Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Майка для жима


Жимовая майка

Жимовая майка (рубашка) используется для того, чтобы снизить вероятность травм груди и плеч. С первого взгляда она напоминает немного необычную футболку выполненную из очень прочного и эластичного материала. При более детальном рассмотрении можно увидеть, что ширина в области груди значительно меньше обычного.

Когда спортсмен надевает жимовую майку, она плотно облегает тело и из-за уменьшенной грудной части сдвигает плечи вперед. Во время выполнения упражнения, при опускании штанги на грудь значительную часть нагрузки принимает на себя материал майки (рубашки). Натянувшись в нижней точке при жиме она помогает сорвать штангу с груди.

При использовании майки значительно снижается нагрузка с мышц и связок груди и плеч. И это позволяет пожать больший вес, чем при обычном жиме.

Пользуясь на тренировках жимовой майкой вы поднимаете большие веса, что сказывается и на увеличении интенсивности тренировочного процесса. Однако при постоянном применении майки со временем слабеют связки груди и плеч. Для того чтобы этого избежать, рекомендуется использовать майку в течении последних трех, четырех недель перед соревнованиями на тяжелых весах в двух – трех повторения. Это делается потому, что надетая майка плотно облегает тело и ухудшает циркуляцию крови в мышцах задействованных в упражнении. В следствии чего практически невозможно осуществить большое количество повторений. Дополнительные упражнения для жима лежа выполняются без майки.

Основными фирмами, производящими жимовые майки, являются Inzer, Titan, Metal. Таблицы размеров маек этих производителей смотрите здесь.

Как правильно одевать жимовую майку

 Подбор и подгонка жимовых маек от Inzer и Titan

zhimlezha.ru

Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2014-04-02      Просмотры: 40 261     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Вопрос в высшей степени спорный! Экипировка экипировке рознь. Да и разным людям одна и та же экипировка может добавить абсолютно разное количество кг. Но я всё же попробую хоть как-то ответить на этот вопрос. И для начала давайте рассмотрим типы экипировки в пауэрлифтинге.

  • Бинты для приседаний. Бывают 2 и 2.5 метра.
  • Майка для жима лёжа. Бывает однослойная, многослойная.
  • Комбинезон для становой тяги. Бывает однослойный, многослойный.
  • Комбинезон для приседаний. Бывает однослойный и многослойный.
  • Ремень, напульсники и эластичные наколенники экипировкой не являются. И могут быть использованы в безэкипировочных соревнованиях.

В зависимости от федерации, а их в России 7 (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной. Отсюда и такое расхождение в этих показателях.

Но прежде, чем я начну озвучивать конкретные цифры, хочу сказать, что цифры эти рассчитаны на тех, кто уже имеет опыт использования экипировки. Так как к любой экипировке нужно привыкать несколько месяцев, чтобы она начала хорошо работать.

Жим лёжа

Сколько же может дать майка для жима? Начнём с однослойной. Считается, что примерно 20 – 30 кг. И примерно на столько же отличаются нормативы экипировочного жима (в однослойной майке) от безэкипировочного. Но я хочу рассказать вам об одном своём наблюдении, которое я сделал на ЧР по версии WDFPF.

По регламенту этих соревнований утром был безэкипировочный жим лёжа, а вечером – в майках (однослойных). И там был парень в категории до 100кг, который утром пожал 200 кг. Соответственно без майки. И пожал, надо сказать, впритык. Я сам всё это видел воочию. Но каково же было моё удивление, когда этот же парень выходит вечером на жим лёжа в однослойной майке INZER и жмёт третьим подходом 250 кг!! И это притом, что он уже потратил силы на утренний жим!

Исходя из этого эксперимента / наблюдения могу сказать, что при определённых условиях однослойная майка может дать до 50 кг.

А что же касается многослойных маек? На данный момент абсолютный рекорд в жиме лёжа без экипировки равен примерно 330 кг (Эрик Спото и Скотт Меньдельсон). А в экипировке – 488 кг (Тайни Микер). Разница почти 160 кг! Но это скорее исключение из правил. А на самом деле 70 – 100 кг многослойная майка вполне может дать. Лично я был свидетелем того, как парень на тренировке еле справился с весом 160 кг без майки. А в многослойке (на этой же тренировке) пожал 240 кг. А это 80 кг разницы!

Бинты для приседаний

Стандартные 2-метровые бинты сильной жёсткости (фирма INZER, TITAN, METAL) дают прибавку примерно 15 – 25 кг. Лично мне давали 20 кг. Во многом это зависит от того, как их мотать. А также от того, насколько у вас сильная спина. Так как если спина отстаёт от ног, то бинты вам не помогут. Ноги-то они вытолкнут, а вот разогнуться вы не сможете. Поэтому, чтобы эффективность бинтов была максимальная, спина должна быть немного сильнее ног.

Что же касается бинтов 2.5 метра, то, думаю, это ещё + 5 кг. Не больше.

Комбинезон для приседаний

Если бинты вам помогают разогнуться в коленях, то комбинезон помогает вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать вашу спину. Чтобы комбинезон работал по максимуму, как правило, техника приседаний должна немного отличаться от техники приседаний без него. Но под каждый тип комбинезонов своя техника. Так как они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости и так далее. Но в среднем можно сказать, что однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки.

Многослойные же дают 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

Становая тяга

Становая тяга является упражнением, где экипировка играет наименьшую роль. До недавнего времени большинство атлетов использовали в становой тяге комбез для приседаний. Оно и понятно. Ведь принцип действия у них похож. Предназначение комбеза для тяги такое же, как и для приседаний: удержание ровного положения спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах.

Однако все эти комбезы хорошо работают только на старте. То есть в первой фазе подъёма штанги (до колен). Но, по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Поэтому часто можно наблюдать такую картину: спортсмен, который тянет в комбинезоне (неважно это комбинезон для тяги или для приседаний), достаточно мощно дотягивает штангу до колен. А после колен – зависает и не может дотянуть её до конца.

Поэтому прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 - 30 кг. И это при условии, что у вас слабый старт, но нет проблем с конечной фазой становой тяги. Если же у вас и так сильный старт, но проблемы с «дотягиванием», то комбинезон вам может вообще ничего не прибавить.

Кстати, бинты на колени в становой тяге почти не используются. Так как основная проблема здесь – разогнуть спину, а не ноги.

Выводы:

1. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг. В редких случаях до 50 кг.

2. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг. В редких случаях даже больше.

3. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

4. Однослойный комбез для приседаний может дать 30 – 40 кг.

5. Многослойный комбез для приседаний даёт прибавку 50 – 80 кг. Иногда и до 100 кг.

6. Комбез для становой тяги даёт 20 – 30 кг прибавку. Это однослойный. Многослойный примерно только на 10 кг больше. И это при том условии, что у вас слабый старт и нет проблем с финальной частью подъёма.

7. Если вы, допустим, в сумме троеборья поднимаете 600 кг, то полный набор однослойной экипировки может улучшить вашу сумму до 700 – 720 кг. А многослойной - до 720 – 750 кг.

8. Все цифры в этой статье имеют весьма среднее значение. Сколько вам может дать та или иная экипировка – никто точно знать не может. Удачи!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Таблицы размеров экипировки для пауэрлифтинга

Каждая фирма производитель экипировки для пауэрлифтинга имеет свой размерный ряд. Для того, чтобы правильно подобрать экипировку воспользуйтесь таблицами размеров самых известных фирм Metal, Inzer, Titan.

В таблицах указаны размеры на комбезы Titan/Титан: Сenturion, Superior, DeadLift. Жимовые майки Titan/Титан: Fury, Tornado, Katana. Комбезы Metal/Метал: Squatter, Viking Squatter, Deadlifter. Жимовые майки Inzer/Инзер: Hardcore и RageX.

Таблицы размеров экипировки Inzer

Таблица размеров для комбезов Inzer

Двойные комбезы необходимо брать на один размер больше однослойной модели. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер комбеза необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблица размеров для жимовых маек Inzer

Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели. Тройные — на два размера. В таблице указаны размеры, рекомендованные заводом-изготовителем. Соревновательный размер майки необходимо брать на 1-2 размера меньше.

Таблицы размеров экипировки Titan

Таблица размеров для комбезов Titan

Таблица размеров для жимовых маек Titan

Двойные майки необходимо брать на один размер больше однослойной модели.

Таблица размеров для штангеток Titan

Таблица размеров для поясов Titan

< Назад

zhimlezha.ru

Экипировка для жима лежа

Жим штанги лежа является — одним из базовых и распространённых силовых упражнений, в котором из положения лежа на горизонтальной специальной скамье опускают на грудь и поднимают штангу с различным весом. Его выполняет практически каждый спортсмен.

Вообще экипировка необходима, чтобы защитить спортсмена от травм и позволить комфортно выполнить упражнения. Поэтому обычная спортивная форма не подойдёт. Эти детали одежды постоянно совершенствуют, чтобы обезопасить спортсмена и помочь ему добиться лучших результатов. Для жима лежа в пауэрлифтинге используют такие элементы:

Майка для жима лёжа.

Штангетки (специально изготовленная обувь).

Кистевые бинты.

Трико (борцовка).

Итак, разберём каждую деталь экипировки по порядку.

Блок похожие статьи

Майка для жима на скамье в лежачем положении

Необходима, чтобы предотвратить травму грудной клетки, плеч и спины. На первый взгляд она напоминает простую футболку, но на самом деле не так, данная деталь экипировки изготовлена из надёжного и очень эластичного материала. Если рассмотреть, то можно увидеть, что ширина значительно сужена в грудной зоне. Когда одевают, то она достаточно плотно обтягивает фигуру, при этом плечи выводятся вперёд. Сжимаясь ткань помогает атлету оторвать штангу от груди, а в момент опускания, она растягивается. Эти качества материала помогают брать на себя почти всю нагрузку.

Для майки важен накопительный эффект (аналогично, как и в случае с бинтами). Ведь эта одежда позволяет повышать интенсивность тренировки и поднимать большой груз. В результате чего добиваться отличных показателей на соревнованиях. Но при постоянном использовании специальной футболки, постепенно теряют упругость, ослабевают мышцы и связки плеч. Из-за этого велика возможность получить травму при её снятии. Поэтому пользоваться майкой нужно с особой осторожностью. Только перед соревнованиями. Желательно последние три — четыре недели до них и делая всего два — три повторения. Потому что, как бы сковывая верх тела, майка осложняет циркуляцию крови в данных мышцах и несомненно может привести к очень серьёзным последствиям. А дополнительные упражнения в жиме лежа обязательно выполняются без этого предмета экипировки.

Ещё один момент во избежание травм, это выбрать правильную майку. Не все спортсмены знают, на сколько это важно и как правильно её подобрать. Поэтому вот несколько рекомендаций по подбору жимовой майки.

Для начала необходимо измерить портным сантиметром объём груди, бицепса и плеч. Все замеры делать нужно в расслабленном виде. Учитывать при этом вес и рост.

Важно! Все измерения делать одним сантиметром и никакими другими подручными средствами.

Сделав всё это, определитесь с нужной моделью и фирмой майки.

Существует 3 размера со своей степенью жёсткости: мягкой, средней и жесткой. Но выбор их зависит от того, какого результата хочет добиться спортсмен.

Штангетки

Это такая обувь, которая необходима для тренировок штангиста. Поэтому и название такое. Отличаются они от простой спортивной обуви тем, что сделаны из жёсткой кожи. Штангетки туго зашнуровываются и имеют прочную резиновую подошву с не глубоким протектором и достаточно твёрдым около двух сантиметров каблуком. Каблук предназначен для того, чтобы не упасть и не завалиться назад.

При жиме лежа и занятиях тяжёлой атлетикой нагрузка, так же идёт и на стопу. Поэтому опора под ногами так необходима. Нога в них хорошо зафиксирована и не отклонится в сторону. Эта устойчивость уменьшает шансы появления травм голеностопного сустава.

Кистевые бинты

Их нужно бинтовать только когда выполняются рабочие подходы, а между ними лучше снять. Это сохранит правильную работу кровеносных сосудов. Когда выполняют жим лежа штанга находится чуть ниже уровня плеч, поэтому часто сползает. А это несомненно увеличивает нагрузку на руки.

Помимо кистевых повязок ещё используют для запястья, напульсники. По сути те же бинты, но не такие жёсткие и короткие. Они снимают болевые ощущения в кистях. Спортсмены привыкают к постоянной нагрузки на руки и по истечению времени обычно перестают использовать. И конечно же, это ведёт к травмам. Нужно обязательно применять напульсники или бинты, при жиме лежа на руки ложится большая нагрузка. Но когда запястья будут зафиксированы, то груз и напряжение на них будут минимальными и запястья будут здоровы.

Трико для жима лежа

Помогает предотвратить травмы позвоночника. Специальный пошив обеспечивает плотное обтягивание таза и спины. При этом даёт полную свободу движениям, в таком трико атлету достаточно комфортно.

Пауэрлифтинг — серьезнейший вид спорта, поэтому отдавайте предпочтение высококачественной форме. Ведь именно такая экипировка для жима лежа способствует достижению хороших результатов.

Читать далее

Другие материалы по теме:

7 секретов от тех, кто живет фитнесом

1 неделя к совершенству и идеальному прессу

Лучшие советы для увеличения жима лежа

news.rambler.ru

Майка для жима лежа

Майки для жима бывают различной толщины. Чем более толстый материал у жимовой майки, тем лучше поддержка мышц и суставов. С развитием силовых видов спорта, где активно применяется жимовая майка, стали появляться майки с использованием новых более жестких материалов, с усиленными швами и т.д. Конкуренция среди производителей маек для выполнения жима способствовала появлению на свет великого множества различных жимовых маек.

Специальный крой майки для жима (стянутые вперед рукава и ворот) обеспечивают более безопасный тренинг с большими весами. Надеть жимовую майку самостоятельно не простое дело. Особенности жимовой майки таковы, что надеть ее можно только с помощью партнеров. Если есть возможность надеть жимовую майку без посторонней помощи, то, скорее всего, майка не подходит по размеру.

Существует мнение, что жимовых майки должно быть минимум 2. Первая – тренировочная, вторая – соревновательная. Тренировочная майка обычно более свободная, нежели тренировочная. Соревновательная жимовая майка должна быть на один, два размера меньше. Это очень неудобно, но результат стоит, того, чтобы потерпеть. Жимовая майка для соревнований обычно гораздо толще тренировочной.

Незадолго до соревнований имеет смысл тренинг проводить в соревновательной майке для жима. Это даст время, для того, чтобы привыкнуть к ней.

Для выбора оптимального варианта майки для жима имеет смысл экспериментировать. Использовать майки различных производителей, различной толщины и т.д. Это нужно для того, чтобы выбрать наилучший вариант, который позволит продемонстрировать максимальные результаты.

Жимовые майки дают «выталкивающий» эффект, при подъеме штанги с груди и оказывают сопротивление при опускании штанги. В жимовой майке есть возможность тренироваться с большими весами и интенсивностью и атлеты, которые используют жимовые майки, получают возможность на соревнованиях показывать большие результаты, чем обычно. Т.о. спортсмены, применяющие жимовые майки, имеют преимущество перед коллегами по цеху, которые такие майки не применяют.

На соревнованиях спортсменов обычно делят на 2 категории. Те, которые выступают в жимовой майке и те, кто выполняет жим без использования экипировки.

Многие инструкторы по силовым видам спорта убеждены, что есть огромная разница в технике выполнения упражнений с отягощениями в жимовой майке и без нее. Поэтому часто можно заметить, что спортсменам, которые планируют выступать в жимовой майке, в соревновательном периоде рекомендуют тренироваться только в жимовой майке. Объясняется это 2 основными моментами. Первый это то, что организм не может постоянно находится в пиковой форме. А при использовании жимовой майки есть возможность сильно повысить веса.

Второй момент заключается в особенности выполнения упражнения в жимовой майке и без нее. Имеется в виду техника выполнения.

Чаще всего жимовые майки используют в пауэрлифтинге и других специальных дисциплинах, где идут очень большие нагрузки на суставы и мышцы. Чаще всего жимовые майки будут нужны профессиональным спортсменам, которые выступают на достаточно высоком соревновательном уровне. Есть мнение, что использование жимовой майки не целесообразно пока атлет не достиг звания мастер спорта. Применение жимовой майки до достижения этого уровня может быть лишней тратой денег, времени и сил.

Большее внимание стоит уделять базовым составляющим, т.е. подходам, повторам, технике выполнения, количеству отдыха и т.д. И когда будет достигнут уровень мастера спорта, возможно, имеет смысл обратить внимание на жимовые майки.

В бодибилдинге применение жимовой майки вряд ли будет обоснованным из-за специфики этого вида спорта и это несмотря на то, что ведется активный тренинг с отягощениями. Хотя есть атлеты, которые периодически используют жимовые майки, для наращивания силовых показателей. В бодибилдинге так же как и пауэрлифтинге использование жимовой майки может быть оправдано только в случае специальной программы тренинга с очень большими нагрузками.

Никогда не следует пользоваться поврежденной жимовой майкой. Даже слегка растянутые швы, могут обернуться неприятными последствиями. Швы рано или поздно разойдутся. И если это случится, в момент выполняется упражнение с серьезным отягощением, есть риск потерять контроль над весом. А это практически всегда оборачивается травмой. Избежать этого можно лишь своевременным обновлением инвентаря. Жимовая майка – это страховка, которая может сохранить здоровье. А на здоровье экономить не следует.

Качественная жимовая майка, подобранная по индивидуальным параметрам поможет ставить рекордные результаты без ущерба для здоровья.

Майки для жима бывают различной толщины. Чем более толстый материал у жимовой майки, тем лучше поддержка мышц и суставов. С развитием силовых видов спорта, где активно применяется жимовая майка, стали появляться майки с использованием новых более жестких материалов, с усиленными швами и т.д. Конкуренция среди производителей маек для выполнения жима способствовала появлению на свет великого множества различных жимовых маек.

Специальный крой майки для жима (стянутые вперед рукава и ворот) обеспечивают более безопасный тренинг с большими весами. Надеть жимовую майку самостоятельно не простое дело. Особенности жимовой майки таковы, что надеть ее можно только с помощью партнеров. Если есть возможность надеть жимовую майку без посторонней помощи, то, скорее всего, майка не подходит по размеру.

Существует мнение, что жимовых майки должно быть минимум 2. Первая – тренировочная, вторая – соревновательная. Тренировочная майка обычно более свободная, нежели тренировочная. Соревновательная жимовая майка должна быть на один, два размера меньше. Это очень неудобно, но результат стоит, того, чтобы потерпеть. Жимовая майка для соревнований обычно гораздо толще тренировочной.

Незадолго до соревнований имеет смысл тренинг проводить в соревновательной майке для жима. Это даст время, для того, чтобы привыкнуть к ней.

Для выбора оптимального варианта майки для жима имеет смысл экспериментировать. Использовать майки различных производителей, различной толщины и т.д. Это нужно для того, чтобы выбрать наилучший вариант, который позволит продемонстрировать максимальные результаты.

Жимовые майки дают «выталкивающий» эффект, при подъеме штанги с груди и оказывают сопротивление при опускании штанги. В жимовой майке есть возможность тренироваться с большими весами и интенсивностью и атлеты, которые используют жимовые майки, получают возможность на соревнованиях показывать большие результаты, чем обычно. Т.о. спортсмены, применяющие жимовые майки, имеют преимущество перед коллегами по цеху, которые такие майки не применяют.

На соревнованиях спортсменов обычно делят на 2 категории. Те, которые выступают в жимовой майке и те, кто выполняет жим без использования экипировки.

Многие инструкторы по силовым видам спорта убеждены, что есть огромная разница в технике выполнения упражнений с отягощениями в жимовой майке и без нее. Поэтому часто можно заметить, что спортсменам, которые планируют выступать в жимовой майке, в соревновательном периоде рекомендуют тренироваться только в жимовой майке. Объясняется это 2 основными моментами. Первый это то, что организм не может постоянно находится в пиковой форме. А при использовании жимовой майки есть возможность сильно повысить веса.

Второй момент заключается в особенности выполнения упражнения в жимовой майке и без нее. Имеется в виду техника выполнения.

Чаще всего жимовые майки используют в пауэрлифтинге и других специальных дисциплинах, где идут очень большие нагрузки на суставы и мышцы. Чаще всего жимовые майки будут нужны профессиональным спортсменам, которые выступают на достаточно высоком соревновательном уровне. Есть мнение, что использование жимовой майки не целесообразно пока атлет не достиг звания мастер спорта. Применение жимовой майки до достижения этого уровня может быть лишней тратой денег, времени и сил.

Большее внимание стоит уделять базовым составляющим, т.е. подходам, повторам, технике выполнения, количеству отдыха и т.д. И когда будет достигнут уровень мастера спорта, возможно, имеет смысл обратить внимание на жимовые майки.

В бодибилдинге применение жимовой майки вряд ли будет обоснованным из-за специфики этого вида спорта и это несмотря на то, что ведется активный тренинг с отягощениями. Хотя есть атлеты, которые периодически используют жимовые майки, для наращивания силовых показателей. В бодибилдинге так же как и пауэрлифтинге использование жимовой майки может быть оправдано только в случае специальной программы тренинга с очень большими нагрузками.

Никогда не следует пользоваться поврежденной жимовой майкой. Даже слегка растянутые швы, могут обернуться неприятными последствиями. Швы рано или поздно разойдутся. И если это случится, в момент выполняется упражнение с серьезным отягощением, есть риск потерять контроль над весом. А это практически всегда оборачивается травмой. Избежать этого можно лишь своевременным обновлением инвентаря. Жимовая майка – это страховка, которая может сохранить здоровье. А на здоровье экономить не следует.

Качественная жимовая майка, подобранная по индивидуальным параметрам поможет ставить рекордные результаты без ущерба для здоровья.

Источник

ipa-ipa-a72.ru

Как правильно надевать майку для жима лежа?

Комментарии: 0 | Раздел: Спорпит-Бады-АС Девушка выполняет жим лёжа в экипировочной майкеНи для кого не секрет, что благодаря специальной экипировке можно существенно повысить силовые показатели. Узнайте, как выбирать и надевать майку для жима лежа. Содержание статьи:
  1. Как подготовить?
  2. Как надеть?
Экипировка в силовом троеборье имеет важное значение. Благодаря ее применению атлеты могут улучшить свои спортивные результаты. Сегодня мы поговорим о том, как правильно надевать майку для жима лежа.Экипировочная майка для жима лёжаПеред тем, как перейти к главной теме сегодняшней статьи, следует дать несколько советов по выбору этого вида спортивной экипировки. Никто не хочет приобретать товар, а потом думать о том, сколько он сможет прослужить, не пойдут ли по майке «стрелки» и т.п.Очень многие атлеты выбирают майку на один размер меньше, чем это необходимо. Если вы так и поступили, то не следует сразу ее надевать самому, а попросите сделать это одного из посетителей зала, которому майка будет впору. Практически любой атлет будет не против примерить на себя это снаряжение. При этом пусть он выполнит несколько подходов с рабочим весом. Это необходимо для того, чтобы майка слегка растянулась, и вам в ней в дальнейшем было удобно.

Также рекомендуется перед надеванием майки ее немного прогреть на батарее. Это сделает материал более эластичным и майку будет значительно легче одевать. После этого ее можно примерить и продолжить так называемый «прожим».

Это означает, что не следует сразу бросаться к спортивному снаряду и выжимать его. Просто походите, помашите руками, чтобы майка плотно облегала ваше тело. Также можно попросить товарищей обтянуть ее сзади и с боков.Лучше всего «прожим» только приобретенной майки делать на следующем занятии после примерки. Для этого снова прогрейте майку и можно приступать к окончательному «прожиму». Не опускайте спортивный снаряд сразу на грудь, так как майка может не выдержать. Причина этого кроется не в низком качестве экипировки, а в ее особенностях.Сейчас будет описана подробная схема «прожима» для спортсменов, рабочий вес в жиме у которых равен 180 килограммам. Непосредственно о том, как правильно надевать майку для жима лежа, расскажем чуть ниже.
  1. Для начала следует хорошо размяться.
  2. Установите на спортивный снаряд вес в 70 килограмм, но майку пока не одевайте. С указанным выше весом выполните от 5 до 6 повторов.
  3. Увеличьте вес до 100 килограмм и снова без майки сделайте 4-5 повторений.
  4. Сейчас можно одеть майку и выполнить жим с теми же 100 килограммами. При этом движение должно быть не с полной амплитудой, а только дожимы. Сделайте около 5 повторений в таком режиме.
  5. Обтяните майку и увеличьте вес на 20 килограмм. Выполняйте порядка 4 повторов с половиной амплитуды.
  6. Снова обтяните экипировку и повышайте вес до 140 килограмм. Вновь следует сделать 2-3 повторения, и обтяните майку.
  7. Увеличив вес до 160 килограмм, необходимо выполнить одно повторение с увеличенной амплитудой. При этом прислушайтесь, как на нагрузку реагирует материал экипировки. Если вы услышали хруст, то следует уменьшить амплитуду.
Также необходимо сказать, что когда вы будете «прожимать» майку, то вам необходимо помощь товарища в подстраховке. Если все прошло нормально, то первые «прожим» был успешно завершен. На последующих двух или даже трех тренировках спортивный снаряд лучше не опускать на грудь. Так вы дадите возможность майке хорошо растянуться и привыкнуть к вашему телу. Это относится только к майкам, которые на один размер меньше требуемого. Если приобретенная экипировка соответствует размерам, то можно смело опускать гриф на грудь. Во время «прижима» следует внимательно прислушиваться к майке. Здесь все очень просто, чем лучше она будет «прожата», тем больше сможет прослужить.Один атлет помогает другому надевать майку для жимаАтлетами придумано огромное количество способов, как правильно надевать майку для жима лежа. Вероятно, в каждом зале сегодня существует свой «фирменный» способ. Сегодня мы расскажем об одном. Сразу следует сказать, что для надевания майки потребуется помощь товарища, обладающего сильными руками.Садитесь на скамейку для жима и возьмитесь руками за гриф спортивного снаряда. Просовывайте руки в рукава таким образом, чтобы они были полностью одеты на руки. После этого вам и потребуется помощь со стороны.

При одевании рукавов следите, чтобы швы экипировки были расположены правильно, на внутренней стороне бицепсов. Также следует помнить, что они должны располагаться симметрично. В противном случае майка будете перекошена.

Когда вы справитесь с рукавами, ваш помощник должен подойти сзади и помочь натянуть воротник. На этом этапе вы можете встать со скамейки. Товарищ должен расправить майку и обтянуть ее. Сначала это необходимо сделать сзади. Приблизительно на середине экипировки ее необходимо собрать в «гармошку», за которую затем следует тянут вниз. При этом движения должны быть резкими. Затем аналогичная операция проводится с боков. Необходимо сказать, что в тот момент, когда товарищ тянет майку вниз, вы должны ему помогать, совершая движения руками. Представьте, что вам необходимо пролезть вверх.Когда майка уже частично на вас сидит, начинайте обтягивать воротник. Здесь снова следует начинать сзади. Товарищ должен тянуть майку одновременно за «гармошку» на спине и за воротник. После этого проделайте аналогичную операцию спереди. Подобным образом вам предстоит обтягивать экипировку после каждого завершенного подхода.

Товарищ, который вызвался вам помогать заранее должен обмотать пластырем фаланги пальцев. Ткань майки достаточно жесткая и если этого не сделать, то можно легко повредить кожу.

Безусловно, можно приобрести и специальные перчатки для надевания майки, но вполне достаточно будет и пластыря. Когда вам нужно снять майку, то уже придется просить помощи у двух партнеров. Они должны разместиться по краям от вас и взять майку за бока. После этого следует тянуть майку вверх, а вам необходимо приседать, чтобы помочь товарищам.Вот и все, что хотелось сказать по теме, как правильно надевать майку для жима лежа.Наглядно ознакомиться с инструкцией по надеванию майки для жима лёжа можете в этом видео:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru

Жимовая майка

Основным предназначением майки для жима, или жимовой майки является надёжная защита верхнего плечевого пояса атлета от возможных разрывов, растяжений или вывихов.

С развитием самого спорта, с постепенным увеличением максимальных весов, производители подобной экипировки создали друг для друга немалую конкуренцию, и теперь в продаже существует множество различных жимовых маек, обладающих различными свойствами и качествами. Например, чем более толстым будет материал, из которого изготовленная майка, тем, как правило, лучше она будет держать мышцы спортсмена в нужной позиции.

Ещё одной характерной особенностью жимовой майки является её специфический крой со стянутыми вперёд рукавами и воротом. Это сделано для того, чтобы атлеты имели возможность безопасной работы с большими весами, однако из-за этой особенности, надеть жимовую майку самостоятельно, без помощи партнёров практически невозможно. Если вам удастся это сделать в одиночку, значит, скорее всего, эта майка не подходит вам по размеру.Считается, что в идеале, каждый спортсмен должен иметь как минимум две жимовых майки. Одна из них, более свободная и тонкая, для тренировок, другая, более толстая и на 1-2 размера меньше – для соревнований. Конечно, это, порой, очень неудобно, но, поверьте, результат того стоит.

Обычно соревновательную майку начинают одевать на тренировках, когда до соревнований остаются считанные дни. Таким образом, спортсмены привыкают к соревновательной майке.Конечно, как и в случае с другой экипировкой, с майками для жима необходимо экспериментировать, чтобы подобрать идеальный для вас вариант. Это могут быть майки различных производителей, различной толщены материала, а также его плотности, прочности швов и т.д. Только путём проб всего этого на себе можно достоверно определить, что подходит вам лучше всего и даёт лучший результат.

Так как майки для жима дают явные преимущества спортсменам выполняющим жим лежа, оказывая выталкивающий эффект на подъёме штанги и эффект сопротивления на опускании штанги, то атлетов на соревнованиях обычно разделяют на две категории. А именно на тех, кто использует майку и тех, кто выступает без неё.

Многие опытные инструкторы и тренеры рекомендуют спортсменам, планирующим выступать в жимовой майке на соревнованиях, тренироваться в дни перед соревнованиями только в жимовой майке. Во-первых, техника выполнения самого упражнения в майке и без неё, разительно отличается, а во-вторых, организм не в состоянии постоянно находиться в пиковой форме, тогда как майка позволяет работать с большими весами.

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

powerlifting-nn.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.