Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Можно ли бегать по утрам


Можно ли бегать по утрам. Полезно, вредно и как часто стоит бегать — Evehealth

Чтобы похудеть многие люди начинают бегать, а вот когда это делать наиболее эффективно – сейчас попробуем разобраться?

Полезно ли бегать по утрам?

Однозначно, да! Главное, чтобы настрой был позитивным и бег приносит удовольствие. Чистый воздух насыщен кислородом, легкие открываются, становится легче дышать, происходит активное очищение легких, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость. Сколько же времени нужно уделить этому процессу?

Внимание! Перегружать организм не стоит, достаточно будет 30 минут 3-4 раза в неделю. Конечно, если организм может выдержать больше, то почему бы и нет. Все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния.

Как правильно бегать?

Много и сильно – это не всегда здорово. Прекрасный результат дает бег трусцой, такие пробежки полезны для людей всех возрастных категорий. Такое спортивное занятие положительно воздействует на мозговую деятельность, улучшает умственные способности, укрепляет мускулатуру ног, помогает побороть депрессию.

Основные правила утренней пробежки:

  • Совершать пробежки необходимо натощак, начинать с продолжительностью до 20 минут, а когда тело уже привыкнет к подобным нагрузкам – увеличивать постепенно время.
  • Оптимальный период для физических занятий – с 6.30 до 7.30 утра.
  • Перед процедурой рекомендовано принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить стакан теплой воды.
  • С собой нужно взять бутылочку с водой.
  • При экстремальных погодных условиях, сильной жаре или холоде, следует воздержаться от пробежки либо сократить время до минимального периода.

Чтобы ускорить процесс похудения существует несколько «секретов». Отличные результаты дает бег по неровной поверхности, Для этого нужно выбирать местность с легкими подъемами и спусками. Поднимаясь вверх – осуществляется нагрузка на сердце, запускаются процессы обмена веществ, сжигаются жировые отложения. А на спуске интенсивность снижается, сердце отдыхает, метаболизм ускоряется.

Также нужно чередовать интенсивность нагрузки, начинать бег с ходьбы, после переходить на средний темп, минут 5 держать ускорение, после снова снизить темп и в течение 10 минут бежать трусцой.

Еще один совет – разбить дистанцию на отрезки, чередовать максимальные усилия, дышать ровно и правильно, пить воду для ускорения вывода токсинов из организма. Цикли физической нагрузки менять регулярно.

Можно ли бегать каждое утро?

Все зависит от желания и физической подготовки человека, важно правильно подготовить себя психологически, распланировать время, а не спешить потом галопом на работу или забыть позавтракать. Такие жертвы никому не нужны.

Внимание! А вот пациентам с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от утренних пробежек, это определенный стресс после состояния спокойствия.

Как одеваться на пробежку?

В теплый период нужно выбирать максимально открытые вещи, шорты, майки, а в качестве обуви – мокасины или кеды. Если утром прохладно, то можно накинуть на плечи ветровку. В холодное время голову следует прикрывать шапкой, на руки надевать перчатки, делать пробежку в утепленных вещах, обуви.

Основные правила утренней пробежки

  1. Четкий график, бегать нужно в одно и то же время, чтобы организм начал своевременно реагировать на изменения, перестраиваясь на нужное состояние.
  2. Можно брать с собой плеер и слушать любимую музыку, которая поможет расслабиться, выбросить неприятные мысли с головы, обрести состояние покоя и удовлетворенности.
  3. Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов на амортизованной подошве.
  4. Перед пробежкой было бы разумно провести разминку связок и суставов.
  5. Бегать на носочках противопоказано. Шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая.

Можно ли бегать по утрам? Противопоказания

Нельзя заниматься данным видом физической активности, если имеется:

  • легочная недостаточность;
  • простудные заболевания;
  • резкие скачки артериального или внутриглазного давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения эндокринной и мочеполовой системы;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • порок сердца;
  • глаукома.

Тренировки запрещены в послеоперационный период, в моменты обострения различных хронических заболеваний. Если и хочется очень побегать, то лучше выйти на улицу и пройтись медленным шагом по привычным местам, полюбоваться природой и послушать любимую музыку. Да и заставлять себя бегать по утрам также не рекомендуется, ведь толку от таких занятий будет очень мало. Главное ведь положительный настрой, сила мысли, а небесполезные пробежки против своей воли.

Да, нужно ли бегать по утрам, это принесет пользу Вашему организму, но это нужно делать продумано и систематично!

Хорошего Вам настроения!

Видео о том, как правильно бегать

Видео о распространённых ошибках при беге

evehealth.ru

Бег утром натощак - нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Утренние пробежки – замечательный способ похудеть и привести организм в тонус. К тому же они доступны всем, что сделало их невероятно популярными. Но как быть с завтраком? Что выбрать – бег утром натощак, или все же лучше немного перекусить? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

  • Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
  • Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
  • Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии. Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин. На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно.  Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока. Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая. Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется. И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии. Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться. Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий. Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

  • Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
  • Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
  • Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой. В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким. Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты. Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты.  Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Помните о жидкости. Ее в процессе пробежки организм активно теряет, и нужно восполнять запасы, чтобы предупредить обезвоживание. Выпейте пару стаканов воды после пробуждения, также пейте в процессе бега небольшими глоточками и после него.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

  • Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
  • Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
  • Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
  • Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
  • Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
  • Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

 Можно ли бегать натощак: видео-ответ

www.fitnessera.ru

Можно ли бегать утром

Оглавление:

  • 1 Можно ли бегать по утрам. Полезно, вредно и как часто стоит бегать — Evehealth
  • 2 Переимущества и недостатки бега по утрам
  • 3 Можно ли бегать каждый день по утрам? :
  • 4 Нужно ли бегать утром
    • 4.1 Рекомендации для начинающих бегунов
  • 5 Можно ли бегать утром?
    • 5.1 Когда бегать
    • 5.2 Сколько бегать по утрам
    • 5.3 Бегу все возрасты покорны
  • 6 Полезно ли бегать по утрам
  • 7 Похудение с помощью бега по утрам, как начать бегать
    • 7.1 Бег по утрам для похудения
    • 7.2 Как начать бегать по утрам?
  • 8 Бег по утрам: польза и вред, как правильно бегать и с чего начать новичкам (отзывы, видео)
  • 9 Что дает бег по утрам: выясняем вместе
    • 9.1 В чем польза утреннего бега?
  • 10 В чем польза бега по утрам и как правильно бегать?
  • 11 Вредно ли бегать по утрам | Вредно ли
  • 12 Бег по утрам — мудрое решение. Утренняя пробежка или как бегать по утрам чтобы похудеть. — Kotelkoff.Net — Полезное и интересное
  • 13 Fitvid
  • 14 Вредно ли бегать по утрам
    • 14.1 Для кого полезен утренний бег
    • 14.2 Что может быть вредно в беге уторм
  • 15 Когда лучше бегать утром или вечером: плюсы и минусы, для похудения
  • 16 Полезно ли бегать по утрам: мнение врачей и личный опыт
  • 17 Пробежки намного больше, чем просто спорт
  • 18 Чем полезен бег по утрам, и как правильно проводить тренировки?
  • 19 Бег по утрам: просто, полезно и очень эффективно!
  • 20 Как правильно начать бегать по утрам

Однозначно, да! Главное, чтобы настрой был позитивным и бег приносит удовольствие. Чистый воздух насыщен кислородом, легкие открываются, становится легче дышать, происходит активное очищение легких, укрепляется иммунная система, увеличивается выносливость.Сколько же времени нужно уделить этому процессу?

Внимание! Перегружать организм не стоит, достаточно будет 30 минут 3-4 раза в неделю. Конечно, если организм может выдержать больше, то почему бы и нет. Все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния.

Как правильно бегать?

Много и сильно – это не всегда здорово. Прекрасный результат дает бег трусцой, такие пробежки полезны для людей всех возрастных категорий. Такое спортивное занятие положительно воздействует на мозговую деятельность, улучшает умственные способности, укрепляет мускулатуру ног, помогает побороть депрессию.

Основные правила утренней пробежки:

  • Совершать пробежки необходимо натощак, начинать с продолжительностью до 20 минут, а когда тело уже привыкнет к подобным нагрузкам – увеличивать постепенно время.
  • Оптимальный период для физических занятий – с 6.30 до 7.30 утра.
  • Перед процедурой рекомендовано принять контрастный душ, сделать небольшую разминку, выпить стакан теплой воды.
  • С собой нужно взять бутылочку с водой.
  • При экстремальных погодных условиях, сильной жаре или холоде, следует воздержаться от пробежки либо сократить время до минимального периода.

Чтобы ускорить процесс похудения существует несколько «секретов». Отличные результаты дает бег по неровной поверхности, Для этого нужно выбирать местность с легкими подъемами и спусками. Поднимаясь вверх – осуществляется нагрузка на сердце, запускаются процессы обмена веществ, сжигаются жировые отложения. А на спуске интенсивность снижается, сердце отдыхает, метаболизм ускоряется.

Также нужно чередовать интенсивность нагрузки, начинать бег с ходьбы, после переходить на средний темп, минут 5 держать ускорение, после снова снизить темп и в течение 10 минут бежать трусцой.

Еще один совет – разбить дистанцию на отрезки, чередовать максимальные усилия, дышать ровно и правильно, пить воду для ускорения вывода токсинов из организма. Цикли физической нагрузки менять регулярно.

Можно ли бегать каждое утро?

Все зависит от желания и физической подготовки человека, важно правильно подготовить себя психологически, распланировать время, а не спешить потом галопом на работу или забыть позавтракать. Такие жертвы никому не нужны.

Внимание! А вот пациентам с повышенным артериальным давлением лучше воздержаться от утренних пробежек, это определенный стресс после состояния спокойствия.

Как одеваться на пробежку?

В теплый период нужно выбирать максимально открытые вещи, шорты, майки, а в качестве обуви – мокасины или кеды. Если утром прохладно, то можно накинуть на плечи ветровку.В холодное время голову следует прикрывать шапкой, на руки надевать перчатки, делать пробежку в утепленных вещах, обуви.

Основные правила утренней пробежки

  1. Четкий график, бегать нужно в одно и то же время, чтобы организм начал своевременно реагировать на изменения, перестраиваясь на нужное состояние.
  2. Можно брать с собой плеер и слушать любимую музыку, которая поможет расслабиться, выбросить неприятные мысли с головы, обрести состояние покоя и удовлетворенности.
  3. Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов на амортизованной подошве.
  4. Перед пробежкой было бы разумно провести разминку связок и суставов.
  5. Бегать на носочках противопоказано. Шея, плечи и руки должны быть расслаблены, а спина – прямая.

Можно ли бегать по утрам? Противопоказания

Нельзя заниматься данным видом физической активности, если имеется:

  • легочная недостаточность;
  • простудные заболевания;
  • резкие скачки артериального или внутриглазного давления;
  • проблемы с позвоночником;
  • нарушения эндокринной и мочеполовой системы;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • порок сердца;
  • глаукома.

Тренировки запрещены в послеоперационный период, в моменты обострения различных хронических заболеваний.

Если и хочется очень побегать, то лучше выйти на улицу и пройтись медленным шагом по привычным местам, полюбоваться природой и послушать любимую музыку.

Да и заставлять себя бегать по утрам также не рекомендуется, ведь толку от таких занятий будет очень мало. Главное ведь положительный настрой, сила мысли, а небесполезные пробежки против своей воли.

Да, нужно ли бегать по утрам, это принесет пользу Вашему организму, но это нужно делать продумано и систематично!

Хорошего Вам настроения!

Видео о том, как правильно бегать

Видео о распространённых ошибках при беге

Источник: http://EveHealth.ru/mozhno-li-begat-po-utram/

Здоровый образ жизни привлекает все больше людей с каждым днем.

И это неудивительно – отказываясь от вредных привычек и занимаясь спортом, можно значительно продлить свою жизнь и сдвинуть на много лет вперед тот рубеж, на котором человека начинают мучить всевозможные «болячки».

Утренний бег – это простой и эффективный способ поддерживать свое здоровье в хорошей форме. Но как заставить себя бегать по утрам, и какая польза от такого бега? Попробуем разобраться.

Чем полезен бег по утрам?

Беговые тренировки, проводимые в утреннее время, имеют множество своих преимуществ. К основным плюсам бега относятся:

Данные преимущества относятся к любому бегу, независимо от того, в какое время суток им заниматься. А полезен ли бег по утрам? У утренних пробежек есть свои особые плюсы. Итак, что дает бег по утрам и почему следует начать им заниматься:

Особенно полезны утренние пробежки для людей с заболеваниями позвоночника, поскольку утром позвонки сдавлены значительно меньше. Но следует учесть, что, при любых проблемах, связанных с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься бегом только по согласованию с врачом.

Когда лучше бегать утром или вечером?

Всем известно, что бывает 2 типа людей – «жаворонки» и «совы». Второй тип людей более приспособлен к активным физическим нагрузкам во второй половине дня. Вредно ли бегать по утрам для таких людей?

Специалисты считают, что «совам» лучше заниматься тренировками в дневное или вечернее время, поскольку в ранние часы их организм находится в полусонном состоянии и подвергать его чрезмерной нагрузке не рекомендуется.

Внимание!

Для них бег в утренние часы будет сильнейшим стрессом, который может выбить из колеи и помешать сосредоточиться на работе.

Поэтому при вопросе, когда лучше бегать утром или вечером, для «сов» следует отдавать предпочтение второму варианту.

А вот для «жаворонков» польза бега по утрам неоспорима. Такие люди привыкли рано просыпаться, поэтому пробежаться в ранний час для них будет приятно, легко и полезно.

Но у бега по утрам есть и свои минусы. После пробуждения вязкость крови повышена – она более густая, чем в дневное время, когда организм перешел в активную фазу. Поэтому бросаться бегать сразу после сна не рекомендуется – это может плохо отразиться на сердце.

Оптимальным вариантом является такой подход: после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, умыться или принять душ, сделать 5-минутную гимнастику, выпить чашку кофе или чая. И только после этого можно приступать к бегу. Жидкость перед утренней пробежкой нужно принимать обязательно – она снизит вязкость крови и сердечно-сосудистой системе легче будет переносить нагрузки.

Утренний бег для начинающих

Чтобы начать бегать с максимальной пользой, необходимо соблюдать правильную технику бега, а также заниматься тренировками регулярно. Начинающим с нуля бегунам не рекомендуется брать большие дистанции с первых дней. Резкая нагрузка на неподготовленное тело обязательно приведет к болевым ощущениям в мышцах, и бегать уже не захочется.

Перед тем как начать пробежку, следует провести разминку. Она состоит из простых упражнений на растяжку: повороты головы и корпуса, маховые движения конечностями, приседания и наклоны.

Всего 10 минут таких упражнений помогут разогреть все группы мышц, привести их в «боевую готовность» и избежать травм во время бега.

Завершать разминку необходимо быстрым шагом, который постепенно переходит в бег.

Для начинающих с нуля бегунов нагрузка должна быть умеренной. Резкое физическое перенапряжение может негативно сказаться на состоянии сердечной мышцы. Начинающим с нуля очень важно сосредоточить внимание на продолжительности и технике занятий, а не на интенсивности. Чтобы исключить минусы бега, следует придерживаться таких правил:

Начать беговые тренировки рекомендуется с интервального бега, при котором бег трусцой чередуется с ходьбой. Такой бег также отлично подходит для похудения. После завершения тренировки нельзя сразу останавливаться – нужно 5-10 минут просто идти пешком.

Желательно составить свой график пробежек. Начинающим с нуля будет достаточно пробегать по 20 минут каждый день, либо по 30-40 минут через день, постепенно увеличивая длительность тренировок. Темп занятий при этом должен быть средним. Если бегать с высокой скоростью, необходимо выделять 1-2 дня на отдых и восстановление организма.

Важно!

Бегать рекомендуется подальше от крупных автомобильных трасс и других мест с высокой загазованностью воздуха. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка. Начинающим нужно выбирать такую трассу, на которой не будет крутых подъемов и спусков, поскольку они повышают нагрузку на суставы. Начать лучше всего с пробежек по стадиону.

Одежда для бега должна быть удобной, нигде не сжимать и не сдавливать тело. Следует отдать предпочтение спортивной форме из натуральных материалов. Кроссовки должны быть с амортизирующей подошвой. Женщинам нужно позаботиться о приобретении специального бюстгальтера, который будет поддерживать грудь во время бега.

Утренний бег зимой

В морозы не каждый отважится проводить беговые тренировки на улице. Но мало кто знает, что у бега зимой утром есть множество своих плюсов:

  • Закаливание организма. При занятиях бегом в мороз повышается продуктивность тренировок, закалке подвергается не только тело, но и характер.
  • Укрепление иммунитета. Правильное работа дыхательной системы во время пробежки в мороз помогает увеличить защиту организма респираторным заболеваниям.
  • Улучшение психологического настроя. Пробежка зимой – это выход из зоны комфорта, победа над собой. Всего 30 минут бега в мороз придадут ощущение эйфории, исчезнет подавленность и зимняя депрессия.
  • Бодрость. Во время мороза воздух наполнен отрицательными ионами, оказывающими благотворное действие на организм человека. Интенсивное вдыхание этих элементов придаст бодрости и заряд энергии на весь день.

Но у бега зимой есть и свои минусы. При любых заболеваниях дыхательных органов лучше не заниматься бегом на морозе, поскольку это может спровоцировать обострение болезни. Если имеется большое желание продолжать тренировки на улице зимой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Для бега зимой следует подбирать соответствующую одежду. Лучшим вариантом будет специальное термобелье, способное впитывать пот и сохранять тепло. Такое белье дополнительно будет способствовать и похудению. Надевать рекомендуется несколько слоев тонкой одежды, чем один толстый.

Для бега зимой при морозе обязательно нужна шапка и перчатки, чтобы защитить уши и пальцы от переохлаждения. Желательно подбирать обувь с незамерзающей подошвой, которая не скользит на льду зимой. После завершения пробежки можно выпить горячий напиток и принять контрастный душ.

Утренний бег для похудения

Если имеется желание скинуть лишние килограммы, утренний бег будет отличным подспорьем. При беге тело разогревается, усиливается кровоток, повышается потоотделение.

Вместе с потом выводятся токсины и соли, что способствует похудению. Крое того, утренний бег помогает похудению тем, что в организме отсутствуют углеводы и жир сжигается гораздо быстрее.

Занятия бегом снижают ощущение голода, уменьшают содержание вредного холестерина в крови.

Как заставить себя бегать по утрам

Не каждому человеку удается мотивировать себя на утреннюю пробежку. В первую очередь, нужно определить для себя, с какой целью совершаются эти тренировки – для похудения, закаливания или общего оздоровления организма. Чтобы убедить себя в необходимости занятий, необходимо иметь сильное желание улучшить свою физическую форму.

Чтобы бегать по утрам не было скучно, можно найти приятную компанию и вместе следовать к своей мечте. Тяжело будет бегать только первое время. Втянувшись в регулярные тренировки, тело начнет получать огромное наслаждение от бега и заставить себя пробежаться с утра будет совсем не трудно.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/pereimushhestva-i-nedostatki-bega-po-utram.html

В летний период года особенно актуальным становится вопрос, можно ли бегать каждый день. Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому с каждым днем все больше людей собираются в парках своего города и совершают легкую пробежку с целью поддержания бодрости и улучшения здоровья.

В век информационных технологий пользователи проводят слишком много времени за своими компьютерами, планшетами и телефонами. К счастью, большинство из них понимают, что так проживать жизнь нельзя.

Совет!

Люди готовы уделить хотя бы полчаса своего времени на элементарную прогулку в парке, поэтому и интересуются, можно ли бегать каждый день по вечерам или по утрам. Чтобы улучшить физическое состояние, не нужно полностью отказываться от работы за компьютером или другим устройством.

Важно лишь понять, можно ли бегать каждый день для похудения, и как это правильно делать. Статья поможет разобраться с этим и скорее добиться желаемой цели.

Правила пробежки

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, следует усвоить несколько важных правил.

В первую очередь необходимо понять, что сбросить вес при помощи бега не так уж и трудно, но все же для этого придется проявить силу воли.

Обычная утренняя тренировка должна стать своеобразным ритуалом, включая в себя не только бег, но также принятие душа и пробуждение. Элементарные атлетические тренинги по утрам приносят только пользу, но действовать нужно последовательно.

Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не выполняют даже самую простую разминку, нельзя задаваться вопросом, можно ли бегать 10 км каждый день.

Их организм еще не готов к преодолению такого расстояния, поэтому начинать приходится с 1-2 км. Бегать необходимо в меру, чтобы не перенапрягаться.

После утренней пробежки организм должен заряжаться энергией на весь день, а не полностью выдыхаться.

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг.

Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно — вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день.

Внимание!

Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность.

Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Можно ли бегать каждый день

Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост — лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно. Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок.

При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать.

Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу. Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами.

Когда лучше совершать пробежку

Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6.30 до 7.30. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца.

Тут абсолютно не требуется тренажер или особое диетическое питание. А пропустив утреннюю тренировку из-за домашних забот или проблем на работе, ее легко можно провести вечером. Мышцы будут активны с 16.00 до 18.00.

В выходные дни не следует отказывать себе в лишнем времени сна, ведь утреннюю пробежку можно перенести на время с 11.00 до 12.00.

Как начать бегать

Самое первое занятие должно быть вводным. В этот день не стоит утруждать себя ранним подъемом и большой нагрузкой. Пробежку нужно делать в расслабленном режиме.

Данное мероприятие следует запланировать на выходной день, чтобы не заниматься в спешке.

Все, что требуется от начинающего бегуна — встать с кровати, надеть удобную одежду, подобрать комфортную обувь, пробежать не более пары километров, вернуться домой и отправиться в расслабляющий душ.

Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать.

Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится.

Пробежки на улице

Занятия на свежем воздухе полезны в любое время года. Большинство людей уверены, что лучше отложить пробежки на лето, ведь зимой заниматься холодно. На самом деле это мнение ошибочно, так как избежать переохлаждений можно благодаря правильной экипировке. Чтобы обезопасить себя и получить максимальную пользу от занятий спортом на улице, следует придерживаться простых рекомендаций:

  • даже если прогноз погоды гарантирует солнце осенью или весной, выходить на тренинг в легкой одежде не нужно;
  • на каждое занятие следует брать с собой наколенники и налокотники, которые защитят руки и ноги от ушибов, переломов и прочих нежелательных последствий;
  • в знойную погоду лучше всего выходить на пробежку в шортах и майке/футболке, при этом не забывая о кепке или панаме.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке являются прекрасным вариантом для людей, не знающих о правилах бега, но при этом желающих сбросить вес.

Бортовой компьютер оснащен различными программами, которые подскажут, с какой скоростью и как долго необходимо бегать, чтобы сжечь определенное количество калорий.

Важно!

Домашний тренажер, расположенный возле окна, поможет не только провести качественную тренировку, но и даст возможность сэкономить время на сборах.

Беговой дорожкой могут пользоваться все члены семьи. Независимо от возраста и пола человек может при помощи тренажера составить подходящую программу для себя, состоящую из обычного бега, шага, интервального бега и так далее.

На месте

Простой, но в то же время довольно эффективный вариант тренировки ягодичных мышц, корпуса и ног — бег на месте. Если соблюдать элементарные правила, спустя несколько тренировок улучшится осанка, уйдут несколько лишних килограмм и заметно ускорится метаболизм. Чтобы эффективно провести занятие, потребуется взять небольшой коврик.

Бегать необходимо на месте в течение 15-20 минут. Первые результаты будут заметны буквально через 15 тренировок. Этот метод очень нравится молодым мамочкам, которые не так давно родили ребенка. Бег на месте помогает похудеть в ляжках, что особенно актуально для женщин. Такой тренинг разрешается проводить каждый день утром или вечером.

Польза бега

Про пользу для психоэмоционального и физического состояния написано множество книг. Авторы многократно упоминают о том, что верно построенные занятия обеспечат немало положительных эффектов. Среди основных плюсов утреннего бега:

  • повышение и поддержание тонуса;
  • комплексная тренировка всех групп мышц;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация функционирования дыхательной системы.

Утренние пробежки на свежем воздухе способствуют очищению разума и устранению стрессового состояния. Кроме того, как и любые физические упражнения, бег нормализует обменные процессы и убирает бессонницу. Благодаря регулярным тренингам с соблюдением правил мир наполняется яркими красками, у человека появляется жизненный энтузиазм, который заставляет идти к новым достижениям.

Пробежки с приятной компанией обеспечат не только улучшение состояния здоровья, но и моральное удовлетворение.

Чтобы оценить полученный результат, рекомендуется сделать пару снимков перед самым первым занятием, а затем сравнить их с фото, сделанными через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Благодаря этому утренний бег станет неотъемлемой частью жизни, и начинать каждый свой день без него уже не захочется.

Источник: https://www.syl.ru/article/331138/mojno-li-begat-kajdyiy-den-po-utram

Тем, кто стремится вести правильный и здоровый образ жизни, нередко приходится выкраивать время для занятий спортом в своем напряженном рабочем графике. Один из лучших и самых простых способов поддерживать спортивную форму – занятия бегом.

У начинающих бегунов часто возникает вопрос: какое время суток предпочтительнее всего для подобных тренировок? Обязательно ли проводить занятия в утренние часы?Вопрос о том, когда заниматься бегом, утром или в вечернее время, человек решает, исходя из своих предпочтений и привычного распорядка дня.

Люди начинают свой обычный день по-разному. Одни любят взбодриться чашкой ароматного кофе, другие стараются сразу после пробуждения заняться утренней гимнастикой и делают легкую пробежку.

Противники бега по утрам иногда выдвигают в качестве аргумента тот факт, что после пробуждения организм еще не успел как следует настроиться на физическую нагрузку и попросту не проснулся. В этом случае утренний бег, считают они, вреден и становится источником дополнительного стресса.

Опытные бегуны, в свою очередь, считают, что утренний бег трусцой способен вывести организм из сонного состояния, зарядить энергией и придать силы, столь необходимые человеку в течение рабочего дня. Бодрая пробежка после пробуждения дает возможность повысить тонус и предотвратить наступление усталости, которая в противном случае может навалиться на человека уже к обеденным часам.

Рекомендации для начинающих бегунов

Сегодня любой образованный человек согласится с тем, что бег приносит здоровье и благотворно действует на функции организма. Но при этом следует иметь в виду, что каждый организм индивидуален, как и его способность приспосабливаться к нагрузкам. Различными могут быть и биологические ритмы людей.

Чтобы принять правильное решение о времени пробежки, необходимо учитывать также уровень своего здоровья и возраст.

Определиться с режимом беговых тренировок поможет консультация у опытного врача. Специалисту проще объективно оценить ваш уровень готовности и выявить возможные противопоказания.

Может оказаться, что состояние вашего организма вообще несовместимо ни с утренними, ни с вечерними пробежками.

Если вы выбираете бег по утрам, постарайтесь приступать к занятиям не сразу с подъемом из постели, а только после десятиминутной разминки. Выполните несколько упражнений на гибкость и дыхание. Растяните суставы, разогрейте мышцы ног. Лучше всего такие упражнения выполнять не в душном помещении, а на свежем воздухе.

Стремитесь к тому, чтобы между окончанием пробежки и завтраком был хотя бы получасовой перерыв. Это время можно использовать для водных и гигиенических процедур, приведения в порядок себя и своего жилища. Важно, чтобы к завтраку все функции организма пришли в норму, восстановилось дыхание и сердцебиение.

Только в этом случае утренний бег будет вам на пользу.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-822581-nuzhno-li-begat-utrom

Если желание сохранить форму вынуждает Вас искать самый оптимальный вид физических нагрузок, то это может быть бег. Нетребующий специального оборудования или больших затрат времени, этот вид тренировок доступен каждому. Достаточно облачить себя в удобное трико и спортивную обувь, и, определиться, где утром можно бегать: возле жилого массива, по шумной автостраде или парку.

Когда бегать

Полезно  бегать по утрам? Однозначно, да. Впрочем, как и днем, или вечером. При подходе к выбору времени для бега в — основном обращают внимание на часы работы. Если Вам на работу не слишком рано и есть время для утренней пробежки, то почему бы, и нет.

Тем более, что утром чистый воздух более насыщен кислородом. Это способствует активному очищению легких. Заметно укрепляется весь организм, в частности, сердечнососудистая и дыхательная системы. Укрепляются кости, что снижает вероятность травмы, и мышцы, что способствует увеличению выносливости.

Более подробно этот аспект вопроса рассмотрен в статье «Когда лучше бегать?».

Не стоит раздумывать о том, можно ли бегать утром. Бегать можно и, нужно, в принципе, независимо от времени дня и года. По утрам проще бегать. Вам не будет мешать поток спешащих и гудящих автомобилей, толпы опаздывающих прохожих.

Да и, вряд ли, кому придет в голову позвонить в такое время, чтобы поделиться какой-то радостной новостью или посетовать на неудачный день.

Сколько бегать по утрам

Перегружать организм не следует. Если Вы не ставите перед собой целью покорение олимпийских вершин, то достаточно в день 20-30 минут пробежки, минимально 3-4 раза в неделю. Темп бега выбирайте по своему усмотрению.

Читайте так же:  Как бегать весной на улице

Он может отличаться от вчерашнего: все зависит от Вашего тонуса и общего физического состояния. Необязательно вообще бежать. Во многих случаях, можно спокойно переходить на шаг, и чередовать его с пробежками.

Помните: Вы должны подзарядить организм энергией на весь день работы, а не расходовать его на утреннюю физзарядку.

Прекрасные результаты дает бег трусцой. Медицина не противится подобным пробежкам среди людей всех возрастов. Помимо общего благотворного влияния на организм, он исполняет роль аэробной тренировки.

Не вызывает сомнений его положительное воздействие на умственные способности, укрепление мускулатуры ног, повышение общей энергетики организма. Он предотвращает образование целлюлита и помогает побороть депрессию.

Это ответ для тех, кто еще сомневается, полезно ли бегать по утрам.

Бегу все возрасты покорны

Все, кто умеет ходить, могут заняться бегом. Вот только слишком маленькие – под наблюдением родителей, а слишком «большие» — под наблюдением участкового доктора. Важно помнить: если много – то не здорово.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/legkaja-atletika/mozhno-li-begat-utrom

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

  1. Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
  2. Утренняя пробежка поможет разогнать обмен веществ до максимума на целый день.
  3. Для того чтобы «добыть» энергию, организм будет включать метаболические процессы в особом режиме.
  4. В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух — добрый спутник на беговой дистанции по утрам.
  5. Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник.

    После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

  6. Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.
  7. Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей.

    Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли.

    Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Утренний бег польза или вред

На многих форумах, к сожалению, можно видеть некие ограничители. Вообще, в последнее время почему-то принято жалеть современного хомо сапиенса. Как бы не перетрудился кто.

Тенденция изучать все «против», вместо «за» действительно зашкаливает.

«Организм не проснулся»,  «Сил не будет на день грядущий», «коленки заболят» — это лишь несколько мифов, блуждающих среди тех, кто долго и тщательно взвешивает.

В самом деле, далеко не каждый, словно заяц вприпрыжку, способен загнать себя на беговую дорожку ранним утром. Для этого и, правда, нужны эдакие моральные усилия воли. И это абсолютно нормально.

Ночью организм тратит много энергии для того, чтобы работали все внутренние системы и органы, а с утра требуется восполнение всех затрат. Не спешите скорее закидываться углеводами, если цель бега – похудение.  Дефицит энергии сигнализирует о том, что организм худеет. Помогите ему, дайте кардионагрузку, и вы получите ошеломляющий результат в самое ближайшее время.

Кроме того, уровень гормона сна – мелатонина у многих достаточно высок по утрам. Он начинает снижаться сразу после пробуждения и никак не влияет на физические возможности организма. Для более быстрого пробуждения можно выпить стакан воды и умыться прохладной водой.

Полезен ли бег по утрам? Каждый прекрасно сам знает ответ! А вот бегаете ли вы по утрам?

Источник: http://run-studio.com/blog/polezno-li-begat-po-utram

О пользе бега написано огромное количество книг и статей. Но относительно времени суток, которое лучше посвятить этому способу оздоровления, единого мнения нет. Разумная аргументация звучит относительно того, что предпочтительнее бегать вечером или днем. Почему же большинство тренеров и спортсменов настаивает на том, что бегать полезнее? Что дает бег по утрам?

Выбор времени для занятий спортом и бегом в первую очередь зависит от ваших условий работы и распорядка дня. Если вам необходимо приходить на работу, например, на 6.00, подниматься на пробежку придется в 4.00.

Реально ли это? Так издеваться над собой смогут лишь уникальные личности. Но для стандартных условий работы, при которых вы должны прибывать на рабочее место в 8.30-9.00, подъем в 6.

Совет!

00 для утренней пробежки не проблема.

Результаты бега по утрам – заряд бодрости на весь день и повышение самооценки. Стоит ли сомневаться, что начав день таким способом, вы будете чувствовать себя победителем и проведете день намного эффективнее? Кроме психологических моментов существуют и физиологические.

Бег по утрам для похудения

Пробежка по утрам для похудения должна длиться в течение часа. Почему?

Процесс расщепления жировых клеток начинается после 30-и минут бега. Выдержать такую дистанцию может далеко не каждый, даже подготовленный спортсмен должен держать умеренный темп, чтобы не изматывать организм.

Но существуют способы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

  • Отличные результаты дает бег по неровной поверхности. Выбирайте местность с легкими подъемами и спусками или лестницы. Поднимаясь вверх, вы даете нагрузку своему сердцу, запускаете ускорение обменных процессов и сжигание жировых отложений. На спуске вы, не останавливаясь, снижаете интенсивность нагрузки и позволяете сердцу отдохнуть, не перегружая его.
  • Тренеры рекомендуют еще один способ бега для желающих побыстрее сбросить лишний вес, но не располагающих целым часом времени на запуск процесса сжигания жира. Этот способ основывается на интервальном беге. Вы просто чередуете интенсивность нагрузки. Начинаете бег с ходьбы и в течение нескольких минут переходите на средний темп. Приблизительно на 15 минуте начинайте ускорение и выдержите в максимальном темпе 2 минуты. После этого плавно снижайте темп и в течение 10 минут продолжайте бежать тратить в среднем темпе. За время пробежки желательно сделать 2-3 ускорения.
  • Разбить дистанцию на отрезки и чередовать максимальные усилия с передышкой тоже отлично работает на сжигание жира. Как это работает? Если вы бегаете на стадионе и имеете возможность посчитать количество метров, сделайте это. Например, 50 метров вы идете быстрым шагом, 50 метров ускоряетесь по максимуму, 50 метров переходите на бег трусцой. Потом повторяете цикл.

Как вы уже успели понять, самый лучший способ избавиться от жировых отложений с помощью бега – чередования нагрузок разной интенсивности. Любой из описанных выше способов не дает организму возможности приспособиться к однообразным нагрузкам и помогает уничтожать калории.

Но помните, нагрузки на сердце будут существенными. Перед тем как заниматься утренними пробежками, посетите врача, пройдите обследование и разработайте вместе с ним интенсивность.

Как начать бегать по утрам?

Начинается бег по утрам для начинающих с принятия твердого решения. Подготовьтесь психологически, выберите правильную одежду и обувь, распланируйте утро до мелочей.

Вы не должны опоздать на работу, потому еще вечером приготовьте одежду и ингредиенты для завтрака. После пробежки вы должны принять душ, спокойно позавтракать, одеться и отправиться на работу.

Опоздание или суета во время сборов остудят ваш пыл и уничтожат позитивный настрой.

Если вы новичок, начните бег с разминки и ходьбы, постепенно переходя на бег. Не спешите сразу увеличивать нагрузку, это может привести к травмам.

Правильно выбирайте место для бега.

Асфальтовое покрытие – самый худший вариант для бега, поскольку слишком велика нагрузка на позвоночник и суставы. Выбирайте парки, стадионы с мягким покрытием беговых дорожек.

Если бег по асфальту – единственный доступный вариант, купите специальные кроссовки для бега. Они снизят нагрузку на позвоночник и помогут избежать травм.

Одна из самых главных ошибок неопытных бегунов – неправильный шаг и положение тела. Выделите хотя бы несколько дней для занятий с тренером и научитесь бегать правильно.

Тренер научит вас заниматься эффективно, следить за пульсом и распознавать сигналы организма.

Некоторые болевые ощущения просто необходимо преодолеть, некоторые сигнализируют о том, что нужно уменьшить интенсивность тренировки.

  • Не гонитесь, начиная бегать, за марафонскими дистанциями и супер скоростями.
  • Первая неделя – это поиск оптимального режима для тренировок. Попробуйте бег трусцой, смену интенсивности, препятствия, лестницы или подъемы под горку. ваш организм подскажет, какой способ конкретно вам подходит лучше всего.
  • Бегать с наполненным желудком нельзя. Выпейте перед тренировкой стакан воды, сладкий чай. Можно съесть яблоко.
  • Внимательно следите за дыханием. Ритмичные вдохи и выдохи помогают пробежать больше и сделают тренировку более эффективной.

Первые дни после начала утренних пробежек будут самыми трудными. У вас появится миллион причин сегодня пропустить тренировку и перенести ее на завтра. Ищите любую аргументацию, но вставайте и начинайте бежать.

Желание бросить или отложить бег присуще каждому новичку. Оно исчезнет лишь после того, как вы втянетесь и увидите результаты своих усилий.

Через некоторое время вы будете чувствовать, что плохо себя чувствуете, если не успеете побегать утром.

Внимание!

Отжимания от пола отлично тренирует мышцы рук и спины. График отжиманий от пола смотрите здесь.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/kardio/beg-po-utram-dlja-pohudenija.html

С каждым днем все больше людей стремятся вести правильный образ жизни: следят за здоровьем, занимаются спортом.

Наибольшей популярностью как среди опытных, так и начинающих спортсменов пользуется бег по утрам.

Одних привлекает простота занятия, ведь не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогостоящий инвентарь, а других – высокая эффективность всего получасовой утренней пробежки.

Как заставить и мотивировать себя бегать?

Занятие бегом рано утром приносит пользу для всего организма, но не все могут заставить себя заниматься спортом в такое время. Поэтому будет полезно знать несколько приемов, которые помогут сделать утренние пробежки полезной привычкой:

  • Мотивация занятия бегом рано утром. Сначала нужно для себя определить, зачем подниматься с самого утра и бегать. Начинающая спортсменка должна регулярно заниматься спортом, благодаря чему не только укрепится здоровье, но и фигура будет всегда в хорошей форме.
  • Красивая и удобная одежда для занятий бегом. Было доказано, что просто удобной одежды не хватает, она должна быть еще и красивой. Экспериментальным путем удалось установить, если женщине не нравится форма одежды, занятия спортом не будут приносить удовольствие и вскоре она их просто оставит. Стоит купить красивый костюм, удобную обувь и головной убор, ведь осень – это не причина бросать любимые занятия.
  • Найдите компанию, чтобы занятие бегом рано утром приносило удовольствие. Кому-то нравится бегать по утрам одному, а кто-то и минуты не перенесет без компании. Если утренние пробежки кажутся скучными, стоит обзвонить знакомых и найти себе партнера.
  • Постепенное повышение нагрузки. Перед каждой тренировкой обязательно нужна разминка, во время которой хорошо разогреваются мышцы. Если раньше вы совсем не занимались спортом, первое время вы сможете просто ходить пешком, постепенно ускоряясь. Старайтесь дозировать нагрузку и постепенно ее увеличивайте, благодаря чему бег в утреннее время будет полезным и приятным.
  • Правило «7 дней», помогающее привыкнуть к утреннему бегу. Не все могут начать утренние пробежки и продолжать ими заниматься. В этом случае стоит заключить с кем-то пари, что вы сможете бегать по утрам на протяжении одной недели. Дело в том, что за этот период выработается привычка.

Беговая дорожка позволяет заниматься дома, но бег на свежем воздухе по утрам приносит ощутимую пользу для всего организма:

  • Бег рано утром помогает привести в норму кровяное давление, при наличии постоянной физической нагрузки происходит постепенное снижение пульса, что играет важную роль для людей в пожилом возрасте;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система, предотвращается развитие закупорки сосудов, инфаркта, активизируется метаболизм сердечной мышцы и все это благодаря бегу рано утром;
  • Проводится эффективная тренировка дыхания, появляется чувство легкости и энергии во всем теле, чего не удается достичь бегая дома;
  • бег рано утром прекрасно корректирует фигуру, процесс похудения не сопровождается обвисанием кожи, ведь жировые отложения уходят постепенно. При условии регулярных тренировок, достигнутый результат продержится значительно дольше, чем в случае соблюдения строгих диет;
  • утренний бег улучшает работу мозга, появляется ясность сознания. В результате постоянных занятий по утрам происходит прекрасное укрепление кровеносной системы, эффективно тренируются органы дыхания. В организм поступает большее количество кислорода, который намного быстрее попадает в мозг благодаря чему значительно улучшается его работа;
  • бег рано утром помогает прекрасно проработать все группы мышц. Аналогичный результат дает только занятие плаванием.

Бег по утрам для начинающих: с чего начать?

Чтобы бег приносил пользу для здоровья, нужно не только заниматься по утрам, все тренировки должны проходить правильно.

Первое занятие не начинаться с больших дистанций, ведь на следующий день появится сильная боль в мышцах и полностью пропадет желание снова выходить на пробежку.

Перед пробежкой проводится небольшая разминка для разогрева всех групп мышц, благодаря чему вы сможете избежать травмы.

Во время разминки выполняются простые упражнения, направленные на растяжку – повороты головы, наклоны туловища, приседания прекрасно подготавливают организм к предстоящим нагрузкам.

Для разминки хватит всего 7 минут – выполните парочку выпадов, потянитесь к носкам ладонями. Продолжительность утренней пробежки первое время не больше 30-45 минут.

Это зарядка для получения бодрости, которая не должна полностью лишать сил, изматывать и оставлять чувство полного изнеможения. Бегайте непринужденно, легко, расслабленно.

Как правильно бегать по утрам?

Чтобы бег рано утром приносили только пользу для здоровья, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Удобная обувь для занятия бегом. Чтобы утренний бег стал приятным и со временем любимым занятием, правильно подбирайте спортивную обувь – с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, желательно, с амортизаторами на пятках;
  • Одежда для занятий бегом по утрам. Не надевайте для пробежки обтягивающие и узкие лосины, майки из синтетики. Все вещи, в том числе и нижнее белье, должны быть из натуральных материалов. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер, прекрасно поддерживающий грудь;
  • Завтрак перед тренировкой. Желательно бегать натощак, если в голодный желудок попадет еда, будет тяжело заставить себя выйти на пробежку. При занятии спортом для похудения, разрешается выпить стакан воды;
  • Место для занятий бегом. Не бегайте рядом с заводами или вдоль автомобильных трасс. Идеальный вариант – парковая зона или лесная тропинка;
  • Интенсивность занятий. Постепенно, с каждой тренировкой, увеличивайте нагрузку. Начинать вы сможете с быстрой ходьбы или бега трусцой, в зависимости от начальной физической подготовки;
  • Продолжительность и регулярность бега рано утром. Относительно пройденной дистанции, ориентируйтесь на время, а не километры. Начинайте с 15 минутной пробежки 3 раза в неделю, постепенно увеличивайте не только продолжительность, но и регулярность занятий;
  • Дыхание и осанка. Во время тренировок не размахивайте руками, они должны свободно двигаться в такт бегу. Нельзя наклоняться вперед или запрокидывать назад голову. Дышите глубоко (и ртом, и носом);
  • После завершения тренировки нельзя резко останавливаться и сразу садиться. Скорость снижается постепенно, после пробежки недолго походите быстрым шагом, выполните пару упражнений для восстановления дыхания.

Единственный минус зимнего бега рано утром – это низкая температура, но такие тренировки очень полезны для здоровья. Перед началом занятий позаботьтесь об экипировке. Для бега стоит приобрести специальные кроссовки, опытные спортсмены используют зимние треккинговые ботинки, подошва которых практически не гнется, поэтому бегать в них не очень комфортно.

Особое внимание уделяется термобелью, особенно если занятие проводится при минусовой температуре.

Перед тем как начинать бегать, выполняется разминка, которую нужно делать не на улице, а дома – пару выпадов на растяжку, приседания. К месту тренировки двигайтесь легким бегом, так вы избежите травм и переохлаждения.

Сначала выбирайте несложные дистанции, бегайте только на почищенных от снега дорожках, где нет обледенелых участков.

Во время бега ранним утром дышите носом. Тренировка должна продлиться не менее 20 минут, а дома выполните упражнения на растяжку мышц.

Только опытные спортсмены выполняют разминку и заминку на холоде. Тренироваться нужно не менее 4 раз в неделю. Не рекомендуется бегать постоянно, чтобы избежать перетренированности.

Зимние пробежки помогут поддержать фигуру в хорошей форме и укрепить здоровье.

Особенности бега для похудения

Во время бега ранним утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление кровотока, увеличивается потоотделение, намного лучше и быстрее из организма выводятся токсины и скопившиеся соли. Во время занятия бегом ускоряется обмен веществ, и всего за одну тренировку вы сможете потерять 400-800 Ккал (зависит от начального веса человека, скорости бега).

Бег рано утром приносит большую пользу для похудения, если соблюдать правильное питание. Желательно проводить тренировки на пустой желудок, так происходит улучшение моторики кишечника, интенсивнее снижается уровень холестерина в крови (плохого). Идеальный вариант для желающих похудеть – интервальный бег 20-30 минут в день.

Видео-советы по правильной технике бега

Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму, предотвращает появление жировых отложений, но для этого правильно подбирайте технику бега. Поэтому будет полезно ознакомиться со следующим видео-уроком, в котором представлены основные техники бега:

Вред утреннего бега

Не смотря на пользу занятий спортом, простые пробежки могут причинить вред, поэтому стоит знать о противопоказаниях бега:

  • если вы плохо спите по ночам, бег рано утром только усугубит проблему, нанося серьезный вред нервной системе, ведь недосыпания – большой стресс для всего организма;
  • наличие проблем с суставами, заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы – это верные причины не бегать рано утром.

Если у вас есть сомнения, заниматься бегом по утрам или нет, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях необходимо пройти полное обследование, чтобы убедиться в том, что утренние пробежки не запрещены. Такие занятия принесут пользу, если после них вы будете чувствовать прилив сил, бодрость, а сами тренировки доставят удовольствие.

Также ознакомьтесь с методами,­как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

Отзывы о результатах после регулярного бега

Источник: http://sovets.net/2685-beg-po-utram.html

Бегать по утрам – это не только полезно, но и модно в последнее время. Переоценить пользу утренней пробежки очень трудно.

Учитывая сидячий образ жизни, который преобладает у большинства населения страны, бег – это просто необходимая активность, которая поможет не страдать от гиподинамии.

С помощью бега по утрам можно решить большое количество проблем, с которыми сталкиваются работники офисов, больших компаний и других сидячих профессий.

Полезно ли бегать по утром и, что даст вам такая активность, разберемся в статье.

В чем польза утреннего бега?

Пробежка с самого утра имеет большое количество положительных сторон.

Бег с самого утра на голодный желудок поможет сжечь на треть больше килокалорий, чем в послеобеденное время. Это происходит из-за сформировавшегося во время ночного отдыха дефицита энергии.

Для бега телу понадобится затратить энергию, а брать ее организм будет только из жировых запасов, поскольку больше в желудке ничего нет.

Во время утренней пробежки метаболизм разгоняется до максимума и продолжает работать в таком темпе весь день.

Для того, чтобы получить энергию для бега, организм задействует метаболические процессы на особенном режиме, при котором жир сжигается в разы быстрее.

Важно!

Большая часть людей не могут позволить себе утреннюю пробежку в экологически чистой зоне. Чаще всего это скверы и парки, или стадионы возле дома. Уровень загрязненности воздуха утром в 1.5 раза меньше, чем в вечерние часы. Таким образом, вы не только бегаете, но еще и активно дышите чистым воздухом.

Во время занятий спортом утром в организме происходит серьезный выброс гормонов радости и счастья, которые обеспечивают отличное настроение и заряд энергией на весь день. Вы почувствуете прилив сил, желание работать.

Источник: http://MirBodrosti.com/chto-daet-beg-po-utram/

“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!

Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.

Чем полезен бег по утрам?

Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека. Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений. Удовольствие – главный козырь спорта.

Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!

Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких. И что важно — сжигается жир!

В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Реклама на футболку

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Чем заняться во время бега?

Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.

Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.

Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.

Совет!

Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.

Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.

Контроль самочувствия во время пробежки

Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:

(Максимальный пульс + возраст)*60%

Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.

Готовый вид формулы таков:

(190 + 20)*60%=126

Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.

Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова  или тошнить.

Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления.

При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.

Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.

Источник: https://beguza.ru/polza-bega-po-utram/

В последние годы все большую популярность завоевывает здоровый образ жизни. Под ним подразумевают не только отказ от вредных привычек, но и здоровое питание, а также постоянные физические нагрузки. По этой причине все больше людей встают пораньше и отправляются на пробежку. Но не вредно ли бегать по утрам? Давайте попробуем разобраться.

Существует мнение, что утренний бег вреден для организма. Противники утренних пробежек утверждают, что только проснувшийся организм не справляется с нагрузкой, и это чревато заболеваниями сердечнососудистой системы.

Но любители бега по утрам опровергают это мнение, объясняя, что, как и к любым другим спортивным упражнениям, к пробежкам надо подходить с умом. Стартовать надо не сразу после пробуждения, а хотя бы через 10 минут. Саму пробежку нужно начать с разминки, и чем тщательнее будет разминка – тем больше пользы будет от бега.

Внимание!

Вредно ли бегать по утрам? Ответ на этот вопрос каждый должен дать себе сам. Мы считаем, что бегать по утрам не только не вредно, но даже полезно. Главное выбрать для своей пробежки не пыльную улицу, а парк или сквер. После утренней пробежки заряд бодрости остается на весь день!

Источник: http://VrednoLi.ru/2009/10/15/vredno-li-begat-po-utram/

Бегать по утрам, наверное, хотя бы раз в жизни собирался каждый. Мысль о том, как здорово бежать на рассвете по парковой дорожке, вдыхать свежий воздух полной грудью, ощущать упругость мышц и приятную легкую усталость, неизменно возникает когда видишь на экране телевизора успешного человека, бегущего по Центральному парку Нью-Йорка.

А ведь это совсем не сложно. Утренняя пробежка не требует ни специального снаряжения, ни оборудованных залов. Удобная обувь, спортивный костюм и большое желание быть сильным и здоровым, держать себя в форме.

И при этом максимальная польза. Бег — универсальное лекарство, его можно использовать для похудения, для избавления от хандры и депрессии, для создания красивого и здорового тела.

И вовсе не нужно ждать наступления сезона, подходящей погоды, или скидок на абонемент в спортивный зал.

Главное, что нужно сделать — это принять решение и исполнить его. Всегда трудно сделать первый шаг. Поэтому и первая пробежка, как правило, откладывается на завтра, и часто это «завтра» так и не наступает. А это значит, что нужно быть твердым в исполнении задуманного. Бегая по утрам вы тренируете не только тело, но и волю. Что может быть лучше?

Несколько слов о пользе бега по утрам

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» — так говорили и так поступали в древней Греции. И это не просто красивые слова. О пользе бега известно с древних времен.

Он легкие, и дыхательную систему в целом, сердечную мышцу, улучшает кровообращение, держит мышцы в тонусе.

Благодаря умеренным нагрузкам организм обогащается кислородом, становится сильным, способным переносить длительные нагрузки.

Важно!

Как результат — улучшение самочувствия, стабилизация кровяного давления, снижение риска сердечных заболеваний, в том числе инфаркта, исключается атрофирование скелетных мышц. Мозг, получая значительное количество кислорода работает значительно активнее, лучше справляется с нагрузками. Детям бег полезен не менее чем взрослым — развиваются костные ткани, исправляется осанка.

Для получения необходимых результатов утренняя пробежка должна продолжаться не менее 20 минут.

Утро вечера мудренее. Или в какое время лучше бегать?

Утром так хочется поспать. Очень трудно заставить себя встать на 30 минут раньше обычного, поэтому некоторые предпочитают бегать вечером. Давайте разберемся какое время лучше.

Если человек легко встает утром, быстро просыпается и прекрасно чувствует себя — то бегать нужно в утренние часы. Отдохнувший организм, отсутствие автомобилей и столпотворения, свежий воздух, свободное время, в которое не возникнут непредвиденные обстоятельства — все это преимущество утренних пробежек.

Но если же пробуждение долгое, и встать ранним утром значит создать стрессовую ситуацию для организма, которая негативно отразится на настроении и самочувствии, выбьет из колеи на целый день, стоит всерьез задуматься о вечерних тренировках.

Каждый человек индивидуален, и время для тренировки следует выбирать исходя из особенностей организма. Кому-то бег по утрам доставит необыкновенное наслаждение, а для кого-то окажется настоящей пыткой. «Совы» и «жаворонки» имеют различные биологические времена суток, поэтому для эффективности тренировок, стоит выбирать то время, в которое организм находится в состоянии бодрствования.

Проверить насколько полезны утренние пробежки можно только внимательным наблюдением за своим состоянием. Если после таких тренировок вы в течении всего дня находитесь в прекрасном настроении, отлично себя чувствуете, бодры — то следует продолжать бегать утром. Если же нет — стоит перенести тренировки на вечернее время.

Кому-то польза, а кому-то вред. Противопоказания бега по утрам

Безусловно, прежде чем начать тренировки следует проконсультироваться с врачами. Существует ряд заболеваний, которые исключают любые физические нагрузки, даже самые незначительные.

Кроме того, в случаях когда человек не высыпается по ночам, либо страдает нарушениями сна бегать по утрам совершенно нежелательно. Это негативно скажется на нервной системе. Организм будет ощущать перегрузки.

Совет!

Для тех у кого проблемы с почками, печенью, суставами, тем кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями чрезмерные нагрузки также могут принести вред.

Следует также помнить, что увеличение нагрузок должно производится постепенным нарастанием. Излишнее усердие в этом деле может навредить.

Бегом от лишнего веса. Или как бегать по утрам чтобы похудеть?

Излишний вес — большая проблема нашего времени. Диеты, как правило, помогают слабо, биологически активные добавки и чудодейственные препараты могут оказаться весьма опасными. Утренняя пробежка — великолепное лекарство против лишнего веса.

Работает это очень просто. Во время тренировки усиливается кровоток, задействуются практически все мышцы, в результате этого, увеличивается потоотделение.

Вместе с потом наружу множество токсинов и солей, обмен веществ происходит значительно быстрее. Более 700 ккал расходуется всего за одну утреннюю пробежку.

Во время утренних нагрузок не чувствуется голод, благодаря усиленной работе мышц, улучшается моторика кишечника, жиры сжигаются значительно быстрее.

Как бегать чтобы похудеть наверняка? Здесь важно время. Одна тренировка должна длиться не меньше часа. Вот почему, расходовать неприкосновенны запас жира организм начинает лишь через 30 минут физических нагрузок.

Следует чередовать нагрузки: сначала просто идти быстро, ускоряясь переходить на легкий бег, затем бежать на максимально возможной скорости совсем недолго, и снова переходить к быстрой ходьбе. Во время одной утренней пробежки достаточно применить два — три ускорения.

С чего начнем?

Начинать всегда нужно с разминки. Разогреть организм нужно с помощью наклонов, приседаний, поворотов головы, махов руками и ногами. Это займет примерно 5- 7 минут.

После того как мышцы станут послушными, и вы ощутите тепло можно переходить к бегу. Бежать стоит расслабленно, получать удовольствие. Не стоит превращать утреннюю пробежку в марш-бросок. Она должна придавать сил, ни в кое случае не изматывать. Рекомендуется бежать до «первой усталости». Помните впереди вас ждет целый день.

Постепенно вы сможете преодолевать все большие и большие расстояния без усталости. Первые тренировки не должны длиться больше 10-15 минут, и не быть чаще двух раз в неделю. Постепенно можно увеличить время до 35-40 минут, занимаясь не более трех дней в неделю. Организм должен восстановится от одной тренировки до другой, а для этого требуется время.

Бегать по утрам нужно комфортно

Англичане говорят, что не бывает плохой погоды, а бывает неправильная одежда. Одежда и обувь для пробежек особенно важна.

1.Обувь

Удобные кеды или специальные кроссовки для бега, которые пропускают воздух, превратят бег по утрам в приятное и полезное времяпровождение.

2.Одежда

Первый закон — ничего такого, что сковывает движенье. Второе — никаких искусственных тканей. Исключительно натуральные ткани. Специализированные спортивные магазины изобилуют одеждой для совершения пробежек. Там можно приобрести все, от футболок до нижнего белья. Девушкам, рекомендуется дополнительно приобрести специальный бюстгальтер.

3.Что поесть перед тренировкой?

Внимание!

Идеальный вариант — ничего. Однако, если без еды по утрам вы не способны выйти на улицу, можно выпить воды, или съесть фрукт.

Завтракать лучше после тренировки.

4.Место для пробежки

Лучше всего бегать в парке, лесополосе, или по лесной тропинке. Категорически запрещается бегать вдоль проезжей части, рядом с производственными предприятиями, и по асфальту (это вредно для суставов). Вы всегда можете бегать по утрам во дворе, или на стадионе в ближайшем учебном заведении.

Как заканчивать утреннюю пробежку

Тренировку нужно заканчивать постепенным снижением нагрузки. Следует снизить скорость бега, пройтись быстрой походкой, с помощью упражнений восстановить дыханье. Что бы ни случилось, никогда не прекращайте тренировку резко останавливаясь.

Самым сложным в утренних пробежках — это умение заставить себя встать раньше и выйти из дома, не пропуская ни одной тренировки. Психологи утверждают, что привычка формируется через 21 день. Так что уже через месяц, вы сможете ощущать неподдельное удовольствие от бега по утрам. А в качестве бонуса вы получите красоту, здоровье, хорошее настроение и крепкий сон.

Источник: http://kotelkoff.net/zdorove/beg-po-utram-mudroe-reshenie-utrennyaya-probezhka-ili-kak-begat-chtoby-pohudet.html

23 августа 2011     Опубликовал(а): admin

Утренняя пробежка – великолепное средство для поднятия тонуса с утра. Это заряд бодрости на весь день! Пробежка по утрам позволяет сжигать калории, давать довольно сильную нагрузку мышцам и тем самым держать себя в форме.

Кроме того, регулярный бег по утрам помогает справляться со стрессом и является профилактической мерой против остеопороза, сахарного диабета и ишемической болезни сердца. Но важно правильно бегать по утрам, чтобы получить максимальный результат и не навредить себе.

Как правильно бегать по утрам

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, после пробуждения, кровь более густая – то есть вязкость крови выше, чем в другое время дня. Сердцу сложнее перекачивать «густую» кровь. Пробежки сразу после пробуждения могут плохо сказаться на состоянии сердца.

Поэтому обязательно после пробуждения должно пройти какое-то время.

В идеале сразу после подъема с постели нужно выпить стакан теплой кипяченой воды, затем совершить гигиенические процедуры, сделать очень легкую утреннюю гимнастику в течение примерно 5 минут, выпить горячий утренний напиток (1-2 больших чашки чая, какао или не крепкого кофе с молоком) и только после этого отправляться на пробежку. Прием жидкости снизит вязкость крови, и сердцу будет легче справиться с нагрузкой во время утренней пробежки.

2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?

Если предстоит утренняя пробежка, одеваться нужно по погоде.

Если на улице очень тепло (от 17 до 30 градусов выше нуля), нужно одеться максимально легко, отдавая предпочтение вещам из натуральных тканей. Лучше, если это будут шорты и майка (топик для женщин). Мужчины могут бегать в такую жару без футболки, с голым торсом. Есть специальные дышащие кроссовки для жары – если вы любите бегать, приобретите себе такие.

Если на улице прохладно (от плюс 7 до плюс 17), лучше надеть спортивный костюм. Если станет жарко, олимпийку можно будет снять.

При погоде от минус 10 до плюс 7 бегать нужно в теплом спортивном костюме, в плотных спортивных носках, в куртке (достаточно легкой) и в головном уборе, закрывающем уши.

Если на улице мороз ниже 10 градусов, лучше бегать в зимнем спортивном костюме (непромокаемый, непродуваемый, с небольшим слоем утеплителя). Желательно надеть перчатки и обязательно защитить от ветра уши и голову. На ноги – высокие зимние кроссовки.

3. Утренняя пробежка при экстремальной погоде: стоит ли?

Какую погоду в наших реалиях можно считать экстремальной? Для бега на улице таковой является жара выше 30 градусов и мороз ниже минус 25 градусов.

Если на улице такой мороз, от пробежки лучше отказаться. Профессионалы, конечно, бегают и при более низких температурах, но на то они и профессионалы.

Даже опытный бегун после пробежки на таком морозе может серьезно заболеть и получить обморожения.

Что касается пробежки на жаре, то здесь стоит учитывать особенности своего организма.

Кто-то переносит жару достаточно легко, а кому-то в такую погоду хочется только одного – сидеть неподвижно под кондиционером и бесконечно пить воду.

В любом случае, если очень жарко, нужно сократить время пробежки – возможно, даже вдвое. С собой нужно взять приличный запас воды. Если солнце сильно припекает, обязательно следует надеть головной убор.

4. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Очень желательно взять с собой бутылку с водой, даже в прохладную погоду. Если есть проблемы с сердцем, стоит купить пульсометр для пробежек.

5. Как правильно бегать по утрам?

Вот вы собрались и вышли на улицу. Не срывайтесь с места. Сначала пройдитесь – сперва медленно, потом ускорьте шаг. На ходьбу ускоренным шагом отведите 1-2 минуты, затем остановитесь. Сделайте выпады и потяните ноги.

Присядьте 5-20 раз в зависимости от вашей физической формы. Сделайте несколько быстрых прыжков на месте, потянитесь вперед и коснитесь носков кончиками пальцев, не сгибая коленей. Зафиксируйтесь на несколько секунд, поднимите корпус и повторите растяжку.

Теперь можно начинать бег.

Начинать, конечно, нужно с легкого темпа. Держите его минуты 3-4, затем постепенно ускоряйтесь. Расслабьте шею, плечи, руки. Не бегайте на носочках – это вредно! Стопа должна отрываться от земли, перекатываясь с пятки на носок, и приземляться на пятку с перекатом на носок.

Не сутультесь, не наклоняйте корпус вперед, держите спину прямо, а руки произвольно. Вам должно быть комфортно и приятно! Длина шага при беге – примерно две ваших стопы.

6. Как правильно дышать при беге?

Следить за дыханием нужно постоянно – это важно. Так вы меньше устанете, лучше насытите тело кислородом. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности. Задерживать дыхания не нужно!

Если дышать легко, добавьте нагрузку своим легким – попробуйте примерно в середине пробежки проговорить вслух несколько скороговорок.

Когда вы почувствуете, что вам сложно контролировать дыхание, готовьтесь закончить пробежку. Во всяком случае, в этот момент уже пора развернуться и бежать назад. Если вы стали задыхаться уже недалеко от дома, перейдите на шаг в быстром темпе, постепенно снижая его.

7. Как правильно бегать по утрам: окончание утренней пробежки

Перейдя на медленный шаг, остановитесь и сделайте несколько релаксирующих упражнений для расслабления и нормализации дыхания. Затем потяните ноги и руки.

Не затягивайте зарядку после пробежки, особенно если вы сильно вспотели – тело может переохладиться, и вы заболеете. Поторопитесь домой и сразу примите душ и наденьте сухую одежду.

Важно!

Спортивную одежду, в которой вы бегаете, нужно часто стирать. В идеале – ежедневно.

После утренней пробежки обязательно стоит съесть легкий завтрак, так как организм, потратив столько энергии, очень скоро начнет «стонать от голода».

Как правильно бегать по утрам? Советы новичкам

Если у вас есть серьезные заболевания и/или много лишнего веса, прежде чем начинать утренние пробежки, проконсультируйтесь с доктором.

Начните бегать по утрам не более 15 минут. Дайте организму привыкнуть в течение примерно двух недель, потом увеличивайте время пробежки на 1-2 минуты в неделю. Доведите время пробежки до удобного вам количества (30-60 минут).

При беге двигайтесь только навстречу движению транспорта.

Нежелательно бегать с наушниками и плеером – невозможность слышать окружающие звуки может быть опасной.

Теперь вы знаете, как правильно бегать по утрам. Осталось дело за малым – начать бегать. Поверьте, это огромное удовольствие. Приятно, что оно к тому же полезно, а главное – доступно каждому из нас. Будьте здоровы и приятных вам пробежек!

Источник: http://fitvid.ru/2011/08/kak-pravilno-begat-po-utram/

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Совет!

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму. Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа «сова». Утром у них –биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Источник: http://pulya.net/other/105458-vredno-li-begat-po-utram.html

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Кто из нас не знает про пользу бега? Но вот когда лучше бегать утром или вечером, какие существуют плюсы ранней пробежки, помогает ли бег по утрам для похудения – думаю, ответы на эти вопросы будут интересно всем!

Вообще, так приятно замечать, что популярность здорового активного образа жизни растет изо дня в день, из года в год. Еще несколько лет назад, в парках, на улицах довольно редко можно было встретить «бегунов». Теперь же даже в небольших городах,  я уж не говорю про мегаполисы, разница видна невооруженным взглядом!

Бегают от мала до велика, кто не может/ не хочет бегать, просто быстро ходит или разминается, катается на роликах или велосипедах… Вообщем все, кто предпочитает двигаться вместо просиживания за компом или лежанием перед телевизором, для меня большие молодцы, огурцы!

Отвлеклась я немного. Вернемся к бегу!

Чем полезен бег

Полезен ли бег или это очередной социальный миф? Давайте разбираться вместе, что дает такая активность, и какие приносит бонусы здоровью.

  • Итак, бег развивает ловкость и выносливость. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус, увеличивают объем легких, дают суставам регулярную нагрузку.

Даже начинающие бегуны могут заметить, что их физические показатели значительно улучшаются: длительные прогулки становятся в радость, т.к. проходить большие расстояния теперь легко, подъем по лестнице перестает вызывать отдышку, а быстрая ходьба – чувство усталости и раздражения. Это все положительное влияние бега, точнее – постоянных тренировок.

  • Улучшает настроение и укрепляет иммунитет. Во время такой нагрузки задействуются почти все системы человека, происходит укрепление мышц и внутренних органов и от этого улучшается самочувствие. Ну а мощный выброс гормонов, во время интенсивной тренировки, приводит к тому, что настроение повышается и очень сильно!

Кстати, многим людям с депрессией, фобиями и неврозами рекомендована физическая активность. Пусть это будет не марафон и не бег на скорость, а простая пятнадцатиминутная пробежка (а иногда и быстрая прогулка), но двигаться в случаях психологических расстройств нужно обязательно.

  • Нормализует самочувствие. Бег – это оздоравливающий вид спорта. Во время этой активности, происходит не только укрепление мышц, органов и сосудов. Также, сильно обогащается кровь кислородом. Все это ведет к нормализации сна, повышению стрессоустойчивости, улучшению работоспособности.

Кроме того, бег повышает упругость кожи и замедляет процессы старения. Так что – регулярно бегая можно не только оздоровиться, но и омолодитьсяJ Кто от этого готов отказаться?

  • Способствует похудению. Такая тренировка, конечно, оказывает положительный эффект для фигуры, помогает сжечь калории и «растопить» жир .

Разумеется, это не полный список достоинств такого вида спорта, но даже так понятно, насколько это полезное занятие. Но, как и у любого спорта, тут тоже есть ограничения и опасности. Давайте разберем и их, чтобы в погоне за красотой и здоровьем не нанести вред организму.

Противопоказания к бегу

Как бы вам не хотелось скорее начать бегать, имеет смысл узнать, нет ли у вас противопоказаний и проконсультироваться с врачом.  В целом, существуют следующие ограничения:

  1. Категорически нельзя заниматься этим спортом людям с: астмой (при обострении), аритмией и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
  2. Людям после сорока тоже не рекомендуется становиться марафонцем, если до этого они не занимались этим спортом. Встряска после определенного возраста уже опасна.
  3. Аккуратнее нужно быть людям с варикозом и заболеваниями суставов.
  4. При беременности (исключения может составить отличное здоровье и хорошо протекающая беременность, и длительная привычка к бегу, сформировавшаяся еще до обнаружения двух полосок на тесте).

Перед тем, как вы решите для себя, когда лучше бегать утром или вечером, скажу вам откровенно — эффективность не очень-то зависит от времени пробежки. При подготовке этой статьи я общалась с несколькими активными любителями бега. Так вот, ни один не сказал, что только утренний тренинг дает результаты, а вечером – так хоть из дома не выходи.

Нет точного ответа, когда лучше выходить на тренировку, бег в любое время хорош, дело только в нюансах, которые можно учесть и скорректировать индивидуально. Давайте разбираться с ними!

Выбираем утро если:

  • Вы – «жаворонок». Вы рано просыпаетесь и вам от этого комфортно. Ваш организм не будет в шоке от того, что с утра его заставили встряхнуться.
  • Боретесь с лишним весом. Утром процесс метаболизма активнее, и организму легче сжечь накопленный жир. Ближе к вечеру все процессы замедляются, и не стоит ждать эффекта от пробежки аналогичного утреннему.
  • Вы живете в загазованном районе. Утром все же машин меньше и воздух чище. А для полноценной пробежки важно, чтобы воздух был полон кислорода, а не выхлопных газов. Особенно это актуально, если вы бегаете вдоль улиц.
  • Вы хотите тренировать не только тело, но и силу воли. Пробежка – это прекрасная мотивация. Многие опрошенные мной отмечали, что стали намного дисциплинированнее, собраннее и ответственнее после начала постоянных тренировок.

Не стоит бегать по утрам если:

  • Вы – «сова». Вы поздно засыпаете, и встать рано для вас настоящая пытка. Кроме очевидного психологического дискомфорта, для вас утренняя пробежка несет опасность реальной травмы. Дело в том, что сердце и сосуды непроснувшегося человека испытывают серьезный стресс, когда их резко заставляют работать в полную силу.
  • У вас сердечно-сосудистые заболевания. Для вас пробежка должна начинаться только тогда, когда вы будете на пике своей дневной активности и бодрости.
  • Вам далеко добираться до работы. Подготовка к пробежке займет определенное время, потом разминка, потом сама тренировка, а потом еще часа два ехать? Это слишком. Спорт должен быть в радость, а навешивать на себя еще одно занятие, от которого вы не в восторге – это прямой путь к стрессу.

Давайте выделим основные плюсы и минусы утренней пробежки.

Плюсы:

  1. Эффективная борьба с лишним весом.
  2. Заряд бодрости на весь день.
  3. Повышение мозговой активности.
  4. Увеличение работоспособности.
  5. Укрепление силы воли и характера.
  6. Пробежка рано утром гарантирует, что количество машин, людей на улице будет минимальным.

Минусы:

  1. Ранний подъем.
  2. Сильная корректировка расписания.
  3. В начале тренировок – чувство усталости на весь день.
  4. Не всем подходит по состоянию здоровья и самочувствию.

Итак, если вы выбрали такой вид спорта не для целенаправленного сжигания подкожного жира, а как тренировку кардиосистемы или для общего оздоровления, то для вас нет особой разницы, когда выходить бегать. Но если предпочитаете вечер, то хочу добавить, бегайте не меньше чем за два часа до сна, чтобы не сбить режим и нормально засыпать.

Я не хочу никого убеждать в правильности того или иного решения, выбор должен быть исключительно индивидуален и отвечать только вашим требованиям и удобствам. Но если вы решили заниматься именно по утрам, то дальше я хочу поделиться с вами некоторыми правилами, которые сделают вашу утреннюю пробежку проще, эффективнее и безопаснее!

Как правильно начать бегать по утрам

Утренняя пробежка имеет свои особенности, поэтому очень важно начинать ее правильно!

Делюсь с вами рекомендациями:

  1. Не бегите сразу, как проснулись. В идеале, нужно подождать примерно полчаса, а потом уже начинать тренинг.
  2. Утром лучше более щадяще и бережнее относиться к своему организму, если не стоит цели похудеть во что бы то ни стало, выбирайте менее интенсивную нагрузку.
  3. Не пренебрегайте разминкой! Помните, каменные мышцы – залог травмы. Кроме того, бежать с не разогретым телом – это значить потратить куда больше энергии и намного сильнее устать.  Разомните шею, плечи, тазобедренный сустав, голени. Попрыгайте. Сделайте упражнение на дыхание. А потом уже можно начинать.
  4. Не бегите на голодный желудок. Но и переедать нельзя. Проще съесть около 100 гр. чего-то легкого – кефир, йогурт, какой-то фрукт, овсянку. А вот сразу же после тренировки нужно скушать что-то белковое – омлет, творог, отварную куриную грудку.
  5. Не бегайте по асфальту. Выбирайте или специальное беговое покрытие (на стадионах), или просто по мягкому грунту.
  6. Не скупитесь на правильные кроссовки. Выбирая хорошую спортивную обувь можно не только облегчить тренировки, но и спасти ноги от лишней нагрузки. Честно говоря, в этом сошлись все мои опрошенные эксперты – не важно, в каком костюме будет пробежка, но вот правильная обувь – 70% успеха.

Бег по утрам для похудения

Утренний бег действительно способен помочь похудению, но тут есть подвох. Для похудения подходит не быстрый бег на малые дистанции, а продолжительные (не меньше получаса) занятия с невысокой интенсивностью.

Источник: http://inspire4women.ru/plyusy-i-minusy-bega-po-utram.html

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, полезно ли бегать по утрам? Некоторые врачи утверждают, что не так уж это и хорошо – мол, организм не проснулся, какой-то там гормон не выработался, а вы уже бегать. К этому вопросу мы ещё вернёмся. А пока позвольте поделиться своим опытом…

Вот уже месяц, как я бегаю по утрам. Встаю в 6-30, слегка умываюсь (если можно так выразиться :)), одеваю спортивную униформу, смешную вязаную шапку и бегу…

Звучит красиво! На деле не всегда так. Были и гололёд, и ветер в лицо, который просто не давал дышать, и темнота на пустынной улице – а вместе с ней какой-то животный страх, да и собачка однажды пыталась укусить (спасибо хозяйке — удержала!).  Только мороза особого пока не было – глобальное потепление, знаете ли.

Зато за месяц бега я стала лучше. Правда! Причем во всех отношениях. Судите сами…

к оглавлению ↑

Мой месяц утренних пробежек

Представляете, только месяц, а у меня уже есть достижения:

  • начинала с 25 минут – теперь бегаю 45;
  • первый раз я осилила 7 кругов по своему «стадиону» — а теперь пробегаю 15 (и чувствую, что легко могу и 30 пробежать, просто времени на это нет);
  • ввела дополнительные нагрузки – короткие ускорения по 10-15 секунд (пока только 3-4 раза);
  • сформировалась стойкая привычка к ежеутреннему бегу.

Я очень довольна. Что же я получаю от этих пробежек?

Пожалуй, главные выгоды (не побоюсь этого слова!) такие:

  • намного больше энергии в течение дня;
  • улучшился цвет лица и даже тургор кожи (она словно помолодела лет на 5 – шутки в сторону! 5 – это по самой минимальной оценке!);
  • увеличилась выносливость (например,  теперь уборку во всей квартире я делаю играючи, а после неё не возникает ни малейшего желания полежать, как это бывало раньше);
  • выше уровень настроения – опять же на весь день (я оптимистичнее смотрю на жизнь, больше улыбаюсь, спокойнее реагирую на мелкие неприятности);
  • в день, начатый с бега (когда ты «заплатила» сначала себе, своему здоровью и красоте), хочется больше делать для себя – больше заниматься спортом, осваивать новые полезные блюда и т.д. Я стала бережнее и заботливее относиться к себе.

А общий вывод таков: я стала счастливее. Кроме того, самые внимательные наверняка заметили: ежедневный бег – мощное средство омоложения организма.

Какой там ещё гормон? Я реальные результаты вижу — ощущаю их и кожей, и душой 🙂

к оглавлению ↑

Я тоже хочу бегать по утрам!

А что? Нормальное женское желание.

Одно маленькое предупреждение: если вы до этого особо не баловали свое тело упражнениями, то не начинайте с 25 минут! Вам хватит и 7-10.

Уверяю – с этого времени вы очень быстро дойдёте и до 25, и до 45 минут. Выносливость при ежедневных тренировках увеличивается очень быстро. Зато, начав с малого, вы не бросите бег из-за того, что дня через 2-3 не сможете элементарно двигать ногами, не то что бегать.

Да-да, этот эффект наблюдается у всех, кто в начале своей «бегокарьеры» с нагрузками переборщил. Как вы думаете, что происходит дальше? Правильно, бросают.

Не повторяйте печальный опыт. Лучше создайте свой – положительный и вдохновляющий.

к оглавлению ↑

Что говорят врачи об утренних пробежках

Врачи, как и во многих вопросах, говорят разное. Но общая тенденция такова: спортсменам спортивные врачи НЕ рекомендуют заниматься сразу после пробуждения. Так на то они и спортсмены, и нагрузки у них не наши, а спортивные – т.е. намного серьёзнее.

И добавил следующее: попросите любого врача назвать ОДИН САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ФАКТОР, который позволит вам уменьшить вероятность многих заболеваний, продлить молодость и даже жизнь, то он наверняка вам ответит, что это – физические нагрузки.

5 раз в неделю по 40 минут будьте добры себя нагружать! Или будьте злы по отношению к себе, если этого не делайте.

А с утра, вечером, в обед или вместо него – это по вашему личному желанию.

к оглавлению ↑

Противопоказания для бега

У бега достаточно противопоказаний. Не забудьте свериться со списком:

  • нарушения кровообращения;
  • тромбофлебит, особенно  тромбофлебит ног;
  • порок сердца (впрочем, при наличии любых проблем с сердцем необходима консультация кардиолога);
  • гипертония (не во всех формах – в лёгкой, как правило, бегать даже показано);
  • плоскостопие;
  • в некоторых случаях – болезни суставов.

Ну и при лишнем весе более 10-15 килограммов бегать всё-таки не стоит. Нагрузка на ноги, суставы и сердце будет повышенная, и это скорее принесёт вред, чем пользу.

Если нашли что-то из перечисленного у себя – обязательно консультируйтесь с врачом. На кону – ваше здоровье!

к оглавлению ↑

Полезно ли бегать утром, чтобы похудеть?

Полезно. Но не более, чем просто полезно. Попробую пояснить.

За полчаса бега вы в среднем теряете 300-350 калорий. Это и правда немного. Особенно если вы не ограничиваете себя в еде.

По опыту могу сказать, что люди, которые употребляют в день на 1000—3000 калорий больше, чем им требуется – совсем не редкость. И все они вам скажут, что едят мало. Похудеют ли они от бега? Вряд ли. Они просто будут медленнее набирать вес.

Другое дело, если эти калории у вас ежедневно в дефиците. Это здорово! Тогда за счет бега вы похудеете за месяц на 1,5-2 килограмма (в первый месяц цифры могут быть больше). Неужели мало?

Внимание!

А красивая кожа? А энергия? А нервы в порядке без дополнительных усилий? А гордость за себя, умницу-красавицу, в конце концов?!

Если вы намереваетесь бегать именно с целью похудеть – периодически меняйте нагрузки. Можно иногда пробегать меньшие расстояния, затем снова большие, можно добавлять ускорения, носить утяжелители, можно часть пути пробегать (вернее, прыгать) боком, или высоко поднимая ноги, или даже вприсядку. Будьте разными! Так тело охотнее расстаётся с жиром.

Помните, что наш организм потихонечку привыкает к постоянной однообразной нагрузке. И если мы потом перестанем бегать, то будем очень быстро прибавлять в весе (впрочем, это касается любого аэробного вида нагрузки). Каков выход? Или не бросать бегать никогда 🙂 , или разнообразить по возможности бег, или всё-таки бегать 2-3 раза в неделю, а в остальные дни давать себе силовую нагрузку.

Подруга сказала: «Мне себя не заставить». Знаете, мне тоже вряд ли бы удалось себя заставить. Но я так захотела сделать себе настоящий подарок, что не смогла не побежать.

У меня не было вопроса «полезно ли бегать», я просто была уверена, что для меня – невероятно полезно. И сразу нашелся и «стадион» рядом с домом, и всё остальное. Так что подарите себе чудо! Это в ваших руках.

Как всегда, от всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

Источник: http://mygrace.ru/dvigatelnaya-aktivnost/polezno-li-begat-po-utram.html

 Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

  • врожденным пороком сердца;
  • расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;
  • митральным стенозом;
  • тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Важно!

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

  • белый рис;
  • виноград;
  • грейпфруты;
  • оливки;
  • паста;
  • помидоры;
  • сухофрукты.

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

2015-03-21

Источник: http://football-video.ru/sport/health/running.html

Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью.

Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии.

Поэтому неудивительно, что люди ищут разрядку, а выбору данного вида спорта способствует простота занятий, отсутствие трат на инвентарь или на билеты в спортзал, а также его высокая эффективность.

Содержание:

Чем полезен утренний бег, и почему именно в эту пору суток?

Утренним бегом однозначно нужно заниматься всем, у кого нет запретов от врача. Данный вид спорта способствует:

  • активизации работы дыхательной системы, повышенной вентиляции лёгких кислородом и увеличение их объёма, а поступление свежего воздуха при частых вдохах способствует их закаливанию;
  • профилактике сердечных болезней, повышение эластичности и укрепление стенок сосудов, что позволяет избежать инфарктов и склероза сосудов;
  • снижению общего уровня пульса и приведению в норму артериального давления (актуально для пожилых людей);
  • предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата (укрепляются скелетные мышцы, активизируются циркуляция крови в тканях костей и работа суставов), что является профилактикой при остеохондрозе;
  • усиленному кровоснабжению почек, печени и пищеварительной системы, что позволяет ей восстановить свою работу;
  • дополнительной стимуляции кишечника, отчего прекратятся запоры (при их наличии);
  • сжиганию подкожного жира, результат такого похудения будет длительнее, чем при помощи других методов;
  • снижению уровня глюкозы в крови;
  • повышению сопротивляемости организма к агрессивным факторам, благодаря более активной выработке гемоглобина и других компонентов крови;

Это происходит при занятиях бегом в любое время суток. А утренняя пробежка ценна тем что:

  • прохлада в это время помогает организму проснуться;
  • воздух чище и свежее, потому что нет такого активного движения машин как днём;
  • человек получает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
  • активизируется в организме обмен веществ на полную силу;
  • стеснительным это позволит встречаться с меньшим количеством прохожих.

При всех плюсах утренней пробежки, не стоит забывать о возможности вечернего бега.

Существует два типажа людей: совы и жаворонки. Так вот, у сов все дела получаются лучше после полудня, и ближе к вечеру. Если им будет удобнее заниматься спортом в эту пору, то здесь нет ничего плохого. Организм у таких людей утром находится в расслабленном и сонном состоянии, и нагрузка в это время ему не нужна, она им большой пользы не принесёт.

А жаворонки с удовольствием побегут утром, поскольку для них это самое благодатное время. Они на рассвете веселы и активны.

Утренний бег очень облегчает состояние людям с недугами позвоночника, потому, что сами позвонки в эту пору суток имеют гораздо меньшую сдавленность. Но, насчёт бега, им следует проконсультироваться у врача.

Недостаток пробежки на рассвете состоит в том, что все люди после сна имеют повышенную густоту крови, и сердце, в этом случае, получает большие нагрузки.

Чтобы разжижить кровь и помочь сердечно-сосудистой системе, следует выпить с утра 200 мл воды. Затем можно перейти на лёгкую гимнастику, а уже затем начать утреннюю пробежку.

Движение это жизнь, и заниматься бегом — отличное решение, а когда будет это происходить: утром, днём или вечером — уже индивидуальный выбор каждого.

Правила бега, приносящего пользу

Чтобы была максимальная польза для организма от утренней пробежки, нужно знать, как это делать правильно. Со временем, у бегунов всех времён, методом проб и ошибок, образовался ценный багаж знаний, а у новичков зачастую возникают вопросы, и на них обязательно нужно ответить:

Какая обувь будет удобна для бега?

Подошва в ней должна быть мягкой, и желательно с размещёнными на пятках амортизаторами. В целом, после одевания спортивной обуви на ноги, необходимо ощущать комфорт.

Какую одежду подобрать для занятий?

Да, она должна быть с натуральных тканей и свободного покроя. Не стоит на тренировку одевать ничего облегающего и обтягивающего. Синтетические вещи также крайне нежелательны, поскольку они не дышат, и не впитывают пот. Для женщин специалисты рекомендуют купить себе специальный бюстгальтер для занятий спортом — он отлично поддерживает грудь.

Завтракать или нет?

Как определится с выбором места для тренировок?

Идеально, когда вы выберете лесную или полевую тропинку, или (если занятие в городе) парковую дорожку. Тротуары вдоль проезжей части — это не лучший вариант, но допустимый, если нет альтернативы.

Какая оптимальная интенсивность занятий?

Не сразу, но с каждым сеансом бега нагрузку увеличивают. Когда вы только начали заниматься пробежками, то допускается быстрая ходьба или легкий бег трусцой, но потом скорость постепенно необходимо повышать.

Как определиться с длительностью и частотой тренировок?

Начинать необходимо с 15 минутного бега 3 раза в неделю. Постепенно добавляйте дни занятия спортом и время пробежек. Оптимально, если через некоторое время тренировка будет длиться до 40 минут. Пройденная дистанция — это сугубо индивидуальный параметр, и каждый её определяет самостоятельно.

Как правильно дышать?

Совет!

Во время тренировок дыхание должно осуществляться через нос. Нужно чтобы оно было ритмичным и равномерным.

Какая должна быть осанка?

При занятии бегом спину необходимо держать ровно, лопатки расправить. Пресс желательно напрячь, а взгляд устремить вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°, ими можно активно работать в такт движению. Старайтесь бежать с лёгкостью, тихо, маленькими шажками. Недопустимо топанье с громким звуком. Пружинить на стопах не следует.

Можно ли закончить занятие, просто прекратив бег?

Так делать не стоит. По завершении тренировки лучше пройтись, или сделать несколько упражнений на растяжку мышц. А потом, по приходу домой, очень хорошо принять контрастный душ. Он позволяет взбодриться и положительно влияет на сосуды.

Начав бегать по утрам, постепенно вы научитесь всё делать правильно. Но необходимо запастись терпением, на выработку техники бега может уйти много времени.

Как себя мотивировать, и начать бегать?

То, что занятие спортом положительно влияет на здоровье, знают все. Но заставить себя рано утром начать бегать, это совсем иное. Успех в этом деле будет только в человека, имеющего серьёзную мотивацию.

Существует ряд советов, как себя заинтересовать начать пробежки по утрам:

  • Принять твёрдое решение изменить свою жизнь к лучшему. После этого, следует правильно распланировать утро, чтобы для всех намеченных действий, с учётом занятия спортом, хватило времени.
  • Далее, необходимо представить себя такого, каким вы хотите быть в будущем (с хорошей фигурой, отличным здоровьем, осанкой достойной короля).
  • Купить себе красивый спортивный костюм. Вы должны нравиться себе в этой одежде, это очень важно.
  • Найдите себе компанию для утренней пробежки. С близким по духу человеком, вам будет приятнее и веселее.

Если вы проводите день с множеством людей, то у вас может возникнуть желание уединиться. Сделать пробежку в одиночестве, в этом случае, будет отличным вариантом. А ещё можно в наушниках слушать приятную музыку во время бега.

По мере выработки полезной привычки, вы уже будете получать удовольствие от данных тренировок. Всё будет легко и просто, но стоит пропустить несколько занятий, как организм опять начнёт сопротивление к утреннему бегу. Так что, нужно придерживаться регулярности тренировок, чтобы польза была максимальной и постоянной.

Во время просмотра видео вы узнаете об особенностях бега.

Если задуматься, то можно заметить, что польза от бега по утрам, состоит не только в улучшении здоровья, фигуры и повышении бодрости человека, но если он ещё и родитель, то это положительно влияет также и на воспитание детей. Обязательно, однажды ребёнок также проявит желание сделать пробежку с мамой или папой.

Источник: http://ImproveHealth.ru/item/chem-polezen-beg-po-utram-i-kak-pravilno-provodit-trenirovki-3095.html

Любой среднестатистический человек знает о положительном действии на организм утренней зарядки. Однако мало кто знает, чем полезен бег по утрам, кроме того, что он позволяет поддерживать внешний вид человека в хорошем состоянии на протяжении всего последующего дня.

Не секрет, что помимо хорошего самочувствия и здорового румянца на щеках, утренний бег позволяет задействовать практически все существующие в теле человека мышцы. А, как известно, здоровые мышцы являются залогом здоровых и, что немаловажно, крепких суставов.

Давайте разбираться, насколько целесообразно тратить драгоценное утреннее время на зарядку и полезен ли бег по утрам так, как в этом убеждают специалисты.

Мало того, что у современного человека прослеживается тенденция увеличения количества заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, так ещё и мода мирового уровня предлагает стандарты, которые с каждым годом становятся всё жёстче. В том, что бег по утрам полезен, сомнений ни у кого не возникает, однако мотивация для утренней пробежки является более мощной, если знаешь, какие конкретно положительные свойства она оказывает на организм.

Бег VS Ходьба

Многие слышали о том, что утомительный бег можно заменить ходьбой. Мнения различных специалистов по этому поводу разделились, однако это решение должно приниматься индивидуально для каждого отдельно взятого человека. Итак, что полезнее: бег или ходьба? Посмотрим на преимущества и недостатки каждого метода.

Прежде всего, необходимо обозначить цели, ради которых вы планируется заниматься этим видом спорта. Бег будет более эффективен, если под ваши цели подойдут его преимущества:

  • Благодаря утреннему бегу можно эффективно тренировать сердечнососудистую систему. Во время бега органы лучше снабжаются кислородом, а количество сердечных сокращений увеличивается;
  • Во время бега очищается организм. Это действительно так, поскольку во время интенсивного человека происходит естественное потоотделение, а вместе с потом, как известно, организм покидает и гадость, скопившаяся в суете большого города;
  • Бег по утрам способствует избавлению от депрессии. Процесс заключается в том, что во время любых физических нагрузок вырабатывается гормон счастья, позволяющий побороть даже самую затяжную депрессию;
  • Бег на свежем воздухе способствует закаливанию всего организма (важно не переусердствовать, чтобы не заработать простуду или воспаление лёгких);
  • Утренние пробежки положительно влияют на центральную нервную систему, а также иммунитет.

Вот далеко не полный перечень аспектов, в которых бег является эффективным. Однако и простая ходьба вполне может конкурировать с утренними пробежками, поскольку во время бега (особенно быстрого) происходит серьёзная нагрузка на позвоночник и стопы. При неправильном подходе к бегу можно не только не оздоровить свой организм, но и серьёзно ему навредить.

Иногда ходьба действительно лучше бега. Она особенно эффективна в случаях, когда главной задачей всех спортивных занятий ставятся быстрая потеря лишнего веса и первоначальная подготовка мышц к физическим нагрузкам. Также ходьба способствует:

  • Предотвращению как у женщин, так и мужчин вероятности возникновения сердечных заболеваний на 30-40% (минимум 30 минут в день);
  • Потере лишнего веса и нормализации давления;
  • Снижению вероятности возникновения инсульта у мужчин в 2 раза (при условии ежедневных занятий оздоровительной ходьбой минимум по часу в день);
  • Снижению вероятности перелома костей;
  • Увеличению плотности костей.

Для новичков полезнее начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег. Необходимо осуществить первоначальную подготовку мышц к длительной нагрузке — только так вы сможете получать от бега пользу, а не вред!

Бег по утрам. Утренний бег по правилам

Если вы всё-таки решили практиковать бег по утрам, а не быструю ходьбу, то вам необходимо взять на вооружение технику оздоровительного бега. Дело в том, что и бегать нужно по особым правилам, иначе положительный эффект от тренировок заметно снизится.

Перед тем, как впервые идти в парк на утреннюю пробежку, необходимо запомнить золотое правило: нужно свести к минимуму «фазу полёта» (т. е. органические вертикальные колебания тела). Иными словами, бегать нужно так, чтобы тело как можно реже зависало в воздухе — это можно контролировать по наличию или отсутствию резких ударов о беговую поверхность.

Правильная постановка ступней при беге является не менее важным аспектом. Менее травматическим и наиболее рациональным методом из трёх существующих является грамотное распределение одновременной нагрузки на всю стопу.

Это значит, что бегать лучше всего не на носочках и не методом от пятки на носок: грамотнее всего при беге касаться беговой поверхности всей стопой одновременно.

Внимание!

Через несколько дней самоконтроля это войдёт в привычку, и вы перестанете обращать внимание на непривычный метод утренней пробежки!

Однако и это далеко не все тонкости правильного бега. Старайтесь также:

  1. Плавно разгибать голени с одновременным вынесением ведущей ноги вперёд;
  2. Выбрать для себя оптимальную длину шага. При слишком коротких шагах мышцы не получают достаточной физической нагрузки, а при слишком длинных появляется шанс «ударяться» о прямую ногу;
  3. Не опускать голову слишком низко, так как это затрудняет дыхание и приводит к непозволительному наклону туловища;
  4. Сгибать руки в локтях, образовывая тем самым угол 90 градусов. При этом сжимать кисти в кулаки не рекомендуется;
  5. Периодически менять место для бега. Попробуйте чередовать парки и дорожки для бега, чтобы создавать себе новые препятствия, т. е. спуски и подъёмы.

Соблюдая эти несложные правила, вы будете держать в тонусе не только тело, но и прекрасное настроение на протяжении всего дня. Если вам кажется, что соблюдать все правила одновременно новичку будет сложно, то обратите внимание на уроки про утренний бег, видео с которыми можно без труда найти в Интернете.

Опасный бег: когда бегать противопоказано?

Существует перечень заболеваний, при которых бег противопоказан.

Перед тем, как включать в распорядок дня утренний бег, тренеры-эксперты рекомендуют ознакомиться с этим перечнем, так как в нём попадаются и достаточно распространённые (особенно в преклонном возрасте) заболевания. Так, перед пробежкой лучше всего уточнить, например, полезен ли бег при варикозе, от которого страдают миллионы жителей нашей страны.

Итак, давайте разбираться, при каких обстоятельствах нужно искать альтернативу оздоровительному бегу. К ним, прежде всего, относятся:

  • Варикоз. Бег на длинные дистанции запрещён при варикозе, так как его оздоровительная функция сменяется пагубной — бег при варикозе неизменно провоцирует тромбоз и тромбофлебит;
  • Недостаточное кровообращение или порок сердца;
  • При обострении любых заболеваний (в том числе и при обычной простуде). Если вы заболели, то бегать крайне не рекомендуется. Если чувствуете в себе силы к спортивным занятиям, то можно временно заменить бег оздоровительной ходьбой;
  • Перенесённый инфаркт;
  • Низкое давление. Так как при низком давлении ткани организма не получают достаточно кислорода, интенсивная нагрузка может привести к гипоксии. Однако в случаях, когда низкое давление является повседневной нормой для человека, то бег не запрещается;

Таким образом, нам удалось вникнуть во все тонкости утреннего бега. Как выяснилось, бег по утрам не всегда способствует улучшению самочувствия и внешнего вида — иногда к утренним пробежкам имеются вполне обоснованные противопоказания. Быстро и долго бегать умеет практически каждый не ограниченный физически человек, а получать от этого только пользу — далеко не каждый.

Зная, чем полезен бег для фигуры и мышц, костно-мышечного аппарата и сердечно-сосудистой системы, вам будет гораздо проще мотивировать себя и перевести утренние тренировки из категории временного развлечения в постоянную работу над собой.

Помните, что если вы начнёте бегать, то это нужно делать на постоянной основе до глубокой старости.

Бег по утрам на несколько недель не даст ощутимого результата, а лишь подорвёт и без того не идеальное состояние здоровья, тогда как постоянные пробежки по утрам существенно повысят качество вашей жизни и личную эффективность.

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-po-utram-prosto-polezno-i-ochen-effektivno.html

Бег – один из самых простых и надежных способов сбросить вес, улучшить рельеф мышц, поправить здоровье, повысить иммунитет.

Чтобы добиться максимальных результатов с помощью бега, нужно знать правила, которые помогут правильно заниматься этим спортом.

В данной статье будут даны полезные советы для начинающих бегунов о том, как правильно выбрать одежду и обувь для бега, как двигаться, в каковое время года и где лучше бегать и многое другое.

Как начать бегать?

Чтобы ответить на этот вопрос, который кому-то может показаться сложным, я предлагаю посмотреть видео. Оно коротенькое, но очень мотивирующее. Называется оно «Оправданий быть не может».

 Обувь и одежда

Итак, первое с чего нужно начать, это с выбора специальной обуви и одежды для бега. Обычная обувь, которая продается на рынке или в магазинах не подойдет для регулярных физических нагрузок. Этот аспект очень важен, ведь при неправильном выборе кроссовок или кед вы можете травмировать ногу во время пробежки.

Травмы бывают явные, которые можно получить во время падения или удара ноги об твердую поверхность, и неявные, которые могут постепенно привести к плоскостопию, образованию натоптышей и мозолей, к сведению мышц. Обувь для бега нужно приобретать в специализированных спортивных магазинах.

К счастью, во многих городах России таких магазинов довольно-таки много и диапазон цен достаточно велик, чтобы можно было выбрать обувь на любой вкус, цвет и на любой кошелек.

Подошва обуви должна быть эластичной, гибкой, желательно толщиной 1-3 см. Во время бега ступня должна иметь возможность свободно перемещать вес всего тела с пятки на носок.

Стоит так же обратить внимание и на шнурки – они должны хорошо завязываться, крепко держать ногу, не быть скользкими, если шнурки будут часто развязываться, то это может привести к падению во время бега.

Важно!

Желательно, чтобы в кроссовках были перфорированные отверстия для того, чтобы нога не прела, а дышала.

Самая лучшая одежда для бега – спортивный костюм, купленный в специальном магазине. Одежда должна хорошо проветриваться, но и сохранять тепло тела, чтобы не простудиться во время тренировок. Ни один элемент одежды не должен сильно сжимать тело, чтобы не перетягивать сосуды и чтобы спортсмен мог свободно дышать.

Питание

Начинающие бегуны часто задают вопрос – «Стоит ли кушать перед бегом и за сколько часов до пробежки лучше поесть?». Бегать лучше на пустой желудок, но и не в состоянии голода, то есть после 2 часов после приема пищи.

Желательно бегать с утра, не позавтракав, но выпив несколько кружек чистой воды натощак. Важно понимать, что именно чистая вода нужна организму перед пробежкой, а ни в коем случае не чай и не кофе.

Во время бега так же можно и нужно пить, для этого надо брать с собой небольшую бутылочку с водой.

Чтобы физические нагрузки оказали максимальное влияние на фигуру, то есть для похудения и обретения красивых форм, желательно не есть в течение часа после бега.

Если хотите нарастить мышц – после бега употребляйте пищу богатую белками – мясо, яйца, молочные продукты, бобы. Если же не хотите, чтобы мышцы были очень рельефными – ешьте растительную пищу, состоящую из сложных углеводов.

Подробнее: что кушать перед тренировкой.

Время для бега

Самое лучшее время для бега – ранее утро, когда и воздух свежий, и людей на улицах мало, и организм только просыпается.

Утренняя пробежка зарядит вас положительной энергией на весь день, и вам не потребуется выпивать литр кофе или энергетик, чтобы быстро проснуться.

Совет!

Также утренний бег ускоряет метаболизм на весь день, а это значит, что ваш организм будет эффективнее сжигать жиры, быстрее переваривать пищу.

Если все-таки утром пойти на пробежку никак не получается, то пробежкой можно заняться и вечером, это тоже полезно.

Место для бега

Для того чтобы бег был оздоровительным, нужно тщательно подбирать место для пробежки. Прекрасно подойдет лес, парк, поле. Главное, чтобы ваш маршрут проходил как можно дальше от загазованных улиц, заводов, машин.

Конечно, если вы будете бегать по грязной мостовой в центре города каждый день, то вы похудеете, но нанесете вред своему здоровью, ведь во время бега наш организм тщательнее поглощает кислород и впитывает вещества из внешней среды.

Разминка

Прежде чем бегать, нужно провести разминку дома или на свежем воздухе, разработать мышцы, сделать упражнения на растяжку. Разминка в среднем должна длиться около 20 минут.

Для чего она нужна? Чтобы во время бега не получить травмы, не потянуть мышцы, нужно мышцы предварительно разогреть, они должны быть готовы к нагрузкам.

Также именно разминка запускает механизм сжигания жиров, доказано, что только после 40 минут физических нагрузок наше тело начинает сжигать лишний жир.

Разминку лучше делать непосредственно перед пробежкой.

Как дышать

Дыхание обязательно должны быть правильным, ритмичным. Дышать следует через нос, а не через рот. Если во время бега дыхание сбивается и становится тяжелым, начинают болеть легкие, то лучше приостановить бег.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Как начать пробежку

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов – начать с ускорения. Но лучше начинать бег неспешно, прислушиваясь к своим ощущениям, вырабатывая ритм бега и ритм дыхания комфортный для организма. Если бег сразу будет очень быстрым, то вы в рекордные сроки устанете так, что потом продолжать пробежку будет сложно.

Самая эффективная длительность бега – от 30 минут, желательно первые 15 минут бегать не быстро, затем постепенно ускоряясь.

Музыка

Музыка в плеере – отличный помощник в беге, веселая и энергичная мелодия способна заставить бегуна пробежать большее расстояние и получить настоящее удовольствие от бега. Но плеер должен не мешать бегу, он должен быть маленьким, компактным и легким.

Существуют модели плеера, где совмещены наушники и сам плеер, они очень удобны, ведь провода от наушников не мешают и сам плеер не нужно придерживать.

  Но если вы бегаете с плеером, то лучше это делать вдалеке от мест, где может проехать машина, велосипед или подальше от мест, где выгуливают собак.

Как правильно бегать, техника

Начинающие бегуны должны помнить – во время пробежки должны активно работать руки. Ноги должны во время бега правильно сгибаться в колене, чтобы обеспечить хорошую амортизацию.

Так же нужно следить и за осанкой, спина ни в коем случае не должна быть сгорбленной. Корпус нужно держать прямо. Если во время бега начала болеть какая-то мышца, то это, как правильно, свидетельство того, что вы неправильно бегаете.

Первое время нужно будет наблюдать за каждым движением во время бега, но буквально через несколько пробежек, вы уже будете автоматически бегать правильно.

Если вы встретили во время пробежки профессионального спортсмена, не стесняйтесь, спрашивайте у него совета и попросите проследить за тем правильно ли вы бегаете. Большинство спортсменов с удовольствием дадут советы  и помогут.

О том, как правильно бегать, о технике, одежды и других нюансах хорошо рассказано в этом видео:

Погода

К сожалению, погода и чистота улиц не всегда располагают к пробежке. Особенно тяжело дело обстоит зимой, когда лед и снег в парках не чистят. Осенью или весной могут помешать пробежке лужи и грязь.

Но не стоит отчаиваться – можно позаниматься и дома – попрыгать в скакалку, сделать зарядку, заняться гимнастикой.

Внимание!

Если есть дома беговая дорожка, или вы ходите в фитнес-зал, то этот тренажер – прекрасный заменитель пробежки.

Приятнее всего, конечно, бегать летом в теплую погоду и по чистому асфальту. Но если и похолодало, то можно теплее одеться и бегать. Начинающим бегунам не следует бегать в холодное время года и в дождь, так как бегун активно потеет, а прохладный ветер охлаждает пот, то можно легко простудиться.

Заключение

В заключении нужно отметить, что только регулярные физические нагрузки дают результат. Желательно заниматься пробежкой каждый день или несколько раз в неделю. Эпизодические пробежки не дадут желаемых результатов.

Источник: http://zazozh.com/sport/beg/kak-pravilno-begat-po-utram.html

Можно ли бегать утром

fitnessvopros.com

Можно ли бегать по утрам?

Такой вопрос часто задают тренеру по фитнесу. В ответ на это можно спросить: «А как часто многие из нас чувствуют себя «разбитым» целое утро?» Так можно ли бегать по утрам?..

Так вот, чтобы получить хороший заряд энергии на день достаточно по утрам делать небольшую пробежку. Кроме того, утренние пробежки помогут откорректировать стройность фигуры, но при соблюдении определенного режима. Если соблюдать все правила тренировки, то результат вы заметите уже через месяц. Так что вопрос: Можно ли бегать по утрам? меняем на «Сколько по времени должна длиться утренняя пробежка?»

Перед тем, как начать бегать по утрам

Да-да, проконсультируйтесь с врачом. При некоторых хронических заболеваниях утренние пробежки противопоказаны.Это касается не только болезней внутренних органов, но и проблем с позвоночником и суставами. Тяжело бегать и с большим лишним весом, хотя и советуют, что худеть надо с помощью бега. Дело в том, что большой вес создает огромную нагрузку на суставы, добавьте к этому еще ударную нагрузку при каждом приземлении на пятку (даже в хороших кроссовках). В таком случае бег может нанести вред здоровью.

При острых процессах так же не стоит заниматься (да и кому придет в голову бегать при высокой температуре?). При беге следите за своим самочувствием. Если вы сильно устаете, чувствуете головокружение или вас тошнит, немедленно обратитесь к доктору. А также почитайте здесь: Бег трусцой польза и вред

Как правильно просыпаться?

Приготовьтесь к пробежке. Прежде всего научитесь правильно подниматься с постели. Услышав звонок будильника, не вскакивайте с постели сразу. Лучше немного полежать, подумать о приятном, потянуться, а потом подняться. Обязательно умойтесь, а вот душ лучше отложить на потом. Завтракать перед пробежкой нельзя, но можно выпить воды. Спокойно оденьтесь.

Какую одежду выбрать для пробежки

Подбирая одежду для занятий, учтите, что она должна быть просторной, не должна сковывать движения. Лучше выбирать одежду для пробежек из натуральных тканей, она будет хорошо впитывать влагу. Когда на улице холодно одевайте обязательно легкую куртку, штаны, шапку, перчатки. Начинать надо с малых нагрузок, постепенно повышая нагрузки.

Такой режим приведет к планируемым результатам без вреда здоровью. Обязательно перед пробежкой выполняйте комплекс упражнений для разогрева. Это подготовит организм к нагрузке и позволит избежать травм. Помните о технике самого бега и о правильном дыхании во время бега. Ни в коем случае не останавливайтесь резко.

Мотивация

Но просыпаясь утром, многие полежав, отказываются от пробежки. Как же заставать себя? И здесь нам поможет правильная мотивация. У каждого она своя. Кто-то бегает для здоровья, кто-то для поддержания красивой формы тела (известно, что у всех бегунов вес тела в норме). А есть люди, которые бегают просто в свое удовольствие (как правило, такие люди стараются уйти от проблем, оставшись наедине с собой).

Пытайтесь сохранить свою мотивацию. Для этого спланируйте занятия по времени, введя определенный распорядок. Учтите, что бегать лучше по утрам. Так как в это время вы более свободны. Можно вести дневник, указывая в нем свои достижения. И даже если они будут незначительные, это подтолкнет вас к новым результатам. И помните, лучше бегать каждый день по 5 минут, чем не бегать совсем!

Начать тренировки совсем просто, посмотрите видео, и вы в этом убедитесь:

Буду благодарна за комментарии!

prosportpit.ru

Можно ли бегать каждый день по утрам? :

В летний период года особенно актуальным становится вопрос, можно ли бегать каждый день. Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому с каждым днем все больше людей собираются в парках своего города и совершают легкую пробежку с целью поддержания бодрости и улучшения здоровья.

В век информационных технологий пользователи проводят слишком много времени за своими компьютерами, планшетами и телефонами. К счастью, большинство из них понимают, что так проживать жизнь нельзя. Люди готовы уделить хотя бы полчаса своего времени на элементарную прогулку в парке, поэтому и интересуются, можно ли бегать каждый день по вечерам или по утрам. Чтобы улучшить физическое состояние, не нужно полностью отказываться от работы за компьютером или другим устройством. Важно лишь понять, можно ли бегать каждый день для похудения, и как это правильно делать. Статья поможет разобраться с этим и скорее добиться желаемой цели.

Правила пробежки

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, следует усвоить несколько важных правил. В первую очередь необходимо понять, что сбросить вес при помощи бега не так уж и трудно, но все же для этого придется проявить силу воли. Обычная утренняя тренировка должна стать своеобразным ритуалом, включая в себя не только бег, но также принятие душа и пробуждение. Элементарные атлетические тренинги по утрам приносят только пользу, но действовать нужно последовательно.

Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не выполняют даже самую простую разминку, нельзя задаваться вопросом, можно ли бегать 10 км каждый день. Их организм еще не готов к преодолению такого расстояния, поэтому начинать приходится с 1-2 км. Бегать необходимо в меру, чтобы не перенапрягаться. После утренней пробежки организм должен заряжаться энергией на весь день, а не полностью выдыхаться.

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно - вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Можно ли бегать каждый день

Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост - лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно. Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок.

При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать.

Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу. Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами.

Когда лучше совершать пробежку

Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6.30 до 7.30. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца. Тут абсолютно не требуется тренажер или особое диетическое питание. А пропустив утреннюю тренировку из-за домашних забот или проблем на работе, ее легко можно провести вечером. Мышцы будут активны с 16.00 до 18.00. В выходные дни не следует отказывать себе в лишнем времени сна, ведь утреннюю пробежку можно перенести на время с 11.00 до 12.00.

Как начать бегать

Самое первое занятие должно быть вводным. В этот день не стоит утруждать себя ранним подъемом и большой нагрузкой. Пробежку нужно делать в расслабленном режиме. Данное мероприятие следует запланировать на выходной день, чтобы не заниматься в спешке. Все, что требуется от начинающего бегуна - встать с кровати, надеть удобную одежду, подобрать комфортную обувь, пробежать не более пары километров, вернуться домой и отправиться в расслабляющий душ.

Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать.

Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится.

Пробежки на улице

Занятия на свежем воздухе полезны в любое время года. Большинство людей уверены, что лучше отложить пробежки на лето, ведь зимой заниматься холодно. На самом деле это мнение ошибочно, так как избежать переохлаждений можно благодаря правильной экипировке. Чтобы обезопасить себя и получить максимальную пользу от занятий спортом на улице, следует придерживаться простых рекомендаций:

  • даже если прогноз погоды гарантирует солнце осенью или весной, выходить на тренинг в легкой одежде не нужно;
  • на каждое занятие следует брать с собой наколенники и налокотники, которые защитят руки и ноги от ушибов, переломов и прочих нежелательных последствий;
  • в знойную погоду лучше всего выходить на пробежку в шортах и майке/футболке, при этом не забывая о кепке или панаме.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке являются прекрасным вариантом для людей, не знающих о правилах бега, но при этом желающих сбросить вес. Бортовой компьютер оснащен различными программами, которые подскажут, с какой скоростью и как долго необходимо бегать, чтобы сжечь определенное количество калорий. Домашний тренажер, расположенный возле окна, поможет не только провести качественную тренировку, но и даст возможность сэкономить время на сборах.

Беговой дорожкой могут пользоваться все члены семьи. Независимо от возраста и пола человек может при помощи тренажера составить подходящую программу для себя, состоящую из обычного бега, шага, интервального бега и так далее.

На месте

Простой, но в то же время довольно эффективный вариант тренировки ягодичных мышц, корпуса и ног - бег на месте. Если соблюдать элементарные правила, спустя несколько тренировок улучшится осанка, уйдут несколько лишних килограмм и заметно ускорится метаболизм. Чтобы эффективно провести занятие, потребуется взять небольшой коврик. Бегать необходимо на месте в течение 15-20 минут. Первые результаты будут заметны буквально через 15 тренировок. Этот метод очень нравится молодым мамочкам, которые не так давно родили ребенка. Бег на месте помогает похудеть в ляжках, что особенно актуально для женщин. Такой тренинг разрешается проводить каждый день утром или вечером.

Польза бега

Про пользу для психоэмоционального и физического состояния написано множество книг. Авторы многократно упоминают о том, что верно построенные занятия обеспечат немало положительных эффектов. Среди основных плюсов утреннего бега:

  • повышение и поддержание тонуса;
  • комплексная тренировка всех групп мышц;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация функционирования дыхательной системы.

Утренние пробежки на свежем воздухе способствуют очищению разума и устранению стрессового состояния. Кроме того, как и любые физические упражнения, бег нормализует обменные процессы и убирает бессонницу. Благодаря регулярным тренингам с соблюдением правил мир наполняется яркими красками, у человека появляется жизненный энтузиазм, который заставляет идти к новым достижениям.

Пробежки с приятной компанией обеспечат не только улучшение состояния здоровья, но и моральное удовлетворение. Чтобы оценить полученный результат, рекомендуется сделать пару снимков перед самым первым занятием, а затем сравнить их с фото, сделанными через 2-3 месяца регулярных тренировок. Благодаря этому утренний бег станет неотъемлемой частью жизни, и начинать каждый свой день без него уже не захочется.

www.syl.ru

Почему нельзя бегать по утрам

Мы уже писали про то, как готовиться и как лучше проводить утренние пробежки, однако уже несколько раз пришлось отвечать на вопрос, не вреден ли бег по утрам? Поэтому мы решили посвятить этому вопросу небольшое размышление.

Никто не станет возражать, что движение – это жизнь. Но стоит ли, едва проснувшись, сразу следовать этому утверждению? Утренние часы – не лучшее время для физических нагрузок. Но так хочется пробежаться в утреннем парке, наслаждаясь пением птиц! Полезен ли утренний бег и какие факторы могут воспрепятствовать этим занятиям? Об этом наш сегодняшний разговор.

Для кого полезен утренний бег

Если вы в отличной форме, сердце работает как «пламенный мотор» и вы готовы сменить теплую негу на утреннюю прохладу, то этот вид бега – то, что вам нужно. Смело начинайте занятие.

Однозначно полезен утренний бег людям жаворонкового типа. В это время суток все органы их тела работают максимально слаженно. Вечером же, наоборот, для них наступает биологическая ночь.

Если у человека проблемы с позвоночником, но медицинских противопоказаний для занятий бегом нет, то именно утренние занятия будут более полезными, так как компрессия позвонков после сна значительно ниже.

Экологическая составляющая является для многих людей определяющей. Утром концентрация вредных выбросов в воздухе сведена к минимуму. Дышится легко и свободно, а это, согласитесь, немаловажно. Именно свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему. А это защитит от многих заболеваний, в первую очередь, простудных.

И, наконец, если ваш рабочий график не позволяет вам заниматься по вечерам, то утренние пробежки – единственная остающаяся для вас возможность.

Что может быть вредно в беге уторм

Утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. В это время суток сердце и сосуды головного мозга работают в усиленном режиме. Выражение «бегом от инфаркта» может иметь противоположное значение, если организму дать дополнительную нагрузку.

Утренний бег не полезен, для нервной системы, особенно, если ночью вы плохо спали. В этом случае произойдет мощный выброс в кровь гормонов стресса и весь день вы будете чувствовать себя разбалансировано.

Утренний бег способен спровоцировать риск закупорки сосудов головного мозга, так как повышается свертываемость крови. К этому выводу пришли японские ученые.

Следует быть осторожными тем, у кого проблемы с почками или печенью. Утренний бег может быть в этом случае вреден, лучше заменить вечерним, когда, как доказано, происходит регенерация тканей этих органов.

Абсолютно противопоказаны такие занятия людям типа «сова». Утром у них –биологическая ночь и организм не настроен воспринимать нагрузки.

Занятия бегом следует начинать не ранее, чем через два часа после просыпания. Это продиктовано биологическими часами организма.

Противопоказаний для утреннего бега достаточно много, но если они вас не пугают, то подытожим: утренняя пробежка принесет вам пользу, если после нее вы чувствуете заряд энергии на весь предстоящий рабочий день.

Источник: http://pulya.net/other/105458-vredno-li-begat-po-utram.html

Хорошие советы

Каждый из нас, я уверен, сталкивался с физкультурой. Кто-то в детстве, кто-то постарше. Одни продолжили занятия в какой-то секции, другие бросили, третьи просто не захотели и сразу отказались от занятий. Но большинство людей в той или иной мере как-то, но спортом занимался и представляет какой это труд.

Вот допустим мы смотрим бои по телевизору, кажется, что все так красиво, технично, и как будто бы наработано, но мало кто представляет, что это величайший труд.

Чего только стоит волнение перед боем, я сам это испытывал, и знаю. Кажется чего бояться, вышел на спарринг, побился и все в порядке.

Но вот тут-то и заканчивается вся простота, тут начинается тяжелый внутренний бой. Но собственно не о том речь.

В общем каждый знает что такой физкультура, не важно в каком направлении. Но давайте поговорим о беге. Бегать .. ну тут уж думаю говорить что это, не стоит, ведь что такое бег знает даже малолетний ребенок. Но почему же тогда полезно бегать? И почему именно утром? Дело в том, что при беге работают почти все мышцы тела.

Это и мышцы живота, и ноги, и руки и спина. Одним слово всё. Но не стоит теперь вставать в 5 утра и идти на слишком уж утреннюю пробежку. Нет.. потому что, вставая слишком рано, организм черпает свои ресурсы, и польза от бега мала, ведь во время бега ты думаешь только о том, что «вот сейчас пробегу 1 км и пойду дальше спать».

Это не бег.

Бегая, нужно думать о том, как бы правильно распределить свои силы, чтобы хватило как можно больше пробежать или правильно пробежать. Это совсем другое дело. Тут и начинается настоящая тренировка.

А бегать можно столько сколько вы захотите, ну желательно хотя бы 3 км.

Источник: http://good-sovets.ru/potchemu-polezno-begaty-po-utram/

Пробежки намного больше, чем просто спорт

 Бег – это намного больше, чем просто один из способов передвижения.

Он является одним из наиболее легкодоступных видов спорта, для занятий которым не требуется специального оборудования и спортивной подготовки.

Помимо этого, бег признан эффективной оздоровительной процедурой.

Станут ли болезни препятствием для бега?

Некоторые болезни не только не являются ограничением для бега, но и служат показаниями для занятий этой физической нагрузкой. В частности, бег на начальных стадиях атеросклероза или облитерирующего эндартериита способствуют расширению сосудов нижних конечностей.

Эта оздоровительная процедура с успехом применяется при нарушениях функции желчных протоков, гастритах и даже язвенной болезни. Значительная польза от бега ощущается на начальных стадиях сахарного диабета.

Какие диагнозы несовместимы с бегом?

Конечно, в период обострения любых болезней занятия прекращаются – это касается как хронических заболеваний, так и обычных сезонных простуд. Если на начальных стадиях диабета бег оказывает оздоровительное действие, то в тяжелых – он категорически противопоказан.

Некоторые начинающие бегуны принимаются за пробежки, ставя перед собой цель похудеть. Но если у человека, страдающего ожирением, масса его тела выше нормы более, чем на 20 кг, этот вид физических нагрузок противопоказан.

Категорически запрещено заниматься бегом со следующими заболеваниями:

  • врожденным пороком сердца;
  • расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения;
  • митральным стенозом;
  • тромбофлебитом нижних конечностей.

Особые рекомендации по занятиям бегом существуют для женщин. Так, при уплотнениях молочной железы от пробежек лучше воздержаться. Не рекомендуется этот вид нагрузки в период и после лечения эрозии шейки матки.

Когда лучше бегать утром или вечером и что выбрать Беговую дорожку или бег по пересеченной местности?

Не каждый может решиться бегать на улице по пересеченной местности. Кому-то тяжело преодолеть стеснение, некоторых пугает ранний подъем или мешает неблагоприятные погодные условия.

Альтернативой может послужить — занятия на беговой дорожке, но часто новички сомневаются в ее эффективности.

Стоит отметить, что эффект от тренировок на беговой дорожке или по пересеченной местности примерно одинаковый.

Преимуществами тренажера является возможность придерживаться определенного темпа и ритма. Беговая дорожка хорошо тренирует технику, хорошо амортизирует удары, что снижает нагрузку на связки, колени, позвоночник и риск получить травму. Вы сами регулируете угол подъема и не зависите от погодных условий.

Аргументами в пользу занятий бегом по пересеченной местности служат результаты исследований, которые утверждают, что занятия на улице не только развивают беговую технику, но и положительно влияют на мозг и психику в целом. Бег на открытом воздухе по сложным поверхностям заставляет мозг постоянно анализировать новую информацию и посылать сигналы телу, какие выполнять движения.

Во время бега на природе естественный наклон нашего тела вперед составляет около 5 градусов, который при работе на тренажере используется только на старте. Помимо прочего, тренировка на улице имеет дополнительную полезную нагрузку, которую создает естественное неравномерное сопротивление воздуха.

Сколько времени уделять пробежкам?

Часто возникает вопрос, сколько времени нужно тратить на бег. Это в первую очередь зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если результатом должно стать снижение веса, тренировки должны быть более продолжительными, чем в случае бега для оздоровления.

Считается, что оптимальным вариантом для занятий бегом будет выделить на это около 200 минут в неделю. Причем продолжительность одной пробежки должна быть более 20 минут.

Вместе с разминкой и растяжкой это займет около 40 минут в день пять раз в неделю. Чтобы укрепить сердце, подтянуть мышцы ног и корпуса достаточно будет уделить занятиям около 15 минут в день.

Чем бег зимой отличается от летнего?

Летом условия для бега на открытом воздухе значительно комфортнее. В эту пору года световой день длиннее, и выбор поверхностей для бега значительно больше – от пересеченной местности и грунтовых тропинок до асфальтовых дорог и бетона. Однако несмотря на холодную температуру и скользкие дороги, бег зимой имеет тоже немало приверженцев.

В холодное время года кроссовки для бега должны быть специальными, их подошва должна быть гибкой. Используйте термобелье и надевайте шапку.

Разминку до бега и растяжку мышц после лучше проводить дома, после пробежки. Если летом бегун вдыхает воздух носом, а выдыхает носом и ртом, то в холодное время года дышать можно только носом, причем продолжительность вдоха и выдоха принудительно удлиняется.

Что думают врачи об утренних пробежках?

По мнению некоторых врачей, бег ранним утром не принесет пользы для здоровья. Напротив, не проснувшемуся организму вредно давать большие нагрузки, и это может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому медики советуют выбирать для бега день или вечер.

Принимая во внимание тот факт, что выносливость организма достигает пика в среднем утром с 9 до 12 часов и вечером – с 17 до 19, человеку, занятого в дневное время на работе стоит отдать предпочтение вечерним пробежкам. Чтобы поддерживать сердце в хорошей форме, лучше подойдут занятия вечером. Но если на свою сердечно-сосудистую систему вы не жалуетесь, не будет вреда и от утренних тренировок.

Что можно есть перед спортивной тренировкой?

За час-полтора до тренировки принимать пищу не рекомендуют. В противном случае во время бега вы будете чувствовать тяжесть и даже боль в боку.

По теме:  При беге качается попа

Перед стартом, минут за тридцать, можно выпить немного воды.

Вместе с тем, чтобы организм мог справиться с нагрузкой, будет уместно за несколько часов до занятий перекусить углеводами.

Полезными будут такие продукты:

  • белый рис;
  • виноград;
  • грейпфруты;
  • оливки;
  • паста;
  • помидоры;
  • сухофрукты.

Не рекомендуется употреблять перед бегом кофеин, жирную и волокнистую пищу с богатым содержанием клетчатки.

Как бегать и утром, и вечером с удовольствием?

Важно, чтобы занятия бегом не превращались в неприятную повинность, а приносили удовольствие.

Если в будний день сложно подняться на час раньше ради тренировки, не нужно делать этого через силу, утренние пробежки призваны тонизировать организм.

Занятия вечером после тяжелого трудового дня тоже принесут сомнительную пользу. Их первоочередная задача – снятие стресса, накопившегося за день.

Одежда для бега должна быть легкой, комфортной, хорошо пропускающей воздух. Предпочтительно купить специальные беговые кроссовки. У такой обуви подошва утолщена в области носка.

В любом ли возрасте полезно бегать?

Прелесть бега не только в его доступности и простоте. Несомненным его достоинством является то, что бег полезен в любом возрасте, а особенно для людей пожилого возраста.

В мире известно немало примеров, когда лишь выйдя на пенсию, человек увлекается бегом и достигает в нем значительных вершин и даже рекордов. Но зачем же откладывать занятия бегом вплоть до старости, если можно начать заниматься укреплением своего организма прямо сейчас!

2015-03-21

Источник: http://football-video.ru/sport/health/running.html

Как начать бегать по утрам?

Взрослому человеку трудно выделить время для фитнеса.

Иногда единственный вариант физической активности — небольшая пробежка в самые ранние часы дня, ещё до учёбы или работы.

Давайте разберёмся, стоит ли выгонять себя во двор ни свет ни заря.

Зачем бегать по утрам?

Интенсивные естественные движения оказывают благоприятное действие на весь организм.

Регулярный бег:

  • очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • повышает иммунитет;
  • помогает убрать лишний вес или не накопить его;
  • поддерживает мышцы в приятном тонусе;
  • даёт заряд энергии на предстоящий день, повышает работоспособность.

Возможно, насчёт последнего пункта кто-то возразит — дескать, о каком заряде энергии идёт речь, когда утренняя пробежка забирает все силы?

Никто не заставляет вас уставать до полного изнеможения. Давайте себе нагрузку по мере сил. Начинать надо с 15-20 минут в день. Придерживайтесь умеренного темпа, особенно в начале и в конце пробежки.

Обратите внимание: бегать утром на совершенно голодный желудок нельзя. Сразу после пробуждения следует легко позавтракать и выждать 40 минут — дать пище усвоиться.

Способы побороть лень-матушку

Утром трудно выбраться из тёплой постельки, особенно если учесть, что ради бега надо вставать на час раньше — потребуется время на завтрак, собственно на тренировку и ещё на душ.

Чтобы собрать силу воли в кулак, попробуйте бегать на спор. Заключите пари с подругой или с другом (при желании даже на деньги), что вас удастся не пропускать пробежку, скажем, на протяжении месяца.

Вначале первые минуты после подъёма покажутся сущим мучением, но со временем вы сами станете чувствовать потребность в утреннем фитнесе.

Постарайтесь обеспечить себе хорошую компанию. Договоритесь бегать на пару с мужем/женой/соседом — вместе веселее!

За неимением спутника обзаведитесь плеером или накидайте музыки в телефон. Не любите музыку — слушайте мотивирующие аудиокниги по саморазвитию.

Совет на заметку:

Бывает так, что бытовые не позволяют заниматься бегом — нет подходящего места (парка или стадиона) поблизости.

Выходом из такой ситуации будет приобретение беговой дорожки или другого кардиотренажера. Имея дома дорожку, вы сумеете не прекращать занятия ни в дождь, ни в лютые морозы.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/kak-nachat-begat-po-utram.html

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается). Также он формирует выносливость, что немаловажно.

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

В-третьих, бег помогает с организацией собственного времени. Особенно, если он происходит по утрам. Бывает так, что человек ничем не занимается и все равно не успевает собраться на работу. А тот, кто выполняет утренние тренировки, всегда знает, сколько времени ему нужно на то или иное упражнение, чтобы успеть вернуться домой и вовремя собраться.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

По теме:  На какие дистанции бегают с низкого старта

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

  • Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность. При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать. То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.
  • Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока. Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
  • Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос. Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
  • С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
  • Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
  • После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
  • Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Читайте также

Источник: http://dolio.ru/pochemu-polezno-begat-osobenno-po-utram/

Как начать бегать по утрам

Немногие из нас предпочитают утренний бег. Ведь, как трудно начать бегать по утрам, заставить себя встать с постели и вместо того, чтобы насладиться чашечкой кофе, облачиться в спортивную форму и выйти на пробежку.

Давайте же все вместе, читатели Спроси Как, преодолеем лень и займемся утренним бегом. Нет, не бегом между умывальной комнатой и гардеробной, приводя себя в порядок после здорового сна, а бодрящей прогулкой на свежем воздухе.

Чтобы начать бегать по утрам, не стоит долго настраиваться морально и физически, нужно просто сильно захотеть, быстренько обуть удобные кроссовки и шаг за шагом, «за уши» вытащить себя на улицу.

Вот и приступим к столь полезному занятию. Но прежде, прислушайтесь к советам специалистов.

  1. Для начинающих практиковать бег следует помнить, что первые утренние пробежки не должны быть продолжительными (до 15 минут), со временем увеличивайте время бега максимум до 40 минут.
  2. Перед каждой пробежкой необходимо разогреть мышцы легкой гимнастикой, приседаниями, прыжками и растяжками.
  3. Не стоить бегать на последнем издыхании. Лучше вовремя снизить темп бега или перейти на ходьбу. Ошибочно мнение о том, что чем быстрее бежать, тем быстрее похудеешь.
  4. Для похудения предпочтительнее утренний бег, вечернему, так как по утрам организм расслаблен и во время пробежки затрачивается гораздо больше энергии.
  5. Тот, кто регулярно занимается бегом, на зависть лентяям приобретает подтянутое тело.
  6. Пробежки заряжают энергией, поэтому «совам» рекомендуется бегать вечером за несколько часов до сна.
  7. Утренний и вечерний бег благоприятен не только для похудения и укрепления мышц, но и для здоровья в целом. Улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система. Но не бегайте «из последних сил», так как можно нанести урон сердечно-сосудистой системе, перенапрягая ее при беге. Все хорошо в меру.
  8. Если Вы почувствовали сильную усталость, тяжесть в груди, одышку, завершите пробежку и перейдите на ходьбу, но резко не останавливайтесь.

Как подготовиться к бегу

  • Тщательно подберите спортивную одежду и обувь, пропускающую воздух и соответствующую времени года.
  • До пробежки нельзя принимать пищу, но рекомендуется выпить стакан воды.
  • Если Вы начинающий «бегун», для стимула договоритесь о совместной пробежке с другом (подругой), мужем (женой), братом (сестрой)…
  • Приятно бегать под любимую музыку, используя плеер.
  • Для утреннего и вечернего бега выбирайте парки, места отдаленные от дорог и транспорта, иначе нанесете вред организму, надышавшись не слишком чистым воздухом.

Бегайте с удовольствием, не стремитесь пробежать двойную дистанцию, Вы же начинающий спортсмен. Не напрягайтесь, избавляйтесь от напряжения, не заставляйте организм испытывать очередной стресс. Такой утренний бег подарит Вам здоровье и красоту.

Готовы? Побежали!

Сохраните полезный совет:

Источник: http://s-kak.ru/zdorove/kak-nachat-begat-po-utram.htm

fitness-for-man.com

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Польза бега по утрам

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

1. Обувь Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

2. Одежда Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

3. Завтрак Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.