Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли беременным протеиновые батончики


Протеин при беременности: можно ли и в каких количествах

Можно ли принимать протеин беременным

3.5 (70%) 4 votes

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку. Фактически беременная женщина должна получать 70 грамм белка каждый день во время второго и третьего триместров. Это важно для того, чтобы помочь ребенку продолжать расти, как следует, а также снижает вероятность осложнений в этот период.

Так можно ли принимать протеин беременным? Ответ очевиден. Если женщина не является заядлым мясоедом, то протеиновый коктейль может оказаться естественным способом удовлетворения потребностей в белках. Но имейте в виду, что некоторые коктейли содержат травы и другие добавки, которые могут отрицательно сказаться на развитии ребенка.

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы. Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша. Но прежде чем вы начнёте их готовить, изучите советы по выбору правильных протеиновых коктейлей.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Коктейли отличаются между собой по количеству белка, который в нём находится. Например, человеку, занимающемуся бодибилдингом, его нужно значительно больше, чем, готовящемуся к марафону. Прочтите на этикетке, какой процент составляет протеин, и сколько других ингредиентов, которые, возможно, вам и не нужно употреблять при беременности.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений

Обязательно уточните также, какой тип белка в протеине.

Белок может поступать в организм из самых разных источников, включая яйца, сыворотку, творог, казеин, молоко, сою и рис. Если у вас есть аллергия на любой из этих продуктов, убедитесь, что протеиновый коктейль, который вы хотите употребить, не содержит даже малой их толики. Следует также обратить внимание на степень очистки белка, поскольку это влияет на скорость его выведения из организма.

Если у вас есть аллергия на определённые типы продуктов животного происхождения, имейте в виду, что, возможно, сможете легко ограничиться употреблением сои.

Сывороточный и соевый – это разные типы белка. О них вам нужно знать следующее:

  1. Сывороточный протеин. Сывороточный белок производится из коровьего молока, поэтому, если у вас аллергия на молоко, это может плохо сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Он богат аминокислотами, помогающими организму наращивать ткани, и проблем, связанных с сывороточным белком, не возникнет, если у вас нет на него аллергии.
  2. Соевый протеин. Соевый белок получен из растительных источников и является отличным вариантом для тех, кто не переносит других типов белка, или для вегетарианцев. Тем не менее в некоторых исследованиях отмечались опасения по поводу развития плода, когда мать принимает много соевого белка. В процессе производства также может возникнуть высокий уровень содержания в сое алюминия.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод – беременным можно пить протеин, просто нужно тщательно подходить к выбору подходящего продукта.

Организм должен получать протеин при беременности

О важности белка

Очень важно, чтобы беременные женщины употребляли достаточное количество белка, так как он помогает поддерживать здоровье матери и способствует развитию здорового плода.

Большинство женщин осознают – продукты, съедаемые ими, играют огромную роль в развитии плода. Качество и состав продуктов, употребленных в этот период, не менее важны, чем количество съеденной пищи. Белок особенно полезен, так как он помогает формировать новые клетки в теле плода.  Так можно ли протеин при беременности?

Белок принимает активное участие в создании мягких тканей растущего в утробе матери ребенка, плаценты и эритроцитов. Кроме способствования формированию волос, ногтей, костей и органов, он также участвует в синтезе гормонов, регулирующих каждую функцию в организме. Поскольку у белка есть так много важных функций, вполне объяснимо его большое значение в период вынашивания ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.

Вопрос: «можно ли пить протеин при беременности?» – интересует многих. Поскольку он обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес при рождении. Младенцы, родившиеся у матерей, употреблявших достаточное количество белка во время беременности, имели больший вес при рождении. Недостаточный вес при рождении может привести к множеству проблем, включая повышенный риск заражения, желтуху и респираторный дистресс-синдром. Без достаточного количества белка ребенок может быть слабым или больным при рождении.

Получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы

Давайте также рассмотрим, можно ли беременным протеиновые батончики. Исследования доказывают, что они не вредны. Опять-таки, нужно смотреть на качество продукта. Почему же некоторые специалисты даже рекомендуют их употребление беременным и кормящим матерям? Белок важен не только для плода. Белки помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому белковая диета связана с меньшим риском развития гестационного диабета. Женщины, употребляющие много белка во время беременности, получают больше мышц и меньше жира, поэтому они легче справляются со всеми трудностями, связанными вынашиванием.

Поскольку белок участвует в строительстве клеток, необходимых для переноса кислорода и железа в кровотоке, он предохраняет беременных женщин от развития анемии, приступов головокружения и усталости. Добавление белка в рацион помогает беременным женщинам улучшить своё самочувствие.

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка

Средняя суточная потребность для беременных составляет от 60 до 75 грамм, которые следует разделить на три или четыре порции. Обычно женщинам требуется меньше белка, но с наступлением беременности потребность возрастает. Его количество будет зависеть от веса будущей мамы. Значительное количество естественного белка получить из постного мяса, бобов, яиц, молока, тофу, орехов и рыбы. При этом имеются некоторые ограничения на некоторые виды мягких сыров и рыбы.

Об опасности

Часто возникающие вопросы о том, можно ли пить протеин во время беременности, наводят на мысли о возможной опасности протеиновых добавок. Как уже отмечалось выше, потребление белка очень важно как для правильного развития эмбриона, так и для здоровья самой матери.

Однако не следует забывать, что основная масса протеиновых коктейлей производится как спортивное питание и содержит, кроме чистого белка, множество других добавок. Именно эти компоненты и могут вызывать нежелательные реакции. Поэтому при планировании покупки протеинового коктейля или батончиков, внимательно изучите состав или, что ещё лучше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

В этой статье мы постарались ответить на волнующий многих вопрос: «можно ли протеин при беременности?». Кто пил коктейли и употреблял протеиновые батончики, тот знает, насколько это полезно, и как положительно сказалось такое питание на здоровье малыша и матери. Следует заметить, что такое же положительное влияние протеин оказывает при грудном вскармливании. В этом случае малыш растёт здоровым, весёлым и жизнерадостным, а вы при этом не набираете лишнего веса.

Внимательно читайте состав и дозировку коктейлей, наслаждайтесь жизнью, растите большими и здоровыми!

gymbuild.ru

Можно протеиновые батончики беременным

Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.

Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

Разновидности протеиновых батончиков

Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

Злаковые. Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов.

Высокоуглеводные. Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена.

Высокобелковые. Такие десерты содержат одну четверть углеводов и три четверти белка. Их основное свойство – заменить прием большого количества белковой пищи, которая не всегда полезна. К примеру, от яиц, которые насыщены белком, может быть такой вред, как холестериновые бляшки, а лишние килограммы от такой пищи никак не пропадают. Белковые батончики подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто просто худеет при помощи низкоуглеводной диеты.

Предлагаем ознакомиться  Масло от растяжек при беременности, рейтинг

Девочки. кто знает, можно ли беременным протеиновые

Секретные диетические лайфхаки звезд: Фокс худеет на уксусе, а Мадонна — на растущей луне Худеть на зеленом салате и огурцах скучно — то ли дело сбрасывать килограммы, объедаясь японской картошкой или поглощая каждый день еду одного конкретного цвета. А как вам такие способы: пить яблочный уксус и есть ложками кокосовое масло?

Польза протеиновых батончиков

Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

А можно ли протеиновые батончики во время беременности? — можно ли пить протеин при беременности

Вобщем есть проблема у жены в питании. Срок 12 недель. Вес не изменился — 55 кг при росте 176. Вобщем в связи с этим вопрос: Можно ли хотябы один протеиновый батончик (без сахара) съедать в день(чтобы хоть как-то восполнить нехватку белка)? Если кто не знает-это такие батончики для спортсменов (типа слимбар, айронмен). От них не тошнит.Попробовали — с удовольствием съела. Кто что думает? Может кто употреблял?

Привет всем, друзья! Помните, я полгода назад вам говорил, что хочу нарастить мышечную массу и спрашивал совета, как это сделать в КОРОТКИЕ сроки? Как-то посмотрел я на себя в зеркало и увидел, что мне совсем не нравится мое тело. Я люблю себя, но все-таки многое я все же подкорректировал бы. Например, я решил сделать себе красивый пресс и убрать начинающий уже расти животик, это раз. Во вторых, я решил сделать себе красивый бицепс. И третье это прокачать грудак.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

Многие худеющие отмечают, что использование таких кондитерских изделий приносит пользу – весьма помогает им в борьбе с лишними килограммами. Один такой батончик обладает свойством заменять два зефира, несколько конфет или полноценный бутерброд. Благодаря своим полезным свойствам он способствует выведению лишнего жира из организма, придавая энергии во время спортивных тренировок. Насыщает надолго и дарит радость от полезной сладости.

Предлагаем ознакомиться  Можно ли беременным икру красную

Белковые коктейли для беременных – пить или не пить?

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения, обеспечивающие правильное развитие плода, подготавливающие организм к родам и будущему кормлению. В этот период нагрузка на все органы женщины значительно увеличивается. Конечно же, беременность – это не болезнь, а естественный процесс. Природа сама все сделает правильно, но помочь организму в этот непростой период будет полезно.

FAQ • Регистрация • Вход Интернет-магазин ‹ Список форумов ‹ Консультации квалифицированных специалистов ‹ Медицинские консультации Версия для печати Добрый день!подскажите, можно ли продолжать пить протеиновый коктейль при беременности (Micellar Casein )!?

Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки

Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

  • едва проснувшись;
  • сразу после тренировки;
  • в течение дня, заменив один из приемов пищи.

В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.

Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

Доктора сошлись в едином мнении: беременным и детям до 18 лет употреблять такое спортивное питание не рекомендуется, от угощения может быть только вред.

Однако есть несколько исключений из общего правила.

  1. Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэтому им можно употреблять высокобелковые батончики не больше 1 штуки в сутки после обязательной консультации со специалистом.
  2. Дети, которые активно занимаются спортом и часто участвуют в различных соревнованиях, где важен вес спортсмена и его мышечная масса, также могут употреблять это кондитерское изделие, но только после обязательной консультации с педиатром или специалистом.
  3. После первого приема шоколадки нужно обязательно обратить внимание на возможные изменения здоровья и аллергические реакции.
  4. Есть не больше 1 штуки в день.

Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

Рецептов изготовления данного лакомства немало. Спортивные протеиновые батончики можно приготовить дома собственноручно, при этом они будут обладать более полезными свойствами, чем магазинные.

Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 200 граммов;
  • банан – 1 штука;
  • 5 мерных порций протеинового изолята;
  • 100 граммов сухого молока;
  • два яичных белка;
  • 50 граммов воды;
  • три ч. л. растительного масла;
  • 200 граммов любых ягод.

Приготовление:

  1. Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
  2. В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
  3. Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
  4. Размеры пласта – 25 на 25 см.
  5. Выпекать 25 минут.

В итоге должно получиться семь-восемь штук.

Вред протеиновых батончиков и противопоказания

Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

Противопоказаниями могут быть:

  • беременность;
  • период лактации;
  • возраст младше 18 лет;
  • индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
  • аллергические реакции.

Как выбрать протеиновый батончик

Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

  • цель употребления;
  • свойства батончика;
  • калорийность;
  • химический состав;
  • пользу и вред компонентов шоколадки.

Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

Заключение

Польза и вред протеиновых батончиков, безусловно, важны для человеческого организма. Ведь при занятиях спортом и похудении с помощью различных диет главное – отличный результат. Чтобы получить от белковых батончиков пользу и исключить всякий вред, лучше всего готовить такой полезный продукт своими руками в домашних условиях.

womans-clab.ru

Почему беременным нельзя протеин. Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли? Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

Cодержание:

Все о необходимости приема белка во время беременности. Сколько и когда его нужно пить. Чего стоит опасаться.

Важность и польза современного протеина не вызывает сомнений. Прием данной добавки – это шанс улучшить свои достижения в спорте, увеличить общий тонус, помочь мышцам быстрее восстановиться после тренировки, ускорить процесс прироста мышечной массы, стать выносливее и сильнее. Современный протеин – безопасный продукт, который сделан исключительно из натуральных продуктов и хорошо усваивается организмом.

Но одно дело, когда белок принимает спортсмен (его задачи вполне понятны – добиться успехов в бодибилдинге). Но нужен ли протеин во время беременности? Можно ли его пить? Эти вопросы часто задают будущие мамочки, поэтому без ответа их оставить нельзя.

О важности белка

Мы уже упоминали, что протеин – жизненно важный элемент, который необходим не только для роста мышцы (как думают многие). На него возлагается целый ряд важных функций:

  • «строителя» для кожных покровов, ногтей, всех внутренних органов, кровеносной и иммунной системы, но и, конечно, мышц;
  • «перевозчика» наиболее важных веществ к самым отдаленным клеткам организма;
  • «защитника», ведь белковые молекулы играют активную роль в формировании иммунной системы организма.

На фоне вышесказанного можно не сомневаться, что протеин очень важен для любого человека (не только для женщины во время беременности). Его нехватка может привести к целому ряду неприятностей:

  • нехватке коллагена (который как раз и содержится в белке), может привести к потере прочности и эластичности кожных покровов. При этом кожа буквально на глазах стареет, становится морщинистой, теряет былую привлекательность и гладкость;
  • «поеданию» организмом собственных внутренних органов и мышц. Данный процесс легко объясняется научно и носит название «катаболизм»;
  • нарушениям в работе печени, сбое гормонального фона, нарушению развития (у детей), сбое в работе желез внутренней секреции и так далее;
  • сбою в обменных процессах, снижению мышечной массы и увеличению объема жировых отложений;
  • проблемам с ногтями, кожей, волосами.

Всех перечисленных выше негативных последствий вполне можно избежать. Для этого протеин должен все время поступать в организм. И неважно, откуда вы его получаете – из продуктов питания или добавок. Главное – четкое соблюдение дозировки. А особенно это важно беременным, которые носят под сердцем маленькую жизнь.

О дозировке

Итак, мы определились, что организм должен получать протеин при беременности. Но в каком объеме? В последнее время ученые пришли к мнению, что обычной женщине стоит принимать около 45-50 грамм белка в сутки, и этого будет достаточно для покрытия всех потребностей. В свою очередь беременным необходимо много больше белка, ведь в них растет еще один организм. Так, будущим мамочкам стоит принимать не меньше 70-80 грамм протеина в сутки.

Конечно, это не значит, что каждый день в организм должен поступать именно этот объем белка. В один день можно съесть больше, в другой – меньше. Но общая недельная или месячная норма должна выполняться. К сожалению, на практике большинство женщин во время беременности не получают и трети необходимого белка. Отсюда и большие проблемы с вынашиванием ребенка и родоразрешением.

Конечно, получить белок можно и из продуктов питания – постного мяса, рыбы, яиц, молока, сыра, йогурта и домашней птицы. В общем, источников полезного компонента предостаточно. Но по различным причинам протеин все равно не поступает в нужной дозировке. Часто во время беременности сильно меняются вкусовые предпочтения, поэтому съесть тот или иной продукт порой весьма сложно.

Об опасности

Насколько опасен протеин во время беременности (как пищевая добавка, естественно)? Сразу хотелось бы отметить, что высушенный белок в чистом виде принимать можно. Гораздо опаснее различные добавки, которые есть в спортивном питании. К примеру, в некоторых протеиновых коктейлях содержатся некоторые травы. Чтобы убедиться в безопасности последних, можно проконсультироваться с врачом.

Кроме этого, в протеин (кроме, собственно, белка) часто добавляются различные экстракты, лактоза, БАДы, растительные стимуляторы, ферменты и прочие компоненты, которые рассчитаны исключительно на спортсменов, но никак не женщин во время беременности.

Важно помнить, что в столь ответственный период очень опасны такие травы, как имбирь или анис. Желательно избегать розмарина, корня солодки, ромашки или шалфея. Нет ничего полезного в фруктозе или сахаре, ароматизаторах и подсластителях, сахарине и аспартаме. А ведь все это в большом объеме может оказаться в купленной добавке.

Выводы

Следовательно, если протеин остро необходим во время беременности, внимательно читайте состав спортивного питания и критически относитесь к каждому подозрительному компоненту. Лучше десять раз проконсультироваться со своим врачом, чем один раз нанести вред своему ребенку.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов — из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

sport-pitanie.com

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения, обеспечивающие правильное развитие плода, подготавливающие организм к родам и будущему кормлению. В этот период нагрузка на все органы женщины значительно увеличивается. Конечно же, беременность – это не болезнь, а естественный процесс. Природа сама все сделает правильно, но помочь организму в этот непростой период будет полезно.

Белковый коктейль для беременных – это сбалансированный молочный продукт, включающий в себя витамины, жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок.

Основное действие белкового коктейля заключается в ежедневном восполнении недостатка витаминов и минеральных веществ, который часто встречается у беременных.

Также при его применении происходит значительное укрепление иммунной системы, что характеризует белковый коктейль, как хорошее профилактическое средство.

Коктейль улучшает самочувствие беременной женщины, избавляет от токсикоза. Очень важно то, что белковый коктейль не приводит к лишней прибавке в весе, но организм получает все необходимые вещества.

Как выглядит белковый коктейль?

Белковый коктейль выпускается в пакетиках или жестяной банке. Это порошок, который перед применением нужно растворить в стакане теплой воды, сока или чая. Полученный густой напиток, с ярко выраженным вкусом молока способен утолить чувство голода и жажды.

Как и когда применять?

Белковый коктейль для беременных используется, как дополнительное питание . Им вы можете заменить утреннюю чашку чая или добавить его в чай. Также напиток можно добавлять в каши утром, в обед

Белковый коктейль – хороший помощник для организма беременной женщины. Если вы чувствуете необходимость в его применении, пейте на здоровье.

on-woman.com

Протеин, иначе белок, очень необходим женщинам во время беременности, так как именно этому веществу отводится очень важная роль в формировании тканей плода.

Протеин принимает участие в образовании клеток мозга, поэтому достаточное его поступление в организм благоприятно сказывается на умственном развитии будущего малыша.

Чтобы обеспечить себя и свой плод протеином, беременной женщине следует включить в свой рацион как можно больше молока, мяса, домашней птицы, сыра, рыбы, яиц, бобов, семечек и орехов. Так, во время беременности специалисты советуют употреблять около 70 г протеина каждый день. Примерно на пятом месяце беременности количество протеинов в ежедневном рационе следует увеличить до 100 г, так как, начиная с этого периода, формируются мозговые клетки будущего ребёнка.

15 г протеина могут дать два яйца или две чашки молока. Столько же белка содержится в половине чашки творога, в 70 граммах мяса, рыбы или птицы. Нельзя забывать, и про растительные источники протеина: арахис, зеленый горошек, фасоль, соя, семечки подсолнуха, гречневая крупа, кукуруза. Так, половина чашки семечек подсолнуха или половина чашки стакана арахиса содержит около 15-20 г протеина. Кроме того, добавляя в рацион протеины растительного происхождения, можно уменьшить потребление животных жиров. Как известно, животные жиры могут содержать вредные вещества.

Протеины животного происхождения можно включать в меню как самостоятельные блюда, протеины неживотного происхождения лучше всего комбинировать друг с другом или же дополнять блюда, содержащие белки животного происхождения. К примеру, молоко сочетают с зерновыми хлопьями, макароны готовят с сыром, рис комбинируют с бобами. Если сочетать протеины из разных продуктов, то они будут усваиваться организмом намного лучше.

Обратите внимание на то, что достаточное количество белка в рационе беременной женщины поможет ей избежать токсикоза на последних месяцах беременности. Протеин играет немаловажную роль в регулировании уровня сахара. Питание, богатое протеином, позволит уменьшить или устранить тошноту на ранних стадиях беременности.

woman-project.com

Спортивное питание при беременности.

© Скоромная Арина

web.mom.life

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде. Следует обратить внимание на состав, есть ли ароматизаторы и другие вредные вещества. Протеин восполняет женщину питательными элементами для благополучной беременности. Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

  1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
  2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
  3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
  4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
  5. укрепляет иммунитет;
  6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

  1. протеиновые;
  2. с содержанием жирных кислот;
  3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам. Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками. Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом. Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше. Если ребенок на искусственном вскармливании, смеси для похудения можно пить не задумываясь, без совета специалиста. Белковый коктейль энерджи диет, также относиться к таким видам.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

  1. Беллакт;
  2. Белковая смесь Мадонна;
  3. Коктейль Фемилак;
  4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

  • апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
  • клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
  • смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
  • овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

  • вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
  • тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
  • овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
  • утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa , если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов - из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

Во время беременности женщины меняют свой рацион питания. Он должно быть сбалансированным и обеспечить правильное развитие плода. Будущая мама не всегда может снабжать себя и малыша нужными ферментами. Белковая смесь для беременных часто рекомендуется врачами для формирования органов ребенка и легких родов для женщины.

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде. Следует обратить внимание на состав, есть ли ароматизаторы и другие вредные вещества. Протеин восполняет женщину питательными элементами для благополучной беременности. Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

  1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
  2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
  3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
  4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
  5. укрепляет иммунитет;
  6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

  1. протеиновые;
  2. с содержанием жирных кислот;
  3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам. Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками. Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом. Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше. Если ребенок на искусственном вскармливании, смеси для похудения можно пить не задумываясь, без совета специалиста. Белковый коктейль энерджи диет, также относиться к таким видам.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

  1. Беллакт;
  2. Белковая смесь Мадонна;
  3. Коктейль Фемилак;
  4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

  • апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
  • клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
  • смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
  • овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

  • вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
  • тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
  • овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
  • утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться , можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

Если у вас возникла такая проблема, то эта статься именно для вас.

Добавки

Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов. Около 70% женщин знают о фолиевой кислоте, но лишь 30% принимают её. Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту до, во время и после беременности. Помимо этого пренатальные мультивитамины обеспечат вас и вашего ребёнка необходимыми витаминами и минералами.

Мультивитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту. А также предлагает необходимое организму беременной женщины количество витаминов, и не вызывает тошноты. Это, безусловно, большой плюс, так как тошнота частое явление в период беременности.

Было доказано, что если перед зачатием мужчины принимают фолиевую кислоту, их сперма более сильная, а также это уменьшает риск генетических заболеваний у ребёнка. Пить фолиевую кислоту следует в течение года перед планированием ребёнка.

В меню диеты для беременной женщины должно быть на 60% больше белка. Он важен для здоровья и красоты ребёнка. Рынок предлагает не всегда вкусные . Однако есть и вполне приемлемые. Попробуйте протеин Optimum Any Whey или Syntrax Nectar. Порошок Any Whey безвкусный, поэтому вы можете делать с ним все, что хотите, добавлять в йогурт или овсянку. Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного . Порошок Syntrax Nectar предлагает несколько вкусовых вариантов: Cherry Berry (вишня), Apple Ecstasy (яблоко) и Caribbean Cool (для любительниц алкоголя). Но, если вы всё ещё не можете пить протеиновые коктейли, их можно заменить протеиновыми батончиками, например Detour Bars.

Все больше и больше говориться о пользе рыбьего жира для развития мозга ребенка. Исследования показали, что рыбий жир участвует в формировании мозга при приеме в третьем триместре беременности и после рождения, он действительно улучшает умственный способности ребёнка. Кто знает, может быть принимая рыбий жир, у вас родиться ещё один Эйнштейн! Однако многие капсулы вызывают отрыжку. Один из лучших препаратов с рыбьим жиром Health From the Sun High Potency Fish Oil. Какие бы добавки вы не выбирали, убедитесь, что они содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Кальций, безусловно, также чрезвычайно важен. Даже не будучи беременной, у многих женщин наблюдается дефицит кальция. Для формирования костей необходим кальций, поэтому ребёнок забирает его у вас. В таком случае у вас могут возникнуть проблемы. Могут начать кровоточить дёсны, а кости станут слабыми. Позже, из-за нехватки кальция, могут возникнуть боли в спине. Так что не забывайте принимать его каждый день. Если пренатальный комплекс не покрывает дневную норму кальция, добавляйте что-то ещё. В большинстве молочных продуктов есть кальций. Вы также можете пополнить его запасы, употребляя брокколи, запеченные бобы и орехи.

Диета при беременности

Помните, что во время беременности вам не надо есть за двоих. В день надо получать всего на 300 калорий больше! Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много. Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Это нормально, что из-за переизбытка гормонов трудно есть в течение первого триместра. Вы сможете обойтись без крекеров и спрайта, что будет полезно и ребёнку.

Существуют также определенные продукты, которые могут навредить ребёнку, поэтому старайтесь не употреблять их. По этому поводу было проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как сахарин. Опыты на животных показали, что от сахарина повышается риск развития рака у потомства. Все остальное можно, но ограничивайтесь 1-2 порциями в день.

Старайтесь не есть акулье мясо, рыбу-меч, королевскую скумбрию, моллюски и гребнеголов, из-за высокого содержания ртути. Она может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. во время беременности допускает порцию консервированного тунца раз в неделю, однако свежего стоит избегать, опять же из-за ртути. В морском окуне, желтохвосте и махи махи высокий уровень токсинов, поэтому её также не рекомендуют во время беременности. Но, несмотря на это, остайтся ещё большой список рыбы, которую можно и нужно есть, среди них – лосось, морской окунь, пикша, палтус, треска, камбала, палтус, окунь и фермерская форель. Не забывайте, что рыбий жир чрезвычайно полезен для развивающего мозга ребёнка.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих нитраты. Всегда читайте этикетки. Меню для беременных женщин должно исключать хот-доги, колбасы и копчености. Не злоупотребляйте мягкими сортами сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, так как вероятен риск заражения листериями. Согласно диете для беременных, вам следует держаться подальше от сырых яиц, паштетов и недоваренное или недожаренное мясо. Это может вызвать сальмонеллу. Согласно исследованиям, избыток сои может замедлить развитие половых органов у мальчиков. Пока не узнали пол будущего ребёнка, исключите сою из рациона. Всегда тщательно мойте овощи и фрукты. Пестициды на кожуре, ещё никому не пошли на пользу.

Независимо от того, что вы едите, скорее всего, у вас будут вздутие живота и газообразование. Кишечник замедляет свою работу, чтобы ребёнок смог получить всё необходимое. Старайтесь есть пищу медленнее.

Ещё одна немаловажная деталь – чистка зубов нитью! Заболевания дёсен могут стать причиной преэклампсии и преждевременных родов. Так что регулярно посещайте стоматолога.

Как предотвратить утреннюю тошноту

Чтобы справиться с невыносимой утренней тошнотой, можно делать следующие вещи. Обязательно пейте много воды... в любом случае это необходимо для обновления околоплодной жидкости. Также помогут физические упражнения. Питайтесь правильными продуктами и достаточно спите. Если вы плохо спите ночью, то восполните недостаток днём. Усталость может вызывать повышенную тошноту.

Что необходимо прекратить делать прямо сейчас

Одна из самых важных вещей, которую важно сделать немедленно – бросить курить. Курение крайне вредно для ребенка. Оно может помешать росту. Считается также, что курение может привести внезапной смерти малыша. Ещё одна крайне опасная вещь – алкоголь. Огромное количество исследований доказывают негативное влияние алкоголя на плод. Когда выпиваете вы, выпивает и ваш ребёнок. Подумайте, что бы поднять себе настроение вам необходимо три порции алкоголя, ребёнок к этому моменту уже находится на грани обморока от опьянения. Кроме того, повышается риск выкидыша и врожденных дефектов. Поэтому от алкоголя следует вообще отказаться.

Наличие кофеина в меню не самая хорошая идея во время беременности. Также как и в случае с алкоголем, кофеин стимулирует вас, но что при этом происходит с ребёнком. Сердцебиение плода составляет 150-180 ударов в минуту, а кофеин ещё больше повышает его! Исследования показывают, что злоупотребление кофе приводит к рождению мёртвого плода. Однако врачи сходятся во мнении, что одна чашечка кофе в день не нанесёт вреда будущему ребёнку. Но, что если риск всё же есть?

Средний набор веса при беременности составляет 11-13 кг. Только 38% женщин набирают такую норму. Если при беременности в диете присутствует жирная пища, то у ребёнка повышается вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем. Чрезмерный прирост веса может вызвать такие заболевания, как диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, эклампсия, а также повлиять на размер плода. Представьте, что вам придётся рожать 5-килограмового малыша. При избыточном весе вам могут назначить кесарево сечение, а также есть вероятность трудностей с лактацией.

Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее. Многие женщины не понимают, что избыточный вес вреден не только им, но и может негативно повлиять на всю жизнь ребёнка. Оставаясь в рамках нормы, вы сохраните не только своё здоровье, но и здоровье будущего малыша.

policom-rt.ru

Можно ли беременным есть протеиновые батончики. Белковые коктейли для беременных

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться , можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

Если у вас возникла такая проблема, то эта статься именно для вас.

Добавки

Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов. Около 70% женщин знают о фолиевой кислоте, но лишь 30% принимают её. Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту до, во время и после беременности. Помимо этого пренатальные мультивитамины обеспечат вас и вашего ребёнка необходимыми витаминами и минералами.

Мультивитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту. А также предлагает необходимое организму беременной женщины количество витаминов, и не вызывает тошноты. Это, безусловно, большой плюс, так как тошнота частое явление в период беременности.

Было доказано, что если перед зачатием мужчины принимают фолиевую кислоту, их сперма более сильная, а также это уменьшает риск генетических заболеваний у ребёнка. Пить фолиевую кислоту следует в течение года перед планированием ребёнка.

В меню диеты для беременной женщины должно быть на 60% больше белка. Он важен для здоровья и красоты ребёнка. Рынок предлагает не всегда вкусные . Однако есть и вполне приемлемые. Попробуйте протеин Optimum Any Whey или Syntrax Nectar. Порошок Any Whey безвкусный, поэтому вы можете делать с ним все, что хотите, добавлять в йогурт или овсянку. Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного . Порошок Syntrax Nectar предлагает несколько вкусовых вариантов: Cherry Berry (вишня), Apple Ecstasy (яблоко) и Caribbean Cool (для любительниц алкоголя). Но, если вы всё ещё не можете пить протеиновые коктейли, их можно заменить протеиновыми батончиками, например Detour Bars.

Все больше и больше говориться о пользе рыбьего жира для развития мозга ребенка. Исследования показали, что рыбий жир участвует в формировании мозга при приеме в третьем триместре беременности и после рождения, он действительно улучшает умственный способности ребёнка. Кто знает, может быть принимая рыбий жир, у вас родиться ещё один Эйнштейн! Однако многие капсулы вызывают отрыжку. Один из лучших препаратов с рыбьим жиром Health From the Sun High Potency Fish Oil. Какие бы добавки вы не выбирали, убедитесь, что они содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Кальций, безусловно, также чрезвычайно важен. Даже не будучи беременной, у многих женщин наблюдается дефицит кальция. Для формирования костей необходим кальций, поэтому ребёнок забирает его у вас. В таком случае у вас могут возникнуть проблемы. Могут начать кровоточить дёсны, а кости станут слабыми. Позже, из-за нехватки кальция, могут возникнуть боли в спине. Так что не забывайте принимать его каждый день. Если пренатальный комплекс не покрывает дневную норму кальция, добавляйте что-то ещё. В большинстве молочных продуктов есть кальций. Вы также можете пополнить его запасы, употребляя брокколи, запеченные бобы и орехи.

Диета при беременности

Помните, что во время беременности вам не надо есть за двоих. В день надо получать всего на 300 калорий больше! Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много. Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Это нормально, что из-за переизбытка гормонов трудно есть в течение первого триместра. Вы сможете обойтись без крекеров и спрайта, что будет полезно и ребёнку.

Существуют также определенные продукты, которые могут навредить ребёнку, поэтому старайтесь не употреблять их. По этому поводу было проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как сахарин. Опыты на животных показали, что от сахарина повышается риск развития рака у потомства. Все остальное можно, но ограничивайтесь 1-2 порциями в день.

Старайтесь не есть акулье мясо, рыбу-меч, королевскую скумбрию, моллюски и гребнеголов, из-за высокого содержания ртути. Она может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. во время беременности допускает порцию консервированного тунца раз в неделю, однако свежего стоит избегать, опять же из-за ртути. В морском окуне, желтохвосте и махи махи высокий уровень токсинов, поэтому её также не рекомендуют во время беременности. Но, несмотря на это, остайтся ещё большой список рыбы, которую можно и нужно есть, среди них – лосось, морской окунь, пикша, палтус, треска, камбала, палтус, окунь и фермерская форель. Не забывайте, что рыбий жир чрезвычайно полезен для развивающего мозга ребёнка.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих нитраты. Всегда читайте этикетки. Меню для беременных женщин должно исключать хот-доги, колбасы и копчености. Не злоупотребляйте мягкими сортами сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, так как вероятен риск заражения листериями. Согласно диете для беременных, вам следует держаться подальше от сырых яиц, паштетов и недоваренное или недожаренное мясо. Это может вызвать сальмонеллу. Согласно исследованиям, избыток сои может замедлить развитие половых органов у мальчиков. Пока не узнали пол будущего ребёнка, исключите сою из рациона. Всегда тщательно мойте овощи и фрукты. Пестициды на кожуре, ещё никому не пошли на пользу.

Независимо от того, что вы едите, скорее всего, у вас будут вздутие живота и газообразование. Кишечник замедляет свою работу, чтобы ребёнок смог получить всё необходимое. Старайтесь есть пищу медленнее.

Ещё одна немаловажная деталь – чистка зубов нитью! Заболевания дёсен могут стать причиной преэклампсии и преждевременных родов. Так что регулярно посещайте стоматолога.

Как предотвратить утреннюю тошноту

Чтобы справиться с невыносимой утренней тошнотой, можно делать следующие вещи. Обязательно пейте много воды... в любом случае это необходимо для обновления околоплодной жидкости. Также помогут физические упражнения. Питайтесь правильными продуктами и достаточно спите. Если вы плохо спите ночью, то восполните недостаток днём. Усталость может вызывать повышенную тошноту.

Что необходимо прекратить делать прямо сейчас

Одна из самых важных вещей, которую важно сделать немедленно – бросить курить. Курение крайне вредно для ребенка. Оно может помешать росту. Считается также, что курение может привести внезапной смерти малыша. Ещё одна крайне опасная вещь – алкоголь. Огромное количество исследований доказывают негативное влияние алкоголя на плод. Когда выпиваете вы, выпивает и ваш ребёнок. Подумайте, что бы поднять себе настроение вам необходимо три порции алкоголя, ребёнок к этому моменту уже находится на грани обморока от опьянения. Кроме того, повышается риск выкидыша и врожденных дефектов. Поэтому от алкоголя следует вообще отказаться.

Наличие кофеина в меню не самая хорошая идея во время беременности. Также как и в случае с алкоголем, кофеин стимулирует вас, но что при этом происходит с ребёнком. Сердцебиение плода составляет 150-180 ударов в минуту, а кофеин ещё больше повышает его! Исследования показывают, что злоупотребление кофе приводит к рождению мёртвого плода. Однако врачи сходятся во мнении, что одна чашечка кофе в день не нанесёт вреда будущему ребёнку. Но, что если риск всё же есть?

Средний набор веса при беременности составляет 11-13 кг. Только 38% женщин набирают такую норму. Если при беременности в диете присутствует жирная пища, то у ребёнка повышается вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем. Чрезмерный прирост веса может вызвать такие заболевания, как диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, эклампсия, а также повлиять на размер плода. Представьте, что вам придётся рожать 5-килограмового малыша. При избыточном весе вам могут назначить кесарево сечение, а также есть вероятность трудностей с лактацией.

Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее. Многие женщины не понимают, что избыточный вес вреден не только им, но и может негативно повлиять на всю жизнь ребёнка. Оставаясь в рамках нормы, вы сохраните не только своё здоровье, но и здоровье будущего малыша.

Во время беременности женщины меняют свой рацион питания. Он должно быть сбалансированным и обеспечить правильное развитие плода. Будущая мама не всегда может снабжать себя и малыша нужными ферментами. Белковая смесь для беременных часто рекомендуется врачами для формирования органов ребенка и легких родов для женщины.

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде. Следует обратить внимание на состав, есть ли ароматизаторы и другие вредные вещества. Протеин восполняет женщину питательными элементами для благополучной беременности. Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

  1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
  2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
  3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
  4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
  5. укрепляет иммунитет;
  6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

  1. протеиновые;
  2. с содержанием жирных кислот;
  3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам. Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками. Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом. Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше. Если ребенок на искусственном вскармливании, смеси для похудения можно пить не задумываясь, без совета специалиста. Белковый коктейль энерджи диет, также относиться к таким видам.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

  1. Беллакт;
  2. Белковая смесь Мадонна;
  3. Коктейль Фемилак;
  4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

  • апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
  • клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
  • смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
  • овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

  • вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
  • тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
  • овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
  • утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов — из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

sport-pitanie.com

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения, обеспечивающие правильное развитие плода, подготавливающие организм к родам и будущему кормлению. В этот период нагрузка на все органы женщины значительно увеличивается. Конечно же, беременность – это не болезнь, а естественный процесс. Природа сама все сделает правильно, но помочь организму в этот непростой период будет полезно.

Белковый коктейль для беременных – это сбалансированный молочный продукт, включающий в себя витамины, жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок.

Основное действие белкового коктейля заключается в ежедневном восполнении недостатка витаминов и минеральных веществ, который часто встречается у беременных.

Также при его применении происходит значительное укрепление иммунной системы, что характеризует белковый коктейль, как хорошее профилактическое средство.

Коктейль улучшает самочувствие беременной женщины, избавляет от токсикоза. Очень важно то, что белковый коктейль не приводит к лишней прибавке в весе, но организм получает все необходимые вещества.

Как выглядит белковый коктейль?

Белковый коктейль выпускается в пакетиках или жестяной банке. Это порошок, который перед применением нужно растворить в стакане теплой воды, сока или чая. Полученный густой напиток, с ярко выраженным вкусом молока способен утолить чувство голода и жажды.

Как и когда применять?

Белковый коктейль для беременных используется, как дополнительное питание . Им вы можете заменить утреннюю чашку чая или добавить его в чай. Также напиток можно добавлять в каши утром, в обед

Белковый коктейль – хороший помощник для организма беременной женщины. Если вы чувствуете необходимость в его применении, пейте на здоровье.

on-woman.com

Протеин, иначе белок, очень необходим женщинам во время беременности, так как именно этому веществу отводится очень важная роль в формировании тканей плода.

Протеин принимает участие в образовании клеток мозга, поэтому достаточное его поступление в организм благоприятно сказывается на умственном развитии будущего малыша.

Чтобы обеспечить себя и свой плод протеином, беременной женщине следует включить в свой рацион как можно больше молока, мяса, домашней птицы, сыра, рыбы, яиц, бобов, семечек и орехов. Так, во время беременности специалисты советуют употреблять около 70 г протеина каждый день. Примерно на пятом месяце беременности количество протеинов в ежедневном рационе следует увеличить до 100 г, так как, начиная с этого периода, формируются мозговые клетки будущего ребёнка.

15 г протеина могут дать два яйца или две чашки молока. Столько же белка содержится в половине чашки творога, в 70 граммах мяса, рыбы или птицы. Нельзя забывать, и про растительные источники протеина: арахис, зеленый горошек, фасоль, соя, семечки подсолнуха, гречневая крупа, кукуруза. Так, половина чашки семечек подсолнуха или половина чашки стакана арахиса содержит около 15-20 г протеина. Кроме того, добавляя в рацион протеины растительного происхождения, можно уменьшить потребление животных жиров. Как известно, животные жиры могут содержать вредные вещества.

Протеины животного происхождения можно включать в меню как самостоятельные блюда, протеины неживотного происхождения лучше всего комбинировать друг с другом или же дополнять блюда, содержащие белки животного происхождения. К примеру, молоко сочетают с зерновыми хлопьями, макароны готовят с сыром, рис комбинируют с бобами. Если сочетать протеины из разных продуктов, то они будут усваиваться организмом намного лучше.

Обратите внимание на то, что достаточное количество белка в рационе беременной женщины поможет ей избежать токсикоза на последних месяцах беременности. Протеин играет немаловажную роль в регулировании уровня сахара. Питание, богатое протеином, позволит уменьшить или устранить тошноту на ранних стадиях беременности.

woman-project.com

Спортивное питание при беременности.

© Скоромная Арина

web.mom.life

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде. Следует обратить внимание на состав, есть ли ароматизаторы и другие вредные вещества. Протеин восполняет женщину питательными элементами для благополучной беременности. Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

  1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
  2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
  3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
  4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
  5. укрепляет иммунитет;
  6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

  1. протеиновые;
  2. с содержанием жирных кислот;
  3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам. Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками. Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом. Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше. Если ребенок на искусственном вскармливании, смеси для похудения можно пить не задумываясь, без совета специалиста. Белковый коктейль энерджи диет, также относиться к таким видам.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

  1. Беллакт;
  2. Белковая смесь Мадонна;
  3. Коктейль Фемилак;
  4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

  • апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
  • клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
  • смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
  • овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

  • вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
  • тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
  • овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
  • утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

Л-карнитин - витаминоподобная добавка, незаменимая при кардиотренинге. Если аэробные нагрузки являются неотъемлемой составляющей вашей жизни, карнитин сделает их интереснее и эффективнее. Участвуя в синтезе аденозина трифосфата, из которого организм и получает калории в течение тренировки, л-карнитин повышает вашу выносливость, в результате чего тренировочный процесс начинает приносить больше пользы и удовольствия

Аминокислоты

Известны различные аминокислоты, и они обязательно должны присутствовать в достаточном количестве в ежедневном рационе спортивного питания . Всего в теле содержится 22 аминокислоты, каждая из которых выполняет уникальную функцию. 9 из них являются незаменимыми, то есть не способны вырабатываться в организме самостоятельно. Все аминокислоты , включая BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками(L-лейцин, L-изолейцин, L-валин)) важны для общего здоровья организма, а также при желании нарастить мышечную массу и избавиться от излишков жировых отложений. Аминокислоты - это прочный фундамент красивого сильного тела.

Витамины и минералы

Главный эффект витаминов - это поддержка здоровья и высокого энергетического заряда. Для организма очень важно ежедневно получать разнообразные полезные витамины и минералы, при этом трудно получить полноценный на 100% комплекс всех необходимых веществ через употребление только продуктов.Существует множество различных питательных веществ, в которых организм нуждается на ежедневной основе, но зачастую из-за плотного график совсем нет времени следить за насыщением организма всеми необходимыми витаминами. Выход прост - поливитаминные комплексы, прием которых хотя бы раз в день избавит от тревог о нехватке в организме важных веществ.

Для суставов и связок

Правильное питание, безусловно, важно для строительства прочной мускулатуры, но не нужно забывать о суставах. Если вы тренируетесь на постоянной основе и регулярно выжимаете из тела по максимуму, для вас особенно важна уверенность в надежной защите суставов, во избежание травм.

Поддержка суставов с помощью специальных правильно подобранных питательных добавок эффективно не только тогда, когда вы уже ощущаете дискомфорт при движении, но более важно предотвратить появление подобных симптомов. Постоянное профилактическое укрепление опорно-двигательного аппарата изнутри - защитит ваши суставы, сохранит их здоровье и мобильность.

Протеиновые батончики

Белковый батончик предназначен для тех, кто следит за количеством потребляемых углеводов и не будет против дополнительных грамм к ежедневной норме. Остаточные углеводы оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови.

Белковые батончики содержат в своем составе белок, включая инновационный гидролизованный изолят сывороточного белка, а также обладают великолепным вкусом.

Протеины

Самый важный и незаменимый компонент питания для всех, кто активно занимается спортом. Употребление в пищу протеина позволяет ускорить набор массы и поддерживать ее в период усиленных нагрузок.

Протеины - это фундамент при строительстве мышечной ткани. Два важнейших для бодибилдера процесса - сжигание жировых отложений и строительство новых мышц - базируются на удовлетворенности индивидуальной потребности в протеинах, которую Вы можете восполнить с помощью препаратов, таких как протеин

Снижение веса

Основные функции жиросжигателей заключаются в следующем:

Поддержка высокого энергетического заряда;

Стимулирование организма к расщеплению жира и использованию его в качестве топлива;

Ускорение метаболизма;

Сохранение мышц во время расщепления жира;

Стимулирование внимательности и концентрации;

Нормализация аппетита и его сохранение на необходимом уровне.

Энергетики

Энергетические добавки нужны тем, кто хочет повысить интенсивность тренировок. Их прием оправдан как с целью сбросить вес, так и для набора массы, поскольку сильнее выложившись в тренажерном зале, вы даете мышцам более мощный импульс расти. Помогут энергетики и в тех случаях, когда вы занимаетесь напряженной умственной деятельностью, поскольку мозг тоже нуждается в энергии.

Спортивные напитки

Во время занятий спортом человек теряет много воды, баланс которой необходимо обязательно пополнять. Многие для этой миссии используют спортивные напитки, которые к тому же снабжают организм необходимыми минералами и углеводами. Все спортивные напитки обязательно содержат комплекс протеинов и энергетических составляющих, которые стимулируют процесс восстановления мышечной массы, утилизацию жиров и общий обмен веществ в организме при повышенных физических нагрузках. Спортивные напитки восстанавливают жидкость, потерянную организмом в результате физической активности, и снабжают его витаминами и минеральными веществами.

BCAA

BCAA значительно сокращает период восстановления за счет уменьшения размера ущерба, причиненного организму во время тяжелых тренировок. Это очень полезно для спортсменов, поскольку позволяет тренироваться чаще, получая потенциал к быстрому восстановлению и адаптации.

L-глутамин

60% аминокислот внутри мышц - это глютамин, и большая его часть, производится нашим организмом (в мышцах, печени и других органах). Глютамин выполняет очень много различных функций в организме, поэтому его дополнительный прием в виде добавки точно не помешает. Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом (основания ДНК и аминокислоты). Это очень важно для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (побочный продукт белкового обмена). А кому как не атлетам необходимо постоянное поступление азота для поддержания его положительного баланса, создания анаболических условий восстановления и роста мышц.

Гейнеры

Гейнеры - это удобный и качественный вариант для бодибилдера, потому что представляют собой концентрированный и компактный порошкообразный продукт, сочетающий в себе идеальные пропорции протеинов, углеводов и калорий для тех, кто нуждается в экстремально-энергетическом питании без утомительного процесса готовки для каждого приема пищи. Чтобы приготовить гейнер - достаточно смешать его жидкостью. Гейнеры отличаются от обычных протеиновых смесей тем, что в каждой их порции содержится большее количество протеинов, углеводов, и калорий.

Креатин

Наверное, не стоит лишний раз повторяться, сколь велика роль спортивного питания в развитии бодибилдера. Без хорошо сбалансированного рациона очень сложно добиться поставленных задач по приросту мышечной массы и формирования красивого тела. При этом все больше спортсменов отдает предпочтение креатину. Что это за добавка? В чем ее особенности? Выделим лишь основные моменты, которые нужно знать о креатине.

Спортивные украшения

RX Jewelry настоящая сенсация для тех, кто увлекается спортом, будь то: гимнастика, хоккей, силовые виды спорта, футбол, атлетика или биатлон. Все украшения созданы по эксклюзивному дизайну. Они являются точной копией спортивных снарядов, что делает такой сувенир особенно привлекательным.

RX Jewelry создана для того, чтобы вдохновлять чемпионов. Это ювелирная линия для тех, кто имеет волю, желание и мотивацию на успех. Приглашаем вас к выбору авторских украшений, которые подчеркнут ваш неповторимый стиль. Если вы молоды душой, энергичны, активны, увлекаетесь спортом, то в нашем интернет магазине вы найдете для себя и своих близких эксклюзивные подарки из стерлингового серебра.

Обязательно посетите врача: это самое главное правило для «атлета в положении». Даже если до беременности вы посвящали фитнесу все свободное время, то теперь нужно отнестись к этому более внимательно. Для вас наступили совершенно новые времена. Только врач сможет определить, как часто и чем вам можно заниматься. Например, при повышенном тонусе матки от активных занятий будет только вред. Да и без него врач посоветует заменить более энергозатратные упражнения на спокойные. Присмотритесь к врачу повнимательнее, если он запрещает вам малейшие спортивные нагрузки – скорей всего, доктор просто перестраховывается.

И, конечно, если есть возможность, занимайтесь под присмотром тренера, сертифицированного по программам для беременных.

При беременности не тренируйте пресс слишком усердно

Женщины с натренированным прессом рожают легче, и это факт. Чем лучше развиты эти мышцы, тем эффективнее будут потуги и короче период рождения ребенка. Кроме того, сильные мышцы брюшного пресса являются своеобразным корсетом, естественным бандажом, которой поддерживает растущую матку во втором и третьем триместрах. Однако к упражнениям на брюшной пресс во время беременности стоит относиться с большой осторожностью, поскольку неправильная техника их выполнения и избыточность нагрузки могут привести к повышению тонуса матки, вплоть до прерывания беременности.

Не делайте резких движений

Спортивные тренировки должны проходить в более спокойном режиме. Если для вас тренинг означает мощные силовые нагрузки, рывки или сеты из кроссфита, вам придется об этом забыть. Главное ваше правило - размеренность. Любая тренировка не должна начинаться или заканчиваться внезапно. Началу должен предшествовать комплекс втягивающих упражнений, а к концовке важно подойти не в возбужденном состоянии, а плавно. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу, только оно подскажет вам, стоит ли продолжать занятие или лучше отдохнуть. Меряйте пульс: его частота не должна превышать 140 ударов в минуту во время тренинга. Очень полезная проверка - так называемый разговорный тест. Если вы в состоянии заговорить без одышки во время или сразу после упражнения, значит, вы на правильном пути.

Забудьте о спортивном питании

Многие женщины, занимающиеся спортом, регулярно употребляют в пищу те или иные спортивные добавки. С наступлением беременности всегда встает вопрос о возможности их дальнейшего приема и безопасности для будущего малыша. Метаболизм беременной женщины претерпевает значительные изменения, многократно вырастает потребность организма в белке (как в главном строительном материале), витаминах и микроэлементах.

Все пищевые добавки, употребляемые при беременности, в первую очередь должны рассматриваться с точки зрения безопасности для ребенка. Именно поэтому желательно употреблять витаминные комплексы, разработанные специально для этого периода, а также следить за составом и разнообразием своего рациона. Ни одна спортивная пищевая добавка не проходила контроль безопасности при использовании во время беременности.

Рассмотрим наиболее популярные среди спортсменов пищевые добавки с точки зрения приема при беременности.

  1. Липолитики, энергетики, предтренировочные комплексы при беременности категорически запрещены, так как содержат вещества (йохимбин, синефрин и т. д.), влияющие на выработку гормонов надпочечников.
  2. Спортивные поливитамины, ВСАА, аминокислотные комплексы: прием данных препаратов должен строго согласовываться с лечащим доктором, так как концентрация и соотношение содержащихся в подобных препаратах веществ довольно высока и разработана специально для крайне интенсивных физических нагрузок, которые организм беременной женщины не получает.
  3. Протеины: потребность в белке при беременности многократно возрастает. Употребление протеиновых смесей может быть целесообразно у женщин с алментарным дефицитом белка (веганы, строгое вегетарианство), с дефицитом массы тела. Частота приема подобных коктейлей должна быть согласована с доктором - слишком интенсивное их употребление дает высокую нагрузку на почки, которые при беременности физиологично работают более интенсивно.

А что же можно?

Мария Александровна Брагина, врач-гинеколог, репродуктолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

«Самые разрешенные и универсальные виды спорта для беременных - это, конечно, плавание и йога.

Плавая, вы разгружаете свой позвоночник, на который при беременности увеличивается нагрузка во время беременности. Спортивные активности в воде не так травмоопасны, как, например, в зале. Ну и, наконец, в воде организм расходует больше энергии. Плавание прекрасно влияет на сердечно-сосудистую систему, а специальное плавание для беременных еще и помогает подготовиться к родам - научиться правильно дышать.

Йога же полезна тем, что это комплекс мягких и плавных движений, силовые упражнения там отсутствуют, поэтому нагрузка не такая стрессовая, как при многих других занятиях спортом. А дыхательные упражнения - пранаямы - вырабатывают устойчивость к гипоксии, которая нередко происходит во время родов. Йога мягко укрепляет позвоночник, мышцы таза, пресс и улучшает растяжку.

Важно не забывать, что в любых занятиях спортом, даже в таких щадящих, как плавание и йога, важен индивидуальный подход. Ни в коем случае нельзя прописывать себе спортивные занятия без ведома вашего гинеколога. А если у вас гипертонус матки, угроза выкидыша или сильный токсикоз, то с любыми спортивными активностями придется повременить».

info-food.ru

Употребление правильного спортивного питания во время беременности

Главная / Статьи / Употребление правильного спортивного питания во время беременности

13 Апр, 2016

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи – это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма – при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов - из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов – чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет – не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

sport-pitanie.com

Фитнес-гид для беременных

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Во время беременности очень важно оставаться в форме, как для самой женщины, так и для ребёнка. Если хотите узнать больше, прочтите эту статью.

Многие женщины думают, что, будучи беременной, можно расслабиться. Конечно, иногда это необходимо делать, однако оставаться в форме и быть активной не менее важно. Но часто женщины сталкиваются с проблемой, не зная, как именно следует тренироваться, можно ли продолжать свою прежнюю программу, или нужно что-то изменить. В интернете не так много информации по данному вопросу.

Если у вас возникла такая проблема, то эта статься именно для вас.

Добавки

Фолиевая кислота уменьшает вероятность серьезных врожденных дефектов. Около 70% женщин знают о фолиевой кислоте, но лишь 30% принимают её. Чрезвычайно важно пить фолиевую кислоту до, во время и после беременности. Помимо этого пренатальные мультивитамины обеспечат вас и вашего ребёнка необходимыми витаминами и минералами.

Мультивитаминный комплекс содержит фолиевую кислоту. А также предлагает необходимое организму беременной женщины количество витаминов, и не вызывает тошноты. Это, безусловно, большой плюс, так как тошнота частое явление в период беременности.

Было доказано, что если перед зачатием мужчины принимают фолиевую кислоту, их сперма более сильная, а также это уменьшает риск генетических заболеваний у ребёнка. Пить фолиевую кислоту следует в течение года перед планированием ребёнка.

В меню диеты для беременной женщины должно быть на 60% больше белка. Он важен для здоровья и красоты ребёнка. Рынок предлагает не всегда вкусные протеиновые порошки. Однако есть и вполне приемлемые. Попробуйте протеин Optimum Any Whey или Syntrax Nectar. Порошок Any Whey безвкусный, поэтому вы можете делать с ним все, что хотите, добавлять в йогурт или овсянку. Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного сывороточного белка. Порошок Syntrax Nectar предлагает несколько вкусовых вариантов: Cherry Berry (вишня), Apple Ecstasy (яблоко) и Caribbean Cool (для любительниц алкоголя). Но, если вы всё ещё не можете пить протеиновые коктейли, их можно заменить протеиновыми батончиками, например Detour Bars.

Все больше и больше говориться о пользе рыбьего жира для развития мозга ребенка. Исследования показали, что рыбий жир участвует в формировании мозга при приеме в третьем триместре беременности и после рождения, он действительно улучшает умственный способности ребёнка. Кто знает, может быть принимая рыбий жир, у вас родиться ещё один Эйнштейн! Однако многие капсулы вызывают отрыжку. Один из лучших препаратов с рыбьим жиром Health From the Sun High Potency Fish Oil. Какие бы добавки вы не выбирали, убедитесь, что они содержат докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Кальций, безусловно, также чрезвычайно важен. Даже не будучи беременной, у многих женщин наблюдается дефицит кальция. Для формирования костей необходим кальций, поэтому ребёнок забирает его у вас. В таком случае у вас могут возникнуть проблемы. Могут начать кровоточить дёсны, а кости станут слабыми. Позже, из-за нехватки кальция, могут возникнуть боли в спине. Так что не забывайте принимать его каждый день. Если пренатальный комплекс не покрывает дневную норму кальция, добавляйте что-то ещё. В большинстве молочных продуктов есть кальций. Вы также можете пополнить его запасы, употребляя брокколи, запеченные бобы и орехи.

Диета при беременности

Помните, что во время беременности вам не надо есть за двоих. В день надо получать всего на 300 калорий больше! Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много. Что бы у вас не возник дефицит витаминов, белка и кальция, во время беременности включайте их в свою диету дополнительно. Это нормально, что из-за переизбытка гормонов трудно есть в течение первого триместра. Вы сможете обойтись без крекеров и спрайта, что будет полезно и ребёнку.

Существуют также определенные продукты, которые могут навредить ребёнку, поэтому старайтесь не употреблять их. По этому поводу было проведено не так много исследований, однако избегайте такого подсластителя, как сахарин. Опыты на животных показали, что от сахарина повышается риск развития рака у потомства. Все остальное можно, но ограничивайтесь 1-2 порциями в день.

Старайтесь не есть акулье мясо, рыбу-меч, королевскую скумбрию, моллюски и гребнеголов, из-за высокого содержания ртути. Она может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Диета во время беременности допускает порцию консервированного тунца раз в неделю, однако свежего стоит избегать, опять же из-за ртути. В морском окуне, желтохвосте и махи махи высокий уровень токсинов, поэтому её также не рекомендуют во время беременности. Но, несмотря на это, остайтся ещё большой список рыбы, которую можно и нужно есть, среди них – лосось, морской окунь, пикша, палтус, треска, камбала, палтус, окунь и фермерская форель. Не забывайте, что рыбий жир чрезвычайно полезен для развивающего мозга ребёнка.

Держитесь подальше от продуктов, содержащих нитраты. Всегда читайте этикетки. Меню для беременных женщин должно исключать хот-доги, колбасы и копчености. Не злоупотребляйте мягкими сортами сыров, таких как бри, фета и голубой сыр, так как вероятен риск заражения листериями. Согласно диете для беременных, вам следует держаться подальше от сырых яиц, паштетов и недоваренное или недожаренное мясо. Это может вызвать сальмонеллу. Согласно исследованиям, избыток сои может замедлить развитие половых органов у мальчиков. Пока не узнали пол будущего ребёнка, исключите сою из рациона. Всегда тщательно мойте овощи и фрукты. Пестициды на кожуре, ещё никому не пошли на пользу.

Независимо от того, что вы едите, скорее всего, у вас будут вздутие живота и газообразование. Кишечник замедляет свою работу, чтобы ребёнок смог получить всё необходимое. Старайтесь есть пищу медленнее.

Ещё одна немаловажная деталь – чистка зубов нитью! Заболевания дёсен могут стать причиной преэклампсии и преждевременных родов. Так что регулярно посещайте стоматолога.

Как предотвратить утреннюю тошноту

Чтобы справиться с невыносимой утренней тошнотой, можно делать следующие вещи. Обязательно пейте много воды... в любом случае это необходимо для обновления околоплодной жидкости. Также помогут физические упражнения. Питайтесь правильными продуктами и достаточно спите. Если вы плохо спите ночью, то восполните недостаток днём. Усталость может вызывать повышенную тошноту.

Что необходимо прекратить делать прямо сейчас

Одна из самых важных вещей, которую важно сделать немедленно – бросить курить. Курение крайне вредно для ребенка. Оно может помешать росту. Считается также, что курение может привести внезапной смерти малыша. Ещё одна крайне опасная вещь – алкоголь. Огромное количество исследований доказывают негативное влияние алкоголя на плод. Когда выпиваете вы, выпивает и ваш ребёнок. Подумайте, что бы поднять себе настроение вам необходимо три порции алкоголя, ребёнок к этому моменту уже находится на грани обморока от опьянения. Кроме того, повышается риск выкидыша и врожденных дефектов. Поэтому от алкоголя следует вообще отказаться.

Наличие кофеина в меню не самая хорошая идея во время беременности. Также как и в случае с алкоголем, кофеин стимулирует вас, но что при этом происходит с ребёнком. Сердцебиение плода составляет 150-180 ударов в минуту, а кофеин ещё больше повышает его! Исследования показывают, что злоупотребление кофе приводит к рождению мёртвого плода. Однако врачи сходятся во мнении, что одна чашечка кофе в день не нанесёт вреда будущему ребёнку. Но, что если риск всё же есть?

Средний набор веса при беременности составляет 11-13 кг. Только 38% женщин набирают такую норму. Если при беременности в диете присутствует жирная пища, то у ребёнка повышается вероятность возникновения проблем с сердцем в будущем. Чрезмерный прирост веса может вызвать такие заболевания, как диабет, артериальная гипертензия, преэклампсия, эклампсия, а также повлиять на размер плода. Представьте, что вам придётся рожать 5-килограмового малыша. При избыточном весе вам могут назначить кесарево сечение, а также есть вероятность трудностей с лактацией.

Кроме всех негативных последствий чрезмерного набора веса при беременности, вам может потребоваться до двух лет напряжённой работы, чтобы сбросить всё лишнее. Многие женщины не понимают, что избыточный вес вреден не только им, но и может негативно повлиять на всю жизнь ребёнка. Оставаясь в рамках нормы, вы сохраните не только своё здоровье, но и здоровье будущего малыша.

bodymaster.ru

Можно протеиновые батончики беременным. «Атлеты в положении»: спортивные ошибки будущих мам

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa, если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов — из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

sport-pitanie.com

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения, обеспечивающие правильное развитие плода, подготавливающие организм к родам и будущему кормлению. В этот период нагрузка на все органы женщины значительно увеличивается. Конечно же, беременность – это не болезнь, а естественный процесс. Природа сама все сделает правильно, но помочь организму в этот непростой период будет полезно.

Белковый коктейль для беременных – это сбалансированный молочный продукт, включающий в себя витамины, жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок.

Основное действие белкового коктейля заключается в ежедневном восполнении недостатка витаминов и минеральных веществ, который часто встречается у беременных.

Также при его применении происходит значительное укрепление иммунной системы, что характеризует белковый коктейль, как хорошее профилактическое средство.

Коктейль улучшает самочувствие беременной женщины, избавляет от токсикоза. Очень важно то, что белковый коктейль не приводит к лишней прибавке в весе, но организм получает все необходимые вещества.

Как выглядит белковый коктейль?

Белковый коктейль выпускается в пакетиках или жестяной банке. Это порошок, который перед применением нужно растворить в стакане теплой воды, сока или чая. Полученный густой напиток, с ярко выраженным вкусом молока способен утолить чувство голода и жажды.

Как и когда применять?

Белковый коктейль для беременных используется, как дополнительное питание . Им вы можете заменить утреннюю чашку чая или добавить его в чай. Также напиток можно добавлять в каши утром, в обед

Белковый коктейль – хороший помощник для организма беременной женщины. Если вы чувствуете необходимость в его применении, пейте на здоровье.

on-woman.com

Протеин, иначе белок, очень необходим женщинам во время беременности, так как именно этому веществу отводится очень важная роль в формировании тканей плода.

Протеин принимает участие в образовании клеток мозга, поэтому достаточное его поступление в организм благоприятно сказывается на умственном развитии будущего малыша.

Чтобы обеспечить себя и свой плод протеином, беременной женщине следует включить в свой рацион как можно больше молока, мяса, домашней птицы, сыра, рыбы, яиц, бобов, семечек и орехов. Так, во время беременности специалисты советуют употреблять около 70 г протеина каждый день. Примерно на пятом месяце беременности количество протеинов в ежедневном рационе следует увеличить до 100 г, так как, начиная с этого периода, формируются мозговые клетки будущего ребёнка.

15 г протеина могут дать два яйца или две чашки молока. Столько же белка содержится в половине чашки творога, в 70 граммах мяса, рыбы или птицы. Нельзя забывать, и про растительные источники протеина: арахис, зеленый горошек, фасоль, соя, семечки подсолнуха, гречневая крупа, кукуруза. Так, половина чашки семечек подсолнуха или половина чашки стакана арахиса содержит около 15-20 г протеина. Кроме того, добавляя в рацион протеины растительного происхождения, можно уменьшить потребление животных жиров. Как известно, животные жиры могут содержать вредные вещества.

Протеины животного происхождения можно включать в меню как самостоятельные блюда, протеины неживотного происхождения лучше всего комбинировать друг с другом или же дополнять блюда, содержащие белки животного происхождения. К примеру, молоко сочетают с зерновыми хлопьями, макароны готовят с сыром, рис комбинируют с бобами. Если сочетать протеины из разных продуктов, то они будут усваиваться организмом намного лучше.

Обратите внимание на то, что достаточное количество белка в рационе беременной женщины поможет ей избежать токсикоза на последних месяцах беременности. Протеин играет немаловажную роль в регулировании уровня сахара. Питание, богатое протеином, позволит уменьшить или устранить тошноту на ранних стадиях беременности.

woman-project.com

Спортивное питание при беременности.

© Скоромная Арина

web.mom.life

Показания

Продукт недавно стал популярен с помощью своего насыщенного состава. Сухие молочные смеси для беременных и кормящих матерей изготовлены на основе витаминов, жирных кислот и белка. Опытные мамы отмечают плюс в приготовлении: 1-2 ложки смеси растворить в теплой воде. Принимать 2-3 раза в день. Инструкция может отличаться в зависимости от производителя.

Многие женщины жалуются на не усвояемость молока во время вынашивания. Для этого специалисты настоятельно рекомендуют употреблять сухое молоко. В порошке есть лактоза, которая способствует усвоению.

Можно ли пить протеин при беременности? Некоторые смеси в составе имеют травы и углеводы. Травы категорически запрещены, а углеводы требуется употреблять в натуральном виде. Следует обратить внимание на состав, есть ли ароматизаторы и другие вредные вещества. Протеин восполняет женщину питательными элементами для благополучной беременности. Строго по рекомендации врача пить белковые смеси разрешено.

Белковое питание включает в себя натуральные продукты и молочные коктейли для полной эффективности. Доказаны преимущества смесей:

  1. борется с воспалительными процессами и вирусами;
  2. во время грудного вскармливания стимулирует выработку молока;
  3. понижает возможность употребления некачественных продуктов;
  4. обеспечивает полный комплекс нужных веществ для беременности;
  5. укрепляет иммунитет;
  6. наблюдается полноценное усвоение витамин и микроэлементов.

Полезные протеиновые коктейли для беременных удобны в использовании и имеют приятный вкус. Однако, перед употреблением рекомендуется знать на сколько разнообразна продукция.

Виды

Выбирая добавки во время вынашивания, женщины предпочитают витаминные смеси для питания и смузи. Белковые коктейли для беременных выпускаются в сухом порошке. Их можно приобрести в банке или пакетике. Стоит обратить на состав, цену и фирму. Слишком дешевые добавки рекомендуется не употреблять.

Смеси для питания разделяются на три группы:

  1. протеиновые;
  2. с содержанием жирных кислот;
  3. молочные.

В основу входит протеин. Он предотвращает нехватку белка в организме, борется с токсикозом, стимулирует лактацию, помогают развитию плода. Название таких смесей: коктейль Мадонна, Фемилак, Думил мама плюс, Энфамама, а также питание для беременных Беллакт.

Данная группа смесей включает в себя жирные кислоты и другие нужные витамины помимо протеина. Специалисты рекомендуют их при лишнем весе, увеличенном холестерине и переедании в первый тримест.

Молочные смеси третей категории предназначены для женщин имеющих пищевую аллергию. Они изготавливаются из козьего молока, так как оно относится к гипоаллергенным продуктам. Коктейль желательно употреблять при проблемах ЖКТ, непереносимости молока и страдающим аллергией. На их основе можно приготовить творог, сметану, йогурты своими руками. Также вместо этих коктейлей можно пить детскую молочную смесь, она полезна во время беременности и грудном вскармливании.

Пить коктейли гербалайф рекомендуется для сбрасывания лишнего веса во время вынашивания или после родов. Но следует согласовать с диетологом и гинекологом. Желательно выбирать коктейль без вкусовых добавок кофе, в них находится кофеин, который может негативно отразится на малыше. Если ребенок на искусственном вскармливании, смеси для похудения можно пить не задумываясь, без совета специалиста. Белковый коктейль энерджи диет, также относиться к таким видам.

Стоит с осторожностью принимать зеленые коктейли. Они состоят из трав и овощей, которые могут навредить течению беременности. Специалисты советуют отказаться от горячих и холодных травяных напитков.

Какие протеиновые коктейли для беременных самые лучшие:

  1. Беллакт;
  2. Белковая смесь Мадонна;
  3. Коктейль Фемилак;
  4. Протеиновое питание Лактамил.

Многие безалкогольные коктейли будут полезными при правильном употреблении, так как в них находятся витамины и микроэлементы, которые нужны беременным.

Рецепты

Покупные смузи на прилавках магазина не очень полезные. В них содержатся красители, подсластители и много сахара. Коктейли для беременных в домашних условиях можно приготовить самим. Для этого требуется всего лишь блендер и составляющие напитка. Ингредиенты можно выбрать по вкусу.

Полезные рецепты смузи для беременных:

  • апельсиновый смузи: 1 апельсин без кожуры, 150 мл йогурта с жирностью %1, ваниль, 2 кубика льда по желанию;
  • клубнично-банановый смузи: 100 гр клубники, 1 банан, 200мл любого сока, 3 ложки йогурта;
  • смузи из сухофруктов: 50 гр, кураги, фиников, изюма и чернослива, 1 ст ложка меда, 20 гр грецких орехов, 1 ст йогурта;
  • овощной смузи: 1 очищенная морковь, 1 яблоко без кожуры, 1 огурец, 1 стакан апельсиного сока.

Рецепты коктейлей для беременных.

  • вечерний коктейль: сметана 100гр, 1 яичный желток, долька лимона без кожуры, апельсиновый сок 1 стакан;
  • тыквенный коктейль: молоко 250мл, 4 ложки тыквенного пюре, 1 клубника, 1 банан;
  • овсяный коктейль: 5 ст ложки овсянки, 2 ложки меда, 50гр йогурта, 50мл молока, 1 банан;
  • утренний каприз: 80мл кефира, 50мл молока, 60мл ванильного мороженого, 1 киви, немного петрушки и листьев салата.

Приготовить коктейли в блендере очень легко. Вложить все ингредиенты в чашу и взбить. Можно украсить на свой вкус, составлять рецепты самостоятельно из доступных продуктов. Смузи подходят для разгрузочных дней и тех, у кого проблемы с избыточным весом.

Белковые смеси лучше принимать по рекомендации лечащего врача. Самостоятельное употребление может навредить организму. Для того, чтобы обеспечить организм витаминами, лучше питаться сбалансировано и включить в рацион питания витаминные смузи. Здоровье малыша зависит на прямую от питания будущей мамы.

В разделе на вопрос Протеины во время беременности заданный автором шеврон лучший ответ это я бы не рекомендовал. Так как у нас нету качественного протеина

Ответ от Wasya nonrp [новичек]Конечно можно, если на то пошло то можно ещё и хуй фаллосом заменять.

Ответ от Осовременить [гуру]Конечно, производители утверждают, что протеиновые порошки готовятся только из натуральных продуктов, но...

лучше ешь побольше творога и яичный белок варёный - от них пользы будет куда больше.

Ответ от Просалиться [гуру]Я бы вам не советовала. У меня муж протеины пил, от них запах отвратительный изо рта. И сам стаканчик для смешивания, уже когда помоешь и закроешь, такой же запах становится. Стаканчики пробовали разные. Хотя когда только разводишь его, пахнет вкусно. Не может то, что полезно, давать такой эффект.

Ответ от Инна Тимохина [гуру]не надо протеины. можно и без мяса обойтись.

Ответ от Џнина [гуру]если вы говорите о тех, что принимают для тех, кто наращивает мышечную массу, то нет. Большинство их сажают печень и состав химический. На западе беременным стараются не прописывать никаких лекарств, с большой осторожностью относятся, так как никто не может утверждать, что какое-либо лекарство не повредит.

Даже витамины с осторожностью, они не безобидны в таком состоянии женщины. В идеале должны все микроэлементы получать из питания.

Ответ от A_elita [гуру]Белками богаты многие продукты. Не стоит в период беременности пить какие-то непонятные коктейли, во всяком случае обязательно предварительно поговорить с врачом. А сами после окончания ГВ, будете экспериментировать.Рыба, яйца, творог, сыр кушайте. Кефир, ряженка. Морепродукты. Много растительного белка в бобовых (кукуруза, фасоль, горох, чечевица) но тут реакцию желудка нужно смотреть. Ещё грибы, орехи в небольших количествах кушайте. Пророщенная пшеница содержит много белка. На мучное лучше не налегать.

Коктейли можно пить собственного приготовления молоки или кефир с любыми ягодами, фруктами, можно и творог туда добавлять. Вкусно, полезно и куча белка.

Будучи продуктом спортивного питания, лакомство состоит в первую очередь из сывороточного протеина, который получают из молока путем переработки. Такой изолят очень легко усваивается организмом человека. Помимо этого, в спортивном перекусе можно найти шоколад, злаки, желатин, коллаген, вкусовые добавки, а также различные сахарозаменители. Тем, кто не может отказаться от сладкого во время занятий спортом, обязательно подойдут протеиновые шоколадки.

Продукт обладает достаточно высокой калорийностью – на 45 граммов не менее 170 ккал.

45 граммов – это обычный вес спортивного протеинового батончика для набора мышечной массы.

Разновидности протеиновых батончиков

Всего три основных вида спортивных шоколадок: злаковые, высокоуглеводные и высокобелковые.

Злаковые. Они являются низкокалорийными. Для их изготовления используют сахарный тростник, кукурузу, чечевицу, рис. Помимо этого, добавляют фруктозу, овсяные хлопья, лен, крахмал и различные сушеные фрукты. Не обходится и без химических добавок: кофеина, минеральных комплексов, хрома, глютамина и витаминов.

Высокоуглеводные. Состоят на одну четверть из белка и на три четверти из углеводов. Обычный вес такого лакомства – 100 граммов, при этом его калорийность от 370 ккал. Больше всего это питание подходит тем, кто постоянно посещает тренажерный зал. На три четверти состоящие из углеводов протеиновые вкусные батончики используются для набора веса и мышечной массы спортсмена.

Высокобелковые. Такие десерты содержат одну четверть углеводов и три четверти белка. Их основное свойство – заменить прием большого количества белковой пищи, которая не всегда полезна. К примеру, от яиц, которые насыщены белком, может быть такой вред, как холестериновые бляшки, а лишние килограммы от такой пищи никак не пропадают. Белковые батончики подойдут как опытным спортсменам, так и тем, кто просто худеет при помощи низкоуглеводной диеты.

Девочки. кто знает, можно ли беременным протеиновые

Секретные диетические лайфхаки звезд: Фокс худеет на уксусе, а Мадонна - на растущей луне Худеть на зеленом салате и огурцах скучно - то ли дело сбрасывать килограммы, объедаясь японской картошкой или поглощая каждый день еду одного конкретного цвета. А как вам такие способы: пить яблочный уксус и есть ложками кокосовое масло?

Польза протеиновых батончиков

Готовый перекус имеет в своем составе протеин, полезные свойства которого очевидны как тем, кто набирает мышечную массу, так и тем, кто худеет.

Польза протеиновых сладких батончиков для женщин в том, что их можно принимать даже при низкоуглеводной диете.

Протеиновое лакомство имеет свойство качественно насыщать спортсмена необходимой при занятиях в тренажерном зале энергией.

Шоколадка способна обеспечить организм человека необходимыми ему минералами и витаминами.

Внимание! Обязательно изучайте состав белкового батончика: производитель не всегда добавляет необходимые витаминные и минеральные комплексы в свои кондитерские изделия.

Индивидуальная упаковка и небольшой размер готового к употреблению лакомства – это еще один плюс к его положительным свойствам.

А можно ли протеиновые батончики во время беременности? - можно ли пить протеин при беременности

Вобщем есть проблема у жены в питании. Срок 12 недель. Вес не изменился - 55 кг при росте 176. Вобщем в связи с этим вопрос: Можно ли хотябы один протеиновый батончик (без сахара) съедать в день(чтобы хоть как-то восполнить нехватку белка)? Если кто не знает-это такие батончики для спортсменов (типа слимбар, айронмен). От них не тошнит.Попробовали - с удовольствием съела. Кто что думает? Может кто употреблял?

Привет всем, друзья! Помните, я полгода назад вам говорил, что хочу нарастить мышечную массу и спрашивал совета, как это сделать в КОРОТКИЕ сроки? Как-то посмотрел я на себя в зеркало и увидел, что мне совсем не нравится мое тело. Я люблю себя, но все-таки многое я все же подкорректировал бы. Например, я решил сделать себе красивый пресс и убрать начинающий уже расти животик, это раз. Во вторых, я решил сделать себе красивый бицепс. И третье это прокачать грудак.

Можно ли есть протеиновые батончики при похудении

Многие худеющие отмечают, что использование таких кондитерских изделий приносит пользу – весьма помогает им в борьбе с лишними килограммами. Один такой батончик обладает свойством заменять два зефира, несколько конфет или полноценный бутерброд. Благодаря своим полезным свойствам он способствует выведению лишнего жира из организма, придавая энергии во время спортивных тренировок. Насыщает надолго и дарит радость от полезной сладости.

Белковые коктейли для беременных – пить или не пить?

Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения, обеспечивающие правильное развитие плода, подготавливающие организм к родам и будущему кормлению. В этот период нагрузка на все органы женщины значительно увеличивается. Конечно же, беременность – это не болезнь, а естественный процесс. Природа сама все сделает правильно, но помочь организму в этот непростой период будет полезно.

FAQ Регистрация Вход Интернет-магазин ‹ Список форумов ‹ Консультации квалифицированных специалистов ‹ Медицинские консультации Версия для печати Добрый день!подскажите, можно ли продолжать пить протеиновый коктейль при беременности (Micellar Casein)!?

Когда лучше есть протеиновые батончики: до или после тренировки

Полезное кондитерское изделие употребляют так же, как и протеиновые коктейли:

  • едва проснувшись;
  • сразу после тренировки;
  • в течение дня, заменив один из приемов пищи.

В среднем такое питание осуществляется 2–3 раза в сутки. Если спортивные занятия отсутствуют, то нужно есть только 2 шоколадки в день. Во избежание вреда и ненужного набора веса стоит исключить вечернее употребление данного продукта.

Внимание! Протеиновое кондитерское изделие наиболее проявляет свои полезные свойства после тренировки.

Полезны ли протеиновые батончики беременным и детям

Доктора сошлись в едином мнении: беременным и детям до 18 лет употреблять такое спортивное питание не рекомендуется, от угощения может быть только вред.

Однако есть несколько исключений из общего правила.

  1. Беременные могут терять значительное количество белка, особенно в первом триместре, поэтому им можно употреблять высокобелковые батончики не больше 1 штуки в сутки после обязательной консультации со специалистом.
  2. Дети, которые активно занимаются спортом и часто участвуют в различных соревнованиях, где важен вес спортсмена и его мышечная масса, также могут употреблять это кондитерское изделие, но только после обязательной консультации с педиатром или специалистом.
  3. После первого приема шоколадки нужно обязательно обратить внимание на возможные изменения здоровья и аллергические реакции.
  4. Есть не больше 1 штуки в день.

Как сделать протеиновый батончик в домашних условиях

Рецептов изготовления данного лакомства немало. Спортивные протеиновые батончики можно приготовить дома собственноручно, при этом они будут обладать более полезными свойствами, чем магазинные.

Рецептов приготовления немало, рассмотрим один из них.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 200 граммов;
  • банан – 1 штука;
  • 5 мерных порций протеинового изолята;
  • 100 граммов сухого молока;
  • два яичных белка;
  • 50 граммов воды;
  • три ч. л. растительного масла;
  • 200 граммов любых ягод.

Приготовление:

  1. Смешать все ингредиенты и измельчить блендером.
  2. В это время нагреть духовой шкаф до 150 градусов.
  3. Постелить пергамент на противень и выложить смесь.
  4. Размеры пласта – 25 на 25 см.
  5. Выпекать 25 минут.

В итоге должно получиться семь-восемь штук.

Вред протеиновых батончиков и противопоказания

Польза и вред спортивных батончиков с протеином – это довольно-таки спорный вопрос. Они способны как навредить, так и оказать полезное воздействие на человека благодаря своим свойствам.

Вред – при постоянном употреблении батончика, приготовленного промышленным способом. Можно не только не скинуть, но и набрать еще больше веса. Различные сахарозаменители, используемые при приготовлении такого сладкого лакомства, имеют свойство наносить непоправимый вред при злоупотреблении. Сахарозаменители полезны только диабетикам.

Противопоказаниями могут быть:

  • беременность;
  • период лактации;
  • возраст младше 18 лет;
  • индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов готового кондитерского изделия;
  • аллергические реакции.

Как выбрать протеиновый батончик

Чтобы правильно выбрать необходимый спортивный продукт, необходимо знать:

  • цель употребления;
  • свойства батончика;
  • калорийность;
  • химический состав;
  • пользу и вред компонентов шоколадки.

Для худеющих подойдет батончик, насыщенный белком, с низким содержанием углеводов.

Для тех, кто набирает массу, – высококалорийная сладость, насыщенная углеводами сразу после тренировки.

Внимание! Польза и вред белковых батончиков зависят исключительно от разумности в их употреблении.

Заключение

Польза и вред протеиновых батончиков, безусловно, важны для человеческого организма. Ведь при занятиях спортом и похудении с помощью различных диет главное – отличный результат. Чтобы получить от белковых батончиков пользу и исключить всякий вред, лучше всего готовить такой полезный продукт своими руками в домашних условиях.

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Однако, как отмечают врачи, физические нагрузки, разумеется, умеренные, пойдут будущим мамам только на пользу. Но не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать уязвимый организм. Поэтому правильное спортивное питание должно сопровождать женщину до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя принимать во время беременности

Итак, если Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них необходимо отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, например, кофе или гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы.

А вот от протеина или аминокомплекса bcaa , если Вы его принимаете от нехватки белка, отказываться не надо. Главное, чтобы в их состав не входили никакие вкусовые добавки: подсластители, ароматизаторы и красители.

Что можно беременной женщине:

  • чистый протеин без всяких добавок;
  • безвкусное bcaa питание в порошке.

О важности белка для беременных

Мы уже писали, что протеин беременной женщине не вредит. Стоит отметить, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда проблем:

  • потери упругости и эластичности кожи - это может произойти из-за нехватки коллагена. Кожа мгновенно становиться морщинистой и дряблой;
  • катаболизма - при нехватке белка организм начинает разрушать собственные мышцы;
  • сбоя работы внутренних органов - из-за дефицита белка наблюдаются сбои в правильном функционировании желез внутренней секреции, ухудшается гормональный фон, возможно нарушение развития плода и т.д.;
  • сбоя обменных процессов - чревато снижением мышечной массы и ростом жировых отложений.
  • проблем с ногтями и волосами.

Не пугайтесь, всех вышеперечисленных моментов можно избежать, обеспечив свой организм достаточный количеством белка. Для этого необходимо в правильной дозировке организовать поступление протеина, неважно из продуктов или добавок. И еще совет - не берите дешевое спортивное питание неизвестных производителей или сомнительного качества. Ведь никогда не знаешь, что на самом деле будет входить в состав подобной продукции.

И не смотря на всю безопасность спортивных добавок для беременных, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с гинекологом, ведущим беременность.

Когда нужна белковая диета при беременности

Одна из наиболее частых причин назначения белкового питания беременной – пониженный белок в крови. Это случается, когда женщина много нервничает, неполноценно питается, ждет двойню или даже тройню. Иногда будущие мамы плохо едят из-за токсикоза, каких-то заболеваний, депрессии. Из-за этого они недополучают аминокислот, необходимых для правильного развития плода.

Белковое питание при беременности врач может порекомендовать на фоне избыточной массы тела. Лишний вес провоцирует опасные осложнения при вынашивании ребенка. Признаками нехватки белка в организме будущей мамы становятся:

  • недостаточное увеличение веса женщины во 2 и 3 триместрах беременности;
  • повышенный гемоглобин в 3 триместре;
  • замедление внутриутробного развития плода;
  • повышение артериального давления.

Появление отечностей – тоже повод для врача поговорить с беременной о белковой диете.

Суть, особенности и принципы белковой диеты

Суть белкового питания для беременных состоит в том, что в ежедневном рационе должно быть не менее 120 г чистого белка. Около 60% от этого количества составляют белки животного происхождения – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. При этом количество жиров и углеводов остается в пределах физиологической нормы (100 г и 400 г в сутки соответственно).

Белковая диета для беременных имеет особые принципы:

  • включать любой белковый продукт в каждый прием пищи;
  • пополнять запасы углеводов за счет зерновых, овощей, бобовых;
  • питаться дробно не реже 5 раз в день;
  • есть сладкие фрукты понемногу и только в первой половине дня;
  • стараться пить не менее 1,5 л воды в день.

Для беременных женщин, которые по каким-либо причинам не могут есть животный белок или нуждаются в максимально быстром повышении уровня белка в крови, рекомендуются протеиновые смеси. Питательная смесь Нутризон назначается беременным для восполнения белкового дефицита. Дозировку, форму приема и продолжительность употребления назначает врач. Молочная смесь Фемилак позиционируется как сбалансированное питание для беременных, обогащенное белками, витаминами и минералами.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Экспериментировать с питанием во время беременности крайне нежелательно, потому что можно нанести вред здоровью будущего малыша. Организм беременной женщины подвергается двойной нагрузке и ей, конечно же, необходимо большее количество белка, как важного питательного компонента для роста матки, плода, плаценты и молочных желез. Существуют установленные нормы потребления суточного количества белка.

Потребность в белках для беременной определяется с учетом ее фактической массы тела и в первой половине беременности составляет 0,75 г на 1 кг массы тела и дополнительно 10 г в сутки. Во второй половине беременности к рассчитанной норме потребления белка добавляют 30 г белка (65 % животного происхождения), то есть квота белка в суточной энергетической ценности рациона достигает 15 %.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Белковое питание для будущих мам обязательно должно включать кисломолочные продукты. Творог, кефир, натуральный йогурт содержат белки в наиболее легкоусвояемой форме.

Разрешенные и запрещенные продукты для беременных на белковой диете

Группа Можно Нельзя
Молочные Творог, кефир, домашний йогурт Магазинные фруктовые йогурты, творожные массы и сырки, сгущенка; с осторожностью допустимо молоко
Овощи Любые выращенные в регионе проживания женщины Ограниченно картофель, с осторожностью капусту (вызывает метеоризм)
Фрукты Яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы С осторожностью цитрусовые; не рекомендованы виноград, бананы, киви
Крупы Овсяная, гречневая Перловая, манная
Выпечка Зерновой хлеб, несдобное печенье Свежая дрожжевая, сдобная и слоеная выпечка; торты и пирожные
Кондитерские изделия Фруктовые суфле, зефир, пастила Шоколад, конфеты

С осторожностью следует использовать для приготовления еды куриное мясо и морепродукты. В них много белка, но они часто становятся причиной аллергии. Категорически надо отказаться от фастфуда, жареных и копченых продуктов.

Как правильно сочетать продукты

Для того, чтобы содержащиеся в продуктах белки хорошо усваивались, при составлении меню надо их правильно сочетать. Оптимальная комбинация любых белковых продуктов – с большинством овощей и зеленью. Однако их нельзя сочетать с картофелем, тыквой, баклажанами и другими крахмалистыми овощами. Животные белки хорошо усваиваются в присутствии таких же жиров (например, сливочного масла). А вот растительные белки сочетаются только с растительными маслами. Вред принесет соединение в одном приеме пищи белковых продуктов с крупами, макаронами, хлебом, а также с фруктами.

Одна из частых ошибок будущих мам заключается в стремлении «есть за двоих», что в итоге приводит к появлению лишнего веса и осложняет течение беременности. Калорийность рациона на каждый день должна рассчитываться, исходя из триместра и нормальной энергетической ценности рациона, к которому женщина привыкла до беременности:

  • до 3 месяцев – норма + 100 ккал/сут;
  • до 5 месяцев – норма + 150 ккал/сут;
  • до 9 месяцев – норма + 300 ккал/сут.
Примерное меню по триместрам

Планируя свой рацион при назначенном белковом питании, беременная женщина должна помнить о меняющихся потребностях организма в зависимости от триместра. В течение первых недель происходит закладка внутренних органов и систем малыша, его белковые потребности растут постепенно. Во втором триместре плод стремительно растет, и необходимость в белках значительно увеличивается. В третьем триместре долю белков в рационе надо уменьшить, поскольку органы и ткани будущего малыша уже сформированы, рост понемногу замедляется.

Примерное меню дня в зависимости от триместра

Первый триместр Второй триместр Третий триместр
1-й завтрак Овсянка на молоке с кусочками яблока, тост со сливочным маслом и сыром, чай Гречневая каша, яйцо всмятку, цельнозерновой тост с сыром, чай Творожная запеканка, тост с сыром и джемом, чай
2-й завтрак 100 г творога с ложечкой сметаны, отвар шиповника Сырники со сметаной, компот из яблок Кусочек отварной курицы, салат из огурцов и зелени с оливковым маслом
Обед Вегетарианский борщ, паровые телячьи котлеты с морковным пюре, фруктовый компот Уха, кусочек паровой рыбы с отварной цветной капустой, отвар шиповника Свекольник на бульоне из постной говядины, запеченное филе рыбы с морковью и луком, узвар
Полдник Йогурт, груша Горсть миндаля, фреш из моркови с сельдереем Яйцо всмятку, салат из свеклы с орехами и черносливом, зеленый чай
Ужин Паровой омлет с помидорами и зеленью, зеленый чай Запеченное филе индейки с кабачками, морс из смородины Тушеные голубцы с рисом и фаршем из телятины, отвар шиповника с галетным печеньем

Компоты, морсы готовят без сахара. Если очень хочется сделать слаще, добавляют стевию. На ночь рекомендуется стакан нежирного кефира.

Противопоказания и ограничения

Белковое питание при беременности вправе назначать только врач, который следит за состоянием здоровья будущей матери. У этой диеты есть серьезные противопоказания. Одно из них – нарушения в работе почек, которые нередко встречаются у беременных. Повышенное содержание белков в рационе несет дополнительную нагрузку на почки.

Не рекомендуется белковая диета худеньким невысоким женщинам, которые медленно прибавляют в весе во время беременности. Ограничения для белкового питания возможны при сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваниях будущей мамы.

Нормы прибавки в весе при беременности

Прибавка в весе – один из важных показателей, характеризующих протекание беременности. Отсутствие прибавки или, наоборот, сильный скачок веса становятся нехорошим сигналом и поводом для врача назначить дополнительные обследования. В течение беременности женщины набирают в среднем 9-14 кг. Прибавка зависит от исходного веса и склонности к полноте. Худенькие прибавляют в весе быстрее. Высокие набирают больше килограммов. У юных беременных прибавка обычно меньше, чем у женщин зрелого возраста.

В первом триместре будущая мама обычно набирает около 2 кг. Со второго триместра начинается интенсивный рост плода, поэтому вес женщины увеличивается на 300 г в неделю. После седьмого месяца беременности женщина прибавляет в весе на 50 г в неделю. Норму увеличения веса можно рассчитать самостоятельно: в неделю будущая мама должна набирать около 20 г на каждые 10 см роста.

Больше информации о правильном выборе питания во время беременности смотрите в видео ниже.

wrfs.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.