней грудной мышцы. Перед тем как начать выполнение упражнения необходимо отработать технику с небольшими весами, в противном случае есть достаточно большая вероятность, что вы получите травму.
  • Примите исходное положение – лягте на спину на наклонную скамью, гантели держите строго параллельно корпусу, ваши руки должны быть слегка согнуты в локтях. Выдыхая — сведите руки над верхней своей грудью, выдыхая — разведите в стороны. Важно стараться, чтобы руки работали синхронно, держите так и один уровень.
  • Выполнение жима гантелей на наклонной скамье позволит вам развить внешнюю части грудных мышц.
  • Примите исходное положение – лягте на наклонную скамью на спину, держите гантели перпендикулярно корпусу, теперь выполните жим.
  • Сведение рук с гантелями является довольно результативным упражнением, которое позволяет довольно в короткие сроки накачать верхнюю часть грудной мышцы, благодаря необычному ракурсу нагрузки. Как правило, грудные мышцы отлично реагируют на это упражнение, проявляя большую отдачу.
  • Примите исходное положение – встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки держа ручки блока, выполните сведение рук вместе и движение вверх, конечная точка должна быть на уровне подбородка.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Почему гантели? К сожалению, основная часть оборудования даже самых современных тренажерных залов, по мнению профессионалов требованиям сбалансированного тренировочного режима не удовлетворяет. Причина банальна, не доступность, высокая стоимость оборудования или не компетенция в подборе тренажерного оборудования.

В результате, падает качество выполнения физических упражнений, я для того, чтобы современные пищевые добавки действительно начали правильно действовать, необходимо использовать только правильные инструменты и верно построенную тренировочную программу.

Тренажер необходимо подстраивать конкретно под себя каждый раз, как вы собираете выполнять то или иное упражнение, это утомительно, и на этом фоне очень эффектно выглядят старые добрые гантели, которые по сути никогда не подведут! Более того, если вы умете работать с гантелями и знаете, как накачать с их помощью грудные мышцы, то вы менять программу тренировок, скорее всего даже не будете.

Жим гантелей лежа

Примите исходное положение – лёжа на спине убедитесь, что гантели располагаются точно по бокам грудной клетки, ваши плечи и предплечья при этом должны быть согнуты под углом в 90 градусов, так у вас получится полностью контролировать ход выполнения упражнения. В самой крайней точке — руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях.

Повышать нагрузку можно, но лучше это делать без читинга, поскольку в этом случае будет снижен эффект от тренировки.

После того, как вы напрягали мышцы, опустите вес, делать это необходимо в два раза медленнее, чем при поднятии. В нижней части подъема сделайте непродолжительную паузу, а затем быстрый подъем веса.

Как альтернатива – выполнение этого упражнения может проходить вниз головой, лёжа на наклонной скамье.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Примите исходное положение – лягте на спину на скамью без наклона, возьмите в руки гантели. Теперь поочередно переместите руки с гантелями в область груди, после этого одновременно поднимите и прижмите друг к другу. Затем легка согните руки в локтях и разведите их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Стоит отметить, что приведённый выше список упражнений, при помощи которых можно отлично проработать грудные мышцы краткий и не полный, с кратким описанием техники выполнения, тем не менее, выполняя эти упражнения систематически можно добиться прекрасного результата.

Источник: http://ok-health.ru/krasivoe-telo/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-devushkam

Упражнения для грудных мышц для девушек — Совет ON

Упражнения для груди у каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это напрасной тратой времени, кто-то избегает из-за боязни стать Гераклом во плоти.

И первые, и другие немного ошибаются в своих убеждениях. Грудь нуждается в прокачке точно так же, как и остальные мышцы. Речь идёт не о самой груди (как о непосредственном предмете восхищения всех мужчин), а о грудных мышцах, которые поддерживают грудь, добавляют ей формы, подтянутости и предохраняют от обвисания.

Да-да. Даже владелицам идеальных форм совершенно не лишним будет добавить в свою тренировку упражнение для груди. Хотя бы в качестве профилактики.

Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, возможные ошибки при выполнении, а также рекомендации по их устранению.

Немного о строении грудных мышц

Если коротко, то грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной и малой грудной. Найти их несложно.Большая грудная мышца дислоцируется на всей поверхности от ключицы до грудины (она же является самой большой мышцей грудной клетки) и крепится к плечевой кости.

Её основная функция – сгибание и приведение плеча, т.е. фактически контроль любого его движения.

Малая грудная мышца расположена сразу под большой мышцей, являясь её своеобразным дополнением.Выполняя упражнения для груди, вы акцентируете внимание именно на этих мышцах, саму грудь девушкам/женщинам прокачать нельзя, как бы сильно этого не хотелось.

Грудь качают все без исключения. Безусловно, мужчины преследуют несколько другие цели при прокачке груди (они и упражнения другие выполняют), а всё из-за того, что широкая грудь ещё с былинных времён считается признаком мужества и героизма.

Кстати, самые знаменитые фитнес-тренеры, эксперты по бодибилдингу и прочие знатоки, уделяют комплексу по прокачке груди огромное внимание. И, судя по их популярности в инстаграме и бесконечным постам восхищения, – совершенно не зря.

Рекомендации перед началом тренировки

Многие упражнения для груди носят универсальный характер, поэтому их можно с лёгкостью выполнять в зале, а можно и дома. Оптимальным было бы проводить самые первые занятия под присмотром профессионального тренера.

С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, – можно обойтись и без посещения зала.Итак, вот несколько рекомендаций о том, как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:

  • Грудные мышцы довольно капризные по своей природе, поэтому мгновенных результатов ожидать не стоит. По мнению экспертов, первые видимые (иногда и значительные результаты) можно будет увидеть лишь через пару месяцев занятий. Но эти результаты вас порадуют, так что настраивайтесь на долгую работу и – вперёд!
  • Занятия лучше проводить в специальном белье, обеспечивающем необходимую поддержку груди. Если такого под рукой нет, используйте обычное бельё, но проследите, чтобы вам было комфортно при подъёме рук, и кровеносные сосуды при этом не пережимались.
  • Если грудь для вас – больная тема, всё равно не зацикливайтесь на упражнениях только для этой группы мышц. Постарайтесь максимально комбинировать их с упражнениями для плеч, рук и спины. Тогда грудные мышцы будут развиваться более комплексно и органично.
  • Тренироваться лучше 2 раза в неделю с равными перерывами.
  • Что касается веса. Здесь рекомендации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы занимаетесь уже какое-то время, то лучше брать гантели с весом 4 кг (и более) для каждой руки. (Соответственно, если вы занимаетесь в зале и выполняете упражнения со штангой, вес будет равняться 8 кг). Но учтите, выбирая снаряд перед тренировкой, рассчитывайте на такой вес, при котором вы сможете сделать 10 повторов (любого упражнения). Если же вы новичок – для вас подойдут гантели в 2 кг. Если вес кажется для вас неподъёмным – возьмите гантели в 1.5 кг. Меньше брать не рекомендуется, иначе занятия пройдут в пустую. (Гантели весом в 1 кг слишком лёгкие для этой группы мышц).
  • Не забывайте про разминку! Традиционные махи, вращение плечами и «мельница» разогреют и подготовят мышцы к необходимой нагрузке. Достаточно уделить разогреву 5 минут – и вы сможете избежать неприятных и тянущих ощущений на следующий день!
  • И, конечно, заминка. По окончании занятия выполните небольшой комплекс на растяжку.
  • Не забывайте и про массаж груди, специальные лосьоны и контрастный душ – в комплексе с физическими нагрузками (упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин) вы достигнете потрясающих результатов!
Интересно:  Можно ли качаться при геморрое

Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.

Обратите внимание: руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс. Также следите за положением спины!

Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания: выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём. Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях.

Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамье

(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).

Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.

Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!

Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте! В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).

Отведение рук назад с гантелями

Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.

Важно не останавливаться и не распрямлять рук до конца. Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода.

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Как накачать грудь девушке дома – учебное видео

В представленном ниже видео вы найдёте лучшие упражнения для груди. Кроме того, показаны необходимые упражнения в качестве разогрева, а также в качестве «напоминалочки» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторов и подходов. Как бонус – приятная, ненавязчивая музыка и дельные комментарии тренера.

Упражнения для грудных мышц необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений! Выполняя данные упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!

А вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов вам удалось достичь? Что оказалось эффективнее – заниматься дома или в зале, под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашими достижениями!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoy-massy/grudnye-myshtsy/dlya-devushek.html

Как накачать грудные мышцы девушке

Многие девушки опасаются идти в спортзал, по причине того, что мышечная фигура не считается чем-то особенно прекрасным. Стройная, подтянутая – да, но перекачанная – нет.

Но все же имеется группа мышц. на которую красивая добрая половина человечества обращает особенное внимание – это грудные.

С их помощью к объему груди возможно прибавить пару-тройку сантиметров, что в полной мере может вылиться в чашечку бюстгальтера чуть большего размера.

Как же качать грудь девушке?

Мифы о накачке мышц у дам

В первую очередь необходимо развеять самый популярный миф – о том, что чем накачаннее грудные мускулы, тем более подтянутая и высокая у девушки грудь. Нет!

взглянуть на фото бодибилдерш – у них она очевидно легко опущена, и это происходит именно по причине того, что мускулы чрезмерно разрослись. Так что качай, но не перекачай, в противном случае эстетический эффект будет плачевным.

Но это относится к нижней части грудных, где крепятся молочные железы. Верх возможно качать свободно.

Строго говоря, и низ также, по причине того, что для результата бодибилдерши необходимо прозаниматься с предельными нагрузками лет эдак десять либо колоть мужские половые гормоны.

Еще один миф связан с тем, что девичья грудь складывается из молочной железы и жира, а физические нагрузки данный жир сжигают. Многие опасаются качать грудь. дабы она не стала меньше.

В любом случае станет, если вы худеете. Но случаев, дабы жир сгорал лишь в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – дабы вы ни нагружали, пресс, спину, попу либо грудь, уходить он будет со всего тела.

Откуда-то стремительнее, откуда-то медленнее, но со всего, а не с груди, в то время, когда делаете упражнения на нее либо с попы, в то время, когда приседаете и тянете. Занимайтесь нормально !

Какие конкретно упражнения направляться делать?

Упражнение номер один для грудных мышц – это жим лежа. Красивый пол жимовой скамьи в большинстве случаев чурается, и напрасно. Упражнение это базовое, требует большое количество энергии, соответственно, за тренировку сжигается больше калорий.

Помимо этого, пробивает на ура. Принципиально важно лишь выполнять технику – жать как раз грудью, а не плечами. В последнем случае пользы никакой и высока возможность травмы.

И вдобавок жим лежа неизменно необходимо делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого прекрасного мужчину в зале .

В общем, упражнение это проигнорировать не следует, оно полезно со всех точек зрения. Предпочтительный вариант – жим на наклонной скамейке.

О том как разработать программу тренировок на рельеф читайте в нашей статье: http://fitnesfive.com/спорт/programma-trenirovok-na-relef.html. Тренируемся верно делаем тело прекрасным.

А по большому счету девушкам для более детальной проработки грудной мускулы стоит обратить внимание на более изолированные каковые окажут помощь поделить грудные мускулы, тем самым углубив складочку между грудей:

  1. Сведение рук в тренажере peck-deck (бабочка). Выставляете вес, садитесь, спиной прижимаетесь к спинке, лопатки сводите, локти в стороны, хват приблизительно на уровне середины груди. Руки сводить до конца, при разведении возможно мало прогнуться, дабы потянуть мышцу.
  • Жим в грудном тренажере. Особенно напутать тут нечего – сели, спинку прижали, лопатки выгнули и поднимайте-опускайте ручки. Это и предыдущее упражнение оптимальнее применять для предварительного утомления либо на добивание по окончании базы.
  • Жим гантелей лежа. То же самое, что и жим штанги, лишь разрешает в ходе еще и поворачивать кисти. И вдобавок в верхней точке гантели возможно свести совместно, натянув тем самым грудные мускулы. Дамам это упражнение хорошо делать, в то время, когда они лишь начали тренироваться и еле жмут двадцатикилограммовый олимпийский гриф.
  • Разводка гантелей лежа. Осуществляется на горизонтальной либо наклонной скамейке. На горизонтальной больше прорабатывается низ, на наклонной – верх, соответственно, таковой вариант предпочтительнее.

    Упражнение весьма хорошее, но травмоопасное – локти повредить легко. Как раз исходя из этого ни при каких обстоятельствах не требуется их до конца выпрямлять – они неизменно легко согнуты. В то время, когда гантели опускаются, лучше подвернуть кисти вовнутрь, дабы не перегрузить их. Руки держатся на уровне плеч.

  • Отжимания. Красивый вариант для накачки грудных мышц, если вы не ходите в тренажерный зал. Для начала из возможно делать с коленей, позже уже из планки. Основное, держать все тело, не разрешать ему провисать и опускаться достаточно глубоко.
  • Как выстроить тренировку?

    Действеннее всего грудные мускулы прорабатываются в паре с широчайшими спины – они антагонисты, делают прямо противоположные функции. В то время, когда широчайшие напряжены. грудные расслабляются и растягиваются.

    Значит, в случае если затем делать упражнения на них, они смогут выдержать нагрузку побольше.

    Как раз исходя из этого упражнения на грудные хорошо делать сразу после упражнений на спину, значительно лучше – в суперсете, в то время, когда вы заканчиваете одно упражнение и сразу же начинаете другое. Это повышает и неспециализированную интенсивность тренировки.

    Упражнения на широчайшие – тяга штанги в наклоне. тяга горизонтального блока, пуловер стоя на верхнем блоке. Попытайтесь вклинить их между жимами лежа, разводкой гантель и упражнениях в тренажерах, и итог вас приятно поразит.

    Как накачать бицепс не выходя из дома вы определите тут .

    Контролируем свое тело! О том, как верно дышать при беге определите прочтя наш материал .

    Время от времени кроме этого требуется предварительное утомление мышц. Многие из упражнений задействуют кроме этого трицепсы, а у дам это практически в любое время отстающая мышечная группа. В следствии упражнение вы не имеете возможность продолжать из-за их утомления, а грудные как направляться не проработаны.

    Видео о том как накачать мускулы даме

    Рассмотрим из данного управления посредством каких упражнений возможно накачать грудную мышцу девушке. Каких правил стоит придерживаться на протяжении тренировки? Вывод умелых тренеров по данному вопросу.

    Источник: http://gotovim-s-foto.ru/myrelations/kak-nakachat-grudnye-myshcy-devushke.html

    Как накачать грудные мышцы девушке

    Хотите обладать красивой подтянутой грудью и обращать на себя внимание со стороны противоположного пола? Девять из десяти девушек обладают комплексом неподтяной груди. Как бы это грубо не звучало, но факт остается фактом и статистика порой доставляет массу неприятных мыслей.

    Хотим представить вашему вниманию несколько моментов, соблюдая которые вы обретете грудь своей мечты. Вы же наверняка с большим энтузиазмом искали в интернете советы или мнения по этому поводу. Так вот придержите его для тренировок!

    Женская грудь по своей сути представляет собой молочную железу и жировую ткань. Подтянуть грудь можно лишь немного подкачав мышцы прилегающие к ней т.е. грудные. Этим способом вы никогда не увеличите себе грудь, а сделаете ее упругой на вид и на ощупь, что наверняка оценит ваш кавалер!

    Существуют некоторые виды спорта, занимаясь которыми происходит напряжение грудных мышц. Таким образом, занимаясь плаванием, воллейболом, теннисом вы будете совмещать приятное с полезным. Кроме того плавание еще и тренирует дыхательную систему и сердечные мышцы.

     Можно потратить кучу денег, чтобы он лично следил за вашими тренировками и делал вам подсказки. Но так как мы с вами — люди экономные, то примем во внимание наиболее доступный и бюджетный вариант.

    О том, как девушке накачать мышцы дома, вы прочитаете далее (если у вас осталось терпение и те крохи энтузиазма).

    Вот теперь приступим непосредственно к упражнениям, которые подтянут и укрепят вашу грудь.

    Подтягивание на перекладине

    Не у каждого дома есть турник. Поэтому мы поступим просто. У вас наверняка дома стоит большой стол. Так вот. Ложитесь таким образом, чтобы верхняя часть вашего тела по грудь оказалась под столом, а все остальное — наружу.

    Вытяните вверх руки и возьмитесь за край стола ладонями  к себе. Ладони расставить на 10 см больше ширины плеч. Потянитесь наверх. Руки сгибаются в локтях, тело должно быть абсолютно прямым. Теперь опуститесь. И так 10−15 повторений.

    Ладони вместе

    Самое простое упражнение. Сядьте на стул. Сведите вместе ладони и силой удерживайте их вместе. Удерживайте их в таком положении несколько минут. Потом дайте рукам отдохнуть и снова повторите.

    Гантели

    Лягте на пол и в каждую руку возьмите по гантельке. Разведите руки в стороны так, чтобы гантельки как и ваши ручки не касались пола. И начинайте их сводить. Делайте это аккуратно потому в тот момент, когда наверху вы сведете руки, вы рискуете больно прищемить пальцы. Необходимо делать так 3 подхода по 30 раз. Каждую тренировку прибавляйте по 2 раза.

    Эспандер

    Возьмите эспандер или простую толстую резинку. И начинайте ее растягивать во все стороны за головой, перед собой, сбоку — вобщем на сколько хватит фантазии. Вам понравится. Занимайтесь так 4 минуты. Минутку отдыха и снова в бой!

    Отжимания

    Они очень полезны для укрепления мышц как груди, так и рук. Чем шире вы расставите руки, тем больший акцент на мышцы груди вы будете делать. Достаточно двух подходов до предела. Потом для себя выберете то количество, которое будет на 5 меньше предельного. И добивайте его каждый вечер пока вы не поймете, что можете отжаться больше.

    Вот собственно все основные моменты, которые помогут вам, дорогие наши девушки, накачать грудные мышцы. Дерзайте, а мы будем любить вас еще сильнее.

    Источник: http://nakachat-doma.ru/kak-nakachat-grudnye-myshcy-devushke.html

    Узнаем как накачать грудные мышцы девушке: как, зачем и нужно ли?

    Многие девушки боятся идти в спортзал, потому что мышечная фигура не считается чем-то особенно красивым. Стройная, подтянутая – да, но перекачанная – нет.

    Но все же есть группа мышц, на которую прекрасная половина человечества обращает особое внимание – это грудные.

    С их помощью к объему груди можно прибавить пару-тройку сантиметров, что вполне может вылиться в чашечку бюстгальтера чуть большего размера.

    Как же качать грудь девушке?

    Мифы о накачке мышц у женщин

    Первым делом нужно развеять самый распространенный миф – о том, что чем накачаннее грудные мышцы, тем более подтянутая и высокая у девушки грудь. Нет!

    Посмотрите на фото бодибилдерш – у них она явно слегка опущена, и это происходит как раз из-за того, что мышцы чрезмерно разрослись. Так что качай, но не перекачай, иначе эстетический эффект будет плачевным.

    Но это относится к нижней части грудных, где крепятся молочные железы. Верх можно качать беспрепятственно.

    Строго говоря, и низ тоже, потому что для «эффекта бодибилдерши» нужно прозаниматься с предельными нагрузками лет эдак десять или колоть мужские половые гормоны.

    Еще один миф связан с тем, что девичья грудь состоит из молочной железы и жира, а физические нагрузки этот жир сжигают. Многие боятся качать грудь, чтобы она не стала меньше.

    В любом случае станет, если вы худеете. Но случаев, чтобы жир сгорал только в каком-то одном месте, пока не зафиксировано – чтобы вы ни нагружали, пресс, спину, попу или грудь, уходить он будет со всего тела.

    Откуда-то быстрее, откуда-то медленнее, но со всего, а не с груди, когда делаете упражнения на нее или с попы, когда приседаете и тянете. Занимайтесь спокойно!

    Какие упражнения следует выполнять?

    Упражнение номер один для грудных мышц – это жим лежа. Прекрасный пол жимовой скамейки обычно чурается, и зря. Упражнение это базовое, требует много энергии, а значит, за тренировку сжигается больше калорий.

    Кроме того, «пробивает» на ура. Важно только соблюдать технику – жать именно грудью, а не плечами. В последнем случае пользы никакой и высока вероятность травмы.

    А еще жим лежа всегда нужно делать со страховкой, причем в качестве страхующего выбирать самого красивого мужчину в зале.

    А вообще девушкам для более детальной проработки грудной мышцы стоит обратить внимание на более изолированные которые помогут разделить грудные мышцы, тем самым углубив складочку между грудей:

    1. Сведение рук в тренажере peck-deck («бабочка»). Выставляете вес, садитесь, спиной прижимаетесь к спинке, лопатки сводите, локти в стороны, хват примерно на уровне середины груди. Руки сводить до конца, при разведении можно немного прогнуться, чтобы потянуть мышцу.
    2. Жим в грудном тренажере. Особенно напутать тут нечего – сели, спинку прижали, лопатки выгнули и поднимайте-опускайте ручки. Это и предыдущее упражнение лучше всего использовать для предварительного утомления или «на добивание» после базы.
    3. Жим гантелей лежа. То же самое, что и жим штанги, только позволяет в процессе еще и поворачивать кисти. А еще в верхней точке гантели можно свести вместе, натянув тем самым грудные мышцы. Женщинам это упражнение неплохо выполнять, когда они только начали тренироваться и с трудом жмут двадцатикилограммовый олимпийский гриф.
    4. Разводка гантелей лежа. Осуществляется на горизонтальной или наклонной скамье. На горизонтальной больше прорабатывается низ, на наклонной – верх, соответственно, такой вариант предпочтительнее.

      Упражнение очень хорошее, но травмоопасное – локти повредить легко. Именно поэтому никогда не нужно их до конца выпрямлять – они всегда слегка согнуты. Когда гантели опускаются, лучше подвернуть кисти вовнутрь, чтобы не перегрузить их. Руки держатся на уровне плеч.

    5. Отжимания. Прекрасный вариант для накачки грудных мышц, если вы не ходите в тренажерный зал. Для начала из можно выполнять с коленей, потом уже из планки. Главное, держать все тело, не позволять ему провисать и опускаться достаточно глубоко.
    Интересно:  Сколько раз в неделю можно качать бицепс

    Как построить тренировку?

    Эффективнее всего грудные мышцы прорабатываются в паре с широчайшими спины – они антагонисты, выполняют прямо противоположные функции. Когда широчайшие напряжены, грудные расслабляются и растягиваются.

    Значит, если после этого делать упражнения на них, они смогут выдержать нагрузку побольше.

    Именно поэтому упражнения на грудные хорошо делать сразу после упражнений на спину, еще лучше – в суперсете, когда вы заканчиваете одно упражнение и сразу же начинаете другое. Это повышает и общую интенсивность тренировки.

    Упражнения на широчайшие – тяга штанги в наклоне, тяга горизонтального блока, пуловер стоя на верхнем блоке. Попробуйте вклинить их между жимами лежа, разводкой гантель и упражнениях в тренажерах, и результат вас приятно удивит.

    Иногда также требуется предварительное утомление мышц. Многие из упражнений задействуют также трицепсы, а у женщин это почти всегда отстающая мышечная группа. В результате упражнение вы не можете продолжать из-за их утомления, а грудные как следует не проработаны.

    Видео о том как накачать мышцы женщине

    Рассмотрим из данного руководства с помощью каких упражнений можно накачать грудную мышцу девушке. Каких правил стоит придерживаться во время тренировки? Мнение опытных тренеров по данному вопросу.

    Источник: http://fitnesfive.com/sport/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-devushke.html

    Можно ли накачать грудь девушке

    Девушки часто становятся жертвой… распространенного заблуждения, что активная нагрузка на мышцы, сделает их не женственными, похожими на мужчин. Это не верно, подтянутая, спортивная женская фигура, привлекает восхищенные взгляды, вызывает зависть у других девушек.

    Нужно подходить к спортивным упражнениям без фанатизма, иметь чувство меры.

    Выполнение простых упражнений в домашних условиях, позволяет девушке получить подтянутую грудь и ягодицы, не прибегая к услугам пластического хирурга. Проявив терпение, каждая женщина может накачать грудные мышцы, что увеличит грудь, сделает ее упругой и красивой.

    Упражнения, укрепляющие мышцы, доступны не только в дорогом фитнес центре, их можно выполнять дома. Они не требуют дорогих тренажеров и не займут много времени.

    Многие девушки отказываются от выполнения физических упражнений, опасаясь нанести вред своему здоровью и внешнему виду. Это ложные представления, мифы. Разберем их подробнее:

    Накачать грудные мышцы дома, можно простыми упражнениями, с использованием спортивного инвентаря. Для занятий в домашних условиях потребуется:

    Перечисленный инвентарь не займет много места в квартире, не потребует больших затрат при покупке. Спортивная одежда для занятий дома имеет одно требование. Девушке в ней должно быть удобно.

    Каждая тренировка должна начинаться с разминки, она позволяет разогреть мышцы, подготовить их к активной работе. Разминка позволит избежать растяжений связок, мышечных спазмов. Движения при разминке в домашних условиях произвольные, как во время утренней зарядки, достаточноминут.

    Самое доступное и очень эффективное упражнение, позволяющее накачать грудь дома. Не требует дополнительных приспособлений или снарядов, нужен только ровный пол.

    Упражнения с гантелями в домашних условиях требуют осторожности, если есть возможность, привлекайте помощника.

    Упражнение выполняется стоя, в несколько подходов:

    Между подходами делать паузу 1-2 минуты. Упражнение позволяет равномерно накачать все группы грудных мышц в домашних условиях.

    Выполняя упражнения дома, необходимо помнить, легкие болевые ощущения во время и после тренировки будут, но боль не должна быть сильной или резкой.

    После занятий, нужно принять теплый душ, это расслабит мышцы. Ждать результатов в первые дни не следует, но через 2-3 месяца он обязательно появится.

    Главное условие тренировок, это регулярность. При систематических занятиях, вы обязательно добьетесь желаемого результата, сможете накачать мышцы и получить красивую, упругую и подтянутую грудь.

    Пожалуй, не найдется такой девушки, которая не хотела бы накачать красивую и упругую грудь. Кого-то изначально обделила природа, у кого-то начались проблемы после рождения и кормления ребенка, а кто-то просто пытается добиться идеальной фигуры.

    К сожалению, из-за нехватки времени или финансов, не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. К тому же, многие не понимают, что накачивать нужно не сам бюст, а именно грудные мышцы.

    Потому что, как бы упорно и усиленно Вы не тренировались – грудь больше не станет, но она подтянется, укрепится и станет более упругой. Кроме того, улучшится осанка: расправятся плечи и выровняется спина, что скажется на внешнем виде бюста самым положительным образом.

    Можно ли накачать грудные мышцы девушке, тренируясь в домашних условиях? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

    Самые известные мифы, которым не нужно верить

    Для начала поговорим о мифах, из-за которых многие девушки бояться подкачивать грудные мышцы, так как считают, что подобные тренировки могут нанести вред их организму. По сути, здесь существуют три главных мифа.

    Кроме непосредственно силовых упражнений существуют также дополнительные средства, при помощи которых можно держать грудь в тонусе. Конечно, без физических нагрузок нужного результата Вы не добьетесь, но придерживаться стоит.

    Девушкам понадобится довольно простое оборудование, приобрести которое не составит никакой проблемы. В любом спортивном магазине можно найти необходимое, и это не ударит по кошельку. Главное, чтобы это всё не лежало без дела.

    Чтобы девушкам накачать грудные мышцы дома, важно помнить, что занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Только тогда будет виден результат. Какие упражнения максимально эффективны для достижения этой цели?

    Все картинки — кликабельны. А нажав на название упражнения, Вы сможете просмотреть видео с правильной техникой выполнения. Выберите одну из программ (с гантелями или без них) и придерживайтесь ее. В ЭТОЙ СТАТЬЕ Вы узнаете об общих принципах тренировки груди.

  • Источник: http://gymlex.com/girls/chest-for-girls.html

    Можно ли девушке накачать грудь в зале?

    К девушке с красивым бюстом хочется подойти поближе, о чем-то поговорить (порой тема для разговора не так уж важна, главное – сам процесс). Даме-обладательнице красивого бюста, обычно, уделяется больше внимания.

    Даже начальники и преподаватели невольно выделяют ее из общей массы, и получается, что, вместе с бюстом жизнь дает также и еще некоторые дополнительные возможности. Плюс, девушки с красивыми формами более уверенны в себе.

    Большая грудь и тренировки: развенчиваем мифы

    Впрочем, для девушек, недовольных собственным бюстом, есть прекрасная возможность его улучшить, изменив, таким образом, свою жизнь к лучшему. И речь вовсе не о пластической хирургии.

    Правильно построенные спортивные тренировки позволяют корректировать телосложение, ведь, по сути, фитнесс и бодибилдинг и были изначально придуманы, чтобы делать человека красивее, устраняя проблемные зоны и совершенствуя то, что и так хорошо выглядит.

    Кроме того, развитые грудные мышцы приподнимут грудь, благодаря чему она, действительно, станет больше. Тренировки в спортзале не смогут увеличить ваш бюст на 5 размеров, но точно сделают грудь эффектнее. И, наконец, тренировка грудных мышц для девушек означает улучшение кровоснабжения в этих зонах, что, опять же, полезно для размеров груди. Так что, вперед в спортзал, тренироваться!

    Тренироваться или нет?

    Раздумывая над тем, заниматься или не заниматься фитнесом, многие представительницы прекрасного пола опасаются, что тренировки превратят их в мужеподобных существ с горой устрашающих мышц по всему телу. Ничего подобного. Гормональный фон попросту не допустит этого. А вот получить подтянутую, спортивную фигуру девушке вполне под силу.

    Девушкам не стоит опасаться тренировок, женская физиология не позволит превратиться в гору мышц, а вот получить красивое и подтянутое тело в тренажерном зале абсолютно реально.

    Упражнения для упругой груди

    Что же касается бюста, то лучшие упражнения для грудных мышц для девушек, это жим лежа на наклонной скамье, отжимания от пола и разводки с гантелями. Есть еще отжимания от брусьев, но это упражнение – для продвинутых.

    В любую программу тренировок для женщин на грудные мышцы должен входить жим лежа на наклонной скамье (наклон примерноградусов) либо жим лежа на горизонтальной скамье. На тренировке можно делать оба эти упражнения, сперва жим на горизонтальной скамье, потом – жим на наклонной.

    Обязательно включайте в свою тренировку грудных мышц жимы штанги лежа.

    Начинать нужно с самых малых весов, постепенно добавляя вес таким образом, чтобы последние повторения давались с усилием. С самого начала нужно приучаться выполнять упражнения с правильной техникой.

    Техника жима лежа:

    • Принять удобное и, в то же время устойчивое положение на скамье (предварительно высота стоек должна быть отрегулирована так, чтобы брать штангу было удобнее)
    • Снять штангу со стоек (самостоятельно или попросить партнера).
    • Опустить штангу до касания с грудью (средняя часть груди). Сделать вдох.
    • На выдохе выжать штангу вверх.

    Аналогично выполняется жим лежа на наклонной скамье, только штангу следует опускать на верхнюю часть груди.

    Отжимания от пола многие девушки делали на физкультуре в школе и в институте. Для тренировки грудных мышц следует отжиматься с широкой постановкой рук. Таким образом, большая часть нагрузки идет на грудные мышцы.

    Как делать отжимания от пола для груди:

    • Упритесь руками в пол, расставьте руки широко, но без фанатизма, а ноги должны быть вместе
    • На выдохе опуститесь вниз до касания грудью пола, максимально стараясь включить в работу грудные мышцы
    • На вдохе вернитесь в исходное положение

    Возможно, кто-то не сможет сразу делать отжимания от пола в правильном стиле. Тогда, для начала нужно освоить упрощенные варианты:

    Отжимания с упором на колени (то есть, колени остаются на полу)

    Отжимания от скамьи

    Высота скамьи может варьироваться. Чем ниже, тем, соответственно, сложнее. Можно начинать отжиматься, например, от стола, потом от скамьи, а потом уже и от пола.

    Разводки с гантелями выполняются так:

    • Заняв место на скамье, выжать гантели вверх
    • Чуть согнув руки, опустить гантели в стороны настолько, насколько это будет возможно, но без сверх-усилий. Угол в локтях должен оставаться постоянным. Вдох.
    • Свести руки, вернув их в исходное положение. Выдох.

    Очень полезное упражнение – отжимания на брусьях, оно развивает грудные мышцы (преимущественно нижнюю часть), придает форму трицепсам и дает комплексный тренировочный эффект. При этом не каждый мужчина может отжаться на брусьях хотя бы 10 раз, не то что девушка.

    При этом, когда ваши мышцы окрепнут после жимов лежа и отжиманий от пола, можно начинать осваивать брусья под четким руководством тренера.

    Как отжиматься на брусьях с акцентом на грудь:

    • Возьмитесь крепко руками за брусья (если брусья V-образные, то беритесь ближе к краям) и толчком примите положение виса в упоре
    • На выдохе опуститесь вниз, при этом старайтесь разводить локти в стороны, а подбородок должен быть прижат к туловищу. В такой технике акцент смещается с трицепсов на грудь. Опускайтесь низко, но так, чтобы не было дискомфорта в плечевых суставах.
    • На выдохе поднимитесь резким движением верх

    Вот, собственно, наиболее эффективные упражнения для тренировки женской груди.

    Вокруг них и должна строиться ваша тренировка. Первое время будет достаточно делать два упражнения по два подхода. Чуть позже, недели через две, в каждом из упражнений можно добавить по одному подходу. Количество повторений в подходе – от 10 до 15.

    По мере тренированости вес штанги и гантелей следует увеличивать.

    После того, как освоите перечисленные выше упражнения, которые являются базовыми в тренировке грудных мышц, и наберетесь опыта, можно разнообразить тренинг груди различными сведениями в кроссоверах, жимами гантелей под углами, супер-сетами, но об этом мы поговорим в других статьях. А сейчас предлагаем вам простую программу тренировок на грудные мышцы для начального уровня подготовки.

    Программа тренировок на грудь для девушек

    На начальных этапах тренировка грудных мышц может выглядеть так:

    1. жим лежа — 3х10-15 (3 подхода пораз)
    2. разводки на наклонной скамье — 3х10-15
    1. жим лежа на наклонной скамье — 3х10
    2. отжимания от пола — 3х10-15

    В дальнейшем, недель через 6, тренировка грудных мышц для девушек может трансформироваться таким образом:

    Источник: http://zibrovo-club.ru/uprazhnenija/mozhno-li-nakachat-grud-devushke.html

    Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

    Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения — и результат гарантирован!

    О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать , подкачать попу, по праздникам – , но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений. 

    Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине.

    Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу верхней части тела, и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

    Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

    Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают , зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики.

    В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема.

    Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, уверенность в себе и прекрасное самочувствие!

    Почему важно прорабатывать мышцы груди

    Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

    Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные трицепсы. Гармонично развить все эти части тела важно — это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

    Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

    Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренинг грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.

    Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге вылиться в мышечный дисбаланс.

    Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой.

    Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые даже не выдерживают нагрузку веса собственного тела.

    В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации.

    Совсем не обязательно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин.

    В основном они близки к общей тренировке тела или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.

    Три классических упражнения для грудных мышц

    Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания даются вам слишком легко, есть много способов увеличить интенсивность: делать наклонные отжимания, отжиматься одной рукой или на тренировочном мяче.

    Ниже представлены два способа комбинирования упражнений для быстрой и эффективной тренировки грудных мышц.

    Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений.

    Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 — 12 повторений. Отжимайтесь до , то есть до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.

    Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите .

    Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

    Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-zhenshchine.html

  • pohudeem-vse.com

    20 мифов о груди. Можно ли накачать грудь в спортзале?

    Миф 1Имея красивую грудь, необязательно носить нижнее белье

    Несколько фактов из анатомии: грудь состоит из 15-25 долей, разделенных соединительными перегородками и жировой тканью. Она крепится к грудным мышцам тонкими связками, которые растягиваются под ее тяжестью с возрастом. Эффективным способом предотвращения этого является правильно подобранный бюстгальтер, поддерживающий грудь, особенно во время занятий спортом и при беременности. Ключевые слова - правильно подобранный. Исследование группы ученых из Сиднея (Австралия) доказало, что тугое белье на ме­таллических косточках стягивает грудь, приводит к микротравмам и пережимает лимфоузлы, что повышает риск появления злокачественной опухоли.

    Миф 2Грудь можно «накачать» в спортзале

    Не совсем так. Физические упражнения лишь укрепляют мышцы груди, но размермолочной железы не увеличивается. Хотя за счет объема грудной клетки бюст визуально кажется больше.

    Миф 3Вероятность развития рака груди равна 100%, если к этому есть генетическая предрасположенность

    «Не только наследственный фактор влияет на возможность возникновения рака груди, - утверждает онколог Марисса Вейсс, организатор интернет-ресурса по вопросам рака молочной железы. - Среди других причин: курение, алкоголь, раннее начало менструального периода до 12 лет и его продолжительность после 50, а также отсутствие первой беременности до 30 лет».

    Даже если в твоей семье существует предрасположенность к онкозаболеваниям — это не значит, что она обязательно коснется и тебя. У заболевших раком груди была обнаружена мутация генов, получивших название BRCA1 и BRCA2.

    В нормальном состоянии они обладают противоканцерогенным действием, но при му-тации противораковая защита снижается и риск развития болезни возрастает.

    Миф 4Рак груди передается только от матери, но не от отца

    Неверно. Известно, что рак груди передается и по отцовской линии. Число заболевших раком грудной железы среди мужчин составляет 1% от общего количества больных. «Развитие этой болезни у представителей сильного пола связано с мутацией гена BRCA2», - объясняет онколог Марисса Вейсс. Так что если в твоей семье были случаи заболевания раком груди по мужской линии, обязательно расскажи об этом своему доктору.

    Миф 5Рак груди передается только по наследству

    Не совсем так. Каждая женщина может заболеть раком груди, впрочем, как и каждый мужчина. Лишь у 10% заболевших этой болезнью была обнаружена наследственная связь, а около 85% столкнувшихся с раком груди не имели подобных случаев среди родственников. Поэтому все без исключения должны проходить диагностику на маммографе и регулярно осматривать свою грудь.

    Миф 6Использование антиперспирантов повышает риск возникновения злокачественной опухоли

    Абсолютная ложь. К сожалению, распространению дезинформации способствует всемирная паутина. Сегодня большинство работающих женщин читают новости on-line, в которых можно встретить сведения и о том, что бритье подмышек способствует проникновению в организм канцерогенных веществ антиперспирантов через повреждения, наносимые лезвием, и в результате развивается опухоль. Ни одно из этих заявлений не является правдой. Такие товары, как антиперспиранты, очень тщательно проверяются, прежде чем попасть на рынок. Если есть инфекция в подмышечной области, то может возникнуть легкое раздражение, но не рак. Нет доказательств, что химические вещества, используемые в антиперспирантах, вызывают заболевание, и результаты исследований, опубликованные в Journal of the National Cancer Institute (JNCI), окончательно это подтвердили.

    Миф 7О раке груди стоит беспокоиться только в преддверии менопаузы

    Действительно, с годами вероятность проявления болезни возрастает, но рак молочной железы может настигнуть в любом возрасте. Как правило, эксперты рекомендуют проводить ежегодные обследования на маммографе начиная с 40 лет. Докторможет направить тебя на диагностику и раньше, учитывая экологические условия жизни и особенно, если в твоей семье были случаи заболевания раком груди в раннем возрасте. Кроме маммограммы, для более эффективного выявления болезни делают ультразвуковые и магнитно-резонансные исследования (МРИ).

    Миф 8Маммограмма позволяет предупредить развитие рака молочной железы

    Очень жаль, но это не так. Маммография - метод рентгенологического исследования молочных желез, который применяется как для диагностики заболеваний, так и для профилактических обследований. Раннее выявление заболевания позволяет увеличить продолжительность жизни, но не спасает от болезни. Поэтому всем женщинам старше 35 лет стоит регулярно делать обследование. Вредное излучение прибора на организм - минимально.

    Миф 9Кормление грудью ухудшает ее внешний вид

    Действительно, грудь женщины, которая родила и выкормила ребенка, меняется. Но природа физиологических процессов такова, что все равно после 30 лет кожа на груди становится менее эластичной и упругой. И как результат - небольшое (иногда значительное) обвисание молочной железы, или как это явление называют циничные медики — птоз. Так что грудное вскармливание малыша существенно не влияет на естественные возрастные изменения.

    Миф 10В маленькой груди меньше молока

    Неправда. Маммологи утверждают, что это не так. Количество молока зависит от величины молочной железы. У маленькой груди она может быть большой и наоборот, но никакой зависимости от размера здесь нет. Чаще всего пропорции фигуры передаются по наследству, так что если тебя мама кормила грудью до трех лет, то и ты не будешь иметь с этим проблем.

    Миф 11Маленькая грудь меньше подвержена раку

    Абсурд. Вероятность возникновения болезни не связана напрямую с размером груди, потому что злокачественные образования возникают непосредственно в протоках или дольках молочной железы. Правда, практика свидетельствует, что полные женщины болеют чаще. Но это связано скорее с нарушением обмена веществ, а не с размером груди.

    Миф 12Мужчинам нравятся «большие объемы»

    Конечно, но не всем. Британцы в 2002 году провели опрос с целью выяснить, грудь какого размера мужчины считают наиболее привлекательной. В исследовании участвовало несколько тысяч человек. 53% опрошенных мужчин заявили, что они предпочитают женщин со средним размером бюста, 14% - в восторге от обладательниц пышной груди, а 5% привлекают дамы мальчишеского телосложения. Остальные 28%, как выяснилось, вообще не придают значения размерам. Психологи же утверждают, что пристрастие к большой груди - это скрытый комплекс маменькиных сыночков.

    Миф 13Грудь увеличивается после секса

    К сожалению, ненадолго. Во время занятий любовью кровоток улучшается и молочные железы чуть-чуть набухают. Но после ночи страсти все оказывается на своих местах, так что секс никак не влияет на размер бюста. Впрочем, то же самое относится и к мужским половым органам.

    Миф 14Специальный крем легко увеличивает грудь

    Практически нет. Широко разрекламированные кремы и пищевые добавки для увеличения груди на самом деле только влияют на упругость и эластичность кожи, препятствуя ее обвисанню и преждевременному старению. В их состав входят либо растительные вещества, имитирующие действие женских половых гормонов - фитоэстрогенов, либо просто гормоны. Поэтому они, с одной стороны, небезопасны, а с другой - малоэффективны, так как оказывают действие на естественный гормональный баланс организма.

    Миф 15Прием гормональных препаратов провоцирует развитие рака груди

    Четкой зависимости между увеличением риска развития рака туди и приемом гормональных препаратов специалистам выявить не удалось. Известно, что они стимулируют деление и размножение клеток. Есте ственно, они вызывают деление и раковых клеток, если те присутствуют в организме на момент приема гормонов. Но такие искусственно размножившиеся клетки оказываются менее болезнетворными и опасными, а у врачей есть возможность быстро обнаружить и удалить на стадии, когда рак еще поддаете лечению. Это еще раз доказывает, что гормо- нозаместительная терапия должна проводиться только под контролем специалиста. Причем это правило верно для всех женщин которые принимают гормональные препараты, независимо от длительности курса лечения, будь то 5 лет или всего лишь 1 месяц.

    Миф 16Протезированную грудь на ощупь нельзя отличить от настоящей

    Можно! Различия видны даже внешне. Чем больше в организме женских гормонов — эстрогенов, тем крупнее грудь и женственнее формы, а рост меньше. Если же при худень кой мальчишеской фигурке у девушки присутствует внушительного размера бюст, то вполне вероятно, не обошлось без помощи хирурга. На ощупь же протезированная грудь, как правило, заметно тверже натуральной. Имплантаты, наполненные физраствором, этого недостатка лишены, но у них есть другое неудобство: они могут «побулькивать» при беге.

    Миф 17Грудь после протезирования теряет чувствительность

    Это ерунда. Тактильные ощущения теряются лишь на несколько недель после операции, потому что при хирургическом вмешательстве травмируется молочная железа. А уже через 15-20 дней чувствительность восстанавливается.

    Миф 18Грудь растет от капусты как на дрожжах

    Глупость. Если бы капуста действительно увеличивала грудь, то зачем тогда все остальные ухищрения. К сожалению, ни одна диета или продукт не способны повлиять только на размеры женского бюста. Но неправильное питание или чрезмерная любовь к пончикам и сдобным булочкам сделает свое дело: ты наберешь вес и, соответственно, с массой тела увеличится масса и объем груди.

    Миф 19Употребление высококалорийной пищи и молочных продуктов увеличивает риск возникновения рака молочной железы

    Большинство исследований, проведенных в США, доказывают, что нет никакой прямой связи между потреблением высококалорийных продуктов и возникновением рака груди. Хотя ряд наблюдений подтвердили, что в странах, где традиционно потребляют пищу с меньшим содержанием жира, процент заболевших раком груди ниже. Но в первую очередь это связано с тем, что женщины там больше двигаются, меньше едят и курят или просто в этих государствах совершенно другой генетический тип, иная экологическая обстановка.

    Ученым из Гарвардского университета удалось точно выяснить, что у женщин, употреблявших во время климакса большое количество низкопроцентных молочных продуктов, рак груди развивался реже.

    Миф 20Рак молочной железы - убийца женщин номер один

    Далеко не так. Женщины в 8 раз чаще умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. А число летальных исходов от рака молочной железы занимает шестую строчку, следуя сразу за количеством смертей от пневмонии и гриппа. Кроме того, среди дам моложе 45 лет смертельных исходов от СПИДа и несчастных случаев гораздо больше, чем от рака молочной железы. Однако страх перед возможностью лишиться одной груди и стать менее сексуальной сделал это заболевание самым опасным для молодых женщин.

    Афонина Анна, www.fit.com.ua

    fatalenergy.com.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.