Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли бегать при протрузии в поясничном отделе


Рекомендации по занятию бегом при протрузии межпозвонковых дисков

Протрузия межпозвонкового диска – процесс патологического изменения в суставах, при котором происходит «выпячивание» диска наружу, за пределы позвоночника.

Как самостоятельное заболевание эта проблема не рассматривается, она является стадией развития остеохондроза (нарушения дистрофического характера в хрящевых тканях), который, в свою очередь, может перейти в межпозвоночную грыжу.

Что говорят врачи

Для ответа на вопрос, можно ли заниматься бегом при протрузии, необходимо обратиться к рекомендациям специалистов.

После штудирования большинства форумов, на которых врачи дают рекомендации, первоначально кажется, что многие из них противоречат друг другу.

Существуют как категорические запреты, так и настоятельные рекомендации заниматься этим видом спорта.

Чтобы сохранить межпозвоночные диски и укрепить мышцы спины, существует целый ряд медицинских рекомендаций.

Большая их часть относится к распорядку дня и питания, но некоторая – и к занятиям лечебной физкультурой и спортом.

Именно они смогут помочь разобраться с дилеммой, полезен ли бег при протрузии межпозвонковых дисков. Вот некоторые из них:

  • больше находиться и совершать прогулок на свежем воздухе;
  • при ходьбе голова и спина должны держаться прямо;
  • при сидячей работе, например, за компьютером, необходимо, чтобы спина опиралась на спинку стула;
  • можно заниматься легким фитнесом, бегом, йогой, плаванием, а также скользящими беговыми занятиями на лыжах;
  • виды спорта, от которых необходимо категорически отказаться, – конный, тяжелая атлетика, баскетбол.

Эта рекомендация на вопрос, вреден ли бег, отвечает отрицательно. Им можно заниматься.

Протрузия и нерекомендуемые виды упражнений

Более подробный перечень видов спорта, не рекомендуемых при протрузии, в том числе шейного отдела, следующий:

  1. Виды спорта, которые требуют высокой нагрузки на позвоночник – прыжки как в высоту, так и в длину, метание копья и молота, борьба, тяжелая атлетика.
  2. Хоккей, футбол и другие игровые виды, являющиеся травмоопасными. В них присутствует быстрое перемещение рывками, столкновения и падения.
  3. Горнолыжный, поскольку является весьма травматичным, при движении присутствует сильная компрессия на позвоночник.
  4. Такие, казалось бы, спокойные виды, как гольф, теннис, бадминтон – из-за резких движений, отклонений и наклонов.
  5. Беговые упражнения.

Занятия бегом

Совместимы ли бег и протрузия? На данный вопрос предыдущая рекомендация утверждает, что активно бегать запрещено при данном заболевании.

Это вызвано тем, что по окончании фазы полета (которая и отличает бегание от ходьбы), при приземлении стопы происходит сильное сотрясение практически всего организма.

Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизатора. При занятии этим видом спорта происходит частое сжатие, а затем разжимание дисков (компрессия-декомпрессия). Если занятия систематические, то при больном позвоночнике ресурс амортизатора быстро уменьшится.

Как утверждает ряд специалистов, непосредственно пробежка не приведет к грыже дисков. Однако именно этот вид физкультуры может усилить развитие патологии или активизировать другие процессы, приводящие к болям в спине.

При частых пробежках во время лечения протрузии поясничного отдела, позвонки будут восстанавливаться значительно медленнее.

Однако данная рекомендация относится к активному бегу – с применением ускорений или на длительные дистанции.

О беге трусцой при протрузии большинство специалистов отзываются положительно, ставя несколько условий:

  • наличие специальной обуви на мягкой подошве;
  • бегать можно только по грунтовым дорожкам;
  • перед началом систематических пробежек необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями.

Бег при протрузии ни в коем случае не должен происходить на твердых беговых дорожках или стадионе. Для пробежек необходимо выбирать более мягкую почву.

Подготовка мышц спины

Протрузия дисков является начальным этапом формирования грыжи, которая иногда лечится хирургическим вмешательством.

Но даже операция не устраняет причины возникновения заболевания. Отрезается выступающий кусок диска, а деформация остается.

Это происходит из-за сильного сдавливания, которое проявляется при ослаблении мышц спины – мышечного корсета.

Мышечный корсет можно сформировать и вернуть его поддержку. Сильные мышцы спины снова начнут выполнять свои функции – нести вертикальную нагрузку. Хрящ в диске сможет восстановиться в своей форме.

Для этого необходимо заняться лечебной гимнастикой, многие упражнения которой выполняются в положении лежа.

Казалось бы, как упражнения, выполняемые лежа на спине, помогут восстановить мышцы? Однако многим помогают.

Только восстановив мышечный корсет, можно приступить к пробежкам трусцой. В этом случае, устранив причину, можно не беспокоиться о возобновлении болей из-за нового хобби.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

osteohondrosy.net

Можно ли при протрузии позвоночника заниматься спортом и йогой, делать массаж, ходить и бегать

Многие пациенты, не получив достоверной и полной информации от своего лечащего врача, наносят неосознанно вред своему здоровью. Услышав или прочитав, что причиной разрушения межпозвоночных дисков является малоподвижный образ жизни, люди «пускаются во все тяжкие», забывая о том, что в опорно-двигательном аппарате уже произошли патологические изменения. На этапе острой боли в принципе не рекомендуется совершать никаких резких, а уж тем более движений, связанных с чрезмерной физической нагрузкой. Нужно обеспечивать покой поврежденному участку позвоночного столба.

О том, можно ли при протрузии диска заниматься спортом, йогой или другими видами физической активности, поговорим в этой статье. Скажем сразу, что при протрузии можно делать очень многое, но соблюдая при этом определённые правила. О них мы тоже расскажем далее в материале. Также затронем вопросы о том, от чего стоит отказаться на период восстановления здоровья позвоночного столба.

Можно ли делать массаж при протрузии позвоночника?

Самый частый вопрос, который звучит от наших пациентов, заключается в их сомнении на счет применения некоторых приемов мануальной терапии. Опять же, где-то когда-то давно была прочитана или услышана недостоверная, или неправильно интерпретированная информация. И теперь вопрос: можно ли делать массаж при протрузии позвоночника, поскольку ходят слухи о том, что это может привести к инвалидности параличу.

Давайте разбираться в этом заблуждении.

Итак, массаж входит в обязательную программу лечения любого случая протрузии межпозвонкового диска. Эта процедура позволяет быстро и эффективно купировать избыточное напряжение мышечных волокон и убрать спазм в основных кровеносных сосудах. На фоне улучшения местного кровообращения начинаются регенеративные процессы, направленные на восстановление поврежденных участков хрящевого диска.

Опытный массажист может в буквальном смысле этого слова поставить пациента на ноги.

Велика ценность массажа и как подготовительного этапа перед началом занятий физкультурой и кинезитерапией. От эластичности мышц и связок зависит эффективность занятий лечебной гимнастикой.

Таким образом, можно сделать вывод, что при протрузии не только можно делать массаж, но и нужно искать опытного специалиста в этой сфере и обращаться к нему не реже 2-х раз в год с профилактикой целью.

Противопоказания, конечно же, есть.

Это инфекционные заболевания позвоночника и окружающих его мягких тканей, общее недомогание, высокая температура тела, повышенный уровень артериального давления. Однозначно нельзя делать массаж позвоночника без специального медицинского образования с дополнительным прохождением профессиональной подготовки по проведению массажа. Понимаете, в чем разница? Даже, если у человека есть диплом о высшем медицинском образовании, но нет свидетельства о том, что он обучен проведению массажа, допускать его до этой процедуры нельзя.

Можно ли при протрузии бегать, ходить и ездить на велосипеде?

Доступная физическая нагрузка для каждого человека – это прогулки по парку, бег по стадиону или в специально оборудованном для этого месте. Для этих занятий нужны кеды и спортивный костюм. Ни каких специальных снарядов и оборудования не требуется. И тем не менее, как показывают данные исследований, небыстрый бег или спортивная ходьба снижают риск развития сердечно-сосудистых патологий на 80%. Этих же занятия способствуют постоянной и равномерной работе всех мышц каркаса спины. Они исключают развитие остеохондроза и его осложнений в виде протрузии.

Очень важно выяснить, можно ли при протрузии бегать и как это делать. Сразу же скажем, что при протрузии можно бегать, но не в быстром темпе. Лучше, если это будет размеренный бег трусцой на то расстояние, которое доступно в нынешнем состоянии. Увеличивать нагрузки следует очень постепенно. На этапе первичного восстановления рекомендуем предпочесть ходьбу. Вопросов о том, можно ли ходить при протрузии и на какие расстояния, обычно не ставится. Все пациенты понимают, что неспешные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние здоровья. Так что, ходите на здоровье.

А вот на счет вопроса о том, можно ли при протрузии ездить на велосипеде, все обстоит не так радужно. Тут стоит принимать во внимание риск травмы. Например, при падении или при наезде на препятствие под влиянием внезапно возникшей повышенной нагрузки может произойти разрыв фиброзного кольца в межпозвоночном диске. Поэтому по крайней мере, на начальных этапах лечения протрузии межпозвонкового диска следует избегать езды на велосипеде и других экстремальных развлечений.

Рекомендуемые физические нагрузки при протрузии диска при отсутствии болевого синдрома и неврологических симптомов:

Перед началом тренировок следует согласовать их расписание и напряженность со своим лечащим врачом. Лучше всего начинать занятия с опытным инструктором по лечебной физкультуре.

Можно ли при протрузии висеть на турнике и качать пресс?

Эти вопросы довольно частые и ответы на них могут быть предоставлены индивидуально. Можно ли при протрузии качать пресс, целиком и полностью зависит от состояния мышц передней брюшной стенки. Если они не развиты или атрофированы, то вся нагрузка при выполнении физических упражнений будет ложиться на косые мышцы спины. И это может привести к дестабилизации положения тел позвонков в поясничном отделе. Опасность развития грыжи присутствует в том случае, если протрузия определяется в районе поясничных и нижних грудных дисков.

Общая рекомендация будет такая: при протрузии можно качать пресс, но только такими способами, которые не приводят в повышенный тонус мышечный каркас спины. На поздних стадиях проводимого лечения это ограничение снимается.

А теперь разберемся с тем, можно ли висеть на турнике при протрузии, поскольку такие «рекомендации» часто можно встретить на просторах сети Интернет. Некие «специалисты» утверждают, что при висении на турнике достигается такой же эффект, как при тракционном вытяжении позвоночного столба. Не стоит этому верить. Не рискуйте своим здоровьем. Да, при протрузии можно висеть на турнике, но только после предварительной подготовки и под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Когда человек вывешивает свое тело на турнике, произвольно происходит растяжение связочного аппарата позвоночного столба. Это сопровождается болевым синдромом. Поэтому после выполнения упражнения человек стремиться как можно быстрее вернуться в исходное положение. Вот тут и поджидает основная опасность. При резком возвращении в положение стоя на ногах межпозвоночные диски получают колоссальный компрессионный удар, поскольку у пациентов с остеохондрозом связочный аппарат не обладает эластичностью и не способен быстро фиксировать новое положение тел позвонков.

Результатом висения на турнике может стать разрыв диска и появление грыжевого выпячивания довольно внушительных размеров.

До окончания курса лечения протрузии настоятельно не рекомендуем заниматься на турниках и проводить подобные эксперименты с вывешиванием тела.

Можно ли при протрузии заниматься спортом и йогой?

Прежде чем ответить на вопрос о том, можно ли при протрузии заниматься спортом, уточним, что существуют два разных понятия. Это спорт и физкультура. В спорте важны достижения, рекорды и ради их получения никто не считается со здоровьем спортсмена. Поэтому сказать, что можно заниматься спортом при протрузии диска было бы неправильно. Можно даже уточнить, что для профессионального спортсмена любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и разрушение межпозвоночных дисков, является весомым поводом для прекращения карьеры.

К другой совершенно категории относится физкультура.

Она может быть повседневной и лечебной. И именно такие занятия лежат в основе восстановления нормального состояния опорно-двигательного аппарата. Физкультура входит в любую программу мануальной терапии позвоночника и крупных суставов. Единственное уточнение: заниматься ей можно только под руководством опытного специалиста. В нашей клинике мануальной терапии работают опытные доктора, профессиональная деятельность которых связана с организацией процесса занятий лечебной физкультурой для наших пациентов.

Еще один частый вопрос: а можно ли при протрузии заниматься йогой, и если да, то как это правильно делать?

В первую очередь тут тоже стоит подразделять легкие упражнения, направленные на восстановление энергетического баланса организма и сложные акробатические трюки, которые используются исключительно для демонстрации своего мастерства.

При протрузиях можно заниматься йогой, но только в том объеме, которые не доставляют никаких физических неудобств. Как только почувствуете боль или повышенное напряжение в мышцах спины, сразу же прекращайте выполнение упражнения.

Вы можете задать интересующие вопросы с помощью формы обратной связи. Также мы приглашаем всех, кто заинтересован в здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, на бесплатную консультацию опытного специалиста в нашу клинику мануальной терапии. Помните, что протрузия и даже грыжа межпозвоночного диска – это не приговор. Не соглашайтесь сразу на хирургическую операцию Попробуйте довериться нам. Мы сделаем все возможное, чтобы вы почувствовали вновь свободу движений.

Консультация врача бесплатно. Не знаете к какому Вам врачу, позвоните +7 (495) 505-30-40 мы подскажем.

freemove.ru

Спорт при протрузии поясничного отдела

Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.

Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.

Каким спортом можно заниматься при протрузии

Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.

Допустимые виды спорта: • йога; • пилатес; • плавание; • фитнес и силовые тренировки.

Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.

Рекомендованные упражнения в зале при протрузии: • любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник; • гиперэкстензия; • тяги широким хватом на грудь; • горизонтальная тяга; • планка; • подтягивания и отжимания; • упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».

Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.

Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.

Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.

Виды протрузий поясничного отдела

Различают три вида протрузии: • дорзальная; • циркулярная; • медианная.

Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.

Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.

Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.

Симптомы протрузии поясничного отдела

Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками: • острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги; • онемение нижних конечностей; • болевой синдром в области таза; • ограничение подвижности поясничного отдела; • слабость ног, быстропроходящие параличи; • нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.

Последствия протрузии дисков

Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.  

Здесь важен комплексный подход, который включает:

• ЛФК и занятия спортом; • физиотерапию; • массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.

Читайте также:

te-fitness.ru

Можно ли бегать при протрузии в поясничном отделе

Протрузия межпозвонкового диска – процесс патологического изменения в суставах, при котором происходит «выпячивание» диска наружу, за пределы позвоночника.

Как самостоятельное заболевание эта проблема не рассматривается, она является стадией развития остеохондроза (нарушения дистрофического характера в хрящевых тканях), который, в свою очередь, может перейти в межпозвоночную грыжу .

Для ответа на вопрос, можно ли заниматься бегом при протрузии, необходимо обратиться к рекомендациям специалистов.

После штудирования большинства форумов, на которых врачи дают рекомендации, первоначально кажется, что многие из них противоречат друг другу.

Существуют как категорические запреты, так и настоятельные рекомендации заниматься этим видом спорта.

Чтобы сохранить межпозвоночные диски и укрепить мышцы спины, существует целый ряд медицинских рекомендаций.

Большая их часть относится к распорядку дня и питания , но некоторая – и к занятиям лечебной физкультурой и спортом .

Именно они смогут помочь разобраться с дилеммой, полезен ли бег при протрузии межпозвонковых дисков. Вот некоторые из них:

  • больше находиться и совершать прогулок на свежем воздухе;
  • при ходьбе голова и спина должны держаться прямо;
  • при сидячей работе, например, за компьютером, необходимо, чтобы спина опиралась на спинку стула;
  • можно заниматься легким фитнесом , бегом, йогой , плаванием , а также скользящими беговыми занятиями на лыжах;
  • виды спорта, от которых необходимо категорически отказаться, – конный, тяжелая атлетика, баскетбол.

Эта рекомендация на вопрос, вреден ли бег, отвечает отрицательно. Им можно заниматься.

Более подробный перечень видов спорта, не рекомендуемых при протрузии, в том числе шейного отдела , следующий:

  1. Виды спорта, которые требуют высокой нагрузки на позвоночник – прыжки как в высоту, так и в длину, метание копья и молота, борьба, тяжелая атлетика.
  2. Хоккей, футбол и другие игровые виды, являющиеся травмоопасными. В них присутствует быстрое перемещение рывками, столкновения и падения.
  3. Горнолыжный, поскольку является весьма травматичным, при движении присутствует сильная компрессия на позвоночник.
  4. Такие, казалось бы, спокойные виды, как гольф, теннис, бадминтон – из-за резких движений, отклонений и наклонов.
  5. Беговые упражнения.

Совместимы ли бег и протрузия? На данный вопрос предыдущая рекомендация утверждает, что активно бегать запрещено при данном заболевании.

Это вызвано тем, что по окончании фазы полета (которая и отличает бегание от ходьбы ), при приземлении стопы происходит сильное сотрясение практически всего организма.

Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизатора. При занятии этим видом спорта происходит частое сжатие, а затем разжимание дисков (компрессия-декомпрессия). Если занятия систематические, то при больном позвоночнике ресурс амортизатора быстро уменьшится.

Как утверждает ряд специалистов, непосредственно пробежка не приведет к грыже дисков. Однако именно этот вид физкультуры может усилить развитие патологии или активизировать другие процессы, приводящие к болям в спине.

При частых пробежках во время лечения протрузии поясничного отдела , позвонки будут восстанавливаться значительно медленнее.

Однако данная рекомендация относится к активному бегу – с применением ускорений или на длительные дистанции.

О беге трусцой при протрузии большинство специалистов отзываются положительно, ставя несколько условий:

  • наличие специальной обуви на мягкой подошве;
  • бегать можно только по грунтовым дорожкам;
  • перед началом систематических пробежек необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями .

Бег при протрузии ни в коем случае не должен происходить на твердых беговых дорожках или стадионе. Для пробежек необходимо выбирать более мягкую почву.

Протрузия дисков является начальным этапом формирования грыжи, которая иногда лечится хирургическим вмешательством.

Но даже операция не устраняет причины возникновения заболевания. Отрезается выступающий кусок диска, а деформация остается.

Это происходит из-за сильного сдавливания, которое проявляется при ослаблении мышц спины – мышечного корсета.

Мышечный корсет можно сформировать и вернуть его поддержку. Сильные мышцы спины снова начнут выполнять свои функции – нести вертикальную нагрузку. Хрящ в диске сможет восстановиться в своей форме.

Для этого необходимо заняться лечебной гимнастикой, многие упражнения которой выполняются в положении лежа.

Казалось бы, как упражнения, выполняемые лежа на спине, помогут восстановить мышцы? Однако многим помогают.

Только восстановив мышечный корсет, можно приступить к пробежкам трусцой. В этом случае, устранив причину, можно не беспокоиться о возобновлении болей из-за нового хобби.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Казалось бы, что комфортные условия жизни, которые нам подарила современность, должны положительно отражаться на организме. Но по факту лишь единицы могут похвастаться исключительным здоровьем, тогда как у большинства населения обязательно что-то болит. Особенно «помолодели» болезни позвоночника. Связано это с малоподвижным образом жизни, просиживанием у экранов ПК, несбалансированным питанием и со многими другими факторами. Остеохондроз в различной форме есть практически у каждого, в частности, такая его стадия, как протрузия дисков. Что это такое, и можно ли заниматься бегом при протрузии? Давайте разбираться.

Природа подарила телу гибкость, которую обеспечивают межпозвоночные диски. Они состоят из хрящевой ткани и содержат так называемое пульпозное ядро, которое располагается в центре диска и необходимо для амортизации при движении. «Охраняет» его от всевозможных неприятностей фиброзное кольцо, надежно укутывая и не давая ядру сдвинуться с места. Вследствие неправильного образа жизни, тяжелых нагрузок, различных травм, нарушения обменных процессов оно изменяет свою структуру и выпячивается за пределы позвоночного столба. Так появляется протрузия. При этом упругие волокна не разрываются и все еще удерживают ядро на своем месте. Это первая стадия формирования грыжи. В том момент, когда кольцо разрывается, происходит его выпячивание, и вот тогда наступает грыжа.

Некоторые люди рождаются со слабым позвоночником и, что называется, с пеленок получают проблемы со спиной. Здоровые люди приобретают эти проблемы в процессе жизнедеятельности. Но почему прочнейшие от природы фибриозные кольца вдруг теряют упругость? Существует множество причин:

  • возрастной фактор;
  • генетическая предрасположенность;
  • искривления позвоночника;
  • слабый мышечный каркас;
  • серьезные травмы позвоночника, а также частые микротравмы;
  • несбалансированное питание;
  • недостаток микроэлементов;
  • нездоровый образ жизни;
  • избыточный вес;
  • отсутствие двигательной активности;
  • сидение в одной позе долгое время;
  • физические и психологические перегрузки;
  • нервные перенапряжения, переутомление;
  • тяжелые инфекции;
  • подъем тяжестей.

Как видите, список большой. Человек просто не в силах застраховать себя от всех проблем, поэтому и вероятность развития патологий достаточно велика.

Протрузия позвоночника дает о себе знать с помощью различных сигналов. Все будет зависеть от того, в каком отделе она образовалась.

  1. Шейный отдел. Мигрени, головокружения, острые или хронические боли в шейном отделе, прострелы в области шеи, скованность, неприятные ощущения, отдающие в руки, онемение, слабость или покалывание в конечностях.
  2. Грудной отдел. Боль под лопатками, ощущение нехватки воздуха, прострелы, дискомфорт или нарушение чувствительности в области груди, острые или хронические боли в грудном отделе, скованность, межреберная невралгия, нарушение работы органов грудной и брюшной полости.
  3. Поясничный отдел. Боль в области поясницы, неприятные ощущения, отдающие в ягодичную область и конечности, скованность, слабость или потеря чувствительности в ногах, нарушение работы органов малого таза, пояснично-крестцовый радикулит.

Помимо локализации, протрузии классифицируются по виду и типу выпячивания фиброзного кольца и размеру выпадения. Если выпячивание равномерное, то это циркулярная протрузия, если неравномерное – диффузная. В обоих случаях игнорирование заболевания может привести к инвалидности. В зависимости от того, в какую сторону происходит выпячивание фиброзного кольца относительно позвоночного столба, протрузии делятся на боковую (влево/вправо), центральную, заднебоковую (назад и в сторону), заднюю. Каждый из типов протрузии так или иначе воздействует на спинномозговые корешки и иные структуры спинного мозга. Чем сильнее воздействие и больше размер выпячивания, тем острее симптоматика.

Медикаментозная терапия позволяет купировать болевой синдром и не дает болезни прогрессировать. Для этого применяются средства, уменьшающие воспалительный процесс, снимающие спазм мышц, улучшающие кровообращение, восстанавливающие хрящ и т. д. Также применяется ЛФК, йога или растяжка под пристальным контролем инструктора. Если заниматься неправильно и слишком интенсивно, то можно усугубить положение.

Физкультура помогает улучшить кровообращение в поврежденных зонах и запускает восстановление клеток. Также улучшению кровотока и стимулированию иммунных процессов в тканях способствует физиотерапия, массаж, мануальное и нетрадиционное лечение. Применяется и хирургическое вмешательство. Оно показано только в самых крайних случаях, когда страдают внутренние органы или больной испытывает невыносимую боль из-за сдавливания нервных окончаний, а лечение не помогает.

Чаще всего протрузии возникают именно в поясничном отделе позвоночника, т. к. эта область является наиболее подвижной, и на нее ложится основная нагрузка. Кстати, интересный факт: в состоянии сидя позвоночник испытывает более сильное давление, чем в стоячем положении. Вот почему сидячий образ жизни приводит к негативным последствиям. Поясничный отдел состоит из 5 позвонков и, как можно догадаться, больше всего достается последнему межпозвоночному диску, соединяющему поясничный и крестцовый отделы.

Физическая активность – это один из самых эффективных методов лечения и профилактики протрузий. Во время активности усиливается кровообращение в пораженных областях, а это значит, что они начинают получать элементы, необходимые для регенерации. Но можно ли заниматься бегом при протрузии? Этот вопрос не зря волнует любителей ЗОЖ, т. к. бег создает сильную нагрузку на позвоночный столб. Так вот, большинство врачей положительно относятся к оздоровительному бегу 2-3 раза в неделю по 20-30 мин. Об активном беге с ускорениями на длинные дистанции придется забыть, поскольку можно усугубить положение.

Заниматься бегом трусцой тоже нужно с умом: во-первых, бегать можно в период ремиссии, во-вторых, прислушиваться к своему организму. Если после физической активности вы чувствуете боль или дискомфорт, то перейдите на другой, более щадящий вид спорта. Также нужно учитывать вес: бег при протрузии поясничного отдела (да и любого другого) людям с ожирением крайне не желателен, даже легкий. Лишние килограммы в несколько раз повышают нагрузку на позвоночный столб, из-за этого поврежденные диски еще больше разрушаются. Лучше выбрать другой вид активности.

Бег при протрузии должен отвечать ряду условий:

  • должна быть создана хорошая амортизация: только специальная спортивная обувь и мягкое покрытие (грунт, специальные мягкие дорожки);
  • правильная подготовка: обязательно нужно 10-15 минут размяться перед занятием;
  • правильная техника бега при протрузии: для того чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник, опускать ногу во время движения нужно на переднюю часть стопы;
  • поддержание осанки: тело должно быть немного наклонено вперед, смотреть нужно прямо перед собой, плечи должны быть ровными и расслабленными, руки – согнуть в локтях под углом 90 градусов, приземление мягкое с согнутым коленом.

Также рекомендуется делать различные упражнения по укреплению мышечного корсета, таким образом, вы сможете создать дополнительную защиту для позвоночного столба.

Бег при протрузии поясничного отдела позвоночника или иных патологических процессах лучше согласовать с лечащим врачом. Выше мы писали о том, что протрузии бывают разные, поэтому перед тем, как заниматься физической активностью, правильней будет уточнить у специалиста, какую нагрузку можно давать на позвоночник. Ведь если патологический процесс сильный, то велика вероятность разрыва фиброзного кольца и образования грыжи. А это уже очень серьезно.

Если вы наверняка знаете, что проблема со спиной у вас связана именно с протрузиями, но МРТ делали несколько лет назад, то лучше сделайте новые снимки и сходите с ними к специалисту, чтоб он посмотрел, не усугубилось ли положение, и дал свои рекомендации. Возможно, перед тем как заниматься бегом, вам потребуется пройти восстановительную терапию.

Заниматься спортом при протрузии поясничного отдела позвоночника, а также при деформации шеи и грудной клетки, не то что можно, но и нужно. Прекрасной альтернативой бегу является плавание: расход энергии такой же, но оздоровительный эффект гораздо выше, при этом отсутствует нагрузка на позвоночник. Врачи настоятельно рекомендуют именно плавание в качестве регулярной физической активности для лечения и профилактики многих болезней спины. Также идеально подойдут упражнения на турнике.

Если систематически висеть на нем, то расстояние между позвонками увеличится, что снизит давление на нерв. Можно заниматься в зале, предварительно попросив тренера составить подходящий курс упражнений, не вредящих спине. Идеально подойдет растяжка. Но есть ряд дисциплин, противопоказанных при протрузиях. Это тяжелая атлетика, борьба, конный спорт. Также нельзя заниматься гольфом и теннисом, т. к. из-за резких движений можно еще больше себе навредить. Игровые виды спорта с повышенной вероятностью получения травм тоже лучше исключить: футбол, баскетбол, хоккей.

Итак, если вы задаетесь вопросом о том, можно ли бегать при протрузии, то знайте, что можно только с определенными условиями. Во-первых, бег должен быть оздоровительный по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Обязательно научитесь правильно держать корпус и ставить стопу – это убережет ваши диски от осложнений. Во-вторых, бегайте исключительно по мягкой поверхности и в спортивных кроссовках с хорошей амортизацией. Если поблизости только асфальт, то задумайтесь о записи в фитнес-центр, где есть беговые дорожки: профессиональные тренажеры имеют отличные амортизационные свойства.

Бегайте только в период ремиссии и прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете боль, то переходите на другой вид активности. Если перед вами стоит цель бегать долго и интенсивно, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Только он сможет дать четкий ответ, можно ли давать спине повышенную нагрузку.

источник

Оздоровительная гимнастика — обязательная составляющая лечения патологий спины. Плавание при протрузии поясничного отдела — один из самых лучших терапевтических методов. Но проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с поясничным отделом позвоночного столба, вынуждают человека беречь свое тело от повышенных физических нагрузок. А потому пациент должен не изнурять себя занятиями в бассейне, а получать от них удовольствие и облегчение.

Читайте также:  Упражнения на турнике при протрузии позвоночника

Плавание — идеальный спорт при заболеваниях поясничного отдела хребта. Дело в том, что движения «на суше» имеют риск появления травм и усугубления проблемы в межпозвонковых дисках. Это может произойти потому, что в вертикальном положении наше тело поддерживается позвоночником, и нагрузка на него как была, так и остается, даже при осторожных и плавных движениях. При гимнастике в бассейне все наше тело поддерживается водой, нагрузка с позвоночного столба снимается, межпозвонковые диски расправляются, а потому травматичность при таких занятиях крайне низкая. Это подтверждается исследованиями, в ходе которых было установлено, что в воде человек со средней массой тела весит приблизительно 3 килограмма.

Заниматься плаванием специалисты рекомендуют людям:

  • с сильными болями в области позвоночного столба, вызванными защемлением нервных волокон травмированными дисками;
  • с протрузией поясничного отдела и межпозвонковой грыжей (при ремиссии);
  • с нарушениями осанки (врожденными или приобретенными);
  • с искривленной осью позвоночника;
  • имевшим место оперативным лечением.

Плавание способствует расслаблению тела, укреплению мускулатуры спины, стимуляции кровообращения в межпозвонковых дисках, что улучшит питание их тканей, а значит, замедлит деструктивный процесс. Регулярные занятия не только помогают восстановить пораженные диски, но также являются хорошей профилактической мерой для предупреждения болезней костей.

Но пациентам с протрузией в поясничном отделе позвоночника можно приступать к спортивным занятиям исключительно по рекомендациям врача-физиотерапевта. Он должен индивидуально подобрать комплекс водных упражнений для пациента, объяснить особенности занятий при такой патологии (стиль плавания также играет немалую роль в терапии).

Любое неосторожное движение при заболеваниях опорно-двигательной системы способно не только вызвать сильную боль у пациента, но и навредить его здоровью. А потому подходить к выполнению упражнений водной гимнастики следует с умом.

Первые несколько занятий в бассейне должны пройти в воде с температурой около 30°С. С каждым новым посещением температура воды должна постепенно понижаться до отметки 23°С.

Непосредственно перед погружением необходимо осторожно выполнить легкие упражнения в целях разминки. Это разогреет зажатые мышцы спины, улучшит кровообращение в тканях.

Очень важным моментом во время плавания является соблюдение правильной техники дыхания. Человек должен потренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох. Так амплитуда движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер наиболее высокая, что способствует хорошей вентиляции легких.

Стиль плавания в каждом конкретном случае подбирает лечащий специалист–физиотерапевт. Ведь в различных техниках плавания используются разные группы мышц спины.

Например, при протрузии шейных дисков человеку крайне нежелательно нагружать мышцы шеи, а потому лучше всего пациенту плавать на спине или брассом. Патологии в грудном отделе хребта разрешают плавать на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела разрешает плавание любым стилем.

Главное условие — избегать резких движений, потому как даже в воде они могут причинить вред больной пояснице пациента.

Если пациент будет заниматься в соответствии с предписаниями лечащего врача, то он сможет достичь следующих результатов:

  • увеличить амплитуду движений в поясничном отделе;
  • укрепить группы спинных мышц, что предотвратит в дальнейшем искривление позвоночного столба, а это часто встречается при протрузиях;
  • избавиться от сильных болей в спине;
  • увеличить дыхательную емкость легких;
  • улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Плавание полезно при протрузиях еще и тем, что после занятий человек не ощущает болей в мышцах, которые в народе принято называть крепатурой. Дело в том, что движения человека в воде обеспечиваются получением мускулатурой энергии аэробным путем. Обычно при выполнении упражнений используется анаэробный путь получения энергии, конечным продуктом которого является лактат, или молочная кислота. Именно ее накопление в мышечных волокнах вызывает крепатуру. При аэробном пути лактат не образуется, а потому человек чувствует себя прекрасно на второй – третий день после водной тренировки.

Но плавание — далеко не единственный спорт, помогающий восстановиться и уберечься от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть много способов поддерживать мышцы спины и межпозвонковые хрящи в тонусе. Один из них — упражнения на турнике. Не зря низкорослым людям советовали в юности висеть на турнике, чтобы удлинить тело. При регулярном выполнении упражнения расстояние между телами позвонков постепенно увеличивается. Висеть на турнике рекомендуется пациентам, у которых протрузия сопровождается сильным болевым синдромом, так как подобная мера позволит снять давление с ущемленного нервного волокна при выпячивании диска.

Пользу для спины принесут также бег трусцой и на лыжах. При занятиях нужно не забывать о своей осанке: бегать необходимо с прямой спиной и шеей.

А вот ходить при протрузии в пояснице на секции баскетбола, футбола, тяжелой атлетики, борьбы, хоккея, тенниса, гольфа, конного спорта, крутить обруч дома или в зале крайне нежелательно. В игровых видах спорта повышена травмоопасность из-за активного взаимодействия членов команд друг с другом, в некоторых перечисленных видах спорта подразумевается выполнение резких движений, наклонов и поворотов, что негативно отражается на состоянии межпозвонковых дисков.

Можно ли заниматься спортом при патологиях спины? Ответ — да. Но делать это можно только под наблюдением лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.

источник

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.

Многие пациенты, не получив достоверной и полной информации от своего лечащего врача, наносят неосознанно вред своему здоровью. Услышав или прочитав, что причиной разрушения межпозвоночных дисков является малоподвижный образ жизни, люди «пускаются во все тяжкие», забывая о том, что в опорно-двигательном аппарате уже произошли патологические изменения. На этапе острой боли в принципе не рекомендуется совершать никаких резких, а уж тем более движений, связанных с чрезмерной физической нагрузкой. Нужно обеспечивать покой поврежденному участку позвоночного столба.

О том, можно ли при протрузии диска заниматься спортом, йогой или другими видами физической активности, поговорим в этой статье. Скажем сразу, что при протрузии можно делать очень многое, но соблюдая при этом определённые правила. О них мы тоже расскажем далее в материале. Также затронем вопросы о том, от чего стоит отказаться на период восстановления здоровья позвоночного столба.

Самый частый вопрос, который звучит от наших пациентов, заключается в их сомнении на счет применения некоторых приемов мануальной терапии. Опять же, где-то когда-то давно была прочитана или услышана недостоверная, или неправильно интерпретированная информация. И теперь вопрос: можно ли делать массаж при протрузии позвоночника, поскольку ходят слухи о том, что это может привести к инвалидности параличу.

Давайте разбираться в этом заблуждении.

Итак, массаж входит в обязательную программу лечения любого случая протрузии межпозвонкового диска. Эта процедура позволяет быстро и эффективно купировать избыточное напряжение мышечных волокон и убрать спазм в основных кровеносных сосудах. На фоне улучшения местного кровообращения начинаются регенеративные процессы, направленные на восстановление поврежденных участков хрящевого диска.

Опытный массажист может в буквальном смысле этого слова поставить пациента на ноги.

Велика ценность массажа и как подготовительного этапа перед началом занятий физкультурой и кинезитерапией. От эластичности мышц и связок зависит эффективность занятий лечебной гимнастикой.

Таким образом, можно сделать вывод, что при протрузии не только можно делать массаж, но и нужно искать опытного специалиста в этой сфере и обращаться к нему не реже 2-х раз в год с профилактикой целью.

Противопоказания, конечно же, есть.

Это инфекционные заболевания позвоночника и окружающих его мягких тканей, общее недомогание, высокая температура тела, повышенный уровень артериального давления. Однозначно нельзя делать массаж позвоночника без специального медицинского образования с дополнительным прохождением профессиональной подготовки по проведению массажа. Понимаете, в чем разница? Даже, если у человека есть диплом о высшем медицинском образовании, но нет свидетельства о том, что он обучен проведению массажа, допускать его до этой процедуры нельзя.

Доступная физическая нагрузка для каждого человека – это прогулки по парку, бег по стадиону или в специально оборудованном для этого месте. Для этих занятий нужны кеды и спортивный костюм. Ни каких специальных снарядов и оборудования не требуется. И тем не менее, как показывают данные исследований, небыстрый бег или спортивная ходьба снижают риск развития сердечно-сосудистых патологий на 80%. Этих же занятия способствуют постоянной и равномерной работе всех мышц каркаса спины. Они исключают развитие остеохондроза и его осложнений в виде протрузии.

Очень важно выяснить, можно ли при протрузии бегать и как это делать. Сразу же скажем, что при протрузии можно бегать, но не в быстром темпе. Лучше, если это будет размеренный бег трусцой на то расстояние, которое доступно в нынешнем состоянии. Увеличивать нагрузки следует очень постепенно. На этапе первичного восстановления рекомендуем предпочесть ходьбу. Вопросов о том, можно ли ходить при протрузии и на какие расстояния, обычно не ставится. Все пациенты понимают, что неспешные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на состояние здоровья. Так что, ходите на здоровье.

А вот на счет вопроса о том, можно ли при протрузии ездить на велосипеде, все обстоит не так радужно. Тут стоит принимать во внимание риск травмы. Например, при падении или при наезде на препятствие под влиянием внезапно возникшей повышенной нагрузки может произойти разрыв фиброзного кольца в межпозвоночном диске. Поэтому по крайней мере, на начальных этапах лечения протрузии межпозвонкового диска следует избегать езды на велосипеде и других экстремальных развлечений.

Рекомендуемые физические нагрузки при протрузии диска при отсутствии болевого синдрома и неврологических симптомов:

Перед началом тренировок следует согласовать их расписание и напряженность со своим лечащим врачом. Лучше всего начинать занятия с опытным инструктором по лечебной физкультуре.

Эти вопросы довольно частые и ответы на них могут быть предоставлены индивидуально. Можно ли при протрузии качать пресс, целиком и полностью зависит от состояния мышц передней брюшной стенки. Если они не развиты или атрофированы, то вся нагрузка при выполнении физических упражнений будет ложиться на косые мышцы спины. И это может привести к дестабилизации положения тел позвонков в поясничном отделе. Опасность развития грыжи присутствует в том случае, если протрузия определяется в районе поясничных и нижних грудных дисков.

Общая рекомендация будет такая: при протрузии можно качать пресс, но только такими способами, которые не приводят в повышенный тонус мышечный каркас спины. На поздних стадиях проводимого лечения это ограничение снимается.

А теперь разберемся с тем, можно ли висеть на турнике при протрузии, поскольку такие «рекомендации» часто можно встретить на просторах сети Интернет. Некие «специалисты» утверждают, что при висении на турнике достигается такой же эффект, как при тракционном вытяжении позвоночного столба. Не стоит этому верить. Не рискуйте своим здоровьем. Да, при протрузии можно висеть на турнике, но только после предварительной подготовки и под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Когда человек вывешивает свое тело на турнике, произвольно происходит растяжение связочного аппарата позвоночного столба. Это сопровождается болевым синдромом. Поэтому после выполнения упражнения человек стремиться как можно быстрее вернуться в исходное положение. Вот тут и поджидает основная опасность. При резком возвращении в положение стоя на ногах межпозвоночные диски получают колоссальный компрессионный удар, поскольку у пациентов с остеохондрозом связочный аппарат не обладает эластичностью и не способен быстро фиксировать новое положение тел позвонков.

Результатом висения на турнике может стать разрыв диска и появление грыжевого выпячивания довольно внушительных размеров.

До окончания курса лечения протрузии настоятельно не рекомендуем заниматься на турниках и проводить подобные эксперименты с вывешиванием тела.

Прежде чем ответить на вопрос о том, можно ли при протрузии заниматься спортом, уточним, что существуют два разных понятия. Это спорт и физкультура. В спорте важны достижения, рекорды и ради их получения никто не считается со здоровьем спортсмена. Поэтому сказать, что можно заниматься спортом при протрузии диска было бы неправильно. Можно даже уточнить, что для профессионального спортсмена любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе и разрушение межпозвоночных дисков, является весомым поводом для прекращения карьеры.

К другой совершенно категории относится физкультура.

Она может быть повседневной и лечебной. И именно такие занятия лежат в основе восстановления нормального состояния опорно-двигательного аппарата. Физкультура входит в любую программу мануальной терапии позвоночника и крупных суставов. Единственное уточнение: заниматься ей можно только под руководством опытного специалиста. В нашей клинике мануальной терапии работают опытные доктора, профессиональная деятельность которых связана с организацией процесса занятий лечебной физкультурой для наших пациентов.

Еще один частый вопрос: а можно ли при протрузии заниматься йогой, и если да, то как это правильно делать?

В первую очередь тут тоже стоит подразделять легкие упражнения, направленные на восстановление энергетического баланса организма и сложные акробатические трюки, которые используются исключительно для демонстрации своего мастерства.

При протрузиях можно заниматься йогой, но только в том объеме, которые не доставляют никаких физических неудобств. Как только почувствуете боль или повышенное напряжение в мышцах спины, сразу же прекращайте выполнение упражнения.

Вы можете задать интересующие вопросы с помощью формы обратной связи. Также мы приглашаем всех, кто заинтересован в здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, на бесплатную консультацию опытного специалиста в нашу клинику мануальной терапии. Помните, что протрузия и даже грыжа межпозвоночного диска – это не приговор. Не соглашайтесь сразу на хирургическую операцию Попробуйте довериться нам. Мы сделаем все возможное, чтобы вы почувствовали вновь свободу движений.

источник

Протрузия межпозвоночных дисков – распространенная проблема, выступающая следствием запущенного остеохондроза. Чаще всего нарушение локализуется в поясничном отделе. Спорт при протрузии не запрещен, и выступает одним из методов лечения.

Спорт при протрузии не только не противопоказан, но и рекомендован. Сама по себе протрузия чаще всего выступает следствием малоподвижного образа жизни. Когда проявилось заболевание, у человека есть два варианта – оставить все как есть, и тогда протрузия будет прогрессировать, либо заняться спортом и укрепить мышцы спины, чтобы улучшить общее самочувствие и избежать осложнений.

Если же пациент до проблем с позвоночником занимался спортом, бросать занятия не нужно, достаточно лишь уменьшить нагрузки и заниматься с тренером или врачом-реабилитологом.

Лечебная физкультура входит в перечень терапевтических мероприятий при протрузии дисков. Занятия ЛФК обычно проводятся в соответствующем кабинете поликлиники, под наблюдением врача. Также разрешены занятия в тренажерном зале.

Допустимые виды спорта: • йога; • пилатес; • плавание; • фитнес и силовые тренировки.

Бодибилдинг в целом разрешен, однако необходимо придерживаться ряда рекомендаций. При протрузии в поясничном отделе запрещены упражнения, дающие сильную компрессионную нагрузку на эту зону – становая тяга, приседания с весом и т.п. Лучше отдавать предпочтение изолирующим упражнениям на одну группу мышц, при выполнении которых поясничный отдел не подвергается сильной нагрузке. Полезны различные тяги с небольшим весом на специальных тренажерах. Предпочтение отдается упражнениям на укрепление мышц поясничного отдела – гиперэкстензия, гимнастические упражнения. Выполнять их необходимо медленно и плавно, растягивая мышцы спины и укрепляя их.

Рекомендованные упражнения в зале при протрузии: • любые упражнения для ног, не дающие компрессионной нагрузки на позвоночник; • гиперэкстензия; • тяги широким хватом на грудь; • горизонтальная тяга; • планка; • подтягивания и отжимания; • упражнения с гантелями небольшого веса.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Рекомендовано упражнение «лодочка», но без подъема ног. От скручиваний для пресса необходимо отказаться. Для укрепления мышц живота лучше отдавать предпочтение планке и упражнению «вакуум».

Самые полезные занятия для больной поясницы – это кинезиотрепия. Это метод лечения позвоночника с помощью специальных упражнений. Все тренировки проводятся под контролем врача-реабилитолога.

Плаванье и аквааэробика – самые безопасные и полезные для спины виды спорта. Такие занятия в целом укрепляют мышечный корсет, не травмируя при этом позвоночник. При протрузии в поясничном отделе полезно плавать на спине.

Кардионагрузки разрешены, но с ограничениями. Можно заниматься на велотренажере или орбитреке. Бег и спортивная ходьба не рекомендованы, так как создают ударную нагрузку на позвоночник.

Врачи также рекомендуют занятия йогой, пилатесом, калланетикой. Такие тренировки направлены больше на растяжку, чем проработку мышц, и не травмируют поясницу.

Различают три вида протрузии: • дорзальная; • циркулярная; • медианная.

Возможность занятий спортом во многом определяется видом патологии.

Дорзальная протрузия относится к самым опасным. Для этого вида характерно выпячивание межпозвоночного диска в сторону канала спинного мозга. Как следствие, наблюдается компрессия нервных корешков, постоянные боли и нарушение подвижности пораженной зоны.

Циркулярная протрузия характеризуется равномерным выпячиванием межпозвоночного диска по кругу. Характеризуется неврологической симптоматикой, для устранения которой рекомендованы занятия спортом и ЛФК.

Медианная форма – самая редкая. При этом наблюдается выступ диска в центральную часть канала спинного мозга. Характерная особенность – полное отсутствие симптомов.

Чаще всего протрузии проходят бессимптомно, но в редких случаях протрузия сопровождается следующими признаками: • острая боль в поясничном отделе, отдающая в ноги; • онемение нижних конечностей; • болевой синдром в области таза; • ограничение подвижности поясничного отдела; • слабость ног, быстропроходящие параличи; • нарушение функции органов таза.

Боль может быть острой или хронической. Обострение симптомов связано с компрессией корешков нервов деформированным диском. При обострении заболевания занятия спортом запрещены. В то же время, регулярные физические нагрузки помогут снизить риск обострения, улучшат местные обменные процессы и помогут укрепить мышечный корсет, тем самым предотвращая компрессию нервов и уменьшая риск дальнейшего развития протрузии в грыжу поясничного отдела позвоночника.

Симптомы также зависят от того, как долго протрузия оставалась без лечения. Своевременная диагностика и терапия помогут предотвратить развитие тяжелых последствий и жить полной жизнью. Спорт в этом случае определенно пойдет на пользу. Не стоит начинать тренировки при обострении болезни, особенно, если человек раньше никогда не занимался спортом – это может лишь навредить пояснице. Новичкам рекомендуется начать с занятий ЛФК, с постепенным увеличением нагрузки и переходом на тренировки в тренажерном зале.

Протрузия дисков – это следующая степень дегенеративно-дистрофического процесса после остеохондроза. Последствие протрузии, или её следующая стадия – это грыжа межпозвоночных дисков.

Избежать грыжи можно только с помощью своевременного лечения.

Здесь важен комплексный подход, который включает: • ЛФК и занятия спортом; • физиотерапию; • массаж.

Занятия спортом не ускорят прогрессирование заболевания, а наоборот, замедлят, главное – это правильный подход. Упражнения с большим весом, в которых задействуется поясничный отдел позвоночника, потенциально опасны осложнениями протрузии, в то время как умеренные нагрузки улучшают кровообращение и препятствуют сдавливанию нервных корешков.

источник

Протрузия межпозвонкового диска — процесс патологического изменения в суставах, при котором происходит «выпячивание» диска наружу, за пределы позвоночника.

Как самостоятельное заболевание эта проблема не рассматривается, она является стадией развития остеохондроза (нарушения дистрофического характера в хрящевых тканях), который, в свою очередь, может перейти в межпозвоночную грыжу.

Для ответа на вопрос, можно ли заниматься бегом при протрузии, необходимо обратиться к рекомендациям специалистов.

После штудирования большинства форумов, на которых врачи дают рекомендации, первоначально кажется, что многие из них противоречат друг другу.

Существуют как категорические запреты, так и настоятельные рекомендации заниматься этим видом спорта.

Чтобы сохранить межпозвоночные диски и укрепить мышцы спины, существует целый ряд медицинских рекомендаций.

Большая их часть относится к распорядку дня и питания, но некоторая — и к занятиям лечебной физкультурой и спортом.

Именно они смогут помочь разобраться с дилеммой, полезен ли бег при протрузии межпозвонковых дисков. Вот некоторые из них:

  • больше находиться и совершать прогулок на свежем воздухе;
  • при ходьбе голова и спина должны держаться прямо;
  • при сидячей работе, например, за компьютером, необходимо, чтобы спина опиралась на спинку стула;
  • можно заниматься легким фитнесом, бегом, йогой, плаванием, а также скользящими беговыми занятиями на лыжах;
  • виды спорта, от которых необходимо категорически отказаться, — конный, тяжелая атлетика, баскетбол.

Эта рекомендация на вопрос, вреден ли бег, отвечает отрицательно. Им можно заниматься.

Более подробный перечень видов спорта, не рекомендуемых при протрузии, в том числе шейного отдела, следующий:

  1. Виды спорта, которые требуют высокой нагрузки на позвоночник — прыжки как в высоту, так и в длину, метание копья и молота, борьба, тяжелая атлетика.
  2. Хоккей, футбол и другие игровые виды, являющиеся травмоопасными. В них присутствует быстрое перемещение рывками, столкновения и падения.
  3. Горнолыжный, поскольку является весьма травматичным, при движении присутствует сильная компрессия на позвоночник.
  4. Такие, казалось бы, спокойные виды, как гольф, теннис, бадминтон — из-за резких движений, отклонений и наклонов.
  5. Беговые упражнения.

Совместимы ли бег и протрузия? На данный вопрос предыдущая рекомендация утверждает, что активно бегать запрещено при данном заболевании.

Это вызвано тем, что по окончании фазы полета (которая и отличает бегание от ходьбы), при приземлении стопы происходит сильное сотрясение практически всего организма.

Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизатора. При занятии этим видом спорта происходит частое сжатие, а затем разжимание дисков (компрессия-декомпрессия). Если занятия систематические, то при больном позвоночнике ресурс амортизатора быстро уменьшится.

Как утверждает ряд специалистов, непосредственно пробежка не приведет к грыже дисков. Однако именно этот вид физкультуры может усилить развитие патологии или активизировать другие процессы, приводящие к болям в спине.

При частых пробежках во время лечения протрузии поясничного отдела, позвонки будут восстанавливаться значительно медленнее.

Однако данная рекомендация относится к активному бегу — с применением ускорений или на длительные дистанции.

О беге трусцой при протрузии большинство специалистов отзываются положительно, ставя несколько условий:

  • наличие специальной обуви на мягкой подошве;
  • бегать можно только по грунтовым дорожкам;
  • перед началом систематических пробежек необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями.

Бег при протрузии ни в коем случае не должен происходить на твердых беговых дорожках или стадионе. Для пробежек необходимо выбирать более мягкую почву.

Протрузия дисков является начальным этапом формирования грыжи, которая иногда лечится хирургическим вмешательством.

Но даже операция не устраняет причины возникновения заболевания. Отрезается выступающий кусок диска, а деформация остается.

Это происходит из-за сильного сдавливания, которое проявляется при ослаблении мышц спины — мышечного корсета.

Мышечный корсет можно сформировать и вернуть его поддержку. Сильные мышцы спины снова начнут выполнять свои функции — нести вертикальную нагрузку. Хрящ в диске сможет восстановиться в своей форме.

Для этого необходимо заняться лечебной гимнастикой, многие упражнения которой выполняются в положении лежа.

Казалось бы, как упражнения, выполняемые лежа на спине, помогут восстановить мышцы? Однако многим помогают.

Только восстановив мышечный корсет, можно приступить к пробежкам трусцой. В этом случае, устранив причину, можно не беспокоиться о возобновлении болей из-за нового хобби.

источник

Лето, хочу начать бегать по утрам трусцой, но у меня протрузия в пояснице, острый период прошел уже. Можно ли бегать, или хуже сделаю?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-проводник. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч и тренер. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

у меня такая же проблема, читала что бегать и прыгать нельзя, нужно ходить. Якобы когда тело полностью отрывается от земли а потом приземляется (как при беше и прыжках) весь ваш вес в трехкратном объеме давит на позвоночник, от этого протрузия еще больше может стать. Объяснила коряво но думаю вы поняли.

Вообще про лечение протрузии невозможно что то определенное найти , но одно я поняла — надо делать зарядку для укрепления мышц спины, не бегать а ходить или ездить на велосипеде.

historyam.ru

Можно ли заниматься спортом при протрузии?

Оздоровительная гимнастика — обязательная составляющая лечения патологий спины. Плавание при протрузии поясничного отдела — один из самых лучших терапевтических методов. Но проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с поясничным отделом позвоночного столба, вынуждают человека беречь свое тело от повышенных физических нагрузок. А потому пациент должен не изнурять себя занятиями в бассейне, а получать от них удовольствие и облегчение.

Плавание — идеальный спорт при заболеваниях поясничного отдела хребта. Дело в том, что движения «на суше» имеют риск появления травм и усугубления проблемы в межпозвонковых дисках. Это может произойти потому, что в вертикальном положении наше тело поддерживается позвоночником, и нагрузка на него как была, так и остается, даже при осторожных и плавных движениях. При гимнастике в бассейне все наше тело поддерживается водой, нагрузка с позвоночного столба снимается, межпозвонковые диски расправляются, а потому травматичность при таких занятиях крайне низкая. Это подтверждается исследованиями, в ходе которых было установлено, что в воде человек со средней массой тела весит приблизительно 3 килограмма.

При каких нарушениях полезно плавание

Заниматься плаванием специалисты рекомендуют людям:

  • с сильными болями в области позвоночного столба, вызванными защемлением нервных волокон травмированными дисками;
  • с протрузией поясничного отдела и межпозвонковой грыжей (при ремиссии);
  • с нарушениями осанки (врожденными или приобретенными);
  • с искривленной осью позвоночника;
  • имевшим место оперативным лечением.

Плавание способствует расслаблению тела, укреплению мускулатуры спины, стимуляции кровообращения в межпозвонковых дисках, что улучшит питание их тканей, а значит, замедлит деструктивный процесс. Регулярные занятия не только помогают восстановить пораженные диски, но также являются хорошей профилактической мерой для предупреждения болезней костей.

Но пациентам с протрузией в поясничном отделе позвоночника можно приступать к спортивным занятиям исключительно по рекомендациям врача-физиотерапевта. Он должен индивидуально подобрать комплекс водных упражнений для пациента, объяснить особенности занятий при такой патологии (стиль плавания также играет немалую роль в терапии).

Как нужно плавать при протрузии поясничного отдела

Любое неосторожное движение при заболеваниях опорно-двигательной системы способно не только вызвать сильную боль у пациента, но и навредить его здоровью. А потому подходить к выполнению упражнений водной гимнастики следует с умом.

Первые несколько занятий в бассейне должны пройти в воде с температурой около 30°С. С каждым новым посещением температура воды должна постепенно понижаться до отметки 23°С.

Непосредственно перед погружением необходимо осторожно выполнить легкие упражнения в целях разминки. Это разогреет зажатые мышцы спины, улучшит кровообращение в тканях.

Очень важным моментом во время плавания является соблюдение правильной техники дыхания. Человек должен потренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох. Так амплитуда движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер наиболее высокая, что способствует хорошей вентиляции легких.

Стиль плавания в каждом конкретном случае подбирает лечащий специалист–физиотерапевт. Ведь в различных техниках плавания используются разные группы мышц спины.

Например, при протрузии шейных дисков человеку крайне нежелательно нагружать мышцы шеи, а потому лучше всего пациенту плавать на спине или брассом. Патологии в грудном отделе хребта разрешают плавать на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела разрешает плавание любым стилем.

Главное условие — избегать резких движений, потому как даже в воде они могут причинить вред больной пояснице пациента.

Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника

Если пациент будет заниматься в соответствии с предписаниями лечащего врача, то он сможет достичь следующих результатов:

  • увеличить амплитуду движений в поясничном отделе;
  • укрепить группы спинных мышц, что предотвратит в дальнейшем искривление позвоночного столба, а это часто встречается при протрузиях;
  • избавиться от сильных болей в спине;
  • увеличить дыхательную емкость легких;
  • улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Плавание полезно при протрузиях еще и тем, что после занятий человек не ощущает болей в мышцах, которые в народе принято называть крепатурой. Дело в том, что движения человека в воде обеспечиваются получением мускулатурой энергии аэробным путем. Обычно при выполнении упражнений используется анаэробный путь получения энергии, конечным продуктом которого является лактат, или молочная кислота. Именно ее накопление в мышечных волокнах вызывает крепатуру. При аэробном пути лактат не образуется, а потому человек чувствует себя прекрасно на второй – третий день после водной тренировки.

Но плавание — далеко не единственный спорт, помогающий восстановиться и уберечься от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть много способов поддерживать мышцы спины и межпозвонковые хрящи в тонусе. Один из них — упражнения на турнике. Не зря низкорослым людям советовали в юности висеть на турнике, чтобы удлинить тело. При регулярном выполнении упражнения расстояние между телами позвонков постепенно увеличивается. Висеть на турнике рекомендуется пациентам, у которых протрузия сопровождается сильным болевым синдромом, так как подобная мера позволит снять давление с ущемленного нервного волокна при выпячивании диска.

Пользу для спины принесут также бег трусцой и на лыжах. При занятиях нужно не забывать о своей осанке: бегать необходимо с прямой спиной и шеей.

А вот ходить при протрузии в пояснице на секции баскетбола, футбола, тяжелой атлетики, борьбы, хоккея, тенниса, гольфа, конного спорта, крутить обруч дома или в зале крайне нежелательно. В игровых видах спорта повышена травмоопасность из-за активного взаимодействия членов команд друг с другом, в некоторых перечисленных видах спорта подразумевается выполнение резких движений, наклонов и поворотов, что негативно отражается на состоянии межпозвонковых дисков.

Можно ли заниматься спортом при патологиях спины? Ответ — да. Но делать это можно только под наблюдением лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.

ortocure.ru

Бег и проблемы позвоночника

В настоящее время не существует однозначного мнения специалистов относительно того, полезен или вреден бег для позвоночника. Большинство врачей считают, что для здорового человека бег скорее полезен, в то время как при заболеваниях позвоночника он может в

Сторонники бега аргументируют свою позицию следующим доводом: у взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба. Это действительно так, при ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее, поэтому можно сделать вывод, что для здорового человека, у которого нет заболеваний позвоночника, бег может способствовать профилактике остеохондроза и других нарушений. При этом важно правильно контролировать нагрузку и следить за здоровьем вообще и состоянием позвоночника в частности (чтобы выявить какие-либо заболевания на ранней стадии и прекратить тренировки).

При остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника бег скорее противопоказан. Как известно, бег – это циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, то есть если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник, и если у человека уже есть остеохондроз, такое сотрясение усугубляет положение дел, и может способствовать осложнениям. 

Некоторые специалисты рекомендуют людям, занимающимся бегом после тридцати лет (в возрасте, когда риск остеохондроза увеличивается), соблюдать ряд правил: бегать по возможности по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон), использовать кроссовки типа cushion (смягчающие), сочетать бег со специальной гимнастикой для укрепления мышц позвоночника.

Из всего этого можно сделать следующие выводы: для молодого и здорового организма бег безусловно полезен, после тридцати продолжение занятий бегом требует повышенного внимания к своему позвоночнику, а для людей с заболеваниями позвоночника занятия бегом необходимо прекратить, заменив их лечебной гимнастикой.

Бег, без сомнений, улучшает физическую форму здорового организма, но можно ли бегать, если существуют определенные проблемы с позвоночником, это уже спорный вопрос.

С точки зрения позвоночного столба заниматься спортивной ходьбой намного полезней, чем бегом, так как бег способен вызвать сильный стресс организма. В каждом беговом шаге есть так называемая фаза полета, когда две ноги находятся в воздухе и не соприкасаются с землей. Когда одна нога приземляется, то принимает нагрузку в несколько раз превышающая вес тела. Например, если масса тела человека 90 кг, то нагрузка на стопу при соприкосновении с землей составит 450 кг. Получается, что с каждым шагом позвоночник как бы растягивается, напрягаются мышцы, сухожилия, большая нагрузка приходится и на коленные суставы.

Здоровым людям после 30 лет, когда риск остеохондроза увеличивается, рекомендуется соблюдать правильную технику бега:

  1. Большое значение для позвоночника имеет прекращение раскачивания тела. Это происходит при неверной расстановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Во время бега допускается маленький угол между носками ступней, чтобы наибольшее напряжение при толчке принимал на себя большой палец.
  2. Не менее важным для позвоночника является правильная постановка стоп при касании ими земли. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на всю стопу.
  3. При беге необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку, и нет достаточного тонуса мышцам. Длину шага подбирают исходя из удобства бега и плавности движений.
  4. Одним из самых важным правил бега является неподвижность верхней части тела относительно вертикальной оси. Это убережет от травм суставов и позвоночника. Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.

Также врачи не рекомендуют бегать по твердому покрытию (бетону, асфальту), лучше по возможности отдать предпочтение мягкому (траве, грунту). Бегать надо в специальных смягчительных кроссовках и сочетать бег с гимнастикой, которая будет способствовать укреплению мышц.

Из этого можно сделать вывод, что бег для здорового человека полезен, после 30 лет можно продолжать занятия бегом, но соблюдать при этом перечисленные правила, а людям с заболеванием позвоночника лучше бег заменить ходьбой или лечебной гимнастикой.

www.spina.ru

Можно ли заниматься с протрузией

» Протрузия дисков
Новое слово в медицине. Просто ходишь в этом белье и позвоночник выздоравливает...

Читать >>>

Устраняет воспаления, полностью снимает болевой синдром, восстанавливает поврежденные суставы

Читать >>>

Природное средство восстанавливает костную и хрящевую ткань

Читать >>>

Турмалиновый пояс «HAOGANG» с лечебными магнитами согреет и успокоит боль в шее за 5 минут

Читать >>>

Здоровые суставы за 28 дней. 100% ганатия, 100% результат!

Читать >>>

Устраняет причины болей в спине и искривления осанки

Читать >>>

Без хирургического вмешательства и инъекций полное восстановление хрящевой ткани

Читать >>>

Здоровые суставы за 14 дней!

Читать >>>

Источник: собственный опыт

Станислав Павлов Мыслитель (5951) 3 года назад

да, в центрах Бубновского этим занимаются

Александр Олегович Гуру (3519) 3 года назад

у меня 3 грыжи и 2 протрузии в поясничном отделе. был дзюдоистом и каратистом, теперь инетбоец. смотри! 1-е что надо сделать, это определиться с положением позвонков, они должны стоять на месте! снимки к мануальщику неси и ставь их на место! 2-е, необходимо прокачать мелкие мышцы между остистыми отростками позвонков. это самое сложное! необходимо не слезать с гиперэкстензии, качать прес, делать подтягивания, много плавать, лодочку каждый день. нельзя делать другие упражнения! только на укрепление поясничного отдела и без вертикальной нагрузки! нельзя прыгать и бегать-только ходить! все упражнения делать плавно! иначе протрузия станет грыжей и тогда каюк! 3-е, диета. белковая! с большим содержанием кальция и желатина! исключить покупные напитки (в них усилители жажды-они высушивают внутренние органы и хрящ в том числе! ) 4-е, режим труда и отдыха. нельзя много сидеть, лучше стоять, а ещё лучше лежать. матрас выкинь! только ортопедический можешь оставить. спать на ровном и жёстком! ешь стоя или лёжа! 5-е, привыкай к боли. нежелательно делать блокады позвоночника. в их составе часто анастетики и гормоны. ты не чувствуешь боли после блокады-думаешь здоров-поднимаешь неправильно штангу-протрузия перешла в грыжу и сдавила нерв-но ты не чувствуешь боли и тягаешь штангу дальше. 6-е, лечение. надо сбросить вес, желательно не меньше 4-7 кг. надо применять нпвс (диклофенак, кетопрофен, кеторолак, ибупрофен-это названия действующих веществ! препараты с этими веществами называются по разному) в виде мазей и иньекций, но не более 5-10 дней-иначе откажет желудок, перерыв между ними 20-25 дней не меньше-в этот период применяй согревающие мази (финалгон, капсикам, скипидарная, гель охлаждающе-разогревающий для лошадей) +мази с ядами (апизартрон и випросал) +пластыри (китайские для суставов и наши перцовые). неплохо помогают пчёлы. пару штук в область поражения. через 3-4 мес отпустит и тогда можно будет увеличивать нагрузки и качаться дальше! удачи! и старайся следить за собой.

Александр Олегович Гуру (3519) я в 8 лет весил как 14-тилетний. отец мечтал из меня сделать борца и записал. тренер не мог на силовых ставить меня с маленькими, вот я и таскал на плечах 14-15 летних. и в пару к ним на броски ставил. а иногда попадались хулиганы-те просто зверствовали. я отцу жаловался-он не верил, считал меня нытиком, ремня давал регулярно. вот я и терпел 3,5 года. а потом меня в настоящий татами воткнули головой - меня по весу опять со старшаком поставили. в итоге сотрясение. но я всё равно ходил и на офп мне ногу разбили железкой какой-то(ведь я просто уже молчал, потому что некому было жаловаться. даже отцу!) из-за травмы не ходил на тренировки пару месяцев. потом отец разошёлся с матерью, и я никому не был нужен.

Владимир Сахненко Мыслитель (5168) 3 года назад

при протрузии подьем тяжестей -запрещено

Рекомендации по занятию бегом при протрузии межпозвонковых дисков

Протрузия межпозвонкового диска – процесс патологического изменения в суставах, при котором происходит «выпячивание» диска наружу, за пределы позвоночника.

Как самостоятельное заболевание эта проблема не рассматривается, она является стадией развития остеохондроза (нарушения дистрофического характера в хрящевых тканях), который, в свою очередь, может перейти в межпозвоночную грыжу .

Что говорят врачи

Для ответа на вопрос, можно ли заниматься бегом при протрузии, необходимо обратиться к рекомендациям специалистов.

После штудирования большинства форумов, на которых врачи дают рекомендации, первоначально кажется, что многие из них противоречат друг другу.

Существуют как категорические запреты, так и настоятельные рекомендации заниматься этим видом спорта.

Чтобы сохранить межпозвоночные диски и укрепить мышцы спины, существует целый ряд медицинских рекомендаций.

Именно они смогут помочь разобраться с дилеммой, полезен ли бег при протрузии межпозвонковых дисков. Вот некоторые из них:

  • больше находиться и совершать прогулок на свежем воздухе;
  • при ходьбе голова и спина должны держаться прямо;
  • при сидячей работе, например, за компьютером, необходимо, чтобы спина опиралась на спинку стула;
  • можно заниматься легким фитнесом. бегом, йогой. плаванием. а также скользящими беговыми занятиями на лыжах;
  • виды спорта, от которых необходимо категорически отказаться, – конный, тяжелая атлетика, баскетбол.

Эта рекомендация на вопрос, вреден ли бег, отвечает отрицательно. Им можно заниматься.

Протрузия и нерекомендуемые виды упражнений

Более подробный перечень видов спорта, не рекомендуемых при протрузии, в том числе шейного отдела. следующий:

  1. Виды спорта, которые требуют высокой нагрузки на позвоночник – прыжки как в высоту, так и в длину, метание копья и молота, борьба, тяжелая атлетика.
  2. Хоккей, футбол и другие игровые виды, являющиеся травмоопасными. В них присутствует быстрое перемещение рывками, столкновения и падения.
  3. Горнолыжный, поскольку является весьма травматичным, при движении присутствует сильная компрессия на позвоночник.
  4. Такие, казалось бы, спокойные виды, как гольф, теннис, бадминтон – из-за резких движений, отклонений и наклонов.
  5. Беговые упражнения.
Занятия бегом

Совместимы ли бег и протрузия? На данный вопрос предыдущая рекомендация утверждает, что активно бегать запрещено при данном заболевании.

Это вызвано тем, что по окончании фазы полета (которая и отличает бегание от ходьбы ), при приземлении стопы происходит сильное сотрясение практически всего организма.

Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизатора. При занятии этим видом спорта происходит частое сжатие, а затем разжимание дисков (компрессия-декомпрессия). Если занятия систематические, то при больном позвоночнике ресурс амортизатора быстро уменьшится.

Как утверждает ряд специалистов, непосредственно пробежка не приведет к грыже дисков. Однако именно этот вид физкультуры может усилить развитие патологии или активизировать другие процессы, приводящие к болям в спине.

При частых пробежках во время лечения протрузии поясничного отдела. позвонки будут восстанавливаться значительно медленнее.

Однако данная рекомендация относится к активному бегу – с применением ускорений или на длительные дистанции.

О беге трусцой при протрузии большинство специалистов отзываются положительно, ставя несколько условий:

  • наличие специальной обуви на мягкой подошве;
  • бегать можно только по грунтовым дорожкам;
  • перед началом систематических пробежек необходимо заняться специальными укрепляющими упражнениями .

Бег при протрузии ни в коем случае не должен происходить на твердых беговых дорожках или стадионе. Для пробежек необходимо выбирать более мягкую почву.

Подготовка мышц спины

Протрузия дисков является начальным этапом формирования грыжи, которая иногда лечится хирургическим вмешательством.

Но даже операция не устраняет причины возникновения заболевания. Отрезается выступающий кусок диска, а деформация остается.

Это происходит из-за сильного сдавливания, которое проявляется при ослаблении мышц спины – мышечного корсета.

Мышечный корсет можно сформировать и вернуть его поддержку. Сильные мышцы спины снова начнут выполнять свои функции – нести вертикальную нагрузку. Хрящ в диске сможет восстановиться в своей форме.

Для этого необходимо заняться лечебной гимнастикой, многие упражнения которой выполняются в положении лежа.

Казалось бы, как упражнения, выполняемые лежа на спине, помогут восстановить мышцы? Однако многим помогают.

Только восстановив мышечный корсет, можно приступить к пробежкам трусцой. В этом случае, устранив причину, можно не беспокоиться о возобновлении болей из-за нового хобби.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Польза или вред спортивных занятий при протрузии дисков

Люди среднего и старшего возраста спокойно воспринимают ограничения, связанные с деформацией позвоночных хрящей.

Но для молодых, привыкших вести активный образ жизни, необходимый комплекс лечебных упражнений кажется скучным, хочется заниматься любимым видом спорта.

Но можно ли при протрузиях заниматься спортом? Если да, то какие спортивные движения полезны для больного позвоночника?

Немного анатомии и физиологии

Что происходит при таких позвоночных деформациях? Как влияют спортивные занятия на поврежденные хрящи и ослабленные связки спины? Как сочетается протрузия и спорт?

Прежде чем ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть, какие изменения дисков позвоночника происходят при этой болезни, и как на них влияет физическая активность во время занятий:

  • Деформированные межпозвонковые диски не в состоянии обеспечить полноценную амортизацию позвонков. Во время прыжков, бега или других аналогичных спортивных занятий нагрузка на хрящ, особенно в месте его выпирания, многократно увеличивается, что может привести к разрыву фиброзного кольца и возникновению грыжи дисков позвоночника. Наиболее часто возникают грыжевые деформации межпозвоночных хрящей поясничного отдела, на который происходит большая физиологическая нагрузка.
  • Хрящевые изменения мешают полноценному функционированию мышц и связок спины, и из-за этого случаются различные подвывихи и смещения позвонков, если выбран активный подвижный спорт при протрузиях позвоночника. Такая позвонковая нестабильность часто приводит к пережатию нервного отростка и к возникновению болевого синдрома.

Так можно ли заниматься спортом при позвоночных заболеваниях?

Хрящевая деформация и физические движения

Прежде чем ответить, сочетаются ли протрузии межпозвоночных дисков и спорт, надо рассмотреть, что дает обычная лечебная гимнастика для деформированной хрящевой ткани. Упражнения ЛФК направлены на то, чтобы:

  • Укрепить естественный мышечный корсет спины, обеспечив дополнительную защиту позвоночного столба при сотрясении и повышенных нагрузках.
  • Повысить эластичность связок и мышц, тем самым увеличивая подвижность позвонков и снизить риск травматических защемлений нерва.

Решая, каким спортом можно заниматься при протрузии, надо проанализировать, какое влияние оказывает та или иная физическая активность на деформированную хрящевую ткань.

Как выбрать полезный вид упражнений

Прежде чем решить, какие спортивные движения полезны при протрузии, желательно рассмотреть, как различная физическая активность влияет на состояние позвонков и деформированного хряща.

С одной стороны, поднятие тяжестей оказывает негативное воздействие на поврежденную хрящевую ткань, но любителям «таскать железо» вовсе не стоит совсем отказываться от любимых упражнений.

Достаточно исключить только те, что выполняются с большим весом стоя. Подтягивание на турнике. жим штанги лежа и поднятие гантелей через стороны, соединяя руки над головой, – все это будет способствовать созданию мышечного корсета.

При беге происходит мощное сотрясение всего организма, диск то сжимается, то разжимается, и деформированный межпозвонковый диск подвергается огромным нагрузкам, провоцирующим его дальнейшее разрушение.

Лучше перейти на занятия спортивной ходьбой, а если уж непременно хочется бегать, то для занятий надо выбирать кроссовки на мягкой ортопедической подошве и избегать пробежек по жесткой трассе (бетон, асфальт).

Но заниматься можно только в период ремиссии, при появлении болей пробежки необходимо прекратить.

Конный спорт оказывает на позвоночник воздействие, похожее на то, что возникает при беге. Ведь при езде рысью или галопом человеческий позвоночник испытывает сильную тряску, даже если человек умеет по-жокейски облегчаться на стременах.

Полезным является только конная прогулка шагом, когда нет травмирующего воздействия на позвонки и возникают положительные эмоции от общения с животным.

Эти занятия не имеют противопоказаний, они допустимы даже при межпозвоночных грыжах. Они способствуют повышению общей мышечной активности, насыщению организма кислородом и улучшению работы внутренних органов.

Если выяснять, какой спорт полезен при протрузии, то лыжные прогулки по полезности займут одно из первых мест.

Пешие и велосипедные прогулки

Еще один вид полезных нагрузок без отрицательного эффекта. Они обладают тем же действием на человеческий организм, что и ходьба на лыжах.

Дамам не стоит без врачебной консультации пытаться улучшить фигуру при помощи фитнеса, ведь некоторые комплексы упражнений для похудения, особенно содержащие элементы вращения и скручивания, могут нанести позвоночному столбу непоправимый вред, спровоцировать разрыв фиброзного кольца и вызвать образование межпозвонковой грыжи.

Если уж так хочется похудеть и подкорректировать фигуру с помощью упражнений, то стоит отдать предпочтение аквааэробике.

Плавание и аквааэробика

В воде спинные мышцы расслабляются, исчезает нагрузка на межпозвоночные хрящи, при этом любая активность в воде способствует развитию мышечного корсета.

Что выбрать?

Так какими видами спорта можно заниматься при протрузии, чтобы было полезно для организма? Стоит предпочесть следующие виды физической активности:

Физические нагрузки необходимы как для лечения, так и для профилактики обострений позвоночных заболеваний. И, определив, каким спортом заниматься для достижения положительного эффекта, можно улучшить общее состояние организма и предотвратить очередное обострение болезни.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://otvet.mail.ru/question/94386245, http://osteohondrosy.net/rekomendacii-po-zanyatiyu-begom-pri-protruzii-mezhpozvonkovykh-diskov.html, http://osteohondrosy.net/polza-ili-vred-sportivnykh-zanyatijj-pri-protruzii-diskov.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.