Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Ленточный эспандер резиновый


Эспандер ленточный

Недорогие ленточные эспандеры из профессиональной спортивной резины

Ленточный эспандер – сомкнутый универсальный эспандер из высокопрочных материалов для проработки практически любых групп мышц. Обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы без “мертвых зон”, подходит как для профессиональных, так и для домашних занятий спортом. Наш интернет-магазин предлагает недорогие ленточные эспандеры из чистого многослойного латекса – такие ленты безопасны и прослужат многие годы. Не трескаются, не крошатся со временем, выдерживая многие тысячи растяжений.

Преимущества тренировок с ленточным эспандером

Можно прорабатывать отдельные мышцы или использовать снаряд в комплексах упражнений. Ключевые преимущества:

  • Комфорт. Компактны – помещаются в карман. Заниматься с резиновым эспандером можно в любом месте: в зале, на работе, дома или на берегу моря. Не требуют специального ухода – ленты можно вымыть от грязи обычной водой.
  • Безопасность. Во время занятий с эспандером нагрузка на связки и суставы минимальна. Это исключает вероятность их повреждения.
  • Доступность. За 400-2000 рублей получаете полноценный тренажер для рук, ног, корпуса тела.
  • Разнообразие тренировок. С помощью тренажера можно усложнять или упрощать упражнения на обычных тренажерах, прорабатывать все мышцы тела.
  • Равномерная нагрузка. Латекс идеально тянется, позволяя должным образом прорабатывать любые группы мышц.
  • Вспомогательная функция. Возможность дополнить или облегчить любое базовое упражнение;
  • Подходят для взрослых и детей. Нет возрастных ограничений. Эспандеры-ленты используются при реабилитации, после родов, в качестве снаряда для разминки перед основными упражнениями.
  • Большой ассортимент эспандеров. Каждый из них обеспечивает свою нагрузку, а потому могут использоваться комплексным наложением при силовых занятиях со штангой, гантелями и так далее.

У каждой модели свое создаваемое сопротивление, его можно определить по цвету. Оранжевый эспандер-лента дает нагрузку в 2-15 кг и является самым простым тренажером, черная лента подойдет профессионалам, имеет сопротивление 32-77 кг. Есть и другие ленты, их характеристики представлены на инфографике ниже каталога.

Сфера применения

Ленточные эспандеры используются для:

  • Силовых упражнений. Помогают снизить/повысить и равномерно распределить нагрузку на мышцы во время поднятия штанг, освоить технику ее опускания и поднимания.
  • Домашних тренировок. Самостоятельно и без посещения тренажерного зала можно повысить тонус мышц рук и бедер, подкачать пресс, избавиться от проблемных зон.
  • Наращивания силы. Часто используется борцами, пауэрлифтерами для накачивания мускул, которые трудно поддаются тренировке стандартными тренажерами.
  • Осваивание новых упражнений, снарядов. Помогают освоить технику отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине. Ленточный эспандер предупреждает неравномерное распределение нагрузки на мышцы рук, сокращает нагрузку.

Применяются эспандеры и в медицинских целях для ускоренной реабилитации после травм, хирургического вмешательства. Необходимость определяет врач-реабилитолог.

Наш ассортимент

В интернет-магазине можете купить ленточный эспандер с фиксированной нагрузкой, целый набор лент с нагрузкой от 2-77 кг для любого комплекса тренировок. Также в наличии комплекты мини-петель – отличные и недорогие эспандеры для похудения, проработки мышц ног, бедер.

Выбирайте:

  • Мини-петли. Выполнены по многослойной технологии, окружность 50-60 см, ширина ленты – 5-7 см. Продаются комплектами. Удобны, безопасны.
  • Трубчатые ленточные тренажеры. Имеют 2 неопреновые ручки и 5 резиновых трубок в комплекте. Эффективный тренажер для работы с мышцами рук и ног.
  • Классические петли разного цвета и сопротивления. Длина до 2 м, ширина – от 2 до 9 см. Продается в количестве 1 шт. или наборами. Их можно использовать совместно, повышая нагрузку на мышцы и эффективность тренировки.

Всегда имеем в наличии ленты разного сопротивления. При необходимости их можно докупить или приобрести сразу комплект, чтобы всегда иметь доступ к необходимому эспандеру.

Упражнения с ленточным эспандером

Упражнения позволяют:

  • улучшить эластичность мышечной ткани;
  • вернуть упругость кожи;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • повысить силу и работоспособность мышц, выносливость суставов, сухожилий;
  • снизить вес;
  • разработать суставы, связки и мышцы после их травмирования;
  • провести или подготовиться к силовым тренировкам.

Сейчас существует огромное количество упражнений для монотренировок с лентами, а также и совместно с другими снарядами. Рассмотрим, как построить тренировочный процесс.

Упражнения для верхней части тела

Выполняются по 10-15 раз. Для первого занятия достаточно одного подхода. Затем нагрузку на мышцы постепенно увеличивают. Последовательность:

  1. Надеваем эспандер на руки, максимально растягиваем его в вертикальном и горизонтальном направлении.
  2. Заводим руки за спину, натягиваем ленту на запястья. Разводим конечности в стороны до полного натяжения эспандера.
  3. Держим один край эспандера левой рукой, прикладываем к правому плечу. Оттягиваем противоположный конец ленты второй конечностью. Меняем расположение рук, повторяем упражнение.
  4. Надеваем ленточный эспандер на ногу – чуть выше колена. Делаем выпад – опираемся коленом одной ноги об пол, вторую конечность – держим под углом 90º. Схватив ленту, сгибаем и разгибаем руку к себе (разрабатываем бицепс).
  5. Становимся ногами на ленту и наклоняемся вперед. Тянем ленту вверх-вниз.
  6. Опираемся одной ногой об пол, второй наступаем на эспандер, согнув в колени. Противоположной к согнутой конечности рукой тянем ленту по диагонали. Повторяем упражнение, сменив расположение ног и рук.
  7. Берем эспандер в руки, поднимаем над головой и растягиваем. Опускаем верхние конечности и поднимаем снова.

Для достижения положительного результата нужно заниматься с ленточным эспандером регулярно – 2-3 раза в неделю.

Упражнения для мышц ног, бедер и ягодиц

Для тренировки нижней части тела следует выполнять такие упражнения:

  1. Натягиваем эспандер на щиколотки. Поочередно отводим в стороны правую и левую ногу из положения планки.
  2. Ложимся на спину, сгибаем колени, надеваем резиновую ленту на стопы. Опускаем и поднимаем ноги, имитируя езду на велосипеде.
  3. Опираемся руками об пол, натягиваем экспандер на середину стопы. Пытаемся максимально подтянуть колени к груди. Упражнение выполняем в быстром темпе.
  4. Ложимся на спину, ноги сгибаем под углом 90º. Держа резиновую ленту чуть ниже бедер, поднимаем таз. Фиксируем положение на 3 секунды, возвращаемся в начальную позицию. Выполнить то же самое, но с разведением ног в стороны при поднятии таза.
  5. Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, опираемся на локти. Расположение резинки – немного выше колен. Поднимаем ноги, разводим в стороны, принимаем начальное положение.
  6. Садимся на пол, опираемся на локти, сгибаем нижние конечности. Держа ленточный эспандер на линии немного выше, разводим и поочередно опускаем ноги через стороны.
  7. Исходная позиция – лежа на спине, ноги прямые, лента – на щиколотках. Поднимаем и опускаем левую, затем правую конечность.

Упражнения выполняют в произвольном порядке по 10-20 раз. Начинающим спортсменам достаточно одного подхода, опытным – 2-3.

gripboard.ru

Резиновый эспандер

Рекомендуем использовать расширители грифа

Fat Gripz для тренировок с петлями.

Приобрести можно тут .

Тренажеры для рук с каждым годом становятся удобнее и многофункциональнее, и самым эффективным на данный момент считается обыкновенный резиновый эспандер, который активно используется в медицине более 30 лет. Можно купить резиновый эспандер не только для медицинских целей, но и активного спорта. Компании-производители медицинского оборудование пришли на рынок спортивных тренажеров и немного изменили конструкцию стандартных лент.

Что такое резиновый эспандер жгут?

Резиновый эспандер для фитнеса – это уникальная по структуре лента, которая создается по специальной многослойной технологии. Основным материалом служит латекс, который обеспечивает равномерную силу натяжения в любой точке жгута. На данный момент он активно применяется практически во всех видах спорта, начиная от культуризма и заканчивая полу-аэробными видами спорта, такими как футбол или баскетбол.

Уникальная конструкция позволяет использовать ленту в совершенно разных по биомеханике упражнениях, которые невозможно выполнить с классическими отягощениями (штангами и гантелями).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Преимущества и особенности тренировок с резиновым эспандером Особенности использования резиновых эспандеров в виде петель в силовых видах спорта

Резиновый эспандер - преимущества перед тренажерами Основные отличия резиновых эспандеров перед обычными тренажерами

Резиновый эспандер - тренировка ног при приседаниях Использование резиновых эспандеров при тренировках ног со штангой при полной приседе

Резиновый эспандер для восстановления Описаны основные особенности использования резиновых эспандеров для восстановления

Резиновые эспандеры для отказного тренинга Правильное выполнение тренировок с отказом при применении резиновых эспандеров

Упражнения Дано описание базовому и вспомогательному упражнению для ног, которые выполняются с резиновыми эспандерами

Советы по использованию резинового эспандера Советы по использованию резинового эспандера при выполнении приседаний, а также в изолирующих упражнениях на ноги

Учимся приседать с резиновым эспандером Описаны преимущества классических и фронтальных приседаний с использованием жгутов

Какой резиновый эспандер выбрать?

На рынке спортивных товаров представлено множество эспандеров. Они различаются как по типу исполнения (ленты с рукоятями, трубчатые, кистевые), так и цене, используемому материалу. К сожалению, далеко не все варианты петель обладают хорошей эффективностью и качеством.

Если хотите иметь качественный и оригинальный тренажер, присмотритесь к нашему ассортименту. В магазине можете купить резиновый эспандер для регулярных тренировок, реабилитации или как дополнение к продукции CoC, GHP и TRX. Представленные ленточные эспандеры-жгуты имеют плоскую форму без ручек – такое конструктивное решение обеспечивает равномерное натяжение в любой точке. Такого натяжения невозможно добиться с помощью различных аналогов, имеющих рукояти. Наличие рукояти уменьшает общую силу натяжения. Нагрузка попросту рассеивается. Кроме того, именно из-за этого факта лимитируется возможный функционал петель, так как для выполнения нестандартных упражнений нужна нефиксированная траектория. Рукояти не могут обеспечить то или иное движение полной свободой.

Резиновый эспандер для тренировок в фитнесе

В последнее время данные ленты используют для тренировок в домашних условиях. Они прекрасно заменяют собой классические отягощения. Также ленточный эспандер позиционируется в качестве идеального инструмента для обучения правильной технике тех или иных упражнений.

Общее количество возможных упражнений лимитируется только вашим воображением и смекалкой. Известно, что с его помощью можно активно тренировать все мышечные массивы, как маленькие, так и большие.

Преимущества тренировок с резиновыми петлями

Уникальность тренировок с данным мобильным тренажером заключается в особой биомеханике движений. Благодаря постоянному и равномерному натяжению под любым углом, все упражнения выполняются в статодинамическом режиме, тем самым активируя наибольшее число мышечных массивов, включая различные мышцы-стабилизаторы. Такая нагрузка отлично тренирует силовые и скоростные характеристики мускулатуры. Также это благоприятно сказывается на развитии ЦНС с суставно-связочным аппаратом.

Многие физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют начинать знакомство с фитнесом и культуризмом только при помощи петель, так как они учат мышечные волокна и нервную систему работать вместе и согласовано, иными словами - правильно. Все это подготавливает тело для будущих силовых тренировок интенсивного формата. Можно с уверенностью сказать, что такие жгуты закладывают прочный фундамент для вашей будущей фигуры.

Какой резиновый эспандер купить для работы с отягощениями

Даже после того, как уровень вашей тренированности перешагнет за рамки «новичка», вы все равно будете использовать ленты, однако купить их придется уже не в качестве отдельных отягощений, а для утяжеления того или иного упражнения.

В отличие от классического дополнительного веса на штанге эспандеры жгуты видоизменяют биомеханику всего упражнения. Рассмотрим в качестве примера классическое движение – становую тягу.

Повесив огромное количество блинов на гриф, большинство атлетов попросту не сможет выполнить становую тягу правильно, особенно это будет заметно в начальной фазе движения. Ведь известно, что именно эта точка траектории является самой сложной. В то же время, данный вес снаряда идеально подходит под середину и конец амплитуды движения. Это объясняется тем, что в конце вы используете больше мышечных массивов: разгибатели спины отдают свою роль другим более крупным и сильным мышцам спины.

В итоге получается, что с большим весом штанги атлет не может пройти начальный отрезок траектории, но в то же время для финальной фазы этот вес является идеальным. Своего рода парадокс биомеханики. Большинство спортсменов в этой ситуации уменьшает количество блинов и выполняет движение технически верно. Действительно, такой подход нельзя назвать ошибочным, однако с помощью резиновых лент можно легко решить эту проблему.

Закрепив по несколько жгутов на полу и на штанге, вы полностью поменяете общую биомеханику упражнения. Благодаря силе натяжения, начальная нагрузка будет расти с каждым пройденным сантиметром траектории. Если на старте они оказывают легкое давление силой 10-15 кг, то в конечной фазе из-за растягивания величина этой характеристики может достигать 30-35кг. Таким образом решается вышеуказанная проблема: на старте атлет выполняет упражнение с относительно легким весом, а под конец движения коэффициент нагрузки возрастает в несколько раз благодаря натяжению лент. Именно это задает мускулатуре максимальный стимул для роста.

Аналогичным образом петли используются в приседаниях со штангой, жиме лежа и многих других упражнениях. Выбор движений зависит только от вашего воображения.

Кто использует эластичные эспандеры?

Многие профессиональные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры всегда используют резиновые эспандеры для так называемых «проходок». Данным профессиональным термином называют спланированную попытку взять рекордный для себя рабочий вес в рамках тренировочного процесса. Для того чтобы обучить мускулатуру работать с тяжелым отягощением спортсмены делят движение на несколько фаз: начальную и конечную, а затем отрабатывают их порознь. Эластичная лента идеально подходит для тренировки финальной части траектории. Ну а для начальной подходят и обычные блины от штанги.

В последнее время резинки также активно используются в различных единоборствах. Многие бойцы называют эти ленты эспандером боксера, так как именно там первоначально стали тренировать спортсменов при помощи эластичных петель. Их используют для тренировок с отягощениями и для «боя с тенью» - физическим упражнением без веса, в процессе которого боксер отрабатывает удары в воздухе. Если дополнить данное движение петлями, то оно станет анаэробным. Это позволит развивать силу удара и другие важные характеристики.

Эспандеры для облегчения нагрузки

Неспроста данный аксессуар-тренажер называется самым многофункциональным. Эластичные петли могут использоваться для того чтобы правильно выполнять такие упражнения как подтягивания или отжимания на брусьях. Многие новички не в состоянии подтянуть или выжать вес своего тела. Достаточно дополнить движение эспандерами жгутами, и определенная часть нагрузки рассеется. Таким образом вы сможете подконтрольно выполнять упражнение.

Впоследствии именно это позволит вам развить силовые характеристики в заданной рабочей траектории. Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение без дополнительной помощи в виде лент.

gripboard.ru

Как выбрать резиновый эспандер и начать тренироваться

Добрый день! Сегодня я расскажу вам о том, как поддерживать тело в форме, используя резиновый эспандер для тренировок. Это довольно простая вещь, обладающая большими возможностями в плане тренинга.

Зная как правильно его использовать, можно эффективно проработать все мышцы тела! При этом, тренажер компактен – и его можно брать с собой в поездку, чтобы всегда оставаться в форме, даже когда нет доступа к тренажерному залу.

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

  • ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
  • эспандер Бубновского – также универсальная модель;
  • бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
  • восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

  • оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
  • желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
  • зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
  • темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Как тренироваться

Спортсмены с опытом знают, что эспандеру можно найти сотни разных применений, что позволяет создать максимально эффективную программу тренировок. Но если вы никогда не сталкивались с ним, то 100% не знаете, как именно можно использовать его для занятий.

Этот инвентарь универсален – им можно проработать как верх, так и мышцы ног. Поэтому, далее я приведу пример комплекса тренировок.

Приседания

Для выполнения данного упражнения один конец ленты нужно закинуть на шею, а на другой стать обеими ногами. В результате во время подъема вы будете преодолевать сопротивление. Используя разную постановку ног – широкую, узкую, с развернутыми наружу носками – можно проработать все необходимые мышцы.

Выпады

Делаются так же, как и обычные с гантелями – но одна сторона ленты находится на шее, а на другой вы стоите вынесенной вперед ногой. Конечно, такой вариант предполагает только выпады на месте, а не в движении.

Отведение ног назад и в сторону

Для этого ленту нужно зацепить за какую-либо опору – ножку дивана или кресла. Далее, держась рукой за опору (можно поставить рядом стул), отводим ногу с лентой назад. Это хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. По такому же принципу выполняем отведение в сторону.

Подтягивания

В этом случае лента будет играть роль компенсатора, поэтому упражнение отлично подойдет тем, кто только начинает тренировки или еще не умеет подтягиваться самостоятельно. Для этого один конец закрепляют на перекладине, а на второй становятся ногами.

Тяга к поясу

Аналог штанги к поясу. Нужно закрепить один конец ленты за опору, а второй руками медленно тянуть к поясу, и так же медленно – возвращаться к исходному положению.

Жим на бицепс

Фиксируем ленту под опорой, а ее свободный коней берем в одну руку (или в обе) – и начинаем делать жим, сгибая руки в локтях.

Подъем рук через стороны

Это упражнение заменяет махи гантелями. На нижний конец двух лент нужно стать обеими ногами, а свободные концы взять в руки – и на выдохе поднимать до уровня плеч.

Жим от груди

Аналог жима штанги на скамье или гантелей. Нужно продеть под скамью эспандер, лечь на нее – и свободную часть тренажера выталкивать вверх, преодолевая сопротивление.

Разгибания из-за головы

Нижний конец ленты фиксируют под стопами, а верхний берут двумя руками, заводят за голову – и делают сгибание-разгибание в локтях. Обратите внимание на то, что работать должны только трицепсы, старайтесь не «подключать» плечи и спину.

На сегодня это все. Подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями в соцсетях! До скорых встреч!

bodibilding-free.ru

Резиновый эспандер

Петля для фитнеса Slim Special

Петля для фитнеса Slim Special – это новое слово в домашнем тренинге. Прогресс в фитнес-индустрии не..

 790р.  640р.

  0 отзывов

Набор эспандеров RAKAMAKAFIT

ЭСПАНДЕРЫ #RAKAMAKAFIT - ЭТО:— Полноценный тренажерный зал в рюкзаке!— Специально подобранные э..

4200р.

  0 отзывов

Резинка для подтягивания HVAT

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выпо..

450р.

  0 отзывов

Красная резиновая петля (5-22 кг)

Красные резиновые петли могут улучшить продуктивность тренировки любого формата. Данная модель облад..

 790р.  690р.

  0 отзывов

Синяя резиновая петля (23-68 кг)

Большинство спортсменов ассоциирует резиновые петли с дополнительными отягощениями или аксессуарами,..

 2000р.  1490р.

  0 отзывов

Черная резиновая петля (32-77 кг)

Черная резиновая петля является самой прочной и самой жесткой с точки зрения натяжения. Кроме того, ..

 2200р.  1740р.

  0 отзывов

Набор эспандеров + мини ленты

ПОЛНЫЙ НАБОР RAKAMAKAFIT ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ: — 4 ярких фитнес-ленты разного сопротивления (1, 2.4,..

 5890р.  5490р.

  0 отзывов

Эспандер «Домашний доктор»

У нас можно купить эспандер Домашний доктор – полный набор экипировки для физиотерапии от известно..

 3200р.  1990р.

  0 отзывов

Борцовский жгут 10 мм (3 метра)

Цельный борцовский жгут слабой нагрузки изготовлен из качественного каучука. Имеет диаметр 10 мм и д..

400р.

  0 отзывов

Борцовский жгут 12 мм (3 метра)

Цельный борцовский жгут слабой нагрузки изготовлен из качественного каучука. Имеет диаметр 12 мм и д..

650р.

  0 отзывов

Борцовский жгут 14 мм (3 метра)

Цельный борцовский жгут высокой нагрузки изготовлен из качественного каучука. Имеет диаметр 14 мм и ..

800р.

  0 отзывов

Борцовский жгут 16 мм (3 метра)

Цельный борцовский жгут очень высокой нагрузки изготовлен из качественного каучука. Имеет диаметр 16..

900р.

  0 отзывов

Дверное фиксатор для эспандера

С помощью дверного фиксатора вы сможете закрепить ваш эспандер в дверном проеме. Трубка эспандера пр..

250р.

  0 отзывов

Лямка-фиксатор для эспандера

Лямка-фиксатор подойдет для крепления за шведскую стенку дома или в тренажерном зале или за переклад..

250р.

  0 отзывов

Пара манжет на ногу изготовлены из широкой прочной ленты, внутри прошиты мягким материалом. Надежно ..

550р.

  0 отзывов

Набор эспандеров Mini Bands

Комплект резиночек Mini Bands с новыми цветами и маркировкой порадует любую девушку, которая хочет..

1100р.

  0 отзывов

Набор эспандеров Mini Bands PRO

Комплект резиночек Mini Bands PRO с новыми цветами и маркировкой порадует любую девушку, которая хо..

1600р.

  0 отзывов

Разборный гриф для эспандера

Разборный гриф станет прекрасным дополнением к набору универсальных эспандеров. С его помощью вы смо..

2490р.

  0 отзывов

Регулируемый эспандер с ручками

Эспандер с регулировкой нагрузки идеально подойдет для тренировок в домашних условиях. Нагрузка регу..

950р.

  0 отзывов

Ручки для трубчатых эспандеров

Пара ручек для крепления к летексным трубкам и кроссоверам. Пластиковые ручки достаточно прочные, чт..

550р.

  0 отзывов

Синий трубчатый эспандер 8,6кг

Синий эспандер с ручками имеет нагрузку 8,6 кг и длину 150 см. Растягивается в 3 раза, нагрузки буде..

750р.

  0 отзывов

Фитнес гриф увеличит выбор упражнений с набором эспандеров.Упражнения с фитнес грифом ракамака..

2190р.

  0 отзывов

Эспандер-кроссовер — Атлет

Эспандер-кроссовер - усовершенствованная версия универсального эспандера. Ориентируясь на отзывы кли..

3800р.

  0 отзывов

Эспандер-кроссовер — Новичок

Эспандер-кроссовер - усовершенствованная версия универсального эспандера. Ориентируясь на отзывы кли..

3500р.

  0 отзывов

Эспандер-кроссовер — Профи

Эспандер-кроссовер - усовершенствованная версия универсального эспандера. Ориентируясь на отзывы кли..

4200р.

  0 отзывов

outfitplus.ru

Резиновые эспандеры

Преимущества и особенности тренировок с резиновым эспандером

Особенности использования резиновых эспандеров в виде петель в силовых видах спорта

Резиновый эспандер - преимущества перед тренажерами

Основные отличия резиновых эспандеров перед обычными тренажерами

Резиновый эспандер - тренировка ног при приседаниях

Использование резиновых эспандеров при тренировках ног со штангой при полной приседе

Резиновый эспандер для восстановления

Описаны основные особенности использования резиновых эспандеров для восстановления

Резиновые эспандеры для отказного тренинга

Правильное выполнение тренировок с отказом при применении резиновых эспандеров

Упражнения

Дано описание базовому и вспомогательному упражнению для ног, которые выполняются с резиновыми эспандерами

Какой резиновый эспандер выбрать?

На рынке спортивных товаров представлено множество эспандеров. Они различаются как по типу исполнения (ленты с рукоятями, трубчатые, кистевые), так и цене, используемому материалу. К сожалению, далеко не все варианты петель обладают хорошей эффективностью и качеством.

Если хотите иметь качественный и оригинальный тренажер, присмотритесь к нашему ассортименту. В магазине можете купить резиновый эспандер для регулярных тренировок, реабилитации или как дополнение к продукции CoC, GHP и TRX. Представленные ленточные эспандеры-жгуты имеют плоскую форму без ручек – такое конструктивное решение обеспечивает равномерное натяжение в любой точке. Такого натяжения невозможно добиться с помощью различных аналогов, имеющих рукояти. Наличие рукояти уменьшает общую силу натяжения. Нагрузка попросту рассеивается. Кроме того, именно из-за этого факта лимитируется возможный функционал петель, так как для выполнения нестандартных упражнений нужна нефиксированная траектория. Рукояти не могут обеспечить то или иное движение полной свободой.

Резиновый эспандер для тренировок в фитнесе

В последнее время данные ленты используют для тренировок в домашних условиях. Они прекрасно заменяют собой классические отягощения. Также ленточный эспандер позиционируется в качестве идеального инструмента для обучения правильной технике тех или иных упражнений.

Общее количество возможных упражнений лимитируется только вашим воображением и смекалкой. Известно, что с его помощью можно активно тренировать все мышечные массивы, как маленькие, так и большие.

Преимущества тренировок с резиновыми петлями

Уникальность тренировок с данным мобильным тренажером заключается в особой биомеханике движений. Благодаря постоянному и равномерному натяжению под любым углом, все упражнения выполняются в статодинамическом режиме, тем самым активируя наибольшее число мышечных массивов, включая различные мышцы-стабилизаторы. Такая нагрузка отлично тренирует силовые и скоростные характеристики мускулатуры. Также это благоприятно сказывается на развитии ЦНС с суставно-связочным аппаратом.

Многие физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют начинать знакомство с фитнесом и культуризмом только при помощи петель, так как они учат мышечные волокна и нервную систему работать вместе и согласовано, иными словами - правильно. Все это подготавливает тело для будущих силовых тренировок интенсивного формата. Можно с уверенностью сказать, что такие жгуты закладывают прочный фундамент для вашей будущей фигуры.

Какой резиновый эспандер купить для работы с отягощениями

Даже после того, как уровень вашей тренированности перешагнет за рамки «новичка», вы все равно будете использовать ленты, однако купить их придется уже не в качестве отдельных отягощений, а для утяжеления того или иного упражнения.

В отличие от классического дополнительного веса на штанге эспандеры жгуты видоизменяют биомеханику всего упражнения. Рассмотрим в качестве примера классическое движение – становую тягу.

Повесив огромное количество блинов на гриф, большинство атлетов попросту не сможет выполнить становую тягу правильно, особенно это будет заметно в начальной фазе движения. Ведь известно, что именно эта точка траектории является самой сложной. В то же время, данный вес снаряда идеально подходит под середину и конец амплитуды движения. Это объясняется тем, что в конце вы используете больше мышечных массивов: разгибатели спины отдают свою роль другим более крупным и сильным мышцам спины.

В итоге получается, что с большим весом штанги атлет не может пройти начальный отрезок траектории, но в то же время для финальной фазы этот вес является идеальным. Своего рода парадокс биомеханики. Большинство спортсменов в этой ситуации уменьшает количество блинов и выполняет движение технически верно. Действительно, такой подход нельзя назвать ошибочным, однако с помощью резиновых лент можно легко решить эту проблему.

Закрепив по несколько жгутов на полу и на штанге, вы полностью поменяете общую биомеханику упражнения. Благодаря силе натяжения, начальная нагрузка будет расти с каждым пройденным сантиметром траектории. Если на старте они оказывают легкое давление силой 10-15 кг, то в конечной фазе из-за растягивания величина этой характеристики может достигать 30-35кг. Таким образом решается вышеуказанная проблема: на старте атлет выполняет упражнение с относительно легким весом, а под конец движения коэффициент нагрузки возрастает в несколько раз благодаря натяжению лент. Именно это задает мускулатуре максимальный стимул для роста.

Аналогичным образом петли используются в приседаниях со штангой, жиме лежа и многих других упражнениях. Выбор движений зависит только от вашего воображения.

Кто использует эластичные эспандеры?

Многие профессиональные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры всегда используют резиновые эспандеры для так называемых «проходок». Данным профессиональным термином называют спланированную попытку взять рекордный для себя рабочий вес в рамках тренировочного процесса. Для того чтобы обучить мускулатуру работать с тяжелым отягощением спортсмены делят движение на несколько фаз: начальную и конечную, а затем отрабатывают их порознь. Эластичная лента идеально подходит для тренировки финальной части траектории. Ну а для начальной подходят и обычные блины от штанги.

В последнее время резинки также активно используются в различных единоборствах. Многие бойцы называют эти ленты эспандером боксера, так как именно там первоначально стали тренировать спортсменов при помощи эластичных петель. Их используют для тренировок с отягощениями и для «боя с тенью» - физическим упражнением без веса, в процессе которого боксер отрабатывает удары в воздухе. Если дополнить данное движение петлями, то оно станет анаэробным. Это позволит развивать силу удара и другие важные характеристики.

Эспандеры для облегчения нагрузки

Неспроста данный аксессуар-тренажер называется самым многофункциональным. Эластичные петли могут использоваться для того чтобы правильно выполнять такие упражнения как подтягивания или отжимания на брусьях. Многие новички не в состоянии подтянуть или выжать вес своего тела. Достаточно дополнить движение эспандерами жгутами, и определенная часть нагрузки рассеится. Таким образом вы сможете подконтрольно выполнять упражнение.

Впоследствии именно это позволит вам развить силовые характеристики в заданной рабочей траектории. Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение без дополнительной помощи в виде лент.

sapsport.ru

Как выбрать резиновый эспандер для фитнеса?

© Thinkstock/Fotobank.ru

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».

«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.

Теперь о типах.

Какие бывают эспандеры?

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».

Лента-амортизатор

© Thinkstock/Fotobank.ru

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».

Амортизатор-восьмерка

© Thinkstock/Fotobank.ru

Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Амортизатор-кольцо

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

www.jv.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.