Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

www.yourlifestyle.ru

Магний — элемент, отвечающий за ритм сердца

значение магния для здоровья

Магний в организме человека, один наиболее важных элементов не только для сердца, но и для здоровья в целом, ведь он  является одним из распространенных минералов на планете, не случайно его называют металлом жизни.  Даже растения не способны существовать без этого элемента, потому как он составляет основу хлорофилла. А поскольку растения являются основой питания  всех живых существ, отсюда можно говорить о его важности.

От его участия в ферментативных реакциях, происходящих в организме, зависит накопление энергии и стабилизация ритма работы сердечной мышцы.  Где содержится магний? Мягкие ткани головного мозга и клетки сердца содержат наибольшее количество Mg,  так что без него они не смогли бы работать. Более 300 различных химических реакций в нашем организме требует оптимальной дозы этого элемента.

Роль магния в регулировании жизненно важных процессов

Некоторые из его полезных свойств:

  • регулирует кровяное давление и  стимулирует кровообращение;
  • предотвращает инфаркт и инсульт;
  • защищает от сердечных расстройств (защищает сосуды и предотвращает образование тромбов);
  • повышает в клетках энергетический потенциал и метаболические процессы,
  • с его участием проходит синтез более 300 ферментов, белков, жирных кислот и липидов,
  • принимает участие в обменных процессах: электролитном, пластическом, энергетическом,
  • является элементом профилактики остеопороза;
  • снимает симптомы диабета и астмы;
  • предотвращает симптомы депрессии и тревоги;
  • необходим для сильных костей (необходим для роста и минерализации костной ткани);
  • помогает в потере веса;
  • укрепляет иммунитет (ускоряет созревание лимфоцитов, повышает эффективность защитных сил организма, ускоряет процесс заживления);
  • желудочно-кишечные (участвует в синтезе пищеварительных соков, стимулирует печень);
  • уменьшается возбудимость нервных клеток, оказывает успокаивающее действие).

Недостаток этого минерала может создать многочисленные проблемы со здоровьем, например, развитие остеопороза и потерю костной массы.

Кроме того, этот минерал помогает предотвратить болезни сердца и сердечные приступы. Есть примеры что  люди, страдая от недостатка магния, умирали от внезапного сердечного приступа.

концентрация магния в организме

Из-за его дефицита возможно и развитие камней в почках. Последствиями, которые вызваны недостатком Mg  в нашем организме являются ПМС, высокое кровяное давление, менструальные боли, бессонница и рак.

Гинекологи регулярно консультируют будущих матерей, насколько мagnesium важен во время беременности, и поэтому он часто рекомендуется в дополнение к диете в виде шипучих таблеток.

Чем опасен дефицит минерала в организме.

Несмотря на то, что он содержится во многих продуктах питания, миллионы людей по-прежнему имеют недостаток магния в организме. По оценкам специалистов, от 68 до 80 % людей не получают достаточного количества Mg. Существуют некоторые симптомы, по которым можно определить дефицит этого минерала в организме. Среди них, например, отсутствие концентрации и энергии.

Вот некоторые из распространенных симптомов недостатки этого элемента:

  • чувствительность к шуму,
  • расстройство сна и депрессия,
  • частые мигрени и сильные головные боли,
  • проблемы с пищеварением,
  •  резкие перепады температуры тела,
  • судороги икроножных мышц и тремор век,
  • болезненные менструации и бесплодие,
  • апатия, отсутствие концентрации внимания и памяти.

Есть более серьезные симптомы дефицита магния, такие как потеря аппетита и тошнота, они могут ухудшиться, и последствия могут проявляться мощным учащенным сердцебиением, приступами паники и перепадами настроения.

Самый первый признак, которым сигнализирует организм о нехватке этого элемента, является судорожный синдром икроножных мышц. На начальном этапе это может  быть просто подергивание группы мышц, что встречается у маленьких детей и без лечения, оно перерастает в судорожные симптомы.

Другим важным признаком, который проявляется у взрослых, это удручающее состояние по утрам, когда тяжело подняться с постели. Человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. Многие думают в этот период, что мало спали и не выспались. Увеличение сна результатов не приносит. Такое состояние осложняется изменением погоды, тогда уже наступает ломота в теле, резкая слабость и боли.

Реагирует на недостаток и кожа, она становится грубой и сухой, волосы тонкими и секущимися, ломаются ногти. На стопах и пятках образуется ороговения, на которых появляются трещины.

какие нарушения вызывает дефицит магния

Изменяется нервная система. Люди, с недостатком этого минерала в организме, как правило, становятся раздражительными и более склонными к стрессу, тоске и тревожности. Сон нарушается, по ночам снятся кошмары. Могут возникать головные боли и головокружения, раньше которых не было.

Как выставляется диагноз

Диагноз устанавливается на основе жалоб человека и анализа крови, который показывает концентрацию магния в крови. Показатели, в зависимости от возраста человека меняются, у новорожденного он составляет от 0,6 и более, у взрослых — до 1,1 ммоль/л. С возрастом этот показатель  немного падает.

Любопытно, что...  Иногда у человека присутствуют все внешние признаки, указывающие на недостаток элемента, но анализ крови показывает норму. Это объясняется тем, что кровь содержит в своем составе только около 20% магния, большее его количество содержится в клетках. И от недостатка элемента в клетках, проявляется общая  клиническая картина.

Почему возникает нехватка макроэлемента в организме.

В состоянии стресса, физической и интеллектуальной нагрузке организм использует двойную дозу магния, и в этом случае может возникнуть его нехватка. К дефициту магния особенно уязвимы дети, школьники, пожилые люди, спортсмены (обильное потоотделение), и люди, живущие в очень жарком климате.

Дефицит Mg возникает, например, в результате быстрого похудения, долгосрочных диет, стрессовых ситуации, переутомления на работе, при избыточном потреблении интоксикантов:  алкоголь, кофе, анаболические стероиды, некоторых лекарственных препаратов (антибиотики, цитостатики, седативные и психотропные препараты, снотворное, оральные контрацептивы).

Причинами недостатка химического элемента могут явиться проблемы связанные со  здоровьем, допустим: нарушение обмена веществ или нарушение выработки инсулина.

  • В период беременности часто возникает нехватки этого макроэлемента или в период быстрого роста организма.
  • Кроме этого стрессовые ситуации и  отравление тяжелыми металлами нарушают баланс.
  • И самое важное — не сбалансированное питание.
какие продукты богаты магнием

Будьте внимательны к себе:  если дефицит магния в организме является серьезным, то вам необходимо обратиться к врачам для дальнейшего лечения.

В каких продуктах питания содержится полезный для здоровья минерал?

Приведу небольшой перечень продуктов, которые содержат этот драгоценный металл жизни:

☀  Шпинат в одной порции содержит 157 мг магния, что составляет 40 % от суточной потребности в этом минерале.

☀ Мангольд: одна порция этого овоща содержит 154 мг минерала, или 38 % от наших ежедневных потребностей.

☀ Йогурт или кефир: чашка содержит 50 мг Mg  или 13 % от суточной потребности.

☀  Миндаль: 30 гм орехов содержит 80 мг Magnesium, или 20 % от РСП (рекомендуемой суточной потребности).

☀ Фасоль: также может компенсировать недостаток магния и содержит 60 мг Mg, что составляет 15 % от общего объема потребностей.

☀ Авокадо: содержит 15 % от РСП или 58 мг минерала.

☀  Инжир: содержит 13 % или 50 мг Mg.

☀ Темный шоколад: 100 гм содержит до 95 мг Magnesium, что почти четверть наших повседневных нужд, а именно 24 %.

☀ Бананы: один фрукт содержит 32 мг минерала, что составляет около 8 % от необходимого ежедневного потребления.

Magnesium, как элемент имеет важное значение для правильного функционирования нашего организма.  Наиболее богатыми источниками магния считаются морепродукты, какао, шоколад, фасоль, гречка, овсянка, горох, нут, шпинат, фундук, скумбрия и треска.

Как взаимодействует с другими элементами

Важно помнить:   Все знают, что кальций очень важен для крепких костей и иммунной системы, но без достаточного количества Mg, этот минерал становится опасным, кальций выпадает в осадок и становится токсичным. Взаимодействие магния с кальцием в организме должно поддерживаться в  таком соотношении:  Сa:Mg = 10:7, и этот баланс можно пополнять только набором пищевых продуктов.  В  биологическом балансе они обеспечивают необходимый тонус кровеносным сосудам, Са участвует в сокращении гладкой мускулатуры, а Mg ее расслабляет и расширяет артерии.

Но есть еще один важный элемент, с участием которого Magnesium оказывают волшебное воздействие почти на все системы организма. Это калий.  Взаимодействуя с калием,  они отвечают за работу всей сердечно-сосудистой системы.

источники питания, богатые магнием

Частоту и проведение сердечного импульса, ритм и силу сокращений сердца держат под контролем эти важные элементы. Не случайно препараты с их составом назначают при аритмии сердца и с целью профилактики сердечных заболеваний. Своевременный прием препаратов сокращает риск образования тромбов, развития инсульта и инфаркта, атеросклероза.

Может ли возникнуть избыток макроэлемента в организме

Оказывается может. И избыток, так же, как и недостаток, вызывает отклонения в работе органов и систем, что может вызвать отравление организма. Угроза отравления усиливается, если этот элемент попадет в избыточном количестве совместно с кальцием, калием, фосфором. Поэтому содержание макроэлемента, все же надо держать под контролем.

Какие органы могут пострадать от избытка Magnesium?  Лишний макроэлемент провоцирует развитие:

  • артрита и дислексии,
  • вызывает заболевание кожи,
  • нарушает фильтрацию почек,
  • вызывает гиперфункцию щитовидной железы,
  • приводит к отложению кальция в органах, где его не должно быть (селезенке, стенках кровеносных сосудов).
Какие признаки могут говорить об избытке магния

Чаще о избытке макроэлемента свидетельствуют такие признаки, как:

  • тошнота и рвота, понос,
  • медленный пульс и сонливость,
  • сухость слизистой носа и ротовой полости,
  • нарушение речи и координации движения.

Суточная потребность для взрослых и детей

С возрастом в организме увеличивается спрос на магний. Считается, что увеличение массы тела на каждый килограмм требует до 300 мг магния, и каждый килограмм мышц — 200 мг. Рекомендуемая суточная потребность этого элемента составляет  от 350 мг для мужчин и до 320 мг для женщин и  350 —  400 мг для беременных женщин.  Детям до года — 30 — 70 мг, от года до 3-х лет до 150 мг, от 4 до 6 лет 200 мг, от 7 до 10 лет — 250 мг, и старше 10 лет — 300 мг.

Какие препараты с минералом наиболее популярны

Magnesium обозначатся также как — цитрат магния, оксид, хлорид, сульфат, карбонат, лактат, стеарат, бисглицинат, ацетат, аспартат, глюконат.

Большинство производителей предлагают препараты Mg с витамином В6, который улучшает усвояемость около 30%. Этот витамин, в симбиозе с магнием  ускоряет метаболизм жиров и углеводов, участвует в создании многих ферментов и гормонов, которые контролируют процесс производства энергии. Кроме того, он поддерживает нервную систему. Поэтому они взаимно дополняют друг друга, что имеет неоценимое значение для нашего здоровья.

По мнению исследователей, большинство современных людей испытывают дефицит  Mg в организме, так в Германии статистика говорит, что этим заболеванием страдают 33% взрослого населения. Полному усвоению этого элемента мешает потребление большого количества животных жиров, наличие в еде полуфабрикатов, колбас и сосисок, газированных напитков, кофе, алкоголя, которые мешают усвоению. К сожалению, из пищи усваивается только 30-50% магния.

Но без назначения,  не стоит принимать препарат магния, поэтому консультируйтесь со своим лечащим врачом.

  • Читайте далее: Значение цинка для здоровья человека

Здоровья вам, дорогие читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

monamo.ru

Магний: самый важный минерал нашего тела

Магний — важный и забытый минерал, от недостатка которого может развиваться не только бессоница и депрессия, но и атеросклероз и болезни сердца. Симптомы недостатка Магния. А также, какие формы Магния являются наиболее биологически активными.

До недавнего времени я не задумывалась о том, что какой-то простой минерал может отвечать за огромное количество важнейших функций в нашем организме. Но, как говорится на своих ошибках учишься.

В моей жизни был тяжелый период времени, где я продолжительное время находилось под постоянным стрессом. Нервничала и волновалась, абсолютно не могла расслабиться и, как говориться, «отпустить».

И в один день случилось, то, что до сих пор является одним из самых страшных моментов моей жизни: паническая атака.

Раньше я об этом только читала и всегда недоумевала, как такое может быть, что ты не можешь контролировать свой мозг и свое тело? Теперь, пережив это сама — могу с уверенностью сказать, что ты теряешь контроль над собой полностью.

Я реально думала, что умираю. Меня трясло, я задыхалась, сердце бешено стучало, я не понимала, что происходит вокруг, была только одна мысль — мое сердце сейчас остановится и я умру.

Я зная, что любое последствие — имеет причину и, соответственно, лечение, решила посветить много времени тому, что может мне помочь и предотвратить повторные панические атаки и расслабить не только мое тело, но и мозг, натурально, без применения лекарственных препаратов.

И я нашла, то что искала.

Оказалось, что у меня был недостаток Магния. Этого минерала, который участвует в более 300 разных биохимических реакциях в нашем теле, который тяжело получить из пищи и который вымывается из тела в сотни раз быстрее, когда Вы находитесь под стрессом, что и приводит к негативным последствиям, типо панической атаки, бессоницы, судорогам и т.д.

Магний — единственный минерал, который теперь я принимаю каждый день. И могу лично сказать, что именно он помог мне опять спокойно спать, расслабляться и жить без постоянного страха панических атак.

Магний обладает многочисленными свойствами и действиями на наше тело. За это — этот минерал заслуживает целого развернутого поста на моем блоге!

Что такое Магний?

Магний — самый часто встречающийся минерал в нашем теле. И он не просто так считается одним из самых важных минералов.

Магний необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего тела, он регулирует обмен веществ, электролитный баланс и важнейшие биохимические реакции.

Магний активирует мышцы и нервы, помогает нам синтезировать энергию, улучшает пищеварение, является предшественником нейротрансмиттеров — Серотонина и Допамина.

Магний и Кальций

В современном обществе самым важным минералом считается Кальций, и не важно что у Вас: остеопороз или просто ногти слоятся. Это первый минерал, который Вам будет рекомендован.

Но вот незадача, остеопорозом люди так и страдают, а ногти и не думают переставать слоиться. А все потому, что в нашем теле очень важен баланс.

Тоже самое касается и Магния с Кальцием, в идеале соотношение которых должно быть 1:1.

Вот тут и возникают проблемы. Магний и его достаточное количество очень тяжело получить из пищи, просто даже из-за того, что он вымывается из почвы намного сильнее, чем Кальций.

Многие люди принимают Кальций, думая, что укрепляют свои кости, зубы, но на самом деле — они просто смещают этот баланс в сторону Кальция. В итоге Кальция в нашем организме становится больше, а Магния намного меньше.

Угадайте, в каком органе нашего тела содержится больше всего Магния? Ответ Вас, наверно, удивит. В сердце!

И это только одна из сотни причин нормализовать уровень Магния в своем теле.

 

Причины и симптомы недстатка Магния

Скажу сразу: на данный момент не существует теста или анализа, который может с точностью измерить уровень Магния в крови.

Объясняется это тем, что Магний распределен в нашем теле: одна половина в костях, другая половина — в тканях, органах и сосудах и только около 1% свободно плавает в крови.

Но ученые предполагают, что около 80% всего населения земного шара страдает от недостатка Магния, сами того не зная.

Вот, что провоцирует недостаток Магния:

  • стресс
  • алкоголь
  • кофе
  • черный чай
  • крупы (Магний вымывается, прикрепляясь к Фитиновой кислоте, более подробно я писала об этом тут)
  • соевые продукты
  • сахар
  • Кальций
  • лекарственные препараты

Симптомы, указывающие на недостаток Магния:

  • головные боли
  • мигрени
  • чувство слабости и усталости
  • судороги
  • ненормальный сердечный ритм
  • желание шоколада
  • бессонница или плохой сон
  • раздраженность
  • беспокойство
  • депрессия
  • аллергии
  • неприятный запах тела
  • запоры
  • кариес
  • камни в почках

 

Для чего нужен Магний?

  • Для хорошего крепкого сна. При недостатка Магния, гормон Мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, не выполняет свою функцию правильно, в результате — Вы плохо спите или часами не можете заснуть.
  • Для сильных костей и предотвращения и лечения остеопороза. Магний необходим для построения костной ткани и, также, улучшает всасываемость Кальция.
  • Для сильных, развитых мышц. Магний помогает нашему телу синтезировать специальный фактор роста, который влияет на рост и развитие мышечных волокон.
  • Для красивых здоровых зубов. При недостатке Магния нарушается баланс Фосфора и Кальция, что приводит к проблемам не только с зубной эмалью, но и возникновению кариеса.
  • Для расслабления и хорошего настроения. Магний участвует в синтезе гормона Серотонина, ответственного за наше настроение. Также, Магний избавит Вас от судорог в ногах.
  • Для профилактики атеросклероза кровеносных сосудов, что приводит к инсульту и/или инфаркту.
  • Для нормального, стабильного кровяного давления. Магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, тем самым борясь с гипертонией.
  • Для очищения организма от токсинов. Магний стимулирует перистальтику кишечника, притягивая воду, что не только предотвращает запоры, но и натурально помогает от них избавиться.
  • Для нормальной функции ферментов, которые необходимы для многочисленных химических реакций. Без Магния наше тело не способно синтезировать ни одного фермента.
  • Для поддержания здоровой щелочной среды (pH баланс) нашего тела. Вредные привычки, неправильное питание и лекарственные средства сдвигают баланс нашего организма в кислотную среду, что может провоцировать развитие многих хронических болезней.
  • Для контроля астмы. Магний расслабляет бронхиальные мышцы и регулирует дыхание.
  • Для предотвращения диабета и контроля сахара в крови.
  • Для предотвращения токсикоза у беременных. Именно недостаток Магния связывают с тошнотой и рвотой во время первых месяцев беременности.
  • Для предотвращения и лечения стресса, беспокойства, панических атак и депрессии.
  • Для предотвращения развития злокачественных опухолей.

 

Откуда можно получить Магний?

К сожалению, у нас уже нет такой возможности, как у наших предков, получать необходимое количество Магния из пищи.

За последнее столетие произошли большие изменения в агрокультуре. Использование пестицидов, удобрений, да и просто истощение почвы, привело к резкому снижению количества Магния в продуктах питания.

Самое большое количество Магния содержится в шпинате, фасоли, орехах, семечках тыквы, подсолнечника и кунжута, а также, в помидорах, гречневой крупе и темном шоколаде.

Употребляете ли Вы эти продукты каждый день в достаточном количестве? Сомневаюсь. Нервничаете, пьете чай, кофе, кушаете зерна и сахар? Скорее всего, да.

То есть получается, что наше тело уже не получает достаточного количества Магния, так еще сверху, оно постоянно его теряет.

Чтобы восстановить нормальный уровень Магния, его не только можно принимать внутрь, но и снаружи.

Также, Вы не встретите чистый Магний, он всегда привязан к другому веществу.

Магний внутрь

В среднем, человеку необходимо около 400 мг Магния в день.

Существует большое количество форм Магния, но самая распространенная, дешевая и бесполезная (всасываемость меньше 5%) — это Оксид Магния. Именно эту форму вы, скорее всего, найдете в своем витаминном комплексе. Принимать его бессмысленно, он просто будет спускаться в туалет

Одна из немногих биологически активных форм, доступных для всасывания нашим телом — это Цитрат Магния. Именно эту форму Магния, я принимаю и советую всем. Называется она Natural Calm. Порошок развожу в стакане теплой воды и выпиваю сразу или, если ухожу куда-нибудь — заливаю в свою бутылку из нержавеющей стали (почему я не испольую пластик, я уже писала тут) и беру с собой.

Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.

Магний снаружи

Эпсом соль — это Сульфат Магния, который имеет способность всасываться через нашу кожу. То есть, принимая ванны или ванночки для ног с этой солью — Вы гарантируете себе дополнительную дозу Магния. Более подробно об Эпсом соли я писала тут.

Также вы можете делать Магниевое масло, которое нужно просто наносить на кожу.

Важно: Избыток приема Магния провоцирует диарею. Поэтому, начинайте принимать Магний постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если у Вас началась диарея — то это количество Магния для Вас многовато и Вам надо его уменьшить.

Магний один из самых важных минералов, присутствующих в нашем теле и о котором многие люди даже и не подозревают.

Он регулирует все жизненно важные функции нашего тела и недостаток его может провоцировать многочисленные состояния, которых легко можно избежать, принимая правильную форму Магния и ванны с Эпсом солью.

 А Вы принимаете Магний или ванны с Эпсом солью? * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа). (Visited 15 889 times, 1 visits today)

happyandnatural.com

Роль и польза магния для человека. Для чего организму нужен магний?

Магний оказывает неоценимую пользу практически всем системам жизнеобеспечения. Он сосредоточен в мышцах, зубах, костях, кровеносной системе и эндокринных железах.

Являясь антагонистом кальция, магний участвует в транспортировке катионов этого микроэлемента.

Он также имеет огромное значение в метаболизме отдельных витаминов и минералов.

Как магний вырабатывается в организме человека?

Любому человеку будет интересно узнать, как вырабатывается магний. Вещество попадает в организм вместе с водой, продуктами питания и солью. Поэтому его количество можно контролировать посредством корректировки повседневного рациона. Вывод осуществляет почками и кишечником.

Усвоению магния препятствует избыточное количество жиров и кальция, а также присутствие в организме фитина.

Магний считают универсальным помощником в транспортировке энергии в клетках всего организма. Он необходим для трансформации креатинфосфата в АТФ и для осуществления ферментативных реакций. Магний способен всасываться посредством нанесения на кожу. Основным источником вещества является бишофит, который активно используется в рамках санаторно-курортной терапии.

Интересно: По организму человека распределено до 30 грамм магния. Основная часть сосредоточена в костях и зубной эмали.

Значение и польза магния для организма человека

Чтобы понять роль магния в организме человека, нужно знать, какое действие он оказывает, за что отвечает и чем полезен. Его присутствие необходимо для полноценного осуществления сразу нескольких процессов, происходящих в организме. Главные свойства макроэлемента заключаются в следующем:

  • Активизация обменных процессов организма;
  • Способность помогать в усвоении кальция;
  • Нормализация работы нервной системы;
  • Участие в формировании костной ткани;
  • Положительное влияние на выработку антител, что приводит к активации иммунной системы;
  • Предотвращение роста глюкозы;
  • Нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
  • Влияние на репродуктивную функцию женщины;

Справка: Для определения уровня магния в крови осуществляется анализ крови, взятой из вены натощак. За три дня до проведения исследования следует исключить прием лекарственных средств с содержанием макроэлемента.

Участие в репродуктивных процессах женского организма

Каждый человек хоть раз задавался вопросом — для чего организму нужен магний, зачем его применять, какое влияние он оказывает на организм женщин и на что влияет магний в составе витамин. Ведь нередко врачи назначают прием препаратов с содержанием магния на этапе планирования и во время беременности. Подробнее читайте тут.

Недостаток вещества у женщины может вызвать нарушения менструального цикла, вызванные гормональным дисбалансом. При его нехватке снижается уровень эстрогенов. Это приводит к заболеваниям молочных желез и нарушениям работы репродуктивных органов. У некоторых женщин на этом фоне полностью пропадает менструация. Также возможно исчезновение овуляции.

На этапе планирования беременности магний назначают в качестве дополнительного помощника в регуляции менструального цикла. Это значительным образом повышает шансы на успешное зачатие.

Далеко не все знают, что дает макроэлемент на этапе вынашивания ребенка. Он способствует правильному формированию костей и нервной ткани будущего малыша. Неоценимую помощь оказывает и в закладке зубов, а также – в построении мышечной ткани.

Нехватка магния

Незначительный недостаток вещества не сильно отражается на состоянии здоровья. Но сильный дефицит способен вызвать достаточно неприятную реакцию организма. К главным симптомам нарушения относят следующее:

  • Появление спазмов или судорог;
  • Бессонница;
  • Скачки артериального давления;
  • Усиление потливости;
  • Появление мушек перед глазами;
  • Ухудшение состояния волос и ногтей;
  • Нарушение стула;
  • Снижение работоспособности;
  • Нарушение координации движений и головные боли;
  • Учащение сердечного ритма;

Некоторые из перечисленных симптомов можно назвать субъективными. Поэтому поспешных выводов делать не следует. При подозрении на наличие отклонений, следует обратиться к врачу для комплексного обследования организма.

Причины дефицита могут быть самыми разнообразными, начиная скудным рационом, заканчивая серьезными заболеваниями. Врачи рекомендуют выявить причину этого явления. Это позволит избежать повторения ситуации в будущем.

Особенности: Дефицит магния в медицине разделяют на вторичный и первичный. В первом случае отклонение приобретенное, а во втором – вызванное генетическими нарушениями.

Избыточное количество в организме

Каждый человек, зная, за что отвечает вещество в организме женщины или мужчины, рано или поздно придет к выводу, что польза магния для организма имеет такое же весомое значение, как и его вред. Избыточное количество макроэлемента также отражается на самочувствии. К основным симптомам избытка элемента относят:

  • Развитие гипотонии;
  • Появление сухости на слизистых поверхностях;
  • Состояние заторможенности;
  • Слабость в мышцах;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • Отклонения в работе почек;

Состояние, при котором содержание магния в организме превышает допустимые нормы, называют гипермагниемией.

Патологическим считается превышение отметки в 1,1 ммоль/л. Когда в результатах анализа уровень вещества повысится до 2,5 ммоль/л, изменения появятся и на кардиограмме.

Наравне с этим, отмечаются нарушения водно-солевого баланса.

При критических подъемах показателей может развиться кислородное голодание. Развивает сердечная недостаточность. Могут наблюдаться проблемы с дыхательной системой. Количество вещества равное 7,5 ммоль/л может привести к остановке работы сердца.

В каких продуктах содержится магний?

Полноценное поступление магния в организм можно обеспечить корректировкой повседневного рациона. Знание того, что делает макроэлемент для жизнедеятельности организма, служат мотивацией к пересмотру своих привычек. Наибольшее количество магния представлено в таких продуктах, как:

  • Бобовые культуры;
  • Какао и темный шоколад;
  • Шпинат;
  • Орехи;
  • Любая разновидность капусты;
  • Шалфей, базилик, кориандр и тимьян;
  • Подсолнечные, тыквенные и кунжутные семечки;
  • Разные сорта хлеба;
  • Морепродукты;
  • Авокадо, бананы и персики;

Важно: Суточная доза магния, необходимая для правильного функционирования всех систем жизнеобеспечения, составляет 400 грамм. В период вынашивания ребенка эта цифра увеличивается на 50 грамм. Читать подробнее.

Какой магний лучше усваивается?

Вещество может поступать в организм разными способами, как с продуктами и водой, так и в составе лекарственных средств. Гораздо проще макроэлемент усваивается при естественном поступлении. Положительное влияние на этот процесс оказывает прием витамина В6. К наиболее популярным препаратам, используемым при дефиците вещества, относят Магнезиум, Магне В6, Био-магний и Элемвитал. Для ознакомления — список препаратов магния.

Хорошая усвояемость компонентов обеспечена при условии отсутствия серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, онкология и почечные болезни. На эффективность препарата может оказывать влияние прием мочегонных средств. Потребность в макроэлементе увеличивается при физических или эмоциональных нагрузках.

В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек и придерживаться норм правильного питания. Также необходимо оградить себя от стрессовых ситуаций. При условии соблюдения всех рекомендаций, лечение будет наиболее продуктивным.

Любое нарушение гораздо проще устранить на ранних стадиях развития. В силах каждого человека прислушиваться к своему организму. Это позволяет, как можно раньше диагностировать отклонение и провести успешный кур лечения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

{title}>LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

foodra.org

Магний за что отвечает


МАГНИЙ: потребность и влияние на организм. В каких продуктах содержится.

Роль магния для здоровья человека огромна. Он является участником нескольких сотен химических процессов, протекающих в организме, и считается одним из самых важных веществ, обеспечивающих бесперебойную работу практически всех внутренних органов и систем человека. Многие специалисты утверждают, что по важности для организма магний уступает только кислороду.

Описание магния: Магний — химический элемент, металл серебристо-белого цвета. В природе содержится в земной коре, морской и обычной воде, в растениях. В организме человека содержится около 20-30 граммов магния. Большая часть этого элемента сосредоточена в костной ткани, также он присутствует в клетках и жидкостях организма.

Для чего организму нужен магний:

  • Магний очень важен для правильной работы мышечной системы человека.  Он отвечает за расслабление мышц. Судороги, спазмы, икота, подергивание глаз зачастую являются следствием недостатка магния в организме.
  • Достаточное поступление магния в организм влияет и на сердечную мышцу. Магний защищает от многих заболеваний сердца.
  • Магний снимает спазмы сосудов и помогает очистить их от атеросклеротических бляшек, что в свою очередь улучшает кровоток, нормализует кровяное давление, избавляет от головных болей, снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.
  • Магний необходим для нормальной работы центральной и периферической нервной системы, участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому химическому элементу нервные клетки обладают способностью расслабляться, а организм спасается от стрессов, депрессий, раздражительности и бессонницы.
  • Достаточное количество магния в организме защищает человека от сахарного диабета.
  • Прочность костей, зубов, ногтей и волос также зависит от магния.
  • Магний участвует в синтезе белка и строительстве новых клеток организма.
  • Повышает иммунную защиту.
  • Магний препятствует камнеобразованию, защищает от остеопороза, подагры.
  • Участвует в работе пищеварительной системы, нормализует обмен веществ.
  • Магний снижает менструальные боли у женщин.
  • Нормальное количество этого химического элемента в организме снижает риск возникновения онкологических заболеваний и замедляет рост злокачественных образований.
  • Магний способствует выработке энергии.

Взаимодействие магния с другими веществами: Магний в организме человека взаимосвязан со многими веществами. Магний совместно с натрием и фосфором обеспечивает работу нервной системы. Вместе с витамином D и кальцием укрепляет костную ткань. Магний помогает усвоению кальция, а при недостатке магния в организме избыточный кальций откладывается в суставах, на стенках сосудов, а также в виде камней в почках и желчном пузыре. Витамин В6 и калий повышают усвояемость магния, а витамин D повышает его эффективность.

Суточная потребность организма в магнии: Единого мнения о количестве необходимого для человека магния нет. Но большинство специалистов считают, что суточная потребность организма взрослого человека в магнии составляет 280-400 мг в зависимости от пола, возраста, физического состояния и других факторов. Потребность в магнии возрастает при беременности, тяжелых физических нагрузках, белковых диетах, стрессах, лишнем весе, некоторых заболеваниях внутренних органов, частом употреблении алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Продукты, содержащие магний: Магний содержится во многих продуктах животного и растительного происхождения. Много магния в гречке и других кашах, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, какао, бобовых, пророщенной пшенице, кедровых орехах, арбузах, кукурузных хлопьях, скумбриевых рыбах, разных видах сыра и других полезных продуктах. При обработке продуктов количество магния в них значительно снижается.

Недостаток магния в организме: Нехватка магния в организме сказывается на работе почти всех внутренних органов и систем организма. Поэтому и симптомы могут быть очень разнообразными: слабость, раздражительность, бессонница, скачки давления, нарушения в работе сердца, головные боли, мышечные спазмы и судороги, ломкость ногтей и волос и другие проявления. При появлении таких признаков стоит обратиться к врачу.

Переизбыток магния в организме: Избыток магния в организме встречается очень редко, поскольку лишний магний, полученный с водой и продуктами питания, быстро выводится почками. Излишек магния и соответственно отравление магнием может возникнуть при избыточном применении магнийсодержащих лекарственных препаратов или нарушении работы почек. Переизбыток магния в организме может проявляться гипотонией, замедлением сердечного ритма, сонливостью, слабостью, тошнотой, рвотой, нарушением координации и другими симптомами.

Берегите себя и будьте здоровы!

chudesalegko.ru

Роль магния в организме человека, симптомы нехватки и избытка магния, в каких продуктах содержится

Magnifique - значит великолепный. От этого французского слова получил название элемент периодической таблицы – магний. На открытом воздухе горит это вещество очень эффектно, великолепным ярким пламенем. Отсюда и магний. Однако великолепен магний не только тем, что горит красиво.

Необычайно важна роль магния в организме человека для обеспечения протекания различных жизненных процессов. И, к счастью, с горением это не связано никак. А какие это процессы? Давайте рассмотрим.

Организма человека содержит, в среднем, 20 – 30 миллиграммов магния. 70% этого количества включают в себя кости скелета, остальной объём содержится в мышцах, железах внутренней секреции. Небольшое количество магния присутствует в крови. Магний успокаивает нервную систему, и центральную, и периферическую. Вообще, магний необходим для регулировки равновесия в мышечной и нервной тканях. Магний как бы обеспечивает «внутренний покой» организма.

Магний является кофактором и активатором некоторых ферментов – энолазы, щелочной фосфатазы, карбоксилазы, гексокиназы. Установлено участие магния в фосфорном и углеводном обмене. Элемент оказывает асептическое и сосудорасширяющее действие. Под воздействием соединений магния усиливается перистальтика кишечника, лучше отделяется желчь и выводится холестерин, снижается нервно-мышечная возбудимость. Магний участвует в синтезе белка. Наряду с вышеперечисленным роль магния в организме человека заключается в оказании щелочного действия на органы и ткани.

С участием магния протекает более трёх сотен ферментативных реакций. Особенно активно магний участвует в процессах, которые связаны с утилизацией энергии, в частности, с расщеплением глюкозы и удалением из организма отработанных шлаков и токсинов. В процессах синтеза белка роль магния – производство ДНК. Получено подтверждение, что тиамин (В1), пиридоксин (В6) и витамин С полноценно усваиваются именно в присутствии магния. Благодаря магнию более устойчивой становится структура клеток во время их роста, эффективнее проходит регенерация и обновление клеток тканей и органов. Магний, этот «великолепный» элемент, стабилизирует костную структуру и придаёт костям твёрдость.

Нехватка магния в организме

К сожалению, человек редко обращает внимание на дефицит магния в организме. А между тем, постоянная нехватка магния в организме вызывает масштабные функциональные нарушения во всех органах. О недостаточности магния говорят судороги в мышцах и дрожь, повышенная раздражительность, ухудшение концентрации. Из-за того, что при недостатке магния снижается уровень кальция, возникает остеопороз костей. Нарушение функционирования паращитовидной железы и сбои в работе сердца тоже являются проявлениями недостатка магния. Начальные симптомы нехватки магния заметить несложно – раздражительность и тремор, внезапные головокружения, сопровождаемые потерей равновесия, упомянутые уже мышечные судороги, покалывающие ощущения в ногах, выпадают волосы, повышается ломкость ногтей. Все эти симптомы наблюдаются у алкоголезависимых людей, а так же у тех, кто в больших объёмах употребляет чёрный чай, кофе, чрезмерно солёные или сладкие блюда. Специалисты уверены, что инфаркт людей в возрасте от 30 до 40 лет вызывается именно недостаточным содержанием магния в сердечной мышце. 50%-ная недостаточность магния может привести к летальному исходу.

Установить, грозит ли вам нехватка магния в организме со всеми вытекающими последствиями, сравнительно просто. Необходимо принять вертикальное положение, напрячь мышцы или с усилием потянуться. Болезненные ощущения в лодыжках – первый тревожный «звонок». Необходимо предпринять меры к восстановлению магниевого баланса. Однако не переусердствуйте. Ибо избыток магния в организме вреден не меньше, чем недостаток.

Избыток магния в организме

Избыточный «запас» магния в тканях и органах создать довольно непросто, ведь магний эффективно отфильтровывается почками. Передозировка магния часто возникает при неумеренном приеме магнийсодержащих лекарственных средств при прохождении курсов терапии.

Наиболее распространенные симптомы избытка магния «на глазок» определить достаточно сложно. Очень трудно увидеть, угнетены ли у человек рефлексы и усилены ли тормозные процессы в ЦНС. Остеопороз вообще диагностируется только по рентгеновскому снимку, а брадикардия – по результатам кардиографии. Однако существуют и видимые проявления. Значительный избыток магния в организме подозревается, если человека постоянно тошнит, человек вялый, у него наблюдается тяжёлая диарея, нарушение ритмов сердцебиения.

В каких продуктах содержится магний

Наиболее богаты магнием орехи, фасоль, да и вообще, семена всех бобовых культур. К примеру, половина стакана свежей фасоли содержит около 150 миллиграммов магния. Тот же объём бобов сои – более 200 миллиграммов. Сваренные овощи – шпинат, ботва свёклы, капуста кольраби тоже богаты магнием. Однако при длительной обработке овощей в большом количестве воды магний вымывается.

Наверное, стоит упомянуть, в каких продуктах содержится магний в малых количествах. Это все мучные изделия, содержащие сдобу. Овощи содержат магний в разных количествах, и зависит оно от почв и от внесения удобрений.

Большое количество магния зафиксировано в какао, овсяной крупе, отрубях пшеницы, в сушеных абрикосах, черносливе, салате, укропе, яйцах.



Нажмите на печенье, чтобы получить предсказание

Читайте также:


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.