Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Мелатонин и меланин


Гормон мелатонин и пигмент меланин - в чем разница?

Меланин – это пигмент, который отвечает за уровень пигментации кожи, цвет волос, глаз. Образуется в особых клетках — меланоцитах. Синтезируется он под воздействием фермента тирозиназа из аминокислоты тирозин при участии молекулярного кислорода, меди и цинка.

Есть 3 вида пигмента меланина, отличающихся : нейромеланин, феомеланин, эумеланин. Отличаются эти пигменты цветом. Феомеланин имеет красную окраску, это видно по цвету губ, сосков, половых органов. Наиболее часто встречающийся эумеланин коричневого или черного цвета. Меланин защищает кожу от чрезмерного облучения ультрафиолетовыми лучами. Является мощным антиоксидантом.

Отрицательно сказывается на здоровье, как недостаток, так и избыток вещества. В первом случае наблюдается нарушение пигментации: заболевания витилиго, альбинизм, ранняя седина. Увеличивается вероятность появления болезни Паркинсона и фенилкетонурии. Превышение нормального уровня гормона приводит к меланозу.

МЕЛАТОНИН

Мелатонин — гормон, его функции состоят в нормализации сна, продлении жизни, защите от излучения, снижении риска онкологических заболеваний. Гормон положительно влияет на состояние нервной системы: способен поднять настроение и повысить жизненный тонус, снять проявления стресса и излишнюю возбудимость. И это далеко не все действия на организм человека. Чтобы лучше понять природу вещества, стоит узнать, как происходит его образование.

СИНТЕЗ МЕЛАТОНИНА

Образование гормона зависит от уровня освещения помещения во время сна. Ночью происходит выработка 70% всего количества. Процесс запускается примерно в 8 часов вечера, его пик приходится на 3 часа ночи. Если включить свет, то синтез прекращается. Норма для женщин выше, чем для сильной половины. Органом, который отвечает за этот показатель, является эпифиз.

На выработку мелатонина влияют следующие факторы:

  • преклонный возраст;
  • нарушение гормонального баланса и работы эндокринной системы;
  • излишняя освещенность во время ночного отдыха;
  • недостаток сна;
  • работа в ночную смену;
  • употребление возбуждающих напитков в вечерние часы;
  • прием некоторых видов лекарств.

ОТКЛОНЕНИЕ ОТ НОРМАЛЬНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ

Заподозрить недостаточный уровень содержания мелатонина можно по нескольким признакам:

  • ранняя менопауза;
  • ускоренный набор веса;
  • преждевременное старение;
  • проблемы с засыпанием;
  • изменение цвета волос, глаз, кожи;
  • постоянное чувство подавленности;
  • появление онкопатологии.

Заключительную точку в установлении диагноза должен поставить врач после получения результатов анализов.

ЗНАЧЕНИЕ МЕЛАТОНИНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

В ходе проведения большого количества исследований был выявлен ряд функций, выполнение которых требует присутствия гормона:

  • продление молодости, путем замедления процессов старения в организме;
  • повышение дееспособности иммунной системы;
  • успокоительное действие на нервную систему;
  • регулировка работы щитовидной и поджелудочной железы;
  • снижение высокого артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови;
  • положительное влияние на репродуктивную систему;
  • снижение вероятности образования тромбов;
  • увеличение концентрации калия;
  • хорошая способность к быстрой адаптации при смене часовых поясов и климатических зон;
  • оказывает положительный эффект на деятельность мозга.

СПОСОБЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ МЕЛАТОНИНА

Чтобы привести значение гормона в норму, потребуется ряд комплексных действий. Для получения желаемого результата придется запастись терпением и выполнять все рекомендации лечащего врача. В зависимости от показателя мелатонина используют два подхода. Первый считается щадящим. Он включает в себя отказ от нездорового образа жизни и употребление продуктов, способных повлиять на производство мелатонина. В более запущенном случае придется использовать еще и медикаментозное лечение.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ

Многие задаются вопросом: «В каких продуктах содержится мелатонин?». Необходимо прояснить ситуацию. Это соединение не поступает с пищей, а вырабатывается из ряда компонентов в организме человека. Поэтому стоит переформулировать задачу — что способствует синтезу вещества? Для этих целей нужны витамины, микроэлементы, аминокислоты.

Для выработки мелатонина потребуются тирозин и триптофан. Ими богаты продукты животного и растительного происхождения:

  • дары морей и океанов;
  • красное мясо;
  • печень;
  • бурый рис;
  • земляной орех;
  • бананы;
  • миндаль;
  • финики;
  • авокадо;
  • фасоль.

В синтезе принимают участие витамины A, C, E и каротин. Обеспечить их доставку в организм помогут:

  • шиповник;
  • морковь;
  • абрикосы;
  • дыня;
  • тыква;
  • цитрусовые;
  • виноград;
  • персики;
  • зелень.

Чтобы помочь лучшему усвоению витаминов советуют использовать масла растительного происхождения. Больший эффект даст нерафинированный вариант, так как он богат полезными веществами, которые теряются в процессе очистки.

Одновременно стоит включить в меню продукты из какао-бобов, фундук, тыквенные семечки, кунжут, кедровые орехи. Хлебные изделия предпочтительнее из муки грубого помола с отрубями. Можно вводить в рацион разные крупы. Это самый легкий и приятный способ повысить уровень пигмента. После выяснения, в каких продуктах содержится меланин, вернее сказать, что употреблять для синтеза достаточного количества вещества, стоит рассмотреть другие способы решения проблемы.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Доктора не устают повторять, что избавление от вредных привычек ведет к сохранению здоровья, продлению красоты и молодости. Освоение новых принципов может занять некоторое время, но если хватит упорства продолжать начинания, то результат приятно удивит. Изменяя рацион, стоит следить за нормой потребляемых калорий. Рекомендуется проводить достаточное количество времени на свежем воздухе. Важно избегать избыточного действия солнечных лучей в жаркий период. Приветствуется любая доступная физическая активность. Всегда можно выбрать занятия по силам, и по душе. Комплекс действий приведет в норму все процессы в организме, улучшит обмен веществ, что положительным образом отразится на выработке гормона.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МЕЛАТОНИНА

Если предыдущие способы не в силах справится с проблемой, то необходимо употребление специальных препаратов. Они содержат мелатонин из эпифиза животных или синтезированный аналог. Дать назначение по их приему способен только врач. Кроме лекарств, используются биологически активные добавки (БАДы). В их составе содержатся необходимые организму минералы и витамины, участвующие в выработке гормона. Перед началом курса стоит принять во внимание возможные противопоказания. Это необходимо в том случае, если в силу обстоятельств невозможно получить все составляющие для производства мелатонина с пищей.

Чтобы избежать проблемы, необходимо следить за состоянием здоровья, вовремя реагировать на сигналы организма, употреблять продукты, содержащие вещества, которые способны повысить содержание мелатонина. И тогда можно надолго сохранить жизнерадостность и привлекательный внешний вид.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

timereversing.ru

34. Роль меланина и мелатонина. Для чего нужен загар? И почему мелатонин эффективен при бессоннице?

34. Роль меланина и мелатонина. Для чего нужен загар? И почему мелатонин эффективен при бессоннице?

«В эпифизе происходит превращение серотонина в гормон мелатонин, который выделяется в кровяное русло. Мелатонин, по-видимому, служит посредником в тех функциях эпифиза, которые связаны с учетом времени и световыми циклами. Например, у некоторых ящериц мелатонин, видимо, вызывает посветление кожи, наблюдаемое при наступлении темноты. У воробьев и кур, содержание циркулирующего в крови мелатонина обуславливает нормальные циркадные ритмы дневной активности и ночного покоя, а также циклические изменения температуры тела (после инъекции мелатонина воробьи, например, засыпают).

Процесс превращения серотонина в мелатонин состоит из двух этапов, и его осуществляют два фермента, синтезируемые в эпифизе. Один из этих ферментов – N-ацетилтрансфераза. От ее активности зависит количество мелатонина, выделяемого эпифизом в кровь, а оно в свою очередь, контролирует такие физиологические ритмы, как циклические изменения температуры тела, и такие поведенческие ритмы, как цикл сна и бодрствования.

У многих животных, как с дневным, так и с ночным образом жизни наивысшая активность N-ацетилтрансферазы всегда приходится на темное время суток. У кур активность N-ацетилтрансферазы ночью в 27 раз выше, чем днем, а количество мелатонина в 10 раз выше. Причем пики обеих величин приблизительно совпадают по времени. При возрастании количества мелатонина куры садятся на насест, засыпают, и температура тела у них понижается.

Поскольку число светлых и темных часов в сутках на протяжении года изменяется, свет должен каким-то образом влиять на активность N-ацетилтрансферазных «часов»…

Утренний свет, достигая эпифиза, уменьшает активность N-ацетилтрансферазы, что в свою очередь снижает количество выделяемого мелатонина. С уменьшением концентрации мелатонина в крови у кур повышается температура тела, и они приступают к своей каждодневной деятельности – кормежке и разгребанию сора…

У человека некоторые из «часов», определяющих физиологические ритмы, быть может, тоже используют механизм, сходный с внутренним ритмом активности N-ацетилтрансферазы в эпифизе. Однако ничего пока нельзя сказать с уверенностью, так как возможности проведения экспериментов на человек ограничены» («Мозг, разум и поведение» Ф. Блум, А. Лейзерсон, Л. Хофстедтер).

Мелатонин – это гормон, способствующий концентрации меланина в коже. Меланин – это вещество темного цвета, располагающееся в клетках кожи и оболочек внутренних органов. Наука считает, что его функция состоит в поглощении ультрафиолетовых лучей, что защищает организм от их губительного воздействия. На самом деле это не так. Функция меланина совсем иная, нежели принято считать.

Меланин рассеивается в клетках кожи в условиях избытка солнечного света (главным образом, радио, ИК и видимых фотонов). При его недостатке он концентрируется. Чем меньше солнечного света поступает в организм через кожу, тем больше в эпифизе вырабатывается мелатонина с целью концентрировать меланин, препятствующий поступлению «света» через кожу. Поэтому высокая концентрация в крови мелатонина является для ЦНС сигналом, свидетельствующим о наступлении холодных времен. Стремясь пережить неблагоприятные времена, ЦНС отдает «приказы» ВНС, заставляя симпатический отдел снизить активность, а парасимпатический повысить, с тем, чтобы экономить топливо – структуры организма, которые можно сжигать в ходе дыхания. В результате, суммарное количество свободных частиц, поступивших в организм и в ходе дыхания и через кожу и накопившихся в нейронах ЦНС, уменьшается. В итоге, нервной системе становится просто нечем «отдавать приказы». Ведь все нервные импульсы представляют собой «видимые» фотоны, бегущие по нервам. И организм охлаждается, все системы органов снижают уровень активности. Из-за уплотнения клеточных сред (и нейронов в том числе) для очень легких частиц ментального и будхического Планов не остается места и они отдаляются от химических элементов. Это и есть – состояние «сна».

В наших, человеческих, телах и телах животных пигмент меланин защищает химические соединения клеток от чрезмерного перегрева и распада. Железы гипофиз и эпифиз при помощи гормонов регулируют процессы концентрации меланина с образованием гранул и его рассеяния в цитоплазме. Гормон гипофиза способствует рассеянию меланина. В результате кожа и оболочки внутренних органов приобретают темный цвет – приобретают загар. Ведь вещества темного цвета обладают меньшими Полями Притяжения. А значит, слабее притягивают (аккумулируют) фотоны (и другие частицы) из окружающей среды. Когда мы загораем, мы, тем самым, окрашиваем тело в темный цвет. В итоге, тело начинает накапливать меньше солнечной энергии и не перегревается так, как это происходило бы при более светлой окраске.

Гормон эпифиза способствует концентрации меланина. В итоге – кожа и оболочки внутренних органов осветляются. А светлое вещество обладает большим Полем Притяжения, вследствие чего способно аккумулировать больше фотонов. А это как раз то, что необходимо организму в условиях недостатка поступления солнечного света – в холодном климате и в холодные сезоны. Поэтому исчезновение загара и побледнение кожи – это ее осветление. Это как раз то, что нужно организму, чтобы накапливать больше солнечной энергии.

Так что функция меланина заключается вовсе не в защите от ультрафиолета путем его поглощения. Все вещества в целом очень неплохо поглощают УФ излучение, не только меланин. Ведь УФ фотоны располагаются ниже на шкале частот электромагнитных волн, нежели фотоны, образующие основную часть солнечного излучения. Эта физическая шкала совпадает с эзотерической Шкалой Стихий, на которой можно в последовательном порядке расположить все существующие типы элементарных Энергетических Центров (элементарных частиц). На этой Шкале частица располагается тем ниже, чем меньше она творит эфира в единицу времени, и чем больше разрушает. Соответственно, на этой Шкале Стихий УФ фотоны располагаются тоже ниже, чем, например, видимые фотоны, как и на электромагнитной шкале. А значит, Сила Инерции УФ фотонов меньше, чем таковая у видимых фотонов, и еще меньше, чем у ИК, и уж гораздо меньше, нежели у радио фотонов. А чем меньше Сила Инерции, тем лучше притягиваются и аккумулируются фотоны химическими элементами вещества.

Все это отступление было сделано для того, чтобы показать, что УФ фотоны в любом случае притягиваются любым веществом лучше, нежели видимые, ИК и радио фотоны.

Вернемся к меланину. Его функция – защищать организм…, но не от ультрафиолета (хотя и от него тоже), а от перегрева в целом. От перегрева солнечной энергией – любой. От перегрева любыми видами фотонов, достигающих поверхности Земли, где мы и обитаем.

Различные географические зоны Земли отличаются друг от друга суммарным количеством солнечного света, падающего на земную поверхность в течение года. Соответственно и тела людей, проживающих в разных климатических условиях получают разное количество солнечного света. Поэтому люди разных климатических условий отличаются друг от друга цветом кожи, волос и радужных оболочек. Именно поэтому людям со светлой кожей слишком жарко в тропических странах, а людям с темной – слишком холодно в приполярных областях.

Мелатонин – это гормон, заставляющий меланин концентрироваться. Т. е. мелатонин «осветляет» покровы тела. Если мы искусственно вводим в тело мелатонин, например, в виде инъекций, то это служит для организма своего рода сигналом для «впадения в спячку» – настали холодные времена и пора уменьшить активность, т. е. заснуть. Ведь обычно мелатонин синтезируется ЦНС, именно когда холодает. А организм не делает различий между естественно выработанными внутри него веществами, и искусственно введенными. Потому и засыпает. Так что не случайно мелатонин используется как одно из средств при борьбе с бессонницей.

Следующая глава

esoterics.wikireading.ru

В чем разница между меланином и мелатонином

Хотя бы единожды в жизни каждый из вас слышал о меланине и мелатонине.В связи со схожестью названий их часто путают и присваивают несуществующие свойства. Мы же попытаемся выяснить: меланин и мелатонин – в чем разница?

Читайте также: В каких таблетках содержится меланин

Знакомство с меланином

Прежде чем проводить сравнение, нужно как минимум знать все необходимое о каждом объекте в отдельности, поэтому начнем с меланина. О его существовании чаще знает женский пол, ведь, во-первых, это пигмент, а во-вторых, его задачи сведены к контролю за уровнем пигментации кожи, глаз, волос. Чтобы понять, что это за «фрукт», познакомимся с ним ближе и рассмотрим его интересные стороны:

  1. Рождение меланина происходит в специфических клетках под названием «меланоциты».
  2. Процесс синтеза происходит с участием фермента тирозиназа, возникающего из аминокислоты тирозин, а помогают им в этом кислород, цинк, медь.
  3. Меланин имеет 3 основных подвида – это эумеланин, феомеланин и нейромеланин. Их основное отличие друг от друга – это цвет. Чаще всего встречающиеся – эумеланин, имеющий коричневый либо же черный цвет, а также феомеланин с оттенками красного (увидеть его можно на цвете человеческих губ, половых органов или сосков).
  4. Его основная задача – это обеспечение природной защиты для человека от воздействия оказываемого ультрафиолетовыми лучами. Помимо этого, он еще и мощный антиоксидант.

Человеческий организм отрицательно реагирует не только на недостаток меланина, но и на его избыток. При недостатке у человека происходят нарушения, связанные с пигментацией, которые вызывают болезнь Витилго, раннюю седину или альбинизм. Также повышается риск развития фенилкетонурии и болезни Паркинсона. А вот к заболеванию меланоз приводит переизбыток данного пигмента в организме.

Итог – меланин выполняет в организме своеобразную защитную функцию, которая основана на препятствовании прямого проникновения ультрафиолета и от перегрева организма в целом. Это касается любой солнечной энергии, которая вызывает перегрев, особенно от воздействия разных видов фотонов, проникающих на поверхность Земли.

Что представляет собой мелатонин

Второй объект сравнения – это мелатонин, относящийся к категории гормонов и отвечающий за нормализацию сна, продление длительности человеческой жизни, снижение возможного риска развития онкозаболеваний, а также за защиту от разных излучений. Его отличительными особенностями являются:

  1. Способен положительно влиять на работу систем и органов, в первую очередь это касается нервной системы, повышения жизненного тонуса, снятия излишней возбудимости и стрессовых состояний.
  2. Имеет интересный процесс синтеза, зависящий от освещения помещений во время ночного сна. Именно в этот период происходит основная выработка гормона – около 70-80%. Процесс запускается в автоматическом режиме с момента, когда на улице становится темно, а самый пик выработки – примерно 2-3 часа ночи. При включении освещения синтез останавливается.
  3. Показатели этого гормона по своему уровню у женской части населения всегда выше, чем у мужской.
  4. За процесс производства гормона отвечает шишковидная железа, находящаяся между параллельными полушариями мозга и называемая эпифизом.

Существуют факторы, оказывающие прямое влияние на то, какое количество мелатонина в организме воспроизведено, это касается преклонного возраста, нарушений работы щитовидной железы, гормонального дисбаланса, наличия нарушений функции сна (работа в ночное время), приема некоторых лекарственных препаратов.

Достаточно легко можно обнаружить у себя нехватку мелатонина, так как в большинстве своем она проявляется в виде быстрого набора веса, ранней менопаузы, проблем с засыпанием, хронической усталости и быстрой утомляемости, признаков преждевременного старения, изменений, касающихся цвета радужной оболочки глаз и волос. Безусловно, это все требует официального врачебного подтверждения.

Практически безгранично его значение в жизни каждого из нас. Многолетние исследования подтвердили, что этот гормон является составляющей частью некоторых функций, играющих важную роль в организме. Поэтому его присутствие позволяет:

  • продлевать молодость при помощи замедления процесса старения;
  • подхлестывать работу иммунной системы;
  • оказывать успокоительный эффект;
  • снижать артериальное давление;
  • стабилизировать уровень сахара в крови;
  • влиять на адекватную работу репродуктивной системы.

Восстановить нормальный уровень данного гормона возможно медикаментозно и при помощи приема определенных медикаментов.

Подводя сравнительный итог, хочется акцентировать внимание на том, что эти два элемента взаимосвязаны. По сути, мелатонин оказывает непосредственное влияние на концентрацию меланина, и их значимость обоюдно важна.

kozhadoctor.ru

Гормон мелатонин: что это и как его восстановить, его роль в организме человека

Что такое мелатонин? Также известен как ночной гормон. Мелатонин – меланотропный гормон вырабатываемый шишковидной железой. Которая находится в средней части головного мозга. Мелатонин вырабатывается по большей части в период ночного отдыха.

Вместе с мелатонином эпифиз вырабатывает серотонин – гормон счастья. Точнее под воздействием аминокислоты триптофана на солнечном свете, в дневное время образуется серотонин. А серотонин ночью преобразуется в мелатонин.

Знаете ли вы, что излучаемый телевизорами и светодиодными лампами синий свет снижает концентрацию мелатонина в крови? Это объясняет трудность засыпания перед телевизором. В то время, как под воздействием красного и желтого спектра света, наоборот мелатонин вырабатывается активней. И уснуть под таким светом легче.

Как был открыт мелатонин?

Довольно долгое время ученые считали эпифиз ненужным придатком мозга. Но во второй половине 19-го века германским детским врачом О. Хюбнером, был описан случай смерти подростка с признаками ранней половой зрелости. Когда тело вскрыли у молодого человека была обнаружена опухоль шишковидной железы. Именно она предотвращала синтез мелатонина.

В первой половине 20 века неврологом О. Марбургом была выдвинута гипотеза. Сутью которой было предположение о выделении в шишковидной железе неизвестной субстанции. Которая своим действием угнетает некоторые функции гипоталамуса. Оказывая воздействие на репродуктивную функцию.

По ходу исследования ученые определили, что в эпифизе вырабатывается вещество изменяющее цвет кожного покрова у головастиков.

Именно этот факт стал отправной точкой в открытии мелатонина. Гормон был открыт в 1958 году. Автором открытия оказался американский дерматолог Аарон Лернер.

Лернер занимался исследованием природы витилиго. Перебирая литературу по этой проблеме, Лернер наткнулся на статью, в которой был описан интересный эксперимент. В банку с измельченным коровьим эпифизом помещали головастиков. В результате головастики обесцветились в течение 30 минут.

Лернер и его исследовательская группа решила выяснить что это. Они выделили вещество из бычьего эпифиза в 1953 году. После чего была проведена работа по выявлению действующего элемента. В ходе исследования было переработано более 250 тысяч эпифизов. Материала все равно не хватало.

Лернер понял, что имеет дело с очень активным гормоном. У которого способность к обесцвечиванию кожи в тысячу раз превышает адреналин.

О результатах своего исследования Лернер опубликовал статью в Journal of American Chemical.

За что отвечает мелатонин?

Во время ночного сна в организме человека усиливается кровоток. Эпифиз на это время становится главной железой, беря на себя большинство защитных. Гормон регулирует многие процессы обмена веществ в организме, когда человек спит. По этой причине он также известен, как гормон сна.

Главные функции мелатонина в организме:

  • успокоительное действие;
  • помощь в процессе засыпания и поддержание сна;
  • укрепление защитных функций организма;
  • регулирование кровяного давления;
  • снижение количества сахара в крови;
  • уменьшение количества холестерина;
  • накопление калия в организме;
  • помогает привыкнуть к смене часового пояса;
  • борьба с перенапряжением и упадком сил;
  • участие в работе желудочно-кишечного тракта;
  • регулирует синтез гормонов;
  • благотворно воздействует на работу головного мозга.

Конечно главная функция – поддержание крепкого и здорового сна. К тому же мелатонин считается одним из наилучших антиоксидантов. Во время ночного сна восстанавливает клетки организма. Способствует предотвращению старения организма.

Способность снижать уровень сахара и холестерина помогает избежать метаболического синдрома.

Не зря мелатонин называют гормоном долголетия. Достаточное содержание гормона может обеспечить хорошее самочувствие после 70 лет.

Препятствует проявлению онкологических заболеваний. Благодаря влиянию на соматотропный гормон. Который в больших количествах способствует развитию злокачественных опухолей.

При недостаточном количестве мелатонина, возможно развитие депрессии и тревожности.

Отличие от меланина

Зачастую мелатонин путают с похожим по названию пигментом меланин и методонин . В чем разница между ними вы узнаете далее.

В своих свойствах меланин и мелатонин не имеют ничего общего. Меланин в организме – это пигментирующее полимерное вещество определяющее цвет кожи, губ, глаз, волос.

Различают несколько видов меланинов:

  • Нейромеланины – черный пигмент придающий окрас, к примеру черной субстанции.
  • Феомеланин – красно-желтый.
  • Эумеланин – коричневый и черный. Наиболее интенсивно используется организмом.

Пигмент является частью иммунной системы человека. Меланин в организме нейтрализует ультрафиолетовое излучение. Катализирует некоторые биохимические реакции. Имеет ионообменные свойства. При реакции с достаточным количеством гормона сна, улучшает жизненный тонус.

В преклонном возрасте нехватка меланина достаточно распространенное явление. Появляются пигментные пятна. Седина и уменьшение яркости радужной оболочки, основные признаки недостаточного количества меланина. Если уровень окажется критически мал. Возможно развитие болезни Паркинсона.

Периоды выработки гормона

Когда вырабатывается мелатонин? Во время ночного сна в организме человека вырабатывается до 70% мелатонина. Исследователи выяснили, что гормон синтезируется не исключительно в эпифизе.

На сегодняшний день принято выделить две системы выработки гормона:

  • центральная – в эпифизе, при смене времени суток;
  • периферическая – остальные клетки в которых это процесс независим от света. Такие клетки расположены по всему организму.

Активно гормон начинает вырабатываться около 20:00. Наибольшей концентрации в организме достигает в промежуток от 0:00 до 04:00. В это время рекомендуется спать без лишних источников света.

Для поддержания гормона в норме следует придерживаться нескольких правил:

  • ложиться спать до полуночи;
  • при необходимости не спать после полуночи. Если необходимо бодрствовать надо затемнить помещение. Для чего можно использовать приглушенное освещение;
  • контролировать продолжительность ночного отдыха;
  • отдыхать при выключенном освещении;
  • при сне с освещением, одевать повязку для сна;
  • если проснулись ночью, включить ночник.

Продукты богатые мелатонином

Разнообразное питание, богатое всеми питательными элементами – основное условие выработки достаточного количества мелатонина.

Мелатонин в продуктах встречается и в чистом виде. Такими продуктами являются:

  • Кукуруза;
  • Морковь;
  • Редька;
  • Грецкие орехи;
  • Ячмень;
  • Изюм;
  • Петрушка;
  • Бананы;
  • Инжир;
  • Помидоры;
  • Рис.

С высоким содержанием триптофана – аминокислоты синтезирующей серотонин:

  • Ягодный и фруктовый сок;
  • Фасоль;
  • Кунжут;
  • Нежирная говядина;
  • Печень трески;
  • Петрушка.

Высоким содержанием витаминов богаты:

  • Чеснок;
  • Филе кеты;
  • Перловая крупа;
  • Зерна сои;
  • Курица;
  • Авокадо;
  • Кабачки.

Источником пополнения кальция, могут служить такие продукты, как:

  • Твердые сыры;
  • Зелень укропа;
  • Молочный шоколад;
  • Сгущенное молоко;
  • Орехи кешью;
  • Горбуша;
  • Зерна сои;
  • Зелень базилика.

Необходимо сказать, что при употреблении некоторых продуктов выработка мелатонина останавливается. К таким продуктам относятся:

  • Алкоголь;
  • Кофе и лекарственные медикаменты содержащие кофеин;
  • При курении табачных изделий;
  • Применение кальциевых, бета-кальциевых блокаторов;
  • Употребление антидепрессантов и снотворных препаратов.

Выработка мелатонина в зависимости от возраста

В процессе жизни, гормон вырабатывается не равномерно. К старости выработка мелатонина снижается. В юном возрасте его нехватка практически не заметна. Но к преклонному возрасту становится ощутимой.

Недостаток приводит к таким нарушениям как:

  • Бессонница;
  • Чуткий сон;
  • Пробуждение по ночам.

Для того, чтобы определить уровень гормона, существуют клинические анализы. Причем пробу берут не только из крови, но и мочи.

Для нормализации уровня меланина существуют медикаментозные средства.

В аптечных сетях нашей страны наиболее популярными считаются:

  • Мелаксен;
  • Мелаксен Балласт;
  • Циркадин;
  • Меларена;
  • Как Спал Нео;
  • Меларитм;
  • Сонован.

Перед применением медикаментозных препаратов, необходимо обратиться к эндокринологу.

Кто подвержен дефициту мелатонина

К наиболее предрасположенным категориям людей с дефицитом мелатонина, можно отнести:

  • люди вынужденные исполнять трудовые обязанности в темное время суток, или со скользящим графиком;
  • люди проживающие на севере, где из-за продолжительной смены времени суток, снижается выработка мелатонина. Так как, это время люди пользуются электрическим освещением;
  • по служебным причинам совершающие регулярные перелеты. Через один или несколько часовых поясов;
  • предпочитающие бодрствовать по ночам;
  • люди с отсутствием зрения. Так как у них нередко сбиваются внутренние часы. Вследствие чего мозг не получает информации о смене дня и ночи.

Список препаратов с описанием и ценами

Все чаще для нормализации сна и регулировки своих биологических часов рекомендуют принимать синтетический гормон мелатонин. К таким рекомендациям следует подойти с осторожностью. А перед использованием обязательно посоветоваться с врачом.

Ниже приведены наиболее популярные медикаменты, встречающиеся в аптечных сетях.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Действующее вещество мелатонин 3 мг. Выпускается в упаковке 20, 60 таблеток.

Производитель:

UNIPHARM, США.

Описание:

Синтетический аналог гормона эпифиза.

  • Нормализует работу внутренних часов организма.
  • Регулирует нормальные отношения в цикле “день – ночь”.
  • Регулирует температуру тела и суточные изменения в двигательной активности.
  • Способствует улучшению работы мозга. Нормализует сон.
  • Снижает число просыпаний ночью.
  • Сны приобретают яркие цвета.
  • Ускоряет привыкание к новому часовому поясу.
  • Уменьшает стрессовое состояние.
  • Повышает иммунитет.
  • Имеет антиоксидантные свойства.
  • Приостанавливает выработку нежелательных гормонов.

Показания:

  • лечение бессонницы;
  • адаптоген восстанавливающий биологические ритмы.

Цена:

Колеблется от 580 до 690 рублей.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой. Упаковка 30 – 60 таблеток.

Производитель:

Юнифарм, США.

Описание:

Мелатонин для приема внутрь. Получают из аминокислот растительного происхождения. Способствует нормализации биологических ритмов. Стабилизирует ночной сон.

Показания:

  • Нарушения циклов бодрствования и сна.
  • Адаптация к смене часовых поясов.
  • Повышенная метео зависимость.
  • Повышенная утомляемость.
  • Стрессовые состояния.
  • Депрессия.

Цена:

от 500 до 700 рублей.

Форма выпуска:

Таблетки пролонгированного действия. Упаковка 21 таблетка.

Производитель:

RAD Neurim Pharmaceuticals, Великобритания.

Описание:

Снотворное средство. Действующее вещество – синтетический мелатонин. При применении 2 мг циркадина в сутки. Улучшается качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

Показания:

Цена:

колеблется от 790 до 990 рублей.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 мг. Упаковка 10, 30 таблеток.

Производитель:

НИЖФАРМ АО, Россия.

Описание:

Средство обладает укрепляющими успокоительным, снотворным действием. Восстанавливает циркадные циклы. Увеличивает содержание гамма-аминомасляной кислоты. Повышает концентрацию серотонина в гипоталамусе. Снижает частоту мигреней.

Показания:

  • Нарушения циклов бодрствования и сна.
  • Адаптация к смене часовых поясов.
  • Повышенная метеозависимость.
  • Повышенная утомляемость.
  • Стрессовые состояния.
  • Депрессия.

Цена:

Колеблется от 260 до 490 рублей.

Форма выпуска:

Таблетки покрытые пленочной оболочкой, 3 и 1,5 мг. Упаковка 6, 10, 12, 20, 24 таблетки.

Производитель:

ФП ОБОЛЕНСКОЕ АО, Россия.

Описание:

Действующим веществом препарата является гормон мелатонин. Препарат обладает иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами. Улучшает качество и продолжительность сна. Повышает физическую активность во время бодрствования. Не вызывает сонливость.

Показания к применению:

  • Лечение бессонницы.
  • Восстановление циркадных циклов.

Что нужно еще знать об этом гормоне?

  • На количество вырабатываемого гормона оказывает, то сколько света попадает на радужную оболочку глаза. Недостаточное количество света в осенние и зимние сезоны, повышает концентрацию секрета в крови. С этим связана повышенная сонливость в эти периоды. Весной и летом уровень гормона снижается, а организм просыпается.
  • Когда, человек спит днем, гормон не вырабатывается. Вот почему дневной сон, не может заменить сна в поздние часы.
  • Человеческий организм не накапливает мелатонин “про запас”. Количество гормона выработанное в период ночного сна, хватает только до вечера.
  • Мелатонин кроме того, что обеспечивает процесс засыпания. Еще и оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему и почки. Также снижает артериальное давление, уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  • Высокое содержание гормона в крови уменьшает вероятность ишемического инсульта.
  • Также он играет не маловажную роль в половом развитии. Регулирует развитие половых органов. Регулирует менструальные циклы у женщин. Количество гормона в крови оказывает влияние на активность половых желез и на старение половой системы.
  • К 60 годам у человека вырабатывается только 50% гормона, по отношению к выработке его в 20 лет. Связано это с тем, что со временем происходят изменения в строении эпифиза. И он начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина.
  • У подростков в пубертатный период резко падает содержание мелатонина в крови. Это приводит к лабильной артериальной гипертензии.
  • Концентрация магния в крови, важный фактор в правильной работе эпифиза. Если магния недостаточно, происходит спад в выработке мелатонина.
  • Высокое содержание гормона в преклонном возрасте, способствует продлению жизни до 120 лет.

Видеозаписи по теме

gormoon.ru

Мелатонин: 11 полезных свойств гормона сна

Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.

Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.

Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.

По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает. (1)

Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.

Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака. (2)

Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.

Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.

Что такое мелатонин?

Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.

Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.

В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток - идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.

Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.

Предшественником мелатонина является серотонин - нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом. (3)

Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли

После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.

Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.

Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите - в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. (4)

Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).

Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)

Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.

Полезные свойства мелатонина

Способствует здоровому сну

Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.

Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.

Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.

Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены. (6)

Может быть полезен при лечении рака молочной железы и рака простаты

Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы. (7)

В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли. (8)

Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты. (9)

Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.

Уменьшает негативные симптомы менопаузы

Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования. (10)

Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.

Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. (11)

Облегчает фибромиалгию и хроническую боль

К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.

Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта. (12)

Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.

Укрепляет иммунную систему

Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления. (13)

Помогает легче переносить синдром смены часовых поясов

Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.

Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон. Исследователи также отметили, что ежедневный прием 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина действовал достаточно схоже, однако испытуемые гораздо быстрее засыпали и качество из сна было выше при приеме именно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).

Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало. (14)

Улучшает состояние детей с аутизмом

Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.

В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны. (15)

Может облегчать тиннитус (звон в ушах)

Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.

Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали 3 миллиграмма мелатонина. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом.

Ослабляет нарушение функции мочевого пузыря

Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида - маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.

Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря. (17)

Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи.

Помогает снимать стресс

Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола - гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом. (19)

Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.

Инструкция к применению

Вы можете с легкостью найти мелатонин в ближайшей аптеке или в интернете в самых разнообразных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые растворяются под языком) и крема для наружного применения.

Возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае любого другого лекарства или добавки, возможно принять слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая.

Самым распространенным выбором являются таблетки мелатонина. Особенно популярны пастилки, которые разработаны специально для быстрого всасывания. Другой формой мелатонина является крем для наружного применения, который, как заявляют производители, способствует улучшению качества кожи и сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая ее способность к восстановлению и обновлению в течение ночи. (15)

Дозировка

На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.

Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбирая дозировку, вы можете следовать инструкции на упаковке, либо, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемая доза магния мелатонина для детей

Иногда мелатонин может быть полезен для детей. Если у вашего ребенка имеются нарушения нервно-психического развития, которые приводят к проблемам со сном, педиатр может выписать вам добавки мелатонина. Также его используют для лечения симптомов СДВГ, аутизма, ДЦП и расстройств развития. Однако прием больших доз мелатонина лицами младше 16 лет может привести к эпилептическому припадку. Кроме того, это мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуемая доза мелатонина для взрослых

При синдроме смены часовых поясов: В некоторых исследованиях использовалось 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. При другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна в течение 2 дней до отправления и двух-трех дней после прибытия в место назначения.

При расстройствах циркадианного ритма у людей с проблемами со зрением и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально перед сном или ежедневный прием в течение 1-3 месяцев.

При синдроме отсроченного наступления фаз сна: 0,3-6 (как правило, 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Продолжительность приема: от двух недель до трех месяцев.

Существует множество других предположений относительно дозировки мелатонина в соответствии с различными состояниями здоровья, основанных на научных исследованиях, традиционном применении и советах экспертов. (17)

Когда дело касается приема мелатонина для сна, часто люди принимают его слишком рано, затем решают, что он не справится достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Кто-то даже просыпается по среди ночи и принимает еще одну дозу мелатонина. Несмотря на то, что такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же небезопасно использовать мелатонин подобным образом, поскольку, чем больше добавки вы примете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.

При наличии онкологического заболевания, перед приемом мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом.

Побочные эффекты

Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет. (18)

Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.

Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:

  • Антидепрессанты
  • Антипсихотические средства
  • Бензодиазепины
  • Противозачаточные таблетки
  • Лекарственные препараты для артериального давления
  • Бета-адреноблокаторы
  • Противосвёртывающие средства (антикоагулянты)
  • Интерлейкин-2
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs).
  • Стероиды и иммуносупрессанты
  • Тамоксифен

Заключение

  1. Большая доза мелатонина может привести к побочным эффектам, которые, наоборот, не дадут вам отдохнуть.
  2. Однако было выявлено, что при правильном применении мелатонин помогает при различных проблемах со сном, будь то временные неприятности, такие как джетлаг, или более хронические заболевания, такие как бессонница.
  3. Научные данные в отношении рака и сердечно-сосудистых заболеваний также крайне впечатляющи.
  4. Стоит придерживаться малой дозы мелатонина в течение короткого периода времени, за исключением случаев, когда прием мелатонина назначен врачом на основании вашего состояния здоровья.
  5. Если вы принимали мелатонин в течение двух недель или более, и не заметили никаких улучшений качества сна, то, возможно, проблемы со сном вызваны другим расстройством, например депрессией, и вам следует подходить к лечению совершенно иным образом.

Изучить отзывы, а также купить мелатонин, можно в магазине iHerb.

  • Этот абзац содержит рекламную ссылку. Вы получите от нас скидку при оформлении первого заказа, а магазин выплатит нам небольшой процент от прибыли с вашей покупки. Это позволяет вам сэкономить, а нам поддерживать работу сайта и редакции. Спасибо!

russiaherb.com

Мелатонин - функции, особенности, влияния на сон и рак

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции мелатонина

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

gormonal.ru

Гормоны серотонин, мелатонин и меланин

Серотонин и мелатонин их связь и применение. Как повысить и как снизить уровень мелатонина и серотонина в крови естественным и искуственным путем?

Что это за гормоны?

серотонин и мелатонин

Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.

Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.

Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Когда концентрация серотонина низкая – иммунная система ослаблена и уязвима. Поэтому, человек в состоянии депрессии может легко подхватить простуду. Однако и слишком высокий уровень серотонина – также может вызывать проблемы.

Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его прозвали гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.

эпифиз

Сам эпифиз еще недостаточно изучен, однако можно с четкой уверенностью сказать, что это фабрика производящая мелатонин, работающая исключительно в темное время суток. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице.

Применение мелатонина и серотонина.

Использование мелатонина:

  • Лечение бессонницы
  • Лечение синдрома задержки фазы сна
  • Помощь в быстром восстановлении при резкой смене часовых поясов
  • Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности
  • Поддержка при хронической усталости и депрессии
  • Сейчас проводятся исследования влияния мелатонина на процессы старения.
  • Мелатонин – мощный антиоксидант

Использование серотонина:

Как снизить мелатонин?

На синтез мелатонин влияет ваше питание. Было проведено исследование в ходе которого люди голодали. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от 2 дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 1/5. Видимо с этим связано то, что во время голодания бывает тяжело уснуть.

Кофе и алкоголь

Исследования с потреблением кофе дали неоднозначные результаты, в одном случае наблюдалось снижение уровня мелатонина ночью, в другом повышение. Но на данный момент все же принято считать, что кофеин снижает мелатонин.

Были проведены 4 исследования касательно влияния приема спиртного на снижение концентрации мелатонина, в 3 из 4 из них уровень мелатонина падал, в 4м наблюдался обратный эффект. Однако прием крепкого пива повышал мелатонин.

Данные взяты от сюда http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Как повысить мелатонин в организме

В каких продуктах содержится мелатонин? Пожалуй только одна вишня содержит достаточное количество мелатонина. В других продуктах, концентрация гормона сна очень низкая.

гормоны в пище

Употребляйте бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат те аминокислоты, витамины и сложные углеводы, которые необходимы для выработки мелатонина.

Теперь о серотонине. Для того чтобы увеличить синтез серотонина нужна аминокислота – триптофан. Мозг и кишечник вместе участвуют в производстве серотонина из триптофана, создавая перед этим гидротриптофан(5-HTP).

Триптофан содержится в следующих продуктах:

  • Морепродукты
  • Молочные продукты
  • Курица
  • Орехи
  • Семена
  • Яйца

Продукты, стимулирующие выработку мелатонина

Мелатонин, являющийся естественным регулятором суточного ритма, синтезируется из незаменимой аминокислоты Триптофан. Поскольку человеческий организм не способен вырабатывать данное соединение, оно должно поступать в готовом виде, то есть, вместе с белками пищи (суточная потребность взрослого человека составляет 3,5 мг на 1 кг массы тела). Триптофан присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Им богато молоко, сыр, йогурт, творог, соя, овсянка, вишня, бананы, финики, кедровые и грецкие орехи, кунжут, арахис и грибы. Также достаточное количество триптофана содержится в рыбе, куриных яйцах и в мясе птицы.

Больше внимания к свету

В ходе многочисленных исследований было установлено, что у людей, подвергающихся действию тусклого дневного света, подавляется синтез мелатонина в ночное время. Поэтому для нормализации выработки гормона рекомендуется работать при полностью поднятых жалюзи или при освещении помещения люминесцентными лампами. Излучая лучи ультрафиолетовой части спектра, они предотвращают выработку мелатонина в дневное время. Вместе с тем, в период ночного сна, для стимуляции синтеза гормона рекомендуется защищать себя от любых источников света, то есть, засыпать в полной темноте.

Факторы, способствующие повышению уровня мелатонина в крови

  1. Витамины группы В (В3 и В6). Витамин В6, возбуждающе действующий на организм, следует принимать в первой половине дня, а витамин В3 – в вечернее время, вместе с магнием и кальцием.
  2. Голодание (один разгрузочный день в неделю является естественным стимулятором гормона).
  3. Спортивные упражнения (после часовой спортивной тренировки в разы увеличивается выработка мелатонина).

Из одного гормона в другой

В нашем организме происходят процессы, которые способны преобразовать серотонин в мелатонин. Эти процессы необратимые. Дефицит серотонина может вызвать нехватку мелатонина. Эта связь объясняет тот факт, что часто депрессия сопровождается бессонницей.

Вперед:  Что такое гормон сна мелатонин?

Как говорилось ранее для увеличения уровня серотонина необходим триптофан. Можно наращивать его количество придерживаясь определенной диеты. Также есть специальный препарат 5-HTP который содержит триптофан. 5-HTPпродается в США как БАД.

Синтетический мелатонин продается в таблетках. Можно купить препарат «мелаксен», или его более дешевые аналоги из США.

Многие люди задаются вопросом, чем же отличается меланин от мелатонина? – Давайте разберемся.

Разница между меланином и мелатонином

Меланин и мелатонин – два химически связанных вещества, которые имеют различные характерные особенности. Их происхождение, функции, химический состав и присутствие в организме человека отличаются друг от друга.

Что такое меланин?

Меланин – один из основных пигментов присутствующий в коже человека, меланин определяет цвет кожи. Меланоциты в коже, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системе человека синтезируют меланин. Основной и наиболее важной функцией меланина является защита кожи от солнечного ультра-фиолетового излучения, воздействие которого может привести к раку кожи. Меланин защищает ядро клетки от излучения, что предотвращает повреждение ДНК клетки. Меланин также влияет на остроту слуха человека.

Человеческий меланин в основном представлен в двух формах:

  • Эумеланин – темно коричневый пигмент
  • Феомеланин – красный/желтый пигмент

Как правило, окончательный цвет кожи человека зависит от типа и количества меланина, его формы, размеров, распределении меланосом в коже.

В чем разница между мелатонином и меланином?

  • Меланин – это пигмент произведенный тирозином, мелатонин — нейромедиатор синтезируемый из триптофана
  • Основные функции мелатонина – изменение синтеза меланина, поддержание цикла сон-бодрствование и биологических ритмов в организме. Меланин отвечает за цвет кожи, ее защиту и влияет на слух человека.
  • Меланин синтезируется в меланосомах, которые находятся в меланоцитах. Синтез мелатонин происходи в клетках желудочно-кишечного тракта, сечатке глаза и шишковидной железе.
  • Меланин можно обнаружить в клетках кожи, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системы. Мелатонин присутствует в мозге, печени, кишечнике, крови и мышечных волокнах.

Избыток и недостаток мелатонина

Теперь давайте разберемся о симптомах недостаточного количества мелатонина и его избытка.

Вперед:  Выработка мелатонина

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия)

  • Хроническая усталость;
  • Отеки и «мешки» под глазами;
  • Раннее наступление периода менопаузы;
  • Изменение окраски волос (поседение);
  • Ускоренные процессы старения (преждевременное старение организма);
  • Риск возникновения злокачественных новообразований;
  • Рак молочной железы;
  • Метаболический синдром (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет);
  • Заболевание коронарных сосудов сердца;
  • Снижение чувствительности клеток человеческого организма к инсулину;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Повышенная тревожность и раздражительность;
  • Расстройства сна (беспокойный, поверхностный, непродолжительный сон с редкими сновидениями, трудности с засыпанием на протяжении длительного времени);
  • Расстройства циркадной временной системы (нарушение регуляции цикла «сон-бодрствование»);
  • Снижение антиоксидантных свойств организма;
  • Снижение адаптационных возможностей ЦНС;
  • Цереброваскулярные и психосоматические патологии;
  • Дерматозы;
  • Шизофрения;
  • Алкоголизм.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

  • Снижение внимательности;
  • Усиленное сердцебиение;
  • Отсутствие аппетита;
  • Замедленность реакции;
  • Повышение артериального давления;
  • Гримасы (сокращение лицевых мускулов);
  • Подергивание плечами или головой;
  • Сезонные депрессивные состояния.

Спросите у врача

проконсультируйтесь у специалиста

У Вас наблюдаются симптомы депрессии или бессонницы или и то и другое вместе? Перед тем как самим использовать добавки содержащие мелатонин и триптофан обратитесь к специалисту. У всех препаратов имеются противопоказания.

Врач расскажет в каких дозировках, в течении какого периода и какой препарат или группу препаратов следует принимать именно Вам.

(Visited 32 125 times, 1 visits today)

melatonins.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.