Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Лучшие советы для похудения


Есть и худеть полезные советы для женщин

Вы тратите много времени, чтобы похудеть и достичь желаемого результата, но по прежнему находитесь в нескольких килограммах от своей цели. Да, это трудная задача. Но вы можете сбросить вес быстро, если определите сколько кг нужно потерять и будете на этом сосредоточены. Также вам в помощь 10 действенных советов для похудения, которые помогут вам снова быть в отличной форме.

Очень часто легкие и простые изменения помогают вам увидеть результаты сразу. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения. Килограммы нельзя упаковать за одну ночь, это займет некоторое время, необходимо создать для себя систему здорового питания и выработать привычку заниматься физическими упражнениями.

1. Проделайте работу «детектива»

Потратьте некоторое время, чтоб определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса.

Может это большое количество в вашем рационе жареных или сладких продуктов? Может вам сложно держать себя в руках, если еда на расстоянии вытянутой руки? Или вы слишком занят и сильно устаете, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? А может быть эмоции такие как: скука, беспокойство, нервозность, депрессия или радость- отпрапавляют вас прямо в холодильник? Для большинства людей, целый ряд этих факторов приводит к появлениюлишних килограммов. Ответы на эти вопросы приведут вас к первым правильным шагам.

Если сильные эмоции заставляют  есть, определите альтернативу, которая поможет справиться с ситуацией без ущерба в достижении цели похудения. Например, можно просто пойти поспать или пообщаться с друзьями, отвлечься чтением хорошей книги или посмотреть фильм.

2. Двигайтесь

Трудно похудеть просто сократив количество калорий. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом избавиться от лишних килограмм и удержать результат, является снижение потребляемых калорий с помощью диеты и физические упражнения.

Идеальным вариантом будет регулярные тренировки три-четыре раза в неделю. (Можно начать с простой ходьбы 4 дня в неделю). Пытайтесь быть более активны всегда, когда это возможно.

Начните подниматься по лестнице вместо лифта, оставляйте свой автомобиль подальше от входной двери. Установите на каждый час таймер с звуковым сигналом, чтобы регулярно вставать со своего стула. Даже стоять, а не сидеть за рабочим столом будет полезно.

Исследования показали, что стоя в течении восьмичасового рабочего дня будет сгорать на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее

Каждый человек имеет слабости и бывают ситуации, когда трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Составьте список тех случаев и мест, где ваша диета может быть отодвинута на второй план. Нет вариантов получать здоровую еду на работе? Приносите ее с собой.

После того как возвращаетесь с работы в течении 10 минут съедаете все, что находится в холодильнике?  Можно перекусить в закусочной на пути к дому или заранее приготовить ужин, который можно быстро разогреть.Если вы вернулись домой поздней ночью, когда дети уже спят используйте это время подальше от кухни и помогите своему организму расслабиться.

Почитайте книгу, примите душ или горячую ванну. Не умеете готовить или не имеете на это времени? Купите книгу с готовыми рецептами или покупайте готовые продукты

из раздела здоровая еда.

4. Полюбите фрукты и овощи

Вы можете есть фрукты и овощи большими порциями без оглядки на калории.

По сравнению с другими продуктами, они низкокалорийны, с высоким содержанием питательных веществ, содержат клетчатку и воду, которые помогут похудеть без чувства голода.

При каждомприеме пищи пол тарелки заполняйте фруктами и овощами. В другую половину тарелки можно положить постное мясо, бобы, кашу или нежирные молочные продукты — это поможет дольше времени чувствовать себя сытым.

5. Не пейте лишние калории

Придерживайтесь безалкогольных напитков, таких как вода или горячий чай. 0,5 литра лимонада может содержать 240 калорий и 65 грамм сахара. Даже горячий шоколад с обезжиренным молоком имеет 360 калорий.

По теме:  Зарядка для мужчин для похудения

Добавьте сюда взбитые сливки и у вас получится целая кружка сплошных калорий.

Если вы всё же любите подобные напитки, выбирайте меньший размер чашки и молоко с низким содержанием жира, избегайте взбитые сливки и сиропы.

6. Не делайте ничего резко

Трудно чувствовать себя хорошо в вашем теле, если есть страстное желание похудеть. Каждый хочет быть стройным прямо сейчас.

Но авральные диеты, которые обещают быстро помочь при жестком ограничении продуктов питания, резком сокращении потребляемыхкалорий или употреблении только модифицированных продуктов,работать не будут.

Даже если вам удастся быстро похудеть, вероятнее всего ваши прежние килограммы вернутся и даже больше. Если вы хотите сохранять стройность всю жизнь, необходимо внести изменения, которых сможете придерживаться долгое время.

7. Установите разумный лимит потребляемых калорий

Трехразовое питание каждый день заставляет ваш метаболизм работать правильно, т.е. позволяет сжигать лишние калории при этом избегая неприятное чувство голода. Такой режим питания в конечном итоге позволит вам есть всё что хочется. Если ограничить прием пищи менее трех раз в день, то вы будете срываться как только что-нибудь съедобное появится в пределах досягаемости.

Разумная цель по калориям в один прием пищи:

Женщины: 300-500 калорий Мужчины: 400-600 калорий

Женщины и мужчины: легкий перекус -100-200 калорий.

8. Отслеживайте

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий избавляются от лишнего веса быстрее, чем те кто нет. Для этого есть веские причины.

Когда вы контролируете калории, вы видите источник пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Другая практика, которая может помочь в потере веса — это отмерять порции потребляемого.

Начните вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха

Даже, если вы приведете себя в желаемую форму, вы можете не увидеть большого результата встав на весы. Имейте в виду:мышцы весят больше чем жир и уровень гормонов, время суток и множество других факторов влияют на то, какие цифры на шкале вы увидите. Не измеряйте успех чем-то одним.

Ваши брюки стали свободнее? Вы слышите больше комплиментов в свой адрес? У вас появилось больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний, в какую сторону это изменилось? Вы должны изучить и другие методы измерения успеха в достижении похудения, чем только весы в ванной.

10. Практикуйтесь. Не пытайтесь быть совершенным

Поймите, что это нормально время от времени соблазняться какими-нибудь удовольствиями и не думать о диете. Каждый нарушает правила.Когда вы что-то делаете не правильно старайтесь не топить себя в чувстве вины и беспокойства.

Вы не можете контролировать прошлое, всё что вы можете -это делать выбор прямо сейчас.Используйте большое количество разнообразных продуктов, чтобыне чувствовать ограниченность и обделенность.

Для того,чтобы правильное питание стало привычкой требуется время, усилия и практика.

Если следовать этим 10 шагам, вы перестанете думать, что похудеть это невыполнимая миссия.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/05/07/10-sovetov-dlya-pohudeniya/

10 советов для успешного похудения

В это трудно поверить, но процесс избавления от лишних килограммов может доставлять удовольствие. Для этого нужно запомнить несколько простых правил.

Правило 1. Рассчитайте свой нормальный вес

Чтобы знать, к чему вам нужно стремиться, необходимо определить цель. Психологи считают, что люди, имеющие четкую цель, чаще добиваются успеха. Поэтому, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ).

Делается это так: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. При ИМТ менее 20 похудение противопоказано и может быть опасным. Если ИМТ больше 25, то действительно имеется лишний вес.

При ИМТ более 30 наблюдается ожирение.

Правило 2. Откажитесь от строгих диет

Любая строгая диета наносит вред организму и иммунитету. А также резкое сокращение дневного потребления калорий или голодовка замедляет обмен веществ и заставляет организм откладывать жиры. Придерживайтесь правильного питания, ешьте больше низкокалорийных продуктов (свекла, морковь, кабачки, брокколи, капуста), они дают ощущение сытости, а также полезны и не сказываются на талии.

Правило 3. Научитесь готовить правильную пищу

Низкокалорийная и полезная  пища может и должна быть вкусной. Найдите в интернете блюда для правильного питания или купите специальную книгу и готовьте вкусные, но полезные шедевры. Очень помогают в этом деле мультиварка и пароварка, приготовленная в них пища сохраняет все витамины и обладает отличными вкусовыми качествами.

По теме:  Какие напитки можно пить при похудении

Правило 4. Заведите собаку

С питомцем нужно будет гулять ежедневно, 2 раза в день. Это прекрасная альтернатива дорогим фитнес-центрам. Прогулки на свежем воздухе и активные игры с домашним любимцем помогут держать себя в тонусе, а также подарят прекрасное настроение.

Правило 5. Спите достаточное количество времени

Многие гормоны, отвечающие за обмен веществ, вырабатываются во сне. Поэтому откажитесь от вечернего просмотра телевизора и сидения в соцсетях, лучше потратьте это время на сон.

Правило 6. Не назначайте встречи в кафе

Правило 7. Организуйте правильный перекус

Всегда имейте под рукой фрукты, овощи или орешки. Это избавит вас от искушения купить хот-дог или чипсы, почувствовав голод на работе или в дороге.

Правило 8. Ешьте из красивой посуды

Маленькая по размеру, но красивая и изысканная посуда поможет насладиться пищей, не съев при этом лишнего.

Правило 9. Читайте состав

Обязательно изучайте состав продукта перед покупкой. Откажитесь от изделий с консервантами, красителями, вредными добавками и большим количеством сахара и жиров.

Правило 10. Хвалите себя

Радуйтесь даже самым маленьким победам (некупленному пончику, пешей прогулке и пр.). Положительные эмоции способствуют похудению и уменьшают аппетит. 

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-923487-10-sovetov-dlya-uspeshnogo-pohudeniya-

Худеем правильно: полезные советы

Тем, кто не понаслышке знает о разнообразных диетах, конечно же, знакомы основные принципы правильного питания и рецепты малокалорийных блюд из овощей и круп. Нужно питаться нежирной пищей 5-6 раз в день малыми порциями, обеспечить себе позитивный настрой и физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=DdGCmDEHJKA

Но почему же, если советы диетологов в целом прозрачны и ясны, многие женщины в очередной раз возвращаются к нежелательному состоянию полноты, снова обзаводятся избыточным весом, с которым затем приходится героически сражаться.

Опытные фитнес-тренеры обращают внимание своих подопечных на то, что нельзя упускать маленькие, но важные детали в вопросе похудения. Ниже несколько советов диетологов о том, как правильно худеть.

Содержание:

В это может быть трудно поверить, но факт остается фактом: чем разнообразнее ваш рацион, тем эффективнее получится сбросить лишние килограммы. Неверно считать: «раз я села на диету, значит, нужно морить себя голодом».

Вовсе нет! И если калорийность дневного меню действительно придется снизить (в основном за счет мучного, жирного и сладкого), то никто не запрещает сделать завтрак, обед и ужин вкусными. Вспомните о множестве полезных продуктов – это и мясо, и яйца, и орехи, и всевозможные овощи.

Чередуйте их в разных сочетаниях, поищите рецепты блюд, разработанных для правильного похудения. Следите за тем, чтоб в рационе всегда было достаточно не только углеводов, но и белков, а вот жиры ограничьте.

Помните, что на двух-трех продуктах в день ни один нормальный человек долго не продержится. Как похудеть и не поправиться? Питаться здоровой едой вкусно и разнообразно!

Как похудеть и не поправиться после изнурительной диеты? Бывает, что нам недостает знаний, позволяющих отличать здоровую пищу от вредной. Нужно постепенно становиться умелым ревизором содержимого своей продуктовой корзинки.

Лучше потратить немного времени и прочитать, из чего состоит тот или иной сыр, йогурт или каша быстрого приготовления. Продукт может оказаться слишком жирным, а рядом на полке есть менее калорийный аналог.

Иногда вы столкнетесь с подозрительными добавками, указанными на этикетке. Очень часто, к сожалению, это вредные с точки зрения набора лишнего веса химические составляющие, от употребления которых лучше отказаться в пользу более простых натуральных овощей, круп и фруктов.

Также стоит задуматься, а много ли сахара содержится в йогурте, фруктовом пюре или десерте.

Забудьте привычку класть в корзинку все, что кажется вкусным. Правильно питаться и при этом худеть – значит, контролировать свой рацион, следить за калорийностью ингредиентов блюд на столе.

Если сметать с полок чипсы, крекеры, пиццу и сосиски в тесте только потому, что в момент покупки вам очень хотелось именно их, то можно оказаться в глупом положении.

Действительно, вы уже заплатили деньги, продукты лежат на вашем кухонном столе, и при этом абсолютно неадекватны поставленной цели – худеть медленно, но верно. Вроде бы и выкинуть рука не поднимется, а съешь – и гарантированно увидишь «плюс» при ближайшем взвешивании.

Для того чтобы такая ситуация с вами не случилась, составьте список покупок на день. Удобно группировать товары по категориям, чтоб затем легко сориентироваться в магазине.

По теме:  Лучшие упражнения для похудения живота

Тщательно продуманные списки помогают не только следить за фигурой, но и экономить семейный бюджет, ведь ненужных покупок станет заметно меньше.

Важный принцип правильной диеты – есть маленькими порциями, но часто. Для того чтобы соблюдать это правило всегда, спрячьте в дальний ящик все глубокие тарелки и крупные чашки.

Суп наливайте в небольшие пиалочки, а салаты и гарнир кладите на десертные блюдца. Чай, кофе или кефир, которые также воспринимаются организмом, как еда, лучше наливать в мелкие чашечки, а не огромные стаканы.

И еще, перестаньте подъедать из упаковок, в которых продукт продавался. Это касается и мороженного, и чипсов, и колбасной нарезки. Вы должны видеть, какой объем пищи употребляете, иначе теряется контроль и можно незаметно перевыполнить план по калориям на день еще в утреннее время.

Учитесь получать удовольствие от приема пищи. Кушайте медленно и вдумчиво. Одергивайте себя каждый раз, как появляется желание наброситься на еду и кусками на лету запихать ее в рот. Перекусы второпях – это верный путь к целлюлиту.

Обычно мамочки помнят о потребностях детей, и при этом совершенно забывают о себе. А это ошибка!

Диетологи придумали интересную уловку: чтобы есть медленно, используйте палочки для суши вместо вилок. Непривычные приспособления не позволят вам за минуту уплести всю тарелку.

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Существуют разные школы и направления, популяризирующие свои упражнения: бодифлекс, цзяньфэй, комплекс «оксисайз» и другие.

Практика однозначно свидетельствует в пользу того, что дыхательная гимнастика полезна, поскольку:

  • снижает аппетит и чувство голода;
  • способствует перевариванию пищи;
  • дает прилив энергии и сил;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует работу нервной системы.

В ряду комплекса позитивных оздоровительных эффектов от данного вида гимнастики фигурирует и снижение веса.

Так как правильно дышать, чтобы похудеть, нужно регулярно, возьмите за правило выделять 15 минут времени ежедневно для этого занятия на протяжении 21 дня. Столько времени понадобиться, чтоб дыхательная гимнастика вошла в привычку.

Распространенной ошибкой многих женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы, является неадекватное поведение во время или после шумных вечеринок.

Часто мы выбираем одну из двух линий поведения: либо набиваем желудок до предела, позволяя себе «оторваться» во время праздника, либо скромничаем, попивая водичку на протяжении вечера, после чего обязательно следует срыв в домашних условиях.

Во втором случае, только вы переступаете порог дома, как начинаете «поощрять» себя за примерное поведение печеньем, тортиком или еще чем-то вкусненьким. Сдержаться невозможно, так как «волчий аппетит» не отпускает.

Переедать во время званого ужина тоже пагубная стратегия. Организм не справляется с огромными порциями и тяжелой пищей, лишний вес и остановка желудка гарантированы.

Как же нужно поступать, если вас позвали в гости? Прежде всего, ешьте в обычном режиме в течение дня. Пейте много чистой воды до и во время мероприятия.

Лучше попросить минеральную негазированную воду, чем пить кока-колу или другую «шипучку», содержащую сахар, химические добавки и газы. Старайтесь контролировать, что попадает в вашу тарелку.

Идеально, если вас позвали на фуршет, где можно медленно курсировать между столами с едой и неспешно выбирать яства. Не постесняйтесь сказать «стоп», если за вами ухаживает кто-то другой.

Лучше оставить еду на тарелке нетронутой, чем наестся сверх меры.

Не стоит корить себя в случае срыва. У всех бывают периоды, когда обстоятельства берут верх, а самоконтроль теряет силу. Важно вовремя остановиться, если свернули с правильной дорожки, и вернуться на путь, ведущий к цели обрести красивую стройную фигуру. Каждый раз после переедания берите себя в руки.

Старайтесь провести следующий день максимально эффективно с точки зрения мечты похудеть. Приготовьте полезный завтрак, купите в магазине вкусной здоровой еды на несколько дней вперед, пейте больше чистой воды и держитесь подальше от кухни после 6-7 часов вечера.

Прислушайтесь к советам диетологов – и похудеть не составит большого труда. Настройтесь на успех, тогда все получится!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/xudeem-pravilno-poleznye-sovety

hudeem-p.com

Лучшие советы для похудения

Когда дело доходит до похудения, люди начинают искать какие-то секреты, которые помогут им легко похудеть. На самом деле нет никаких секретов. Ничего не дается так просто. Как говорят «без труда — не выловишь и рыбку из пруда». Однако, есть несколько советов для похудения, которые существенно облегчат Вам эту задачу.

В любом деле главное — начать

Пока Вы будете искать оправдания и постоянно откладывать на потом, проблема сама собой не решиться. Вы только зря тратите время. Не откладывайте на понедельник и не ищите себе оправданий. Поборите свою лень и начните уже сегодня!

Правильное питание

Как показывает практика, именно на правильное питание нужно ставить основной упор, так как от него на 70% зависит Ваш результат. Никаких диет и голодовок! Главные правила — дефицит калорий и дробное питание. Чтобы похудеть, нужно каждый день употреблять меньше калорий, чем организм расходует.

Если Ваш вес не снижается, нужно урезать калорийность на 10% и так до тех пор, пока вес не начнет стабильно снижаться. Нельзя допускать чувства голода, так как это замедляет метаболизм и организм начинает запасать каждую лишнюю калорию. Поэтому, принимайте пищу небольшими порциями каждые 2,5-3 часа.

Таким образом, Вы ускорите метаболизм и повысите усвояемость пищи.

Пейте больше воды

Некоторые люди питаясь похудеть практически перестают пить воду, чтобы не прибавилось несколько сот лишних граммов. Это грубая ошибка.

Без достаточного количества воды существенно замедляется обмен веществ и энергии. Каждый день выпивайте не менее 2 литров чистой воды. Кроме того, вода выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира.

И это далеко не все полезные свойства воды. Не зря говорят, что вода — это жизнь.

Больше двигайтесь

Любое движение сжигает калории. Чем больше мы движемся, тем больше сжигаем калорий. Поэтому, не сидите весь день перед телевизором или за компьютером. Лучше займитесь чем-нибудь полезным. Чаще выходите на свежий воздух. Очень полезен активный отдых, игровые виды спорта. Например, на выходных Вы можете покататься на велосипеде, вместо того чтобы весь день просидеть перед телевизором.

Ведите здоровый образ жизни

Курение и алкоголь способствуют ожирению, так как замедляют метаболизм. Кроме того, спиртные напитки содержат очень много «пустых» калорий, которые не несет никакой ценности для организма. Если Вы настроены похудеть, постарайтесь бросить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.

Не спешите

Лишний вес набирается постепенно, год за годом. Невозможно сбросить все за неделю. Все быстрые диеты не эффективные, так как сразу после их окончания вес возвращается. Оптимальный темп сброса жировых отложений составляет примерно 600-800 грамм в неделю.

Худейте со своими друзьями

Предложите друзьям худеть вместе. Ещё лучше поспорить с кем-то, что Вы сможете похудеть. Это будет отличная мотивация для достижения цели.

Источник: http://gsport.org/sportivnye-stati/item/luchshie-sovety-dlya-pohudeniya

16 лучших советов для похудения на все времена

Пачка чипсов. Крекеры. Шоколадка. Избавься от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет, — особенно тех, которыми уже объедалась.

«Если ты заранее знаешь, что в полночь доберешься до остатков торта в холодильнике, лучше выброси их сразу», — говорит Бренди Тэле, сбросившая 60 кг после того, как ей диагностировали диабет 2-го типа.

Вместо этого подмени «запрещенку» здоровыми продуктами. Позволь себе пару сладких свежих фруктов на десерт.

2. Наведи порядок на кухне

По результатам некоторых исследований, беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Обрати особое внимание на то, что стоит на видных местах. Если первое, что бросается в глаза, когда заходишь на кухню, — это шоколадное печенье в прозрачной банке, ты рискуешь попасть в группу людей, которые весят в среднем на 9 кг больше тех, кто вредную еду прячет с глаз долой.

3. Следи за своими успехами

Веди дневник питания и честно записывай туда все (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается), чтобы видеть, откуда берутся калории. Исследование в American Journal of Preventive Medicine показывает, что благодаря этому способу можно потерять в 2 раза больше лишних килограммов.

4. Собирай фолловеров

Социальные сети — лучший мотиватор: пристально следящие за тобой глаза друзей и фолловеров помогут тебе придерживаться плана. Американка Кристина Донателла, к примеру, ныне персональный тренер, завела страничку о своей диете и тренировках в «Фейсбуке» — и похудела на 82 кг.

5. Проведи переоценку порций

Невероятно, как много худеющих недооценивают то, сколько они едят. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона MyFitnessPal – чтобы отслеживать размер порций; тарелка с функцией контроля порций – чтобы было можно невооруженным глазом определить, сколько нужно белков, овощей и углеводов.

6. Не пропускай завтрак

Наука пока не постановила, влияет ли это на количество покидающего тебя веса, но наши похудевшие барышни уверены — да! Почти каждая из них начинала день с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогурта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм и помогает не желать кекс или пончик в 11 утра.

7. Готовь сама

Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Если у тебя все же слишком мало времени или сил, попробуй следующий трюк: в воскресенье приготовь большую кастрюлю какого-нибудь полезного супа — и ешь его на протяжении недели.

8. Добавь клетчатку и жир

Клетчатка разбухает в желудке и медленно переваривается — а значит, ты дольше будешь чувствовать себя сытой. Ищи ее в цельных зернах, овощах и фруктах. Здоровые жиры (оливковое и ореховые масла, например) — в разумных количествах — улучшают вкус, дают тебе энергию и помогают организму усваивать полезные вещества.

9. Начинай тренироваться дома

Пока твой вес еще оставляет желать лучшего, заставить себя пойти в спортзал может быть сложно. Но ничто не помешает тебе заниматься на своей территории по собственному расписанию — силовая тренировка, пока малыш заснул, как вариант.

10. Добавь силовую тренировку к кардио

Если ты намерена сбросить побольше, нужно сочетать аэробику с силовыми тренировками. Сопротивление помогает нарастить сухую мышечную массу, сжигая калории и поддерживая метаболизм на высоком уровне, — это особенно важно, когда вес остановится на недостаточно малой цифре.

11. Проводи высокоинтенсивные интервальные тренировки

Ученые сравнивали обычные тренировки с теми, что чередуют 8 секунд серьезной нагрузки с 12-секундными периодами восстановления. Результат: выбравшие высокоинтенсивную интервальную тренировку сжигают значительно больше жира.

Потому что, выкладываясь по полной, ты запускаешь жиросжигающие гормоны. Силовые тренировки с берпи, выпадами и становыми тягами в быстром темпе с ограниченным по времени отдыхом между подходами могут спровоцировать ту же реакцию.

12. Участвуй в соревнованиях

Многие из наших худеющих читательниц записывались на забеги по 5 или 10 км, полумарафоны и марафоны. Мораль: испытывать свои фитнес-способности в соревновании — отлично мотивирует и повышает самоуверенность!

13. Балуй себя с умом

Маленькие угощения помогут тебе не затосковать, пока худеешь, так что раз в день можно съедать понемногу того, что любишь (рассчитывай калорий на 150). Эта уловка — разница между строгой диетой и стилем жизни, которого ты сможешь придерживаться всегда. К примеру, можешь подменить порцию мороженого долькой шоколада или печь не традиционный пирог, а его мини-версию.

14. Планируй заранее

Когда отправляешься на ужин в ресторан, следуй совету офицера полиции Лариссы Реджетто, сбросившей 48 кг: изучи меню заранее, чтобы не заказать сгоряча что-нибудь совсем недиетическое. Исследования показывают, что люди, визуализирующие то, что только собираются съесть, потребляют в итоге меньше калорий.

15. Ешь больше белка

Это питательное вещество крайне важно для построения и восстановления мышц, оно делает кости крепче и заставляет организм сжигать больше калорий. Чтобы узнать свою суточную норму белка, раздели новый вес пополам — именно это количество граммов нужно распределить между приемами пищи в течение дня.

16. Будь человеком привычки

Слишком ощутимые вариации твоей диеты могут влиять на чувство насыщения и заставлять переедать, так что пусть твое меню будет вкусно-монотонным. Простой путь – есть в течение недели один и тот же здоровый завтрак или обед, а в выходные пробовать что-то новенькое.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Как похудеть на 5 кг быстро

Похудеть за 3 недели: подробное меню

Как не переедать: советы от 15 мировых звезд

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/16-luchshikh-sovetov-dlya-pokhudeniya-na-vse-vremena/

Потерять все ненужное: простые и эффективные советы по похудению

Все мы хотим выглядеть красивыми и стройными. Не последнюю роль здесь играет питание, которое влияет на обмен веществ и помогает нам избавиться от лишних килограммов, а также сохранить форму, когда желаемый результат уже достигнут.

Но как же следует питаться, чтобы быть в отличной форме? Вы наверняка уже не раз слышали все базовые советы по правильному питанию, но лучше всегда иметь их под рукой, чтобы не поддаться минутным слабостям и не свернуть с намеченного пути к стройности, молодости и красоте. 

По теме:  Как заниматься спортом дома для похудения

Стресс является одной из главных причин переедания. И чаще всего, пытаясь «заесть» проблемы, мы грызем не низкокалорийную морковку, а сладкое печенье.

Если вы чувствуете, что не можете в этот момент справиться с голодом, выпейте сначала чашку зеленого чая, примите ванну или сделайте несколько асан.

Это поможет вам переключиться и немного расслабиться, после чего голод будет ощущаться не так сильно. 

Мы нередко путаем эти две базовые потребности нашего организма и вместо того, чтобы выпить стакан негазированной воды, перекусываем не самой полезной пищей. Если вам такое тоже свойственно, то попробуйте в следующий раз, когда вам пришла в голову мысль о еде, выпить небольшими глотками стакан воды и подождать 5 минут. Скорее всего, есть вам потом уже не захочется. 

Это очень простой совет, который тем не менее многие игнорируют, оправдываясь тем, что на утренний прием пищи просто нет времени. В итоге такой необдуманный подход к режиму питания приводит к перееданию в вечернее время, когда у организма уже нет возможности потратить съеденные калории и он автоматически откладывает их про запас. 

Соль, безусловно, делает даже простые овощи вкуснее, но не стоит ею злоупотреблять. Она разжигает аппетит, а также задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. В результате вы получаете более дряблое тело и лишние килограммы на весах. Для того чтобы этого не происходило, солите любое блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления и, конечно же, следите за количеством соли. 

Казалось бы, такой банальный, но невероятно эффективный совет. Если вы, открывая кухонный шкаф, будете постоянно натыкаться на пачки любимого печенья и вазочки с конфетами, вам обязательно захочется что-нибудь из этого съесть. Именно поэтому уберите их туда, где не сможете видеть каждый день, и доставайте только тогда, когда вам действительно захотелось сладенького. 

Раз уж мы упомянули о том, что вы можете позволить себе любимые лакомства, стоит отметить, что не надо себя потом за это ругать. Процесс похудения невозможен без маленьких нарушений режима питания, важно только следить за тем, чтобы это происходило не чаще 1 раза в 2–3 недели. И побаловав себя куском торта или шоколадкой, получите от этого истинное удовольствие без угрызений совести. 

Такую ошибку совершают те, кто надеется на быстрый результат, забывая, что лишние килограммы копились годами и избавиться от них за неделю невозможно.

Лучше рационально подойти к вопросу похудения и не ждать мгновенных результатов. 

Мясо — это, как известно, белок, который не будет откладываться на талии в виде жировых отложений, поэтому замените все мясные полуфабрикаты на птицу или нежирные виды мяса. Но есть один важный момент: старайтесь готовить мясные блюда без масла, например, на пару, в духовке или на гриле. 

Современный ритм жизни заставляет нас делать несколько дел одновременно. Мы часто смотрим телевизор, читаем или работаем за компьютером во время еды, а делать этого не стоит. Спланируйте свой день так, чтобы уделить хотя бы 10–15 минут на каждый прием пищи. Так вы избежите регулярного переедания и будете дольше чувствовать себя сытыми. 

Если вы привыкли класть сахар в чай или кофе, то постарайтесь заменить его на мед, сироп агавы или стевию. Это не только полезнее, но и вкуснее. А если не можете устоять перед шоколадным батончиком, в котором содержится чуть ли не недельная норма сахара, то просто почистите зубы. Мятный вкус приглушит желание съесть что-нибудь сладкое. 

Этот совет известен всем, но далеко не все ему следуют. Согласны, что непросто привыкнуть к новому графику и есть по часам, но если на начальном этапе приложить усилия, организм вас обязательно поблагодарит. Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы начнут таять буквально на глазах. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/10521-kak-pohudet-raz-i-navsegda-prostye-i-ehffektivnye-sovety-po-pitaniyu

Как правильно и быстро похудеть

 Часть 1 ;Дорогие мои читатели,я хочу предложить вам несколько эффективных способов — Как быстро похудеть а главное с легкостью и без всякого голодания!

Во первых хочу поблагодарить вас за то, что читаете мой Блог,он предназначен специально для Вас, Милые Женщины,на сайте Вы можете найти всю информацию, которая помогает жить именно так как вам хотелось бы! Я как Женщина прекрасно вас понимаю, желание избавиться от лишних килограммов.А может Вы сидели на жесткой диете и после нее постоянно срывались, что приводило к еще худшему результату. Так все и забросили!

Если же Вы все-таки решите окончательно похудеть,то конечно же вы должны быть готовы к переменам.Моя же задача помочь вам сделать так, чтобы Вы не заметили серьезных перемен и чувствовали себя комфортно. Я подбираю для вас легкие диеты для правильного питания, которые не предполагают особого насилия над собой и вырабатывают привычку к здоровой пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=uapmAmmKj10

Дорогие мои читатели Пора меняться!

В любом случае, Вам придется над собой поработать.

         Вам не нужны проблемы с весом!Любая болезнь вызвана в первую очередь подсознательными и ментальными программами, неверными установками, блоками, эмоциональными факторами, которые проявляются на уровне физического тела. Наше тело и сознание связаны неразрывно друг с другом.

Любое проявление в этом мире несет положительную и позитивную функцию. Спросите у себя, зачем Вам лишний вес? Какую выгоду он Вам несет?. Причины, как показывает практика, могут быть абсолютно разными у каждого отдельного человека.

Например:? Вы не любите себя, вечно критикуете, порой ненавидите, особенно, когда смотрите в зеркало или позволили себе скушать что то лишнее.

Лишний вес учит Вас любить и принимать в этом мире себя такой, какая вы есть. Это иногда нелегко, я бы даже сказала сложно, так как для этого необходимо проделать огромную работу над своими убеждениями в отношении себя.

Как только Вы начинаете о себе плохо думать или ругать, недооценивать себя, в общем, чувствовать себя неприятно — поменяйте мысли на противоположные.

Уверенность, любовь и внутренняя гармония – это Ваша первоначальная и подготовленная почва для возвращения стройности в свое тело.

И уберите весь негатив и не уверенность в себе. Вы программируете себя на вечный багаж в виде жировых отложений. Замените на самые лестные для себя комплименты.? Вы боитесь быть в центре внимания или Вы боитесь нравиться Мужчинам. Многие не согласятся с этой причиной, но на подсознательном уровне Вы боитесь Мужчин, и избегаете их общества.

Возможно, Вас отпугивают домогательства, а может страх быть сексуальным объектом или похотливых мыслей. Подумайте, так ли с Вами происходит? Приведу пример подсознательного желания иметь изменить свою фигуру.

Разрешив ситуацию в себе,в своей голове и не бойтесь перемен, Вам придется полностью поменять свой гардероб, режим и рацион питания, физической активности, возможно партнера и жизнь в целом.

Женщина, которая приобретает желаемый вес, по-настоящему светится от счастья! Она притягивает новые возможности, новые знакомства и много других событий.?

Дорогие мои читатели гармония присуща всем и каждому!! Стоит только согласиться с этим и перестать вечно, считать калории, изнурять себя строгостью режима, любить жизнь и себя — вес придет в норму постепенно и естественным образом.

Сделать вывод можно следующий: либо у Вас отсутствует понимание о правильной и здоровой пище, возможно вы не осознаете, какие продукты несут в себе скрытые жиры. Либо настоящая причина кроется в Вас, в Ваших программах и эмоциональных факторах.

Милые женщины я буду четко и конкретно описывать каждый шаг и путь к обретению идеальной фигуры. Я помогу вам сделать это с легкостью!

Следите за моими новыми статьями,где я буду об этом подробно писать >>

По всем вопросам оставляйте комментарий на данной статье!Я обязательно на них отвечу! С Уважением к вам!

Источник: http://uspeh2.ru/2013/06/luchshie-sovety-dlya-poxudeniya/

10 советов для приятного похудения

Лишний вес приходит незаметно. Люди поправляются, когда им слишком хорошо или слишком плохо, когда появляются семейные заботы и когда нет забот, когда хочется всё попробовать и ничего не хочется.

Еда — это самое простое средство для успокоения, отвлечения, поднятия и поддержания жизненного тонуса. Может быть вы и не помните, что чувствовали после маминого кормления, но ваше тело отлично помнит.

Поэтому, прежде чем подумать о других методах, люди бегут к еде.

Чтобы вернуться в форму, крайне важно устранить психологическую причину нарастания лишнего веса, понять, зачем вам нужно становиться «другим человеком», каких целей вы хотите достичь.

Спросите себя — зачем мне худеть? Обратите внимание, ваше тело не откликнется, если вместо ответа на вопрос «зачем», вы произнесёте « хочу быть похожа на Хайди Клум» или « потому, что толстых не берут на работу». Не подменяйте свои желания, чужими представлениями. Подумайте о себе. Может быть, вы хотите « заняться спортивными танцами», «привлечь внимание какого-то человека» или «надеть маленькое чёрное платье»?

После того, как определитесь с ответом, приступайте к осуществлению задуманного.

Следующие 10 советов помогут сделать этот процесс приятным и безболезненным.

  1. Не путайте голод с желанием что-то съесть. Голод — это физиологическое состояние. Его можно удовлетворить только едой. Под желанием съесть «чего-нибудь вкусненького» может скрываться множество психологических причин: скука, тревога, страх, усталость, злость и др. Также стимулировать аппетит может всплеск положительных эмоций. Вспомним всевозможные застолья. Вокруг еды завязываются разговоры, образуются традиции, поднимаются тосты. Подумайте, вы действительно хотите есть или готовы заменить очередной кусочек торта прогулкой?
  2. Ешьте часто. Промежутки между приёмом пищи должны составлять не более 4 часов. Если вы знаете, что через пару-тройку часов снова будете есть, вы успокоитесь, порции уменьшатся. Кроме того, вы можете снизить объём разового приёма пищи с помощью мелкой посуды.
  3. Не спешите. Полные люди едят жадно и торопливо. Организм чувствует полное насыщение с некоторым запозданием, примерно через 15 минут. Представьте, сколько лишнего можно в себя закидать, пока ваш мозг даст команду «довольно». Чтобы не прозевать насыщение используйте китайские палочки или нарезайте еду на мелкие кусочки. Будет хорошо, если на обеденный перерыв вы отправитесь с более стройным коллегой и во время приёма пищи подстроитесь под его темп. Постепенно вы привыкните к новой скорости приёма пищи и начнёте стройнеть.
  4. Ведите дневник похудения. Ваш желаемый вес должен исчисляться одной точной цифрой. Так гораздо проще запустить подсознательные процессы. Взвешивайтесь каждое утро, в одно и то же время, на одних и тех же весах. Если взвешиваетесь в одежде, то она должна быть также одна и та же. Положительная динамика будет вас вдохновлять, затишье стимулировать к поиску более эффективных решений. Ни в коем случае не критикуйте себя. Ваша задача своё тело хвалить, любить, благодарить.
  5. Считайте калории. При подсчёте соблюдайте следующую последовательность: 1. Взвесьте продукт; 2. Рассчитайте калорийность; 3. Запишите; 4.Съешьте. Норма рассчитывается в зависимости от пола, роста, веса, рода деятельности, физического состояния. Самым простым способом посчитать дневную потребность в калориях, это умножить свой вес на 24 (количество часов в сутках). Посчитайте, сколько вы потребляете на самом деле и отталкивайтесь от полученных результатов.
  6. Ешьте поливитамины. Это поможет сохранить в организме здоровый баланс, укрепит иммунитет, поддержит обменные процессы и придаст бодрости.
  7. Каждое утро принимайте 1 десертную ложку растительного (подсолнечного, оливкового, льняного и др.) нерафинированного масла. Полинасыщенные жирные кислоты омега 3, омега 6 помогут печени в работе по расщеплению жира и обеспечат красоту и эластичность вашей кожи.
  8. Съедайте не менее 30гр. животного белка в сутки. Это источник незаменимых аминокислот, которые невозможно синтезировать в организме. Будьте внимательны! Чтобы получить желаемое количество белка, нужно съесть примерно 150 гр. курицы или 200гр. баранины.
  9. Пейте воду. Это ускорит обмен веществ, улучшит ваш внешний вид, избавит от переедания. В среднем в день человеку необходимо 1,5-2 литра воды. Но учите, сюда не входит жидкость, употребляемая в составе блюд и напитков.
  10. Создайте вокруг себя приятную атмосферу.Пусть приём пищи станет для вас красивым ритуалом. Начните с изящной сервировки стола. Обновите посуду, кухню, интерьер столовой. Найдите для себя самое удобное, светлое место. Положительные эмоции способствуют лучшему усвоению пищи, новая обстановка поможет вам выработать новые привычки в еде.
По теме:  Какие продукты помогают худеть и расщепляют жиры

С помощью таких нехитрых советов период снижения веса вы проживёте легко и радостно. Также, во время продвижения к заветной цифре, вы освоите навыки для последующего поддержания желаемой формы, научитесь относиться к еде, как к физиологической потребности, найдёте альтернативные способы получения удовольствия и начнёте относиться к себе с большей любовью и пониманием.

Источник: http://samsebegu.ru/10-sovetov-dlia-priiatnogo-pokhudeniia/

Лучшие советы для похудения и закрепления результата

Можно ли быть уверенной, что лишний вес, с которым вы, казалось бы, распрощались, не вернется обратно по окончании диет-программы? Лучшие советы для похудения и закрепления результата помогут сделать верный подход к коррекции собственного веса максимально грамотным.

Важно понимать, что любая диета, имеющая под собой логическое обоснование, проводится поэтапно:

  • подготовка организма;
  • стадия активной потери веса;
  • фиксация полученных результатов.

Чаще всего первую и завершающую фазу не воспринимают всерьез. Это основная ошибка, которую допускает большинство худеющих на пути достижения идеальных объемов. В этом случае, если и удается к концу диет-курса сбросить вес, то полученный эффект носит свойство быстро заканчиваться.

Важным подготовительным этапом для похудения является создание прочной мотивационной платформы. Необходимо четкое осознание преимуществ, которые вы получите, избавившись от лишнего веса. Немаловажную роль играет правильный настрой — не на процесс, а на положительный результат.

Желая перестроить свой повседневный рацион, вы неизбежно столкнетесь со своим главным врагом — им является чрезмерный аппетит. Как похудеть без проблем и сделать этот процесс наименее болезненным и максимально эффективным? Регулировать постоянно докучающее чувство голода можно.

Советы для худеющих

  1. Если вас посетило желание съесть запрещенный к употреблению продукт, отложите это мероприятие на 10 минут. За это время ваш мозг успеет сформировать массу доводов в пользу отказа от этого продукта.
  2. Большинство испытываемых в течение дня позывов к еде являются ложными. Важно научиться отличать истинное желание поесть от желания полакомится вкусным или утолить жажду. Стакан воды поможет снять желание перекусить.
  3. Визит в гастроном сопровождайте составлением четкого списка необходимых к покупке продуктов. В список должно входить то, что необходимо для приготовления запланированных блюд.
  4. Снизить аппетит поможет отказ от приправ и специй.

    Ароматные пряности провоцируют повышенное слюноотделение.

  5. Когда вас посетит очередное желание перекусить, пососите пластинку имбиря.

Советы худеющим для закрепления результата

Когда успешно пройдены подготовительный и основной этапы диеты, важно вновь не набрать ушедшую массу. Помогут правильные гастрономические привычки.

Кстати, узнайте, какие существуют мифы о похудении.

Во время основного этапа диеты вы должны научиться:

  • есть небольшими порциями, размер которых достаточен для легкого насыщения;
  • распределять суточный рацион, делая основной упор на утренний прием пищи;
  • отказываться от перекусов «за компанию»;
  • трапезничать исключительно за столом, без спешки, в приятной атмосфере;
  • пережевывать пищу как можно дольше.

Важно исключить из потока будничных мыслей мысли о еде. На земле есть масса приятных, полезных или нужных вещей, о которых можно поговорить или помечтать.

Какие ошибки допускают при похудении узнайте из видео.

Автор – Марина Шишканова

Понравился рецепт? Добавьте его в избранное

Все ваши рецепты будут на этой странице.

  Жми на кнопку, чтобы не потерять рецепт! Публикация в соц.сеть через секунду!               

Источник: http://vcusnyatina.ru/vse-o-pohudenii/stati-o-pohudenii/sovety-dlja-pohudenija.html

Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Условия для похудения — это те самые незаметные или неизвестные нюансы, от которых зависит эффективность вашей борьбы с лишним весом. В этой статье мы расскажем о самых главных принципах правильного и эффективного похудения.

Одной из основных причин ожирения является изобилие высококалорийных рафинированных продуктов, быстро усваиваемых нашим организмом и содержащих «ударные дозы» жиров и простых углеводов.

Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, чипсы, а также продукты, богатые трансгенными жирами и их общая доступность — всё это «играет» против нас и ненавистные жировые отложения продолжают накапливаться в организме.

Как только мы понимаем, что лишним килограммам нужно «дать бой», то первым делом решаем сесть на диету. Но далеко не всегда диета оказывается достаточно эффективной.

Но в данном случае винить диету не стоит — просто вы что-то делаете неправильно, пренебрегаете (по незнанию) важными правилами и получаете весьма безрадостный итог.

Худеющим следует знать и помнить о том, что есть определенные условия для похудения, соблюдение которых обеспечит эффективность и результативность предпринимаемых усилий. Прежде всего, хочется отметить, что жесткие диеты и радикальное ограничение количества потребляемой пищи — это не выход.

Крайности никогда не приносили пользы — помните об этом. Если вы хотите быстро похудеть и не набирать впоследствии с таким трудом сброшенные килограммы — вам нужно заставить организм более эффективно сжигать калории. А для этого нужно как следует разогнать метаболизм.

Жесткие ограничения потребляемой пищи ваш и без того «разленившийся» метаболизм замедлят еще больше. Так как же его качественно и надолго разогнать? — спросите вы. Ответ прост и изложен ниже в виде 7 правил для эффективного похудения.

Условия для похудения: никакого жирного и жареного мяса

Наша цель — сжечь жировую прослойку, которую наш запасливый организм «отложил на черный день». Для того, чтобы разделаться с жиром подкожным, нам нужно есть меньше жирной пищи — логично, не правда ли?

В первую очередь это распространяется на трансгенные жиры и продукты их содержащие. То есть маргарин и выпечка на маргарине для нас — табу. По меньшей мере — в большом количестве и на время диеты.

Жирное мясо и сало, жирные молочные продукты также попадают в черный список. Пища, приготовленная на растительном масле или топленом сале — тоже.

Самые лучшие условия для похудения в данном случае — отварное или приготовленное на гриле нежирное белое мясо птицы или нежирных сортов рыбы.

Советы для похудения: не злоупотребляйте растительными жирами

Ограничивайте и балансируйте употребление продуктов, содержащих растительные масла (рафинированное и холодного отжима), маргарин, оливки, семена, орехи, авокадо и так далее.

Условия для похудения: не злоупотребляйте тонизирующими напитками

Ограничить или по возможности исключить хотя бы на время кофе, черный чай, алкоголь.

Советы для похудения: фрукты

Для того, чтобы создать оптимальные условия для похудения, ешьте больше фруктов, таких как как спелые бананы, апельсины, клубника, вишня, персики и так далее. Старайтесь отдавать предпочтение местным сезонным фруктам.

Отметим, что фрукты стоит есть в первой половине дня. В них содержится достаточно много углеводов, поэтому вечером фрукты не рекомендуется употреблять в пищу.

Самым лучшим вариантом для вечернего перекуса может стать стакан обезжиренного кефира, но никак не яблоко или персик.

Советы для похудения: клетчатка из овощей

Начните еду с салата . Салат из листовых овощей, приправленный оливковым или льняным маслом — самый идеальный вариант.

В таких овощах как капуста, салат, шпинат, портулак, сельдерей,  а также в зелени (укроп, петрушка и тд) содержится много витаминов и минералов, а также клетчатка — пищевые волокна, которые способствуют эффективному похудению и нормализации гормонального фона

Условия для похудения: примерный рацион

Пусть ваш основной прием пищи состоит из следующих пунктов:

Нежирное вареное или приготовленное на гриле мясоНа гарнир:

— тушеные овощи—  рис (коричневый), просо, греча, кукуруза и бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) Учтите, что гарниры также рекомендуется готовить без использования жира.

Ешьте часто 95-6 раз в день) но небольшими порциями — это позволит вам максимально разогнать обмен веществ.

Советы для похудения: вода

Пейте больше воды . Утро начните со стакана воды (в которую можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока). Старайтесь выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи.

Также рекомендуем вам прочесть следующие полезные статьи:

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 золотых правил.

Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?

Как питаться и тренироваться чтобы похудеть: 6 золотых правил.

Как убрать живот и бока: действенные советы на каждый день.

Лунный календарь похудения на март 2017: похудение на убывающую луну.

Источник: http://ladiesvenue.ru/sovety-dlya-poxudeniya-7-pravil-effektivnoj-diety/

Подробности 260

Девушки, женщины и конечно, мужчины, приветствую вас! К концу подходит июль, а я всё ещё не похудела. Как так вышло? А просто: собиралась, собиралась, но не похудела. И наверное не собралась бы худеть и дальше, если бы не срочная необходимость. 

А дело в том, что через месяц мне нужно быть на важном мероприятии. И быть стройной и красивой. Значит, пора браться за ум!

Моя личная история борьбы с лишними противными кило

Вот только одна проблема. Дело в том, что я дважды худела за свою жизнь. Первый раз после рождения первого ребёнка, сразу на 4 килограмма. И второй раз после рождения второго ребёнка, на 16 килограмм.

И никогда мне не удавалось добиться того результата, что я хочу. Почему? Я зависима от еды. Как только я понервничаю или не получу чего-то желаемого, я сразу иду и съедаю что-нибудь.

У меня нет зависимости от сладкого, хотя иногда (очень редко), мне его хочется до ломоты в мышцах. Моя слабость – печёное, мучное. Пирожок, беляш домашнего приготовления – супер.

Не сказать, что я много ем. Но видимо того, что ем, хватает, чтобы мои лишние килограммы на мне весели.

Первый раз я худела резко: просто перестала есть. Завтракала и больше не кушала. Плюс, литрами пила чёрный растворимый кофе (сама не понимаю, как в меня лезла эта гадость).

Второй раз я худела строго на правильном питании, но кушала всегда, в любое время. Правда всё равно со временем стала есть очень мало. Могла выпить утром йогурт и забыть о еде. Причём я реально забывала, не было аппетита, ощущения голода.

Конечно, это на мне плохо отразилось. Потому что когда я начала кушать, я немедленно набрала то, что убрала.

Из всего,  что я рассказала о себе, делаю простой вывод: надо худеть разумно. Для этого я освежу в своей, а заодно и в вашей памяти советы для эффективного похудения. Думаю, они нам всем помогут!

Кушать следует 3 – 6 раз в день. Нельзя пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Ведь когда человек голоден, а особенно сильно голоден, его не тянет поесть помидорки с укропом. Его тянет съесть гамбургер, жареной картошечки, бутерброд с колбасой. То, что вредно для талии, но быстро и надёжно утоляет голод.

Значит, главное в похудении – не допускать голода. Кушать надо полезное и часто. Чтобы не возникало соблазна скушать что-то вредное для фигуры.

Любой стресс – это большая помеха диете. Если вы из-за чего-то нервничаете, даже не думайте пытаться резко похудеть. Всё равно не получиться.

Правда, есть люди, которые когда нервничают, вообще не кушают. Им это на руку – можно похудеть, пока переживаешь. Но, естественно, когда все проблемы останутся позади, лишний вес потихоньку вернётся.

Самое лучшее – это когда вес уходит на килограмм в неделю. Сейчас все поморщились, верно? Правильно, ведь хочется худеть на килограмм в день. А если больше – то ещё лучше. Только так худеть – это значит просто шокировать организм.

Он то не знает, что женщина решила стать красивее. Он подумает, что настали голодные времена, и это очень плохо. Организм начнёт копить «жиры» из того, что есть. И даже яблоко в итоге станет причиной появления лишних 100 грамм.

Этого нам не надо!

Чтобы похудеть – надо изменить стиль питания. Самое сложное, на мой взгляд. Ведь когда худеешь, постоянно успокаиваешь себя: «Ничего, сейчас не поем, но вот 20 в воскресенье точно съем». Не прокатит! Потому что если начать есть один раз, один день, в итоге начнёшь жрать всё подряд рано или поздно.

Так что либо правильное питание, либо неправильное. Серединки нет, не надейтесь.Впрочем, никто не говорит, что при правильном питании нельзя себя очень редко баловать. Очень редко и немного.

Да, я начну с того что буду использовать эти советы. В последствии введу в свой «режим» питание и иные полезности. О них – читайте в следующей статье!

Источник: http://rosa-sogni.ru/khudeem-vmeste/chto-vazhno-znat/luchshie-sovety-dlya-pokhudeniya/

Советы для похудения

Большая часть желающих сбросить вес первым делом решают урезать рацион, что само по себе правильно.

Но не все задумываются о правилах здорового похудения, и порой садятся на опасные для организма диеты.

Если хотите добиться долговременного результата, воспользуйтесь проверенными советами для похудения. Они позволят избавиться именно от жира, а не от мышц и приведут вас в желанную форму.

Нет смысла радикально уменьшать потребление калорий и садиться на монодиеты. Отказываясь от всех продуктов питания, кроме 2-3 наименований, вы подвергаете организм серьезному стрессу и можете даже заболеть.

Если вы хотите следовать лучшим советам для похудения, забудьте об этих способах. Они походят только для коротких сроков, когда срочно нужно сбросить пару килограмм перед каким-то событиям.

Подолгу отказываясь от полноценной пищи, можно довести себя до истощения.

Советы по питанию для похудения

Если вы не садитесь на жесткие диеты, а просто стараетесь похудеть, немного урезав рацион, то тоже можете наткнуться на подводные камни.

Бывает так, что мы недооцениваем перекусы между полноценными приемами пищи, и со спокойной душой съедаем лишнюю конфету, ведь она всего одна.

На этот случай диетологи советуют для похудения завести особую тетрадь, куда вы будете записывать все, съеденное за день. Это поможет со стороны взглянуть на свой ежедневный рацион и понять, что вы делаете не так.

Для тех, кто активно занимается спортом, есть свои полезные советы для похудения. Как профессиональным спортсменам, так и любителям, не стоит чересчур бояться калорий. В страхе за фигуру вы можете забыть о том, что для спорта нужно много энергии, а берется она именно из еды.

Люди, которые питаются недостаточно, не смогут провести полноценную тренировку, а после занятий у мышц не будет возможности восстановиться.

Обязательно следуйте этому совету для похудения, если хотите не просто сбросить вес, а иметь красивый эстетичный внешний вид сохранить рельефность мышц и эластичность кожи.

Советы для эффективного похудения

Двум разным людям для достижения одной и той же цели нужны немного различные средства. Сброс веса во многом зависит от телосложения, данного природой.

При должном усердии вы можете заметно приблизиться к идеалу, но не всем пропорции скелета позволят стать в точности таким, как им хочется. Полезные советы для похудения никогда не будут призывать вас слепо добиваться внешности моделей с обложки.

Если перестараться в сбросе веса, можно не только отдалиться от мечты, но и навредить здоровью.

Никогда не гонитесь и за сроками, если хотите быть худой и красивой всегда, а не от случая к случаю. Важнейший совет для похудения заключается в реалистичном подходе — нельзя по-настоящему похудеть за 3 дня и остаться такой навсегда.

В сжатые сроки при диетах и голодовках вы избавитесь не от жира, а в большинстве своем от воды, которая вернется в организм как только вы начнете нормально есть.

Следуйте только лучшим советам для похудения и вы непременно добьетесь желаемого результата без вреда для здоровья.

Источник: https://massafm.ru/sovety-dlya-poxudeniya/

Простые советы для эффективного похудения

Конечно же, это не новомодная диета, а простые, но очень действенные советы! Благодаря им не надо мучить и сильно в чём-то ограничивать себя. Это попытка перестроить свой образ жизни и мышления. Можно постараться выработать в себе полезные, здоровые привычки, которые помогут сбросить вес.

Итак: каждое утро после пробуждения надо выпивать стакан теплой воды. Хорошо туда добавить лимонного сока и даже яблочного уксуса. Это поможет пробудить организм и подготовить наш желудок к процессу пищеварения. Воду (никакой газировки) лучше пить в перерывах между едой и непосредственно перед ней (где-то минут за 10) .

Это поможет не набрасываться на еду. В течении дня надо тоже надо стараться выпивать хотя бы 1-1,5 литра чистой воды (чем больше, тем лучше) . Ведь от того, сколько мы пьём, зависит состояние нашей кожи, здоровье и заряд бодрости.

В первую очередь, конечно же, надо исключить из своего рациона всякие булки и белый хлеб. Оставить можно только злаковые хлебцы и цельнозерновой хлеб. Белый хлеб и всякая сдоба -это «плохие углеводы», и их надо постараться полностью исключить из своего рациона.

Сахар тоже нужно обязательно убрать, он относится к плохим углеводам, а также все торты, мороженое, конфеты, печенье, варенье. Конечно же, никаких сладких напитков. Если очень хочется сладкого, то можно купить диетический джем и понемногу его есть. Также можно немного сухофруктов (штучек 5-6) утром. Джем и сухофрукты надо есть до 12 часов дня.

Убрав из рациона только белый хлеб, сдобы и сладкое, уже можно значительно похудеть! И вообще надо стараться не есть много углеводов, и употреблять их до 16 часов.

Очень хорошо придерживаться принципа раздельного питания, при котором белок и углеводы нельзя есть вместе. Все белки (курицу, любое мясо, рыбу) лучше есть с овощами. А углеводы тоже отдельно с овощами.

Например, на завтрак можно съесть кашу , омлет или творог. На обед мясо с овощами или любая крупа с овощами. На ужин так же можно съесть творог или запечённая рыбу, курочку, плюс овощи. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое.

И есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кстати, фрукты (так как они содержат много углеводов) тоже лучше есть до 16 часов. И не больше 200-250 гр. в день. Постараться, пока вес не в норме, исключить виноград и бананы.

Необходимо исключить из своего рациона все копчености, солености и консервы.

И конечно же, без движения никуда! Если ходить в день 10 000 шагов (это около 8 км) , то ни какой лишний вес не страшен. Для начала можно стараться ходить не менее 40 минут в день.

В качестве приятного бонуса можно купить себе хороший антицеллюлитный крем. Очень хорошие средства есть у марок Bioterm, Celustar, Guam (даже есть целая программа обёртывания) . Но можно подыскать и что-нибудь другое хорошее и более бюджетное.

Вот такие очень действенные и простые советы, которые могут помочь сбросить ни один лишний килограмм. А со временем помогут приобрести здоровые привычки и поддерживать себя в хорошей форме!

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/effektivnoe-pohudenie/prostyie-sovetyi-dlya-effektivnogo-pohudeniya.html

hudeem-p.com

Лучшие советы для похудения

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

Лучшие советы для похудения собранные в одной статье от моей знакомой модели, друзей и от меня самой – подсказки, которые помогут мотивировать вас, чтобы похудеть, и секреты, которые сделают вашу диету легкой и приятной.

Ни для кого не секрет, что основные правила потери веса: меньше есть, больше заниматься физическими упражнениями и следить за калориями. Однако, в реальной жизни это не так уж и просто, как может показаться!

Иногда нам нужен небольшой толчок в правильном направлении, прежде чем мы сможем по-настоящему начать достигать наших целей!

Все эти способы опробованы и протестированы огромным количеством людей, которые на данный момент имеют шикарную фигуру! Следуйте нашим правилам, и ваша цель будет достигнута!

Лучшие советы для похудения. 10 хитростей

Ведите дневник питания

  • Записывайте каждый глоток и укус в ваш дневник, так как это бесценный инструмент для успешной диеты.
  • С его помощью можно отслеживать, что вы едите. Он даст вам понять, насколько вы не замечаете, как много поглощаете за день. Также попробуйте записывать калории рядом с каждой записью.

Обязательно держите дома закуски

  • Самая распространенная ошибка людей, планирующих похудеть, является отказ от закусок. Модели же знают, что перекус в течение дня на самом деле является ключевым элементом успешной диеты. У каждого бывают нападки голода, просто, когда ты теряешь силу воли, теряй ее с пользой для здоровья, ешь низкокалорийные закуски вместо пиццы или мороженного.
  • Йогурт, сладкий картофель и соленый попкорн – отличные примеры для здоровой закуски, так как все эти продукты имеют низкое содержание жира. Попробуйте носить эти продукты с собой в сумке, когда вы выходите с дома. Еще одна хорошая штука — это пустой кошелек. Он поможет вам не остановиться в ближайшем Макдональдсе на пути домой.

Не позволяйте эмоциям стать на пути к похудению

  • Посмотрим правде в глаза, жизнь трудна! Многие из нас сваливают причину на плохой день, когда из шкафчика пропадает та коробка конфет или шампанское, про которое мы клялись забыть! Возможно, вы потеряли работу, расстались с парнем или поругались с другом. Умение справиться с болями в жизни, не прибегая к пищи, является важным испытанием для вас и вашей силы воли.
  • Попробуйте заострить все ваше внимание, делая то, что вы любите, когда жизнь наносит сокрушительный удар. Поставьте себе цель похудеть и старайтесь не отвлекаться от нее. Кроме того, если у вас возникли серьезные вопросы или вам просто некому рассказать о своих проблемах, у некого спросить, что вам делать, у вас есть возможность обратиться за профессиональной помощью.

Не заказывайте соус

  • Верите вы или нет, но ресторанная пища не должна быть вашим ночным кошмаром. Блюда, как салаты, жареное мясо и рыба прекрасно подходят для худеющих посетителей… до тех пор, пока вы не положите толстый слой сливочного соуса на них.
  • Заказывайте блюда без соуса, если конечно можно. Но если вам действительно он нужен, закажите соевый соус или винегрет. В итальянском ресторане попробуйте томатный соус, поскольку он, как правило, легкий.

Гриль, детка, гриль!

  • Вы должны избегать жареной пищи, если вы хотите похудеть. Когда вы готовите, попробуйте использовать абсолютный минимум масла.
  • Многие продукты содержат натуральные масла, которые ускоряют процесс приготовления в любом случае, там просто нет необходимости в ложке растительного масла.

Скажем специям «ДА»

  • Повышение эффективности обмена веществ благодаря острой пищи? А ведь это на самом деле работает! Острая пища может заставить вас чувствовать себя в более полном объеме, и это также даст системе толчок, заставляя ее сжигать больше калорий.
  • Вы должны быть осторожны, так как много острых блюд в ресторанах имеют высокое содержание калорий. Добавка таких ингредиентов, как черный перец, имбирь и перец чили не только добавят вашему блюду изысканности, но и помогут вам похудеть.

Замороженные фрукты

  • Перед тем, как лечь в постель, бросьте фрукты в морозильник на ночь. Это может быть виноград, ягоды, абрикос, что хотите. На следующий день вы получите здоровую, питательную, а главное вкусную закуску.
  • Здесь есть 2 причины, почему это отличный совет. Во-первых, вы едите замороженные фрукты значительно медленнее, чем, если бы это был продукт комнатной температуры. Это дает вашему животу время, чтобы предупредить вас, когда он полон. Во-вторых, низкая температура заставляет ваше тело работать тяжелее, увеличивая метаболизм и помогая вам сжигать больше жира.

Больше воды

  • Когда дело доходит до потери веса, вода – лучший друг модели! Она, оставаясь полностью гидротированной, увеличивает ваш метаболизм, предотвращает голод, улучшает цвет лица и замедляет процесс старения.
  • Как не использовать?! Часто входит в последствия лишнего веса и последующих болезней малое питье воды.

Лучшие советы для похудения не могли обойти стороной любимый ЗОЖниками зеленый чай

  • Исследования показали, что употребление зеленого чая между приемами пищи приводит к потере веса. Его не то, что кофеин, кофе не заменит.
  • Купите его и попробуйте – он имеет очень много других преимуществ, помимо потери веса, так что вы всё равно ничего не потеряете!

Ужасный и опасный майонез

  • В списке у каждой модели есть продукты, которые нужно избегать, один из призовых мест всегда достается майонезу. Ваш бутерброд может превратиться из здорового удовольствия в калорийный кошмар, если вы добавите туда майонез. Ведь он имеет низкое содержание питательных веществ с высоким содержанием жира.
  • Давайте все вместе отправим этот ужасный продукт в мусорку, а вместо него будем использовать горчицу, ведь это гораздо лучше. Она помогает сохранить низкое содержание калорий в ваших легких закусках.

Применяя эти подсказки в жизни можно худеть медленно, а быстро похудеть на 6 кг за 10 дней, можно сидя на строгой диете. Хотя некоторые еще могут худеть с помощью лунного календаря или вычислять свои биоритмы.

Это были лучшие советы для похудения, надеемся они вам помогут!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Полезные советы худеющим

Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:

1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

-  мучное

- белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.

“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана. 

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами. 9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Топ 20 лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения.

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение. Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е. Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все  его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Читайте также: Как правильно худеть, с чего начать?

Совет № 5. Пить больше жидкости. Этот совет включают многие диеты, кроме сухой диеты, которая на некоторое время ограничивает потребление жидкости. Вода не содержит калорий,  способствует правильному функционированию организма, который пребывает в состоянии стресса во время диеты. Чистую воду можно заменить зеленым чаем, он показан при диетах, утоляет голод.

Совет № 6. Совмещайте диету с активным образом жизни. Не секрет, что для похудения одной диеты не достаточно, упражнения помогут  привести мышцы в тонус и ускорить процесс борьбы с лишним весом. Не обязательно ходить в тренажерный зал и устраивать пробежки, можно заниматься калланетикой и гимнастикой дома, а на улице пользоваться приемами интенсивной ходьбы. 

Совет № 7.Найдите мотив для похудения. Мотивация к похудению имеет прямое отношение. Чтобы решиться сесть на диету нужно себя заставить, уговорить, ведь организм столь консервативен, что ни за что не захочет просто так отдавать запас питательных веществ. Желание полюбить свое тело, стать более успешной, поправить здоровье, найти мужчину могут стать прекрасным стимулом для похудения.

Совет № 8. Не начинайте худеть с понедельника, начинайте худеть прямо сегодня. Чем дальше вы откладываете начало похудения, тем сложнее выдержать обещание.

Совет № 9. Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите картошку со сковороды, то определить объем порции невозможно. Положите себе на тарелку небольшое количество еды и откажитесь от добавок.

Совет № 10. За некоторое время до приема пищи выпивайте стакан воды, она наполнит желудок, и чувство сытости придет быстрее.

Совет № 11. Тщательно пережевывайте пищу. Если Вы будете есть быстро, то съедите значительно больше, чем положено.

Совет № 12. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть разгрузочные дни на яблоках, кефире, однодневное голодание. Они помогут снизить вес или держать его в норме после диеты.

Совет № 13. Откажитесь от одного из приемов пищи, наряду с дробным питанием, такой метод также эффективен в борьбе с лишним весом.

Совет № 14. Худейте постепенно. Быстрое снижение веса, как правило, ведет к его скорому возвращению. Организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, перестроиться. После стресса он накапливает жир, чтобы быть готовым к подобным испытаниям в будущем.

Совет № 15. Не принимайте чудодейственных препаратов. Реклама - двигатель торговли, раз в моде худоба, то многие недобросовестные предприниматели этим спекулируют, совершенно не заботясь о Вашем здоровье.

Совет № 16. Расскажите друзьям о своей диете. Этот совет эффективен для людей, которые привыкли держать свое слово, ведь прослыть перед знакомыми и родными слабаком не хочется, поэтому приходится выполнять обещания.

Совет № 17. Поощряйте себя за труд,устраивайте выходные дни от диеты. Вы ударно худеете всю неделю, но чтобы окончательно не расстроиться, делайте себе приятно. Это может быть покупка долгожданной вещи, спа-процедуры или поход в суши бар.

Совет № 18. Ешьте все в количестве один. Одну печеньку, одну конфету, один половник супа, одно яблоко. Когда перед человеком такая установка, ему куда проще остановиться и не съесть пачку вафель целиком.Если же Вы купили, например, шоколадку, отломите одну пластинку, а всю остальную сладость спрячьте как можно дальше. Лень будет прекрасным подспорьем в борьбе с отсутствием силы воли.

Совет № 19. Перейдите на здоровое питание. Здоровая пища менее калорийна, чем фаст-фуд, жареное, копченое. Она не только помогает похудеть, но полезна для организма.

Совет № 20. Худейте во сне. Похудеть во сне реально, если спать больше 7 часов, а перед сном не есть углеводы. Организм будет извлекать энергию из подкожного жира.

Верьте в свои силы, и тогда любой совет для похудения будет эффективен.

ladyspecial.ru

Идеальна фигура — полезные советы для похудения. Видео.

» Главная » Методы похудения

Список ссылок всех БК

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Приветствую вас на женском сайте! Сегодня я дам вам советы как быстро похудеть. Соблюдая все рекомендации, вы станните очень стройной и привлекательной.

Стройная фигура – это мечта многих девушек, формы которых далеки от идеальных. Они каждый день и каждую ночь мечтают, что утром проснутся, посмотрят в зеркало и ахнут – все лишние килограммы ушли.

Но такое возможно только в сказках – поэтому стоит все-таки понять, что под лежачий камень вода не побежит. То есть лежа на диване, и ничего не делая, вы никогда не сможете похудеть.

Также очень важно, чтобы ваше желание стало самой заветной мечтой. Для этого нужно представлять, какой стройной вы можете быть.

Постойте у зеркала, втяните живот, распрямите спину. Уже лучше?

Повторяйте так как можно чаще. Поставьте на видном месте фотографию, на которой вы более худая и красивая. Представляйте, что если вы будете худеть, то станете опять такой. Это будет стимулировать вас. Можно написать на бумаге, сколько бы вы хотели сбросить и за какой период.

Все вышеприведенные доводы помогут вам настроиться на положительное принятие решения.

А ведь не нужно изнурять себя длительными голодовками и занятиями спортом семь дней в неделю – уже давно доказано, что быстро сброшенный вес так же быстро набирается.

советы для похудения

Научу работать на финансовой бирже!

Я ВебМастерМаксим даю консультации по работе на Форекс! Выведу вас на большой доход! Научу самую тупую блондинку!!

Ознакомиться

Поэтому нужно все делать понемногу и вес потихоньку начнет уходить. Прочитайте мои советы для похудения и попробуйте применить их в своей жизни.

1. Калории.

полезные советы для похудения — подсчет калорий

  • От подсчета калорий вам не избавится, так как вам нужно знать, сколько можно съедать за день, чтобы вес не увеличивался или начинал снижаться. Все зависит от массы вашего тела. Расчет прост: Ваш вес, например 110 кг / 0,45*14 = 3422 килокалории (это для поддержания формы). Чтобы похудеть, выберите вес, которого вы хотели бы достичь, и рассчитайте формулу по отношению к нему. Таблицу по содержанию калорий в продуктах вы можете найти в интернете.

2. Особенности употребления пищи.

  • Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, иначе вы увеличиваете потребление пищи на 100 калорий. Скушайте утром несколько вареных яиц, хлеб грубого помола, фрукты или сок. Белок поможет быстрее расходовать калории за весь день, а углеводы зарядят вас энергией, и вы еще долго будете ощущать чувство сытости.
  • Если вы работаете на компьютере, старайтесь обедать не на рабочем месте. Вы будете смотреть в монитор и рискуете съесть больше, чем нужно. Ваш суточный прием пищи может увеличиться на 250 калорий.
  • Чаще всего после того как мы перенервничали, мы идем на кухню, чтобы заесть свой стресс. Постарайтесь убрать все сладости и вкусности с видных мест, чтобы они находились подальше от того места, где вы обычно работаете или отдыхаете. Сделайте глубокий вдох, попытайтесь остановить желание что-нибудь скушать. Попробуйте делать вдох при помощи мышц пресса. Если не поможет, скушайте какой-нибудь не сильно калорийный фрукт: например, гранат. Он способствует сжиганию прослоек жира, а его сладкий вкус отобьет аппетит. Также это может быть яблоко – хоть оно и способствуют появлению аппетита, но, тем не менее, в нем содержится клетчатка, которая стимулирует работу кишечника. А яблоко, которое вы съели за 15 минут до еды, снижает калорийность еды на 200 единиц.
  • Постарайтесь свести употребление алкоголя до минимума. Ведь в нем содержится большое количество калорий. Плюс к алкоголю часто добавляется какая-нибудь закуска (опять калории).
  • Не кушайте на ходу. Сядьте за стол и покушайте спокойно – все ваши дела никуда не убегут. Таким образом, вы съедите меньше процентов на 30.
  • Промежутки между приемами пищи не должны быть больше трех часов. Иначе в обмене веществ начнется сбой, и вы от чувства голода можете съесть слишком много. Как результат, тяжесть в желудке и лишние калории.
  • Обедайте с людьми, которые кушают меньше, чем вы. По мнению психологов, мы всегда сравниваем, у кого, сколько еды на тарелке и автоматически на уровне подсознания подстраиваемся под тех людей, которые кушают меньше. С мужчинами лучше не обедать, они кушают много, и вы с ними заодно скушаете больше нужного на 30 процентов. Присоединяйтесь к девушкам, очень многие из них сидят на диетах. Это позволит вам съедать меньше продуктов процентов на 30.
  • Во время еды слушайте спокойные медленные композиции. Таким образом, вы будете кушать медленно, не торопясь. За счет этого вы быстрее насытитесь, а скушаете меньше чем обычно. Ведь эффект сытости появляется в течение 20 минут, и не важно сколько вы съели. Вот вам и еще минус пару килограмм за месяц.

3. Психологический настрой.

Попробуйте разобраться, что хорошего вы получите в результате похудения:

  • ваш муж увидит вас новой и более прекрасной;
  • он снова сможет вас поднимать и носить на руках;
  • вы обретете легкость в движениях и станете лучше себя чувствовать;
  • коллеги по работе станут относиться к вам более уважительно;
  • у вас увеличатся шансы найти хорошую работу;
  • если вы одиноки, ваши шансы найти свою половинку увеличатся.

Вот посмотрите видео советы для похудения:

[youtube]kYiHw1oINNo[/youtube]

.

4. Мясо, жиры и овощи: что выбирать?

советы для похудения — мясо или овощи

  • Выбирайте красное мясо нежирных сортов. В нем много белка, который помогает расти мышцам, а не увеличивать ваше сало. Такие калории сгорают быстрей, даже если мышцы находятся в состоянии покоя. Готовьте мясо в духовке или на гриле – таким образом, жир уходит из продукта. При жарке мяса на сковородке вы увеличиваете калории.
  • Некоторое количество жира все-таки нам необходимо, потому что многие вещества без него не усваиваются. Замените их более полезными: молочную и мясную жирную еду уберите, а включите индейку, рыбу, оливковое и льняное масло (они уменьшают аппетит), орехи, яйца. От таких продуктов вы не только будете худеть, но и улучшите работу сердечно-сосудистой системы. О других продуктах для сердца можете узнать на этой ссылке. Используйте козий сыр – в нем на 40 процентов калорий меньше, чем в обычном сыре.
  • Пейте морковный сок, в нем содержится клетчатка и маленькое количество калорий.
  • Помидор, за счет редкого фермента, помогает подавить чувство голода. Более подробнее о полезных свойствах помидоров на данной ссылке.
  • Красный болгарский перец помогает сжигать жиры и перерабатывать их в энергию. Добавляйте его в овощные и мясные блюда. Заходи по данной ссылке, узнавай больше.
  • Заправку для салатов делайте на основе уксуса, он ускоряет разложение жира и тем самым способствует похудению.
  • Полюбите фасоль и чечевицу. Используйте их вместо макарон. В бобовых растениях содержится очень много клетчатки и специальная аминокислота, сжигающая жиры на боках. Кушая бобовые, вы сможете за месяц похудеть на 4 килограмма.
  • Используйте шпинат – он содержит мало калорий и много клетчатки. Он прекрасно поможет вам очистить кишечник от шлаков и токсинов. А также мангольд, подробнее о данном овоще здесь.
  • Сейчас начал появляться на рынках страны новый экзотический овощ артишок — диетический продукт.

5. Пить, чтобы похудеть.

  • Пейте зеленый чай. Он содержит антиоксидант, помогающий перерабатывать жиры в энергию. Ежедневное использование зеленого чая ускорит обмен веществ на 20 процентов.
  • Имбирный чай эффективно выводит из организма шлаки и токсины. Он способствует улучшению обмена веществ и выводу лишней влаги из организма, нормализует и запускает естественные процессы.
  •  Рябина. Свежий сок или порошок из нее связывают углеводы.
  • Существует очень много других травяных чаев для похудения. Зайди по ссылке и узнай!
  • Если вам нравится красное вино, вы можете выпивать его по бокалу в день. Вещество, содержащееся в красном вине, помогает убирать жиры в районе живота.
  • Исключите энергетические напитки – у них очень высокая калорийность. Также они увеличивают содержание сахара в крови и могут стать дополнительной причиной появления жира на вашем животе.
  • Не пейте покупные соки в пакетах, покупайте фрукты и делайте соки или компоты сами. Сахар, содержащийся в покупных соках, очень плохо усваивается. А во фруктах, естественно, много пищевых волокон.
  • Употребляйте молоко без содержания жира. Необходимый кальций и другие полезные вещества вы получите, а жир нет. Жирное молоко повышает уровень холестерина и способствует заболеваниям сердца и сосудов.

6.Использование приправ.

  • добавляйте корицу (читай — эфирное масло корицы) во все продукты, которые с ней сочетаются. Она ускоряет метаболизм. Всего пол чайной ложки в день и минус один килограмм за месяц;
  • используйте для похудения такие масла, как: масло черного тмина, масло расторопши, масло грецкого ореха.
  • кушайте продукты с добавлением соевого соуса, ведь, как известно, белок сои вызывает чувство быстрого насыщения;
  • уменьшайте количество соли ( читай — бессолевая диета) и почаще добавляйте красный перец в вашу еду. Чем меньше соли, тем лучше организм избавляется от лишней жидкости. А в перце содержится вещество, ускоряющее обмен веществ на 25 процентов.

7.Занятия спортом.

советы для похудения — занятие спортом

Не нужно начинать с большой нагрузки. Делайте все постепенно. Начните с нескольких упражнений на разные группы мышц, занимайтесь по полчаса в день в одно и то же время, постепенно увеличивая нагрузку и время. Идеально подойдут занятия с хула-хупом для уменьшения жира на бедрах.

Забудьте про лифт, ходите по лестнице. Как можно больше ходите на улице. Если вам нужно проехать пару остановок, не делайте этого – если позволяет погода, прогуляйтесь. И только после того как ваш организм привыкнет к нагрузкам, вы можете начинать ходить в спортзал или на фитнес и заниматься спортом более активно. Можете заняться правильным бегом, но как  это делать, чтобы похудеть — читай.

И еще несколько общих советов:

  • покупайте кальций, и каждый день его принимайте. Это усилит процесс расщепления жиров на 3%;
  • разделяйте пищу на более мелкие кусочки, от этого вы быстрее насытитесь. Вы съедите меньше процентов на 20;
  • если у вас вдруг появилось чувство голода раньше, чем это нужно, пожуйте жевательную резинку, поможет.
  • ходите в баню, читай статью — как похудеть в бане.

Настраивайтесь, собирайтесь с мыслями и худейте. Удачи вам!!!

загрузка...

(No Ratings Yet) Загрузка...

 Понравилась статья? Оставь свой отзыв, задай вопрос и про кнопки соц сетей не забудь!!!

femininesite.ru

Топ 10: Советы для правильного похудения (10 фото)

  • Pressa.tv
  • »
  • Топ
  • »
  • Топ 10: Советы для правильного похудения (10 фото)

Лето — время отпусков и пляжей, когда каждый из нас хочет выглядеть в купальнике и плавках на все сто, а не стесняться собственного тела. В мире живёт немало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не толстеть, но всё же, большинство людей подвержены накоплению жира в организме не в самых приятных глазу местах. И к наступлению летней поры каждый хочет избавиться от ненужного балласта и на диете, найденной в интернете скинуть 10 кг за 5 дней, а потом растолстеть на 20. Чтобы не совершать таких ошибок предлагаем вам узнать 10 рабочих советов, которые помогут похудеть к лету.Как кушать и при этом худеть?

Опять же, вы, наверняка, об этом уже слышали и хорошо знаете на личном опыте, что если вести ненормированный образ жизни и кушать когда получится, вы обязательно будете переедать. А иначе и не может быть. Утром вы пропустили завтрак, значит в обед будете наверстывать упущенное. Если и обед был скупым или не было его вообще, значит, вечером ваш желудок ожидает целый пир. И это неправильно! Завтрак должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. В него должны входить сложные углеводы в виде каши и любой нежирный источник белка, которым может выступать творог или яйцо. В качестве полдника вы можете скушать любой фрукт или натуральный йогурт. Обед должен быть менее сытным, нежели завтрак, а на ужин рекомендуется кушать что-то легкое, например, вареную курицу с овощами. За день следует делать не менее трёх перекусов. Именно тогда, вы перестанете испытывать постоянное чувство голода и избежите неприятных срывов в питании.Пересмотрите свое отношение к кофе

Кофе сам по себе является замечательным и полезным продуктом, но мы, к сожалению, привыкли к латте и капучино, где помимо молока часто присутствует сахар или сироп, а некоторые и вовсе не представляют кофейную паузу без печенья или сдобной булки. Все это добавляет напитку калории, а вам лишние сантиметры на талии. Именно поэтому, пересмотрите свои привычки и старайтесь отдавать предпочтение натуральному черному кофе, не сочетая его при этом со сладостями.Оцените порции

Большинство людей не могут правильно оценить размер необходимой порции и кладут в тарелку больше, чем нужно. Задумайтесь, сколько абсолютно ненужных калорий получает при этом организм и о том, сколько времени придется потратить в спортивном зале, чтобы их сжечь.Постарайтесь непредвзято оценить то количество еды, которое вам необходимо, учитывая, что в средний желудок помещается примерно столько же, сколько и в 2 сложенные вместе ладони. И никогда не доедайте, если чувствуете, что уже наелись. Лишние калории, в преддверии летнего сезона, вам ни к чему.Ешьте суп

Овощные супы — это настоящая находка для худеющих. В них мало калорий, но много клетчатки, что дает ощущение сытости и легкости одновременно. Сейчас на прилавках магазинов появилось достаточное количество свежих овощей, чтобы разнообразить меню вкусными супами. Мы вам советуем обратить особое внимание на супы-пюре из различных сортов капусты, а в жаркие дни готовить холодные супы. Обедая так каждый день, вы уже через пару недель заметите результат.Средиземноморская система питания

Несмотря на то, что французы, греки и итальянцы едят много калорийных продуктов, к которым, безусловно, относятся выпечка и макаронные изделия, сыры и жирные десерты, они не страдают от избыточного веса. Главный их секрет — большое количество свежих фруктов и овощей в рационе, а также приверженность домашней кухне.На время активной работы над собственным телом, полностью откажитесь от фастфуда, готовя все блюда на домашней кухне и только из натуральных продуктов. Мясные полуфабрикаты замените на постное мясо, а трансжиры из маргарина и покупных соусов — на оливковое масло и бальзамический уксус.Откажитесь от свежевыжатых соков

Мы надеемся, что от пакетированных соков вы уже полностью отказались, так как никаких полезных элементов в них нет, зато много сахара и красителей. Но зачем отказываться от свежевыжатых соков? Дело в том, что они также содержат большое количество сахаров, пускай и натуральных, а вот, клетчатка в них полностью отсутствует, следовательно, получая калории, вы не ощутите сытости.Помимо этого, не стоит забывать, что значительная часть витаминов обычно находится в кожуре плода, но в процессе приготовления сока мы ее не используем, а выбрасываем, лишая себя дополнительных полезных веществ. Это 2 основные причины, по которым вы советуем вам отказаться от свежевыжатых соков.Забудьте про алкоголь

И еще одно табу на время диеты — это любой алкоголь. Он, как известно, не только разжигает аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Устройте себе и своему организму небольшой отдых от алкогольных напитков, что пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.Вода очистит организм и придаст сил

Многие не придают значения этому фактору, а на самом деле то, сколько воды в день вы выпиваете, очень сильно отражается на обмене веществ. Хотите худеть и всегда чувствовать себя в тонусе, тогда пейте чистую воду! Не сладкую газировку или чай, а именно обычную чистую воду. Старайтесь выпивать в день не менее двух литров воды без добавок. В эти два литра не входит жидкость, полученная организмом в процессе потребления пищи или других напитков.Активное времяпрепровождение

Потеря веса может стать чертовски приятным занятием, если подойти к этому делу с креативом. Почему бы не просто работать над собой, но и еще обзавестись интересным хобби? Займитесь туризмом, отправляйтесь гулять на природу с друзьями, попробуйте себя в конном спорте – вариантов может быть огромное количество, здесь все зависит исключительно от вашего желания.Диеты для тех, кто не ищет лёгких путей

Нет-нет, это ни в коем случае не опечатка. На первый взгляд может показаться, что это, вообще, самый простой и быстрый способ похудения. В какой-то мере, так и есть. Но вы забываете о последствиях! Помимо того, что вы можете существенно подорвать свое здоровье, также рискуете очень быстро набрать сброшенный вес в двойном объеме.

Конечно же, есть нормальные диеты, которые помогут вам похудеть без издевательств над собой. Но не стоит ждать, что вы за неделю сбросите рекордное количество килограммов. И уже точно, не надо сидеть на диетах, где нужно жевать морковку, творожок и больше ничего. Питание должно быть сбалансированным, и только тогда ваш организм отблагодарит вас.

фотографии фото подборка интересное необычное советы

Пытаетесь похудеть? Если хотите потерять лишние килограммы, можете полагаться на советы друзей и семьи. Часть из них может быть полезной, в то время как другая

Как бы мы ни любили сыр, к сожалению, он не очень полезен для фигуры, так как содержит много жиров. Встает вопрос: неужели нужно постоянно отказывать себе в

Лето - отличная пора для похудения. Мы много двигаемся, в жару совсем не хочется есть тяжелую пищу, а рацион пестрит сезонными овощами, фруктами и ягодами. 1.

pressa.tv


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.