Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Лфк при поясничном остеохондрозе


ЛФК при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе ЛФК является одним из самых эффективных методов лечения и профилактики осложнений. Упражнения разработаны с учетом особенностей заболевания при локализации в области поясницы. Они оказывают воздействие на причинный фактор дегенеративно-дистрофического поражения позвоночника и предупреждают дальнейшее прогрессирование болезни.

Необходимость лечебной физкультуры

Упражнения, облегчающие боли в спине

При правильном выборе комплекса лечебная физкультура влияет на саму основу развития поясничного остеохондроза – нарушение обменных процессов. Выполнение специальных упражнений способствует стимулированию как местного, так и общего метаболизма, благодаря чему улучшается питание межпозвонковых дисков и сокращается выраженность патологических изменений. Замедление или нарушение обмена веществ является следствием:

  • малоподвижного образа жизни;
  • слабости мышц спины;
  • травм позвоночника;
  • различных заболеваний;
  • тяжелой физической нагрузки (в частности, поднимания тяжестей);
  • неправильной осанки (например, сутулости);
  • длительного нахождения в неудобной статичной позе.

Лечебная физкультура устраняет большинство из перечисленных факторов. Грамотный подход к выбору оптимального комплекса, нормированные нагрузки, соблюдение правил выполнения упражнений способствуют значительному улучшению состояния пациентов с поясничным, пояснично-крестцовым и другими видами остеохондроза.

Важные правила

ЛФК при поясничном остеохондрозе назначается после всестороннего обследования для исключения осложненных форм  заболевания или сопутствующих патологий, при которых занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациентов.

Для извлечения максимальной пользы из комплекса ЛФК необходимо знание и соблюдение некоторых важных принципов:

Упражнение для поясничного отдела
  1. При обострении поясничного остеохондроза в первую очередь следует купировать болевой синдром. Для данной фазы болезни рекомендованы щадящие упражнения, направленные на поддержание состояния больного.
  2. В стадии ремиссии упражнения для поясничного отдела выполняются ежедневно. В острой стадии – при улучшении самочувствия и смягчении симптоматики.
  3. Темп ЛФК – медленный, с концентрацией на выполняемом движении и постоянным контролем реакции организма.
  4. Движения должны быть плавными, без резких поворотов, наклонов, которые могут спровоцировать ухудшение состояния пациента и усиление боли.
  5. Дыхание во время выполнения комплекса для поясничного, пояснично-крестцового отделов должно быть ровным, спокойным.
  6. Нельзя самопроизвольно менять интенсивность, скорость выполнения упражнений, импровизировать, вносить новые элементы.
  7. При усилении боли занятие следует прекратить и сделать небольшой перерыв. Затем можно попробовать повторить движение, которое спровоцировало боль. При этом надо снизить амплитуду. Если боль появляется снова, от данного упражнения лучше отказаться.
  8. Для достижения оптимального результата рекомендуется статические упражнения ЛФК лучше чередовать с динамическими. За периодами нагрузки должны следовать периоды отдыха.
  9. Во время пауз очень полезно в течение 30-60 секунд висеть на турнике. Ноги при этом не должны касаться пола. Это простое и очень эффективное упражнение лечебной физкультуры на растяжку устраняет сдавление нервных корешков в поясничном отделе, благодаря чему боль уходит. Кроме того, вис способствует формированию правильной осанки, что снижает риск дальнейшего прогрессирования болезни.
  10. Первые занятия лучше проводить под контролем врача. Затем можно переходить к самостоятельному выполнению упражнений лечебной физкультуры.
  11. При ухудшении состояния занятия необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Достигаемый эффект

Упражнение для вытягивания позвоночника

Многие пациенты с диагнозом “поясничный остеохондроз” ожидают от ЛФК очень быстрых и чудодейственных результатов. В действительности стойкого положительного эффекта можно достичь только спустя определенный период после начала занятий и при условии их регулярности. Хотя следует заметить, что улучшение наступает уже после первых тренировок. При последовательном и правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры можно достичь ряда позитивных изменений:

  • Укрепляются мышцы спины, повышается их эластичность, благодаря чему они лучше поддерживают позвоночник, сокращая оказываемую на него нагрузку.
  • Улучшается кровообращение и лимфоотток в пояснично-крестцовом отделе. Следствием является нормализация обменных процессов, восстановление нормального питания тканей, ускорение выздоровления.
  • Корректируется осанка, благодаря чему поясничный отдел не подвергается повышенным нагрузкам. Формирование правильной осанки снижает риск травм и устраняет мышечный спазм, провоцирующий усиление боли при остеохондрозе.
  • Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры увеличивает подвижность в пораженном отделе позвоночника.
  • Занятия способствуют снижению веса, благодаря чему суставы и позвоночник подвергаются меньшей нагрузке.

Острый период

При обострении поясничного остеохондроза упражнения лечебной физкультуры выполняются чрезвычайно осторожно. Даже незначительное усиление болевых ощущений должно стать сигналом для прекращения занятий. Рекомендуется заниматься под наблюдением врача или инструктора. Все упражнения выполняются в положении лежа.

При обострении выполняйте упражнения осторожно
  1. Сгибать и разгибать стопы: сначала вместе, затем поочередно, по возможности увеличивая темп. Руки сжимать в кулак и разжимать.
  2. Согнуть обе ноги в коленях. Левую держать в согнутом положении, а правую медленно разгибать, скользя пяткой по постели. В таком же темпе вернуться в исходное положение. Повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Поднимать вверх и опускать сначала правую, затем левую руку.
  4. Держа левую ногу в согнутом положении, правую отводить в сторону. Выполнить аналогичное движение левой ногой. Это упражнение ЛФК связано с определенной нагрузкой на поясничный отдел. Поэтому надо быть внимательным, не допускать неосторожных движений рывков, которые могут привести к усилению сдавления нервных окончаний и обострению остеохондроза.
  5. Положить руки себе на плечи. Совершать ими круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  6. Опираться бедрами о валик. Выполнять поочередные выпрямления ног в коленях.
  7. Сгибать и разгибать руки. При сгибании касаться руками плеч (выдох), при разгибании кончики пальцев прикасаются к бедрам (вдох).
  8. Согнуть ноги в коленях. Поочередно отводить колени в стороны.
  9. Поднять руки над головой и потянуться, одновременно тянуть носки на себя. Опустить руки, расслабиться.
  10. Держа ноги в согнутом положении, разводить колени и снова сводить их. Можно разнообразить данное упражнение из комплекса ЛФК: отводить колени сначала вправо, затем влево.
  11. Помогая себе руками, поочередно подтягивать к животу согнутые колени.

Подострый период

Упражнения для подострого периода

При некотором улучшении состояния, смягчении болевого синдрома в поясничном отделе можно немного разнообразить комплекс лечебной физкультуры, включив в нее чуть более динамичные упражнения.

  1. Согнуть ноги в коленном суставе. Выпрямить правую ногу вверх. Если движение провоцирует боль, ногу следует выпрямлять не до конца. Количество повторов – до 4 для каждой ноги.
  2. Опереться локтями согнутых рук на постель и по возможности больше прогнуть грудной отдел позвоночника, после чего вернуться в ИП и расслабиться.
  3. Лежа с согнутыми ногами, немного приподнимать пояснично-крестцовую область, опираясь на нижний грудной отдел позвоночника.
  4. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Немного приподнимать голову, одновременно напрягая мышцы пресса и ягодиц. При отсутствии боли можно попытаться немного приподнимать таз.
  5. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
  6. Поочередно сгибать ноги. Во время выпрямления оказывать давление стопой на постель, немного выгибаясь в поясничном отделе.

Ремиссия

При поясничном остеохондрозе в стадии ремиссии можно значительно расширять комплекс ЛФК. Упражнения усложняются, нагрузка повышается. Пациент должен постоянно контролировать свои ощущения, изменения в организме. Даже при отсутствии боли нельзя допускать перегрузки: она может спровоцировать обострение заболевания.

Упражнение для периода ремиссии болезни
  1. Лечь на бок. Поочередно подтягивать бедра к животу. Упражнение следует выполнять до упора, добиваясь максимального растяжения поясничных мышц.  В зависимости от самочувствия можно повторять до 5-7 раз.
  2. Встать на четвереньки. Осторожно проползти под воображаемой преградой.
  3. Стоя на четвереньках, выгибать спину, опуская голову вниз, затем прогибать ее, одновременно  поднимая голову.
  4. Сесть на жесткую поверхность, выпрямить спину. Положить руки на колени. Медленно склоняться назад, напрягая мышцы пресса. На несколько секунд задержаться в таком положении, после чего в том же темпе вернуться в ИП.
  5. Встать на четвереньки. По очереди поднимать согнутые в коленях ноги, немного прогибаясь в поясничной области. Упражнение достаточно эффективное: его регулярное включение в лечебный комплекс способствует заметному смягчению симптоматики остеохондроза.
  6. Встать прямо. Совершать наклоны, стараясь прикоснуться руками пальцев ног. Грудь максимально прижимается к бедрам. Это же упражнение можно выполнять в положении сидя.
  7. Присесть на согнутые в коленях ноги таким образом, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц. Вытянуть руки над головой и сцепить их в замок. Попеременно садиться на пол то слева, то справа.
  8. Встать на четвереньки. Плавно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на несколько секунд. Опустить их на пол. Затем поднять левую руку с правой ногой. Повторить по 5 раз.

Упражнения на фитболе

Занятия с фитболом только для подготовленных

Выполнение комплекса с использованием фитбола рекомендовано только для людей с определенным уровнем физической подготовки.

  1. Лежа животом на мяче, свесить ноги до пола. С выдохом поднимать ноги выше уровня фитбола, упираясь руками о пол. Можно поднимать ноги по очереди.
  2. Встать на колени, лечь животом на фитбол. Развести руки в стороны и поднимать тело как можно выше.
  3. Бедрами лечь на мяч, а руками упираться в пол. Делать отжимания.

Запись на ЛФК

До начала занятий в обязательном порядке проводятся обследования для уверенности, что физические нагрузки принесут пользу. Форму, методику и дозировку нагрузки определяет врач-физиотерапевт с учетом:

Заниматься ЛФК лучше с врачем-физиотерапевтом
  • стадии поясничного остеохондроза;
  • длительности течения;
  • выраженности симптомов;
  • возраста и пола пациента.

После получения разрешения на занятия в группе ЛФК инструктор проводит несколько занятий для обучения корректной технике выполнения упражнений комплекса. Специалисты по лечебной физкультуре работают при каждом медицинском учреждении, занимающемся лечением остеохондроза. Стойкие результаты появляются примерно через 1-1,5 месяцев. Через полгода эффект от лечебной физкультуры совершенствуется и закрепляется. Для сохранения достигнутых результатов необходимо тренироваться в течение всей жизни.

Видеокомплекс упражнений

pozvonki.com

Особенности ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – речь идет о поясничном отделе – патология весьма распространенная, которую следует лечить и предотвращать повторное обострение. Так, ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является эффективным методом профилактики и лечения заболевания – при правильном и ответственном подходе предотвратить обострение можно лишь комплексом упражнений. Разумеется, все рекомендации ЛФК для лечения и профилактики даст только врач – он тщательно изучит полученные результаты анализов и обследования позвоночника. В зависимости от характера патологии назначается оздоровительный курс лечения и восстановления. В статье же будут рассмотрены общие особенности ЛФК при поясничном остеохондрозе.

Цель занятий

Остеохондроз – это возрастное или патологическое стачивание межпозвоночных дисков позвоночника, что постепенно приводит к защемлению нерва и прочим неприятностям. Нередко в запущенной стадии человек страдает от частичной или полной потери прежней двигательной активности.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе является неотъемлемой частью всего лечения патологии. Поэтому движения преследуют следующие цели:

  1. Остановить или замедлить прогрессирующий дегенеративный процесс стачивания межпозвоночных дисков.
  2. Устранить компенсаторные мышечные спазмы спины, поясницы, бедер и нижних конечностей – это улучшает или восстанавливает нарушенную двигательную активность.
  3. Устранить болевой синдром, если он возник вследствие защемления нервного корешка.

Получается, что лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника оказывает положительное воздействие не только в лечении и профилактике заболевания, но и может выступить в качестве экстренной первой помощи – достаточно сделать несколько движений из комплекса, и боль купируется.

Правила выполнения

Полный и точный комплекс упражнений для регулярного выполнения составит врач, но сам больной должен учесть следующие правила выполнения упражнений:

  • выполняют движения по утрам – это важно для лучшего результата, а также в качестве разминки перед трудовым днем и ежедневными хлопотами, когда спина довольно сильно перегружается;
  • заниматься следует только в спортивной форме из натуральных тканей – для ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника опасно как переохлаждение, так и увеличение температуры тела во время упражнений;
  • нагрузка определяется индивидуально уже по мере выполнения комплекса упражнений – если чувствуется болевой синдром (боли в бедре или спине), интенсивность уменьшают;
  • все движения выполняются в медленном темпе, малейшие резкий рывок может привести к обострению имеющейся патологии;
  • не задерживайте дыхание – это спровоцирует отдышку и увеличение кровообращения, что может быть опасным для имеющейся патологии;
  • не увеличивайте прогиб позвоночника – это спровоцирует обострение;
  • любые отступления от назначенного комплекса должны выполняться только после консультации у врача.

Это основные правила и особенности ЛФК для лечения или профилактики обострения остеохондроза. В индивидуальном порядке могут быть сформированы новые или дополнительные правила.

Показания к выполнению

Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника имеет показания и запреты для применения. Комплекс упражнений разрешается выполнять всем желающим, но учитывающим противопоказания, среди чего выделяют следующие моменты:

  • период обострения патологии;
  • период восстановления после операции на позвоночник;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • какие-либо заболевания вестибулярного аппарата или неврологической системы;
  • сердечные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • внутриглазное давление или высокая степень близорукости.

Перед выполнением в первый раз или возобновлением после продолжительного перерыва следует проконсультироваться с врачом.

Время разминки

Начинается гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела с разминки, куда входят следующие упражнения:

  • лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, выпрямляйте их, вытягивая носки параллельно ровной поверхности, вернитесь в обратно;
  • в прежнем положении поднимайте руки вверх и заводите их за спину, возвращайтесь медленно в обратно;
  • исходное положение прежнее, ноги в коленях сгибаются и притягиваются коленями к груди – важно оторвать копчик от пола;
  • в лежачем положении колени сгибают в коленях и фиксируются, поднимайте голову и грудную часть, тянувшись руками к коленям;
  • перевернитесь на живот, поднимите ногу (оторвав ее от пола на 7 см) и зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд.

Представленные разминочные движения для крестцового отдела позвоночника улучшают кровообращение и разогревают мышцы – это избавит от болевого синдрома и повысит результативность выполненного основного комплекса.

Основной комплекс

Комплекс ЛФК при остеохондрозе может существенно отличаться в зависимости от имеющейся патологии, локализации разрушения межпозвоночного диска и индивидуальных особенностей. Но к основным и наиболее распространенным относятся следующие:

  1. Привычное школьное упражнение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на поясе. Медленно делают наклоны туловища вниз, затем возвращаются и делают наклон вперед. Таким образом повторяют не менее 15 наклонов.
  2. В прежнем исходном положении выполняют наклоны в стороны – продолжают, достигая 15 повторов в каждую сторону. Подобная лечебная физкультура при остеохондрозе может выполняться в любом месте – главное, это соблюдение частоты выполнения (ежедневно).
  3. Примите положение лежа – вжимайтесь спиной в пол, напрягая живот и фиксируясь на 5-10 секунд. Сделайте не менее 15 повторов.
  4. Также лежа согните ноги в коленях. Старайтесь дотянуться левым локтем к правому колену, то же самое выполняйте с противоположными конечностями. Подобные упражнения ЛФК выполняются в медленном темпе и с фиксацией в измененном положении от исходного.

В завершении лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе требует расслабляющее упражнение – в положении лежа запрокидывают вытянутые руки назад и хорошо вытягиваются.

Устранить боль

Люди с патологией должны в точности знать, как снять боль при остеохондрозе поясничного отдела. Здесь для самостоятельного купирования болевого синдрома должны быть проделаны следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки и выполните знаменитое упражнение «кошечка» – выгибайте спину вверх и вниз, имитируя взъерошенное животное и ластящееся. Для устранения боли в пояснично-крестцовом отделе, возможно, потребуется сделать не менее 30 повторов.
  2. Перевернитесь на спину и начинайте поднимать таз, предварительно согнув ноги в коленях. С поднятым тазом следует задержаться на несколько секунд, то же самое проделать в первоначально принятой позе.
  3. В том же положении поднимайте ноги и копчик, отрывая их от пола – максимальное притяжение коленей к груди растягивает позвоночник, чем устраняет дискомфорт и боли в пояснице, возникших вследствие защемления нервного корешка.
  4. Лежа на спине сделайте несколько поворотов нижней частью туловища – ноги, согнутые в коленях, аккуратно и максимально поворачиваются в стороны.

Упражнения для устранения болевого синдрома крестцового отдела позвоночника выполняются с учетом имеющихся физических данных и возможностей – если боль усиливается, движения прекращают или уменьшают количество.

Методика Бубновского

Известный на данный момент врач-ортопед Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную методику лечения остеохондроза поясничного отдела. Упражнения при поясничном остеохондрозе Бубносвкого направлены на комплексное лечение патологии – без дополнительного приема медикаментов движения помогают восстановить мышечный тонус, устранить болевой синдрома, нормализовать кровообращение спинного мозга, что насытит его полезными микроэлементами. В комплексе с медикаментозным лечением (к примеру, приемом хондропротекторов) можно частично или полностью восстановить разрушенный межпозвоночный диск.

К числу отличительных особенностей метода при поясничном остеохондрозе по Бубновскому относят возможность проведения тренировки людьми с любой физической подготовкой и диагнозом. ЛФК при поясничном остеохондрозе Бубновского включает в себя следующие задания:

  1. В положении «на четвереньках» сделайте «выпад» вперед всем туловищем – медленно и аккуратно лягте на руки, зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь обратно.
  2. Лягте на живот, выпрямите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища, помогая себе руками – зафиксируйтесь в подобном положении на несколько секунд и вернитесь назад. Сделайте не менее 20 повторений.
  3. В прежнем положении сделайте несколько подъемов корпуса – опираясь руками встаньте на носочки. Зафиксируйтесь на 5 секунд и опуститесь вниз.
  4. Встаньте на четвереньки на пятки. На вдохе медленно встаньте и раскиньте руки в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Старайтесь, чтобы спина при выполнении была прямая – для этого лучше делайте упражнения при поясничном остеохондрозе около стены.

Упражнения при поясничном остеохондрозе по Бубновскому должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку не все движения можно выполнять в определенный период развития патологии или восстановления после обострения. Не следует начинать лечение рассмотренного заболевания самостоятельно и без прохождения обследования – это может только навредить еще больше.

poyasnica.com

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Главная › Болезни › Остеохондроз

В остеопатии и неврологии одно из ведущих мест среди современных терапевтических методик занимает ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Основная эффективность в том, что позволяет в короткие сроки нормализовать состояние пациента, уменьшить болевой синдром и восстановить двигательную активность. Лечебная физкультура при остеохондрозе заключается в выполнении несложных физических упражнений под наблюдением доктора. План тренировок составляет лечащий врач: физиотерапевт, остеопат или вертеброневролог.

Общая информация об остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз характеризуется прогрессирующим развитием дистрофических процессов в суставных хрящах. Как правило, патология поражает межпозвоночные диски, что приводит к возникновению болезненных ощущений при ходьбе и попытке двигаться, а также нарушению осанки. В зависимости от локализации дистрофических процессов остеохондроз делится на шейный, грудной и поясничный. Последний вид недуга самый распространенный на сегодняшний день. При этом средний возраст больных этой патологией стремительно сокращается — все чаще заболевание встречается у людей моложе 35 лет.

ЛФК считается одним из наиболее эффективных способов лечения при остеохондрозе позвоночника. Основные причины, которые приводят к развитию заболевания, — слабые мышцы спины и искривление осанки на фоне низкой двигательной активности, особенно при сидячей работе. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе незаменима как при острой стадии недуга, так и в период ремиссии. В последнем случае она назначается в профилактических целях для поддержания тонуса мышечных волокон.

Лечебная физкультура удобна прежде всего тем, что ее легко можно выполнять в домашних условиях. Стоит, однако, отметить, что вылечиться от остеохондроза, особенно в острой стадии, достаточно сложно исключительно при помощи ЛФК. Современные методы терапии подразумевают комплексный подход к заболеванию, то есть сочетание нескольких лечебных методик. В частности, остеохондроз поясничного отдела корректируется путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • применение противовоспалительных препаратов и анальгетиков, назначенных доктором;
  • соблюдение строгой диеты, подразумевающей отказ от острых и жирных блюд, а также соли;
  • регулярное посещение сеансов массажа;
  • выполнение упражнений для спины, рекомендуемых лечащим врачом.

Эффективность ЛФК при поясничном остеохондрозе

Чем раньше будет начата физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, тем более эффективным окажется ее результат. Как и любое заболевание, остеохондроз желательно начинать корректировать на ранней стадии, пока он еще не успел перетечь в хроническую форму. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет важную роль, так как она обеспечивает целый ряд функций.

  1. Укрепляет мышцы спины, препятствуя прогрессированию дистрофических процессов.
  2. Расслабляет мышечные спазмы, тем самым нейтрализуя болевой синдром.
  3. Улучшает кровообращение, стимулируя скорейшую регенерацию тканей.
  4. Повышает подвижность скелета, корректирует осанку.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные. При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений. Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Физиолечение при остеохондрозе: особенности

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора. На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Утренняя зарядка для остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после устранения острой стадии, то есть после исчезновения выраженного болевого синдрома. Их назначает врач-ЛФК или физиотерапевт, ориентируясь на состояние пациента. Первое время тренировки рекомендуется проводить в условиях медучреждения под руководством специалиста, после освоение основных азов допускается их выполнение в домашних условиях.

Важную роль играет утренняя зарядка. При пояснично-крестцовом поражении суставов рекомендуется выполнять ее каждое утро в течение 15–20 минут. Оптимальный план тренировки представлен в таблице ниже.

Разминка Растяжка Динамическая нагрузка
Тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Упражнение выполняется в два этапа: 1. На вдохе необходимо напрячь спину, руки вытянуть вверх, стать на носочки. 2. На выдохе спина расслабляется, руки опускаются вниз. Растяжка необходима для предварительной подготовки позвоночника. Упражнения должны выполняться в неспешном темпе. Исходное положение: руки вдоль корпуса, ноги слегка разведены. Во время выполнения упражнения больной наклоняется и, обхватив ладонями колени, прогибает спину в пояснице. После разминки и растяжки занятие переходит в режим плавной динамической нагрузки. Пациент занимает положение лежа на животе, руки вытягивает перед собой, делает вдох. На выдохе занимает позицию «супермена», одновременно поднимая и руки, и ноги. На вдохе снова занимает исходное положение.
По аналогии с первым упражнением пациент вытягивается на носочки вверх, упираясь в спинку стула. На выдохе — снова опускается на пятки и расслабляется. Упражнение выполняется двумя способами: 1. Из положения лежа пациент поднимается на руках, образуя своеобразный «мостик». 2. Из положения стоя необходимо сильно прогнуться в спине и стать на «мостик». При пояснично крестцовом остеохондрозе особенно эффективно следующее упражнение: больной ложится на спину, руки кладет под ягодицы. Затем плавным движением поднимает ноги перпендикулярно полу, после чего сгибает их в коленях, слегка приподняв бедра.
Ходьба на месте или легкий бег. Важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным. При появлении одышки необходимо сбавить темп. Сидя на полу, спину необходимо максимально расслабить, а ноги прижать к груди. Затем совершаются перекатывающие движения вперед-назад. Лежа на животе, пациент одновременно отрывает от пола перекрестные руку и ногу, выгибая поясницу. Это упражнение рекомендовано для укрепления крестцового отдела позвоночника.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Любые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должны выполняться строго после предварительного обследования физиотерапевта, который подберет оптимальный комплекс тренировок.

Подобные занятия значительно отличаются от стандартных тренировок в спортзале: они не направлены на сжигание калорий набор мышечной массы, их основная цель заключается в восстановлении функций межпозвоночных дисков.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе могут выполняться из положения стоя, лежа или сидя. Вот примеры упражнений для терапевтических занятий.

  1. Больной располагается на полу, затылком касается пола, ноги сгибает в коленях, руки кладет под ягодицы или вдоль туловища. На выдохе таз плавно поднимается до тех пор, пока угол между бедрами и голенями не достигнет 90 °.
  2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняется плавный наклон вперед, спина при этом максимально выгнута.
  3. Сидя на полу, пациент слегка разводит ноги. Поочередно выполняются наклоны вперед, при этом кончиками пальцев необходимо достать до носков. Сгибать ноги в коленях нельзя.

Регулярно выполняя упражнения для поясничного отдела, реально добиться стойкой ремиссии и остановить прогрессирование остеохондроза. Чтобы избежать обострения патологии, рекомендуется раз в год проходить обследование на поясничный остеохондроз. Упражнения, назначенные врачом, разрешается выполнять после завершения лечения в профилактических целях.

Лечебная физкультура (ЛФК) при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

osystavax.ru

ЛФК при поясничном остеохондрозе: комплекс, видео, упражнения по Бубновскому, гимнастика при обострении

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.
Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

  • Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
  • Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
  • Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
  • Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

  • Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
  • Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
  • Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
  • Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

  1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
  2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
  3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях: И подписывайтесь на обновления сайта в Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

osteohondroza.net

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Люди, страдающие от поясничного остеохондроза, уставшие от боли и вынужденные постоянно испытывать стресс от сознания ограниченности своих возможностей, всеми силами стараются вернуть прежнюю подвижность и вздохнуть с облегчением. В этом им может помочь только комплексная терапия, в состав которой входят и медикаментозное лечение, и массаж, и физиопроцедуры, и лечебная гимнастика. Получить результат, игнорируя последний из перечисленных методов оздоровления практически невозможно.

Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе

Назначаемая для избавления от недуга зарядка, преследует несколько целей, а именно:

  • снимает мышечные спазмы, расслабляет;
  • устраняет болевой синдром, облегчает состояние больного (по средствам высвобождения сдавленных нервных окончаний);
  • формирует крепкий мышечный корсет, способный обеспечить стабильную фиксацию элементов позвоночника и защитить их от негативных изменений, вызванных истощением хрящевой ткани.

Этот метод лечения хорош не только в борьбе с дегенеративно-дистрофическими изменениями в пояснице. Он призван улучшить общее физическое состояние человека, зарядить бодростью и придать сил.

Правила и рекомендации

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника даст желаемый эффект только при соблюдении больным списка определённых правил, в который входят следующие пункты:

  1. Консультация врача. Нельзя начинать заниматься, не получив разрешения специалиста. Проанализировав все имеющиеся у него на руках сведения, касающиеся точного диагноза, обшей клинической картины, особенностей протекания заболевания, он сможет составить наиболее эффективный комплекс. Самостоятельная диагностика и лечение, это прямой путь к осложнениям и усугублению ситуации.
  2. Дисциплина. Выполняемая раз в неделю или месяц лечебная гимнастика, это пустая трата времени. Она не сможет решить поставленную перед ней задачу. Достойного результата можно добиться при наличии следующих условий:
    • зарядка 1 раз в день (желательно утром);
    • зарядка длится не менее 20 минут;
    • продолжительность курса, минимум — 2 месяца, в идеале — 12 месяцев в год.
  3. Внимательность и аккуратность. лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не терпит резких движений, на них он отвечает ухудшением состояния, а потому упражнения должны выполняться плавно, медленно, аккуратно. Нельзя оставлять без внимания любые изменения в состоянии, особенно усиление болевых ощущений. Если боль напомнила о себе во время зарядки, то нужно снизить нагрузку или же временно отказаться от этого приёма лечения.

Упражнения

Лечебная физкультура не имеет в своём арсенале единого комплекса, подходящего для всех без исключения людей, страдающих от заболеваний позвоночника. Каждому конкретному случаю соответствует свой скорректированный под особенности больного набор движений, включающий в себя упражнения на растягивание, на расслабление и на силовую нагрузку.

Первым шагом нужно подготовить организм к предстоящей работе. Помочь в этом вопросе может небольшая пятиминутная разминка, которая похожа не прогулку, с той разницей, что ходить нужно сначала на полной стопе, потом на пятках, затем на носках. Ощущение тепла, это сигнал готовности к выполнению основного комплекса.

Во время ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в качестве исходного положения рекомендуется выбирать позы, лёжа на спине, животе или сидя, не запрещена и коленно-локтевая позиция. Они создают щадящий режим и снижают нагрузку на позвоночник, сводя риск получения возможных осложнений к минимуму.

Специалист, составляя индивидуальную программу, берет за основу базовый вариант, в который входят следующие упражнения:

  1. Лечь на спину:
    • поочерёдно отвести сначала прямые, затем согнутые в колене ноги в одну и в другую сторону (4 подхода);
    • руки, расположить вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжать руки в кулаки, а стопы потянуть на себя (8 подходов);
    • поочерёдно совершать вращательные движения ногами по принципу езды на велосипеде (6 подходов);
    • на вдохе руки отвести в стороны, на выдохе охватить руками плечи (4 подхода);
    • ноги согнуть в колене, руки вдоль тела, стопы расположить на полу, поднять таз, задержаться на полминуты, опустить таз, отдохнуть минуту (4 подхода);
    • руки, согнутые в локтях отвести за голову, зафиксировать положение, прижав их к полу, сначала развести, затем свести согнутые в коленях ноги (8 подходов).
  2. Лечь на живот:
    • согнуть одну ногу, потом другую, завершить одновременным сгибанием (5 раз);
    • упереться руками в пол, вдохнув прогнуться назад, выдохнув вернуться в исходную позицию (6 раз);
    • отвести прямые ноги в стороны поочерёдно (каждой по 6 раз);
    • ногами совершать движения, имитирующие ползанье, в этот момент руки, согнутые в локтях находятся под головой (в простонародье, это упражнение называется передвигаться «по-пластунски»);
    • руками совершать манипуляции, напоминающие стиль плавания «брассом».
  3. Занять коленно-локтевую позицию:
    • на вдохе поднять руку в сторону, на выдохе вернуться в изначальную позу (4 раза каждой рукой);
    • постараться приблизить левое колено к правой руке на максимально близкое расстояние, правое колено тянуть к руке левой (4 подхода);
    • по очереди поднять ноги вверх (4 раза);
    • оторвать руки от поверхности пола, перейти в коленную позицию, вдыхая поднять руки вверх, немного поддаться вперёд, выдыхая вернуться к исходной позиции (6 подходов).
  4. Сесть на стул:
    • упереться руками в поверхность стула, заведя их за спину, прогнуться на вдохе, поддаться вперёд на выдохе (3 раза);
    • вдыхая медленно встать, успевая в этот момент сначала вытянуть руки вперёд, затем развести их в стороны, на выдохе снова сесть (6 подходов);
    • зафиксировав руки на поясе сделать наклоны в сторону (5 раз).

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе не исключает упражнения, выполняемые из исходной позиции стоя. В большинстве случаев они рекомендуются в качестве профилактики хронических заболеваний позвоночника и сводятся к наклонам (вперёд, назад, в стороны). Такая зарядка носит общеукрепляющий характер.

Противопоказания

Как любой метод лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела имеет противопоказания. Гимнастика под запретом, если у больного наблюдается одно из нижеперечисленных явлений:

  • повышение температуры;
  • резкое ухудшение состояния (острый период болезни);
  • нестабильность поясничного отдела (выявленная по время диагностики).

Не пройдённое обследование, не поставленный диагноз, не полученное согласие лечащего врача, это тоже повод отказаться от данного метода оздоровления во избежание серьёзных негативных последствий.

[ratings]

neckpain.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Эффективным методом лечения, способным помочь при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины, бедер, ягодиц.

Прежде чем приступать к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом-неврологом. ЛФК в ряде случаев остеохондроза поясничного отдела может быть противопоказана, либо возможны ограничения на весь комплекс упражнений.

Весь комплекс ЛФК можно разделить на 3 группы:

  1. выполняются на первом этапе острого периода (при сильных болях);
  2. выполняются на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);
  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Необходимо составить план лечебной физкультуры и делать гимнастику, строго соблюдая инструкцию, не допуская смешивания упражнений из разных групп.

Время суток для упражнений при поясничном остеохондрозе не имеет значения. Однако важно отметить, что зарядку следует начинать через час после приема пищи.

Не нужно делать упражнения, которые причиняют вам боль. Если же вы почувствовали дискомфорт в спине во время зарядки, советуем выбрать другое упражнение, либо уменьшить его амплитуду.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника принесет максимум пользы при соблюдении следующих правил:

  • заниматься необходимо каждый день;
  • делать упражнения медленно, обращая внимание на работу мышц;
  • следить за дыханием;
  • получать консультации от лечащего врача и обсуждать результаты лечения.

С чего начать: одежда и инвентарь

Прежде чем приступить к ЛФК для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника важно подготовить одежду и инвентарь.

Необходимо знать, как одеваться:

  • одежда не должна быть слишком просторной, но и не стеснять ваших движений;
  • самый подходящий вариант – комфортная хлопковая одежда, возможно с добавлением шерсти, которая не позволит переохладить поясничный отдел.

Во время занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нет необходимости создавать особые условия. Достаточно иметь толстый валик, который следует положить под голени в положении лежа. Это позволит расслабить поясничный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в период обострения остеохондроза поясницы

Так как в остром периоде больным необходимо соблюдать постельный режим, все упражнения при поясничном остеохондрозе сводятся к нормализации общего самочувствия, работе над дыханием. В домашних условиях гимнастику для спины можно делать как в кровати, при наличии жесткого ортопедического матраса, так и на плотном ковровом покрытии, предварительно постелив гимнастический коврик. Упражнения необходимо делать в количестве до 8-10 раз, обращая внимание на свое самочувствие.

Возможный комплекс ЛФК для первого этапа острого периода:

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подложив под голени валик, создаем прямой угол между бедром и голенью. Далее сгибаем по очереди пальцы в кулак и разгибаем. Ноги сгибаем и разгибаем в голеностопном суставе.
  2. Лежа на спине, левую ногу сгибаем в колене так, чтобы стопа стояла на поверхности кровати. Создаем острый угол между голенью и бедром. Правая  нога остается прямой на кровати. Медленным движением сгибаем правую ногу до положения левой, затем так же, скользя, разгибаем. Упражнение необходимо сделать 8 раз, далее меняем ноги.
  3. Исходная позиция упражнения 1. Вытягиваем руки вдоль туловища. Прямые руки  поднимаем вверх и кладем за голову. Делаем упражнение по очереди с каждой рукой.
  4. Исходная позиция упражнения 2. Сначала 8 раз отводим в сторону правую ногу, далее делаем то же самое левой ногой.
  5. Исходная позиция упражнения 1. Плотно прижав поясницу к кровати или коврику, начинаем разгибать по очереди ноги в коленях. Следим, чтобы работали только колени.
  6. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ступни должны  стоять на поверхности кровати. Сгибаем ноги и по очереди подтягиваем их к животу. Следим за самочувствием. Если не чувствуете болевых ощущений, то амплитуду можно увеличить.
  7. Исходная позиция 6. Делаем упражнение «лягушка», разводя по очереди колени в стороны.
  8. Исходная позиция 1. Совершаем круговые движения ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке по очереди.
  9. Лежим на спине, следим, чтобы ноги были выпрямлены, а руки вытянуты вдоль туловища тыльной стороной кверху. На глубокий вдох сгибаем руки в локтевом суставе, на выдох – разгибаем.
  10. Исходное положение 1. Дышим, максимально задействовав диафрагму, в течение 1-2 минут. При вдохе максимально надуваем живот. Делая выдох, втягиваем живот.

Повторять данный комплекс ЛФК необходимо 2-3 раза в день при условии хорошего самочувствия.

Перечень упражнений для второго этапа острого периода остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Данная группа упражнений направлена на укрепление мышц пресса и ягодиц. Для наиболее эффективного результата лечения остеохондроза поясницы, упражнения этой группы необходимо выполнять после проработки предыдущего комплекса.

Читайте также:  Остеопатия для детей

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на поверхность кровати или коврика. Медленно делаем вдох и поднимаем крестец, при этом опираемся на нижнегрудной отдел позвоночника, остаемся в высшей точке на 1 секунду, делаем выдох, опускаемся.
  2. Остаемся в той же исходной позиции. Вдыхаем полной грудью, выдыхаем, приподнимая медленного голову, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса.
  3. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, лежат на кровати, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
  4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в таком позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
  5. Занимаем позицию лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях. Подкладываем под голени валик, чтобы обеспечить прямой угол между бедром и голенью. Делаем вдох, поднимаем таз вверх, остаемся в такой позиции несколько секунд, далее делаем выдох, опускаем таз на кровать. При этом валик служит опорой для ног.
  6. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
  7. Встаем на колени на коврике, расслабив мышцы шейного отдела позвоночника. Подбородок упирается в грудь, смотрим вниз. Глубоко вдыхая, поднимаем поясничный отдел позвоночника вверх (делаем позу «кошка»), остаемся в таком положении несколько секунд. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно держать спину горизонтально в исходной позиции, постоянно смотря вниз.

Физические упражнения в период ремиссии остеохондроза поясницы

Комплекс ЛФК в подострый период остеохондроза поясничного отдела позвоночника основывается на постепенном увеличении нагрузки на работу мышц. Упражнения для спины в подострый период продолжаем так же делать в домашних условиях, но теперь лучше использовать гимнастический коврик.

Читайте также:  Медикаментозное лечение остеохондроза

  1. Принимаем положение лежа, выпрямив ноги. Сгибаем и разгибаем ноги по очереди.
  2. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Повторяем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
  3. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги также выпрямляем. Делая вдох, плавно поднимаем  по очереди вверх прямые руки, кладем за голову. Выдыхая, возвращаем руки в прежнюю позицию.
  4. Остаемся в том же положении. Совершаем скольжение пяткой правой ноги по коврику, подтягиваем к ягодице, остаемся в такой позиции 3-5 секунд, затем выпрямляем ногу. То же делаем  левой ногой. Делаем 8 раз, после чего совершаем такое же упражнение двумя ногами одновременно.
  5. Находясь лежа на спине, сгибаем левую ногу, подтягиваем к животу. Правую ногу оставляем на коврике вытянутой. Далее приподнимаем правую ногу несколько раз. Меняем ноги, делаем те  же движения.
  6. Ложимся на спину, положив руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях, следим, чтобы ступни плотно прижимались к полу. Вдыхая, поднимаем таз вверх, максимально задействовав мышцы пресса и бедра. Выдыхая, возвращаемся в исходную позицию. Важно делать данное упражнение медленно.
  7. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Руки необходимо скрестить на груди. Выдыхая, голову и плечи приподнимаем, максимально задействовав мышцы пресса. Вдыхая, возвращаемся в прежнюю позицию.
  8. Ложимся на спину, ноги и руки вытянуты, ладони смотрят вниз. Делаем вдох, далее выдох, напрягая ягодичные мышцы. Находимся в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабляемся, после чего делаем вдох.
  9. Лежим на спине, согнув ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Выдыхая, приподнимаем ноги, подтянув колени к груди. Если есть сложности с выполнением упражнения, можно помогать себе руками. Остаемся в такой позиции несколько секунд. Вдохнув, возвращаемся в прежнюю позицию.
  10. Встаем на коврик на колени, плавно скользим ладонями по коврику, присаживаемся ягодицами на пятки, возвращаемся в прежнюю позицию.
  11. Стоя на коленях, отводим левую ногу назад. Следим за равновесием. Остаемся в такой позиции 5 секунд. Возвращаемся в прежнюю позицию. Далее делаем то же правой ногой.
  12. Ложимся на живот, предварительно поместив под него валик. Руки разводим в стороны. Делая глубокий вздох, отрываем голову и плечи от коврика. Остаемся в таком положении несколько секунд. Возвращаемся в прежнее положение, делаем выдох. Важно ровно держать голову, смотря перед собой.

Диафрагмальное дыхание – обязательный этап в комплексе лечебной физкультуры, которым необходимо заканчивать упражнения. На данный этап достаточно отводить 2-3 минуты после тренировки.

Представленные упражнения являются эффективным методом при лечении  остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Они достаточно просто выполняются в домашних условиях, не требуют специальной подготовки. При выполнении гимнастики для спины можно также использовать видео, где будет наглядно показано, как правильно выполнить то или иное упражнение ЛФК. Какие именно упражнения делать и в какой последовательности, каждый может решить самостоятельно.

Важно помнить, регулярные занятия спортом являются основой для профилактики и лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

© 2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Adblock detector

systavi.com

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз относится к наиболее распространенной патологии позвоночного столба. А самым уязвимым местом осевого скелета считается поясница, поскольку именно она часто подвергается избыточным нагрузкам в повседневной жизни. Такие пациенты страдают от боли и нарушения двигательной функции, что ограничивает привычную активность и требует эффективных методов терапевтической коррекции. К ним можно отнести лечебную гимнастику.

Общие сведения

Все понимают, что начинать лечение нужно как можно раньше. Нельзя ждать, пока симптомы станут выраженными, а болезнь приобретет запущенный вид. Тогда консервативные методы утрачивают свою результативность, и сделать что-либо без операции будет сложно.

Эффекты

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела имеет не только лечебное, но и профилактическое воздействие. Выполняя зарядку, удается предотвратить многие проблемы позвоночника, в том числе и дегенеративно-дистрофического характера. Комплекс упражнений для поясницы поможет достичь следующих эффектов:

  1. Сформировать крепкий мышечный корсет.
  2. Нормализовать биомеханические взаимоотношения между отдельными сегментами.
  3. Уменьшить боль и скованность в пояснице.
  4. Улучшить кровообращение и лимфоотток.
  5. Исправить искривление позвоночника.

Помимо непосредственного воздействия на позвоночник, гимнастика имеет позитивное влияние на общее состояние организма, активизируя работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Повышается сопротивляемость к инфекциям и стрессам, улучшается эмоционально-психологический фон.

Делая физкультуру параллельно с медикаментозным  лечением, удается получить более выраженный результат, который отражается на симптомах болезни, предотвращая их повторное возникновение. Чаще всего упражнения сочетаются с массажем, физиопроцедурами и приемом медикаментов.

ЛФК при поясничном остеохондрозе считается эффективным лечебным и профилактическим средством, доступным каждому.

Противопоказания

Лечебная физкультура должна назначаться после полного обследования пациента и установления точного диагноза. Перед определением необходимого комплекса упражнений нужно определить не только степень патологии и ее распространенность, но и присутствие других заболеваний, которые могут стать преградой для гимнастических занятий. К ним относят следующие состояния:

  • Острейшая стадия остеохондроза.
  • Ранний послеоперационный период.
  • Расстройства координации.
  • Повышение артериального, внутричерепного и внутриглазного давления.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Ухудшение общего самочувствия.

Зарядку нельзя выполнять в течение 2 часов после еды, во время голодания и при физическом переутомлении. Следует также учитывать индивидуальную переносимость нагрузки, если появляются боли в спине или другие неприятные симптомы, то физкультуру нужно прекратить.

Упражнения ЛФК

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется дифференцированно. Совершенно ясно, что одни и те же упражнения подходят не каждому пациенту. Поэтому физкультурный комплекс формируется врачом с учетом общих моментов и специфики заболевания.

Основные принципы

При поясничном остеохондрозе, как и в случае поражения других отделов позвоночного столба, необходимо следовать общим правилам, которые обезопасят пациентов от нежелательных явлений во время выполнения гимнастики и после нее. Нужно помнить о таких принципах ЛФК при патологии осевого скелета:

  1. Постепенное наращивание нагрузки.
  2. Избегать резких поворотов и наклонов.
  3. Не спешить увеличивать длительность тренировок.
  4. Выполнять гимнастику регулярно и ежедневно.
  5. Соблюдать предписания врача.

Для достижения ожидаемого результата не требуется специальных приспособлений. Ходить в тренажерный зал также необязательно, весь комплекс упражнений доступен для выполнения в домашних условиях. Все, что необходимо – это удобная одежда, коврик, стул и гимнастический мяч. Хорошо, если в доме установлен турник, а еще лучше – шведская стенка.

Зарядка проводится после консультации врача и с учетом основных правил физических тренировок при заболеваниях позвоночника.

Первый этап

Наибольшей эффективностью обладает гимнастический комплекс, который состоит из нескольких этапов. Переход от одного к другому сопровождается увеличением нагрузки, поэтому для начала нужно узнать, на каком уровне тренированности находится пациент. В основном применяются упражнения, призванные растянуть и укрепить глубокие мышцы спины, а также брюшной пресс. Таким образом формируется прочный физиологический корсет. Сначала проводят такую ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

  • Изометрическое сокращение мышц брюшной стенки в положении лежа.
  • Стоя на четвереньках, поднимать голову, одновременно выгибая поясницу.
  • Из положения на спине наклонять ноги, согнутые в коленях, в стороны, а верхнюю часть туловища оставлять неподвижной.
  • Лежа на кровати, приподнимать голову и плечевой пояс, а мышцы пресса расслабить.
  • Из того же положения потягивать пальцы стоп на себя.

Из этих несложных упражнений может состоять ежедневная зарядка. А по мере усиления тренированности переходят на следующий этап.

Второй этап

Комплекс гимнастики содержит не только легкие упражнения – их сложность нарастает от одного этапа к другому. Если же пациент чувствует себя неуверенно или ощущает боли в спине во время занятий, то нужно возвращаться к более простым. Второй этап гимнастики включает следующие упражнения:

  • Лежа на спине, поднимать область таза с опорой на стопы.
  • В положении на боку приводить колено ноги, расположенной сверху, к животу.
  • Ползать на четвереньках с прогибанием спины.

Занятия также включают вис и полувис на перекладине, за счет чего уменьшается компрессия нервных корешков, способствуя стиханию поясничной боли.

Третий этап

По мере увеличения тренированности пациента и переносимости нагрузок комплекс гимнастики дополняется другими упражнениями. Но нельзя забывать и о движениях из прошлого этапа, но выполняются они с большей длительностью и частотой. Зарядка будет включать следующие элементы:

  • Сидя на полу с прямыми ногами, наклонять туловище назад до напряжения брюшного пресса, а также вперед, стараясь дотронуться пальцев стоп.
  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимать прямые ноги.
  • Из положения стоя делать наклоны вперед, приближая грудь к бедрам.
  • Полежать на гимнастическом мяче, прогнув спину.

Пациент должен уметь контролировать свое состояние самостоятельно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку и не усугубить течение болезни.

Четвертый этап

Когда пациент освоил предыдущие упражнения, можно переходить к последнему этапу. Он включает движения, требующие достаточной мышечной силы, в том числе и с применением тренажеров. Это позволит окончательно восстановить двигательную активность и укрепить спину у пациентов с остеохондрозом. Но зарядка не должна прекращаться с улучшением состояния – нужно ее продолжать для профилактики обострений заболевания.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – важный метод немедикаментозного воздействия на позвоночник. Но даже имея хорошую эффективность, она не может применяться изолированно – максимальную результативность показывает комплексное лечение патологии.

moyskelet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.