Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Лфк при грыже поясничного отдела


ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Примерно каждый 15-й человек из 10 000 страдает от межпозвонковой грыжи. Эта патология приносит сильную боль, снижает качество жизни и нередко становится причиной инвалидизации. Грамотное лечение на начальных стадиях предотвращает развитие болезни.

Особенности и причины заболевания

Как правило, межпозвонковая грыжа образуется на фоне остеохондроза – болезни, при которой нарушается эластичность и изменяется форма межпозвонковых дисков. При запущенном остеохондрозе в пораженном участке образуется протрузия, из которой со временем формируется грыжа – выход студенистого тела за пределы фиброзного кольца. Причинами появления грыжевого образования могут быть также травмы позвоночника, резкие и чрезмерные физические нагрузки.

От разрушительных процессов чаще всего страдает поясничный отдел. Ускорить развитие патологии могут частые переохлаждения, чрезмерные физические нагрузки или, напротив, гиподинамия. Недостаток двигательной активности делает мышечный корсет слабым, из-за чего увеличивается нагрузка на позвоночник.

Болезнь проявляется весьма тяжело. Для межпозвонковых грыж характерны такие симптомы, как:

  • снижение подвижности;
  • сильная локальная боль;
  • отраженные боли;
  • онемение конечностей;
  • головные боли;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушения кровообращения;
  • системные осложнения.

Без лечения это нарушение может привести к параличу или даже летальному исходу (при несовместимой с жизнью степенью разрушения тканей). Поэтому игнорировать боли в спине, онемение рук и другие симптомы ни в коем случае нельзя. Своевременная диагностика и грамотная медицинская помощь позволяют остановить патологический процесс, а при раннем начале лечения – полностью восстановить здоровую анатомию позвоночника.

Особенности диагностики и лечения межпозвонковых грыж

Если боли в пояснице появились после ушиба, падения или чрезмерной физической нагрузки, за помощью желательно обратиться к травматологу. Если же болезненность появилась давно и со временем усилилась, нужна консультация ортопеда. Врач обязательно проведет осмотр, уточнит характер жалоб. Затем вам будут назначены диагностические процедуры (анализы, рентген, МРТ и другие методы исследования) для подтверждения диагноза и выявления сопутствующих болезней.

После точной оценки состояния пациента разрабатывается лечебный план, который может включать:

  • прием медикаментов;
  • физиотерапию;
  • мануальную терапию;
  • иглоукалывание;
  • ношение корсета, ортопедической обуви;
  • лечебную диету;
  • массаж;
  • лечебную физкультуру.

Воздействие лечебной гимнастики

ЛФК при грыже поясничного и других отделов позвоночника входит в лечебный план наравне с медикаментозными и физиотерапевтическими методами. Данный способ лечения назначается при грыжевых образованиях в любом отделе позвоночника.

Наиболее востребованной является лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела, ведь эта патология чаще всего затрагивает именно поясницу.

Правильно подобранный курс ЛФК позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • нормализовать кровообращение;
  • «запустить» восстановительные процессы;
  • вернуть подвижность;
  • предупредить развитие осложнений;
  • снять давление на нервные корешки и устранить боль;
  • ликвидировать сдавливание сосудов.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника позволяет восстановить нормальную двигательную активность. Со временем вы снова сможете наклоняться и поворачиваться без боли. Также гимнастика защищает от появления осложнений: заболеваний почек, мочевого пузыря и органов ЖКТ, развития застойных процессов, проблем с половой сферой.Небольшое облегчение наступает уже после 2–3 занятий. Снимается патологическое мышечное напряжение, улучшается работа ЖКТ и выделительной системы, уменьшается болезненность. Но для достижения стабильного улучшения требуется курс лечебной физкультуры длительностью от полугода.

Особенности занятий ЛФК

Тренировки носят щадящий характер. Комплекс упражнений разрабатывает ортопед или врач ЛФК. Обратите внимание: выбор плана занятий зависит от состояния конкретного пациента, поэтому самостоятельный подбор упражнений недопустим. Он может только ухудшить состояние и привести к различным осложнениям.

Противопоказаний к ЛФК достаточно мало, в некоторых случаях они носят временный характер. Так, стать причиной отмены или отсрочки занятий могут:

  • скачки давления;
  • повышение температуры;
  • сильные боли;
  • обострение хронических заболеваний.

План занятий при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника корректируется, если при выполнении упражнений человек чувствует боль или дискомфорт. Но при этом нагрузка постепенно увеличивается вместе с улучшением состояния больного. Следить за правильностью выполнения лечебных движений и при необходимости корректировать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК. На начальных стадиях болезни рекомендованы групповые занятия. Индивидуальные тренировки обычно назначаются при осложнениях или по личной просьбе пациента.

В клиниках сети «Здравствуй!» внимательное отношение и индивидуальный подход гарантированы при любых видах занятий - будь то индивуидаульные или групповые тренировки. Все клиники обеспечены необходимыми спортивными снарядами и комфортными залами. Занятия проходят под контролем опытных специалистов по лечебной физкультуре.

zdravclinic.ru

Польза ЛФК и лечебных комплексов при грыже в поясничном отделе

Упражнения помогут вам победить данный недуг, главное не лениться и выполнять их

Смещение студенистого ядра межпозвоночного диска сопровождающееся разрывом фиброзной капсулы которое вызывает болезненность и онемение. При данной дегенеративной патологии необходим соответствующий комплекс упражнений. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подбирается исходя из возраста, состояния здоровья пострадавшего и течения недуга. Польза тренировок безгранична, основной критерий — не перенагружать позвоночник, чередовать режим отдыха и работы. При грыже в поясничном отделе позвоночника лечение гимнастикой выполняется под присмотром физиотерапевта.

В чем состоит польза данного способа терапии?

Лечебная физкультура при данном недуге важна при медикаментозной терапии и после выполнения радикального способа терапии. Комплекс упражнений и аквааэробика позволяют выполнить следующие задачи:

  • благодаря им укрепляются мышечные волокна;
  • проявление спазма в мышцах уменьшается;
  • снять давление на спинномозговой канал и нервы, благодаря вытяжке.

Занятия аквааэробикой и лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогают правильно расположить позвонки, чтобы выпячивание не давило на нервные корешки. Регулярное проведение зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника способствует верному распределению нагрузки. Занятия способствуют восстановлению нормального кровообращения, постепенно происходит укрепление мышц. Комплексные тренировки при позвоночной грыже помогут повысить работоспособность, повысят защитные силы. Проводить занятия следует выполнять при отсутствии боли. Образование малейшего дискомфорта или умеренной болезненность, означает прекращение тренировки либо уменьшение амплитуды движений. Использование этого метода терапии даст хорошие результаты для позвоночника, появляется больше шансов на быстрое выздоровление.

Что разрешено выполнять при заболевании?

Комплекс упражнений Дикуля при грыжи в поясничном отделе позвоночника

Перед проведением тренировочного комплекса стоит получить врачебную консультацию или обратиться к физиотерапевту. Также есть тренировочные комплексы, которые нельзя проводить при недуге. Разрешенные физические нагрузки при грыже:

  1. Отжимания категорически запрещено использовать. Однако, многие пострадавшие утверждают, что подобные занятия купируют болезненность. Выполнять отжимания для нижней части спины при грыже разрешается с позволения физиотерапевта и при присутствии тренера.
  2. Подтягивания. Применение турника при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается, но подтягиваться запрещено. На турнике разрешается только висеть, этот метод растягивает позвоночник, освобождает нервные корешки от сдавливания, что способствует уменьшению болезненности.
  3. Полезна ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной или скандинавской ходьбой. Метод скандинавской ходьбы способен задействовать более 90% мышц тела. Прогулки на улице улучшают кровообращение, в межпозвоночные диски начинают поступать необходимые питательные вещества.
  4. При межпозвонковой грыже разрешается использовать бег трусцой. Данный способ позволяет сократить выпячивание, он способствует предотвращению выпадения диска.

Безупречно проведенные занятия позволяют пациенту восстановиться за короткий промежуток времени. Недуг перестает беспокоить через 7-14 дней регулярных тренировок. Запрещены резкие движения с большой амплитудой, поднятие гантелей с весом более 3 кг.

Гиперэкстензия: техника выполнения

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника представляет комплекс ЛФК, способный вернуть тонус мышц в нормальное состояние. Данный метод терапии выполняется на тренажере, позволяющем регулировать угол наклона. Гиперэкстензию можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Правильная техника выполнения:

  1. Важно контролировать амплитуду движений.
  2. Не делайте резких движений.
  3. Соблюдать требования инструктора без пререканий.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника может проводится дома. Лучше ходить в тренажерный зал при грыже и выполнять гиперэкстензию под наблюдением тренера. Техника проведения данного способа терапии:

  • тренировки начинаются с разминки;
  • затем следует хорошенько разогреть все мышцы, в этом может помочь велотренажер;
  • далее, следует выполнить несколько упражнений, предназначенных именно для поясничного отдела, подойдут физические упражнения от Бубновского;
  • после чего сделайте жим лежа, необходимо тренировать все мышцы спины, в том числе и грудные;
  • следующим этапом тренировки является так называемая Т-гриф тяга.

Использование тренажеров при грыже в поясничном отделе позвоночника разрешается только с присутствием тренера. В заключение тренировки проведите несколько силовых упражнений, если врач позволил, можно использовать гантели, но с маленьким весом. Последний этап — качать пресс при грыже. Качать пресс при грыже следует, если пациент хорошо себя чувствует, нет боли и мышцы спины предварительно разогреты. Гиперэкстензия позволяет проработать весь мышечный аппарат спины. Какие упражнения запрещается выполнять при данном методе терапии в спортзале? Запрещается низкое опускание, глубокий прогиб, маятниковые движения, использования большого веса гантель. Тренажерный зал следует посещать 2–3 раза в неделю.

Статодинамические нагрузки при недуге

Наилучшим методом терапии недуга является пилатес, йога и фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника. Подобная физкультура при грыжах поясничного отдела позвоночника дает возможность минимизировать нагрузку на поясничный корсет, оно позволяет восстановить геподинамику, задействовать все структуры позвоночника. Стабилизирующие мышцы нельзя тренировать до отказа, иначе состояние пациента ухудшится. Фитнес проводит квалифицированный тренер, желательно выбрать тренера с большим опытом работы с пациентами, имеющими такой диагноз и защемление спинномозговых нервов. Эффективные виды упражнений:

  1. Упражнение «Планка». Статистическую позу выполняют в упоре лежа на локтях и коленях. Если «Планка» показалась легкой, увеличьте рычаг давления и выполните упражнение в упоре лежа, опираясь на ладошки и пальцы ног. Выполняя планку, внимательно следите за прогибом поясницы, не допускайте ее провисания.
  2. Работа с мячом (фитболом). Занятия с мячами полезны, если болит крестец и поясница. Метод укрепляет мышц поясницы помогает избавиться от ожирения. Одно из полезных упражнений: сядьте на фитбол, вращайте бедрами, делая круговые движения.

Полезен и пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника. Пилатес не сильно нагружает поясницу, при этом начинается восстановление подвижности. Доктора рекомендуют использовать йогу при этом недуге. Йога при грыже поясничного отдела позвоночника — реальный способ терапии, позволяющий восстановить дыхание, подвижность. Лучшие асаны: пурвоттанасана, чатуранга дандасана, урдхва мукха шванасана. Благодаря такому методу терапии, как йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника восстанавливается функционирование всего организма.

Самовосстановление и укрепление после радикальных способов терапии

В домашних условиях разрешается выполнять упражнения Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника. Доктор Бубновский разработал отличные упражнения после удаления выпячивания. После операции грыжи позвоночника необходимо проводить такой комплекс:

  1. Мостик с опорой на плечи. Лежа на спине, поднимайте таз от пола, при этом плечи находятся на полу, работает только нижняя часть спины. При поднятии таза разрешается выполнять круговые движения в медленном темпе.
  2. Бубновский рекомендует еще одно эффективное упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника: примите коленно-локтевую позу, максимально вытяните корпус вперед, колени не сдвигать, ладошки остаются на месте.

ЛФК после удаления недуга необходимо проводить аккуратно. Запрещается использовать приседания при грыже, а также после проведения операции. Гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника помогает восстановить функционирование, если ее выполнять правильно. Сначала необходимо выполнять облегченные упражнения после операции, после чего разрешается лечить патологию с добавлением гантель небольшого веса. Хороший комплекс лечения предлагает Дикуль. Упражнения Дикуля при грыже и после ее удаления длятся не меньше 1 часа.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться статьей:

sustavzhiv.ru

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника - запись к тренеру ЛФК в Москве

Позвоночная грыжа – заболевание костно-мышечной системы человека, развивающееся при смещении пульпозного ядра межпозвоночного диска и разрыве фиброзного кольца. Лечебная физкультура при грыже диска является эффективным средством лечения болезни. В Юсуповской больнице работают опытные реабилитологи. Они владеют новейшими методиками ЛФК при грыже позвоночника.

Причинами проблем пациентов, страдающих грыжами позвоночника, является нарушение кровоснабжения, чрезмерные физические нагрузки и неправильное питание. В большинстве случаев позвоночные грыжи развиваются у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Мышцы спины начинают постепенно ослабевать и перестают поддерживать позвоночник. Он получает слишком высокую нагрузку, приводит к большинству проблем. Единственным методом лечения, который не обладает побочными эффектами, является лечебная физкультура для позвоночника при грыжах. Видео можно посмотреть в интернете.

Комплекс упражнений ЛФК при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при позвоночных грыжах направлена на укрепление длинных мышц спины. Они составляют основу мышечного корсета, который удерживает позвоночник. Комплекс упражнений ЛФК предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Все упражнения следует выполнять медленно, разогревая мышцы для улучшения питания межпозвоночных суставов.

Многие пациенты пытаются самостоятельно подобрать упражнения при межпозвоночной грыже. Этого делать не следует. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс упражнений лечебной физкультуры каждому пациенту. Его формируют так, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Эти упражнения не вызывают болей и дискомфорта, поэтому отсутствует риск нанесения реального вреда уже повреждённым позвонкам.

Специалисты клиники реабилитации назначают лечебную физкультуру при грыже позвоночника после того, как пройдёт болевой синдром. Пациентам при выполнении упражнений рекомендуют выполнять следующие правила:

  • подобрав комплекс упражнений, внимательно следить за самочувствием и не допускать возникновение болевых ощущений;
  • если ощущение дискомфорта присутствует не слишком явно, выполнять упражнения максимально аккуратно и внимательно;
  • защищать спину от ударов, не выполнять резких толчков или прыжков;
  • выполнять несколько раз в день полный комплекс лечебной физкультуры, не разделяя упражнения на несколько отдельных частей;
  • не прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника;
  • первые упражнения выполнять с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.

Не следует стремиться вылечиться за один день. Позвоночник восстанавливается мягко и плавно. ЛФК при грыже позвоночника следует выполнять под контролем реабилитологов и вертебрологов Юсуповской больницы.

Стандартная лечебная физкультура для позвоночника при грыжах

Стандартный комплекс упражнений рассчитан на пациентов, которые долгое время страдают от грыжи позвоночника. Целью этого комплекса является укрепление и развитие позвоночника, тренировка мышц спины. Для выполнения первого упражнения следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота следует напрячь до твёрдого состояния. Контролируют напряжённые мышцы, положив обе руки на живот. При этом дыхание не надо задерживать. Выполнять упражнение рекомендуется 10-15 раз.

Для выполнения второго упражнения следует лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками и выпрямить нижние конечности. Приподнимите несколько корпус, оставляя ноги на полу. Это положение необходимо сохранять около десяти секунд, а заем медленно опустить тело и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно делать 10-15 раз с перерывами в 10 секунд.

Третье упражнение выполняют лёжа на спине. Ноги нужно немного согнуть, а правую руку вытянуть вперёд, располагая кисть на колене противоположной ноги. Затем левую ногу сгибают, оказывая сопротивление правой рукой. Упражнение выполняют с усилием в течение10 секунд. После этого плавно принимают исходное положение. Затем такое же упражнения выполняют противоположными конечностями.

Для улучшения эффекта лечебной физкультуры при грыже позвоночника можно дополнить комплекс «нестандартными» упражнениями. Следует лечь на спину с вытянутыми руками вдоль туловища верхними конечностями и на медленном вдохе потянуться прямыми руками за голову. Одновременно необходимо натянуть носки максимально на себя. На момент выполнения упражнения поясница должна быть прижата к полу. На выдох нужно расслабиться, оставляя руки за головой ладонями вверх. Такое упражнение нужно повторять по 3 раза.

Во время выполнения следующего упражнения необходимо сесть ягодицами на пятки, руки вытянуть перед собой, прислонив к полу ладони. Не отрывая рук от пола, следует тянуться руками как можно дальше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела позвоночника позволяет уменьшить болевой синдром, укрепить поясничные мышцы и предотвратить обострение заболевания. Реабилитологи Юсуповской больницы составляют индивидуальный комплекс, который состоит из нескольких упражнений.

Лёжа на спине, расположить руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота. Выполнить упражнение нужно 5-10 раз. Второе упражнение выполняют из исходного положения лёжа на спине. Руки располагают вдоль туловища, нижние конечности ровные. Не поднимая ноги от пола, приподнимают верхнюю часть туловища и остаются в таком положении на 10 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 10-15 раз с паузой в 5-10 секунд.

Следующее упражнение выполняют в такой последовательности:

  • лечь на спину, немного согнуть ноги;
  • правую руку вытянуть вперёд, кисть положить на левое колено;
  • согнуть левую ногу, упираясь правой рукой в колено.

Упражнение выполняют в течение 10 секунд, повторяют 5-10 раз, выдерживая между повторами паузу в 10-15 секунд.

Разработано много эффективных упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела. Видео есть в интернете. Для укрепления мышц поясницы можно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем одновременно надавить пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. В таком положении следует оставаться в течение 7 секунд. Дыхание должно быть ровным. Подбородок не задирать, поясницу прижать к полу. Затем можно на 10-12 секунд расслабиться и повторить всё сначала 5 раз.

Из такого же исходного положения можно потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову. В это время следует носки максимально тянуть на себя, прижимая поясницу к полу. На выдохе нужно расслабиться. Руки должны оставаться за головой ладонями вверх. Упражнение повторяют 3 раза.

При наличии грыжи позвоночника звоните по телефону Юсуповской больницы, где неврологи проведут комплексное обследование пациента с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Реабилитологи составят комплекс упражнений. Пациенты проходят курс лечебной физкультуры под наблюдением специалистов клиники реабилитации.

  • МКБ-10 (Международная классификация болезней)
  • Юсуповская больница
  • Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
  • Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
  • Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

yusupovs.com

Лфк при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.

При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.

Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.

Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

Ознакомьтесь со статьей:Гимнастика для пояснично-крестцового отдела

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

Как выполнять физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В современном обществе множество людей разного возраста страдает от болей в спине. При этом даже врачи часто теряются в догадках и вынуждены назначать массу анализов, обследований и медикаментов. Нередко причиной становится остеохондроз или более неприятное заболевание – грыжа межпозвоночного диска, которая чаще всего поражает нижний грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Правильно подобранные физические упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела позволяют отсрочить решение проблемы хирургическим путем, а в некоторых случаях вообще удается избежать операции.

Если процесс разрушения позвоночника не зашел слишком далеко и не привел к значительному повреждению основных структурных компонентов, то физическая активность, лечебная физкультура, йога способны поставить пациента на ноги и буквально дать ему второе дыхание. Физическую нагрузку можно назвать панацеей против грыжи. В наше время в арсенале врачей-реабилитологов есть различные упражнения при грыжах, которые помогают избавиться от боли и от основных функциональных блоков, характерных для этого заболевания.

Самым нагружаемым отделом позвоночника является поясничный отдел. Центр тяжести всего тела приходится именно на него. Поясничный лордоз несет функцию амортизатора и помогает смягчать удары и толчки, приходящиеся при движении на межпозвонковые диски. Неудивительно, что статистически грыжи в поясничном отделе позвоночника встречаются наиболее часто. Чтобы было понятнее, что может представлять собой грыжа, можно посмотреть на ее изображение в картинках.

Суть лечебной физкультуры при грыжевом процессе

Основной целью упражнений для мышц спины является укрепление мышечного корсета позвоночника и восстановление его двигательной активности. В зависимости от конкретного упражнения происходит тренировка определенной группы мышц и увеличение силы и выносливости каждой мышцы. При этом мышечный корсет, окружающий позвоночник, укрепляется. ПДС занимают нормальное положение относительно соседствующих позвонков, увеличивается высота диска и уменьшается размер выпячивания грыжи диска.

На фото — схема диагностики грыжи позвоночника

Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника всегда следует начинать выполнять в щадящем режиме и лишь постепенно увеличивать нагрузку и частоту повторений. С осторожностью применяются упражнения с элементами скручивания вокруг продольной оси позвоночного столба. Не стоит забывать, что ПДС с грыжей диска функционирует не так, как здоровый диск. Увеличивается риск разрыва фиброзного кольца и дальнейшая секвестрация грыжи. Зачастую это приводит к весьма плачевным результатам. И поэтому все упражнения комплекса следует проводить под контролем врача-реабилитолога или специалиста ЛФК. Особенно осторожным нужно быть при грыже L5-S1.

Основное непреложное правило – упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника выполняются исключительно в положении лежа на умеренно твердой поверхности. Не рекомендуется при грыже диска использовать отягощения во избежание проявления спастики мышц позвоночника и усиления болевого синдрома. Также существует правило для выполнения всех видов ЛФК, а именно: комплекс упражнений при грыже диска следует начинать в период ремиссии.

В период обострения процесса необходимо соблюдать щадящий режим, но не стоит совсем лишать пациента подвижности. Давно отмечено, что чем меньше подвижность, тем глубже застойные явления в мышцах. Это, в свою очередь, приводит к нарушению артериального кровоснабжения, венозного оттока и к глубоким нарушениям трофических процессов в мышцах и пораженном сегменте позвоночника. Очень продуктивна при межпозвонковой грыже гимнастика Дикуля. Чтобы закалить свою нервную систему и добиться высокой степени улучшения состояния, также рекомендуются занятия йогой.

Основной тип поражения позвоночника

Уже упоминалось то, что грыжа поясничного отдела позвоночника является наиболее распространенным типом повреждения позвоночника. При этом типе грыжи страдает нижний отдел конуса спинного мозга и корешки конского хвоста. Это приводит в начальной стадии заболевания к спазмам мускулатуры поясницы и ног, болям в пояснично-крестцовой области.

В дальнейшем симптомы, характерные для грыжи, усиливаются и проявляются следующим образом по степени нарастания:

  1. Нарушения чувствительности
  2. Боль по ходу крупных нервов
  3. Непроизвольные мышечные сокращения, особенно ночью
  4. Нарушения вибрационной чувствительности
  5. Нарушения походки
  6. Парезы и параличи разного типа
  7. Тазовые нарушения
  8. Полное выпадение функции локомоции.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно должен иметь в своем составе упражнения на растяжение мышц, на увеличение амплитуды движений, на увеличение мышечной силы и выносливости к длительной нагрузке.

Основные принципы упражнений лечебной физкультуры

Упражнения, которые применяются при позвоночной грыже поясничного отдела:

  1. Вис на руках. Можно выполнять это упражнение с использованием открытой двери. Ухватиться прямыми руками за открытую дверь. При необходимости согнуть ноги в коленных суставах. Удерживать тело в таком положении около минуты. Затем отдохнуть.
  2. Лечь на умеренно твердую поверхность на спину. Напрягая ягодичные мышцы, приподнять таз над кроватью. Задержаться в таком положении около минуты.
  3. Встать на четвереньки. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, затем медленно выгнуть спину, как кошка. Отдохнуть и перейти к повторению. Всего за один подход выполнить 3-5 повторений.
  4. Лечь на спину на пол или на жесткую кушетку. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками.
  5. Лежа на животе, сцепить руки за спиной в замок. Вытянуть носки и приподнять ноги на 2-3 см, одновременно приподнимая голову и плечи. Удержать такое положение около минуты.

Особенно хороши такие упражнения для поясницы, которые дополнительно растягивают и расслабляют мышцы поясничного сегмента (например, упр. № 4).

Подобных упражнений существует очень много. Они имеют цель расслабить напряженные мышцы поясницы, увеличить глубину поясничного лордоза. Тем самым, уменьшить боль и снизить дополнительную нагрузку на диск ПДС, который имеет грыжевое выпячивание. Но все специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, даже при немногочисленном числе повторений, – это начало выздоровления.

Также перечислим некоторые рекомендации, выполнение которых существенно улучшает состояние при позвоночной грыже и помогает встать на ноги быстрее.

  1. Спать на полужесткой постели при грыжах – чтобы избежать провисания позвоночника в пояснице.
  2. Лучшая поза для сна – это поза эмбриона. При этом снижаются рефлексы натяжения нервных волокон, и уменьшается боль в пояснице.
  3. Не рекомендуется спать на спине в период обострения воспалительного процесса, который провоцирует межпозвоночная грыжа поясничного отдела. При нахождении на спине нисходящий отек усиливает компрессию пораженного межпозвоночного диска, что приводит к дополнительному отеку корешка и усилению боли.
  4. Очень хорошая поза для сна при поясничной грыже – это в положении на животе с небольшим разворотом корпуса и с подтянутой вверх ногой на стороне корешкового синдрома.
  5. В период обострения категорически запрещено переохлаждение. Дело в том, что холодовая реакция организма приводит к тотальному спазму сосудов со всеми вытекающими отсюда пагубными последствиями.

Как видно, поясничная грыжа – это совсем не безобидное заболевание, которое можно оставить без внимания и не лечить. На видео можно четко увидеть, как правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры под руководством профессионального инструктора ЛФК или врача-реабилитолога.

Необходимые упражнения при грыже позвоночника показаны в данном видео:

Эта древняя мудрость как никогда отражает метод лечения как остеохондроза в целом, так и отдельно взятого заболевания – грыжи межпозвонкового диска. Упражнения при поясничной грыже позвоночника помогают существенно сократить количество принимаемых лекарственных препаратов, что сохраняет печень, почки и прочие органы – фильтры, которые защищают весь организм от интоксикации химическими и токсическими веществами.

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

  • неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой. работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
  • недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
  • серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног. Видео:

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз. Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара
  • antigryzha.ru

    5 Упражнений (лфк) при грыже поясничного отдела позвоночника

    На данный момент немало людей страдают от грыжевых выпячиваний, которые часто вырастают в позвоночнике. Гимнастика при межпозвоночной грыже является верным способом решения этой проблемы.

    В итоге многие люди делают разнообразные упражнения при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника.

    Межпозвонковые диски объединяют отдельные позвонки друг с другом. Подобные диски состоят из ядра и прочных колец. Кольца состоят из различных тканей. В итоге именно такие диски делают спину более гибкой и прочной.

    Сегодня у многих людей наблюдается появление различных заболеваний спины, во время которых происходит деформация спинных дисков. В подобной ситуации проводится лечебная гимнастика при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника и растяжка позвоночника при грыже.

    Спинная грыжа появляется при выпячивании или при выпадении фрагментов спинного диска в спинной мозговой канал. Далее, происходит сдавливание нервных корешков и в спине возникают неприятные болевые ощущения.

    При грыже позвоночника в пояснице человек ощущает такие симптомы:
    • зажатость движений в пояснице;
    • острые болезненные ощущения при поворотах и наклоне;
    • боли, которые отдают в ногу;
    • онемение ног и жжение в них.

    Грыжа прогрессирует, если человек не следит за своим здоровьем и своевременно не обращается к врачу. Но есть и хорошая новость — корректная лечебная гимнастика позвоночника при грыжах останавливает рост грыжи и даёт возможность человеку оставаться активным.

    Согласно статистике, чаще грыжевое выпячивание в спине возникает у 25–50 летних.

    Подобное выпячивание у пожилых людей практически не образуется. Ведь при различных возрастных изменениях позвоночные диски становятся менее подвижны.

    Что касается детей, то у них тоже иногда образуется межпозвоночное грыжевое выпячивание. Однако подобный детский недуг имеет врождённый характер. В итоге подобное заболевание возникает в 25% случаях потери трудоспособности.

    Показания

    Практически при всех недугах спины больные выполняют различные гимнастические упражнения. Как правило, лечебная гимнастика при возникновении межпозвоночного грыжевого выпячивания, при радикулите и др.

    Различные недуги в спине образуются при плохом кровоснабжении спинных дисков, не сбалансированном питании и при совершении больным физически тяжёлой работы. В подобной ситуации у человека возникает межпозвоночная грыжа при гиподинамии, при работе грузчиком или при регулярных занятиях спортом.

    В итоге независимо от иных назначений (массаж, приём медикаментов, в крайних ситуациях – операция) всем больным назначается лечебная физкультура.

    Какова главная задача выполнения подобной гимнастики? ЛФК при межпозвоночной грыже приводит к укреплению спинных мышц и возвращает их в прежнее здоровое состояние.

    Какие упражнения можно делать при обнаружении грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника? При подобном недуге нездоровый человек выполняет разные упражнения укрепляющие мышцы спины при обнаружении грыжи в позвоночнике: на разгиб и сгиб ног, вытягивание спины и др.

    Все упражнения по лечению позвоночника при обнаружении грыжи в пояснице делают в небыстром темпе.

    Восстановление после операции

    Оперативную терапию применяют, если консервативное лечение не привело к нужному результату, и человек может стать инвалидом. При хирургическом вмешательстве врачи полностью устраняют выпячивание в спине. В этом случае они удаляют разрушенный диск, и принимают меры для соединения двух позвонков.

    Советуем почитать:  Межпозвоночная грыжа грудного отдела, лечение.

    Во время всего реабилитационного периода после удаления межпозвоночного грыжевого выпячивания больной на протяжении 2 мес. — 1 год выполняет такие действия:

    • пьёт различные лекарства. Подобные медикаменты снимают боли, отёк и воспаление в спине;
    • проходит физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазерная терапия и др);
    • делает лечебный массаж;
    • занимается лечебной физкультурой. В этом случае проводится зарядка при грыже позвоночника.

    Лечебная физкультура при грыже «разогревает» мышцы и улучшает питание суставов. В итоге она помогает быстро избавиться от такого недуга. Также если поясница болит и после операции, то больной выполняет конкретные упражнения для позвоночника при грыже в различных поясничных отделах.

    Правила выполнения упражнений

    Прежде чем начинать ЛФК при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, надо убрать дискомфорт в спине.

    При осуществлении упражнений по избавлению от грыжи в позвоночнике в домашних условиях в 1 очередь надо соблюдать конкретные правила. В ином случае ЛФК при грыже не даст положительного результата.

    Итак, перед началом ЛФК необходимо выполнять такие правила:
    1. при выборе ЛФК надо тщательно следить за состоянием своего здоровья. Больной не должен чувствовать боли в спине. Ведь грыжевое выпячивание может сдвинуться в любом направлении;
    2. надо выполнять тот ЛФК, при котором в спине не появляется боль. В итоге именно такие упражнения при грыже позвоночника становятся действительно эффективными;
    3. при первичном выполнении зарядки нельзя делать при грыже «скручивание» тела;
    4. надо предотвращать удары в спинную область. Нельзя делать быстрых прыжков и избегать различных толчков;
    5. выполнять упражнения надо регулярно утром, днём и вечером — всего 2–6 раз в сутки. В подобной ситуации ЛФК надо разделить на 3–5 частей, который человек может выполнять утром, днём или вечером;
    6. нельзя надавливать руками на проблемные места в спине;
    7. начинать ЛФК надо с минимальной амплитуды и нагрузки. Далее, надо не спеша их увеличивать;
    8. попытки больного вылечиться за 1 день ни к чему хорошему не приведут. Позвоночник надо постепенно восстанавливать, при этом надо не спеша повышать кровоток в больном участке спины.

    Примерный комплекс лечебных упражнений

    Врач составляет индивидуальный лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела нездорового позвоночника для каждого больного по отдельности. Однако есть упражнения при обнаружении грыжи в позвоночнике, которые считаются эффективными для всех пациентов.

    Какие упражнения эффективны при грыже? К таким можно отнести следующие:
    • выполнение лёжа на спине. Больной должен лечь на спину, а руки расположить ближе к телу. При этом происходит приподнимание таза. В подобной ситуации человек напрягает тазовые мышцы;
    • из позы лёжа на спине поочерёдное подтягивание согнутой в колено правой ноги и левой конечности к грудной клетке;
    • гимнастика по системе Дикуля. При выполнении такой методики у больного происходит укрепление мышечного корсета при обнаружении грыжи в позвоночнике;
    • ЛФК по системе Бубновского. В подобной ситуации наибольший эффект дают прогибы спины из позы стоя на четвереньках — ногах и руках, хождение на собственных ягодицах и прокрутка «велосипеда» ногами.

    Разминка

    Во время разминки больной выполняет конкретные упражнения при обнаружении грыжи в различных поясничных крестцовых отделах — в спинных дисках.

    В подобной ситуации он делает гимнастическую подготовку к гимнастике на позвоночной грыже:
    • в позе сидя, сводит и разводит лопатки. Он делает это не спеша, 5–7 раз как минимум. Это является растягивающим упражнением — растяжкой позвоночника при грыже;
    • сидя на стуле, кладёт руки на плечи. Медленно поднимает и опускать локти. 10–15 повторов;
    • стоя, не спеша поднимает руки над своей головой. Кисти разворачивает так, чтобы они соприкасаются между собой. В этом случае человек должен быть зафиксирован в этой позе. Далее, он медленно опускает руки. Делает 15 повторов.

    Также во время разминки больной делает растяжение грыжи — растяжку позвоночника в домашних условиях.

    Система Дикуля

    Упражнения для спины при грыже в поясничном отделе нездорового позвоночника, по системе Дикуля приводят спинные мышцы в здоровое состояние. При осуществлении подобной гимнастики больной расслабляет натянутые спинные мышцы, а слабые – приводит в тонус.

    Упражнения для укрепления мышц спины, которые проводят по системе Дикуля основаны на 4 правилах:
    • ЛФК надо делать каждый день;
    • время проведения ЛФК составляет 60 мин. и более;
    • соблюдение правил личной гигиены при выполнении гимнастических упражнений;
    • оптимизм и вера в успех.

    В итоге при выполнении вышеназванных правил, больной получит положительные результаты от осуществления такой гимнастики. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

    ЛФК

    Лечебная гимнастика при образовании грыжи в различных поясничных отделах нездорового позвоночника по системе Дикуля приводит к нужным результатам. Ниже подробны описаны некоторые упражнения по системе Дикуля.

    Упражнение 1

    При занятиях гимнастикой по Дикулю, больной выполняет такие действия:
    • встаёт на коленки, которые согнуты под углом в 90 градусов и прямо расставляет руки. При этом он не выгибает спину и смотрит вперёд;
    • пациент выдыхает и опускает бедра на пятки, расслабляет спину, а голову склоняет к протянутым рукам;
    • при вдохе он делает кувырок вперёд и становится на руки. При этом он прогибается таким образом, что голова вытянута вверх, а ягодицы прижаты к напольной поверхности;
    • далее, человек останавливается и не спеша садится на пяточки.

    Подобное упражнение пациент выполняет 10–12 раз.

    Упражнение 2

    При выполнении ЛФК по Дикулю больной выполняет такие действия:
    • садится на пол на коленках (под углом в 90 градусов), не широко и прямо расставляет руки. Держит спинку ровно, подбородок держит параллельно напольной поверхности;
    • становится на пол на руки и коленки. Далее, действует как маятник: не спеша опускает ягодицы поочерёдно в различные стороны к напольной поверхности, до возникновения болей. При этом он постоянно меняет исходную позу;
    • совершает такие повторы 11–12 раз на каждой ягодице.

    Упражнения 3

    При выполнении 3 упражнения по Дикулю пациент выполняет такие действия:
    • ложится на пол на спину, при этом ноги согнуты в коленках. Далее, он протягивает руки около тела;
    • не спеша опускает коленки к полу вправо и влево. В подобной ситуации он двигает только поясницей. При этом больной не убирает лопатки с пола;
    • сохраняет спокойное и ровное дыхание;
    • делает 10–12 повторов в одну и в другую сторону.

    Вышеперечисленные упражнения убирают сильные боли, снимают напряжение в спинных мышцах и делают слабую спинную мускулатуру более прочной, ускоряют кровоток и питание мышечных тканей.

    ЛФК по Дикулю при грыжевом выпячивании позвоночника помог выздороветь уже более 10 000 больным. Однако для каждого больного врач назначает индивидуальный ЛФК.

    Видео

    Видео — упражнения для поясничного отдела позвоночника

    Гимнастика на дому по системе Бубновского

    На данный момент также популярна гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела нездорового позвоночника, которую выполняют по системе Бубновского. Все физические упражнения в поясничном отделе позвоночника пациенты делают плавно и без быстрых движений кистями.

    При соблюдении такой методики, пациент выполняет такие упражнения:
    • встаёт на руки и ноги, и упирается коленками и ладошками в пол. В подобной ситуации больной расслабляет или прогибает спину;
    • вставая на четвереньки, человек прижимает коленки и ладони к полу. При этом во время выдоха он выгибает спину вверх, а на вдохе прогибает её вниз;
    • ходит на тазовых ягодицах. При этом больной выпрямляет ноги. В подобной ситуации пациент сидит на полу, заводит руки за голову назад и поднимает их;
    • садится на пол и сзади держится на руках. Поднимает поочерёдно полусогнутые, а потом и прямые нижние конечности;
    • сгибает нижние конечности, выпрямляет левую ногу, разворачивает носок стопы и двигает носочки на себя;
    • делает маленькие подъёмы правой ногой 20 раз. Потом это упражнение больной должен повторить левой ногой.

    В итоге подобная гимнастика при грыже позвоночника помогает человеку быстро восстановить своё здоровье. Это один из самых эффективных методов лечения.

    Противопоказания

    Какие упражнения нельзя делать при обнаружении грыжи в позвоночнике?

    При подобном недуге больному выполнять нельзя такие действия:
    • висеть на перекладине. В отличие от лечения грыжевых выпячиваний в иных спинных отделах, вертикальное растяжение поясницы только ухудшает ситуацию;
    • прыгать в длину или высоту;
    • быстро раскачиваться из стороны в сторону. Быстрые развороты мощно давят на спинные диски;
    • выполнять упражнения при поясничной грыже нездорового позвоночника, во время которых больной наносит удары по пояснице;
    • скручивать спину. Подобную гимнастику при нахождении грыжи в позвоночнике надо делать только на крайних упражнениях, но не на 1-ом;
    • наклоняться набок на 90 градусов и более;
    • делать любые упражнения при образовании поясничной грыжи, которые требуют быстрых движений;
    • нельзя интенсивно массажировать и интенсивно растирать спинные мышцы около грыжевого выпячивания.

    Кроме того, если человек является спортсменом, то ему следует отказаться от спортивных тренировок при выполнении упражнений по избавлению от грыж в поясничном и в крестцовом отделах нездорового позвоночника.

    В итоге он должен отказаться от следующих видов спорта:
    • баскетбол;
    • хоккей;
    • футбол;
    • тяжёлая и лёгкая атлетика;
    • бодибилдинг.

    Однако больной может заниматься спокойной ходьбой на лыжах. Такой спорт только делает прочнее спинные и поясничные мышцы.

    Профилактика

    После того как исчезли боли в спине и человек вернулся к нормальной здоровой, врачи рекомендуют и дальше выполнять различные упражнения по восстановлению позвоночника и поясницы при образовании грыжевого выпячивания в них. Подобная профилактика укрепляет мышечный скелет спины и повышает частоту движений поясницей.

    Кроме регулярных упражнений, для предотвращения рецидивов недуга человеку надо научиться держать ровную осанку. Также он должен поднимать тяжёлые вещи приседая, а не наклоняясь. Кроме того, вставать с кровати в подобной ситуации нужно не быстро.

    Также больной должен избегать всех действий и ситуаций, которые приводят к образованию грыжевого выпячивания в спине. В этом случае человек должен всегда быть в хорошей физической форме: вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

    skeletopora.ru

    Комплекс упражнений лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже поясничной зоны

    ≡  30 Июнь 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

    Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является одной из неотъемлемых частей борьбы с этим опасным заболеванием, которому посвящена не одна тысяча научных статей и видео конференций. Основная ее функция – реабилитационная, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения и восстановление естественного состояния всех сегментов позвоночного столба. Для осознания того, насколько велика роль такой лечебной физкультуры, необходимо начать с изучения самого явления позвоночной грыжи.

    Грыжа позвоночного столба и ее следствия

    Медицинский термин «межпозвонковая грыжа» подразумевает нарушение целостности одного или нескольких межпозвоночных дисков, ведущее к частичному проникновению через трещины нервного окончания спинного мозга. Учитывая высокую чувствительность нейронов, любое сдавливание позвонком нейронной нити сопровождается сильными болями и, как следствие – защитной реакцией организма, без лечения которая сможет со временем привести к полной деградации хрящей с одной стороны, и к онемению определенных частей тела – с другой.

    Основная (хотя и не единственная) причина грыж – частые и длительные положения тела, с точки зрения физиологии являющиеся неестественными. Итогом становится разрушение хряща, сопровождающееся:

    • болями в шее, центральном отделе, пояснице или крестце, с отдачей в малый таз, руки или ноги;
    • покалыванием в конечностях или частичной пропажей их чувствительности;
    • мышечной слабостью;
    • нарушениями в работе органов таза.

    Цели лечебной физкультуры при позвоночных грыжах

    Поскольку грыжи неизменно сопровождаются остеохондрозными явлениями, вялостью мышц и излишним объемом жировой прослойки, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже призвана достичь следующих целей:

    • восстановить процесс нормального кровоснабжения и обмена веществ;
    • не допустить вероятности новых ущемлений, а также сопутствующих осложнений позвоночной грыжи;
    • максимально растянуть позвоночный столб, увеличив расстояние между дисками;
    • улучшить двигательную активность позвоночного столба;
    • восстановить естественную осанку;
    • добиться значимого укрепления глубоких спинных мышц, играющих роль поддерживающего «корсета» для позвоночника;
    • как следствие – ликвидировать мышечные спазмы.

    Что необходимо помнить при занятиях ЛФК?

    Прежде всего, любой комплекс гимнастических упражнений для позвоночника может проводиться только при отсутствии противопоказаний. К таковым относятся онкозаболевания, хронические обострения других болезней, сильный болевой синдром и некоторые другие. Кроме того, ЛФК необходимо сочетать с назначенными врачом физиотерапевтическими процедурами – причем быть готовым к тому, что результатов придется ждать достаточно долго, чудес в этом вопросе не бывает.

    Отдельно необходимо упомянуть о том, что ни один комплекс не даст желаемого эффекта без неукоснительного соблюдения следующего перечня правил.

    • При возникновении резких болезненных ощущений – от упражнения, их вызывающего, следует отказаться. Любые движения в ЛФК обязаны нагружать мышцы до уровня умеренной усталости – но никак не боли.
    • Величина нагрузки на начальном этапе должна быть минимальной – с последующим постепенным возрастанием ее интенсивности.
    • Включение в программу даже легких прыжков и скручиваний в первую неделю занятий запрещено.
    • Любые значительные болевые синдромы – сигнал немедленно прекратить тренировки вплоть до их ликвидации медикаментозными и/или физиотерапевтическими методами.
    • Подборку упражнений для лечебной физкультуры может осуществлять только профильный специалист по реабилитации.
    • Не следует бросать занятия по причине отсутствия видимого эффекта. Сколько-нибудь значимое растяжение позвоночного столба и достижение эластичности мышц и нормализованного кровообращения обычно занимает не менее 2-3 месяцев.

    Лечебные комплексы

    Тот или иной комплекс для излечения межпозвонковой грыжи довольно существенно отличается от ему подобных. Зависит это от того, какой сектор позвоночного столба оказался подвержен деформированию (шейный, грудной, крестцовый или поясничный). В данной статье мы приведем наиболее характерные наборы лечебно-физкультурных упражнений для каждого из этих отделов.

    Шейный отдел

    Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника обязательно включает в себя элементы, направленные на избавление от частого головокружения, болей в затылке, скачков давления и т.д.

    • Исходное положение – сидя, спина прямая. Необходимо медленно повернуть голову в одну сторону настолько, насколько это возможно. Зафиксировать позицию на несколько секунд, вернуть голову в прежнее положение. Повторить то же самое с поворотом в другую сторону.
    • Аналогичным образом выполняем наклоны головы вниз, стараясь в конечной точке прижать подбородок к груди.
    • Повторяем то же упражнение, но уже с опусканием головы назад – добиваясь положения взгляда, направленного в потолок.
    • Модификация элемента №1 – но не с поворотом, а с наклоном головы то в одну, то в другую сторону (стараясь прикоснуться щекой к плечу).

    Читайте также «Упражнения для шеи доктора Шишонина».

    Грудной отдел

    Гимнастика для грудного отдела предусматривает другой набор элементов.

    • Медленное и глубокое дыхание диафрагмой.
    • Подъем головы из положения лежа.
    • Выгибание спины, стоя на четвереньках.
    • Упражнения для мышц пресса (начиная с минимальной интенсивности).
    • Лежа на животе поочередно поднимать вверх ноги (впоследствии переходя к одновременному их подъему). Аналогичным образом осуществлять подъем головы и торса.
    • Лежа на спине сгибать ноги так, чтобы колени подтягивались к груди.

    Крестцовый отдел

    При межпозвонковой грыже крестцового отдела позвоночника рекомендуется третий вариант комплекса ЛФК.

    • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо, опираясь на ноги и лопатки, стараться максимально высоко поднять вверх таз. Первоначально высота может быть и 5-10 см, впоследствии увеличиваясь до 20 см и более (с одновременным возрастанием времени фиксации).
    • Из того же исходного положения постараться «свернуться кольцом» — обхватив колени и подтягивая их к поднимаемой голове. Позвоночник при этом должен ощутимо напрягаться.
    • Исходное положение – стоя на коленях. Медленно опуститься ягодицами на пятки, а затем наклоняться вперед, вытянув перед собой руки. В конечной точке грудь должна оказаться прижатой к коленям.
    • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С вытягиванием рук вперед поднять голову и частично плечи. Зафиксироваться в этом положении как можно дольше, после чего вернуться в исходную позицию.

    Поясничный отдел

    Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника предусматривает выполнение следующих упражнений.

    Разгрузочного типа (повторяются несколько раз в день в течение 15-20 мин. на каждый заход):

    • лечь на спину, положив ноги на подставку или пуфик такой высоты, чтобы ноги от таза до коленей оказывались расположенными вертикально, а от коленей и ниже – горизонтально лежали на подставке; дыхание спокойное и равномерное;
    • взять небольшую плоскую подушку и лечь на нее таким образом, чтобы она располагалась под животом; дышать спокойно и равномерно.

    Двигательного типа (частота повторений в сутки та же):

    • лечь на спину и начать медленно сгибать ноги на вдохе, не отрывая пяток от поверхности – после чего выдохнуть и расслабиться;
    • вернуть ноги в исходное положение;
    • повторить то же самое, но сгибая поочередно только одну ногу;
    • выпрямив ноги, глубоко подышать (10-15 вдохов и выдохов);
    • начать двигать вперед и назад стопы (20-25 повторений).

    Важно: несмотря на постоянное усложнение упражнений (от простых, выполняющихся лежа, до более сложных, предусматривающих позиции стоя на коленях или на четвереньках) любые движения, ведущие к изгибанию позвоночного столба, запрещены.

    ЛФК для поясницы после ухода болевых ощущений

    Добившись частичного восстановления нормальной двигательной активности и существенного ослабления болей, можно переходить к тренировкам, предназначенным для серьезного укрепления пресса и глубоких спинных мышц. Если в поясничной области болевые ощущения не наблюдаются, рекомендуется выполнять любые упражнения, ведущие к растягиванию позвоночника.

    Исключением являются:

    • махи вперед и в стороны ногами (которые могут привести к резкому смещению дисков);
    • приседания (по той же причине);
    • упражнения в позиции на спине, предусматривающие подъем либо ног, либо корпуса.

    Система доктора Бубновского

    Сильно отличающуюся от других, уникальную систему доктора Бубновского следует рассмотреть отдельно. Причина этого в том, что гимнастика Бубновского разработана с расчетом не избегания боли, а умеренного ее присутствия. Методы прославленного врача игнорировать невозможно, поскольку действенность кинезиотерапии по Бубновскому действительно приводит к потрясающим результатам.

    При этом система разработанных им упражнений уникальна, и позволяет лечить больных, страдающих не только межпозвоночными грыжами, но и артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами и прочими заболеваниями суставов и костных тканей.

    Тренировки, разработанные профессором Бубновским:

    • кардинально улучшают кровоток во всех проблемных околопозвоночных отделах;
    • способствуют разгрузке давления на суставы за счет серьезного укрепления крупных глубинных мышц;
    • помогают стабилизировать кровяное давление;
    • оздоровляют сердце и работу сердечно-сосудистой системы в целом.

    Важно: учитывая особенности методики, переход к выполнению этих упражнений дома не может совершаться раньше, чем через 1-2 месяца тренировок под наблюдением профильных специалистов в центрах кинезиотерапии.

    Читайте также «Упражнения для позвоночника по методу Бубновского»

    Лечебная гимнастика в специальных бассейнах

    Существует и еще один важнейший метод борьбы с этим неприятным и болезненным заболеванием – лечебное плавание при грыже позвоночника. Его высокая эффективность связана с обычным законом физики, более 2000 лет назад открытым великим Архимедом. При погружении в воду нагрузка на позвоночник уменьшается в несколько раз, что позволяет совершать движения, вне бассейна недопустимые.

    По существу, пользу для позвоночника приносит даже само нахождение в воде – где можно ходить, слегка приседать и даже скручиваться. Обязательными условиями являются лишь глубина (примерно по грудь) и достаточно высокая температура воды (27-29°С).

    trenirofka.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.