Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления.

В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки.

Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Вопрос

Ваш ответ:

Правильный ответ:

Ваш результат: {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Источник: https://beguza.ru/skorost-bega-cheloveka/

Бег на длинные дистанции вреден и бесполезен?

Споры о том, вреден ли бег для организма, наверное, не закончатся никогда. Все те, кто бегает, будут утверждать, что бег полезен, потому что он тренирует мышцы и сердечно-сосудистую систему, а еще улучшает настроение из-за выработки эндорфина (его называют «гормон счастья»).

Однако, есть вполне логичные обоснования, что бег наносит вред организму, а получаемая польза, могла быть значительно выше, если использовать другие типы тренировок.

Более того, спортивное общение на уровне друзей-любителей бега, всегда содержит в себе разговоры о том, что бег полезен для похудения, что является абсолютным мифом, но обо всем по-порядку.

Рассмотрим эффект от продолжительного бега, более 1 км. в монотонном режиме, именно так тренируется большинство выходя на утреннюю или вечернюю пробежку в парк или на стадион. Темп начинающего бегуна, как правило, находится в диапазоне 6-8 мин/км, со временем может дойти до 5 мин/км и меньше.

Важно отменить следующее: от чего зависит скорость бега на продолжительной дистанции, и что лимитирует спортмена бежать, скажем, 3.30 мин/км? У каждого человека есть свой комфортный темп, после 3-5 пробежек вы точно будете знать свой. Комфортный темп — это та скорость, которую бегун может поддерживать 2..3..

5 километров, при этом дышать в нормальном режиме (не задыхаясь) и не ощущая дискомфорта в виде боли в ногах, и туловище. Если вы бегаете именно так, значит у вас используются только окислительные мышечные волокна (ОМВ), при беге они никогда не устают (не закисляются).

Что происходит когда темп начинает расти? Мощности ОМВ уже не хватает для развития большей скорости, поэтому в работу включаются новые мышечные волокна, их называют — гликолитические (ГМВ). ГМВ у спортсмена-любителя могут работать не более 1 мин., дальше начинаются боли в мышцах, это связано с появлением молочной кислоты.

Возьмем другой пример, допустим, Вы всегда бежите в своем темпе и ГМВ в работу не включаются, бежите только за счет ОМВ и прекрасно себя чувствуете. Есть ли для мышц какая-то польза в таком беге? Работают только ОМВ, а они не прогрессируют в процессе динамических тренировок.

Бег — это динамическая тренировка. Для тренировки ОМВ нужны специальные статодинамические упражнения. Под тренировкой ОМВ, я подразумеваю создание новых миофибрилл.

Что удивительно! Без небольшого закисления любого типа мышечного волокна, роста миофибрилл не будет, тогда как продолжительное закисление разрушает уже созданные миофибриллы. Проблема тренировки ОМВ в том, что в них множество митохондрий, которые очень быстро выводят молочную кислоту.

Все из-за того, что ОМВ используют кислород, а ГМВ нет. Для того, чтобы лишить ОМВ кислорода, придуманы статодинамические упражнения, подробнее о них в этой статье.

Когда бегая мы делаем ускорения, в работу включаются ГМВ и если не давать мышцам длительно накапливать молочную кислоту, например: делаем ускорение на 10-20 секунд, начинается закисление (мышцы начинают гореть), терпим еще 10-20 секунд и снижаем темп до минимального, можно даже пешком пройтись.

Дальше нужно время, чтобы молочная кислота «ушла» из ГМВ, обычно пару минут хватает, после этого можно сделать еще одно ускорение. Таких циклов в тренировке можно совершать 5-10-20, в зависимости от подготовки, главное не перетренироваться.

В результате такой тренировки, будет расти количество митохондрий в ГМВ и они начнут перерождаться в ОМВ. ГМВ отличается от ОМВ только тем, что в ОМВ есть митохондрии, а у ГМВ их нет. Поэтому, ОМВ могут работать долго, митохондрии выводят молочную кислоту.

Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод: бег в комфортном темпе без краткосрочного закисления, для мышц бесполезен, ГМВ не включаются в работу вообще, а ОМВ надо тренировать по-другому.

Теперь поговорим о влиянии бега на сердечно-сосудистую систему

Источник: http://sportlife.info/beg-na-dlinnye-distancii-vreden-i-bespolezen/

fitness-for-man.com

Скорость бега человека на разных дистанциях

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет , представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

В этой категории абсолютным чемпионом считается Джонатан Грей, который показал результат 1.12,81 секунд в 1986 году в Санта-Монике.

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме мировой рекорд скорости бега человека также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать мировые рекорды по прыжкам и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие пробежки по утрам или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Если Вы хотите узнать, как научиться быстро и долго бегать, то обязательно прочтите статью на нашем сайте.

gtonorm.ru

Скорость бега человека при занятиях различными видами бега

Скорость бега человека физическая величина и одна из характеристик, по которым проводятся соревнования. В первую очередь она зависит от мотивации; все остальные факторы второстепенны.

Бег делится на два вида:

  • оздоровительный;
  • спортивный.

а спортивный, в свою очередь, имеет три степени интенсивности:

  • средняя;
  • максимальная;
  • рекордная.

Оздоровительный бег

Считается самым полезными для здоровья видом спорта, а также самым доступным в плане материальных затрат и может доставлять настоящее физическое удовольствие.

Оздоровительный спортивный бег делится на два вида:

Для трусцы фактор скорости бега не имеет значения. Более того, часть дистанции спортсмен может проходить пешком, регулируя нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья. Средняя скорость бега в этом случае почти не отличается от скорости пешего хода. После того, как здоровье позволит, всю дистанцию можно пробежать целиком, но и в этом случае скорость не превысит 10 км/ч.

Упругий бег более энергозатратен, скорость возрастает до 12 км/ч., эффект тренированности также возрастает, но при этом виде бега уже требуется дополнительно проверять свое состояние с помощью приборов, чтобы он оставался оздоровительным в полном смысле слова.

Спортивный бег

Это дисциплина, входящая в комплекс видов легкой атлетики. В отличие от оздоровительного, в беге спортивном требуется результат на соревнованиях, а, значит, скорость бега здесь уже имеет решающее значение. Для успешного освоения этой спортивной дисциплины от спортсмена требуются определенные физические качества и свойства личности, в соответствии с которыми они выбирают один из видов спортивного бега:

  • спринтерский;
  • стайерский;
  • марафонский;
  • эстафетный;
  • барьерный (бег с препятствиями)

Показатели скорости бега для каждого из видов различны, равно как и планированиесостязания и схема приложения максимальных усилий на каждом этапе соревнований.

Спринтерский бег

Короткие дистанции, самый мощный, зрелищный, взрывной вид беговых дисциплин, имеет три важнейшие составляющие своей техники:

Максимально возможная скорость бега является главным компонентом в спринте, достигается тренировкой двух важнейших для этого вида свойств организма: частотой и длиной шага, которые ставятся тренером с раннего детства и развиваются в течение всей спортивной жизни бегуна. Скоростная выносливость второй важнейший фактор спринта; умение поддерживать взятый темп скорости бега на протяжении даже самой короткой дистанции решающая необходимость. Координация движений третий важнейший фактор для спринта: не затрачивать лишних усилий на работу не нужных в данный момент мышц и не выйти за пределы своей дорожки, что грозит дисквалификацией. Уровень владения комплексом всех трех компонентов определяет результативность спринтера в соревнованиях.

Максимальная скорость бега, зафиксированная в спринте, составляет 44,1 км/ч.

Стайерский бег

Длинные дистанции, считается одним из самых популярных и самым престижным.

Приоритеты в стайерском беге распределяются несколько иначе, чем в спринте. Здесь одинаково равноправны как скорость бега, так и беговая выносливость, а третьим важнейшим фактором успеха становится экономичность. На длинных дистанциях высокого класса результат определяется на последнем отрезке и зачастую зависит даже не от тренировок и тщательно выработанной стратегии, а от силы духа спортсмена и его умения экономить на протяжении всего забега каждую каплю сил и энергии, с тем, чтобы в решающий миг направить всё на результат и финишировать достойно.

На верхней границе своих дистанций стайерский бег тесно граничит и переплетается с полумарафоном и марафоном.

Скорость бега на стайерских дистанциях сильно отличается от начала к концу старта. У высококлассных бегунов начало, как правило, относительно тихое, а на последнем отрезке достигает 400 метров за 50 секунд или около 30 км/час.

Марафонский бег

Название этого бегового вида определено известным исторически событием, и длина дистанции марафона также установлена исторически: 42 195 метров.

Марафон (как и иные супер-длинные дистанции) очень отличается от других видов спортивного бега по требованиям к физической форме спортсмена, его тренировочной подготовке и питанию, планированию и организации соревнований. Скорость марафонца также отличается от средних скоростей других бегунов.

Приоритеты марафона это: устойчивость к большим нагрузкам, повышенная выносливость, психическая устойчивость, стратегическое мышление и экономичность. Скорость бега марафонца в этом виде соревнований важная, но не самая главная составляющая, средняя скорость марафонца составляет примерно 15 км/час; знаменитый мировой рекордсмен по марафонскому бегу 1969 года Клейтон показал скорость около 20 км/час.

Такая скорость бега на марафоне обусловлена:

  • большой длиной дистанции;
  • техническими особенностями дистанции, которая только начинается и заканчивается на стадионе, а самый длинный её отрезок проходит по обустроенным, но не специально приспособленным для спортивных соревнований участкам дорог общего пользования;
  • во время марафонских забегов предусмотрены пункты питания и отдыха.

Для спортсменов-марафонцев одним из важнейших факторов успеха становится состояние психической системы, которая точно так же перенапрягается во время соревнований, как и тело. Длительными тренировками марафонцы приучаются быть уравновешенными, спокойными, уверенными в себе и своих силах, а также приобретают любопытную и приятную особенность релаксировать во время забегов, получая от бега, в том числе, и удовольствие.

Развитие альтернативных способов подготовки к соревнованиям

Классические методы подготовки бегунов, практиковавшиеся столетиями, если не больше, в настоящее время практически исчерпали себя. Некоторым образом это утверждение подкрепляется результатами олимпиад и соревнований высшего класса – на них все реже фиксируются рекорды. Но это отнюдь не означает, что спортивные состязания отныне превратятся в перепевы и ремейки былой славы. На помощь тренерам и спортивным специалистам приходят новейшие технологии исследований и расчетов; строится новая, альтернативная система подготовки человека к спортивным соревнованиям, не экстенсивного, а интенсивного использования его сил и возможностей. Скорее всего, эти методы, апробированные и введенные в действие лучшими спортсменами, со временем станут образом жизни и принципами развития своей физической формы для всего остального человечества.

vsebegom.ru

Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://www.namedis.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat

Скорость бега обычного и тренированного человека

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

  • 10 км – 18, 5 км/ч.
  • 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/teoriya/skorost-bega-cheloveka.html

C какой скоростью бегает человек

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с.

Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд.

По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а  его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Максимальная скорость при беге человека


Почему 45 км/ч — предел скорости человеческого бега

В 2009 году ямайский спринтер Усэйн Болт поставил мировой рекорд в беге со скоростью 45 км/час. С тех пор, этот показатель считается максимальным для человека, который длительное время тренировался. Ученые и спортивные медики убеждены, что этот показатель достиг своего предела, а новые рекорды возможны только с применением запрещенных препаратов.

Скорость бега человека зависит от множестве факторов, например, от уровня подготовки, длины шага, дистанции и темпа. Ученые биологических исследований утверждают, что бежать быстрее, чем 45 км/час, человек не может из-за следующих факторов: кислородного дефицита, недостаточной силы удара ступицы о поверхность земли, ограниченного времени контакта ступицы с землей.

С этим утверждением были согласны все ученые, кроме исследователя Питера Веянда и его команды. Он утверждает, что человек не может бежать быстрее не по причине кислородного дефицита или минимальной силы удара ступицы с землей, а из-за быстроты сокращения мышц.

Мышечные волокна быть быстрые и медленные, белые и красные, окислительные и гликолитические. Из-за того, что волокна не могут сокращаться быстрее положенного, человек не может бежать быстрее. В процессе бега, основной упор идет на окислительные волокна, энергия в которых появляется за счет липолиза и аэробного гликолиза. Эти составляющие не выделяются в том количестве, чтобы человек мог бежать быстрее установленного рекорда.

Стоит отметить, что показатель 45 км/час приемлем для спортсменов, которые длительное время тренировали свои мышцы и волокна. Для обычного человека, этот показатель существенно ниже.

WowPoopYaySadHahaHeartLoveAngry

tstosterone.ru

Как развить скорость бега и выносливость?

≡  3 Март 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Бег — одна из самых простых физических нагрузок. Он улучшает здоровье, повышает выносливость, восстанавливает мышечный тонус и помогает стать счастливее, ведь во время бега у большинства людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин. Но, чтобы ощутить «эйфорию бегуна», нужно научиться бегать правильно. Повлиять на эмоциональные ощущения может как скорость бега человека, так и его физическая подготовка. Как же выбрать свой темп, как развить скорость бега начинающему спортсмену и бегать быстро в свое удовольствие? Для начала разберем, что такое средняя скорость бега и каковы пределы возможностей человека.

Максимальная, средняя и рекордная беговая скорость

Быстрым шагом считается передвижение со скоростью 5–8 км/ч. Бег начинается с 9 км/ч. В теории максимальная скорость бега тренированного человека может достигать 64 км/ч, но пока что никому не удавалось приблизиться к этой цифре. Мировой рекорд Усэйна Болта, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году, меньше этого показателя на 19,28 км/ч.

На практике скорость бега человека зависит от выносливости организма, веса, роста, поставленной цели и, особенно, преодолеваемого расстояния. У каждого бегового расстояния в легкой атлетике есть свое название и лучшие показатели:

  1. Спринт — бег на короткие дистанции от 100 до 400 метров. В самом скоростном виде бега спортсменам не нужно распределять силы. Чтобы быстро бежать в экстремальных условиях с недостатком кислорода, им приходится тренироваться по специальной анаэробной методике с задержкой дыхания на определенном отрезке дистанции. Лучшие спринтеры пробегают 100 метров за 10–11 секунд. Мировой рекорд принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, пробежавшему стометровку за 9,58 секунд, а 200 метров — за 19,19 секунд. Обладатель рекорда на 400-метровке — Вайде ван Никерк с результатом 43,03 секунды. Однако такие показатели выносливые чемпионы демонстрируют на состязаниях, а во время обычных тренировок бегут на 10–30% медленнее.
  2. Стайер — средние дистанции в пределах 800–3 000 метров. Стайерский бег не сильно отличается от марафонского. Спортсменам приходится применять разную беговую технику: бежать ровно большую часть дистанции, сохраняя силы для разгона у финиша. Средняя скорость взрослого человека с тренировочным опытом — 18–23 км/ч.
  3. Марафон — длинные дистанции больше пяти километров. На дальних дистанциях спортсмены выходят на свою максимально возможную скорость на последнем участке. Но так как марафонцам приходится распределять энергию на большие расстояния, то они не могут ускоряться как спринтеры. Новички преодолевают марафоны со средней скоростью 9–12 км/ч, а подготовленные спортсмены за час пробегают 16–18 км. Самую большую скорость показал Уилсон Кипсанг на дистанции 42,2 км. Он так разогнался на последних семи километрах, что средний показатель составил 20,5 км/ч.

Спортивные достижения представительниц прекрасного пола меньше на 8–14%, чем показатели мужчин. Результаты дам в беге хуже по нескольким причинам:

  • повышенная эластичность мышц;
  • доля жировой ткани выше примерно на 10% по сравнению с мужчинами;
  • доля мышечной массы ниже на 15–25%;
  • объем легких и сердца меньше на 10–15%;
  • гемоглобин ниже, чем у мужчин, на 15%, что обуславливает меньшую способность организма транспортировать кислород;
  • на 20% меньше митохондрий, генерирующих энергию;
  • уровень тестостерона, регулирующего работу опорно-двигательной и эндокринной систем, ниже в 10–15 раз, чем у мужчин.

Биологические возможности и беговые характеристики

Биологический предел максимальной скорости обуславливают:

  • травмы и заболевания;
  • длина ног;
  • вес тела;
  • способность противостоять утомлению при кислородном дефиците;
  • скорость обмена веществ и восстановления мышц;
  • выносливость;
  • порог анаэробного обмена — крайняя интенсивность, при которой в мышцах и крови лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалять.

На показатель скорости влияют следующие факторы:

  • длина шага;
  • координация движений;
  • фаза полета;
  • сила удара стопы о беговую поверхность;
  • промежуток времени, за который ступня контактирует с опорой;
  • наклон туловища.

Спортсмены регулярно выполняют гимнастическую растяжку и базовые упражнения на ноги, чтобы повысить скорость бега и выносливость: приседания, выпады, прыжки на скакалке, бег с подскоками. Комплекс упражнений настолько прост, что работать над взрывной силой ног можно и дома, и в тренажерном зале. Для увеличения функциональной силы профессионалы проводят спринтерские тренировки с сопротивлением и отягощением: парашютом, упряжкой с весом, груженым жилетом.

Какой скорости в беге может достичь обычный человек?

Дети (до полового созревания) бегут стометровку на уроках физкультуры за 14–17 секунд. Среднестатистический молодой человек, у которого нет противопоказаний к бегу, лишнего веса и вредных привычек, может бежать чуть медленнее. За месяц тренировок непрофессионалы способны улучшить свои результаты на 1–2 секунды. При регулярных занятиях прогресс начнет постепенно замедляется.

Обычный человек, регулярно тренирующийся для здоровья, пробегает стометровку за 13–15 секунд. Женщины отстают от мужчин на 1–1,5 секунды. Что касается средней беговой скорости на других дистанциях, то у тренированных мужчин это значение держится в пределах 15–20 км/ч, а у женщин — 12–15 км/ч. Высокая скорость нужна для рекордов, а не для здоровья. Самый простой и доступный для нетренированного человека вид активности — бег трусцой. Скорость в таком беге не важна. Начинающим стоит ориентироваться только на внутренний комфорт и периодически фиксировать сердечный ритм и давление. Если показатели будут в норме, можно увеличить темп.

Оздоровительный бег

Новички, которые пытались бесцельно бегать или мучили себя сверхскоростями, часто приходят к выводу: «Бег — это не мое занятие!». Но не стоит гнаться за чужими достижениями и стараться превзойти атлетов, которые хвастаются успехами в мотивационных видео. Нужно выбрать удобное для тренировки время, продолжительность, нормальный темп и место. Например, многие предпочитают шоссейному бегу кросс в горах. Тренировка на беговой дорожке не сравнится с пробежкой на свежем воздухе.

Подбирая кроссовки для бега, учитывайте характер пронации стопы. Для определения типа свода стопы в домашних условиях, необходимо провести «мокрый тест»: намочить босые ноги и встать на лист плотной бумаги. Сойдя с листа, нужно обвести отпечатки карандашом. При гиперпронации (плоскостопии) стопа полностью отпечатывается — практически нет изгиба с внутренней стороны. Слишком большой изгиб говорит о гипопронации. А если описание отпечатка находится между этими двумя случаями, тогда у вас нейтральный (правильный) свод стопы.

Первый этап подготовки к оздоровительному бегу — быстрая ходьба, которая разрабатывает суставы и готовит тело к дальнейшим нагрузкам. После нескольких недель ходьбы (длительность подготовки зависит от возраста и состояния здоровья) можно переходить к бегу трусцой. Начинать лучше с интервального бега, техника выполнения которого заключается в чередовании пробежки с ходьбой. Оптимальная скорость при оздоровительном беге:

  • бег трусцой — от 6 до 9 км/ч;
  • легкий упругий бег «футинг» — от 10 до 12 км/ч.

Оздоровительный бег должен быть регулярным и начинаться с 10-минутной разминки, а заканчиваться — растяжкой мышц. Желательно заниматься не меньше трех раз в неделю, составлять тренировочную программу и выбирать темп с учетом максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять возраст.

Характеристики пульса при беге:

  • 80–100% от максимального пульса — развитие скорости;
  • 70–80% от показателя (оптимальная частота пульса при беге) — улучшение формы, тренировка сердца, повышение мышечного тонуса;
  • 50–60% — улучшение общего состояния здоровья, увеличение выносливости, ускорение восстановительных процессов в организме.

Следить за пульсом во время пробежки помогут пульсометры, специальные часы и прочие гаджеты, сигнализирующие о превышении заданного порога. Можно и самостоятельно посчитать частоту ударов за 15 секунд и умножить показатель на 4.

Стремитесь получать удовольствие от бега и ставьте перед собой реально достижимые цели. Прекрасное настроение и положительный настрой помогут пройти увлекательный путь от дивана к 10-километровой пробежке и установить собственный рекорд!

trenirofka.ru

Человек

Рост Вес Макс. скорость ощущается
1.8м 70кг 44.7км/ч 44.7км/ч

Человек разумный - вид из рода Люди из семейства Гоминид. Человек возник около 40 тыс. лет назад, но его ареал охватывает практически всю поверхность суши. Человек отличается от остальных человекообразных высоким уровнем нематериальной и материальной культуры, наличием речи, развитому интеллекту и абстрактному мышлению.

Средняя масса тела мужчины составляет 70-80 кг, женщины - 55-65 кг. Средний рост мужчин сегодня составляет 175 см, женщин - 165 см. Средний рост человека значительно меняется с течением времени и неуклонно растет последние 150 лет. Максимально возможная скорость, развитая человеком, составляет 12,42 м/с (44,72 км/ч). Это пиковая скорость Усейна Болта, которая была зарегистрирована на отдельном отрезке дистанции в 100 метров - от 60 до 80 м. 

Близкой к анатомическому пределу (рекорду) скорости человека считается скорость не более 45 км/ч, однако эта планка периодически поднимается. Средняя скорость бега натренированного человека (бегуна, профессионального легкоатлета) на короткой дистанции от 100 до 400 метров составляет гораздо меньше, обычно не более 35 км/ч.

animalspeed.ru

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с. Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд. По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а  его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции

Средняя скорость (км/ч)

Спринт — 60-400 м.

36-39

Средние дистанции 800-3000 м.

18-23

Длинные дистанции 3000-42195 м.

12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления. В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки. Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Вопрос

Ваш ответ:

Правильный ответ:

У вас {{SCORE_CORRECT}} из {{SCORE_TOTAL}}

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

С какой скоростью нужно бегать

Многие новички не знают, с какой скоростью им лучше бегать. Хотя и среди более опытных бегунов есть такие, которые сталкиваются с подобной ситуацией и не совсем правильно включают работу на скорость в тренировочный процесс. А это может стать причиной травм, «выгорания» и низкой результативности.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут правильным образом включить работу на скорость в вашу тренировочную программу.

Найдите нужный темп

Первым делом дойдите до такого уровня, чтобы вы могли комфортно бежать в течение 30 минут в «легком» темпе. Что такое «легкий» темп? Это темп, при котором вы можете поддерживать разговор без того, чтобы дыхание сбивалось.

То есть вы можете проговаривать полноценные предложения, а не коротко отвечать на вопросы «да»/ «нет». С другой стороны, при беге в таком темпе, вы не должны быть в состоянии комфортно петь, вытягивая ноты.

Если вы легко можете петь, значит надо увеличивать темп.

После того, как вы освоили 30-ти минутные забеги в легком темпе, стремитесь к тому, чтобы поддерживать этот темп при большинстве тренировок.

Бег в легком темпе несколько раз в неделю помогает сфокусироваться на правильном положении тела, улучшает работу легких, повышает выносливость и силу.

Не стоит думать, что подобные забеги бессмысленны.

Когда вы чувствуете, что показатели улучшаются, и вы становитесь сильнее, может появиться желание бежать быстрее. В этом случае можете включить в тренировочную программу один быстрый забег в неделю. Постепенно вы можете увеличивать количество быстрых забегов, но не делайте резких «скачков».

Очень важно не «перестараться» с быстрыми забегами. Это поможет вам избежать травм и возможного выгорания. Еще один момент, на который стоит обратить внимание – распределяйте быстрые забеги таким образом, чтобы они не шли сразу друг за другом на следующий день.

Чтобы стать сильнее, вашему организму нужно время для восстановления.

Базовые тренировки на скорость для новичков

Есть два базовых типа тренировок на скорость для новичков, которые вам стоит знать: «Фартлек» и «Темповые забеги».

«Фартлек» переводится со шведского как «скоростная игра». Это интервальная тренировка, направленная на развитие скорости.

При выполнении фартлека вы чередуете интервалы бега в повышенном темпе и бега в темпе ниже «легкого». Продолжительность «быстрых» интервалов зависит от вашего состояния и ощущений. Во время тренировки вы не должны испытывать слишком большого дискомфорта.

Можете начать с того, чтобы «быстрые» интервалы длились около 30 секунд, а интервалы отдыха около 90. Или попробуйте бегать 1 минуту в быстром темпе и потом 2 минуты в медленном. Действуйте исходя из своих ощущений.

Уделяйте достаточно времени отдыху между «быстрыми» интервалами. И обязательно уделяйте 5-10 минут разминке и 5-10 минут заминке на каждой тренировке.

«Темповый забег» представляет собой преодоление определенной дистанции или времени при повышенной скорости. При этом темп должен быть выше «легкого», но вы не должны испытывать сильного дискомфорта.

Примером темпового забега может стать следующая тренировка: 5-10 минут разминка, затем 15-20 минут бег в повышенном темпе, затем 5-10 минут заминка. Еще один вариант темпового забега: разминка – 1 миля, бег в повышенном темпе – 2 мили, заминка – 1 миля.

Вы можете подстраивать темповые забеги под особенности своего организма и уровня физической подготовки.

Подобные тренировки на скорость будут способствовать тому, что организм научится лучше перерабатывать молочную кислоту и более эффективно использовать кислород. Улучшение этих показателей позволит вам выдерживать более высокие темпы во время соревнований.

По мере того, как вы будете тренироваться, старайтесь не переусердствовать со скоростью. Большинство забегов должно проходить в легком темпе. Примерно раз-два в неделю можно выполнять быстрые забеги. Но постарайтесь, чтобы быстрые забеги не следовали один за другим на следующий день. И еще, если чувствуете боль – остановитесь.

Основная идея – медленное и уверенное улучшение скоростных показателей. Проявляя некоторое терпение, вы без травм сможете достичь своих целей.

Источник: https://sporter.md/posts/beg/s-kakoj-skorostjyu-begatj-novichkam

С какой скоростью бегает человек?

Скорость бега человека зависит в первую очередь от стоящей перед ним задачи, и только потом в дело вступают факторы выносливости его организма и длина дистанции. Простейшей разновидностью бега стал его оздоровительный вид.

Здесь человеку не приходится излишне перенапрягать свои силы, пытаясь установить некий рекорд. Совсем другое дело – бег спортивный, где все поставлено на службу рекорду, поэтому человек во время бега старается выложиться максимально.

Первые шаги к оздоровительному бегу начинаются с обычной ходьбы. В дальнейшем при хорошем физическом состоянии можно переходить на бег.

После этого вновь идет переход на бег. Средняя скорость при таком стиле не намного выше обычной ходьбы.

При здоровом организме запланированную дистанцию можно пробежать целиком. Именно такой непрерывный бег позволяет добиться наилучших результатов. Однако, даже работая в таком темпе, скорость бега будет составлять 6-9 км/ч.

Следующим вариантом оздоровительного бега является более мощный энергозатратный упругий бег. Благодаря этому стилю максимальная скорость возрастает до 12 км/ч.

При беге трусцой, как правило, достаточно только внутреннего ощущения комфорта, при упругом беге следует обязательно проверять свое физическое состояние с помощью приборов. Для этого надо постоянно фиксировать свои показатели давления, сердечного ритма.

Такой подход к делу позволит бегу стать действительно оздоровительным, особенно если тренировки будут проводиться регулярно и в продолжение длительного времени.

Спортивный бег

В спорте факторы скорости и выносливости стоят на первом месте. Длина дистанции является только регулирующей составляющей, в зависимости от которой спортсмен выбирает скорость своего бега. В данном случае скорость бега спортсмена будет обратно пропорциональна дистанции. Иными словами, чем длиннее дистанция, тем медленнее будет бежать человек.

Марафонский бег

Самая медленная из спортивных видов дистанция – марафонский бег. Во время него спортсмену надо рассчитать свои силы на несколько десятков километров пути, сохранив при этом некоторый запас сил на финишный рывок.

Занимаясь таким бегом, часовая скорость наиболее подготовленного человека едва достигнет 16-17-километровой отметки.

При этом, начинающие марафонцы будут бежать намного медленнее, средняя их скорость будет составлять 9-12 километров в час.

Стайерский бег

Бегуны на средние дистанции (800-3000 тыс. м) могут менее экономно распределять свои силы. Стиль их бега мало чем отличается от длинных и марафонских дистанций.

Здесь точно также требуется правильно распределить свои силы, ровно пробежать большую часть расстояния, сохранив силы для финиша.

Однако из-за более короткой дистанции максимальная скорость ее прохождения несколько увеличивается, достигая 20-километрового значения.

Спринтерский бег

Самый скоростной, яркий бег в мире спорта – спринтерский. При нем на второй план уходят понятия дистанции и распределения сил. Главенствующую роль играют только выдержка и большая скорость.

Организм во время бега работает в экстремальных условиях недостатка кислорода.

Чтобы выдержать подобный стресс, спортсмен проводит тренировки по специальной методике, используя анаэробное дыхание, проще говоря, проводя его задержку на определенной дистанции.

Средняя скорость лучших спринтеров превышает 10 м/сек, вплотную приближаясь к отметке 11. Лучший бегун-спринтер на данный отрезок времени Усэйн Болт смог пробежать 100-метровую дистанцию за 9,58 секунд. В абсолютных цифрах данный показатель составляет 37 км/ч. Сейчас это максимальная скорость, которую смог достигнуть человек в этом виде спорта.

Конечно же, достижение подобных результатов происходит у спортсменов нечасто. Обычные их скорости, показываемые на тренировках, меньше на 10-30% от своих абсолютных значений. Рекордные показатели достигаются путем плавной подготовки, с достижением максимальных значений выдержки и силы к моменту проведения соревнований.

Биологические возможности человека

Казалось бы, возможности человека подошли к своему пределу. Однако некоторые ученые утверждают, что у нашего организма есть еще незадействованные силы, требующие высвобождения. Для начала с помощью компьютера была просчитана максимально возможная скорость движения мышц.

И здесь выяснилось, что тренеры в своих разработках шли не совсем тем путем, думая, что основная скорость зависит от силы, получаемой ногой от удара о землю. В реальности же основу скорости составляет время сокращения мышц. Если каким-то путем время сокращения мышц ускорить, то скорость бега резко возрастет, как предполагается, в 1,5-1,8 раза. Однако это дело далекого будущего. Уточнение.

Абсолютное большинство цифр приведено применительно к спортсменам-мужчинам. Для женщин скоростные показатели несколько ниже.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/s-kakoy-skorostyu-begaet-chelovek.html

Бег. Советы занимающимся бегом

Бег. Принято считать, что бег — это естественное движение, доступное каждому человеку. Однако нетренированный человек, пробежав всего 500-600 м, сразу почувствует одышку и усталость.Люди зрелого и пожилого возраста должны начинать занятия с чередования бега и ходьбы.

По теме:  Как улучшить скорость бега в футболе

Основа рациональной техники — свобода движений, которая определяется правильным попеременным чередованием напряжений и расслаблений работающих мышц.

Голову нужно держать прямо и естественно, туловище — вертикально, слегка расправив грудь. Смотреть надо на 10-15 метров вперед или на воображаемую линию горизонта.

Мышцы рук, плечевого пояса, спины должны быть расслаблены. Пальцы рук полусогнуты, но не сжаты в кулак.

Выбирайте оптимальную, укороченную длину бегового шага, чтобы не возникало излишнего напряжения при отталкивании, вертикальные колебания были минимальными, а опорно-двигательный аппарат не испытывал перегрузок.

Длина шага в начальный период занятий невелика и составляет 30-80 см, или 1-3 ступни. С увеличением тренированности она постепенно и непроизвольно увеличивается.Целесообразно бежать за счет активных движений бедер, а голень проносить вперед расслабленной. Ногу на дорожку ставьте движением сверху-вниз, как в ходьбе по лестнице, на всю стопу.

Бег должен быть легким, естественным, ненапряженным, доставлять радость и удовольствие. Дышать нужно произвольно, через нос и полуоткрытый рот одновременно. Если дышать только через нос, ритм дыхания можно регулировать под счет шагов — например, на 2-3 шага вдох, на 3-4 — выдох.

Нагрузка не должна приводить к утомлению, особенно на начальном этапе тренировок. Вялость, сонливость после занятий — верный признак того, что ее нужно уменьшить.О переносимости нагрузки можно судить по реакции восстановления пульса.

Если в первую минуту после бега ЧСС ( частота сердечных сокращений) уменьшается на 20 %, через три минуты — на 30 %, через пять — на 50 % и через десять на 70-75 % от наивысшего показателя, реакция организма на нагрузку хорошая.

Если же через 10 минут частота сердечных сокращений снизилась всего на 20 %, нагрузку надо уменьшить.

В первые несколько месяцев происходит только увеличение объема (времени и дистанции). После того, как организм адаптируется к длительному и медленному бегу, можно переходить к постепенному увеличению скорости.

https://www.youtube.com/watch?v=BnBel5UM_q8

Бегать следует регулярно и планомерно. Тренировки по плану делают нагрузки умеренными, помогают разнообразить занятия.При беге очень важно определить первоначальную дистанцию и не спешить увеличивать ее.

Как вариант предлагаю тренировки по системе Амосова: 12-недельная программа тренировок.

В первую неделю нужно ежедневно медленно бегать по 2 минуты, во вторую — по 3, в третью — 4, четвертую — 5, пятую — 6, шестую — 7, седьмую — 9, восьмую — 11, девятую — 13, десятую — 15, одиннадцатую — 18, двенадцатую — 20 минут. Делая по 100-120 шагов, человек за 20-25 минут пробегает около 3 километров.

Можно ориентироваться не на время, а на расстояние. В первый день следует бежать очень медленно до тех пор, пока дыхание не станет затрудненным. После этого перейти на быструю, а затем медленную ходьбу. В последующем пробегать эту же дистанцию до тех пор, пока она будет преодолеваться без затруднения дыхания. Через некоторое время ее можно постепенно увеличивать, доведя до 3 км.

Бегая на стадионе, по четко размеченной дорожке, нетренированные мужчины 40-50 лет могут воспользоваться рекомендациями В. В. Крючкова. Его система тренировки рассчитана на 3 месяца при занятиях 3 раза в неделю.

Используются попеременные бег и ходьба. Каждая тренировка начинается с ходьбы: дистанция 400 м проходится за 3 минуты. Затем выполняется бег и ходьба попеременно по 50, 100, 200, 300 м.

С каждой тренировкой увеличиваются дистанция и число повторений.

Лица 30-39 лет могут последовать рекомендациям Купера. В этом случае выбирается постоянная дистанция 3 км. В первые тренировки она пробегается в медленном темпе ( 45-50 минут), затем в среднем (за 30 минут). Через 12 недель время сокращается до 15-19 минут.

Допустимая частота пульса при беге зависит от возраста. В 20 лет 140-170 уд/мин, 25 лет 137-166, 30 лет 133- 162, 40 лет 120-150, 50 лет 120-140, 60 лет 110-130, 65 лет 110-130, 70 лет 100-120.

Сразу после остановки посчитайте пульс, умножьте количество ударов за 10 сек на 6. На первых тренировках, когда возможности организма еще не изучены, контролируйте пульс каждые 10-15 минут.

После бега нельзя сразу ложиться, садиться, останавливаться, перейдите на спокойную ходьбу (5-10 минут).

http://www.worldmassage.ck.ua/ 

Источник: http://www.klbviktoria.com/publication/24-08-2009-1.html

Скорость оздоровительного бега

    : 16 октября 2012 года .    

      Какой должна быть средняя скорость бега человека трусцой? Это очень интересный вопрос. Многие рекомендуют поддерживать небольшую скорость бега трусцой.

То есть бежать не торопясь, потихоньку. Мышцы в этом случае работают, хотя и с минимальной нагрузкой.

А что в этом случае можно сказать о дыхании? А как работает сердечно сосудистая система? А может лучше бегать побыстрее, чтобы все системы организма тренировались?

      В наш быстротечный век всем и на всё хронически не хватает времени. А то время, что мы можем выделить для занятий здоровьем, хочется использовать максимально эффективно. Нам нужно за это короткое время получить комплексное оздоровление организма. Именно бег и предоставляет нам такую возможность. Какая польза от бега, можно узнать, перейдя по ссылке.

      Но мы же не спортсмены. Нам бег нужен для здоровья, то есть оздоровительный бег. Поэтому будем бегать трусцой. А бегать трусцой можно с различной скоростью. Понаблюдайте в парке за бегающими людьми и сами поймёте, с какой скоростью нужно бегать трусцой.

      Врач и академик, автор системного подхода к здоровью Амосов Николай Михайлович, предлагал бегать быстро и   контролировать нагрузку на организм, чтобы избежать перегрузок. Он говорил, что не нужно бегать по два часа, если Вы не хотите стать олимпийским чемпионом. Нужно бегать двадцать – тридцать минут, но так, чтобы задохнуться, вспотеть, чтобы пульс удвоился.

      То есть он предлагал во время бега контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по нагрузке на организм. А как определить эту самую допустимую нагрузку на организм? Какие факторы влияют на эту нагрузку. Вот и определим эти факторы, влияющие на среднюю скорость бега человека трусцой.

  1. Степень физической подготовки человека. Его натренированность или отсутствие таковой.
  2. Величина пульса во время бега трусцой
  3. Дыхание во время бега трусцой
  4. Самочувствие или эмоциональное состояние, занимающихся бегом трусцой.

      Собственно степень физической подготовки и определяет, с какой скоростью будете бегать трусцой. Это самый важный фактор. Все остальные вторичны или на них можно повлиять, подправить. Разберём по порядку все эти факторы.

Как натренированность влияет на среднюю скорость бега человека трусцой

      Здесь всё достаточно просто. Средняя скорость бега человека трусцой напрямую зависит от натренированности человека. Степень физической подготовки человека оказывает решающее влияние на скорость бега.

      Если человек никогда не бегал, то он точно не сможет пробежать как Хусейн Болт. Да даже за обычным физкультурником он не угонится. Скорость бега у него будет не та. Да и о выносливости здесь говорить не приходится. Ноги не побегут, станут точно каменные, дыхание собьётся, а пульс участится до предела!

      Поэтому заниматься бегом необходимо регулярно и постоянно. Вас не должна смущать ни плохая погода, ни плохое настроение, ни сериал по телевизору. Это если хотите иметь хорошее здоровье. Чтобы узнать больше о том, как стать здоровым, заходи почаще на сайт Физкультура и здоровье.

Как контролировать среднюю скорость оздоровительного бега трусцой по пульсу

      Во время бега пульс нужно контролировать, чтобы определить среднюю скорость бега трусцой. Это можно делать во время бега, или остановившись на минуту, чтобы замерить пульс. Пульс нужно научиться измерять. Амосов Николай Михайлович рекомендовал доводить его до уровня не ниже ста тридцати ударов и не выше ста пятидесяти.

      Выше ста пятидесяти ударов – это слишком высокая нагрузка. А ниже ста тридцати ударов в минуту – тренировочный эффект для организма незначительный. То есть, если пульс ниже 130 ударов в минуту, то можно увеличить среднюю скорость бега человека трусцой. Если пульс стал выше 150 ударов, то скорость бега немного снизить.

      Первое время нужно периодически считать пульс и засекать время по секундной стрелке. К примеру, за десять секунд вы насчитали двадцать два удара. Теперь двадцать два умножим на шесть.

Ну или просто без часов, приложив руку к точкам, где замеряют пульс, уже определите какой он, даже не считая.

      В каких точках измерять пульс? Пульс обычно замеряют на  запястье левой руки. Ну, или правой, если Вы левша. Пальцы правой руки прижимают к запястью левой руки, нащупывая биение пульса. Попробуйте нащупать пульс. Это несложно.

      Ещё одно место – это шея у основания головы, где начинается нижняя челюсть. Охватите шею большим и указательным пальцами правой руки. Прижмите пальцы к шее. Вы сразу же почувствуете биение пульса. Здесь его проще нащупать, чем на руке. Попробуйте это сделать. Посмотрите на фотографии, как это делаю я.

      Приведу ориентировочную табличку частоты пульса в зависимости от возраста. Ориентируясь по частоте пульса, можно определить среднюю скорость бега человека трусцой. То есть нужно поддерживать среднюю скорость бега трусцой так, чтобы пульс был не выше указанного в табличке.

Возраст занимающегося бегом трусцой (лет) Пульс во время бега (уд/мин)
20-30 195 (180-210)
31-40 190 (175-200)
41-50 182 (170-190)
51-60 170 (160-180)
61-70 162 (150-170)
71-80 142 (135-150)

Как контролировать среднюю скорость бега человека трусцой по дыханию

      Среднюю скорость бега человека трусцой можно контролировать по дыханию. Собственно во время бега нужно контролировать своё состояние по всем факторам. Контроль по дыханию – один из них. Здесь нет ничего сложного и не нужно ничего считать.

По теме:  В чем удобнее бегать летом: советы любителей

      Попробуйте во время бега увеличить свою скорость бега насколько можете и бежать так несколько минут. Да наверное, и нескольких минут не понадобится. Очень скоро дыхание участится, собьётся ритм дыхания, темп бега. Почувствовали? Не нужно так бегать.

      Среднюю скорость бега человека трусцой нужно поддерживать такую, чтобы дыхание было ровным, в такт шагам. Оно не должно сбиваться. Если дыхание участилось, то немного снизьте скорость бега трусцой. Вот и все премудрости. 

Как самочувствие влияет на среднюю скорость бега человека трусцой

      Самочувствие так же влияет на занятия бегом. Причины плохого самочувствия могут быть самые разные. На них мы не будем останавливаться. Повлиять на большинство из них мы не в состоянии. Однако попытаться всё же нужно. С плохим настроением и тренировка покажется не очень приятной.

      Когда у человека плохое настроение, то и бег не очень ладится. И средняя скорость бега человека трусцой будет маленькой. Ну не бегут ноги и всё тут! В этом случае перед занятием попробуйте послушать ритмичную музыку. Патриотическая музыка или песня тоже иногда помогает. Появляются откуда-то силы и энергия!

      Но откладывать или отменять занятие из-за плохого настроения не нужно. Если Вы занимаетесь регулярно, то скорее всего, ваше плохое настроение пройдёт вместе с первыми шагами. И удовольствия от занятия получите ничуть не меньше, чем в другие дни.

      Лично я так и поступаю. Бегаю по три раза в неделю. На всё занятие у меня уходит тридцать – сорок минут. А на вопросы “Полезен ли бег?” и “Помогает ли бег здоровью?”, я с уверенностью отвечаю: “Да!”. И на то имеются причины. В своё время бег помог мне восстановить здоровье. Вот моя личная история.

      За занятие пробегаю около трёх километров. Если чувствую себя хорошо, то немного больше, если самочувствие неважное, то чуть меньше. Всё-таки мне уже не восемнадцать, а сорок семь лет. Вот так проходят мои занятия бегом. Эти занятия помогают мне сохранять и поддерживать моё здоровье. Чего и Вам желаю.

А как Вы регулируете скорость бега трусцой? Как бегаете? Пишите в комментариях.

Интересно?Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!

Источник: http://dvigaisja.ru/skorost-ozdorovitelnogo-bega.html

Как правильно бегать — Спорт и здоровье

Начинающим трудно даются первые 1—2 км, пока не выступит пот и не начнут усиленно функционировать сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы и органы организма, иными словами, пока не пройдет период врабатывания. После чего организм втягивается в работу и бежать становится легко.

Как правильно бежать, в каком темпе? Эти вопросы являются одними из главных для начинающих.

На первых занятиях бежать нужно медленно, чтобы все время хватало воздуха при дыхании только носом.

Если воздуха начинает не хватать и его приходится вдыхать, открывая рот — нужно немедленно снизить скорость бега до такого предела, чтобы воздуха хватало при дыхании только носом.

При этом подросток должен ощущать следующее: ноги бегут сами, дыхание носовое, ничего не мешает, хочется увеличить скорость. Пульс 120—130 ударов в минуту.

После 1,5—2-х месяцев регулярных занятий подростки увеличивают скорость бега. Это происходит по естественно возникающему желанию. Во время бега подростки чувствуют приятное тепло, ноги «бегут сами», дыхание легкое смешанное, ощущается легкая усталость, преодолеваемая небольшим усилием воли. Пульс в конце бега достигает 140—155 ударов в минуту.

Сигналом для окончания бега является заметно возрастающая усталость — ноги «перестают сами бежать», их нужно принуждать.

Однако подростку не следует торопиться снижать скорость, надо постараться на этом самочувствии пробежать еще 2—3 мин.

Объясняется это так: очень часто подобное состояние бывает кратковременным, потом усталость проходит и бежится легко. Но если и после некоторого принуждения усталость не проходит, бег нужно закончить.

Бег должен начинаться с разминки, которая включает легкий бег 2—3 мин, несколько упражнений общеразвивающего характера: махи ногами, наклоны туловища в разные стороны, упражнения на растяжение. Длительность всей разминки в зависимости от возраста и подготовленности подростков может колебаться от 5—7 до 10—15 мин.

Сразу же после разминки, пока частота сердечных сокращений не опустилась ниже 110—120 ударов в минуту, нужно начинать бег.

Закончив бег, следует некоторое время (2—3 мин) отдохнуть и приступить к комплексу заключительной гимнастики. В нее входят самые разнообразные упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног, на силу, гибкость и другие.

Занятия оздоровительным бегом проводятся круглый год, в любую погоду. Для лучшей адаптации организма к занятиям и перепадам температур (особенно к понижению температуры) тренировки лучше всего начинать в сентябре.

Для того чтобы подростки не перетренировались, необходимо постоянно контролировать нагрузку во время занятий.

Внешние же признаки утомления проявляются через некоторое время после занятий (или выполнения упражнений). Однако и тот и другой способы контроля дают верную информацию о величине нагрузки и могут успешно применяться.

Длина дистанцииРеклама на футболку

Средняя скорость (км/ч)

Спринт — 60-400 м. 36-39
Средние дистанции 800-3000 м. 18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м. 12-23

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.