Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://kak-bog.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin

В целях поддержания мужского здоровья и сил современная медицина предлагает не только медикаментозные средства, препараты нового поколения, физиопроцедуры, добавки и витаминные комплексы, но и специальные физические упражнения.

Большой популярностью в современном обществе пользуются упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, проведение которых гарантирует удивительные результаты.

Впервые о них узнали еще в прошлом столетии, с тех пор они стали неотъемлемой частью лечения мужского бессилия.

Не секрет, что спорт и физическая сила помогает мужчине во многом сохранять крепость, энергичность и здоровье в норме.

То же самое можно сказать о половой сфере, которая с возрастом может страдать от ряда расстройств и дисфункций.

А отзывы в интернете о такой методике говорят, что при помощи укрепления мышц тазового дна любой мужчина в разной возрастной категории может повысить либидо и сексуальную активность, улучшив интимную жизнь.

Что это за упражнения и в чем их польза?

Изначально профессор Арнольд Кегель разработал свою методику тренировки мышц для женщин при недержании мочи, а также для реабилитации женских половых органов после хирургического вмешательства.

Но на практике оказалось, что не только терапевтический эффект улучшил жизнь пациенток, практически все женщины заметили положительные изменения в сексуальной жизни.

Польза упражнения Кегеля для мужчин заключается в следующем:

  • приведение в норму кровотока в органах малого таза, что предупреждает развитие многочисленных недугов мочеполовой системы;
  • повышенный тонус мышц гарантирует яркие незабываемые ощущения во время половых актов;
  • укрепление эректильной функции;
  • повышение либидо и сексуальной тяги к партнеру;
  • установление правильного угла наклона пениса в период эрекции;
  • возможность контролировать процесс эякуляции во время половых актов.

Спустя примерно шесть недель мужчина уже сможет заметить существенные изменения в своем теле и организме. Первое, что гарантируют упражнения — борьба с недержанием мочи.

Спустя три месяца занятий мужчина может восстановить прежнюю половую активность, наладить сексуальную жизнь, побороть проблемы с преждевременной эякуляцией или слабой потенцией.

Незаменимыми станут упражнения Кегеля при простатите, так как они способствуют снятию воспалительного процесса, и сведению на нет неприятных симптомов недуга.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно?

Для того чтобы достичь желаемых результатов, побороть в себе недуги и дисфункции, мужчине важно знать, как делать упражнения Кегеля правильно.

На самом деле секрет успешных тренировок заключается в соблюдении четырех правил:

  1. Необходимо суметь отыскать нужные мышцы. Эти мышцы помогают мужчине останавливать процесс мочеиспускания, поэтому в период опорожнения мочевого пузыря можно найти их, задерживая мочу.
  2. Важно постоянно совершенствовать способности сокращать эти мышцы. Сокращать мышцу можно таким же образом, как мужчина заставляет подпрыгивать свой пенис во время эрекции.
  3. Все свое внимание нужно сконцентрировать только на этих упражнениях. В период занятий напрягать нужно только нужную зону тела, остальные должны быть расслабленными.
  4. Тренировки должны быть регулярными.

Первые тренировки лучше проводить лежа, не слишком усердствуя с нагрузками.

Спустя время, если мужчина ощутит укрепление мышц, можно проводить последующие занятия в сидячем положении, спустя еще время — стоя или во время ходьбы.

Дыхание в процессе выполнения тренировок выдерживается ровное и спокойное. Каждое упражнение выполняют по 10 раз, систематично и ровно сокращая мышцы. Повторять эти занятия в течение дня лучше несколько раз.

Инструкция:

  • Станьте прямо, после чего постарайтесь сжать мышцы тазового дна. Такие манипуляции обычно проводятся в случае, если мужчина сдерживает мочеиспускание. Выполнять сокращения нужно, считая при этом до 5, столько же времени мышцы постепенно расслабляют.
  • То же самое упражнение сокращения мышц нужно провести снова, но теперь поэтапным способом. То есть сжать слегка мышцы, задержать на несколько секунд, напрячь мышцы еще раз, снова подождать. Такие манипуляции проводят до максимального сокращения.
  • Третье упражнение снова предполагает сокращение этих же мышц, только теперь это нужно проводить быстрым способом, то есть резко сжать мышцы, тут же быстро расслабить. Между повторениями не требуется перерывов и отдыха.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, в день достаточно 2-3 повторений тренировок. Самый лучший прогресс замечают только те мужчины, которые придерживаются тренировок в течение 3-4 месяцев. Если же изменений нет, скорее всего, мужчина тренировал не те мышцы.

Источник: http://24medicine.ru/uprazhneniya-kegelya/

Тренинг по методике Кегеля, в отличие от проработки мышц на тренажерах, безумно легок в применении, но в перспективе обещает колоссальную пользу и действенный эффект.

Делая упражнения Кегеля для мужчин каждый день, Вы научитесь контролировать свое семяизвержение, а в перспективе даже будете иметь возможность получать множественные оргазмы.

Важно!

Кажется невероятной такая  возможность у мужчин? — попробуйте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин — это не просто тренировка тазовых мышц, но еще и дополнительный бонус в виде улучшения качества половых отношений путем продления его времени и получения более яркого оргазма. Эти упражнения довольно просты, не требуют никаких специальных приспособлений, устройств, снарядов, тренажеров и дополнительного оборудования. Как и женщинам, мужчинам данные тренировки можно делать в любом месте и в любое время.

Тренинг по методике Кегеля для мужской половины человечества повышают тонус тазовой области, что в свою очередь улучшает Ваше кровоснабжение.

А качественное кровоснабжение – как известно непосредственно влияет на уровень Вашей эрекции.

Выходит, мужские упражнения Кегеля – это вариант свести к минимуму число печальных случаев, ну, тех: когда желание — есть, а возможности — нет. Вы понимаете, о чем речь…

Когда же Вы приспособитесь правильно управлять и контролировать сокращение лобково–копчиковой мышцы, у Вас появится возможность замедлять наступление эякуляции, тем самым продлить половой акт, а значит и наслаждение своей партнерши.

Более того, хорошо освоив упражнения Кегеля для мужчин и став в них экспертом, Вы получите возможность останавливать свое семяизвержение, и получать за один раз даже несколько оргазмов!

Мужской вариант методики Кегеля оказывает положительное воздействие на простату, усиливая ее кровоснабжение и, тем самым, предотвращая такую опасную болезнь, как простатит.

Совет!

А также, и мужские и женские упражнения Кегеля, защищают от болезней недержания мочи и кала, являются отличной профилактикой такого недуга, как геморрой, возникающего именно благодаря застою или ухудшению кровоснабжения в области малого таза.

Основная задача – это определение тех самых мышц, которые надо правильно задействовать.

Существует два проверенных метода отыскать эту мышцу

  • При мочеиспускании попытайтесь остановить процесс, — прервать струю. Мышца, напрягающаяся при этом – и есть искомая лобково-копчиковая мышца. Если получилось легко и без проблем – значит Ваша мышца — еще не запущена. Если же при этом возникли затруднения – значит, дела плохи, и Ваша мышца тем более нуждается в тренировке. Тренирую контроль мочеиспускания, мы тренируем и контроль семяизвержения.
  • Второй вариант:  при наибольшей эрекции попытайтесь заставить подпрыгивать Ваш пенис. Мышцы, осуществляющие это движение и тренирует методика Кегеля.

Читайте так же:  Комплекс табата упражнения на каждый день

Итак, искомую мышцу мы обнаружили. Теперь приступим к ее непосредственной тренировке!

Сперва, попытайтесь напрягать и расслаблять мышцу примерно по 10 раз в подходе пару раз в течение дня. К примеру, — утром и вечером, или — утром, днем и вечером.  Определитесь и установите для себя подходящую периодичность.

Постепенно увеличивайте число повторений, добавляя по 5 дополнительных сокращений на каждый сет. В перспективе Вы должны довести это количество до 300 раз в день.

Значительно натренировав целевую мышцу, начните удерживать ее в сокращенном состоянии несколько секунд. Сперва, концентрированно сжимайте ее, удержав напряжение несколько секунд, расслабляйте, но также медленно за три секунды. Постоянно увеличивая это время, Вы сможете удерживать мышцу в напряженном состоянии пять, пятнадцать, а в последствии, и полминуты!

Достигнув значительных результатов, начните чередовать короткие и длинные сокращения. Подберите для себя подходящий ритм.

Параллельно с этими тренировками, не забывайте про упражнения при мочеиспускании. Прерывайте струю не менее пяти раз во время каждого посещения туалета.

В заключении обратим Ваше внимание на еще один момент: единичные, однажды выполненные разово  упражнения Кегеля ничего Вам не принесут.

Вся методика Кегеля основана на упорстве, постоянстве и систематичности. Также важно постоянное постепенное увеличение нагрузки.

Внимание!

Только соблюдая эти правила Вы сможете ощутить реальный эффект и добьетесь небывалых побед на сексуальном фронте, чего мы Вам искренне и желаем!

И помните: настоящий мужчина — не тот, у кого огромные банки (у некоторых женщин они тоже есть). И не тот, кто может выжать лежа 200 килограмм (женщины пауэрлифтеры жмут и по- больше). И вовсе не тот, кто регулярно сидит на тренажере (как Вы знаете, педики нынче тоже посещают тренажерные залы и фитнес клубы)…

Настоящий мужчина — это тот, у кого в кармане… …звенит. Приятного Вам дня!

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/kegelia/men-kegel.html

Многим известна польза упражнений Кегеля для мужчин. А то, что для их выполнения не требуется значительных финансовых затрат, делает такой метод оздоровления мужского организма еще более популярным. Ведь можно делать упражнения Кегеля в домашних условиях в свободное время своими руками. А для тех, кому лень выполнять их самостоятельно, существует специальный тренажер.

На видео демонстрируется один из таких тренажеров.

Описание

Методика упражнений для укрепления интимных мышц в домашних условиях впервые была предложена известным американским врачом-гинекологом по фамилии Кегель. Изначально они предназначались для женщин, страдающих недержанием мочи.

Впоследствии было замечено, что такая тренировка существенно улучшает состояние мочеполовой системы. Так как строение мышц тазового дна у женщин и мужчин характеризуется похожим строением, то возникло предположение об эффективности упражнений Кегеля для сильного пола.

И это предположение подтвердилось, ведь тренировка по Кегелю работает в следующих направлениях:

  1. Усиление эрекции.
  2. Увеличение длительности полового акта за счет контроля над семяизвержением.
  3. Увеличение выраженности ощущений во время оргазма.
  4. Профилактика простатита, гиперплазии предстательной железы и геморроя.

О данном мускуле подробно рассказывается в видео

Отзывы мужчин свидетельствуют, что тренировка по Кегелю в домашних условиях действительно эффективна.

Техника выполнения

Для того чтобы понимать, насколько правильно выполняется тренировка по Кегелю, необходимо найти лобково-копчиковую мышцу. Для этого следует сконцентрироваться и постараться задержать струю мочи во время мочеиспускания.

При этом будет отмечаться сокращение именно данного мышечного пучка. Собственно, все действия будут направлены на укрепление данной анатомической структуры.

Теперь рассмотрим технику выполнения упражнений Кегеля для мужчин, а наглядно понять схему выполнения помогут видео.

Гимнастика направлена на нормализацию кровообращения в малом тазу.

Суть упражнения заключается в ритмичном напряжении интимных мышц. Для этого мужчинам необходимо стараться подтягивать вверх низ живота и область промежности.

Важно помнить, что тренировка эффективна, если стадия напряжения мышц происходит на вдохе, а расслабление — на выдохе. Преимуществом является то, что упражнение мужчины могут выполнять в любое время, можно сидя, лежа, стоя.

Начинать необходимо с выполнения не менее семи раз, постепенно следует наращивать скорость, количество и амплитуду движений. Движения следует чередовать.

Для выполнения необходимо задерживать мочеиспускание во время того, как струя набирает мощность. Сначала это может показаться сложным.

Важно!

Но после регулярного выполнения можно будет полностью задерживать струю, не допуская подтекания даже капель. За одно мочеиспускание следует повторять упражнение от 3 до 7 раз.

Стоит отметить, что успешное выполнение является первым шагом к умению задерживать эякуляцию и постижению мастерства длительных половых актов.

Контролируйте процесс сжимания мышц и правильного дыхания.

Медленное поэтапное напряжение мускулов тазового дна, за которым, после максимального сжатия, следует такое же поэтапное расслабление. Для эффективности тренировки в домашних условиях необходимо выполнять по несколько подходов из 10 раз.

Быстрое напряжение и расслабление мышечного аппарата тазового дна. Таким образом самостоятельно мужчина создает имитацию вибрации мускулами. В видео наглядно демонстрируется техника выполнения тренировки для мужчин

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

  • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
  • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
  • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Источник: https://mensrepublic.ru/primery-uprazhneniy-kegelya-v-domashnih-usloviyah/

Содержание:

Американский гинеколог, Арнольд Кегель, примерно в сороковых годах, тщательно изучал проблему недержания мочи у женщин после родов.

По итогам исследования, он решил, что вся проблема в ослаблении вагинальных и тазовых мышц.

Его метод является не только лечением недержания мочи, но и очень эффективен для восстановления половой системы и повышения уровня сексуальности, не только у женщин, но и у мужчин.

Упражнение кегеля в домашних условиях

На самом деле, все настолько просто, что упражнения можно производить где угодно, а не только дома. По дороге на работу, в офисе, в гостях или в кинотеатре, везде вы можете выполнять нужные упражнения.

При этом ни у кого и мысли не возникнет, что вы в это время занимаетесь улучшением своего здоровья. Это очень удобно, потому что, как и при любых других тренировках, здесь самое главное регулярность и постоянство. Одно занятие, даже если вы отдадите ему все свои силы, ничего вам не даст.

Нескольких минут в день, но ежедневно, дадут вам именно тот результат, которого вы ждете.

Упражнения кегеля для мужчин

Не смотря на то, что эти упражнения были созданы специально для мужского пола, для того чтобы их выполнять, не понадобится каких- то особых, героических усилий. Все очень просто и легко, но результат порадует любого мужчину.

Первый результат, которого вы непременно добьетесь, это контролирование семяизвержения. Для многих, это просто неразрешимая проблема. Конечным же итогом этих упражнений, является возможность достижения множественного оргазма.

Кроме этого, эти занятия, станут профилактическими, предотвращающими такие заболевания как простатит и геморрой у мужчин.

Для начала, определяем мышцу, которую вам нужно тренировать. Для этого во время мочеиспускания, прерываем струю, та мышца, которая при этом напряжется, называется лобково-копчиковая, именно ее и будем тренировать.

Занятия:

  • Первоначально, два раза в день, в определенное время, напрягайте и расслабляйте её. Делайте это не менее 10 раз, за подход.
  • Каждый день увеличивайте число на 5, это значит, что на второй день вы будете производить по 15 раз, третий день – по 20, и т. д. Количество раз, за один подход, надо будет довести до трехсот.
  • После этого, подойдет время следующего этапа. Делайте все, то же самое, но медленно. Сначала, вы будете удерживать мышцу в напряжении, не дольше чем три секунды, потом так же в течение трех секунд расслаблять. С каждым днем время напряжения увеличиваем, но торопиться с этим не нужно. Добавляйте одну секунду, только после того, как вы почувствуете, что с легкостью справляетесь с этим временем. Постепенно, не торопясь, вы сможете довести это время до целой минуты.
  • Для дальнейшего развития, чередуйте короткие и длинные напряжения.
  • Метод, с помощью которого определяется мышца (прерывание струи), также является упражнением, его тоже выполняем постоянно, хотя бы раз во время каждого мочеиспускания.

Упражнения кегеля для женщин

Для того чтобы определить нужно ли вам выполнять данные упражнения, надо проделать определенную процедуру. Введите палец во влагалище и напрягите, если вы почувствуете, что палец со всех сторон сжат, то упражнения вам необходимо исполнять разве что для профилактики. А если нет, то немедленно приступайте к занятиям.

Такая физзарядка, поможет вам избавиться от многих проблем одновременно, или предотвратить их. К примеру, такие неприятности как запор, недержание мочи, геморрой, проблемы с кишечником. Также они могут помочь при молочнице, попадании воздуха во влагалище при половом акте и спасут многих женщин, которые не получают оргазм или увеличат его в несколько раз.

  1. Делайте это упражнение в любом положении, но конечно начинать лучше лежа, чтобы сначала, научиться выполнять его правильно. Все лишь необходимо напрягать и расслаблять вагинальные мышцы, задерживая напряжение на 3 секунды и медленно расслаблять. Для начала хватит и 10-20 раз, но с каждым днем, это число должно увеличиваться.
  2. Во втором упражнении суть та же самая, но более быстрый темп, движения должны быть пульсирующими.
  3. Третье упражнение, это комбинация первого и второго.

Противопоказания:

  • Беременность
  • Болезни мочеполовой системы, тем более хронические
  • Опухоли

Если вы решили делать упражнения кегеля, то будет лучше, если вы предварительно получите консультацию и одобрение вашего врача.

Источник: http://woman-team.ru/zdorove/kegelya.html

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать?

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов, при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время – в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию – останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

  • Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
  • При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
  • Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику – вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
  • Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

  • Регулярность – делать их нужно каждый день.
  • В одно и то же время – желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
  • Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: http://mensweekly.ru/page/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-tehnika-vypolneniya-video

Упражнения Кегеля для мужчин — это комплекс, который изначально был создан для помощи женщинам с недержанием мочи. Однако впоследствии было обнаружено, что гимнастика Кегеля обладает еще одним, весьма ценным достоинством, а также полезна не только для представителей прекрасного пола, но и для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях — преимущества и противопоказания

Комплекс упражнений Кегеля был создан в середине 20 века профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем и имеет большое количество преимуществ.

В первую очередь это простая лечебная гимнастика, которую можно выполнять домашних условиях. Для лечения или профилактики не нужно специального оборудования, спортивных атрибутов и так далее.

Еще один плюс — комплекс заключается в том, что интимная гимнастика Кегеля способна не только предотвратить появление простатита, но и помогает:

  • значительно снизить вероятность развития геморроя (это достигается путем стимуляции кровообращения в районе промежности);
  • значительно усилить ощущения во время интимной близости (при ежедневном повторении элементов ощущения будут значительно ярче, так как мышцы теперь станут активнее сокращается во время семяизвержения. Такой результат возможен после постоянной тренировки мышц тазового дна);
  • улучшить потенцию. Упражнения Кегеля для мужчин позволяют натренировать мышцы и улучшить состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и плотными. Это обеспечивает лучший приток крови к члену, в результате эрекция становится более стойкой, длительной и качественной;
  • улучшить контроль семяизвержения. Удивительно, но если у представителя сильного пола хорошо развита лобково-копчиковая мышца, то ему под силу самостоятельно контролировать длительность полового акта. Это говорит о том, что проблема преждевременного семяизвержения будет устранена;
  • восстановить угол наклона пениса в состоянии эрекции относительно живота. Многим известно, что у молодых парней такой угол весьма маленький, но с возрастом у представителя сильного пола этот угол может стать намного больше. В ходе тестирований, проведенных различными исследовательскими группами, было определено, что регулярное правильное выполнение комплекса Кегеля даст возможность избавиться от этой проблемы. Однако для конкретно этой цели следует еще использовать комплекс для укрепления брюшного пресса.

Читайте так же:  Анаэробные упражнения в домашних условиях

Несмотря на то, что это действительно полезный комплекс и выполнять его стоит большинству мужчин, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания.

Использование запрещено пациентам, которые страдают от острых воспалительных заболеваний, имеют повреждения органов малого таза, при сосудистых расстройствах, опухолях и кровотечениях.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Прежде чем приступать к выполнению упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях следует определить, где располагается лобково-копчиковая мышца, ведь работать придется именно с ней. Увидеть мышцу нельзя, но реально ощутить.

Есть два варианта, которые упростят вам эту задачу. В первом случае во время мочеиспускания немного задержите сам процесс. Именно та мышца, благодаря которой вы смогли это совершить, и есть лобково-копчиковая.

Второй метод — во время эрекции постарайтесь подвигать членом, используя мышцы. Подобные манипуляции реально совершить, лишь использовав копчиковую мышцу. Именно ее необходимо натренировать для того, чтобы предотвратить развитие полового бессилия и простатита, либо устранить уже имеющуюся проблему.

1 упражнение

Комплекс начинается с такого задания. Оно весьма простое, и в ходе его следует учиться контролировать выбранную мышцу. Для этого сокращайте и напрягайте ее по 10 раз, три подхода в сутки. Через пару недель можете немного увеличить количество подходов, но перенапрягаться не стоит.

Почувствовав боль или дискомфорт, усталость, сразу прекращайте выполнение манипуляций. Специалисты уверяют, что суточная норма повторов элемента не должна превышать 150 раз. После каждого подхода обязательно давайте себе пару минут для отдыха. Не допускайте появления боли и других неприятных ощущений в мышцах.

2 упражнение

Встаньте в удобную позу, расслабьтесь, после чего медленно напрягите лобково-копчиковую мышцу. В напряженном положении держите ее ровно три секунды. Потом плавно расслабьтесь, пробудьте в таком состоянии также 3 секунды, после дайте себе отдохнуть.

Манипуляция выполняется ровно 10 раз в сутки. Через 10 дней регулярных тренировок количество повторов можно увеличивать. Однако их не должно быть более 50 в сутки.

Кроме этого, можно увеличивать длительность упражнения. Максимально  оно может равняться 30 секундам. Следите за тем, чтобы длительность сжатия и расслабления была одинаковой.

3 упражнение

Такое задание выполнить непросто, но оно очень полезное. Его нередко называют «лифт». Немного согните мышцы и досчитайте до 5. После этого, словно поднимаясь вверх, сожмите еще сильнее, снова досчитайте до 5.

Затем мышцы напрягаются еще раз. В конечном итоге вы должны научиться «доходить» до 5 «этажей». Манипуляция повторяется не более 10 раз в день.

4 упражнение

Такое задание самое простое, оно подразумевает быстро сокращение и расслабление лобково-копчиковой мышцы. Повторяются манипуляции ровно 10 раз в сутки. Спустя две-три недели, когда вы почувствуете, что выполнять упражнение уже легко, количество повторов можно увеличить, но следите за тем, чтобы их было не более 20 в сутки.

Перед тем, как приступить к выполнению любых упражнений, которые входят в комплекс гимнастики Кегеля, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу для того, чтобы он подтвердил, что вам можно на самом деле выполнять такие упражнения.

При наличии болезненных либо неприятных ощущений в процессе выполнения манипуляций тут же прекратите тренировку. Если вам тяжело выполнять назначенное количество повторений, можете уменьшить их количество.

Как усилить эффект от гимнастики Кегеля?

Нередко для усиления действия разнообразных комплексов, упражнений для эрекции, йоги и, конечно же, упражнений Кегеля используются разнообразные другие методы лечения.

Гимнастика Кегеля на самом деле уникальна и удивительна, так как она позволяет избежать разнообразных мужских болезней и избавиться от них. Помните, прежде чем приступать к любым физические упражнениям, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник: http://edlab.com.ua/blog/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно.

И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях.

И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения Кегеля для мужчин — суть методики

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях.

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении.

Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции:

  • принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
  • напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
  • расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий:

  • укрепляется мускулатура тазового дна;
  • повышается качество интимной жизни;
  • осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
  • нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно:

  • сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
  • как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
  • канал уретры и анус сжимать по очереди;
  • во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи. Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

После удаления простаты

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур.

Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты.

Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения:

  • значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
  • возможность полного контроля над длительностью полового акта;
  • усиленное влечение к партнерше;
  • существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

Источник: http://rus-urologiya.ru/kak-pravilno-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Создателем цикла тренировок лобково-копчиковой мышцы считается акушер-гинеколог из Соединенных Штатов – Арнольд Кегель. Главным их предназначением было укрепление мышц таза, и предназначались упражнения для представительниц прекрасного пола, которые страдали недержанием мочи. Также было замечено, что упражнения Кегеля помогают наладить другие функции мочеполовых органов:

  1. Фригидные женщины стали получать удовольствие от секса;
  2. Помогает достигать оргазма женщинам, которые никогда его не испытывали;
  3. Мышцы влагалища стали более упругими;
  4. Менструации были менее болезненными и количество выделений снижалось;
  5. Мышцы мочевыделительной системы приходили в тонус.

После этого упражнения Кегеля стали использовать мужчины, страдающие нарушением потенции и функций мочевыделительных органов. Также упражнения Кегеля при геморрое имеют большой успех.

Согласно исследованиям, после начала выполнения данных упражнений, мужчины, страдающие хроническим простатитом, возвращали заболевание в стадию ремиссии на всю жизнь. Популярность упражнений Кегеля заключается в том, что они тренируют мышцы, которые в повседневной жизни тяжело натренировать.

В восточных странах подобные упражнения использовались с древних времен. Они сочетались с медитацией и помогали омолодиться всему телу.

Польза упражнений Кегеля

Тренировки Арнольда Кегеля сочетают в себе комплекс упражнений на повышение тонуса лобково-копчиковой мышцы. Она находится между анусом и мошонкой в области паха и выполняет ряд функций:

  • Позволяет задерживать мочу;
  • Отклоняет прямую кишку и уретру к лону;
  • Замыкает анальное отверстие, чтобы не произошел непроизвольный акт дефекации;
  • Поддержание предстательной железы в тонусе;
  • Задерживает содержимое фолликулов в семенных пузырьках и предстательной железе.

При снижении тонуса лобково-копчиковой мышцы, ее функции в значительной мере снижаются. Соответственно выполнение упражнений Кегеля позволит мужчине:

  1. Снизить риск развития заболеваний простаты и прямой кишки;
  2. Получать яркие ощущения во время секса;
  3. Избежать заболеваний, которые снижают эрекцию;
  4. Вернуть угол наклона эрегированного члена, который со временем уменьшается по отношению к брюшному прессу;
  5. Увеличить либидо;
  6. Контролировать семяизвержение.

Также упражнения Кегеля помогают избавиться от геморроя, продлить сексуальную активность мужчины на долгие года, избавить мужчину от необходимости регулярно посещать уролога и сэкономить на лекарствах от заболеваний мочеполовой системы.

Положительный эффект такого комплекса упражнений также связан с тем фактом, что напряжение лобково-копчиковой мышцы препятствует застою крови в органах таза и наружных половых органах мужчины.

Этот факт является профилактикой развития большинства болезней мочеполовой системы у мужчины.

Основные упражнения Кегеля для мужчин

Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, на работе или же в любом удобном месте. Первым делом те мужчины, которые не знают месторасположение лобково-копчиковой мышцы, должны ее найти. Это можно сделать путем задержки мочи во время мочеиспускания на 3-5 секунд.

Та мышца, которая участвует в данном акте, является искомой. Также мужчина может попробовать приподнять эрегированный член. Лобково-копчиковая мышца выполняет этот акт. После обнаружения мышцы можно выполнять упражнения.

Противопоказаний к комплексу тренировок нет, поэтому выполнять их может каждый мужчина независимо от возрастной группы или наличия заболеваний:

  • Сокращение лобково-копчиковой мышцы. Мужчина должен напрячь и расслабить мышцу для того, чтобы научиться управлять ею. Необходимо в течение дня делать два-три подхода. Количество повторений зависит от физического состояния мужчины. Не рекомендовано перенапрягать мышцу. В среднем необходимо делать 150 сокращений. Тренировки должны соответствовать уровню подготовленности мужчины. Со временем количество повторений и подходов можно увеличивать.
  • Сокращение лобково-копчиковой мышцы на время. После того, как мужчина научился управлять мышцей, необходимо ее напрячь на 3 секунды, после чего расслабить также на 3 секунды. Повторять упражнение желательно 10 раз, в течение дня желательно делать до пяти подходов. Со временем можно увеличивать периоды напряжения и расслабления до полуминуты, а количество подходов – до 50 раз. Не стоит перенапрягать мышцу, так как вместо желаемого результата может возникнуть отрицательный эффект.
  • Поэтапное сокращение мышцы, или «лифт». Мужчина слегка напрягает лобково-копчиковую мышцу, через пять секунд напрягает сильнее, еще через пять секунд еще сильнее. Упражнение выполняется до тех пор, пока мужчина максимально не сократит мышцу. Название «лифт» возникло из-за того, что через каждые пять секунд мужчина «поднимается на новый этаж». Желательно совершать в день по 10 таких подходов. Со временем количество этажей можно увеличивать.
  • Трепетание мышцы. Необходимо очень быстро напрягать и расслаблять мышцы. Количество повторений – 10 раз.
  • Сокращение и медленное расслабление. Максимально быстро мужчина должен сократить тренируемую мышцу, после чего медленно, минимум на 5 счетов расслабить ее. Время расслабления можно увеличивать в зависимости от состояния мышцы и общих возможностей организма. Повторять упражнение необходимо 10 раз по два-три подхода в течение дня.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля

Вопрос о том, какие лучше упражнение Кегеля для мужчин, как выполнять и с какой периодичностью, должен решать врач. Поэтому перед началом тренировок при наличии патологии внутренних органов желательно проконсультироваться с доктором.

Со временем нагрузку стоит увеличивать. Если каждый день делать одинаковое количество подходов и повторений, результата не будет. Только постепенное увеличение нагрузки поможет привести мышцу в тонус и надолго сохранить мужскую силу.

Тренировать лобково-копчиковую мышцу необходимо, так же, как и любую другую часть тела. Во время напряжение делается вдох, а на расслабление – выдох. Дыхание совершается через нос (через рот дышать не рекомендуется). Сокращать необходимо только лобково-копчиковую мышцу.

Все остальные мышцы организма должны находиться в расслабленном состоянии.

В противном случае эффект от тренировок будет слабым. Комплекс упражнений должен выполняться регулярно.

Совет!

Желательно проводить тренировки каждый день, но при наличии патологии мочевыделительной системы или в пожилом возрасте комплекс упражнений можно совершать с перерывами через день.

Ответ на вопрос, как часто делать упражнения Кегеля, мужчина должен дать сам в зависимости от собственных ощущений. Мышцам нужен отдых. Если делать упражнение без перерывов, то результата не будет.

Как и любая другая мышца организма, лобково-копчиковая требует время на восстановление. Если у мужчины есть вторая половинка, упражнения кегеля можно делать вместе с ней. Изначально комплекс был придуман для женщин, поэтому ей также будут полезны такие тренировки. Особенно если заниматься укреплением своего здоровья с любимым человеком.

Через какое время наступает эффект от упражнений?

Эффект от упражнений Кегеля наступает не сразу. Лобково-копчиковая мышца является такой же, как и остальные мышцы организма. Поэтому результат от ее тренировок зависит от ряда факторов:

  1. Возраст мужчины. Чем старше мужчина, тем сложнее будет натренировать мышцу.
  2. Образ жизни мужчины. У людей с сидячим образом жизни – мышцы со сниженным тонусом, в отличие от тех, кто регулярно занимается спортом. Поэтому активным мужчинам натренировать лобково-копчиковую мышцу значительно проще.
  3. Наличие сопутствующих заболеваний. Мышцы мужчины, который имеет патологию внутренних органов или репродуктивной системы, с меньшим тонусом, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что все силы организма направлены на борьбу с заболеванием и восстановление функции жизненно важных органов.
  4. Количество тренировок. Если регулярно и с четкой периодичностью делать упражнения Кегеля, эффект будет достигнут значительно быстрее. Также обязательным является наличие периодов отдыха между тренировками.

Важным моментом в тренировке лобково-копчиковой мышцы является питание, так как для ее нормального функционирования необходимо достаточное количество минеральных веществ и аминокислот. После тренировки Кегеля желательно принять пищу, богатую белками, витаминами и минералами, которые помогут быстрее восстановиться мышце и дать ей больше сил, необходимых для дальнейших тренировок.

Источник: https://brulant.ru/health/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Упражнения Кегеля для мужчин является очень простыми, но в дальнейшем они сулят огромную пользу и удовольствие. Если выполнять их каждый день, мужчина сможет не только контролировать семяизвержение, но и в перспективе — получать множественные оргазмы.

Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин.

Читайте так же:  Упражнения для внешней части бедра

Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания.

Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом.

На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы.

То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию.

Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.

Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит.

Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала.

Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.

Упражнение Кегеля на практике

Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось.

Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться.

Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет.

Внимание!

На данный момент выделяют несколько вариаций гимнастики Кегеля, но все они направлены на развитие лобково-копчиковой мышцы.

Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий.

И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди.

Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.

Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе.

В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль.

Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление.

Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Важно!

Чрезвычайно важным упражнением для мужчин считается «пауза». Оно активизирует всю мочеполовую систему, способствуя интимному оздоровлению организма. Как утверждают мастера Дао, те, кто владеет этим упражнением, навсегда избавляется от интимных проблем. Еще оно является профилактикой недержания мочи.

Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий.

За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.

Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.

Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.

Источник: http://menportal.info/story/uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях – это универсальный комплекс физических нагрузок, благодаря которым можно предупредить множественные мужские патологии, а также наладить эректильную функцию. Эти тренировки помогают разогнать кровь в области малого таза, и без медикаментозного вмешательства улучшить сексуальную жизнь.

Стоит отметить, что комплекс упражнений Кегеля рассчитан также на тех мужчин, которые страдают от геморроя или недержания мочи. Главное преимущество такой терапии заключается в том, что тренировку можно производить дома без помощи тренеров и специалистов. Главное, делать упражнения правильно и выверено. Достаточно следовать простым советам и систематично выполнять комплекс.

Как появилась эта методика: немного истории

На самом деле, изначально врач-гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал этот комплекс для женщин после родов. Многие его пациентки страдали низкой эластичностью тканей, и недержание мочи было распространенным явлением.

Затем Кегель пронаблюдал такую картину: его пациентки стали говорить о том, что их сексуальная жизнь улучшилась, либо стало сильнее, а оргазм ощущается ярче и интенсивней.

После применения такого метода на женщинах, врач стал задумываться о том, что данный способ будет также эффективен и молодым мужчинам, которые хотят поправить свое мужское здоровье.

И Кегель не прогадал, ведь комплекс действительно помогает сильному полу.

Польза от применения методики Кегеля

Сегодня существует множество видео и фото подборок упражнений, благодаря которым можно беспрепятственно заниматься мужским оздоровлением.

При систематичном выполнении комплекса Кегеля у мужчин наблюдаются такие результаты:

  • Нормализация кровотока в малом тазу, что позволяет в свою очередь качественно обеспечивать потоком крови и кислорода гениталии;
  • Значительное повышение тонуса мышц;
  • Наряду с этим показатель увеличивается работоспособность и снижается утомляемость;
  • Восстановление угла наклона полового члена во время эрекции.

Пенис – это тоже мышца, которая нуждается в постоянном тонизировании.Повышение контроля в время полового акта.

Уже в первый месяц занятий мужчина сможет почувствовать, что ему легче контролировать эякуляцию и он может воздержаться, дабы удовлетворить все потребности партнерши, а этот факт в сексе значит многое.Усиление либидо.

Благодаря хорошему току крови по гениталиям, а также отменному самочувствию в мужчине просыпается истинный «альфа-самец».Отмечено, что усиливаются ощущения во время секса, оргазм становится более длительный и яркий.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: как выполнять

Метод улучшения физического здоровья по Кегелю более, чем простой. В комплекс входят всего три упражнения, которые способны кардинально изменить образ жизни любого мужчины.

Мы уже описывали, какими преимуществами обладает комплекс и что он помогает улучшить, но стоит также отметить, кому именно подойдет представленный свод упражнений:

  • Сразу стоит оговориться, что комплекс идеально подходит каждому человеку (и женщинам в том числе);
  • Достаточно часто врачами назначаются упражнения кегеля при геморрое. И это не миф. Как известно геморрой имеет свойство рецидивировать. С помощью упражнений Кегеля многие пациенты, которые страдали от грыжи прямой кишки, навсегда забыли о проявлениях геморроя;

Источник: http://MuzhDoc.ru/uhod/uprazhneniya-kegelya

Упражнения Кегеля получили свое название от имени автора. Их разработал в 20 веке профессор медицины Арнольд Кегель. Упражнения доктора Кегеля укрепляют и позволяют держать в тонусе мышцы таза, которые, в свою очередь, удерживают внутренние органы.

В результате ослабления мышц после беременности, как следствие лишнего веса или возрастных изменений, происходит опускание внутренних органов. Это приводит к женским заболеваниям, к проблемам с мочевым пузырем, к ухудшению интимной жизни.

Упражнения Кегеля можно делать в любой, удобной для вас обстановке. Для этого не нужно ходить в спортзал, записываться к тренеру. Можно начинать с самых непродолжительных занятий, буквально на 3-5 минут, чтобы не появились неприятные болезненные ощущения. Постепенно количество повторений и время тренировок надо увеличивать.

Очень удобно делать упражнения Кегеля в домашней обстановке, во время просмотра телепрограмм, работы за компьютером, занимаясь домашними делами. Некоторые выполняют упражнения по дороге на работу, сидя в транспорте. Это абсолютно незаметно для окружающих.

Упражнения Кегеля направлены не на то, чтобы нарастить огромную мускулатуру, а на умение гибко и плавно владеть мышцами тазового дна.

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем выполнять упражнения, необходимо определить, где же именно расположены мышцы тазового дна. Чтобы их почувствовать, попробуйте приостановить начатое мочеиспускание. При этом напрягутся именно те мышцы, которые тренируются по методике Кегеля.

Использовать постоянно приостановку мочеиспускания в виде тренировки не рекомендуется.

Вначале упражнения Кегеля лучше выполнять лежа. Так можно проконтролировать свои ощущения, понять, те ли мышцы напряжены. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях. Исходное положение для выполнения упражнений Кегеля — на фото. Для того чтобы проконтролировать правильность выполнения, потрогайте мышцы живота, они не должны быть напряжены.

Эффективность упражнений Кегеля будет выше, если они выполняются регулярно.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуется освоить и тем, кто только планирует беременность. Это поможет улучшить самочувствие во время беременности, подготовит мышцы к процессу родов, поможет мамочке легче родить, не получив болезненных разрывов. Эластичные натренированные мышцы ускорят процесс родов и снимут болевые ощущения.

Упражнения Кегеля для беременных женщин рекомендуется выполнять не только сидя на стуле или лежа, но и лежа на боку и сидя на корточках.

Комплекс для беременных состоит из 3 упражнений.

  1. Основное упражнение методики Кегеля — задержка. Напрячь мышцы тазового дна. Задержать на 5 секунд, отпустить. Повторить несколько раз.
  2. Сложное упражнение, называется «лифт». Поочередно напрягать отделы- «этажи» влагалища, начиная от нижнего отдела и заканчивая верхним. Затем возвращение сверху вниз, расслабляя мышцы.
  3. Упражнение «волна». Сначала напрячь мышцы ануса, потом влагалища. Расслаблять в обратном порядке, как волной.

Упражнения Кегеля после родов

За время беременности и родов мышцы растянулись, стали менее эластичными, теперь потребуется время на их восстановление. Применение упражнений Кегеля сделает их упругими и крепкими.

Начинать выполнять упражнения можно с первого дня, если во время родов не было осложнений. Это ускорит процесс приведения мышц в тонус. Желательно посоветоваться с врачом, он подробно расскажет, какие упражнения полезны молодой мамочке.

Если возникают неприятные болезненные ощущения, упражнения необходимо прекратить.

Начинать выполнение упражнений Кегеля для укрепления мышц после родов следует с напряжения мышц промежности, удерживая в напряжении 3-5 секунд.

Далее переходить к более сложным упражнениям:

  1. Мышцы промежности и влагалища сокращать поочередно в течение 10 секунд. Затем расслаблять в течение такого же времени.
  2. Упражнение «лифт». Напрячь мышцы внизу влагалища, задержать на несколько секунд, постепенно переходить на следующий этап, постепенно поднимаясь вверх, пройдя 4-5 этапов, постепенно переходить к расслаблению мышц в обратном порядке.

Упражнения Кегеля для мужчин

Застойные явления у мужчин в малом тазу могут стать причиной простатита. Комплекс упражнений Кегеля при систематическом выполнении — отличное средство для профилактики этого заболевания.

В результате упражнений Кегеля у мужчин тренируется лобково-копчиковая мышца. Чтобы определить, где находится эта мышца, надо задержать мочеиспускание. Та мышца, которая в результате напряглась, называется лобково-копчиковой. У мужчины, регулярно выполняющего упражнения Кегеля, улучшается эрекция и вырабатывается способность продлить время полового акта.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин состоит из чередования напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы. Количество таких чередований постепенно увеличивается. Эффект от упражнений Кегеля наступает только при систематических занятиях.

Совет!

Контроль над мышцей. Напрячь лобково-копчиковую мышцу, затем расслабить. Повторять несколько раз, в день сделать 10 подходов.

  1. Для улучшения выносливости. Напрячь мышцу, удержать некоторое время в напряженном состоянии. Постепенно увеличивать время, когда мышца в напряжении.
  2. Для увеличения зоны действия мышцы. Напрячь мышцу медленно, в течение 5-7 секунд. Также медленно расслабить.
  3. Для увеличения скорости. Как можно быстрее напрячь и расслабить мышцу. Повторить не менее 10 раз.

Упражнения Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний

При некоторых женских патологиях, например, опущении матки, при помощи несложных упражнений появляется реальная возможность избежать хирургического вмешательства. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Поэтому их рекомендуют женщинам после операции по удалению матки для восстановления и укрепления мышц, поддерживающих внутренние органы.

Комплекс упражнений Кегеля для лечения и профилактики женских заболеваний:

  1. Сжатия. Медленно сжать мышцы, не спеша посчитать до 3, так же медленно расслабить.
  2. Сокращения. В быстром темпе напрягать и расслаблять интимные мышцы. Имитировать взмахи крыльев бабочки.
  3. Выталкивания. Имитация акта дефекации или родовой потуги. Не прикладывать чрезмерных усилий, выполнять легко, ритмично и быстро.

Упражнения Кегеля с тренажером

Тренажер Кегеля рекомендуется для тренировки мышц тазового дна, что является профилактикой воспалительных женских заболеваний, для улучшения сексуальной функции и для тренировки интимных мышц.

Существуют разные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля. Поэтому, если вы в течение некоторого времени уже овладели техникой и хотите ее усовершенствовать, можно выбрать и приобрести тренажер.

Тренажер Кегеля с шарами представляет собой шары разного размера, которые женщина самостоятельно ставит во влагалище перед выполнением упражнений. Каждой женщине тренажер подбирается индивидуально.

Перед применением шар надо обязательно продезинфицировать. Начинающим легче выполнять упражнения лежа. В дальнейшем упражнения выполняются стоя, это позволяет лучше контролировать напряжение мышц.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Практикующие врачи подтверждают эффективность упражнений Кегеля. В настоящее время эта методика стала применяться для подготовки женщины к родам, для восстановления функций организма после родов и гинекологических операций.

Упражнения Кегеля практикуются врачами всего мира. Это поистине методика, которой пользуются все.

Женщины, которые занимаются упражнениями Кегеля, отзываются только положительно: улучшается самочувствие, поднимается настроение, значительно увеличивается сексуальное желание и качество секса. Хорошо натренированные интимные мышцы делают женщину более чувственной и позволяют более легко достигать оргазма.

Противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля немного, но они есть.

  1. Воспаления моче-половой системы.
  2. Послеоперационный период.
  3. Заболевания сосудов в области малого таза и нижних конечностей.
  4. Опухоли.

Упражнение Кегеля. Видео

Как делать упражнения Кегеля с тренажером «Шары Кегеля» можно посмотреть на видео:

Источник: https://formulazdorovya.com/851344591172143800/uprazhneniya-kegelya/

Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

fitnessvopros.com

Кегель упражнения в домашних условиях

Упражнения Кегеля — известный еще с 40-х годов прошлого века комплекс мероприятий, разработанный Арнольдом Кегелем изначально для женщин, направленный на улучшение тонуса мышц тазобедренной части организма. Позднее, его метод был эффективно задействован врачами и для мужчин для профилактики коротких половых актов, а также как дополнительная терапия при болезнях, связанных с недержанием мочи.

Общее описание

В обычной жизни, человек довольно редко задействует группы мышц тазового дна, что в свою очередь негативно сказывается на их функциональности — они быстро теряют эластичность и становятся дряблыми, а это является недопустимым. Способствует данному состоянию нерегулярная половая жизнь, наличие физиологических недостатков и прочие факторы.

Упражнения Кегеля с одинаковой эффективностью применяется как мужчинами, так и женщинами, беременными представителями прекрасного пола и людьми, страдающими недержанием мочи или кала.

Как правильно делать

Все нижеописанные упражнения универсальны с одинаковой методикой использования, однако в отдельных случаях есть определенные особенности.

Для мужчин

Для начала необходимо понять, как правильно выполнять упражнеия Кегеля для мужчин. Нижеописанные мероприятия помогут поддержать кишечник с мочевым пузырём, укрепить мышцы и улучшить сексуальную конституцию. Делать их можно в любое удобное время, даже за рулём авто или в рабочем кабинете. Мучает эректильная дисфункция? Тогда приступайте к упражнениям!

  1. Для начала точно определите, какие мышцы будут работать — это важно. Правильные циклы подразумевают напряжение паховой части с поднятием основание фаллоса в сторону живота.
  2. Сходите в туалет по малому, после чего начинайте с короткой амплитуды напрягать мышцы и расслаблять их через несколько секунд. Для начала достаточно трёх-четырёх подходов по пять циклов, в дальнейшем количество можно увеличивать, однако, не перенапрягаясь очень сильно.
  3. Постарайтесь не задействовать для мероприятий пресс или спинные мышцы, ягодица и бедра, а также свободно дышите при выполнении каждого цикла, не задерживая дыхание.

При регулярных занятиях, первый эффект виден уже через три недели. Значительное улучшение эректильной функции и увеличение продолжительности полового акта наступит через 3–4 месяца при условии регулярности тренировок.

Для женщин

Комплекс мероприятий для представительниц прекрасного пола более обширен, нежели у мужчин.

При этом упражнения Кегеля могут в данном случае использоваться как для лечения и профилактики недержания мочи, которое у женщин проявляется чаще, нежели у мужчин, так и, для подготовки организма к предстоящим родам, поскольку именно тазобедренные мышцы отвечают за процесс выталкивания плода во время родоразрешения.

Итак, вы выяснили, что вышеозначенные мероприятия используются у женщин:

  • Во время беременности;
  • При недержании мочи.

Когда же еще его можно использовать? Конечно же, для профилактики любых процессов воспаления и поддержания в тонусе сексуального здоровья и нормализации половой сферы представительницы прекрасного пола!

К самым частым ошибкам проведения упражнений, относят задержку дыхания, втягивание живота и попытки «выталкивания» мышц вниз — постарайтесь избегать их любыми способами, иначе занятия будут малоэффективными. Также не забывайте, что беременным, особенно с поздними сроками, выполнять все нижеозначенные комплексы необходимо с осторожностью, не слишком перенапрягаясь, чтобы не вызвать негативные процессы.

Основные методики

  1. «Лифт». Весьма оригинальный способ, прекрасно разрабатывает все основные группы мышц таза. Представьте себе женское влагалище как «тоннель» и начинайте напрягать нижние «этажи». Не отпуская напряжение, переходите выше, пока не дойдете до «крыши», после чего на несколько секунд задержитесь, и начинайте расслаблять группы мышц в обратной последовательности.
  2. Удержание. Ложитесь на спину, после чего сгибайте ноги в коленях и разводите их по сторонам — руки при этом находятся в опущенном состоянии и лежат вдоль туловища. Под спину при этом подложена небольшая подушка. Начинайте напрягать мышцы в районе промежности и удерживать их в таком состоянии десять-двенадцать секунд, после чего медленно расслабляйте. Для начала достаточно десяти таких подходов в день позже количество циклов можно увеличить до тридцати и даже пятидесяти.
  3. «Волны». Принцип аналогичен «лифту» только процедуры проводятся быстро и волнообразно от влагалищных мышц до ануса и наоборот. 

Источник: http://www.doctorfm.ru/fitnes/kak-pravilno-delat-uprazhneniya-kegelya-v-domashnih-usloviyah

Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля. О них можно рассказывать долго,но уделить пару минут в день упражнениям  Кегеля.

И уже спустя месяц ежедневных занятий открыть для себя и любимого невиданные ранее горизонты в сексе.

Еще в середине ХХ века господин Арнольд Кегель (акушер, один из ведущих американских гинекологов) разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна.

 Первоначально такие занятия были рекомендованы женщинам, у которых наблюдались трудности с контролем над мочеиспусканием.

Внимание!

Но результаты проявили себя и со стороны сексуального здоровья (причем как женского, так и мужского!), так как упражнения Кегеля повышают тонус мышц промежности, позитивно влияя на функционирование всей половой сферы.

Упражнения для мышц влагалища? А где они?

 Как правило, обнаружить у себя эти мышцы предлагают,пройти нехитрый тест. Нужно попытаться произвольно остановить мочеиспускание, не двигая при этом ногами (только при этом условии активизируются нужные мышцы). В обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы, поэтому для их укрепления так необходимо прилагать дополнительные усилия. Такие, как упражнения Кегеля.

 Упражнения  Кегеля особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно (сидя в офисе, обедая в ресторане, пересекая усложненный перекресток за рулем собственного автомобиля). Впрочем, к «испытаниям на местности» следует перейти лишь после того, как вы научитесь делать упражнения Кегеля в домашних условиях, максимально сосредоточившись на процедуре.

 Упражнения Кегеля: практикум

Практика показывает, что больше трети желающих натренировать нужные мышцы, выполняет упражнения  Кегеля неверно. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или консультанту, но осваивать азы данной тренировки однозначно начинайте дома, в положении лежа на спине или на боку. Упражнения Кегеля проводятся после опорожнения мочевого пузыря.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для снижения веса

 Упражнения  Кегеля на сжатие.

Сжатие должно быть медленным и максимальным. Сконцентрируйтесь на мышцах, которые окружают влагалище и мочеиспускательный канал, и медленно сожмите их, как при попытке прервать мочеиспускание. Посчитайте до трех и расслабьте мышцы.

Упражнения Кегеля на сокращение

 Максимально быстро напрягите и тут же расслабьте необходимые мышцы.

Упражнения Кегеля на выталкивание.

 Напрягите мышцы, как при дефекации.

Упражнения Кегеля «в лифте» (переменная нагрузка)

 К выполнению данного упражнения переходите после  того, как освоите предыдущие.

 Для его правильного выполнения достаточно представить, что вы поднимаетесь в лифте (как следует и самого названия). Мышцы тазового дна следует напрягать постепенно, как бы добавляя усилие при «подъеме на каждый новый этаж». Максимальное напряжение на пике, затем такое же постепенное расслабление при «движении вниз». Это упражнение Кегеля учит сознательно управлять своими мышцами.

Что нужно знать, желающим освоить упражнения Кегеля.

 Упражнения Кегеля не так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро «сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды», выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок.

 Начните упражнения Кегеля с пяти медленных сжатий, пяти сокращений и пяти выталкиваний и делайте их в 4-5 заходов в течение дня.

 Еще одно важное условие — следите за дыханием! Оно обязательно должно быть ровным, естественным. С каждой новой неделей занятий количество повторений упражнений в каждом блоке медленно увеличивайте. В идеале упражнения Кегеля выполняются от 100 до 200 раз ежедневно.

Еще один важный нюанс: возьмите себе за правило делать упражнения Кегеля в одно и то же время. Или хотя бы «привязывать» тренировки к каким-либо ежедневным ритуалам.

К примеру, так: проснулись, потянулись — сделали упражнения на сжатие, чистите зубы — упражнения на сокращение и т.д. Такие условности, конечно, не улучшат результат, но однозначно помогут надолго «прописать» упражнения Кегеля в ежедневном распорядке.

Ведь, как показывает практика, большинство начинающих активистов уже спустя несколько недель попросту забывают о тренировках.

Упражнения Кегеля: о приятном и полезном

 Со временем свои занятия можно и нужно усовершенствовать (правда, в этом аспекте повезло больше женщинам). Во время упражнений Кегеля можно держать во влагалище какой-нибудь предмет (к слову, Кегель выдумал не только упражнения, но и именной тренажер для них).

Важно!

 Особо находчивые совмещают полезное с приятным и, используя сексуальные атрибуты, хотя бы из одного подхода к упражнениям Кегеля в день выходят с полноценным и ярким оргазмом!

Кроме того, упражнения Кегеля:

способствуют легким родам;

помогают решать вопросы послеродового восстановления (в частности проблему растянутости влагалища);

позволяют женщинам управлять собственным оргазмом и оргазмом партнера;

позволяют мужчинам усилить эрекцию и получить контроль над  эякуляцией.

Упражнения Кегеля для беременных.

Выполните упражнение 3-4 раза. Повторяйте упражнение 5 раз в день. 

 Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, главное, чтобы вам было удобно. Расставьте ноги в стороны. 

 Сожмите ягодицы, как будто вы подтягиваете внутренние органы, или прерываете мочеиспускание. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Не задерживайте дыхание! 

 Расслабьте мышцы и отдохните. 

Источник: http://fortunaa.okis.ru/kegel.html

Продолжаем изучать одноимённую передовую методику, разработанную знаменитейшим в наши дни американским гинекологом Арнольдом Кегелем, который в середине двадцатого века совершил прорыв в изучении вопросов сексуальности и либидо людей.

Им разработан знаменитый по всему миру комплекс упражнений для тренировки мышц промежности, как женщин, так и мужчин, дающий невероятные, потрясающие результаты за кратчайшие сроки.

Совет!

Хотите повысить свой уровень сексуальности? Открыть для себя и своего партнера новые доселе не изведанные горизонты в искусстве любви? – тогда Вы зашли по нужному адресочку, потому как данные тренинги направлены именно на достижения этих целей…

Многие люди, впервые услышав про эту методику, и еще не разобравшись с ее сутью, обращаются к специалистам-медикам с типичным часто задаваемым вопросом: как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях? Что ж давайте узнаем, как отвечал на этот вопрос сам создатель этой концепции профессор гинекологических наук, преподаватель медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель.

Далее приводим его дословный ответ, переведенный на русский язык:

«А почему именно в домашних условиях? Моя методика настолько универсальна и проста, что может быть использована не только в условиях дома! Вы имеете уникальную возможность тренироваться незаметно от глаза ШЕФа и коллег прямо на работе, если Вы офисный клерк.

Можете делать это и в вагоне метро по пути на работу.

Можете выполнять эти упражнения, сидя в парикмахерском кресле, стоя в домашних тапочках у плиты Вашей кухни, а также находясь в пробке прямо за рулем Вашего автомобиля… Да где угодно! Одним словом, мои упражнения доступны всем и везде, —  главное, чтобы у Вас было желание и несколько минут свободного времени. Вот и всё.

Например, одна моя пациентка взяла себе правило: она каждый раз выполняет упражнения по моей методике, находясь в лифте, при каждом подъеме или спуске — несколько минут вполне достаточно для проработки целевых мышц, заодно и время в лифте не так бесполезно проходит.

Рекомендую! Плюс появляется четкая постоянная система —  а это для моей методики самое главное! Одна конкретно взятая тренировка пусть даже и сверхинтенсивная ничего не стоит. Важно постоянно и регулярно заниматься на протяжении продолжительного времени, тогда результат обязательно будет – это я Вам обещаю!»

На наш взгляд это – исчерпывающий ответ на поставленный вопрос. Ну, а о том, как конкретно выполнять упражнения Кегеля читайте в наших соответствующих статьях:

  1. Кегель для женщин,
  2. Кегель для мужчин,
  3. Кегель для беременных.

Также всем тем, кто хочет побольше узнать про эту методику – рекомендуем ознакомиться с вот этой статьей – она Вам даст ответы на все оставшиеся вопросы. Приятного чтения! И не забывайте оставлять свои комментарии…

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/kegel/v-domashnih-usloviyah.html

Долгие исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин способно оказать положительный эффект на мочеполовую функцию. Также были выявлены и улучшения в сексуальной жизни. Такой эффект получается из-за того, что мышца тазовой области приходит в тонус и осуществляется хорошее кровоснабжение.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для женщин для дома

Данная гимнастика является хорошей профилактикой и лечением от простаты. Еще оказывает положительное воздействие при лечении недержании мочи и кала. Осуществляет профилактику от геморроя, который, как известно, возникает от застойности в области малого таза. После выполнения занятий можно позабыть о данных проблемах.

Упражнения Кегеля при простатите

Рисунок интимных мышц

При простатите необходимо выполнять следующие упражнения, оказывающие положительное воздействие:

  • Сжимается лобково-копчиковая мышца, при этом требуется не дышать.Сжимание должно происходить в три этапа. Вначале слабо, потом сильнее и на последнем шаге в полную силу. На последнем этапе необходимо задержаться на несколько секунд. После этого расслабляемся и выдыхаем. Таких подходов должно быть не менее 10 раз. Данное упражнение можно с легкостью выполнять в домашних условиях, а также во время прогулки или поездки.
  • Положение, стоя, ноги на ширине плеч.Осуществляется сокращение этой же мышцы, плюс добавляются мышцы ануса. В таком состоянии следует оставаться как можно больше времени. Выполняется упражнение также не менее 10 раз.
  • При выполнении данного упражнения от простаты, потребуется принять лежачее положение.Ноги должны быть согнуты, и сжимание мышц происходит аналогично предыдущему упражнению.

Все упражнения от удаления простаты направлены на воздействие лобково-копчиковой мышцы. После изучения всех упражнений, следует увеличить число выполнения до трех раз в день.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи считается самым эффективным способом среди немедикаментозных приемов. Такое занятие укрепляет мышцы таза, которые начинают контролировать выделение мочи. По результатам тестирования данной гимнастики, недержание мочи пропало у 70% тестируемых людей. Это произошло всего лишь после нескольких недель ежедневных тренировок.

Упражнения от удаления ненужных проблем при недержании мочи способны помочь не только мужчинам, но и женщинам. Ведь при их выполнении задействована одинаковая мышца.

Изначально данный комплекс предназначался только для женщин. Он был направлен на повышение тонуса в тазовой области. Но на одном из тестирований наблюдалась семейная пара, у которых были проблемы с мочеиспусканием. После этого были выявлены и другие положительные воздействия таких занятий на мужской организм.

Небольшие советы

Чтобы упражнение Кегеля оказало положительное воздействие, необходимо выполнять небольшие правила:

  • все упражнения должны увеличиваться постепенно;
  • выполнение должно происходить в определенном порядке: сжимание, сокращение и выталкивание;
  • максимальная нагрузка не должна превышать более 30 повторений за раз и не более 150 повторений за день;
  • перед началом выполнения следует ознакомиться с фото и видео материалами по данной гимнастике;
  • во время занятий должны работать только мышцы таза, а не бедер или ягодиц.

Такая инструкция к применению должна соблюдаться обязательно.

С чего начать?

Чтобы выполнить упражнения Кегеля для мужчин правильно, требуется точно понять, где расположена лобково–копчиковая мышца. С такой задачей легко справятся люди, занимающиеся йогой.

Если же данных познаний нет, то можно воспользоваться следующими методами:

  • во время испускания мочи, следует попробовать ее остановить. Мышца, заставляющая прекращение данного действия и является требуемой. Если не удается совершить такое действие, то это показывает на очень слабый орган. Для прорабатывания мышцы в данном случае потребуется много времени;
  • во время эрекции необходимо заставить половой орган немного подпрыгивать. Это будет осуществляться все той же мышцей.

Тренируемся каждый день

При выполнении гимнастики потребуется упорство и систематичность. При этом все действия должны иметь постепенное увеличение.

Начинать выполнять упражнения можно с 10 повторений два раза в день. Постепенно увеличение должно произойти до 50 повторений и уже три раза в день.

После того, как мышца будет хорошо натренирована, следует держать ее в напряжении около трех секунд. В дальнейшем такое состояние следует увеличить до тридцати секунд. Главное следует чередовать напряжение и расслабление мышцы с одинаковой продолжительностью по времени. Также очень полезно чередовать длительные и небольшие сокращения мышц.

Внимание!

Каждый человек должен подобрать для себя индивидуальный ритм выполнения. К примеру, вначале могут быть быстрые сжатия в количестве 50 повторов, после медленное выполнение по 15 повторений.

Хорошо начинать тренировку во время испускания мочи. Струю следует останавливать около пяти раз за одно посещение. Если удержание мочи будет происходить с легкостью, то и процесс эякуляции можно самостоятельно контролировать.

Упражнение Кегеля для мужчин может спровоцировать склонность к медитации. А такое состояние человека способно хорошо наполнить человека дополнительной энергией. После проведения тренировки человек будет ощущать себя бодрее, и увеличиться сексуальная активность.

Данные упражнения помогают не только при простатите и недержании мочи, но и увеличивают тонус тазовых органов. А значит, хорошо воздействует на улучшении кровоснабжения, что в свою очередь влияет на обеспечении эрекции.

Если регулярно выполнять гимнастику, то можно навсегда забыть о неприятных ситуациях в постели. Когда присутствует огромное желание, а не получается.

Данные упражнения очень просто выполнять в домашних условиях. Главное все внимательно изучить и постараться выполнить правильно. После таких занятий мужчина сможет контролировать эякуляцию, позволяя тем самым, увеличить половой акт.

Добившись хороших результатов выполнения, можно беспрепятственно следить за семяизвержением. Такое умение позволяет испытывать оргазм несколько раз.

Упражнения, разработанные Кегелем, положительно сказываются как на женском организме, так и на мужском. Но женщины к таким тренировкам относятся проще. Ведь они просто тренируют мышцы влагалища, придавая им упругость и чувствительность.

Важно!

Мужчины же к таким тренировкам относятся с недоверием, а порой она вызывает у них просто смех. Ведь такие упражнения они начинают связывать с гомосексуализмом. Хотя это никак не относиться к таким тренировкам.

Ведь в деятельность приводиться не прямая кишка, а лобково-копчиковая мышца.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/bolezni-i-problemy/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель, огорчённый неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, впервые в истории современной медицины высказался о важности нехирургического укрепления мышц тазового дна. «Мышцы Кегеля», как их теперь часто называют, поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник — мягко говоря, важная часть анатомии.

Тонус мышц тазового дна снижают:

  • время (эти мышцы, как любые другие, слабеют с возрастом);
  • беременность и роды;
  • операции на животе, в том числе кесарево сечение;
  • ожирение.

Читайте так же:  Упражнение в кроссовере на трицепс

Упражнения Кегеля помогут в следующих случаях:

  • недержание мочи при напряжении (например, во время кашля, чихания, бега и подъёма тяжестей);
  • неотложное недержание — когда желание опорожнить мочевой пузырь настолько сильное, что вы не успеваете добежать до туалета (не путайте с недержанием из-за переполнения мочевого пузыря, тут упражнения бессильны);
  • ослабление мышц тазового дна после родов, что может, помимо симптомов выше, вызвать опущение одного из органов малого таза, например матки.

FAQ

Как почувствовать нужные мышцы?

Попробуйте приостановить струю при мочеиспускании. Если получилось, поздравляю, вы нашли мышцы Кегеля.

А если нет?

Возможно, вы просто слишком хотите в туалет, чтобы так сдерживаться (если нет, это довольно тревожный знак, бегом к гинекологу). В качестве альтернативного способа попробуйте ввести чистый палец во влагалище и сжать его. Если всё в порядке, вы почувствуете поднятие тазового дна.

И всё?

Ну хорошо, если так вам неинтересно, проведите тест-драйв с любимым: во время секса попробуйте сжать его член внутри себя и спросите, чувствует ли он, что вы обхватываете его плотнее.

Нужно ли делать упражнения именно при мочеиспускании?

Как готовиться к упражнениям?

Опорожните мочевой пузырь, и можно приступать.

Есть ли другие нюансы?

Знаете, как при сгибании указательного пальца, остальные тоже слегка сгибаются? Так вот, при Кегель-упражнениях происходит похожая штука: ваши ягодичные мышцы и мышцы живота могут автоматически напрягаться. Постарайтесь контролировать этот момент. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены: так вы избежите перенапряжения и спазмов.

Как тренироваться?

Примите удобное положение: сидя, лёжа или стоя (но не во время ходьбы). Напрягите нужные мышцы как можно сильнее на 5 секунд, затем расслабьте. После короткой паузы повторите. Сделайте 10 таких подходов. Не забывайте дышать, иначе вы быстрее устанете и польза от тренировки снизится.

Сколько времени и как часто нужно тренироваться?

Исследования показывают, что первый эффект вы можете ощутить спустя 4–6 недель регулярных тренировок по два и более раз в день.

Вопрос на миллион: мой оргазм станет сильнее?

Совет!

Вполне возможно. Исследований, подтверждающих это без тени сомнений, увы, нет (с изучением женского оргазма вообще проблема), но многие участницы опросов по эффективности упражнений Кегеля утверждают, что продолжительность и интенсивность их оргазмов возросла.

В это легко поверить, ведь тренировка мышц тазового дна ускоряет прилив крови к промежности, в частности во время возбуждения. Вашему оргазму это точно не повредит. К тому же вы порадуете своего мужчину более узким и плотным влагалищем. Win-win, как говорится.

Маленькие помощники

Кроме «аналогового» способа развивать Кегель-мускулы, вы можете включить в тренировку специальные шарики-утяжелители, которые сделают упражнения сложнее и эффективнее. Выбор большой, вот например:

У шариков только одна проблема — отсутствие обратной связи: тяжело поддерживать мотивацию, если нет наглядного результата.

Сам Арнольд Кегель в сороковых годах использовал громоздкое устройство из резинового пузыря и трубок, чтобы замерять силу мышц во время упражнений. Сейчас, когда интерес к теме наконец переживает подъём, появилось несколько современных и весьма симпатичных аналогов.

Скоро на Лайфхакере появится обзор одного из этих девайсов. Как думаете, какого именно? Вы купили бы себе такую штуку? Расскажите, занимались ли вы тренировкой мышц тазового дна и каких результатов достигли?

Источник: https://lifehacker.ru/2015/05/13/kegel-myshcy/

Со временем у мужчин могут ослабевать мышцы тазового дна, в том числе это происходит и вследствие хирургических операций по удалению предстательной железы, сахарного диабета, гиперактивности мочевого пузыря.

Это ведет к неприятным последствиям, которые качественно вредят жизни мужчины в целом, поэтому необходимо внимательно отнестись к проблеме и, прежде чем бежать в аптеку за кучей лекарственных средств, попробовать ежедневно выполнять некоторые несложные упражнения.

Существует специально разработанный комплекс, который давно используют женщины для укрепления интимных мышц. Он называется комплексом упражнений Кегеля и успешно применяется по всему миру. Как оказалось, эти упражнения приносят огромную пользу не только женщинам, но и способны помогать мужчинам в укреплении мочеполовой системы.

Как упражнения Кегеля помогают мужчинам?

Выполнение данных упражнений не потребует от мужчины каких-то особенных навыков или специального оборудования, все происходит достаточно просто, главное – чтобы занятия проводились регулярно. Только тогда достигается максимальный эффект и можно избавиться от следующих проблем мужского организма:

  • недержание мочи или кала;
  • подтекание мочи после мочеиспускания;
  • улучшения кровопотока к половому органу, следовательно, повышение эректильной функции;
  • качественное улучшение либидо;
  • регулярные тренировки позволяют мужчинам защититься от некоторых заболеваний.

Однако, самым главным призванием данного комплекса, уже давно считается его эффективная помощь при неконтролируемом мочеиспускании.

Гимнастика Кегеля очень рекомендована мужчинам в качестве профилактического средства от геморроя и простатита, так как укрепляют лобково-копчиковую мышцу.

Не стоит забывать, что не всем рекомендованы эти упражнения. В частности, не стоит заниматься комплексом мужчинам, у которых наблюдается острый воспалительный процесс в области малого таза, людям с расстройством сосудов или при кровотечениях. Здесь точно не обойтись без помощи врача.

Давно известен такой факт, что упражнения позволяют мужчине контролировать половой акт. Натренировав мышцы таза, он может в любой момент останавливать эрекцию, тем самым продлевая половой акт.

В чем суть методики?

Суть метода проста, она сводится к тому, что с помощью гимнастики укрепляется лобково-копчиковая мышца, которую нетрудно обнаружить, если при мочеиспускании задержать процесс на несколько секунд, а затем снова возобновить. Мышца, отвечающая за задержку мочеиспускания, и будет той самой лобково-копчиковой мышцей, которую необходимо тренировать с помощью упражнений Кегеля.

Тренировка мышц происходит посредством напряжения и расслабления этой мышцы. Постепенно следует увеличивать нагрузку, добавляя ежедневно примерно по 5 сокращений и желательно доведя их количество до 300. В процессе освоения техники, нужно научиться задерживать на несколько секунд сжатие и расслабление.

На первых этапах, возможно, будет непросто правильно тренировать мышцу, но в скором времени мужчина с легкостью сможет выполнять по 50 сокращений в день. Главное правило — длительность сокращения должна равняться длительности расслабления мышцы.

Подготовительный этап упражнений

Большинство мужчин никогда не слышали об этом чудодейственном методе, поэтому без подготовки не смогут сразу освоить технику гимнастики.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-kegelya-muzhchin.html

Кегель упражнения в домашних условиях

fitnessvopros.com

Кегель упражнения в домашних условиях для женщин

Слышали ли вы когда-нибудь о таком человеке, как Арнольд Кегель? Советуем узнать о нём подробней, ведь этот учёный (по совместительству гинеколог) разработал чудодейственные упражнения для тонизирования интимных мышц женщин.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Существуют разные причины, по которым, в основном женщины, прибегают к упражнениям Кегеля.

Такими причинами чаще всего становятся следующие: ослабление тонуса мышц тазового дна, и, как следствие, неконтролируемое мочеиспускание.

Во время беременности матка или плод могут оказывать значительную нагрузку на мочевой пузырь. Время до родов у женщины становится достаточно мучительным.

В статье мы расскажем вам о том, какие существуют комплексы для укрепления мышц влагалища и как правильно выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Расслабленные мышцы влагалища являются причиной непроизвольного мочеиспускания у женщин. Проблема недержания мочи встречается, как правило, у женской половины населения.

При возникновении такой проблемы, несомненно, следует обратиться к специалисту, однако укрепить тонус мышц промежности можно и в домашних условиях. Регулярное выполнение тренировочного комплекса Кегеля, состоящего из 5 несложных, но весьма эффективных упражнений, позволит вам стимулировать интимные мышцы влагалища к правильной работе.

Для того чтобы выполнять упражнения Кегеля для женщин, способствующие укреплению мышц влагалища, потребуется небольшой коврик.

1 упражнение Кегеля: Расположитесь на коврике, выпрямите спину. Плечи должны быть максимально расправлены, а поясница прижата к полу. Мышцы живота необходимо также держать в тонусе.

Исходное положение: на вдохе нога поднимается на 90 градусов, на выдохе вытягиваем ногу вперёд. Если нет дискомфорта, можно попробовать выгибать стопу, как это делают балерины. Обязательно работаем на вдохе и выдохе. На выдохе выгибаем ногу, на вдохе – сгибаем.

Внимание!

Повторите упражнения на другой ноге. В целом, сделайте упражнение Кегеля на каждую ногу по 15-20 раз. Чем дольше вы тренируете своё тело, тем большее количество подходов можете себе позволить. Во время всех упражнений не забывайте задействовать нужные мышцы таза.

Правильная тренировка даст вам почувствовать, как работают мышцы брюшной полости.

2 упражнение Кегеля: Это упражнение Кегеля условно можно назвать «скольжением». В данном упражнении к работе присоединяются и руки. Ноги согнуты в коленях. Руки необходимо поднять к потолку. На вдохе – опускаете руки через верх на пол, а ногой (пяткой) скользите по коврику до полного выпрямления.

На выдохе группируетесь в исходное положение на несколько секунд. Повторите такое упражнение на обе ноги по 15-20 раз. В данном упражнении необходимо также задействовать мышцы спины и живота. Поясницу необходимо зафиксировать в одном положении.

Если ваша физическая подготовка позволяет, можете выполнять упражнение сразу на обе ноги.

3 упражнение Кегеля: Наиболее сложное упражнение из всего комплекса. Необходимо согнуть ноги на 90 градусов и поднять вверх. Получается поза в виде стульчика. Мышцы промежности держим напряжёнными.

На вдохе разводим бёдра в разные стороны, на выдохе сводим их обратно. Ноги держим параллельно полу и не выворачиваем голени в разные стороны. Раздвинув бёдра, можно задержать их на несколько секунд.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

4 упражнение Кегеля: Исходное положение то же самое. В данном упражнении мы будем повторять полностью методику прошлого, однако здесь одна нога остаётся неподвижной, в то время как другая отводится в сторону. Вам необходимо почувствовать, как работают необходимые мышцы таза.Повторите это упражнение 10-15 раз.

5 упражнение Кегеля: Это упражнение также достаточно сложное. В исходном положении одна нога согнута и стоит на коврике, другая выпрямлена и поднята вверх перпендикулярно полу.

Выпрямленной ногой совершаете круг, опуская бедро сначала в сторону, затем немного вниз, в другую сторону и вверх в исходное положение. Вытянутая нога не должна быть согнута в коленке. Амплитуда, совершаемая ногой, зависит от вашей натренированности и ваших возможностей.

Если выполнить большой круг сложно, уменьшайте движения бедра, вырисовывая в воздухе совсем небольшую окружность. Повторите упражнение на обе ноги 10-15 раз.

Ещё раз отметим, что все эти упражнения необходимы для мышц тазового дна и промежности. Поэтому регулярное выполнение комплекса тренировок будет эффективно не только при недержании мочи, но и в целом для укрепления интимного здоровья женщины.

Как мы уже поняли, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях способствуют укреплению и тонизированию интимных мышц. Мышцы, которые укрепляются упражнениями Кегеля, находятся в нижней части таза и отвечают за то, чтобы контролировать недержание мочи. Этот процесс, бесспорно, очень важен для беременных женщин.

Из-за увеличенной матки и веса растущего младенца эта область тела находится в напряжении, что иногда может приводить к слабости мочевого пузыря и другим проблемам. Чтобы делать упражнения Кегеля, необходимо правильно определить проблемные мышцы и упражняться, активно их задействуя.

Как проходит тренировка по методике Кегеля? Расскажем поэтапно.

1 этап: Прежде всего, стоит определить мышцы тазового дна, которые необходимо тренировать. Во время мочеиспускания нужно постараться напрячь мышцы тазовой области.

Важно!

Свидетельством правильного определения работы с мышцами влагалища станет остановка испускания мочи. То есть вы сами можете увидеть, как контролируете процесс.

Именно эти мышцы необходимо активизировать, упражняясь по методике Кегеля.

2 этап:Сходите в туалет перед началом упражнений Кегеля. Успех зависит не только от того, что вы правильно определили мышцы. Необходимо также правильно соблюдать все инструкции, одна из которых – освобождение мочевого пузыря от мочи.

3 этап: Далее необходимо найти наиболее удобное положение. В этом и есть прелесть комплексов тренировок Кегеля: выполнить их может даже беременная женщина, находясь в наиболее комфортном для неё положении.

Всё, на чём должна сосредоточить внимание женщина в момент выполнения тренировки, — мышцы органов малого таза и мышцы живота. Последние ни в коем случае не должны участвовать в тренировке, иначе эффект будет утерян.

4 этап: Необходимо напрячь интимные мышцы тазового дна и засечь 3 секунды. Далее сделать небольшой перерыв и повторить процедуру до 10 раз по 3 секунды. Если ваша физическая форма позволяет, можете увеличить секунды до 5-7. Чтобы убедиться в том, что мышцы брюшной полости не задействованы, положите руки на живот. Он не должен производить никаких движений.

5 этап: Убедитесь таким же образом, что мышцы ног не участвуют в процессе тренировки.

Главное, не перегружайте себя и не останавливайте дыхание во время тренировки. Проделывайте это несложное упражнение на протяжении всей беременности.

Укрепляя мышцы, женщина имеет возможность контролировать недержание мочи, даже если плод или матка оказывают значительную нагрузку на мочевой пузырь. Кроме того, активизация половых мышц поможет и во время родов.

После родов мышцы тазового дна женщины теряют былой тонус. Это не только негативно сказывается на сексуальной жизни, но и на общем состоянии здоровья в целом. Однако есть множество вариаций упражнений Кегеля, которые способствуют восстановлению функции этих мышц. Одни упражнения очень лёгкие, а другие требуют небольшой физической подготовки.

По истечении определённого времени, можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Укреплять мышцы тазового дна важно и даже необходимо.

Многие прибегают к ним, заботясь о качестве своей сексуальной жизни. Но укреплять мышцы малого таза очень важно для женского здоровья в целом.

Внимание! О том, через какое время после родов можно начинать делать упражнения Кегеля, нужно посоветоваться с врачом!

Противопоказания

Оказывается, выполнять комплекс Кегеля женщинам можно не всегда. Что же служит противопоказанием для этих физических нагрузок?

  • Воспаления и инфекции половых органов женщины;
  • недавно перенесённые операции на органах малого таза;
  • не стоит упражняться, купаясь в горячей ванной.

Важно! Что касается беременных женщин, то противопоказано выполнение комплекса Кегеля в случае перенесённых ранее выкидышей или преждевременных родов.

В любом случае, прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если в скором времени предстоят роды.

http://www.allwomens.ru/45549-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhen…

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43371227210

Разработанный известным акушером-гинекологом комплекс произвел настоящий фурор. Миллионы женщин по всему миру уже оценили результативность упражнений для мышц тазового дна, но значительному большинству только предстоит познакомиться с ними.

Рассмотрим, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, кому следует использовать их в первую очередь, как их правильно делать и много другой очень важной информации на эту тему.

Арнольд Кегель разработал упражнения, о которых речь пойдет далее, для женщин, страдающих от энуреза.

Однако впоследствии оказалось, что они положительно влияют и на другие органы. Матка, мочевой, прямая кишка… – от качества их работы зависит общее здоровье женщины, ее способность выносить и родить здорового малыша.

В организме эти органы расположены на своеобразной подставке, которая называется тазовое дно и именно на тренировку его мускулатуры направлен комплекс упражнений кегеля.

Упругое тазовое дно предотвращает выпадение перечисленных органов, поддерживает их в необходимом для нормального функционирования положении, что в свою очередь является лучшей профилактикой женских заболеваний.

Регулярное выполнение комплекса Кегеля не только приводит в порядок женское здоровье, но и дает возможность получать наслаждение от интимной жизни.

Особые показания

Использовать методику врача-акушера нужно каждой представительнице прекрасного пола, но в первую очередь приступить к выполнению следует:

  • страдающим от недержания мочи;
  • тем кто уже стал мамой или только планирует это радостное событие;
  • выполняющим тяжелую физическую работу;
  • находящимся в зоне риска развития опущения матки;
  • для улучшения интимной стороны жизни.

Мы уже говорили, что упражнения были разработаны изначально для борьбы с неконтролируемым мочеиспусканием. Но следует помнить, чтобы возвратить контроль над работой мочевого пузыря нужно не ограничиваться физическими занятиями, а в первую очередь обратиться к врачу для выяснения основной причины, которая, кстати, далеко не всегда заключается в физиологических факторах.

Во время беременности, когда матка увеличивается и начинает давить на расположенные рядом в ней органы, женщины могут ощутить всю «прелесть» запоров или наоборот диареи, постоянных побегов в туалет и днем и ночью и пр.

Тренированное тазовое дно позволит избежать этих ощущений или минимизировать их, а после родов поможет быстрее привести в норму влагалище и подтянуть живот.

Совет!

К сожалению, что такое тяжелый физический труд знают многие представительницы «слабого» пола. Таким женщинам упражнения Кегеля необходимы, чтобы избежать пролапса и опускания матки.

Радость интимной жизни во многом зависит от чувствительности и натренированности мышц влагалища, поэтому такие занятия помогут и в этом плане.

Читайте так же:  Упражнение ног при варикозе

Обязательные правила

Результат зависит от многих факторов, но в первую очередь надо понимать, на работу каких мышц направлены упражнения. Чтобы почувствовать их есть несколько способов:

  1. Лечь на спину, расслабиться. Ввести чистый палец во влагалище и сжать его.
  2. В туалете во время мочеиспускания задержать мочу.

Когда ясно, какие мышцы будут тренироваться, следует перейти к изучению основных рекомендаций:

  • перед выполнением нужно сходить в туалет;
  • нужно научиться расслаблять все тело, работая только с мышцами таза;
  • темп выполнения должен быть удобен для самой женщины;
  • чтобы достичь большего эффекта, желательно поднимать ноги и прижимать коленки к животу;
  • беременным женщинам нельзя допускать перенапряжения;
  • имеющим малейшие нарушения работы органов малого таза, следует проконсультироваться с врачом-гинекологом по поводу целесообразности выполнения подобных упражнений.

Основные упражнения

Комплекс Кегеля предусматривает разминку и заключительные задания, но это скорее дополнение к основным упражнениям, а они следующие:

  • поочередное напряжение ануса и влагалища (по 3-5 секунд 10-15 раз). Перед началом выполнения нужно обязательно сходить в туалет, поэтому процесс опорожнения следует научиться выполнять мысленно;
  • лечь на спину, напрячь мышцы влагалища, согнуть ноги в коленях и прижать к животу, подержать так несколько секунд, потом приподнять таз на вдохе и опустить на выдохе. Сделать надо 5-7 подходов;
  • расслабиться, сделать глубокий вдох и потужиться как при схватках. Сделать 7-10 раз.

Дополнить воздействие на мышцы тазового дна помогут следующие упражнения:

  • ритмичная ходьба, во время которой надо напрягать и расслаблять мышцы таза;
  • подниматься по лестнице высоко поднимая колени;
  • «велосипед» при напряженных мышцах таза.

Кроме перечисленных заданий особое внимание следует уделить упражнению гейш или вумбилдингу, которое не было разработано Кегелем, но является одним из самых эффективных для тренировки мышц малого таза ив первую очередь влагалища.

Вумбилдинг. Особенности выполнения и ожидаемый эффект

Название этого комплекса можно перевести как «построение интимных мышц». Эти упражнения изначально были разработаны для повышения интимных ощущений женщины, а не для лечения в отличии от Кегеля, но так как направление у них одно, то и применяться они могут в схожих проблемах.

Вумбилдинг отличается простотой выполнения. Нужно лишь приобрести специальный тренажер, напоминающий по форме яйцо, ввести его во влагалище и сжимать мышцы определенное количество раз, или выполнять втягивающие и выталкивающие движения. Рекомендации такие:

  • выбирайте яйцо по размеру (рожавшим женщинам нужен больший размер);
  • используйте презервативы (не только в целях гигиены, но и для удобства, ведь вытащить яйцо легче, если снаружи останется небольшой хвостик);
  • тренажер должен быть ровным, без трещин и сколов, чтобы не травмировать нежную слизистую влагалища;
  • если есть возможность лучше приобрести камень из лечебных камней, таких как кварц или сапфир, это будет способствовать нормализации микрофлоры, заживлению ранок и язвочек.

Для эффективного укрепления мышц тазового дна следует заниматься вумбилдингом 2-3 раза в неделю по 15-20 минут на протяжении нескольких месяцев.

Отзывы

Система упражнений Арнольда Кегеля разработана специально для женского здоровья. Сделайте этот несложный комплекс частью своей жизни, и ваш обязательно отблагодарит вас.

Так же узнайте, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin.html

Гимнастика Кегеля – один из самых популярных комплексов тренировок тазобедренных мышц, который особенно полезен будущим мамам. Занятия по методу Кегеля во время беременности позволяют привести мышцы промежности к здоровому тонусу.

Чаще всего тонус лобково-копчиковой мышцы существенно ослабляется именно после родов и если оставить состояние мышцы без внимания и не предпринимать мер, то восстанавливать мышцу придется уже с помощью хирургического вмешательства.

Существует также комплекс тренингов по Кегелю для мужчин. Сильной половине человечества упражнения знаменитого немецкого гинеколога помогут сохранить мужское здоровье на долгие годы, а также избежать развития патологических процессов в области органов малого таза.

Общие указания по выполнению

Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно и состоит из простого упражнения, которое выполняется при первых тренировках не более 10 раз, а при дальнейших занятиях указанное количество нужно будет постепенно увеличивать. Максимум, которого требуется достигнуть – это 50 напряжений и расслаблений мышц промежности за время одного занятия.

Делать тренинг Кегеля нужно так:

  1. Удобно и ровно лягте на диван, пол, матрас или любую другую поверхность.
  2. Напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу.

Правильность расположения тела во время выполнения комплекса можно посмотреть на фото.

Когда вы научитесь выполнять упражнение в его простой форме – тренинг рекомендуется усложнить. Напрягайте мышцу сильно, выдерживайте в состоянии напряжения несколько минут и после – расслабляйте. Когда освоите и это упражнение – вновь усложните его, укорив темп выполнения.

Комплекс Кегля для беременных

Упражнения Кегеля для беременных рекомендуются будущим мамам к выполнению на всех сроках ожидания малыша. Регулярное выполнение комплекса поможет избежать процесса ослабления мышц промежности. Плохой тонус интимных мышц чреват осложнениями, как в период родовой деятельности, так и в послеродовый период.

Выполняется комплекс просто, нужно лишь не лениться и уделить особое внимание тому, чтобы во время тренинга работали именно мышцы тазового дна, а мышцы ягодиц, бедер, живота должны оставаться в неподвижном состоянии. Начинается выполнение упражнений по методике Кегля в положении лежа и постепенно нужно будет научиться делать тренинги, сидя или же стоя.

Научиться полному комплексу Кегля можно, изучив специальные картинки с упражнениями для беременных или же посмотрев подробное видео. А вот узнать каков тонус ваших мышц в деликатной области поможет самое простое упражнение: при мочеиспускании попробуйте задержать струю жидкости и если это получится – ваши мышцы пребывают в хорошем состоянии, если нет – срочно принимайте меры!

Гимнастика после родов

Как укрепить мышцы промежности после родов? На помощь придут занятия по системе Кегля. Начинать делать тренинги можно уже в роддоме. Однако стоит учесть, что если роды были не естественными, а с хирургическим вмешательством – стоит обсудить целесообразность занятий по Кеглю с наблюдающим врачом.

Основные упражнения Кегеля в послеродовой период:

  • Втягивание. Уложите ладошки рук на живот и дышите носом равномерно до тех пор, пока живот не надуется. Затем выдыхайте набранный воздух ртом и одновременно втягивайте мышцы промежности, так, как будто вы прерываете акт мочеиспускания
  • Дыхание диафрагмой. Руки уложите под бюст, прямо на ребра и дышите глубоко носом. Ребра вы должны ощущать при каждом втягивании воздуха, а грудь в процессе выполнения упражнений Кегля должна постепенно этим воздухом наполняться.

Как правильно делать упражнения Кегеля на растяжку мышц расскажет подробный видеоматериал от профессиональных тренеров. Также с указаниями по методу можно познакомиться и в книге Кегля о занятиях по тренировке и укреплению интимных мышцы.

Эффективнее будут занятия, если применять в них специальные тренажеры, также разработанные Кегелем – промежностномер, шарики и иные приспособления. Все эти тренажеры можно как заказать в интернете, так и приобрести в аптечных сетях.

Источник: http://otzivak.ru/sport/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin/

Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!

Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.

Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?

Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными.

А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки).

Нахождение этих органов «не на своем месте» может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.

Кому показано выполнение упражнений Кегеля?

  • Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
  • Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
  • Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
  • Если есть предрасположенность к выпадению матки;
  • Для профилактики недержания мочи;
  • Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.

Техника выполнения

Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.

  • Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
  • Примите любое удобное для вас положение;
  • Дышите ровно, достаточно глубоко;
  • Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
  • Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
  • Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.

Отдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.

Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку.

Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами.

Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Внимание!

Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!

Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Источник: https://babytoday.ru/articles/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/

22 ноября 23:57

52109

С течением времени у женщин возникает все больше сложностей и недовольства своей половой жизнью, за что отвечают интимные мышцы и мышцы тазового дна. При обычном течении жизни они практически не используются, из-за чего, теряя свою эластичность, становятся слабыми.

Это может привести не только к ухудшению уровня сексуальной жизни женщины, но и к некоторым заболеваниям. Именно для работы с этими мышцами и поддержания их в тонусе был разработан комплекс упражнений, который известен во всем мире как «Упражнения Кегеля».

Возможность восстановления женского здоровья, используя упражнения Кегеля, делает данную методику доступной в пределах своего дома.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Изначально определите место расположения мышц, над которыми необходимо работать. Для этого представьте, будто Вы хотите приостановить мочеиспускание. Мышцы, которые напрягутся в этот момент, и есть те, которые необходимо тренировать. Для верности можно проделать такой эксперимент вовремя реального мочеиспускания.

Соблюдайте следующие указания для корректного выполнения упражнений:

  • Следите за соблюдением равномерного и глубокого дыхания на протяжении всей тренировки.
  • Контролируйте напряжение именно мышц нижнего таза (без помощи мышц ягодиц или живота).
  • Необходимо, что бы мышцы между упражнениями достигали расслабления.
  • Новичкам рекомендовано проводить тренировку в позе лежа. В дальнейшем поза не будет влиять на качество тренировки (можно будет заниматься и стоя и сидя). Выполнять упражнения необходимо по 3-5 подходов.

Читайте так же:  Самые эффективные упражнения жиросжигающие

Данные тренировки помогут подготовиться женщинам к родам и, не растерявшись, максимально обезболить этот процесс.

Упражнения Кегеля для беременных:

  • Необходимо лечь или сесть. При этом ноги удерживайте в полусогнутом в коленях положении и немного раздвиньте их в стороны. Напрягите мышцы нижнего таза (как при задержке мочеиспускания) на несколько секунд, после промежность следует расслабить.
  • Для этого упражнения необходимо напрячь влагалище, и подтянуть вверх к животу, задержаться в таком положение на несколько счетов и подтянуть его еще выше, так же зафиксировав. Повторяйте такие «подтягивания» 5-6 раз до достижения максимального напряжения, после чего начинайте проделывать такие же движения только вниз.
  • Следующее упражнение заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и анальных мышц, и в последующем их расслаблении. Упражнение выполняется в быстром темпе.
  • А это упражнение необходимо выполнять только на пустой мочевой пузырь и желудок. Следует занять удобное положение (по личному предпочтению) и потужиться мышцами нижнего таза, затем расслабить.

Заниматься упражнениями для мышц нижнего таза стоит не только беременным, а и женщинам желающим укрепить и сохранять в тонусе мышцы влагалища.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна:

  • Требуется медленно сжать анальные мышцы и медленно подтянуть мышцы нижнего таза.
  • В следующем упражнении требуется сжать мышцы нижнего таза, посчитать до 10 и после медленно расслабить.
  • Хорошо освоив эти упражнения необходимо их чередовать, выполняя по десятку каждого.

Данные упражнения на укрепления таза можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя).

Проводить укрепляющую тренировку необходимо 5-10 раз в день.

Упражнения Кегеля после родов можно делать практически каждой молодой маме, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Данный комплекс упражнений менее обширный, чем в других случаях.

Для начала сжимают мышцы ануса на 5 секунд. Повторяют действие несколько раз (со временем постепенно увеличивать время). Далее аналогичную процедуру проводят для мышц влагалища.

Если процедура причиняет боль – немедленно прекратите занятие.

Существуют упражнения Кегеля и для женщин, столкнувшихся с такой проблемой как опущение матки.

Комплекс упражнений при опущении матки заключается в комбинации всех упражнений описанных в статье ранее. Кроме этого стоит обратить внимание также на аэробные нагрузки, которые со своей стороны помогут справиться с недугом:

  • Первое упражнение – это обычная ходьба. Передвигайтесь пешим способом как можно больше.
  • Поднятие по лестнице (можно сделать импровизированную лестницу, просто вставая и опускаясь с некой возвышенности, имитируя ходьбу).
  • Необходимо делать велосипед, лежа на спине.
  • Хорошо помогает в борьбе с данной проблемой комплекс, направленный на укрепление ягодиц (необходимо поднимать таз с согнутыми в коленях ногами и т. д.).
  • В данной ситуации отлично помогает плаванье.

Комплекс упражнений Кегеля позволит Вашим интимным мышцам всегда оставаться в тонусе, сохраняя их упругость и эластичность, что положительно влияет как на здоровье, так и на сексуальную жизнь.    

Видео как правильно выполнять упражнения Кегеля дома

Источник: http://miralee.net/zdorove/zhenskoe-zdorove/98-kak-delat-uprazhneniya-kegelya-doma.html

Делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях нужно обязательно. Ведь такие тренировки, которые отнимают всего пару минут в день, помогают справиться со многими женскими проблемами, улучшают общее самочувствие.

Укрепление тазового дна должно проводиться не только перед родами, но в течение всей жизни леди. А еще можно похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы.

Интересно! Арнольд Кегель – это профессор акушерства и гинекологии, который разработал эти упражнения и дал им свое имя. Он часто выслушивал жалобы женщин о проблемах с выделением мочи при беременности, а потом после родов. Также многие женщины жаловались на разрывы во время родов.

Тогда были разработаны специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые заключались в расслаблении и растягивании этой области. Появился комплекс в середине прошлого века и придумал их врач мужчина. Но сегодня отзывы об упражнениях Кегеля для женщин в домашних условиях только положительные.

Миллионам женщин эти упражнения помогли избежать разрывов при родах и осложнений, связанных с дальнейшим восстановлением родовых путей.

Суть комплекса

Важно!

Система упражнений применяется во многих странах. Она полезна для беременных женщин, но также способна значительно улучшить качество сексуальной жизни пары.

Вагинальные мышцы не теряются своей эластичности, а значит, с возрастом ощущения становятся только приятнее. Если постоянно тренировать мышцы влагалища, то женщина научиться контролировать точку достижения блаженства во время секса. Такие упражнения регулируют выработку гормонов в организме женщины, это улучшает общее самочувствие.

Чувствительность в процессе интимной близости повышается за счет сужения канала вагины. Упражнения, помимо уже всего сказанного, являются прекрасной профилактикой вагинизма.

Важно! Упражнения Кегеля нужно обязательно практиковать в период вынашивания малыша. Они подготавливают влагалище к выходу ребенка.

Можно научиться расслаблять мышцы влагалища, и во время рода избежать множества неприятностей.

Кому еще следует обязательно делать упражнений Кегеля:

• Для восстановления влагалища после родов. Растянутые ткани быстро достигнут нормы; • Для профилактики проблем выделением мочи; • Чтобы усилить сексуальное влечение; • Для продления молодости организма; • Чтобы улучшить общее самочувствие; • Профилактика воспаления мочевой и половой системы; • Чтобы повысить качество интимной жизни; • Восстановить эластичность мышц влагалища, которая теряется при резком наборе кг; Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях (с фото) Делать упражнения нужно в положении лежа. Так на первоначальном этапе женщина сможет определить, где же вообще мышцы влагалища находятся и что они из себя представляют. Потом можно делать такие упражнения сидя или стоя: это уже не имеет значения.

Вариант №1

Вариант №2

Можно представить, что женщина поднимается высоко наверх, но подъем происходит в области промежности. С каждым подъемом нужно сжимать мышцы все сильнее. Когда верхняя точка будет достигнута, нужно начинать спускаться вниз.

Вариант №3

Напрягать мышцы в области промежности, задерживая их в таком положении на три счета. Потом расслаблять. Подход один выполняется, нужно десять раз его повторить. Следующее упражнение в данном варианте нагрузки заключается в том, чтобы максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Также сделать десять подходов.

Совет!

Затем, это третье упражнение, нужно представить, что случился запор и начать тужиться. Повтор вновь проводиться десять раз.

Важно! Любой из приведенных вариантов упражнений нужно делать пять раз в день. Через неделю количество повторов при одном подходе можно накинуть.

В идеале, каждый из пяти раз в течение дня каждое упражнение нужно повторять по три десятка раз.

Из данного материала становится совершенно ясно, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных важны, но они также важны и для других женщин.

Тренировка мышц тазового дна улучшается в любом возрасте состояние мочевой и половой системы, усиливает интимное влечение и делает сексуальную жизнь более качественной.

Разместил: stvalerija [Offline]

— лук, — фарш кеты, — морковь, — кабачок,

Диетическое овсяно-тыквенное печенье

— овсяные хлопья, — тыква, — изюм, — вода,

Запеканка с брокколи и курицей

— куриное филе, — брокколи, — кефир, — яйцо,

Источник: http://dieta-prosto.ru/b276/Kak_delatq_uprazhneniya_Kegelya_zhenwinam_v_domashnih_usloviyah

С годами у людей ослабевают интимные и тазовые мышцы, особенно эти проявления заметны у представительниц слабого пола.

Это влечет достаточно большое количество осложнений, таких как самопроизвольное мочевыделение, уменьшение чувствительности во время интимных отношений и нарушения правильного расположения органов таза.

Поэтому знать упражнения Кегеля, созданные таким известным гинекологом, как Арнольд Кегель для женщин в домашних условиях просто необходимо. Его комплекс занятий один из немногих эффективных способов борьбы с указанными проблемами в домашних условиях.

Не только взрослым женщинам и мужчинам необходимы эти упражнения, но и не помешают молодым девушкам. Они помогут им подготовиться к вынашиванию плода и самому процессу деторождения. Укрепленные интимные и тазовые мышечные ткани обеспечат минимальный риск возможного непроизвольного выкидыша, помогут родить без повреждений и разрывов, а также способствуют быстрому процессу восстановления.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин нужны для сохранения благополучия в семейных отношениях, они не только помогают увеличить чувствительность при интимной близости, но и уравновешивают гормональный фон, активизируют выработку гормонов, замедляя процессы старения организма.

Как обнаружить, где расположены интимные и тазовые мышцы

Существуют несколько методов обнаружить данные мышечные ткани.

Первый способ, позволяет почувствовать их при естественном выделении мочи. При этом во время мочеиспускания необходимо искусственно прервать процесс. Это возможно путем сокращения мышечной ткани в области влагалища, затем продолжите процесс. Данное упражнение полезно для того, чтобы запомнить ощущения, что впоследствии поможет при выполнении движений, направленных на тренировку нужных мышц.

Данный метод существует только для того, чтобы научиться ощущать мышцы интимные и тазовые, но не используйте его как упражнение.

Этот способ способен привести к совершенно противоположному эффекту, а именно расслаблению мышц.

Используя второй способ, необходимо лечь, положив палец между ягодиц, далее необходимо сокращать мышцы таза, и вы почувствуйте место нахождения мышц, то есть давление на пальцы.

Внимание!

Третий способ аналогичен второму, только необходимо палец ввести во влагалище и пытаться его как бы зажать. Тогда вы также почувствуете ваши мышечные ткани таза и интимных мест. Используя третий способ, не забудьте, что руки должны быть продезинфицированы, чтобы не занести себя инфекцию внутрь.

Данные способы необходимо проделать для того, чтобы запомнить ощущения и уметь определять на тренировках, те ли мышечные ткани вы тренируете, то есть, не путаете ли с иными мышцами.

Какие упражнения Кегеля допускается проводить женщинам дома

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях выполняются легко и самостоятельно, использовать при этом можно как видео, так и посмотреть в картинках или применять другие способы, например, выполнять упражнения с фото, как приведены ниже.

Обычно уроки на видео и фото не содержат достаточной информации, как правильно делать упражнения Кегеля для женщин дома, поэтому необходимо всё-таки выяснить, как верно проводить тренировку. Например, не допускается выполнять упражнения Кегеля, если ваш мочевой пузырь не опустошён, это уменьшит эффективность тренировок и способствует появлению болевых ощущений.

Также перед началом занятий необходимо принять верную позу, как правило, это позиция лежа, при этом все мышцы нужно максимально расслабить до начала первых движений.

Гимнастика Кегеля для женщин включает упражнения, которые для достижения лучшего эффекта необходимо проводить до 5 раз в сутки, что значительно тяжело, особенно для начинающих в связи с не натренированностью мышечных тканей.

Особенно тяжело тренировать мышцы в домашних условиях по методике Кегеля первые 4–7 дней. Дальнейшие тренировки, уже не будут столь утомительны. Одна тренировка занимает не так много времени, так как одно упражнение занимает около 1 минуты. Дальше время и количество движений можно будет постепенно увеличивать.

Упражнений за 1 тренировку необходимо проделывать около 3–5 повторяя их от 5 до 15 раз.

При этом переусердствовать при выполнении занятий также нельзя, это не поможет в тренировке мышц, а только причинит ненужные болевые ощущения, из-за которых возможно придётся прекратить временно тренировки, что отрицательно скажется на результате.

Все упражнения нужно проводить двумя методами, а именно осуществляя или быстрое сокращение мышц или, наоборот, медленное. При этом выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях необходимо чередовать их, выполняя по очереди медленные, затем быстрые, или наоборот.

Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях, выполняя, например, такие движения, как заняв лежачее положение на боку, разместить палец между ягодицами и делать сокращающие движение мышцами, как бы зажимая палец примерно на 4–6 секунд, потом мышцы расслабить, и отдохнуть около 9–11 секунд, и после снова повторить движение.

Читайте так же:  Упражнения для качания рук

Еще одно упражнение, это имитация влагалищем выталкивающего действия. При этом мышечные ткани нужно зафиксировать на 2 –3 секунды, расслабиться и снова проделать это движение.

Важно!

Еще один вариант упражнения Кегеля в домашних условиях, это втягивание мышц тазовой области, как бы вовнутрь организма.

Для этого лежа напрягите ягодицы и выполняйте толчкообразные действия ногами к верху и как бы вовнутрь.

При этом упражнения Кегеля для женщин дома, допускают включение и такого движения, как сначала сжать мышечные ткани, затем расслабиться, а потом напрячь мышцы ануса, снова расслабить, и все повторить сначала.

Особенности упражнений Кегеля в период беременности и родов

Если вы беременны, начинать самостоятельное выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Их допускается применять исключительно после консультации с врачом гинекологом. Все упражнения при беременности выполняются только в медленном темпе.

Но лучше всего для женщин, все — таки упражнения Кегеля проделывать в домашних условиях уже после родов.

А вот до того как забеременели, данные упражнения помогут родить быстрее и с минимальными болевыми ощущениями.

Проводить тренировки допускается, даже находясь в роддоме, исключения составляют только полостные операции (кесарево сечение).

Упражнения Кегеля для женщин после деторождения включают следующие движения:

  • в лежачей позе, руки поместить на живот, который нужно надуть, глубоко вздыхая, а на выдохе втягивать влагалище внутрь, имитируя такое движение, как движение, осуществляемое при искусственной задержке мочи, далее расслабиться и повторить движение;
  • занять такое же положение, руки расположить под грудной клеткой, медленно вдыхать носом воздух, но сделать надо так чтобы приподнялся не живот, а область грудной клетки, затем осуществить выдох ротовой полостью и одновременно втягивается пупочная область;
  • можно выполнять такое упражнение, как лечь животом вверх, согнуть колени и выполнить вдох носом, надувая живот, затем ртом выдохнуть, втягивая при этом мышцы живота, напрягая еще и ягодицы, затем зафиксировать позу, расслабиться и повторить движение снова.

Тренировка мышц тазового дна и интимных мускул в домашних условиях необходимо проделывать всем лицам женского пола без всяких ограничений по возрасту. Потому что это один из лучших методов поддержать здоровье и сделать интимную жизнь ярче.

Главное, чтобы добиться такого результата, это инструкция и знание, как делать упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях, и как правильно выполнять тренировки регулярно.

Нет ничего эффективнее для поддержания своих тазовых и интимных мышц в хорошем состоянии для женщин, как ежедневные упражнения Кегеля в домашних условиях.

В любом случае введя упражнения, созданные таким гинекологом, как Кегель, в ежедневный распорядок, выполняя их в домашних условиях, используя при этом, как видео, инструкции, картинки или иные другие источники знаний об упражнениях Кегеля вы укрепите интимные мышечные ткани, предотвратите проблемы с непроизвольным выделением мочи и кала. Мужчины также могут применять упражнения Кегеля аналогично женским, меняя их только учитывая особенности своего строения, а именно тренируя лобково-копчиковую мышцу.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/trenirovka/kegel-uprazhneniya-dlya-zhenshhin.html

Сегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, гармоничные отношения со своими любимыми.

Чудесный комплекс является отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности от недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Первое, в чем мы разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Довольно известный комплекс, разработанный известным в середине XX века американским акушером — гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения были предназначены женщинам с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, слишком неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, создавая серьезную проблему. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

  • Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
  •  Женщины с лишним весом.
  • У многих деликатная проблема возникает после родов.

Со временем выяснилось, что упражнения гинеколога дополнительно имеют некоторое практическое применение. Оказалось, укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы, и даже мужчинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Кому показаны упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть мышцами в тазовом дне.

  • Всем, страдающим недержанием мочи, кала, также для профилактики данной проблемы.
  • Для подготовки к предстоящей беременности.
  • Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
  • Комплекс восстанавливает эластичность тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
  • В лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
  • Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
  • Отличная профилактика воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша несложная тренировка? Для работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и выполняя дела по хозяйству.

Хороши упражнения тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля и при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала научитесь точно определять нахождение мышц тазового дня: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и станем тренировать. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Сосредоточьтесь и внимательно выполните упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет тех, кто будет делать комплекс Кегеля регулярно и часто.

Итак, как правильно выполнить упражнение:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Напрягите нужные мышцы, задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения при недержании мочи

Упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, и их профилактики. Медики отмечают, что с помощью несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

  1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Упражнение называется Сжатие.
  2. В быстром темпе напрягайте и затем раслабляйте мышцы промежности, будет похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
  3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовится к нелегкому процессу родов, родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и только планирующим это сделать. Комплекс улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле, на корточках, разрешается делать лежа на спине, боку.

  1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд, затем  отпустите. Тренируйте несколько раз.
  2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем поочередно сверху вниз расслабьте.
  3. Волна. Напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Данную тренировку рекомендуются выполнять сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и родов, мышцы потеряли эластичность и сильно растянулись. Тренировка Кегеля приведет их в тонус, вернет былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные и неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

  1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
  2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем поочередно раслабляйте, и тоже 10 секунд.
  3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабьте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Хотите вдобавок похудеть, дополните прекрасные упражнения фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений – великолепное средство профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в данном случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

  1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
  2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
  3. Медленно, за 5–7 секунд,  напрягите мышцу. Также медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для женщин с тренажером

Овладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её — приобретите тренажер. Автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, изобретенный Кегелем, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Противопоказания для выполнения

Их, к счастью, совсем немного:

  • Послеоперационный период.
  • Воспалительные процессы моче – половой системы.
  • Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
  • Опухоли различного происхождения.

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и их лечении.

Источник: http://galinanekrasova.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah

Кегель упражнения в домашних условиях для женщин

fitnessvopros.com

Интимная гимнастика Кегеля для мышц тазового дня

≡  16 Январь 2018   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

О том, по какой причине доктору-гинекологу Арнольду Кегелю из США пришла в голову идея разработать систему упражнений для интимных мышц, история умалчивает. Однако всемирная известность пришла к нему именно благодаря ей. Более того – гимнастика Кегеля, укрепляющая мышцы тазового дна, быстро стала востребованной по всему земному шару. Ей посвятили множество фото и видео, а сама методика ныне используется женщинами и для облегчения последующих родов, и для привнесения новых острых ощущений в интимную жизнь. Наконец, во многих странах были открыты специальные школы (прежде всего – для беременных), в которых опытные специалисты проводили с женщинами уроки, посвященные подробному изложению теории этого метода, а также инструкциям по пошаговому выполнению каждого упражнения отдельно.

Что представляет собой этот уникальный комплекс? Как правильно делать эти упражнения? Какие показания и противопоказания существуют для подобных тренировок? Имеет ли смысл выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях для женщин в целях профилактики? Попробуем ответить на эти вопросы детально.

Для чего укреплять мышцы малого таза?

В силу разных причин некоторые группы мышц женского тела в обычной жизни работают буквально «на износ», а некоторые практически не используются. К последним, в том числе, относятся:

  • мышцы малого таза (ответственные за поддержку внутренних органов);
  • интимные мышцы (расположенные в половых путях и играющие важную роль в интимной жизни и при родах).

К чему может привести их деградация? Количество негативных последствий в данном случае очень велико, и может включать:

  • отсутствие способности получать оргазм (что, как следствие, создает проблемы в семейной жизни и депрессию);
  • вероятность опущения и даже выпадения матки во время беременности;
  • частое недержание содержимого мочевого пузыря;
  • проблемы с месячными;
  • повышенную вероятность заболевания геморроем во время беременности и в послеродовой период;
  • прочие неприятные недуги.

Можно ли натренировать эти мышцы? Разумеется – как и любые другие. Именно для этого и был создан метод доктора Кегеля, сутью которого, в общих чертах, является обучение технике сжатия и совершения волнообразных, толчковых и некоторых других видов движений данных мышц.

Таким образом, тренировка мышц малого таза и интимных зон преследует следующие цели:

  1. Повысить сексуальное влечение как самой женщины, так и ее партнера.
  2. Значительно уменьшить вероятность воспалительных заболеваний половых органов.
  3. Обрести способность легче и безопаснее вынашивать плод во время беременности и быстрее восстанавливать половую систему после родов.
  4. Предотвратить опускание и, тем более, выпадение матки.
  5. Оградить себя от возможного недержания мочи.

Наконец, занятия по системе Кегеля являются действенной профилактикой старения (в первую очередь – за счет нормализации гормонального фона в целом, а также активного выделения серотонина и некоторых других так называемых «гормонов удовольствия»).

Интимные мышцы – как их отыскать?

Как ни странно, часто женщины задают вопрос, касающийся их интимных и тазовых мышц: «Где их отыскать»? И этот вопрос оправдан, поскольку в обычных условиях их работа не ощущается, и места, в которых должно происходить их движение, определить довольно трудно.

Как же обнаружить точное местонахождение этих мышц? Элементарных методов существует как минимум два.

  1. Естественный способ основан на принудительном прерывании мочеиспускания во время осуществления данного процесса. В этом случае напрягаются именно мышцы малого таза, кольцом окружающие влагалище. На сколько секунд следует сдерживать поток? Для начала – хотя бы на 2–3, впоследствии доводя этот промежуток до 7–8 секунд (чтобы ваше подсознание постепенно запомнило команду мозга этим мышцам).
  2. Способ пальпации еще более прост. Нужно лечь на бок, завести руку за спину и положить ладонь так, чтобы кончики пальцев легли на промежность. После чего постараться сжать мышцы в этой зоне так, чтобы кисть частично втянуло внутрь. Второй вариант этого метода (разумеется, выполняемый только в домашних условиях) – тщательно вымыть руки, погрузить пальцы прямо в вагину и после этого сжать мышцы. По местоположению и плотности обхвата вы и почувствуете, где располагаются интимные мышцы и насколько они сильны.

После этого вашей задачей станет научиться управлять движением этих мышц, разделяя их движения от сжатия других (прежде всего – сфинктера, ягодичных и пресса).

Базовый комплекс упражнений

Для интимной жизни

В начальный, базовый комплекс тренировки входят:

  • медленные сжатия (для контроля движений – пальцы на промежности). Мышцы сжимаются, положение фиксируется на 5–7 секунд, после чего вы расслабляетесь на тот же промежуток времени и повторяете все сначала. Число повторов – от 5 до 15;
  • быстрые сжатия (положение ладони и пальцев – аналогичное). В этот раз вам необходимо быстро сжать интимные мышцы влагалища 8–10 раз подряд, выделяя на каждое сжатие около секунды. После этого можете расслабиться на 10 секунд, а затем повторить упражнение еще раз. Число повторов – также от 5 до 15 раз.

Сколько времени потребуется для «прокачки» и выработки навыка управления ими хотя бы «на начальном уровне гейши»? Извините, но быстро получить результат не удастся. Хотите добиться успеха за месяц? Тогда повторяйте оба упражнения по 100 раз в день. Нереально? Скорее всего – да. Но ведь с любыми другими мышцами тоже не получилось бы быстрее! Более реалистичный вариант – по 10–20 упражнений в день. И тогда спустя полгода вы сможете доставлять феерические ощущения как себе самой, так и своему мужчине.

Для собирающихся рожать

Если тренировка преследует другую цель, связанную с планированием родить ребенка – техника выполнения будет несколько иной. В этом случае вам необходимо будет научить свои мышцы выполнять не сжимающие, а толчковые движения. Нечто подобное вы делаете при дефекации – но если там напряжение и толчок производится в анусе, то в данном случае потребуется научиться имитировать выталкивание во влагалище.

Техника выполнения здесь сложнее. Но со временем (делая «толчок», фиксируя положение мышц на 3–4 секунды, расслабляясь, и повторяя то же самое раз по 10–15 за один заход) вы достигнете отличного результата за те же несколько месяцев. Наиболее тяжелой при этом обычно является лишь первая неделя – потом мышцы «осваиваются», и тренироваться становится легче.

Для беременных

Наибольшее разнообразие упражнений по системе Кегеля разработано для беременных. Объяснение этому простое – хорошо развитые мышцы тазового дна гарантируют не только хорошее здоровье самой женщины, но и гораздо более безопасный процесс вынашивания плода, а затем и разрешения от бремени.

Что входит в этот комплекс?
  1. Медленные сжатия лежа на боку (те самые, которые входят в базовый набор тренировок для интимной жизни). Зачем их повторять? Для укрепления мышечных волокон. Сколько раз? Пятнадцать подходов в день по 5 сжатий в каждом.
  2. Медленные сжатия на спине (выполняются точно так же – меняется лишь положение тела).
  3. Медленные сжатия на спине «роженицы». Несколько усложненный вариант второго упражнения, который должен выполняться «как при родах». Иначе говоря – лежащая на спине женщина подставляет под голову и спину небольшие подушки, руки вытягивает вдоль тела (здесь ладонью контролировать промежность не получится), а ноги сгибает и разводит в стороны. Далее имитируется резкое прекращение мочеиспускания с задержкой на максимально длительный промежуток времени (с первого раза дольше 4–5 секунд держать мышцы сжатыми не получается, но довольно быстро удается увеличить время до 10–12 секунд). Затем, вместе с расслаблением мышц, делается 2–3 глубоких вдоха и выдоха, после чего упражнение повторяется. За день рекомендуется около 8–10 подходов.
  4. «Лифт». Более высокий уровень тренировки, начинающийся не раньше, чем будет освоен базовый. В чем он заключается? Нужно научиться поочередно управлять отдельными зонами интимных мышц – мысленно представив себе влагалище как шахту лифта с отдельными «этажами» в виде колец. Таким образом, медленное сжатие будет проводиться сначала в передней части (1-е кольцо), затем выше (2-е кольцо), еще выше и так до самого верха (у начинающих «этажей» получается два, у опытных женщин их число может доходить до семи). На каждом «этаже» сжатие на 3–4 секунды фиксируется, а по мере продвижения вверх каждое последующее становится сильнее. На самом верху фиксация делается длинной – секунд на 8–10 – после чего начинается обратный «спуск».
  5. «Волны». Упражнение сложно тем, что необходимо научиться быстро переключаться с вагины на анус и обратно (сначала делается сжатие первой, а после расслабления – сжатие второго). Таких «перекатов волн» должно быть 5–6 в каждом подходе, а самих подходов – от 5 до 10.
  6. Имитация родов. Упражнение сильно отличается от всех предыдущих. Прежде всего, необходимо сходить в туалет и опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Принять позу стоя на коленях, в роли опоры используя диван или фитбол. Напрячь мышцы влагалища и имитировать выталкивание младенца, стараясь направлять их движение вниз и вперед. «Тужиться» таким способом необходимо 5–10 раз за подход, повторяя упражнение хотя бы 10 раз в день. Это здорово поможет вам в будущем, во время родов, а также в разы снизит вероятность разрыва мышечных волокон при прохождении ребенка по родовым путям.

Важно! Приступать к тренировкам можно только после консультации с лечащим врачом, поскольку в период беременности сильное напряжение у некоторых женщин может спровоцировать угрозу выкидыша.

Базовый комплекс упражнений нужно будет выполнять и спустя некоторое время после родов – чтобы быстрее восставить организм и исключить вероятность опущения матки и некоторых внутренних органов.

Шарики Кегеля

Мало кто знает, что широко известные по ассортименту секс-шопов вагинальные шарики имеют свой аналог и в системе доктора Кегеля. Правда, шарик в этом случае используется один – на начальных стадиях силиконовый, а для «продвинутых» – металлический или каменный (пользоваться этим тренажером рекомендуется только с применением лубрикантов). Зачем? Затем, что в результате длительных тренировок женщине удается проделывать с ним удивительные вещи! Что непременно скажется на качестве ее половой жизни, а заодно и стабилизирует гормональный фон.

trenirofka.ru

Как и зачем делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях?

Существует ли упражнение, которое помогает избежать женских и мужских сексуальных проблем, улучшает половую жизнь и готовит организм к родам? Да, и многие его давно и успешно применяют. Речь идет о популярной методики Кегеля. Регулярные тренировки гарантируют постепенное укрепление лонно-копчиковых мышц, которые поддерживают уретру, матку и конечный отдел толстой кишки.

Эта гимнастика помогает избежать вагинизма, геморроя, запоров, энкопреза или инконтиненции, способствуют появлению оргазма у тех, кто его ещё не испытывал. Далее пойдет речь о противопоказаниях, эффективности и основных правилах выполнения в домашних условиях комплекса упражнений Кегеля для женщин.

Правила выполнения

Комплекс разработал известный акушер и гинеколог Арнольд Кегель. Методика основана на сокращении и расслаблении тазобедренных мышц для их укрепления.

Только при условии ежедневного выполнения эта гимнастика даёт неплохие результаты.

Новичкам необходимо выявить местонахождение мышц промежности. Для этого попытайтесь остановить струю в момент мочеиспускания. Те мускулы, которые напряглись и нужно тренировать.

Основные правила выполнения кегелевских упражнений (вумбилдинг):

  1. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким. Причём дышать нужно животом, а не грудной клеткой.
  2. Напрягайте именно тазобедренные мышцы (не задействуйте мускулы ягодиц или пресса).
  3. Обязательно чередуйте моменты напряжения с полным расслаблением мышц в перерывах.
  4. Новички выполняют упражнения только в лежачем положении. Только достигнув определённого уровня можно тренироваться в стоячей или сидячей позе.

Видеоурок «как правильно делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна»:

Показания к выполнению

  • При растянутых тканях влагалища после родов или в процессе естественного старения;
  • Непроизвольное мочеиспускание (недержание мочи);
  • Отсутствие оргазма;
  • Вагинизмы — рефлекторное сокращение мускул влагалища, которое препятствует половому акту или гинекологическим манипуляциям;
  • Для предотвращения мочеполовых болезней у мужчин и женщин;
  • При низком качестве полового акта.

Предупреждения и противопоказания

Вумбилдинг, как и любые физические упражнения имеют свои противопоказания, а поэтому перед тренировкой необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Выполняйте упражнения чётко по технологии. Необходимо правильно дышать, чтобы в момент напряжения мышц промежности вы не задействовали мускулы ягодиц и живота. Так как это грозит чрезмерным повышением внутрибрюшного давления и опущением матки. А поэтому используйте только брюшное дыхание, ровное и размеренное, грудная клетка при этом не двигается.

Кроме того, перед тренировкой рекомендуется опорожнить мочевой пузырь. В противном случае появляется риск инфицирования или воспаления уретры.

Недопустимо выполнять гимнастику в ванной с горячей водой. Так как при этом расширяются сосуды, и сильно повышается артериальное давление.

Основные противопоказания:

  • Воспалительные или инфекционные мочеполовые болезни;
  • Обострения заболеваний сердца и сосудов;
  • Опущение или выпадение внутренних половых органов;
  • Доброкачественные или злокачественные образования в организме;
  • Повреждения или серьёзные операции на промежности;
  • Повторно беременным женщинам после перенесённого выкидыша или преждевременных родов.

Комплекс упражнений для женщин

Тренировки просто необходимы женщинам для профилактики заболеваний мочеполовой системы и для повышения качества интимной жизни.

№ 1

Исходная позиция — лёжа на спине. Напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковые мускулы в течение 6 — 8 секунд. В первые дни выполняйте 2 — 5 подходов в день, со временем количество подходов нужно увеличить до 40 — 55 раз за сутки.

№ 2

Лягте на спину и быстро напрягайте и расслабляйте мышцы до того, как они начнут трепетать. Выполнить упражнение нужно в 10 подходов.

№ 3

Чередуйте сокращение и расслабление мускул в течение 8 — 12 секунд, общая длительность — 5 минут за день. А ещё 60 секунд в быстром темпе сокращайте и расслабляйте мускулы.

№ 4

Совершайте выталкивающие движения влагалищем, но без помощи ануса. Удерживайте напряжение в течение 2 — 5 секунд, количество сетов — 10 за сутки. Это отличное упражнение для женщин, которые ещё не рожали.

№ 5

Представьте, что вы втягиваете во влагалище посторонний предмет. Выдерживайте напряжение 3 — 6 секунд. Увеличивайте время в зависимости от развития мышц.

Новички выполняют упражнение по 3 раза в сутки, каждый сет по 10 раз. Через 3 — 5 дней они смогут выдерживать напряжение от 10 секунд, а упражнения будут казаться слишком простыми. Если всё совпадает, то проверьте силу ваших мышц во время мочеиспускания. Если в момент сдерживания мочи не выделилось ни одной капельки, и этот результат повторился 2 — 3 раза можно перейти на следующий уровень. Если же сдержать струю не получилось — поработайте немного по старой программе.

Первую неделю делайте по 5 упражнений за подход, со временем их количество можно увеличить до 30 раз. Максимум для женщин — 150 повторений за сутки, это поможет поддержать мышечный тонус.

Основные упражнения для продвинутых:

  • Исходная позиция — стоя на ногах, ступни чуть шире плеч. Руками придерживайте ягодичные мускулы. Совершайте втягивающие движения влагалищем.
  • Обопритесь о колени и локти, голову положите на руки. Делайте втягивающие упражнения влагалищем.
  • Лягте на живот, одну ногу согните в колене. Чередуйте сокращение и расслабление мускул таза.
  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка раздвинуть стопы. Одна рука прижимается к нижней части живота, а другая к ягодицам, так вы почувствуете сокращение мускул. Затем сожмите тазовые мышцы и подтяните вверх.
  • Сядьте, скрестите ноги, выпрямите спину. Совершайте втягивающие движения интимными мышцами, как будто вы пытаетесь оторваться от пола.
  • Исходная позиция — стоя, расставьте стопы чуть шире плеч, руками обопритесь о колени. Спина прямая как палка. Представьте, что вы что-то втягиваете влагалищем внутрь.

Мужской комплекс

При условии ежедневного выполнения мужчина получает возможность контролировать эякуляцию и ощущать множественные оргазмы. Усиливается кровоток в области таза, из-за чего повышается уровень эрекции. Кегелевские упражнения необходимы для профилактики простатита.

Перед занятиями необходимо выявить лобково-копчиковую мышцу. Для этого в момент выделения мочи нужно остановить струю, те мускулы, которые напряглись и будем тренировать. Второй метод — при высоком уровне эрекции заставьте половой член подпрыгивать. Мышцы, которые осуществляют это движение и подлежат тренировке.

Основные упражнения:

  • Чередуйте напряжение и расслабление мышц таза по 8 — 12 раз за сет. Периодичность — от 2 до 3 подходов за сутки на ваш выбор.

  • Через 3 — 4 дня количество повторений увеличьте до 6 раз на каждый подход. Максимум, к которому нужно стремиться — 300 раз в сутки.

  • Через 7 — 14 дней регулярных тренировок переходите к более сложным упражнениям. Для этого напрягите мышцу и удерживайте её в таком состоянии в течение 2 — 3 секунд. Затем расслабьте тоже на 3 секунды. С каждым днём увеличивайте время, так до 30 секунд.

  • Достигнув максимума в предыдущем этапе, переходите к коротким и длинным сокращениям. С ритмом определитесь сами.

  • Не упускайте возможность тренировать мышцу каждый раз во время мочеиспускания (сдерживайте струю не менее 5 раз за одно посещение туалета).

Выполняйте гимнастику каждый день, постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для беременных

Без этой гимнастики не обойтись женщинам на разных сроках беременности. Она помогает уменьшить родовые боли, избежать разрывов и непроизвольного выделения мочи и кала.

В период с 14 по 18 неделю беременности тренируйтесь только в стоячей или сидячей позиции и ни в коем случае не лёжа. Не напрягайтесь и выполняйте упражнения в удовольствие, вам не должно быть тяжело.

Кегелевская гимнастика для беременных:

  • Исходная позиция — лёжа на спине с согнутыми в коленях и раздвинутыми, как на родах ногами. Спина и голова должны находиться на одном уровне, но немного выше нижней части тела, для этого подложите под них матрас и расслабьтесь. Сократите лонно-копчиковые мускулы, так как будто хотите остановить процесс мочеиспускания. Удержитесь в такой позиции 6 — 12 секунд. Расслабьтесь такое же количество времени. Сделайте от 10 до 30 повторений 8 сетов за день.

  • Представьте, что ваша влагалищная трубка — это лифт. Напрягите мышцу на нижнем этаже застыньте на секунду и так усиливайте напряжение с каждым этажом, задерживаясь на каждом в течение секунды. Взобравшись, на верхний этаж спускайтесь, плавно уменьшая давление до нижнего яруса.

  • По очереди напрягайте мускулы влагалища и ануса, а потом расслабляйте вначале анус, а уже потом влагалище.

  • Сядьте, с согнутыми в коленях и широко расставленными ногами, максимально расслабьте мышцы таза. Вдохните, задержитесь в таком положении и совершайте выталкивающие движения влагалищем. Главное, будьте аккуратны и выполняйте движения плавно. Для того чтобы ощутить эффективность действия прижмитесь рукой к промежности. Потом сделайте вдох, напрягите мускулы и повторите. Выпячивать тазовые мышцы нужно в момент прохождения плода, так вы поможете ребёнку быстрее и безболезненнее пройти через родовые пути. При этом кишечник и мочевой пузырь должны быть опорожнёнными.

Такую гимнастику следует выполнять и после родов для быстрого восстановления мышц влагалища без оперативного вмешательства.

Основные преимущества от гимнастики Кегеля

  • Улучшается чувствительность в момент полового акта;
  • Усиливается кровоток в области таза;
  • Укрепляются лонно-копчиковые мышцы;
  • Повышается сексуальная реактивность;
  • Повышается тонус мышц влагалища после родов;
  • Человек контролирует продолжительность и силу оргазма;
  • Женщина управляет родами и не испытывает сильной боли;
  • Крепкие и эластичные мускулы не разрываются во время родов;
  • Женщина быстрее восстанавливается после родов;
  • Человек контролирует процесс выделения мочи;
  • Улучшение сексуального здоровья;
  • Продление сексуальной активности на долгие годы;
  • Быстрее вырабатываются половые гормоны;
  • Улучшение настроения, самочувствия и внешнего вида человека.
Благодаря комплексу Кегеля интимные мышцы становятся более упругими и эластичными. Главное, выполнять упражнения по правилам и результаты не заставят себя ждать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1trenirovka.com

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях. Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения Кегеля: как выполнять, показания и противопоказания, возможные ошибки.

Методика тренировки мышц промежности была описана еще в даосских сексуальных практиках. Но подобные занятия приобрели популярность лишь в середине ушедшего века благодаря американскому профессору гинекологии Арнольду Кегелю. Предложенные им упражнения изначально предназначались для женщин, но сильной половине человечества такая зарядка также пойдет на пользу.

Что такое упражнения Кегеля

  • Упражнения Кегеля — тренировка для тазовых мышц. Она незамысловата и заключаются в сокращении, втягивании, сжатии и расслаблении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы).
  • Простейший способ обнаружения требуемой мышцы — задержка струи урины при мочеиспускании. Для совершения этого задействуется именно лобково-копчиковая мышца. Женщины для идентификации ЛК-мышцы могут также прибегнуть к пальпации влагалища.
  • Для повышения эффективности нередко используются специальные тренажеры.
  • У большинства представительниц прекрасной половины человечества первые результаты от выполнения упражнений Кегеля, согласно отзывам, заметны уже спустя месяц-полтора регулярных тренировок. Но в особо запущенных случаях на это может потребоваться до трех месяцев.

Существуют различные курсы, на которых инструкторы обучают тренировке мышц промежности. Но в упражнениях Кегеля ничего архисложного нет, потому освоить данную технику реально и в домашних условиях.

Упражнения Кегеля для женщин — польза

  • Повышение качества сексуальной жизни. Тренировка мышц промежности способствует лучшему кровоснабжению органов малого таза, что повышает чувствительность в этой зоне. Также упражнения Кегеля хороши для мышц влагалища: уже после одного-полутора месяцев регулярных занятий оно становится более узким, что способствует более ярким ощущениям во время сношения, оргазма.
  • Упражнения Кегеля при недержании. Выполнение упражнений помогает женщинам, страдающим от недержания урины. Однако заниматься нужно постоянно, в противном случае, через некоторое время проблема вернется.

Упражнения Кегеля фото до и после регулярных занятий:

  • Интимная зарядка косвенно способствует нормализации гормонального фона. Последний, помимо прочего, способствует укреплению матки.
  • Упражнения Кегеля для беременных обеспечивают более легкое течение родов, уменьшают риск развития родовых осложнений у матери.
  • Упражнения Кегеля после родов помогают в кратчайшие сроки восстановить былой тонус стенок влагалища, не допустить опущения стенок вагины или матки.
  • Упражнения Кегеля при опущении матки. Выпадение матки является противопоказанием к проведению интимной зарядки. В остальных случаях зарядка пойдет только на пользу. Укрепление мышц тазового дна не допускает смещения находящихся там органов или корректирует таковое, если оно уже имеется.
  • Выполнение упражнений Кегеля способно свести к минимуму проблемы с мочеполовой системой в пожилом возрасте.
  • Улучшение качества половой жизни. Выполнение упражнений Кегеля способствует повышению либидо, усилению эрекции, увеличивает способность к оттягиванию эякуляции и повышает силу последней, способствуют более ярким ощущениям во время оргазма.
  • Благоприятное влияние на здоровье предстательной железы.
  • Восстановление контроля над мочевым пузырем.
  • Новичкам интимную зарядку рекомендуется делать сидя или лежа с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми параллельно туловищу руками. В дальнейшем можно приловчиться делать интимную зарядку стоя.
  • Сжатие. Интимные мышцы медленно сжимаются на 2-5 секунд, после расслабляются на 10 секунд. Ежедневно стоит делать 3-4 подхода по 10 повторов. Со временем время сжатия мышц стоит увеличить до 10 секунд.
  • Втягивание. Представьте, что тренируемые мышцы — это вакуум. «Втяните» их внутрь, напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх. Спустя 5 секунд расслабьтесь и 10 секунд отдохните. 10 подходов 3-4 раза в день будет достаточно.
  • Лифт. В этом упражнении мышцы сжимаются поэтапно. Слегка напрягите ЛК-мышцу и задержитесь в этом положении, после немного увеличьте нажим и снова подождите 3-5 секунд и так до предела. Расслабляться также необходимо ступенчато, задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже».
  • Быстрые сокращения. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с максимально коротким интервалом.

Упражнения Кегеля для женщин, фото:

Эффективен комплекс, состоящий из направленных на профилактику урогинекологических проблем упражнений и упражнений Кегеля. Видео, в котором показываются 12 упражнений, сочетающих эти методики и рассказывается, как правильно их выполнять, можно посмотреть ниже.

Упражнение Кегеля для мужчин — как выполнять

Зарядки специально для мужчин нет. Интимная гимнастика универсальна и подходит представителям обоих полов. Единственное отличие: мужчины во время занятий не могли использовать интимные тренажеры. Но не так давно справедливость была восстановлена и на рынке появился первый мужской тренажер для тренировки ЛК-мышцы.

Упражнения Кегеля в домашних условиях — ошибки

  • Проведение занятий при не опорожненном мочевом пузыре. В этом случае полученный эффект может быть прямо противоположен желаемому: ЛК-мышца ослабнет и проблема с недержанием урины только усугубится.
  • Упражнения должны затрагивать только мышцы малого таза, напрягать бедра, ягодицы, пресс, если этого не требуется в конкретном упражнении, неправильно.
  • Задержка дыхания, грудное дыхание. Во время занятий правильно использовать брюшной тип дыхания.
  • Выполнение упражнений Кегеля во время нахождения в горячей ванне. Интимная гимнастика хороша тем, что незаметна для окружающих и может проводиться во множестве мест, включая общественные. Однако от идеи укрепления мышц тазового дня во время принятия горячей ванны стоит отказаться. Предосторожность связана с тем, что под воздействием горячей воды происходит расширение кровеносных сосудов, повышается кровяное давление. Есть риск, что выполнение упражнений спровоцирует еще больший скачок давления.
  • Легкая боль в спине или животе после интимной зарядки свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Упражнения Кегеля — противопоказания

  • Самопроизвольные аборты в анамнезе, угроза преждевременных родов.
  • Заболевания мочеполовой системы в острой фазе.
  • Выпадение органов малого таза в последней стадии.
  • Обострение болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Недавно перенесенные травмы или операции на органах мочеполовой системы.
  • Опухоли любого типа.

Как выбрать тренажер для упражнений Кегеля

Ассортимент приспособлений, дозволяющих с большей эффективностью проводить тренировки, обширен. К наиболее удобным вариантам, увеличивающим эффективность занятий относятся следующие.

Неэлектромеханические тренажеры для упражнений Кегеля

  • Вагинальные шарики. Классические вагинальные шарики представляют собой две гладкие сферы на гибкой стяжке, зачастую со смещенным центром тяжести. Также в продаже есть также связки с большим количеством сфер, не соединенные между собой шарики, текстурированные шарики, шарики причудливого дизайна. Для создания вагинальных шариков обычно используются пластмасса, силикон, стекло, металл. Новичкам следует остановить выбор на легких шариках большего диаметра, желательно текстурированных и со временем сменить тренажер на более маленький и тяжелый.

  • Вагинальные яйца. Изготовленные из натуральных или имитирующих таковые материалов тренажеры в форме яйца, популярны для тренировки влагалищных мышц. Яички из натурального камня имеют довольно высокую стоимость, но долговечны и безопасны для женского здоровья. Также им приписываются полезные свойства камней, из которых была произведена игрушка. Вагинальные яички из искусственного камня имеют место быть в случае, если женщина уверена в качестве материалов.

    Яички вводятся тупым концом во влагалище.

  • Тренажеры, работающие по принципу пружинного эспандера.

Электромеханические тренажеры для упражнений Кегеля

  • Виброяйца — небольшая гладкая или текстурированная игрушка в форме яйца, обладающая несколькими режимами вибрации. Виброяйца бывают проводными и беспроводными.

  • Специальные приспособления, позволяющие оценить плотность обхвата прибора мышцами влагалища.

Вывод

Упражнения Кегеля — зарядка, предназначенная для укрепления мышц тазового дна. Занятия несложные, подходят представителям обоих полов. Есть противопоказания, поэтому предварительная консультация с врачом приветствуется.

Зная как правильно выполнять упражнения Кегеля можно решить множество проблем по части урогинекологии и заставить заиграть половую жизнь новыми красками.

missbagira.ru

Кегель упражнения в домашних условиях


Кегель для мужчин упражнения в домашних условиях

Одна из основных причин, по которой у мужчин возникают проблемы со здоровьем – это застой крови в сосудах малого таза.  На его фоне развиваются воспалительные процессы в простате, образуются крупные геморроидальные узлы, нарушается половая функция.

Чтобы улучшить общее самочувствие и укрепить мужское здоровье, были разработаны специальные упражнения (Кегеля) для мужчин.

В домашних условиях это лучший способ:

  • активизировать кровоток в сосудах малого таза;
  • избавиться от застойных явлений и их последствий;
  • сделать более крепкими мышцы тазового дна и сделать более яркой сексуальную жизнь, не прибегая к помощи лекарственных препаратов и физиотерапии.

Кроме того, при помощи этого комплекса можно нормализовать работу кишечника и мочевого пузыря и в целом улучшить функциональное состояние тазовых органов.

Изначально такие упражнения использовались для профилактики опущения половых органов и борьбы с недержанием мочи у женщин. Разработал их Арнольд Кегель, врач акушер-гинеколог из Калифорнии.

Но по мере того, как этот комплекс стал применяться на практике, доктора пришли к выводу, что он принесет ощутимую пользу и пациентам мужского пола.

Внимание!

Немного изменив уже существующий комплекс, врачи разработали  упражнения Кегеля для мужчин.

Видео, которое представлено вашему вниманию в этой статье, помогает вникнуть во все тонкости выполнения «мужской» модификации упражнений, и тем самым получить от них максимальную пользу.

На правильности выполнения в первую очередь и нужно заострить внимание тому, кто решил освоить упражнения Кегеля для мужчин. Как выполнять правильно это комплекс? Так, чтобы действительно чувствовать напряжение прорабатываемых мышц – а именно, глубоких и поверхностных мышц промежности.

Эти мышцы практически не замечаются в повседневной жизни, поэтому целенаправленная их проработка нередко вызывает затруднения. Но если набраться терпения, а точнее – взять силу воли в кулак, то результаты не заставят себя дожидаться, и вполне возможно, что они превзойдут даже самые смелые ожидания.

Упражнения Кегеля на видео:

Гимнастику не зря называют целительной частью медицины. При грамотном подходе и определенной настойчивости, она способна творить чудеса!

Возможно, вашим любимым женщинам будет интересно посмотреть статью «Упражнения Кегеля в домашних условиях»

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin-kak-pravilno-vyipolnyat-v-domashnih-usloviyah/

С помощью различных видов лечебных гимнастик и систем, специально разработанных тренировок, можно устранить и вылечить такие патологии, которые не поддаются медикаментозному лечению.

Примеров тому огромное множество. Не является исключением и половая сфера.

При нарушениях и расстройствах эрекции специалисты советуют прибегнуть к методу Кегеля для мужчин, который успешно применяется уже более 100 лет.

История создания и суть системы Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля изначально была разработана для женщин, впоследствии ее стали применять и для мужчин.

Автор методики был врачом гинекологом и создал свой комплекс для улучшения тонуса и стимулирования кровообращения мышц малого таза у женщин, которые в послеродовой период испытывали трудности с мочеиспусканием.

Занятия оправдали свое назначение, но вдобавок к этому большинство женщин отметили, что их ощущения во время секса стали намного ярче, они чаще и быстрее испытывали оргазм.

Воздействие системы упражнений Кегеля для мужчин направлено на улучшение кровообращения в половых органах и укрепление мышц малого таза. Этот комплекс применяется с целью решения проблем с мочеиспусканием, восстановления потенции, эректильных функций, увеличения длительности полового акта, улучшения контроля семяизвержения, повышения чувствительности половых органов.

Основная задача состоит в тренировке, так называемых мышцах Кегеля у мужчин, то есть лобково-копчиковой мышцы. Регулярные упражнения служат отличной профилактикой таких распространенных заболеваний, как простатит и геморрой, причиной которых нередко является застой крови в органах малого таза из-за сидячего и малоподвижного образа жизни.

Комплекс Кегеля для мужчин

Для тренировки, прежде всего, необходимо найти у себя мышцу, которую нужно тренировать. Самый простой способ это сделать, нащупать ее в напряженном состоянии во время мочеиспускания. При намеренной остановке процесса можно легко обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая позволяет контролировать эту ситуацию. Именно на ней и надо сконцентрировать свои усилия.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в любом удобном положении, они просты и доступны:

  1. «Кегель» — самое простое упражнение, которое заключается в поочередном напряжении и сокращении мышцы. Именно с него нужно начинать тренировки, напрягая промежность и пенис на несколько секунд, а затем расслабляя. Начинать надо с 15 сокращений, постепенно увеличивая количество подходов.
  2. «Кегель слэм» — более сложное упражнение, которое доступно после нескольких дней начала тренировок. При его выполнении нужно медленно напрягать мышцы, затем фиксировать это состояние и так же медленно расслаблять их. Каждый этап должен длиться не менее 5 секунд, соответственно все упражнение проводится в течении 15 секунд.
  3. «Лифт» — одно из самых сложных упражнений, для которого требуется уже натренированные мышцы для поэтапного напряжения. Для его выполнения нужно сначала слегка сократить мышцы и зафиксировать их в данном положении, затем усилить сокращение и снова остановиться, так постепенно нужно достигнуть точки наибольшего напряжения, после чего также постепенно расслаблять мышцы.

При выполнении комплекса нужно учитывать несколько важных аспектов:

  • регулярность тренировок в определенное время – одно из самых важных условий;
  • правильность выполнения упражнений – при работе мышц промежности и малого таза мускулатура пресса, верхней части ягодиц бедер должна находиться в расслабленном состоянии, это можно контролировать на первых порах придерживая пенис рукой;
  • усложнять тренировки и увеличивать количество подходов нужно постепенно;
  • повышение чувствительности головки пениса может сыграть злую шутку в виде очень острых ощущений и, как следствие, быстрому семяизвержению, но это лишь временный начальный этап.
Полезные свойства имбиря для мужчинЕсли женщинам известно о полезных свойствах имбиря для похудения, то сильная половина человечества не так хорошо осведомлена о пользе этого корня. Эта статья расскажет о полезных свойствах имбиря для мужчин.
Чем полезен имбирь для мужчин?

Если говорить об имбире и его пользе для мужчин, то сам перевод слова «имбирь», говорит сам за себя, так как означает «мужественный». Эта статья расскажет о полезных свойствах имбиря для мужского организма.

Чем полезны финики для мужчин?В этой статье мы расскажем о полезных свойствах фиников, которые рекомендуют включать в мужской рацион питания. Еще вы узнаете, о содержании в финиках различных жизненноважных веществ, которые и обуславливают его пользу. Польза чеснока для мужчинЧеснок является не только прянной приправой к различным блюдам, но и несет определенную пользу для организма человека. Эта статья расскажет о пользе чеснока для мужчин.

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.