Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Когда пить гейнер


Когда лучше пить гейнер — время и порции

Спортсмены, принявшие важное решение о добавлении в свой рацион питания пищевой добавки, часто не знают, когда лучше пить гейнер. Так как эти смеси очень калорийны, необходимо строго соблюдать меру во время приготовления коктейлей и принимать их в определенное время.

Что касается размера порций, то рекомендуемую дозу можно найти в инструкции, которую производители помещают на упаковке. Обычно указывается порция в граммах и, сколько это мерных ложек (идет вместе с гейнером). В некоторых это 350 гр, а в других — 150 гр. Нужно правильно рассчитать норму, исходя из своего рациона и состава на порцию гейнера. С часами приема дела обстоят несколько сложнее.

Употребление гейнера в течение дня

Если Вы относитесь к числу людей, у которых по утрам не хватает времени на приготовление полноценного завтрака, то лучше пейте гейнер вместо этого приема пищи. Таким образом, можно не только снабдить организм питательными веществами, но и обеспечить его достаточно сильным зарядом энергии.

Если в Вашем рационе не хватает калорийности (а именно белков и углеводов), то рекомендуется употреблять гейнер на ночь. Эти спортивные смеси будут подпитывать организм аминокислотами во время продолжительного ночного сна и помогут избежать начала процессов катаболизма. Желательно отдавать предпочтение добавками, с соотношением 1:1.

  • гейнер лучше пить, если Вы точно знаете, что длительное время придется обходиться без приемов пищи
  • гейнеры пьют после тренинга
    • к содержанию ↑

      Чтобы настроить организм на интенсивную работу и снабдить его энергией, лучше выпивать гейнер перед тренировкой. Пить коктейль лучше за полчаса-час перед проведением занятий (при условии отсутствия возможности подкрепиться полноценной пищей, иначе лучше пить протеин). Так улучшаются показатели выносливости, создается нужный гормональный фон, и выполнять большую часть упражнений становится возможным на максимуме.

      Самый действенный прием гейнера для набора мышечной массы – после тренировки. Чтобы предотвратить процессы катаболизма и вовремя закрыть белково-углеводное окно, следует употреблять смесь сразу после окончания тренинга, максимум через 90 минут после выполнения всех упражнений.

      к содержанию ↑

      Какой лучше гейнер пить

      Для ночных и утренних приемов прекрасно подойдет гейнер True-Mass от BSN, так как он считается одним из самых «белковых». На 145 гр сухой смеси продукта приходится 50 гр белка и всего 460 ккал. Как раз то, что нужно по утрам и перед сном.

      Перед тренировкой можно пить гейнер Huge Mass от Xero Limits. Он прекрасно усваивается организмом и представляет собой прекрасный гармоничный микс из белков, углеводов и жиров.

      После тренировки можно пить Mass Effect Revolution или Serious Mass. И тот и другой продукт, кроме качественной белковой составляющей, может похвастаться калорийностью, что позволяет вовремя активировать восстановительные процессы.

      Разумеется, гейнеры лучше употреблять те, которые выпущены известными брендами. С их действием уже познакомилось множество спортсменов, и отзывы об их применении можно без труда отыскать в интернете.

gejner.com

Пить ли гейнер 6

В свое время гейнер довольно неплохо помог мне в наборе мышечной массы, особенно в тот момент, когда вес «вставал» и не желал двигаться с места. Я употреблял разные гейнеры, как импортного, так и отечественного производства. И сегодня мы разберем, пить ли гейнер, если да, то какой, когда, и в каких количествах.

Гейнер— это продукт, состоящий, в основном, из углеводов. Углеводы- это то, что дает нам энергию и запасается в виде гликогена в мышечных клетках. То есть, съедаете углеводы, эти углеводы превращаются в гликоген, накапливаются в мышцах, мышцы становятся больше. По сути, все просто. Если углеводов хватает для того, чтобы запасти много гликогена- мышцы наполнены, силовые показатели растут, вы растете и становитесь больше. Если углеводов не достаточно- масса не растет.

Но только ли из гейнера мы можем получить достаточное количество углеводов, чтобы расти? Разумеется, нет! Это будут и каши и макароны и картофель, и другие подобные продукты. Но, часто обычных продуктов просто не хватает для того, чтобы накопить в мышцах нужное количество энергии для роста. И тогда мы прибегаем к использованию гейнера. То есть, все просто: питаетесь нормально и растете- спортивные добавки вам не нужны. Питаетесь нормально и не растете, либо не можете питаться на столько полноценно, чтобы расти- гейнер вам нужен.

Когда пить гейнер.

Пить этот продукт можно между приемами пищи, либо сразу после тренировки. Например:

7.00 Завтрак

10.00 Гейнер

13.00 Обед

16.00 Гейнер

20.00 Ужин

Это схема для «конкретного набора». По сути, это 5 приемов пищи, так как гейнер обладает не меньшей калорийностью, чем обычный прием пищи, и схож с ним по составу нутриентов. Часто хватает и одного приема гейнера, в 10 утра, и после силовой тренировки. Если вы добавили 1 порцию в день и ваш вес начал расти- отлично, оставляем так. Если калорийности все же не хватает- добавляем и в 16 часов.

Иногда, на наборе мышечной массы, гейнером можно заменить один из приемов пищи. Но лучше все таки основные приемы пищи не пропускать, а гейнер использовать только в промежуточных приемах пищи.

Сколько пить.

У меня уже много лет есть одно сокровенное желание. Взять человека, который пишет дозировки на банках и начать кормить его по его же схеме. Иногда разовая порция гейнера по инструкции, доходит до 200 г. и более! И таких порция очень часто рекомендуют выпивать по несколько в день! Тот кто это пишет, явно не понимает того, что он советует. Такая дозировка может содержать в себе несколько тысяч калорий, что в 99 случаях из 100 вылезет у вас на животе в виде жира. Если же вы все таки набираете МЫШЕЧНУЮ массу, то порцию гейнера нужно ограничить, на зависимо от того, что пишут на банке! Я рекомендую начинать с 50 г. гейнера 1 раз в день и 50 г. сразу после силовой тренировки. Это увеличит вашу дневную калорийность, в среднем, на 300 калорий в день, что равно почти 100 г. сухого белого риса. Далее, если вес расти не начнет- можно добавить еще 50 г. в день, и так далее. Добавить- вы всегда успеете, главное не переборщить и не набрать лишнего жира.

Стоит ли пить гейнер в дни отдыха.

Да, разумеется. Ваши мышцы восстанавливаются и растут не во время тренировки, а во время отдыха. И тот самый гликоген, который наполняет наши мышцы, синтезируется в течении нескольких дней после каждой силовой тренировки. По этому, этот продукт обязателен к приему и в тренировочные дни и в дни отдыха.

Какой гейнер выбрать.

Я бы мог рассказывать об этом часами, но постараюсь быть максимально краток. Факторы, которые делают гейнер дороже:

Количество белка.

Чем больше белка- тем дороже. Иногда даже гейнеры, в которых 50% белка стоят дороже чем протеины, в которых белка почти 90%. Мы все таки выбираем высокоуглеводный продукт, по этому состав 50 на 50, я считаю- это слишком. Достаточно, чтобы белка в гейнере было 20-30%. Это будет оптимально по деньгам. То есть, смотрите, чтобы в составе было белка примерно 20-30 г. на 100 г. продукта. Остальное, как правило,- это углеводы и немного жира.

Страна производства.

Разумеется, что если гейнер сделан в США или Европе, то его доставка в Россию, Украину, Белоруссию или другие «русскоговорящие» старны будет значительно дороже, чем доставка «местных» производителей. Хотя часто продукты спортивного питания могут производиться из одного и того же сырья. Скажу честно, у импортных производителей хватает и ОЧЕНЬ качественных товаров, тот же гейнер «true mass» от BSN, который я пил несколько лет назад, когда доллар был пониже… Но сейчас- это неоправданная роскошь, на мой взгляд. Так же, у заморских производителей хватает и самого настоящего г…. Причем это «Г» стоит, очень часто, дороже чем нормальное, Российское спортивное питание. Да, да, есть импортные продукты, гораздо ХУЖЕ чем продукты Российских производителей. Вот только последние стоят гораздо дешевле.

Сырье.

Очень часто в разных банках продается примерно одно и то же. Многие производители заявляют «наши спортивные добавки сделаны из импортного сырья». Вот только что именно за сырье- никому не известно. Для России, и Белоруссия, и Украина, и Казахстан, будут странами, производящими «импортное» сырье. Я сейчас не говорю, про то, что в вышеперечисленных странах плохое сырье, но есть, скажем Германия или Швецария, есть США, есть разные производители… Какое именно сырье и где сделано? Часто это тоже тайна покрытая мраком.

Тем не менее, некоторые производители все же раскрывают информацию о своих поставщиках. Например, бренд steel power использует Швецарское сырье для приготовления своих протеинов и гейнеров. Поставщик: Хохдорф. Я могу зайти на сайт, в раздел «products» и посмотреть, что именно делает этот производитель, действительно ли он находится в Швецарии (смотреть ЗДЕСЬ).

Гейнер, компании steel power ЗДЕСЬ. (по состоянию на февраль 2017 г.- доставка почти по всей России- БЕСПЛАТНАЯ).

Есть и другие заслуживающие внимания отечественные производители. Один из приятных по составу и вкусу продуктов: Рлайн. Но, как и у большинства других произволителей, сырье импортное, но какое именно- не уточняется. Неплохие и недорогие гейнеры у фирмы Суперсет. По сырью здесь тоже нет информации, за исключением того, что оно импортное. И так далее…

Разумеется, то из чего сделан гейнер, и где именно он сделан- определяет его цену. Можно и колбасу сделать без мяса… По этому, чем качественнее сырье, чем дороже производство- тем продукт будет качественнее и принесет максимум результата, при минимуме побочных эффектов.

Фу, блин, хотел краткую статью написать, а получилось как-то много… Спасибо, что дочитали ))) И если вы считаете эту статью полезной, ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь ей в любой из соцсети, нажав нужную иконку ниже ))) Спасибо! Массы Вам!!! )))

yourfitnesslife.ru

В какое время лучше всего пить гейнер

Для чего нужен гейнер. Как его выбрать, дозировка и схема приема. Сегодня одной из самых популярных, эффективных и востребованных спортивных добавок является гейнер. Это не удивительно, ведь в его составе сосредоточены два наиболее важных компонента – белки и углеводы. Их процентное соотношение может быть различным – 30 на 70 или 20 на 80 (вариантов множество). Часто производители добавляют в состав микроэлементы, витамины, креатин и аминокислоты. Кроме этого, гейнер иногда содержит небольшой объем жиров (это необходимо учитывать).

Исторический экскурс

В историческом плане углеводно-белковые смеси появились почти сразу после протеина. Только вот высоким качеством в те времена они не отличались. В то время гейнер был перегружен жирами, сахаром и некачественным протеином. В одной порции такой добавки могло содержаться до 2000-3000 килокалорий. Многие просто отказывались пить добавку из-за риска появления жира. Что и говорить, уже через 1-2 месяца приема бодибилдер мог получить обвисший живот вместо красивого и хорошо прокачанного пресса.

На современном этапе многое изменилось в лучшую сторону. В частности, современный гейнер может похвастаться содержанием в составе качественных белков (изолята сывороточного протеина), отсутствием сахара, жиров и, соответственно, минимальной калорийностью.

Назначение

Углеводно-белковые смеси – это настоящее спасение для худых людей (эктоморфов). Для них набор веса – настоящая катастрофа, ведь даже активное потребление еды редко дает результаты. Если же дополнительно ко всему пить гейнер, то прирост мышечной массы становится реальностью. Правильно составленный рацион, грамотный прием добавки, регулярные тренировки – вот три «кита» на пути к успеху. Но гейнер хорош не для всех. Данную добавку лучше избегать атлетам, которые склонны к полноте и быстро набирают вес. В такой ситуации до начала и после тренировки лучше пить «чистые» аминокислоты, к примеру, комплекс ВСАА.

При этом бодибилдинг – это не единственное направление, где углеводно-белковая смесь проявляет себя с лучшей стороны. Гейнер весьма полезен для футболистов, боксеров, баскетболистов и представителей прочих видов спорта, где преобладающей является аэробная нагрузка.

Особенности выбора

При покупке добавки важно обращать внимание на наличие (или точнее – отсутствие) сахара в составе. В качественной углеводно-белковой смеси его не должно быть вовсе. Некоторые производители добавляют сахар, чтобы снизить себестоимость продукта и повысить уровень продаж. Не поленитесь выделить время на изучение этикетки, ведь это может спасти от покупки некачественного продукта.

Второй важный момент – процентное отношение белка. Если в составе гейнера, к примеру, всего 10% протеина и 90% углеводов, то набор массы будет производиться за счет роста жира, а не мышц. Лучше пить добавки, в которых содержание протеина – от 25% и выше.

Дозировка

В каком же объеме пить углеводно-белковую смесь, чтобы добиться желаемых результатов? У каждого производителя свои рекомендации в отношении суточной нормы (многое зависит от состава добавки и веса спортсмена). В среднем одна порция гейнера должна содержать около 60-80 грамм углеводов и 30-40 грамм белка. Превышение дозировки может лишь ускорить процесс ожирения, что для большинства бодибилдеров – весьма нежелательное явление.

Особенности приема

Вы должны точно знать, в какое время принимать добавку. Как показывает опыт, гейнер лучше пить после посещения тренажерного зала (уже через несколько минут). Это позволит заполнить открывшееся белково-углеводное окно, быстро восполнить утраченную энергию, восстановить мышечную ткань и остановить катаболизм.

Еще одно эффективное время приема – до похода в тренажерный зал. В этом случае организм получает полный запас энергии, углеводов и белков для активного роста мышц и проведения полноценной тренировки. Но есть нюанс. Если пить гейнер до похода в спортзал, то жировые отложения даже в случае максимальных нагрузок останутся нетронутыми.

Есть мнение, что пить добавку желательно не только до и после занятий, но и во время еды. Но здесь все зависит от поставленных задач. Если основная цель – набор веса (при худом телосложении), то вариант с 4-х разовым приемом гейнера будет оправдан. К примеру, можно пить добавку во время еды, до и после тренажерного зала.

В остальных случаях углеводно-белковую смесь достаточно принимать один раз – после тренировки (ни в коем случае не во время еды). Утром (после пробуждения) и до занятий спортом лучше пить сывороточный протеин, а на ночь – казеин.

Выводы

Гейнер – это проверенная временем и весьма эффективная добавка, которая при правильном приеме способна дать отличный результат. Главное – определиться с дозировкой и своими задачами. Удачи.

19 января 2015

proteinfo.ru

Гейнер: ответы на самые задаваемые вопросы

На рынке спортивного питания, самыми продающимися спортивными добавками всегда были и остаются гейнеры и протеины. Поэтому, большая часть спортсменов, начинает своё знакомство с миром спортивного питания именно с них. В этой статье мы собрали основные вопросы, которые могут возникнуть у новичка в области спортивных добавок. Несмотря на то, что краткая инструкция присутствует на банке или пакете каждого гейнера, многие испытывают трудности при прочтении этой инструкции на английском языке, при этом не находя привычные граммы, а какие-то фунты. Кроме того, на упаковке никогда не напишут о том, когда лучше пить гейнер, как его разводить и сколько пить.

Перед началом блиц-опроса вспомним, как пить гейнер.Смешайте половину или целую (о разделении порции мы уже говорили в этой статье) с водой или молоком. Не используйте для гейнера сок, чай, кефир, йогурт или ряженку. Кисломолочные продукты не позволят гейнеру полностью раствориться из-за их высокой плотности, сок и чай придадут добавке ужасный привкус. Оптимально использовать смесь воды и молока в соотношении 1 к 1.

Не пытайтесь размешать сухой гейнер в стакане с водой при помощи ложки и других столовых приборов – у Вас ничего не выйдет. Лучше предварительно купите пластиковый шейкер или воспользуйтесь погружным блендером.

Теперь, когда с основной инструкцией покончено, перейдем к нашей рубрике ответов на вопрос.

Сколько раз в день пить гейнер?

Как минимум 1 раз, а лучше 2-3 раза, разделив одну порцию на все дневные приемы. Большое количество добавки принесет Вам только лишние килограммы, но, увы, не мышц, а жира.

Стоит ли пить гейнер каждый день?

Гейнер стоит пить каждый день, если Ваша цель — быстрый набор массы. Также, стоит пить гейнер ежедневно, если вы имеете от природы низкий процент жира в организме. Тогда вам не стоит беспокоиться, о том, что лишняя энергия осядет на Вашем теле в в виде жира.

Сколько нужно пить гейнера чтобы увидеть результаты?

Нисколько. Результаты достигаются благодаря отточенную режиму, правильному питанию, оптимальному отдыху и качественным тренировкам. Без этого Вы можете хоть полностью заменить всю еду гейнером, но результатов не увидите.

Сколько можно пить гейнера за раз?

Как уже было сказано выше: количество приемов гейнера не столько важно, можете пить хоть 4 раза, главное, чтобы количество сухой добавки в день не превышало 1-2 порции за ВСЕ приемы суммарно.

Как долго можно пить гейнер?

Гейнер — это всего лишь смесь из белков и углеводов, т.е. аналог обычной пище. Вы можете правильно пить гейнер сколь угодно долго, это не скажется на Вашем здоровье.

Когда надо пить гейнер?

Когда надо пить гейнер, мы уже писали чуть выше. Однако напомним, когда лучше пить гейнер:

  • Гейнер можно пить между приемами пищи. Так вы поддерживаете свой организм постоянным притоком аминокислот, белка и углеводов. Кроме того, такой способ приема раскручивает метаболизм.
  • Гейнер можно пить перед тренировкой. Быстрые углеводы и белки дадут вам энергию на всю тренировку. Так, гейнер даст вам энергию для хорошей тренировки, и увеличит вашу выносливость.
  • Гейнер можно пить после тренировки. Разумеется, не сразу же после (белковое окно это миф, на самом деле это состояние поддерживается от 12 до 24 часов), а через 20-30 минут после зала.
  • Еще можно пить гейнер тогда, когда вам предстоит большой период времени без приемов пищи. Сложные углеводы и казеиновый белок позволит вам «дотянуть» до следующего приема пищи.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Не рекомендуется, поскольку большое количество калорий ночью не расходуется и велик риск приобрести от ночных приемов гейнера лишний вес

sportpit-info.ru

[[*longtitle:default=`[[*pagetitle]]`]]

Оглавление:

Гейнеры являются разновидностью спортивного питания. Представляют собой углеводно-белковую смесь, обогащенную разнообразными добавками и предназначенную для ускорения наращивания мышечной массы.

Для начинающего атлета, наверняка, актуальными являются вопросы: как принимать этот вид спортпита, и сколько гейнера нужно пить в день.

Состав гейнера

В зависимости от состава продукта размер порции может варьировать. Классический вариант гейнера содержит углеводы и белки в соотношении 3:1, но могут быть и другие варианты, например 1:1, 2:1 и 4:1. Белки, содержащиеся в спортивном питании, обеспечивают оптимальный прирост мышечной массы, а углеводы призваны восполнять энергетические запасы после интенсивной тренировки. Также гейнер содержит минимум ненасыщенных жиров и пищеварительные энзимы для улучшения усвоения продукта. В составе одной порции гейнера около 50-80 гр. углеводов и 20-40 гр. белка, это количество питательных веществ, которое способно легко усвоиться за один прием. Превышать это количество нецелесообразно. Регулярное употребление гейнера позволит атлету скорее увидеть результаты от тренировок.

Как принимать гейнер

Спортивная добавка гейнер представляет собой сухую концентрированную смесь (порошок). На что надо обратить внимание во время его употребления:

  • Принимать его следует от одного до трех раз в день, в зависимости от типа телосложения. Людям, склонным к полноте, достаточно принимать его один раз в день, а спортсменам, сложенным по астеническому типу рекомендуется употребление гейнера не менее 2-3 раз в сутки.
  • Этот вид пищевой добавки употребляют внутрь, предварительно растворив порцию порошка в 300-500 мл воды или молока до образования гомогенной смеси. Количество жидкости можно изменять, исходя из своих вкусовых предпочтений.
  • Важное предупреждение! Не следует растворять питание в горячих жидкостях. В этом случае белок денатурируется и утратит большую часть полезных свойств.
  • Атлетам, медленно набирающим массу, не стоит пропускать приемы гейнера даже в свободные от тренировок дни. Очень полезно брать разведенное питание с собой на работу, особенно если в течение дня может не представиться случай пообедать.

Сколько гейнера нужно употреблять в день

Гейнер надо употреблять ежедневно, следуя установленной норме. На упаковке спортивной добавки всегда размещена инструкция по приему, необходимо внимательно ее изучить.

При наращивании мышечной массы, в день следует употреблять 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса. То есть, если масса атлета 80 кг, то он должен принимать около 640-720 грамм углеводов. Следует взглянуть на упаковку препарата, чтобы узнать, сколько их содержится в одной порции, после чего можно рассчитать дневную норму.

Расчет количества гейнера для разового приема делается исходя из массы тела, уровня метаболизма, а также частоты и интенсивности тренировок. Предварительно надо подобрать оптимальное по составу спортивное питание, а затем рассчитать норму. Консультанты по спортпиту советуют начинать с одной трети количества, определенного с помощью расчета, а затем последовательно повышать, контролируя результат.

Не следует принимать чрезмерное количество гейнера, поскольку избыток углеводов будет способствовать не росту мышц, а увеличению жировых отложений. Избыточное количество белка тоже не принесет дополнительной мышечной массы. Организм способен усвоить только ограниченное его количество, поэтому излишек белка вреда не принесет, но и пользы тоже.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнееХасанов Адам Алиевич подробнее

Промокод article введите данный промокод при оформлении заказа в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

ac-t.ru

Как правильно принимать гейнер

Как правильно принимать гейнер, сколько раз в день, можно ли пить его на ночь и другие вопросы, — обо всем этом вы сможете узнать из этой статьи. Читайте, будет интересно.

В предыдущей статье мы уже говорили о том, что такое гейнер. Вспомним азы.

Гейнеры — это смеси со сложной углеводно-белковой базой. Их основная задача — способствовать набору нужной массы тела спортсмена во время тренировок.

Поэтому вопрос, как правильно принимать гейнер, чтобы получить наибольший эффект, остается всегда актуальным для каждого начинающего заниматься в тренажерном зале.

Сколько раз в день

В первую очередь перед приемом этого продукта, важно определить размер необходимой порции и для каждого организма она разная.

Кому-то достаточно принимать коктейль 1 раз в день, кто-то будет это делать 3 раза в день. Чтобы как можно быстрее увеличить массу тела, гейнер можно употреблять не только в установленное время, но и в перерывах между приемами пищи, уменьшив при этом порцию наполовину.

До начала физических упражнений он подарит спортсмену энергию и выносливость, а после тренировки позволит закрыть углеводное окно, сохранив набранную мышечную массу.

Сколько пить за один раз и какая порция гейнера в сутки. Объемы потребления

Обычно, дневная порция гейнера 150-200 грамм. Этот объем растворяют 500 мл сока, воды или молока. За один раз приготовленную порцию употреблять не стоит, желудку будет очень сложно переварить ее.

Лучше всего поделить коктейль на 3 — 4 приема.

Каждый день необходимо выпивать одинаковое количество коктейля, четко соблюдая меру. Если гейнера пить больше, чем требуется вашему организму, можно очень легко набрать не мышцы, а лишний жир.

Ниже показана таблица суточного потребления гейнера в граммах на массу тела.

Суточное потребление гейнера в граммах на массу тела

Вес тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Питание
4-х разовое8092104116128140
3-х разовое90106122138154170
2-х разовое100120140160180200

Сколько времени пить, чтобы увидеть результаты

Любому спортсмену интересно, сколько времени нужно будет принимать гейнер, чтобы увидеть желанные результаты.

Здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей отдельного организма.

За 30 дней потребления гейнера, вес тела можно повысить на 1-6 кг.

На прибавку массы будут оказывать влияние повседневный рацион и режим питания, состав препарата и его калорийность, а также частота тренировок.

Оптимальным набором веса считается 2 — 3 кг за месяц, так как все, что выше этого, может быть уже не мышечной массой, а жиром.

Если Вы все-таки столкнулись с проблемой жировых отложений, проверьте состав своего гейнера, скорректируйте дозы его употребления или же замените продукт.

Можно ли пить каждый день

Как уже известно, гейнер необходимо принимать как до, так и после тренировки, но также его нужно пить и в те дни, когда вы не идете в спортзал.

В этом случае, можно лишь снизить дозировку приема напитка. Это особенно важно тем людям, которые имеют астеническое телосложение, но желают нарастить мышечную массу.

Когда спортсмен не имеет проблем с набором веса, то вполне допустимо применять гейнер 1 раз после приема обеденной пищи, если в этот день нет силовых тренировок.

Важно помнить, что помимо регулярности приема подобных биологических добавок, большое значение имеет и качество обычного рациона, который также должен быть богат белками и углеводами.

Можно ли принимать на ночь

Многие спортсмены по сто раз задают один и тот же вопрос, можно ли пить гейнеры на ночь?

Принимать такой коктейль на ночь можно, но будет лучше, если этот продукт будет содержать казеин, так как именно ночью мышцы нуждаются в поступлении протеина.

Но если учесть, что гейнер очень калорийный, то чрезмерное и неправильное его потребление, вполне может привести к обратному эффекту — ожирению.

Поэтому, если вы хотите употреблять гейнер на ночь, то имейте в виду следующий момент:

Сок или же молоко, будут придавать коктейлю дополнительные калории.

С чем принимать

Мы уже знаем, что гейнер – это порошкообразная биологическая добавка к питанию спортсмена.

Чтобы приготовить на основе этого продукта питательный, энергетический коктейль, можно использовать молоко, воду или же сок.

Если выбор пал на молоко, то обратите внимание на его жирность. Чтобы напиток получался менее концентрированным, добавляйте в порошок больше жидкости.

Помните, что не стоит замешивать гейнер на кипятке, так как при высоких температурах белки разрушаются и полностью утрачивают свои полезные свойства.

Как долго можно пить

Гейнер состоит из натуральных веществ

Спортсмены, усиленно занимающиеся бодибилдингом или фитнесом, беспокоятся, не нанесут ли они урон своей печени, почкам, сердцу и половой системе, принимая гейнеры продолжительное время.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, важно понять, что любой из компонентов этого продукта является натуральным. Поэтому употреблять их можно так долго, как вы сами того захотите.

Вы ведь не отказываетесь в течение жизни от каш или обычных блюд своего рациона просто потому, что едите их с детства?

Для того чтобы долго и без последствий для своего организма принимать гейнер, необходимо научиться разбираться в его марках и производителях, а также соблюдать правильную дозировку при его приеме.

Можно ли принимать гейнер девушкам

Чаще всего, для набора мышечной массы, гейнеры применяют именно мужчины, но ведь и современные женщины, желающие иметь рельефное тело, хотят набрать мышечную массу.

Так как мышечная масса у девушек в несколько раз меньше, чем у мужчин, значит, и количество энергии для ее набора и поддержания будет иным.

Поэтому если при употреблении гейнера не растрачивать максимум полученных калорий, то они быстро превратятся в жировые отложения.

Чтобы этого не случилось, женщинам рекомендуется принимать не гейнеры, а протеины, не содержащие углеводы.

Если все же выбор пал именно на гейнер, то важно правильно скорректировать как свое спортивное питание, так и выполняемые физические упражнения.

Побочные эффекты

Среди самых известных негативных моментов при использовании гейнеров, является невысокое качество подделок, которые так распространены сегодня на рынке спортивного питания.

Отсутствие важных составляющих, дешевые заменители сахара, а также вредные примеси могут существенно подорвать здоровье спортсмена.

Поэтому, покупая добавки к своему питанию, большое внимание обращайте на производителя и отзывы на его товары.

1. Также довольно часто можно услышать, что во время потребления гейнера увеличились не мышцы, а жировые отложения.

Вот именно поэтому необходимо высчитывать размер потребляемых порций продукта и корректировать частоту силовых тренировок.

2. Некачественные добавки могут привести к высыпаниям на коже лица и тела. Это могут быть как прыщи, так и различные аллергические реакции.

Устранить подобное явление поможет уменьшение дозировки или же полная замена продукта.

3. Если организм отказывается переносить компоненты гейнера, то может возникнуть расстройство желудка.

Проблема решается корректировкой нормы порций коктейля и приемом препаратов для восстановления кишечной микрофлоры.

4. Если вы подобрали в качестве спортивного питания гейнер, то приготовьтесь к значительным тратам.

СОВМЕСТИМОСТЬ гейнера вместе с другими пищевыми добавками!

Вместе с креатином, и как правильно

Кератин представляет собой вид белка, который позволяет увеличивать мышцы, повышать интенсивность упражнений и выносливость, а также насыщать организм необходимой ему энергией.

Усвоение кератина будет намного больше, если комбинировать его с углеводными составами или же с аминокислотами.

Конечно, можно запивать порошок соком или просто сладкой водой, но гораздо лучше делать сочетание кератина с гейнером. Вкупе эти две добавки позволяют максимально повысить результаты тренировок, но при этом важно помнить о правильной их дозировке.

На заметку! Для того, чтобы не возникло побочных эффектов от употребления гейнера вместе с кератином, попробуйте некоторое время принимать их по отдельности, это поможет вам изучить реакцию организма и дать ему привыкнуть к новым компонентам.

Вместе с протеином

Тяжелоатлеты употребляют протеиновые добавки в качестве альтернативы обычной пище в период так называемой «сушки».

Безуглеводная диета в сочетании с выведением из организма лишней жидкости и интенсивными силовыми тренировками обеспечивает оформление красивого мышечного рельефа.

Если необходимо обеспечить быстрый набор массы и достаточный запас энергии для тренировок, следует принимать гейнер вместе с протеином, поставляя в организм достаточное количество белков, углеводов и аминокислот.

Дозировка составляет 30 граммов сухой смеси на стакан воды, обезжиренного молока или фруктового сока.

Сочетая эти добавки, атлет может рассчитывать на прирост 2–3 кг мышечной массы в месяц.

Важно!Несмотря на эффективность спортивного питания, опытные тренеры рекомендуют принимать его спустя пару месяцев после начала тренировок, чтобы увеличить возможности организма, а не приучить его к стимуляторам.

С обычной едой

Некоторые спортсмены заменяют обычную пищу готовыми добавками.

Такой подход позволяет получить все питательные вещества во время серии интенсивных тренировок.

Приготовление коктейля из сухой смеси не отнимает много времени на приготовление пищи и даёт возможность употреблять до 4 000 калорий в сутки, чего сложно достичь обычной корректировкой режима питания.

Обычно тяжелоатлеты не употребляют гейнер вместе с едой: напиток отличается высокой калорийностью, для компенсации которой требуются длительные тренировки с большой нагрузкой.

Склонным к полноте людям лучше не употреблять гейнеры, обеспечивая поступление питательных веществ за счёт обычной диетической пищи.

При среднем телосложении можно пить добавку вместо еды, но не чаще одного раза в день.

Также допустимо употреблять гейнеры перед сном для того, чтобы компенсировать дефицит массы.

Важно! Самостоятельно ПОЛНОСТЬЮ заменять обычную еду пищевыми добавками НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ. На то они и добавки, что ими нужно добавлять необходимые микроэлементы, которых не хватает в обычной еде. В обычном питании в свою очередь есть множество других витаминов и веществ, которых просто НЕТ в покупных пищевых добавках типа гейнера. Полное замещение обычной еды покупными пищевыми добавками может происходить только по согласованию с врачом или личным тренером

Как употреблять вместе с аминокислотами BCAA

Бытует мнение, что для формирования красивого и сильного тела лучше всего принимать гейнер вместе с БЦАА — комплексом из трёх аминокислот.

Немного об аминокислотах.

Аминокислоты применяются для восстановления мышечной массы после тренировок и способствуют росту мышечной ткани в объёмах.

Эти вещества незаменимы в условиях дефицита белковой пищи.

Аминокислотные комплексы употребляют как во время набора мышечной массы в качестве стимулятора, так и в период «сушки» для сохранения эластичности мышц и рельефной фигуры.

Дозировка аминокислот зависит от массы тела и составляет от 10 до 30 грамм в сутки.

На заметку!Приём препарата стоит разделить на две дозы, например, утром и после тренировки.

Аминокислоты выпускают не только в порошковом виде для приготовления коктейлей, но и в формате капсул и таблеток, что позволяет упростить процедуру приёма.

Одновременный приём гейнера и аминокислот нежелателен, поскольку состав препаратов не будет адекватно усвоен.Поэтому промежуток между употреблением добавок должен составлять не менее получаса.

Смесь на основе аминокислотного комплекса усваивается в течение 10–15 минут, поэтому её рекомендуется употреблять по утрам и перед занятиями спортом.

В продаже представлены готовые смеси для спортивных коктейлей, в состав которых входит гейнер вместе с БЦАА, но концентрация аминокислот в такой продукции минимальна и составляет всего 6–25 грамм.

Поэтому опытные бодибилдеры составляют график приёма обеих добавок.

Наибольшей эффективности можно добиться при приёме аминокислот:

  • утром, сразу же после пробуждения;
  • по истечении 20–30 минут после тренировки для восстановления мышечной массы и снятия усталости;
  • перед сном для обеспечения мышц питательными веществами.

Гейнер, в свою очередь, следует пить перед тренировкой и после неё для закрытия белково-углеводного окна.

С казеином

Гейнер и казеин представляют собой две разновидности протеиновых добавок, используемых профессиональными бодибилдерами.

В состав гейнера входят быстрые и медленные углеводы, белок и ненасыщенные жиры.

Казеин, в свою очередь, является протеином в чистом виде и изготавливается из сыворотки.

Употребление казеина позволяет не беспокоиться о приёме пищи в течение длительного времени. Коктейли на его основе можно пить как перед тренировкой, так и перед сном, поскольку мышечная масса растёт именно во сне. Доза протеина не должна превышать 40 граммов в сутки, иначе излишки не будут усвоены и вызовут проблемы с пищеварением.

Смеси, в состав которых входит гейнер вместе с казеином, нередко предлагают худощавым спортсменам, желающим быстро увеличить массу. В остальных случаях эти две добавки редко употребляются в комплексе.

Подводя итог, можно сказать, что, когда при использовании гейнера соблюдена правильная дозировка, не нарушается регулярность и ведется постоянное наблюдение за состоянием организма, то спортивные биологические добавки, будут нести только пользу и эффективность при наборе мышечной массы.

Стоит напомнить, что гейнер – это не заменитель обычной пищи, а всего лишь добавка в ваш обычный рацион. И принимать его надо правильно, а не абы как!

ergofit.ru

Как правильно пить гейнер — ИНСТРУКЦИЯ по приему

Производители спортивного питания постоянно стараются поразить нас новыми инновационными рецептурами углеводно-белковых коктейлей, но атлеты должны понимать, что значительная часть успеха зависит от того, как правильно пить гейнер.

Выбирая спортивное питание, обращайте внимание на его состав. Покупайте и пейте гейнер, который содержит не так много простых углеводов и сахаров. Одноразовый прием добавки, включающей такие компоненты, может нагрузить все внутренние органы, а неизрасходованную энергию просто переработать в жир.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Для набора массы гейнер правильно пить примерно за час до тренировки, чтобы потом выложиться на максимум. Также прием коктейля не повредит через 20-30 минут после завершения упражнений. Так спортсмен сразу убивает двух зайцев: закрывает белково-углеводное окно и запускает восстановительные процессы в организме.

  • Задумываясь над тем, как правильно пить гейнер, обращайте внимание на порции.
  • Для приготовления коктейля рекомендуется использовать не больше 100-150 г сухой смеси за раз в зависимости от того, сколько весит спортсмен.
  • В день рекомендуется употреблять не больше одной – двух порций гейнера, так как все остальные питательные элементы организм бодибилдера должен получать из обычной пищи.

В нетренировочные дни гейнеры правильно пьют в промежутках между полноценными приемами пищи в зависимости от выбранного типа питания. Пойдет на пользу прием гейнера и в утренние часы, когда необходимо пополнить запасы энергии. Этот вариант особенно актуален для тех, кто не успевает готовить завтраки.

А вот на ночь употреблять эту пищевую добавку не следует из-за ее высокой калорийности.

к содержанию ↑

С чем можно пить гейнеры

Для того, чтобы насладиться вкусом коктейля, его необходимо правильно приготовить. Эти сухие смеси неплохо сочетаются со всевозможными жидкостями. Главное – суметь тщательно размешать напиток до однородности. В готовом коктейле комочки должны полностью отсутствовать. Гейнеры можно пить с молоком или водой.

Каждый спортсмен может выбрать те сочетания, которые покажутся ему наиболее вкусными. Некоторые бодибилдеры размешивают свои добавки с йогуртами, кефиром, соками и т.д.

gejner.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.