Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Кислородная гимнастика для похудения


Кислородная гимнастика для похудения

Неопубликованная запись

Оксисайз – «кислородную гимнастику» – придумала американская учительница Джил Джонсон. Фитнес-инструктор Марина Корпан творчески изменила методику. Комплекс объединяет дыхательную гимнастику, статические упражнения, глубокую растяжку мышц. В программе есть элементы бодифлекса и йоги.Еще Поль Брэгг утверждал, что многие болезни вызваны нехваткой кислорода из-за неглубокого дыхания. 

Занятия оксисайзом помогают обогатить кровь кислородом, который называют «нелекарственным чудом». Он улучшает обмен веществ, дает прилив сил, помогает организму очиститься, сбросить вес. Упражнения Марины Корпан – действенное средство при целлюлите, головных болях, депрессии и других болезнях. Результатом систематических занятий станут крепкий иммунитет и стройная фигура. 

Как оксисайз помогает похудеть?

Кислород служит топливом для энергетических станций клеток – митохондрий. В процессе метаболизма высвобождаются свободные жирные кислоты. С помощью кислорода они окисляются, «сгорают». В результате высвобождается энергия.

Под действием упражнений ненавистный жир эффективно исчезает со всех частей тела. При диафрагмальном дыхании напрягаются мышцы живота, спины.

Барышни счастливы: их мечта о тонкой талии, плоском животике наконец-то сбывается! 

Марина Корпан обещает, что первые результаты занятий будут заметны уже спустя неделю. Систематические тренировки вкупе с коррекцией питания помогают убрать лишние сантиметры уже через полмесяца. 

Описание методики

Тренироваться следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Выделите для упражнений хотя бы 20 минут в день. Лучше заниматься утром, до завтрака, когда гликоген в мышцах исчерпан: так эффективнее будет окисляться жир. Если вы тренируетесь днем или вечером, важно не есть за 2 часа до этого. 

Правила глубокого дыхания

• Требуется включить диафрагмальное дыхание. Сделайте спокойный вдох носом и животом, с шумом втягивая воздух. Передняя стенка живота при этом подается вперед.• Выдох должен быть интенсивным и долгим. Растяните губы в стороны и сильно, с шумом дуйте, словно на горячий чай. Губы должны служить барьером для выдоха, не собирайте их в трубочку.

 • Во время выдоха как можно сильнее втягивайте живот, напрягайте его мышцы.• При вдохе, не открывая рта, растягивайте губы, словно улыбаетесь. Это поможет набрать больше воздуха.• После спокойного основного вдоха делайте 3 коротких дополнительных вдоха. Не устраивайте при этом «вентиляцию», не выдыхайте ни грамма воздуха.

 • После выдоха добавьте 3 дополнительных коротких выдоха, на каждом – втягивайте живот. 

Получается схема: 4 вдоха (1 длинный, 3 коротких), затем 4 выдоха. Корпан называет это одним подходом, а 4 подхода составляют цикл. 

Автор методики предлагает начать с 10 дыхательных циклов и довести их количество до 30 за одну тренировку. Правильное дыхание нужно довести до автоматизма и только тогда приступить к упражнениям. 

Базовые упражнения методики оксисайз

«Опрокидывание таза». Согните колени и отведите таз немного назад, затем подтяните его вверх. (Отводя таз, не зажимайте большую ягодичную мышцу).

Получается круговое движение, в конце которого вы как будто стремитесь увидеть лобковую кость. Это основное положение для упражнений.Кислородную гимнастику выполняют стоя, у стены, на коврике, сидя на стуле.

Во время каждого упражнения следует выполнить 4 дыхательных цикла. Приведем лишь часть комплекса. 

Упражнения стоя 

  1. Руки сведите перед грудью и давите навстречу кулаками как можно сильнее. 
  2. Упражнение на трицепс. Отведите прямые руки назад, чтобы ладони смотрели вверх, подержите их. 
  3. Разведите руки в стороны, как будто держитесь за руль мотоцикла. Напрягите широчайшие мышцы спины, отведите руки назад и подержите.
  4. Одна рука вверху, другая – внизу. Отводите руки как можно дальше назад. 
  5. Займите позу, как будто садитесь на стул. Приподнимите таз, словно копчик тянется к потолку, и напрягите большие ягодичные мышцы и задние поверхности бедер. Постойте в таком положении.
  6. Встаньте прямо, разверните носки ног внутрь и чуть согните ноги. Напрягайте внешние (отводящие) мышцы бедер. 
  7. Поднимите правую руку вверх, локоть согнутой левой руки направьте наружу. Наклоняйте влево только корпус, не смещая низ туловища. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

    Упражнения за стулом 

  8. Встаньте за спинку стула, разведите ноги пошире, пятками внутрь. Подайте таз вперед и опуститесь максимально низко. При этом напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. 
  9. Держась руками за спинку стула, чуть согните правую ногу в колене.

    Прямую левую ногу отведите назад и вверх, при этом носок тяните на себя, чтобы чувствовать напряжение на задней поверхности бедра. 

  10. Боковая растяжка. Разница с предыдущим упражнением в том, что ногу следует отводить назад по диагонали.

    Упражнения сидя на стуле 

  11. Сядьте с прямой спиной на кончик стула, держась руками за сиденье сзади. Широко разведите колени. Отводите их максимально назад, подавая таз вперед. 
  12. Поставьте ноги широко, упритесь носками стоп в пол. Соединяйте колени, чтобы почувствовать напряжение в передней области бедер.
  13. Прижмитесь к спинке стула. Поднимите ногу вверх до горизонтального положения, оторвите бедро от стула и дышите в таком положении. 
  14. Разверните корпус влево, поднимите вверх правую руку, левой обопритесь на сиденье. Растягивайте правую сторону туловища. 

Преимущества методики 

Оксисайз хорош тем, что он универсален, не имеет противопоказаний. Его рекомендуют беременным, гипертоникам, кормящим мамам, людям с любым уровнем физподготовки. Кислородная гимнастика особенно полезна диабетикам и страдающим ожирением, она помогает восстановиться после родов, операций и тяжелых заболеваний.

Для повышения мышечной массы система не подходит: там нужны анаэробные нагрузки.Методику выбирают те, кто не любят сильно напрягаться на тренировках, кто хочет похудеть без изнурительного бега и диет. Оксисайзом можно заниматься дома, не тратя времени и денег на посещение спортзала.

Человек сам выбирает упражнения для зон, которые хочет скорректировать. 

Кислородная гимнастика эффективна, если ею заниматься систематически, ежедневно, а не раз в неделю, под настроение. Наградой будут отличное самочувствие и стройное, подтянутое тело!

Источник: https://lady-moment.ru/sport/oksisaiz_kislorodnaia_ghimnastika_dlia_pokhudieniia

Дыхательное упражнение для похудения «Кислородный коктейль»

это упражнение еще называют «Королева пляжа». Кому-то противопоказаны физические нагрузки,  кто-то не любит зарядку, а оставаться в форме- красивой и энергичной очень хочется.

Предлагаю Вам познакомится с очень простым по технике исполнения, но очень эффективным, дыхательным упражнением , которое Вы можете выполнять даже во время прогулки или по дороге на работу.

Это дыхательное упражнение очень полезно  для здоровья, так как насыщает организм кислородом.

Техника проста- вдыхаем животом на счет 4 , считаем медленно или произносим про себя- Я королева пляжа раз ( эта фраза соответствует счету 4).

Затем задержка на счет 16 или вы 4 раза (про себя) произносите фразу  — Я королева пляжа раз…два…три…четыре.

Выдох на счет 8 или 2 раза произносите- Я королева пляжа раз…два.

Рекомендовано делать это упражнение утром, как только проснулись, затем после завтрака, обеда и ужина и после любого перекуса.

Произносите фразу Я королева пляжа и визуализируйте себя такой, какой хотите быть- молодой, красивой, стройной!

Посмотрите видео и приступайте к такой легкой и очень эффективной технике….И не забывайте делиться впечатлениями и результатами.

Я желаю вам Успеха и, если Вам понравилась информация о дыхательном упражнении для похудения «Кислородный коктейль», поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями, кликнув на кнопки соц.сетей

← Лежите и….худеете — японский метод похуденияОмолаживающая гимнастика Око Возрождения →

Источник: http://videnieuspeha.ru/dyhatelnoe-uprazhnenie-dlya-pohudeniya-kislorodnyj-koktejl/

Оксисайз

Американская учительница Джил Джонсон всю сознательную жизнь пыталась сбросить лишний вес.

Долгие годы мучений привели ее к пониманию того, что для похудения необходимо сжигать жир, а делать это можно и не обливаясь потом на беговой дорожке, достаточно только увеличить приток кислорода к мышцам во время тренировки. Так была изобретена гимнастика для похудения оксисайз (Oxycise!).

Джил Джонсон особым образом модифицировала технику глубокого диафрагмального дыхания, чтобы насытить организм кислородом сполна. В то же время ее техника дыхания не требует никаких специальных умений, вроде задержки воздуха в легких и подтягивания диафрагмы к желудку. Вы просто дышите, улыбаетесь и теряете до 3 сантиметров в объеме средней части тела всего за две недели.

Более подробное описание самой методики можно найти здесь: Оксизайз!

Прежде чем обвинять Оксисайз! в бесполезности, следует знать, что это самое постановление было вынесено из-за некорректной рекламы,  и к эффективности гимнастики отношения не имеет, тогда как последняя подтверждена медиками Университета Колорадо, чемпионом штата Юта по бодибилдингу и миллионами простых женщин.

Что дает оксисайз для похудения?

Во-первых, он позволяет уменьшать объемы и массу тела за счет сжигания жировых отложений, а не за счет потери воды и мышц. Это позволяет ускорить обмен веществ и отказаться от строгой диеты.

Во-вторых, занятия гимнастикой Оксисайз! очищают легкие и позволяют улучшить кровообращение и питание мышечных тканей, что делает восстановление после спорта более быстрым и эффективным.

В-третьих, оксисайз позволяет приобщиться к миру фитнеса тем, кто с детства ненавидит физкультуру и ведет сидячий образ жизни, ведь все движения оксисайз просты и понятны даже для начинающих.

В-четвертых, он будет эффективным даже если ваши мышцы в тонусе, ведь специально для продвинутых спортсменов Джил Джонсон создала комплекс «Оксисайз третьего уровня» и «Ноги Оксисайз!».  И Вы сможете продолжить занятия даже во время беременности, ведь для будущих мам есть специальные модифицированные упражнения, которые помогают не набрать лишний вес во время ожидания ребенка.

В-пятых, занимаясь оксисайзом, вы будете нагружать все мышцы тела равномерно и избежите таких проблем как «перекачанные» ноги или тонкие руки.

В-шестых, оксисайз содержит как изотонические силовые упражнения, так и растягивающие позы, так что вам не нужно будет дополнительно заниматься с гантелями или делать йогу, чтобы улучшить фигуру.

В-седьмых, оксисайз можно делать в путешествии и командировке, на отдыхе и дома, ведь все, что вам потребуется – это стена, стул и коврик, а они есть везде.

Мнение фитнес-тренера о программе Оксисайз

Кислород на самом деле сжигает жир. Единственное, что вам нужно для успешного похудения с оксисайз  — это немного упорства и мотивации, ведь заниматься нужно будет каждый день.

Но как только вы увидите результаты – подтянутые ягодицы, стройные бедра и плоский живот – желание все бросить и вернуться к любимому дивану пройдет само собой.

А 15 минут в день – не так уж и много по сравнению, например, с необходимостью ходить в фитнес клуб пять раз в неделю.

Оксисайз! очень демократично относиться к питанию худеющих. Вы просто прекращаете есть консервы и полуфабрикаты и не переедаете, а строгой диеты придерживаться совсем не нужно.

Кислородной гимнастики в сочетании с обычным умеренным питанием вполне достаточно, чтобы привести себя в хорошую форму. Кроме того, теперь вы сможете потратить деньги на обновление гардероба, а не на покупку очередного бесполезного тренажера или «чудо-таблетки».

А улучшившийся от занятий иммунитет поможет сэкономить на лекарствах и врачах.

Если вам понравилась идея стройнеть при помощи дыхательных упражнений,  то советуем вам также почитать отзывы о Бодифлексе — это тоже дыхательная гимнастика для похудения.

Вы занимались кислородной гимнастикой Оксисайз? Тогда поделитесь с нами своими впечатлениями и оставьте отзыв!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/oksisajz/92

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кислород – враг жира

Любой грамотный фитнес-инструктор скажет вам, что сжигание жира происходит только при участии кислорода – то есть на аэробных тренировках (бег, танцы, различные виды аэробики).

Но не все люди по состоянию здоровья могут заниматься активными тренировками. А похудеть и привести тело в подтянутую форму хочется всем. В этом случае выходом из положения может стать дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Содержание:

  • Что такое бодифлекс
  • Техника дыхания

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это техника глубокого диафрагмального дыхания, сопровождающаяся несложными упражнениями. Автор методики – американка Грир Чайлдерс. Что такое диафрагмальное дыхание? Это дыхание с помощью диафрагмы – мышечной перегородки, отделяющей грудную полость от брюшной.

Одновременно происходит подтяжка мышц, а значит, уменьшаются объемы. Кроме того, укрепление мышц с одновременным сжиганием жира позволяет избежать дряблости и обвисания кожи.

Во время выполнения гимнастики укрепляется сердце, увеличивается объем легких, организм активно снабжается кислородом.

Бодифлекс имеет минимальное количество противопоказаний – только беременность, обострение заболеваний и постоперационный период. По этой технике могут заниматься и молодые и пожилые люди.

Техника дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс построена, как уже говорилось, на особой технике дыхания. Прежде чем делать упражнения, необходимо овладеть правильной техникой дыхания. Для эффективного похудения важно правильно выполнять вдох и выдох, иначе от упражнений будет мало толку.

Дыхание в бодифлексе имеет пять фаз:

  1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
  2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
  3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
  4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения (о них позже).
  5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.

Задерживать дыхание сразу на 8-10 счетов получается не у каждого человека, но это приходит со временем, главное – тренироваться. Для начала можно задерживать дыхание хотя бы на 3-5 счетов.

Поможет овладеть техникой дыхания и использовать бодифлекс для похудения видео ниже).

Упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, рассчитанный на 15-20 минут. Внимание: все упражнения выполняются после того, как пройдены 5 этапов дыхания – в тот отрезок времени, когда вы задержали дыхание и втягиваете живот в течение 8-10 счетов.

  • «Лев». Исходное положение (ип) – стоя, стопы по ширине плеч, корпус в наклоне вперед, руки в упоре на бедра (на 2 см выше колен), таз отведен назад (словно хотите сесть на стул). Губы собрать в маленький овал, очень широко раскрыть глаза и поднять их кверху, затем максимально высунуть язык, напрягая щеки. Рот слишком широко открывать не нужно. Упражнение подтягивает мышцы под глазами, контуры шеи и подбородка, выполняется 5 раз.
  • «Уродливая гримаса» (5 раз). Тоже идет работа над шеей и подбородком.ИП – как в 1-м упражнении. Прямые руки отвести назад за спину, выпятить нижнюю челюсть и губы вперед (нижние зубы должны быть впереди верхних), вытянуть шею до напряжения в ней, а затем поднять голову вверх, устремив губы в потолок.
  • Боковая растяжка (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – прежнее. Локоть правой руки положить на правое бедро (туда, где в ип лежала ладонь), прямую левую ногу отставить в сторону на оттянутый носок. Вес тела при этом – на правой ноге. Левую руку вытянуть над головой вправо и тянуться за ней, наклоняясь точно в сторону. Рука прямая. Упражнение направлено на косые мышцы (талия). То же повторить в другую сторону.
  • Подъем ноги назад (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и предплечья, правая нога выпрямлена назад и стоит на носке, стопа – на себя. Вес тела на локтях, бедро опорной ноги образует угол 90 ˚ с голенью. Поднять как можно выше ногу и сжимать ягодицы, носок смотрит в пол. То же с левой ногой.
  • «Сейко» (по 3 повтора на каждую сторону). ИП – упор на колени и ладони, правая нога выпрямлена и отведена в сторону под углом 90 ˚ к корпусу, стоит на носке. Вес тела на опорном колене и руках. Поднять ногу до уровня таза и тянуть к голове. Руки в локтях не сгибать и не отклоняться в сторону. То же повторить для левой ноги. Нагрузка идет на ягодицы (как и при подъеме ноги).
  • «Алмаз» (3 повтора). ИП – стоя, стопы по ширине плеч, руки сомкнуты перед грудью (в круг) кончиками пальцев (не ладонями!), локти на одном уровне с плечами. Сжимать руки как можно сильнее. Работают бицепсы и грудные мышцы.
  • «Шлюпка» (3 повтора). ИП – сидя на полу, прямые ноги врозь, носки – на себя и в стороны, руки в упоре за спиной. Перевести руки вперед, наклониться и плавно «прошагать» руками как можно дальше, все ниже наклоняясь к полу корпусом. Растягивается внутренняя поверхность бедра.
  • «Кренделек» (3 повтора на каждую сторону). ИП – сидя но полу, прямые ноги скрещены – правое колено над левым, правая рука в упоре сзади (вес тела на ней). Левой рукой тянуть правое колено к груди как можно ближе и одновременно скручивать (поворачивать) корпус право, пока взгляд не направится за спину. То же – для левого колена.
  • Растяжка подколенных сухожилий (3 повтора). ИП – на спине, ноги (прямые) подняты вверх, стопы – на себя, прямыми руками обхватить верхнюю часть икр (или под коленом), спина, ягодицы и голова прижаты к полу. Тянуть ноги на себя, как можно ближе к корпусу. Ноги не сгибать, ягодицы, поясницу и голову от пола не отрывать.
  • Подъем корпуса (3 повтора). ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться стопами в пол, руки выпрямлены вверх. Плавно оторвать лопатки и плечи от пола, поднять корпус как можно выше, голову при этом слегка откинуть назад, чтобы смотреть на потолок позади себя. Плавно опуститься до касания затылком пола и снова подняться, задержаться наверху на 8-10 счетов.
  • «Ножницы» (3 повтора). ИП – на спине, ноги выпрямлены и скрещены, ладони – в пол под ягодицами. Поднимать ноги на 9-10 см над полом и быстро разводить и сводить их, меняя местами поочередно. Ноги прямые, носки оттянуты, поясница и голова не отрываются от пола. Как и в подъеме корпуса, здесь работает пресс.
  • «Кошка» (3 повтора). ИП – упор на колени и ладони, спина прямая, взгляд – перед собой. Наклонить голову и одновременно выгнуть спину вверх как можно выше.

Комплекс лучше выполнять утром до завтрака ежедневно. Можно вечером – главное, чтобы после еды прошло не менее 2 часов. Иначе кровь будет приливать больше к желудку, чем к мышцам. Да и втягивать живот будет невозможно.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Не всем людям просто похудеть – на диете сидеть сложно, она изнуряет, физические упражнения и регулярные походы в спортзал иногда недоступны из-за нехватки времени и денег. Однако проблема лишнего веса преследует многих, что же делать? Можно научиться правильно дышать, при этом теряя в весе.

Не всем людям просто похудеть – на диете сидеть сложно, она изнуряет, физические упражнения и регулярные походы в спортзал иногда недоступны из-за нехватки времени и денег. Однако проблема лишнего веса преследует многих, что же делать? Можно научиться правильно дышать, при этом теряя в весе.

На сегодняшний день существует несколько очень эффективных способов дыхания для того, чтобы сбросить лишний вес – это практики Востока и разработки советских врачей.

Принцип действия и результат

Какой бы ни была методика, все системы дыхания работают на основе единого принципа: при дыхании мы недополучаем кислорода на 10-20%, в результате чего ткани и органы страдают от гипоксии, интоксикации продуктами метаболизма, замедляется обмен веществ и выделение энергии.

При проведении специальной дыхательной гимнастики происходит активное поступление кислорода в легкие и кровь, что вызывает активацию обмена веществ. Усиление дыхания и обогащения крови кислородом требует усиления энергообмена – на это тратится подкожный жир, отложенный про запас.

Дыхательная гимнастика для похудения

В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как в обычной жизни мы больше дышим грудью. Дыхание животом сильнее напрягает дыхательные мышцы, увеличивается объем ваших легких и объем вдоха. Регулярные занятия учат вас дышать глубоко и правильно, а значит, проблема лишнего веса уходит сама собой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие – за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 килограммов веса без диеты и упражнений.

Есть ли ограничения?

При брюшном дыхании улучшается кровообращение в органах живота и малого таза, стимулируется их работа, при этом притупляется чувство голода, хотя метаболизм ускоряется. Гимнастика не только помогает сбросить вес, но и оздоравливает, помогает укрепить иммунитет часто болеющим.

Эта гимнастика может выполняться практически всеми людьми, даже если вы – мало двигающийся или пожилой человек. При небольшой адаптации упражнения можно выполнять даже лежачим больным.

Дыхательная гимнастика для похудения

Упражнение выполняется до приема пищи или вместо одного из них, так как снижает чувство голода.

Можно проводить его, лежа на полу или сидя на стуле. При выполнении упражнения на стуле сядьте прямо, откинувшись на спинку стула, поставьте вместе ступни и колени, полностью расслабьтесь. При положении лежа прижмите к полу лопатки и плечи, поясницу и таз, ноги согните в коленях, опираясь всей стопой на опору.

Сделайте медленный и глубокий вдох, при этом поднимайте грудь, втягивая живот. На вдохе задержите дыхание на 3-7-10 секунд (как вам комфортно), затем выдохните, опустив грудную клетку и отпустив живот. Для контроля на первое время можно положить на грудь и живот свои ладони. За один цикл дыхания необходимо около шестидесяти циклов дыхания.

Лягушка

Помогает успокоить нервы, снимает головокружения во время диет и усиливает обменные процессы.

Упражнение выполняется на стуле: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. На бедра поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Необходимо полностью расслабиться, успокоиться мысленно и физически. Теперь сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота, на выдохе расслабьте живот. Повторяйте упражнение столько раз, сколько позволят мышцы и желание.

Затем дважды подряд выполните последовательность действий – выдохните, затем медленно вдохните, задержите дыхание, еще кратко вдохните, и затем полностью выпустите воздух из легких. Такой цикл упражнений необходимо проводить трижды в день минут по 10-15, после чего необходимо посидеть в тишине, потереть лицо, ладони друг о друга, потянуться вверх и в стороны.

Лотос

Дыхательная гимнастика для похудения

Поможет в регуляции обмена веществ и снятии усталости.

Исходным положением может стать поза для «лягушки» или поза лотоса из йоги. Руки сложите на бедрах перед животом, левую ладонь положите на правую вверх ладонью, а языком упритесь в пространство за верхними передним зубами.

На 5 минут сосредоточьтесь на обычном легком дыхании, посидите, ни о чем не думая. В следующие 5 минут дышите обычно, на выдохе максимально расслабляя тело. Последние 5-7 минут дышите, думая о дыхании и стараясь практически уснуть.

Бодифлекс

В США была разработана методика похудения на основе адаптации упражнений йоги, ее создательница Грир Чайлдерс назвала систему Бодифлексом. В Бодифлексе существует серия упражнений на дыхание для лица и тела, за три месяца систематических занятий можно сменить 3-4 размера одежды.

Дыхательная гимнастика для похудения

В основе техники дыхания лежит система: предварительный выдох, за ним глубокий вдох, затем очень резкий выдох с звуком «пах!» и придыханием, и задержка дыхания на 10 секунд, во время которой проводится упражнение. При такой технике усиливается разница концентраций углекислоты и кислорода, что позволяет кислороду сжигать лишние жиры более активно. Бодифлексом занимаются натощак, и не сочетают его с диетами.

Оксисайз

Оксисайз в России пока не сильно распространен, это более мягкая система дыхания, в ней нет резких вдохов и выдохов, у нее меньше противопоказаний и ограничений. Проводить Оксисайз можно в любом месте и в любое время в течение дня.

Дыхательная гимнастика для похудения

Источник: https://www.passion.ru/diet/procedury-dlya-pohudeniya/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-57675.htm

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру.

Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге.

С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности.

Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы.

Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

  1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
  5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
  6. Сделайте вдох.
  7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

Как делать:

  1. Встаньте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте вдох носом.
  3. Сократите мышцы пресса.
  4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
  5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
  6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

  1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
  2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
  4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

  1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
  2. Расположите правую руку сверху над левой.
  3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
  4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
  5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

  1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
  2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
  3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
  4. Сделайте паузу.
  5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Повороты»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Китайский болванчик»

Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.

Упражнение «Шаги»

  1. Встаньте прямо, руки опущены.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше.

Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма.

Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость.

Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде.

Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

Подойдет упражнение:

  1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
  2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
  3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
  4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
  5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
  7. Сожмите ягодичные мышцы.
  8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
  9. Выпрямьтесь не выдыхая.
  10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
  11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.

Источник: https://polzavred.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-polza-i-uprazhneniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Похудеть не так уже и просто, поскольку многие женщины не выдерживают строгих диет, а регулярное посещение спортзала не всегда доступно. Но решить проблему с лишним весом, возможно, и без силовых упражнений или строгих диет. И сейчас мы расскажем Вам об этом более подробно.

Как работает дыхательная гимнастика

Сегодня, мы знаем о невероятно огромном количестве различных дыхательных упражнений, которые способствуют похудению. Все эти методы берут за основу главный принцип — насытить наши органы кислородом, ускоряя обмен веществ, за счет которого и уходит подкожный жир.

Благодаря таким упражнениям, мы задействуем брюшное дыхание, позволяя по максимуму напрячь дыхательные мышцы, тем самым повышая объем легких, ну и конечно же вдоха. Кроме того, брюшное дыхание улучшает кровообращение во всех органах живота и малого таза, увеличивая их работоспособность. Благодаря гимнастике можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить иммунную систему.

Какие могут быть ограничения в дыхательной гимнастике?

Дыхательную гимнастику можно выполнять абсолютно всем, невзирая на образ жизни, состояние здоровья и т.д.

Но мы все, же рекомендуем проконсультироваться с доктором, особенно если Вы имеете проблемы с позвоночником, если у Вас были операции со сроком до трех месяцев. Кроме того, гипертоникам, людям с проблемами с сердечно-сосудистой системой и легочными заболеваниями необходимо придерживаться невысокой интенсивности упражнений.

Родом из Китая

Цзяньфэй – дыхательная гимнастика для похудения, которая была основана в Китае. Она состоит из трех упражнений

Упражнение «Волна»

Существует два варианта выполнения этого упражнения — один из которых на стуле, а второй — лежа на полу.

Вариант первый — на стуле: сядьте ровно, облокотившись спиной об спинку. Колени и ступни должны быть вместе. Расслабьтесь.

Упражнение «Лягушка»

Это упражнение необходимо выполнять на стуле. Нужно сесть прямо, а ноги поставить на ширину плеч. Локти поставьте на бедра, руки сцепите в замок, и на руки положите голову. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох через нос, и напрягаем мышцы живота, а на выдохе расслабляем живот. Повторяем до тех пор, пока позволяют это делать Ваши мышцы.

Упражнение «Лотос»

В этом упражнении исходным положением можно выбрать позу лотоса из йоги, или позу Лягушки. Расположите свои руки на уровне бедер, перед животом. Левую руку кладем на правую, ладонью вверх. Очень странное, но эффективное положение языка, где необходимо опереться в пространство, которое находится за верхними передними зубами.

После чего наша гимнастика делится на три этапа по 5 минут. Первые 5 минут — дышим легко, и не о чем не думаем. Вторые 5 минут — соблюдаем обычное дыхание, и последние 5 минут — дышим так, как будто Вы пытаетесь уснуть.

Источник: http://help-beauty.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

Особенно ленивые не желают худеть, подвергая себя активным тренировкам и «мучительному» рациону правильного питания. Именно для них диетологами была разработана дыхательная гимнастика для похудения, позволяющая в считанные дни заметно уменьшить объемы и подтянуть мышцы. Неужели такое возможно?

Оказывается, дыхательная гимнастика не только способствует похудению, но и существенно снижает риск развития большинства заболеваний – к примеру, сердечно-сосудистых или опорно-двигательных патологий.

Все дело в правильном дыхании и насыщении клеток организма необходимым для нормальной жизнедеятельности кислородом.

По факту подобное можно добиться путем регулярных занятий спортом, но раз этого нет в привычной жизни, значит, необходимо восполнить дефицит дыхательными упражнениями.

Что такое дыхательная гимнастика?

Утверждения специалистов говорят, что дыхательная гимнастика помогает похудеть за счет поступления кислорода в жировые клетки и их последующего сжигания в организме – так процесс значительно ускоряется (именно этот факт призывает худеющих правильно дышать при занятиях спортом). Об этот свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, которые с определенной регулярностью выполняли упражнения.

Дыхательная гимнастика сегодня представляется разным комплексом упражнений, которые разделены на методики – бодифлекс, оксисайз, йога, пранаяма и прочие практики. Все перечисленные методы основаны на глубоком дыхании, что и обеспечивает проникновения кислорода глубоко в клетки крови и внутренних органов.

Преимущества методики

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного пространства.

Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь.

Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Видео

Эффективные занятия

Упражнения можно выполнять для снижения веса, выбрав с врачом определенный комплекс. В противном случае достаточно прибегнуть к стандартным упражнениям, которые будут представлены далее и эффективны для общего устранения лишней жировой прослойки.

«Считаем до 4»

В положении стоя, сделайте глубокий вдох – вдох делается медленно, для этого следует в уме считать до 4. Дыхание задерживается – также считать до 4.

Делается медленный выдох, во время которого также считают до 4. Так повторяют не менее 10 раз.

 Подобное упражнение рекомендуется делать каждый раз, когда возникла стрессовая ситуация, или имеется желание что-нибудь перекусить, а нельзя в силу ограничения или диеты.

«Втягиваем живот»

Это упражнение отлично скажется на состоянии живота, поскольку позволяет не только убрать лишний жир, но и существенно подтянуть мышцы. Упражнение представляет собой обычный глубокий вдох носом в положении стоя, когда одновременно втягивают живот и напрягают мышцы.

Затем следует небольшая задержка дыхания. Выдох осуществляется рывками ртом с плотно сомкнутыми губами – при этом мышцы живота также постепенно ослабляют. Упражнение тяжело для выполнения с первого раза, а повторить его следует не менее 20 раз.

Поэтому подобное дыхание выполняют в течение всего дня, пока не дойдут до нормы.

Видео

«Дыхание живота»

Представленное далее упражнение помогает подтянуть мышцы живота. Преимущество действий заключается в возможном выполнении в любое удобное время и месте. Сев на стул, согнув колени под прямым углом, выполняют характерное дыхание животом, напрягая мышцы живота. Упражнение начинают с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 40 вдохов подряд.

«Смена надавливаний»

Дыхательная гимнастика может выполняться и в положении лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите левую руку на грудь, а правую на живот.

Упражнение выполняется путем глубоких вдохов грудной клеткой, во время чего живот втягивается – дополнительно на него надавливают рукой. На выдохе живот надувают, а на грудь надавливают.

Делают не менее 20 повторов, можно увеличить количество вдохов, но без уменьшения объема легких.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений.

Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений.

Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана

Идеальная фигура является объектом желаний многих людей. Но далеко не у всех получается достичь желаемых результатов.

Кто-то просто не хочет прилагать усилия, а кому-то врачи запретили изнурять себя большими физическими нагрузками и строгими диетами. Но выход есть всегда. Сегодня мы расскажем Вам о способе похудения, который подойдет всем без исключения.

Редакция Estet-portal раскроет для Вас секреты дыхательной гимнастики для похудения. Вы вместе с нами научитесь выдыхать лишние килограммы.

Звучит как-то не очень многообещающе, однако дыхательная гимнастика на самом деле поможет похудеть значительно быстрее. К тому же, это совсем не сложно и не долго – всего 15 минут в день приблизят Вас к делаемой цели.

Даже ученые сделали вывод, что полное насыщение организма кислородом, что в наше время сложно в силу климатических и экологических особенностей времени, благотворно сказывается на процессе похудения.  Постоянная спешка, стрессы и проблемы заставляют мужчин и женщин дышать «поверхностно», ограничивая свой организм в таком необходимом для него кислороде.

Чем обусловлена эффективность дыхательной гимнастики для похудения? 

Во-первых, стоит упомянуть, что многие мужчины и женщины самого разного возраста отметили эффективность данного метода, который не только позволяет ускорить процесс похудения, но и благотворно сказывается на общем состоянии здоровья человека. 

Во-вторых, необходимо отметить, что дыхательная гимнастика помогает худеющим следующим образом: 

  • притупляет чувство голода;
  • обеспечивает более эффективное переваривание пищи;
  • способствует расщеплению жиров;
  • помогает быть более бодрыми и сильными;
  • помогает укреплять иммунитет;
  • успокаивает нервы.

В третьих, кислород играет очень важную роль во всасывании полезных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Ворсинки, которыми «оснащена» наша система пищеварения, нужны для усвоения полезных веществ, способствующих улучшению обмена веществ. Эти ворсинки очень нуждаются в кислороде.

Нехватка кислорода приводит к ухудшению всасывания полезных веществ на 72%, а также к снижению скорости метаболизма – на 30%.  

В четвертых, скорость превращения пищи в АТФ, т.е. полезную энергию, является одним из важнейших факторов эффективного снижения веса. Эффективность работ АТФ повышается в щелочной среде, формированию которой и способствует кислород. Дыхательная гимнастика обеспечивает поступление кислорода, который создает идеальные условия для работы АТФ и, соответственно, расщепления жиров.

Еще одним плюсом дыхательной гимнастики является выведению вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках. Такие вещества организм хранит в жировых клетках, чтобы предотвратить их негативное воздействие. И 70% таких веществ в виде газов можно просто выпустить из организма посредством глубоких выдохов.

Важно также отметить, что большая часть людей использует не более 30% объема своих легких. А кислород способен окислять жировые отложения и, поэтому, избавлять от нежелательного жира. А дыхательная гимнастика, в свою очередь, помогает эффективнее использовать легкие и насыщать организм большим количеством кислорода.

Немаловажной причиной эффективности дыхательной гимнастики для похудения является снижение уровня гормонов стресса. А стресс, как известно, побуждает многих людей к употреблению ненужных калорий в виде пирожных, тортов и т.п. Дыхательная гимнастика, помогая избавиться от гормонов стресса, снижает потребность человека в употреблении ненужной ему пищи.

Принцип работы дыхательной гимнастики для похудения и ее виды

Принцип дыхательной гимнастики для похудения заключается в том, что посредством специальной техники дыхания организм получает больше кислорода, который в свою очередь способствует ускорению обмена веществ и сжиганию накопленных жиров.

Характерной чертой дыхательной гимнастики является активное задействование брюшного дыхания, при котором диафрагма человека напрягается сильнее. Это помогает расширить легкие, тем самым увеличивая их жизненный объем.  Помимо этого, кровь начинает более активно поступать к органам, которые еще и стимулируются благодаря сокращениям диафрагмы.

Наиболее распространенными видами дыхательной гимнастики для похудения являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • цзяньфэй.

Сегодня редакция Estet-portal рассказала Вам о полезных качествах и влиянии всех видов дыхательной гимнастики для похудения. Если Вы решите серьезно ею заняться, то мы рекомендуем Вам ознакомится более детально с каждым из видов, дабы подобрать самый подходящий вариант.

Источник estet-portal.com 

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dyhatelinaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-effektivnosti-dokazana

Дыхательная гимнастика для похудения «Оксисайз»

Многие молодые мамы выбирают для похудения именно дыхательную гимнастику. Впрочем, популярна она не только среди них, но и среди большого количества тех, кто желает похудеть.

Дыхательная гимнастика для похудения «Оксисайз» названа путем слияния двух слов — «oxygen»+«exercise» (кислород + упражнения).

Автором системы является простая американка, учитель Джил Джонсон, которая долгие годы не могла перебороть лишние килограммы, и только при помощи данной системы ей удалось это сделать.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: техника

Перед изучением упражнений ознакомьтесь с главным элементом – техникой дыхания «оксисайз». Это – основа всей гимнастики.

Вдох

Стоя ровно, слегка согнув колени, максимально расслабьте мышцы живота. Плечи не подняты, руки свисают свободно. Широко улыбнитесь и максимально расширьте ноздри. Выполните максимальный вдох через нос. Раздувайте живот, как воздушный шар.

Три вдоха

Напрягите живот, мышцы ягодиц и таза, приподнимите низ живота. Не меняя положения, трижды вдохните так, чтобы воздух максимально заполнил легкие.

Выдох

Вытяните губы в трубочку, оставив между ними узкую щель. Сильно втяните живот и выдохните воздух через эту щель. Не опускайте подбородок, сохраняйте напряжение мышц.

Три выдоха

Сделайте еще три выдоха подряд, удаляя из легких весь воздух. Готовьтесь к глубокому вдоху.

Такой цикл нужно повторить 10 и более раз. Перед началом освойте эту технику, и лишь после того, что она будет получаться у вас без подглядывания в текст, можно переходить к выполнению упражнений.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения «Оксисайз»

Рассмотрим несколько самых простых упражнений Оксисайз, которые вы сможете освоить сразу после того, как разберетесь с премудростями дыхания.

Боковая растяжка (упражнение для пресса, талии)

Займите исходную позу для дыхания, поднимите правую руку и отклоняйте корпус влево, наклоняя тело до уровня тазовых косточек. В этом положении выполните дыхательное упражнение. По 3 повторения в каждую сторону.

Приседания у стены (для ног и ягодиц)

Встаньте к стене вплотную, держите спину ровно. Медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги и скользя спиной по стене. Опустите бедра до линии, когда они будут параллельны полу и сожмите ладони на уровне груди. В этом положении выполните дыхательное упражнение Повторите три раза.

Полный комплекс дыхательной гимнастики для похудения позволит вам эффективно худеть и обогащать свое тело кислородом. Это отлично скажется на вашем здоровье!

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-oksisayz

Польза дыхательных упражнений для похудения оксисайз

Оксисайз (Oxycise) в буквальном переводе с английского означает «кислородная гимнастика». Это методика особого дыхания в комплексе с простыми физическими упражнениями и соблюдением элементарных правил рационального питания, дающая поразительный эффект. Пропагандисты методики и ее «адепты» обещают радикальное уменьшение объемов талии: рекордные 10 см в неделю!

Что это такое: гимнастика для оксисайз похудения?

Английские термины: oxygen (кислород) и exercise (упражнение) образовали новое понятие: Oxycise. Эта дыхательная гимнастика к нам пришла из Америки, у нас ее несколько лет пропагандирует Марина Корпан, исследователь и практик, фитнес-инструктор, специалист по коррекции веса через дыхательные методики.

Как и ее американская предшественница Джилл Джонсон, Марина Корпан тестировала систему на собственном опыте и убедилась: работает безотказно! Никакого секрета нет, чистой воды химия — кислород взаимодействует с содержащимися в жировых клетках атомами углерода, образуя углекислый газ и воду. Первый выделяется при выдыхании, вода выводится мочевыделительной системой или испаряется через кожу.

Достоинства неоспоримы и подтверждены научно

Оксисайз похудение доступно абсолютно всем: нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья. А заниматься дыхательной гимнастикой для оксисайз похудения можно дома и в офисе, в автобусе и такси, на отдыхе за городом и в самолете по пути на южный курорт.

Это рекордно быстрое похудение, которое не требует особых затрат времени, сил, не предполагает жестких ограничений в меню. 15-20 минут ежедневно могут выделить для упражнений все. Приятным бонусом к ушедшим безвозвратно килограммам станет исчезновение целлюлита, повышение упругости кожи и тонуса мышц.

Ученые США провели специальные исследования результативности данной методики. Оказалось, что она дает уровень энергопотребления на 140% выше, чем занятия на велотренажере. Уникальный индекс эффективности, особенно, если учесть, что велотренажер доступен не всем, требует элементарного разогрева тела перед занятиями, что не нужно для оксисайз похудения.

Дыхательная гимнастика для оксисайз похудения: осваиваем базовое дыхание

Чтобы комплекс давал стабильные результаты, крайне важно правильно выполнять не только физические упражнения, но прежде всего, собственно, базовые дыхательные.

Вдох производится носом, способом диафрагмального дыхания (не грудью). Мышцы пресса стараемся максимально расслабить, живот выпятить вперед. А рот во время вдоха растягивается в широкой улыбке. Так происходит расширение ноздрей и активное втягивание большего объема воздуха, а одновременно тонизируются лицевые мышцы.

После этого предстоит приподнять мышцы ягодиц как можно выше, втянуть их, то есть произвести так называемый лифт таза. А затем завершить вдох тремя резкими короткими втягивающими воздух действиями.

Выдох производится вытянутыми губами, как бы «через соломинку» и с сопротивлением. И «Keep smiling!» Не опуская подбородка, не расслабляя ягодиц, делаем еще три коротких отрывистых выдоха, при которых происходит рефлекторное сокращение мышц живота. Повторив эту матрицу оксисайз похудения четыре раза, получим один полный дыхательный цикл.

Базовые принципы и важные нюансы

Помимо сжигания жиров, такая метода дает улучшение обменных процессов,  активизацию кровообращения, повышают устойчивость нервной системы к стрессам. Важно следовать основным принципам оксисайз похудения:

  • Ежедневность и непрерывность занятий: лучше по утрам натощак или вечером на голодный желудок;
  • Постепенность увеличения нагрузки: довести до 30 дыхательных циклов, без пауз;
  • После занятий трапезы разрешены через час.

Кроме этих базовых правил, есть еще и более тонкие нюансы техники выполнения дыхательных упражнений для оксисайз похудения. Например, нужно держать спину прямо, не поднимая плечи и грудь. Иногда при резких вдохах и выдохах появляется ощущение головокружения, но оно вполне естественно при резком колебании концентрации кислорода к крови.

Программа тренировок и дыхательных упражнений для оксисайз похудения

Существует комплекс упражнений, которые помогают значительно усилить процесс похудения. Начинать следует с трех простых последовательностей движений в сочетании с уже отработанным алгоритмом дыхания.

Первое упражнение: «Алмаз», выполняется из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч. Таз подтягиваем вверх, поднимая одновременно руки перед собой. Сжимаем кулаки и давим друг на друга, разводя локти в стороны. Плечи и локти при этом не поднимаем. При выполнении этих движений сжигается жир в предплечьях, укрепляются мышцы спины, груди, плеч и рук.

Из того же ИП стартуют и следующие упражнения. Второе: это отведение рук назад с разворотом их вверх ладонями. Третье: боковые наклоны. Наклоняясь вправо, поднимаем вверх левую руку, а правой обхватываем ее запястье. На четырех циклах дыхания — наклоны в одну сторону, и столько же — в другую. Так растягиваются боковые мышцы тела, тренируются руки и плечи.

Особенности рациона в период тренировок

Нельзя уповать только на тренировки и особый цикл дыхания. Для стабильного снижения веса потребуется и легкая коррекция рациона питания. Суть перемен сводится к ограничению дневной калорийности до 1600 единиц. Достигается за счет исключения сахара и мучных изделий, особенно, сдобы — главных источников «плохих» углеводов.

После тренировки до завтрака должен пройти час. И уже пора будет спешить на работу, подкрепившись чем-то энергоемким и дающим ощущение сытости до обеда. Такими чудо-продуктами вполне могут стать гречка, овсянка, рис (нешлифованный), перловка или пшено, дополненные ягодами или фруктами, соками.

Любители вечерних физкультминуток должны помнить простое правило: ужин за три часа до сна и через час после оксисайз упражнений. Это может быть легкая белковая пища (рыба, морепродукты, молочка, яйца) плюс овощи.

Оксисайз: дыхательные упражнения для похудения и обретения тонуса

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/oksisajz-dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-i-obreteniya-tonusa.php

Дыхательная гимнастика для похудения: виды и отличия, рекомендации

Существует множество методов похудения, в которых используют разнообразные продукты, препараты, специальные приспособления и прочее. Но нам и невдомек, что природа дала нам все, чтобы регулировать вес естественным путем.

Одним из таких способов является дыхательная гимнастика для похудения. Это методика дыхания, при которой в организм поступает наибольшее количество кислорода. Но это не простое дыхание, а физиологическое.

Вначале оно может показаться непривычным, однако уже через некоторое время организм его воспринимает как вполне естественное. Стоит отметить, что подобные методы подходят большинству людей, практически не имея противопоказаний.

Первые положительные результаты ощущаются уже через несколько дней после начала выполнения упражнений.

Дыхательная гимнастика для похудения: в чем суть физиологического дыхания?

При этом вес не только нормализуется, но и остается постоянным в дальнейшем. Подтверждают это и исследования ученых из Университета Лос-Анжелеса, которые установили что в результате дыхания «животом» сжигается на 140% жира больше, чем при спортивных занятиях (беге, езде на велосипеде).

Высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение всего дня.

Роль кислорода в сжигании жира

Если вернуться к школьной химии, можно вспомнить, что кислород способствует распространению щелочной среды. Глубокое дыхание поддерживает необходимый рН (>7), поэтому процесс сжигания жиров ускоряется. На снижение веса влияет скорость распада АТФ (аденозинтрифосфата).

Пища и липиды преобразуются в полезную энергию. При поверхностном дыхании мы испытываем дефицит кислорода, и ворсинки работают не на полную мощность. Дыхательная гимнастика для похудения стимулирует большое поступление кислорода в организм.

Гораздо быстрее всасываются в желудочно-кишечный тракт питательные вещества. Метаболизм повышается за счет того, что ворсинки, из которых состоят стенки тракта, под действием кислорода намного быстрее усваивают необходимые жиры и аминокислоты, кальций, йод, и др.

Выведение токсинов

Дыхательная гимнастика улучшает процессы удаления жиров, консервантов и токсинов, которые усложняют работу надпочечников и щитовидной железы. Организм создает своеобразное хранилище токсинов в виде жировых запасов. Делая глубокие вдохи, а главное, выдохи, мы резко уменьшаем нагрузку на организм, количество токсинов увеличивается на 70%.

Одновременно при увеличении глубины дыхания в организме увеличивается количество окисляемых липидов. Система Бодифлекс Грир Чайлдерс основана на большом опыте дыхательных упражнений, известных еще со стародавних времен. Большинство людей не могут дышать на полную мощность, так как никогда не пробовали это делать.

Они просто расширяют и сужают ноздри, делая вид что дышат. Йоги дышат совершенно по-другому – медленно вдыхают, расширяют живот, постепенно переходят к грудной клетке, потом верхнюю часть легких и полностью вдыхают. Также они входят в измененное сознание и управляют своей энергией, но в дыхательной гимнастике для похудения в этом большой необходимости нет.

Изначально, с 1990 годов, бодифлекс использовался в нашей стране для реабилитации после операций и сопутствующего другим заболеваниям ожирения. В широкой прессе это не освещалось, зато за закрытыми дверями множество женщин тренировались в выдыхании с характерным звуком «Пах» (его нужно издавать при правильном выдохе). Выполнять упражнения нужно натощак.

Итак, основные принципы дыхательной гимнастики «Бодитфлекс»:

— анаэробное дыхание;- задержка дыхания при принятии определенных поз и выполнение специальных упражнений;

— активное насыщение кислородом области физического напряжения, что приводит к расщеплению жировых отложений и выведении токсинов, при этом мышечная ткань тонизируется.

Недостатки этого метода — задержка дыхание может негативно сказаться на состоянии беременных женщин и пожилых людей.

Им можно использовать систему «Оксисайз», также основанную на глубоком дыхании, но не практикующую задерживающее выдыхание.

Отличия этого вида от выше описанного в принципе незначительны. Задержка дыхания не требуется, выполнять упражнения не обязательно на голодный желудок, таким образом систему дыхания Оксисайз можно подстроить под любой график жизни. Ее могут с успехом использовать молодые мамы, чтобы вернуть свой нормальный вес после родов. Можно использовать гимнастику вместо утренней зарядки.

Но для того, чтобы похудеть без диеты наверняка, следует добавить физические упражнения — например, пробежки и ходьбу на свежем воздухе.Перевод названия на русский язык указывает нам прямую цель данной гимнастики. Действительно, «Цзяньфэй» — сбросить жир. В ее основе лежит всего лишь три чудодейственных упражнения с интересными названиями — «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

В комплексе они позволяют быстро сбросить накопившийся жир и поднять тонус, избавляясь при этом от непомерного аппетита. Для выполнения упражнений потребуется всего лишь немного свободного времени и свободная одежда. — «Лягушка» подавляет чувство голода. Упражнение нужно выполнять в расслабленном положении, используя только брюшное дыхание.

Грудную клетку нужно стараться оставить неподвижной не расширять и не сжимать. Упражнение следует выполнять в проветренном помещении, чтобы не было звуковых и других помех. Выполнять 3 раза в день по 15 минут. В результате циркуляция крови во всем теле усиливается, что улучшает обмен веществ.

Усиленное кровообращение на лице через капилляры благотворно сказывается на состоянии кожи и волос на голове. Поднимаясь и опускаясь, диафрагма еще и массирует внутренние органы, передавая энергию и подавляя чувство голода. — «Лотос» выполняется в расслабленном и естественном положении. Лучше выполнять его сидя на стуле, но не опираясь о спинку, 3 раза в день, по 20 минут.

Можно использовать как самостоятельное упражнение или в комплексе с «Лягушкой». Упражнение прекрасно снимает усталость и помогает при депрессии и стрессах. Вечерние упражнения способствуют прекрасному сну и полностью расслабляют для отдыха. — «Волна» (Лягушка, поднимающая волны). При вдохе выпячивается грудь, а на выдохе максимально втягивается.

Нужно стараться контролировать дыхание сознательно, это значительно увеличивает эффект. Старайтесь проводить упражнение естественно, не напрягаясь, иначе можно быстро утомиться. Это дыхательное упражнение для похудения нужно сочетать с ограничением количества пищи.

Возникающее при этом чувство голода устраняется сжатием пустого желудка, при котором выделяется желудочный сок и отправляется прямо в кишечник благодаря сжатию при дыхательных методиках (толчки и сжатие кишечника снижают количество выделяющегося сока в желудке). С помощью этого упражнения можно эффективно проводить голодание или разгрузочные дни.

Как научиться дышать диафрагмой

Для начала упражнения нужно встать прямо и положить на живот руку. Первый глубокий вдох сделать носом, затем медленно выдыхаем через рот. В дыхании должны участвовать только живот, грудная клетка будет при этом неподвижной.

Диафрагмальный тип дыхания наполняет кислородом полные легкие до самой нижней части. Далее делаем медленный глубокий вдох через нос и два маленьких дополнительно. Затем выдыхаем через нос и до-выдыхаем два раза. Повторяем дыхание три раза.

Цикл обычный вдох и с дополнительными вдохами — выдохами выполняем по три раза.

Выполнение такой дыхательной гимнастики для похудения в течение нескольких дней может гарантированно снизить вашу талию на 5 см уже в ближайшее время.

Если начнутся головокружения от уменьшения количества пищи, немного притормозите, чтобы не нанести вреда организму. Режим питания при этом можно не менять, хотя ограничения некоторые установить все же придется.

Источник: http://www.ko.world-women.info/breathing-exercises-for-weight-loss-types-and-differences-the-recommendations-of-the_default.htm

hudeem-p.com

Кислородная гимнастика для похудения «Цзянфей»

Большинство женщин интересует вопрос «как похудеть, не слишком напрягаясь». И если классический фитнес отвечает на него радикальным «никак», то всевозможные альтернативные практики готовы предложить нам похудение без затрат времени и серьезных усилий. При этом авторы методик настаивают на том, что даже диеты придерживаться не стоит, все и так произойдет.

Дыхательная гимнастика «Цзянфей»

«Цзянфей» — древняя китайская гимнастика, которая помогает худеть за счет особой техники дыхания. Сам комплекс состоит из трех упражнений, которые невероятно просты, поэтому в волшебное похудение верится с трудом.

Многие думают, что дыхательные упражнения для похудения изобрела Грир Чайлдерс, но это не так. Самые древние из подобных практик известны под названием дыхания «Бхастрики», «вилома-пранаяма» и «цзянфей» И если авторство первых двух дыхательных упражнений принадлежит йогам, то последнее позаимствовало многое из Ци-Гун. Прежде всего, в «Цзянфей» похудение обосновывается с помощью энергетики человека. Мастера Ци-Гун говорят, что полнота – это застой энергии в теле. Если позволить ей течь спокойно при помощи определенных телесных практик, то и вес уйдет сам собой.

Дыхательные гимнастики: сходства и различия

На самом же деле все дыхательные практики для похудения основаны на едином принципе – они заставляют тело тратить больше калорий из-за сочетания так называемого стресса гипервентиляции легких, напряжения мышц и поддержки высокого уровня кислорода в тканях. Говоря научным языком, они создают повышенный обмен веществ. А то, что кислородные гимнастики очень быстро перестают действовать связано с колоссальными возможностями организма человека по адаптации. Именно поэтому опытные тренеры «Бодифлекс» рекомендуют чередовать эту тренировку с другими системами для снижения веса.

Но вернемся к предмету нашей статьи. В «Цзянфей» нет как таковых изотонических поз, которые заставляют работать мышцы и корректируют фигуру. Там присутствует только глубокое диафрагмальное дыхание. Причем вы должны просто делать вдохи и выдохи до предела. Никакого подкручивания таза или задержек дыхания нет. Так может ли Цзянфей разогнать обмен занимающегося?

Многочисленные источники настаивают, что это гимнастика для снижения аппетита. Действительно, глубокое дыхание помогает победить определенные видя тяги к пище, а именно стрессовое переедание и углеводный голод. В целом же глубокое диафрагмальное дыхание без задержки на выдохе не способно создать эффект «вакуумного сужения желудка», которых хорошо известен среди поклонников Бодифлекс.

Но для тех, кто имеет очень большой вес и нулевую физическую подготовку «Цзянфей» вполне хватит, чтобы начать тратить больше калорий и худеть. Правда, «плата» наступает довольно быстро, примерно через месяц нужно переключиться постепенно на Оксисайз или Лайф Лифт, а затем и на Бодифлекс.

Упражнения дыхательной гимнастики Цзянфей

Этот мини-комплекс можно выполнять вместо утренней зарядки или перед едой, чтобы снизить аппетит и отвлечься, а можно и следовать рекомендациям из оригинальной версии гимнастики по поводу частоты и периодичности. Они указаны в конце каждого упражнения.

Упражнение «Волна»

Ослабляет чувство голода, что позволяет сократить количество потребляемой пищи. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ладонь левой руки лежит на груди, правой – на животе. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте руки и сделайте еще 20 раз. Примерно после 40 полных вдохов и выдохов чувство голода начинает ослабевать.

Упражнение «Лягушка»

Стимулирует кровообращение, избавляет от застойных явлений и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя на стуле, колени раздвинуты примерно на ширину плеч, кисть правой руки сжата в кулак, ладонь левой руки обхватывает сжатый кулак. Женщины меняют руки. Поставьте локти обеих рук на колени, наклоните голову и обопритесь лбом о кулак, зафиксируйте наиболее устойчивое и комфортное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. После этого сделайте глубокий медленный вдох носом, мысленно сопровождая поток воздуха в область живота, и неторопливый, легкий и полный выдох ртом. Для активного похудения и нормализации веса упражнение выполнять 3 раза в день по 15 минут.

Упражнение «Лотос»

Отлично снимает усталость, тонизирует и насыщает организм энергией. Исходное положение – сидя на кровати и скрестив ноги по-восточному. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Посидите так минуту или две, полностью сосредоточившись на дыхании. Дышите глубоко и ровно.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

mon-charme.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин,  которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.

Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.

Принцип действия

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.

Что такое бодифлекс

Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.

Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.

В каких случаях нельзя делать упражнения:

  • При беременности;
  • При повышенной температуре и воспалительных процессах;
  • При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
  • При заболеваниях сердца;
  • При травмах головы;
  • При желчекаменной болезни;
  • При глаукоме;
  • При обострении любых заболеваний.

Что такое оксисайз

Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.

Гимнастика Оксисайз для похудения  выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип статичной калланетики. Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.

Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.

Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.

Практика Цигун

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.

Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс  состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Гимнастика Стрельниковой

Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.

Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.

Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.

Ваш отзыв на статью: (749 оценок, среднее: 4,49 из 5) Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Оксисайз - кислородная гимнастика для похудения

Оксисайз – «кислородную гимнастику» – придумала американская учительница Джил Джонсон. Фитнес-инструктор Марина Корпан творчески изменила методику. Комплекс объединяет дыхательную гимнастику, статические упражнения, глубокую растяжку мышц. В программе есть элементы бодифлекса и йоги.Еще Поль Брэгг утверждал, что многие болезни вызваны нехваткой кислорода из-за неглубокого дыхания. 

Занятия оксисайзом помогают обогатить кровь кислородом, который называют «нелекарственным чудом». Он улучшает обмен веществ, дает прилив сил, помогает организму очиститься, сбросить вес. Упражнения Марины Корпан – действенное средство при целлюлите, головных болях, депрессии и других болезнях. Результатом систематических занятий станут крепкий иммунитет и стройная фигура. 

Как оксисайз помогает похудеть?

Кислород служит топливом для энергетических станций клеток – митохондрий. В процессе метаболизма высвобождаются свободные жирные кислоты. С помощью кислорода они окисляются, «сгорают». В результате высвобождается энергия. Под действием упражнений ненавистный жир эффективно исчезает со всех частей тела. При диафрагмальном дыхании напрягаются мышцы живота, спины. Барышни счастливы: их мечта о тонкой талии, плоском животике наконец-то сбывается! 

Марина Корпан обещает, что первые результаты занятий будут заметны уже спустя неделю. Систематические тренировки вкупе с коррекцией питания помогают убрать лишние сантиметры уже через полмесяца. 

Описание методики

Тренироваться следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Выделите для упражнений хотя бы 20 минут в день. Лучше заниматься утром, до завтрака, когда гликоген в мышцах исчерпан: так эффективнее будет окисляться жир. Если вы тренируетесь днем или вечером, важно не есть за 2 часа до этого. 

Правила глубокого дыхания

• Требуется включить диафрагмальное дыхание. Сделайте спокойный вдох носом и животом, с шумом втягивая воздух. Передняя стенка живота при этом подается вперед. • Выдох должен быть интенсивным и долгим. Растяните губы в стороны и сильно, с шумом дуйте, словно на горячий чай. Губы должны служить барьером для выдоха, не собирайте их в трубочку.  • Во время выдоха как можно сильнее втягивайте живот, напрягайте его мышцы. • При вдохе, не открывая рта, растягивайте губы, словно улыбаетесь. Это поможет набрать больше воздуха. • После спокойного основного вдоха делайте 3 коротких дополнительных вдоха. Не устраивайте при этом «вентиляцию», не выдыхайте ни грамма воздуха. 

• После выдоха добавьте 3 дополнительных коротких выдоха, на каждом – втягивайте живот. 

Получается схема: 4 вдоха (1 длинный, 3 коротких), затем 4 выдоха. Корпан называет это одним подходом, а 4 подхода составляют цикл. 

Автор методики предлагает начать с 10 дыхательных циклов и довести их количество до 30 за одну тренировку. Правильное дыхание нужно довести до автоматизма и только тогда приступить к упражнениям. 

Базовые упражнения методики оксисайз

«Опрокидывание таза». Согните колени и отведите таз немного назад, затем подтяните его вверх. (Отводя таз, не зажимайте большую ягодичную мышцу). Получается круговое движение, в конце которого вы как будто стремитесь увидеть лобковую кость. Это основное положение для упражнений.Кислородную гимнастику выполняют стоя, у стены, на коврике, сидя на стуле. Во время каждого упражнения следует выполнить 4 дыхательных цикла. Приведем лишь часть комплекса. 

Упражнения стоя 
  1. Руки сведите перед грудью и давите навстречу кулаками как можно сильнее. 
  2. Упражнение на трицепс. Отведите прямые руки назад, чтобы ладони смотрели вверх, подержите их. 
  3. Разведите руки в стороны, как будто держитесь за руль мотоцикла. Напрягите широчайшие мышцы спины, отведите руки назад и подержите. 
  4. Одна рука вверху, другая – внизу. Отводите руки как можно дальше назад. 
  5. Займите позу, как будто садитесь на стул. Приподнимите таз, словно копчик тянется к потолку, и напрягите большие ягодичные мышцы и задние поверхности бедер. Постойте в таком положении. 
  6. Встаньте прямо, разверните носки ног внутрь и чуть согните ноги. Напрягайте внешние (отводящие) мышцы бедер. 
  7. Поднимите правую руку вверх, локоть согнутой левой руки направьте наружу. Наклоняйте влево только корпус, не смещая низ туловища. Повторите упражнение, поменяв положение рук.Упражнения за стулом 
  8. Встаньте за спинку стула, разведите ноги пошире, пятками внутрь. Подайте таз вперед и опуститесь максимально низко. При этом напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. 
  9. Держась руками за спинку стула, чуть согните правую ногу в колене. Прямую левую ногу отведите назад и вверх, при этом носок тяните на себя, чтобы чувствовать напряжение на задней поверхности бедра. 
  10. Боковая растяжка. Разница с предыдущим упражнением в том, что ногу следует отводить назад по диагонали.Упражнения сидя на стуле 
  11. Сядьте с прямой спиной на кончик стула, держась руками за сиденье сзади. Широко разведите колени. Отводите их максимально назад, подавая таз вперед. 
  12. Поставьте ноги широко, упритесь носками стоп в пол. Соединяйте колени, чтобы почувствовать напряжение в передней области бедер. 
  13. Прижмитесь к спинке стула. Поднимите ногу вверх до горизонтального положения, оторвите бедро от стула и дышите в таком положении. 
  14. Разверните корпус влево, поднимите вверх правую руку, левой обопритесь на сиденье. Растягивайте правую сторону туловища. 

Преимущества методики 

Оксисайз хорош тем, что он универсален, не имеет противопоказаний. Его рекомендуют беременным, гипертоникам, кормящим мамам, людям с любым уровнем физподготовки. Кислородная гимнастика особенно полезна диабетикам и страдающим ожирением, она помогает восстановиться после родов, операций и тяжелых заболеваний. Для повышения мышечной массы система не подходит: там нужны анаэробные нагрузки.Методику выбирают те, кто не любят сильно напрягаться на тренировках, кто хочет похудеть без изнурительного бега и диет. Оксисайзом можно заниматься дома, не тратя времени и денег на посещение спортзала. Человек сам выбирает упражнения для зон, которые хочет скорректировать. 

Кислородная гимнастика эффективна, если ею заниматься систематически, ежедневно, а не раз в неделю, под настроение. Наградой будут отличное самочувствие и стройное, подтянутое тело!

lady-moment.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: как работает, 8 основных техник, противопоказания

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк. А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается. Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

  • блокировать чувство голода;
  • улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
  • расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
  • уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.

Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:

  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • внутренние кровотечения;
  • гиперфункция щитовидки;
  • глаукома;
  • заболевания почек;
  • обострение инфекций;
  • общее неудовлетворительное состояние;
  • остеохондроз верхних отделов позвоночника;
  • острый тромбофлебит;
  • лихорадка;
  • повышенное глазное, артериальное, внутричерепное давление;
  • послеоперационный период;
  • сердечная недостаточность;
  • травмы позвоночника и головы;
  • тяжёлые патологии.

Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.

Виды

Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа. Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения. Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.

В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.

Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.

Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения велотренажёр. Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры. Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз. Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.

Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов. И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде. В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир». Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться. В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.

Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.

Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их. Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел. В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти). Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи. Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.

Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

  1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
  2. Курить придётся бросить.
  3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
  4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

  1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
  2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
  3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
  4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Комплекс

Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.

Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.

Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных. Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия. Поэтому выберите золотую середину.

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.

Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их. Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах. При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день. Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.

Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя. Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз). Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй. Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса. Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.

Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе. Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него. После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).

Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.

hudeyko.ru

Дыхательная гимнастика для похудения упражнения для похудения

Стройная фигура может быть результатом не только великолепно заложенных генов и старательно соблюдаемых диет. Великолепный способ поддерживать тело в прекрасной форме — дыхательная гимнастика для похудения.

Кислород оказывает на организм уникальное воздействие. Правильное физиологическое дыхание способно в несколько раз увеличить пользу кислорода.

Дыхание играет огромную роль в поддержании фигуры. Дыхательная гимнастика для похудения – это очень эффективный способ борьбы с излишками веса, от которых хотелось бы избавиться как можно скорее.

Правильное физиологическое дыхание существенно отличается от обычного повседневного дыхания, которое характеризуется поверхностностью. Физиологическое дыхание позволяет кислороду проникать во все клетки организма.

Это глубокое цикличное дыхание животом. Такое дыхание сначала кажется странным. Но если к нему привыкнуть, оно станет вашим постоянным помощником.

Ведь в результате дыхательных упражнений повышается общий иммунитет организма.

Цикличное дыхание очень важно для правильной работы кишечника, благодаря чему происходит правильный расход калорий. Для того чтобы понять насколько такое дыхание эффективно и полезно, можно попробовать применить его после переедания. Такой однократный опыт вполне способен подвигнуть на то, чтобы всерьез заняться дыхательной гимнастикой.

Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй», которая в переводе с языка оригинала означает «сбросить жир». Эта гимнастика помогает не только решить временные проблемы лишнего веса и за короткое время похудеть, но и поможет сохранять стройность годами, при этом поддерживая здоровье.

Цикличное дыхание способно ускорить обмен веществ, активизировать работу органов и  уничтожить чувство голода. Как правило, если ограничить себя в еде, то организм почувствует общее ослабление, может появиться головокружение или другие неприятные симптомы. Дыхательная гимнастика помогает этого избежать

Выполнять все дыхательные упражнения для похудения нужно спокойно, чувствуя приятную легкость, думая о чем-то хорошем. Главное в гимнастике – внутренний покой и уравновешенность.

Дыхательное упражнение «Волна»

Занятия дыхательной гимнастикой требуют свободной и удобной одежды, чтобы ничто не стесняло движений  и не создавало никаких неудобств.

Для выполнения нужно лечь на спину, согнув под прямым углом в коленях ноги. Ступни поставьте ровно. На грудь положите одну ладонь, на живот – другую.

Сделайте глубокий вдох через нос, расправляя грудь, чтобы открыть дорогу потоку воздуха, и надувая живот, позволяя воздуху его полностью заполнить. Потом задержите дыхание на секунд 30-40: это позволяет кислороду проникать глубоко внутрь организма. Сейчас нужно совершить продолжительный выдох через рот, втягивая в себя живот.

Это упражнение — основа всех дыхательных гимнастик.

Дыхательное упражнение «Лотос»

Выполнять это упражнение нужно в «позе Будды». Для этого положите левую ладонь, повернутую вверх, на правую (это вариант для женщин, мужчины складывают руки наоборот). Опустите ладони перед животом на ноги. Спина прямая, плечи опущены, глаза закрыты. Теперь вытяните язык и прикоснитесь его кончиком к небу.

Сделайте глубокий вдох и представьте, что вы находитесь где-то в живописном месте. Почувствуйте покой и расслабленность.

Первые пять минут дышите глубоко и свободно. Дыхание при этом должно быть беззвучным.

Теперь десять минут можно вообще не думать о дыхании. Дышите, как получается, как привыкли. Почувствуйте ясность и выбросьте из головы все повседневные мысли.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

Сядьте на маленький стульчик. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы голень и бедро были относительно друг друга под острым или прямым углом.

Обхватите сжатую в кулак левую кисть правой (для женщин, мужчинам нужно поменять руки наоборот). Локти прижмите к коленям, лбом упритесь в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.

Подумайте о том, что способно вас порадовать. Глубоко вдохните воздух – сбросьте дневное напряжение.

Втяните воздух через нос и переправьте его в живот. Медленно выдохните через рот. Расслабьте живот, чтобы почувствовать, как он стал мягким. Опять вдохните носом. Когда почувствуете, что брюшная полость наполнилась воздухом, задержите его на несколько секунд, затем коротко выдохните, а затем спокойно выпустите воздух из легких.

Дыхательная гимнастика для похудения за несколько дней поможет сбросить килограмм веса. Несколько же месяцев занятий способны «сжечь»7-8 килограммов.

Источник: http://fb.ru/article/711/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya---nachalo-puti-k-zdorovyu-i-krasote

Дыхательная гимнастика для похудения: отзывы

Существует​ множество способов борьбы с лишним весом – многочисленные диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах в зале и так далее. Однако все они требуют от вас значительных затрат, на которые решиться не просто. Другое дело – дыхательная гимнастика для похудения. Это способ, который действительно можно назвать и действенным, и полезным.

Дыхательная гимнастика для похудения

Стоит сказать, что эта методика идеально подходит ленивым людям, так как не требует от вас практически никаких усилий. Узнаем более подробно о специфике дыхательной гимнастики, что она из себя представляет, какие виды существуют и есть ли какие-то ограничения или противопоказания для ее применения.

По теме:  Занятия с эспандером для женщин для похудения

Общее описание дыхательной гимнастики

Сразу скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения имеет массу плюсов в сравнении со многими популярными способами, обещающими избавиться от лишних килограмм. Что же происходит во время выполнения системы дыхательных упражнений?

  • Чувство голода уходит на второй план
  • Пищеварительный тракт возобновляет нормальную работу
  • Жировые клетки переходят в стадию расщепления
  • У вас появится дополнительная энергия и запас бодрости
  • Будет запущен процесс дезинтоксикации
  • Иммунитет станет крепче
  • Нервная система придет в гармоничное состояние

Какие существуют противопоказания

Считается, что дыхательная гимнастика для похудения является абсолютно безопасной, ведь от вас не требуется силовых затрат или выносливости.

Более того, дыхательную гимнастику активно используют на курсах подготовки женщины к родам, приводя организм беременной женщины в нужное предродовое состояние, при этом, не давая набрать лишние кг.

Однако некоторые противопоказания все-таки существуют, это:

  • Хроническое повышенное внутричерепное давление
  • Травмы и патологии позвоночника
  • Наличие камней во внутренних органах
  • Малолетний возраст и наоборот, люди пожилого возраста

В чем заключается эффективность

Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?

  • В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
  • Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
  • Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
  • Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
  • Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов. Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.

Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.

Проверка – нужна ли вам такая гимнастика

Вы можете проверить самостоятельно в домашних условиях, если у вас дефицит кислорода в, то есть, есть ли смысл заниматься дыхательной гимнастикой. Чтобы провести домашнее исследование, нужно положить одну ладонь на грудь, вторую на живот.

Вам нужно медленно делать вдохи и выдохи, производя забор воздуха только носом, выдох выполняется также через нос. Набирайте воздух медленно в таком темпе, как это происходит обычно.

Нужно сделать четыре последовательных вдоха – выдоха, после чего оценить своё состояние.

Вам нужно ответить всего на один вопрос – какая рука двигалась в такт дыхания.

В норме та ладонь, которая находится на груди, не двигается, то есть находится в покое, а та, которая располагалась на животе, по идее, двигается с вами в такт.

Если ситуация противоположная, то это свидетельствует о том, что в организме наблюдается дефицит кислорода, есть смысл обратить внимание на дыхательную гимнастику.

Основные правила дыхательной гимнастики

Главное правило – это ваше желание похудеть и оздоровить организм. Вам понадобится уделять комплексу упражнений всего 15-20 минут в день, при желании можно проводить занятие дробно, то есть 2-3 раза по 5-7 минут, например, в качестве зарядки. Важно, что выполнять дыхательные упражнения можно везде, так как это не будет привлекать взгляды зевак.

Основные​ принципы методики можно описать в виде четырех ступеней:

  1. Вдох. Он должен быть полным, но в, то, же время быстрым. Для этого вам нужно расслабиться мускулатуру пресса и набрать столько воздуха, сколько сможете.
  2. Подъем. Это важный шаг, при котором полной грудью нужно максимально постараться приподнять живот вверх. Новичкам рекомендуется делать данный этап с рукой на животе, так вам будет проще контролировать процесс. Нужно задержаться на этой ступени минимум на 10 секунд.
  3. Сжатие с наклоном. Наклонитесь назад и резко выпрямите спину. Во время этого этапа нужно немного скруглить плечи и напрячь ягодичные мышцы. Это положение должно занять такое около 10 секунд.
  4. Выдыхаем. Нужно выдохнуть воздух таким образом, как будто есть препятствие для его выхода. При этом осанка должна быть ровной, плечи находятся​ в расслабленном состоянии. Живот и ягодицы можно расслабиться только по окончании выдоха.

Какие методики дыхательной гимнастики существуют

Все методики правильного дыхания будут направлены не только на то, чтобы похудеть, но и та то, чтобы оздоровить весь организм в целом.

Более того, вы сможете уберечь себя от многих заболеваний, а некоторые даже излечить.

Кроме этого не лишним будет придерживаться принципов правильного питания, и занять себя минимальными физическими нагрузками, это значительно повысит ваши шансы на эффективное похудение.

Существуют различные методики дыхания

Какие дыхательные методики существуют в наше время:

Принцип методики – аэробное дыхание. Используется максимальный вдох носом с использованием мышц живота. Выдох при этом выполняется ртом.

Эта техника помогает значительно повысить уровень углекислого газа в вашем организме, что, в свою очередь, будет благотворно влиять на выработку кислорода.

Для того чтобы лишний вес уходил быстрее, совмещайте бодифлекс с физическими нагрузками, это придаст рельефности вашему телу.

  • Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз

Основной принцип оксисайза можно сравнить с бодифлексом. Однако при методике оксисайз выдох не такой резкий, а производится постепенно. Кроме того, отсутствуют любые противопоказания к занятиям.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/dyhatelnaya-gimnastika.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

По теме:  Можно ли похудеть если крутить обруч

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения.

Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов.

Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета.

Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний.

Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде.

Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии.

Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа.

Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса.

Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд.

Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса.

Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа.

Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях.

Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению.

Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota-metodiki-i-kompleks-uprazhnenij

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Лишний вес, бесспорно, «отравляет» нашу жизнь. Причины такого «багажа», у всех его имеющих, конечно, разные. Здесь и определенный образ жизни, и психологические проблемы (которые мы, зачастую, стремимся «заесть»), и нарушения обмена веществ.

Однако цель у всех одна: избавиться от груза. Причем сделать это как-нибудь быстренько, особо не утруждаясь и не изнуряя себя всяческими «голодовками». Да, и неплохо было бы уделять этой проблеме минут этак 15-20 в день, не более. «Фантастика»: скажете вы? Отнюдь. Такая методика на сегодняшний день имеется и имя ей: «Бодифлекс».

Краткая история дыхательной гимнастики для похудения «Бодифлекс»

Комплекс упражнений (состоящий всего из 12(!) специальных упражнений) дыхательной гимнастики «Бодифлекс» для похудения был «придуман» американкой ‒ домохозяйкой Чайлдерс Грир. Мать троих ребятишек, Грир, естественно, не имела в своем запасе так много времени на себя, как ей хотелось бы.

Поэтому выбрав в качестве основы упражнения на растяжку (по большей части взятые из йоги) и добавив к ним целебное аэробное дыхание (которое наполняет кислородом каждую клеточку нашего тела) она получила великолепный комплекс упражнений. Занимаясь по своей методике меньше четверти часа в день, Чайлдерс «сожгла» ни много ни мало ‒ 22 килограмма всего за 3 месяца.

В России (а точнее еще в «совдеповские» времена) активно занимался этой тематикой ученый Бутейко Константин. Он также изучал полезные свойства «правильной» техники дыхания. Его пациенты, теряли и по 30 килограмм в короткие сроки. Однако его методика была основана скорее на поверхностном дыхании, в отличие от методики Грир.

Непосредственно техника Бодифлекс для похудения (Body Flex) пришла в Россию в 90-х годах. Но и по сей день его практикуют не многие фитнес-тренеры. Одной из тех, кто научит дыханию для похудения Бодифлекс, является москвичка Марина Корпан.

По теме:  Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Как действует бодифлекс

Эффект упражнений Бодифлекс для похудения основан на природной способности СO2 окислять (или расщеплять/сжигать) жир. Техника «глубокого» дыхания насыщает организм кислородом сверх меры.

Чтобы его куда-нибудь использовать эти излишки, начинает активно тратиться запасенная в «потайных» уголках нашего тела энергия или по-другому, «природное» топливо ‒ жир. Причем кислород целенаправленно доставляется именно к самым «трудным» местам, сжигая все липиды на своем пути.

Помимо этого CO2 играет важную роль в ускорении обмена веществ (что также способствует похудению), «разгоняет» кровь, улучшая тем самым и пищеварение, и усвоение питательных веществ.

Каких результатов можно достичь с помощью дыхательной гимнастики для похудения «Бодифлекс»

  1.  Избавление от лишнего веса. Конечно, первостепенным по значимости результатом от методики является эффективное избавление от ненужных объемов в нужных местах. Однако это отнюдь не единственный положительный момент;
  2. Повышение aктивности и жизненного тонусa.

    Насыщение кислорода организмом не пройдет для вас не замеченным. Избыток кислорода в организме буквально «растормошит» все тело;

  3. Повышение настроения. Обусловленное как химическими процессами, происходящими в организме под влиянием бодифлекса, так и чисто психологическими факторами.

    Вы почувствуете моральное удовлетворение от довольно быстрых результатов.

Учимся правильно дышать

Важным моментом в занятиях бодифлексом для похудения является освоение «правильной» техники дыхания.

Последовательность дыхания выглядит следующим образом: выдох-вдох-выдох-задержка дыхания-вдох.

  1. Выдохните весь объем воздуха (до ощущения полной пустоши в легких), через сжатые в трубочку губы;
  2. Закройте плотно рот и резко («со свистом») вдохните воздух через нос (до ощущения полной наполненности ваших легких);
  3. Приподнимите подборок примерно под углом в 45 градусов и резко выдохните, делая движение губами, словно вы размазываете губную помаду. Выдох должен получиться шумным, напоминающим звук «пах»;
  4. На 8-10 секунд задержите дыхание и одновременно втяните живот снизу вверх, словно волной;
  5. 5. Вдохните и расслабьте живот.

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения «Бодифлекс» небольшой, всего 12 позиций. Однако главное условие эффективности такого относительно маленького набора, это регулярность. Ежедневно.

Для лица и шеи

Упражнение первое: «Лев»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-35 см, упор рук в область чуть выше колен.

Выполнив вдох-выдох-вдох-задержка дыхания, втягиваем живот и собираем губы в кружок. Затем, как можно шире, открываем глаза и смотрим вверх. Губы при этом опускаем вниз и, не расслабляя губ, высовываем язык до предела. Считаем до восьми и расслабляемся. Повтор: 5 раз.

Упражнение второе: «Уродливая гримаса»

Исходное положение аналогично предыдущему положению. На задержке дыхания, выпрямитесь и отведите немного назад обе руки. Одновременно заведите нижние зубы за верхние и вытяните губы в поцелуе. Затем, продолжая «поцелуй» поднимите взгляд на потолок и тяните шею до полного напряжения мышц шеи. Считаем до восьми и расслабляемся. Повтор 4-5 раз.

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения ног, бедер и ягодиц

Упражнение первое: «Боковая растяжка»

На задержке дыхания опустите левую руку так на левую ногу, чтобы локоть полностью лег на колено. Вес перенесите на левую ногу, а правую отставьте в сторону. Правую руку поднимите и вытяните над головой как можно дальше. Сосчитайте до восьми и расслабьтесь. Повтор: 3 раза для каждой ноги.

Упражнение второе: «Оттягивание ноги назад»

Упритесь локтями и коленями в пол. Оттяните одну ногу назад, не вытягивая при этом носок. Сосчитайте до восьми вдохните и расслабьтесь.

Упражнение третье: «Сейко»

Упритесь локтями и коленями в пол. Отведите прямую правую ногу в сторону. Поднимите ногу и тяните ее вперед, не сгибая. Сосчитайте до восьми и расслабьтесь. Повтор: 5 раз.

Упражнение четвертое: «Алмаз»

Сомкните пальцы рук в замок на уровне груди. Локти также должны быть на уровне груди. С силой сжимайте руки. Сосчитайте до восьми и расслабьтесь. Повтор: 5 раз

Упражнение пятое: «Шлюпка»

Исходное положение: сидя на полу, руки отведены назад, ладони упираются в пол. Разведите носки в стороны. Переместите руки вперед и положите их на пол. Согнитесь в талии. Не отрывая пальцы от пола, перемещайте руки вперед, все больше наклоняясь. Колени не сгибайте.

Упражнение шестое: «Кренделек»

Исходное положение: сидя на полу, ноги скрещены (левая нога на право). Правой рукой ухватитесь за левое колено и подтяните к груди, а левую руку уберите назад и поверните туловище в левую сторону. Сосчитайте до восьми и расслабьтесь.

Упражнение седьмое: «Растяжка коленных сухожилий»

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Подтяните носки к себе и схватитесь руками за икры или за колени. Сохраняя ноги прямыми, подтяните их к себе. Ягодицы от пола отрывать нельзя.

Упражнение восьмое: «Брюшной пресс»

Исходное положение: лежа на полу, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Вытяните прямые руки вверх, поднимая плечи от пола как можно выше. Голова при этом откинута назад. Посмотрите на потолок позади себя. Задержитесь в таком положении на восемь счетов. Затем медленно опуститесь на пол. Повтор: 3 раза.

Упражнение девятое: «Кошка»

Исходное положение: поза «кошки»: руки и колени упираются в пол, спина прямая. Наклоните голову и при этом как можно выше выгните спину. Сосчитайте до восьми и расслабьтесь.

Упражнение десятое: «Ножницы»

Исходное положение: лежа на полу, ноги выпрямлены и сомкнуты, руки под ягодицами.

Поднимите ноги и делайте махи ногами, как будто «режете» воздух. Сосчитайте до восьми, опустите ноги и расслабьтесь.

Противопоказания к дыхательным упражнением для похудения «Бодифлекс»

Как и у любого другого вида гимнастики или фитнеса, у гимнастики Бодифлекс для похудения существуют определенные случаи, в которых занятие бодифлексом не рекомендуется и даже противопоказано:

  • На любом сроке беременности;
  • При наличии дисфункций или патологий сердечно-сосудистой системы;
  • При наличии имплантантов в позвоночнике;
  • При кровотечении;
  • Грыжа;
  • Близорукость высокой степени.

Видео: дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Источник: http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeni.html

hudeem-p.com

Дыхательная гимнастика для похудения

Могли ли вы догадаться, какие рекомендации по эффективному снижению веса для людей являются наиболее трудными для выполнения? Это регулярные физические упражнения.

И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.

Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения. Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…

Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ.

Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.

Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.

Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.

1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.

2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.

В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?

1. Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.

И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.

И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).

Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ. 3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.

Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.

Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.

4. Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.

Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.

Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Необходима ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).

Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.

Основные принципы

Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.

Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох

Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем

Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие

Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох

Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Видео упражнений от инструктора

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!

Также интересно: «Похудеть с помощью активированного угля» и «Пластырь для сжигания жира – миф или находка для лентяек?».
  • Бодифлекс

    1175

    голосов

  • Оксисайз

    533

    голосов

  • Цзяньфэй

    474

    голосов

  • Стрельниковой

    417

    голосов

easy-lose-weight.info


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.