Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Л карнитин состав


Карнитин

Карнитин (англ. L-Carnitine, лат. Levocarnitinum) — природное вещество, близкое по составу к витаминам группы В. Открытие карнитина (L-карнитина) произошло в 1905 году, но от том, что он является абсолютно необходимым элементом для протекания основных жизненных процессов в организме человека стало известно сравнительно недавно.

Карнитин: состав

Химический состав L-карнитина раскрыли гораздо позже, чем было выявлено его лечебное действие на организм. На языке ученых название этого соединения звучит как:

3-Карбокси-2-гидрокси-N,N,N-триметил-1-пропанаминия гидроксид (внутренняя соль) (L-форма, называют L-карнитин).

В чистом виде вещество представляет собой кристаллический водорастворимый порошок белого цвета.

Карнитин: аминокислота

С научной точки зрения, карнитин не является аминокислотой, однако имеет настолько сходную с ними химическую структуру, что его часто относят именно к этой группе.

Вообще левокарнитин имеет несколько форм. Самым активным и полезным, но при этом и самым доступным из них является L-карнитин. Кроме него в медицине используется Пропионил-L-карнитин и Ацетил-L-карнитин, а вот D-карнитин, напротив, не несет никакой пользы для организма. В литературе, при упоминании карнитина обычно имеется именно его L-форма.

Карнитин: в организме

В организме человека карнитин присутствует практически во всех органах, однако наибольшая его концентрация содержится в тканях, требующих наибольших энергетических затрат — мозге, мышцах, миокарде, печени и почках.

L-карнитин не относится к незаменимым веществам — часть его вырабатывается в почках и печени, а уже оттуда поступает в остальные органы и ткани. Стоит отметить, что выработка этого вещества невозможна без участия ряда элементов, к которым прежде всего относятся:

Недостаток хотя бы одного из перечисленных веществ неблагоприятно влияет на синтез карнитина и может привести к его дефициту.

Метаболизм карнитина

Метаболизм карнитина — процесс достаточно сложный. Суть его заключается в транспортировке жирных кислот с длинной углеводородной цепью внутрь митохондрий где в процессе их окисления вырабатывается энергия.

Карнитин: в продуктах

Несмотря на то, что карнитин может вырабатываться организмом, основным источником этого вещества является пища. Наибольшее количество карнитина содержится в следующих продуктах:

  • мясо и субпродукты (баранина, говядина, птица, печень),
  • молочные продукты и сыр,
  • грибы.

Карнитин: свойства

Являясь биоактивным веществом, L-карнитин обладает свойствами, благотворно влияющими на поддержание большинства жизненно необходимых функций организма, а именно:

  1. выполняет важную роль в процессе обеспечения организма энергией;
  2. ускоряет регенерацию клеток и тормозит их старение;
  3. снижает уровень холестерина;
  4. повышает умственную активность и стрессоустойчивость;
  5. участвует в процессах детоксикации организма;
  6. карнитин, также как и витамин A или мелатонин, может выступать в качестве антиоксиданта;
  7. является активным жиросжигателем.

Карнитин: действие

Механизм действия карнитина связан, прежде всего, с тем, что он входит в состав ферментов, которые принимают непосредственное участие в обменных процессах клеток.  L-карнитин способен уменьшать интенсивность распада углеводов и белков и в тоже время увеличивать липидный обмен. При этом весь процесс может проходить без участия кислорода, что очень важно в случаях острой гипоксии.

Благотворное действие L-карнитина распространяется и на клетки головного мозга. Он сдерживает саморазрушение нейронов и способствует восстановлению структуры нервной ткани. Кроме того, карнитин является антагонистом гормонов щитовидной железы и тормозит основной обмен при ее излишней активности.

Карнитин: применение

Благодаря своим уникальным свойствам, карнитин нашел широкое примените в медицине и спорте. В частности, он весьма эффективен в целях улучшения процессов жирового обмена, нормализации метаболизма, регулирования аппетита, а также ускорения регенерации тканей. Терапия с использованием L-карнитина рекомендуется в следующих случаях:

  1. сердечно-сосудистые заболевания,
  2. сахарный диабет (уменьшает риск возникновения осложнений),
  3. эректильная дисфункция,
  4. поздние стадии алкогольной зависимости,
  5. ухудшение памяти,
  6. снижение концентрации,
  7. стресс.

На данный момент ведутся исследования нейрозащитных свойств карнитина, которые в будущем предполагается использовать в лечении нервных расстройств.

Карнитин: спортивное питание

Пищевая добавка L-карнитин считается одним из самых популярных средств спортивного питания. Он необходим в период набора мышечной массы. К тому же карнитин отлично сочетается со многими жиросжигателями, гейнерами и протеинами, например с сывороточным протеином. Хороший результат дает комбинирование карнитина с BCAA и другими аминокислотами, например глютамином.

Основным преимуществом L-карнитина перед другими спортивными добавками является отсутствие таких побочных эффектов, как привыкание или, так называемый, синдром отмены. Этот препарат не относится к допингам, потому может без ограничений использоваться в спортивном питании.

Карнитин: при тренировках

В сочетании с тренировками карнитин позволяет повысить общую выносливость организма как в аэробных (плавание, бег, гребля), так и в анаэробных (культуризм, пауэрлифтинг) видах спорта. Прежде всего, L-карнитин помогает устранить мышечные боли, которые сопутствуют интенсивным тренировкам и позволяют работать с максимальной отдачей.

Если же в процессе занятий спортом требуется сохранение массы тела, то препараты карнитина рекомендуется сочетать со специальной высокожировой диетой. Таким образом удается достичь усиления биоэнергетики спортсмена без уменьшения его веса.

Карнитин: жиросжигатель

Как уже говорилось, L-карнитин — это активный жиросжигатель, причем природа его действия абсолютно естественна для организма. Главной функцией этого вещества является преобразование жиров в энергию.

Карнитин: для похудения

Итак, о том, что карнитин способствует сжиганию жиров, сказано уже немало, причем большинство фактов подтверждено научными исследованиями. Не удивительно, что во всем мире это вещество позиционируется, как чудо-средство для похудения. Но зачастую, люди возлагают на него слишком большие надежды. Избавиться от лишних килограммов при помощи только лишь пищевых добавок, вряд ли возможно, если продолжать калорийно питаться. Гораздо продуктивнее сочетание приема L-карнитина с низкокалорийной диетой и хотя бы умеренными физическими нагрузками. В этом случае прием карнитина позволяет разогнать клеточный метаболизм, снизить запасы жира и тем самым существенно повысить эффективность комплексной борьбы с лишним весом.

Карнитин: и диета

Существует огромное количество диет, однако практически каждая из них исключает потребление животных жиров и мяса. А ведь именно эти продукты являются основными поставщиками карнитина в организм человека. Таким образом возникает дефицит этого вещества, что нередко ведет к повышенной утомляемости, стрессам, депрессии. Кроме того, ограничения в пище нередко сопровождаются падением уровня сахара в крови а, следовательно, появляется вялость, раздражительность, сильное чувство голода и даже обмороки. Дополнительный прием препаратов L-карнитина позволяет избежать столь неприятных последствий диет.

Карнитин: хром

На сегодняшний день существует огромное количество комплексных добавок для контроля за массой тела на основе карнитина. Особое место занимают препараты, сочетающие карнитин и хром. Почему именно хром? Да потому, что этот металл является неотъемлемой частью процесса транспортировки глюкозы. Препятствуя повышению уровня сахара в крови, он заметно подавляет аппетит и особенно тягу к сладостям. Кроме того, также как и карнитин, хром стимулирует высвобождение энергии из жировых отложений, а это в свою очередь весьма благоприятно сказывается на фигуре.

Карнитин: для женщин

Карнитин считается едва ли не одной из самых востребованных пищевых добавок для женщин, и это связано не только с его жиросжигающими свойствами. Недавние исследования показали, что это вещество способно значительно улучшить состояние кожи. Использование крема с L-карнитином позволяет уменьшить секрецию кожного сала и эффективно избавляет от жирного блеска. Кроме того прием карнитина благоприятно сказывается и на состоянии волос — уменьшается их выпадение и усиливается рост. Существует целая линейка средств по уходу за волосами с креатином и L-карнитином.

Карнитин: при беременности

Несмотря на все положительные качества карнитина, при беременности принимать его можно лишь в исключительных случаях и строго по медицинским показаниям, например при возникновении угрозы гепатоза или жировой дистрофии печени, а также при нарушении кровотока между матерью и плодом. В остальных случаях от употребления препаратов, содержащих карнитин, необходимо отказаться. Дело в том, что беременность сама по себе оказывает сильнейшую нагрузку на организм будущей матери и дополнительное его напряжение, создаваемое L-карнитином не пойдет на пользу ни плоду, ни самой женщине.

Карнитин: для мужчин

Что касается мужчин, то и тут прием карнитина не ограничивается лишь спортивной практикой. Достаточный уровень этого вещества является необходимым условием для поддержания репродуктивной функции. Доказано, что пониженные показатели сперматогенеза напрямую связаны с количественным содержанием L-карнитина в организме. Поэтому в период созревания мужских половых клеток, необходимо непрерывное поступление карнитина, а также других важных для сперматогенеза веществ таких как цинк, селен и таурин.

Карнитин высокоэффективен и в случае эректильной дисфункции, особенно если предпосылками для ее возникновения являются возрастные изменения гормонального фона. Иногда для усиления либидо рекомендуется совмещать L-карнитин с растительными препаратами схожей направленности, например с трибулусом, макой перуанской или йохимбе.

Карнитин: детям

В последние годы ученые из области педиатрии всерьез озаботились вопросом о том насколько необходим карнитин детям. Выяснилось, что период новорожденности характеризуется дефицитом энергетического обмена и повышенной потребности в этой аминокислоте. Ситуация еще более усугубляется в случае недоношенности, сердечно-сосудистой недостаточности, родовых травм, асфиксии, повреждения нервной системы и анемии. В нормальных условиях восполнение дефицита L-карнитина младенцев происходит с материнским молоком. При искусственном вскармливании рекомендуется использовать детское питание, обогащенное карнитином.

Основными показаниями для дополнительного назначения препаратов L-карнитина в раннем детском возрасте являются:

  • слабый сосательный рефлекс,
  • малая прибавка массы тела,
  • недостаточно развитая двигательная активность,
  • психические отклонения,
  • снижение мышечного тонуса.

Детям старшего возраста дополнительный прием карнитина необходим при плохом наборе веса и задержке роста, а так же при увеличении физической нагрузки.

Карнитин: добавка

Необходимость употребления пищевых добавок с карнитином связана в первую очередь с тем, что даже здоровый образ жизни и сбалансированная диета не могут удовлетворить потребность в этом веществе полностью. Известно, что взрослому человеку нужно около 500 мг карнитина в день, а при повышенных энергозатратах в 2-3 раза больше. Однако наш организм вырабатывает лишь 20 мг карнитина в сутки. При условии употребления большого количества мясных и молочных продуктов поступает еще 100-300 мг этой аминокислоты. Очевидно, что этого количества явно недостаточно и только дополнительный прием препаратов, содержащих карнитин, может исправить ситуацию, благо подобных пищевых добавок сегодня огромный выбор. Так в продаже можно найти как монопрепараты, так и комплесные средства, которые помимо L-карнитина содержат витамин E, витамин С, фолиевую кислоту, коэнзим Q10 и множество других полезных веществ.

Карнитин: в таблетках

Как и у большинства препаратов самой традиционной и бюджетной формой карнитина являются таблетки — обычные, шипучие или жевательные. Содержание активного вещества в них может варьироваться от 350 до 1500 мг, а количество принимаемых таблеток зависит как от целей употребления, так и от индивидуальных особенностей каждого человека.

Карнитин: в капсулах

Более удобной формой карнитина считаются капсулы. Они просты в использовании, не имеют вкуса и запаха и их легко брать с собой на тренировку. Как правило, главным активным компонентом капсульной формы препарата является ацетил L-карнитин — усовершенствованная формула карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма аминокислоты отличается высокой биодоступностью, а, следовательно, и эффективностью. Некоторые производители обогащают капсулы витаминами, например, витамином B1, витамином B2 и витамином B5, дополняющими действие основного компонента.

Карнитин: 500 мг

Капсульная форма карнитина выпускается в различной дозировке, хотя наиболее востребованы препараты, содержащие 500 мг активного вещества. Это объясняется простотой расчетов требуемого количества L-карнитина, ведь каждая капсула содержит его ровно столько, сколько необходимо среднестатистическому человеку для однократного приема.

Карнитин: жидкий

Одной из самых популярных и быстродействующих форм карнитина является жидкий L-карнитин, чаще всего выпускаемый в виде сиропа. По скорости всасывания он намного превосходит таблетированные и капсулированные препараты, поэтому и стоит несколько дороже. К тому в состав жидкого карнитина нередко добавляют витамины или растительные экстракты, например экстракт зеленого чая, что тоже влияет на стоимость.

Карнитин: в ампулах

Для использования в медицинских целях L-карнитин выпускается в ампулах в виде раствора для мышечных и внутривенных инъекций. Основными показаниями к их применению являются состояния, требующие немедленной энергетической подпитки, к которым относятся:

  • нарушения мозгового кровообращения, в том числе при инсульте;
  • хронический алкоголизм;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • синдром хронической усталости;
  • физическое истощение.

Карнитин: уколы

Уколы с карнитином назначаются строго по медицинским показаниям для лечения заболеваний в условиях стационара. Да и то лишь тогда, когда пероральный прием лекарственных средств невозможен, например, после хирургических вмешательств или инсульта. В остальных случаях гораздо удобнее использовать препараты в виде раствора, капсул или таблеток.

Карнитин: порошок

Помимо всех прочих форм карнитин выпускается и в виде порошка для разведения в жидкости. Как правило, в упаковку препарата входит 10 пакетиков, каждый из которых содержит одну дозу L-карнитина. Некоторые производители помимо основного действующего вещества добавляют к порошку растительные экстракты, например имбиря или женьшеня, тем самым повышая целебные свойства готового напитка.

Карнитин: магний

1). Способность карнитина влиять на количество холестерина позволяет активно использовать его в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. А в сочетании с магнием — одним из главных элементов, необходимых для нормального функционирования сердечной мышцы, L-карнитин оказывает еще более благотворное влияние на состояние сосудов и сердечной мышцы. Фармацевтическая промышленность не могла оставить этот факт без внимания – так появилась комплексная добавка «CoQ10 L-Carnitine Magnesium» от Doctor’s Best.

Карнитин: тартрат

Сравнительно недавно на рынке спортивного питания появилась еще одна разновидность карнитина — тартрат, представляющая собой комбинацию 70% соли L-карнитина и 30% винной кислоты. Отличием ее от других препаратов карнитина является более быстрое усвоение а, следовательно, и скорость наступления эффекта. А вот что касается показателей биодоступности, то разница между тартратом и обычным L-карнитином незначительна.

Карнитин: лучший

Среди всего многообразия препаратов с карнитином сложно выделить лучший, однако, судя по отзывам реальных покупателей.

2). Наиболее эффективным и в то же время доступным являются капсулы «Best Acetyl-L-Carnitine HCl» от известного американского производителя Doctor’s Best. Препарат выпускается в пластиковых упаковках по 60 желатиновых капсул, каждая из которых содержит 588 мг ацетил-L-карниина. Помимо этого в состав добавки входит силикат магния, двуокись кремния и формообразующие вещества. Приобрести данный препарат достаточно легко — продукция компании Doctor’s Best представлена во многих магазинах и аптеках. Помимо карнитина под этим брендом, выпускается Гинкго Билоба, гиалуроновая кисота и множество других препаратов.

Карнитин: в аптеке

Как уже говорилось, выбор препаратов с карнитином достаточно широк. Многие из них можно приобрести в ближайшей аптеке, но вот цены на хорошие брендовые добавки там весьма высоки. Конечно, люди предпочитают покупать лекарственные средства в аптечных пунктах, ошибочно полагая, что только так можно обезопасить себя от контрафакта. Однако современная действительность говорит об обратном — столкнуться с подделками можно в любой из аптек. Так стоит ли тогда переплачивать? Те же бренды можно приобрести гораздо дешевле у сертифицированных дилеров в интернет-магазине.

Карнитин: инструкция

Не смотря на то, что карнитин продается без рецепта и не является токсичным веществом, его перед применением необходимо обязательно ознакомиться с инструкцией, где подробно описаны дозировки препарата и способы его употребления.

Что касается взаимодействия L-карниина с другими лекарственными средствами, то каких-либо ограничений по совместному приему с другими препаратами нет. Однако спортсменам следует учесть тот факт, что анаболики и альфа-липоевая кислота значительно усиливают терапевтический эффект карнитина.

Карнитин: дозировка

Дозировка L-карнитина зависит от формы препарата и концентрации в нем активного вещества. Приведем общие рекомендации по приему различных форм карнитина для взрослых:

  • сироп или раствор — 5 мл 3 раза в день или 15 мл единовременно за полчаса до тренировки для спортсменов;
  • таблетки и капсулы — от 250 до 500 мг 2-3 раза в день, спортсменам — однократно от 500 до 1500 мг перед тренировкой.

Употребление карнитина в более высоких дозах не имеет смысла, так как он все равно не усвоится.

Карнитин: как принимать

Многие считают, что эффективней всего принимать карнитин до еды, якобы так он быстрее усвоится и принесет большую пользу. Тем не менее, большинство специалистов сходятся во мнении, что употреблять L-карнитин натощак не следует, главным образом потому, что он, как и другие аминокислоты, например аргинин, оказывают раздражающее действие на кишечник и неблагоприятно влияют на его микрофлору.

Обычно препараты с L-карнитином принимаются не постоянно, а курсами. Продолжительность курса приема жидкого препарата составляет 1-1,5 месяца, тогда как твердые формы в виде таблеток или капсул допустимо употреблять в течении 2-6 месяцев.

Карнитин: противопоказания

Карнитин признан абсолютно безопасным даже при значительном превышении дозировки, поэтому практически не имеет противопоказаний. Исключение составляют лишь индивидуальная непереносимость компонентов препарата и период беременности и кормления грудью.

Карнитин: купить, цена

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей карнитин:

Купить капсулы, таблетки и порошок L-карнитина!

1. Купить карнитин по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики Айхерб. 2. Подробная инструкция по оформлению заказа: Как сделать заказ на iHerb! 3. При заказе, используя промокод iHerb на скидку, вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе такой большой скидки уже может не быть и даже топовые кэшбэк-сервисы не всегда вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Также мы для Вас подготовили промокод Юлмарт на технику, купон JD на товары из Китая, промокод Kupivip, промокод Связной на телефоны, а также промокод Ситилинк на компьютеры! 4. Все об оплате и доставке: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Карнитин: отзывы

Ниже вы можете прочитать реальные отзывы покупателей L-карнитина. Они помогут вам определиться с вашим выбором. Не забудьте оставить свой отзыв!

Как вам помогает карнитин? Похудели? Ваш отзыв или совет очень важен для новичков!

herbhelp.ru

L-карнитин: Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению. Продукты богатые Л-карнитином.

L-карнитин, применение которого очень популярно в спортивном питании, оказывает положительное влияние не только на рост мышц. При помощи этого вещества можно и «сделать» себе красивую фигуру, и добиться позитивных сдвигов в состоянии здоровья.

Даже если у Вас нет дефицита L-карнитина, его небольшие дозировки, принимаемые в составе пищевых добавок, окажут самое благоприятное воздействие на Ваше самочувствие.

Содержание L-карнитина в продуктах (на 100г):

Печень 100 мгМясо (говядина) 95 мгМясо (свинина) 29 мгПтица 4 мгМолоко 3,3 мгЯйца 0,01

Арахисовое масло 0,083

Что собой представляет L-карнитин?

Некоторые и не подозревают, что L-карнитин является витамином. Строго говоря, это не витамин, однако некоторые исследователи относят его к витаминоподобным веществам.

Он известен под альтернативным названием витамин гамма, или витамин В11. Его применение оказывает заметное оздоровительное действие.

Химически молекула карнитина напоминает аминокислоту. В чистом виде вещество выглядит в виде белых кристаллов.

Продукты питания, богатые L-карнитином

L-карнитин присутствует в составе пищи животного происхождения: мясе, субпродуктах, яйцах, молочных продуктах. Кроме того, вещество может вырабатываться внутри организма.

Суточная потребность в L-карнитине

По разным данным потребность в витамине гамма составляет от 0,2 мг до 2,5 г. Единого мнения на этот счет пока нет. Дело в том, что карнитин в некотором количестве образуется в организме человека, а его нехватка обычно не приводит к таким резким нарушениям в состоянии здоровья, как недостаток других витаминов.

Увеличение потребности в L-карнитине

Возросшая потребность в этом веществе особенно явно прослеживается у спортсменов и людей, которые регулярно переносят высокие нагрузки.

Усвоение L-карнитина из пищи

L-карнитина в составе пищи не очень много, однако усваивается он хорошо. В организме человека накапливается в печени, мышцах и сердце.

Биологическая роль L-карнитина

Функции L-карнитина весьма многочисленны. Это вещество играет значительную роль в поддержании обмена веществ.

• Воздействует на обмен жиров, способствует извлечению из них энергии, помогает поддерживать нормальную массу тела.• Повышает функциональную способность мышц, способствует возрастанию продуктивности спортивных тренировок, увеличивает выносливость.

• Оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствует снижению холестерина в крови, осуществляет защиту от атеросклероза.

• Увеличивает работоспособность, как физическую, так и умственную.

• Проявляет антигипоксическое действие, улучшает тканевое дыхание.• Укрепляет иммунитет, помогает ему эффективнее противостоять заболеваниям.• Оказывает антиоксидантное действие, борется с деструктивными процессами разрушения клеточных мембран.• Улучшает восстановительные процессы в тканях, которые были повреждены.• Повышает аппетит.

• Защищает нервную систему, помогает лучше переносить стрессы, оказывает адаптогенный эффект.

• Улучшает работу сердечной мышцы.

Эффекты карнитина особенно хорошо проявляются при достаточном поступлении в организм витаминов С, группы В и железа, а также при полноценном содержании белка в рационе. Из аминокислот при участии витаминов и железа образуются молекулы L-карнитина.

Дополнительное применение L-карнитина рекомендовано проводить короткими курсами, чтобы не вызвать нарушения выработки собственного карнитина в организме.

Признаки нехватки L-карнитина

Дозировки L-карнитина, поступающего в Ваш организм, слишком малы, если у Вас наблюдаются следующие симптомы:

• Усталость, повышенная утомляемость, низкая устойчивость к обычным физическим нагрузкам;• Неприятные ощущения, боли, судороги в мышцах после нагрузки на них;• Ощущение постоянного напряжения, дрожи в руках и ногах;

• Отсутствие результата от спортивных тренировок.

Признаки избытка L-карнитина

Даже при интенсивном применении L-карнитина с пищей и БАДами добиться его избытка невозможно. Если в организм поступает больше карнитина, чем нужно, излишек просто не усваивается.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах L-карнитина

L-карнитину не страшны высокие температуры, однако замораживание пагубно сказывается на его содержании. Особенно много карнитина теряется в том случае, если продукты замораживают и размораживают по несколько раз.

Почему возникает дефицит L-карнитина

Ведущие причины недостатка карнитина - это:

• Рацион питания, лишенный животных продуктов.• Высокие нагрузки на организм, которые вызывают повышенное расходование L-карнитина.

• Серьезные заболевания, нарушающие обмен веществ в тканях, в том числе и образование карнитина.

L-карнитин: цена и продажа

В нашем магазине представлено несколько разновидностей L-карнитина различной дозировки и разных ценовых категорий. Многочисленные БАДы от отечественных и зарубежных производителей доступны Вам в любой момент.

Чтобы купить L-карнитин, добавьте выбранный Вами препарат в корзину и оформите приобретение через сайт (следуйте подсказкам, и это удастся сделать очень просто и быстро). Также можете напрямую обратиться к нашим менеджерам по телефону. Скажите им, какой препарат Вам нужен, продиктуйте свои данные, и наши сотрудники отправят Вам Вашу покупку.

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

    Ацетил-L-Карнитин                  L-Карнитин

                          

www.transferfaktory.ru

Как принимать "Л-Карнитин" для похудения: инструкция, описание, состав и отзывы

Сегодня все большее количество людей, имеющих лишний вес, выбирает здоровые методы похудения, которые сочетают в себе правильное питание и режим активных тренировок. Но как ускорить этот процесс, не навредив организму? Ответ поражает простотой: с середины двухтысячных в мире фитнеса стала популярной жиросжигающая добавка нового поколения – «Л-Карнитин», которая способна удваивать, а то и утраивать усилия спортсменов по сгонке веса.

Но необходимо знать, как принимать «Л-Карнитин» для похудения, потому что неправильная дозировка пищевой добавки и ошибки в понимании механизма ее воздействия на организм могут свести на нет все попытки уменьшения объемов тела. Люди, далекие от фитнес-тренировок и любых физических нагрузок, могут разочароваться в «волшебной пилюле», в то время как другим худеющим удавалось с ее помощью добиться впечатляющих результатов коррекции фигур, стать изящными, стройными.

Что за вещество L-карнитин? Описание

Перед тем, как принимать «Л-Карнитин» для похудения, нужно выяснить, что представляет собой эта пищевая добавка и как она работает. Вещество под названием «L-карнитин» (или другим распространенным наименованием – левокарнитин) является ничем иным, как витамином B11 или BT. В обычных условиях он синтезируется в печени, но если при этом человек придерживается сбалансированного рациона, богатого качественным животным белком. Природное метаболическое соединение (левокарнитин) призвано естественным образом улучшать и ускорять липидный обмен, поддерживать нормальное функционирование мышц и процессы регенерации тканей. Потребность человека в л-карнитине, который содержится в одноименных препаратах, составляет 250-500 мг в сутки, в то время как печень успевает синтезировать всего 10 процентов от этого количества.

Не секрет, что для снижения веса требуются значительные физические нагрузки, поэтому организму необходим дополнительный л-карнитин. Как принимать для похудения? Отзывы фитнес-тренеров и диетологов советуют в этом случае увеличить потребление витамина B11 до 1200-1500 мг в сутки. Это количество «Л-Карнитина» считается достаточным для девушек с весом 50-60 кг, желающих похудеть и занимающихся аэробными видами спорта. Для силовых тренировок и дамам более пышных форм потребуется увеличение количества потребляемого витамина B11 до 2000-3000 мг в сутки. Безразмерно умножать дозу левокарнитина нерационально, так как наш организм способен переработать не более 2000-3000 мг в сутки, а излишки витамина он выводит естественным образом.

Механизм действия

Суть функционирования L-карнитина очень проста: он доставляет кислород в клетки нашего организма, ускоряет транспортировку жиров (жирных кислот) из депо сквозь мембраны клеток в митохондрии, где они расщепляются, а затем удаляет продукты термолиполиза из энергетической базы клеточек, очищая их. Вследствие этого, на тренировках он помогает человеку превращать жировые клетки в энергию и усиливает потоотдачу. Главное преимущество витаминоподобного вещества состоит в его антикатаболическом эффекте, который проявляется в способности тормозить процесс распада белков и углеводов, заставляя организм «переплавлять» жиры для получения энергии. Но как принимать «Л-Карнитин» для похудения, если игнорировать регулярные занятия спортом? При отсутствии физических нагрузок от кардиотренировок или ручного труда прием витамина B11 не помогает в снижении веса, так как стимулирует аппетит, а его излишки организм просто утилизирует. В больших дозировках это вещество не токсично, в отличие от термоджеников, не оказывает негативного воздействия на сосуды. В дни, когда отсутствует тренировка, худеющим людям также полезно употреблять «Л-Карнитин».

Сколько принимать для похудения этой пищевой добавки можно в «ленивые» дни? Необходимо выпить утром натощак 1500 мг карнитина (в жидкой или таблетированной форме) и отправиться на прогулку, продолжительность которой должна составлять не менее 1-1,5 часа. Следует учесть, что такой же период времени после физнагрузки свободные жирные кислоты циркулируют в кровотоке: если вам захочется в эти минуты перекусить, то еда поможет организму вернуть их в жировое депо.

Свойства L-карнитина

Из полезных функций карнитина для организма человека специалисты отмечают: помощь в ускорении переработки имеющихся жировых запасов, предотвращение процесса отложения вновь поступивших липидов из пищи, нормализацию уровня «плотного» холестерина в крови, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности, а также сокращение периода восстановления мышц. Дефицит левокарнитина, которым чаще всего страдают спортсмены, люди, придерживающиеся монодиет, а также вегетарианцы, проявляется снижением иммунной реакции, нарушениями метаболизма и быстрой утомляемостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой. Если на фоне интенсивных тренировок или жесткой диеты человек чувствует недомогание или другие симптомы нехватки витамина B11, то в этом случае желательно получить подтверждение лечащего врача о необходимости его дополнительного приема.

Показания и форма выпуска

«Л-Карнитин», который участвует в обменных процессах организма, могут назначать в комплексной терапии пациентам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени или поджелудочной железы, органов эндокринной сферы, а также детям или взрослым со сниженным аппетитом, людям пожилого возраста (для улучшения памяти и концентрации). Полезен он и здоровым людям с избыточным весом для коррекции фигуры. Вегетарианцам препарат рекомендуют для восполнения недостатка витамина B11 ввиду отказа от мясной пищи, спортсменам – для поддержания выносливости и повышения эффективности во время тренировок, а также для ускорения процесса наращивания мышечной массы.

Нередко фитнес-тренеры советуют использовать левокарнитин для сушки организма. Для эффективного снижения массы тела применяют его и люди, контролирующие свой вес. В зависимости от формы выпуска (в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости (в том числе, сиропа)), можно самостоятельно выбрать способ, как принимать «Л-Карнитин» для похудения. Дозировка левокарнитина в таблетках, капсулах или жидкости будет сохраняться, но употреблять их нужно отдельно от приема пищи, иначе это приведет к ухудшению процесса всасывания витаминоподобной пищевой добавки и значительному уменьшению ее воздействия на организм.

Противопоказания

Общеукрепляющий витамин B11 достаточно безопасен. Однако женщинам при наступлении беременности прием левокарнитина следует отменить, так как употребление данной пищевой добавки для похудения в этот период является нежелательным. И только в особых случаях, в зависимости от индивидуальной клинической ситуации, его разрешают принимать дамам в «интересном положении» и кормящим мамочкам в комплексной терапии, но строго под наблюдением лечащего врача. Кроме того, доктора также рекомендуют исключить карнитин из программы коррекции веса людям, у которых наблюдается повышенная возбудимость, бессонница или индивидуальная непереносимость данной пищевой добавки.

Как заставить левокарнитин эффективно работать? Секреты приема

Главное отличие разных форм выпуска данного продукта – в их удобстве. Например, таблетки или капсулы легко принимать дома или на работе, а порошок карнитина, концентрат или сироп комфортно растворить для питья во время тренировки. Левокарнитин замечательно сочетается с любыми витаминными препаратами, термоджениками, BCAA, а также напитками (чаем или кофе). Однако необходимо помнить, что данное витаминоподобное вещество заметно увеличивает психомоторную активность человека, поэтому нецелесообразно наряду с приемом левокарнитина чрезмерно увлекаться кофеиносодержащими напитками, особенно во второй половине дня. Как правильно принимать «Л-Карнитин» для похудения? Получить консультацию по поводу дозировки худеющим людям можно у тренера или подобрать самостоятельно. Девушкам начинать прием данной пищевой добавки лучше с небольшой дозы (1-1,5 г), постепенно увеличивая ее до 2 г. Это позволит выявить необходимое количество L-карнитина, позволяющее добиться прилива энергии и потоотдачи на тренировке. У мужчин этот показатель выше: им следует начинать с 2 г, доводя количество левокарнитина до 3 г.

Хороший эффект сушки организма дает схема, когда за 40 минут до тренировки девушка выпивает 1-1,5 (или 2) грамма «Л-Карнитина» в таблетках, а затем такое же количество порошка или сиропа растворяет в жидкости, принимая ее мелкими глотками во время жажды при кардионагрузках (на беговой дорожке, велосипеде или орбитреке).

L-карнитин в таблетках или капсулах

Чем хороши таблетки или капсулы, основным компонентом которых является л-карнитин? Как принимать для похудения капсулы, не имеющие вкуса и запаха? У каждого производителя концентрация витаминоподобного вещества и количество таблеток или капсул различны, но в среднем составляют 1-1,5 г в порции. Для перорального применения левокарнитин не стоит разжевывать или измельчать таблетки, высыпать порошок из капсул. Их проглатывают целиком, запивая водой, за 40 минут до тренировки или активной прогулки. Принимают их курсами, учитывая советы тренера и мнение врача. Длительное употребление «Л-Карнитина» (более 6 месяцев) нежелательно.

Левокарнитин жидкий и порошкообразный

Одной из самых удобных форм выпуска витаминоподобной добавки – «Л-Карнитина» – считается жидкость (сироп, концентрат, ампулы). В отличие от капсул и таблеток действовать она начинает намного быстрее, так как полезное вещество из жидкости попадает в кровь гораздо раньше. Как принимать «Л-Карнитин» для похудения жидкий? Его можно пить, не разбавляя водой и не сочетая с приемами пищи, а также делать раствор для тренировки, чтобы утолить жажду (из расчета 1,5 г левокарнитина на 0,5-0,75 л воды). Жидкость с левокарнитином из ампулы выпивают непосредственно перед кардионагрузкой, и уже через 5-10 минут концентрация вещества в крови повышается, человек чувствует прилив сил, что делает тренировку максимально эффективной. Также для растворения в воде подходит «Л-Карнитин» (порошок). Как принимать для похудения эту разновидность спортивного питания? Хотя данная форма левокарнитина усваивается медленнее, чем жидкий аналог, но гораздо быстрее, чем таблеточный вариант. Кроме того, именно порошок позволяет получить наиболее точную дозировку карнитина. Принимать его можно как в чистом виде, запивая водой, так и готовить из него полезный коктейль для утоления жажды во время тренировки.

Различные отзывы и комментарии

Большинство мнений о препарате от спортсменов и людей, которые внимательно следят за своим весом, положительны. При этом многие из них отмечают, что для избавления от лишних килограммов нужно не только употреблять «Л-Карнитин». Как принимать для похудения? Отзывы советуют этот препарат непременно сочетать с физическими нагрузками. Набор «сухой массы» мышц и максимальное сжигание жировых запасов благодаря приему «Л-Карнитина» помогает изменить структуру тела и сделать фигуру более изящной. Кроме того, при употреблении препарата на фоне диеты у многих улучшается самочувствие, повышается выносливость во время аэробных нагрузок (ходьбы, бега и других), а также силовых тренировок. «Л-Карнитин» помогает быстро восстановить мышцы после анаэробных упражнений и устранить боль от интенсивной работы мускулатуры. Практически все пользователи отмечают бесполезность препарата при пассивном образе жизни и даже его вред, так как он обладает стимулирующим влиянием на аппетит. Ускоряя процессы жирового обмена, левокарнитин усиливает тягу к еде, за что иногда получает отрицательные отзывы. Но при наличии физических нагрузок пищевая добавка безвредна, так как она тратится на восстановление мышечной ткани.

Стоимость препарата «Л-карнитин». Как принимать для похудения

Цена различных аналогов на основе данного витаминоподобного вещества и их состав существенно отличаются друг от друга в зависимости от производителя. В инструкциях к препаратам указывается набор компонентов, как принимать их для похудения, а также другие сведения об этих продуктах спортивного питания. Кроме того, составы самих биодобавок, включающие дополнительные витамины и минералы для лучшего усвоения основного компонента, могут быть самыми разными. Но выпускается и так называемый чистый левокарнитин: «Карнитон» - раствор 20 мл и таблетки 1 г (Россия), отечественный раствор «Л-Карнитина» (50 мл) средней ценовой категории (250-350 рублей), таблетки (20 шт.) «Карнитона» стоимостью около 300 рублей, ампулы (7 шт.) – порядка 700-800 рублей или 20 ампул – от 2000 рублей и выше. Компания BIOTECH USA за таблетки 500 мг (60 шт. или 30 порций) в пересчете на российскую валюту определила цену в 885 рублей, а упаковку из 20 шипучих таблеток – в 300 рублей. Американский лидер производства БАДов – компания Solgar – представила на рынок упаковку из 30 таблеток «Л-Карнитина» стоимостью порядка 2000 рублей. Флакон жидкого левокарнитина того же производителя (473 мл) обойдется покупателю примерно в 3500 рублей.

fb.ru

L-Карнитин: состав, показания, дозировка, побочные эффекты

Действующее вещество – левокарнитин, дополнительные вещества. Выпускается в форме сиропа, таблеток (100 и 500 миллиграмм), капсул (250 и 500 мг).

Показания

Аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, кроме того, у препарата имеется стимулирующующая активность тканей к регенерации, улучшающая аппетит и активирующая липидно-жировой метаболизм. Используется в спортивной медицине, в частности, назначается спортсменам с целью ускорения набора мускульной массы. Применяется в терапии пациентов, страдающих болезнями сердца с целью повысить толерантность (выносливость) по отношению к физическим нагрузкам, а также пожилым пациентам с целью замедлить старение клеток головного мозга, способствует активизации памяти и концентрации внимания.

Назначается в качестве активатора развития и/или нормализации массы, мышц скелета у недоношенных детей и подростков в период роста. Рекомендуется принимать данный препарат сторонникам вегетарианства с целью восполнить дефицит левокарнитина, при сниженном аппетите и при физическом истощении. Используется в комбинированной терапии при заболеваниях поджелудочной, печени, сердечно-сосудистой, эндокринной системы.

Данное фармвещество обладает свойством нормализовать обменные процессы в организме, способствующие замедлению разложения углеводов и белков благодаря стимулированию обмена жиров. Повышает активность ферментов желудка и соков кишечника, стимулируя активность ЖКТ, уменьшает лактоацидоз у спортсменов, снижает % жиров, нормализует массу тела. Нейротрофик, способствует ускорению регенерации нервных клеток.

Противопоказания

Противопоказан при аллергии на действующее вещество.

Применение при беременности и кормлении грудью

Не применяется.

Способ применения и дозы

Сироп принимается внутрь, его применение не зависит от времени принимаемой пищи. Не разводится водой, но допустимо его запить. Взрослые принимают по 5 мл трижды в день, спортсмены – до 15 миллилитров (перед самой тренировкой). Курс длится 1-1,5 месяца, через несколько недель допустим повтор.

Деткам до 1 года назначают по 8-20 капель, 1-6 лет – 20-28 капель, 6-12 лет – 2,5 миллилитра, по два раза в день в течение одного месяца.

Прием таблеток/капсул проводят в дозировке 250-500 мг по 2-3 раза в день. Спортсмены могут принимать по 500-1000 мг, принимается за один раз, перед тренировкой. Максимальная длительность курса приема - полгода

Передозировка

Передозировка зафиксирована не была.

Побочные эффекты

Побочные эффекты наблюдается редко. Иногда были отмечены диспепсические, кожные аллергические реакции.

Пациенты, страдающие уремией, могут отреагировать на прием данного препарата мышечной слабостью.

Условия и сроки хранения

Срок хранения 12 месяцев, при условии температуры хранения не более 25°С. Сироп годен в течение 1 месяца после его первого вскрытия.

www.obozrevatel.com

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин, «витамин роста») — это витаминоподобное вещество, которое относится к классу липотропиков. Широкую известность он получил благодаря своей способности уменьшать объемы жировых отложений, хотя его влияние на организм крайне разнообразно.

Карнитин был открыт еще в 1905 г. русским ученым Гулевичем В.Г. Свое название он получил от латинского слова carnis — плоть. И действительно, основным источником карнитина является мясо. Но пища не является единственным источником L-карнитина, наш организм тоже способен вырабатывать карнитин из метионина и лизина.

Одна из основных ролей L-карнитина в организме — обеспечение энергетического обмена. Он обеспечивает перенос свободных жирных кислот внутрь митохондрий, где они сгорают с высвобождением энергии и образованием ацетилкоэнзима А (ацетил-КоА). Его взаимодействие с коэнзимомом А (CoASH) важно для многих обменных процессов организма. L-карнитин обеспечивает поддержание баланса ацетил-КоA/CoASH, оптимального для роста и работы мышц [1].

Для эффективной работы мышечной ткани обязательно достаточное содержание в клетках L-карнитина. Так, около 95% левокарнитина находится в сердечной мышце и скелетной мускулатуре. Не удивительно, ведь мышечная ткань — одна из самых активных в нашем организме. А во время физической нагрузки потребность скелетных мышц и миокарда в энергии и карнитине особенно возрастает.

У здорового человека без избыточной массы тела и нарушений обмена веществ при размеренном образе жизни дефицит L-карнитина отсутствует. Все меняется, если человек набирает вес, заболевает, испытывает стресс, или наоборот — увлекается спортом и садится на строгую диету с ограничением белка. Все эти состояния ведут к снижению уровня карнитина в организме.

Что же делать? Конечно же, увеличить потребление L-карнитина. Но чтобы не покупать «кота в мешке», давайте узнаем, при каких состояниях и для чего его нужно принимать.

Жиросжигающее действие L-карнитина

В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.

Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.

Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.

Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.

Дополнительные эффекты L-карнитина

Кроме жиросжигающего эффекта L-карнитин обладает рядом других свойств:

  • Оказывает анаболическое действие;
  • Повышает чувствительность тканей к инсулину, предотвращая инсулинорезистентность;
  • Повышает выносливость;
  • Помогает избежать посленагрузочного ацидоза (изменения внутренней среды организма после нагрузки);
  • Ускоряет восстановление скелетных мышц после физических нагрузок;
  • Увеличивает запасы гликогена в печени и мышцах;
  • Повышает секрецию желудочного сока, обладает умеренным желчегонным эффектом, улучшает аппетит;
  • Обладает антигипоксическим действием;
  • Оказывает нейротрофическое действие;
  • Восстанавливает структуру нервной ткани.

Анаболическое действе L-карнитина

Анаболическое действие L-карнитина было установлено экспериментальным путем. Точный механизм данного эффекта пока не ясен. Предполагается, что он преимущественно связан со способностью L-карнитина поддерживать оптимальное для работы мышц соотношение ацетил-КоA/CoASH в клетках [2].

Также предполагается, что анаболические эффекты L-карнитина могут быть связаны с повышением чувствительности клеток к инсулину, который является анаболическим гормоном.

Согласно еще одной теории, повышение секреции и ферментативной активности желудочного сока и желчегонный эффект улучшает усвоение организмом белков пищи. А ведь именно они являются «строительным материалом» для мышц.

Анаболические эффекты L-карнитина могут быть не очевидны. Объем мышц на фоне его приема может даже уменьшиться. Это происходит за счет того, что жировые запасы тратятся независимо от их локализации, в том числе расходуется жировая клетчатка расположенная вокруг мышечных волокон. Поэтому эффект от приема L-карнитина нужно оценивать не по объему конечностей или мышечной массе, а по процентному соотношению жира и мышц в организме.

Влияние L-карнитина на выносливость

L-карнитин доставляет свободные жирные кислоты внутрь митохондрий в клетках. В ходе биохимических реакций в митохондриях происходит окисление жирных кислот с высвобождением большого количества энергии, что сохраняет гликоген (запасы углеводов) в депо — мышцах и печени. Поскольку при расщеплении одного грамма жиров образуется в два раза больше энергии, чем при расщеплении углеводов, L-карнитин позволяет мышцам работать с большей силой и интенсивностью. Это свойство L-карнитина атлеты часто используют, принимая его перед тренировками на выносливость.

L-карнитин повышает выносливость как во время аэробных упражнений (кардио-тренировки, плаванье, танцы и т.д.), так и во время анаэробных упражнений (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.).

L-карнитин не только помогает лучше переносить тренировки, но и улучшает восстановление мышц после истощающих физических нагрузок. Он обладает антигипоксическим действием, снижает выраженность посленагрузочного ацидоза, снижая образование молочной кислоты в ходе нагрузки, увеличивает запасы гликогена в мышцах и печени. Все это приводит к тому, что мышцы после нагрузки болят не так сильно и быстрее восстанавливают работоспособность.

Влияние L-карнитина на чувствительность к инсулину

Одним из новых трендов в исследовании эффектов L-карнитина стало определение его влияния на чувствительность тканей к инсулину.

Дело в том, что избыток жировой ткани в области живота и внутренних органов (абдоминальное ожирение) отрицательно сказывается на обменных процессах. Ожирение по типу «яблоко» или так называемый «пивной живот» приводит к нарушению метаболизма, известному как «метаболический стресс». Абдоминальное ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. «Метаболический стресс» — это состояние, которое сопровождается значительным истощением запасов карнитина в организме. А снижение количества L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса. Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.

Как уже упоминалось выше, абдоминальное ожирение повышает риск развития атеросклероза и связанных с ним болезней, метаболического синдрома, сахарного диабета, и происходит это за счет развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность — это недостаточная чувствительность тканей, и скелетных мышц, в том числе, к инсулину. В норме инсулин работает как «ключ», отпирающий «замок» клеточных мембран и впускающий глюкозу внутрь клетки для ее использования в качестве источника энергии. При развитии инсулинорезистентности чувствительность тканей к этому «ключу» снижается, глюкоза не используется тканями, остается в крови, а затем превращается в жир.

Улучшение чувствительности к инсулину нормализует поступление глюкозы в клетки, улучшает анаболические процессы в организме. Именно поэтому полным людям с метаболическим синдромом или сахарным диабетом важно получать L-карнитин извне.

По данным множества исследований [3, 4] показано, что назначение препаратов L-карнитина дополнительно к диете и физическим нагрузкам людям, страдающим ожирением и сахарным диабетом, улучшает чувствительность клеток к инсулину и может способствовать снижению уровня сахара в крови.

Показания к приему L-карнитина

Прием L-карнитина может быть полезен при:

  • физических и умственных перегрузках;
  • нарушении тонуса мышц;
  • ишемической болезни сердца и кардиомиопатии;
  • снижении секреции желудочного сока (анацидный гастрит);
  • недостатке массы тела;
  • нервной анорексии;
  • в период восстановления после длительного постельного режима или хирургических вмешательств;
  • хронической ишемии головного мозга;
  • переутомлении и недостатке отдыха.

Источники L-карнитина

Основными источниками L-карнитина являются:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Молочные продукты.

Суточная норма L-карнитина содержится примерно в 300–400 г говядины. Но при термической обработке большая часть карнитина разрушается. К тому же избыточное употребление красного мяса значительно повышает риск развития атеросклероза, подагры и рака толстой кишки.

Более безопасным представляется прием биологически активных добавок, содержащих L-карнитин. В такой ситуации можно избежать переедания, которое чревато избыточным потреблением калорий, а также точно рассчитать получаемую за сутки дозу L-карнитина.

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

  • Карнитон;
  • Элькар;
  • Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

Как принимать L-карнитин

L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен.

По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками.

L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

L-карнитин практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Возможна индивидуальная непереносимость L-карнитина или развитие гиперчувствительности к препарату.

L-карнитин усиливает секрецию желудочного сока, что может усиливать аппетит. Поэтому при его длительном приеме лучше питаться часто и небольшими порциями.

Таким образом, L-карнитин — это эффективный и безопасный препарат, который не только стимулирует сжигание жира, но и способствует оздоровлению организма, нормализует обмен веществ, улучшает выносливость и ускоряет восстановление при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Список литературы

  1. Fritz I., McEwen B. Effects of carnitine on fatty–acid oxidation by muscle // Science. – 1959. – Vol. 129. – P. 334–335.
  2. Wall B.T., Stephens F.B., Constantin-Teodosiu D. et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans // J. Physiol. – 2011. – Vol. 589. – N. 4. – P. 963–973.
  3. Ringseis R., Keller J., Eder K. et al. Role of carnitine in the regulation of glucose homeostasis and insulin sensitivity: evidence from in vivo and in vitro studies with carnitine supplementation and carnitine deficiency // Eur. J. Nutr. – 2012. – Vol. 51. – N. 1. – P. 1–18.
  4. Noland R.C., Koves T.R., Seiler S.E. et al. Carnitine Insufficiency Caused by Aging and Overnutrition Compromises Mitochondrial Performance and Metabolic Control // J. Biol. Chem. – 2009. – Vol. 284. – N. 34. – P. 22840–22852.

carniton.ru

L-карнитин

L-карнитин был открыт русским ученым В.Г. Гулевичем, который впервыеобнаружил его в мышечной ткани и отнес к группе экстрактивных веществ небелковые азотистые вещества мышечной ткани. По биогенной природе карнитин близок к карнозину, веществу, участвующему в биохимической динамике мышечной ткани. Лечебное действие карнитина было описано раньше, чем расшифрована его химическая структура. В первоначальных описаниях встречается такое обозначение карнитина как витамин Вт. 

Еще карнитин называют витамин роста за его способность значительно ускорять рост людей в молодом возрасте. В основном, карнитин поступает в организм с пищей, но при определенных условиях он способен образовываться в организме путем биосинтеза. В таких случаях карнитин синтезируется в печени из глютаминовой кислоты (поэтому глютаминовая кислота является таким полезным для мышц соединением)

Жировое депо человека и Л-Карнитин

Жировое депо есть у любого здорового человека. Это тот запас энергии, который необходим для обеспечения функционирования организма в краткосрочной перспективе. Организм создает некий резерв энергии для компенсации предстоящих энергетических затрат и по мере его расходования пополняет этот потенциал. При этом использование запасов жирового депо обеспечивает до 96% всех энергозатрат человека! Можно сказать, что нормальная жизнедеятельность человеческого организма практически целиком зависит от реализации этого механизма, в котором решающую роль играет L-карнитин, обеспечивающий транспортировку жирных кислот в митохондрии клеток. Важно помнить, что питание необходимо не только скелетным мышцам. 

Известно, что человеческий мозг «сжигает» около 20% всей потребляемой человеком энергии. Питание также необходимо и мышцам, обеспечивающим работу сердца, легких, всем системам человеческого организма. При отсутствии в клетке достаточного количества энергии, жизненные процессы, либо не происходят, либо заметно нарушаются. Пониженное содержание L-карнитина в организме не позволяет полностью использовать энергию жирового депо и несмотря на достаточное количество запасенных калорий, человек испытывает необходимость в дополнительной подпитке. Неиспользованные запасы энергии формируют излишнюю жировую ткань, провоцируя целый букет серьезных заболеваний, например такое грозное явление как сахарный диабет. Борьба с излишней жировой тканью по своей интенсивности и материальным затратам может быть сравнима разве что с борьбой за освоение космического пространства. Выпускаются сотни лекарств, тысячи видов диетической продукции, однако количество толстых людей, несмотря ни на какие экономические потрясения, не только не убывает, но постоянно растет. Ожирение - слишком сложная проблема и заслуживает отдельного рассмотрения. Скажем лишь, что карнитин в данном случае открыл целую эпоху новых препаратов по борьбе с излишней жировой тканью.

Что такое человеческий жир? Его химический состав относительно прост. По большей своей части подкожный жировой слой состоит из триглицеридов - эфиров глицерина с длинноцепочечными жирными кислотами. Жировые молекулы распадаются с постоянной скоростью и некоторое количество жирных кислот и глицерина поступает в кровь. Примерно такое же количество жирных кислот и глицерина поступает из крови в подкожно-жировую клетчатку. Все лекарства для похудения в докарнитиновую эпоху действовали на организм лишь таким образом: усиливался распад жировых молекул, кровь наполнялась большим количеством жирных кислот и глицерина. Синтез жира при этом оставался без изменений, т. к. способность жирных кислот проникать внутрь клетки организма (в том числе и жировой) строго ограничена. Сгорание жира дает вдвое больший выход энергии, чем сгорание углеводов или белков, однако, жирные кислоты очень плохо окисляются и, в результате, использование жира для энергетических нужд организма ограничено. 

Способность жирных кислот проникать внутрь клетки зависит почти на 100% от состояния особого рода белков в клеточной мембране. Hаводнение крови жирными кислотами сопровождается массой негативных эффектов: повышается температура тела, усиливается нервная возбудимость, появляется тахикардия и т. д. Так же нельзя не отметить, что жирные кислоты, окисляясь в организме, образуют высокотоксичные соединения, известные под названием свободных радикалов, которые вызывают повреждение всех клеточных мембран и, как следствие, поражение всех без исключения органов и систем организма. Свободнорадикальное окисление клеточных мембран - это одна из основных причин старения организма. Ему также приписывают ведущую роль в развитии таких болезней, как рак и атеросклероз. Уникальная особенность карнитина в том, что он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Hе усиливая скорости распада жировой ткани, он повышает усвоение жира организмом на энергетические цели и, в результате, замедляет скорость синтеза молекул нейтрального жира в подкожно-жировых депо. С началом приема карнитина начинается стойкая потеря жировой ткани с постоянной скоростью, которая иногда достигает 10-15 кг в течение месяца без изменения диеты. При этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, т. к. теперь уже жирные кислоты дают не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ. Способность карнитина разрушать жировую ткань во многом связана с наличием в его молекуле высокоподвижных метильных радикалов.

Воздействие Л-карнитина на сердечно-сосудистую систему

Особенно сильно улучшается энергетика сердечной мышцы, ведь сердце на 70% питается жирными кислотами. Усиление проникновения длинноцепочечных жирных кислот внутрь клетки с последующим окислением значительно повышает силу и выносливость сердечной мышцы. Увеличивается содержание в сердечной мышце белка и, особенно значительно, содержание гликогена. Карнитин незаменим в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т. д.). Замечательным свойством карнитина является, его способность снижать содержание в организме холестерина и замедлять образование в сосудах атеросклеротических бляшек. Под влиянием карнитина усиливается образование в печени лецитина. И здесь не обходится без высокоподвижных метильных радикалов, которые необходимы для синтеза в печени лецитина. Лецитин - вещество, вымывающее из атеросклеротических бляшек холестерин. Карнитин, таким образом, является одним из тех немногих соединений, применение которых позволяет достичь активного долголетия.

Воздействие Л-карнитина на печень

 Энергизирующее действие карнитина вкупе с его анаболическим действием в высшей степени благоприятно сказывается на состоянии печени. Печень усиливает свою дезинтоксикационную и белково-синтетическую функцию. Увеличивается содержание в печени гликогена. Печень начинает более активно расщеплять молочную и пировиноградную кислоты, которые являются токсинами усталости. Таким образом, карнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т. д.) видах спорта.

Механизм действия Л-карнитина

 Если мы рассмотрим действие карнитина на субклеточном уровне, то увидим, что он воздействует в основном на митохондрии, которые являются энергетическими станциями клетки. Именно митохондрии дают клеткам энергию, сжигают жиры, белки и углеводы. Особенно интенсивно работают митохондрии сердца, перерабатывая жирные кислоты, и митохондрии печени, которые снабжают весь организм энергией. Основным фактором, лимитирующим мышечный рост, считается белково-синтетическая функция мышц. Для адек-ватного мышечного роста необходимо достаточное обеспечение строительным материалом - аминокислотами. Однако, не менее значительным является энергетическое обеспечение - поставка энергии, необходимой для белкового синтеза. В эволюционном плане митохондрии являются самыми молодыми органами клетки. Поэтому в любой неблагоприятной ситуации их работа нарушается в первую очередь. При любой болезни в первую очередь страдает энергетический обмен. Карнитин в данном случае является чем-то вроде философского камня, лекарства от всех болезней. Ведь улучшая биоэнергетику, можно лечить практически любое заболевание. Сильный организм сам справится со всеми болячками. Анаболическое действие карнитина проявляется в значительной стимуляции биосинтеза белка. Анаболическое действие карнитина по отношению к растущему организму проявляется в большей степени, чем по отношению к развившемуся. Анаболический эффект при введении карнитина в организм взрослого человека менее выражен по сравнению с его воздействием на детский организм, но все же он достаточно заметен. В эксперименте у взрослых при выраженном истощении карнитин вызывает стимуляцию аппетита и значительное увеличение массы тела. В спортивной практике карнитин зарекомендовал себя как хорошее недопинговое анаболическое средство, приводящее к увеличению силы и мышечной массы, увеличению коэффициента усвояемости белка, витаминов и углеводов, повышению выносливости. Сочетание выраженного анаболического и общеукрепляющего действия карнитина с его абсолютной безопасностью делает его очень ценным средством спортивной фармакологии. В спорте, болезни являются прямым следствием перегрузок, соревновательных стрессов. Знание лечебных эффектов карнитина позволяет решить две проблемы сразу: усилить анаболическую активность организма и скорректировать возникающую по ходу занятий спортом патологию. При легких формах тиреотоксикоза (повышение функции щитовидной железы) карнитин снижает повышенный основной обмен (количество энергии, необходимое для функционирования организма в спокойном состоянии), нормализует температуру тела, снижает тахикардию и нервную возбудимость, общую слабость и т.д. Чрезмерное повышение функции щитовидной железы у любого человека вызывает снижение массы тела даже при обильном белковом питании, так как гормоны щитовидной железы хоть и увеличивают скорость синтеза белка в организме, в еще большей степени усиливают скорость распада белковых молекул. Это заболевание очень широко распространено. В некоторых районах нашей страны едва ли не 30% населения страдают той или иной патологией щитовидной железы. У больных хроническим гастритом с пониженной секреторной функцией и хроническим панкреатитом после курса лечения карнитином отмечено восстановление аппетита и прибавка массы тела. Длительные и частые повторные курсы не вызывают побочного действия, чего нельзя сказать о других, применяемых в этой области лекарствах. Ишемическая болезнь сердца. Л-Карнитин может предохранять сердце от ишемии сердечной мышцы (сокращение потока крови при стенокардии, что может существенно ослабить механическое функционирование сердца и привести к сердечному приступу) и снизить продолжительность или серьезность сердечного приступа. Ангина. Л-Карнитин также полезен людям, которые страдают от грудной ангины (боль грудной клетки похожа на боль при ишемии сердечной мышцы) и может повысить переносимость нагрузок в этих случаях. Хронический синдром усталости - это недомогание, которое характеризуется недостатком энергии, постоянной слабостью и при таком состоянии значительно снижается плазменная концентрация Л-Карнитина. Положительная роль Л-Карнитина в метаболизме энергии доказывается также и исследованием, в ходе которого было установлено, что употребление Л-Карнитина улучшает общее самочувствие людей страдающих синдромом хронической усталости. Сделано предварительное исследование, в ходе которого было выявлено, что Л-Карнитин может помочь СПИД-пациентам, которым выписывался цитовудин (AZT). У этих пациентов может истощиться запас Л-Карнитина и может возникнуть риск возникновения изменений в метаболизме жира и поставке энергии. L-карнитин организм взрослого человека способен синтезировать в ограниченном количестве, не более 10% от биологической потребности. Но даже эта возможность может быть реализована только при наличии двух незаменимых аминокислот (лизин и метионин), витаминов В3, В6, В12, фолиевой кислоты, железа, витамина С, ряда ферментов. При отсутствии хотя бы одного из этих веществ собственный синтез L-карнитина существенно снижается, а при недостатке витамина С — практически не происходит. Основное количество L-карнитина, человек получает с пищей из морепродуктов, рыбы, мяса животных. В одном килограмме говядины содержится 500- 700 мг L-карнитина, в свинине его всего 300 мг/кг, еще меньше в яблоках — 30 мг/кг. В картофеле L-карнитин отсутствует вообще. Самая высокая концентрация этого вещества в натуральном крабовом мясе: до 9000 мг/кг. Таким образом, для естественного пополнения запасов L-карнитина необходимо сбалансированное питание с преобладанием морепродуктов. Однако рацион питания большинства населения России далек от совершенства. По данным института питания РАМН, 70% россиян испытывают недостаток витамина С, потребление морепродуктов, включая рыбу не превышает 4 кг в год на человека, что в 3-4 раза ниже биологической нормы. Последствия диспропорций в питании усугубляет употребление в пищу продуктов ослабленных односторонней селекцией: в яблоках отсутствует железо, в моркови провитамин А и т.п. Таким образом, коррекция карнитинового статуса за счет специальных карнитинсодержащих напитков - насущная необходимость для большинства населения России. У детей механизм синтеза собственного L-карнитина формируется лишь к 15-ти - летнему возрасту. Компенсация карнитиновой недостаточности новорожденных детей обеспечивается за счет питания материнским молоком. В период лактации гормональная перестройка материнского организма, способствует активному воспроизводству L-карнитина, поступающему в грудное молоко. Отсюда пошло второе название этого вещества — витамин роста. Тот факт, что Л-Карнитин может быть ценным питанием для ребенка широко обсуждался и были даны рекомендации, что Л-Карнитин должен быть включен в рацион пищи младенца. Хотя натуральное материнское молоко содержит Л-Карнитин, рецептуры для младенца, основанные на соевом белке содержат не установленные уровни этого вещества, а рецептуры коровьего молока утрачивают некоторое количества Л-Карнитина во время переработки. К счастью, вот уже 15 лет как значительное число основных производителей постоянно добавляют Л-Карнитин концерна Лонза как в рецептуру младенца, основанную на сое, так и в рецептуру, основанную на коровьем молоке. Тот факт, что Л-Карнитин добавляется в рецептуру пищи младенца доказывает безопасность и важность этого продукта. Потребность в L-карнитине находится в прямой зависимости от интенсивности обменных процессов, которая у здоровых детей сравнима с аналогичными показателями профессиональных спортсменов. Стоит лишь сделать поправку на вес ребенка. Усилиями сотрудников Детского Научно-Практического Центра противорадиационной защиты МЗ РФ были проведены научные исследования по клинической апробации напитков на основе L-карнитина, производимые фирмой «Гезельст». В группу были включены 20 детей в возрасте от 6 до 12 лет. Контрольная группа, получавшая плацебо («пустышку»), также состояла из 20 пациентов идентичного возрастного состава. Все пациенты проживали на территориях, относящихся ко II зоне радиоактивного заражения, и имели схожую патологию. Длительность курса лечения составляла 3 недели. У детей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта и желче-выводящих путей, уже через две недели отмечалось улучшение аппетита и значительная прибавка в весе (до 1000 г). В контрольной группе аппетит восстанавливался медленнее и прибавка в весе составила от 0 до 500 г. В этот же период увеличение показателя гемоглобина составило 1,6g/dl, против 0,6-0,9 g/dl. Достоверно выявлено улучшение показателей гуморального иммунитета и фагоцитарной системы. У 16 пациентов из 20 (80%) отмечена нормализация сердечного ритма, улучшение процессов реполяризации против 15% в группе сравнения. В 90% случаев отмечена повышение толерантности (переносимости) к субмаксимальным физическим нагрузкам и нормализации гемодинамических показателей при этом в группе сравнения улучшения работоспособности и гемодинамических параметров не отмечено.По результатам апробации напитков с L-карнитином фирмы «Гезельст» в федеральной целевой программе «Дети России» школьными медиками отмечено уменьшение утомляемости, повышение активности, улучшение психо-эмоционального статуса, улучшение сосудистого тонуса и нервно-мышечной проводимости.
  • обеспечивает сжигание жиров 
  • повышает физическую выносливость 
  • сокращает период восстановления 
  • повышает насыщение клеток кислородом 
  • улучшает деятельность сердечной мышцы 
  • повышает иммунитет 
  • понижает уровень холестерина.

pitprofi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.