Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Лечебная гимнастика для шеи


Гимнастика для шеи — 4 упражнения которые творят чудеса

Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, практически творят чудеса. Делая гимнастику регулярно, вы нормализуете сон, подтяните кожу шеи и подбородка, уберете “вдовий горб”, избавитесь от боли в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз — проблема, которая беспокоит многих. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая порой бывает такой сильной, что не снимается анальгетиками. Все дело — в ухудшении кровообращения, которое происходит в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.

Гимнастика для шеи — упражнения,которые творят чудеса

Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, уже через месяц способны значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика служит отличной профилактикой остеохондроза и рекомендована всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает держать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.

Упражнения для укрепления шейных мышц

  1. Встаньте ровно и распрямите спину. Если первое время держать спину ровно сложно — выполняйте упражнение, оперевшись на стену. Макушка при этом должна смотреть вверх. Это — исходное положение. Руки сцепите в замок. Обхватите ладонями макушку и немного наклоните голову вперед. Затем постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая руками сопротивление. Выполняйте упражнение 30  секунд, затем расслабьтесь. Повторите. Это упражнение желательно первое время выполнять перед зеркалом, чтобы видеть, как работают мышцы шеи.
  2. Встаньте в исходное положение. Заведя левую руку через голову положите ее на правое ухо. Склоните голову к левому плечу. Постарайтесь вернуть голову в исходное положение, оказывая сопротивление рукой. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи. Затем — опять для правой и еще раз — для левой.
  3. Возьмите стул и сядьте на него, уперевшись руками в сиденье. Спину держите ровно. Затем прогните позвоночник к спинке стула, откинув голову максимально назад. Сидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение второй раз.
  4. Исходное положение — стоя, как в первых двух упражнениях. Поверните голову максимально влево, как позволяют мышцы шеи. Сначала могут присутствовать неприятные ощущения. Смотрите через плечо. Досчитайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите для правой стороны.

Изометрические упражнения для шеи — еще одна волшебная гимнастика

Изометрические упражнения позволяют напрягать и укреплять мышцы при полной их неподвижности. Выполняется каждое упражнение в течении 10 секунд, с повтором 5 раз:

— Сильно надавите на ладонь лбом, затем — правым и левым виском, потом — затылком.

— Положите ладонь под подбородок и надавливайте на нее, сопротивляясь подбородком.

— Поднимите подбородок максимально вверх и поворачивайте головой вправо и влево настолько, насколько это максимально возможно.

— Опустите подбородок к шее и повторите предыдущее упражнение.

— Голову отведите немного назад, плечи опустите. Постарайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, левым ухом — до левого.

Как помочь шейному отделу позвоночника вернуть гибкость

Гидролизат коллагена в сочетании с витамином С помогает купировать дегенеративные процессы в суставе.

Гимнастика для шеи очень эффективна, а в тандеме с БАДами — эффективна вдвойне. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки. Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, и аминокислоты, на которые распадается гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно — шейного отдела, восстанавливая разрушенные коллагеновые волокна. Соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела обновляется, укрепляются кости, связки, суставы. Происходит восстановление здоровья позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

zapitanie.ru

Комплекс гимнастики для шеи - 10 самых полезных упражнений

Главная :: Тренировка мышц шеи

Наша шея - очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть - боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век - век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве - у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности - хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел - статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляд в небо.
  5. Рамка.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло - значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль - зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7-10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3-5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3-5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3-5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое - делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо - отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться - это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка - волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача - подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею - нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Эффективные упражнения:

  • Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Совет тренера: Всегда делайте разминку перед тренировкой. Она подготовит мышцы к нагрузке и убережет вас от получения травм.

Оставить комментарий

s-body.com

Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

— Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

Шея — всему голова. Как вовремя заметить и исправить невроз у ребенка? В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже — другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Болезнь, «сидящая» на шее. Как связаны остеохондроз и гипертония? Три упражнения с разминкой и растяжкой — это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт «Клуб бывших гипертоников» или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка

Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.

Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 1 «Балет»

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5–7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 2 «Хитрый атлант»

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение № 3 «Полурамка»

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Нажмите для увеличения. Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

aif.ru

Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то — поясничный, а кого-то — шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное — не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

  1. Шейный и шейно-грудной остеохондроз.
  2. Боли в голове.
  3. Мышечные спазмы.
  4. Повышенное внутричерепное давление.
  5. Сколиоз.
  6. Шейно-грудной кифоз.
  7. Лёгкие травмы позвоночника.

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

  1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
  2. Воспалительные процессы.
  3. Слишком высокая температура тела.
  4. Сильные боли.
  5. Онкологические заболевания.
  6. Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
  7. Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Упражнения для шеи

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

  1. Наклоны головы. Ваша задача — делать их максимально плавно. Если у вас имеются проблемы с шеей и позвоночником, резкие движения недопустимы. Наклоните шею вперёд и назад по 10 раз.
  2. Круговые движения помогут вам улучшить кровообращение в шейно-воротниковой зоне и голове. Выполните по 10—15 вращений в каждую сторону. Идеальный темп выполнения этого упражнения — средний. Во время его выполнения необходимо закрыть глаза либо смотреть в одну точку.
  3. Повороты головы вправо и влево. Необходимо выполнить по 10—15 поворотов в каждую сторону.
  4. Наклоны влево и вправо необходимо выполнять в последнюю очередь. Во время наклонов в стороны шейные мышцы максимально растягиваются. Если у вас есть проблемы с шейным отделом, сильное растяжение мышц нежелательно. Поэтому необходимо сначала выполнить вращения и повороты. А потом, когда шея будет разогрета, можно будет выполнять наклоны в стороны.
  5. Самомассаж. После выполнения этих упражнений можно немного помассировать себе шею. Не нужно её мять. Достаточно будет поглаживающих движений.

Читайте также:  Упражнение вакуум для живота: тренировка дыхания

После того как вы выполнили все разминочные упражнения, можно приступать к основным упражнениям:

  1. Движения головой в горизонтальной плоскости. Ваша задача — двигать голову сначала к правому плечу, а затем к левому. Очень важный момент — подбородок должен оставаться на одной линии. Повторите 12−15 раз для каждой стороны.
  2. Движения головой в горизонтальной плоскости вперёд и назад. Суть этого упражнения такая же. Во время подхода подбородок также должен оставаться на одной линии.
  3. Растяжка передней части шеи. Запрокиньте голову назад, после чего попытайтесь закрыть рот. Это упражнение не должно сопровождаться болевыми ощущениями. Сделайте 10—15 повторений.
  4. Поместите руки на плечи и потянитесь головой вверх. Задержитесь на несколько секунд, после чего втяните голову вниз. Представьте, что вам нужно её спрятать. Повторите это упражнение 10 раз.
  5. Вытяните голову вперёд и задержитесь на несколько секунд. Далее попытайтесь опустить голову настолько низко, насколько это возможно. После этого постарайтесь поднять голову максимально высоко. Очень важный момент — во время выполнения подхода ваша голова должна быть вытянута вперёд. Сделайте 8 повторений за подход.
  6. Расправьте плечи и максимально расслабьте шею. Ваша задача — наклонять голову в стороны и пытаться дотянуться ухом до плеча. Это упражнение позволяет вам восстановить эластичность шейных мышц. За подход необходимо делать 12—15 повторений.
  7. Поверните голову в одну из сторон, после чего постарайтесь дотянуться подбородком до плеча. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Далее выполните то же самое для другой стороны. Оптимальное число повторений за подход — 8—10.
  8. Поместите руку на лоб и начните давить ею на голову. Ваша задача — оказывать сопротивлений шейными мышцами. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. После этого выполните упражнение аналогичным образом с руками, расположенными на затылке.
  9. Поместите кулак или ладонь под подбородок и начните давить на него головой. Для начала будет достаточно 30 секунд.
  10. Завершающее упражнение нашего комплекса — мысленно написать головой все цифры и буквы. Ваша задача — вытянуть голову вперёд и начать писать в воздухе. Сначала напишите цифры от 0 до 9. После чего, сделайте небольшой перерыв и напишите алфавит. После выполнения этого упражнения можно сделать 10—15 вращений головой.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3—4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

  1. Мышцы шеи и позвоночника будут расслабленными.
  2. У вас больше не будет застоев в шейном отделе.
  3. Улучшится кровообращение головы и шейно-воротниковой зоны. Ваш головной мозг будет лучше снабжаться кровью, а значит, более продуктивно работать в течение дня.
  4. Нормальное расстояние между позвонками будет восстановлено.
  5. Щитовидная железа будет работать лучше. Суть в том, что во время зарядки шеи осуществляется массажный эффект щитовидной железы.
  6. Артериальное и внутричерепное давление придёт в норму.
  7. Кожа на шее и вашем лице станет выглядеть лучше. Это приведёт к тому, что вы будете более молодо выглядеть.
  8. У вас повысится иммунитет.
  9. У вас не будет проблем с сосудами шеи и головы.
  10. Вы станете более чётко воспринимать окружающий мир. Суть в том, что большинство органов чувств находится в голове. И их работа напрямую зависит от кровоснабжения головы. Если вы регулярно будете делать зарядку шеи, у вас улучшится зрение и слух.

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много упражнений для гимнастики шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

  1. Наклоны головы вперёд и в стороны.
  2. Сопротивление шейных мышц.
  3. Вращения головой.
  4. Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Мышечное напряжение недопустимо. Вы работаете только над восстановлением их эластичности и над кровообращением.
  2. Все движения осуществляются в максимально плавном темпе. Например, если вы наклоняем голову влево, необходимо представить, будто мы очень плавно роняем её на левое плечо. При этом у вас отлично растягивается шейный отдел позвоночника. Помните, любые резкие движения чреваты травмой.
  3. Оптимальная длительность занятий — 10—15 минут. То есть 5 минут у вас должно уходить на предварительную разминку. К ней относится массирование шеи и вращательные движения с короткой амплитудой. После этого вы приступаете к выполнению основным упражнений. На это у вас уйдёт 5—10 минут. Что мы имеем в итоге? 15 минут несложной работы — и ваша шея в полном порядке.
  4. Идеальное время для таких тренировок — утро. После пробуждения, как только вы выпили стакан воды, у вас есть 20—30 минут перед завтраком. Именно в это время и нужно разминать шею. Вы с раннего утра улучшите кровообращение головы и будете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Более того, такая зарядка поможет вам быстрее проснуться.
  5. Будьте аккуратны и тогда зарядка пойдёт вам только на пользу.

Читайте также:  Как легко и быстро в домашних условиях убрать низ живота

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

  1. Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
  2. Боль в мышцах после тренировки — это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
  3. Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка — это опасно.

Дополнительные рекомендации

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка — это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте утреннюю зарядку своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

zaryadka.guru

Лечебная гимнастика для шеи

Удобное кресло в автомобиле или в офисе, не менее удобный диван по вечерам, являются основными причинами заболеваний шеи. Другими словами – малоподвижный образ жизни пагубно влияет на состояние позвоночника в целом, и шейного отдела, в частности.

Физкультура или гимнастика, для шейного отдела, если и не панацея от многих заболеваний, то уж точно неотъемлемая часть современной жизни. Изучению её влияния и разработкой новых методик, занимаются крупнейшие медицинские институты и частные клиники. Гимнастика для шеи может вернуть человеку здоровье и хорошее самочувствие, и улучшить в целом, качество его жизни.

В каких случаях необходима гимнастика для шеи

Заболевания, связанные с плохим и неполным, кровоснабжением головного мозга разнообразны и крайне опасны. Застой крови в мышцах шеи также вызывает ряд опасных патологий, приводящих к инсульту или даже смерти человека.

Таким образом, гимнастика для шеи необходимо в следующих случаях:

  1. Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
  2. Нарушенная подвижность шейного отдела позвоночника, сопровождаемая болью.
  3. Высокое внутричерепное давление.
  4. Хроническая головная боль.
  5. Нарушение работы вегето-сосудистой системы.
  6. Высокое артериальное давление хронического характера.
  7. Головокружения.
  8. Нарушение памяти.
  9. Хроническая усталость, сопровождаемая сонным состоянием.
  10. Гимнастика для шеи необходима в период реабилитации после тяжёлой физической травмы, приведшей к длительной неподвижности человека.

Кроме заболевания есть ряд профессий, для которых, необходима регулярная зарядка для шеи. Они связаны с длительной неподвижностью, нарушить которую нет ни какой возможности. Например, водители, программисты, ювелиры и все те кто связан с сидячим режимом работы. Зарядка для шеи необходима работникам умственного труда, так как мозг нуждается в хорошем питании кислородом и полезными веществами.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз, является основной причиной возникновения необходимости в упражнении для верхнего участка позвоночника. Данное заболевание диагностируется всё чаще и что самое опасное — у всё более молодых людей. Если раньше патология фиксировалась у людей старшего и даже преклонного возраста в 50-16 лет. То теперь ей страдают 30 летние программисты или менеджеры. Причина такого стремительного «омоложения» болезни – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки.

Если оставить остеохондроз без лечения, то сам он не пройдёт. Наоборот, могут возникнуть протрузии и межпозвонковые грыжи. А это прямой путь к инвалидности.

Симптомы шейного остеохондроза ощущаются следующим образом:

  1. Сильная боль в шее с отражением в спину. От лопатки она распространяется вплоть до кончиков пальцев руки. Они немеют, и теряют чувствительность.
  2. Боль в затылочной части. Большинство больных описывают её как «сверлящую». Интенсивность ощущений захватывает порой, часть спины и даже предплечья.
  3. При пережатой шейной артерии возникает сильное головокружение, вплоть до потери сознания. Нарушается чёткость зрения. Возникает тошнота.
  4. Боль в шее может отражаться в середину груди. Это так называемый — кардиальный синдром. Не понимая в чём дело, человек начинает принимать лекарства от сердца, что приводит к развитию сердечных заболеваний.

Лечится остеохондроз не только специальными упражнениями. В тяжёлых случаях шейная гимнастика не помогает. Больному прописываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а иногда делается хирургическая операция.

Поэтому при первых же симптомах шейного остеохондроза необходимо обратится к специалисту. Это или местный терапевт, хирурги или невропатолог. В любом случае, больной не получит необходимого лечения без полного и глубокого обследования.

Комплекс упражнений для шеи

Физкультура для шеи не требует посещения специального спортивного зала или применения какого-либо инвентаря. Её можно делать по несколько раз в день, прямо на рабочем месте. Времени она занимает не много.

Важно помнить главное правило безопасности – при появлении, во время выполнения упражнений, болевых ощущений, необходимо сразу же прервать занятие. Позвоночник это не мышца, его нельзя через боль растянуть или приучить к нагрузке. Если он болит, во время физкультуры, значит проблема гораздо глубже, и для начала надо с ней разобраться.

Сами же упражнения довольно простые:

  1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Голова упускается вниз. Подбородком надо достать грудную кость, в таком положении необходимо находится не менее 10 секунд.
  2. Данное упражнение лучше делать сидя. Спина прямая, голова закидывается назад, подбородок тянется вверх. В таком положении необходимо просидеть 5-10 секунд.
  3. Пальцы ладоней надо сцепить в замок, поднести их ко лбу тыльной стороной и надавить на них головой. Такое напряжение мышц, нужно сохранить в течении 10-15 секунд.
  4. Данное упражнение повторяет предыдущее, с той только разницей что сцепленные пальцы помещаются напротив затылка и давление осуществляется в противоположную сторону.
  5. Голова держится прямо, ладонь руки кладётся на височную часть черепа и осуществляется давление на неё с помощью мышц шеи. Надо постараться отодвинуть ладонь головой. Напряжение сохраняется в течении 10-15 секунд. Затем следует поменять руку и начать давление головой в другую сторону.
  6. Упражнение делается стоя. Плечи максимально поднимаются вверх, при этом руки опущены. Необходимо выдержать паузу в 10 секунд, затем опустить плечи максимально вниз и ещё одна пауза в 10 сек.
  7. Наклоните голову вбок, так чтобы дотянутся ухом до плеча, оно при этом должно находиться в покое, поднимать его нельзя. В таком положении нужно находиться не менее 2- секунд. Затем в другую сторону то же самое.
  8. Голова поднята так, чтобы подбородок был направлен вперёд. После этого надо повернуть её в сторону плеча, при этом, не опуская подбородка. В таком состоянии нужно простоять в течение 10-15 секунд, затем упражнение повторяется но, только сторону другого плеча.
  9. Вращение. Можно делать сидя с прямой спиной или стоя, руки на поясе. Голова перекатывается сначала по часовой стрелке от груди к плечу, к спине, на другое плечо и снова на грудь. Затем в другую сторону. Перекаты должны быть медленными, с максимальным напряжением мышц шеи.

Все упражнения на первом этапе повторяются по 5 раз. Со временем количество повторений растёт. В идеале через месяц регулярных тренировок все повторения нужно делать по 15 раз.

Гимнастику следует делать, внимательно следя за тем, чтобы позвоночник был прямой. Если этого не делать, то эффект от упражнений будет очень слабым. Для начинающих, рекомендуется использовать стул с прямой высокой спинкой. Это позволит контролировать положение всего позвоночника.

Специальный массаж

Перед началом лечебной физкультуры и после неё, можно попросить, кого ни будь или самостоятельно сделать массаж шеи. Для этого плацами руки массируется мягкая ткань вокруг первого позвонка. Он находится сразу под затылочной костью. Массаж проводится кончиками пальцев по кругу. Затем щипковыми движениями массируются трапециевидные мышцы спины, они идут от плеча к шее. Массаж нужно делать по 3-5 минут в каждой точке, это расслабит мышцы и улучшит кровоток.

zozhmania.ru

Лечебная гимнастика для шеи

ПРИМИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ!

У многих из нас есть проблемы в шейном отделе позвоночника: то тянет, то затекает, а то и “заклинит шею”. Как мы снимаем боль? Начинаем спрашивать совет у всех, кто испытал эту боль, в лучшем случае, идем в аптеку, покупаем мазь и делаем компресс. Можно пойти по врачам, массажистам, пройдя курс лечения, понимаем, что получили лишь кратковременный результат, но успокаиваемся до следующего обострения… А потом – снова в аптеку и… Снова поиск решения.

А решение есть!

Цена такого решения – в десятки, сотни раз ниже, чем у врачей, а эффект вы получите долгосрочный и надежный. Если вы хотите самостоятельно восстановить и сохранить здоровье шейного отдела позвоночника без дорогостоящих лекарств и процедур, «Лечебная гимнастика для шеи» при остеохондрозе шейного отдела позвоночника станет для вас спасательным кругом.

Главное – сформировать мышечный корсет

Если вы чувствуете боль, напряжение, скованность в области шеи, у вас немеют руки, или вам уже поставили диагноз: остеохондроз, нестабильность позвонков, межпозвонковая грыжа дисков – комплекс лечебной гимнастики снимет болевые ощущения в шейном отделе. Упражнения, собранные в этом комплексе, направлены на формирование надежного мышечного корсета. Сильные мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку, межпозвонковые диски не будут сдавливаться и восстановят свою форму, а боль уйдет навсегда.

Почему стоит выбрать методику Елены Плужник?

Елена Плужник – дипломированный тренер по спортивной гимнастике, но уже более 30 лет работает тренером по лечебной гимнастике, специализируясь на решении проблем с позвоночником. Опираясь на практический, собственный опыт, она разработала свою лечебную гимнастику для шейного отдела позвоночника, которая состоит из простых, безопасных, но очень эффективных упражнений.

Видеокурс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе уже успешно используют тысячи людей. Доверьте свое здоровье профессионалу!

НАЗНАЧЕНИЕ КОМПЛЕКСА

Комплекс рекомендуется при болезнях шейно-грудного отдела: сколиоз, кифоз, кифосколиоз, кривошея, нестабильность шейных позвонков, смещение шейных позвонков, шейный остеохондроз, грудной остеохондроз, грыжи диска шеи.

СОДЕРЖАНИЕ

I часть урока состоит: из простых силовых упражнений на верхнюю часть туловища лежа на спине, на животе и на боку, выполняемых с фиксацией шеи и поясницы, завершаются упражнения расслаблением на выдохе. Лечебная гимнастика для шейного отдела — направлены упражнения на укрепление и гармоничное развитие всех мышц шеи и верхнего плечевого пояса, на уравнивание силы мышц всех поверхностей шеи и устранение дисбаланса, который выражается спазмированием мышц уставших держать голову в вынужденной позе. Одинаковые по силе мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку, уменьшат сдавливание межпозвонковых дисков и освободят ущемленные нервы и сосуды.

II часть урока состоит: из серии наклонов и поворотов головы, а именно, из технически правильных упражнений, способствующих устранению болезненного закрепощения суставов шеи, направленных на повышение эластичности связок и сухожилий. Эти упражнения умеренно растянут и снимут напряжение в спазмированных и уставших мышцах.

АННОТАЦИЯ АВТОРА

Каждый человек должен всегда помнить, что шейный отдел позвоночника только тогда может быть здоров, когда он защищен и поддерживается гармонично развитыми мышцами, и когда сохранена подвижность его суставов.

Любой пассивный способ лечения временно устранит симптомы заболеваний, но, не устранит истинной причины, которая способствовала механическому нарушению в костной конструкции шейного отдела.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Лечебный комплекс для шеи необходим при дискомфорте и боли в шее и верхнем грудном отделе позвоночника людям малоподвижных профессий или находящихся в вынужденной позе длительное время: водителям автомобилей, компьютерщикам, студентам и школьникам, малярам, парикмахерам, преподавателям и т.п. Рекомендуется комплекс при заболеваниях: сколиоз, кифоз, кифосколиоз, кривошея, шейно-грудной остеохондроз, межпозвонковая грыжа, спондилоартроз, смещение шейных позвонков, спондилез, спондилоартроз, спондилолистез, унковертебральный артроз и мн.др.

Предлагаемые в комплексе упражнения продуманы, тщательно подобраны и безопасны, выполняются медленно и плавно. Для профилактики достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, при серьезных заболеваниях нужно заниматься гораздо чаще. Некоторые упражнения не требуют особых условий, и вы можете их выполнять на перерыве в офисе, в учебном заведении, у телевизора.

Чаще всего, в шейном отделе проблемы появляются у людей ведущих малоподвижный образ жизни или имеющих специфическую профессию  сидячей профессии: это водители автомобилей, компьютерщики, бухгалтеры, а так же студенты и школьники. Люди часами находятся в вынужденной позе и у них постоянно напряжены мышцы области шеи и плеч. Со временем, межпозвонковые диски деформируются и уплощаются,  шейные позвонки становятся нестабильными, и могут сдавливать нервы и пережимать сосуды. А это чревато опасным нарушением кровоснабжения головного мозга и нарушением нервной регуляции работы всего организма!!! Постоянные головные боли, скачки артериального давления, боли в плече, закрепощение суставов, онемение рук – все это симптомы таких заболеваний, как сколиоз, кифоз, кривошея, нестабильность шейных позвонков, остеохондроз, спондилез, остеофиты, и т.п.

Пассивный традиционный медицинский способ лечения: массаж, мази, ортопедические подушки временно устранят или уменьшат проявление симптомов заболеваний, но не устранят ИСТИННОЙ причины деформации межпозвонковых дисков и суставов шейного и верхнего грудного отделов позвоночника.

Регулярно выполняя гимнастику для шеи, вы укрепите мышцы шеи и плечевого пояса. Сильные мышцы стабилизируют шейные позвонки, растянут их между собой, снимут межпозвонковое давление и освободят сдавленные нервы и сосуды. ПОМНИТЕ, что эффективная профилактика в 10-15 раз дешевле лечения! Нарушение кровотока к головному мозгу чревато риском инсульта, чтобы избежать этого риска необходимо регулярно заниматься простыми, безопасными и технически правильными упражнениями. От состояния шейного отдела позвоночника зависит нормальная работа головного мозга. Ваше здоровье зависит  от вашего упорства и нежелания болеть!

Комплекс Лечебная гимнастика для шеи рекомендуется чередовать с основным комплексом на формирование мышечного корсета для всего позвоночника одним из следующих комплексов: Оздоровительный комплекс 1 курс, Мини-комплекс для позвоночника, Скорая помощь при болях в спине.

pluznik.ru

Шейная гимнастика - лучшие упражнения для лечения болей в шеи

Заболевания позвоночника могут являться причиной головных болей, болей в грудине, плохого зрения и головокружений.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики позвоночных заболеваний обусловлена их широкой распространённостью, тяжёло переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Наилучшие средства, входящие в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника — это массаж и лечебная гимнастика.

Содержание

Именно гимнастика играет главенствующую роль.

Специальные упражнения направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учитывать, приступая к выполнению комплекса упражнений:

  • Главная ваша задача — приведение мышц в тонус. Нужно сделать их достаточно эластичными, поэтому выполнять упражнения следует не спеша и ритмично. Слишком быстрые, резкие движения могут навредить: они травмируют напряжённые мышцы, только ухудшая их состояние.
  • Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
  • Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
  • Периодичность: каждое упражнение выполняется три раза, затем переходите к следующему.
  • При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Рекомендован при хронических заболеваниях шейного отдела, в редких случаях применяется при острой боли для её ослабления.

Рекомендации: при острой боли носить фиксирующую повязку в течение нескольких дней — это обеспечит покой мышцам шеи и позвонкам, улучшит сон.

Упражнение № 1

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и поворачивайте голову сначала в крайнее правое положение, затем — в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются над плечом при максимальном повороте.

Облегчённый вариант упражнения: делать в каждую сторону серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и опускайте голову вниз, максимально прижимая подбородок к груди. Старайтесь подбородком почувствовать грудную выемку.

Цель упражнения: улучшение гибкости шеи, растяжка скованных мышц в задней части.

Упражнение № 3

Сидя на стуле либо стоя, опустите руки вдоль туловища и перемещайте голову назад, втягивая подбородок.

Цель упражнения: корректировка позы, при которой шея с головой «вытягиваются» вперёд, растягивание напряжённых мышц.

Комплекс № 2

Рекомендован при хронических формах заболеваний шейного отдела.

Назначение: укрепление ослабленных мышц, максимальное их расслабление, сокращение болезненных ощущений.

Упражнение № 1

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперёд, надавливая ладонью на лоб, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление ослабленных мышц, разработка подвижности позвонков, достижение верного положения головы.

Упражнение № 2

Сидя, положите ладонь на височную область. Попеременно наклоняйте голову влево и вправо, надавливая ладонью на висок.

Цель упражнения: укрепление боковых шейных мышц, улучшение подвижности позвонков, снижение болевого синдрома.

Упражнение № 3

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимайте плечи до максимально возможного положения и опускайте их.

Упражнение № 4

Сидя или лёжа, массируйте зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5

Сидя или лёжа, массируйте лопатки в месте крепления к мышце шеи.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Для лечения грыжи шейного отдела рекомендовано такое упражнение:

Из положения «сидя прямо» сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову, взгляд направлен в потолок.

Продержитесь в такой позиции несколько секунд, вернитесь в исходную.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Лягте и максимально выпрямите тело. Левая рука находится на груди, правая — на животе. Равномерный вдох. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Перевернитесь на живот, ноги прямые, избегайте прогибов. Выполните подъём верхнего грудного отдела вместе с головой и опуститесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Попеременно выполняйте повороты туловища вправо-влево. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Гимнастика для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1

Вам потребуется широкая доска с гладкой поверхностью. Её размер должен позволять вам лечь на доску во весь рост. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые лямки.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Животом прилягте на доску, продёньте руки в лямки, под коленями — подушка.

Осторожно меняйте угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночный столб.

Упражнение № 2

В качестве опоры возьмите доску, используемую в первом упражнения. Также можно использовать деревянный табурет.

Чтобы растянуть мышцы спины, прилягте на опору, касаясь ее животом.

Производите растягивание мышц, выполняя попеременные наклоны вперед-назад.

Следите за верным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым поясом.

Упражнение № 3 (боковое вытяжение)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый. Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение попеременно на каждый бок.

Верхняя часть туловища выдвигается вперед, одновременно нижняя наклоняется назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньках, выпрямите спину и начинайте «обход» комнаты.

Упражнение № 5

Лягте на спину, ноги находятся в максимально прямом положении. Носки тяните на себя, подбородком касайтесь грудины. Таким образом, мышцы шеи натянутся, и произойдёт растяжка позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

При спондилёзе не рекомендуется выполнять гимнастику самостоятельно. При этом заболевании необходим контроль опытного инструктора над выполнением каждого упражнения.

Важно выполнять гимнастику максимально аккуратно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении, улучшится кровообращение шейного отдела, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болевых ощущений, укрепления шейных мышц и профилактики рецидива заболевания.

Рекомендуемые упражнения:

  • Серия поворотов шеи. Каждый поворот необходимо выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова поднята.
  • Наклоны головы. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не дотронется до плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.
При занятиях гимнастикой необходимо придерживаться системного подхода. Только регулярные упражнения произведут должный эффект. Перед выполнением упражнений нужно адекватно оценить собственные возможности: общее состояние здоровья, тренировочный уровень.

Источник:

Основной комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, массаж после и до ЛФК

Гимнастика для шеи необходима людям, деятельность которых связана с длительной работой на компьютере, тяжелыми физическими нагрузками и пожилым пациентам.

Изменения, происходящие в старческом возрасте, и чрезмерные нагрузки ведут к спазмированию мышц и появлению болевого синдрома.

Длительное пребывание за компьютером способствует нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и уменьшению поступления кислорода к тканям.

Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

  • ВСД;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • нарушение мозгового кровоснабжения;
  • бессонница;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • сонливость в дневное время;
  • частые головокружения;
  • обмороки;
  • остеохондроз;
  • снижение памяти;
  • повышенная интеллектуальная нагрузка;
  • послеоперационный период;
  • низкая физическая активность;
  • сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

  • кровотечения;
  • заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения хронической патологии.

Суть методики Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение.

Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии.

Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.

Общие правила выполнения

При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:

  • начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии;
  • заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза;
  • во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов;
  • спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи;
  • упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю;
  • главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.

«Метроном»

Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.

«Пружина»

Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.

«Рамка»

В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу.

Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено.

Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.

«Факир»

Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.

«Цапля»

Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.

«Гусь»

Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности.  Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.

Массаж шеи

После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.

Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.

Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.

Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.

Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.

Источник:

Профилактика заболеваний позвоночника

Удобное кресло в автомобиле или в офисе, не менее удобный диван по вечерам, являются основными причинами заболеваний шеи. Другими словами – малоподвижный образ жизни пагубно влияет на состояние позвоночника в целом, и шейного отдела, в частности.

Физкультура или гимнастика, для шейного отдела, если и не панацея от многих заболеваний, то уж точно неотъемлемая часть современной жизни. Изучению её влияния и разработкой новых методик, занимаются крупнейшие медицинские институты и частные клиники. Гимнастика для шеи может вернуть человеку здоровье и хорошее самочувствие, и улучшить в целом, качество его жизни.

В каких случаях необходима гимнастика для шеи

Заболевания, связанные с плохим и неполным, кровоснабжением головного мозга разнообразны и крайне опасны. Застой крови в мышцах шеи также вызывает ряд опасных патологий, приводящих к инсульту или даже смерти человека.

Таким образом, гимнастика для шеи необходимо в следующих случаях:

  1. Недостаточное кровоснабжение головного мозга.
  2. Нарушенная подвижность шейного отдела позвоночника, сопровождаемая болью.
  3. Высокое внутричерепное давление.
  4. Хроническая головная боль.
  5. Нарушение работы вегето-сосудистой системы.
  6. Высокое артериальное давление хронического характера.
  7. Головокружения.
  8. Нарушение памяти.
  9. Хроническая усталость, сопровождаемая сонным состоянием.
  10. Гимнастика для шеи необходима в период реабилитации после тяжёлой физической травмы, приведшей к длительной неподвижности человека.

Кроме заболевания есть ряд профессий, для которых, необходима регулярная зарядка для шеи. Они связаны с длительной неподвижностью, нарушить которую нет ни какой возможности.

Например, водители, программисты, ювелиры и все те кто связан с сидячим режимом работы.

Зарядка для шеи необходима работникам умственного труда, так как мозг нуждается в хорошем питании кислородом и полезными веществами.

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз, является основной причиной возникновения необходимости в упражнении для верхнего участка позвоночника. Данное заболевание диагностируется всё чаще и что самое опасное — у всё более молодых людей.

Если раньше патология фиксировалась у людей старшего и даже преклонного возраста в 50-16 лет. То теперь ей страдают 30 летние программисты или менеджеры.

Причина такого стремительного «омоложения» болезни – малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки.

Если оставить остеохондроз без лечения, то сам он не пройдёт. Наоборот, могут возникнуть протрузии и межпозвонковые грыжи. А это прямой путь к инвалидности.

Симптомы шейного остеохондроза ощущаются следующим образом:

  1. Сильная боль в шее с отражением в спину. От лопатки она распространяется вплоть до кончиков пальцев руки. Они немеют, и теряют чувствительность.
  2. Боль в затылочной части. Большинство больных описывают её как «сверлящую». Интенсивность ощущений захватывает порой, часть спины и даже предплечья.
  3. При пережатой шейной артерии возникает сильное головокружение, вплоть до потери сознания. Нарушается чёткость зрения. Возникает тошнота.
  4. Боль в шее может отражаться в середину груди. Это так называемый — кардиальный синдром. Не понимая в чём дело, человек начинает принимать лекарства от сердца, что приводит к развитию сердечных заболеваний.

Лечится остеохондроз не только специальными упражнениями. В тяжёлых случаях шейная гимнастика не помогает. Больному прописываются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а иногда делается хирургическая операция.

Поэтому при первых же симптомах шейного остеохондроза необходимо обратится к специалисту. Это или местный терапевт, хирурги или невропатолог. В любом случае, больной не получит необходимого лечения без полного и глубокого обследования.

Комплекс упражнений для шеи

Физкультура для шеи не требует посещения специального спортивного зала или применения какого-либо инвентаря. Её можно делать по несколько раз в день, прямо на рабочем месте. Времени она занимает не много.

Сами же упражнения довольно простые:

  1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Голова упускается вниз. Подбородком надо достать грудную кость, в таком положении необходимо находится не менее 10 секунд.
  2. Данное упражнение лучше делать сидя. Спина прямая, голова закидывается назад, подбородок тянется вверх. В таком положении необходимо просидеть 5-10 секунд.
  3. Пальцы ладоней надо сцепить в замок, поднести их ко лбу тыльной стороной и надавить на них головой. Такое напряжение мышц, нужно сохранить в течении 10-15 секунд.
  4. Данное упражнение повторяет предыдущее, с той только разницей что сцепленные пальцы помещаются напротив затылка и давление осуществляется в противоположную сторону.
  5. Голова держится прямо, ладонь руки кладётся на височную часть черепа и осуществляется давление на неё с помощью мышц шеи. Надо постараться отодвинуть ладонь головой. Напряжение сохраняется в течении 10-15 секунд. Затем следует поменять руку и начать давление головой в другую сторону.
  6. Упражнение делается стоя. Плечи максимально поднимаются вверх, при этом руки опущены. Необходимо выдержать паузу в 10 секунд, затем опустить плечи максимально вниз и ещё одна пауза в 10 сек.
  7. Наклоните голову вбок, так чтобы дотянутся ухом до плеча, оно при этом должно находиться в покое, поднимать его нельзя. В таком положении нужно находиться не менее 2- секунд. Затем в другую сторону то же самое.
  8. Голова поднята так, чтобы подбородок был направлен вперёд. После этого надо повернуть её в сторону плеча, при этом, не опуская подбородка. В таком состоянии нужно простоять в течение 10-15 секунд, затем упражнение повторяется но, только сторону другого плеча.
  9. Вращение. Можно делать сидя с прямой спиной или стоя, руки на поясе. Голова перекатывается сначала по часовой стрелке от груди к плечу, к спине, на другое плечо и снова на грудь. Затем в другую сторону. Перекаты должны быть медленными, с максимальным напряжением мышц шеи.
Читать также:  Что такое синовиома, ее причины и способы лечения заболевания

Все упражнения на первом этапе повторяются по 5 раз. Со временем количество повторений растёт. В идеале через месяц регулярных тренировок все повторения нужно делать по 15 раз.

Специальный массаж

Перед началом лечебной физкультуры и после неё, можно попросить, кого ни будь или самостоятельно сделать массаж шеи. Для этого плацами руки массируется мягкая ткань вокруг первого позвонка.

Он находится сразу под затылочной костью. Массаж проводится кончиками пальцев по кругу. Затем щипковыми движениями массируются трапециевидные мышцы спины, они идут от плеча к шее.

Массаж нужно делать по 3-5 минут в каждой точке, это расслабит мышцы и улучшит кровоток.

Источник:

Шейный остеохондроз

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

  • гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
  • нарушение осанки;
  • травмы спины в анамнезе;
  • нетренированные мышца спины и шеи;
  • неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
  • внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
  • патология обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • частые психоэмоциональные стрессы;
  • переохлаждения;
  • инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка.

Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
  • онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами;
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
  • шум в ушах;
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Физиотерапия

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика.

Каждому пациенту врач подберет необходимый комплекс лечебной гимнастики.

Используется исключительно после купирования болевого синдрома.

Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.

Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК.

Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста.

Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.

Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.

  • Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
  • ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
  • ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
  • ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
  • ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
  • ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
  • ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
  • ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.

Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.

Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.

Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.

Источник:

Физическая активность

Различные заболевания костей и суставов шеи почти неизбежно диагностируются у подавляющего большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Однако своевременная комплексная профилактика способна предотвратить такие последствия. Помимо специальной диеты, пациентам показана лечебная гимнастика шейного позвоночника.

Последняя включает в себя несколько простых упражнений, которые не составит труда выполнять даже во время перерывов в течение рабочего дня.

Зачем нужна лечебная шейная гимнастика?

Нормальное течение некоторых физиологических процессов в человеческом организме напрямую связано с движением соответствующих частей тела:

  • физическая активность провоцирует выработку суставной жидкости — естественной смазки костных соединений. Без нее суставы блокируются или движутся с большим трением. Это приводит к постепенному разрушению тканей. Если патологический процесс вовремя не обратить, суставы сотрутся настолько, что определенная часть тела полностью утратит подвижность. Нервные окончания лишатся своей внешней оболочки и начнут раздражаться или защемляться костями, а это приведет к регулярным приступам острой боли;
  • движение осуществляется за счет поочередного сокращения и расслабления определенных мышц. Когда одни из них напряжены, другие отдыхают и наоборот. Когда человек ежедневно на протяжении многих часов находится примерно в одной и той же позе, часть мышц его тела постоянно активна. При отсутствии отдыха (периодического перераспределения нагрузки) возможны частые приступы судорог. Мышцы решают еще одну важную задачу — обеспечивают определенное положение тела. Те мышцы, которые почти постоянно находятся в расслабленном состоянии, постепенно деградируют. Их сокращение в дальнейшем требует значительно больших усилий или вовсе становится невозможным. Как результат, со временем человек утрачивает способность удерживать тело в анатомически верном положении (распрямлять спину, держать шею вертикально), что провоцирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов;
  • физическая активность стимулирует крово- и лимфоток, в результате которых клетки тела получают свежие порции питательных веществ, а продукты метаболизма оперативно выводятся. При замедлении обменных процессов регенерация тканей может полностью прекратиться. Таким образом, негативные последствия низкой физической активности (в виде разрушения суставов) не будут своевременно компенсироваться.

Когда профессиональная деятельность и образ жизни пациента не предполагают физической активности, дополнительную нагрузку на наиболее уязвимые части тела можно создавать при помощи комплекса специальных упражнений.

Они не требуют спортивного инвентаря и не отнимают много времени, поэтому могут выполняться как в офисе, так и дома. Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника не предполагает интенсивного физического напряжения и большого числа повторов.

Однако позитивные результаты возможны только в том случае, если занятия проходят регулярно по несколько раз в день и устранены дополнительные негативные факторы:

  • сильные стрессы;
  • вредные привычки;
  • несбалансированный рацион;
  • несоблюдение режима дня.

Гимнастика при шейном остеохондрозе: комплекс упражнений

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это хроническое заболевание, для которого характерны комплексные дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов.

Природа патологии до конца не изучена, но в число главных провоцирующих факторов с высокой долей вероятности входит малоподвижный образ жизни. Основным методом профилактики и терапии остеохондроза шеи является лечебная гимнастика.

Регулярные занятия обычно выстраиваются из следующих упражнений:

  1. Ложатся на спину (упражнения лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике). Ладони кладут на грудь и живот, ноги вытянуты. Все части тела максимально расслабляют. Делают плавный медленный вдох, при этом живот и грудь должны приподняться. На 1-2 секунды удерживают воздух, после чего делают плавный выдох. Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  2. Переворачиваются на живот. Ноги по-прежнему вытянуты. Руки вытягивают перед собой. На вдох приподнимают голову, шею и верхнюю часть туловища, упираясь руками в пол. Удерживают такое положение в течение примерно 1 минуты, стараются дышать плавно и медленно. На выдох возвращаются в исходное положение.
  3. Продолжают лежать на животе. Руки располагают вдоль тела. Плавно поворачивают голову влево, стараясь коснуться ухом пола. На 2-3 секунды удерживают положение, после чего плавно возвращаются в исходную позицию. Повторяют упражнение, поворачивая голову максимально вправо. Выполняют по 5 повторов.
  4. Садятся на стул или табурет. Спину держат прямо, руки опускают вниз. На плавный выдох наклоняют голову вниз и стараются коснуться груди подбородком. Удерживают позицию на протяжение 3-4 секунд. Плавно отводят голову максимально назад. Снова удерживают позицию в течение 3-4 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 10 раз.
  5. Продолжают сидеть на стуле. Упираются лбом в ладони. На выдох начинают давить лбом в ладони, при этом стараются удерживать руки на месте. Через 5-6 секунд расслабляют мышцы и возвращаются в исходную позицию. Упражнение повторяют 5 раз.
  6. В положении стоя или сидя выполняют вращения головой поочередно против часовой стрелки и в обратную сторону. Выполняют по 10 вращений.

Этот комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно по 3-4 раза. Перед началом занятий нужно пройти комплексное обследование и проконсультироваться с врачом.

Если дегенеративные процессы ярко выражены, дополнительная нагрузка может разрушить хрящевую ткань и ухудшить состояние пациента. На такое опасное состояние указывает боль, возникающая в процессе выполнения упражнений.

При регулярном проявлении симптома нужно прекратить занятия и пройти дополнительное обследование.

Источник:

supersustav.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.