Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Креатин для похудения девушкам


Креатин для похудения на диете для девушек и мужчин

Креатин – это аминокислота, которая требуется для роста и развития скелетной мускулатуры. Это вещество образуется в почках и печени, и для его синтеза требуется метионин, глицин и аргинин. Метаболизм его происходит в мышечной и нервной ткани. Креатин содержится в пище, которую употребляет человек. Он есть в мясных, рыбных и некоторых других продуктах. Однако спортсмены предпочитают употреблять чистый креатин, который входит в состав специальных продуктов для спортивного питания.

Существует около 14 формул креатиновых добавок, самой эффективной из которых можно назвать креатин моногидрат для девушек. Он легко усваивается организмом, быстро проникая в мышцы. Креатин нужен организму девушек, поскольку он способствует ускорению ресинтеза АТФ и обмену веществ внутри клеток. Этот элемент также необходим для синтеза протеиногенных аминокислот, он обеспечивает оптимальный анаболический фон и препятствует катаболизму.

Благодаря ежедневному потреблению креатина значительно улучшаются силовые показатели и выносливость, что позволяет провести тренинг на более высоком уровне интенсивности. Эти качества особенно важны при снижении веса, поэтому креатин для похудения девушкам — незаменимый и мощный помощник в достижении красивых, рельефных форм.

Кардиопоказатели при изнуряющем тренаже, в комплексе с применением креатина, гораздо более стабильны, так как доказано, что это вещество, помогает стабилизировать аритмический фон у людей, страдающих сбоями в работе сердечнососудистой системы.

Действие креатина на организм

Он содержится в мышечной ткани и необходимо нам для энергетического обмена. А также оно необходимо для осуществления движений. Креатин также важен для организма, как БЖУ. Только не путайте креатин с кератином – это два совершенно разных вещества. Второй входит в состав бальзамов, масок, гелей для волосАзотный амин выполняет роль источника энергии. Он повышает выносливость, придает нам силы. В наших мышцах содержится около 90-140 г креатина. Его средний расход 2 г в сутки.

Креатина — одна из самых популярных добавок, используемая для наращивания «сухой» мышечной массы, повышения производительности, увеличения силы.

Если человек занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом — расход больше. В организме азотный амин комбинируется с фосфатом, образуется фосфокреатин. Именно это вещество улучшает метаболизм в мышечной ткани.Креатин медленно аккумулируется в организме. Обычно для достижения нормы необходимо от 5 до 14 дней. Данное вещество выполняет функцию стимулятора. Его действие сложно заметить в обычной жизни. Но во время тренировок, именно он помогает нам:

  • справляться с болью;
  • физическим дискомфортом;
  • ощутить прилив энергии;
  • укрепить суставы и сухожилия;
  • нормализовать работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

В организме карбоновая кислота синтезируется почками, печенью и поджелудочной железой. Для его образования организму необходим протеин. А вернее его аминокислоты: метионин, глицин, аргинин.

Для чего нужен креатин в спорте

Азотный амин кратковременно может усиливать спортивные показатели. При этом это природное вещество, а не допинг. Он будет эффективен при быстрых забегах на небольшие дистанции. А также для набора массы в бодибилдинге. При силовых нагрузках креатин поможет стать выносливее.Данное вещество особенно эффективно в тех видах спорта, где есть ускорения, кратковременные рывки. Это быстрый источник энергии. Он помогает более эффективно тренироваться, а также выдерживать большие нагрузки.

Креатин — это молекула, синтезируемая телом из пищи или спортивного питания и хранящая энергию в форме креатинфосфата. Во время физических нагрузок креатинфосфат отдает свою энергию клеткам.

Необходимую энергию для мощного рывка организм черпает благодаря карбоновой кислоте. Т.е. она отвечает за быструю подачу энергии для нашего тела. А вот если ее будет недостаточно, в плазме крови возрастет содержание ионов аммония. Это приведет к замедлению физической деятельности, что спортсменам совсем не нужно.

Креатин и тренирующиеся девушки

Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской. Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом». Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Креатин меняет восприятие тренировочного процесса, приходит желание тренироваться,  добавка позволяет поднять больше веса, сделать больше подходов.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

Креатин для похудения

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин. Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости. И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Часто применяется креатин для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует усилению выносливости мышц и дополнительному притоку энергии, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Продолжительные нагрузки с повышенной интенсивностью способствуют удалению излишков жира.Впервые о применении креатина с целью похудения заговорили в начале 90-х гг. XX века. Тогда же была продемонстрирована способность вещества наращивать массу тела исключительно за счет увеличения «сухой» массы мышц.

Принимая дополнительные дозы креатина, очень важно обращать внимание на достаточный уровень потребления воды.

Тем более важна дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в сутки (т. е. по 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозировка снижается до 10 г в день.Применять это вещество для сушки можно. Однако следует учитывать, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.Конечно же, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Похудение будет заметно визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).Примечательно, что эффект от роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это обусловлено более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.

Поэтому для женщин применение креатина при сушке с целью похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может оказаться весьма полезным, ведь он сохраняет мышечную массу, помогая избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансирование питание и применение креатина в разумных пределах вполне способны помочь достигнуть идеала женственности – красивой, правильно сформированной фигуры.

Нужно ли пить креатин при похудении

Обычно говорят, что при похудении креатин не нужен. Но на самом деле, решение зависит не от того, какую цель ставит перед собой человек, а от того, какие средства использует. Креатин может помочь в поддержании достаточной интенсивности тренировок человеку, который:

  • тренируется в силовом, малоповторном режиме. Не все уходят во время похудения на 12-15 и более повторений, многим приоритетно именно поддержание силы и улучшение техники базовых упражнений. Для такого тренинга креатина моногидрат даст необходимую энергию для работы;
  • соблюдает диету с дефицитом калорий, а не полагается только на кардио при похудении;
  • занимается достаточно давно, чтобы его тренировки «перешли грань» обычного ОФП, физкультуры без особых усилий, и были действительно силовыми;
  • способен отличить «водный вес» от жира и спокойно относится к незначительным колебаниям веса;
  • креатин в спорте используется достаточно часто, в подготовительном и соревновательном цикле. Он изымается из диеты за неделю до взвешивания и возвращается в день соревнований (речь идет о силовых видах, а не о бодибилдинге).

В общем, таким людям креатин в порошке помогает сохранить силовые показатели и высокие энергетические траты во время тренировки. Всем остальным же он не дает такой выгоды. Совершенно никакой пользы в креатине нет, если вы выполняете тренировки с небольшими весами отягощений и работаете только в многоповторном стиле. Не подойдет он и если вы занимаетесь только в аэробном режиме. При таком тренинге более целесообразно употребление Л-карнитина и небольших дозировок кофеина и экстракта зеленого чая.

Необходимые предосторожности

В тех разновидностях спорта, где хорошо развитые рельефные мышцы являются свидетельством достигнутой цели тренировок (бодибилдинг и т. п.), увеличенная масса может сыграть положительную роль. Однако излишний вес становится весьма нежелательным для тех спортсменов, которые занимаются бегом и другими видами спорта, требующими скорости и выносливости при небольшом весе тела.

Иногда, принимая креатин, особенно в период фазы загрузки, многие вдруг отмечают задержку жидкости. Реже отмечаются судороги и некоторый внутренний дискомфорт. Также необходимо учитывать нагрузку на почки, ведь именно на них приходится переработка креатина. Если в малых дозах и в течение непродолжительного промежутка времени прием креатина при похудении можно считать безопасным, то длительное его использование нежелательно.

Хочу ознакомить вас с наиболее распространенными побочками.

  • Задержка воды в организме – не несет никакого вреда. Креатин имеет осмотическую активность. На фоне его приема происходит задержка жидкости. При этом у человека не наблюдается отеков, т.е. на глаз это не определить. После отмены добавки происходит небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме – это нормально. Потому что большая часть переходит в мышцы.
  • Обезвоживание – такой эффект наступает во время сушки у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость.

    На фоне приема накопленная креатином жидкость переходит в мышцы. Другие органы и системы испытывают нехватку жидкости. Поэтому очень важно принимать достаточное количество воды.

    При сушке лучше просто прекратить прием креатина.
  • Нарушение пищеварения – побочный эффект при приеме большого количества добавки. Могут быть спазмы, боли в животе и диарея. Это связано с тем, что кристаллы добавки плохо растворимы.
  • Судороги, спазмы, угри и прыщи – крайне редкое явление. Клинических исследований, доказывающих прямую связь с креатином нет.

Клинически доказано, что на почки или на печень креатин не оказывает вредного влияния. Также он безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Нередко виной побочных эффектов становится просроченная добавка.

Вопрос-ответ

ВОПРОС:При похудении не советуют принимать креатин, а также рекомендуют убрать соль из рациона, т.к. они задерживают воду. Если цель именно скинуть жир, а не вес, а также мышечный рельеф пока мало заботит, то излишняя вода как-то мешает сгонке жира? Ведь креатин, повышая силу и выносливость, может здорово помочь в таком деле. Вроде бы есть формы креатина, которые не задерживают воду? Посоветуйте хороший креатин (или добавку с креатином) из Вашего ассортимента, пожалуйста. Влияние его на воду в организме значение не имеет.

Антон.

ОТВЕТ:Да, Вы правы, во время работы на рельеф креатин нужно исключить, т.к. он способствует задержке воды. Но если для Вас это не принципиально, то Вы прекрасно сможете улучшить свою форму с помощью сбалансированной диеты, интенсивных тренировок и приема Kre-Alkalyn Xtreme Performance. Эта форма креатина практически не задерживает воду. Принимать по 3 капсулы за 1 час до тренировки.

sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html1podietam.ru/bodybuilding/kreatin-na-sushke.htmloproteine.ru/kreatin-dlya-devushek/takioki.ru/kreatin-chto-eto-takoe/

stroini-e.ru/badi_tabletki/chto-takoe-kreatin.html

sportpitguru.ru

Креатин для похудения - действие средства и противопоказания к применению

Многие девушки задумываются над тем, как сбросить лишний вес. В этом помогают не только эффективные тренировки, но и спортивное питание. Если пить креатин моногидрат для похудения, можно добиться определенных высот в бодибилдинге, увеличить производительность и провести сушку тела. Данная добавка способствует синтезу белка, который помогает мышечной массе укрепляться и расти.

Что такое креатин

Это вещество, которое представляет собой азотсодержащее соединение. В области пищевой биохимии оно известно, как небелковый азот. Организм может получить creatine из пищи (мяса и рыбы) либо выработать его самостоятельно с помощью печени и почек из аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Стоит отметить, что большая часть полезного вещества, содержащегося в еде, разрушается при ее приготовлении. По этой причине бодибилдерам нужно принимать специальные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу.

Свойства

Креатин моногидрат является протеином, который характеризуется анаболическим эффектом. По данным Викиспорт он помогает нарастить мускулатуру, увеличить массу тела, причем как мужчинам, так и женщинам. Некоторые спортсмены утверждают, что эта добавка служит эффективной защитой от неврологических заболеваний. Другие преимущества креатина:

  • способствует быстрому восстановлению после тренировки;
  • улучшает производительность;
  • благотворно влияет на работу мозга;
  • помогает организму вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат).

Действие

Добавка действует на организм комплексно. При выполнении упражнений с высокой интенсивностью ее основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина в мышцах. Это вещество помогает телу производить больше АТФ, который является основным источником энергии. Многие считают, что нужно принимать креатин для похудения, но, в этом случае он не слишком эффективен. Однако препарат насыщает тело протеином, благодаря чему спортсмен способен тренироваться с удвоенной силой. Также креатиновые добавки помогают:

  • повысить выносливость;
  • увеличить число анаболических гормонов (IGF-1);
  • гидратировать клетки (повысить в них содержание воды);
  • сократить расщепление белка в тканях;
  • понизить уровень миостатина.

Противопоказания

В течение многих лет спортсмены старались избегать употребления креатина моногидрата из-за побочных эффектов. Считалось, что применение добавки наносит следующий вред:

  • она вызывает обезвоживание;
  • нарушает водно-солевой баланс;
  • способствует желудочно-кишечным расстройствам;
  • оказывает негативное влияние на почки, печень;
  • вызывает гиперемию (переполнение сосудов кровью).

За последние десять лет были проведены исследования на инновационном оборудовании, которые не смогли подтвердить эти слухи. Единственным побочным эффектом креатина является набор веса (из-за увеличения концентрации воды внутри клеток). Многим спортсменам, желающим создать красивый рельеф тела, это и нужно. Однако стоит отметить, что при похудении данный факт может послужить препятствием.

Как принимать креатин моногидрат

Пить креатин для похудения не стоит, ведь он не даст нужного эффекта. Основная цель приема добавки заключается в насыщении мышц полезным веществом для наращивания массы. Чтобы получить желаемый результат, нужно следовать инструкции и не превышать норму. Как правильно принимать креатин? Разумная доза препарата составляет 20 граммов в сутки. Дневную порцию нужно разделить на четыре приема по 5 г. Употреблять протеин лучше всего в течение недели с пищей, богатой белком или мононенасыщенными жирами (рыбой, мясом). Это ускорит всасывание добавки.

Можно ли при сушке его принимать

Добавка сама по себе не способствует похудению. Она помогает увеличить интенсивность силовых тренировок, повысить выносливость спортсмена. Благодаря выполнению большого объема работ (упражнений), человек начинает худеть. Однако стоит помнить, что повышенное содержание креатина в организме способствует задержке воды в мышечной ткани. Это хорошо для наращивания мускулатуры и увеличения массы тела.

Можно ли принимать креатин с жиросжигателем

Исследования показывают, что азотосодержащее вещество почти не вступает в противодействие с другими добавками. Все зависит от конкретного бренда. Многие бодибилдеры (женского и мужского пола) принимают креатин моногидрат для похудения вместе с различными жиросжигателями. Логика такова: один препарат способствует увеличению выносливости, что помогает тренироваться активнее, другой – сжигает избыточный вес. Единственным минусом при таком раскладе является обезвоживание, поэтому следует пить много воды и давать усиленную нагрузку во время приема двух добавок.

С чем принимать

Употреблять анаболическую добавку нужно с большим количеством воды, чтобы избежать потенциальных проблем с желудком. Креатин в форме жидкости можно пить в любое время. Зато капсулы с порошком лучше всего принимать вместе с пищей, насыщенной белками и полезными жирами. Это поможет увеличить поглощение и распределение питательных веществ в мышечных тканях. Какие продукты следует употреблять вместе с препаратом:

  • нежирное мясо;
  • рыбу;
  • молоко, творог, обезжиренный йогурт;
  • каши (рис, гречка);
  • зеленые овощи.

Креатин является безопасной добавкой, однако у его действия есть свои противопоказания. С чем он несовместим:

  • с кофеином;
  • экстрактом эфедры;
  • лекарствами для лечения язвы, подагры.

Креатин для похудения девушкам

Эта добавка помогает увеличить часы пребывания в тренажерном зале, но для похудения она не слишком эффективна. Женщины, желающие получить стройную фигуру и избавиться от лишнего веса, должны понимать, что препарат может стать препятствием на их пути. Его употребление способствует росту мышечной массы, и к этому стоит быть готовой. Он показан девушкам с анорексичным телосложением либо тем, кто занимается бодибилдингом. Добавка поможет увеличить объем и создать красивый рельеф тела.

Видео:

Отзывы

Вероника, 23 года

Использую креатин совсем недавно по совету своего тренера. Я всегда мечтала о накачанном теле, потому что была слишком худенькой. После первого курса приема почувствовала прилив сил, набрала немного мышечной массы. Моей радости не было предела! Что касается быстрого похудения, не уверена, что кому-то эта добавка поможет.

Алина, 26 лет

Прочитав о том, что креатин долгое время считался опасным, я удивилась. Принимаю его уже год, и никаких побочных эффектов нет. Иногда появляется сухость во рту, но чтобы этого не произошло, нужно употреблять много воды. Я пью больше 3 литров в день и чувствую себя отлично. Фигура стала более объемная, красивая. В зале бью рекорды по выносливости.

Светлана, 31 год

Стала принимать креатин при похудении, но сильно разочаровалась. Я думала, что вес снизится, но он увеличился! Обратилась к тренеру по фитнесу, она сказала, что так и должно быть. Пришлось отказаться от приема добавки, потому что моей целью было сбросить килограммы, а не нарастить мускулатуру. Хотя препарат эффективный, быстро подействовал.

59Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Креатин для похудения девушкам

Многие представительницы прекрасного пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют излишнему росту мускулатуры и, соответственно, маскулинизации. То есть опасаются выглядеть слишком грубо и мужественно.

Для подобных опасений совершенно нет оснований, поскольку женский организм не предрасположен к наращиванию мышечных объемов в принципе, во многом из-за строения гормональной системы, в которой женские половые гормоны эстрогены преобладают над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, которые собственно и вызывают анаболический эффект роста мышц.

Ну и как мы уже выяснили, креатин никоим образом не влияет на рост мышц напрямую, поэтому считается, что его смело можно употреблять девушкам, но только в случае, когда их итоговая цель – продуктивная силовая тренировка и обретение серьезной фитнес-фигуры для выступлений на подиуме.

Если же целью тренинга является «стройная чуть подкачанная фигура» приближающаяся к соревновательным стандартам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок можно точно отказаться.

Вообще в прояснении данного вопроса можно опереться на несколько авторитетных и независимых исследований, например авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006 г, которые доказали, что прием креатина у большинства женщин-любителей тренинга не вызывает увеличения силовых характеристик.

Многие ученые поначалу связывали данный факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон заметно превышает количество быстрых.

Напомним, медленные мышечные волокна функционируют за счет окисление жира и гликогена, креатин при этом практически не расходуется. Быстрые волокна более сильны, но при этом требуют «быстрой» энергии, т.е. креатина, ну или гликогена на крайний случай.

Но оказалось, причина отсутствия эффективности приёма креатина у женщин совсем иная. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской.

Инстинкт самосохранения у женщины намного сильнее других чувств. Природа заложила данный механизм, дабы уберечь женщину от различных внешних угроз, ведь она является «воспроизводящим жизнь началом».

Это природный механизм адаптации к внешним стрессам.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка это самый настоящий стресс, и многие девушки попросту недорабатывают на тренировках, не могут доработать из-за встроенного в их ЦНС «ограничителя».

На практике это означает, что девушки просто не могут сделать финальные «отказные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, которые как раз и создают стресс. Их ЦНС намеренно создает слабые мотонейронные сигналы, делающие невозможным предельные мышечные сокращения.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что девушкам не имеет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее будет потратиться на качественный протеин, например, сывороточный изолят или комплексный протеин.

С точки зрения решения задачи похудения прием креатина будет совершенно бесполезным решением не только для женщин, но и для мужчин.

Осмотическая активность данного вещества вынудит вас употреблять много жидкости.

И если вы будете нарушать суточную норму приема креатиновой добавки, водно-солевой баланс неминуемо будет сдвинут в негативное русло, что приведет к отёкам, которые к слову, часто путают с жировыми отложениями.

Гораздо эффективнее потратиться на качественный предтренировочный комплекс или легкий жиросжигатель карнитин.

Источник: http://sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html

Зачем женщинам принимать креатин

Забудьте о глупых слухах, которые вы слышали о вздутие живота и увеличение веса. Вот правда о том, как и почему женщины должны использовать креатин.

Благодаря в значительной степени к дезинформации СМИ, многие женщины до сих пор считают, его гормональным препаратом, или что это может ухудшить их здоровье.

Мифы и слухи о приеме креатина для девушек

Креатин является одним из самых исследуемых добавок. Исследования показали, снова и снова, что креатин может повысить прочность, увеличить мышечную массу тела, а также улучшить производительность упражнения независимо от пола. Так же посмотрите нашу мотивирующую статью на тему для чего женщинам фитнес!

1. Из-за креатина появится лишний вес

Конечно, вы можете заметить небольшое изменение веса с первого использования, но нет никаких оснований полагать, что вы станете походить на Халка.

Значительное добавление веса, приходит если вы много едите и поднимаете тяжести просто религиозно. Поговорите с любой, кто из женщин пил креатин, и они скажут вам, добавив мышцы занимает гораздо больше работы, чем просто дополняя креатин.

Давайте посмотрим правде в глаза дамы: У вас есть значительно более низкие уровни тестостерона, гормона, отвечающего за мышечный рост, чем у мужчин, что является прямым доказательством того, что не при каких условиях, не креатин, не тренировки в зале, не смогут сделать вас грузной.

Креатин прибавит сил, и укрепит вашу мышечную массу, но не в коем случае, не даст вам агрессивный рост и 10 кг мышц за месяц.

По теме:  Комплексные упражнения для похудения

2. Креатин будет задерживать воду и заставит чувствовать себя раздутой

Такой огромный страх, что креатин заставит вас удерживать воду, чувствовать себя раздутой, и есть причина бедствия. Это достаточно плохо, что мы имеем дело с вздутием живота и спазмами в определенное время месяца, но креатин тут точно не при чем.

Верьте или нет, исследования показывают, что мужчины, использующие креатин, как правило, испытывают больше удержания воды и увеличение веса, чем у женщин. Женщины могут испытывать некоторую задержку воды, но только во время загрузки  20 граммов креатина в день, в течение 5 -7 дней, и даже это уменьшается с течением времени.

К счастью, вам не нужно принимать креатин в таких дозировках! Любое преимущество загрузки в течение одной суточной дозы ничтожно мало в долгосрочной перспективе. До тех пор пока вы будете придерживаться последовательно приема в низких дозах (3-5 г в день), это весьма маловероятно, что вы увидите какие-либо изменения в вашем весе или каких-либо неприятных побочных эффектов.

3. Это не безопасно

В первую очередь, я хочу отметить, что креатин ни в коей мере не относится к гормональным препаратам, и уж тем более к анаболическим стероидам. Креатин имеет больше данных о безопасности и эффективности, чем другие женские спортивные добавки CLA , карнитин и глутамин . Это не считается запрещенным веществом любым спортивно-регулирующим органом, и уж тем более разрешено законом.

Некоторые люди считают , что креатин может вызвать повреждение почек или даже приводит к печеночной недостаточности. Научные исследования были проведены сотни раз, и ни один из них никогда не показал , что он представляет любой тип риска для здоровья.

Мало того, что он считается безопасным! Кроме того, вы, вероятно, потребляете его в своем рационе, даже не зная этого. Ешьте мясо или рыбу? Тогда вы употребляете креатин.

Доверьтесь мне. Правильно дозированный креатин совершенно безопасен для женщин.

Какие преимущества содержит креатин?

Хотя большинство исследований было проведено на мужчинах, есть убедительные доказательства того, что женщины могут увеличить силу без набора веса, когда принимают креатин.

Вот как это работает: для того, чтобы мышцы сокращались, клеточное топливо молекулы аденозинтрифосфата (АТФ) должна прекращаться фосфатную группу, оставив позади аденозиндифосфатом (ДПА). Ваше тело не может использовать АДФ. К счастью, АДФ заимствует фосфатную молекулу из магазина вашего тела креатинфосфата (ПЦР) с образованием больше АТФ.

Дополнение креатином позволяет более креатинфосфата быть доступным для пополнения магазинов АТФ. Когда ваше тело может пополнить энергию более легко, как это, вы можете тренироваться в более высокой интенсивности, менее ощущая усталость.

Креатин также было показано, чтобы извлечь выгоду спортсменов за пределами тренажерного зала. Он улучшил производительность тренировок спринтеров и элитных футбольных спортсменов, готовящихся к Олимпиаде , и уменьшилось время восстановления для велосипедистов. Это часть того, почему креатин является одной из лучших добавок для улучшения выносливости.

Независимо от ваших целей-повышения прочности и мощности, увеличение мышечной массы, уменьшение жировых отложений, или просто становится лучше в физической активности, которые вы любите, возможность тренироваться и с большим количеством энергии.

Какую марку и какой вес креатина нужно покупать

Креатин моногидрат является наиболее широко исследованным и поддерживается типом креатина, доступных на рынке. Хотя существуют и другие формы креатина, такие как креатин этиловый эфир, креатин HCL, или нитрат креатина, ни одно исследование до сих пор не говорит о том, что любой из этих форм имеют каких — либо преимуществ по сравнению с креатин моногидрат.

Я рекомендую принимать 3-5 грамма креатина в день. Как я уже упоминал ранее, нет действительно никакой причины, чтобы принимать больше. Планка с более низкой дозой в течение месяца, и вы по-прежнему в тонусе. Там также нет необходимости цикла от креатина. Я принимаю креатин каждый день в течение последних пяти лет.

Выводы

Креатин является одним из самых недорогих спортивных добавок на рынке, так что вы получите много отдачу от затраченных средств. Он также безвкусен и хорошо смешивается, так что вы можете добавить его в почти любой напиток или протеиновый коктейль, не ухудшая аромат.

Источник: http://fitnessbaza.com/pitanie/zachem-zhenshhinam-prinimat-kreatin/

Возможно ли похудеть, принимая креатин? На самом ли деле худеют от креатина?

Креатин, обнаруженный французским химиком Шеврелем еще в первой половине 19 века, сегодня прочно вошел в линейку продуктов спортивного питания. Худеть с креатином можно, но не стоит рассматривать этот вариант как путь без диет и физической нагрузки.

Впервые исследователи задались вопросом, худеют ли от креатина, только в 90-е годы 20 века. Надо сказать, что однозначного ответа на данный вопрос нет. Дело в том, что главная «миссия» креатина — увеличение энергии. Наверно поэтому по незнанию многие остерегаются вообще его принимать, относя к разряду стероидов.

По теме:  Как правильно делать разгрузочные дни для похудения

На самом деле креатин образуется в нашем организме в почках, печени и поджелудочной железе посредством таких аминокислот как метионин, аргинин, глицин. Употребляя в пищу красные сорта мяса, мы можем увеличить поступление креатина из продуктов питания.

В среде спортсменов есть такой термин, как «загрузка» креатином, когда на протяжение недели его суточное потребление должно быть минимум 25 гр. Эта норма распределяется на 5 приемов в течение дня. Затем дозировка уменьшается примерно в 2 раза для поддержания эффекта.

Ученые подсчитали, чтобы организм получил хотя бы 4 гр креатина, придется съесть не менее 2 кг говядины в сутки. Поэтому дополнительное введение этого вещества вполне оправдано при силовых видах спорта и других, для которых характерны кратковременные мышечные сокращения.

Такой метод интенсивного потребления креатина подходит для наращивания мышечной массы, для увеличения времени тренировок. Поэтому лозунг «Худеем с креатином!» не имеет смысла вне тренажерного зала. Креатин может помочь в снижении веса только тем, что позволит увеличить время и объем физических нагрузок.

Основное свойство креатина — удержание воды в мышцах. Одновременно жидкость задерживается и во всем организме. Поэтому параллельно креатин для худеющих должен сопровождаться бессолевой диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Положительный эффект креатина при снижении массы тела в том, что, «сидя на диете», женщина как раз теряет вместе с жировой прослойкой и мышечную массу. При наличии тренировок, такого удастся избежать, так как худеть на креатине получится только таким способом. В противном случае пить креатин просто бесполезно.

Надо сказать, что практика показала — у мужчин силовые показатели и рельефные от применения креатина более заметны, чем у женщин. За счет задержки жидкости иногда наблюдается увеличение массы тела.

Для тех, кто занимается бодибилдингом в таком случае даже полезен креатин. Худеть, избавляться от лишнего жира при избытке жидкости вряд ли получится. Специалисты по спортивному питанию считают, что креатин никак не влияет особенно на массу тела. От него невозможно ни быстро похудеть, ни быстро поправиться. И у данной гипотезы есть свои обоснования.

О первом доводе уже говорилось выше: креатин сам по себе не сжигает жир, а дает возможность увеличить физические нагрузки. При интенсивных нагрузках вода, которую креатин задерживает в мышцах, тоже сильно не может повлиять на прибавку общей массы тела. А вот увеличить мышечную массу за месяц с помощью креатина можно на 3-5 кг.

Поправиться можно только в том случае, если пить креатин вместе с углеводными коктейлями, которые помогают лучше ему усвоиться. Но если даже употреблять эту добавку со сладостями, а в другие приемы пищи придерживаться без углеводной диеты, то вреда весу не будет.

Таким образом, можно по-разному использовать креатин. Если худеть, то только вместе с активными тренировками и сбалансированным питанием. Если поправляться, то запивать креатин сладким насыщенным напитком и не менять привычного обильного рациона.

Хотя креатин усвоится в любом случае, как бы его не употребляли. Задержка жидкости дает о себе знать только в период «загрузки». То, что креатин работает, уже многократно доказано на практике. Единственно, нужно определиться со своими личными целями, для чего его применять.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/vozmojno-li-pohudet-prinimaya-kreatin-na-samom-li-dele-hudeyut-ot-kreatina

Креатин для девушек

Спортивное питание » Записи » Креатин » Креатин для девушек

Тренажерные залы уже давно перестали быть «мужским клубом». Женщины и девушки за тренажерами — обычное явление в наши дни. Нет ничего удивительного в том, что растет интерес к спортивным добавком и со стороны «слабого пола». В этой статье мы рассмотрим, чем может быть полезен креатин для девушек. 

Креатин — это спортивная добавка, полученная из натуральных компонентов. Креатин содержится во многих продуктах питания (мясо, рыба) и является естественной составляющей нашего организма.

В спорте, добавки на основе креатина нашли широкое применение. Креатин для девушек, занимающихся спортом, будет также полезен, как и для мужчин. Большинством атлетов, креатин применяется для увеличения массы тела и силовых способностей. А зачем нужен креатин девушкам?

Польза креатина для девушек во время тренировок

Одной из важных способностей креатина, является повышение выносливости на тренировке. Принимая креатин, девушка сможет тренироваться более интенсивно на протяжении большего времени. Плюсы применения креатина здесь очевидны: вы сможете добиться большего прогресса, тренируюсь больше.

Кроме того, девушкам со спортивными амбициями, наверняка понравится прибавка в силе.

Креатин для девушек при похудении

Креатин для девушек может быть полезен и при похудении. Во-первых, как мы уже сказали выше, креатин позволит вам тренироваться более эффективно. Больший объем работы на тренировок — больше жировых отложений вам удастся уничтожить.

Во-вторых: креатин позволит максимально защитить ваши мышцы от «сгорания» во время низкокалорийной диеты. Так, креатин для девушек при похудении, поможет вам обрести именно красиво сложенное тело, а не просто худобу.

Купить креатин можно .

Источник: http://sportpitinfo.ru/kreatin-dlya-devushek

Добавки для похудения для женщин

Девушкам и женщинам помимо диет и спортивного зала при похудении стоит обратить внимание на специальные добавки, наиболее известной среди которых выступает креатин или L-карнитин, гуарана, кофеин и пр. Это жиросжигатели и блокаторы, которые ускоряют работу организма, из-за чего жировая масса быстро тает, а мышцы становятся рельефнее.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм
По теме:  Похудение с льняным маслом

Использование добавок для похудения для женщин играет немаловажную роль при условии совмещения их приема с правильным питанием и физическими нагрузками. Подобных препаратов сейчас очень много, важно внимательно пойти к выбору, изучить действие добавок, их противопоказания и подобрать с учетом индивидуальных особенностей организма. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Рассмотрим основные группы добавок, используемых для снижения веса.

Виды и польза жиросжигателей

Препараты, направленные на ускорение процесса сжигания жира. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ, повышения работоспособности, блокировки всасывания жиров из пищеварительного тракта, подавления аппетита, а также вывода лишней жидкости из организма.

Жиросжигатели классифицируют на:

  • термогеники – повышают температуру тела, выработку адреналина и, как следствие, раскручивают метаболизм;
  • липотропики – препятствуют синтезу жира в печени, расщепляют жировые ткани.

Наилучший результат достигается при комбинировании препаратов. Следует учесть, что многие жиросжигающие препараты достаточно агрессивны, а женский организм тонкая, сложная система,поэтому рекомендуется перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Наиболее часто в подобные препараты входят следующие компоненты:

  1. L-карнитин – вещество, синтезируемое организмом человека. Является своего рода транспортером жировой ткани в мышцы для переработки ее в энергию. Является наиболее популярным препаратом для жиросжигания среди женщин.
  2. Кофеин – стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке адреналина, гормона, ускоряющего попадание жирных кислот в кровь. Повышает работоспособность и помогает бороться с усталостью, обладает мочегонным эффектом. Содержится в кофе, зеленом и черном чае, горьком шоколаде. Аптечная форма – «Кофеин бензоат натрия».
  3. Гуарана – южноамериканское растение, семена которого содержат кофеин, их сушат и измельчают, полученный порошок добавляют в напитки. За счет содержания кофеина гуарана повышает производительность, форсирует распад жира.
  4. Экстракт зеленого чая – польза препарата обусловлена высоким содержанием катехинов. Веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, прием которых способствует снижению уровня сахара в крови и холестерина.
  5. Хитозан – блокатор, препятствующий всасывание жиров в пищеварительном тракте. Получают препарат из панцирей ракообразных моллюсков. Также хитозан содержит диетические волокна, которые попадая в желудок, набухают и продлевают чувство сытости.

Спортивные добавки

Спортивное питание сейчас пользуется спросом не только среди профессиональных бодибилдеров, но и обычных посетителей тренажерных залов.

Спортивные добавки для похудения для женщин рекомендуются только при условии регулярной физической активности. Так как направлен спортпит, в первую очередь на рост и поддержание мышечной массы.

Эффекта снижения жира следует ожидать за счет увеличения расхода энергии, вызванного увеличением объема мышц. См. также: кленбутерол для похудения для девушек.

  1. ВСАА – комплекс, состоящий из трех «незаменимых» аминокислот: валина, лейцина, изолейцина, не синтезирующихся в организме. Организм получает их вместе с белковыми продуктами. Преимущество ВСАА в том, что это уже расщепленные элементы протеина, а значит их усвоение происходит быстрее. Аминокислоты принимают до и после тренировки для увеличения выносливости, ускорения восстановления мышц.
  2. Изолят протеина. Наиболее популярная форма на основе сыворотки. Это белок, очищенный от жиров и углеводов. Можно использовать в качестве самостоятельного приема пищи, а также как добавку до или после тренировки, для быстрого восполнения нормы белка.
  3. Креатин – вещество, вырабатываемое нашим организмом из белковой пищи. Является своего рода мышечным топливом. Креатин для похудения девушкам следует принимать во время физических нагрузок, он увеличивает силу и выносливость. Но, следует помнить, что креатин задерживает воду в мышцах, что делает их более объемными, и немного увеличивает вес тела.
  4. Глютамин – еще одна аминокислота, «кирпичик» для построения мышц. Помогает иммунной системе организма. Профессиональные спортсмены увеличивают дозу глютамина во время простуды.

Роль витаминов в добавках

Девушкам, активно занимающимся в тренажерном зале и придерживающимся диеты, важно принимать витамины. Практически у каждого производителя спортпита в линейке присутствует комплекс для женщин.

Широко зарекомендовали себя витамины: «Opti-Women» от компании Optimum Nutrition, «Ultra Women’s Multivitamin Formula» производителя VP Laboratory. От российских производителей представлены витамины для фитнеса и спорта «Алфавит Эффект».

Моновитамины, используемые во время похудения:

  1. Омега-3 – относится к полиненасыщенным жирным кислотам, которые наш организм не вырабатывает. Содержится в жирных сортах рыб, из которых получают добавку – рыбий жир. Способствует расщеплению подкожного жира, снижает уровень холестерина, участвует в построении мышц.
  2. Витамин C – задействован во всех обменных процессах, повышает прочность и эластичность стенок кровеносных сосудов, принимает участие в синтезе гормонов щитовидной железы. Повышает работоспособность и защитные функции организма.
  3. Коэнзим Q-10 – восстанавливает обмен веществ, улучшает действие программ по снижению веса, является антиоксидантом.
  4. Кальций – еще один витамин, на который следует обратить внимание во время похудения. Помимо укрепления костной ткани подавляет метаболизм жиров, останавливает набор веса.

Женщинам, мечтающим о стройной фигуре, следует помнить, что ни одна добавка не будет работать без диеты и спорта. В первую очередь следует пересмотреть рацион питания. Главное правило – количество расходуемых организмом калорий должно быть больше получаемого из пищи.

Регулярные физические нагрузки, повысят расход энергии, укрепят мышцы, подтянут тело, сделают его более упругим.

Жиросжигающие и спортивные добавки для похудения для девушек при соблюдении режима ускорят процесс похудения, а также помогут преодолеть плато – состояние, когда сброс веса останавливается.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/dobavki-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

hudeem-p.com

Креатин для девушек: что делает и для чего нужен креатин для женщин

Если вы достаточно долго посещаете тренажерный зал, то наверняка перед вами вставал вопрос о необходимости приема креатина. Вы видели, как перед тренировкой его принимают другие атлеты, читали о нем в интернете или спортивных журналах, слышали как о нем говорят тренеры и их подопечные. Но вас волнует вопрос, нужен ли креатин женщинам?

Любой, кто заинтересован в оптимизации процесса тренировок и питания, чтобы быть еще более здоровым и сильным, наверное, задавался вопросами типа: «Что такое креатин? Следует ли мне его принимать? Нужен ли креатин девушкам?».

Креатин – хорошо известное средство для повышения силы, увеличения мышечной массы и выносливости, однако многие женщины его не принимают.

Почему?

Большинство из них думает, что креатин в виде добавок используется только в случае набора мышечной массы и улучшении силовых показателей. Они слышали, что он вызывает задержку воды в организме и приводит к увеличению веса. Давайте будет честными – большинство из нас не обрадовались бы таким последствия (похоже на ПМС, не правда ли?).

Некоторые из этих утверждений правдивы, а некоторые лишь отчасти. Из этой статьи вы узнаете для чего нужен креатин и следует ли его включать в свой рацион.

Во-первых, стоит обратить внимание, что креатин не является стероидом. На самом деле, это совершенно иное химическое вещество, которое вообще никак не связано с гормонами.

Ученые обнаружили креатин еще в начале 1800-х годов. Они выявили, что он является важным элементом в мышцах большинства млекопитающих и образовали его название от греческого слова «мясо». Ученые изучали физиологию животных и обнаружили, что в мышцах дикой лисицы содержится в 10 раз больше креатина, чем у лисицы, которая обитает в неволе. Такая разница объяснялась побочным продуктом повышенной активности дикого животного. Будущие исследования подтвердили эти выводы, и теперь креатин является одной из самых популярных спортивных добавок на рынке.

Креатин естественным образом вырабатывается в организме, преимущественно в печени, из предшественников аминокислот аргинина, глицина и метионина. Хотя креатин синтезируется из аминокислот, он не считается белком, потому что метаболизируется другим способом. В отличие от белков, когда креатин расщепляется, это не приводит к выведению азота почками.

Обеспокоенность тем, что креатин может повредить почки из-за больших потерь азота является необоснованной.

Поскольку организм способен вырабатывать креатин, нет строгой необходимости принимать его в виде добавок. Однако он полезен тем, кто стремится увеличить силу и объем мышечной массы. В вашем рационе креатин присутствует в небольшом количестве в некоторых белковых продуктах, в первую очередь в красном мясе (говядина, ягнятина, свинина) и рыбе. Обычный уровень потребления креатина у людей, в чьем рационе присутствует мясо, – около 1 грамма. По понятным причинам эта цифра еще меньше у вегетарианцев.

Креатин, изготовленный в лабораторных условиях, представляет собой белый порошок без вкуса и запаха. Самый распространенный и наиболее изученный вид креатина – креатин моногидрат. Существует он и в других доступных на рынке формах, таких как креатин этил эстер и сывороточный, о которых мы тоже поговорим в этой статье.

Механизм действия креатина: что делает креатин

Если научные детали кружат вам голову, то просто знайте для чего нужен креатин. Он помогает мышцам работать активнее и дольше, пополняя запасы энергии АТФ в мышечных клетках.

А теперь немного науки.

Креатин помогает мышцам поддерживать уровень энергии, пополняя запасы АТФ (аденозинтрифосфат) в мышечной ткани. В мышцах креатин вступает в реакцию с молекулами фосфата (Pi), чтобы создать соединение под название фосфокреатин (PCr). В этой новой форме PCr играет важную роль в энергетическом обмене мышечных клеток, особенно в тех областях деятельности, где требуется короткие всплески энергии, например в тяжелой атлетике или спринте. Если вы хотите, чтобы при подъеме тяжестей мышцы сокращались, организму необходима АТФ. Когда мышцы напрягаются, АТФ расщепляется до аденозиндифосфата (АДФ) и молекул фосфата, создавая конечный продукт – энергию, которая позволяющую сокращаться вашим мышцам.

Запас АТФ в мышцах органичен. Так что если вы исчерпаете все запасы АТФ и их не пополните, то мышцы не смогут сокращаться и вы быстро устанете. Чтобы пополнить запасы АТФ, организму требуются молекулы Pi, основным источником которых служат молекулы креатина PCr. Pi отделяется от PCr в процессе реакции креатинкиназа, в результате чего образуется АТФ. Эта реакция позволяет вам тяжелее тренироваться в течение длительного времени. Это означает, что вы сможете нарастить больше мышц, сжечь больше жира без быстрого наступления чувства усталости.

Реакция по синтезу креатинкиназы обеспечивает необходимый для тренировок постоянный запас АТФ до тех пора, пока PCr не будут исчерпаны. Однако, как и в случае с АТФ, естественный запас PCr в мышцах ограничен и будет быстро снижаться, как только вы приступите к большим физическим нагрузкам. Например, в течение 10 секунд работы на велотренажере пиковая мощность достигается через 5 секунд, а затем снижается по мере того, как PCr в мышцах истощается. А когда концентрация PCr снижается, быстро наступает усталость.

К счастью, в период восстановления после интенсивной нагрузки PCr стремительно синтезируется заново. Около 95% PCr воссоздается через 3-4 минуты. По этой причине женщине, которая поднимала тяжелый вес в 1-3 повторениях, нужно отдыхать в течение как минимум 3-х минут, прежде чем повторить предыдущий результат.

Разве не отличная новость?

Какова польза креатина для женщин?

Хотя большинство исследований креатина проводилось на мужчинах, есть некоторые доказательства того, что креатин для женщин тоже полезен. Принимая моногидрат, женщины, так же как и мужчины, могут значительно повысить запасы креатина в мышцах и улучшить производительность. Однако ряд исследований показывает, что в этом либо нет никакой пользы, либо она очень мала.

В целом же, кажется, что креатин оказывает благотворное влияния на силовые показатели среди женщин, которые принимают его в течение длительного периода времени. Притом, что есть исследования, которые не выявили серьезной пользы креатина для женщин в краткосрочной перспективе (менее 28 дней) для анаэробных упражнений, таких как бег на короткие дистанции или HIIT-тренировки.

Исследования креатина

В ходе одного из исследований, ученые изучили эффект от приема креатина среди физически активных но нетренированных женщин в процессе силовых тренировок. В течение 10 недель все женщины выполняли силовые упражнения (5 подходов из 12 повторений с весом в 70% от 1ПМ в жиме ногами, армейском жиме, приседаниях, разгибании ног, сгибании ног и жиме лежа) 3 раза в неделю. Креатиновая загрузка (20 граммов в день) длилась в течение первых 4-х дней, после чего креатин принимался в дозировке 5 граммов в день на протяжении всего эксперимента.

После 4-дневной загрузки уровень PCr увеличился на 6%. 5-граммовой дозы было достаточно, чтобы поддерживать такой рост в ходе всего исследования. Когда в конце эксперимента были исследованы силовые показатели женщин, выяснилось, что они значительно увеличились в обеих группах во всех упражнениях. Однако те женщины, которые принимали креатин, продемонстрировали улучшение силовых показателей 1ПМ в жиме ногами, разгибании ног и приседаниях на 20-25%, по сравнению с женщинами, которые ничего не принимали.

В похожем исследовании ученые изучали влияние креатин моногидрата на игроков женской сборной NCAA по лакроссу. Эксперимент длился 5 недель. Одна группа женщин в течение 7 дней принимала креатин в количестве 20 граммов в день, а последующие 24 дня принимала только поддерживающую дозу. Другая группа принимала плацебо. Все участницы исследования выполняли силовые тренировки 3 раза в неделю. Результаты показали, что женщины, принимавшие креатин, демонстрируют значительно лучшие силовые показатели в жиме лежа, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. То есть эти 2 исследования позволяют предположить, что креатин способен дать дополнительный импульс тренировкам и способствует повышению силы.

В последнем на сегодняшний день долгосрочном исследовании ученые изучали влияние креатина на игроков женской сборной NCAA по футболу. 14 участниц были разделены на 2 группы. Одна группа принимала креатин, а другая – плацебо. В течение первых 5 дней креатин принимался в количестве 15 граммов в день, а в последующие дни в количестве 5 граммов. Спустя 13 недель женщины, принимавших креатин, демонстрировали более высокие максимальные силовые показатели в жиме лежа и приседаниях, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо.

В ходе проведенного в 2014 году 28-дневного исследования, ученые изучали влияние креатина и бета-аланина на состав тела, мышечные функции и задержку воды. В эксперименте принимали участие 32 молодые девушки. В течение 28 дней они тренировались в обычном режиме, после чего ученые измерили их аэробную и анаэробную производительность, состав тела и уровень креатина в мышцах. В целом результаты показали, что у большинства женщин, даже у тех, кто принимал плацебо, произошли благоприятные изменения в составе тела, включая уменьшение жира и увеличение мышечной массы. Также не наблюдалось никаких существенных изменений в уровне вода в организме.

Что касается результатов выполнения упражнений, то группа принимавшая креатин, продемонстрировала незначительное улучшение аэробной производительности и увеличение потребления кислорода, а улучшение анаэробной не наблюдалось ни в той, ни в другой группе. Влияние креатина на силу мышц не изучалось. Кроме того, его количество в мышцах в ходе исследования не поддерживалось. Ученые отметили, что их научные методы измерения уровня креатина в мышцах имели низкую надежность, могут быть ошибочными и не соответствовать действительности.

К недостаткам этого исследования можно отнести малое количество испытуемых, короткие сроки эксперимента, а также отсутствие силовых тренировок, которые могли бы пролить свет на влияние креатиновых добавок. В целом, результаты исследований подтверждают существование такого явления, как нечувствительность к креатину.

Отсутствие воздействия креатина на женщин может быть связано с тем, что организм некоторых из них никак не реагирует на его прием. Это явление и называется нечувствительностью к креатину. То есть его прием никак не влияет на мышечную силу или аэробную способность.

Этот феномен может быть связан с типом и размером мышечных волокон, которые делают организм уникальным. Мужчины и женщины, обладающие большим количеством быстро сокращающихся крупных (с большой площадью поперечного сечения) мышечных волокон могут быстрее увеличить уровень креатина в них в течение 7 дней, по сравнению с теми, кто имеет меньше таких волокон.

С гендерной точки зрения, женщины, как правило, имеют меньшее сечение быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон. Также есть предположение, что в их мышцах от природы больше креатина (на 10%), чем у мужчин, поэтому они должны потреблять его в большем количестве, чтобы поднять его средний уровень, то есть в количестве, превышающем 3-5 граммов в день (>0.1 г/кг/день). Такими физиологическими различиями между мужчинами и женщинами можно объяснить тот факт, что организм последних никак не реагирует на прием креатиновые добавок.

Например, проведенное в 2006 году исследование показало отсутствие пользы приема креатина у тренированных женщин. В ходе 10-недельного эксперимента 26 молодых женщин были разделены на 2 группы. Одной давали плацебо, а другой – креатин в течение первых 7 дней в дозировке 0,3 г/кг/день (примерно 17 г в день для среднестатистической женщины), а в оставшееся время эксперимента в дозировке 0,03 г/кг (около 1,7 г). Все женщины тренировались 4 раза в неделю и старались на каждой тренировке увеличивать рабочий вес. Спустя 10 недель все участницы эксперимента улучшили силовые показатели в жиме лежа и жиме ногами, как в «креатиновой», так и в группе плацебо. Авторы эксперимента пришли к выводу, что креатин не оказывает влияния на силу и производительность у тренированных женщин, что может быть связано с нечувствительностью или низкой дозировкой.

Как повысить чувствительность к креатину?

Вот наиболее действенные способы повысить чувствительность к креатину:

  • Убедитесь, что вы принимаете креатин в достаточной дозировке. Минимальная доза – 0,1 г/кг массы тела в день. Чтобы улучшить результаты, практикуйте креатиновую загрузку и в первую неделю принимайте его в дозировке 0,3 г/кг массы тела в день.
  • Помните, что креатину необходимо определенное количество времени, чтобы начать свое действие и совместиться с вашим рационом. Одного месяца приема в указанной дозировке может быть недостаточно. Учитывая влияние менструаций, можно рекомендовать 2-месячный курс, чтобы иметь возможность наблюдать какой-либо эффект.
  • Принимайте креатин с быстро усваиваемыми источниками простых углеводов, такими как фрукты, соки, йогурт или другие молочные продукты. Это позволит поднять уровень инсулина в крои, а значит улучшит транспортировку большинства веществ к мышцам. Исследования показывают, что инсулин способен повышать концентрацию креатина в мышцах. Поэтому чтобы добиться ощутимого эффекта, вам нужно больше, чем несколько граммов быстрых углеводов. Лучше всего принимать креатин с посттренировочным коктейлем или едой, поскольку это идеальное время для потребления большой порции углеводов. Например, смузи из 1 стакана йогурта, среднего банана и ягод содержит 30 граммов полезных быстрых углеводов. А белок, естественным образом присутствующий в йогурте, поднимет уровень инсулина еще выше.

Прием креатина приводит к вздутию живота?

Многие женщины не принимают креатин, поскольку слышали, что он приводит к задержке воды в организме. Однако исследования показывают, что у мужчин, как правило, это проявляется в гораздо бо́льших масштабах (в среднем на 1,5-2 кг жидкости), чем у женщин.

Во время приема креатина можно наблюдать увеличение веса, что весьма типично для начинающих силовые тренировки женщин, стремящихся увеличить мышечную массу.

Иногда вода может задерживаться в течение нескольких месяцев прима креатина, но со временем, кажется, ее количество начинает снижаться. Как было сказано выше, нужно выждать определенное время, чтобы увидеть результаты действия креатина, прежде чем отказываться от его приема.

Как много креатина нужно принимать?

Теперь разберемся как правильно принимать креатин. Согласно научным данным, суточная доза креатина должна составлять 3-5 граммов. Если вы не стремитесь ускорить появление результатов, то нет никакой необходимости принимать 20 граммов в день. Однако фаза загрузки позволит быстрее напитать мышцы креатином. При обычной дозе это займет примерно месяц.

Рекомендация принимать 3-5 граммов исходит из тех соображений, что в организме среднего здорового человека в сутки расщепляется и выводится с мочой примерно 2 грамма креатина. Прием минимум 3 граммов в день гарантирует компенсацию таких потерь и повышение концентрации креатина в мышцах, по крайней мере, в небольшой степени.

Если вы хотите быть более точным в расчетах, то во время загрузки принимайте 0,3 г/кг массы тела в течение 5-7 дней, а затем уменьшите дозу до 0,1 г. Если не наблюдаете результатов, то увеличьте дозу и наблюдайте за эффектом через несколько недель.

Почему креатин принимается по данной схеме?

Более 10 лет назад исследователи установили эффект креатиновой загрузки – наиболее действенной стратегии увеличения запасов креатина в мышцах, путем приема креатин моногидрата. Они обнаружили, что 5-грамовая доза значительно повышает концентрацию вещества в крови, которая достигает своего пика через час и возвращается на прежний уровень спустя 2-3 часа.

Чтобы понять работает ли креатин, как правильно принимать именно Вам, нужно выбрать любую схему приема и пить в течение недели, наблюдая за результатами.

Чтобы сохранить повышенный уровень на протяжении всего дня, испытуемые принимали креатин каждые 2 часа в течение 8 часов. Два дня приема по такой схеме привели к значительному увеличению уровня креатина в мышцах (по данным мышечной биопсии).

Все последующие исследования лишь подтвердили эффективность подобной стратегии. Однако не всегда есть необходимость в такой высокой дозировке или таком длительном периоде.  Большая часть креатина поглощается в течение первых 2-х дней, а при дозировке 20-25 г/день мышцы насыщаются им менее чем за неделю.

Вы также можете потреблять больше богатых креатином продуктов, таких как говядина, лосось, сельдь или свинина. Однако чтобы получить 5 граммов креатина в день вам потребуется съесть около 1 кг мяса или рыбы! Поскольку не каждому по силам ежедневно съедать такое количество пищи, единственным выходом повысить потребление креатина остается прием креатин моногидрата.

Какая форма креатина наиболее полезна?

Как уже было сказало, креатин моногидрат является наиболее изученной и популярной из всех форм креатина, доступных сегодня на рынке. Эти формы конкурируют между собой, но, похоже, что моногидрат занимает главенствующее положение.

Одна из наиболее известных ему альтернатив – креатин этил эстер или СЕЕ. На сегодняшний день исследования не выявили у него каких-либо преимуществ по сравнению с моногидратом в плане повышения уровня креатина, влияния на состав тела и силу. Более того, огромное количество данных подтверждают безопасность моногидрата, чего нельзя сказать ни о какой другой форме этой добавки.

В целом же, если вы хотите извлечь максимум пользы, то принимайте креатин моногидрат. Единственное преимущество продающегося сегодня микронизированного креатин моногидрата заключается в том, что он лучше растворяется в воде. Если для вас это важно, можете остановить свой выбор на нем.

Можно ли принимать креатин во время беременности?

Хотя научных данных по этому вопросу довольно мало, все говорит о том, что креатин безопасен и даже способен принести уникальную пользу плоду. Тем не менее, перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Совсем недавно, в 2015 году, было проведено исследование, посвященное влиянию креатина на мозговые нейроны беременных крыс. Ученые обнаружили, что креатин, увеличивая возбудимость нейронов головного мозга, положительно влияет на их морфологическое и электрофизиологическое развитие у крысиного потомства. Перевод: мозг крысят, которые родились от принимавшей креатин самки, более активный и, возможно, здоровый.

Креатин также защищает плод от вредного воздействия низкого уровня кислорода, которому тот подвергается в утробе и во время родов (гипоксия). Он стабилизирует липидные мембраны головного мозга и защищает его от окислительного стресса. Кроме того, креатин поддерживает уровень внутриклеточного АТФ, кислотно-щелочной баланс и способствует церебральной вазодилатации.

Ученые полагают, что креатин выполняет вазопротекторные функции и соответственно снижает риск неблагоприятных неврологических исходов, таких как церебральный паралич и других мозговых нарушений у плода.

Однако все ученые сходятся во мнении, что исследования должны быть проведены на людях, чтобы считать все эти гипотезы истинными.

Выводу по креатину для женщин

Теперь, прочитав эту статью, вы можете принять взвешенное решение, стоит ли включать креатин в свой рацион или нет. Имеющиеся на сегодняшний день данные показывают, что прием адекватных доз креатина сроком более одного месяца оказывает благоприятное воздействие на силу, состав тела и физическую работоспособность у женщин.

Краткое резюме:

  • Креатин позволит вам поднять больший вес и нарастить больше мышц.
  • Креатин не всегда вызывает задержку воды. Если вы наблюдаете у себя подобное явление, то необходимо подождать, а не отказываться от приема креатина.
  • Принимайте креатин в дозировке как минимум 0,1 г/кг массы тела в день вместе с углеводами, чтобы эффективнее повысить его запасы в мышцах.
  • Креатин безопасен во время беременности, одна перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

Источник:

www.girlsgonestrong.com/blog/nutrition/supplements/creatine-women/

womanshape.ru

Поможет ли креатин для похудения

Действие креатина моногидрата на организм: участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне, обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост. Собственного вещества бывает недостаточно, поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат.

В мышцах человека содержится в среднем 100-150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает: нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов; улучшить работу центральной и периферийной нервной системы; снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок; сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.

Применение в спорте, для сушки: он не только усиливает выносливость, но и способствует наращиванию сухой мышечной массы, ускоряет формирование красивого рельефа фигуры и обеспечивает похудение. Но вес тела не уменьшится, ведь увеличится мышечная масса.

Для девушек и женщин, активно занимающихся спортом, но «зависших» на одном весе, желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки. Однако с ним масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу, этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но незначительно из-за способности креатина накапливать жидкость в организме. Однако после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема добавки можно будет быстро избавиться от отеков.

Принимать креатин мужчинам, чтобы ускорить процесс формирования рельефного тела, следует ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема: первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки; каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г; минимум суточной дозы – 4 г.

Возможные осложнения от приема креатина: обезвоживание организма (при сушке с одновременным приемом мочегонных препаратов), нарушение пищеварения (сильные кишечные колики, спазмы, диарея), появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги, но редко.

Добавка с креатином может сочетаться с самыми разными препаратами – жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот дополняют ее. Разрешается сочетать с любыми препаратами, коктейлями. Но при условии, что кофеин в рационе должен отсутствовать.

Достоверно известно, что карбоновая кислота: не вызывает привыкания, не оказывает вредного воздействия на сердце, не провоцирует бесплодие, не оказывает влияния на потенцию, не оказывает канцерогенного воздействия.

Читайте подробнее в нашей статье об особенностях воздействия и применения креатина для похудения, спорта и сушки.

Действие креатина моногидрата на организм

Это вещество активно участвует в процессе сокращения мышц, энергетическом обмене и продуцировании. Содержится креатин моногидрат в мышечной ткани, поддерживает выносливость и силу организма на должном уровне. Он достаточно долго накапливается в организме и в обычной жизни его действие сложно заметить. Если же человек занимается спортом, то присутствие нужного количества карбоновой кислоты (второе название) обеспечит ускорение обменных процессов в мышцах и их рост.

В мышцах человека содержится в среднем 100 – 150 г креатина моногидрата, в сутки расход составляет всего 2 г. Но если в жизни присутствуют регулярные физические нагрузки, то он значительно увеличивается. Вещество является мощным стимулятором для организма и помогает:

  • нормализовать и стабилизировать функциональность сердца и сосудов;
  • улучшить работу центральной и периферийной нервной системы;
  • снижать интенсивность болевых ощущений и дискомфорта во всем теле во время и после усиленных тренировок;
  • сохранить сухожилия и суставы даже при чрезмерных нагрузках.

К сожалению, собственного вещества, которое вырабатывается почками, поджелудочной железой и печенью, бывает недостаточно. И поэтому людям рекомендуется принимать специфические пищевые добавки – креатин моногидрат важен для похудения.

Рекомендуем прочитать о белковом коктейле для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде белкового коктейля, рецептах для приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о липоевой кислоте для похудения.

Применение в спорте, для сушки

Чаще всего креатин рекомендуется употреблять тем людям, кто серьезно занимается спортом – он за короткое время улучшает показатели. Примечательно, что это вещество относится к природным/натуральным и не является допингом. Оно поможет:

  • стать выносливее при силовых нагрузках;
  • улучшить результаты быстрых забегов на короткие дистанции;
  • бодибилдерам нарастить мышечную массу.

Кроме этого, креатин моногидрат часто применяется для сушки, когда необходимо нарастить сухую мышечную массу. Грамотное употребление пищевых добавок ускорит формирование красивого рельефа фигуры и обеспечит похудение. Но нужно быть готовым к тому, что собственно вес тела не уменьшится – растущая мышечная масса тому будет виной.

Как принимать для похудения

Существуют определенные дозировки в отношении употребления креатина моногидрата с целью похудеть. Не стоит думать, что такая добавка будет лишь наращивать массу мышц! Правильное определение суточной дозировки вещества для мужчин, женщин и девушек значительно повысит их выносливость, позволит выполнять тренировки с большей отдачей и, следовательно, ускорит процесс сжигания жиров.

Для девушек и женщин

Проблема представительниц прекрасного пола заключается в том, что даже при похудении они не «выкладываются» полностью на тренировках. Это происходит по причине естественных сдерживающих факторов – природой в женщин/девушек заложен инстинкт самосохранения и поддержания здоровья.

Поэтому в определенный момент занятий организм «включает» ограничения и женщина/девушка не в состоянии выполнить все необходимые нагрузки. Именно поэтому им желательно принимать по 4 г креатина моногидрата в сутки.

Следует понимать, что масса тела вряд ли начнет снижаться активно и сразу. Скорее всего этот показатель останется на месте или сдвинется в меньшую сторону, но не значительно. И виной этому способность креатина накапливать жидкость в организме.

Специалисты рекомендуют при похудении женщинам не обращать на этот нюанс никакого внимания – после курса интенсивных тренировок длительностью в 1-2 месяца на фоне приема креатина моногидрата можно будет быстро избавиться от отеков.

Для мужчин

Мужчины во время похудения могут и самостоятельно интенсивно тренироваться, но ускорить процесс формирования рельефного тела поможет именно рассматриваемое вещество. Представители сильной половины человечества могут употреблять добавки с креатином ежедневно по 5 г на протяжении 2-3 месяцев. Но есть и более сложная схема:

  • первые 5 дней в день принимают по 20 г добавки;
  • каждый последующий день, начиная с 6, дозировка снижается на 1 г;
  • минимум суточной дозы – 4 г.

Некоторые врачи считают, что пользоваться добавками с креатином моногидрата нужно только тем людям, кто долго и усиленно занимается спортом. В качестве похудения он вообще бесполезен и может быть даже вредным для здоровья. Однако это лишь версия – действие креатина на процессы наращивания мышечной массы и похудения до сих пор изучается.

Смотрите в этом видео о том, как принимать креатин:

Возможные осложнения

Самая большая проблема, которая может возникнуть при употреблении креатина в качестве добавки – обезвоживание организма. Но такое возможно только если проводится сушка с одновременным приемом мочегонных препаратов – такое многие практикуют, пытаясь вывести накопленную жидкость. Специалисты же рекомендуют решать эту проблему употреблением большого количества воды – не менее 3 литров в сутки.

Кроме этого, в некоторых случаях отмечается нарушение пищеварения – беспокоят сильные кишечные колики, спазмы, диарея. Происходит такой побочный эффект по причине специально увеличенной суточной дозировки или малом количестве употребляемой воды.

Есть данные о том, что на фоне приема креатина моногидрата для похудения у людей появляются угревая сыпь, прыщи на лице и даже судороги. Но какой-либо связи между добавкой и описанными нарушениями здоровья в ходе исследований обнаружено не было. Объяснить такие осложнения можно только применением просроченного препарата.

С чем можно комбинировать креатин

Добавка с рассматриваемым веществом может сочетаться с самыми разными препаратами. Например, не теряют эффективности в сочетании с креатином жиросжигатели, протеины, комплексы аминокислот. В принципе, разрешается сочетать подобную добавку с любыми препаратами, коктейлями.

Единственное, о чем предупреждают врачи – кофеин в рационе должен отсутствовать. Эти вещества «конфликтуют» друг с другом, угнетают действие и в результате будут не только бесполезными, но и в некоторых случаях даже вредными. Например, может повыситься артериальное давление до критических значений.

Мифы о побочных эффектах креатина

С рассматриваемым веществом связано много мифов, многие его принимают за вредный стероид, но это совсем не так! Это натуральное вещество, которое даже при употреблении в больших количествах не наносит вреда здоровью. Кроме этого, ученые и врачи успешно развенчивают и другие мифы о креатине:

  • негативно влияет на почки – если этот парный орган здоров, то он не подвергается вредному воздействию даже при длительном употреблении добавок;
  • возникают периодические мышечные судороги – в ходе научных экспериментов было выяснено, что креатин как раз способствует исчезновению этого синдрома.

Достоверно известно, что карбоновая кислота:

  • не вызывает привыкания;
  • не оказывает вредного воздействия на сердце;
  • не провоцирует бесплодие;
  • не оказывает влияния на потенцию;
  • не оказывает канцерогенного воздействия.
Рекомендуем прочитать об L-карнитине для похудения. Из статьи вы узнаете о функциях L-карнитина, пользе и применении для похудения, побочных явлениях.

А здесь подробнее о применении Карнитона для похудения.

Креатин моногидрат во время похудения может применяться только теми людьми, кто активно занимается спортом. В таком случае грамотное употребление добавки ускорит процесс сжигания жировых отложений и поможет сформировать рельеф тела путем наращивания мышечной массы.

Полезное видео

О действии креатина на организм смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Креатин для девушек – сказать ли «да»?

Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть населения. Однако правда в том, что все это спортивное питание (протеин, гейнер, жиросжигатели, креатин) для девушек и женщин также важно. С протеином и гейнерами, конечно, все понятно: и мужчинам, и женщинам необходим белок и углеводы для построения идеальной фигуры. Но нужен ли креатин девушкам?

Нужен ли креатин девушкам и почему?

Рассуждая о том, чем полезен креатин для девушек, следует отметить его основную  функцию. Она заключается в ускорении и улучшении ресинтеза АТФ (клеточной энергии). Благодаря креатину качественно улучшается и в полной мере обеспечивается внутриклеточный энергообмен. Это позволяет тренироваться еще больше и интенсивнее, потому как увеличивается выносливость. Благодаря увеличению выносливости на новый уровень выходят и силовые показатели. Все такие качественные изменения приводят к тому, что снижение веса и происходит быстрее. Значит, креатин может стать отличной добавкой во время похудения.

Стоит отметить, что при увеличении интенсивности тренировок, большая нагрузка ложится на сердце. С приемом креатина кардиопоказатели при становятся более стабильными, потому как данная добавка способствует нормализации аритмического фона.

Как принимать креатин девушкам правильно?

Как правило, на упаковке или банке с креатином указано как принимать креатин девушкам и мужчинам. Рекомендованная порция для женщин обычно меньше, чем для мужчин. Если говорить о фазе загрузки, то для девушек она продолжается также в течение недели. Суточная дозировка составляет примерно 16 граммов, которые делятся на 4 приема. Далее следует поддерживающая фаза, в рамках которой прием осуществляется по 2 грамма в сутки в течение 3-х недель.

Однако фаза загрузки может спровоцировать быстрый набор мышечной массы за счет задержки воды. Поэтому девушкам и женщинам лучше принимать креатин без загрузки. В таком случае достаточно употреблять по 5 граммов в сутки. Еще более лучшим вариантом будет деление этих 5 граммов на несколько порций, которые нужно выпить в течение дня. Продолжительность такого курса – месяц, после чего делается перерыв до 35 дней.

Принимать креатин для женщин следует вместе со сладким соком, водой с сахаром или протеином, чтобы ускорить и улучшить усвоение. Быстрые углеводы выступают в качестве транспортной системы и помогают мышцам лучше впитывать все питательные вещества, в том числе и креатин. Что касается времени приема, то креатин лучше всего употреблять после тренировки или утром.

Отзывы женщин о креатине

Наверное, мало кто из представительниц прекрасного пола, уже использовал креатин. Однако мы все же нашли отзывы женщин о креатине, а также о том, как он помог им в тренировочном процессе и в достижении определенных целей.

«Креатин – не первое мое знакомство со спортивным питанием. До занятий в тренажерном зале была слишком худой, поэтому в один прекрасный день решила заняться собой и немного набрать массы. Первый опыт был с протеином, вес быстро пошел в гору. Со временем вообще втянулось в весь тренировочный процесс и это стало уже моим хобби. Появились некоторые знания, в том числе интерес к спортивному питанию. Решила попробовать креатин. Взяла небольшую баночку и начала пить по схеме без загрузки. Конечно, боялась того, что зальет водой и все в этом роде. Однако пила достаточно жидкости в день и старалась разбивать итак небольшую дозу (5 граммов) на несколько приемов в день. Уже через неделю тренировки качественно изменились. Обновились рекорды в некоторых упражнениях, да и выносливости заметно прибавилось. Почти одновременно пила жиросжигатель, и через месяц после такого курса заметила, что жира стало заметно меньше. Стала, так сказать, суше выглядеть, а тренировки перешли на новый уровень.»

«Занимаюсь довольно специфичным видом спорта для девушек – пауэрлифтингом. Брала себе креатин не для похудения, а для увеличения силовых показателей перед соревнованиями. Принимала с фазой загрузки, поэтому поначалу казалось, что немного поднабрала. Да и на весах это немного отразилось. Но со временем интенсивность тренировок увеличилась как раз счет креатина. Даже кардио стала делать, чего обычно пауэрлифтеры не делают. Соревнования прошли отлично, но я хочу описать внешние изменения. Это заметила не только я, но и друзья. Что порадовало в первую очередь – ягодицы округлились. Стало меньше жира, думаю, за счет увеличения выносливости и добавления кардио. Вес изменился незначительно, но внешне изменения были только положительные. Все это говорит о том, что я набрала качественную мышечную массу, а от жира избавилась.»

«Принимала креатин без фазы загрузки – по 3-5 граммов в сутки. Никаких побочных эффектов не заметила за время курса, который продолжался около месяца. Пила достаточно воды, чтобы оградить себя от обезвоживания организма. Все вроде бы делала правильно, но внешне особых изменений не заметила. Да, немного ушло жира по бокам, но сидела на строгой диете. Единственное, что порадовало – это восстановление. Если раньше я тренировалась и не могла на следующий день даже встать с кровати, то сейчас сил заметно прибавилось. Стала быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и чувствовать себя лучше. Возможно, в следующий раз попробую сочетать креатин вместе с жиросжигателем.»

«Раньше и близко к спортивному питанию не подходила. Конечно, я ничего плохого о нем сказать не могу, потому что мой парень его употребляет. И как-то он взял себе креатин. Мне стало интересно, что это за добавка такая. Он заметил мое любопытство и предложил тоже попробовать, но предупредил, что меня зальет водой и я стану большой. Не стала. Эксперимента ради решили посмотреть на реакцию моего организма. Я пила без загрузки, и поначалу вообще никаких изменений не ощущала. Но потом, встав на весы, увидела прибавку в весе почти на 2 кг. Расстроилась, решила больше не пить, но парень сказал, что это всего лишь вода накопилась и со временем все это уйдет. Продолжила принимать и поняла, что с креатином могу заниматься в зале дольше и лучше. Тренировки стали интенсивнее, и сама не заметила, как начала худеть. После окончания курса «вода сошла», и теперь у меня практически идеальное тело. Думаю, именно креатин поспособствовал этому.»

«Помню свой первый опыт приема креатина. Казалось, что вот-вот меня «зальет» и я стану толстой и некрасивой. Но тренер настоял на том, чтобы я продолжала принимать его. Была очень худой, целью был набор веса, но боялась, что с креатином меня «разнесет». Вес в итоге набрала, но именно столько, сколько нужно было. Причем я не выглядела, как поправившаяся тетка, а наоборот, прибавка была в мышцах. Жир вроде как стал даже меньше. Тренер объяснил это тем, что с креатином я стала заниматься дольше и интенсивнее. За счет этого ускорился процесс жиросжигания, увеличились силовые показатели. Принимала креатин месяц по 5 граммов в день. Никаких побочных эффектов на себе ощутила, наоборот, стала себя чувствовать гораздо лучше: усталость куда-то пропала, энергии стало больше. Короче говоря, для девушек эта добавка также отлично подходит, как и для мужчин.»

Мы уверены, что креатин нужен любой девушке-спортсменке, которая хочет иметь жёсткую форму и прогрессировать в силовых. Если вы решитесь приобрести эту добавку, то у вас есть шанс купить креатин недорого!

fitmagazzine.ru

Креатин для девушек: польза или вред?

Популярно мнение, что спортпит, в том числе креатин, нужно принимать только спортсменам мужского пола. Однако для девушек, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, это также важная часть рациона.

С протеином, гейнером, витаминами и т. д. все более или менее понятно: белок, углеводы и другие полезные вещества необходимы спортсменам и мужского, и женского пола. Но нужен ли девушкам креатин?

Креатин моногидрат — вещество натурального происхождения, которое ускоряет образование молекул АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, улучшая тем самым показатели выносливости и силы. Также оно необходимо для увеличения роста мышечной массы. В малых количествах оно вырабатывается в организме, однако у тех, кто активно занимается спортом, возникает дефицит креатина, что негативно влияет на тренировочный процесс и снижает его эффективность. Специально для любителей здорового образа жизни креатин выпускается в удобной форме в виде спортивной добавки. Употребление вещества в виде спортпита полностью безопасно для здоровья.

Многие девушки сомневаются, стоит ли им принимать креатин. Попробуем разобраться, полезен ли креатин для девушек, далее в статье.

Как работает и кому подходит креатин

Креатин оказывает положительное влияние на организм спортсмена сразу в нескольких направлениях. Эта добавка не даром пользуется огромной популярностью у бодибилдеров на протяжении многих лет – суточная доза креатина обеспечивает следующие преимущества:

- стимулирует приток крови к мышцам, благодаря чему тело после тренировки выглядит более мускулистым;

- усиливает способность поднимать большие веса, снабжая мышцы питательными веществами и увеличивая их способность к сокращению;

- ускоряет восстановление мышц после интенсивных тренировок, уменьшая болевые ощущения и сокращая период восстановления.

Мнения девушек-спортсменок на счет целесообразности приема креатина разделяются. Одним нравится, что добавка дает возможность поднимать большие веса и интенсивнее тренироваться, а других силовые тренировки особо не привлекают и «накачанными» они выглядеть не стремятся, поэтому употреблением креатина пренебрегают. О приеме креатина следует знать, что он вызывает увеличение массы тела. Поэтому использовать креатин для похудения девушкам не имеет смысла. Однако увеличение веса при тренировках — естественный процесс, которого не стоит бояться. Несмотря на это, многих спортсменок, особенно начинающих, он настораживает.

И так, кому из девушек подойдет креатин?

1. тем, чья цель — рост мышечной массы и идеальный рельеф тела, а не снижение цифры на весах;

2. тем, кто понимает, что никакие добавки без интенсивных силовых тренировок к набору веса не приведут;

3. тем, чей организм уже подготовлен к тяжелым тренировкам.

Особенности применения креатина

Начиная употреблять креатин, следует быть готовой к задержкам в организме жидкости. Но она выражается не в отеках и целлюлите — вода задерживается непосредственно в мышцах. Благодаря действию креатина они становятся тяжелее и объемнее. Причем объемы тела будут увеличиваться равномерно, т. к. процесс затронет все мышечные ткани в организме.

Миф о том, что креатин нарушает гормональный фон женщины, не соответствует действительности. На выработку половых гормонов влияет не креатин, а непосильные нагрузки на тренировках.

Противопоказаниями к применению креатина являются почечная и печеночная недостаточность, а также сердечно-сосудистые заболевания.

Как принимать креатин девушкам

Оптимальный режим приема креатина для женщин — 3–5 граммов вещества примерно за 40 минут до начала тренировки. В виде чистой спортивной добавки креатин следует растворять только в теплой жидкости, а употреблять лишь в свежеприготовленном виде.

В приеме креатина следует делать перерывы. Употребление препарата должно приходиться на последние 6–8 недель периода набора мышечной массы. А во время сушки принимать креатин можно только в самом начале. В последние 2–3 недели сушки прием креатина нужно прекратить, чтобы не было задержки жидкости.

Мы рекомендуем принимать креатин каждой девушке-спортсменке, кто желает улучшить свои силовые показатели и сделать тренировки более эффективными. Этот препарат поможет вам достичь в тренировочном процессе лучших результатов.

На рынке спортивного питания в Беларуси креатин представлен в широком ассортименте. Однако важно приобретать спортпит от надежных производителей в проверенных магазинах, чтобы не наткнуться на подделку или просроченный товар. Качественный креатин в Минске можно приобрести в интернет-магазине FitLine.

Желаем новых спортивных побед!

Источник: http://fitline.by/

zen.yandex.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.