Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Магний для чего нужен организму


Магний: для чего нужен организму, в каких продуктах содержится | Пища это лекарство

Магний – для чего нужен организму человека (женщины и мужчины)

Магний играет важную роль в передаче сигналов между вашим мозгом и телом. Он действует как привратник для рецепторов N-метил-D-аспартата (NMDA), которые находятся на ваших нервных клетках и помогают развитию мозга, памяти и обучению (1).

У здоровых взрослых людей магний находится внутри NMDA-рецепторов, не позволяя им запускаться слабыми сигналами, которые могут излишне стимулировать ваши нервные клетки.

Когда человек испытывает дефицит магния, блокируется меньшее количество NMDA-рецепторов. Это означает, что они склонны к стимуляции чаще, чем необходимо.

Такая чрезмерная стимуляция может убить нервные клетки и вызвать повреждение головного мозга (2).

Резюме:

Магний действует как привратник рецепторов NMDA, которые участвуют в здоровом развитии мозга, памяти и обучении. Он предотвращает чрезмерную стимуляцию нервных клеток, которые могут убить их или вызвать повреждение головного мозга.

Если у вас возникает вопрос, зачем нужен магний, вам необходимо знать о такой его важной функции, как поддержка здорового сердцебиения.

Магний важен для поддержания здорового сердечного ритма. Он, естественно, конкурирует с кальцием, который необходим для создания сердечных сокращений.

Когда кальций входит в ваши сердечные мышечные клетки, он стимулирует сокращение мышечных волокон. Магний противостоит этому эффекту, помогая этим клеткам расслабиться (3, 4).

Это движение кальция и магния через ваши сердечные клетки поддерживает здоровое сердцебиение.

Когда ваши уровни магния низки, кальций может чрезмерно стимулировать ваши сердечные мышечные клетки. Одним из распространенных симптомов этого является учащенное и/или нерегулярное сердцебиение, которое может угрожать жизни (5).

Более того, натрий-калиевая аденозинтрифосфатаза – фермент, который генерирует электрические импульсы, требует магния для правильной работы. Некоторые электрические импульсы могут влиять на ваше сердцебиение (6).

Резюме:

Магний помогает вашим сердечным мышечным клеткам расслабляться, противодействуя кальцию, который стимулирует мышечные сокращения. Эти минералы конкурируют друг с другом, чтобы сердечные клетки сжимались и расслаблялись должным образом.

Магний помогает регулировать сокращение мышц

Магний также играет роль в регуляции мышечных сокращений.

Так же, как и в сердце, магний действует как естественный кальциевый блокатор, помогая мышцам расслабиться.

В ваших мышцах кальций связывается с белками, такими как тропонин C и миозин. Этот процесс изменяет форму этих белков, что приводит к сокращению (7).

Конкурируя с кальцием аналогичным образом магний помогает расслаблять мышцы.

Если вашему организму не хватает магния, чтобы конкурировать с кальцием, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно, что вызывает судороги или спазмы.

По этой причине магний обычно рекомендуется для лечения мышечных судорог (8).

Однако исследования показывают смешанные результаты в отношении способности магния устранять судороги – некоторые даже не находят никакой пользы (9).

Резюме:

Магний действует как естественный блокатор кальция, помогая вашим мышечным клеткам расслабляться после сокращения. Когда вы испытываете недостаток магния, ваши мышцы могут сокращаться слишком сильно и вызывать такие симптомы, как судороги или мышечные спазмы.

Рацион питания, богатый магнием, был связан со многими другими впечатляющими полезными эффектами в отношение здоровья.

Может понизить кровяное давление

Высокое кровяное давление – это проблема, которая затрагивает каждого из трех жителей развитых стран (10).

Исследования показали, что прием магния может снизить кровяное давление (11, 12).

В одном исследовании люди, которые ежедневно принимали 450 мг магния, наблюдали снижение систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) значений артериального давления на 20,4 и 8,7 соответственно (13).

Анализ 34 исследований показал, что средняя доза 368 мг магния значительно снижала как систолическое, так и диастолическое артериальное давление как у здоровых взрослых людей, так и у пациентов с высоким кровяным давлением. Тем не менее воздействие было значительно выше у людей с существующим высоким кровяным давлением (14).

Может снизить риск развития заболеваний сердца

Для чего человеку нужен магний? Несколько исследований связали низкий уровень магния с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что у пациентов с самым низким уровнем магния был высокий риск смерти, особенно из-за болезни сердца (15).

И наоборот, увеличение потребления этого минерала может снизить риск. Это связано с тем, что магний обладает сильными противовоспалительными свойствами, может предотвратить свертывание крови и может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, чтобы снизить кровяное давление (16).

Анализ 40 исследований с участием более миллиона участников показал, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 мг уменьшало риск развития инсульта и сердечной недостаточности на 7% и 22% соответственно. Это два основных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17).

Может улучшить контроль сахара в крови при сахарном диабете 2 типа

Люди с сахарным диабетом 2 типа часто имеют низкий уровень магния, что может ухудшить их состояние, поскольку магний помогает регулировать инсулин и выводить сахар из крови (18).

Например, ваши клетки имеют рецепторы для инсулина, которые нуждаются в магнии для правильной работы. Если уровни магния низкие, ваши клетки не могут эффективно использовать инсулин, оставляя уровень сахара в крови высоким (19, 20, 21).

Увеличение потребления магния может снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Анализ восьми исследований показал, что прием добавки магния значительно снижает уровень сахара в крови натощак у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (22).

Тем не менее положительные эффекты магния в отношение контроля сахара в крови были обнаружены только в краткосрочных исследованиях. Необходимо провести долгосрочные исследования, прежде чем дать четкую рекомендацию.

Может улучшить качество сна

Плохой сон – серьезная проблема со здоровьем во всем мире.

Прием магния может улучшить качество сна, помогая расслабиться умом и телом. Это расслабление помогает быстрее уснуть и может улучшить качество сна (23).

В исследовании с участием 46 пожилых людей те, кто ежедневно принимал добавку магния, засыпали быстрее. Они также отметили улучшение качества сна и снижение симптомов бессонницы (24).

Более того, исследования на животных показали, что магний может регулировать производство мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования (25, 26).

Было выявлено, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая в противном случае может повлиять на сон (27, 28).

Может помочь бороться с мигренью

Несколько исследований показали, что низкий уровень магния может вызвать мигрень.

Одно исследование показало, что участники с мигренью имели значительно более низкие уровни магния, чем здоровые взрослые люди (29).

Увеличение потребления магния может быть простым способом борьбы с мигренью (30, 31).

В одном 12-недельном исследовании люди с мигренями, которые принимали 600 мг магния, имели на 42% меньше мигрени, чем до приема этого минерала (32).

Тем не менее большинство из этих исследований лишь отмечают кратковременную пользу от приема магния при мигрени. Для утверждения рекомендаций относительно приема магния при мигренях необходимы более длительные исследования.

Может помочь уменьшить симптомы депрессии

Низкие уровни магния также были связаны с симптомами депрессии.

Фактически, одно исследование, изучавшее более 8 800 человек, показало, что среди взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые имели самый низкий уровень потребления магния, риск развития депрессии был на 22% выше (33).

Одной из причин этого является то, что магний помогает регулировать функцию мозга и настроение.

Несколько исследований показали, что прием добавок магния может уменьшить симптомы депрессии. В некоторых исследованиях было выявлено, что магний также эффективен, как антидепрессанты (34, 35).

Хотя связь между магнием и депрессией является многообещающей, многие эксперты по-прежнему считают, что необходимо больше исследований в этой области, прежде чем давать рекомендации (36).

Резюме:

Более высокий уровень потребления магния связан с пользой для здоровья, такой как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение приступов мигрени, снижение симптомов депрессии и улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и сна.

В каких продуктах содержится магний

Мало кто получает с пищей рекомендованную суточную норму потребления (РСНП) магния. РСНП для мужчин составляет 400-420 мг, а РСНП для женщин составляет 310-320 мг (37).

Однако этот минерал содержится в большом количестве восхитительных продуктов (38):

Если вы не можете удовлетворять свои ежедневные потребности в магнии только с помощью продуктов питания, подумайте о приеме добавок. Они широко доступны и хорошо переносятся.

Добавки, которые хорошо усваиваются, включают глицинат, глюконат и цитрат магния. Избегайте приема магния с цинком, поскольку это может уменьшить степень его усвоения.

Прежде чем принимать магний, лучше всего поговорить с врачом, поскольку он может взаимодействовать с обычными лекарствами от высокого кровяного давления, антибиотиками или диуретиками.

Резюме:

Магний содержится во многих вкусных продуктах, что позволяет легко увеличить ежедневное его потребление. Добавки также хорошо переносятся. Однако, если вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

Подведем итог

  • Магний – это минерал, который участвует в сотнях клеточных реакций.
  • Он важен для создания ДНК и передачи сигналов между вашим мозгом и телом.
  • Он конкурирует с кальцием, гарантируя, что ваше сердце и мышцы сжимаются и расслабляются должным образом, и может даже облегчить мигрень, депрессию, уменьшить кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшить качество сна.
  • Тем не менее мало кто удовлетворяет рекомендуемую суточную потребность в 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.
  • Чтобы увеличить потребление, употребляйте продукты, богатые магнием, такие как семена тыквы, шпинат, орехи кешью, миндаль и черный шоколад.
  • Добавки могут быть удобным вариантом, но не забудьте поговорить с врачом, если вы принимаете другие лекарства.

foodismedicine.ru

Магний – для чего нужен организму и какая польза

Магний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных.

Функции магния в организме:

  • участвует в синтезе белка;
  • помогает работать нервной системе;
  • восстанавливает мышцы после нагрузок;
  • нормализует давление;
  • защищает от скачков сахара.

Магния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы.

Для костей

Магний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей.

Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза.

Для сердца и сосудов

Недостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы.

Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии.

Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности.

Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии.

Для нервов и мозга

Доказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме. Исследование, в которо  люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей. Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом.

Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему.

Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии.

Для поджелудочной железы

Несколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания.

Дневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:

  • вздутия живота;
  • отечности;
  • прибавки в весе;
  • увеличения груди.

Во время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%.

Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей.

Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук.

Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель.

Таблица: Рекомендованная дневная норма магния

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
До 6 месяцев30 мг30 мг
7-12 месяцев75 мг75 мг
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
Старше 51 года420 мг320 мг

Читайте также:

Рыбий жир – состав, польза, вред и правила приема

Чаще других от недостатка магния страдают те, у кого:

  • заболевания кишечника – диарея, болезнь крона, непереносимость глютена;
  • диабет 2 типа;
  • хронический алкоголизм;
  • пожилой возраст.

Прежде, чем принимать магний в целях лечения, проконсультируйтесь с врачом.

polzavred.ru

Для чего организму нужен магний

Большая часть из 20-30 г магния, который содержится в организме, предназначена для активно работающих органов – сердца, мозга, мышц, почек, печени, для чего человеку нужно ежедневно восполнять запасы минерала с пищей. Почему же так важен этот макроэлемент, каково его влияние на здоровье человека?

Магний – регулятор обмена веществ

Магний участвует в регуляции белкового, липидного, углеводного обмена, необходим для синтеза гормонов, нейромедиаторов, служит кофактором (активным центром молекулы) биохимических реакций в более чем 300 ферментных системах.

Важнейшими функциями Mg2+ в организме являются участие в регуляции:

  • уровня сахара в крови, выработки инсулина;
  • выработки гормонов щитовидной, паращитовидной желез, надпочечников;
  • обмена фосфора — элемент является коферментом ферментов фосфатаз, фосфорилаз;
  • синтеза альдостерона;
  • всасывания в кишечнике витаминов В, С, Е, фосфора, калия;
  • энергетического обмена – входит в состав молекулы АТФ, которая является основным поставщиком энергии для процессов жизнедеятельности клетки на всех этапах роста;
  • гликолиза;
  • концентрации лактата в крови.

Магний регулирует концентрацию в клетке и внеклеточной жидкости ионов калия и кальция, являясь:

  • синергистом калия – действия K+ и Mg2+ складываются, усиливают друг друга;
  • антагонистом кальция – оказывают противоположное действие на мышцы, нейроны.

Ионы Mg2+ нужны для удержания калия в необходимой концентрации внутри клетки, что обеспечивает сократительную функцию поперечно-полосатой скелетной мускулатуры, сердца (миокарда), гладкой мускулатуры внутренних органов – кишечника, желудка, кровеносных сосудов, бронхов.

Как антагонист кальция, магний оказывает расслабляющее действие на мышечное волокно. Макроэлемент тормозит процессы возбуждения в нейронах, повышает потенциал покоя, увеличивает порог возбудимости нейронов.

Магний регулирует обмен кальция. Для нормального усвоения Ca в организме нужно поддерживать соотношение Ca: Mg как 1 : 0,6.

Магний – природный стабилизатор проведения нервных импульсов

Положительно заряженные ионы (катионы) магния обеспечивают стабильность электрофизиологических процессов, происходящих в клетке. Катион является внутриклеточным макроэлементом, универсальным стабилизатором нервно-мышечной передачи электрохимических импульсов.

Магний в организме обеспечивает:

  • координированное действие органов, систем органов в теле человека;
  • обмен информацией между нейронами в головном мозге, нервных центрах, периферической нервной системе.

Магний – естественный антистрессовый фактор, он обеспечивает стабильное состояние нервной системы, хорошее настроение, эффективную работу мозга.

От уровня Mg2+ зависит быстродействие памяти, возможность взрывной мускульной работы, скорость реагирования нервной системы в стрессовых ситуациях.

При недостатке ионов не происходит полноценного расслабления мышечных волокон, повышается тонус мышц. Перенапряжение мышц вызывает судороги, которые чаще всего при нехватке магния отмечаются в области затылка, спины, икр, стоп, лица.

Судороги, подергивания, нервные тики, внезапные сердцебиения, головная боль, – все эти неприятные симптомы не возникают при сбалансированном количестве магния в организме.

Магний – антагонист кальция

Прием препаратов, содержащих Ca, должен уравновешиваться употреблением магнийсодержащих средств. В противном случае возникает дефицит магния, что вызывает процесс вымывания Ca из костной ткани, увеличивает риск остеомаляции (размягчения костей), остеопороза, образования камней в почках, кальциноза – отложения солей кальция в мягких тканях.

В присутствии магния снижается риск  камнеобразования в почках за счет свойства Mg2+ образовывать растворимые соли, связывая значительную часть щавелевой кислоты, что тормозит процесс кристаллизации нерастворимых солей этой кислоты и Ca в моче.

Потребность в магнии при беременности

Магний необходим для зачатия и вынашивания ребенка. Особенно высокая потребность в этом элементе отмечается в третьем триместре беременности, когда Mg2+ требуется, чтобы предотвратить явления:

  • эклампсии – позднего токсикоза;
  • повышения тонуса матки, что усиливает риск прерывания беременности;
  • задержки жидкости в организме, отеков.

Потребность в макроэлементе при беременности возрастает на 35%, что объясняется состоянием физиологического и психологического стресса в период вынашивания ребенка. Элемент требуется для формирования органов растущего плода, нужен матери для нормальной работы сердца, активной родовой деятельности.

Макроэлемент нужен и в послеродовой период для предупреждения родовой депрессии, тревожности, раздражительности.

 Синтез  нейромедиаторов мозга

Магний участвует в выработке нейромедиаторов, он нужен:

  • для полноценного сна;
  • стабильного устойчивого психоэмоционального состояния;
  • активной умственной, физической работы;
  • высокой работоспособности.

Макроэлемент нужен для выработки «гормонов счастья» — серотонина, дофамина, норадреналина, участвует в синтезе триптофана, снижающего проявления ПМС (предменструального синдрома).

С участием Mg2+ в организме женщины происходит синтез прогестерона, что вызывает появление симптомов ПМС, таких как:

  • боль в животе;
  • отек тканей;
  • вздутие живота;
  • масталгия;
  • депрессия;
  • нервозность, повышенная раздражительность.

Магний в организме женщины устраняет симптомы ПМС, снижает задержку жидкости во второй половине менструального цикла, препятствует появлению эмоционального, психического и мышечного стресса.

Мышечный стресс или мышечное перенапряжение при ПМС проявляется болью в мышцах шеи, глаз, плечевого пояса, области сердца. «Металл жизни» как иначе называют 12 элемент периодической системы Д. И. Менделеева, устраняет дискомфорт за счет расслабления мышц, действуя, как антагонист Ca2+.

Итог

Магний нужен в организме:

  • для профилактики болезней сердца, инфаркта;
  • в качестве антидепрессанта, элемента, улучшающего сон, устраняющего риск инсульта;
  • для предупреждения бронхоспазма;
  • нормализации работы пищеварительного тракта, устранения проблемы запора;
  • препятствия кальцинозу, образованию оксалатных камней в почках;
  • предупреждению прерывания беременности, устранения симптомов ПМС;
  • для предотвращения отеков;
  • улучшения состояния кожи, участия в синтезе коллагена;
  • снижения риска злокачественного перерождения тканей;
  • уменьшение вероятности появления, облегчения состояния при похмельном синдроме.

Магний не зря называют металлом жизни, он нужен организму не менее чем калий, кальций, кислород. Работа этого элемента протекает преимущественно внутри клетки, роль его не столь очевидна, как, например, кислорода или кальция, но от стабильного содержания магния зависит жизнеспособность каждой отдельной клетки и организма в целом.

Читайте: Какие продукты богаты магнием; Магний – симптомы избытка в организме; Компливит магний.

witamin.ru

Для чего нужен магний организму.

Медицина, народная медицина, красота и здоровье.

Магний - это один из самых распространённых элементов на Земле. Он был выделен в 1808 году химиком Гэмфри Деви. В организме человека содержится около 22-26 грамм этого элемента, причём две трети его концентрируется в костях, одна треть - в тканях, и только около 1 % в крови. Для чего нужен магний организму?

Магний является жизненно важным минералом, необходимым для поддержания оптимального здоровья. Он обеспечивает выполнение широкого спектра биологических функций. По подсчётам учёных, магний участвует в 350 процессах организма. Не последнюю роль он играет в укреплении здоровья костей и зубной эмали.

Значение магния для костной системы.     Многие знают значение кальция для прочности костей, но усвоение кальция не возможно без присутствия магния. Для того, чтобы кальций усвоился, ему нужен магний. Если кальций зависит от магния, то магний не зависит от кальция, работая сам по себе. До 80% людей испытывают дефицит магния, что приводит к драматическим изменениям здоровья костей.      Минерал влияет на деятельность остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей) и остеокластов (их разрушающих).      Установлено, что магний предотвращает переломы шейки бедра. Эта проблема во многом связана с дефицитом магния в организме пожилых людей. Даже обнаружена связь между этим элементом в питьевой воде и риском переломов бедра. Эта травма не редкость, но исследователи отметили, что частота её случаев варьируется в зависимости от региона. У тех, кто живет в городских районах, перелом более вероятен, чем у сельского населения. Предположительно это может быть связано с естественным изменением уровня минералов таких, как магний в питьевой воде.

     Исследователи пришли к выводу, что магний в питьевой воде играет защитную роль в отношении переломов бедра. При переломе шейки бедра обычно требуется длительная специализированная помощь для восстановления и существует большой риск осложнений. Считается, что в результате такой травмы 25% пожилых людей умирают.

Магний играет роль в предотвращении остеопороза, влияет на концентрации паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами гомеостаза кости. В сыворотке крови женщин с остеопорозом более низкие уровни минерала, чем с остеопенией. Эти и другие данные показывают, что дефицит магния является фактором, повышающим вероятность заболевания остеопорозом.      Кальций, при недостатке магния, не влияет на крепость костей и по существу не является страховкой от остеопороза. Избыточный кальций может откладываться в суставах, что приводит к снижению их подвижности. Такие проблемы, как камни в почках и желчном пузыре, тоже часто являются следствием избытка кальция при дефиците магния.

Значение магния для мышц.     Работа мышечной системы состоит из сокращений и расслаблений. При недостатке магния расслабление мышц нарушается. Судороги, подергивания, спазмы, тики часто связаны с недостатком магния. А если уточнить, то по мнению учёных, эти явления связаны с избытком кальция при недостатке магния.

Значение магния для сердца и сосудов.     Сердце тоже является мышцей, работа которой состоит из сокращений и расслаблений. Недостаток магния часто является причиной аритмии сердца. При недостаточном количестве магния, сердце может просто перестать работать должным образом. Чрезмерное количество кальция без противовеса магния может привести к сердечному приступу и внезапной смерти.      Магий способствует расслаблению и очищению сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, препятствует образованию тромбов, тем самым предупреждая гипертонию, инфаркт и инсульт.      При магниевой диете (употребление продуктов, богатых магнием), приступы мигрени и головной боли могут существенно уменьшиться.

     Предменструальный синдром, заключающийся в появлении болей в низу живота перед или во время менструации связан с неспособностью мышц органов малого таза расслабиться, и это может быть следствием недостатка в организме магния.

Значение магния для нервной системы.     Нервная система так же, как и мышечная, имеет фазы возбуждения и релаксации. При недостатке магния возбуждение преобладает над расслаблением, человек становится раздражительным, неустойчивым к стрессовым ситуациям, возможно появление бессонницы.

Более того, магний способствует выводу токсичных веществ из организма, улучшению перистальтике кишечника; снимая спазмы, расширяет бронхи при бронхолегочных заболеваниях; предупреждает хроническую усталость, образования камней в почках; участвует в углеводном и фосфорном обмене, процессе синтеза белка, обмене глюкозы, снижает риск развития диабета.

Продукты, богатые содержанием магния.     Богаты магнием такие продукты: бобовые культурах, орехи, отруби пшеницы, кольраби, шпинат, чернослив, курага, изюм, бананы, какао, овсяная крупа, петрушка, салат, укроп, яйца, хурма.

Факторы, способствующие нехватке магния в организме.      Суточная потребность в магнии для взрослого человека 400-450 мг. Потребность в магнии возрастает при высокой физической, умственной активности, или наоборот, при гиподинамии; жарком климате или условиях труда в жаркой среде; при употреблении рафинированных продуктов; большом употреблении сладкого (с рафинированным сахаром), газированных напитков, кофе; при беременности; сахарном диабете; хроническом стрессе; при диете с высоким содержания белка или углеводов; злоупотреблении алкоголем, табаком; при хронической диарее или частом употреблении слабительного.

Важность сбалансированного приема различных минералов.     После 30 лет, чтобы избежать остеопороза, женщинам рекомендуют принимать кальций в добавках. Также его добавляют во многие продукты для профилактики дефицита среди населения в целом. Несмотря на такие меры, заболеваемость остеопорозом продолжает расти, и это может происходить, в частности, из-за несбалансированного соотношения кальция и магния. Ранее считалось соотношение 2:1 оптимальным, но сейчас учёные отводят магнию большую долю, и считают соотношение 3:2 более целесообразным.

.

www.spravlektrav.ru

Магний в организме: для чего нужен, симптомы дефицита и избытка

Магний в крови человека играет важнейшую роль для полноценного функционирования внутренних органов. Нехватка магния в организме может иметь весьма неблагоприятные последствия, но и его переизбыток тоже не считается нормой.

Какие патологии могут быть связаны с этим веществом? И какая должна быть норма магния в крови? Обо всем необходимо поговорить по порядку.

к оглавлению ↑

Для чего нужен магний в организме человека?

Роль этого вещества для функционирования внутренних органов человека трудно переоценить. Он имеет огромное количество полезных свойств, о которых должен знать каждый. Недостаток магния в организме способен вызывать развитие серьезных патологий органов, которые могут потребовать длительного лечения.

Данный элемент, находящийся в организме человека в достаточном количестве, может избавить его от многих проблем со здоровьем. Среди полезных свойств магния необходимо отметить следующие:

  1. Снижение повышенной возбудимости мышечных и нервных тканей. После введения препарата на основе этого макроэлемента, довольно скоро наступает момент полного расслабления мышц.
  2. Укрепление сосудистой стенки, что делает ее более стойкой к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
  3. Стимулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме человека, что особенно важно для предотвращения развития мутаций в цепочке ДНК.
  4. Способствует быстрому усвоению витаминов.
  5. Положительно влияет на рост и укрепление костей.
  6. Снижает давление, препятствует развитию гипертонии.
  7. Помогает бороться со стрессами, снизить нервозность и раздражительность.
  8. Улучшает сон за счет нормализации функционирования нервной системы.
  9. Улучшает состояние больного при одышке во время астмы, эмфиземы легких, бронхитов.
  10. Оказывает профилактический эффект для предотвращения развития серьезных патологий суставов и мышц.
  11. Снижает дискомфорт и беспричинные вспышки гнева у женщин в период ПМС.
  12. Купирует негативные воздействия на организм химиотерапии и лазерного облучения при онкологии.
  13. Укрепляет зубную эмаль и десны.
  14. Предотвращает отложению кальция во внутренних органах (печени, почках, желчном или мочевом пузыре).
  15. Помогает оттянуть время наступления климакса или менопаузы.

Роль магния в организме человека, как уже говорилось ранее, просто огромна, поэтому нельзя допускать развитие недостатка этого макроэлемента. Особенно это касается маленьких детей, организм которых только начинает развиваться и крепнуть. По этой причине родители должны внимательно следить за состоянием и самочувствием ребенка, чтобы не упустить момент, когда у него появились первые тревожные симптомы недостатка магния.

к оглавлению ↑

Дефицит магния в крови, или гипомагниемия: симптомы и причины развития недуга

Прежде чем говорить о симптомах недостатка этого элемента в организме, необходимо точно установить причины этой аномалии. Они могут быть такими:

  • Нарушение обмена магния в крови.
  • Низкая стрессоустойчивость.
  • Частое употребление мочегонных средств, способствующих выведению магния и кальция из организма.
  • Нарушение функции выработки инсулина.
  • Бесконтрольный или длительный прием антибиотиков.
  • Дисбактериоз кишечника.
  • Лечебное питание, проводящееся за счет внутривенных инъекций.
  • Нарушение всасывания данного макроэлемента в кровь.

Симптомы гипомагниемии могут быть такими:

  • Онемение конечностей.
  • Зуд и покалывание на коже.
  • Появление судорог.
  • Сильная нервно-мышечная возбудимость.
  • Постоянная усталость, раздражительность, апатия.
  • Бессонница и нарушение аппетита.
  • Резкие смены настроения.
  • Признаки общей интоксикации организма.
  • Запоры.
  • Гипертония.
  • Дисфункция надпочечников.
  • Развитие сахарного диабета, мочекаменной или желчекаменной патологии.
  • Иммунодефицит.
  • Предраковые состояния.

Если вы не знаете, для чего нужен магний организму, либо же сомневаетесь, необходимо ли его регулярное пополнение вообще, тогда все вышеперечисленные пункты должны убедить вас в целесообразности употребления продуктов, его содержащих. Однако, несмотря на всю его пользу, в некоторых случаях его бывает слишком много в клетках, что тоже может иметь непредсказуемые последствия.

к оглавлению ↑

Переизбыток магния в организме или гипермагниемия

Когда в крови человека повышен уровень магния, то ему не стоит сразу паниковать, заметив первые признаки этой аномалии. К счастью, медицинская статистика свидетельствует о том, что подобное явление не приводит к летальному исходу.

Норма магния в крови у женщин, как, впрочем, и у мужчин, не должна превышать 1,25 ммоль/л крови. Минимальные его показатели при этом должны быть не ниже 0,75 ммоль/л. Чтобы узнать индивидуальные показатели этого макроэлемента, вам необходимо будет сдать анализ крови на магний. Бояться не стоит, ведь для этого понадобится кровь не из вены, а из пальца, да и результатов ждать придется всего несколько часов.

Каковы причины повышение магния в крови?

Факторами, способными вызывать резкий скачок этого элемента в организме, могут стать следующие пункты:

  • Дислексия (расстройство, при котором у ребенка наблюдается замедление процесса овладения навыками чтения).
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Артриты.
  • Псориаз.
  • Чрезмерное употребление продуктов питания или медикаментозных препаратов на основе магния.
  • Нарушение обмена данного макроэлемента в организме.

Симптомы избытка магния в организме бывают такими:

  1. Сильный упадок сил, который нередко сопровождается головокружением.
  2. Сонливость.
  3. Вялость и состояние апатии.
  4. Сильное снижение работоспособности.
  5. Частые поносы.

Чтобы избежать подобных неприятных симптомов, необходимо осторожно относиться к препаратам магния, которые вы принимаете. Не занимайтесь самолечением, это поможет избежать развития серьезных осложнений, вызываемых переизбытком магния в организме, симптомы которого вы уже знаете.

к оглавлению ↑

Польза для женщины

Представительницам женского пола этот макроэлемент необходим намного больше, чем мужчинам. Магний способствует нормализации гормонального фона, что, в свою очередь, обеспечивает регулярный менструальный цикл. Это важно для наступления овуляции и зачатия ребенка.

Чем полезен магний для организма будущей мамы? В период вынашивания ребенка организм женщины теряет много витаминов и других полезных веществ. Конечно, они не исчезают бесследно, а через пуповину попадают к малышу, однако самостоятельное пополнение магния в крови не происходит – его можно получить только извне.

Недостаток этого компонента сказывается не только на состоянии будущей мамы, но также на внутриутробном развитии малыша. Чтобы этого не случилось, врачи довольно часто прописывают пациенткам препараты магния: Магне-B₆ или Магникум. Дозировку назначает только лечащий врач, отталкиваясь от полученных результатов анализа крови на магний.

Чтобы этот макроэлемент не выводился из организма женщины в больших количествах, не стоит злоупотреблять мочегонными препаратами или чаями. Если же у вас, в силу определенных обстоятельств, есть потребность в их употреблении, тогда позаботьтесь о регулярном пополнении магниевого запаса в крови, проконсультировавшись перед этим с врачом.

vseproanalizy.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.