Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Курс для начинающих


Первый курс стероидов

Внимание! Подробная инструкцию по применению первого курса по дням - здесь.

Состав курса: Данабол BalkanPharma (действующее вещество Метандиенон) + Стромбафорт BalkanPharma (действующее вещество Станазолол) + Тамоксифен

Короткий курс стероидов включает в себя: 100 таблеток Данабола и 100 таблеток Стромбафорта и 40 таблеток Тамоксифена

Продолжительность: 8 недель + ПКТ

Ознакомьтесь также с другими нашими курсами стероидов

Первый курс стероидов, нарастить массу и силу за 4 недели

Первый курс стероидов предназначен для атлетов не имеющих опыта применения спортивной фармакологии, либо для новичков которые раньше принимали только метан соло. Этот курс поможет вам оценить влияние анаболических стероидов конкретно на ваш организм. Эффект от курса индивидуален и зависит от вашей физиологии, восприимчивости к стероидам, питания и тренировок.

При грамотно составленном рационе, правильном режиме тренировок и нормальной восприимчивости к анаболикам можно набрать до 6-7 килограмм относительно сухой массы. У кого-то, возможно, эффект будет еще лучше.

Применение Данабола в качестве первого препарата позволяет нарастить мышечную массу и силу всего за 4 недели.

Данабол+Стромбофорт – Курс состоит из двух препаратов данабол (метандиенон) и станазолол . Метан даст нам относительно быстрый прирост мышечной массы, станазолол закрепит результат, сделает набранную массу более “сухой”  и улучшит силовые показатели. В итоге мы получим 5-7 килограмм относительно сухой мышечной массы и улучшение силовых показателей.  На послекурсовую терапию  (ПКТ) мы будем использовать тамоксифен – антиэстроген, который поспособствует выработке собственного тестостерона после его угнетения на курсе, кроме того снижает ароматизацию которая приводит в образованию «гино».

Как принимать препараты?

Подробную инструкцию по применению первого курса можно скачать здесь.

Курс разбивается на 2 этапа по 25 дней + ПКТ. С первого дня начинаем пить метан по таблетке через 4-5 часов, всего 4 таблетки в день, и так в течение 25 дней. Дальше по такой же схеме станазолол (стромбафорт) 25 дней. И выход на тамоксифене. Первые 3 дня пьём по 2 таблетки, одну утром ,одну на ночь. Далее в течение 34 дней по таблетке утром.

В целом курс достаточно безопасен и побочных эффектов быть не должно.

Как правильно питаться на первом курсе стероидов? Об этом более подробно читайте здесь

Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, через день. Стандартной программы тренировок 45 минут будет достаточно.

Ознакомьтесь также с другими нашими курсами стероидов

sportmagaz.vip

Первый курс стероидов для новичков

Что собой представляют стероиды, в чем их предназначение? Данная статья – это базовая аннотация, предназначенная для людей, которые только начали увлекаться бодибилдингом и заинтересовались анаболическими стероидами. В статье будут разъяснены некоторые термины, которые связаны с миром анаболиков, с чего начинается стероидный курс новичка и, как его правильно построить, чтобы избежать сильных побочных действий.

Структура статьи:

Стероидный курс – начало

Стероидный курс — это применение стероидных препаратов (ААС) на протяжении определенного времени. Длительность курса составляет от четырех до пятнадцати недель и зависит от поставленных задач и самих ААС. Как правило, к ААС относят определенные стероиды, к примеру, метандростенолон, станазолол или тестостерон энантат. На протяжении первого курса, для получения эффективных результатов, принимают стероиды в определенной комбинации.

«Начальный курс» или, как его еще называют, «I курс стероидов для новичков» включает в себя краткосрочное применение одного или нескольких ААС.

К «новичкам» можно отнести тех спортсменов, которые еще ни разу не принимали анаболические стероиды и не осознают весь риск, связанный с употреблением этих «тяжелых» препаратов, а также желающих за короткий промежуток времени добиться ошеломительных результатов.

Перед тем, как приступить к стероидному курсу, следует уяснить для себя один момент: достичь желаемых результатов можно только в том случае, если использовать свою «естественную» способность к этому, а препараты ААС – это только запасной ключик, помогающий в этом.

Крайне важно, чтобы человек, решивший окунуться в анаболический мир, осознавал все возможные риски, ознакомился подробно с информацией обо всех стероидах, а также знал, что такое послекурсовая терапия (ПКТ).

Инъекции и таблетированные стероиды.

Основная масса «новичков» воспринимает инъекции, как очень сложный метод. Именно поэтому, большинство из них предпочитают принимать таблетированные препараты, к примеру, метандростенолон (метан), станозолол, провирон, параболан и т.д.

Для результативности курса, следует корректно подбирать комбинацию стероидов, а также определить оптимальные дозы и продолжительность самого курса (большинство стероидов очень токсичны и приводят к нарушениям работы печени).

Вообще, самым идеальным сочетанием является комбинация оральных стероидов с инъекциями.

Подбор препаратов для первого курса.

Как было уже выше сказано, каждый «новичок» прежде чем принимать стероиды, должен досконально изучить всю информацию о них. Потому что без понимания препаратов, их употребление может привести к очень нежелательным последствиям. В идеале, следует начинать курс со стероидов «с короткой активностью». Они быстрее выводятся из организма, а это очень важно, потому что когда препараты начинают вызывать сильные побочные эффекты их применение необходимо прекратить.

Ниже будет приведено краткое резюмирование наиболее популярных стероидных препаратов.

Тестостерон Энантат

Стероид оказывает длительное влияние и является сложным эфиром тестостерона. Принимается данный препарат один раз в неделю или в пять дней. Препарат оказывает сильное анаболическое влияние на организм, благодаря этому наблюдается быстрый прирост мышечной массы и сил. Данный эффект достигается за счет накапливания жидкости в организме.

Эффективный результат за короткий срок может дать и другой стероид – это Сустамед.

«Новичкам» крайне не рекомендуется начинать курс с приема тестестеронов, потому как их организм еще имеет свой собственный потенциал. Для этих целей лучше принимать послабее стероиды, которые не вызывают сильных побочных эффектов. Начинать прием тестестеронов можно в том случае, когда те стероиды потеряют всю свою эффективность.

Тестостерон Энантат можно принимать в комбинации с другими стероидами.

К преимуществам препарата модно отнести, то, что он дает отличный эффект, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Несмотря на это, нельзя забывать и о другой стороне. Тестостерон Энантат имеет повышенную степень ароматизации, из-за чего он превращается в эстрогены, которые вызывают жировые отложения у спортсменов, а также начинает развиваться гинекомастия.

Конечно же, действует препарат на всех индивидуально. У некоторых побочные эффекты возникают даже от приема незначительных доз, в то время как у других, даже при мегадозах они никак не проявляются.

Данабол

Препарат за счет своих анаболических и андрогенных свойств позволяет за короткий срок набрать мышечную массу. Спортсмен, который только начал принимать данабол, может заметить первые результаты уже через неделю.

Рекомендованная доза для новичков – 50 мг, в течение шести – восьми недель. Если по истечению данного срока, препарат перестает справляться со своей функцией, то необходимо увеличить дозировку или комбинировать его с инъекциями. Удачная комбинация: данабол + примоболан, данабол + феноболин.

Данабол известен тем, что вызывает нагрузку на печень. Поэтому, перед курсом, следует сдать биохимический анализ крови для выявления состояния печени.

Нандролон дека.

Отлично комбинирует с любым тестостероном и метандростенолоном. Новички в стероидных курсах не должны превышать дозировку в 200 мг в неделю. Комбинация Дека+ Дианабол или Дека + тестостерон – обеспечивает быстрый и заметный прирост мышечной массы.

Дека считается прекрасным базовым стероидом, который удачно комбинируется с большинством других стероидов.

Дека и винстрол, также считается прекрасной комбинацией, которая подойдет для новичков. Она не вызывает сильных побочек и показывает хорошие результаты у новичков, которым на данном этапе не требуются «мощные» стероиды. Употребляют 50 -200 мг винстрола ежедневно (или через день) и 200-1000 мг Деки один раз в неделю.

Эти два стероида слабо задерживают воду, поэтому сильного прироста мышечной массы не стоит ждать, зато набранная масса будет «качественной».

metan-russ.net

90+ бесплатных ресурсов для самостоятельного обучения онлайн

Хочу поделиться списком полезных образовательных ресурсов, среди которых каждый найдет для себя что-то интересное и новое. Главное рассмотрим в начале — IT и иностранные языки. А следом будет подборка сервисов и ютуб-каналов, связанных с наукой, образованием в целом, бизнесом и творчеством.

Информационные технологии и программирование

На русском:
  • Academy.yandex.ru — Яндекс — найдется все! Помимо возможности записаться в одну из школ Академия Яндекса, на сайте доступен архив записей некоторых докладов.
  • Cybermarketing.ru — Профессиональное обучение интернет-маркетингу.
  • Code.org — Каждый должен иметь возможность изучать компьютерную науку наравне с общепринятыми дисциплинами.
  • Geekbrains.ru — Хочешь научиться программированию? Десятки бесплатных материалов доступны на Geekbrains.
  • Hexlet.io — Как стать программистом? Для начала перейти на данный ресурс.
  • Htmlacademy.ru — Интерактивные курсы и интенсивы для будущих гуру в IT.
  • Lendwings.com — Неплохая подборка курсов, в том числе бесплатных.
  • Loftblog.ru — Портал видеоуроков по веб-разработке.
  • Mail.ru — “Погребок” аккуратно собранных и замаринованных видео-лекций от профессионалов Mail.ru и ведущих IT-разработчиков, которые вы можете “достать и открыть” в удобное для вас время и попробовать на вкус.
  • Microsoft.com — Подборка курсов от виртуальной академии Майкрософт.
  • Techdays.ru — Видеопортал по разработке и современным технологиям.
  • Topexpert.pro — SEO, SEM, Интернет-маркетинг.
На английском:
  • Codecademy.com — Учитесь программировать в интерактивном режиме.
  • Codeplace.com — Обучение веб-разработке от А до Я для новичков и продвинутых разработчиков.
  • Codeschool.com — Учись, практикуйся, добивайся своего!
  • Datacamp.com — Онлайн-уроки и курсы программирования.
  • Dataquest.io — Больше данных богу данных. Научитесь писать код, работать с данными и строить свои проекты.
  • Datamonkey.pro — Изучайте SQL и Excel, станьте мастером по анализу данных.
  • Onemonth.com — Стань на “ты” с кодом за 1 месяц. Заманчиво не правда ли?
  • Platzi.com — Маркетинг, программирование и дизайн от лидеров отрасли.
  • Sitepoint.com — Ruby, PHP, SEO, дизайн и многое другое.
  • Udacity.com — Тот самый “Университет Силиконовой долины”.

Иностранные языки

С русским интерфейсом или поддержкой:
  • 16polyglot.ru — Англисйкий (и другие) язык за 16 часов! Конечно, это не совсем правда, но для поездки или начала изучения самое то.
  • Abaenglish.com — Бесплатные видео-уроки английской грамматики, фильмы и многое другое.
  • Busuu.com — Сайт и приложение. Обучайся вместе с 60 миллионами пользователей со всего мира. Отправляй упражнения на проверку реальным людям и сам помогай другим.
  • Duolingo.com — Сайт и приложение: учите языки в игровой форме.
  • Lang-8.com — Социальная сеть для изучения другого языка. Пиши тексты, отправляй их на проверку другим ученикам. Проверяй работы на своем родном языке.
  • Lingualeo.com — Персонализированный онлайн-сервис, помогающий учить английский язык эффективно. Сайт и приложение.
  • Lingvist.io — Азы английского или французского языков обещают донести за 200 часов, проверим?
  • Lingust.ru — Еще один сайт с подборками материалов для изучения языка.
  • List-english.ru — Подборка бесплатных материалов по английскому языку для начинающих.
  • Ororo.tv — Смотрите фильмы и сериалы с субтитрами, в любой момент наводите мышь на неизвестное слово — фильм остановится, а вам покажут перевод и прочую полезную информацию.
  • Real-english.ru — Английский без дураков — “Курс молодого бойца”.
На английском:
  • Anglo-linklink — Youtube-канал. Учим постепенно, переходя от менее сложных уроков к более сложным.
  • Babbel.com — Если с английским уже все в порядке, здесь вы можете взяться за другие языки. Основной принцип площадки — во главе всего реальные повседневные беседы и темы.
  • Britishcouncil.org — Большая база графических, аудио и видео материалов от British Council.
  • English in a minute — Youtube-канал. Американский английский по несколько минут в день. Такой подход точно понравится людям с хронической нехваткой времени.
  • Learn English with Jennifer — Youtube-канал. Полмиллиона подписчиков и десятки видеоуроков говорят сами за себя. Заходим на канал опытного педагога, смотрим и работаем над собой.
  • Planblabs.net — Уделяйте этому приложению по 5 минут в день.
  • Memrise.com — Карточки, карточки, слова, слова.
  • Rachel’s English — Youtube-канал. Как работать с американцами? В первую очередь – говорить с ними на одном языке.
  • Quill.org — Различные топики для изучения английского.

Наука и образование

На русском:
  • 4brain.ru — Развивайте память, считайте в уме, осваивайте ораторское мастерство. arzamas.academy/courses Некоммерческий просветительский проект, посвященный гуманитарному знанию.
  • Coursera.org — Знания тысяч экспертов из ведущих университетов мира собраны специально для вас на одной площадке.
  • Coursmos.com — Курсы по различным темам всегда с вами. В любом месте, с любого устройства.
  • Ifmo.ru — Курсы от ИТМО. IT'sMOre than a UNIVERSITY.
  • Gaidaruniversity.ru — Открытый университет Егора Гайдара. Лекции по экономическим и социальным дисциплинам.
  • Khanacademy.org — Академия Хана (Khan Academy) продвигает идеи бесплатного и качественного образования для всех.
  • Lektorium.tv — Просветительский проект Лекториум. Вас ждут специально подготовленные ведущими вузами страны онлайн курсы. Темы найдутся для всех: старшеклассников, студентов и специалистов.
  • Lectoriy.mipt.ru — Лекторий. Видеолекции и открытые образовательные материалы Физтеха.
  • Nkj.ru — Видеоподборка журнала “Наука и жизнь”.
  • Openedu.ru — Открытое образование. Платформа позволяет изучать базовые дисциплины бакалавриата российских университетов через онлайн-курсы. Среди партнеров-организаторов МГУ, СПбГУ, СПбПУ, НИУ «ВШЭ», МФТИ, ИТМО.
  • Postnauka.ru — Короткие видеолекции, монологи ученых по теме их исследований. Научные теории, понятия, идеи и факты.
  • Pushkininstitute.ru — Образование на русском. Проект Государственного института русского языка им А.С.Пушкина.
  • Theoryandpractice.ru — Теории и практики- место в сети для обмена знаниями.
  • Totaldict.ru — Онлайн подготовка к “Тотальному диктанту”.
  • Academia — Проект Academia телеканала Культура. ТВ-проект, каждая серия которого — это самостоятельная лекция по одной из фундаментальных наук.
  • Tvkultura.ru — Телеканал Культура, подборка видеоматериалов образовательной тематики.
  • Universarium.org — Универсариум — открытая система электронного образования. Бесплатные образовательные программы от лучших университетов России.
  • Univertv.ru — Открытый образовательный видеопортал УниверТВ. Коллекция видеофильмов, записей лекций ведущих российских и зарубежных ВУЗов.
  • Uchinovoe.ru — Учи новое! Не школьные предметы для школьников.
  • Upstudy.pro — Молодой агрегатор различных курсов, в основном офлайн, но начали появляться и онлайн. Иногда можно поймать интересные бесплатные онлайн мероприятия от экспертов различных сфер.
  • Vnimanietv.ru — Коллекция материалов по итогам первой в России национальной премии «Внимание» в области образовательное видео.
На английском:
  • Academicearth.org — Курсы для абитуриентов, учащихся колледжей, техникумов и их выпускников, а также бакалавров, магистров, докторов наук.
  • Curious.com — Учитесь чему-то новому каждый день, уделяя всего по 5, 15 или 30 минут.
  • Edx.org — Качественное образование мирового уровня для всех и везде.
  • Gohighbrow.com — Получайте каждое утро 5-минутный урок на свою электронную почту.
  • Mruniversity.com — Экономика во всех ее проявлениях.
  • Skillshare.com — Дизайн, бизнес, технологии, фотография, кулинария.
  • Open2study.com — Видео-курсы различных направлений от детского раннего развития до астрономии.
  • Udemy.com — Более 30 тысяч курсов и образовательных программ, ныряйте с головой.

Бизнес и карьера

На русском:
  • Businesslearning.ru — Бесплатное повышение квалификации в сфере предпринимательской деятельности.
  • Dasreda.ru — Электронные знания школы бизнеса Деловая среда (Сбербанк).
  • Eduson.tv — Продажи, менеджмент, личная эффективность. Все здесь!
  • Hse.ru — Видеоматериалы бизнес-инкубатора НИУ ВШЭ
  • Intuit.ru — Знания — ваш ключ к новой работе и более высокому посту в компании.
  • Uniweb.ru — Повышайте свои компетенции без отрыва от работы.
  • Skolkovo school — Ютуб канал Московской школы менеджмента Сколково.

Творчество, разное

На русском:
  • Dancehelp.ru — Видеокаталог хореографу в помощь.
  • Smak — Эфиры телепроекта Смак.
  • Strelka — Vimeo канал института социальных изменений Strelka.
  • Talerka.tv — Традиционные рецепты мира.
  • Ted.com — «Technology, Entertainment, Design» или по-русски «Наука, Искусство, Культура». Образовательные видеоролики, отснятые специалистами различных компаний мира. Основной язык английский, у многих есть русские субтитры.
  • Забавы кисточкой — Ютуб канал “Забавы кисточкой”. Небольшая подборка нетривиальных уроков акварели.
На английском:
  • Chesscademy.com — Все, чтобы научиться играть в шахматы. Онлайн.
  • Guides.co — Ежедневно авторы, педагоги, маркетологи и блоггеры пополняют огромную коллекцию руководств (гайдов) по различным тематикам.
  • Pianu.com — Каждый может научиться игре на фортепиано.
  • Yousician.com — Клавишам предпочитаете струны? Тогда этот ресурс для вас.
  • DrawWithJazza — Ютуб канал с видеоуроками по созданию мультипликационных персонажей.
  • LighterNoteProd — Ютуб канал с практическими советами начинающему художнику.

Пользуйтесь, изучайте, открывайте новое каждый день!

Жду в комментариях ссылки на ресурсы, которыми пользуетесь вы сами. Что они дают, как работают и почему именно эти сервисы, а не один из 10 других подобных.

Теги:

habr.com

Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров

Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров и техника выполнения силовых упражнений, вот основная цель данного тренировочного курса.

Если Вы сможете выдержать первые три месяца тренировок, то тогда у вас получится выйти на тот уровень, когда самостоятельно сумеете составлять тренировочные программы, которые отвечают вашим личным целям в бодибилдинге.

Тут может у вас возникнуть вопрос: неужели в бодибилдинге нет долгосрочных методических программ, которая смогут лечь в основу физических упражнений, когда спортсмен перестает быть новичком-любителем? Ответ тут один: таких программ нет и быть не может!

 Представьте, некая юная красотка решает «подкачаться», чтобы блистать на пляже красивыми формами;

бизнесмен зрелых лет рассчитывает «оздоровиться» и сбросить в зале лишний вес и стресс полученный на работе;

18-летний парень твердо намерен добиться чемпионского титула.

Так неужели можно подумать, что всем им подойдет один и тот же комплекс физических упражнений? Конечно же, нет.

У каждого из нас свои надежды, жизненные обстоятельства и генетические данные. Все люди разные, и это предопределяет разницу в подходе к тренировкам. Что же касается начинающих, то программа тренировок для начинающих носит универсальный характер и одинаково подходит всем — и мужчинам, и женщинам. Прежде чем вы отправитесь в тренажерный зал и станете выполнять полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров, примите к сведению несколько важных советов.

Бодибилдинг для начинающих- практические советы

Пройдите полное врачебное обследование, чтобы наверняка утвердиться в том, что у вас нет скрытых заболеваний, которые тренировки могли бы перевести в острую форму и вы смогли бы пройти полный курс упражнений. Если у вас есть хронические заболевания, предварительно поговорите с лечащим врачом: вполне возможно, он даст вам какие-то ограничивающие рекомендации, чтобы пройти полный курс упражнений.

Трезво оцените свое нынешнее физическое состояние. Если вы растренированы, то успех не придет к вам быстро — это вы должны ясно сознавать. Заранее не нацеливайте себя на грандиозный результат. Так вы убережете себя от ненужных разочарований.

Главное в том, чтобы улучшение вашей формы проходя полный курс упражнений для начинающего бодибилдера происходило, пусть медленно, но регулярно, из месяца в месяц, из года в год.

Начав выполнять программы тренировок, не спешите выставлять себе оценки. Прогресс результатов в бодибилдинге во многом зависит от вашего собственного опыта. Бывает, что поначалу дело ну совсем не клеится, но потом темпы роста становятся прямо-таки стремительными. Тот итог, с которым вы подойдете к исходу 3-месячной начальной программы, ровным счетом ничего не значит в оценке вашей будущей перспективы.

Если вы сумели добиться много то, это отлично, но если ваши внутренние ожидания не оправдались — тоже не беда. Пока вы только «врабатывались» в тренинг, только и всего. Время конкретных результатов еще впереди, ведь вы не закончили полный курс упражнений для начинающих атлетов. В любом случае, помните: вы имеете дело с биосинтезом- ростом мышечных клеток.

Речь идет о микромире с его ничтожными, черепашьими темпами. Так что и увеличение силы и объемов мышц — это дело весьма не быстрое. Успех полного курса упражнений у начинающих бодибилдеров предопределяют терпение и целеустремленность. Если со всем этим у вас порядок, значит, вы обязательно добьетесь своего.

Принципы тренировочной программы

Прежде, чем вы приступите к тренировкам и начнете выполнять полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в бодибилдинге. Зная основы тренировочных программ, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений.

Мы предлагаем вам уже готовую программу для новичков в тренажерном зале, тем не менее, очень важно следовать «заданному курсу» с толком, т.е. понимать, как «устроен» ваш тренинг.

Приемы профессионального тренинга в бодибилдинге

 В бодибилдинге, выполняя полный курс упражнений, принято тренировать отдельно каждую мышцу — отдельно бицепс, трицепс, грудные мышцы, икры и пр.

Каждую мышцу «бомбят» 1-3 упражнениями на одной тренировке. Как показывает практика, такая методика действует эффективнее всего.

В развитии разных мышц необходимо «равноправие». Нельзя усиленно тренировать одни мышцы в ущерб другим — это может привести к травмам.

Иногда в бодибилдинге практикуют тренинг по так называемому «круговому методу», когда вы делаете всего по 1 упражнению на каждую мышцу одно за другим, почти без перерыва. Такой способ замечательно тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает мышечную выносливость.

Какие бывают упражнения в бодибилдинге

Все упражнения в бодибилдинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвуют сразу несколько суставов, отсюда и название. Классический пример — приседания.

 А вот когда вы поднимаете штангу на бицепс, сгибается только один сустав — локтевой. Это пример односуставного движения.

Главной отличительной особенностью базовых упражнений является то, что они «нагружают» сразу несколько мышц. А вот в изолирующих движениях работает обычно только одна мышца.

Новичкам в тренажерном зале, которые проходят начальный курс упражнений, необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Т

ем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами.

Надо подчеркнуть, что какую-то одну мышцу базовое упражнение нагружает более интенсивно, чем остальные. В частности, в приседаниях больше всего достается квадрицепсами (мышцам передней поверхности бедра). Куда меньше работают бицепсы бедер (задняя поверхность), ягодицы, голени и мышцы спины.

Что такое повторения в бодибилдинге

Повторение в бодибилдинге— это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали подряд 10 подъемов на бицепс — это 10 повторений. Первые одну-две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы 15 повторений вы могли выполнить строго технично. Для новичка атлета, который выполняет тренинги по полному курсу упражнений, это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и «почувствовать» упражнение.

 Последнее особенно пригодится вам в будущем: умение «чувствовать» упражнение помогает атлету понять, насколько эффективно оно «работает». После этого «вводного» периода вы будете делать по 8-12 повторений в сете (см. определение термина ниже) и 15 повторений в легком разминочном сете в начале каждого упражнения.

Работайте с весом, который позволяет вам, во-первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во-вторых, довести мышцы до «отказа». (Мышечный «отказ» — это когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой.)

Если вы не можете технично сделать восемь повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений — значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.

Примечание: числа 8 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты атлету дает работа с весом 70% от максимального, с которым он может сделать одно повторения. Большинство бодибилдеров с таким весом могут выполнить максимум 8-12 повторений. Хотя для роста необязательно постоянно доводить мышцы до полного «отказа», но подходить к нему вплотную необходимо.

Что такое сеты в бодибилдинге

Сет в бодибилдинге— это серия повторений конкретного упражнения. Новичку в бодибилдинге каждое упражнение лучше всего начинать с 1-2-х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1-3 «тяжелых» сета. Таким образом, всего получается по 2-4 сета на упражнение.

Веса.

На первых тренировках, выполняя полный курс базовых упражнений, лучше использовать малые веса, чтобы «прочувствовать» упражнение и научиться правильно его выполнять. Через пару недель, освоившись с правильной техникой, начинайте увеличивать нагрузку.

Обычно первый сет упражнения из 16-20 повторений даже опытные атлеты делают с ультралегкими весами или совсем без веса, чтобы «целевые» мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. То же мы советуем и вам.

Для второго сета из 10-12 повторов добавьте пару небольших «блинов». Если упражнение далось вам легко, и вы при этом четко следуете технике, еще набавьте вес. Если те же 12 повторений вы опять сделали с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес — но уже совсем на немного.

Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется «пирамида; это один из самых безопасных способов тренинга.

Когда добавлять вес штанги

Добавляйте вес до тех пор, пока 8-12 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача — в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 8-12 повторений мышцы «отказались» работать. Установив для себя такой «критический вес», продолжайте тренироваться с ним, пока вы не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений.

Если вы научились спокойно преодолевать 12 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес — это новый «вызов». С ним поначалу вы не сможете сделать 12 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться. В основе данной схемы лежит так называемый «принцип перегрузки».

Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин, то есть, становится больше и сильнее. А «привычная» нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений. Следите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов.

Как вести дневник тренировок

Выполняя полный курс базовых упражнений для начинающего бодибилдера, ведите дневник тренировок: слева на странице — упражнения, справа — веса, число сетов и повторении.

Некоторые бодибилдеры, чтобы «взять» вес побольше, «помогают» себе всем телом. Не забывайте: бодибилдинг и тяжелая атлетика — разные вещи. Ваша задача — не взятие веса, а построение гармоничного, пропорционального тела.

Техника и скорость выполнения упражнений

Техника выполнения. Запомните раз и навсегда: лучше взять отягощение поменьше и выполнить упражнение безукоризненно верно, чем замахиваться на непомерные веса и грешить техникой, что рано или поздно приводит к травме.

Скорость упражнений. Все движения выполняйте неспешно и под полным контролем сознания. (Никогда не переводите выполнение упражнения в «механический» режим!) Как показывает опыт, именно умеренная скорость дает в бодибилдинге наилучшие результаты.

Большинство бодибилдеров используют такую формулу скорости: две секунды на позитивное сокращение (поднятие веса), мгновенное напряжение мышц в точке пикового сокращения (наверху) и две секунды на негативное сокращение (опускание веса).

Дыхание и отдых во время тренировки

Дыхание. Перед началом повторения глубоко вдохните, самую тяжелую фазу движения проходите на выдохе. В верхней точке опять вдохните и завершайте повторение снова на выдохе.

Отдых между сетами. Вообще-то говоря, отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45-90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются иногда и дольше, ну а малые порой очень скоро возвращаются в «рабочее» состояние…

Полная амплитуда движений. Для развития мышц по всей длине и предотвращения травм необходимо проходить всю «трассу» движения — от самой верхней до самой нижней точки амплитуды.

Частота и продолжительность силовой тренировки

Частота тренировок. Допустим, в понедельник вы тренировали все группы мышц тела. Стоит ли повторять такую тренировку во вторник, или лучше подождать до среды? На самом деле, чтобы полностью восстановиться после упражнений, телу необходимо как минимум 48 часов, а иногда и того больше.

Проще всего запомнить такое правило: если мышцы у вас хотя бы чуть-чуть побаливают, вы еще не готовы к следующей тренировке. Начинающему бодибилдеру, который выполняет полный курс упражнений, лучше всего тренироваться каждые два-три дня (три раза в неделю). Например, в понедельник, среду и пятницу.

Продолжительность тренировки. Даже не пытайтесь пробыть в зале дольше часа. Это бесполезная трата времени. Разве можно добиться высокой интенсивности и полной сосредоточенности на такой «марафонской» тренировке в полтора, а то и два часа? Главное — качество тренировки, то есть ее интенсивность. Помните об этом!

Советы начинающему бодибилдеру

Начинающему атлету перед тем, как выполнить полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров, прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярным атлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения.

Что же касается изолирующих упражнений, то они предназначены для более опытных бодибилдеров, которые занимаются «шлифовкой» мускулатуры, т.е. приданием ей отточенных, выразительных форм.

Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант — руководство опытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой «библию» бодибилдера — журнал «Muscle&Fitness» («Сила и красота»). Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с верной техникоп. Помните: плохая техника — верный путь к травме.

Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой), чуть прогните спину (не «круглите» ее), а ноги ставьте на ширину плеч.

На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного «отказа», но подходить к нему «вплотную» вы все-таки должны.

Если вы без труда делаете больше 12 повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот — если вы не можете сделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста вы должны доводить мышцу если не до «отказа», то хотя бы до тяжелого утомления за 8-12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы.

Между сетами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующему сету. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений!

Какие мышцы качать в первую очередь

Выполняя полный курс упражнений для новичка, сперва прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь), и только потом — малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами.

Для примера: допустим, вы начали с проработки трицепсов, а потом перешли на грудь. Ясно, что вы уже растратили часть своей энергии. Значит, вам будет трудно развить ту степень интенсивности, которая необходима для такой массивной группы мышц, как грудь. Кроме того, утомленные трицепсы уже не смогут качественно «ассистировать» грудным мышцам во время тяжелых жимов.

Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Первые два-три месяца, выполняя полный курс упражнений, вы будете тренироваться по одной и той же схеме, чтобы «выйти на режим». Но когда мышцы привыкнут к одному комплексу и перестанут на него отвечать ростом, наступит время перемен. Поменяйте сами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Такие изменения не дают мускулатуре адаптироваться к нагрузке, а значит, стимулируют их рост.

Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь «чувствовать» работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее.

Техника безопасности бодибилдера

Прежде, чем начать тренироваться по полному курсу упражнений для бодибилдера, пройдите медицинский осмотр.

Бодибилдер перед тренировкой обязательно должен разминаться на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере: гребном, степпере и т.д.

Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не «забрасывайте» его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельно сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Прежде, чем работать на тренажере, «подгоните» его под себя. Продумайте свое «обмундирование», особое внимание обратите на обувь. Она должна прочно фиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука.

Комплекс упражнений для начинающих бодибилдеров

Полный комплекс упражнений для начинающих бодибилдеров составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца.

Тренируйтесь три раза в неделю, отводя сутки на отдых.

Разминка. В начале тренировки минут 10 «покатайтесь» на велотренажере или сделайте любые легкие аэробные упражнения. Следующий шаг — легкая растяжка для повышения гибкости суставов, эластичности мышц и соединительных тканей.

Полный курс упражнений для бодибилдера
Группы мышц Упражнения Сеты Повторения
Квадрицепсы Жим ногами 2 15
Разгибания ног 2 8-12
3 8-12
Бицепсы бедер Сгибания ног 1 15
2 8-12
Грудь Жим лежа 1 15
3 8-12
Сведения в тренажере 2 8-12
Плечи Жим стоя 1 15
Спина Тяга блока 1 15
2 8-12
Тяга блока к низу 1 15
2 8-12
Низ спины Гиперэкстензии 1 15
2 8-12
Бицепсы Подъем EZ-штанги 1 15
2 8-12
Трицепсы Жим на блоке книзу 1 15
2 8-12
Икры Подъем на носки 1 15
3 8-12
Пресс «Скручивания» 3 15
Как выполнять силовые упражнения
Жим ногами.

Сядьте в тренажер для жима ногами, плотно прижмитесь спиной к опорной спинке. Уприте ступни в платформу на ширине плеч. Медленно сгибая ноги, опускайте вес под контролем вниз, пока колени не коснутся груди. Затем с силой выжмите вес вверх, в исходное положение.

Примечание: Распрямив ноги, не разгибайте колени полностью.

Разгибания ног.

Сядьте на скамью для разгибания ног и подведите ступни под валики. Сохраняя верх тела неподвижным, разогните ноги. В верхней точке задержитесь, затем, контролируя вес, согните колени.

Примечание: В верхней точке подъема на секунду дополнительно напрягите квадрицепсы.

Сгибания ног лежа.

Ложитесь лицом вниз на скамью для сгибания ног. Подведите ноги под валики так, чтобы они находились над ахилловыми сухожилиями. Удерживая спину ровной, медленно сгибайте ноги, пока валик не коснется ягодиц. Напрягите мышцы и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Жим лежа.

Ложитесь лицом вверх на скамью для жима лежа. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стойки. Медленно опускайте штангу на нижнюю часть груди, затем выжимайте вверх до полного распрямления рук.

Примечание: Выжимайте снаряд вверх на выдохе, не отрывайте ягодицы от скамьи, не прогибайте спину.

Сведения. Сядьте прямо, прижмите спину к спинке сиденья тренажера. Возьмитесь за рукояти. Во время движения руки остаются параллельными полу, угол сгибания локтей не меняется. Усилием грудных мышц сведите рукояти перед собой, чтобы они коснулись друг друга. В этой точке задержитесь, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Примечание: В момент пикового сокращения, когда рукояти касаются друг друга, дополнительно напрягите грудные мышцы.

Жим сидя.

Сядьте прямо на скамью с вертикальной спинкой и возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Слегка прогнув спину и контролируя движение, опустите гриф штанги на верхнюю часть груди. Затем выжимайте вверх до полного распрямления рук.

Примечание: Это упражнение можно делать с гантелями или в тренажере. Кроме того, штангу можно опускать не на верх груди, а на верх спины за голову.

Тяга к подбородку.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф штанги узким хватом сверху. В исходном положении руки со штангой опущены вниз перед собой. Из этой позиции «тяните» штангу вверх, до уровня чуть ниже подбородка. При подъеме держите штангу близко к телу. Медленно и подконтрольно опускайте снаряд вниз.

Примечание: Не раскачивайте туловище во время подъема!

Тяга на блоке к низу.

Сядьте на скамью так, чтобы ваши колени оказались под опорой. Возьмите гриф широким хватом. Чуть прогнув спину и приподняв грудь, медленно опускайте гриф вниз, к груди. Контролируйте движение и следите, чтобы локти были отведены назад. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Примечание: Во время тяги не «круглите» спину. Это же упражнение можно делать в варианте «за голову».

Гиперэкстензии.

Расположитесь так, чтобы бедра лежали на скамье, а ступни находились под опорой. Скрестив руки на груди, согнитесь в талии, затем медленно поднимайте туловище до параллели с полом.

Примечание: Во время подъема «помогайте» себе напряжением ягодиц. Не поднимайте туловище выше параллели и не делайте резких, «импульсивных» движений.

Подъемы ЕZ-штанги.

Встаньте устойчиво и прямо. В исходной позиции руки полностью распрямлены, локти строго по сторонам туловища. Сгибая руки, поднимайте штангу вверх, до уровня чуть ниже подбородка. В верхней точке дополнительно напрягите бицепсы и медленно опускайте вес.

Примечание: чтобы основная нагрузка ложилась на бицепсы, не «забрасывайте» снаряд вверх усилием всего тела.

Жим к низу.

Встаньте на расстоянии около 15 см от блочного устройства с V-образной или «канатной» рукоятью. Согните руки в локтях, возьмите рукоять узким хватом. Разгибайте руки и опускайте рукоять вниз медленным и подконтрольным движением.

В точке полного разгибания локтей дополнительно напрягите трицепсы и медленно возвращайтесь в исходное положение. Примечание: Никаких рывков!

Подъем на носки стоя.

Встаньте прямо лицом к тренажеру для икроножных мышц, подведите плечи под мягкие опоры. Ноги прямые, носки располагаются на подставке. Из исходного положения опускайте пятки вниз как можно ниже, затем поднимайтесь на носки как можно выше, напрягая икроножные мышцы. Все движения медленные и подконтрольные.

Примечание: чередуйте сеты с носками, повернутыми в стороны и вовнутрь.

«Скручивания».

Ложитесь лицом вверх на мат, поднимите вверх согнутые под прямым углом ноги. Руками поддерживайте голову, но не «толкайте» ее вперед. Усилием брюшных мышц оторвите от пола плечи и лопатки. Задержитесь на секунду и возвращайтесь в исходную позицию.

Советуем прочитать-  Расслабление и растяжка в бодибилдинге

Примечание: В этом упражнении вам не нужна полная амплитуда движений — в отличие от подъемов туловища лежа.

Экипировка для тренировки бодибилдера

Вот что понадобится бодибилдеру для тренировок в тренажерном зале если он решил пройти полный курс упражнений:

Одежда. Лучше всего тренироваться в одежде из хлопка, в крайнем случае — из «дышащей» синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движения.

Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки с хорошей поддержкой голеностопного сустава помогут вам сохранять равновесие и защитят ступни от травм.

Перчатки. Трудно удержать вес во влажных от пота ладонях. Чтобы руки не скользили, тренируйтесь в перчатках. (Примечание: мокрые, пропитанные потом перчатки придется часто стирать. Купите перчатки из моющегося материала).

Пояс. Широкий пояс на талии — не просто атрибут «крутых» тяжелоатлетов. При выполнении некоторых упражнений он обеспечивает защиту и поддержку поясницы.

Полотенца. Одним полотенцем (коротким) вы будете вытирать после себя оборудование. Кому охота тренироваться на скамье, щедро политой чужим потом? Вторым полотенцем, более узким и длинным, вы будете вытирать лицо.

Дневник тренировок. Дневник поможет вам «вести учет» упражнениям, весам, числу сетов и повторений. Собираясь в зал, всегда заглядывайте в дневник и просматривайте записи предыдущей тренировки.

Бутылка с водой. В течение тренировки выпивайте как минимум литр воды. Можно покупать воду прямо в зале или приносить с собой в пластиковой бутылке. Обязательно берите с собой воду! Пара глотков из-под крана вас не спасет: этого недостаточно, чтобы возместить потерю жидкости.

Плеер с наушниками. Это, конечно, не обязательно, хотя многие бодибилдеры тренируются под свои любимые записи. Музыка «подстегивает» и не дает отвлекаться от работы.

Что дает бодибилдинг

Почему вы решили заняться бодибилдингом? Самая очевидная причина — чтобы быть сильным и классно выглядеть.

Но, помимо чисто внешних плюсов, бодибилдинг дает массу других немаловажных преимуществ:

Делает вас сильнее Укрепляет сердце и сосуды Развивает гибкость Повышает энергию Замедляет старение Повышает иммунитет Повышает потенцию Помогает контролировать вес тела Снимает стрессы Укрепляет кости Придает уверенность в себе

Учит концентрироваться

От чего зависит успех в бодибилдинге

Некоторые счастливчики начинают расти, как на дрожжах, буквально с первых тренировок. Другим рост мышц дается труднее — каждый сантиметр новых мышц требует колоссальных усилий. И тем не менее, нарастить «массу» и силу может каждый. И, между прочим, в самом выгодном положении здесь новички: наиболее стремительный прогресс наблюдается в первый год тренировок. Поверьте, это истинная правда!

 Способность наращивать мышцы зависит от множества факторов. Два из них сразу надо принять как данность: пол и возраст.

Некоторые другие факторы относятся к области генетики, а значит, тоже не поддаются нашему с вами контролю. Но по большому счету все эти «неконтролируемые» факторы — лишь капля в море. Все остальное — в наших с вами руках.

Физическое состояние, в котором вы начинаете тренироваться, программа, по которой вы будете работать (выбор упражнений, число сетов и повторений, частота тренировок), интенсивность прикладываемых усилий, диета, полноценный отдых — все это зависит от вас. Старайтесь узнать, как можно больше о каждом из этих факторов, не забывайте заглядывать в специальную литературу.

Бездумный, не подкрепленный наукой тренинг — это пустая трата денег и времени. И напоследок запомните: главные слагаемые успеха не укладываются в строгие научные рамки. Это страсть, мужество, дисциплина, терпение и целеустремленность.

Верьте в себя, надейтесь только на лучшее, относитесь к своему делу с любовью — и ваши мечты обязательно осуществятся!

Почему болят мышцы

Если вы решили стать бодибилдером, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Таково непреложное правило спорта: без боли нет роста мышц. Другое дело, что боль бывает разных типов, и надо уметь их различать.

От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это «хорошая» боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. (Не путайте ее с резкой болью в мышцах или суставах, вызванной растяжением или разрывом связок. Это «плохая», неестественная боль, она требует немедленного врачебного вмешательства).

Боль второго типа, «запаздывающая», может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. «3апаздывающая» боль иногда не проходит в течение нескольких дней.

Особенно подвержены ей начинающие атлеты, поэтому первые несколько недель новичку лучше тренироваться с малыми весами и умеренной интенсивностью. В качестве профилактики, в начале и в конце тренировки делайте легкую растяжку.

И забудьте на время про сверх интенсивные приемы тренинга, например, суперсеты — два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва и форсированные повторения. Если у вас возникла «запаздывающая» боль, не прорабатывайте «больную» группу мышц или работайте над ней только с минимальной нагрузкой. Подождите, пока боль пройдет.

Нужна ли аэробика для бодибилдера

Собственно упражнения с отягощениями мало что дают для сердца, легких и сосудистой системы (если только вы не тренируетесь по «круговому принципу» — быстро и с малыми весами). Укрепить сердечно-сосудистую систему вам поможет аэробный тренинг.

 Аэробные тренировки можно проводить на велотренажере или «бегущей дорожке». Три 20-30-минутных тренировки в неделю при умеренной частоте пульса (60-80 процентов от вашего максимального) — этого будет вполне достаточно.

Максимальный пульс вычислить очень просто: отнимите свой возраст от числа 220.

Преимущество аэробных тренировок заключается в том, что они сжигают жир более эффективно, чем упражнения с отягощениями.

Лучше делать аэробные упражнения после «тяжелой» тренировки (если начать с аэробики, вы «выдохнетесь» и не сможете нормально работать с «железом»). Или отводите для аэробики специальные дни, свободные от тренировок с отягощениями. Тем, у кого избыточный вес, мы настоятельно советуем во главу угла поставить именно аэробику, а упражнения с отягощениями делать как дополнительные, пока вы не «очистите» мускулатуру от лишнего жира.

Не повторяй чужих ошибок.

Сколько ты жмешь лежа?» Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте, не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса пока не пройдешь полный курс упражнений. Мышц вы этим не нарастите, зато травму заработаете запросто. Больше — не значит лучше.

 Иные особо рьяные новички целые дни проводят в зале, чтобы быстрее пройти полный курс упражнений. Такая целеустремленность, конечно, впечатляет. Другое дело, что никаких результатов она не дает.

Профессиональный бодибилдер Милош Сарцев рассказывал, что в жажде «стать большим» в первые недели прорабатывал руки по пять часов каждый день.

Но только с каждым днем они становились у него все меньше и меньше. Перетренировка — одна из самых распространенных ошибок, и не застрахованы от нее даже опытные бодибилдеры.

На самом деле, на каждую мышечную группу вам вполне достаточно шести-восьми «тяжелых» сетов. И никогда не подражайте профессионалам. Если профи делает пятнадцать сетов на группу мышц, это не значит, что вам «прописано» то же самое. Как раз наоборот!

Не копируйте неправильную технику. Знайте, что многие завсегдатаи залов выполняют упражнения технически неверно. Не верьте взвешиванию. Если вы хотите сбросить вес, а шкала весов после трех месяцев тренинга не показывает никаких изменений — не расстраивайтесь. Вы теряете подкожный жир, но набираете мышцы, поэтому вес тела не меняется.

Основы правильного питания бодибилдера

 Тренинг — это только полдела. Выполняя полный курс упражнений для роста мышц и выработки энергии вы должны получать достаточно калорий, причем из «правильных» продуктов.

Если ваша главная цель — мышечная «масса», вам нужно полностью возмещать потраченное на тренировке, и сверх того получать дополнительные калории, которые и пойдут на строительство мышц.

С другой стороны, если вы хотите сбавлять вес (но вместе с тем и строить мышцы), «облегчите» свой дневной рацион примерно на 300 калорий.

В сочетании с физической активностью, такое ограничение калорий позволит вам терять около 500 граммов в неделю. По медицинским стандартам, это оптимальный и самый здоровый темп снижения веса. А теперь поговорим о трех главных питательных элементах: протеине, углеводах и жирах.

Протеин

Для роста мышц он жизненно необходим. Протеин состоит из 22-х аминокислот — (которые можно назвать строительным материалом для клеток). Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Бодибилдер, который выполняет полный курс упражнений и тренируется интенсивно, должен получать около двух граммов протеина на каждый килограмм веса тела ежедневно. Лучшие источники протеина — рыба, индейка и курица без кожи и жира, яичные белки, постное красное мясо, обезжиренные молочные продукты.

Углеводы

Это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают: простые — они быстро усваиваются, быстро повышают уровень сахара в крови и могут увеличивать жировые отложения, комплексные — усваиваются медленнее, то есть, обеспечивают организм энергией на более долгий срок, и не вызывают значительных колебаний уровня сахара в крови.

В рационе бодибилдера углеводы должны составлять примерно 60 процентов от общего числа полученных за день калорий. Лучшие источники углеводов — фрукты и овощи, хлеб и крупы, макаронные изделия и рис.

Жиры

Это — самая концентрированная форма энергии (в одном грамме жиров калорий содержится вдвое больше, чем в одном грамме протеина или углеводов). Полностью исключить жиры из своей диеты не только невозможно, но и нецелесообразно (хотя бы потому, что в жирах содержатся такие важные витамины, как А, D, Е и К).

С точки зрения здоровья, растительные жиры полезнее животных. Но в любом случае, жиры в вашем рационе не должны превышать 20-30 процентов от суточного числа калорий.

Так как же должен питаться бодибилдер, есть натуральную еду или налегать на спортивное питание? Вот еще несколько простых правил питания, которые вам следует запомнить.

Основные правила питания бодибилдера

  1. Привычное трехразовое питание «разбейте» на 4-6 небольших, но богатых питательными веществами приемов пищи.
  2. Питайтесь разнообразно и предпочтение отдавайте свежим, натуральным продуктам. Следите за содержимым своей тарелки: примерно две трети должно приходиться на углеводы, а одна треть — на протеин. 0 жирах не беспокойтесь: уж они-то точно найдут себе место.
  3. Разделите необходимый для вас суточный объем протеина на число приемов пищи и старайтесь четко придерживаться этой схемы.
  4. Энергию лучше получать из комплексных углеводов (злаковых, макаронных изделий), чем из простых. Для верности сразу сократите в своем рационе простые углеводы (сахара).
  5. Снижайте потребление животных жиров.
  6. Если у вас временно нет возможности обеспечить себя качественным натуральным питанием, воспользуйтесь пищевыми добавками. Достаточно смешать протеиновый порошок с соком или даже водой, и вы получаете богатый протеином питательный коктейль.
  7. На случай, если захочется перекусить, держите под рукой заранее подготовленный «сухой паек». Но это должна быть здоровая пища: фрукты, овощи, йогурт и т.п.
  8. Не увлекайтесь алкоголем. Спиртное обезвоживает организм.
  9. В дни, когда по плану у вас тренировки, придерживайтесь такой схемы питания: за два часа до тренировки — прием пиши с высоким содержанием углеводов; сразу после тренировки — небольшая «заправка» углеводами и протеином (лучше всего в виде напитка), и то же самое — еще через два часа. Это поможет быстро восстанавливать в мышцах запасы гликогена (ваше «топливо») и обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста.
  10. Не налегайте на гамбургеры и хот-доги; старайтесь обходить стороной уличные забегаловки. В так называемых «ресторанах быстрого обслуживания» трудно найти здоровую и подходящую для спортсмена пищу.
  11. Пейте много воды, особенно летом, в жару. Даже небольшое обезвоживание заметно снижает ваши силовые возможности. Выпивайте воды больше, чем вам хочется, пусть даже через силу — как минимум восемь больших стаканов воды в день.

Советуем прочитать-  Почему не растут мышцы начинающего спортсмена

Что делать, если тренироваться лень

Психологический настрой — это, пожалуй, главный элемент успеха в бодибилдинге. Почему? Да потому, что когда человек «не в настроении», и ему «неохота», он будет делать свое дело кое-как, спустя рукава. А бодибилдинг требует стопроцентной отдачи.

Бодибилдинг — это серьезный труд, а мы все — люди, а не машины. Бывают дни, когда тебе кажется, что овчинка не стоит выделки — нет ни сил, ни желания идти в зал. Но эта «болезнь» уже давно изучена, и от нее есть лекарства.

Вот несколько советов, как вернуть себе боевой настрой и разжечь погасший огонь:

  1. Радикально измените свою привычную тренировку, сделайте что-нибудь совсем новое, незнакомое.
  2. Купите разовый абонемент в другой спортивный клуб.
  3. Проведите несколько тренировок под руководством персонального тренера.
  4. Посмотрите видеофильм о бодибилдинге.
  5. Сходите на тренировку вместе с хорошим другом.
  6. Возьмите выходной и как следует отдохните.
  7. Возможно, вы слишком много времени проводите в зале, или вы по жизни чересчур загружены. Иногда полезно денек расслабиться и ни о чем не думать.

Как выбрать тренажерный зал

А вообще, нужно ли это — ходить в тренажерный зал? В конце концов, сейчас продается столько домашних тренажеров и для аэробики, и для бодибилдинга. И многие из них действительно отлично работают. Но по большому счету, все эти хитрые приспособления не заменят вам главного — атмосферы настоящего «крутого» зала, где вы сможете начать выполнять полный курс упражнений для бодибилдера.

Другое дело, что найти подходящий спортивный клуб не так просто, как кажется. На это придется потратить время. Выбор зала — дело ответственное. Застрахуйте себя от разочарований — обдумайте все заранее.

Не принимайте скоропалительных решений — не бросайтесь в первый попавшийся клуб. Пусть персонал расписывает вам его уникальные достоинства — не покупайтесь сходу. Лучше всего выбирать зал с другом, который в этом деле не новичок. Но даже если у вас нет таких просвещенных друзей, обязательно возьмите с собой кого-нибудь для моральной поддержки.

Как найти хороший тренажерный зал

Для начала составьте список спортивных клубов или залов, которые находятся недалеко от вашего дома. Это важный момент: вряд ли вам понравится три раза в неделю тратить по два часа на дорогу.

Решите, что именно вам нужно: «суровый» культуристский зал или роскошный фитнесс центр с теннисными кортами, классами аэробики, массажным кабинетом, сауной, бассейном, магазином и рестораном? Дело ведь не только в престиже и цене.

Вы должны понимать: в клубе, который специализируется на одном виде спорта, дело обычно поставлено более серьезно и углубленно. С другой стороны, клубы типа «супермаркет» позволят вам попробовать все с «фуршетного стола».

Возможно, для начала вы захотите ощутить все грани физической активности, а к специализации сможете приступить потом. В дорогих престижных клубах часто собираются «тесные компании», и «чужаков» там впускают в свой круг с большой неохотой. А в небольших, чисто культуристских залах еще сохранился такой пережиток времени, как чувство локтя. «Крутые качки», пусть и устрашающие с виду, обычно с готовностью «берут под крыло» новичков: когда надо — подстрахуют, когда надо — помогут советом.

Оборудование и персонал тренажерного зала

Осмотритесь по сторонам — достаточно ли в зале оборудования? Хватает ли его на всех или приходится ждать своей очереди? Чем разнообразнее выбор тренажеров — тем, естественно, лучше. Обратите внимание на скамьи: горизонтальные, с наклоном вверх и вниз — все они должны быть под рукой. Ведь ваша задача — прорабатывать мускулатуру под разными углами пока вы проходите полный курс упражнений. А как насчет блинов и гантелей?

 Достаточно ли широк «диапазон» весов — от самых легких до тяжелых? Протертая или потрескавшаяся обивка на скамьях — дурной знак. Посмотрите, чисто ли в раздевалке и в туалете, нет ли плесени на стенах душевой.

Если раковина походит на сосуд из биохимической лаборатории, сразу поворачивайтесь и уходите. От грязи, конечно, еще никто не умирал, но потом лечиться от грибка вам наверняка не улыбается.

Теперь о тренере. К сожалению, хорошего тренера найти нелегко. Вот почему большинство «качков» тренируется либо «по самоучителю», либо с оглядкой на «старших товарищей». Хороший тренер — это прежде всего знающий свое дело профессионал. Ведите себя как цивилизованный человек: узнайте, есть ли у тренера диплом или сертификат. Если о таких «формальностях» там слыхом не слыхивали, лучше тренироваться самостоятельно. Плохой тренер может здорово навредить.

Пробное посещение тренажерного зала

Если в зале вам в общем понравилось, купите два-три разовых абонемента и проведите пробные тренировки. Почувствуйте атмосферу зала. Выясните, не слишком ли он загружен — для начала зайдите туда в самое «пиковое время», а потом в те дни и часы, когда вы сами предполагаете тренироваться. А вдруг вам придется стоять в длинной-длинной очереди, чтобы сесть на велотренажер?Тогда вы не сможете пройти полный курс упражнений начинающего бодибилдера.

Кстати, а вдруг окажется, что там нет вентиляции? Если первые два-три «пробных шара» попали точно в лузу, и вы почувствовали себя комфортно на тренировках, можете «подписываться» на этот зал. Запомните: хороший зал — первый шаг к успеху.

Идеальный тренажерный зал

Что для вас особенно важно в идеальном тренажерном зале:

Месторасположение (близко к дому или к работе) Расписание работы зала Удобный подъезд, хорошо освещенная и охраняемая автостоянка Широкий выбор свободных весов Широкий выбор тренажеров Аэро6ные тренажеры: стационарные велосипеды, «бегущая дорожка» и т.д. Простор и чистый воздух Доступность оборудования в часы пик Чистая раздевалка и душевая Квалифицированный тренер Приемлемые цены Степень комфорта Массаж и сауна Бассейн Мануальный терапевт или физиотерапевт Консультации диетолога Возможность заниматься другими видами спорта

Стоимость дополнительных услуг

Ваша жизнь за стенами зала.

 Многие начинающие бодибилдеры удивляются, когда узнают, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха и восстановления. Но упражнение только дает толчок к росту, а остальное целиком и полностью зависит от правильного питания и полноценного отдыха.

Если вы ночи напролет развлекаетесь, питаетесь нерегулярно, получаете недостаточно протеина и тренируетесь всю неделю кряду — словом, относитесь к отдыху несерьезно — все ваши героически усилия пойдут прахом.

У новичков, которые выполняют полный курс упражнений, набор «массы» обычно идет в более быстром темпе, чем у продвинутых и опытных атлетов. Но это не повод, чтобы каждый день потеть в зале от восхода до заката. Слишком долгие и частые рдения в зале неминуемо приведут к перетренировке. А это — кошмарный сон бодибилдера, грубо говоря — полное отсутствие роста. Выход один: побольше отдыхать!

  1. Никогда не прорабатывайте группу мышц, если она еще болит после предыдущей тренировки.
  2. Не выходите за рамки предложенного нами числа упражнений, сетов и повторений.
  3. В дни отдыха держитесь подальше от зала. Дайте мышцам возможность восстановиться и накопить «топливо», необходимое для следующей тренировки.
  4. Спите как минимум 7-9 часов в сутки.
  5. Если кроме бодибилдинга вы занимаетесь другим видом спорта с большой физической нагрузкой, это неминуемо скажется на скорости вашего восстановления и уровне энергии.
  6. Отдавайте себе в этом отчет.
  7. Раз в три месяца устраивайте себе неделю отдыха от тренировок.
Выгодная сделка

 Помните, спорт — это тоже бизнес. И персонал в зале, куда вы пришли «осмотреться», заинтересован в том, чтобы получить с вас деньги. Отнеситесь к этому, как к покупке: взвесьте все «за и против», внимательно обследуйте «товар» и не платите деньги за кота в мешке. Словом, ведите себя примерно как на рынке.

Сразу же дайте понять, что вы не собираетесь немедленно переодеваться и идти в зал выполнять полный курс упражнений для начинающего бодибилдера— вам нужно время на обдумывание.

Покажите, что у вас есть и другие варианты. Осмотрите все придирчивым взглядом, не бойтесь показаться мелочным. Не стесняйтесь задавать вопросы.

Если вам предлагают абонемент на длительный срок, чтобы пройти полный курс упражнений, выясните, что вас ждет в случае болезни, можно ли переносить на другое время пропущенные дни и часы.

Для начала покупайте только разовые абонементы: возможно, через две-три тренировки вам захочется перейти в другой зал.

Допустим, после осмотра помещения и разговора с персоналом вы решили отказаться. Не чувствуйте вины из-за того, что на вас потратили время: вы — покупатель, а покупатель всегда прав! Ваша задача — заключить выгодную сделку для себя, а не для ребят, которые не умеют толком делать свое дело!

Источник: «Сила и Красота»

coolmassa.com

Первый курс стероидов для новичков на массу (туринабол или метан)

Многие новички, приходящие в тренажерный зал, с самого начала ставят перед собой задачу накачаться на массу так же, как культуристы на рекламных плакатах или на видео в Интернете.

Однако это не всегда возможно даже с помощью серьезных силовых тренировок в течение нескольких лет, а стероиды способны дать нужный эффект за гораздо более короткий срок.

Ни для кого не секрет, даже для новичков, что распространение анаболических стероидов в бодибилдинге достигло угрожающих масштабов.

Угрожающих потому, что многие начинают принимать их безграмотно, руководствуясь случайной информацией, и тем самым причиняют вред своему здоровью.

Статья  по теме: «Как составить рацион правильного питания»

Но если составить первый курс стероидов для новичков грамотно, это не только даст желаемый долгосрочный эффект, но и минимизирует риск для здоровья.

Сразу следует предупредить о противопоказаниях и ошибках, которые совершают все новички:

  • до 21 года принимать анаболики категорически не рекомендуется, так как формирование эндокринной системы еще не завершено;
  • принимая стероиды, нельзя прерывать или прекращать тренировочный процесс, иначе не удастся набрать желаемую мышечную массу;
  • распространенная ошибка начинающих – начало приема стероидов после небольшого срока силового тренинга. Дело в том, что быстрое наращивание мышечной массы и развитие мускулатуры существенно опережает развитие связок, а это часто приводит к травматизму;
  • еще одна ошибка – недостаточно калорийное питание, которое противопоказано при приеме анаболиков;
  • курс должен продолжаться не дольше 6 недель.

С чего начать первый курс стероидов новичкам

Чтобы получить оптимальный прирост мышц и минимизировать побочные явления, нужно правильно выбрать препараты, их дозировку, а также продолжительность курса и послекурсовую терапию (ПКТ). Кроме того, важнейшими условиями эффективности первого курса стероидов являются:

  • продолжение интенсивных тренировок;
  • сбалансированное и достаточно калорийное питание;
  • полноценный сон и восстановление.

Чаще всего для первого курса стероидов новичкам рекомендуют туринабол или метандростеналон, он же данабол или напосим), принимаемые орально.

Статья  по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»

Метан – один из самых старых оральных стероидов, но он по-прежнему популярен. С помощью курса метана соло можно за полтора месяца увеличить мышечную массу на 8-10 кг.

Правда, данный анаболик обладает свойством задерживать в организме жидкость, так что определенную часть этой массы будет составлять вода, и по окончании курса она просто уйдет.

Положительный эффект от приема метандростеналона:

  • возрастают силовые показатели;
  • укрепляется костная ткань;
  • улучшается аппетит;
  • немного активизируется сжигание подкожного жира.

По своей анаболической активности этот анаболик вдвое превосходит тестостерон, но по андрогенной активности его эффективность вдвое меньше.

При грамотном приеме, тем более на первом курсе, он не слишком токсичен для печени. Учтите, что следы стероида можно обнаружить и через 2-3 месяца после окончания курса.

Статья  по теме: «Дека ­— что это?»

Туринабол (туриновер, турик) отличается от метана тем, что не задерживает в организме жидкость. Поэтому прирост мышц за тот же 6-недельный курс будет вдвое меньше (4-5 кг), но зато она будет гораздо лучше по качеству и такому важному показателю как сухость.

По анаболической активности турик немного отстает от метана, по андрогенной соответствует, менее токсичен для печени, но зато дольше держится в организме (8-9 месяцев).

Купить эти стероиды сегодня не проблема, правда, стоимость туринабола примерно в 2-2,5 раза выше, чем метандростеналона, но многие специалисты рекомендуют начать прием стероидов именно с него соло, так как он действует несколько мягче.

Статья  по теме: «Как накачать трицепс гантелями»

Как принимать Туринабол и какой результат ждать, рассказывается в видео:

(19 голосов, в среднем: 4.7 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Легкий курс для новичков » MAX-BODY

Ну, определимся сразу: если ты полный чайник в плане качалки, т.е. штангу ни разу в руки не брал, то говорить о стероидах тебе по крайней мере странно. Потренироваться надо сначала натурально, а уж потом решить – химичить тебе или нет.

Если же ты уже имеешь за плечами некий опыт тренировок (и это не пара занятий с 5 килограммовыми гантельками), то можно уже кое о чём подумать. Например, не увеличить ли тебе свой рацион :)). Да, именно так. Простое улучшение качества питания, поглощение большего количества высокобелковой пищи за 5-6 приёмов может здорово увеличить твои результаты в зале. При этом тебе также необходим нормальный сон в течение минимум 8 часов в сутки (а лучше часов 10).

Но что делать, если ты и питаешься нормально, и спишь долго, и тренировки у тебя составлены по уму, а вес на штанге и твои собственные мышцы не растут. Вообще-то, тебе видимо, просто нужно поискать более оптимальное сочетание этих трёх факторов – тренировки, питание и отдых – чаще всего это помогает. Но тут есть одна загвоздка: время. Тебе просто может не хватить терпения на эти эксперименты, ведь на это могут уйти многие месяцы, а результат далеко не всегда будет очень хороший. Бодибилдинг – это очень сложный спорт, многое здесь ещё не изучено, а ведь всем хочется стать накачанным парнем раньше 50 лет. И вот здесь уже встаёт другой вопрос: а что если помочь себе химией. Да-да, вы не ослышались, стероиды только помогают вам становиться сильнее и крепче. Сами по себе они не сделают из тебя супермена.

Итак, если ты всё-таки решил познакомиться со стероидами, то нужно отдельно сказать про тренинг «на химии». Он коренным образом отличается от обычного тренинга, прежде всего своей интенсивностью. И если «на своём» ходить в зал чаще 3 раз в неделю значит не желать себе добра, то на «курсе» вполне можно заниматься 4, 5, а то и 6 раз в неделю. Для новичка в химии оптимум – 4 раза в неделю тяжёлого, силового тренинга, базовые упражнения, 8 повторов в упражнениях на верхнюю часть тела и 10-15 на нижнюю. Количество сетов желательно определить самостоятельно (от 3 до 6). При этом необходимо поглощать килограммы высокобелковой пищи 5-6 раз в день и спать, много и долго. Без всего этого твои затраты на химию пойдут коту под хвост, а если ещё и учесть риск, пусть и небольшой, для здоровья (например активизация акне), то это будет уж совсем глупо.

С тренингом разобрались, а теперь поговорим конкретно о «витаминчиках». Как ты, вероятно, знаешь, все стероиды нельзя валить в одну кучу, они здорово различаются в плане воздействия на организм. Существуют две большие группы стероидов – анаболические и андрогенные.

Для справки:

Анаболический - способствующий росту мышечной ткани. Андрогенный - способствующий развитию вторичных половых признаков мужского организма: волосяного покрова на тел, низкого голоса, наружных половых органов.

Если объяснять на пальцах, то на анаболических стероидах масса растёт более качественная и меньше уходит после курса, а на андрогенных вес тела резко увеличивается, но в основном за счет воды, которая после курса обязательно уходит. Андрогены также более опасны в плане побочек, таких как ароматизация, и последующая гинекомастия. Но не всё так просто. На анаболических стероидах (а если быть точно, то на стероидах, у которых анаболическая составляющая намного больше андрогенной – чистого анаболика ещё не изобрели) вы никогда не наберёте реальной массы так быстро, как на андрогенах. Но новичкам о сильных андрогенах думать не следует (а лучше вообще без них обойтись).

Начинать свою химическую практику лучше всего с лёгких, преимущественно анаболических препаратов. Очень хорошими вариантами в этом случае являются примоболан, анавар (оксандролон) и винстрол, а также сюда можно включить дека-дюраболин. Их можно применять в одиночку (ведь это же первый курс, как никак, ещё рано расписывать себе схемы из 10 препаратов), а можно использовать два препарата вместе. Единственное уточнение – винстрол желательно использовать совместно с декой, т.к. в одиночку он способен вызвать судороги мышц (т.к. винстрол сильно сушит мышцы).

Вообще, на первый раз винстрол+дека – это очень хорошая комбинация. Атлет сможет и нарастить качественные мышцы, и подсушиться одновременно. Длительность курса – 6-7 недель. При этом деку и винни (винстрол) лучше всего пускать одновременно, деку можно ставить по 200-250 мг в неделю, а винни – по 50 мг через день. Чтобы уменьшить число уколов, инъекционный винни можно заменить на оральный станобол, и кушать его в день по 20-30 мг (4-6 табов по 5мг). При этом деку лучше всего отменять после пятой недели, а после этого ещё одну-две недели использовать только винни. Это делается из-за того, что дека долго остаётся в организме после последней инъекции (2-3 недели), а из курса желательно выходить чистым, чтобы быстрее начать восстановление.

Но во многих случаях люди боятся начинать использование химии с инъекций, и поэтому во многих случаях первый использованный стероид – это метандростенолон или метан. Конечно, это не лучший вариант, но при использовании небольших доз применение метана не вызовет каких-либо побочек, а рост массы будет значительным. Единственное но: эта масса может большей частью состоять из воды, поэтому неплохо было бы дополнить метан станоболом (под конец курса).

Итак, второй вариант начального курса – это метан+станобол. Продолжительность – 6 недель.

Схема примерно такая:

метан – 2-3-3(4)-3-2-1 станобол – нет-нет-нет-5-4-4

На таком курсе новичок должен неплохо поднабрать, плюс это не будет просто водой (как при использовании одного метана). После подобного курса можно будет несколько недель попить эссенциале для профилактики печени.

max-body.ru

Правила составления курса для начинающих атлетов

Комментарии: 0 | Раздел: Спорпит-Бады-АС Телосложение начинающего атлетаУзнайте, какими базовыми правилами должен обладать новичок в культуризме, чтобы составить правильный курс стероидов. Содержание статьи:
  • Правила составления
  • Как составить первый курс
  • Состав первого курса
Составление анаболических циклов процесс творческий, но при этом требующий соблюдения определенных правил. Основным среди них является минимализм. Каждый начинающий билдер должен помнить, что любой, даже самый лёгкий стероид, обладает рядом побочных эффектов. Чтоб их избежать, необходимо провести грамотную восстановительную терапию после курса, а также воспользоваться принципом минимально необходимого воздействия.Последний термин редко упоминается на профильных веб-ресурсах. Собственно, в обиход он был введен известным писателем-фантастом Айзиком Азимовым в одном из его романов. Применительно к культуризму он означает использование такого количества препаратов и их дозировок, чтобы получить хорошие таты без значительных рисков для организма.Наверняка у наиболее нетерпеливых атлетов сразу возник вопрос, для чего использовать стероиды в небольших дозах и не добиваться при этом максимального прогресса. Вполне очевидно, что любой спортсмен хочет все и сразу. Все дело в том, что стероиды обладают негативной обратной связью с гипофизарной дугой, а также способны вызывать толерантность организма.О способности анаболиков подавлять процессы синтеза эндогенного тестостерона уже говорилось много. Мы же лишь напомним, что без правильной ПКТ организму потребуется много времени для восстановления нормального баланса гормонов. А вот о толерантности скажем чуть больше. Вы должны помнить, что каждый новый анаболический цикл увеличивает ее и для получения прежних результатов, приходится использовать все более высокие дозировки ААС. Таким образом, если вы начнете курсить сразу с больших дозировок, то очень быстро организм престанет на них реагировать.Подкачанный мужчина на темном фонеДавайте перейдём к практическим рекомендациям, чтобы было понятно. Как новичку составить курс стероидов. Все специалисты в области культуризма и профессиональные атлеты едины во мнении, что многое зависит от первого курса. Начнем разговор именно с него, а затем перейдем к более сильным циклам.Для своего первого курса следует подбирать легкие анаболики. Отличным выбором может стать оксандролон. Но его стоимость достаточно высока и не каждый любитель культуризма захочет тратить деньги на этот препарат. Кроме всего прочего, многие любители фитнеса уверены, что с помощью оксаны невозможно добиться положительных результатов. Однако это не так и для первого курса этот стероид подходит отлично.Если стоимость оксаны не вписывается в ваш бюджет, можно воспользоваться другим препаратом короткого действия. Предвидим вопрос, почему не взять пролонгированный стероид? Все достаточно просто, ведь первый курс должен быть обязательно соло и использование длинных ААС может привести к появлению гормональных ям. Безусловно, можно ставить уколы чаще, но начинающие атлеты часто решают в первый раз использовать инъекционные препараты. Таким образом, кроме оксандролона можно рекомендовать туринабол или метандиенон.Мы с вами определились, что ваш первый курс должен быть соло. Мы рекомендуем проводить такие циклы до того момента, как они перестанут приносить положительные результаты. Как только вы перейдете на комбинированные курсы, соло цикла станут не эффективными. При их составлении также стоит помнить о сроках полураспада активных ингредиентов ААС.К отмеченным выше стероидам стоит добавить пропионат тестостерона, винстрол (для сушки), мастерон, анаполон. Когда эффективность моноциклов станет приближаться к нулю, можно попробовать сустанон или омнадрен. Это миксы эфиров тестостерона и их вполне можно считать комбинированным циклом.Начинать их проводить стоит только после пяти или шести успешных соло циклов. Правила минимально необходимого воздействия следует придерживаться и здесь. Говоря проще, максимально длительное время используйте сочетание двух препаратов, затем переходите на три и т. д.Шприц со стероидамиВыше мы познакомили вас с общими рекомендациями по использованию анаболических препаратов. Сейчас пришло время рассказать, как новичку составить первый курс стероидов. Вполне понятно, что столь мощные гормональные препараты, как стероиды, можно начинать использовать только после достижения определенного возраста. Мы рекомендуем вам курсить только после 23–24 лет. А сейчас перейдём к конкретным рекомендациям.Многие начинающие спортсмены совершают одну и ту же ошибку — тренируются несколько месяцев и, оставшись недовольными своим прогрессом, решают начать курсить. Однако это также не даёт долговременных результатов, набранная на курсе масса постепенно исчезает. Вы должны понимать, что набор мускульной массы длительный и сложный процесс.

Для получения положительных результатов недостаточно просто поднимать отягощения. Только сочетание грамотного тренинга с соблюдением режима дня и правильным питанием поможет добиться поставленных задач. Если вы решили за пару месяцев подкачаться к пляжному сезону, то даже с помощью стероидов у вас ничего не выйдет.

Нет единой программы тренинга и отдельных силовых упражнений, которые гарантированно принесут положительный результат каждому билдеру. Вы должны постоянно экспериментировать и подобрать те методы тренинга, которые будут полезны именно вам. Необходимо понять основные принципы роста мускулов и составления программ питания. Только после этого можно рассчитывать на прирост мускульной массы. Иначе даже с анаболиками вы окажетесь проигравшим. Мы рекомендуем вам начинать думать о спортивной фармакологии лишь после двух, а лучше трех лет активного натурального тренинга.Несколько раз на профильных форумах встречались сообщения от администрации онлайн-магазинов спортивной фармакологии. В них говорилось о том, что атлет приобрел определённый препарат, скажем, метандиенон, а затем обращается с просьбой его заменить. Ситуация выглядит комично и сразу становится понятно, что обратившийся билдер, является новичком «химического цеха».Составление и проведение анаболического курса не стоит сравнивать с посещением Макдональдса. Это крайне ответственный шаг, вы сначала должны сдать анализы на гормоны. Ни в коем случае не начинайте использовать ААС без знания содержания в организме гормональных веществ. Именно это предопределяет то, какие препараты вам можно использовать, а от каких стоит отказаться. В противном случае вы не только потеряете деньги, но даже здоровье.При составлении первого курса необходимо выполнить несколько действий. Причем вы должны подумать, не только где и какие препараты купить, но и предусмотреть те ситуации, когда что-то пошло не по плану. При составлении бюджета для курса вам следует учитывать следующие расходы:
  • Продукты питания — основная статья.
  • Анаболические стероиды.
  • Вспомогательные препараты (ингибиторы ароматазы, гонадотропин) и средства для проведения ПКТ.
  • Абонемент на посещения зала.
  • Вспомогательные предметы (шприцы, спирт, салфетки и т. д.).
  • Сдача анализов перед стартом курса, во время его проведения и после завершения.
Если вы планируете провести массонаборный курс, то основной статьей расходов станут продукты питания. Следующий пункт по количеству расходов — непосредственно стероиды. Сначала вы должны понять принципы работы этих препаратов. Рекомендуем уделить достаточное количество времени изучению данного вопроса. Обязательно сразу приобретите все вспомогательные препараты. Ингибиторы ароматазы и гонадотропин помогут вам устранить возможные побочные эффекты ААС, а ПКТ необходимо для быстрого восстановления организма после завершения цикла.Также у вас всегда в запасе должен быть расходный материал, типа шприцев. Иголок к ним, салфеток и т. д. Никогда не покупайте эти вещи впритык, рассчитывая потом докупить их при необходимости. И последний пункт — сдача анализов. Его следует считать одним из самых важных, если вы заботитесь о своем здоровье. Только анализы могут показать, какие биохимические процессы протекают в вашем организме.

Вот минимальный перечень параметров, которые необходимо отслеживать в обязательном порядке:

  1. Концентрация общего и свободного тесто.
  2. Е2.
  3. Общий анализ крови.
  4. Метаболическая панель.
  5. Профиль липидов.
  6. Концентрация гормонов гонадотропной группы.
Благодаря этим анализам, проведенным до старта анаболического цикла, вы убедитесь в возможности начала его проведения. Во время курса только с помощью анализов можно контролировать степень эффективности используемого вами ингибитора ароматазы, качество крови и работу печени. Также они помогут вам узнать. Сколь эффективные анаболики вы приобрели. После курса с помощью анализов вы поймете. Что организм полностью восстановился и можно завершать ПКТ. Молодой парень с большими мускуламиВероятно, именно этого ответа на вопрос, как новичку составить курс стероидов, и ждали многие атлеты. Не каждый спортсмен решиться на использование инъекционных ААС сразу на первом курсе. В результате начинающие часто останавливают свой выбор на таблетированных препаратах. Мы же рекомендуем использовать тестостерон. Как уже говорилось выше, первый курс в обязательном порядке должен быть соло.Если ваш организм хорошо воспринял эфиры тесто, то в будущем можно добавлять к ним другие препараты. Однако не стоит спешить и несколько циклов должны быть соло. Новичку особое внимание стоит уделить выбору эфира мужского гормона. Вполне очевидно, что большого желания часто делать уколы у вас не возникнет. Например, энантат для поддержания ровного гормонального фона необходимо вводить дважды на протяжении недели.Короткие эфиры, типа пропионата следует ставить каждый второй день. Таким образом, мы, отвечая на вопрос, как новичку составить первый курс стероидов, будем отталкиваться от использования пролонгированного тестостерона, а именно энантата. На наш взгляд, отличным первым циклом для начинающего билдера будет следующий:
  1. С 1-й по 12-ю неделю дважды на протяжении семи суток ставится по 0.25 миллиграмма.
  2. С 1-й по 14-ю неделю принимайте анастрозол каждый второй день по 0.25 миллиграмма. Начинайте использовать ингибитор ароматазы со второго дня курса и продолжайте его принимать вплоть до старта ПКТ.
Во время восстановительной терапии принимайте тамоксифен или кломид. Если вы все же решились использовать короткий эфир тесто, то остановите выбор на пропионате. Ставьте его каждый второй день в количестве 0.1 грамма. В заключение хочется напомнить, что необходимо ставить перед собой выполнимые задачи и реально оценивать свой уровень подготовки.Больше о составлении первого курса стероидов для новичков и ошибках в этом, смотрите в видео ниже:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.