Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Магний влияние на организм


Магний в организме человека: его влияние и воздействие на людей

Магний (Mg) занимает двенадцатое место в периодической системе Д.И. Менделеева. Этот химический элемент присутствует и в теле человека. В природе Mg занимает очень важное место. А также магний в организме человека влияет на огромное количество связанных с нормальной жизнедеятельностью процессов.

Магний и функционирование человеческого организма

Ученые подсчитали, что организм взрослого человека содержит примерно 70 грамм Mg, причем на костную ткань приходится около 60% от этого количества. Остальные 40% находятся в жидкостях и присутствуют в мышечной ткани. Наибольшая концентрация этого элемента приходится на клетки сердца и головного мозга.

Действие магния на организм человека очень многогранно. Основные области, где он незаменим:

  1. Метаболические процессы. Без Mg не смогли бы полноценно протекать около 300 ферментативных реакций. Магний в организме способствует синтезированию ДНК. Кроме того, он необходим для очистки организма от шлаков и токсинов. А также содействует усвоению витамина С, В1, В6.
  2. Важные процессы на фоне взаимодействия с кальцием (Ca). Оба эти элементы, являясь антагонистами, регулируют умеренное напряжение кровеносных сосудов и мышечное сокращение. Приемлемая концентрация Ca и Mg в организме должна находиться в соотношении 2:1.
  3. Взаимодействие с инсулином. Магний в организме влияет на скорость и количество всасывания инсулина. Чем меньше наличие магния в клетках, тем выше становится их невосприимчивость к инсулину.

Магний занимает четвертое место в списке самых важных для организма минералов. Ему предшествуют калий, кальций и натрий.

Нервная система

Магний в организме влияет на качество передачи электрического сигнала по нервному волокну, понижая сокращение мышечной ткани. При дефиците этого элемента нервная клетка постоянно находится в напряжении, поэтому такой человек становится слишком ранимым и вспыльчивым, испытывает больше стресса, его беспокоят головные боли, он быстро устает и имеет проблемы со сном.

В стрессовых ситуациях Mg мгновенно потребляется клетками нервной системы, которые направляют его для быстрой передачи электрического сигнала по нервному волокну, чтобы решить возникший дискомфорт. Следовательно, чем дольше человек испытывает стресс, тем быстрее иссякает наличие этого ценного элемента в организме и вероятно развитие патологий со стороны нервной системы.

Опорно-двигательный аппарат

Без Mg не способен всасываться в кишечнике и усваиваться в костях Ca. Поэтому он начинает накапливаться в суставах, делая их менее подвижными. А дефицит кальций в костной ткани снижает ее плотность и повышает ломкость костей.

Кроме того, при дефиците Mg накапливается Ca в мышцах и не дает им расслабиться. В таком случае имеют место приступообразные, непроизвольные сокращения мышц в результате их перенапряжения – всевозможные гиперкинезы. Как правило, именно дефицит Mg в 75% случаях приводит к появлению судорог в двуглавой мышце на задней поверхности голени человека.

В отдельных случаях нехватка магния приводит к оседанию кальция в почках и желчном пузыре, что становится причиной образования солевых конкрементов в этих органах.

Сердце и сосуды

Пятая часть всех запасов Mg в организме приходится на сердце и кровеносные сосуды. При дефиците этого элемента в сердечной мышце начинает накапливаться Ca, который препятствует ее расслаблению. Магний в организме нормализует обменные процессы в сердце и способствует его сократительной способности.

Если человек получает достаточное количество этого элемента, то он может рассчитывать на эластичность сосудов и хорошее кровообращение во всех системах организма. В таком случае головной мозг, легкие и органы пищеварения получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, этот элемент разжижает кровь и препятствует патологическому тромбообразованию.

Полезные свойства магния

Влияние магния на организм человека невозможно переоценить. Среди основных полезных свойств можно выделить такие:

  • оказывает непосредственное воздействие на формирование скелета и содействует росту костей;
  • регулирует ритм сердечных сокращений;
  • нормализует артериальное давление;
  • контролирует уровень глюкозы в крови;
  • улучшает дыхательные функции при бронхиальной астме, воспалении слизистой оболочке бронхов и чрезмерном скоплении воздуха в легких;
  • защищает от болей в мышцах и суставах, избавляет от судорог;
  • незаменим в борьбе с депрессиями, хронической усталостью и мучительных приступах головной боли;
  • облегчает состояние при менструальном синдроме;
  • уменьшает вредное воздействие при лучевой терапии;
  • укрепляет внешнюю защитную оболочку коронковой части зубов;
  • профилактика образование солевых конкрементов в почках и желчном пузыре;
  • облегчение состояния при синдроме отмены алкоголя.

Для нормальной жизнедеятельности в сутки взрослому мужчине следует потреблять 400 мг Mg, взрослой женщине – 300 мг, а беременной – 450 мг. В отдельных случаях на фоне определенных заболеваний суточная норма этого элемента может повышаться.

Причины дефицита магния

Среди выраженной минеральной недостаточности – дефицит магния является неизменным лидером. Выделяют такие распространенные причины, которые содействуют выведению магния из организма:

  1. Диетическое питание, направленное на похудение. В таком случае в организм магний просто не поступает в достаточном количестве.
  2. Частое использование слабительных средств. Пища долго не задерживается в пищеварительном тракте, следовательно, Mg и другие элементы проходят «транзитом».
  3. Большое количество «быстрых» углеводов и газированных напитков в рационе – это нарушает всасывание магния из пищеварительного тракта.
  4. Любые нарушения пищеварения, связанные с хроническими болезнями желудка или кишечника.
  5. Гормональная заместительная терапия на фоне эндокринных заболеваний или медикаментозная контрацепция. В таком случае Mg плохо усваивается на клеточном уровне и быстрее выводится из организма.
  6. Регулярное нарушение питания. Употребление слишком соленой, жирной, копченой пищи. Если в рационе часто имеет место фастфуд.
  7. Продолжительный прием медикаментов на фоне хронических недугов.
  8. Табакокурение и злоупотребление алкоголем. Такие вредные привычки также содействуют выведению Mg из организма.
  9. Использование слишком мягкой воды. Безусловно, избыток магния в воде может причинить вред здоровью, но и постоянное употребление воды, совершенно не обогащенной минералами, – это прямой путь к различным заболеваниям.

Отравиться этим элементом практически невозможно, и даже слишком высокая его концентрация не приводит к смертельному исходу. Однако регулярное превышение его дозировки, особенно на фоне большого потребления кальция и фосфора, безусловно, может навредить здоровью. Хорошо все то, что в меру, этот принцип применим и к магнию.

otravlenye.ru

Магний — польза и воздействие на организм

Клетка человеческого организма нуждается в тех или иных химических элементах. Однако в таблице Менделеева есть такой, без которого не может существовать и функционировать ни одна из человеческих клеток. Это магний. Примерно 50% его общего объема в человеческом организме находится в тканях и органах, остальное содержится в костных тканях. Кровь содержит примерно 1% этого элемента. Для регулирования нормального уровня содержания этого химического элемента в кроветворной системе организм постоянно работает на полную силу.

Магний задействуется, как минимум, в 300 химических реакций, идущих в человеческом организме. Он используется для стандартной работы мышечной ткани и центральной нервной системы, обеспечивает постоянство сердечного ритма, обеспечивает необходимую жесткость костей. Магний активно задействуется в переработке белков и основном обмене веществ.

Откуда организм берет магний?

В первую очередь это свежие овощи – вырабатываемый растениями хлорофилл содержит большое количество магния. Важным его источником выступают орехи и ряд цельнозерновых культур. Невзирая на то, что этот элемент содержится во множестве продуктов, процент его содержания в них обычно не велик. Поэтому только одним вариантом продуктов поддерживать необходимую суточную норму этого элемента в организме сложно, а скорей даже невозможно. Чтобы получать магний в полном объеме, нужно принимать содержащие его продукты минимум 5 раз в стуки. Это должны быть свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и мучные изделия из цельнозерновых культур.

В обработанных продуктах содержание магния обычно ниже. Так, в обычном хлебе его присутствует в 2 раза меньше, чем в продукте из цельнозерновой муки. При промышленной обработке муки зародыши и отруби уничтожаются, а магний в основном содержится в них.

Обычная вода тоже приносит магний организму, но все зависит от ее качества. В «жесткой» воде его содержание выше. Важно помнить, что диеты не учитывают процент магния в потребляемой воде, поэтому высчитывать его нужно отдельно. (совет тем, кто считает калории) Излишек любого вещества может быть не менее вреден, чем его отсутствие.

Примерная норма магния в сутки

Медики определяют рекомендуемую суточную норму химических элементов, как среднесуточный объем употребления, позволяющий погасить потребность организма. При этом обязательно учитывается возраст и пол человека. По российским стандартам на 1999 год рекомендованная суточная норма магния (в миллиграммах) рассчитывалась так:

  • в возрасте до 18 лет: мужчины – 410, женщины – 360, беременные женщины – 400;
  • в возрасте от 19 до 30 лет: мужчины – 400, женщины – 310, беременные женщины – 350;
  • в возрасте старше 31 года: мужчины – 420, женщины – 320, беременные женщины –320.

Стоит заметить, что по данным исследований большинство людей не придают значения содержанию магния в организме – значения близкие с дефицитным регистрировались у всех групп взрослых как мужчин, так и женщин. Кроме того, серьезная проблема с магнием обычно у людей старше 65-70 лет.

Причины дефицита магния

Медицинские исследования доказали, что многие взрослые люди не имеют в организме достаточно магния. Но на самом деле, все не столь опасно – серьезный его дефицит фиксируется довольно редко. В первую очередь магний выходит из организма в процессе уринации, завышенные потери фиксируются при расстройствах ЖКТ. Но основная причина недостатка этого важного химического элемента – низкий объем его потребления.

Сокращение уровня магния в кровотоке вызывают мочегонные средства, антибиотики и другие препараты. Например, применяемый в онкологии цисплатин. Среди влияющих на магний болезней самая распространенная – диабет. Среди вредных привычек – употребление алкоголя.

Болезни ЖКТ, связанные с нарушением процессов усваивания жиров, сокращают запасы магния, поскольку человек не получает его с продуктами питания. В случае хронической рвоты недостаток магния практически неизбежен. Аналогично в случае диареи.

Первые симптомы острого недостатка магния – туманность в голове, плохая ориентация в пространстве, резкое снижение аппетита, депрессивные состояния, непроизвольные сокращения мышц, онемение участков кожи и покалывания в них, сбитое сердцебиение.

Как обеспечить нормальный уровень магния

Здоровый взрослый человек, сбалансированно питающийся, нужды в добавочных дозах магния практически не испытывает. Как правило, врачи назначают его при строго определенных и сформулированных неполадках в организме. Второй вариант – влияние неблагоприятной окружающей среды, которое вполне может вести к дефициту, потере или плохому усваиванию магния организмом.

Обычно к потере этого необходимого химического элемента ведет применение мочегонных средств: в основном это Ласикс, Бумекс или Здекрин с Гидрохлоротиазидом. Обычно они назначаются людям, страдающим заболеваниями почек и печени.

Лекарства, применяемые для борьбы с раком и другими онкологическими заболеваниями, как и некоторые антибиотики, также резко сокращают содержание магния в организме. При лечении в стационарных условиях проверки на магний в крови ведет лечащий врач. В случае необходимости он может прописать соответствующие препараты для восстановления баланса.

Следить за магнием в крови самостоятельно важно дибетикам и тем, кто пристрастен к алкоголю. Так, критичный уровень магния диагностируется у 50% больных алкоголизмом и в 90% случаях похмелья. Плюс к этому больные алкоголизмом люди обычно не могут похвастаться хорошим аппетитом, то есть не употребляют достаточного количества свежих фруктов и овощей, не говоря уже о цельнозерновом хлебе.

Потери магния при хронической диарее или нарушении усваивания жиров организмом традиционно фиксируются, как следствие хирургического вмешательства в работу кишечника или занесенной в пищеварительный тракт инфекции. Таким больным необходимо дополнительно вводить некоторые объемы магния с помощью фармакологических средств.

Рвота, если не хроническая, обычно к сильной потере магния не приводит. Но если она пусть и эпизодическая, но сильная, то снижение содержание магния может быть критичным. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом, который пропишет необходимые медицинские добавки. Он же посоветует оптимальную дозировку.

Больные с критично низкой концентрацией в организме таких веществ как калий и кальций, нередко сталкиваются и с пониженным содержанием магния. Введение в организм добавочных объемов последнего повысит качество работы и других микроэлементов, в том числе, и кальция, и калия.

Влияние магния на организм

Влияние магния на давление

Врачи доказали, что магний играет важнейшую роль для обеспечения нормального кровяного давления. Те, кто питается по меню с высоким количеством свежих фруктов и овощей, не испытывают проблем с давлением. Оно стабильно находится на нормально-низком уровне. Анализы антигипертензивного эффекта таких диет доказали, что повышенное давление серьезно снижается при включении в рацион продуктов с высоким содержанием магния. Сокращение объемов вводимого в организм натрия дает синергический положительный эффект. Таковы результаты одного из проводившихся в России исследований. Его целью ставилось понять, каким образом питание влияет на вероятность болезней, связанных с повышенным давлением. Участниками исследования стали более 30 тысяч медработников-мужчин.

Влияние магния на сердце

Низкая концентрация магния в организме ведет к сбоям в метаболических процессах. А такие сбои, в свою очередь, ведут к инфарктам или инсультам. Опытным путем выяснено, что дефицит магния нарушает ритм работы сердца, а это опасно, поскольку является частой причиной проблем в работе сердца.

По данным обследования населения России и других стран, нормальная концентрация магния резко снижает возможность ишемической болезни. Врачи также полагают, что он резко понижает возможность инсульта. До конца связь между концентрацией в организме магния и неполадками функционирования сердечно-сосудистой системы не исследована, но работы в этом направлении ведутся. Врачи уверены, что такая связь точно есть.

Магний и диабет

Поскольку этот химический элемент активно задействован в углеводном обмене, он оказывает серьезное влияние на выработку в организме инсулина. Это гормон, который отвечает за содержание сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара ведет к слишком быстрому выведению магния из организма вместе с мочой. Поэтому дефицит магния не редко диагностируется при диабетах первого и второго типов.

Избыток магния и его последствия

Из обычных продуктов питания получить слишком большой объем магния невозможно. А вот с фармакологическими препаратами стоит быть осторожней. Негативное действие магния на организм может проявиться при болезнях почек, если они не смогут его выводить.

Сильные дозы слабительных тоже могут сделать магний вредным. В организме пожилого человека высоки риски негативного эффекта магния именно потому, что почки «стареют» раньше других взаимодействующих с магнием органов тела человека.

Симптомы слишком высокой концентрации магния схожи с признаками его недостатка. Это связано с тем, что биохимические реакции протекают с отклонениями в обоих случаях. Это резкое ухудшение психического статуса, дезориентация, рвота и диарею, снижение аппетита, общая слабость и трудности с дыханием, сниженное давление и нарушение работы сердца.

buduactiv.ru

Почему Магний Самый Ценный Микроэлемент Для Нашего Организма

Для слаженной работы организма важно обеспечивать его всеми необходимыми веществами, которые работают в тесном взаимодействии друг с другом. Но есть среди них элементы, ценность которых просто неоспорима. К таким веществам, прежде всего, относится магний.

Магний можно сравнить с моторным маслом для автомобиля. Когда его в достатке, машина работает как часы, но только уровень масла падает, тут же начинает страдать двигатель – сердце автомобиля, и начинаются многочисленные поломки. Точно также от уровня магния зависит работа сердечно-сосудистой и нервной систем.

По статистике Всемирной организации здравоохранения более 90% жителей нашей планеты испытывают дефицит магния и страдают от проблем, вызванных недостатком этого важного макроэлемента. Пора разобраться, зачем нашему организму этот минерал, к чему приводит его дефицит и как его восполнить.

Важность магния для организма

По словам ученых, макроэлемент магний принимает участие практически во всех биохимических процессах организма. Магний играет главенствующую роль в углеводном, белковом и липидном обмене, принимает участие в нормализации артериального давления и работе иммунной системы. Однако главной задачей этого минерала является обеспечение нормальной работы мышц и нервных тканей. То есть без магния мы бы постоянно ощущали усталость, наша нервная система была бы совершенно расшатана, а многие функции в организме просто перестали бы выполняться.

Чтобы оценить влияние магния на организм, рассмотрим его воздействие на органы и системы более подробно.

Нервная система

Это кажется удивительным, но магний – единственный элемент, который, жертвуя собой, спасает нас от нервных срывов и депрессии, а также активно восстанавливает работу нервной системы после этих заболеваний. Когда мы находимся под влиянием стресса, организм стремительно тратит запасы витаминов, минералов и других веществ, необходимых для его правильной работы. Под действием стресса распадается и магний, но его частицы становятся питанием для тех клеток, которые нуждаются в восстановлении. А если учесть, что современный человек испытывает стресс практически постоянно, магний нашему организму необходим больше, чем любой другой минерал.

Сердечно-сосудистая система

Чаще всего дефицит магния диагностируют у гипертоников. В то же время низкий уровень этого макроэлемента чаще всего и приводит к развитию гипертонии. Такой вот замкнутый круг. Действительно у лиц с данным недостатком чаще возникают заболевания сердечно-сосудистой системы, а все потому, что этот макроэлемент отвечает за уровень давления, расширяет вены, нормализует сердечный ритм и обеспечивает доставку кислорода к тканям. Дефицит этого ценного вещества в несколько раз повышает риск инфаркта и инсульта!

Эндокринная система

Магний оказывает влияние на работу поджелудочной железы, нормализуя выработку гормонов и тем самым предотвращая развитие таких опасных заболеваний, как панкреатит и сахарный диабет.

Пищеварительная система

Рассматриваемый минерал влияет на функционирование пищеварительной системы. При нормальном уровне магния вырабатывается достаточное количество ферментов и желудочного сока, благодаря чему желудок, кишечник и печень работают без нагрузок. Напротив, дефицит магния ухудшает переваривание пищи и препятствует нормальному всасыванию полезных веществ, что самым негативным образом сказывается на работе всех его систем.

Поддержка беременности

Отдельно стоит сказать о пользе магния для женского организма, в частности, для процесса беременности. В тандеме с витамином B9 (фолиевой кислотой) и витамином B5 (пантотеновой кислотой), магний предупреждает патологии развития плода и минимизирует вероятность выкидыша, облегчает процесс родов и нормализует кормление грудью.

Причины недостатка магния

Природа позаботилась о том, чтобы наш организм в достатке получал каждый необходимый витамин или минерал. Однако современный человек сам уничтожает себя, питаясь неправильно и живя в состоянии хронического стресса. Эти процессы активно поглощают запасы магния и создают предпосылки для развития заболеваний. Расскажем о них подробнее.

Вредные привычки

На уровень рассматриваемого вещества негативно влияют наши пагубные пристрастия, в первую очередь, злоупотребление алкоголем и курение. Кроме того, нагрузки, которые испытывает организм, в частности, тяжелый физический труд, вынашивание ребенка и кормление грудью, также обедняют наш организм, поглощая столь необходимый магний.

Истощенные почвенные условия

Нужно добавить также, что нашей стране достались не самые лучшие почвенные условия, т.к. в земле, из которой произрастают овощи и фрукты, а также в траве, которую едят коровы, дающие молоко и мясо, содержится мало магния.

Трубопроводная вода

Трубопроводная вода также лишена этого ценного макроэлемента, ведь присутствие в ней таких химических веществ, как фтор и хлор, связывает магний и не позволяет ему всасываться стенками кишечника.

Заболевания

Некоторые заболевания могут провоцировать дефицит магния в организме. Прежде всего, к ним относятся: заболевания почек, патологии мочеполовой системы (в т.ч. прием диуретиков), а также сахарный диабет.

Стресс

Не секрет, что стрессовые ситуации влияют на баланс всех полезных веществ в организме. Но учитывая, что магний подпитывает нервную систему, особенно негативно стресс влияет на уровень этого макроэлемента, запасы которого начинают стремительно таять.

Неправильное питание

Современный человек все чаще отказывается от натуральных продуктов, богатых этим минералом в пользу искусственных продуктов питания, которые не несут никакой пользы. Более того, злоупотребление сахаром и кофеином приводит к истощению запасов магния в организме.

Нужно также сказать о сложных «взаимоотношениях» кальция и магния. Употребление продуктов и препаратов, содержащих кальций обязательно должно уравновешиваться приемом магния. Если не соблюдать это правило, в организме разовьется недостаток магния, который спровоцирует вымывание кальция из костей. И если своевременно не остановить этот процесс, он приведет к размягчению костей (остеомаляции), появлению камней в почках, остеопорозу и развитию кальциноза – процессу отложения кальция в мягких тканях.

Напротив, при балансе магния и кальция существенно снижается риск камнеобразования в почках благодаря способности магния образовывать растворимые соли и тормозить процесс кристаллизации кальция в почечных канальцах.

Кстати, во многих странах разработаны программы борьбы с дефицитом магния. Например, финские медики уже более 15 лет активно внедряют программу по восполнению недостатка магния у населения. И отрадно отметить, что за этот период им удалось снизить количество инфарктов на 50%!

Что интересно, с магнием невозможно переборщить. Даже если активно потреблять этот минерал с продуктами питания и пищевыми добавками, его излишки быстро выводятся из организма, не причиняя вреда здоровью.

Неприятные симптомы дефицита магния

Учитывая, что сегодня люди все больше работают и все меньше отдыхают, подвергаются вредным привычкам и неправильно питаются, дефицит магния обнаруживается практически у каждого. Данный недостаток можно заметить по следующим характерным признакам:

  • частые головокружения и головные боли;
  • усталость, которая ощущается уже с утра;
  • нервозность и раздражительность;
  • нарушение концентрации внимания и проблемы с памятью;
  • выпадение волос и хрупкость ногтей;
  • боли в суставах и мышцах;
  • боли в сердце;
  • мышечные судороги;
  • снижение давления;
  • болезненные месячные.

К чему приводит дефицит магния

Кальцификация артерий

При данном заболевании кальций начинает оседать на стенках кровеносных сосудов, вызывая серьезные сердечно-сосудистые заболевания, вплоть до инсульта и инфаркта миокарда.

Мышечные спазмы и судороги

Это одно из наиболее заметных последствий недостатка данного минерала. Из-за отсутствия магния мышцы становятся неэластичными и жесткими, приводя к болезненным судорогам и спазмам мышц. Особенно часто страдают от этого беременные женщины.

Депрессия

Многочисленные исследования подтверждают влияние недостатка магния на психическое здоровье человека. Нервная система расшатывается при низком уровне этого минерала, что сразу же дает знать о себе раздражительностью и плаксивостью, перепадами настроения, нервозностью и беспокойством. Если своевременно не выявить проблему и не начать пополнять запасы магния, все может закончиться тяжелой депрессией.

Гипертония

Существует доказанная закономерность: длительный недостаток уровня магния в крови неизменно приводит к развитию гипертонии. А ведь гипертония – это «первопроходец», за которым идут куда более тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Гормональные сбои

Статистика показывает: чем выше уровень эстрогена и прогестерона в крови у женщины, тем меньше в ее организме магния. Это подтверждает и тот факт, что у женщин во второй половине менструального цикла и ближе к родам все чаще болят мышцы и донимают судороги.

Проблемы со сном

Явный недостаток магния сказывается на качестве сна. У человека появляются проблемы с засыпанием, его начинает одолевать бессонница и он часто просыпается по ночам. В то же время, начав принимать магний в пищевых добавках, человек отмечает существенное улучшение качества сна.

Как восстановить уровень магния в организме

Совершенно ясно, что уровень этого макроэлемента в организме нужно постоянно поддерживать. Добиться этого можно двумя способами: употребляя продукты, богатые магнием, а также принимая витаминные комплексы с магнием.

Продукты, богатые магнием

«Королем» продуктов по содержанию магния, бесспорно, является шпинат. Много этого макроэлемента в пшеничных отрубях и зародышах пшеницы, «родственнике» свеклы – мангольде и растении козелец. Из овощей магнием богат картофель. Кроме того, этот важный макроэлемент присутствует практически во всех фруктах и орехах (арахис, миндаль). Довольно много магния присутствует в сырах, рисе и овсянке, гречке и фасоли. В достатке этого вещество присутствует и в ржаном хлебе.

Витаминные комплексы, содержание магний

Кроме продуктов питания, пополнить запасы магния помогают витаминные комплексы. Как правило, в них минерал сочетается с наиболее полезными витаминами. Рассмотрим наиболее популярные продукты фармакологии.

Магния цитрат

Данное вещество получается путем соединения магния карбоната с лимонной кислотой. Магния цитрат широко применяется при депрессиях и упадке сил, расстройствах нервной системы и неврозах.

Магне B6 форте

Это известное соединение магния и витамина B6 быстро восстанавливает уровень рассматриваемого макроэлемента, приводя в порядок нервную систему, снимая излишнее напряжение и предупреждая депрессию. Кстати, витамин B6 необходим для того, чтобы магний лучше усваивался, так как чистый магний довольно быстро выводится из организма.

Магний B6 Эвалар

Российская компания «Эвалар» также выпускает пищевую добавку, которая в отличие от предыдущего витаминного комплекса, может приниматься беременными женщинами и кормящими матерями. А это очень важно, учитывая тот факт, что в период беременности и грудного вскармливания суточная потребность в магнии возрастает в 6 раз.

Магний Компливит

Данный витаминный комплекс позволяет одновременно восполнить запасы организма в магнии и основных витаминах группы B (B1, B2, B5 и B12). Его прием позволяет быстро устранить неприятные симптомы, которыми сопровождается дефицит магния в организме.

Альтернативным способом устранения дефицита магния может стать распыление на кожу раствора магния, который можно приобрести в аптеке или приготовить самим из купленного в аптеке порошка. Попадая на кожу, магний очень быстро проникает в мягкие ткани и попадает в кровоток. Такой метод, наравне с ванночками для ног, содержащими хлористый магний, является самым простым и удобным способом доставки этого удивительного минерала в организм. Крепкого вам здоровья!

www.ja-zdorov.ru

Основные свойства магния

Давайте рассмотрим влияние магния на организм человека для обеспечения различных жизненных процессов. Магний можно смело назвать «чудо минералом». В организме значительные количества магния (около 50-60%) содержатся в костной ткани, около 40-45% этого элемента присутствует в мягких тканях, главным образом в мышцах, и около 1% во внеклеточной жидкости.

Влияние магния на организм

Магний (Mg) является вторым внутриклеточным катионом, участвующим в процессе фундаментальных процессов в клетке, например, в синтезе ДНК.

Он выполняет много различных функций в организме: участвует в синтезе белков, в формировании костей и зубов, нервной проводимости и мышечных сокращениях. Магний играет важную роль в более чем 300 ферментативных реакциях и в большинстве гормональных реакциях, и в энергетическом обмене. Магний снижает риск развития гипертонии и диабета 2 типа.

Причины дефицита магния могут быть связанны с использованием диуретиков, злоупотреблением алкоголя и плохим питанием. При высоком дефиците магния могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, чрезмерная раздражительность мышц, беспокойство, бессонница, апатия и депрессия.

Новые исследования указывают на то, что дефицит магния является более распространенным, чем считалось ранее, и связан с гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмией и астмой. Непоглощенный магний выделяется с калом.

Дефицит магния выявлен у всех людей, которые испытали инфаркт миокарда.

Дефицит магния, особенно распространена среди пожилых групп населения, связано с резистентностью к инсулину, метаболический синдром, ишемическая болезнь сердца и остеопороз.

Читайте также статью зачем нужен кальций?

Признаки недостатка магния

Дефицит магния проявляется по-разному. Ниже приведен список симптомов, связанных с дефицитом этого минерала. К ним относятся:

  • нервозность, беспокойство,
  • нервно-мышечная слабость и аритмия сердца,
  • болезненные судороги,
  • покалывание и онемение конечностей,
  • повышенное выпадение волос и ногтей,
  • кариес,
  • депрессивные расстройства,
  • проблемы с концентрацией,
  • нарушения сна,
  • ночное потение,
  • мигрень,
  • тошнота,
  • мигрень,
  • учащенное сердцебиение.

Магний является одним из компонентов, широко встречающихся в пищевых продуктах, но его содержание сильно отличается в различных продуктах питания. Прием магния с пищей составляет около 50%.

Суточная потребность магния

Рекомендуемая суточная норма для магния зависит от возраста и пола. Национальные институты здравоохранения рекомендуют детям 1-3 лет возраста получают 80 мг магния в день, поднявшись до 130 миллиграммов для детей в возрасте 4-8 и 240 миллиграммов для детей в возрасте 9-13.

После 14 летнего возраста суточная норма разнятся для мужчин и женщин: мужчинам, как правило, требуется больше магния, чем женщинам из-за увеличения средней массы тела. В возрасте 14-18 лет, для мужчин составляет 410 миллиграмм и 360 миллиграмм для женщин.

Средняя потребность в магнии у женщин в возрасте 19-30 лет составляет 255 мг/сутки, а у женщин старше 30 лет выше и составляет 265 мг/сутки. Для мужчин, спрос на магний выглядит следующим образом: 330 мг — 350 мг в сутки.

Взрослым женщинам советуют получить 310-320 миллиграммов в день. 350-400 миллиграммов рекомендуется во время беременности, и 310-360 миллиграммов во время кормления грудью.

Магний для взрослых мужчин 400-420 миллиграммов.

Источник магния в продуктах:

Лучшие источники магния являются орехи и семена, темно-зеленые овощи, цельное зерно и бобовые. Магний также содержится в некоторых кашах для завтрака и других обогащенных продуктах питания. Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на удовлетворении ежедневных потребностей в магнии из пищевых продуктов, прежде чем прибегать к таблеткам в виде добавок.  Количество магния в продуктах:

Орехи и семена

100 мг тыквенных семечек содержит приблизительно 100 % дневную норму потребления магния. Кроме того, семена тыквы богаты витаминами и минералами, такими как калий, цинк, фосфор. Прочие орехи и семена, богатые магнием — миндаль, семена подсолнечника, орехи кешью, семена льна, грецкий орех и пекан. Орехи и семена являются отличным дополнением к салатам.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи — это ключ к здоровью и источник витаминов и минералов. Ешьте шпинат, базилик, капусту или мангольд, укроп, петрушку, которые являются источником магния и содержат мало калорий.

Рыба

Рыбы — скумбрия, лосось, палтус и тунец богаты витамином D, омега-3 жирами, а также магнием. Поэтому рыбу желательно потреблять один раз в неделю.

Соя

Соя богата питательными веществами бобовых культур. Она включает в себя высокие уровни диетического волокна, витамины, минералы и аминокислоты. Полстакана сои содержит почти половину необходимого суточного потребления магния. Другие бобовые культуры, богатые магнием – фасоль, нут и чечевица.

Авокадо

Этот экзотический фрукт содержит много витаминов и питательных веществ. Кусочек авокадо, например, в дополнение к салатам содержит 15 % рекомендуемой суточной дозы магния.

Бананы

Средний банан содержит 32 мг магния и витамина С и клетчатки. Бананы защищают сердечно-сосудистую систему, они на самом деле являются хорошим источником калия. Они содержат пектин, и таким образом, могут снижать уровень холестерина, что необходимо для профилактики атеросклероза. Кроме того, крахмал, содержащийся в бананах обеспечивает чувство сытости.

Темный шоколад

Если вы являетесь поклонником темного шоколада, вот еще одна причина, чтобы его съесть. Один кубик шоколада обеспечит 24 % суточного потребления магния и только 145 калорий, а также содержит много антиоксидантов, которые снижают кровяное давление, улучшают кровообращение и укрепляют сердце.

Йогурт

Магний и кальций является прекрасным дуэтом для поддержания здоровья, потому что достаточное количество магния помогает лучше усваивать кальций. Таким образом, большинство молочных продуктов рекомендуется в качестве источника магния — около 19 миллиграммов минерала содержится в одной порции нежирного йогурта с фруктами, что является отличным вариантом для завтрака.

Какао

100 г натурального какао содержит 42 мг магния. Какао считается также хорошим источником кальция, хрома, железа и цинка. Какао защищает от колоректального рака, кожных заболеваниях, а также положительно влияет на настроение и концентрацию, снимает стресс и усталость.

Отруби пшеничные

Они содержат 490 мг магния. Отруби считаются хорошим источником клетчатки, углеводов, белков и минеральных солей. Они активизируют обмен веществ, помогают потере веса и снижению уровня холестерина.

Миндаль

Он содержат 296 мг маг. на 100 г продукта, а также содержат клетчатку, жирные кислоты, калий, витамин Е и витамин В2, таким образом он может предотвратить сердечные заболевания и диабет. Миндаль снимает стресс и помогают успокоить нервы, а также снизить уровень холестерина и глюкозы в крови.

Гречка

Это еще один продукт богатый магнием, который содержит 218 мг на 100 г. Гречиха содержит большое количество кремния, витаминов В1 и РР и минералов — кальций, железо, фосфор, калий.

Овсянка

Овес содержит 129 мг магния на 100 г. Этот продукт всесторонне охватывает потребности организма в питательных веществах. Овёс содержит аминокислоты, витамин В1 и В6 и селен. Он укрепляет память и концентрацию внимания, предотвращает усталость, действуя как антидепрессант.

Фундук

Он содержит 140 мг маг. на 100 гр. Фундук обладает многочисленными питательными и лечебными свойствами, имеет высокое содержание витамина Е или «витамина молодости и фертильности. В фундуке также можно найти довольно много витаминов группы В, которые укрепляют нервы, калий, который понижает кровяное давление, а также кальций и фосфор, элементы, которые отвечают за здоровье костей и зубов.

Горох

100 г гороха содержит 124 мг магния. Горох является источником различных витаминов A, B1, B2, B3, B6, C, E, K, минералов — калий, натрий, фтор, железо, медь, хлорид, кальций, фосфор, и много легко усваиваемого белка, жира, углеводов, клетчатки, фолиевой кислоты, биотина. Горох укрепляет желудок, селезенку, поджелудочную железу, предотвращает камни в почках и печени, защищает от атеросклероза, снижает холестерин, полезен при лечении артрита и ревматических заболеваний.

Питьевая вода тоже содержит магний.

В каждом 1м3 океанской воды содержится около 4 кг магния.

Магний: вред

Считается, что потребление магния из природных источников (даже в больших количествах) не опасно для людей с хорошей работой почек. Негативные последствия чрезмерного потребления магния могут произойти у людей с почечной недостаточностью.

Чрезмерное потребление магния может увеличить выведение кальция из организма.

Приведенные данные свидетельствуют о влиянии магния на организм человека, как видите, он крайне необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, и для профилактики заболеваний.

Оцените, пожалуйста, статью (Пока оценок нет) Загрузка...

friendly-life.ru

Микроэлементы. Магний - польза и вред для организма человека

Для здоровья и нормального функционирования человеческому организму необходимо регулярно пополнять запасы полезных и питательных веществ, различных макро- и микроэлементов, а также витаминов и минералов. Каждый из элементов имеет своё значение, однако, некоторым из них следует уделить особое внимание. В их число входит магний, который по праву считается одним из наиболее востребованных металлов в природе.

Роль магния в человеческом организме

Магний распределяется практически по всему организму человека. Он содержится в костях, в клетках сердца и головного мозга, а также в мягких тканях, мышцах и жидкой среде. Этот микроэлемент принимает непосредственное участие в процессе выработки белка, представляющего собой строительное вещество для мышц, в расщеплении организмом глюкозы, выведении из него токсинов, усвоении витаминов и регенерации клеток.

Магний участвует в процессе сокращения мышц и регулирует состояние кровеносных сосудов. Помимо этого, магний способствует улучшению усвоения кальция организмом, оказывая воздействие на отвечающие за этот процесс гормоны.

Польза и вред магния

Магний относится к числу полезных веществ и практически не приносит вреда организму, за исключением переизбытка в нём данного микроэлемента. Что же касается пользы, то благодаря магнию, можно предотвратить остеопороз, повысив минеральную плотность костной ткани, избежать развития сердечнососудистых заболеваний, снизив при этом риск образования ишемической болезни сердца, нормализовать кровяное давление и избавиться от гипертонии, вылечить сахарный диабет, устранив нехватку магния в организме, а также избавиться от депрессии, бессонницы и мигрени. Говоря непосредственно о женском организме, благодаря магнию, можно существенно уменьшить дискомфорт во время менопаузы и при предменструальном синдроме.

Недостаток и избыток магния в организме

Начнём с недостатка магния, с которым часто сталкиваются люди различного возраста в силу отсутствия в пище необходимого количества этого элемента, а также негативного влияния на организм внешних и внутренних факторов, препятствующих нормальному усвоению магния.

Прежде всего, нехватка магния может привести к развитию болезней почек, расстройству желудка, скачкам кровяного давления, нарушению сердцебиения, частым головным болям, бессоннице, мышечным спазмам, судорогам и повышенной утомляемости. Помимо этого, при нехватке магния в организме, существенно увеличивается риск развития сахарного диабета, желчнокаменной и мочекаменной болезни, иммунодефицита и развития злокачественных опухолей.

Что же касается избытка магния в организме, то он встречается крайне редко, однако, также имеет ряд негативных последствий для человека. К ним относятся нарушения работы щитовидной железы, развитие артрита, отложение солей кальция в почках, псориаз, ухудшение работы кишечника, выраженное поносом или тошнотой, сонливость, пересыхание слизистых, а также нарушения координации и речи.

Суточная норма и источники магния

Для того, чтобы избежать столкновения с перечисленными выше симптомами избытка или недостатка магния в организме, следует регулярно и своевременно пополнять его запасы, придерживаясь установленной нормы.

Суточная норма магния для взрослого человека составляет от 400 до 500 мг. Однако, следует учесть, что это количество может меняться в зависимости от рода деятельности и физического состояния организма. Таким образом, при интенсивных физических нагрузках, во время приёма определённых лекарственных препаратов, в период беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, а также после сильных эмоциональных нагрузок количество поступающего в организм магния рекомендуется увеличить.

Магний можно получить из привычных для нас продуктов питания. Он содержится в гречневой и пшенной крупе, неочищенном рисе, в горохе, чечевице, сое и фасоли, в орехах, шпинате и злаковых растениях. В меньшем количестве магний можно получить из молока и кисломолочных продуктов, из картофеля, белокочанной капусты, моркови, свеклы, кукурузы, а также из рыбы и морепродуктов.

health.wild-mistress.ru

Влияние магния на здоровье нашего сердца и сосудов

Никакой другой минерал, как магний не имеет такого значения для здоровья нашего сердца и сосудов.

Американские ученые обнаружили, что дефицит магния – существенный фактор в развитии многих сердечно-сосудистых болезней. Опыты подтвердили: определенные дозы минерала способны предотвращать эти заболевания и устранять их симптомы.

В Ирландии и США медики провели исследование: из 25 пациентов с сердечной аритмией, которая не поддавалась лечению обычными методами, у 20 оказался дефицит магния. После назначения минерала в инъекциях ситуация стабилизировалась у всех двадцати. Самое интересное, что одному из пациентов удалось успешно контролировать свою аритмию в течение нескольких месяцев безо всяких инъекций, просто съедая 4 банана в день: этот фрукт очень богат магнием.

БУФЕР ОТ СТРЕССОВ

Магний – один из наших главных электролитов наряду с калием, кальцием и натрием. В растворенном виде эти минералы образуют соленый электропроводный бульон, омывающий и наполняющий клетки нашего тела.Магний участвует в бесчисленном количестве процессов – ферментных,гормональных, углеводном обмене и производстве ДНК… Одна из важнейших - его роль в нервной и мышечной регуляции: он регулирует баланс кальция и натрия в клетках, особенно в сердце и стенке сосудов. Когда магния не хватает, кальций и натрий в избыточных количествах поступают в клетки, и человека мучают спазмы. Адекватное же поступление магния позволяет сердцу биться ровно, сосудам и мышцам – сохранять оптимальный тонус, а всему организму лучше противостоять стрессам. Нетрудно догадаться, что, снимая спазмы сосудов, магний нормализует артериальное давление.Многочисленные исследования, проведенные в Англии, Финляндии, Ирландии, Канаде, США показали, что люди, живущие в регионах с богатой магнием водой, реже страдают сердечно-сосудистыми болезнями и гипертонией.

ЗДОРОВЬЕ СОСУДОВ

Ученые предполагают, что пища с высоким содержанием магния помогает поддерживать здоровье сосудов и предупреждать формирование холестериновых бляшек. Этот микроэлемент участвует и в регулировании механизма свертывания крови: у людей, которые получают достаточно магния, реже образуются тромбы.Сосуды мозга, точнее их стенки, содержат в два раза больше магния, чем любая другая ткань организма, поэтому для них дефицит этого минерала особенно опасен. Зато его избыток – прекрасный фактор профилактики инсультов и лечения спазмов сосудов мозга неизвестного происхождения.Особенно хорошо помогает магний при мигренях. Специалисты Университета штата Теннесси (США) наблюдали 500 пациенток, страдавших мигренью, которым было назначено лечение магнием (200 мг в день). У 80% боли исчезли быстро и полностью. Более того: оказалось, что магний действует так быстро, что с его помощью можно снять уже начавшийся приступ в течение часа.

ДЕФИЦИТ СРЕДИ ИЗОБИЛИЯ

Дефицит многих минералов порождается бедностью и низким уровнем жизни. С магнием все наоборот: в бедных аграрных странах с ним, как правило, дело обстоит неплохо. А вот в индустриально развитых проблема стоит очень остро. Дело в том, что питание современного горожанина обрекает его на магниевый дефицит. Самые богатые его источники магния – редкие гости на нашем столе. Вы можете в этом убедиться, сравнив приведенную здесь таблицу со своим обычным меню.Нормой считается потребление 270–400 мг магния в день, причем многие специалисты считают ее заниженной. Но, даже если вы каждый день едите черный хлеб, овсянку или гречку на молоке и бананы, это дает меньше половины суточной нормы. Чтобы выполнить нормативы, нужно регулярно есть соевые продукты, другие бобовые, орехи и цельные злаки.Но, даже если вы поднатужитесь и доберете свою норму, это еще не все. Важно не потерять полученный минерал. Есть масса причин, которые снижают содержание магния в организме. Самые частые – алкоголь и диуретики (мочегонные). У людей, регулярно употребляющих спиртное (даже пиво), дефицит магния – частая проблема. Что же касается диуретиков, то многие используют их без назначения врача - просто чтобы скинуть несколько килограммов, не понимая, что рискуют здоровьем сердца и сосудов.Кстати, диуретиками являются и некоторые популярные продукты, в первую очередь кофе. Так что, подводя суточный баланс, учитывайте не только съеденные бананы и орехи, но и выпитый кофе. И добавляйте лишнюю порцию тофу или миндаля за каждую чашку.

КАЛЬЦИЕВО-МАГНИЕВОЕ РАВНОВЕСИЕ

Не забывайте, что вам необходимо его поддерживать: на каждый грамм магния – полтора грамма кальция. Совместить же прием обоих минералов можно, если налегать на сою, бобовые и миндаль. Некоторые традиционные блюда вроде гречневой каши с молоком также удачно соединяют оба элемента.Хорошая доза витамина В6 ежедневно позволит максимально использовать целительную силу магния.И последнее: поговорка «Кашу маслом не испортишь» не годится, если речь идет о магнии. Этот микроэлемент образует с жирами соли, которые быстро выводятся из организма. Так что советуем готовить каши с овощами или молоком. Очень полезно использовать крупы вместе с овощами и зеленью в супах, в том числе вегетарианских.

ЛУЧШИЕ ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ

(мг на порцию)Соевый творог тофу (½ стакана) 130Миндаль очищенный (¼ стакана) 105Фасоль сушеная (¼ стакана) 95–100Соевые бобы поджаренные (¼ стакана) 95–100Зародыши пшеницы (¼ стакана) 90Кешью (¼ стакана) 90Шпинат тушеный (½ стакана) 80авокадо 80Ржаная мука (½ стакана) 75Цельные зерна пшеницы (½ стакана) 65–68Арахис жареный (¼ стакана) 65Овсянка (1 стакан) 55Картофелина, запеченная в кожуре 50–55Свекольная ботва тушеная (½ стакана) 50Фасоль отварная (½ стакана) 40Банан 35Лосось консервированный (½ банки) 30–35Бурый рис отваренный (½ стакана) 28Молоко нежирное (1 стакан) 28Каша гречневая (1 стакан) 25

СУПЕРМАГНИЕВЫЙ ОБЕД

► Салат из свежих овощей и зелени с тофу► Грибной суп с перловой крупой, картофелем и свежим укропом► Лобио из фасоли

► Банан

netrmed.livejournal.com

Магний: польза и вред для здоровья, источники, дефицит, в каких продуктах содержится, риски и осложнения при приёме магния

Магний задействован в 300 ферментных реакциях, происходящих в человеческом организме. В частности, этот элемент принимает участие в усвоении пищи, синтезе жирных кислот и белков, а также в передаче нервных импульсов. В нашем теле содержится около 25 грамм (г) магния, причём от 50 до 60% его общего объёма находится в костях. Остальной магний хранится в мышцах, мягких тканях и жидкостях.

В текущей статье мы рассмотрим рекомендованные дозы потребления магния, его пользу и риски для здоровья, а также источники в продуктах питания.

Содержание статьи: 1. Быстрые факты о магнии 2. Польза магния 3. Дефицит магния 4. Рекомендуемые дозы 5. Усваивание магния 6. Источники магния 7. Риски при избытке магния 8. Нужно ли принимать добавки?

Быстрые факты о магнии

  1. Магний важен для правильной работы сотен ферментов.
  2. Достаточное потребление магния помогает ослабить предменструальные симптомы.
  3. Семена подсолнечника, миндаль и креветки входят в число продуктов, богатых магнием.
  4. Магниевые добавки могут вступать во взаимодействие с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому перед началом их приёма лучше проконсультироваться у врача.

Польза магния

Шпинат — хороший источник магния

Магний — один и семи самых важных минералов.

Такие минералы человеку необходимо употреблять в относительно больших объёмах — как минимум по 100 миллиграмм (мг) в сутки.

Путём потребления достаточных объёмов магния можно предотвратить болезни костей, сердечно-сосудистой системы, диабет и другие проблемы.

Ниже более подробно рассмотрена польза, которую может приносить магний организму человека.

Здоровье костей

Магний важен для формирования костей. Он помогает костям усваивать кальций и принимает участие в активировании витамина D в почках. Витамин D важен для здоровья костей.

Оптимальные дозы потребления магния связаны с высокой плотностью костей, улучшением образования кристаллов в костях и сниженным риском остеопороза у женщин после наступления менопаузы.

Усвоение кальция

Кальций и магний важны для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Без магния высокие дозы кальция могут повысить риск развития кальцификации артерий, заболеваний сердечно-сосудистой системы и камней в почках.

Поэтому людям, которые хотят обеспечить правильный метаболизм кальция, при приёме соответствующих добавок следует принимать и магний.

Диабет

Магний играет важную роль в усвоении организмом углеводов и глюкозы, поэтому проблемы с магнием могут приводить к диабету.

Несколько исследований подтвердили, что активное потребление магния связано с низким риском развития диабета.

Повышение суточной дозы приёма магния на 100 миллиграмм снижает риск развития диабета второго типа приблизительно на 15%. Низкий уровень магния замедляет выработку инсулина и снижает чувствительность к нему со стороны организма. Данная информация была получена в результате проведения исследований, изучавших потребление магния через продукты питания. Однако другие научные труды показали, что люди, которые ежедневно употребляют от 300 до 365 миллиграммов добавок магния, могут также улучшить чувствительность к инсулину.

Впрочем, несмотря на результаты исследований, эксперты Национальных институтов здравоохранения США (НИЗ США) считают, что перед началом широкого использования добавок магния в качестве средства гликемического контроля у пациентов с диабетом необходимо проводить дальнейшие исследования.

Здоровье сердца

Магний необходим для поддержания работы сердечной мышцы и для передачи электрических сигналов в организме.

Достаточное потребление магния ассоциируется с пониженным риском следующего:

  • атеросклероза или скопления жиров на стенках артерий;
  • гипертензии или повышенного кровяного давления.

Учёными Исследовательского институт во Фрамингеме (штат Массачусетс, США) было обнаружено, что при потреблении большого количества магния люди имеют сниженный на 58% риск развития кальцификации коронарной артерии и на 34% — брюшной аорты.

Пациенты, получающие магний вскоре после сердечных приступов, имеют сниженный риск смертности. Рассматриваемый минерал используется при лечении хронической сердечной недостаточности (ХСН), а также для снижения риска аритмии или отклонений в характере сердечного ритма.

Ежедневное употребление 365 миллиграммов магния улучшает липидные профили.

Согласно исследованию экспертов Национальных институтов здравоохранения США, высокий уровень магния снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и ишемической болезни сердца, которая становится результатом плохого притока крови к миокарду. По данным учреждения, большие объёмы магния в организме понижают шансы человека на инсульт. При этом учёные сообщили, что приём добавок снижает кровяное давление незначительно.

В НИЗ США призывают к более масштабным исследованиям, которые могли бы объяснить, как магний, потребляемый через диету или добавки, помогает защитить сердце.

Мигрени

Магний может облегчать симптомы мигреней

Учёные предполагают, что лечение магнием может предотвращать или ослаблять мигрени, но для достижения таких эффектов требуются высокие дозы магния, которые может вводить только профессиональный врач.

Предменструальный синдром

Магний, особенно если его употреблять в сочетании с витамином B6, может ослабить симптомы предменструального синдрома, такие как вздутия живота, бессонницу, отёки ног, набор лишнего веса и чувствительность груди.

Тревожность

Снижение уровня магния в организме может приводить к повышенной раздражительности. По-видимому, это связано с работой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — трёх желез, которые контролируют реакцию человека на стресс.

Читайте также:  Что такое окислительный стресс?

Исследования датских учёных показали, что диета с низким уровнем магния может влиять на типы бактерий, представленных в кишечнике, а это оказывает воздействие на поведение людей.

Дефицит магния

Дефицит магния — редкое состояние, но у некоторых людей оно возникает в пожилом возрасте. Причиной дефицита может становиться чрезмерное употребление алкоголя, некоторые медицинские состояния, например расстройства желудочно-кишечного тракта, а также приём определённых лекарственных препаратов.

К симптомам дефицита магния относится следующее:

  • потеря аппетита;
  • тошнота и рвота;
  • усталость и слабость.

Список симптомов прогрессирующего дефицита включает следующее:

  • онемение и покалывание;
  • мышечные спазмы;
  • эпилептические припадки;
  • изменение личности;
  • изменение сердечного ритма и спазмы.

Дефицит магния связан с сопротивляемостью к инсулину, метаболическим синдромом, ишемической болезнью сердца и остеопорозом. Данное состояние также может приводить к низкому уровня кальция или недостатку калия в крови.

Рекомендуемые дозы

Рекомендуемые дозы потребления магния зависят от пола и возраста.

В НИЗ США рекомендуют потреблять следующие объёмы магния:

  • детям от 1 года до 3 лет — 80 мг в день;
  • детям от 4 до 8 лет — 130 мг в день;
  • детям от 9 до 13 лет — 240 мг в день;
  • мальчикам-подросткам от 14 до 18 лет — 410 мг в день;
  • девочкам-подросткам от 14 до 18 лет — 360 мг в день;
  • мужчинам после 18 лет — от 400 до 420 мг в день;
  • женщинам после 18 лет — от 310 до 320 мг в день;
  • женщинам во время беременности — от 350 до 360 мг в день;
  • женщинам во время грудного вскармливания — от 310 до 360 мг в день.

Усваивание магния

Термином «биодоступность» в медицине описывается способность питательных веществ усваиваться и сохраняться в организме для дальнейшего использования.

Магний имеет среднюю биодоступность. Главным образом данный минерал усваивается в тонком кишечнике.

Степень эффективности усваивания магния зависит от следующего:

  • уровня содержания магния в диете;
  • состояния здоровья желудочно-кишечного тракта;
  • общего магниевого статуса человека;
  • качества общей диеты.

Источники магния

Лучшие источники магния — это орехи и семена

Лучшие источники магния — это орехи и семена, темнозелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Магний также присутствует в некоторых сухих завтраках и других обогащённых продуктах.

К числу наилучших источников магния относится следующее:

  • сухожареные семена подсолнечника, в 1 стакане — 512 мг;
  • сухожареный миндаль, в 1 стакане — 420 мг;
  • жаренные семена кунжута, в 30 г — 105 мг;
  • варенный шпинат, в 1 стакане — 78 мг;
  • сухожареный орех кешью, в 30 г — 75 мг;
  • соевое молоко, в 1 стакане — 61 мг;
  • приготовленные чёрные бобы, в 1 стакане — 120 мг;
  • приготовленный овёс, в 1 стакане — 58 мг;
  • приготовленная брокколи, в 1 стакане — 51 мг;
  • почищенные и приготовленные незрелые соевые бобы (эдамамэ), в 1 стакане — 100 мг;
  • арахисовое масло, в 2 столовых ложках — 49 мг;
  • креветка сырая, в 110 граммах — 48 мг;
  • приготовленная спаржевая фасоль, в 1 стакане — 92 мг;
  • приготовленный коричневый рис, в 1 стакане — 84 мг;
  • консервированная фасоль, в 1 стакане — 70 мг;
  • цельное коровье молоко, в 1 стакане — 33 мг;
  • один средний банан — 33 мг;
  • цельнозерновой хлеб, в одном кусочке — 23 мг.

Содержание магния имеет свойство снижаться при обработке, поэтому лучше потреблять цельнозерновые продукты. Популярные виды мяса, рыбы и фрукты содержат мало магния.

Риски при избытке магния

Через продукты питания нельзя употребить слишком много магния, поскольку избыток этого элемента выводится из организма с мочой.

Однако активный приём добавок иногда приводит к расстройствам желудочно-кишечного тракта, например к диарее, тошноте и спазмам.

Очень большие порции магния могут вызывать проблемы с почками, высокое кровяное давление, задержку мочи, тошноту и рвоту, депрессию и вялость, утрату контроля над центральной нервной системой, остановку сердца и смерть.

Людям с расстройством почек не следует принимать добавок магния, если только этого не рекомендует врач.

Кроме того, следует помнить, что добавки магния могут вступать во взаимодействие с определёнными лекарственными препаратами. К числу таких препаратов относится следующее:

  • дабрафениб;
  • дигоксин;
  • элтромбопаг;
  • элвитегравир;
  • гефитиниб;
  • кетоконазол;
  • ледипасвир;
  • левацетилметадол;
  • микофенолата мофетил;
  • микофеноловая кислота;
  • пазопаниб;
  • фенитоин;
  • хинин;
  • ралтегравир;
  • рилпивирин;
  • висмодегиб.

Нужно ли принимать добавки?

Добавки магния можно приобретать как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах, но лучше пополнять запасы любых витаминов и минералов в организме через пищу, поскольку одни питательные вещества обычно лучше работают в сочетании с другими питательными веществами.

Многие витамины, минералы и фитохимические элементы оказывают синергетический эффект, то есть их комбинированный приём приносит больше пользы для здоровья, чем употребление каждого вещества по отдельности.

Чтобы ежедневно получать достаточные объёмы магния, лучше сфокусироваться на сбалансированной диете, а добавки использовать в качестве резерва и принимать их только под руководством врача.

medmaniac.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.