Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Креатин при сушке


Креатин на сушке

Чтобы добиться поставленной цели, атлеты принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от излишка жировой прослойки, чаще всего употребляют креатин. Его польза заключается не только в стимулировании роста мышечной сухой массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин, как правило, применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период наращивания рельефа.

Можно ли принимать креатин во время похудения

Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефности.

Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

  • увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
  • помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
  • способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.

Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть посушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Как правильно принимать креатин во время сушки

Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет 5 грамм.

Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее. Добавку не рекомендуется использовать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Существуют исключения, но об этой информации следует почитать отдельную статью.

Подведение итогов

Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка стимулирует процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата просто невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Это объясняется задержкой воды, но после отмены креатина, когда жидкость уйдет, эффект от потерянного жира отразится на весе.

builderbody.ru

Креатин на сушке – нужен ли?

Сушка – это один из важнейших этапов спортивной подготовки любого бодибилдера, который заинтересован в снижении жировой прослойки, массы тела и прорисовке мышц. Для данного этапа необходимо убавление общей калорийности пищи, а также более длительные выносливые тренировки. Ничто не даст вашим мышцам больше выносливости и силы, чем креатин. Но нужен ли креатин на сушке?

Как работает креатин?

Итак, чтобы понять, можно ли пить креатин при сушке, сперва необходимо определиться с его работой и первостепенными функциями.

Основная задача, которую выполняет креатин для атлета, – энергетический обмен между мышечными клетками. Именно поэтому он является одной из незаменимых добавок при наборе массы. Мышечная ткань расширяет свои фактические и энергетические объемы, что дает большое преимущество в запасе энергии. Такой процесс очень важен для спортсмена, так как после него он готов выкладываться на тренировках вдвойне (это касается и выносливости, и силы).

Основной механизм действия данной добавки – расширение объёма клеток, за счёт притягивания в них воды и питательных веществ. Сушка – процесс противоположный, ведь она предполагает избавления от лишней жидкости в организме, поэтому спорным остается вопрос, как может подействовать креатин во время сушки?

Нужен ли креатин на сушке?

Далеко не всем атлетам известна потребность организма во время сушки в креатине. Некоторых спортсменов последствия приема этой пищевой добавки вовсе пугают. Например, во время курса мышцы немного наполняются водой, что крайне нежелательно при сушке.

Да, это правда. Креатин расширяет мышечные клетки. Не стоит забывать о том, что после окончания приема эта вода выходит естественным путем. А, тщательно отточенный рельеф, никуда не денется.

Вывод напрашивается сам собой: креатин на сушке принимать нужно с большой осторожностью. Только в этом случае он будет давать ту же самую эффективность в период просушивания, которую дает при массонаборе.

Остальные функции и преимущества креатина следующие:

  • повышение общей выносливости для более интенсивных тренировок (важно на сушке);
  • сохранение силовых характеристик (не снижается вес на штанге – сжигается больше калорий);
  • ускорение снижения жировой прослойки;
  • качественная прорисовка мышц;
  • ускорение процесса восстановления мышц после изнурительных тренировок;
  • улучшение качества мышечной ткани.

За несколько лет было проведено около двадцати биологических экспериментов, которые показали, что ко всем положительным свойствам добавки можно смело прибавить еще одну – ускорение потери жира. Этим и объясняется высокая эффективность креатина в период сушки тела.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

И теперь мы готовы ответить на главный вопрос: «Можно ли пить креатин на суше?». Да, можно, но делать это нужно правильно и осторожно. Для сохранения скоростно-силовых показателей в процессе сушки мы рекомендуем вам принимать эту добавку, но закончить её приём не ранее, чем за 2 недели до финального этапа сушки (если вы выступающий спортсмен). Атлетам-любителям, которым не так важно добиться пиковой формы можно принимать креатин на сушке без перерывов, придерживаясь общих правил.

fitmagazzine.ru

Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Одной из лучших и наиболее эффективных спортивных добавок является креатин моногидрат. Это вещество стимулирует рост мышечной массы, увеличивая выносливость и потенциал человека. Кроме этого, у него есть несколько и других функций, которые могут быть полезными при сжигании подкожной жировой клетчатки, вследствие чего тело обретает соответствующий рельеф. При этом открытым остается вопрос по поводу того, можно ли пить креатин на сушке.

Можно ли принимать креатин во время сушки?

Сушка тела – это специальный процесс, которые подразумевает избавление от подкожного жира. Чтобы этого достичь, спортсмену следует соблюдать диету, ограничивать потребление углеводов, а также повышать поступление в тело белков. На фоне этого нужно выполнять соответствующие физические нагрузки – силовые и кардио. Они помогают сохранить мышечную массу, сжигая при этом жировые клетки.

Вследствие того, что во время сушки спортсмену нужно ограничивать свое питание, прием креатина является весьма целесообразным. Это связано с тем, что это вещество улучшает выносливость и работоспособность человека. Таким образом, спортпит может привести состояние спортсмена в норму.

Креатин является одной из лучших спортивных добавок

Стоит обратить внимание, что креатин может задерживать жидкость в организме. Об этом человеку, принимающему данное вещество, переживать не стоит. Вода может выйти из тела в перерывах между тренировками или же после окончания приема спортивного питания.

Действие креатина во время сушки тела

Креатин моногидрат на сушке может использоваться вследствие таких своих особенностей действия, как:

  1. Увеличение работоспособности спортсмена и его выносливости. Этот эффект достигается преимущественно вследствие повышения концентрации АТФ в его теле. Далеко не всегда прием спортивной добавки приводит к возможностям работать с неподъемными доселе массами.
  2. Улучшение рельефа тела. Пользоваться креатином необходимо прежде всего тем спортсменам, которым нравится его гидратационное воздействие на клетки мышечной мускулатуры.
  3. Усиление синтеза протеина и препятствование его распаду. Такие данные были получены в ходе исследований организма людей, принимающих креатин на сушке.
  4. Буферизация молочной кислоты. Этот факт следует учитывать тем спортсменам, которые практикуют интенсивные силовые упражнения.
  5. Стимуляция процесса выработки гормонов-анаболиков. К ним относят соматотропин, тестостерон и инсулин.

Таким образом, прием спортивной добавки во время сушки может быть крайне благоприятным для спортсмена.

Крайне благоприятным для спортсмена может быть прием спортивной добавки во время сушки

А нужен ли он вообще?

Выбирая гейнер, обязательно необходимо обратить внимание на то, что он требуется далеко не всем спортсменам. Креатин можно принимать при похудении и сушке. При этом некоторые мужчины обходятся и без него.

Стоит помнить, что креатин моногидрат усиливает выносливость, увеличивает работоспособность, ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную мускулатуру. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют прием данной спортивной добавки, так как она благоприятно сказывается на процессе тренировки спортсмена.

Креатин при похудении и сушке обязательно необходимо принимать правильным образом для достижения соответствующего благоприятного эффекта.

Для этого можно использовать одну из следующих схем:

  1. В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
  2. В первые 5 дней следует принимать по 20 грамм спортивного питания, после чего – уменьшить дозировку до 3-4 грамм в сутки.

Последние исследования показали, что организм человека не может усвоить более 5 грамм креатина в сутки. Именно поэтому прием больших доз данной спортивной добавки не рекомендуется.

Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Также можно использовать протеины, жиросжигатели, предтренники и некоторые другие добавки.

Необходимые предосторожности

Креатин моногидрат – это весьма безопасное спортивное питание, которое можно принимать практически всем. Несмотря на это, злоупотреблять его использованием не стоит. Это связано с тем, что организм человека не может усвоить большие дозы данного вещества.

Прежде чем начать принимать спортпит, обязательно необходимо посетить квалифицированного врача. У него нужно узнать свою индивидуальную дозировку и возможные побочные эффекты приема. Дополнительно стоит выяснить, какие конкретно симптомы могут свидетельствовать о непереносимости вещества. Если они появляются, обязательно нужно прекратить процесс приема.

Спортивное питание, такое как креатин, ни в коем случае нельзя принимать при некоторых редких мышечных заболеваниях. Их наличие стоит исключить у врача.

gymbuild.ru

Можно ли пить креатин на сушке? - GEJNER.com — все о гейнерах для новичков и матерых атлетов

Спортсмены употребляют разные добавки, способные устранить излишки жира и влаги в теле при похудении. Креатин на сушке является лучшим решением этого вопроса. Действие средства заключается в стимулирования роста мышц, но в большей степени оно повышает выносливость и дает силы при тренировках.

Помогает ли креатин на сушке?

Рассматриваемое вещество способствует задержке воды в организме, что плохо сказывается на рельефности. Учитывая это, у многих возникает вопрос: можно ли пить креатин на сушке? Однозначно, да. Основными причинами его использования выступают:

  1. повышение силы, которая приводит к увеличению длительности тренировок, что отражается в большем объеме сжигаемых калорий;
  2. прирост мышечной массы без ненужных жировых накоплений, без креатина во время сушки желаемого эффекта добиться сложно, так как добавка минимизирует потерю мышечных объемов и одновременно обеспечивает похудение;
  3. увеличение выносливости, спортсмен может больше времени проводить на тренировках и подбирать для себя мощные нагрузки.

Креатин полезен при похудении и тренировках, добавка улучшает умственные способности, ведь оно содержится в мозгу. Его рекомендуют принимать при болезнях, сопровождаемых потерей мышечной массы, он сдерживает процессы старения в организме. В силах креатина также повлиять на психическое состояние человека, если спортсмен после интенсивной тренировки не может уснуть, то с добавкой сон нормализуется.

к содержанию ↑

Как правильно применять креатин?

Его выпускают в разных формах, в большинстве случаев используют креатин моногидрат – более эффективный вариант, оказывающий разноплановое действие во время набора мышечной массы и при сушке. При выборе добавки следует учитывать два основных фактора, проверяют их покупая средство:

  • чистота порошка;
  • размер частиц.

В составе не должно быть дополнительных веществ, а если они встречаются для улучшения качества вещества и продления его срока годности, то их количество указано в незначительном объеме. Размер частиц – наиболее важен, если они крупные, то человеку сложно будет их растворить в простой воде, иногда из-за нехватки времени он может выпить их в полу растворимом состоянии, что приводит к появлению побочных эффектов. Использование мелкого порошка исключает такие явления.

Употребляют добавку с большими объемами воды, чтобы не раздражать желудок. Ее вариацию в жидком виде допускается пить в любое время. Капсулы желательно принимать с белками и полезными жирами.

В зависимости от того, какой вариант добавки выбирается атлетом, регулируется курс приема и объем суточной дозы. Существует два варианта использования креатина:

  1. Пять первых дней приема добавки выдерживают дозу равную 20 граммам, на шестые сутки ее снижают до 3-4 грамм, и принимают ежедневно. Через несколько месяцев рекомендуется употреблять по 3 грамма средства только в дни тренировок.
  2. Вторым способом употребления креатина выступает его применение совместно с другими добавками, полезными при сжигании жира. Ими могут быть аминокислотные комплексы, предтреники, протеины и похожие средства. Только с кофеином креатин совмещать не стоит, так как они будут конфликтовать.

Научные исследования в области влияния креатина на организм показали, что он не может усвоить более 5 грамм средства. Из-за чего употребление рассматриваемой добавки в больших количествах не требуется, она все равно не сможет задержаться в организме и принести пользу.

к содержанию ↑

Противопоказания

Многие годы считалось, что креатин может вызывать множество побочных эффектов, среди них выделяли:

  • нарушение водно-солевого баланса;
  • обезвоживание организма;
  • гипертонию;
  • расстройства ЖКТ;
  • сбои с почками и печенью.

Но вскоре мифы о вреде вещества были развеяны лабораторными исследованиями, во время них было выявлено, что единственным минусом приема креатина при тренировках является скопление воды. Он задерживает ее в организме, и даже после многочисленных подходов на тренировках вес уходит медленно. Тем, кто хочет похудеть, такое явление не подходит.

Но не нужно расстраиваться, если Вы перестанете принимать креатин, то излишки воды из организма уйдут сразу же после отмены добавки.

Решая можно ли креатин на сушке или вовсе обойтись без него, необходимо взвесить все «за» и «против», но в основном без такой добавки добиться ощутимых результатов будет сложно. Главное — настроиться на успех и не забывать правильно принимать средство, которое обязательно поможет нарастить рельеф и стать более выносливым.

gejner.com

Креатин на сушке: инструкция по применению, плюсы и минусы использования, форма выпуска, особенности приема и дозировка

Современный спорт сложно представить без применения специальных пищевых добавок, действие которых направлено на восполнение необходимых витаминов и микроэлементов в организме. В период интенсивных тренировок практически невозможно получать достаточное количество энергии даже из сбалансированного питания, требуется помощь. Креатин является одним из самых популярных средств повышения выносливости профессиональных спортсменов и любителей.

Что такое креатин?

Организм человека постоянно вырабатывает аминокислоты, но в небольших количествах. Креатин же – это натуральное соединение аргинина, глицина и метионина, которые продуцируются в поджелудочной железе, надпочечниках и печени. Данные аминокислоты считаются жизненно важными и способствуют поддержанию организма спортсмена в тонусе.

Действие креатина на организм:

  • улучшает и ускоряет регенерацию тканей;
  • улучшает показатели сперматогенеза у мужчин;
  • принимает непосредственное участие в формировании костной ткани;
  • способствует выработке гормона роста;
  • блокирует катаболические процессы после интенсивных нагрузок.

Креатин применяется в виде пищевой добавки, которая считается оптимальной для стимуляции белкового обмена в организме. Важным остается вопрос, можно ли креатин на сушке? Способствует ли он поддержанию организма спортсмена в этот непростой период. Ниже будут рассмотрены основные аспекты.

Существует несколько наиболее популярных видов креатина:

  1. Моногидрат. Пожалуй, данная разновидность обладает самой большой популярностью. Характеризуется быстрым усвоением, но может вызывать побочное действие в виде диареи, так как принимается натощак. Из стенок кишечника препарат попадает в кровь, постепенно переходя в мышцы.
  2. Креатин фосфат. Принято считать, что эта разновидность обладает более высоким качеством, а курс его приема проще и переносится легче. В отличие от моногидрата, данный продукт не вызывает задержки воды в организме спортсмена.

На современном рынке можно найти еще множество видов креатина, которые будут отличаться по цене и составу. Но, скорее всего, это больше рекламный ход, нежели улучшенная формула пищевой добавки. Состав креатина может быть дополнен различными кислотами органического происхождения.

Пищевая добавка выпускается в виде порошка и капсул. Порошок необходимо растворять в жидкости и потреблять в виде коктейля, соблюдая рекомендованную дозировку. Капсулы более удобны в употреблении, но по цене значительно выше, что может послужить причиной выбора не в их пользу.

Плюсы и минусы добавки

В спортивном мире принято считать, что креатин обладает большим количеством преимуществ и возможные недостатки незначительны. Среди основных минусов выделяют:

  • злоупотребление препаратом приводит к ослаблению костной ткани;
  • превышение дозировки может привести к нарушению в работе почек;
  • задержку воды в организме (после прекращения курса приема вода выводится довольно быстро);
  • иногда наблюдается увеличение количества прыщей, а также сбои в нормальном процессе пищеварения.

Однако как показывает практика, перечисленные факторы проявляются не у всех и являются скорее исключением из правил.

Плюсы креатина:

  1. Пищевая добавка подходит к применению при наборе массы, так же допустим прием креатина на сушке.
  2. Повышает выносливость мышечного каркаса спортсмена перед большими нагрузками.
  3. Происходит более быстрое наращивание мышечных волокон.
  4. Способствует сокращению времени восстановления мышц после интенсивной нагрузки.

Для получения желаемого результата важно соблюдать рекомендованную дозировку, данное правило справедливо для креатина при похудении и сушке. Правильный курс поможет подобрать личный тренер, как и схему самих тренировок. Задержка воды в мышцах играет роль в том случае, если человек готовится к соревнованиям и необходим четкий мышечный рельеф. В остальных случаях этот аспект незначителен.

Особенности приема креатина на сушке

Если перед спортсменом стоит цель избавиться от накопившейся жировой прослойки, то креатин будет в этом вопросе незаменим. Среди спортсменов-новичков часто возникают сомнения, стоит ли принимать креатин во время сушки, будет ли такой подход эффективным.

Жидкость, которая скапливается в мышцах под действием пищевой добавки, мешает увидеть желанный рельеф, но она выводится из организма при окончании курса приема креатина.

Среди причин, по которым креатин на сушке допустим, выделяют следующие:

  1. Увеличение выносливости: позволяет тренироваться интенсивнее и сжигать больше калорий.
  2. Дает возможность увеличить длительность тренировки, так как помогает организму быстрее восстановиться.
  3. Позволяет организму накапливать мышечную массу без дополнительного жира.

Не менее важным плюсом этой спортивной добавки является то, что ее можно принимать одновременно с протеином, жиросжигателями или иными аминокислотными комплексами. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют исключить из рациона кофеин, с которым может не сочетаться креатин.

Исследования показали, что прием креатина перед тренировкой неэффективен, так как во время интенсивной физической нагрузки организм не усваивает аминокислоты, и выводит лишнюю жидкость из организма. Оптимальным считается прием добавки после тренировки в сочетании с употреблением быстрых углеводов, что поспособствует лучшему усвоению.

Дозировка креатина

Правильно подобранная дозировка позволит достичь оптимальных результатов, без побочных эффектов и осложнений. Как принимать креатин на сушке, подскажет личный тренер, который знает все особенности организма и план тренировок.

Оптимальной дозировкой принято считать 5 грамм креатина в сутки. Доказано, что увеличение дозы не изменит итогового результата. Организм не усваивает большего количества аминокислот за один раз.

Если спортсмену важен рельеф, то отменить прием креатина на сушке рекомендуется недели за две до ее окончания. Это позволит жидкости выйти из организма и показать достигнутый результат.

Существует несколько схем приема креатина на сушке:

  1. Суточную норму разбивают на три приема по 1,5 грамма, которые приурочивают к приемам пищи. Оставшиеся 0,5 грамма выпивают натощак, можно перед сном.
  2. 5 грамм креатина выпивают сразу после интенсивной тренировки. В дни, когда тренировка не предусмотрена, выпивают добавку натощак.

Считается, что такой подход позволяет организму усвоить максимальное количество вещества.

Ограничения к применению

Исследования показали, что прием креатина безопасен для человека. Его состав полностью натурален, при этом организм самостоятельно вырабатывает аминокислоты, которые содержатся в пищевой добавке.

fb.ru

Прием креатина на сушке

Красивое и натренированное тело — мечта любого человека. В последнее время очень популярен креатин на сушке. Что же это за вещество? Каковы его свойства, плюсы и минусы? В последнее время рынок специальных препаратов для спортсменов пестрит разными наименованиями, и разобраться в этом многообразии зачастую не просто.

Креатин имеет естественное происхождение, представляя собой азотсодержащую карбоновую кислоту. Этот компонент является неотъемлемой частью организма человека, да и всех представителей отряда позвоночных. Концентрируясь в мышечных волокнах, креатин играет очень важную роль в энергетическом обмене. Иначе говоря, это своеобразный источник энергии. И занимает он не самое последнее место в ряду жизненно необходимых для нормального функционирования всех систем человеческого организма белков, углеводов, а также жиров и витаминов всех групп, других полезных элементов.

Впервые мир узнал о существовании креатина в первой половине XIX века благодаря французскому исследователю. За долгие годы исследований и экспериментов было выявлено регуляторное влияние креатина на силу сокращения мышцы сердца.

Еще более волнующим стало открытие неполного вывода креатина при искусственном его введении в качестве добавки к рациону. После определенных исследований специалисты установили повышение уровня кислоты в мышечной массе. А затем пришел черед заключения о влиянии креатина на рост мышечной массы.

Свойства креатина не давали покоя специалистам, всерьез занимающимся проблемами специального питания и применения различных добавок спортсменами. Открыты действительно интересные результаты применения этого вещества:

  • значительный рост силовых показателей;
  • существенное увеличение объема мышц;
  • положительное влияние на мышечный рельеф;
  • способность снижать уровень холестерина;
  • противовоспалительные свойства.

И это далеко не полный перечень уникальных свойств креатина. Нужно только умело ими пользоваться.

Организм самостоятельно занимается производством креатина. Но может возникнуть необходимость в приеме дополнительных доз этого вещества, например, при увлечении спортом, в процессе сушки. Этот достаточно затратный по усилиям процесс необходим для придания рельефа мышцам, удаления излишнего подкожного жира. Сушка не должна причинять телу и организму в целом вреда. Важно не только избавиться от жира, но и обязательно сохранить имеющуюся мышечную массу.

При выполнении спортсменом упражнений, особенно требующих огромных энергетических затрат, резко возрастает потребность организма в воспроизводстве важнейшего нуклеотида — АТФ (аденозинтрифосфата).

При увеличении нагрузки организму необходим этот универсальный источник энергии. Мышцы требуют постоянного его восполнения.

Решение этого вопроса на самом деле очень простое: нужно применять креатин в качестве добавки к ежедневному рациону. Постоянно получая АТФ, мышечная ткань становится значительно крепче.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.

Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.

Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.

Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).

Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности — красивой, правильно сформированной фигуры.

Необходимые предосторожности

Основным недостатком креатина является увеличение веса тела, связанное с удержанием жидкости в клетках мышц, и мышечной ткани.

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.

Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

1podietam.ru

Спортпит для сушки * Можно ли принимать креатин на сушке, протеин, предтреник, спорт пит для девушек

Главная » Спортпит » Как правильно принимать спортпит на сушке?

Эта статья написана для людей, которые хотят принимать спортпит эффективно, но не знают как и с чего начать. Они пишут мне в личку и задают вопросы, вроде хочу быстро вырасти, что посоветуешь. Прочитайте, поймите, для чего нужен спортпит для сушки, определитесь с бюджетом и потом мы Вам подберем! Если совсем лень читать, перейдите сразу к разделу после картинки.

Как бы сильно вы не пахали в тренажёрном зале, без особой диеты от жировой прослойки не избавиться. Что же остаётся? Набраться терпения и железной силы воли, ну и, конечно же, в помощь вам подойдут специальные спортивные добавки (спорт пит). Для начала давайте разберём, какие спортивные добавки могут пригодиться на сушке, а далее посмотрим, во сколько это вам обойдётся.

Что рынок спортивного питания Вам предлагает?

Протеин

Протеин – это основная добавка, как при наборе мышечной массы, так и на сушке. Наиболее распространёнными являются три вида протеиновых добавок: сывороточный протеин, казеин, гейнер. Подробно обо всех этих видах вы можете прочитать в других статьях, но я расскажу вам, что из этого подходит для сушки. На сушке исключите гейнер, так как он рассчитан на набор мышечной массы и содержит большое количество углеводов.

Протеин на сушке для девушек тоже необходим! Все разговоры его опасности — полная чушь! Разве девушке не нужны витамины, минералы? Так почему же ей стоит отказываться от белка? Тем более на строгой диете.

Как пить протеин при сушке?

Приём: Сывороточный протеин – это основа основ, его можно принимать всегда и везде, желательно утром, между основными приёмами пищи и через некоторое время после тренировки. Казеин – медленный белок, поэтому пить ему лучше на ночь. Нужно обязательно!

Здесь вы можете купить сывороточный протеин. Обратите внимание, что протеин представлен только самый качественный и высокоочищенный!

ВСАА/Комплекс аминокислот

ВСАА – аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Принимают bcaa при сушке и на массе, так как ВСАА участвуют в процессе анаболизма и обладают, вместе с этим, антикатаболическим действием. Доказано, что ВСАА способствуют снижению процента жира в организме, сохраняют мышечную массу на сушке и увеличивают эффективность спортивного питания!!! Аминокислотный комплекс отличается от ВСАА тем, что включает в себя не три аминокислоты, а все основный комплекс 22х аминокислот, ВСАА и глютамин, аргинин и др.

Приём: Принимаются они утром и через некоторое время после тренировки. Эффективно пить их также, если вы не можете получить полноценный приём пищи. Нужно обязательно! Без него сушка вообще теряет смысл, потому что потеряете очень много мышц!

Вот тут вы можете купить аминокислоты и BCAA. Максимальные дозировки и инновационные составы!

Витамины

В бодибилдинге витамины просто необходимы, причём в большей дозировке, чем для обычных людей. Без витаминных добавок рост мышечной массы осуществляться не может, а на сушке витамины выступают в роли поддержки для ваших мышц. Чем выше калорийность и потребляемость белка, тем выше потребность в витаминах. Доказано, кстати, что многие из витаминов группы В улучшают синтез белков и жиров в организме. Ну и, конечно же, не забываем про минералы. Лучше вообще купить витаминно-минеральный комплекс.

Приём: лучше всего утром. Нужно обязательно!

Омега-3,6,9

Омега-3,6,9 – ненасыщенные жирные кислоты, которые не производятся в нашем организме. Эти добавки эффективны как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой прослойки. Среди доказанных свойств Омега-3,6,9 ускорение обмена веществ, снижение жировой массы, повышение выносливости, являются источником энергии, но не увеличивают жировую массу, подавляют выделение кортизола.

Приём: При уменьшение жировой массы рекомендуется принимать по 3-4 грамма каждого вида. Нужно обязательно!

L-Карнитин

L-карнитин – это вещество, родственное витаминам группы В, однако витамином не является. Признанно жиросжигателем и выполняет несколько полезных функций в организме. На сушке эта добавка будет полезна тем, что осуществляет транспорт жирных кислот и делает более интенсивным их распад.

Прием: от 3000 МГ до кардиосессии (меньше не работает). Нужно обязательно!

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это специальная добавка, разработанная для избавления от жировых отложений и увеличения рельефа мышц. В основном жиросжигатели действуют так: стимулируют обмен веществ, подавляют аппетит, уменьшают всасывание жиров и углеводов, выводят лишнюю жидкость. Стоит отметить, что лучше работает то, что не сертифицировано, а именно сжигатели на ЭКА стаке.

Прием: от 1 до 2 таблеток в день. Нужно обязательно!

На этом сайте вы можете купить спортивные жиросжигатели. Таких навороченных жиросжигателей вы еще не видели. Есть даже с прогормоном в составе!

Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин – это добавки, которые созданы для людей с больными суставами при заболеваниях остеохондроз и артроз. Благодаря этим веществам улучшается образование хрящевой ткани, уменьшается боль и воспаления.  Так как атлеты имеют дело с большими нагрузками на суставы, эти вещества, должны присутствовать в рационе. Особенно важен на сушке из-за строгой диеты!

Прием: примерно 3 капсулы в день в зависимости от производителя. Нужно обязательно! Проблемы с суставами загубят вам всю сушку!

Что ещё будет полезным?

Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы – это добавки, которые делают нашу тренировку более эффективной, способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. Конечно же, идеально эта добавка подходит на массе, но на сушке она тоже несёт свою пользу. Так как на сушке мы продолжаем тренироваться не менее тяжело, такая поддержка, как предтреник, будет кстати. Лучше всего работают не сертифицированные в РФ.

Приём: Принимать предтреник на сушке необходимо за 30 минут до тренировки.

Тут вы можете подобрать себе предтренировочный комплекс. Осторожно! Очень экстремальные составы! Не стоит совмещать с жиросжигателями.

Креатин

Многие задаются вопросом «можно ли принимать креатин на сушке?» — ответ — ДА, если делать это грамотно.

Креатин – кислота, которая участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Используется он для увеличения мышечной силы, массы и кратковременной выносливости. Вообще наиболее эффективно принимать его на массе, но некоторые исследования показали эффективность приёма креатина даже на сушке (ускоряет потерю жировых запасов) и позволяет сохранить силу и соответственно интенсивность тренировок.

Приём: Существует много способов приёма. Например, креатин с транспортной доставкой пьют до тренировки.

Тестостероновые бустеры

Тестобустеры – это добавки, способные увеличивать секрецию естественного тестостерона. Эффективны они и на массе, и на сушке. Чем больше тестостерона в организме, тем лучше мышечный рост и меньше жира. На сушке мышечного роста можно не ожидать, но зато это защитит вам от потери мышечной массы. В состав бустеров обычно входят растительные и природные компоненты.

Приём: Обычно тестобустеры принимают циклами по 4 недели от 1 до 3 раз в сутки.

Рекомендуем ознакомиться: Как правильно принимать спортпит на массонаборном этапе?

Ваш спортпит в зависимости от бюджета

Эконом-бюджет (до 6000 руб):

Вообще особо сэкономить на спортпите невозможно, экономия здесь относительная. Если вы не хотите потратиться слишком сильно, то покупайте только самое основное, то есть:

  • Сывороточный протеин;
  • ВСАА/Комплекс аминокислот;
  • Витаминный комплекс;
  • L-Карнитин.

Для начала это обеспечит вам базу, как для мышечного роста, так и для качественной сушки (то есть без сильной потери мышечной массы).

Средний (от 6000 до 15000 руб):

При таком бюджете вам доступно уже больше. А чем больше, тем лучше и эффективней.

  • Сывороточный протеин+казеин;
  • ВСАА/Комплекс аминокислот;
  • Витаминный комплекс;
  • Омега-3,6,9;
  • L-Карнитин/Жиросжигатель;
  • Предтренировочный комплекс;
  • Омега-3,6,9;
  • Глюкозамин и хондроитин.

Элита (от 15000 руб):

Здесь вы используете всё, что можно, то есть весь комплекс, указанный в среднем плюс пробуете несколько видов креатина и прочие новинки.

ВАЖНО: не тратьте зря деньги на сомнительное спортивное питание вроде протеина на развес. Чем качественнее вы используете добавки, тем выше шанс получить результат. Надо принимать то, что работает, а не то, что дешево!

Определились с бюджетом? Теперь обращайтесь к нам и мы подберем под Ваш бюджет лучшее!

kandeleria.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.