Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Магний для чего полезен


Магний В6: польза и вред, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Магний представляет жизненно важный элемент, содержащийся в составе большинства тканей, который необходим для нормального метаболизма и функционирования клеток организма. Нарушения витаминно-минерального баланса проявляются в дефицитарных состояниях и сказываются на самочувствии и здоровье человека. Польза и вред Магния B6 как раз и определяется таким дефицитом минерала, а также показаниями к применению препарата.

Состав и форма выпуска препарата Магний В6

Магний В6 представляет собой комбинированное средство, соединившее в себе магния лактат дигидрат и витамин В6 — пиридоксина гидрохлорид.

Необходимость такого дополнения объясняется тем, что магний известен своим свойством плохо усваиваться в организме. Всасыванию макроэлемента помогает пиридоксин (витамин В6). В таком сочетании магний принимает вид органической соли, хорошо всасывающейся и не раздражающей слизистую желудка.

В комплексе эти вещества помогают протеканию метаболических процессов и удержанию в клетках магния.

После попадания препарата в ЖКТ половина его всасывается и поступает в кости и мышцы, а оставшаяся часть с мочой выводится почками.

А гидрохлорид пиридоксина через последовательность реакций принимает активную форму витамина В6.

Таблетки по форме выпуклые и покрыты белой блестящей оболочкой.

Сам раствор препарата коричневый по цвету, прозрачный, с карамельным запахом.

Действие Магния В6 на организм

Польза применения средства для здоровья связана напрямую со свойствами как магния, так и пиридоксина. Жизненно важное значение магния в тканях и клетках организма проявляется в том, что макроэлемент является участником большинства реакций обмена веществ и приносит пользу в качестве регулятора передачи нервных импульсов, сокращения мышц.

Магний также известен своим полезным свойством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

В норме элемент поступает в организм вместе с пищей.

Его дефицит относится цивилизационным болезням. Статистика говорит о том, что современный человек получает из ежедневного меню только 10% его суточной нормы.

Нарушение рациона приводит к недостатку магния. На дефицит вещества влияет и повышенные физические и умственные нагрузки, которые увеличивают потребности в нем.

Беременность, применение диуретиков, антибиотиков, оральных контрацептивов, а также вред сахара, кофеина, табака, алкоголя выступают факторами магниевого дефицита.

Это же относится и к стрессам, которые включают порочный круг: уменьшение магния из-за нервных разладов еще больше их усиливают.

Умеренным недостатком элемента в сыворотке крови считают показатели 12 — 17 мг/л, тяжелый дефицит наступает ниже порога 12 мг/л.

Классическим набором симптомов дефицита магния считают наличие тревоги, спазмов, судорог и тиков, учащенного сердцебиения. Дополнительным проявлением вреда нехватки элемента выступают головные боли, бессонница, повышенная раздражительность и частая смена настроений, хроническая усталость и сердечная аритмия – до опасности инсульта.

Витамин В6 в составе препарата имеет свойство усиливать его действие, помогая магнию эффективнее всасываться из ЖКТ и проникать через клеточные мембраны.

Витамин В6, по сути, являющийся группой связанных между собой и совместно действующих витаминов пиридоксина, пиридоксинала и пиридоксамина, имеет свойство влиять на метаболизм, в том числе и нервной системы. Кроме того, витамин участвует в образовании эритроцитов.

Пиридоксин также помогает:

  • усвоению белков и жиров;
  • превращению незаменимой аминокислоты триптофана в ниацин;
  • предотвращению различных нервных и кожных расстройств;
  • синтезу нуклеиновых кислот, которые способны препятствовать старению;
  • уменьшению ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемения рук;
  • усилению мочегонного эффекта;
  • снижению глюкозы в крови и уменьшению потребности в инсулине при диабете.

Для чего нужен Магний В6 женщинам

За магнием также закрепилось название драгоценного металла красоты, которой может быть нанесен непоправимый вред при его дефиците: ухудшением цвета лица, появлением отечности под глазами, появлением ранних морщин.

Магний В6 для женщин будет особенно полезным в период менопаузы, поскольку помогает справиться с неприятными симптомами. Особенно нужно следить, чтобы суточная норма — от 400 до 500 мг — поступала в период наступления менструаций.

Интересно! Научно доказано, что дефицит магния имеет свойство провоцировать более острое прохождение предменструального синдрома с повышением потребности в шоколаде, который содержит этот элемент.

Из-за активного участия магния в процессе рождения детей женский организм особенно нуждается в этом элементе и особенно чувствительно реагирует на его дефицит.

Все состояния, связанные с изменением гормонального фона — половое созревание, беременность, климактерический период — служат сигналами для необходимости усиления магниевого питания.

При оральной контрацепции 40% женщин испытывают дефицит магния уже после трех месяцев приема.

В зимний сезон препарат Магний В6 также будет полезным для восполнения запасов макроэлемента красоты, предотвращения вреда ломкости костей и сухости волос, которые особенно обостряются в этот период.

Зимние месяцы влияют и на гормональный баланс, что сказывается на снижении эмоционального фона, раздражительности, подавленности; депрессии также являются грустными последствиями нехватки магния в организме.

Читайте также:  Витамины для собак от выпадения шерсти: какие лучше, отзывы

Диеты с ограничением витаминно-минерального состава также могут принести вред ухудшения внешнего вида кожи, появления морщин.

Приемы полезных поливитаминных комплексов оптимально дополнять продуктами, которые служат растительными источниками магния– фасолью, нутом, отрубями, сухофруктами и прочими.

Для пользы употребления препарата необходимо балансировать свое меню свойствами «магниевых» продуктов: пророщенной пшеницы, морской капусты, ячневой каши, трески, молока, пшеничных отрубей.

Утро поэтому лучше начинать овсянкой, которая сразу пополнит дневной рацион магния на треть, а курага, орехи кешью и миндаль добавят оставшиеся 2/3.

Магний В6 в диетическом меню также поможет избавить организм от зашлакованности.

Магний B6 для женщин принесет несомненную пользу для красоты кожи, стройности фигуры и здорового гормонального фона.

Для чего назначают Магний В6 мужчинам

Польза Магния В6 для мужчин безусловна, поскольку элемент отвечает за выработку тестостерона, который, в свою очередь, повышает потенцию.

Несомненная ценность полезного макроэлемента хорошо известна спортсменам, затрачивающим большое количество энергии на тренировки, а также тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Чем полезен Магний В6 для детей

Магний В6 необходим детям для физического развития. Период роста и полового созревания требует много расхода полезного макроэлемента.

Препарат показан детям с повышенной возбудимостью, имеющих проблемы со сном, страхами, тревогами. Для пользы поддержки работы нервной системы назначается Магний B6 антистресс для детей.

Для детей он выпускается в таблетках или сиропе.

При грудном вскармливании прием Магния В6 положительно отразится на свойствах материнского молока. При искусственном кормлении также необходимо учитывать количество магния в детском питании.

Вред дефицита элемента отразится проявится следующей симптоматики:

  • повышенной нервной возбудимости;
  • нарушений сна;
  • раздражительности и утомляемости;
  • приступов тревоги;
  • стрессов;
  • спазмов мышц;
  • учащенного сердцебиения.

Польза Магния В6 для беременных

Полезные свойства магния способствовать здоровому протеканию беременности и развитию плаценты требует наличия достаточного его количества в организме женщины.

Кроме того, вынашивание ребенка часто сопровождается вредом судорог и повышенной нервной возбудимости: справиться с подобными симптомами при беременности поможет прием Магния В6.

Польза элемента необходима для обеспечения плоду нормального формирования строительного компонента тканей и органов организма – белка, в том числе и для нервной системы.

Важно! Последствием дефицита магния при беременности и родах может обернуться вредом такого явления, как эклампсия, когда жизнь матери и ребенка находится под угрозой из-за повышения артериального давления.

Магний принимает полезное участие в более чем 200 биохимических реакциях организма. Удовлетворение суточной потребности в нем особенно важно накануне зачатия и на первых месяцах беременности ввиду свойства элемента обеспечивать регуляцию воспроизведения нуклеиновых кислот в клетках, отвечая, таким образом, за передачу генетических признаков.

Свойство Магния В6 в обеспечении мышечного расслабления будет полезным в дозировках, назначаемых врачом, для снижения тонуса матки и связанные с этим риски прерывания беременности или преждевременных родов, а также расслабления органов, на которые ложится нагрузка в интересном положении женщины. Антистрессовый эффект препарата окажет также пользу при возможной гипервозбудимости нервной системы.

Внимание! По статистике у 80% женщин при беременности отмечается дефицит полезного элемента.

Если же угроза выкидыша все же возникла, курс приема Магния В6 составляет месяц, после которого делают перерыв. Однако решение о необходимости приема должен принимать лечащий врач.

В идеале полезным будет задуматься об употреблении элемента еще до зачатия, однако даже прием препаратов на ранних сроках беременности или во втором триместре даст женщине ощущение комфорта: Магний В6 нормализует стул, устранит тянущие боли в области живота, стабилизирует эмоциональный фон, улучшит сон.

Важно! Прием препарата несовместим с употреблением кальция и железа: элементы взаимно ослабляют усвоение друг друга.

Показания к применению Магния В6

Польза назначения Магния В6 относится, во-первых, к прямому дефициту элемента в организме, который проявляется, соответственно, в специфических симптомах:

  • судорогах;
  • периодически возникающих покалываниях в теле;
  • повышении артериального давления;
  • остеопорозе;
  • депрессии.

Во-вторых, вред нехватки элемента приводит к неприятным последствиям, проявляющимся в неспецифических признаках:

  • слабости, сильной утомляемости;
  • повышенной нервной возбудимости и вспыльчивости;
  • приступах тревоги;
  • раздражительности;
  • нарушениях сна;
  • спазмирующих болях в мускулатуре;
  • учащенном сердцебиении;
  • трещинах уголков рта (заедах);
  • а также при приеме мочегонных средств.

Дефицит макроэлемента может грозить вредом для работы сердечной мышцы и связанной с этим угрозой сердечных заболеваний.

Магний В6 могут назначить в случае заболеваний:

  • анемией;
  • вегето-сосудистой дистонией;
  • воздушной и морской болезнью;
  • гепатитом;
  • различными кожными поражениями;
  • лейкопенией (понижением лейкоцитов в крови);
  • расстройств нервной системы;
  • а также при проблеме токсикоза во время беременности.

Магний В6 также поможет снять симптоматику:

  • проблем с пищеварением;
  • фибромиалгии;
  • шума в ушах (болезни Меньера);
  • продолжительных мигреней.

Способ применения и дозировка Магния В6

Выпуск препарата производится для приема внутрь, в т. ч. внутривенно:

  • в форме жидкого раствора в ампулах, который имеет коричневый цвет и характерный карамельный аромат;
  • в таблетированом виде – упаковках по 30, 50 шт., а также в виде шипучих таблеток.
  • в бутылках стандартной емкости — внутривенного предназначения при критическом дефиците элемента или синдроме мальабсорбции (синдроме недостаточного всасывания нутриентов, витамино и минералов тонкой кишкой).
Внимание! Содержание магния в одной ампуле — 100 мг, в то время как таблетка эквиалентна 50 мг вещества. С этим связаны различия в дозировках препарата.

Как принимать Магний В6 в таблетках

Согласно инструкции по применении Магния В6, суточная дозировка в таблетках устанавливает следующие границы:

  • Для взрослых – 6 — 8 таблеток;
  • Для детей 6 лет и старше (с весом тела более 20 кг) – 4 — 6 таблеток;
  • Для беременных женщин – до 6 таблеток.

Дневную дозу принимают в 2 — 3 приема: во время приема пищи таблетку запивают 1 ст. воды.

Внимание! Ампулы препарата самонадламывающиеся: применение специальной пилочки не требуется. Однако чтобы не порезать руки, при открытии необходимо брать ампулу салфеткой.

Как разводить и принимать Магний В6 в ампулах

При назначении курса Магния В6 в ампулах придерживаются дозировки:

  • Для взрослых – 3 — 4 ампулы в сутки;
  • Для детей старше одного года и весом от 10 кг – 1 — 3 ампулы.

Суточную дозу Магния В6 разделяют до 2 – 3 приема, содержание ампулы растворяют в 1/2 стакане воды и выпивают во время еды.

Длительность курса – минимум месяц, а максимальный срок устанавливает врач.

Вред и побочные эффекты от приема Магния В6

Вред побочных последствий магнийсодержащих препаратов отмечается редко и обычно проявляется аллергическими реакциями, расстройствами стула, тошнотой, покалыванием и онемением конечностей, а также болями в животе, тошнотой, рвотой, метеоризмом, запорами.

Прием препарата несовместим с приемом кальция: такое сочетание грозит не только плохой всасываемостью каждого элемента, но и может сказаться вредом образования почечных камней и отложениями в суставах, старения сосудов.

Внимание! Пить препарат необходимо строго в соответствии с назначением и дозировкой, чтобы избежать вреда последствий переизбытка минерала (при приеме более 200 мг в сутки), которые в критичнском случае могут вести к параличу дыхания и остановке сердца.

Противопоказания к применению Магния В6

Основным противопоказанием к применению магнийсодержащих препаратов является патология почек, которая не сможет позволить обеспечить полноценное выведение из организма. В результате вероятна передозировка, вред которой проявится в тошноте, рвоте, пониженном давлении, нарушениях дыхания, онемении конечностей.

Кроме того, препарат не рекомендован к приему в случаях:

  • индивидуальной непереносимости его компонентов;
  • возраста ранее 1 года;
  • одновременного употребления слабительных препаратов;
  • диабета – из-за присутствия сахарозы в составе;
  • употребления антибиотиков-тетрациклинов;
  • фенилкетонурии: врожденного нарушения синтеза аминокислот.

Совместимость Магния В6 и алкоголя

Полезные свойства препарата несовместимы с приемом алкоголя: полноценного всасывания магния не произойдет.

В связи с этим алкоголь противопоказан и при симптоматике магниевого дефицита – ночных судорогах, нарушениях сна, тонусе мышц, артрите.

Однако прием Магния В6 на следующий день может облегчить состояние алкогольного похмелья.

Аналоги препарата Магний В6

На рынке Магний В6 представлен препаратом французского производства Магне В6, а также такими марками аналогов:

  • Магнелис;
  • Панангин;
  • Магнерот;
  • Аспаркам.

Наибольшим сходством с Магнием В6 обладает более дешевый по стоимости Магнелис, который представлен на фото. Препарат имеет аналогичные показания с оригиналом. К его побочным эффектам относят головную боль, отдышку, гипотонию.

Подробнее об этих препаратах – в видео:

Панангин показан также при дефиците калия.

Противопоказания препарата касаются:

  • обезвоживания;
  • почечной недостаточности;
  • миастении;
  • болезни Аддисона.

С целью профилактики принимают по таблетке трижды в день, а при лечении – по 2 таблетки. В качестве побочного эффекта может отмечаться тошнота.

Магнерот характеризуется хорошей переносимостью и низкой (до 1%) вероятностью вреда побочных эффектов, стандартных для оригинального препарата. Назначение — от 2 таблеток трижды в день в течение недели и дальнейшее снижение приема до 1 таблетки до 3 раз в день – возможен прием в течение довольно длительного периода.

Аспаркам подобно Панангину, имеет свойство обогащать организм калием и кроме того, поднимает работоспособность, в связи с чем популярен среди спортсменов.

Таблетированный вариант расфасовывается по 10 и 50 шт., в ампулах — по 5, 10 шт., объемом по 5, 10, 29 мл. При внутривенном введении приобретают 400 мл-бутылки.

Кроме стандартных противопоказаний, риски связаны с одновременным приемом с насыщенных калием препаратов.

Заключение

Польза и вред Магния B6 хорошо изучены и доказана уникальность его влияния на улучшение состояния организма. Связано это именно с комплексным воздействием минерала и витамина «в одном флаконе», которое помогают максимально насыщать клетки магнием и ускорять протекание метаболических процессов. При грамотном применении препарата по назначению врача полезные его свойства неоспоримы.

Отзывы

Наталья Кашина, 28 лет, г. Тула Был опыт применения Магния В6 для ребенка: ему тогда было еще 5 лет. Врач назначила препарат для того, чтобы снять тонус мышц в ногах. Принимали по 1/2 ампулы дважды в день курсом в 1 месяц. Приятный запах, вкус. Поначалу беспокоилась о том, чтобы не было капризов: но беспокойства оказались напрасными: похожий на сиропчик состав пошел на ура. Единственным побочным эффектом стало легкое расслабление кишечника. Рогов Александр, 38 лет, г. Красноярск Принимал Магнелис В6 при вегето-сосудистом сезонном обострении — на протяжении месяца, трижды в день пр каждом приеме пищи. Действие мягкое, улучшение не резкое: постепенно стал лучше спать и легче подниматься, меньше уставать и раздражаться. В качестве дополнительного средства работает хорошо. Антонина Юрьева, 26 лет, г. Омск Прохожу регулярно курс приема Магне В6 Форте по назначению кардиолога для профилактики тахикардии. После приема появляется спокойствие, уходит раздражение, пульс нормализуется. Легкое слабительное действие не дискомфортит. Не смотря на то, что препарат недешевый, он оправдывает цену качеством. Была ли Вам данная статья полезной?

poleznii-site.ru

Магний для организма

27 февраля 2018 г.

Сложно переоценить важность магния для организма. Он участвует во множестве обменных процессов, отвечает за гибкость и эластичность суставов и костной ткани, участвует в оптимизации репродуктивных функций, является важным элементом в эффективном функционировании сердечной мышцы. При его нехватке наблюдается расбалансированность всех функциональных систем организма – ухудшается общее самочувствие, появляются проблемы с кожей и волосами, нервная система приходит в упадок, появляется раздражительность и апатия.

Чем полезен магний для организма женщины

Особенно важен магний для женщин в период беременности. В это период потребность в этом микроэлементе больше в разы. При беременности магний является активным компонентом при росте костей, стимулирует передачу нервных импульсов и способствует тому, чтобы мышцы могли расслабляться, были более эластичными. Контролирует уровень инсулина и сахара в крови. При беременности потребление магния организмом увеличивается на 35%. А начиная со второго триместра беременности возникает ряд причин, по которым его потребление повышается:

  • Вследствие гормональных изменений магний выводится из организма вместе с мочой. Количество его в моче возрастает на 25%;
  • Потребность в этом элементе увеличивается из-за высокого уровня напряжения у будущих мам;
  • Рост плода и изменение размеров женщины требуют дополнительных затрат энергии и магния для роста кости и мышечной ткани.

Калий и магний для организма мужчины

В первую очередь магний воздействует на анаболический статус мужчины. При необходимом количестве магния активизирует тестостерон. Было доказано экспериментально, что 1 г магния в комплексе с активными тренировками достаточно для возрастания уровня свободного тестостерона на 24 %. В пожилом возрасте отмечается повышенный уровень тестостерона у тех мужчин, у которых достаточный или высокий уровень содержания магния. А в раннем возрасте нехватка этого элемента может вызывать задержку полового развития, которое связывают с небольшой выработкой тестостерона, что дает низкий уровень магния.

Симптомы нехватки магния у мужчин:

  • Беспокойстве;
  • Спазмах мышечных тканей;
  • Слабости;
  • Нарушении сердечного ритма;
  • Нарушениях сна;
  • Раздражительности;
  • Низком кровяном давлении.

Рядом с магнием идет калий, который исключительно важен для оптимизации работы сердечной мышцы и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

Для чего нужны калий и магний

  • Участвуют в проведении импульсов для работы мышц;
  • Восстанавливают активность мышцы при сердечной недостаточности;
  • Улучшают текучесть крови и не допускают тромбообразования;
  • Уменьшают вероятность отложения холестерина и кальция;
  • Катализаторы энергообмена в миокарде;

Польза и вред магния для организма человека

Польза магния очевидна – без него организму крайне сложно нормально функционировать и эффективно выполнять положенную работу. Что же касается переизбытка – гипермагниемии, то какое же это имеет значение для организма?

Поскольку магний не входит в число токсичных элементов, то его переизбыток довольно быстро выводится из организма путем фильтрации почками. Для очищения организма не требуются специальные процедуры. Это возможно при прохождении терапии и лечением магнийсодержащими препаратами.  Излишки магния в организме достаточно сложно определить. Об этом можно вести речь, если наблюдается тошнота, вялость, диарея и нарушение сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния?

В сбалансированном питании зачастую достаточно магния для нормальной работы всего организма. Множество продуктов питания в разных количествах содержат этот макроэлемент и он неплохо усваивается, особенно в сочетании с кальцием D3. Но если природного поступления недостаточно, есть возможность прибегнуть к помощи фармакологической продукции, принимать магний в таблетированной форме, в витаминных комплексах и пр. По отзывам потребителей можно отметить препараты, которые положительно зарекомендовали себя в борьбе с нехваткой магния:

Видео: Зачем организму нужен магний

Комментарии пользователей

zel-sport-pit.ru

Магний – чем полезен для мужчин и женщин, нехватка и переизбыток, продукты

Магний является химическим элементом 2 группы 3 периода в периодической системе Менделеева Д. И., где элемент располагается под атомным номером 12. Микроэлемент обозначается символом Mg. Что представляет собой данное вещество – магний? Элемент относится к классу металлов, является достаточно легким и ковким, с серебристо-белым оттенком (см. фото).

Латинское наименование микроэлемента происходит от названия древнейшего города в Малой Азии Магнезии, где имеются залежи минерала магнезита. Еще в конце семнадцатого века английскими учеными из минеральной воды была добыта соль с весьма горьким привкусом, обладающая слабительным эффектом. Данному открытию присвоили название «Эпсомская соль», в состав которой входил магний. В 1808 году сэр Гемфри Дэви уже выделил микроэлемент в чистом виде.

Полезные свойства магния

Полезные свойства магния помогают организму ускорить обмен веществ, а также сформировать костную ткань. Однако возможности данного микроэлемента на этом не заканчиваются. Для чего нужен магний?

  1. Для повышения иммунной активности клеток. Поэтому магний должен присутствовать в питании детей, чтобы иммунная система не нарушилась.
  2. Поддержания стабильной генетической информации, которая находится в молекулах ДНК и РНК. Если микроэлемента не хватает в организме либо нарушен процесс усвоения, то структуры белка способны мутировать.
  3. Замедления увеличения гистамина в клетках иммунной системы. © https://ydoo.info/micro/magniy.htmlГистамин является гормоном, руководящим абсолютно всеми процессами обмена, происходящими в организме. Также под его влиянием находится дыхательная система, кожный покров, сердечная деятельность и органы чувств. При возникновении аллергических реакций гистамин начинает проявлять себя. В результате появляется покраснение, сухой кашель, слезоточивость.
  4. Регулирования ритма сердца. Магний уменьшает сократимость миокарда, уменьшает частоту сокращений сердца, а также понижает артериальное давление.
  5. Увеличения минеральной плотности костей. Чем толще будет слой кости, тем реже у человека будут случаться переломы. Для этого магнию необходима помощь фосфора и кальция.
  6. Для поддержания натриевого, калиевого и кальциевого баланса внутри организма.
  7. Стабилизации процессов возбуждения и торможения, происходящих в головном мозге.
  8. Для выведения токсинов и конечных продуктов обмена веществ.
  9. Поддержания нормального уровня глюкозы.

Кроме того, магний назначают для устранения судорог, усталости, проблем со сном, тахикардии, угрозы ранних родов, эпилепсии, а также пополнения организма необходимым запасом магния.

Норма магния в крови должна соответствовать следующим параметрам:

  • от 0 до 1 месяца – 0,66-0,95 ммоль/л;
  • от 1 месяца до 1 года – 0,7-1,2 ммоль/л;
  • от 1 до 12 лет – 0,7-1,2 ммоль/л;
  • от 12 до 20 лет – 0,7-0,91 ммоль/л;
  • от 20 до 60 лет – 0,66-1,07 ммоль/л;
  • от 60 до 90 лет – 0,66-0,99 ммоль/л;
  • после 90 лет – 0,7-0,95 ммоль/л.

Магний для детей так же необходим, как и для взрослого человека. При рождении ребенок получает данный микроэлемент с грудным молоком. При искусственном вскармливании детский организм насыщается магнием, употребляя молочные смеси. В период первого прикорма желательно давать малышу гречневую, овсяную кашу, пюре из брокколи и цветной капусты.

Магний для мужчин полезен тем, что увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, восстанавливает силы после тяжелой физической тренировки, укрепляет кости, нормализует сон.

Помогает магний и от запора. В качестве лечения применяется сульфат магния в виде порошка. В инструкции по применению указывается, что необходимо в ста граммах тепленькой водички развести примерно десять либо тридцать граммов порошка (количество зависит от возраста и от степени запущенности болезни) и выпить за пару часов до принятия завтрака. Принимать нужно только один раз в день. Однако самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Луше всего обратиться к врачу за консультацией, поскольку состав не рекомендуется принимать:

  • беременным женщинам;
  • во время менструального цикла;
  • детям до трех лет;
  • если организм обезвожен;
  • при кровотечении из прямой кишки;
  • при нервном расстройстве;
  • при подозрении на аппендицит;
  • при почечной недостаточности.

В аптеке можно встретить такие виды магния, представленные в виде лекарственных препаратов:

  1. «Магне В6» оказывает метаболическое и витаминное воздействие на организм.
  2. «Аддитива Магний» приводит к активизации и нормализации обменных процессов. Оказывает антиагрегатное и антиаритмическое воздействие.
  3. «Магнесол» представлен в виде шипучих таблеток, которые дают организму необходимое количество микроэлемента.
  4. «Магнерот» применяется во время лечения аритмии, вызванной нехваткой магния в организме.

Перед применением любого препарата следует посоветоваться с врачом, который поможет установить дозировку лекарства либо выявить возможные для вас противопоказания.

Какой магний лучше принимать, зависит от того, чего вы хотите добиться от лечения, потому что составы на основе магния имеют различные способы применения.

Чем полезен для женщин?

Для чего нужен женщинам магний? Данный микроэлемент очень важен во время менопаузы и ПМС. Также применение магния устраняет депрессию, плохое настроение, выводит шлаки из организма, нормализует состояние волос.

Кроме того, магний используется для похудения. Данный химический элемент помогает во время диеты:

  • контролировать работу кровеносной и нервной системы;
  • лучше сжигать белки, глюкозу и жировые отложения;
  • расширить кровеносные сосуды;
  • регенерировать клетки.

Женщинам, которые придерживаются диетического питания, обязательно нужно кушать ячмень, фасоль, рыбу шпинат и пшеничные отруби, поскольку в них содержится большое количество магния.

Также все большую популярность завоевывает водичка «Донат магния», которая применяется при похудении. Специалисты рекомендуют придерживаться следующей дозировки употребления данной воды:

  1. Пить необходимо с утра на голодный желудок, а также за четверть часа до начала приема пищи.
  2. За раз можно выпить не больше трехсот миллилитров.
  3. Водичка должна быть комнатной температуры.
  4. Употреблять «Донат магния» можно в течение месяца и не больше двух раз в год.

Еще предлагается такое медицинское средство, как «Магния сульфат», которое можно употреблять тем, кто хочет похудеть. Препарат оказывает слабительное воздействие на кишечник. Магнезия, попав внутрь организма, начинает накапливать в кишечнике жидкость, разжижая его содержимое и выводя его наружу. «Магния сульфат» продается в аптеке в виде порошка. Перед применением препарата внимательно прочитайте инструкцию. Запомните, что данное средство можно пить только один раз в два месяца. Также нужно уточнить, что такой порошок нужно пить исключительно перед тем, как начнете придерживаться диетического питания. Во время похудения применять препарат строго запрещается, иначе может возникнуть рвота, головокружение и расстройство желудка.

А еще магнезия помогает избавиться от грибка ногтей. Для этого потребуется сто граммов порошка размешать в двух литрах горячей водички. В раствор опустить ноги и пропарить минут пятнадцать. После этого ножки необходимо вытереть полотенцем. Курс лечения длится не больше десяти дней.

Суточная доза

Суточная доза магния для каждого человека будет разной. Специалисты установили следующую норму микроэлемента, которая должна содержаться в организме человека. Хотим уточнить, что ниже мы приводим количество магния в миллиграммах.

Детям:

  • до шести месяцев – не больше тридцати;
  • от полугода и до года – примерно семьдесят пять;
  • от года и до трех лет – восемьдесят;
  • от четырех и до восьми лет – сто тридцать;
  • от девяти и до тринадцати лет – двести сорок.

В подростковом возрасте (14-18 лет) необходима такая доза магния:

  • девушки – триста шестьдесят;
  • парни – четыреста десять.

Взрослые люди нуждаются в такой суточной дозе магния:

  • мужчины от девятнадцати и до тридцати лет – четыреста, а после тридцати – четыреста двадцать;
  • женщины от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять, а старше тридцати – триста двадцать.

Доза магния при беременности будет отличаться от той, что указывается выше. Так, для девушек до восемнадцати лет суточная норма магния не должна превышать четырехсот миллиграммов. После девятнадцати и до тридцати лет доза увеличивается до трехсот пятидесяти. Женщинам старше тридцати одного года необходимо триста шестьдесят миллиграммов магния в сутки.

Доза магния при грудном вскармливании также будет различной в зависимости от возраста кормящей мамы:

  • до восемнадцати лет – триста шестьдесят;
  • от девятнадцати и до тридцати лет – триста десять;
  • старше тридцати одного года – триста двадцать.

Взаимодействие с другими веществами

Даже если вы и будете регулярно употреблять нужное количество магния, это не будет залогом нормального самочувствия, крепкой иммунной системы, а также высокой работоспособности. Здесь очень важно то, как магний взаимодействует с другими веществами, поскольку функциональные свойства одних веществ могут негативно влиять на свойства других.

Итак, не рекомендуется сочетать магний с такими веществами:

  1. Витамин D3. Два элемента могут плохо усвоиться только в пропорции 2:1, где преобладает магний. Это может привести к нехватке витамина D3.
  2. Железо. Два вида металла не могут одновременно усвоиться.
  3. Кальций. Данный металл способен сократить усвоение магния, потому что эти два элемента всасываются в кишечнике одни и тем же путем. Чтобы этого не произошло, следует придерживаться определенной пропорции кальция и магния в питании, а именно 2:1.
  4. Фолиевая кислота. Данное вещество ускоряет активность ферментов, которым необходим магний. Поскольку затраты химического элемента в разы увеличиваются, это приводит к нехватке магния в организме.

Кроме того, не следует употреблять магний вместе с жирными продуктами. Чем жирнее пища, тем намного хуже усваивается микроэлемент. При контакте с жирными кислотами магний формирует в организме мылоподобные соли, не перерабатывающиеся пищеварительными органами, тем самым вызывая диарею либо запор.

Также нежелательно сочетать магний с волокнистыми продуктами, поскольку они не позволяют организму усвоить магний. Еда с большим содержанием волокон включает в себя оксалаты и соли фитиновой кислоты, которые очень плохо перевариваются кишечником и препятствуют всасыванию других веществ.

С какими еще веществами взаимодействует магний? Например, все витамины группы В необходимо употреблять вместе с магнием, поскольку последний принимает участие в формировании тиаминпирофосфата. Без магния витамины группы В не могут усвоиться организмом.

Если в организме не хватает витамина Е, значит, и количество магния тоже уменьшается.

Не следует употреблять слишком много белковой пищи. Магний участвует в процессе расщепления белков. В связи с этим нагрузка на микроэлемент возрастает. Чем больше белковой пищи в питании, тем больше должно быть магния в организме.

В каких продуктах содержится магний?

Магний содержится во многих продуктах, которые вы знаете и кушаете регулярно. Ниже приведена таблица, где указываются продукты, в которых содержится большое количество магния.

Название продукта

Виды

Крупы

Пророщенные пшеничные зерна, рис коричневого окраса, овсянка, пшеничные и рисовые отруби, гречка, пшенная и ячневая крупа.

Масла животного происхождения

Свиной, бараний и говяжий жир, масло, сало, маргарин.

Масло растительное

Изготовленное из сои, кунжута, миндаля, тыквы, льна, кедра, оливок, горчицы, арахиса.

Молочные продукты

Биокефир, сгущенное молочко либо сухое, ряженка.

Овощи

Мангольд, свекла, артишок, капуста, морковка, зелень, шпинат и пастернак.

Орехи

Грецкий, кунжут, бразильский орех, кедр, арахис, фундук, семена тыквы и подсолнечника, кешью и миндаль сладкий,

Рыба

Чавыча, камбала и палтус.

Соки

Изготовленные из томатов, винограда, свеклы, грейпфрута, апельсина, спаржи, тыквы, яблока и сельдерея.

Сухофрукты

Курага, чернослив, финик.

Фрукты

Персик со шкуркой, яблоко, слива и абрикос.

Доктора советуют правильно распределять свой рацион, особенно с приходом зимнего либо весеннего периода. С наступлением зимних холодов желательно употреблять чернослив, финики, курагу, мед, каши, изюм, какао. А уже с приходом весны нужно больше кушать шпината, свежего укропчика, зеленого салатика и петрушки. Летом по возможности употребляйте вишенку, смородину (желательно черную), а также растения семейства бобовых. В осенние месяцы нужно есть тыкву, арбуз, морковку.

Учтите, что при термической обработке продуктов, а также при помоле зерновых теряется почти восемьдесят процентов магния. А в продуктах, предназначенных для достаточно долгого хранения, данное химическое вещество вообще отсутствует.

Нехватка микроэлемента в организме

При нехватке магния в организме у человека могут появиться следующие симптомы:

  1. Головокружение, а также блики перед глазами. Если человек постоянно не высыпается, то у него нарушается зрение и концентрация внимания.
  2. Сбой сердечного ритма. При нарушении калиевого и натриевого баланса мышечные волокна способны самопроизвольно сокращаться, вследствие чего развивается тахикардия и шумы в сердце.
  3. Слабый иммунитет. Наша иммунная система регулярно синтезирует в организме особые клетки, распознающие и уничтожающие чужеродные структуры белка. При недостаточном количестве таких клеток человек начинает очень часто болеть, причем даже самый обычный насморк может перерасти в какое-нибудь инфекционное заболевание. Ради того, чтобы вывести инфекцию, организму приходится подключать дополнительные резервы. Поэтому период выздоровления протекает довольно медленно.
  4. Судороги, спазмы мышц. Нехватка магния в организме приводит к нарушению работы натриево-калиевого насоса, регулирующего передачу импульсов от нервных окончаний к мышцам. К признакам нехватки магния можно отнести утрату выносливости, нарушение двигательной координации, а также заторможенную реакцию.
  5. Усталость. Описываемый микроэлемент отвечает не только за процесс передачи нервных импульсов к мышцам, но и контролирует этапы торможения и возбуждения в коре головного мозга. Нехватка магния приводит к появлению бессонницы, вследствие чего организм не может полностью восполнить энергетические запасы. На фоне постоянной усталости появляется также депрессия, снижение уровня трудоспособности, страх, беспокойство.

Если в организме недостаточно магния, значит, кальций будет плохо усваиваться. А это может привести к плохой работе органов ЖКТ (боли в животе, запор, тошнота, рвота, диарея, метеоризм). Также ухудшается состояние волос, кожного покрова, ногти начинают слоиться и ломаться.

Причинами нехватки магния в организме могут быть следующие факторы:

  • голодание, регулярное соблюдение монодиет;
  • гормональная контрацепция;
  • курение, алкоголизм;
  • неполная суточная доза магния;
  • нехватка в рационе таких витаминов, как В1, В2 и В6;
  • частое употребление жирной, кальциевой либо белковой пищи.

Кроме того, к дефициту микроэлемента могут привести следующие факторы, связанные с патологией внутренних органов:

  • высокий уровень содержания сахара в крови;
  • гиперфункция паращитовидной и щитовидной железы;
  • диарея либо тонкокишечный свищ могут стать причиной плохого всасывания химического элемента организмом;
  • инфаркт миокарда;
  • плохое кровообращение;
  • почечные заболевания;
  • увеличенный синтез гормона надпочечников;
  • цирроз печени.

Также нехватка магния в организме может появиться при одновременном употреблении данного микроэлемента с мочегонными (диуретиками) и цитостатическими препаратами, эстрогенами, глюкокортикостероидами, выводящими магний из организма.

Чтобы восполнить нехватку элемента, врачи рекомендуют кушать крупы (ячневую, овсянку, гречку, рис коричневый, пророщенные пшеничные зерна), авокадо, темный шоколад, хлеб ржаной, бобовые, морскую капусту, сухофрукты и орехи.

Причины и симптомы переизбытка магния

Несмотря на то что магний полезен для организма, он может нанести вред здоровью. Это связано с переизбытком микроэлемента в организме. Причинами гипермагнемии (иными словами, избытка магния) могут быть следующие:

  • заболевания, вызванные излучением радиации либо приемом цитостатиков;
  • передозировка магния;
  • почечная недостаточность;
  • сахарный диабет второго типа;
  • травмы с глубоким повреждением тканей;
  • увеличенный распад белков.

Симптомами переизбытка магния в организме являются следующие признаки:

  • боли в животе;
  • диарея, тошнота, сопровождающаяся рвотой;
  • замедление частоты сердечных сокращений;
  • нарушение работы речевого аппарата, заторможенность, утрата координации:
  • низкое артериальное давление;
  • сонливость;
  • сухость слизистой оболочки.

Крайне редко переизбыток магния может привести к параличу дыхания, а затем к остановке сердца.

Запомните, что максимальная суточная доза магния не должна превышать восьмисот миллиграммов. При передозировке магния хоть на пятнадцать миллиграммов может появиться хроническая усталость, псориаз, камни в почках или гипертиреоз.

ydoo.info

Магний (Mg) – для чего нужен организму, полезные свойства и вред

Бардукова Елена Анатольевнаврач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года✔ Статья проверена врачом

В статье – описание магния, для чего он нужен организму, показания к применению, где он содержится, к чему приводит недостаток, как вредит.

Роль магния — как в профилактике, так и в лечении болезней — приобретает все более важное значение не только в связи с тем, что недостаток этого элемента в почве — явление широко распространенное, но и потому, что при обработке (промышленной очистке) продуктов питания происходит практически полная потеря магния.

Лекарственные свойства

Магний является катализатором множества проходящих в организме жизненных процессов, в том числе и роста. Польза магния для организма:

  • действует как тонизирующее средство;
  • способствует регенерации живых клеток;
  • восстанавливает равновесие психики и нервной системы тройничного нерва, симпатической системы;
  • очищает печень;
  • способствуя увеличению количества выделяемой желчи;
  • действует как внутренний и наружный антисептик, регулирует равновесие кальция в организме (а в зависимости от обстоятельств может становиться антагонистом кальция);
  • активизирует защитные реакции организма;
  • устраняет аллергические реакции и тормозит процесс старения;
  • противодействует развитию опухолей;
  • лечит атеросклероз и препятствует возникновению тромбов.

Магний применяется:

  1. для профилактики тромбозов после оперативных вмешательств и родов;
  2. возвращает мочекислую реакцию;
  3. принимает участие в терморегуляции;
  4. растворяет камни в почках, укрепляет сердечнососудистую систему;
  5. стабилизирует хромосомную систему;
  6. стимулирует выведение из организма свинца;
  7. препятствуя возникновению сатурнизма;
  8. устраняет стрессы;
  9. действует как противоаллергическое и противовоспалительное средство;
  10. защищает от ионизирующего излучения;
  11. активизирует фагоцитоз;
  12. обладает успокоительным и анестезирующим свойствами;
  13. снижает уровень холестерина в крови;
  14. охраняет от повреждений сердечную мышцу.

А также магний:

  • повышает жесткость питьевой воды, делая ее более здоровой и полезной для страдающих пониженным давлением
  • оказывает благоприятное воздействие на организм при лейкемиях и геморрое
  • устраняет неприятный запах пота и спазмы икроножных мышц
  • нормализует функционирование желез внутренней секреции (щитовидной железы, околощитовидных желез, гипофиза, надпочечников и т. д.)
  • ослабляет и устраняет бессонницу и нервозность
  • помогает при рвоте и диарее
  • регулирует функционирование желудочно-кишечного тракта
  • оказывает благоприятное воздействие на процесс свертывания крови, на выделение эстрогенов (женских гормонов)
  • противодействует возникновению заболеваний мочевого пузыря, а также простатита и аденомы предстательной железы
  • нормализует функционирование поджелудочной железы и желчного пузыря
  • благоприятствует процессам роста у детей и подростков, а также снижает вероятность функциональных расстройств у кормящих матерей.

Показания к применению

  1. Аллергия;
  2. общая астения, кожные заболевания;
  3. воспаления слизистых оболочек полости рта, носа, горла;
  4. заболевания неврологического характера, психические заболевания;
  5. болезни сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, желчных протоков;
  6. заболевания крови;
  7. инфекционные заболевания, болезни мочеполовой сферы, почек, печени, органов дыхания;
  8. нарушения обмена веществ;
  9. опухоли (новообразования);
  10. женские болезни;
  11. заболевания простаты;
  12. старческие болезни (магний применяется также и как профилактическое средство);
  13. дрожание рук, подергивание мышц, конвульсии;
  14. подагра (артрит);
  15. деформация суставов;
  16. запоры;
  17. снижение зрения и слуха;
  18. атеросклероз;
  19. рассеянный склероз;
  20. инфаркты, сердечные аритмии;
  21. геморрой;
  22. гипофункция желез внутренней секреции;
  23. мышечные судороги;
  24. плохая свертываемость крови;
  25. бессонница;
  26. диарея.

Потребность организма в магнии

Здоровым людям рекомендуется 35 мг в день (мужчинам) и 30 мг (женщинам), кормящим и беременным — 45 мг. На 1 кг массы тела должно приходиться около 5 мг магния, то есть в 2 раза меньше, чем кальция (Са). Оба эти элемента переносятся кровью и вступают в соединения с альбуминами белков.

При недостаточном содержании в организме белка излишек магния и кальция поступает в мочевые пути, что может привести к образованию песка в почках.

Где содержится

Чтобы вместе с пищевыми продуктами организм получал необходимую ему дозу магния, следует регулярно есть какао, шоколад, миндаль, грецкие орехи, сою, ячмень, пшеничную муку грубого помола, кукурузу, рис.

Умеренное количество магния содержат некоторые виды рыб (макрель, лосось, сельдь, палтус), а также бананы, изюм, чернослив, сушеные 'персики, горох, сельдерей, картофель в мундире. Некоторое количество магния содержится в телятине, вареной говядине, почках, мозгах, яблоках (и яблочных зернышках), грушах, винограде, вишне, дыне, сливе, апельсинах, персиках, грейпфрутах, капусте брокколи, огурцах, яйцах, молоке, сметане, сливочном масле.

Магний присутствует также в лекарственных травах, и самыми богатыми источниками этого элемента являются пижма бальзамическая, фиалка трехцветная, подмаренник белый, язвенник золотистый, вахта трехлистная, корень дикой бузины черной, шиповник собачий (кора и плоды).

К чему приводит недостаток магния

Недостаток магния в организме выражается в повышенной нервно-мышечной возбудимости, склонности к судорогам, в некоторых нарушениях симпатической нервной системы, сердечной аритмии, наклонности к спазмам и тетании и тромбозам.

Менее опасными, но крайне неприятными симптомами недостатка магния в организме являются утренняя усталость (даже после многочасового сна), ночная потливость, неприятные сны или бессонница, сердечная аритмия, боли в суставах, заболевания десен и зубов (кариес), нервная дрожь рук и ног, дрожание век, нарушения равновесия, неожиданные головокружения, выпадение волос, ломкость ногтевых пластинок, головные боли, трудности с концентрацией мыслей, ослабление иммунной системы.

Алкоголь, в особенности при неумеренном его употреблении, способствует потере магния, а излишек витамина D, кальция и белка затрудняют усвоение этого элемента организмом. Запасы магния в организме истощаются при гиперфункции надпочечников и околощитовидных желез. Усвоение магния затрудняется при приеме многих фармацевтических препаратов.

Вредит ли магний

Излишек магния также вреден для организма. В больших количествах этот химический элемент обладает токсичными свойствами и может тормозить усвоение организмом кальция.

Не стоит опасаться передозировки магния, получаемого организмом из продуктов питания, поскольку наш повседневный рацион им не слишком-то и богат: на нашем столе в основном присутствуют очищенные, рафинированные продукты, а значит — почти лишенные магния. Классический пример — столовая поваренная соль. Поскольку соединения магния способствуют повышению ее влажности, соль принято рафинировать, вытесняя из нее этот чрезвычайно ценный элемент.

Значительную часть магния — до 78% — теряет очищенное зерно злаков (поэтому-то и рекомендуется чаще есть хлеб из муки грубого помола), а консервированная зеленая фасоль теряет 56% этого элемента. Белый сахар содержит в 200 раз меньше магния, чем темная патока.

Недостатком магния (а также и кальция) страдают жители районов с мягкой питьевой водой (она плохо влияет на сердце), тогда как жесткая, доломитовая вода, содержащая почти в 2 раза больше кальция, чем магния, оказывает на сердце благотворное влияние.

У людей, которые пьют жесткую воду, обычно более низкое артериальное давление, меньше частота пульса, ниже уровень содержания холестерина в крови, чем у тех, кто пользуется мягкой водой. К тому же у тех, кто постоянно пьет жесткую воду, меньше вероятность заболеть гипертонией, даже в пожилом возрасте.

К известным соединениям магния относятся доломит, магнезит, сульфат магния, оксид магния, гидроксид магния, а также хлорид магния, который я рекомендую больным рассеянным склерозом.

spinolog.com

10 фактов о пользе магния для организма

  • Главная
  • Полезные вещества
  • Магний

Магний - один из четырех важнейших минералов в организме человека, чьи полезные свойства сложно недооценить. Он жизненно необходим для нормального функционирования человеческого мозга, тела. Участвует в большинстве химических реакций, протекающих внутри организма. Необходим для построения клеток, тканей тела человека. В идеале, ежедневный рацион питания должен покрывать потребность в этом макроэлементе. Но иногда, даже соблюдая принципы здорового питания, можно столкнуться с его дефицитом. Далее в статье будут описаны 10 доказательств пользы магния для здоровья.

Магний — 10 фактов о полезных свойствах

  1. Магний – легкий металл, один из наиболее распространенных химических элементов. Найти его можно в морской воде, минеральных отложениях, соленой воде озер, растениях, в живых существах. Есть он и в человеческом теле. Около 60% всего магния, содержащегося в организме, находится в костях. Оставшиеся 40% - в жидкостях, мягких и мышечных тканях ( 1 ). Каждая клетка тела содержит это ценное вещество и нуждается в нем для своего нормального функционирования. Главная роль этого вещества состоит в том, что оно участвует в роли помощника во всех ферментативных реакциях. В общей сложности, в человеческом организме происходит более 600 различных химических реакций с участием магния ( 2 ):

    - получение энергии: способствует превращению пищи в энергию;

    - синтез белка: активно участвует в процессах выработки белков из аминокислот;

    - сохранение генов: принимает участие в построении и стабилизации молекул ДНК, РНК;

    - работа мышц: способствует слаженной работе мышц, поддержанию их тонуса, предотвращает спазмы;

    - здоровье нервной системы: регулирует работу нервной системы, передачу импульсов в мозге и по всему телу.

    Не смотря на очевидную пользу магния для организма, исследования проведенные учеными показывают, что примерно 50% жителей Европы и США, получают его меньше рекомендованной суточной дозы ( 1 , 3 ).

    Резюме:

    Магний – минерал, регулирующий большинство химических процессов в организме. Но множество людей испытывают постоянный его дефицит.

  2. Магний помогает поддержанию тонуса, высокой работоспособности мышц. Во время занятий спортом, выполнения физических упражнений, организму требуется на 10-20% больше магния, чем в состоянии покоя ( 4 ). Этот химический элемент улучшает проникновение сахара в кровь, содействует выведению молочной кислоты, избыток которой в мышцах, приводит к болевым ощущениям во время физических нагрузок ( 5 ).

    Опыты показали, что дополнительное употребление магния повышает физическую активность и выносливость у спортсменов, людей преклонного возраста, людей, страдающих от хронических болезней ( 6 , 7 , 8 ).

    В одном из исследований волейболисты, принимавшие препараты магния в дозировке 250 мг в день, отметили улучшения прыжков, повышение силы и резкости движений рук ( 9 ). Другое исследование с участием спортсменов длилось в течение 4 недель. На протяжении этого времени они принимали дополнительные порции этого элемента. По завершению эксперимента, испытуемые отметили повышение скорости бега, езды на велосипеде, плавания во время прохождения триатлона. Также было отмечено снижение уровня инсулина и гормона стресса ( 10 ). Но доказательства эти неоднозначны. Другие проведенные эксперименты никаких улучшений в физической активности спортсменов, принимающих дополнительные порции магния, не отметили ( 11 , 12 ).

    Резюме:

    О повышении физической активности и выносливости организма во время приема препаратов магния судить сложно, ведь нет однозначных положительных результатов проведенных опытов.

  3. Магний играет важную роль в функционировании мозга человека, его настроении. Нехватка вещества вызывает беспокойство, бессонницу, нервозность и ведет к возникновению депрессии ( 13 , 14 ). Повышенные физические, эмоциональные нагрузки, частый стресс способствуют быстрому расходованию запасов макроэлемента в организме.

    Анализы, проведенные более чем у 8800 человек, показали, что испытуемые в возрасте до 65 лет, получающие недостаточно магния, были подвержены депрессии на 22% сильнее ( 14 ). Доктора предполагают, что недостаточное содержание магния в современных продуктах питания, способно спровоцировать много случаев депрессии и психических расстройств ( 15 ). Другие ученые настаивают на проведении дополнительных исследований в этой сфере ( 16 ).

    Все же, добавочное употребление данного минерала способно уменьшить признаки депрессии и избежать драматических исходов ( 15 , 17 ). В ходе контролируемого исследования, в котором случайным образом пожилые люди с депрессией получали по 450 мг магния в день, было замечено такое же эффективное повышение настроения, как и от антидепрессантов ( 17 ).

    Резюме:

    Между уровнем магния в теле человека и склонностью к возникновению депрессии прослеживается прямая связь. Дополнительный прием препаратов этого макроэлемента способен повлиять на психическое здоровье и настроение.

  4. Употребление достаточного количества магния благотворно влияет на людей, страдающих от сахарного диабета второго типа. Исследования, проведенные учеными, показали, что практически у половины (48%) людей с диабетом 2 типа, уровень макроэлемента в организме значительно ниже нормы. По этой причине ухудшается способность инсулина контролировать количество сахара в крови ( 1 , 18 ). К тому же, стало известно, что люди, постоянно испытывающие нехватку магния, склонны к развитию диабета ( 19 , 20 ).

    В исследовании, длившемся в течение 20 лет, участвовало 4000 человек. По завершению эксперимента выяснилось, что люди, получающие достаточно магния, на 47% менее подвержены развитию сахарного диабета ( 21 ).

    В ходе другого эксперимента, люди, страдающие от диабета 2 типа, ежедневно принимали высокие дозы магния. Результатом исследования стало заключение о том, что количество сахара в крови испытуемых снизилось, а уровень гемоглобина повысился, в сравнении с контрольной группой ( 22 ). На эти результаты вполне может оказывать влияние количество макроэлемента, получаемого с пищей. Это доказывает эксперимент, в котором добавки вещества получали люди, с явным дефицитом магния. В этом случае его препараты не смогли повлиять не на уровень сахара, не на уровень инсулина в крови ( 23 ).

    Резюме:

    Люди, получающие в рационе вдоволь магния, менее подвержены развитию сахарного диабета второго типа. А пациенты, столкнувшиеся с этой болезнью, могут уменьшить количество сахара в крови с помощью приема препаратов этого минерала.

  5. Большинство случаев гипертонии связывают с дефицитом магния в организме. Дополнительный прием магния может снизить артериальное давление ( 24 , 25 , 26 ).В исследовании, в ходе которого пациенты принимали по 450 мг вещества ежедневно, было отмечено снижение как систолического так и диастолического давления ( 27 ). Но такой эффект наблюдается только у людей, страдающих гипертонией. Результаты другого эксперимента показали, что прием макроэлемента никак не повлиял на показатели людей, с нормальным давлением ( 28 ).

    Кроме способности снижать давление, необыкновенно полезен он и для сердца. Магний отлично укрепляет сердечную мышцу, блокирует потерю калия, предупреждает развитие аритмии. Макроэлемент предотвращает склеивание тромбоцитов, выравнивает ритм сердца, уменьшает уровень холестерина, снижает давление, чем предотвращает развитие ишемии. Польза магния для сердца настолько велика, что его даже называют «сердечным витамином».

    Резюме:

    Безопасность и мягкость воздействия препаратов магния на системы и органы выражается в том, что этот элемент снижает давление только при повышенных его показателях. И совершенно не влияет на артериальное давление, находящееся в пределах нормы.

  6. Недостаточное потребление магния может стать причиной возникновения хронического воспаления. Оно считается фактором старения, ожирения, развития длительных заболеваний ( 29 , 30 , 31 ). В одном из исследований, проведенном с участием детей, имеющих низкий уровень магния в крови, были обнаружены наиболее высокие количества маркеров воспаления СРБ. К тому же, в образцах их анализов был выявлен высокий уровень сахара, инсулина, триглицеридов ( 32 ).

    Добавки магния способны снижать СРБ и другие индикаторы воспаления у престарелых людей, людей с лишним весом и пациентов с предиабетом ( 33 , 34 , 35 ). Можно предположить, что употребление продуктов с высоким уровнем содержания этого элемента, таких как жирная рыба и черный шоколад, способно уменьшить воспаление.

    Резюме:

    Есть достоверные данные, что дополнительный прием магния эффективно борется с воспалением. Это наглядно демонстрирует снижение маркера СРБ в крови и нормализация других важных показателей здоровья.

  7. Головная боль, возникающая как проявление мигрени, является просто изнурительной. Часто приступы мигрени сопровождаются ощущением тошноты, рвотой, повышенной восприимчивостью к свету и шуму, раздражительностью. Некоторые опыты показали результаты, свидетельствующие о том, что люди, страдающие от мигрени, чаще других испытывают дефицит магния ( 36 ). Несколько вполне обнадеживающих исследований показывают, что витамин магний может быть полезен в предотвращении и даже лечении мигрени ( 37 , 38 ).

    В одном из экспериментов, прием всего 1 грамма магния быстрее и эффективнее избавлял от приступа мигрени, чем лекарственные препараты ( 39 ). Продукты, богатые этим элементом, также способны уменьшить симптомы мигрени ( 40 ).

    Люди, страдающие от частых приступов мигрени, могут испытывать сильный дефицит микроэлемента. В таких случаях, дополнительный прием минерала будет способствовать уменьшению боли и других неприятных ощущений.

  8. Резистентность к инсулину – одна из основных причин нарушения клеточного обмена веществ и развития диабета второго типа. Он проявляется в уменьшении способности клеток мышц и печени, правильно расходовать сахар из крови. Магний принимает непосредственное участие в этих процессах. Люди, страдающие от нарушения обмена веществ и баланса гормонов, испытывают нехватку этого макроэлемента ( 3 ).

    Невосприимчивость организма к инсулину сопровождается его высоким уровнем в крови. А это ведет к потере магния через мочу, что еще быстрее снижает уровень минерала в организме ( 41 ). Улучшить ситуацию можно с помощью увеличения потребления этого макроэлемента ( 42 , 43 , 44 ). Одно из многочисленных исследований показало, что дополнительный прием препаратов магния повышает чувствительность клеток к инсулину и ведет к снижению уровня сахара в крови. Даже у людей, не страдающих диабетом ( 45 ).

  9. Предменструальный синдром (ПМС) – комплекс неприятных симптомов и расстройств, сопровождающих женщину в конце менструального цикла. Наиболее часто он касается девушек репродуктивного возраста. Самые распространенные проявления ПМС - задержка воды в организме, головные боли, спазмы и болезненность живота, раздражительность, усталость. В этом случае, польза магния для женщин будет очень велика. Ведь данный химический элемент повышает настроение, уменьшает отечность, устраняет головную боль и другие неприятные симптомы ( 46 , 47 ).

  10. Польза магния для нормального функционирования органов и систем человека необыкновенно высока. Причем полезен он как для женщин, так и для мужчин. Рекомендуемая суточная доза вещества для женщин составляет 310-320 мг, для мужчин – 400-420 мг. Поступать в организм этот элемент может как с пищей, так и с разнообразными пищевыми добавками.

Источники магния

Наиболее богатыми источниками магния ТОП-10 продуктов с максимальным содержанием магния Как просто и недорого восполнить содержание магния в организме? В этой статье мы подобрали десять продуктов питания, содержащих наибольшее количество магния. считаются следующие продукты ( 49 ):

Побочные эффекты и противопоказания магния

В случае возникновения проблем со здоровьем, прием макроэлемента стоит начинать только после консультации с врачом. Не только польза, но и вред магния для организма зависит от множества факторов. Противопоказан прием этого вещества людям, принимающим антибиотики, сердечные, мочегонные препараты. В остальном же, витаминные добавки магния хорошо переносятся, обладают массой лечебных свойств. Лучше всего он усваивается в виде цитрата, глицината, оротата, карбоната.

Выводы

Поступление достаточного количества микроэлемента в организм не только полезно, но и жизненно необходимо. Источниками этого элемента способны выступать как продукты питания, так и специальные пищевые добавки.

Хорошее здоровье и крепкий иммунитет невозможны без насыщения организма множеством витаминов и минералов, среди которых и магний. Нехватка этого элемента очень вредно для здоровья, а его дефицит значительно ухудшает самочувствие и способствует возникновению некоторых заболеваний. Поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов, богатых магнием, или принимать специальные пищевые добавки.

chem-polezno.com

Магний (Mg, Magnesium)

Магний в виде металла был впервые получен Гемфри Дэви в 1808 году. Английский химик проводил процесс электролиза между влажной смесью белой магнезии и оксидом ртути, в результате чего получил сплав ртути с неизвестным металлом (амальгаму). После выгонки ртути Дэви получил новое вещество – порошок металла, который был назван магнием (calorizator). Через два десятилетия, в 1828 году француз А.Бюсси получил чистый металлический магний.

Общая характеристика магния

Магний является элементом главной подгруппы II группы III периода периодической системы химических элементов Д.И. Менделеева, имеет атомный номер 12 и атомную массу 24,305. Принятое обозначение – Mg (от латинского Magnesium).

Нахождение в природе

По количеству содержания в земной коре магний занимает 8-е место среди минеральных веществ, он очень распространён. Природными источниками магния являются морская вода, ископаемые минеральные отложения и рассолы.

Физические и химические свойства

Магний является лёгким и ковким металлом, его цвет – серебристо-белый с явным металлическим блеском. В обычном состоянии покрыт плёнкой оксида магния, которую можно разрушить, нагрев металл до 600-650˚С. Магний сгорает, выделяя ослепительно белое пламя и образуя оксид и нитрид магния.

Суточная потребность в магнии

Суточная потребность в магнии зависит от возраста, пола и физического состояния человека. Для здорового взрослого человека составляет от 400 до 500 мг.

Продукты питания богатые магнием

В продуктах питания содержится различное количество магния, расположим их по мере убывания содержания полезного микроэлемента:

  • крупы (пшено и гречка)
  • горох, фасоль, лесные орехи, тахинная халва
  • сухое молоко, арбуз, пшеничные отруби, шпинат, соевая мука
  • ржаной хлеб, абрикосы, лимон, грейпфрут
  • печень говяжья, мясо кролика, свинина
  • пшеничный хлеб, кукуруза, морковь, салат
  • молочные продукты, рыба, яйца
  • картофель, репчатый лук, белокочанная капуста
  • томаты, зелёный лук, свёкла
  • яблоки, сливы.

Усвояемость магния

Всасывание органических соединений магния в основном происходит в двенадцатиперстной и толстой кишках, при чрезмерном употреблении кофеина, алкоголя и калия организм теряет значительную часть магния с мочой.

Взаимодействие с другими

Для организма важен баланс между кальцием и магнием, потому что именно эти минералы отвечают за нормальное состояние костной ткани и зубов. В аптечных витаминно-минеральных комплексах количество кальция и магния содержится в оптимальных количествах.

Натрий, магний и фосфор регулируют процессы в нервной системе и отвечают за мышечную активность. Обменные процессы магния в организме происходят с помощью витаминов В6, D, Е и калия.

Признаки нехватки магния

Нехватку магния в организме могут вызвать болезни почек, расстройство желудка, приём мочегонных средств и некоторых контрацептивов, чрезмерное увлечение алкоголем и кофеином. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружения, нарушения сердцебиения и скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мерцающие точки перед глазами, судороги, мышечные спазмы, выпадение волос.

Признаки избытка магния

Признаками избытка магния считают:

  • понос, тошноту, рвоту
  • сонливость, замедление пульса
  • нарушения координации, речи
  • высыхание слизистых (во рту и носу).

Полезные свойства магния и его влияние на организм

Магний важен для эффективного функционирования нервов и мышц, важен для превращения сахара крови в энергию. Магний поддерживает здоровое состояние зубов, помогает предупредить отложения кальция, камни в почках и желчном пузыре, приносит облегчение при несварении. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга, оказывает помощь при выведении токсинов и тяжёлых металлов.

Применение магния в жизни

Соединения магния (сплавы) используются в самолётостроении и автомобильном производстве из-за прочности и лёгкости магниевых сплавов. Магний применяется как химический источник тока, в медицине, военном деле, в фотографии.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Чем полезен магний для здоровья. Признаки низкого уровня магния в организме!

Чем полезен магний для организма

Минералы очень важны для нашего здоровья. По мнению многих экспертов, дефицит витаминов и минералов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. К ним относится и магний.

Организм человека содержит около 35 гр. чистого магния, в основном, он накапливается в зубах и костях, но так же не большее количество содержится в сердце и мозге, и даже в крови. Каждая клетка в нашем организме нуждается в магнии, чтобы он мог функционировать должным образом.

Чем полезен магний для организма

Более 300 метаболических функций в организме человека работают благодаря этому удивительному и полезному минералу. Ежедневное употребление магния должно составлять 500 — 1000 мг. в день. Медицинские эксперты предупреждают, что дефицит магния может вызвать: остеопороз, хроническую усталость, бессонницу, подергивания лица, судороги ног, беспокойство, раздражительность, мигрени, депрессии и болезни сердца.

Употребляя магний, вы повышаете уровень кислорода в головном мозге и именно поэтому он может помочь людям, страдающим от болезни Альцгеймера. По данным некоторых исследований он также связан с тремором Паркинсона.  Люди с этим заболеванием имеют более низкий уровень магния в головном мозге. Дефицит магния также связан с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как метаболический синдром и диабет 2-го типа.

Магний для вашего тела и разума

Употребляйте продукты, богатые содержанием магния, такие как цельное зерно, рыбу, зеленые листовые овощи (шпинат и капуста), бобовые, темный шоколад, орехи, авокадо и различные виды семян, например: лен, просо, подсолнечник, семена чиа и тыквы.

Польза магния для здоровья

  • контролирует раздражительность, беспокойство, бессонницу, концентрацию и истерики;
  • уменьшает депрессию;
  • обладает слабительным действием;
  • успокаивает и расслабляет ваше тело;
  • улучшает спортивные способности;
  • улучшает работу сердца;
  • помогает при лечении фибромиалгии;
  • успокаивает мышечную усталость;
  • облегчает симптомы ПМС, и головные боли;
  • улучшает пищеварение;
  • повышает уровень энергии;
  • улучшает работу сердца;
  • предотвращает мигрень;
  • снижает учащенное сердцебиение и аритмию.

Примечание: добавки магния должны содержать B6, так как он улучшает всасывание магния.

www.dobrohub.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.