Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Кегель что это


Кегель-мышцы: где они и как их развить

В 1948 году гинеколог Арнольд Кегель, огорчённый неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, впервые в истории современной медицины высказался о важности нехирургического укрепления мышц тазового дна. «Мышцы Кегеля», как их теперь часто называют, поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник — мягко говоря, важная часть анатомии.

Тонус мышц тазового дна снижают:

  • время (эти мышцы, как любые другие, слабеют с возрастом);
  • беременность и роды;
  • операции на животе, в том числе кесарево сечение;
  • ожирение.

Упражнения Кегеля помогут в следующих случаях:

  • недержание мочи при напряжении (например, во время кашля, чихания, бега и подъёма тяжестей);
  • неотложное недержание — когда желание опорожнить мочевой пузырь настолько сильное, что вы не успеваете добежать до туалета (не путайте с недержанием из-за переполнения мочевого пузыря, тут упражнения бессильны);
  • ослабление мышц тазового дна после родов, что может, помимо симптомов выше, вызвать опущение одного из органов малого таза, например матки.

FAQ

Как почувствовать нужные мышцы?

Попробуйте приостановить струю при мочеиспускании. Если получилось, поздравляю, вы нашли мышцы Кегеля.

А если нет?

Возможно, вы просто слишком хотите в туалет, чтобы так сдерживаться (если нет, это довольно тревожный знак, бегом к гинекологу). В качестве альтернативного способа попробуйте ввести чистый палец во влагалище и сжать его. Если всё в порядке, вы почувствуете поднятие тазового дна.

И всё?

Ну хорошо, если так вам неинтересно, проведите тест-драйв с любимым: во время секса попробуйте сжать его член внутри себя и спросите, чувствует ли он, что вы обхватываете его плотнее.

Нужно ли делать упражнения именно при мочеиспускании?

Нет. Наоборот, это противопоказано, может усугубить симптомы или даже вызвать боль.

Как готовиться к упражнениям?

Опорожните мочевой пузырь, и можно приступать.

Есть ли другие нюансы?

Знаете, как при сгибании указательного пальца, остальные тоже слегка сгибаются? Так вот, при Кегель-упражнениях происходит похожая штука: ваши ягодичные мышцы и мышцы живота могут автоматически напрягаться. Постарайтесь контролировать этот момент. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены: так вы избежите перенапряжения и спазмов.

Как тренироваться?

Примите удобное положение: сидя, лёжа или стоя (но не во время ходьбы). Напрягите нужные мышцы как можно сильнее на 5 секунд, затем расслабьте. После короткой паузы повторите. Сделайте 10 таких подходов. Не забывайте дышать, иначе вы быстрее устанете и польза от тренировки снизится.

Сколько времени и как часто нужно тренироваться?

Исследования показывают, что первый эффект вы можете ощутить спустя 4–6 недель регулярных тренировок по два и более раз в день. 

Вопрос на миллион: мой оргазм станет сильнее?

Вполне возможно. Исследований, подтверждающих это без тени сомнений, увы, нет (с изучением женского оргазма вообще проблема), но многие участницы опросов по эффективности упражнений Кегеля утверждают, что продолжительность и интенсивность их оргазмов возросла. В это легко поверить, ведь тренировка мышц тазового дна ускоряет прилив крови к промежности, в частности во время возбуждения. Вашему оргазму это точно не повредит. К тому же вы порадуете своего мужчину более узким и плотным влагалищем. Win-win, как говорится.

Маленькие помощники

Кроме «аналогового» способа развивать Кегель-мускулы, вы можете включить в тренировку специальные шарики-утяжелители, которые сделают упражнения сложнее и эффективнее. Выбор большой, вот например:

У шариков только одна проблема — отсутствие обратной связи: тяжело поддерживать мотивацию, если нет наглядного результата.

Сам Арнольд Кегель в сороковых годах использовал громоздкое устройство из резинового пузыря и трубок, чтобы замерять силу мышц во время упражнений. Сейчас, когда интерес к теме наконец переживает подъём, появилось несколько современных и весьма симпатичных аналогов.

Скоро на Лайфхакере появится обзор одного из этих девайсов. Как думаете, какого именно? Вы купили бы себе такую штуку? Расскажите, занимались ли вы тренировкой мышц тазового дна и каких результатов достигли?

lifehacker.ru

Кто такой доктор Кегель

Имя Арнольда Кегеля известно всему миру. Тысячи женщин и мужчин, занимающихся по его методике, охотно делятся результатами. Одним удалось улучшить самочувствие, другие обрели наконец гармонию в интимных отношениях. Легендарная личность и великое наследие доктора Кегеля заслуживают внимания всех, кто выступает за естественное сохранение здоровья.

Арнольд Кегель — кто это?

Кегель был американским доктором-гинекологом немецкого происхождения. Он преподавал гинекологию в Университете Южной Калифорнии. Пик его карьеры пришелся на середину 20-го века. Тогда, в 1948 году, разочаровавшись в операционных методах лечения недержания мочи, он впервые заговорил об укреплении мышц тазового дна. Арнольд смотрел глубже и видел дальше хирургических способов: техника, разработанная несколькими годами позже, предполагала восстановление здоровья без операции. В 1952 году Кегель представил миру свою знаменитую систему. Главной целевой аудиторией являлись женщины, страдающие недержанием мочи, опущением матки и дряблостью влагалищных мышц в связи с родовой деятельностью. Позже выяснилось, что упражнения отлично работают и для мужчин: тысячи пациентов смогли предупредить развитие импотенции и восстановить нормальную деятельность предстательной железы.

Методика Кегеля

Упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, идентичных для обоих полов. Простые техники, основанные на сжатии, сокращении и расслаблении, призваны предотвратить потерю мышечного тонуса и сохранить естественное положение органов малого таза. По мнению большинства врачей, эффективность системы напрямую связана с возрастом пациента. Чем раньше человек начинает практиковать методику, тем больше у него шансов сберечь здоровье мочеполовой системы до глубокой старости.

Показания для выполнения упражнений:

  • отдельные виды недержания мочи: функциональное, капельное, тотальное, частично смешанное, стрессовое;
  • профилактика и лечение геморроя, недержание кала, заболевания прямой кишки;
  • опущение мочевого пузыря;
  • предупреждение воспалений половой системы;
  • профилактика и помощь при проблемах с эрекцией;
  • подготовка мышц влагалища к родам и последующее восстановление их упругости и эластичности;
  • поддержание интимного здоровья, усиление либидо и повышение качества сексуальных отношений;
  • профилактика раннего старения.

В ряде случаев делать упражнения противопоказано:

  • любые воспаления в области малого таза в период обострений;
  • кровотечения любой этиологии;
  • послеоперационный период;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования в районе малого таза.

Как и любой фитнес, техника Кегеля требует системного подхода. Выполнение упражнений урывками не принесет желаемой пользы. Для достижения устойчивых результатов требуется не менее трех подходов в течение дня. Классическая схема тренировок: утром, в обеденное время и перед сном. Отличная новость состоит в том, что для занятий не нужно искать укромное место и выделять отдельное время. Упражнения можно делать дома, на работе, в общественном транспорте или в гостях. Не имеет значения и положение тела во время практики. До начала тренировки важно сходить в туалет.

Тем, кто только начинает практиковать метод, необходимо в первую очередь освоить технику выполнения. Количество повторений на начальном этапе может быть минимальным: мышцы требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузке. Большую роль играет ровное дыхание: спокойный вдох через нос, а затем медленный выдох через сложенные трубочкой губы. При условии правильного выполнения первые результаты от упражнений заметны спустя месяц-полтора. Для их поддержания важна ежедневная практика. Поскольку система абсолютно безопасна, практиковать ее можно на протяжении всей жизни. Разумеется, при отсутствии противопоказаний.

Гимнастика Кегеля для обоих полов

Специальных упражнений для женщин или мужчин нет. Как было сказано выше, свою систему доктор Арнольд разрабатывал для представительниц прекрасного пола. Но уже скоро ее оценили и мужчины: поскольку строение тазовых мышц у обоих полов одинаково, упражнения оказались универсальными.

Главным объектом тренировок является лобково-копчиковая мышца. Обнаружить ее довольно просто:

  • во время посещения уборной нужно постараться остановить струю мочи: мышца, участвующая в процессе, и есть та самая мышца Кегеля;
  • можно просто представить, что хочется в туалет и сжать мышцы, будто сдерживая позывы: нужная мышца будет напряжена.

Классическая гимнастика Кегеля, предложенная им в середине прошлого столетия, проста как все гениальное. Это одно упражнение, выполняемое по простой схеме:

  • мышцы сжимаются на 5-7 секунд, затем следует расслабление;
  • один подход включает примерно 10 повторений.

Со временем появлялись новые техники, направленные на быстрый и эффективный результат. Спустя более полувека методика Кегеля представлена целым комплексом упражнений, большая часть из которых одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам. Наиболее популярные: сжатие, сокращение, выталкивание, лифт.

Сугубо женским упражнением можно назвать мигание: во время него задействованы влагалищные мышцы. Чисто мужская техника — вибрация, при которой пенис интенсивно сокращается.

Сегодня для женщин выпускаются специальные тренажеры для мышц тазового дна. К ним относятся вагинальные шарики, вибраторы и смарт-тренажеры. Мужчинам приходится обходиться исключительно своими силами. Однако считать это существенным отличием не стоит: подобные тренажеры скорее дополнение для интимного фитнеса, но никак не обязательное условие.

СОВЕТ. Классическое упражнение можно выполнять совместно с партнером во время полового акта. Это усилит ощущения, а при необходимости сжатие лобково-копчиковой мышцы мужчиной поможет продлить половой акт (мышцы партнерши должны в этот момент быть расслаблены). Главное — сохранять ровное дыхание, несмотря на возбуждение.

Простые и эффективные упражнения Кегеля — не просто гимнастика. Это шанс сохранить здоровье на долгие годы, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству. Это возможность улучшить интимные отношения и по-настоящему наслаждаться близостью. Всего несколько минут три раза в день — ради счастливой полноценной жизни.

appetitelove.ru

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Тренажер Кегеля — разновидности, польза применения и правила использования

Тренажер Кегеля —  специальное приспособление,  помогающее увеличить тонус  мышц малого таза, предотвратить заболевания женских половых органов и улучшить качество сексуальной жизни. Существует несколько разновидностей вагинальных тренажеров, которые созданы современными специалистами на основе специальных упражнений Кегеля. Какие из них являются наиболее эффективными и как их правильно использовать, должна знать каждая женщина, планирующая заняться вумбилдингом.

Для чего нужен вагинальный тренажер Кегеля

Вумбилдинг — это совершенно новое понятие, которое направлено на развитие и укрепление тазовых мышц. Стоит отметить, что восточные красавицы практиковали такую технику еще до нашей эры, передавая знания из поколения в поколение.

История вагинальных тренажеров уходит корнями в глубокую древность. Одна из самых первых находок применялась по назначению около 5000 лет назад. В те времена для сужения влагалища и укрепления интимных мышц использовали обточенные каменные и нефритовые яйца.

Сегодня же благодаря знаменитому гинекологу Кегелю и современным разработчикам женщины имеют возможность использовать инновационные тренажеры, отличающиеся высокой эффективностью и легкостью в применении. Регулярные упражнения с  аппаратом Кегеля позволяют решить следующие проблемы:

  1. Устранить растяжение и разрывы мышечных тканей влагалища после родов.
  2. Повысить тонус мышц вагины.
  3. Избежать такого неприятного явления, как недержание мочи.
  4. Предотвратить опущение матки.
  5. Устранить сексуальную дисфункцию.

Эти явления развиваются постепенно и со временем смогут привести к серьезным патологическим заболеваниям и психоэмоциональному расстройству. Как правило, в обычной жизни мышцы тазового дна практически не задействуются и под влиянием определенных факторов  теряют гибкость, эластичность и упругость.

Снижение тонуса мышц приводит к тому, что они перестают выполнять свое назначение, что чревато нарушением удержания матки и развитием различных болезней. Поспособствовать снижению тонуса мышц могут роды, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и хронический кашель. В итоге у женщин снижается либидо, возникают боли в спине из-за слабости мышечного каркаса, нарушается осанка. Избежать таких неприятностей помогут определенные упражнения, выполняемые с помощью данного тренажера.

 Польза от тренажера Кегеля для женщин

Специальные упражнения с помощью тренажера Кегеля — это определенный комплекс нагрузок, требующих от женщины усердия, регулярного исполнения и грамотного подхода.

По медицинским показаниям использование тренажера будет полезно в таких случаях:

  1. На этапе планирования беременности, чтобы подготовить организм к безболезненным родам и благополучному вынашиванию младенца. При родах задействуются мышцы промежности и тазового дна, и если они будут крепкими, все пройдет быстро и легко.
  2. Для укрепления мышц влагалища после рождения ребенка. Многие женщины наблюдают плохой тонус мышечной системы, что ведет к снижению либидо и потере чувствительности во время полового акта.
  3. В целях профилактики и лечения недержания мочи. Эта деликатная проблема беспокоит многих  после родов, перенесенных заболеваний половых органов и в период менопаузы.
  4. Для профилактики и лечения опущения матки, частичного ее выпадения. Причинами данной проблемы могут стать родовые травмы, хирургические операции, разрывы промежности. Попробовать решить проблему можно без оперативного вмешательства – при помощи прибора Кегеля.
  5. Для сужения влагалища без операции.  Тренировками удастся добиться длительного результата. Для кратковременного эффекта успешно применяется Нарон гель и Китайская палочка.
  6. Для восстановления сексуального здоровья и развития эрогенных зон. Многие женщины ощущают снижение сексуальной активности по причине слабости вагинальных мышц. Такая проблема отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Многим может показаться, что мышцы интимной зоны не особо нужны в повседневной жизни. Однако это не так, именно они отвечают за нормализацию кровообращения в тазу, удерживают каловые массы и мочу, обеспечивают правильную работу половых органов.

Вагинальный тренажер Кегеля — его разновидности

Существует несколько видов приспособлений для укрепления мышечной ткани малого таза. Каждый  имеет определенное конструктивное исполнение и направленность применения:

  1. Простые приспособления для укрепления влагалищных мышц.
  2. Оснащенные датчиками, манометром и дисплеем для контроля правильности выполнения упражнений.
  3. Лазерные тренажеры.
  4. Шарики Кегеля.
  5. В форме кресла.
  6. Эспандеры для повышения тонуса мышц влагалища.
  7. Пневматический тренажер Кегеля с вагинальной камерой, нагнетателем, манометром.
Простой Лазерный Шарики Для кресла эспандер

Из этого  разнообразия сделать правильный выбор порой  сложно. Поэтому можно проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, какой из приборов целесообразнее использовать в том или ином случае.

Magic Kegel Master

Среди предлагаемых вариантов есть и универсальные модели,  заслужившие множество положительных отзывов. Наибольшую популярность получили  тренажеры:

Magic Kegel Master — выполнен из безопасного силикона в виде кегли, имеет вибрирующий эффект, наделен независимым режимом работы и оснащен специальным приложением, позволяющим подключаться к смартфону. Тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза имеет 6 режимов работы. С помощью прибора удается укрепить вагинальные мышцы, устранить застой крови в органах, сделать интимные отношения более яркими.

PelvicToner

PelvicToner — приспособление нового поколения – помогает пробудить сексуальную энергию, подготовиться к родам, устранить болезненные ощущения при менструации, провести профилактику недержания мочи, выпадения матки и многих гинекологических недугов. Прибор прост в эксплуатации, эффективен и совершенно безопасен. Детали изготовлены из экологичного полипропилена и пропитаны антибактериальными растворами.

Как правильно пользоваться прибором

Каждая модель  имеет подробную инструкцию к применению. Освоить технику использования несложно, особенно если речь идет о таких простых приспособлениях, как шарики Кегеля. Использовать их нужно только после опустошения мочевого пузыря. Для достижения положительного эффекта необходимо удерживать шарики внутри не менее 15 минут. После того как они будут уверенно держаться мышцами вагины, можно усложнить задачу при помощи специальных упражнений.

Magic Kegel Master  используется как со смартфоном, так и без. него. Тренажер необходимо ввести во влагалище и производить упражнения на сжатие. Уровень вибрации прибора зависит от степени сжатия и усилий, которые прилагает женщина. Безусловно, удобнее всего применять устройство с телефоном, так как программа при помощи вопросов определит перечень оптимальных упражнений и станет  персональным тренером.

Перинеометр Кегеля — это простое и функциональное устройство, помогающее укрепить мышцы влагалища и устранить существующие проблемы мочеполовой системы. Перед  введением  его обязательно  смазывают лубрикантом. Использовать перинеометр несложно: устройство вводят во влагалище так, чтобы было максимально удобно, и начинают сокращать мускулы таза, приподнимая прибор вверх. Для получения хорошего результата необходимо ежедневно делать не менее 30 мышечных сокращений.

Pelvic Tone предназначен для выполнения упражнений на сопротивление. Для первых занятий подойдут упражнения с наименьшим сопротивлением. И после того как будет полностью освоена техника сжатия с одной пружиной, можно усложнять задачу. Для того чтобы достичь максимального эффекта за короткий срок, необходимо «открывать-закрывать» прибор строго вертикально.

Как собрать тренажер Кегеля самостоятельно

На торговых интернет-площадках и в специализированных магазинах предлагается широкий выбор аппаратов, созданных на основе тренажера Кегеля. Все  модели совершенно безопасны, сертифицированы и созданы из гипоаллергенных медицинских элементов.

Кстати, такой прибор можно сделать и самим. Для того чтобы создать аппарат самостоятельно, потребуется приобрести следующие элементы:

  1. Механический тонометр – можно купить самый простой.
  2. Тройной переходник.
  3. Силиконовую насадку из медицинского латекса для влагалища.

От прибора для измерения давления отделяется манжетка, так как использоваться будут  сам прибор и груша для накачивания воздуха. Влагалищную насадку можно приобрести в специализированном магазине или на сайте, где продают тренажеры Кегеля. Она может быть самой простой или иметь вибрационный эффект. Переходники можно купить в зоомагазине, где продаются различные крепления для аквариумных шлангов.

После того как все элементы приобретены, можно начинать сборку. Для этого составные части соединяются между собой, а места крепления обрабатываются герметиком. Собрать прибор можно буквально за пару часов. К тому же самодельный тренажер  ремонтопригоден и будет стоить в разы дешевле оригинальных моделей.

А вот принесет он пользу или вред —  уже другой вопрос. Так как самодельный прибор не прошел тестирование, не имеет сертификата качества и может иметь неправильный принцип работы. Вагинальный тренажер не рекомендуется подвергать ударам и падению, так как возможен сбой в работе и деформация важных составляющих. Также аппарат не стоит хранить в условиях повышенной влажности и под прямыми солнечными лучами.

Те, кто приобрел тренажер Кегеля, уже оценили  его работу  и ощутили  положительное воздействие. Особенность его в том, что он имеет минимальный перечень противопоказаний, некоторые из которых кратковременны. К примеру, применять устройство нельзя при беременности, дабы не усилить сокращение матки. Запрещено использовать его при гинекологических заболеваниях – сначала нужно провести лечение. Если при использовании ощущается боль или дискомфорт, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу для  обследования.

Но когда  нет  противопоказаний к применению, можно смело начинать тренировки. При помощи современных вагинальных приборов вы вернете былую эластичность и упругость мышцам влагалища, облегчите течение беременности и родов, предотвратите гинекологические заболевания, улучшите сексуальную жизнь и вернете былую уверенность.

devaviagra.net

Кегеля упражнения - это... Что такое Кегеля упражнения?

        Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и уретрой, леватор ани - мышца, поднимающая задний проход. Если эта мышца является слабой от рождения или по другим причинам (у некоторых женщин она растягивается после родов), это снижает интенсивность оргазма. В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. Оказалось, что эти упражнения, получившие название кегели, не только прекращают непроизвольное мочеиспускание, но и повышают сексуальный тонус. Сейчас их рекомендуют как женщинам, так и мужчинам.        Во-первых, кегели повышают степень осознания своих чувств и переживаний, локализованных в половых органах.        Во-вторых, они улучшают их кровоснабжение.        В-третьих, повышают сексуальную реактивность.        В-четвертых, помогают восстановить мышечный тонус влагалища после родов.        В-пятых, увеличивают сознательный самоконтроль над оргазмом.        Как их надо делать?        Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.        А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.        Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:        Медленные сжатия:        Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.        Медленно сосчитайте до тpех.        Расслабьтесь.        Сокpащения:        напpягите и pасслабьте сексуальные мышцы как можно быстpее.        Выталкивания:        Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.        Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.        Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промедностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.        Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.        Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.        Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны веpно выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.        Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой.        Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.        Для того, чтобы ощутить промежностные мышцы и пpовеpить их увеличение, женщина во вpемя упpажнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.        Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.        Упpажнения Кегеля помогают мужчинам иметь более сильную эpекцию. Обучение напpяжению, pасслаблению и выталкивающим движениям позволяет мужчине упpавлять своей сексуальной системой наподобие того, как он упpавляет автомобилем. Напpяжение - это акселеpатоp, усиливающий возбуждение. Выталкивание - тоpмоз - может помочь остановить эякуляцию.

        Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

(Источник: Сексологический словарь)

dic.academic.ru

Упражнения Кегеля - это... Что такое Упражнения Кегеля?

  • Кегеля упражнения —         Сила и длительность мужских и женских сексуальных переживаний отчасти зависят от способности сознательно контролировать свои мышечные реакции. Важную роль играет при этом одна из мышц промежности, расположенная между задним проходом и… …   Сексологическая энциклопедия

  • Имбилдинг — Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) тренажерная методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Содержание 1 История 2… …   Википедия

  • Вумбилдинг — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей. ВУМБИЛДИНГ/ИМБИЛДИНГ тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при… …   Википедия

  • Преждевременная эякуляция — МКБ 10 F52.452.4 Преждевременная эякуляция это быстрое наступление эякуляции, пика полового возбуждения, преждевременный пик или ранняя эякуляция.[1][2] …   Википедия

  • Кегель, Аpнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

  • Кегель А. — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

  • Кегель Арнольд — Арнольд Кегель (нем. Arnold Kegel, 1894 1981)  немецкий гинеколог середины XX века. Разработал так назывемые «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц таза (или сексуальных мышц). Является автором изобретения перинеометр Кегеля (англ.… …   Википедия

  • ОПУЩЕНИЕ И ВЫПАДЕНИЕ МАТКИ И ВЛАГАЛИЩА — мед. Опущение и выпадение матки и влагалища происходят при ослаблении тазовой диафрагмы и связочного аппарата. Часто выпадают стенки мочевого пузыря (цистоцеле) и прямой кишки (ректоцеле). Частота 10% женщин. Преобладающий возраст пери и пост… …   Справочник по болезням

  • Аденома предстательной железы —         (греч. aden железа + ...ома; синонимы гиперплазия нодозная, гиперплазия аденоматозная), доброкачественная, гормонально зависимая опухоль из железистого эпителия, развивающаяся из рудиментов периуретральных желез, которые располагаются… …   Сексологическая энциклопедия

  • Анальный половой акт —         анальный коитус (лат. pedicatio): один из способов анального секса, когда половой член вводится не во влагалище, а в анус партнера, мужчины или женщины; фрикции (движение при трении) возникают в прямой кишке, что для некоторых… …   Сексологическая энциклопедия

dic.academic.ru

Кегль - это... Что такое Кегль?

Кегль (от нем. Kegel) — переводится как размер высоты буквы, включая нижние и верхние выносные элементы у этой буквы или знака. В ручном наборе высокого способа печати кегль измеряли через высоту литерной площадки, на которой расположена буква или знак. В линотипном наборе кегль измеряли через расстояние между задней и передней стенками строки. Кегль измеряется в типографских пунктах. Высота литерной площадки включает в себя нижнее заплечико, высоту самой буквы (знака) и высоту верхнего заплечика. На оттиске кегль измеряют визуально «на глаз» и измеряют его условно через высоту буквы (знака) с учётом невидимых верхних и нижних заплечиков. При подстановке двух литер вместе или двух линотипных строк, между ними образовывался «интерлиньяж» — пробельное расстояние между строками.

Размер типографского пункта

Существует две системы измерения шрифтов — так называемая, французская система (система Дидо), созданная в Париже в 1785 г. и принятая в Европе (Германия, Франция и др.) и позднее в России (СССР), а также англо-американская система, где основной единицей является пика (пайка, от англ. pica). В любом случае основной единицей измерения является типографский пункт. В системе Дидо 1 п. = 0,3759 мм (при расчетах эту величину всегда округляют до значения 0,376 мм), а в англо-американской системе — 0,3527 мм (1/72 дюйма = 1/12 пика). Термин кегль также используется и в монотипной системе измерения.

Кегльная и полукегльная

От термина «кегль» произошли термины «полукегльная» (половина кегля) и «кегльная» (равная кеглю шрифта), которые были введены НИИ Полиграфмаш после 1946 г. В дореволюционных словолитнях полукегльная и кегльная именовались словами (возведенными на тот момент времени в ранг терминов) «круглая» и «полукруглая». Так например, если кегль равен 10 п., то половина кегля будет равна 5 п. (10 : 2 = 5 п.). Кегльная в этом случае будет равна 10 п. В настоящее время термины «круглая» и «полукруглая» являются весьма некорректными, поскольку в металлическом наборе «кегльная» имеет форму правильного квадрата, а не круга, а «полукруглая» имеет форму прямоугольника, а не полукруга.

Собственные наименования кеглей

Ещё во времена металлического набора у наборщиков сложилось профессиональное наименование кеглей различного размера: диамант, нонпарель, петит, боргес, цицеро, миттель, терция и др.

Размер в пунктах Название в системе Дидо Название в англо-американской системе (Англия / США) Условный пример
3 Бриллиант Half-Nonpareil / Excelsior Aa
4 Диамант Brilliant Aa
Diamond Aa
5 Перл Pearl Aa
Агат Ruby / Agate Aa
6 Нонпарель Nonparel Aa
Minionette / Emerald Aa
7 Миньон Mignon Aa
8 Петит Brevier Aa
9 Боргес Bourgeois Aa
10 Корпус Long Primer Aa
11 Small Pica Aa
12 Цицеро Pica Aa
14 Миттель English Aa
16 Терция 2-line Brevier / Columbian Aa
18 Парангон / Двойной боргес Great Primer Aa
20 Текст 2-line Long Primer / Paragon Aa
24 Двойное цицеро 2-line Pica / Double Pica Aa
28 Двойной миттель 2-line English / Double English Aa
32 Малый канон — / 4-line Brevier Aa
36 2-line Great Primer / Double Great Primer Aa
40 Крупный канон — / Double Paragon Aa
48 Квадрат Canon Aa
120 Реал Aa
150 Империал Aa
210 Санспарель Aa
  • Интерлиньяж
  • Бастардный кегль

dic.academic.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.